En la vida cotidiana, la parte interna de los muslos no está involucrada. Por lo tanto, incluso en personas súper delgadas, esta parte del cuerpo puede ser la zona más problemática. Deshágase del exceso de acumulación de grasa y apriete la parte interna de los muslos con ejercicio regular. Debe hacerlo tres veces por semana, de lo contrario no logrará el resultado deseado. También vale la pena recordar que no vale la pena hacer los mismos ejercicios regularmente, ya que esto tampoco traerá buenos resultados.
Puede ejercitar bien sus piernas en el gimnasio con simuladores de piernas especiales, que discutiremos con más detalle a continuación. Además, si lo desea, puede apretar y bombear perfectamente la superficie interna en casa.
¿Cómo apretar y bombear la parte interna del muslo?
El ejercicio de "tijeras" ayuda a tensar eficazmente la parte interna de los muslos. Se puede hacer en tres versiones. La primera opción es adecuada para aquellos que aún no están preparados para cargas de gran potencia y que tienen poca forma física. La segunda opción es más difícil que la primera, ya que aquí, además, se ven implicados los músculos abdominales. Y la tercera opción es para personas con buena forma física y resistencia.
- 1ra opción Primero debe acostarse boca arriba, poner las manos debajo del trasero y, al mismo tiempo, presionar la espalda con fuerza contra el piso. Luego levante las piernas 30 centímetros del piso, sepárelas y cruce las piernas. Mantenga la parte interna de los muslos apretada. El ejercicio debe repetirse 20 veces, luego tomar un descanso de 20 segundos y hacer 2 enfoques más.
- 2da opción En posición supina, estire los brazos a lo largo del torso, levante ligeramente la cabeza y los hombros. El lomo debe quedar ajustado contra el suelo. Levanta las piernas 30 grados del suelo y cruza las piernas. Haz el ejercicio unas 25 veces. Luego tome un descanso de 30 segundos y repita el ejercicio nuevamente. El número de enfoques - 3 veces.
- 3ra opción. Acostado boca arriba, levante las piernas a 90 grados y haga divorcios a los lados. Primero, separe las piernas con el torso y levante los brazos, como si estuviera bombeando la prensa, luego junte las piernas y al mismo tiempo coloque el torso en el suelo. El ejercicio se realiza 20 veces en 3 series con un descanso de 30 segundos.
Ejercicios para la cara interna del muslo que puedes hacer en casa
Para eliminar la grasa de las orejas de la parte interna de los muslos, primero debe hacer un poco de calentamiento, solo luego continúe con los ejercicios que se describen a continuación para la parte interna de los muslos. Primero, haz un pequeño calentamiento, similar al que hicimos en la escuela. Esto ayudará a prevenir lesiones y esguinces. Si tienes una casa privada, entonces una carrera de 10 minutos o saltar la cuerda es lo mejor para el ejercicio cardiovascular, de modo que inicies tu metabolismo y estimules la quema de grasa.
Ejercicio 1. Sentadilla plié.
Este ejercicio ayuda a tensar no solo la parte interna de los muslos, sino también los cuádriceps y los glúteos.
De pie, separe bien las piernas, aparte los pies y, manteniendo la espalda recta, agáchese lentamente. Debe sentarse hasta que sienta una fuerte tensión muscular y la línea de las caderas se vuelva paralela a la superficie del piso. Aprieta los glúteos en la parte inferior de la sentadilla y endereza. La espalda siempre debe estar recta.
Los ejercicios se realizan durante un minuto, luego se toman un descanso de 20 segundos y se realizan 2 enfoques más. Para aprovechar al máximo este ejercicio, sostenga una mancuerna en cada mano.
Eliminación 2. Estocada hacia un lado.
De pie, haz una estocada hacia la derecha, mientras que la pierna izquierda debe estar recta y estirada. La pelvis debe retroceder, asegúrese de mirar la rodilla para que forme un ángulo recto. Después de hacer una estocada, quédese un par de segundos y regrese a la posición inicial. Luego, haz una estocada con el pie izquierdo, redirigiendo tu peso hacia la pierna izquierda y formando un ángulo recto en la rodilla.
Haz 15 estocadas con cada pierna, 3 series en total.
Ejercicio 3. Mahi caderas.
Póngase de pie y levante lentamente la pierna derecha. Al mismo tiempo, la pierna debe estar tensa y la espalda debe mantenerse recta. Para mantener el equilibrio, puede agarrarse al respaldo de una silla. Primero, debe hacer 15-20 oscilaciones con un pie y luego con el otro. En total, debe hacer 3 de estos enfoques.
Ejercicio 4. Balanceo de piernas con mancuernas.
De pie, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y coloque una mancuerna de un kilo debajo de la rodilla. Para mantener el equilibrio, puede agarrarse al respaldo de la silla con la mano izquierda. A la cuenta de veces, levanta la pierna derecha, flexionada por la rodilla con mancuernas, a la cuenta de dos, bájala. Haz primero con el pie derecho 10-15 oscilaciones, luego con el izquierdo. El número de aproximaciones es 2.
Ejercicio 5. Sentadillas con columpios.
Coloque los pies al nivel de los hombros y haga sentadillas de tal manera que se forme un ángulo recto en la flexión de las rodillas. A la cuenta de uno, siéntate, a la cuenta de dos, ponte de pie, a la cuenta de tres, levanta la pierna derecha lo más alto posible, a la cuenta de cuatro, pon el pie. Alterna las piernas después de cada sentadilla. Para una aproximación, se deben realizar 10 oscilaciones en cada pierna. Haz 3 de estos en total.
Con este ejercicio, no solo puede fortalecer la parte interna de los muslos, sino también bombear los músculos de las nalgas.
Ejercicio 6
Para este ejercicio necesitarás una pelota pequeña y una silla. Primero debe sentarse en el borde de la silla, colocar la pelota entre las rodillas y estirar los músculos internos de los muslos, apretar la pelota lo más fuerte posible. Luego regrese lentamente a la posición inicial. Haz 10-12 repeticiones, luego un breve descanso y 2 series más. Recuerda mantener la espalda recta durante este ejercicio.
Hacer ejercicio en el gimnasio
1. Ejercicio reductor de piernas en el gimnasio. Este ejercicio se realiza en un simulador especial, ayuda a ejercitar el muslo interno del músculo aductor del muslo. Además, con la ayuda de este ejercicio también se entrenan los músculos íntimos, lo cual es especialmente importante para la salud de la mujer.
2. Extensión de piernas en el simulador. Con la ayuda de este simulador, puede ejercitar bien el músculo cuádriceps de los muslos. Este ejercicio se usa a menudo antes de las sentadillas, como ejercicio de calentamiento.
3. Sentadillas con mancuernas. Abre bien las piernas, gira los calcetines hacia los lados y comienza a hacer sentadillas lentas. Además, tome una mancuerna que pese 6-8 kg en sus manos. Haz 15 sentadillas, 3 series cada una.
4. Prensa de postura amplia. El principio básico desde el punto de vista de la tecnología es que donde miran los calcetines ahí miran las rodillas. Al presionar, las rodillas no deben estar completamente extendidas, deben estar ligeramente dobladas.
Desde tiempos inmemoriales, los hombres han discutido sobre qué parte del cuerpo de una mujer es la más atractiva. A algunos les gusta un busto prominente, a otros les gusta el cabello elegante y a otros les gustan las nalgas elásticas. Pero todos los representantes del sexo más fuerte admiten que cuando ven a una mujer hermosa, primero prestan atención a las piernas delgadas. Los representantes del sexo débil son muy conscientes de esto y, por lo tanto, intentan de todas las formas posibles enfatizar la belleza de su principal "arma" para conquistar a los hombres. Pero no todos tienen éxito, y la razón de esto es la piel flácida y los músculos débiles de la parte interna de los muslos.
Estos músculos prácticamente no están involucrados en la vida cotidiana y, por lo tanto, son los primeros en estropear la belleza de las piernas femeninas cinceladas y, además, se convierten en la causa principal del roce de la piel entre las piernas. Está claro que es necesario combatir este problema, pero solo se puede tratar con ejercicios regulares que involucren los músculos de los muslos. En este artículo, consideraremos la gimnasia más efectiva para bombear esta área problemática.
Gimnasia para fortalecer los músculos de los muslos
1. Elevación de pierna recta
Para hacer ejercicio, lo mejor es conseguir una colchoneta de goma. Acuéstese sobre su lado derecho, apoyando el codo en el suelo y sosteniendo la cabeza con la palma de la mano. Deje que la otra mano descanse la palma en el suelo al nivel del abdomen. Doble ligeramente la pierna derecha y estire la pierna izquierda y levántela y bájela lentamente sin tocar el suelo. Haz hasta veinte levantamientos de este tipo y luego acuéstate sobre tu lado izquierdo y bombea los músculos de la otra pierna de la misma manera.
2. "Tijeras"
Este es otro ejercicio bien conocido que se realiza acostado, que involucra los músculos de los muslos y al mismo tiempo bombea bien los músculos de la pantorrilla. Para realizarlo, acuéstese boca arriba y estire los brazos paralelos al cuerpo, brindándose apoyo. Levanta las piernas a una pequeña altura y comienza a cruzarlas, imitando los movimientos de las tijeras, diez veces. Inmediatamente después de completar el elemento, sube y baja ambas piernas, sin tocar el suelo, 10 veces. Complete tres conjuntos y puede continuar con el siguiente ejercicio.
3. Estocadas
Este maravilloso elemento comienza con una pose de pie. Manteniendo las manos frente a ti, da un paso hacia un lado con el pie izquierdo. Póngase en cuclillas, doblando la rodilla derecha, luego levántese y mueva la pierna derecha detrás de la izquierda. El peso del cuerpo en este caso también se moverá del lado derecho al izquierdo. Regrese a la posición inicial y repita el elemento, moviéndose en forma de espejo (es decir, hacia el lado derecho). Repita los elementos hasta 10 veces en cada lado.
En la práctica de los entrenadores físicos, existe otra opción popular de estocadas. Para hacer esto, haga una gran estocada hacia adelante con el pie derecho, apóyese en él con todo el cuerpo y siéntese de modo que la rodilla izquierda toque el suelo. Regrese a la posición original para repetir este elemento para la otra pierna. Realiza de 10 a 15 movimientos con cada pierna.
4. Llevar la pierna hacia un lado
Para implementar el siguiente elemento gimnástico, necesitará apoyo. Puedes apoyar las manos contra la pared, pero es mejor usar el respaldo alto de la silla. Párese frente a una silla, apoyándose en el respaldo con las manos. Levanta la pierna izquierda del suelo y llévala lo más atrás posible. Repita 20-25 veces, tratando de no doblar las rodillas, y luego bombee la otra pierna de la misma manera.
5. Sentadillas en capas
Un excelente resultado en la lucha contra la flacidez de los músculos de los muslos lo dan las sentadillas plie. Y además de entrenar este grupo muscular, este elemento ayuda a eliminar los "pantalones". Para realizarlo, las piernas se cruzan lo más anchas posible, con los calcetines girados hacia un lado. Tan pronto como fije esta posición, comience a ponerse en cuclillas, tratando de no doblar la espalda. Debe ponerse en cuclillas hasta que las caderas formen una línea recta y haya una fuerte tensión en los músculos. Haz sentadillas durante un minuto, luego dale un descanso a tus piernas (literalmente veinte segundos). Repita el elemento dos veces y pase al siguiente.
6. Sujetar la pelota con las rodillas
Para entrenar tus caderas de esta manera, necesitarás una pelota de goma que rebote. Acostado sobre una superficie plana, coloque los brazos paralelos a su torso. Tire de los talones hacia los glúteos y sostenga la pelota entre las rodillas. Con los brazos apoyados, levanta las caderas para que formen una línea recta con el torso y comienza a apretar con fuerza la pelota de goma. Aprieta el proyectil, cuenta hasta diez y vuelve a la posición original. Repita diez veces.
7. Sentadillas con pelota
Ponte de pie y haz otro elemento gimnástico que pueda mover fácilmente tus caderas. Aprieta la pelota con las rodillas, estira los brazos hacia adelante y comienza a hacer sentadillas poco profundas, apretando el proyectil con fuerza. En cuclillas, inmediatamente sentirá cómo los músculos de los muslos se tensan y comienzan a trabajar. Muy pronto notará que este elemento es uno de los más efectivos de todos los ejercicios que se ofrecen. Realiza sentadillas el máximo número de veces, llevándolas a un total de cincuenta.
8. Estiramiento de cadera
Estos maravillosos movimientos requieren una alfombrilla de goma y una almohadilla pequeña y dura. Acuéstese boca arriba con una almohada debajo de la cabeza. Mueva el talón del pie derecho más cerca de la nalga y arroje el pie del pie izquierdo sobre la rodilla derecha. Presiona ligeramente hacia abajo la rodilla izquierda, alejándola de ti. En este momento, sentirás la tensión necesaria. Congele en esta posición durante 7-10 segundos. Repita el mismo movimiento para la pierna derecha, recordando mantener la espalda recta. Realiza cinco series, alternando constantemente las piernas. Según los instructores de acondicionamiento físico, dicho elemento no solo hará que la piel de la parte interna de los muslos sea suave y elástica, sino que también ayudará a eliminar la celulitis.
9. Bombeo intensivo
Después de completar el elemento gimnástico anterior, manténgase en posición horizontal, volteándose de lado. Descanse el codo izquierdo en el suelo y sostenga la cabeza con la mano. Lleva la pierna derecha doblada por la rodilla hacia adelante. Deje que le sirva como un apoyo adicional. Comienza a bombear tu pierna izquierda, arrancándola de la superficie y levantándola hasta la altura máxima. Haga quince de estos levantamientos y luego repita el elemento para bombear la otra pierna.
10. Venciendo la resistencia
Para el próximo ejercicio, cuyo propósito es bombear los músculos de los muslos, necesitará un expansor de banda elástica. Párese derecho, coloque una cinta de gimnasia en la parte inferior de sus piernas, incline su cuerpo ligeramente hacia adelante y junte sus manos en un candado, sosteniéndolas frente a usted. Superando la resistencia del expansor, da un paso amplio hacia un lado con el pie derecho. Regrese a la posición inicial y póngase en cuclillas lo más profundo posible. Repita el elemento para la pierna derecha. Haz quince de estos movimientos para cada pierna y podrás pasar al siguiente ejercicio.
Finalmente, toda belleza que cuida el cuerpo debe entender que los resultados que se logran en el gimnasio difícilmente se pueden lograr haciendo ejercicio en casa. Es por eso que siéntase libre de ir al gimnasio más cercano y tomar lecciones de instructores de fitness experimentados que le enseñarán cómo ponerse en cuclillas correctamente con mancuernas o una barra, así como también cómo doblar y estirar las piernas en el simulador. En este caso, literalmente en 1,5-2 meses notará los primeros resultados de sus estudios, lo que significa que disfrutará de la armonía de sus piernas.
¡Salud y belleza para ti!
La parte interna del muslo es la zona más problemática que requiere más atención que el resto del cuerpo. Necesita un enfoque integrado: ejercicios especiales, nutrición adecuada.
El contenido del artículo:
Las piernas delgadas son el sueño de todas las chicas y para esto se utilizan una amplia variedad de medios. A menudo hay situaciones en las que se observan dietas estrictas y se realizan entrenamientos agotadores, pero aún no se logra el resultado deseado. Las recomendaciones simples y el asesoramiento de expertos ayudarán a hacer frente a este problema.
¿Cómo empezar a perder peso en casa?
Una gran parte del éxito depende de la regularidad del entrenamiento y de una nutrición adecuada. Primero, debe comprender la anatomía humana con más detalle: los músculos más grandes y fuertes son los músculos del muslo, que son responsables de la movilidad, extensión y flexión de las articulaciones.
El grupo muscular anterior es aductor, mientras que el posterior trabaja en dirección opuesta y se considera medial. Para bombear este grupo muscular, debe trabajar duro, porque sin una carga especial durante la vida cotidiana, prácticamente no están involucrados. No importa cuán intensamente te muevas durante el día, esta parte del cuerpo es más propensa a la acumulación de grasa corporal.
Incluso durante la realización de ejercicios clásicos para ejercitar las piernas, este grupo muscular prácticamente no funciona. Para no solo deshacerse de la grasa corporal acumulada, sino también modelar una hermosa forma muscular, es necesario realizar regularmente una serie especial de ejercicios.
Para proporcionar una carga completa en esta parte del cuerpo fuera del gimnasio, no se requieren simuladores o dispositivos especiales. Pero inmediatamente tendrá que sintonizar con el hecho de que el entrenamiento será difícil y agotador, pero solo en este caso será posible lograr el resultado deseado.
Cómo tensar la cara interna del muslo - ejercicios para hacer en casa
En primer lugar, para no lesionarse durante el entrenamiento, es necesario realizar un calentamiento. Los siguientes ejercicios más populares se pueden usar para ejercitar la parte interna del muslo.
sentadillas
Por supuesto, puede parecer extraño para algunas chicas, pero los músculos de la parte interna del muslo responden bien a las sentadillas más simples. Este ejercicio no solo está incluido en una variedad de complejos, sino que también es uno de los más populares y efectivos.
Las sentadillas se pueden hacer de varias maneras, pero tendrán diferentes efectos en los músculos. Por ejemplo, en el caso de que los músculos de esta zona no reciban ninguna carga, todos los movimientos deben ser muy cuidadosos: las piernas se abren lo más posible, los calcetines se giran en diferentes direcciones.
La profundidad de la sentadilla también es importante, lo que tiene un impacto directo en la contracción muscular y qué tan bien se estiran. La espalda debe permanecer perfectamente recta, se realiza una desviación en la parte inferior de la espalda. Si descuida este consejo, existe el riesgo de estropear la columna vertebral.
Mientras trabaja en la técnica de realizar este ejercicio, debe sentir cómo comienzan a funcionar los músculos ubicados en el interior del muslo. Es imposible durante el primer entrenamiento dar una gran carga o usar pesas. Los músculos deben adaptarse y ajustarse al nuevo modo de funcionamiento.
Con el tiempo, se desarrollará la técnica correcta y, gradualmente, será posible agregar peso. Si hay problemas asociados con la columna vertebral, se recomienda practicar con un cinturón especial que arreglará correctamente la parte inferior de la espalda.
Es necesario adherirse a la técnica de sentadilla correcta:
- las piernas están separadas al ancho de los hombros o un poco más anchas;
- si se usan pesas, el énfasis principal está en los talones, pero no en los dedos de los pies;
- durante la sentadilla, se debe sentir tensión en los músculos;
- se realizan al menos 10 sentadillas;
Abducción de piernas
Debe realizar este ejercicio solo en una superficie dura y uniforme:
- tome la posición inicial acostado de lado, las piernas permanecen rectas;
- levante una pierna estirada y permanezca en esta posición durante 5 segundos;
- volver a la posición inicial;
- necesitas bajar la pierna lentamente, sin sacudidas;
- haz al menos 10 repeticiones, aumentando gradualmente a 20.
Ejercicio "tijeras"
- Para realizar este ejercicio, debe acostarse boca arriba en el piso, las manos están ubicadas a lo largo del cuerpo.
- Coloque las palmas de las manos debajo de las nalgas.
- Realice elevaciones de piernas de 15 cm, luego puede aumentar a 25 cm.
- En un minuto, haz unos 20 cruces de piernas.
- Para lograr los beneficios de este ejercicio, debe realizar 2-3 repeticiones.
Saltando a un lado
Después de completar los ejercicios descritos anteriormente, debe cambiar un poco y realizar acciones más activas. Para trabajar la parte interna del muslo, se recomienda hacer saltos hacia un lado. Este ejercicio ayuda a quemar más activamente los depósitos de grasa existentes en esta zona.
Primero, los saltos se realizan con el pie derecho durante un minuto y luego con el izquierdo. Haz 2 series de 20 saltos para cada pierna.
estocadas hacia adelante
Este ejercicio es uno de los más efectivos para la parte interna del muslo, ya que ayuda a fortalecer los músculos de manera efectiva. Pero también puede obtener una bonificación maravillosa: hay un estudio intensivo de los músculos de la prensa inferior.
Debe realizar estocadas hacia adelante de acuerdo con el siguiente esquema:
- Párese derecho, su espalda permanece perfectamente recta, los brazos están ubicados a lo largo del cuerpo, las piernas separadas, mire al frente.
- Mientras inhala, dé un paso hacia adelante, mientras el peso del cuerpo se transfiere a la pierna expuesta.
- Realiza 10 estocadas, luego cambia de pierna.
Al final del conjunto de ejercicios, se debe realizar el estiramiento correcto. Esto ayudará a aliviar la tensión de los músculos cansados, además, se minimiza la probabilidad de sensaciones dolorosas desagradables en los músculos al día siguiente.
El estiramiento debe hacerse correctamente:
- primero siéntese en el suelo, la espalda permanece perfectamente recta;
- doble las piernas y sepárelas lentamente hasta que las rodillas toquen el suelo;
- Al principio, este ejercicio puede parecer muy difícil, pero después de una semana, el estiramiento será mucho más fácil;
- durante el ejercicio, debe asegurarse de que la espalda permanezca recta;
- los pies deben presionarse entre sí;
- manténgase en esta posición durante unos minutos y mueva ligeramente las piernas para que bajen gradualmente.
Un ejercicio con fitball será una gran adición al complejo, pero si no es posible usarlo, puede reemplazarlo con una pelota simple, que debe tener un tamaño relativamente pequeño:
- toma la pelota y acuéstate en el suelo;
- dobla las piernas por las rodillas;
- coloca una pelota o fitball entre tus rodillas;
- sosténgalo con los músculos de las piernas: presione y permanezca en esta posición durante 5 a 8 segundos;
- luego relaja tus músculos;
- para los principiantes, será suficiente completar 20 repeticiones, luego se toma un breve descanso y se realiza otro enfoque.
¿Cómo apretar la parte interna del muslo en el gimnasio?
Si no es posible entrenar en casa, es mejor comprar una suscripción al gimnasio. Puede usar los simuladores usted mismo o usar los servicios de un entrenador que lo ayudará a elaborar correctamente un programa de entrenamiento individual, centrándose en las áreas problemáticas.
El programa no es el más difícil, además, debe comenzar con cargas pequeñas para no lesionarse accidentalmente. En el gimnasio hay un simulador especial que te permite ejercitar exactamente la parte interna del muslo. Es muy fácil de usar y no requiere entrenamiento físico especial.
También puede usar un simulador como un expansor. Hay varias opciones para entrenar en él, pero la más simple es la siguiente: párese derecho en la máquina y gire hacia un lado (10 repeticiones para cada pierna).
En el gimnasio, puede realizar los siguientes ejercicios que le permiten trabajar efectivamente la parte interna del muslo:
- Doblar las piernas en el simulador. puede ser un gran estiramiento antes de las sentadillas con peso.
- Prensa con un ajuste amplio de las piernas. Es importante estirar las rodillas hasta el final, la técnica debe observarse estrictamente. Si los dedos de los pies apuntan en una dirección, las rodillas deben estar en la misma dirección.
- Sentadilla con peso. Las piernas deben colocarse más anchas que los hombros, los calcetines girados hacia un lado, la espalda completamente recta. Se realiza una sentadilla lenta, con mancuernas en las manos, cuyo peso puede ser de 3 a 6 kg, según la preparación física inicial. Las mancuernas se colocan frente a ti y luego se presionan contra tu pecho. Se realizan 15 sentadillas, se toma un descanso y dos acercamientos más.
¿Cómo eliminar los depósitos de grasa de la parte interna del muslo?
La celulitis aparece con mucha frecuencia en esta zona, por lo que tendrás que esforzarte mucho para conseguir unas piernas esbeltas. Vale la pena considerar el hecho de que los depósitos de grasa en esta área aparecen muy rápidamente. Para evitar este fenómeno desagradable, es necesario realizar regularmente una serie especial de ejercicios, llevar un estilo de vida activo y, en lugar de relajarse en el sofá, elegir un paseo por el parque. No se olvide de la necesidad de una dieta equilibrada y cuide adecuadamente la piel en esta área.
Debe seguir algunas reglas simples de nutrición:
- la dieta debe contener una gran cantidad de vegetales crudos con frutas;
- trate de abandonar por completo las papas, pero ocasionalmente se pueden hornear con la piel;
- elimine todos los alimentos fritos y grasos de la dieta;
- es necesario consumir regularmente una cantidad suficiente de fibra;
- no abuse de los productos de harina, en primer lugar, esta regla se aplica a muffins, pan blanco y hojaldres;
- es importante combinar correctamente carbohidratos lentos y alimentos proteicos;
- los encurtidos y los alimentos enlatados están estrictamente prohibidos;
- no puedes comer en exceso antes de acostarte;
- debe renunciar a la leche dulce, el café con azúcar, incluidas las bebidas carbonatadas dulces, y almacenar jugos;
- es importante beber suficiente agua corriente, pero sin gas: al menos 1,5 litros por día, los jugos caseros y los tés de hierbas son beneficiosos.
Para trabajar las áreas problemáticas donde hay depósitos de grasa y signos de celulitis, puedes usar un exfoliante de café, que se prepara de la siguiente manera:
- Se toma café preparado (100 g), se recomienda utilizar un producto recién molido. No use café instantáneo o café en polvo.
- Se agrega aceite de oliva (2 cucharadas) al café.
- Todos los componentes se mezclan y se introduce miel líquida (1 cucharadita).
- La masa resultante se aplica a la piel al vapor después de la ducha, y la piel se trabaja con un guante de masaje.
Un enfoque integrado para resolver el problema es muy importante, por lo que también se recomienda usar envolturas de algas. Puede comprarlos no solo en una tienda especializada, sino también en cualquier farmacia. Para un procedimiento, serán suficientes varias hojas de algas, que se remojan previamente en agua y se aplican a las áreas problemáticas. Las algas se fijan con una capa de film de polietileno. Después de aproximadamente una hora, se retira la compresa y se enjuaga la piel con agua, se recomienda tomar una ducha de contraste. Al final, se aplica necesariamente una loción hidratante o crema para la piel.
Es importante no solo saber qué medios y técnicas ayudarán a tensar la parte interna del muslo, sino también qué no hacer en absoluto. Está prohibido aplicar cremas calentadoras diseñadas para combatir la celulitis en esta área. Además, no frote esta área demasiado agresivamente con un guante de masaje ni haga un masaje de pellizco. El hecho es que en esta zona hay una piel muy sensible, delgada y delicada, mientras que los vasos están muy cerca y, como resultado, pueden aparecer feos y dolorosos hematomas en el cuerpo.
Solo un enfoque competente y correcto ayudará a tensar la parte interna del muslo y eliminar los signos de la celulitis. para hacer esto, es suficiente hacer ejercicio regularmente, controlar su dieta, eliminar por completo los alimentos nocivos y ricos en calorías, incluidos los dulces, de la dieta.
Cómo secar el interior del muslo, vea el video a continuación:
Las caderas son un área problemática, especialmente la declaración se aplica a las mujeres. La parte interna trae decepciones con más frecuencia, la piel aquí es más delgada, pierde rápidamente su tono y elasticidad, y se forma un exceso de grasa. Más a menudo esto sucede después de la pérdida de peso.
Antes de realizar directamente los ejercicios, considere qué músculos pertenecen a la parte del cuerpo de interés. Los músculos de la cara interna del muslo incluyen:
- Músculo corto (aductor): participa en los procesos de flexión y rotación del muslo;
- Músculo grande (aductor): facilita la rotación del muslo hacia afuera;
- El músculo del peine: realiza la flexión y la aducción de la cadera, proporciona rotación;
- Músculos delgados y largos (aductores): se requieren para garantizar la función aductora del muslo, la flexión de la parte inferior de la pierna y el giro de la pierna hacia afuera.
Los músculos son aductores, juntan las piernas. Estos grupos de músculos casi no están involucrados en el proceso de caminar, requerirá mucha atención y esfuerzo para garantizar la elegancia y la belleza estética de esta parte de las piernas, la posibilidad de perder peso.
Reglas de bombeo
Después de leer la información, se realiza un conjunto de ejercicios físicos destinados a fortalecer los músculos de la superficie interna del muslo.
- Antes de comenzar los ejercicios para la parte interna del muslo, realice un calentamiento. Es posible comenzar a entrenar después de un calentamiento adecuado de los músculos.
- Después de una serie de ejercicios, se muestra que estira los músculos.
- Al realizar ejercicios para la parte interna del muslo, cuide el estado del corsé muscular.
- Un conjunto de ejercicios se realiza de la manera más correcta posible. No se distraiga hasta el final de los ejercicios.
- Una vez cada 2-3 meses, se requiere cambiar los tipos de carga, excluyendo la adicción de los músculos.
- Las clases se llevan a cabo regularmente.
- Para lograr la pérdida de peso, además de hacer ejercicio, tendrás que seguir una dieta adecuada. Es mejor si la dieta es prescrita por un nutricionista que tiene en cuenta las características del cuerpo, brindando la oportunidad de eliminar la grasa innecesaria de manera rápida y efectiva.
Siguiendo reglas simples, será posible lograr el fortalecimiento de la parte del muslo en cuestión, haciendo que el cuerpo sea atractivo.
Ejercicios de calentamiento
Antes de un conjunto de ejercicios diseñados para fortalecer y tensar los músculos del muslo en cuestión, deberá realizar preparativos preliminares en forma de calentamiento. Es simple y consta de dos etapas. Durante cinco minutos, se recomienda caminar sobre las costillas externas de los pies, logrando una rápida tensión del grupo muscular necesario.
Deberá calentar los músculos, caminar durante 3-5 minutos, de manera intensiva y levantando las rodillas lo más alto posible. El pulso debe aumentar un poco, puede aparecer sudoración. Después de acciones simples, se realizan ejercicios para la superficie interna del muslo.
Se permite reemplazar el complejo especificado con una carrera de 20 minutos, por lo que los músculos del cuerpo se calentarán y se estirarán por completo. Es posible calentar las articulaciones de la región de la cadera girando la pelvis hacia la derecha y hacia la izquierda (5 veces).
Algunos entrenadores recomiendan hacer ejercicios cardiovasculares (ejercicios aeróbicos) como calentamiento para prepararse para los ejercicios de tensión y fortalecimiento de los músculos de los muslos. Los ejercicios son efectivos y ayudan perfectamente a eliminar el exceso de grasa, lo que logra una pérdida de peso significativa. Proporciona nutrición a los tejidos, músculos, debido a la normalización del flujo sanguíneo. Sin embargo, el efecto quemagrasas se consigue si la sesión dura al menos 20 minutos. Usando ejercicios cardiovasculares en forma de calentamiento, está permitido combinarlos con el programa de entrenamiento principal.
Para un calentamiento, los ejercicios cardiovasculares son muy adecuados:
- Ejecutar en el lugar en la medida de lo posible en el tiempo. Se requiere mover activamente los brazos (imitación de correr).
- Saltando para ponerse de pie alternativamente, ayudándose con las manos. Haz el ejercicio hasta que puedas soportarlo.
- Saltar en el lugar mientras levantas las rodillas hacia los lados. Acompaña el salto con un aplauso.
- Levantando la pierna izquierda doblada hacia la mano derecha, intenta saltar al mismo tiempo. Realizar hasta un estado de leve fatiga.
- Saltar en el lugar, acompañado de levantar los brazos y luego aterrizar sobre las rodillas ligeramente dobladas. Los pies deben colocarse al ancho de los hombros.
Los ejercicios para la parte interna del muslo prepararán los músculos para la implementación del programa de entrenamiento principal, indispensable para perder peso.
Un conjunto de ejercicios para bombear la parte interna del muslo.
Después del calentamiento, proceda directamente a los ejercicios destinados a fortalecer un grupo muscular determinado. Los ejercicios más efectivos adecuados para tensar y fortalecer los músculos en cuestión, ayudando a eliminar la grasa no deseada de los glúteos y otras partes de las piernas:
Los ejercicios son simples, pero los mejores para la eliminación rápida de grasa innecesaria, tonificando los músculos. Si el conjunto de ejercicios descrito no es adecuado, es posible recurrir a la ayuda de entrenadores y elegir un programa de entrenamiento individual o encontrar lecciones en video dirigidas por entrenadores y atletas.
Paso final: estirar
Después de las clases, se requiere estirar la parte del muslo de interés. Es adecuado para conseguir los máximos resultados posibles en cuanto a pérdida de peso, eliminar el exceso de grasa subcutánea, restablecer la armonía, prevenir el dolor después de los entrenamientos recién iniciados, prevenir los dolores musculares por costumbre.
Para calentar, siéntate en el suelo. La espalda permanece recta, controla tu postura. Doblamos las piernas por las rodillas, las separamos, bajándolas al suelo tanto como sea posible. Los pies descansan uno contra el otro. Se muestra estar en la posición aceptada durante unos cinco minutos o hasta la aparición de una sensación de fatiga, bajando gradualmente las rodillas hasta el suelo.
El nuevo ejercicio se realiza con los pies juntos. Mantén tu espalda recta. Doble la pierna izquierda para que el talón quede frente a las nalgas. Tome el pie con la mano izquierda, intente tirar de él hacia la nalga. Permanezca en la posición durante 5-6 segundos. Haz el ejercicio para la segunda pierna.
El conjunto de ejercicios descrito ayudará a restaurar el tono muscular, contribuyendo a tensar, eliminar la grasa innecesaria de los músculos de las piernas, lo cual es importante para perder peso.
¿Tienes una buena figura? Pero, ¿te atreverías a llevar bikini en la playa? ¿No? ¿Tienes complejos por vientre abultado, arrugas en la cintura u “orejas” en la cara interna de los muslos? Debajo de la ropa, todas estas imperfecciones de la figura son absolutamente invisibles, pero al desvestirse llaman mucho la atención. Para poner el cuerpo en orden, se necesitan medidas urgentes, y uno no puede prescindir de la formación en esta materia. En este artículo, quiero hablar sobre cómo deshacerse de los depósitos de grasa en el interior del muslo. Después de todo, es en este lugar donde los músculos pierden rápidamente su tono, volviéndose prematuramente flácidos y letárgicos. Existen ejercicios efectivos para la cara interna del muslo que pueden solucionar este problema.
sentadillas
Las sentadillas son excelentes ejercicios para las piernas. Son buenos porque fortalecen no solo la parte interna del muslo. Se trabajan tanto los músculos anteriores y laterales como los glúteos. Para lograr resultados óptimos, debe realizar los siguientes ejercicios para la parte interna del muslo 30-40 veces seguidas:
Desde una posición de pie, haz sentadillas hasta el tope;
Desde una posición de pie, haga medias sentadillas, es decir, doble las rodillas, pero no se siente hasta el tope;
Posición inicial: de pie en el suelo, abre las piernas lo más que puedas, las medias apuntando hacia los lados. Póngase en cuclillas lentamente hasta el tope, luego regrese a la posición inicial.
Patas doradas
Los balanceos de piernas (como ejercicios para la parte interna del muslo) son muy efectivos. Se pueden realizar en cualquier posición: de pie, sentado o tumbado. Así que aquí hay algunos ejercicios útiles:
Posición inicial: pies en el suelo, está reclinado y apoyado en los brazos rectos, sin tocar el suelo con la espalda y mirando al techo. Haga oscilaciones alternativamente con el pie derecho y luego con el izquierdo;
Tumbado en el suelo de lado, apoyándose en el codo, levante la pierna de arriba y luego bájela. Necesitas repetir 40-50 veces. Date la vuelta y haz lo mismo con la otra pierna;
Acostado en el suelo boca arriba, haga el ejercicio "tijeras": mezcle y separe las piernas. Repita 30-40 veces.
saltando
Saltar es un ejercicio muy dinámico para la cara interna del muslo. Puede realizarlos simplemente en el lugar o con un salto. Haz 50-60 saltos seguidos. Esto contribuye a la quema activa de calorías y, como resultado, a la reducción de los depósitos de grasa en los muslos.
Y al final del entrenamiento - estiramiento
Estirar al final de un entrenamiento es muy importante. Ayudará a prevenir el dolor muscular que ocurre el día después del ejercicio para los músculos internos del muslo. Para estirar, debe hacer lo siguiente: sentarse en el suelo, doblar las rodillas, juntar los pies, separar las rodillas e intentar tocar el suelo con ellas. Debe estirar de 7 a 10 veces hasta que aparezca un ligero dolor en los músculos. Analizamos lo que puedes hacer en casa. Esto no requiere equipo de ejercicio o cualquier equipo deportivo. Solo necesita hacer los ejercicios diariamente, asignando 30-40 minutos para las clases. Siguiendo estas recomendaciones, encontrará rápidamente una gran forma y podrá usar la ropa más reveladora en la playa.
