Cuando cruza la edad de 55 años, su acervo genético contribuye al envejecimiento en aproximadamente un 30 %, en comparación con cuando era más joven; entonces, la influencia de los genes era del 50 %. Todo lo demás ahora depende de tu estilo de vida. Eso dice Michael Roizen, MD, jefe del departamento de bienestar de la Clínica Cleveland.
Para averiguar cuántos años pueden agregar algunos hábitos saludables a su vida, el Dr. Roizen creó el cuestionario "Su edad real", que extrae datos de cientos de grupos de investigación, incluidos los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y el Centro Nacional de Estadísticas de Salud. Con base en su investigación, hemos recopilado una selección de los hábitos más importantes que ayudan a prolongar la vida. Haz una prueba de edad.
- Senderismo al aire libre 30 minutos diarios. Añadir 2,2 años. Caminar diariamente es muy importante para mantener la estabilidad del peso y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes, pero a veces 30 minutos no son suficientes. Depende de tu velocidad de marcha. Por lo tanto, es muy útil llevar un podómetro durante toda la jornada laboral. Este dispositivo te ayudará a comprobar si te estás moviendo lo suficiente. La investigación en la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford encontró que el uso de un podómetro hizo que muchas personas aumentaran sus caminatas y dieran 2,000 pasos adicionales (alrededor de 2 kilómetros) por día. Llevar un podómetro te obligará a ser honesto contigo mismo porque realmente sabrás cuánto te estás moviendo.
- ¡Levántate y muévete! Añadir 5,6 años. Cualquier movimiento durante el día es tan importante como una caminata de 30 minutos, todo lo cual hace que tu vida diaria sea más activa. Tan solo 100 minutos de movimiento al día te darán grandes beneficios para tu salud. La forma más fácil de hacer esto es levantarse y moverse en cualquier momento, sin importar dónde se encuentre. La televisión es la razón principal de un estilo de vida sedentario, así que levántate del sofá y muévete al menos durante los comerciales. La duración promedio de un anuncio es de 2 a 3 minutos, lo cual es suficiente para que tus músculos funcionen y hagas cosas como sentadillas, saltos o planchas. Los estudios muestran que las personas sedentarias tienen un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Evalúa tu riesgo de enfermedad cardiovascular.
- Acuéstate 15 minutos antes. Añadir 3 años. Esto le ayudará a obtener 7,5 horas adicionales de descanso ocular durante el mes. “Dormir es muy importante”, dice David Katz, MD, director del Centro de Investigación de Prevención de la Escuela de Medicina de Yale. La falta de sueño puede afectar negativamente las funciones de recuperación”. Aunque las necesidades de sueño de cada persona son diferentes, los expertos dicen que la privación regular del sueño, es decir, dormir menos de 7 horas por noche, tiene un impacto negativo en la salud.
- Haz un poco de entrenamiento de fuerza. Añadir 1,8 años. Es importante hacer latir el corazón, pero el entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas, ejercicios con bandas de resistencia) desarrolla los músculos, lo que acelera el metabolismo. A la larga, esto ayudará a proteger contra la diabetes y las enfermedades del corazón. El entrenamiento de fuerza también fortalece los huesos, lo que reduce el riesgo de osteoporosis. Un estudio incluso mostró que después de 6 meses de entrenamiento de fuerza dos veces por semana, hombres y mujeres mayores sanos (edad promedio de 70 años) revirtieron los signos de envejecimiento celular a niveles similares a los observados en personas de 30 años. Pero no debe hacer muchos ejercicios de fuerza sin la supervisión de un médico y fuera de grupos especiales. Para obtener beneficios para la salud, basta con hacer ejercicio 2 veces por semana durante 20 minutos.
- Usa hilo dental todos los días. Agrega 3-5 años. Una sonrisa sana, es decir, dientes sanos, es importante para mantener un corazón sano. Pero para ello, no basta con cepillarse los dientes con pasta por la mañana y por la noche, también es necesario utilizar hilo dental para limpiar mejor el espacio interdental. Numerosos estudios muestran que la enfermedad periodontal y la enfermedad cardiovascular están relacionadas. Idealmente, debe usar hilo dental dos veces, pero incluso hacerlo una vez al día mejorará su salud.
- Comer comida sana. Añadir 14 años."La comida tiene un impacto muy grande en los genes que aceleran o retrasan el proceso de envejecimiento", dice el Dr. Roizen. Pero, ¿qué cuenta como comida saludable? Primero, abandone las grasas animales "malas" y elija las "buenas" - vegetales. Las grasas "buenas" se encuentran, por ejemplo, en las nueces. Tal refrigerio es más saludable que los sándwiches, que están llenos de grasas saturadas en forma de mantequilla y queso. Un estudio encontró que comer nueces (de cualquier tipo) diariamente redujo el colesterol total en más del 5 % y el colesterol LDL ("malo") en casi un 7,5 %. Coma al menos 5 porciones de frutas y verduras al día, y varíelas. Cuando comes muchas frutas y verduras diferentes, obtienes miles de nutrientes diferentes que combaten enfermedades. Un estudio encontró que las personas que comían regularmente una variedad de vegetales reducían su riesgo de desarrollar cáncer de pulmón en un 23%. Come pescado al menos 2 veces por semana. Las investigaciones muestran que las grasas omega-3 que se encuentran en pescados como el salmón lo ayudan a mantenerse saludable y a combatir las enfermedades cardíacas, previniendo los accidentes cerebrovasculares, la hipertensión, la depresión e incluso el Alzheimer y la osteoporosis. Otro estudio de más de 1,5 millones de personas encontró que aquellos que comían mucha carne roja y sus productos (salchichas, carnes ahumadas) tenían un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte por cáncer que aquellos que comían muy poca carne. Cambie a cereales ricos en fibra y panes integrales. Al optar por cereales con alto contenido de fibra en lugar de pasteles dulces gourmet para el desayuno, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes en casi un 30 %.
- Ten más sexo con tu pareja. Añadir 8 años. Es muy importante para la longevidad mantener buenas relaciones con los seres queridos. Esto es bueno tanto para tu corazón como para tu alma. Las mujeres en relaciones monógamas sanas parecen significativamente más sanas y jóvenes que aquellas que son infelices en su matrimonio o sexualmente inactivas.
- No envíe mensajes de texto mientras conduce. Añadir 2 años. Los estudios muestran que enviar mensajes de texto en un teléfono celular mientras se conduce aumenta el riesgo de accidentes graves en 6 veces. Incluso puede ser más peligroso que conducir ebrio.
- Aprende a lidiar con el estrés. Añadir 4 años. Por supuesto, no puede saber cuándo surgirá una sobrecarga de trabajo o un conflicto familiar, pero su salud y longevidad dependen sobre todo de la capacidad para hacer frente al estrés. “Una persona de 50 años que está bajo estrés constante puede tener indicadores de salud similares a los de una persona de 82 años. Es decir, su edad real es cercana a la senil”, dice el Dr. Roizen. Cuando estás constantemente estresado, tu presión arterial aumenta, tu frecuencia cardíaca aumenta y tus niveles de cortisol, la hormona del estrés, aumentan. Hay un ejercicio sencillo que ayuda a aliviar el estrés: salir a la calle y dar un paseo. Solo 15 minutos de caminata rápida pueden ayudar a tu cuerpo a aumentar la producción de sustancias químicas que te hacen sentir bien, como las endorfinas. Estos son algunos consejos más para aliviar el estrés: Comience el día con 15 minutos de respiración abdominal. Siéntese alto en el borde de su cama o en una silla. Inhala mientras cuentas hasta cuatro, haz una pausa por un momento y luego exhala mientras cuentas hasta seis. Piensa en algo agradable, imagina imágenes relajantes de un mar en calma o repite esa simple palabra "calma" varias veces. Técnica de respiración para el bienestar. Vaya cara a cara con buenos amigos con más frecuencia que hable con ellos por teléfono. “Ser amigos o participar en una comunidad de interés es tan poderoso como el ejercicio para prevenir enfermedades cardíacas y demencia”, dice Henry Lodge, MD, coautor de Getting Younger Every Year. Es muy útil para escribir cartas o notas a amigos (lápiz o bolígrafo). También mascar chicle. Un estudio británico de más de 2000 trabajadores de oficina encontró que las personas que mascaban chicle con regularidad experimentaban significativamente menos estrés relacionado con el trabajo y estrés general y depresión que aquellos que no lo hacían. Masticar chicle puede estimular el nervio vago, lo que ayuda a que el cuerpo se relaje y aumente la producción de serotonina, una sustancia química del cerebro que nos hace sentir más tranquilos y felices.
- Dejar de fumar. Agregue de 6 a 12 años. Este es uno de los peores hábitos, pero tu salud mejorará casi de inmediato una vez que te deshagas de él. Entre 2 semanas y 3 meses después de dejar de fumar, la circulación y la función pulmonar mejoran. Dos años más tarde, el riesgo de enfermedad cardíaca y el riesgo de cáncer de pulmón se reducen a la mitad. Y 15 años después, su riesgo de enfermedad cardíaca será similar al de los no fumadores. ¿Qué otra motivación necesitas para
¿Cómo prolongar tu vida? Hoy, es seguro decir que la fuente de la eterna juventud aún no ha sido descubierta. De lo contrario, todos habrían sabido de él durante mucho tiempo (¿O no? ¿Quizás lo esconden bien?).
Bien, dejemos la paranoia en paz. En cualquier caso, la ciencia ahora avanza a pasos agigantados y quién sabe lo que nos espera dentro de 10-20 años. ¿Quién no querría vivir para ver el descubrimiento de la inmortalidad? Genial, entonces las siguientes 12 formas de extender tu vida te acercarán a esta meta.
¿Cómo prolongar tu vida?
La clave para la longevidad es la buena salud. Y depende directamente del estado de nuestro cuerpo y mente. Si los mantenemos sanos, tendrá un efecto positivo en nuestra esperanza de vida. Y, quién sabe, tal vez justo en este momento se abra la fuente de la eterna juventud...
12 formas de ayudarte a prolongar tu vida. ¡Prepárate para el futuro!
Llevar un estilo de vida activo
¡No se apresure a cerrar el artículo! Esto es realmente muy importante. No voy a despotricar sobre este tema por mucho tiempo. Permíteme decirte que si prefieres un estilo de vida activo, ir al gimnasio o practicar otros deportes, esto afectará positivamente tu salud física y mental. Los ejercicios físicos fortalecen el cuerpo, permiten, mejoran el equilibrio y la coordinación.
Además, las endorfinas que se liberan durante el ejercicio te ayudarán a relajarte y mejorar tu estado de ánimo.
Y eso no es todo, quién lo diría, pero la actividad física tiene un efecto positivo en el estado de tu cerebro. Un estudio ha demostrado que el ejercicio regular puede protegerlo de la demencia, que a menudo se manifiesta en la vejez.
Librarse del estrés
¿Cómo prolongar tu vida? Librarse del estrés. Sé lo que dirás: "es más fácil decirlo que hacerlo". Pero créame, al eliminar los momentos estresantes de su vida, vivirá más tiempo. Un estudio de 2012 encontró que el estrés conduce a un aumento del 20% en el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Vale la pena pensar. ¡A veces, realmente sudamos por las pequeñas cosas que no valen la pena!
Mantente hidratado
En la cuestión de cómo prolongar la vida, el agua juega un papel importante.
El equilibrio de agua en el cuerpo tiene un efecto positivo en el sistema digestivo, regula el peso, mantiene los riñones sanos, mejora la capacidad mental y el estado de ánimo, fortalece el corazón, etc. ¡Es difícil creer que el agua corriente haga todo esto!
El mínimo es un litro y medio de agua al día. Dependiendo de tu rendimiento, estilo de vida, temporada, etc., esta cifra puede llegar hasta los 3,5-4 litros.
¡Es importante mantener el equilibrio hídrico en el cuerpo! No es tan difícil, y los resultados de esto son colosales.
aprender constantemente
Nunca es tarde para aprender. Un informe de 2012 muestra que las personas con una licenciatura o superior, en promedio, vivían más tiempo. Esto demuestra que la educación juega un papel importante en su longevidad. Las personas con educación superior vivían, en promedio, 9 años más que las que no la tenían.
La educación, aunque no siempre, afecta tu éxito, trabajo y condiciones de vida. Y ellos, a su vez, te ayudarán a prolongar tu vida (por supuesto, estoy hablando de tu trabajo favorito).
Opte por los cereales integrales
Los cereales integrales contienen carbohidratos complejos que se digieren con bastante lentitud. Previenen los picos de azúcar en sangre que se producen al comer carbohidratos rápidos (como el pan blanco). Además, los cereales integrales tienen un alto contenido de fibra, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer.
Además, los cereales integrales te protegen de comer en exceso al aumentar la saciedad.
Por lo tanto, para prolongar la vida, ¡intente agregar granos integrales a su dieta!
Manténlo limpio
¿Recuerdas cómo en la infancia nuestros padres nos decían: “lávate las manos antes de comer”?
Desafortunadamente, muchos adultos aún ignoran este simple hábito de mantenerse saludable.
Y no me refiero solo a lavarse las manos antes de comer, sino también a la higiene general.
Cada superficie con la que entra en contacto durante el día contiene gérmenes. Algunos de ellos son agentes causales de enfermedades peligrosas.
¡Así que no olvides lavarte las manos antes de comer!
Y apégate a las siguientes reglas:
- Mantener la higiene general;
- Mantener la higiene bucal;
- Mantenga su hogar limpio.
Es simple, manteniéndose limpio, mantiene su salud. ¡Y la buena salud te ayudará a prolongar tu vida!
no comas en exceso
Es más difícil de lo que parece. Es fácil caer en la tentación de comer en exceso.
Por lo tanto, haga un plan de comidas para todo el día, calcule el contenido calórico y siga estrictamente las instrucciones. Deje de comer sin sentido: esto es lo que sucede cuando se sienta frente al televisor o la computadora, y luego ... oh, "accidentalmente" come un paquete completo de papas fritas.
Coma despacio, masticando bien la comida. Idealmente, si la comida te lleva al menos 15-20 minutos. Ese es el tiempo que le toma a tu cerebro recibir la señal de saciedad.
¡Es mejor comer menos que comer en exceso!
Cuida tu salud
No se salte las visitas al médico. Algunas enfermedades son más fáciles de prevenir o tratar en las primeras etapas.
Es recomendable someterse a un reconocimiento médico cada año. Si tiene una enfermedad crónica, es importante que se mantenga en contacto con su médico para que pueda monitorear su condición.
Averigüe si tiene predisposición a alguna enfermedad y consulte a su médico sobre estos temas.
No te olvides de las hierbas y especias
¿Cómo prolongar tu vida? Simplemente haga que su comida sepa mejor agregándole varios condimentos.
El estudio mostró que las hierbas y las especias pueden proteger contra enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades del corazón. Debido a su alto contenido de antioxidantes, las hierbas y especias estimulan el sistema inmunológico.
Algunas hierbas y especias para incluir en tu dieta:
- Albahaca;
- Perejil;
- Chile;
- Canela;
- Cúrcuma;
- Ajo;
- Orégano;
- Tomillo;
- Romero;
- Jengibre;
- Clavel.
Entonces, la próxima vez, en lugar de sal o mantequilla, intente agregar uno de estos condimentos a sus platos, ¡y preferiblemente varios!
deja de sentarte
Si pasa demasiado tiempo frente a su computadora o televisor, no tengo buenas noticias para usted. El estudio mostró que debido a este estilo de vida, aumentan las posibilidades de morir joven.
El estudio dice que cada hora adicional que se pasa frente a una computadora o televisión aumenta el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca en un 18 %, y el riesgo general de muerte aumenta en un 11 %.
Salga del trabajo con más frecuencia, no olvide estar al aire libre y deje de distraerse constantemente con su teléfono móvil.
Protege tu piel
Creo que sabes por qué el protector solar es tan importante. El cáncer de piel es el más común de todos los tipos de cáncer.
Además, ¡el protector solar ayudará a que tu piel se mantenga joven por más tiempo! ¿Cómo prolongar tu vida? ¡Empieza a usar protector solar!
Come más verduras
Los vegetales verdes son alimentos increíblemente nutritivos. Pueden reducir el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer.
Las verduras verdes incluyen:
- Espinaca;
- Brócoli;
- ensalada de hojas;
- lechuga;
- Hojas de mostaza;
- Col rizada;
- Achicoria;
- Hoja de remolacha.
Estos vegetales de hojas verdes tienen un alto contenido de carotenoides como la luteína y la zeaxantina, que actúan como antioxidantes para eliminar los "radicales libres".
¿Quieres alargar tu vida? ¡No olvides agregar vegetales a cada comida!
Conclusión
Estos consejos son parte de un estilo de vida saludable por el que todos deberían esforzarse. Y aunque los científicos no han descubierto la fuente de la eterna juventud, te ayudarán a prolongar tu vida.
Recuerde que hay varias maneras obvias de prolongar su vida. Por ejemplo, se garantiza que dejar de fumar beneficiará.
Y quién sabe, ¡tal vez estos consejos te ayuden a vivir lo suficiente para experimentar la inmortalidad! ¡Al menos la ciencia no se detiene!
Secretos de la longevidad en nuestro tiempo.
Ámate a ti mismo, porque el amor es la más fuerte de las emociones humanas. Para mantener la salud, no solo son útiles los ejercicios físicos, sino también un viaje de compras ordinario o simplemente caminar al aire libre. No debes involucrarte en la auto-excavación, acéptate tal como eres. Al mismo tiempo, adhiérase a la media dorada, sin restar importancia a los méritos y sin buscar fallas. La baja autoestima no conducirá a nada bueno, pero no debes excederte, porque la autoestima sobreestimada también tiene consecuencias negativas.
Es muy importante amar lo que haces.
Presta atención a tus pensamientos, sueños. Mientras haya un lugar para ellos en tu vida, mientras una persona esté abierta a cosas nuevas y esté en movimiento, mientras tenga una meta, entonces el Universo no tendrá más remedio que realizar tus fantasías más salvajes. El consejo es aplicable a cualquier edad, porque en el proceso de soñar, se produce endorfina y el cuerpo mismo activa los recursos sobrantes.
Si no es posible eliminar por completo la negatividad de la vida, debes tratar de minimizarla tanto como sea posible. Será bueno desarrollar una actitud fácil ante todo lo que sucede y mirar hasta los lados más oscuros a través del prisma de la risa y el humor. Sé feliz y agradecido con el mundo por lo que tienes. Los optimistas tienden a ser más saludables, pero la depresión, las emociones negativas y el retraimiento a menudo conducen al envejecimiento prematuro.
Sueño. El cuerpo necesita un descanso adecuado para recuperar la energía gastada durante el día. El sueño saludable es simplemente necesario, cada uno tiene una necesidad diferente por su duración.
Nutrición apropiada. Cada país tiene sus propias tradiciones en nutrición, pero analizando los secretos de la juventud y la longevidad, se puede notar que la dieta de los centenarios incluye una gran cantidad de vegetales frescos y productos lácteos. Debe comer de acuerdo con su edad, si a una edad temprana la carne es necesaria para el crecimiento de un organismo joven, entonces es mejor que un adulto la reemplace con pescado.
Los médicos dicen que el estado de sus vasos sanguíneos afecta el funcionamiento del sistema cardiovascular y, por lo tanto, la salud de todo el organismo. Comer grandes cantidades de grasas animales puede hacer que el colesterol obstruya los vasos sanguíneos, lo que lleva a la formación de placa. Por eso, el control sobre el estado de los vasos sanguíneos en muchos pueblos es un ítem que necesariamente está incluido en los secretos de la longevidad.
Una vez más, según los médicos, el ejercicio físico no significa necesariamente ningún entrenamiento diario complejo. Necesita caminar más, subir las escaleras, si es posible, tratar de llevar sus compras usted mismo, sacar la basura al bote de basura ... - todo esto lo fortalecerá.
El Dr. Eric Rakov cree que no solo el entrenamiento físico, sino también el mental puede ayudarlo a vivir hasta los 100 años y ... Una de las formas de entrenar el cerebro son los crucigramas. Y si empiezas a hacer crucigramas a una edad temprana, estarás en una posición mucho mejor en la vejez.
Después de jubilarse, muchas personas pasan la mayor parte de su tiempo en casa. Esto significa que no obtienen suficiente vitamina D. Es su falta, según los investigadores, lo que conduce a enfermedades graves.
Los estudios han demostrado que las personas casadas viven más tiempo. Esto probablemente se deba al hecho de que los cónyuges se apoyan mutuamente, los hacen ir al médico. Las amistades cercanas son tan importantes como las relaciones románticas.
Secretos de la longevidad en diferentes países.
Si recurrimos a las recetas para la longevidad de hoy y vemos lo que la gente de diferentes países piensa sobre esto, nos sorprenderá lo diferentes que son las reglas para una larga vida en diferentes pueblos.
Por ejemplo, tomemos la "Isla de la Libertad", como se llamaba a Cuba bajo la Unión. Según todos los indicadores estadísticos, este es un país de centenarios: por 11 millones de cubanos hay unas 3 000 personas que han llegado a los 100 años, y la esperanza de vida promedio en la Isla es de 76 años. Esto es aún más sorprendente porque el nivel de vida allí (en términos materiales) es bastante bajo, pero, como dicen, ¡la felicidad no está en el dinero, sino en la salud!
Lo principal es que el estado de ánimo por la mañana es bueno. Y para ello, primero debes tomar una taza de café, fumar un puro y charlar con una guapa mulata. Y entonces tendrás una larga vida. Bueno, si no hay un mulato cerca, no es tan importante. Cualquier mujer lo hará, lo principal: hacer todo con placer. Científicos ingleses en 2006 intentaron dar una explicación científica a este fenómeno cubano - ¡y se retiraron!
Durante varios meses estudiaron la vida de un centenar de habitantes de la provincia de Villa Clara, que cruzaron la frontera del siglo. Y no pudieron dar ninguna explicación lógica (y más aún científica) del fenómeno de la longevidad cubana. Sí, los centenarios no beben nada de alcohol... pero por otro lado, consumen café en cantidades increíbles, no se quitan los cigarros de los dientes y, en cualquier oportunidad, van tras las mujeres.
Todos estamos bajo la fuerte influencia de varias restricciones que nos imponemos a nosotros mismos.
Los chinos de barba gris tienen su propia receta. En la provincia de Guangxi-Zhu-an, separada del resto de China por una cadena montañosa, de 300.000 habitantes, 100 personas han superado el hito del centenario. El secreto de los hígados largos de esta región es el vino de arroz y la sopa de semillas de cáñamo (!), que tradicionalmente se come aquí dos veces al día. Además, muchos aquí usan constantemente el "elixir de la vida", una infusión en una serpiente venenosa completamente alcoholizada. Xiao Yuan-Yong, de al menos 104 años, afirma que fue este remedio lo que le permitió vivir tanto tiempo y al mismo tiempo trabajar durante muchas horas en los campos de arroz hasta los 91 años.
La receta más simple y, además, para la longevidad de los japoneses, que también corresponde a los cánones de la ciencia médica. Comen verduras a diario, hacen ejercicio, duermen mucho y beben té verde, varias tazas al día. Y los japoneses son personas bastante optimistas y sin pretensiones: no tienen por costumbre quejarse de la vida, y el precio es el humor y el optimismo. Además, usan aceite de oliva como alimento, rechazan la mantequilla y no usan sal en absoluto. En lugar de sal, agregan salsa de soya a su comida.
Sin embargo, la prohibición de la sal no es la regla de todos los centenarios. En los países del norte, la sal se consume tradicionalmente en grandes cantidades y, sin embargo, viven mucho tiempo. Un ejemplo de tales "violadores" de las recomendaciones médicas es una residente del Reino Unido, Constance Brown, de 100 años, que ha estado comiendo exclusivamente pescado frito y papas fritas durante los últimos 80 años.
En una entrevista con los periódicos, ella dijo:
“No reconozco las verduras en absoluto. Así que soy una especie de prueba viviente de que puedes saltarte esas estúpidas dietas y seguir estando perfectamente saludable".
Durante las últimas décadas, ha dirigido un pequeño restaurante Brown's Cafe en Pembroke y, a pesar de su edad bastante avanzada, abre las puertas de su establecimiento todas las mañanas.
Los alemanes tienen su propia idea de cómo prolongar la vida. Si piensas un poco, probablemente no sea difícil adivinar qué tipo de bebida beben los alemanes para vivir más tiempo. ¡Bien! esto es cerveza Y no importa que los médicos al unísono lo adviertan citando datos bastante contundentes. El residente más antiguo de Alemania, Hermann Dernemann, de 111 años, tiene problemas de audición, por lo que no escucha los consejos de los médicos.
Dernemann afirma que su secreto para la longevidad es que bebe una botella de buena cerveza todos los días. Según su hija de 64 años, el padre ya ciego y casi sordo, en su más que avanzada edad, todavía piensa a la perfección. Además, hasta los 100 años, el propio Herman Dernemann fue al quiosco más cercano por su bebida favorita, y solo entonces confió este deber a sus seres queridos.
El candidato de Ciencias Médicas Viktor Sturov cree que la "limpieza" del cuerpo, que tanto gusta a algunos de nuestros conciudadanos, puede hacer más daño que bien. Él dice:
“No importa lo trillado que suene, solo necesitas limpiar lo que está sucio. En nuestro cuerpo, todo está dispuesto de manera tan proporcionada que cualquier interferencia es una intrusión muy grave. El cuerpo se "limpia" a sí mismo: día y noche, nuestros riñones, hígado, pulmones, intestino grueso, trabajo de la piel...
Por lo general, se sugiere para limpiar el hígado y la vesícula biliar. Al mismo tiempo, los "limpiadores" aseguran que hasta las piedras salen. De hecho, los coágulos de bilis se expulsan, a veces se confunden con piedras. Como regla, ni el que vierte el aceite, ni el que lo bebe, sabe con seguridad si estos procedimientos están dentro del poder del páncreas. El resultado es un ataque de cólico biliar. Y si hay pancreatitis, el caso generalmente puede terminar en necrosis.
De moda en ciertos círculos, la "limpieza de los intestinos" se logra mediante enemas frecuentes, pero generalmente no son naturales para el cuerpo. Si "lava" los intestinos varias veces a la semana o 10 días seguidos, se altera el peristaltismo natural, el intestino es perezoso y deja de funcionar. Además, es posible tener complicaciones graves hasta perforación intestinal o disbacteriosis severa, cuando se elimina la microflora beneficiosa.
Secretos de la longevidad - del pasado al presente
La receta de la "eterna juventud" de la antigua medicina tibetana dice:
“Come muchas hierbas y poca carne. Limpia el cuerpo de la suciedad externa e interna, y el alma de los pensamientos sombríos y los venenos psíquicos del mal, la envidia y la codicia. Dos son una sola esencia: recibir alegría y placer en el amor. Después de esto, vivirás mucho, feliz y sabiamente.
Debe acordarse que estas son recomendaciones simples y bastante efectivas, pero ¿por qué las usamos tan raramente?
En la mitología rusa, las manzanas eran un símbolo de la generosidad de la juventud. Por supuesto, no es simple, sino rejuvenecedor. En el cuento de hadas, el personaje principal los siguió en un largo viaje, plagado de muchos peligros, y luego, con su ayuda, devolvió la juventud a sus padres. Es curioso que las manzanas se consideren un medio para mantener la salud entre los británicos. En el Reino Unido, hay un proverbio "Una manzana al día mantiene alejado al médico", que se puede traducir de la siguiente manera: "Una manzana al día: el lado de un médico".
Christopher Hufeland, quien fundó la gerontología científica, creía que los antiguos griegos lograron una mayor perfección en el arte de la vida inteligente, quienes pudieron lograr excelentes resultados en la prolongación de la vida por medios simples. En la obra principal de su vida, escribió:
“Los antiguos griegos estaban convencidos de que el camino más seguro para intensificar la actividad vital y retrasar el límite de la vida está en el uso prudente de todo lo que nos rodea, y en el ejercicio constante de las fuerzas corporales. Hipócrates, como todos los filósofos y médicos de la época, predicaba la moderación, el aire puro, los baños y, sobre todo, los masajes diarios, las fricciones de todo el cuerpo y los ejercicios gimnásticos.
El más grande de los antiguos griegos nunca olvidó que los movimientos físicos y los ejercicios mentales deben ir de la mano. El arte de la gimnasia, que casi hemos perdido, los griegos lo llevaron a la perfección. Se adaptaba a cualquier temperamento, estado, circunstancia de la vida; fue dirigido principalmente a asegurar que todos los órganos internos funcionen correctamente, no solo para hacerlos menos accesibles a las enfermedades, sino incluso para garantizar que las enfermedades se curen solas.
El famoso historiador y filósofo Plutarco vivió una vida larga y fructífera, siguiendo reglas simples y efectivas:
“Mantén la cabeza fría, los pies calientes. Es mejor estar hambriento todo el día que tomar medicamentos a la menor molestia. El alma nunca debe olvidar el cuerpo".
Más tarde, en la antigua Grecia, y finalmente en Roma, los viejos y probados métodos para mantener la salud y la longevidad comenzaron a caer en desuso, en primer lugar, por la pereza y, en segundo lugar, por el aumento de la riqueza de parte de la población. A una persona rica ya no le interesaba limitarse a la comida y cansarse con ejercicios gimnásticos. Por lo tanto, los métodos ocultos y exóticos para prolongar la vida comenzaron a desarrollarse cada vez más, por ejemplo, gerocomics.
Para que una persona demacrada por años se rejuvenezca o, en casos extremos, sobreviva, se la colocó en la atmósfera de otra, una persona sana y muy joven. Por ejemplo, se prescribía que un anciano durmiera entre dos muchachas jóvenes, y se decía que este remedio fortalecía y revivía mucho al anciano.
En estos días, las personas ricas entre nosotros también se dejan llevar fácilmente a tratamientos esotéricos y tratan la gimnasia con desdén. Después de todo, es mucho más fácil tomar una píldora milagrosa o realizar un ritual "mágico" que cambiar su forma de vida habitual durante mucho tiempo y de manera sistemática. Solo que ahora es poco probable que el efecto de este tipo de "píldoras" "mágicas" y dudosas sea.
Más de 22 siglos antes del descubrimiento del microscopio, el científico griego Demócrito hizo una brillante conjetura sobre la existencia de microorganismos que penetran en el cuerpo humano y causan graves enfermedades. Además, en su tratado Sobre la naturaleza del hombre, aconsejó a la gente comer siempre miel y sus productos. Demócrito vivió durante más de 100 años una vida sana y fructífera, y cuando sus contemporáneos le preguntaron cómo lograba prolongar tanto su vida manteniendo una buena salud, respondió que lo lograba comiendo siempre miel y frotando su cuerpo con aceite.
En la Edad Media, muchos de los logros de la antigüedad fueron olvidados y, en lugar de mantener la vida de manera simple y natural, la gente comenzó a buscar los secretos de la longevidad en la brujería. En ese momento, se creía que solo la magia podía proporcionar la extensión de la vida o incluso la inmortalidad, y esto requería la intervención de fuerzas sobrenaturales, a menudo malignas. Por lo tanto, la tarea de prolongar la vida se redujo a la búsqueda de contactos, lo que, por supuesto, no dio ningún efecto.
Los mismos médicos que confiaban más en la ciencia que en las tonterías religiosas fueron capturados por los alquimistas, quienes aseguraron que eran capaces de convertir el plomo en oro y poseer la receta de la "piedra filosofal" que otorga a una persona.
Uno de los científicos de esa época, que aseguró tener una receta para la inmortalidad, fue un famoso médico. Cabe señalar que en realidad hizo una cierta contribución a la medicina y fue uno de los fundadores de la quimioterapia, pero sus ambiciones y presunción excedieron claramente sus posibilidades reales. Se hizo pasar por el más grande filósofo y el primer médico del mundo, proclamando en voz alta que no había enfermedad que no pudiera curar ni vida que no pudiera prolongar.
Tenía el don de hablar de sus descubrimientos de manera tan vaga y misteriosa que la gente creía que bajo estas palabras se escondían misterios maravillosos. Los discursos y experimentos químicos de Paracelso causaron una fuerte impresión en sus contemporáneos, y estudiantes y pacientes acudieron a él de todas partes de Europa, pero inesperadamente Paracelso murió a la edad de 50 años, aunque se jactaba de poseer la piedra de la inmortalidad.
Además de las formas complejas, sofisticadas o fantásticas de prolongar la vida, la gente en esos días también probaba trucos simples que, por extraño que parezca, a menudo tenían un efecto más efectivo que los elixires milagrosos obtenidos como resultado de la experiencia mágica o alquímica.
Un ejemplo de tales "métodos simples" es el experimento de vida del italiano Cornaro, quien hasta los 40 años vivió de manera tan descuidada y disoluta que su salud estaba completamente alterada. Sus muchas enfermedades progresaron a tal punto que los médicos le dictaron una severa sentencia: no le quedaban más de dos meses de vida, las medicinas eran inútiles y sólo la estricta moderación podía salvarlo. Asustado, Cornaro obedeció, redujo drásticamente la cantidad de comida y comenzó a llevar un estilo de vida bastante moderado, tratando de evitar cualquier malestar. Es gracioso, pero al final vivió casi 100 años.
Como recomendaciones específicas para mantener el equilibrio de la vitalidad, Christopher Hufeland recomendó prestar especial atención a la pureza y la salud de todo lo que nuestro cuerpo toma prestado de la naturaleza externa, especialmente el aire, los alimentos y las bebidas. Además, creía que era necesario mantener la salud de los órganos que procesan las sustancias que ingresan a una persona y eliminan los productos metabólicos del cuerpo. Por lo tanto, para la longevidad es muy importante el estado de los sistemas digestivo, respiratorio y excretor del cuerpo, ya que por ellos pasan toneladas de productos diferentes a lo largo de la vida de una persona.
Hufeland creía que para la longevidad, no solo es importante un cierto nivel de "fuerza vital", sino también su distribución uniforme en todas las partes del cuerpo. En su opinión, la falta o exceso de vitalidad en varios órganos perturba igualmente la armonía, que es el fundamento principal de la salud. Para una distribución uniforme de la vitalidad en todo el cuerpo, recomienda gimnasia, baños tibios y masajes. Al mismo tiempo, instó a no limitarse a ejercicios de músculos voluntarios, sino a tratar de entrenar y mantener en el tono necesario los músculos involuntarios que forman la base de los órganos internos.
Cabe señalar que Hufeland era partidario de la moderación en todo. En esto, su concepto está absolutamente en desacuerdo con las opiniones del académico Nikolai Amosov, quien, por el contrario, consideraba que las cargas extremas eran la mejor manera de lograr la longevidad y mantener un alto rendimiento en la vejez. El famoso cirujano, a la edad de 70 años, hacía constantemente ejercicios intensivos por la mañana, que incluían decenas y cientos de flexiones, abdominales y levantamiento de pesas. Sin embargo, es difícil decir cuál de ellos ganó esta disputa por correspondencia. Por un lado, Amosov vivió más que Hufeland, pero al final de su vida admitió que su sistema de cargas excesivas, al final, lo llevó al desgaste prematuro y la destrucción de su cuerpo.
La mayoría de los autores modernos creen que los ejercicios deportivos de fuerza y duración moderadas deben realizarse regularmente a cualquier edad, pero su intensidad en los ancianos no debe alcanzar los valores límite. Dado que cada persona tiene su propio nivel óptimo de estrés, es muy importante desarrollar la capacidad de escuchar con sensibilidad la "voz interior del cuerpo", que le indicará dónde reducir la carga y dónde puede agregarla.
Si volvemos a las opiniones de Hufeland, entonces la moderación era su credo. En sus obras, llamó a evitar cualquier exceso: excitación del corazón y del sistema circulatorio en respuesta a alimentos demasiado irritantes, pasiones y enfermedades febriles. Sin embargo, Hufeland no se limitó a advertencias y prohibiciones. También tuvo recomendaciones positivas, en las que habló sobre lo que una persona debe esforzarse en su vida para prolongar su vida. Hufeland atribuyó los alimentos saludables, el aire fresco y las temperaturas ambientales moderadas o frescas a tales factores ambientales. Además de los factores externos, los factores internos que dependen de la propia persona también son importantes para la longevidad.
Christopher Hufeland consideró que las nuevas impresiones y las emociones positivas son un requisito previo para una vida larga y saludable, sobre lo cual escribió en su libro. El científico creía que un estado mental agradable, la alegría, las ideas elevadas, el ingenio, etc., los altos placeres inherentes al hombre, son un medio importante para prolongar la vida. Llamó a la esperanza, al amor y a la alegría "dulces pasiones" que se deben cultivar en uno mismo para alcanzar la longevidad, y según Hufeland, no hay mejor medio para prolongar la vida y conservar la salud que estar siempre alegre y tener paz mental.
Siglo XIX - I. Mechnikov descubrió su elixir de la longevidad, que desarrolló un suero de ácido láctico especial, tomado diariamente por la noche. Se suponía que este suero, según el gran científico, prevenía los procesos de putrefacción en el cuerpo, estimulaba la actividad de las células intestinales y, por lo tanto, rejuvenecía el cuerpo. Hoy en día, es difícil determinar la composición exacta del suero de Mechnikov, pero la mayoría de los microbiólogos creen que era un yogur común que contenía bacterias del llamado "palo búlgaro".
Un mayor desarrollo de las ideas de prolongar la vida humana con la ayuda de agentes naturales de la naturaleza y la razón está asociado con el nombre de Paul Bragg (América), quien no solo desarrolló un programa eficaz sobre cómo prolongar la vida, sino que también pudo demostrar su eficacia a partir de su propia experiencia de vida. Bragg en sus libros habla de 9 "médicos" que ayudan a mantener y aumentar la salud. Estos son la luz del sol, el aire fresco, el agua limpia, la nutrición saludable y natural, el ayuno (ayuno), el ejercicio, el descanso, la buena postura y el espíritu humano. Un papel especial en esta lista, según el concepto de Bragg, se le asignó al ayuno. Pero debe tenerse en cuenta que la salida del ayuno terapéutico debe ser reflexiva y restringida.
Desafortunadamente, algunas personas después del ayuno son propensas a "zhor" y aumentan de peso en muy poco tiempo. En este caso, la actitud psicológica interna juega un papel importante. Si una persona tiene una actitud hacia el ayuno no como un castigo y un procedimiento desagradable, sino como un acto largamente esperado de limpieza y curación del cuerpo, entonces será beneficioso. Bregg escribió:
“No soy un curandero y no creo en ninguna otra cura que no sea la naturaleza. Todo lo que podemos hacer es aumentar la vitalidad del cuerpo para que la curación se convierta en la preocupación interna natural del cuerpo. Os enseño a pasar hambre para elevar cada vez más vuestra vitalidad para vencer la debilidad y la impotencia, los malos hábitos llevan a la disminución de las fuerzas y a la enfermedad, porque la energía baja y no hay fuerzas para limpiar vuestro cuerpo. Esta es la señal de la naturaleza de que necesitas cuidarte con urgencia. Las personas que padecen muchas enfermedades, envejecidas prematuramente, deben ganarse la salud. Nutrición natural, limpieza del cuerpo mediante el ayuno, ejercicio: todo esto prolonga la vida.
¡Estudios recientes han demostrado que las personas nacidas en los años 80 del siglo XX pueden vivir hasta 120 años!
Si sueñas, es muy posible que un cajero de 105 años cuente el cambio en el supermercado más cercano. Y el entrenador de tu equipo nacional favorito a la edad de 95 años será un niño. ¿Qué tan real es todo esto? Bastante realista, dicen los expertos.
lograr el progreso
La medicina, como cualquier otra ciencia e industria, no se detiene. Además, se está desarrollando con bastante rapidez: la esperanza de vida de la población mundial aumenta, la cantidad de enfermedades incurables disminuye cada año, pero esto, a su vez, hace que aumente la cantidad de personas mayores en el mundo. Además, las mujeres comenzaron a dar a luz a niños con mayor frecuencia, a una edad bastante madura, a los 40 e incluso a los 50 años. Hay una gran cantidad de ejemplos tanto en el mundo del espectáculo nacional como en el extranjero. Sin embargo, simplemente dar a luz no es suficiente. Después de todo, el niño todavía necesita ser criado y también tratar de ser no solo un padre, sino también un amigo, es decir, permanecer en la misma longitud de onda con él.Y esto significa que las personas modernas necesitan mantener su juventud y salud por más tiempo. Además, necesitas preparar tu cuerpo para esta juventud ahora mismo, sin posponerla indefinidamente. Los expertos recomiendan en el proceso de preparación tener en cuenta cuándo y cómo puede fallar el cuerpo, qué sorpresas desagradables se pueden esperar de él a una edad determinada. Esto permitirá llevar a cabo de manera oportuna y competente las medidas preventivas.
Trabajamos con la cabeza
El cerebro es uno de los órganos clave del cuerpo humano, el órgano principal del sistema nervioso central, que es responsable de muchas funciones. Y a menudo es él quien comienza a fallar, lo que lleva a graves violaciones y fallas. En la vejez, tales fallas pueden convertirse en demencia, una patología grave que conduce a la discapacidad. Además, la discapacidad profunda, cuando una persona olvida quién es, quién está a su lado, qué hace, etc. La causa de la demencia suele ser la enfermedad de Alzheimer, un trastorno neurológico que priva casi por completo a una persona de su personalidad. Al mismo tiempo, la patología es incurable y representa el 60-70% de todos los casos de demencia.Aquí vale la pena entender que se puede prevenir el deterioro de la memoria y también es posible restaurar el rendimiento anterior del sistema nervioso central. Lo principal es no ignorar los síntomas. Entonces, por ejemplo, si hay un olvido inusual para el cual no hay razón, debe pensarlo y comenzar a tomar medidas.
ayudar a sí mismo
Para mejorar la función de la memoria, los médicos sugieren tomar medicamentos especiales: nootrópicos. Contribuyen a la prevención de enfermedades y reducen el riesgo de complicaciones. Es recomendable utilizar sustancias de probada eficacia y de nueva generación, como Noopept. Dichos fondos contribuyen al establecimiento de conexiones entre las neuronas del cerebro y contribuyen a la restauración de la circulación cerebral. Todo esto, por supuesto, tiene un buen efecto sobre el estado de la memoria y la actividad del cerebro.A menudo, las preparaciones a base de hierbas se prescriben para prevenir trastornos cerebrovasculares y mejorar la memoria. Pero aquí vale la pena entender que no son adecuados para todos, y las personas mayores deben usar estas opciones con mucho cuidado, analizando cuidadosamente todas las consecuencias de su ingesta. Los médicos creen que los remedios a base de hierbas requieren mucha investigación adicional.
tratamiento conjunto
Las personas mayores también tienen un problema como las enfermedades de las articulaciones. Tales casos son especialmente pronunciados en personas mayores de 70 años. La mayoría de las veces se trata de artritis. El grupo de riesgo incluye a aquellos que han tenido lesiones en las articulaciones, tienen kilos de más y no se mueven mucho. Si ya se han registrado casos hereditarios de la enfermedad en la familia, también debe prestar mucha atención a su salud. Los médicos están seguros de que deportes como la natación, el yoga, la caminata y el ciclismo son perfectos para la prevención de la artrosis.Hay otra patología muscular que ocurre con bastante frecuencia: esta es la atrofia muscular. En este caso, los médicos hablan de una disminución del volumen muscular. Tal enfermedad puede llevar al hecho de que caminar de forma independiente será casi imposible para una persona. Esta patología se desarrolla debido a lesiones, varios tipos de infecciones y predisposición genética. Además, si incluye más movimiento en su vida y le da una carga uniforme a todos los grupos musculares, puede retrasar significativamente su encuentro con esta patología, o incluso eliminarla por completo.
Para estar en buena forma física y prolongar su vida por un período más largo, es suficiente usar los logros de la medicina y cuidarse muy bien.
Aprendemos a ocultar nuestra edad antes de lo que nos gustaría. Tratemos de sumar años a nosotros mismos, ¿de acuerdo? Eso sí, no para parecer mayor de lo que eres, sino para aumentar la esperanza de vida. A menudo, esto no requiere píldoras e inyecciones costosas.
Antes se pensaba que la longevidad dependía de los genes. Sin embargo, los hechos son cada vez más y la opinión está cambiando. Después de descifrar el genoma humano, los científicos llegaron a la conclusión de que los genes determinan la esperanza de vida en solo un 50%(según algunos investigadores, solo 35-45%). En otras palabras, los genes son solo la mitad de la razón por la cual algunas personas viven mucho y se ven jóvenes, mientras que otras envejecen a los 35 años. La mitad o incluso más de los factores de la juventud depende de nosotros mismos. Según la medicina antienvejecimiento, cualquier persona puede agregar de 4 a 15 años a sí misma en comparación con la esperanza de vida promedio. Lo cual, por cierto, lo demuestran regularmente los japoneses e islandeses, que en los últimos años han estado luchando por la mayor esperanza de vida. Para prolongar la juventud, debes renunciar a algo, pero, por el contrario, introducir algo en tu vida. Al mismo tiempo, tal paso funcionará a cualquier edad. Sin embargo, cuanto antes empieces a cambiar tus hábitos, más años te beneficiarás. Entonces, prolongar tu vida ayudará ...
1. Buen sueño - más 5-6 años
Prolonga la vida de 5 a 6 años y ayuda a lucir de 5 a 10 años más joven. "Bueno" significa que te despiertas renovado, no víctima de la falta de sueño. Se cree que el sueño más importante es entre la medianoche y las 4 de la mañana. En este momento, la hormona melatonina se produce más activamente, lo que protege al cuerpo de muchas enfermedades relacionadas con la edad.
2. Dejar de fumar - más 15 años
Una cajetilla habitual de cigarrillos al día durante 5 años lleva 7 años de vida. 1 a 2 paquetes por día - 10 años. Más de dos paquetes - menos 20. Dejar de fumar - en un año obtienes más 3 años de existencia sana y activa. En general, un no fumador vivirá 15 años más.
3. Actividad física - más 3-6 años
¡5 caminatas de media hora, carreras u otros ejercicios aeróbicos por semana agregan 10 años de longevidad saludable! Ejercicios matutinos diarios durante 10-15 minutos más 3-6 años.
4. Risa diaria - más 5 años
Siéntete libre de disfrutar cada pequeña cosa: te hace más resistente al estrés y te devuelve los años que te quitó.
5. Aumentar el líquido en la dieta - más 5 años
El agua constituye del 75 al 45% de nuestro cuerpo. Con la edad, su porcentaje disminuye, por lo que debe intentar beber agua limpia, lo que mejorará el metabolismo. 2 litros de agua al día te sumarán 5 años.
6. Disminución de la ingesta de azúcar - más 4-6 años
La pasión desmedida por los dulces acorta nuestra vida en 4 años. ¡Cambie a verduras y frutas ligeras que son ricas en fibra y otras sustancias beneficiosas! 25 g de fibra por día - ¡y más 4 años de vida que tienes en stock!
7. Reducir los alimentos grasos en la dieta y aumentar las proteínas - más 4 años
Superar la ingesta de grasas en un 10% nos lleva 4 años de vida: tal dieta es un camino seguro hacia la aterosclerosis. Y allí y antes de un ataque al corazón / cierre de un derrame cerebral. El consumo de alimentos proteicos, por el contrario, es muy útil. Es a partir de proteínas que se toma material de construcción, por ejemplo, para huesos y piel. Es cierto que con la edad, es mejor cambiar de carne a productos lácteos y pescado, ¡y se le brindan más de 4 años de vida!
