Несмотря на то, что к злости многие относятся отрицательно и переживают, когда у них возникают всплески агрессии, специалисты утверждают, что негативные чувства необходимы человеку. Они позволяют сбросить все накопленные эмоции и энергию со знаком минус и разгрузить нервную систему. Просто нужно научиться управлять собой в такой момент. И сделать это не так сложно. АиФ.ru собрал 5 способов, как можно позлиться, не вредя себе и не портя отношения с другими.
Помещение для гнева
Сдерживаемая агрессия порой приводит к катастрофическим последствиям — резким срывам, ссорам, необдуманным словам и действиям. Дать волю раздражению лучше в... специальной комнате. Естественно, делать так можно только в специально отведенном и подготовленном для этого месте. Здесь должно быть собрано все то, что разбить и испортить не жалко.
Кстати, даже психологи считают такой метод действенным.
«Комнаты гнева» сегодня стремительно набирают популярность в Европе — ведь в них всегда можно выместить злость при помощи биты или молотка, разнести все в щепки, порвать и просто помахать «орудием возмездия» — все это позволяет достаточно быстро прийти в себя и успокоиться. Единственное, что стоит учитывать, — такой вариант успокоения нельзя использовать часто, иначе к нему возникнет привыкание.
«Гневные» игрушки
Отличным вариантом привести нервы в порядок и при этом выплеснуть свою агрессию без вреда для окружающих становятся различные предметы, которые выполняют роль «игрушки отпущения». Это могут быть как силиконовые шарики, эспандеры, так и иные ударопрочные вещи. Согласно уверениям психологов, активная нагрузка на различные группы мышц (причем достаточно нагрузить одну лишь только кисть) позволяет сместить фокус с проблемы на более приземленные вещи. Правда, стоит понимать, что такой метод только снимает симптомы. Параллельно нужно учиться избавляться от проблемы на более глубоких уровнях.
Спасительная монотонность
Доказано: одинаковые действия, выполняющиеся через определенные промежутки времени, помогают достаточно быстро успокоиться. Монотонность становится вашим другом в борьбе за спокойствие. Рисовать схемы и изображения, давить пузырьки на оберточной пленке, перекладывать предметы — можно выполнять любое из этих действий или аналогичных им.Спортивное спокойствие
Бег, ходьба, бокс, борьба и т.д. позволяют решить проблему на 100%. Главное, использовать тот вариант физической активности, который нравится вам больше всего. Спорт позволяет избавиться от обид, выпустить пар буквально за 10-15 минут. Например, боксируя грушу, можно представлять неприятную ситуацию — это позволит избавиться от агрессии и негатива к ней достаточно быстро и легко.
Дневник агрессии
Если же найти подходящий способ борьбы с гневом в момент вспышки никак не удается, подключайте разум и трезвый анализ. Для этого стоит завести специальный дневник, куда вы будете уже постфактум записывать все то, что связано с вашим гневом. Так, например, стоит вносить в него данные, касающиеся того, где и когда вы были в гневе, что именно вызвало у вас злость и раздражение, какие варианты стали причиной частых вспышек.Затем следует тщательно проанализировать все свои записи, и тогда вы легко сможете распознавать провоцирующие вас факторы и избегать их.
Научиться управлять своим гневом — важно. Так, например, медики определили, что буквально в течение 2 часов после ссоры и вспышки ярости риск развития сердечного приступа возрастает в 5 раз, а инсульта — в 3. Связано это с тем, что сердечно-сосудистая и нервная система расценивают агрессию, как сигнал к тому, что необходимо сгруппироваться и дать отпор. И если выход эмоциям найден, все постепенно придет в норму. А вот подавлять неприятные эмоции напротив не стоит — это крайне негативно сказывается на состоянии сердца, надпочечников и иммунной системы в целом.
Порой родителям становится тяжело сдерживать злость и адекватно реагировать на поведение ребенка. Когда хочется отдохнуть после рабочего дня, а приходится убирать еще разбросанные игрушки. Часто пролитые напитки на ковре, рассыпанная еда вызывают у родителей злость. Но иногда проявление злости не так страшно. Нужно учиться правильно, реагировать, чтобы не вредить ребенку и в дальнейшем будет помогать в воспитании. При гневе, старайтесь быть спокойным и не срывайтесь на ребенке, при плохом настроении.
Учимся избавляться от накопившегося негатива
Терапевтическое воздействие оказывает любые отношения с детьми. Если поведение плохое, то таким образом они будут указывать на проблемы в семье и мотивируют их поправить. Ранее не выраженная злость, может навредить ребенку, поэтому разберитесь с ней. Проведенные исследования показывают, что если родителями гнев выплескивается на детей, то в будущем у них будут проблемы с дисциплиной. Нужно разобраться в себе и понять, что именно вызывает приступ злости (проблемы на работе, ссоры с мужем, характер ребенка). Не забывайте, что эмоции родителей отражаются в детях. Если ребенок видит недовольные лица, слышит только недовольство, то и в дальнейшем у них будут такие же проблемы.
Придерживаемся запланированного плана
Каждый человек может испытывать злость, но иногда некоторые родители не контролируют свои эмоции.
Выполняйте такое упражнение:
- Выделяйте в плохом поведении своего ребенка незначительные провинности (капризность, назойливость), которые не стоят того, чтобы злиться на это.
- И именно плохое поведение (причиненный вред себе, другим детям, вещам), которые нужно пресекать на месте. После этого успокаивайтесь, чтобы не выйти из себя окончательно.
Что означает имя Анна, происхождение имени, характер и судьба
Истерики на людях, что делать?
После истерик на улицах, в магазинах, в автобусах при людях, родители испытывают чувство стыда. Кажется, что все окружающие смотрят с осуждением, есть желание все сейчас же закончить. Мама начинает тянуть ребенка орать, делая еще хуже. О ребенке никто не думает, что возможно у него истерика, потому что он заболел или уставший. Возможно, у него важный период в жизни и он пытается учиться бороться за свои права, пока еще такими способами. Не нужно поощрять все его желания, но обязательно относиться к ним с уважением.
Перед истериками ребенка, большинство мам чувствуют себя бессильными. Для того чтобы женщине было легче и она чувствовала уверенность в таких ситуациях, в воспитании должен принимать участие отец. Сделайте правилом говорить детям не «Иди, помой руки», «Пойдем, сделаем уроки», а так «Мы решили с отцом, что будем давать конфеты, только после обеда». Таким образом, у мамы будет поддержка и защита от мужа. В более сложной ситуации, если есть ощущение, что авторитета не хватает у мамы, чтобы успокоить ребенка, и он послушался, нужно отложить беседу, пока не пришел отец. Скажите ребенку: « придет папа, и мы будем решать, что будем делать».
Инструкция
Составьте список признаков того, что гнев вот-вот наступит. Это может быть учащенное дыхание и сердцебиение, повышенная , непроизвольное сжатие челюстей, головокружения. Этот список индивидуален для каждого и возможно с вами происходит что-то иное, но вы обязательно знаете, что именно случается перед тем, как гнев овладевает вами.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Специалисты рекомендуют, так называемое диафрагмальное дыхание. Сложите руки на груди и сделайте глубокий вздох через нос. Сосчитайте до трех, сосредоточившись на том, как воздух наполняет ваши легкие. Медленно, считая до шести, выдохните ртом. Повторите несколько раз.
Если вы чувствуете, что правильное дыхание не помогает и ваша злость только нарастает, кричите. Просто громко кричите, но предварительно убедившись, что вы одни и ваш крик будет заглушен громкой музыкой или его никто не услышит. Кричите до изнеможения.
Бывает, что злость и раздражение овладевают вами слишком долго и ищут выхода. Запишитесь в группу боевых единоборств или займитесь боксом. Кроме того, что вы сможете выместить свою злость на тренажерах, вы получите дополнительный бонус в виде эндорфинов, которые, безусловно, снимут и сделают вас на какое-то время более счастливыми.
Если вымещение агрессии - не «ваш путь», попробуйте заняться релаксацией, например, йогой. Или вязанием.
Анализируйте ваши эмоциональные реакции. Почему вы злитесь? Что заставляет вас терять контроль? Является ли злость разумной реакцией на происходящее и можете ли вы как-то по другому повлиять на ситуацию? Опишите все случаи, когда люди заставляли вас злиться, к примеру, за последний месяц. Определитесь с тем, есть ли во всех этих ситуациях что-то общее. Попробуйте взглянуть на происходящее с другой точки зрения – действительно ли вас хотели обидеть, задеть, причинить вам зло? Быть может, вы злитесь вовсе не на то, что происходит, а всего лишь ищете «козлов отпущения».
Расскажите людям, которые заставляют вас злиться из раза в раз, что вы чувствуете. Скажите на что именно вы сердитесь, чего вы от них хотите, объяснитесь с ними до того, как вы начнете реагировать эмоционально и неконструктивно. Если вам не удается прийти к взаимопониманию, то, быть может, оно вовсе невозможно и вам следует просто избегать такого общения.
Обратите внимание
Внезапная злость, гнев, ярость, которые возникают из-за пустяков, могут быть медицинским симптомом. Если ваша злость берется ниоткуда и не уходит, стоит обратиться к врачу.
Источники:
- Эмоциональный интеллект или осознанность эмоций
У многих людей были ситуации, когда они сталкивались с агрессией своей собственной или окружающих людей. Некоторые менее склонны к проявлению агрессивного настроя, другие, наоборот, довольно часто испытывают это чувство. Но человек не всегда может заметить, что он настроен агрессивно.Если вы чувствуете, что испытываете агрессию, то стоит попытаться ее снизить. Существует несколько приемов, как это можно сделать.
Инструкция
Одним из самых эффективных методов борьбы с агрессией является смех. Если чувствуете, что собираетесь взорваться, попробуйте вспомнить какую-нибудь смешную ситуацию или прочитайте анекдот, посмотрите смешные . Понятно, что в момент напряжения бывает трудно думать о чем-то отвлеченном, но зато, если вы научитесь это , вам будет контролировать свой гнев и агрессию. Только юмористические материалы должны быть на нейтральные темы, не должны нести в себе унижение одних людей перед другими. Иначе есть вероятность, что уровень агрессивности повысится.
Для снижения агрессивности можно применять различные игры. Этот метод хорошо действует при коррекции агрессии у . В таких играх выплеск негативных эмоций происходит с помощью специальных действий и слов. Например, можно предложить поругаться, но вместо ругательств называть фрукты и овощи («Ты груша!» - «А ты чеснок!»).
В более сложных случаях, когда человек сам не может справиться с агрессией, стоит обратиться к специалисту. Возможно, все обойдется сеансами психотерапии. В дополнении к таким сеансам или отдельно от них врач может прописать антидепрессанты. Действие этих препаратов основано на повышении уровня серотонина в организме человека. В результате желание показать свой гнев и агрессию снижается.
Агрессию можно снизить, увеличив в своем рационе продукты, содержащие серотонин или триптофан (является предшественником серотонина). Это: шоколад, мед, конфеты, твердый сыр, куриные яйца, бананы, нежирное мясо и т.д.
Источники:
- Агрессия — проблема человечества
- Не могу справиться с ребенком? Агрессивный ребенок что делать?
Для того чтобы победить свою злость, нужно совершенно четко и ясно осознать ее пагубное воздействие. Подавлять свой гнев так же вредно для личности, как и выплескивать его наружу по следующей причине: подавить злость - это не значит избавиться от нее, злость остается внутри вас, разрушая не только вашу душу, но и весь организм в целом, провоцируя развитие многих болезней - от нервной системы до органов пищеварения. Не следует и выплескивать свой гнев наружу, потому что с каждым разом такие вспышки будут набирать силу, из-за прогрессирующей привычки к разрядке.
Инструкция
В случаях, когда это чувство поглощает человека по причинам, от него не зависящим, лучше всего принять ситуацию такой, какая она есть, раз уж все равно вы не в силах ничего изменить. Поменять можно только ваше отношение к проблеме.
Но во многих случаях вам поможет разобраться в ситуации, вызвавшей у вас приступ . Например, вы взяли кредит в банке, а проценты по кредиту оказались намного выше, чем вы ожидали. Первое, что вы чувствуете - это злость на работников банка. Именно их вы обвиняете в том, что платить вам придется намного больше, чем вы ожидали. Это позиция жертвы, и ни к чему хорошему она не приведет. Попробуйте взглянуть на вашего , как автор проблемы. Ведь, когда вы подписывали договор с банком, то невнимательно прочитали все условия, изложенные в нем, значит, эту ситуацию вы создали сами... и ваша злость просто беспочвенна. Умение перейти с позиции жертвы на позицию автора избавит вас от вспышек гнева, плохого настроения и раздражительности. Кроме того, вы получите хороший урок на будущее.
Более действенный способ - это отвлечься на мысли о том, что необходимо сегодня сделать, а еще лучше - подойти к вопросу с чувством юмора. Смех (не горький, саркастический) и гнев - эмоции несовместимые и противоречащие друг другу, поэтому вызвать в себе положительные эмоции - это значит закрыть дорогу злости и гневу. Находить смешные стороны в раздражающих вас ситуациях - искусство, постичь которое может каждый, нужно только правильно на это настроиться.
Найдя правильный подход, со временем вы почувствуете, что вспышки ярости становятся слабее и охватывают вас все реже. Пустые мелочи, которые еще недавно приводили вас в ярость, покажутся вам не заслуживающими внимания и расхода ваших душевных сил. Злость отступает, когда вы контролируете ее, анализируете свое поведение. Рассудок, здравомыслие и чувство юмора, к которым нужно прибегать в кризисных ситуациях, помогут вам в этом.
Видео по теме
Злость осуждается не только религиозными постулатами. Она непривлекательна для окружающих и заставляет говорить многое из того, о чем бы было лучше умолчать. В порыве эмоций люди часто делают то, что кардинально портит отношения.
Инструкция
Научитесь себя оправдывать и иногда разрешайте себе сердиться. Нельзя совсем запрещать себе это чувство. У мужчин, которые себя сдерживают, чаще бывают заболевания сердца, а у женщин – неврозы. Поэтому в умеренном количестве злость проявлять можно. Переносите ее на конкретные объекты. Некоторые специально для таких случаев держат в доме наборы дешевой посуды. Звон бьющейся тарелки на многих действует просто магически. Бейте вещи, но не трогайте людей и животных. Хорошо поколотить подушку или сделать несколько десятков боксерских движений с гантелями. И грудные мышцы будут красивее, и стресс уйдет. Адреналин лучше всего расходовать при физической нагрузке. А регулярные выматывающие тренировки служат отличной профилактикой появления гнева и лишнего веса.
Не принимайте серьезных решений в тот день, когда вас разозлили. В армии США нельзя подавать жалобу в день обиды, необходимо подождать до следующего дня. С проблемой нужно провести ночь, прежде чем предпринимать серьезные шаги. Иначе потом, возможно, придется горько сожалеть. Поэтому не пишите жалобы, не рвите отношения и не подавайте заявления на увольнение в тот же день. Да, очень хочется гордо хлопнуть дверью, но необдуманные решения приносят много страданий впоследствии. Так что постарайтесь не дать вашей злости контроля над вами – и вы будете уверены, что не наделали глупостей. Чем больше у вас будет опыт разумного поведения в ситуациях, когда вы злитесь, тем легче вам будет преодолеть эту эмоцию в будущем.
Если вы склонны к гневу, ешьте меньше животной пищи. Эта рекомендация проверена поколениями людей, соблюдающих различные религиозные традиции. Существуют биохимические объяснения этого факта. А еще вегетарианцы считают, что мясо убитого животного несет с собой энергетику страха и агрессии. Конечно, совсем отказаться от мяса способны не все, но постарайтесь ограничиваться хотя бы одной порцией в день. И преодолеть злость будет намного легче.
Частые стрессы, разнообразные проблемы, постоянные дедлайны и напряжение, сложные люди, с которыми надо как-то находить общий язык, недостаток личного времени и позитивных событий – это далеко не полный список причин, которые могут вызывать повышенную агрессию. Как справиться с подобным состоянием?
Жизнь современного человека очень динамична. Чтоб успевать все и везде, требуется прикладывать каждый день много усилий, тратить немало энергии. В суматохе дней часто не остается никакой возможности, чтоб уделить время самому себе, прислушаться к тому, о чем просит тело или психика. Из-за напряжения, недосыпа, неправильного питания и ввиду отсутствия нормального отдыха уровень внутренней агрессии постепенно может повышаться. Когда внутренний сосуд совсем переполняется, эмоции выливаются наружу. Это способно привести к сильным вспышкам агрессии и гнева, к серьезным ссорам и конфликтам, к неадекватному или аффективному поведению с негативными последствиями. Потому следует научиться контролировать свою агрессию, избавляться от нее вовремя.
Говорить, а не замалчивать . Нередко количество агрессии внутри человека накапливается из-за того, что приходится постоянно откладывать какие-либо важные разговоры. Замалчивание проблем, уходы от ответов, нежелание портить настроение другому человеку неприятным или сложным/тяжелым разговором – все это вредит психике. Постепенно невысказанные претензии, недовольство, прочие мысли трансформируются в раздражение, агрессию, злость, обиду, негодование и гнев. Необходимо научиться выражать свои эмоции, трансформировать их в доступные для других людей мысли. Следует также научиться находить компромиссы и адекватные решения в сложных ситуациях.
Не подавлять, а выпускать . Психологи отмечают, что подавленная агрессия очень отравляюще воздействует на психику человека. Конечно, можно научиться сдерживать свои эмоции, в некоторых случаях это бывает даже необходимо. Однако постоянно копить в себе это негативное чувство, не давая ему никакого выхода, не стоит. Это может привести не только к резкой вспышке ярости, когда терпение психики иссякнет, но и к развитию различных расстройств, к психосоматическим патологиям. Прекрасным способом, чтоб выпустить агрессию, является спорт. Пара часов в тренажерном зале помогут избавиться от злости. Крик, эмоциональный просмотр спортивных состязаний или фильма, даже простое битье подушки вместо боксерской груши – все это поможет выплеснуть агрессию.
Взять тайм-аут . Иногда повысить уровень агрессии могут окружающие люди или какие-либо текущие события. Кроме того, по мере накопления усталости повышается раздражительность, человек становится нервным, дерганным, истеричным, грубым и злым. Потому отдых, релаксация, дыхательные упражнения, временное прерывание контактов с неприятными и выводящими из себя людьми помогут немного привести себя в норму. Порой даже простой выход из помещения, где решается какой-либо вопрос, вызывающий прилив агрессии, прогулка на воздухе и парочка глубоких вдохов помогают успокоить чувства.
Научиться проживать, отпускать и забывать . Нередко прилив злости, агрессии и раздражения вызывают какие-либо неприятные, мутные, тяжелые воспоминания. Человек, который в большей степени живет прошлым, для которого типична «мыслительная жвачка», чаще испытывает приступы неукротимого гнева. Нужно научиться отпускать неприятные воспоминания, проживать ситуации и забывать о них, чтоб в будущем они не провоцировали волну агрессии, которая не позволит нормально жить. Важно осознать, что свершившееся событие уже осталось в прошлом, даже если с момента его завершения прошло пару минут. Изменить его невозможно, повлиять на результат обычно тоже нереально. Потому зачем лишний раз нервировать и огорчать себя, вспоминая о том, что не приносит удовольствия? То же касается разговоров с людьми, которые закончились как-либо неприятно. Рассуждать раз за разом о том, как можно было бы ответить на обидную реплику, не имеет смысла. Зато такие мысли отлично кормят внутреннюю агрессию.
Изменить направление движения . Ученые отмечают, что человек, который находится в состоянии агрессии и гнева, обладает повышенной физической силой, выносливостью и большим запасом энергии. Потому в ситуациях обострения рекомендуется перенаправить свои силы, переключить внимание на какое-либо стороннее дело. Например, разобрать дома шкаф, выбросить весь хлам из квартиры, облагородить участок на даче, помочь соседу доделать наконец-то ремонт. Кроме того, занятость и физическая активность позволяют перестать зацикливаться на неприятной ситуации, вызывающей агрессию.
Решил помочь другим и "полюбил" мозг ирчанам!
Благородный поступокя позитивный человек и негатив не накапливаю
хм, чаще всего -это телефон, или я включаю музыку и пою (этого лучше не слышать ) , или просто ухожу и хожу по улицам, или бью./кусаю подушку и ору в нее это я так делаю)
А лучше- подушка, груша, бумага с шариками,которые надо взрывать, главное не на людях и не на очень ценных вещах)))
Физическими упражнениями, аутотренингом.
всегда делюсь.. вместе легче..
Зачем? Ну бывает иногда что эмоции нужно выплеснуть...А на близких..Думаю потому что в глубине души мы осознаём, что нас всё равно простят. Надо бороться с собой и учиться контролировать себя.
Ох..
Сама - холерик, поэтому могу сказать точно - в спорах никак не справишься. Для нас споры - не напряжны, в отличие от других типов личности, и более того, мы от них получаем нехилый заряд энергии, тогда как вы энергию теряете. Т.е. спором с холериком ты подзаряжаешь холерика (и он с новой силой бросается в спор) и опустошаешь себя.
Единственный способ хоть как-то справиться - это занудство, т.е. не реагируя ни на что повторять снова и снова одну и ту же фразу, но так ты получишь взбешённого холерика, а вряд ли тебе это надо.
Так что споров с холериком лучше просто избегать по возможности.
Что касается "жить вместе" - надо поставить свои границы очень чётко, т.е. дать недвусмысленно понять человеку, что ты от него отвернёшься, если он будет продолжать в том же духе, что тебя это обижает и задевает (зачастую холерику трудно понять, почему оскорбления могут кого-то задеть, тем более - надолго) - тогда он вынужден будет искать какие-то другие объекты, на кого срываться, или другие способы выпустить пар. Если же этот человек не заинтересован в том, чтобы поддерживать с тобой хорошие отношения, то единственный выход - свести общение к минимуму: поменьше находись с ним в одной комнате, купи себе большие наушники и накачай побольше любимой музыки:)
Ну и да, неплохо помнить всё время, что тип личности зависит от работы нервной системы человека, т.е. это всё заложено на физическом уровне, и зачастую самому человеку очень сложно это всё контролировать. Он может и сам страдать от таких особенностей своей натуры, но не уметь/не понимать, что и как с этим можно сделать..
пару-тройку ударов в стенку очень сильно успокаивают))
Не справедливо, а тупо так поступать. С таким подходом вся жизнь уйдёт на мщение, в результате такой человек будет вокруг себя сеять негатив, отравляя жизнь невиноватой ни в чём перед ним женщине. Да и себя разрушит, только вот поймёт ли он, что сам виновник своих бед - это неизвестно.
Восстановлю "справедливость"
Это типа "ударили меня", а я теперь "ударю другую". Какая же это справедливость? Это заблуждение или искажённое понимание справедливости.
Выместить злобу — 10 способов мирным путем в нашем материале. Как выместить злобу, если вокруг все начинает действовать на нервы? Как сделать это так, чтобы выплеск эмоций не отразился на близких? Существует 10 способов, которые позволят выместить злость мирно и с наименьшими потерями. Из всех живых существ в нашем мире только человеку свойственно проявлять эмоции и чувства.
Самыми сильными, бесспорно, являются любовь и ненависть, радость и гнев, они противоположные, но такие близкие по духу. Не зря говорят, что от любви к ненависти – шаг только один. Впрочем, предшествует ненависти простая злость.
Переживать такие эмоции тяжело, так как они буквально съедают человека изнутри, не дают дышать и двигаться дальше. Существует 10 способов как выместить злость и не навредить никому из окружения.
Как выместить злобу мирным путем
Как выместить злобу так, чтобы не было последствий ни для кого? Как не причинить своими действиями боль другим, которые не замешаны в конфликтах?
Всем известно, что тот человек, который таит злобу, на самом деле понемногу сбрасывает ее и на окружающих, им передается львиная доля негативной энергии и плохих эмоций.
Именно поэтому так важно вовремя остановиться и придумать эффективный способ устранить злость.
Бывает несколько стандартных сценария поведения человека, который злится:
- возникает отомстить – пассивное или активное, человек либо просто представляет, как бы он отомстил обидчику, либо воплощает ранее задуманный план в действие;
- смещенный гнев проявляется в бросках телефонами или битье посуды;
- отсрочка злости – вынашивание обиды и внезапный взрыв некоторый момент после неприятной ситуации;
- обращение злости на себя – начинает винить в случившемся себя;
- накопление злобы – наиболее разрушительный вариант, в котором страдает нервная система.
Как выместить злобу мирным способом? Неужели просто подумать о том, как бы отомстить обидчику или существуют и другие способы? Психологи придумали целые тренинги на эту тему и тщательно изучили вопрос со всех сторон.
Выместить злость с помощью современных методов
Выместить злость можно и без громогласных разборок, без лишней суеты и ссор. Психологические уловки и помогут справиться с такой сильной эмоцией. Существует 10 способов как выместить злость без радикальных действий:
- Мысленно представить обидчика и рассказать ему о своих чувствах, переживаниях и обидах.
- Нарисовать свою злость – арт-терапия дает очень положительные результаты.
- Позвонить подруге или другу, близкому человеку и все рассказать, становится значительно легче.
- Включить современную игру-шутер и отстрелять противников либо объехать всех в гонках, адреналин уберет весь негатив.
- Побить боксерскую грушу или хотя бы подушку, порвать на мелкие кусочки несколько листов бумаги. Такая «физическая расправа» перенесет гнев на предмет и полностью устранит его.
- Послушать приятную музыку, успокаивающую или убаюкивающую либо, наоборот, пойти в клуб и оторваться под безумные ритмы – кому какой способ больше по душе.
- Выпить кофе или , съесть пирожное или кусок торта – сладкое придает позитивных эмоций и повышает .
- Выместить злость можно и с помощью спорта – час тренировки и злобы как не бывало.
- Посмотреть любимое кино вместе с друзьями или устроить романтический вечер.
- Написать монолог, обращенный к обидчику или объекту злости и сжечь его – вся злоба сразу же уйдет.
Однако лучшим способом остаётся всё же недопущение злости в своё сердце. Выше мы уже говорили об арт-терапии. Не следует думать, что всё сводится исключительно к изображению обидчика или обиды.
Вернее, это подходит именно к тем моментам, когда эмоциональную перегрузку необходимо как-то выразить прямо сейчас. Что касается профилактики, то лучшим способом по прежнему остаётся рукоделие.
Изучить то, как вышивать крестиком не так уж и сложно, а вот увеличить общий уровень стрессоустойчивости это поможет на долгие годы.
Выместить злобу — 10 способов мирным путем мы подсказали, будьте добрее!
