वजन कम करें आहार क्या हैं। स्लिमिंग डाइट। अतिरिक्त वजन कहाँ से आता है और इससे क्या होता है?

आपने सख्त आहार का पालन करते हुए, नफरत वाले पाउंड को सफलतापूर्वक खो दिया है, अब आपका मुख्य कार्य फिर से वजन बढ़ाना नहीं है। हालाँकि, आप नहीं जानते कि कैसे खाना जारी रखना है। दरअसल, सीमित आहार के बाद, शरीर को सभी घटकों को प्राप्त करने की आवश्यकता होती है: खनिज, विटामिन, प्रोटीन, वसा, आदि। और यदि आप इन घटकों की खपत के साथ इसे ज़्यादा करते हैं, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि वजन ब्याज के साथ और तीव्र गति से वापस आ जाएगा। आइए जानें कि डाइट के बाद आप क्या खा सकते हैं।

जिस तरह से आपने आहार से पहले खाया था वह अब असंभव है। क्योंकि अनुचित खान-पान (अत्यधिक सेवन) के कारण ही आपका वजन अधिक होता है। अब आपको कैलोरी की खपत को सख्ती से नियंत्रित करना चाहिए, अधिक भोजन न करें। समय के साथ, आपका शरीर इसमें महारत हासिल कर लेगा, और आप अद्भुत महसूस करेंगे, भले ही रेफ्रिजरेटर में वसा क्रीम के साथ एक सुंदर केक हो, इस उत्पाद का एक बड़ा टुकड़ा खाने की कोई विशेष इच्छा नहीं होगी।

आहार के बाद भोजन - मेनू

खाने का समय बदलने से आपको भूख नहीं लगेगी। बार-बार होना चाहिए: चार, और, यदि संभव हो तो, दिन में पांच बार, लेकिन आपको थोड़ा खाने की जरूरत है। भोजन के बाद आपका थोड़ा-सा कुपोषित महसूस होना सामान्य है। निम्नलिखित दिशानिर्देशों का पालन करें:

• भोजन के दौरान, टीवी न देखें, धीरे-धीरे खाएं;
• मांस, मछली के व्यंजन या भाप पकाना, तलना नहीं;
• जीएमओ के बिना केवल प्राकृतिक उत्पाद खाएं;
• मादक पेय से सूखी शराब पीना बेहतर है, लेकिन बहुत कुछ नहीं;
• सोने से दो से तीन घंटे पहले न खाएं;
• एक सर्विंग 185-200 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए;
• फास्ट फूड न खाएं;
• मीठे, वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें;
• अधिक सब्जियां, फल खाना न भूलें।

आहार के बाद सप्ताह के लिए मेनू

जैसा कि हमने ऊपर कहा, आहार के बाद का आहार विविध और संतुलित होना चाहिए। यह वह मेनू है जिसे आप आगे देखेंगे।

सोमवार

सुबह नाश्ते में कम वसा वाले दूध में रसभरी, स्ट्रॉबेरी के साथ दलिया का एक हिस्सा खाएं। एक कप कॉफी या चाय में एक चम्मच चीनी मिलाएं। दो घंटे बाद - सब्जी का सलाद। दोपहर के भोजन के लिए - सब्जी स्टू के साथ एक प्रकार का अनाज। दोपहर का नाश्ता - सेब, संतरा या नाशपाती। रात का खाना: 150 ग्राम टर्की या चिकन सलाद के साथ, एक बड़े चम्मच वनस्पति तेल के साथ।

मंगलवार

सुबह - पनीर (कम वसा वाला), केला, चाय। लंच में कोरियन स्टाइल की गाजर खाएं। दोपहर का भोजन: सामन के साथ चावल और टमाटर, खीरे और जैतून के तेल का सलाद। दोपहर का नाश्ता - उबला हुआ सूअर का मांस और सलाद के साथ एक सैंडविच। शाम को - सब्जियों के साथ एक आमलेट।

बुधवार

सोमवार की तरह, रात के खाने के लिए, जड़ी-बूटियों और कम वसा वाले केफिर के साथ पनीर पुलाव खाएं।

गुरूवार

सुबह: फल और दूध के साथ मूसली, एक हरा सेब और एक चम्मच चीनी के साथ कॉफी। थोड़ी देर बाद - सब्जी सलाद के साथ मछली। दोपहर के भोजन के लिए, बिना मांस के सब्जी का सूप खाएं। दोपहर का नाश्ता - डॉक्टर के सॉसेज, जड़ी-बूटियों और सब्जियों के साथ एक सैंडविच। शाम को - पके हुए सब्जियों के साथ चिकन स्तन, केफिर।

यदि आप भूख के बिना अपना वजन कम कर सकते हैं, तो एक सख्त मेनू और कैलोरी की गिनती के लिए अनावश्यक कठिनाइयाँ क्यों हैं? पता लगाएँ कि सबसे आम खाद्य पदार्थ आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, उन्हें स्वादिष्ट तरीके से कैसे पकाना है और कैसे एक नियमित टूथब्रश प्रक्रिया को गति देता है!

यह मिथक कि आहार एक कठिन आहार प्रतिबंध है, को खारिज कर दिया गया है। आधुनिक पोषण विशेषज्ञ वजन कम करने के लिए आहार व्यवस्था को प्रभावी मानते हैं जिससे असुविधा नहीं होती है और इसका पालन करना आसान है। आहार द्वारा स्थापित भोजन तैयार करने के लिए उपयोग किए जाने वाले उत्पाद हमेशा निकटतम स्टोर में या यहां तक ​​कि आपके अपने रेफ्रिजरेटर में भी मिल सकते हैं। साधारण आहार की अवधि 3 से 7 दिन है। इस अवधि के दौरान, आप अच्छे मूड और जोश को बनाए रखते हुए 3-9 किलोग्राम तक हल्के हो सकते हैं।

कार्बोनेटेड पेय के लिए नहीं!

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि रोजाना मीठा सोडा और पैकेज्ड जूस पीने से आपका वजन 65% बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। "डाइटरी" के रूप में चिह्नित उत्पादों पर भी प्रतिबंध लगा दिया गया है, क्योंकि यह सिर्फ एक मार्केटिंग नौटंकी है। इसके अलावा, आहार में प्रयुक्त चीनी के विकल्प भूख को बढ़ाते हैं और अधिक खाने को उत्तेजित करते हैं। सोडा से शुद्ध पानी में दर्द रहित रूप से स्विच करने के लिए, आप सबसे पहले एक पुदीने का पत्ता, एक नींबू का टुकड़ा या खीरे के टुकड़े को आखिरी में मिला सकते हैं।

विस्तार पर ध्यान।

बड़े सुपरमार्केट मानव आंखों के लिए सबसे अधिक दिखाई देने वाले स्थानों में चीनी, ट्रांस वसा और नमक से भरे भोजन को स्टोर करते हैं। यह न केवल रंगीन पैकेजिंग है जो इसे आकर्षक बनाती है, बल्कि त्वरित संतृप्ति का वादा भी करती है। प्रलोभनों और संबंधित वजन बढ़ने से बचने के लिए, अलमारियों को दृष्टि की रेखा में बायपास करना बेहतर है। उसी सिद्धांत से, रेफ्रिजरेटर में आदेश व्यवस्थित किया जाना चाहिए: सबसे पहले, निगाह स्वस्थ भोजन, यानी फलों और सब्जियों पर पड़नी चाहिए।

किसी भी स्थिति में ... हम अपने दाँत ब्रश करते हैं।

किसी भी आहार को आसान और अधिक प्रभावी बनाने के लिए अपने दाँत ब्रश करना एक सरल और प्रभावी तरीका है। माउथवॉश क्या है? लेकिन यह शरीर के लिए भोजन को अवशोषित करने की प्रक्रिया के अंत का संकेत है। टूथब्रश का शरीर पर जबरदस्त मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह चबाने की इच्छा को रोकने में मदद करता है।

सबसे सरल आहार

वजन कम करने का सबसे आसान तरीका खान-पान की गलत आदतों से छुटकारा पाना है। प्रतिदिन केवल स्वस्थ भोजन को वरीयता देकर आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। अनुपालन के लिए कई अन्य नियमों की सिफारिश की जाती है:

1. 18:00 बजे तक खाएं। शरीर में प्रवेश करने के बाद जो कुछ भी है वह स्वचालित रूप से वसा भंडार के रूप में जमा हो जाता है।
2. एक दिन में चार भोजन व्यवस्थित करें। जब भोजन बार-बार और छोटे हिस्से में प्राप्त होता है, तो शरीर के लिए इसके पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण का सामना करना बहुत आसान हो जाता है। भोजन के बीच इष्टतम ब्रेक 3-3.5 घंटे है।
3. भूख लगने पर ही टेबल पर बैठें। इस मामले में, जैसे ही पेट एक कर्कश प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करता है, भोजन पर झुकना गलत है। शायद वह मक्के का प्यासा है। और इस मामले में, एक गिलास पानी पीने के लिए पर्याप्त है।
4. ज्यादा मत खाओ। यदि आप भरा हुआ महसूस करते हैं, तो खाने की थाली को अलग रख देना बेहतर है, भले ही वह हिस्सा छोटा लगे।
5. स्वस्थ तरीके से भोजन तैयार करें। इसका मतलब है कि सब्जी या मक्खन में खाना तलना मना है। खाना पकाने, स्टू करने, भाप देने से भोजन के लाभकारी गुणों को बनाए रखने में मदद मिलेगी।
6. पीने के शासन को सामान्य करें। रोजाना कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पिएं।

दर्द रहित वजन घटाने के लिए, दलिया, एक प्रकार का अनाज और मोती जौ को छोड़कर, सभी अनाज को आहार से बाहर करने की सिफारिश की जाती है। केले और अंगूर पर प्रतिबंध लगा दिया गया है। आपको शराब और उन खाद्य पदार्थों के बारे में भूल जाना चाहिए जो आपकी भूख को उत्तेजित करते हैं (सबसे पहले, ये मसालेदार व्यंजन हैं)।

तेजी से वजन घटाने का नियम

आहार की अवधि और आहार स्वतंत्र रूप से निर्धारित किया जाता है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए सुझाए गए विकल्पों को आधार के रूप में लिया जाता है। आपको बस अपने लिए इष्टतम चुनने और वजन कम करना शुरू करने की आवश्यकता है।

नाश्ता:

• ताजा जामुन के साथ सेब, मूसली या दलिया। कम से कम चीनी वाली कॉफी।
• सेब, कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद, चूने या कैमोमाइल चाय के कुछ बड़े चम्मच के साथ फलों का मिश्रण (केले निषिद्ध हैं)।
• सेब, फलों के साथ कम वसा वाला पनीर (केले को छोड़कर) और नींबू का रस।

दोपहर का भोजन (छोटे हिस्से का उपयोग करें - लगभग 200 मिली या 100 ग्राम):

पहला भोजन

• चिकन शोरबा, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा;
• सब्जी का सूप (तोरी, गोभी, गाजर, ब्रोकोली, हरी मटर)।

दूसरा पाठ्यक्रम

• उबली हुई मछली;
• दुबला मांस;
• उबला अंडा।

• लहसुन और नींबू के रस के साथ दम किया हुआ गाजर;
• नींबू के रस के साथ उबली हुई ब्रोकली।

दोपहर के भोजन के कुछ घंटे बाद आपको एक गिलास मिनरल वाटर पीने की जरूरत है।

दोपहर का नाश्ता:

• कॉम्पोट;
• फल;
• Prunes के साथ चाय।

एक घंटे के बाद आपको एक गिलास साफ पानी पीना चाहिए।

रात का खाना:

• एक कीवी या नारंगी;
• कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सोने से 4 घंटे पहले अपने अंतिम भोजन की व्यवस्था करना महत्वपूर्ण है। सोने से पहले एक गिलास पानी पीने की अनुमति है।

कार्यक्रम से बाहर निकलने का कोई विशेष तरीका नहीं है, क्योंकि आहार पोषण पर गंभीर प्रतिबंध नहीं लगाता है। इसके विपरीत, निर्दिष्ट शासन का पालन करते हुए, आप स्वस्थ व्यंजनों के लिए हानिकारक हर चीज के प्यार को स्थानांतरित कर सकते हैं। इससे न केवल फिगर बल्कि पूरे शरीर को फायदा होगा।

सरल कार्रवाई योग्य कार्यक्रम

आपको समय पर सख्ती से खाने और कैलोरी गिनने की जरूरत नहीं है। यह एक दिन में 2 लीटर साफ पानी लेने और दो मेनू आइटम का पालन करने के लिए पर्याप्त है - सामान्य और अनलोडिंग। आहार में कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण वजन कम होता है, जबकि वसायुक्त भोजन और नमकीन खाद्य पदार्थ बने रहते हैं। केचप और मेयोनेज़ स्पष्ट रूप से contraindicated हैं।

सामान्य दिन मेनू:

• नाश्ता: नरम उबले अंडे (2 पीसी।), ककड़ी और अजवाइन का सलाद।
• दोपहर का भोजन: तली हुई त्वचा रहित चिकन लेग, हैम का एक टुकड़ा, गोभी का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: पनीर का एक टुकड़ा, मुट्ठी भर मेवे।
• रात का खाना: स्टू (200 ग्राम), टमाटर के साथ तले हुए अंडे।
• सोने से पहले: केफिर, मध्यम वसा वाला पनीर।

उपवास दिवस मेनू:

• नाश्ता: बेक्ड चिकन, चावल, फल और सब्जी कॉकटेल।
• दोपहर का भोजन: पनीर के साथ मैकरोनी, मिश्रित सब्जियां, जूस।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज, उबली हुई मछली, दही।
• सोने से पहले: नारंगी, कम वसा वाला पनीर।

दिनों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। एक हफ्ते में आप कम से कम 3 किलो वजन कम कर पाएंगे। यदि वांछित है, तो कार्यक्रम का उपयोग एक महीने के लिए किया जा सकता है। आहार से बाहर निकलने का कोई विशेष तरीका नहीं है, क्योंकि यह विविध और संतुलित है।

प्रति दिन 1600 किलो कैलोरी के लिए आहार

आहार पोषक तत्वों के लिए शरीर की दैनिक जरूरतों को ध्यान में रखकर बनाया गया है। इसका रहस्य भोजन से प्राप्त ऊर्जा और व्यय के बीच संतुलन का कड़ाई से पालन करना है। ऐसे में शरीर की सफाई से वजन तेजी से और स्वाभाविक रूप से घटता है।

1600 किलो कैलोरी आहार मेनू में आवश्यक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, वसा और विटामिन होते हैं, जो वजन कम करने और शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने में मदद करते हैं।

उपयोग के लिए अनुमत:

• दुग्ध उत्पाद;
• अनाज (चावल, गेहूं, एक प्रकार का अनाज);
• एक केला सहित ताजे फल;
• मांस (टर्की, बीफ, चिकन);
• एक मछली;
• आलू सहित सब्जियां;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड।

निम्नलिखित बहिष्करण के अधीन हैं:

• आटा;
• मोटे;
• मिठाई।

7 दिन का मेन्यू

• Z-k: शहद के साथ दूध पर बाजरा दलिया, एक हरा सेब, एक मुट्ठी सूखे मेवे, हरी चाय।
• Ps: केफिर, पनीर का एक टुकड़ा, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
• ई-डी: गोभी का सूप, साबुत अनाज की रोटी के 2 स्लाइस, दही के साथ खीरे का सलाद, ग्रीन टी।
• Ps: मुट्ठी भर सूखे खुबानी, कम वसा वाला पनीर।
• यूएन: मिर्च चावल और चिकन, टमाटर का सलाद के साथ भरवां।

• जेड-के: एक प्रकार का अनाज दूध दलिया, पनीर का एक टुकड़ा, ककड़ी, हर्बल चाय।
• Ps: दही के साथ फलों का सलाद।
• Od: चुकंदर, चिकन ब्रेस्ट के साथ चावल, शुगर-फ्री कॉम्पोट।
• Ps: हरा सेब, कम वसा वाला किण्वित बेक्ड दूध।
• यू-एन: एक चम्मच वनस्पति तेल के साथ टमाटर और ककड़ी का सलाद।

• Z-k: शहद, सेब, चाय के साथ दूध दलिया दलिया।
• Ps: केफिर और केला।
• ए-डी: टर्की पट्टिका, बेल मिर्च और टमाटर का मिश्रण, एक प्रकार का अनाज, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, एक गिलास टमाटर का रस।
• Ps: वनस्पति तेल के साथ हल्का सलाद।
• यू-एन: सब्जियों के साथ मछली।

• Z-k: शहद और दूध के साथ कॉर्नफ्लेक्स, एक सेब।
• Ps: सूखे मेवे और पनीर।
• ओ-डी: गोमांस और आलू के साथ भरवां मिर्च, ककड़ी, चाय के साथ आहार सलाद।
• Ps: केला और किण्वित बेक्ड दूध।
• यू-एन: सब्जियों, हर्बल काढ़े के साथ दम किया हुआ मछली।

• Z-k: किशमिश के साथ दूध चावल दलिया, टमाटर का रस, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
• Ps: सेब शहद के साथ बेक किया हुआ।
• ए-डी: आहार सूप, रोटी का एक टुकड़ा, खीरे और टमाटर का मिश्रण, गर्म पानी।
• Ps: पनीर और केफिर का एक टुकड़ा।
• यूएन: सब्जी का सलाद, उबला हुआ सामन।

• Z-k: सूखे मेवे वाला दूध, पनीर का एक टुकड़ा, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, हर्बल चाय।
• पीएस: केला।
• OD: आलू के साथ चिकन शोरबा, ब्रेड के 2 स्लाइस, पत्ता गोभी और गाजर का सलाद, उबला अंडा।
• Ps: मुट्ठी भर सूखे मेवे।
• उ०—नः खीरा, पकी हुई मछली।

• ZK: पनीर का एक टुकड़ा, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, केफिर।
• Ps: गाजर और दही के साथ पनीर।
• OD: टर्की को चावल और पत्तागोभी, टमाटर के रस के साथ पकाया जाता है।
• Ps: फलों के टुकड़े।
• यू-एन: किण्वित पके हुए दूध और सूखे मेवे।

आठवें दिन जंक फूड का सेवन न करें। अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को सीमित मात्रा में जोड़कर प्रस्तावित आहार को थोड़ा संशोधित किया जा सकता है। आप अपनी चाय में शहद मिलाना शुरू कर सकते हैं। आपको एक कप सुबह की कॉफी पीने की अनुमति है।

शीर्ष 3 सरल आहार

प्रोटीन

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपको जल्दी तृप्त और तरोताजा महसूस करने में मदद मिलेगी। कार्बोहाइड्रेट और वसा युक्त खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाता है, जिसके कारण शरीर अपने स्वयं के ऊर्जा भंडार का उपभोग करना शुरू कर देता है।

तकनीक के फायदे स्पष्ट हैं:

• तेजी से संतृप्ति;
• विविध आहार;
• कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं है;
• उच्च दक्षता;
• लंबे समय तक वजन बनाए रखना।

नुकसान हैं:

• मिठाई से इनकार;
• वसायुक्त खाद्य पदार्थों से परहेज;
• विटामिन और खनिजों की कमी।

नियमों

प्रोटीन वजन घटाने का कार्यक्रम सरल है, लेकिन सबसे खतरनाक में से एक माना जाता है। आप आहार के नियमों का पालन करके परिणामों से बच सकते हैं:

1. पर्याप्त स्वच्छ पानी पिएं - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर।
2. एक विटामिन और खनिज परिसर लें।

निम्नलिखित उत्पादों की अनुमति है:

• दुबली मछली;
• त्वचा के बिना दुबला मांस;
• समुद्री भोजन;
• ऑफल;
• सफेद अंडे;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• साबुत गेहूँ की ब्रेड;
• अनाज;
• फल;
• सब्जियां।

निषिद्ध:

• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• डिब्बा बंद भोजन;
• बेकरी;
• मिठाइयाँ;
• वसायुक्त डेयरी उत्पाद;
• चीनी और उसके विकल्प;
• स्टार्च वाली सब्जियां;
• डिब्बाबंद रस, कार्बोनेटेड पेय।

भोजन उबला हुआ, बेक किया हुआ, स्टू किया जा सकता है। तलना वर्जित है। वनस्पति तेलों, सॉस और मेयोनेज़ के उपयोग पर प्रतिबंध लगाया गया है।

इससे पहले कि आप एक साधारण प्रोटीन आहार पर "बैठें", आपको शरीर को तैयार करने की आवश्यकता है। शुरुआत से कुछ दिन पहले, बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के आहार को साफ करने की सिफारिश की जाती है। खपत के लिए एक आदर्श व्यंजन डिटॉक्स सूप है।

एक सप्ताह के लिए आहार

पहला दिन

• नाश्ता: बिना चीनी की एक कप चाय।
• स्नैक: उबला हुआ बीफ़ (120 ग्राम से अधिक नहीं)।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली 170 ग्राम, चावल 110 ग्राम।
• दोपहर का नाश्ता: आधा हरा सेब।
• रात का खाना: पत्ता गोभी, अजवाइन और हरी मटर का मिश्रण।
• सोने से पहले: सेब और गाजर से ताजा निचोड़ा हुआ रस।

दूसरा दिन

• नाश्ता: कम वसा वाला केफिर (एक गिलास से ज्यादा नहीं)।
• स्नैक: पानी में चावल का दलिया (लगभग 220 ग्राम)।
• दोपहर का भोजन: बेक्ड बीफ़ 150-170 ग्राम।
• दोपहर का नाश्ता: सेब।
• रात का खाना: सब्जी का सलाद (220 ग्राम से अधिक नहीं)।
• सोने से पहले: घर का बना सेब का रस।

तीसरा दिन

• नाश्ता: बिना चीनी का काढ़ा।
• स्नैक: साबुत अनाज की ब्रेड के कुछ स्लाइस, दो उबले अंडे का सफेद भाग।
• दोपहर का भोजन: दुबला मांस और चावल (120 ग्राम प्रत्येक)।
• दोपहर का नाश्ता: कुछ कीवी।
• रात का खाना: उबले हुए ब्राउन राइस और उबली हुई मछली (लगभग 200 ग्राम)।
• सोने से पहले: संतरे का रस।

चौथा दिन

• स्नैक: वसा रहित पनीर।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन स्तन 150 ग्राम, कटा हुआ खीरा, गाजर और गोभी।
• दोपहर का नाश्ता: आधा सेब।
• रात का खाना: टमाटर और जड़ी बूटियों का सलाद (180 ग्राम से अधिक नहीं)।
• सोने से पहले: बिना नमक के टमाटर का रस।

पांचवां दिन

• नाश्ता: बिना पका हुआ गुलाब का शोरबा।
• स्नैक: उबला हुआ बीफ 100 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप।
• दोपहर का नाश्ता: उबले हुए ब्राउन राइस (भाग लगभग 170 ग्राम)।
• रात का खाना: गाजर और गोभी का सलाद, उबला हुआ वील या चिकन ब्रेस्ट 100 ग्राम।
• सोने से पहले: संतरे और सेब का रस।

छठा दिन

• नाश्ता: बिना चीनी वाली ग्रीन टी।
• स्नैक: पटाखे और उबला हुआ मांस 70 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: उबले चावल और सब्जियों के कटे हुए टुकड़े (100 और 150 ग्राम)।
• दोपहर का नाश्ता: सफेद पत्ता गोभी, खीरा और गाजर का सलाद 120 ग्राम।
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन (भाग 150 ग्राम)।
• सोने से पहले: किण्वित दूध उत्पाद।

सातवां दिन

• नाश्ता: क्राउटन, एक कप दूध।
• स्नैक: गाजर का सलाद 100 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: पकी हुई मछली (170 ग्राम भाग), दो उबले आलू।
• दोपहर का नाश्ता: सब्जी का सलाद।
• रात का खाना: युवा भेड़ का बच्चा, उबला हुआ या दम किया हुआ (100-120 ग्राम)।
• बिस्तर पर जाने से पहले: केफिर।

उत्पादन

यदि आप सभी सात दिनों के लिए सही आहार का पालन करते हैं, तो वजन कम करने के बाद वजन नहीं बढ़ेगा। नए खाद्य पदार्थों को परोसने के आकार को ध्यान में रखते हुए सावधानी से पेश किया जाना चाहिए। मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों की एक महत्वपूर्ण सीमा को प्रोत्साहित किया जाता है। आहार डेयरी उत्पादों, अनाज, सब्जियों और फलों, दुबला मांस से भरपूर होना चाहिए।

मतभेद

1. कार्डियोवास्कुलर पैथोलॉजी।
2. जिगर और गुर्दे में विकार।
3. जोड़ों के रोग।
4. पाचन तंत्र की विकृति।
5. गर्भावस्था और स्तनपान।
6. बुढ़ापा।

अनाज

एक प्रकार का अनाज आहार सरल और प्रभावी है। यह 3 या 7 दिनों तक चल सकता है। औसतन, आप प्रति सप्ताह लगभग 6 किलो वजन कम कर सकते हैं। आहार का पालन करते समय दृश्यमान वजन घटाने को बेहतर उपस्थिति और कल्याण के साथ जोड़ा जाता है। एक प्रकार का अनाज में खनिजों और विटामिनों की एक बड़ी आपूर्ति होती है जो शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालती है:

1. विटामिन सी वायरस से लड़ने में मदद करता है।
2. विटामिन बी त्वचा की लोच में सुधार करता है।
3. विटामिन पीपी तनाव का प्रतिरोध करता है।
4. फोलिक एसिड रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है।
5. फाइबर विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

वजन घटाने के कार्यक्रम का सार वसा जलाने के लिए सक्रिय तंत्र शुरू करना है। यह चौथे दिन होता है, जैसे ही शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाता है। महत्वपूर्ण वजन घटाने की शुरुआत आहार के 5वें दिन से होती है।

नियमों

1. दलिया बिना नमक के पकाया जाता है। तेल का प्रयोग वर्जित है।
2. शाम 7 बजे के बाद अंतिम भोजन नहीं करना चाहिए।
3. तरल दर प्रति दिन 1.5 लीटर है (इसमें पानी और चाय शामिल है)।
4. पाठ्यक्रम के अंत में, आप आहार में परिचित खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं, भागों को थोड़ा कम कर सकते हैं और वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर झुकाव नहीं कर सकते हैं।

आहार के लिए अनाज को भाप देना बेहतर है। 250 ग्राम एक प्रकार का अनाज थर्मस में भेजा जाता है और 0.5 लीटर उबलते पानी के साथ डाला जाता है। अगली सुबह दलिया खाने के लिए तैयार है।

3 दिनों के लिए मेनू

क्लासिक तीन-दिवसीय एक प्रकार का अनाज आहार का तात्पर्य दलिया के उपयोग से है और इससे अधिक कुछ नहीं। जैसे ही भूख खत्म हो जाए, आपको एक प्रकार का अनाज खाने की जरूरत है। पेय से केवल शुद्ध पानी की अनुमति है। आहार सरल और किफायती है, लेकिन यह बहुत कम लग सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो एक प्रकार का अनाज को अपना पसंदीदा व्यंजन नहीं मानते हैं। विशेष रूप से ऐसे लोगों के लिए, हल्के आहार विकसित किए गए हैं, जिनमें मामूली पूरक शामिल हैं।

एक प्रकार का अनाज + केफिर

किण्वित दूध उत्पाद को शामिल करने से आहार के लाभ बढ़ जाते हैं। केफिर प्रोटीन का स्रोत है और विटामिन से भरपूर है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को सामान्य करता है।

एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार का पालन करते हुए, आपको संतृप्त करने के लिए पर्याप्त अनाज खाने और प्रति दिन एक लीटर केफिर 1% वसा पीने की आवश्यकता होती है।

एक प्रकार का अनाज + सूखे मेवे

सूखे मेवे खाने से उत्साह और कार्यक्षमता में वृद्धि का वादा किया जाता है। वे न केवल आहार में विविधता लाते हैं, बल्कि शरीर को प्राकृतिक शर्करा, विटामिन और फाइबर भी देते हैं। स्वादिष्ट कार्यक्रम का पालन करते हुए, आपको एक प्रकार का अनाज खाना चाहिए और मेनू में सूखे खुबानी, prunes या किशमिश के 10 से अधिक टुकड़े नहीं जोड़ने चाहिए।

एक प्रकार का अनाज + सब्जियां

इस तरह से संयुक्त आहार को बनाए रखना बहुत आसान है। एक मोनो आहार एक बहु-घटक आहार में बदल जाता है। मुख्य बात आलू खाना बंद करना है। गाजर, शिमला मिर्च और सफेद पत्ता गोभी से बने सलाद अच्छे होते हैं। एक प्रकार का अनाज ब्रोकोली और अजवाइन के साथ अच्छी तरह से चला जाता है। आहार में ताजी जड़ी-बूटियाँ मौजूद हो सकती हैं, जो मसालों के विकल्प के रूप में उपयुक्त हैं।

एक सप्ताह के लिए आहार

एक साधारण सात-दिवसीय एक प्रकार का अनाज स्लिमिंग कार्यक्रम आपको 6-7 किलोग्राम हल्का बनने की अनुमति देता है।

• ZK: केफिर और दलिया।
• पीएस: सेब।
• ए-डी: एक प्रकार का अनाज, उबली हुई मछली, खीरे और टमाटर का मिश्रण।
• पी-के: किण्वित दूध उत्पाद।
• यूएन: दलिया, केफिर।

• Z-k: एक प्रकार का अनाज, हर्बल चाय।
• Ps: किण्वित दूध पीना।
• ए-डी: उबले हुए चिकन पट्टिका, जड़ी-बूटियों के साथ सब्जियां।
• पी-के: केफिर।
• यूएन: एक प्रकार का अनाज, केफिर।

• Z-k: एक प्रकार का अनाज, बिना योजक के दही।
• पीएस: नारंगी।
• ए-डी: सब्जी स्टू, दलिया, पनीर का एक टुकड़ा।
• पी-के: किण्वित दूध पीना।
• यू-एन: एक प्रकार का अनाज, किण्वित बेक्ड दूध।

• जेड-के: उबला हुआ अंडा, एक प्रकार का अनाज।
• पीएस: अंगूर।
• ए-डी: एक प्रकार का अनाज, सब्जी का सलाद, पनीर।
• पी-के: केफिर।
• यूएन: एक प्रकार का अनाज, दही।

• Z-k: एक प्रकार का अनाज, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
• पीएस: उबले हुए बीट्स।
• ए-डी: उबले हुए चिकन कटलेट, एक प्रकार का अनाज, टमाटर।
• पी-के: किण्वित बेक्ड दूध।
• यूएन: एक प्रकार का अनाज, किण्वित दूध पेय।

• जेड-के: एक प्रकार का अनाज, 1 अंडे का सफेद भाग, पनीर।
• पीएस: कीवी।
• ओडी: दलिया, गोभी और गाजर का सलाद, मछली पट्टिका।
• पी-के: केफिर।
• यूएन: एक प्रकार का अनाज, केफिर।

• Z-k: एक प्रकार का अनाज, किण्वित दूध उत्पाद।
• Ps: किण्वित दूध उत्पाद।
• OD: एक प्रकार का अनाज, हरी बीन्स, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट।
• पी-के: केफिर।
• यूएन: दलिया, किण्वित बेक्ड दूध।

उत्पादन

एक साधारण तीन-दिवसीय आहार से बाहर निकलने में उतना ही समय लगता है, एक प्रकार का अनाज का सेवन करना और धीरे-धीरे मांस, फलियां और मछली का सेवन करना।

सात दिन के आहार को और अच्छी तरह से छोड़ देना चाहिए। अगले हफ्ते जंक फूड का सहारा न लें। नाश्ते के लिए, उबले अंडे या पनीर को प्राथमिकता दी जाती है, दोपहर में आपको चुकंदर या हल्का सूप खाना चाहिए, रात के खाने के लिए - एक सब्जी स्टू और उबली हुई मछली का एक टुकड़ा। अंतिम भोजन सोने से 2.5-3 घंटे पहले होता है। आप सोने से पहले प्राकृतिक दही पी सकते हैं।

मतभेद

1. उच्च रक्तचाप।
2. ग्रहणी फोड़ा।
3. मधुमेह।
4. गर्भावस्था।
5. स्तनपान की अवधि।

दलिया

अवांछित स्वास्थ्य प्रभावों के बिना एक आहार, सरल और विदेशी खाद्य पदार्थों के बिना दलिया है। यह फिगर और सेहत पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, पूरे शरीर को ठीक करता है।

ओट्स में फाइबर होता है, जो शरीर को साफ करने का काम करता है। इसमें एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स भी होता है जो प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। दलिया खराब कोलेस्ट्रॉल से लड़ता है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा को पुनर्स्थापित करता है, और चयापचय प्रक्रिया शुरू करता है। यह सब वजन घटाने की ओर जाता है।

दलिया मोड:

• विविध;
• सख्त प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं है;
• शरीर को पोषक तत्वों की आपूर्ति करता है;
• जठरांत्र संबंधी विकृति वाले लोगों के लिए उपयुक्त।

तीन दिवसीय आहार

इसे उतराई कहते हैं। 3 दिनों में, शरीर में संतुलन बहाल हो जाता है, और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को साफ कर दिया जाता है। अल्प मेनू के बावजूद, आहार को स्थानांतरित करना बहुत सरल है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए किसी भी रूप में दलिया खाने की अनुमति है - दलिया, अनाज, घर का बना कुकीज़। आप लिक्विड से चाय और पानी पी सकते हैं।

सात दिनों के लिए

• नाश्ता: दलिया, एक गिलास मलाई रहित दूध, मुट्ठी भर किशमिश।
• स्नैक: ब्लूबेरी, करंट और रास्पबेरी स्मूदी।
• दोपहर का भोजन: दलिया, केला, दही।
• दोपहर का नाश्ता: कच्ची सब्जियों परोसना।
• रात का खाना: उबले हुए चिकन ब्रेस्ट (100 ग्राम), हरी सलाद, दलिया का एक हिस्सा, केफिर।

• नाश्ता: दलिया का एक हिस्सा, एक किण्वित दूध पेय, पनीर का एक टुकड़ा, एक चम्मच अलसी के बीज।
• स्नैक: दलिया का एक हिस्सा, एक मुट्ठी सूखे खुबानी, कॉम्पोट।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली (100 ग्राम), गाजर और गोभी का मिश्रण, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, चाय।
• दोपहर का नाश्ता: सेब।
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन, दलिया, संतरे का रस।

• नाश्ता: दलिया, सेब और गाजर का रस।
• स्नैक: कम वसा वाले पनीर का एक हिस्सा, शोरबा।
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ दम किया हुआ चिकन स्तन, पनीर का एक टुकड़ा, दलिया, दूध के साथ कॉफी।
• दोपहर का नाश्ता: कीवी।
• रात का खाना: चिकन लेग, कसा हुआ पनीर के साथ दलिया, पालक और खीरे का सलाद।

चौथा दिन पहला, पांचवां - दूसरा, छठा - तीसरा दोहराता है। 7 वां दिन निम्नलिखित भोजन प्रदान करता है:

• नाश्ता: साबुत अनाज की रोटी के एक टुकड़े के साथ दलिया, सेब का रस।
• स्नैक: मुट्ठी भर सूखे मेवे या मेवे, पनीर।
• दोपहर का भोजन: वनस्पति तेल के साथ पास्ता, चिकन स्तन, हरी सब्जी का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: पनीर और चाय।
• रात का खाना: आलूबुखारा के साथ दलिया, किण्वित दूध पीना।

उत्पादन

वजन घटाने के कार्यक्रम के एक सप्ताह बाद भी आहार में रहना चाहिए। भोजन हल्का है, भाग मामूली हैं। चीनी और नमक की मात्रा सीमित बनी हुई है। वसायुक्त भोजन और मसालेदार भोजन की सिफारिश नहीं की जाती है। आपको अधिक फल और सब्जियां खाने की जरूरत है, आहार में कमजोर शोरबा में सूप शामिल करें। केवल दूसरे सप्ताह (पहले केवल बिस्कुट बिस्कुट) पर आटे की अनुमति है। यदि आपको भूख लगती है, तो आपको मध्यम प्रतिशत वसा वाले किण्वित दूध पेय पीना चाहिए।

मतभेद

1. वृक्कीय विफलता
2. हृदय प्रणाली के रोग।
3. व्यक्तिगत असहिष्णुता।
4. गर्भावस्था और दुद्ध निकालना।

आलसी के लिए मोड

ऐसे आहारों का नाम पूरी तरह से उचित है: उनके पास जटिल नियम और विदेशी व्यंजन नहीं हैं। वहीं, वजन घटाने का असर प्रभावशाली होता है।

पानी पर

वजन कम करने के लिए मोड सबसे प्रभावी और आसान में से एक है। एक हफ्ते में, आप विशेष रूप से तनाव के बिना, 3-5 किलो हल्का हो सकते हैं। आहार की शर्तें सरल हैं:

1. भोजन से 20 मिनट पहले एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड पानी पिएं।
2. खाना खाने के दो घंटे के अंदर पानी न पिएं।

पानी एक घूंट में नहीं, बल्कि छोटे-छोटे घूंटों में पीना चाहिए, मानो आनंद को खींच रहा हो।

इसे सामान्य तरीके से खाने की अनुमति है, भागों को थोड़ा कम करके और मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़कर। आप एक विशेष मेनू का उपयोग कर सकते हैं, जिस पर बैठकर परिणाम सुधारने का मौका मिलता है:

• नाश्ता: उबला अंडा, राई की रोटी का एक टुकड़ा, फलों के टुकड़े।
• दोपहर का भोजन: दम किया हुआ चिकन पट्टिका, सब्जी का सलाद, साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: पकी हुई मछली, ड्यूरम गेहूं का पास्ता, कम वसा वाले दही के साथ सब्जी का सलाद, सेब।

स्नैक्स में नट्स, सूखे मेवे और ताजे फल शामिल हैं।

सख्त खाद्य प्रतिबंधों की अनुपस्थिति के कारण आहार से विशेष निकास की आवश्यकता नहीं होती है। मुख्य बात यह है कि खपत पानी की मात्रा को धीरे-धीरे कम करना, इसे सामान्य दर पर लाना। मोड शरीर के लिए बहुत उपयोगी है, जो इसके फायदे निर्धारित करता है:

1. पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है, चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, शारीरिक तरल पदार्थों को नवीनीकृत करता है।
2. भोजन से पहले पानी पीने से गैस्ट्रिक जूस के स्राव को बढ़ावा मिलता है, जो भोजन के पाचन की प्रक्रिया को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित करता है।
3. पानी के लिए धन्यवाद, शरीर को भोजन के छोटे हिस्से की आदत हो जाती है।
4. भोजन से पहले पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है। वसा के समस्या क्षेत्रों में जमा होने का कोई मौका नहीं है।

आहार contraindications न्यूनतम हैं:

• गुर्दे की विकृति;
• पाचन तंत्र में गड़बड़ी;
• जिगर की समस्याएं।

शहद के साथ

शहद उपयोगी गुणों का "पेंट्री" है और चीनी का एक उत्कृष्ट विकल्प है। आलसी के लिए शहद के आहार का एक बड़ा प्लस बेस्वाद भोजन की कमी है। आपको मिठाई भी नहीं छोड़नी पड़ेगी। आप 3 से 7 दिनों तक सिस्टम का पालन कर सकते हैं। सब कुछ मूल वजन पर टिकी हुई है।

शहद उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए। आदर्श विकल्प विभिन्न रंगों के संग्रह से प्राप्त किया जाता है। बाजार पर "हाथ से" उत्पाद खरीदना बेहतर है। ऐसे शहद को सबसे प्राकृतिक और उपयोगी माना जाता है।

शहद आहार नियम:

1. वसायुक्त, तला हुआ, आटा और मीठे खाद्य पदार्थ (शहद को छोड़कर) को छोड़ दें।
2. सुबह खाली पेट और सोने से एक घंटे पहले एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच शहद और एक नींबू का टुकड़ा मिलाकर पिएं।
3. प्रत्येक भोजन से पहले एक चम्मच शहद का सेवन करें।

दिन के लिए आहार:

• पहला नाश्ता: सेब, कम वसा वाला पनीर एक चम्मच शहद के साथ, नींबू के साथ चाय।
• नाश्ता: एक गिलास ताजे फल और सब्जियां, सादा दही।
• दोपहर का भोजन: भाप ब्रोकोली, सेब, शहद के साथ चाय।
• दोपहर का नाश्ता: संतरा या सेब।
• रात का खाना: केफिर एक चम्मच शहद या सब्जी शोरबा और शहद के साथ।

शहद आहार में कैलोरी कम होती है (लगभग 1200 किलो कैलोरी प्रति दिन), इसलिए इसे एक सप्ताह से अधिक समय तक पालन करना खतरनाक है। 8वें दिन आप मेन्यू में होल ग्रेन ब्रेड, हार्ड चीज और ओटमील शामिल कर सकते हैं। धीरे-धीरे, दुबला मांस और मछली को आहार में पेश किया जाना चाहिए।

सेब के सिरके पर

शासन, जो निष्पादन की सादगी से अलग है, लोकप्रिय है और बिना कारण के नहीं: इसका पालन जीवन के सामान्य तरीके को बदलने की आवश्यकता से मुक्त करता है। प्रभावशीलता के संदर्भ में, सिरका वजन घटाने की तुलना जिम में गहन कसरत और सख्त उपवास के दिनों से की जाती है। प्रतिबंध न्यूनतम हैं: जंक फूड, यानी वसायुक्त, तली हुई और शराब से इनकार। आप स्वतंत्र रूप से आहार को समायोजित करके, 3 दिनों या उससे अधिक समय तक सिरके पर वजन घटाने के लिए चिपके रह सकते हैं।

जैसे, सिरका आहार मौजूद नहीं है। इसे आहार में प्राकृतिक सेब साइडर सिरका को शामिल करने के रूप में समझा जाना चाहिए, जो वजन कम करता है और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है।

असली सेब साइडर सिरका के लिए कई लाभकारी गुणों को जिम्मेदार ठहराया जाता है:

• भूख कम कर देता है;
• चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है;
• चयापचय में सुधार;
• भोजन के पाचन को तेज करता है।

"मक्खन में उड़ना" के बिना भी पूरा नहीं होता है। सेब का सिरका एक एसिड है, जिसकी मदद से वजन कम करना जठरांत्र संबंधी मार्ग और पाचन तंत्र के अंगों के रोगों में सख्त वर्जित है।

जरूरी! एसिटिक एसिड दाँत तामचीनी की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। अप्रिय परिणामों को रोकने के लिए, सिरका पेय जल्दी से पिया जाता है, और तुरंत साफ पानी से मुंह धोने के बाद।

वजन घटाने के लिए आप स्टोर से विनेगर का इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन बेहतर होगा कि आप इसे खुद ही तैयार कर लें। आपको साधारण उत्पादों - सेब, पानी और चीनी से खाना बनाना होगा।

1. धुले और बारीक कटे हुए सेबों को तामचीनी के कटोरे में रखा जाता है और गर्म पानी (60 डिग्री) के साथ डाला जाता है। पानी सेब को 4 सेमी तक ढक देना चाहिए।
2. चीनी डाली जाती है (100 ग्राम प्रति 1 किलो सेब)।
3. कंटेनर को कई हफ्तों तक गर्म स्थान पर रखा जाता है, सेब को दिन में दो बार अच्छी तरह मिलाते हैं।
4. अवधि समाप्त होने के बाद, सेब को फ़िल्टर किया जाता है। जलसेक को कांच की बोतलों में डाला जाता है और किण्वन के लिए 2 सप्ताह के लिए गर्म स्थान पर छोड़ दिया जाता है।
5. तैयार एप्पल साइडर विनेगर को ठंडी अंधेरी जगह पर स्टोर करें। बोतलों को कसकर सील किया जाना चाहिए।

मोड में सिरका के उपयोग के लिए प्रस्तावित विकल्पों में से एक का उपयोग शामिल है:

1. जागने के बाद, वे एक गिलास गर्म पानी पीते हैं, जिसमें एक बड़ा चम्मच सेब का सिरका और आधा चम्मच शहद पहले घुल जाता है।
2. नाश्ते के लिए एक गिलास पानी लें, जिसमें 2 बड़े चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं। दिन के दौरान रिसेप्शन दोहराएं। बिस्तर पर जाने से पहले, वे फिर से सिरका के साथ एक गिलास पानी पीते हैं।

3 दिनों के लिए मेनू इस तरह हो सकता है:

• नाश्ता: दलिया और एक सेब।
• दोपहर का भोजन: उबले हुए टर्की पट्टिका, सब्जी स्टू।
• रात का खाना: पालक, पत्ता गोभी और गाजर का मिश्रण।

• नाश्ता: चावल का दलिया, रास्पबेरी-स्ट्रॉबेरी मिश्रण।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ पर्च पट्टिका, पालक, टमाटर और गाजर का सलाद।
• रात का खाना: उबले हुए चिकन स्तन, केफिर।

• नाश्ता: सेब।
• दोपहर का भोजन: सेब।
• रात का खाना: सेब शहद के साथ बेक किया हुआ।

आहार का अंतिम दिन उतराई है, इसलिए 4 तारीख को भोजन अत्यधिक सावधानी से करना चाहिए। नाश्ते के लिए आपको मलाई रहित दूध के साथ हल्का दलिया, दोपहर के भोजन के लिए हल्का सब्जी का सूप या स्टू का इस्तेमाल करना चाहिए, रात के खाने के लिए आपको सब्जी का सलाद और एक गिलास कम वसा वाला दही लेना चाहिए।

यदि आप शासन का विस्तार करना चाहते हैं, तो आप प्रस्तावित मेनू का उपयोग आगे के आहार बनाने के लिए आधार के रूप में कर सकते हैं।

आभ्यंतरिक

आहार बड़ी मात्रा में धीमी कार्बोहाइड्रेट, फलों और सब्जियों, समुद्री मछली, जैतून के तेल के उपयोग पर आधारित है। आहार से बाहर करें:

• अंडे;
• लाल मांस;
• मिठाई और पेस्ट्री।

दिन के दौरान आपको गुलाब का अर्क, अदरक की चाय, नागफनी का काढ़ा पीना चाहिए।

छोटे हिस्से और पर्याप्त पीने की व्यवस्था को प्रोत्साहित किया जाता है। 19:00 के बाद खाना वर्जित है। व्यंजन स्वस्थ तरीके से तैयार किए जाने चाहिए: ब्रेज़िंग, उबालना, भाप लेना और धीमी कुकर में। एक हफ्ते में, आप अपना वजन कम करने और कम से कम 3 किलो हल्का होने का प्रबंधन करते हैं।

शासन की समाप्ति के एक सप्ताह बाद तक, आपको मेनू में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को शामिल नहीं करना चाहिए। प्रतिबंधित को सुचारू रूप से पेश किया जाना चाहिए: हर 2 दिन में 1 अंडे से अधिक नहीं, रेड मीट - हर 4 दिन में एक बार।

फल और सब्जी

आहार की अवधि 7 दिन है, जिसके दौरान आपको विशेष रूप से फल और सब्जियां खानी हैं (प्रति दिन 2 किलो खाएं)। फल चुनते समय, आपको अपनी त्वचा के प्रकार पर ध्यान देने की आवश्यकता है। तैलीय, खट्टे और कच्चे फल उपयुक्त हैं, सूखे - मीठे और पूरी तरह से पके हुए। दोनों सामान्य से संयोजन त्वचा के लिए काम करेंगे। प्रति सप्ताह वजन घटाना - 6 किलो से।

बढ़े हुए गैस्ट्रिक स्राव और जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकृति वाले लोगों के लिए आहार का अभ्यास करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आपको आराम से बाहर जाना चाहिए, धीरे-धीरे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना चाहिए। आप 8वें दिन की सुबह की शुरुआत उबले अंडे और एक चम्मच ओटमील के साथ कर सकते हैं, दोपहर में पकी हुई मछली का एक टुकड़ा खा सकते हैं और रात के खाने के लिए किण्वित दूध उत्पाद पी सकते हैं।

सरल व्यंजन

डिटॉक्स सूप

अवयव:

• अरुगुला (गुच्छा);
• ब्रोकोली (3 सिर);
• तोरी (तिमाही);
• प्याज (आधा);
• अदरक की जड़ (टुकड़ा);
• लहसुन की कली;
• जैतून का तेल (चम्मच);
• आधा नींबू का रस;
• गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी (2 गिलास);
• पीसी हूँई काली मिर्च;
• समुद्री नमक।

तैयारी

1. एक गहरे फ्राइंग पैन में प्याज और लहसुन को भूनें (जब तक कि एक सुखद सुगंध न दिखाई दे)।
2. कुछ मिनट के बाद ब्रोकली, कटा हुआ अदरक और तोरी डालें।
3. 3 मिनिट बाद पानी डाल कर ढक दें. धीमी आंच पर 7 मिनट से ज्यादा न पकाएं।
4. मिश्रण को मिक्सर बाउल में डालें। वहां अरुगुला, काली मिर्च, नमक डालें और नींबू का रस डालें।
5. मध्यम गति पर 3 मिनट के लिए मारो।
6. मेज पर परोसें।

सब्जियों के साथ चिकन पट्टिका

अवयव:

• मुर्गे की जांघ का मास;
• कद्दू (300 जीआर।);
• ब्रोकोली (200 जीआर।);
• बल्गेरियाई काली मिर्च (2 पीसी।);
• लहसुन की कली।

तैयारी

1. ताजा चिकन पट्टिका को टुकड़ों में काट लें, बेकिंग पेपर पर रखें, ओवन में (180 डिग्री) 15 मिनट के लिए रखें।
2. कद्दू को स्लाइस में काटें, काली मिर्च को स्ट्रिप्स में, ब्रोकोली को पुष्पक्रम में विभाजित करें।
3. सब्जियों को फ़िललेट्स में डालें, 15 मिनट तक पकाएँ।
4. लहसुन काट लें, मांस और सब्जियों में जोड़ें। २ मिनट तक पकाएं।

सब्जियों के साथ मछली

अवयव:

• ठंडा कॉड के 2 टुकड़े
• आधा लाल प्याज;
• काली मिर्च का 1 टुकड़ा;
• 2 टमाटर;
• नींबू का एक टुकड़ा;
• साग (डिल, अजमोद, अजवाइन)।

तैयारी

1. कॉड को भागों में काटें।
2. सब्जियां तैयार करें: काली मिर्च को स्ट्रिप्स में काट लें, प्याज को आधा छल्ले में काट लें, साग काट लें। चर्मपत्र पर रखें।
3. सब्जियों पर मछली डालें। टमाटर और नींबू के साथ शीर्ष।
4. कागज की एक शीट के साथ कवर करें, 20 मिनट के लिए ओवन (180 डिग्री) में डाल दें।

स्लिमिंग सलाद

अवयव:

• ताजा ककड़ी;
• ताजा टमाटर;
• लाल शिमला मिर्च;
• हरी प्याज और अरुगुला का एक गुच्छा;
• नींबू का रस;
• जतुन तेल।

तैयारी

1. हरी सब्जियों को धो लें और धूल हटाने के लिए 5 मिनट के लिए पानी में छोड़ दें।
2. खीरा, टमाटर और काली मिर्च को काटकर एक कंटेनर में डालें।
3. अरुगुला और जड़ी बूटियों को काट लें, सब्जियों में जोड़ें।
4. सलाद को नींबू के रस के साथ छिड़कें और एक चम्मच जैतून का तेल डालें। मिक्स।

डिटॉक्स सलाद

अवयव:

• बड़े गाजर;
• युवा बीट;
• युवा गोभी का आधा सिर;
• डिल और अजमोद का आधा गुच्छा;
• पालक का एक गुच्छा;
• आधा नींबू का रस;
• आधा चम्मच जैतून का तेल;
• मोटे समुद्री नमक।

तैयारी

1. मध्यम कद्दूकस पर गाजर और बीट्स को कद्दूकस कर लें। पत्ता गोभी को काट कर एक बाउल में डालें और एक चुटकी समुद्री नमक डालें।
2. गोभी में गाजर और बीट्स, कटा हुआ साग डालें। मिक्स।
3. तेल और नींबू का रस डालें। मिक्स।

आसान सब्जी स्टू

अवयव:

• युवा तोरी;
• टमाटर;
• 150 ग्राम टमाटर का रस;
• प्याज का सिर;
• चाकू की नोक पर समुद्री नमक।

तैयारी

1. तोरी को धोकर छील लें, छोटे चौकोर टुकड़ों में काट लें।
2. टमाटर को छीलिये, छीलिये, बारीक काट लीजिये.
3. प्याज को बारीक काट लें। तोरी के साथ, पैन में भेजें। रस की अनुमति होने तक प्रतीक्षा करें। फिर 7 मिनट के लिए ढककर उबाल लें।
4. टमाटर डालें। तब तक उबालें जब तक कि तरल बिना ढक्कन के वाष्पित न हो जाए।
5. टमाटर के रस में डालो, एक मोटी अवस्था प्राप्त होने तक 10 मिनट तक उबालें।
6. परोसते समय, डिश को जड़ी-बूटियों और थोड़ा नमक से गार्निश करें।

दलिया-केला कुकीज़

अवयव:

• 3 केले;
• दलिया का एक गिलास;
• 50 ग्राम कम वसा वाला मक्खन;
• शहद का चम्मच।

तैयारी

1. केले को छीलकर छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें। प्यूरी बनाने के लिए ब्लेंडर का इस्तेमाल करें।
2. आधा गिलास फ्लेक्स को ब्लेंडर में डालकर छोटे-छोटे टुकड़ों में पीस लें। केले की प्यूरी में डालें। वहां पूरे फ्लेक्स डालें।
3. पिघला हुआ मक्खन डालें, शहद डालें। मिक्स।
4. छोटी-छोटी लोइयां बनाएं, हथेली से चपटा करें और चर्मपत्र पर रखें।
5. ओवन में 180 डिग्री पर आधे घंटे के लिए बेक करें।

कीवी के साथ केफिर

अवयव:

• एक गिलास वसा रहित किण्वित दूध पेय;
• 2 कीवी;
• 40 ग्राम चोकर;
• शहद का चम्मच।

तैयारी

1. कीवी को छीलकर काट लें। गिलास के तल पर एक तिहाई रखें।
2. कीवी पर किण्वित दूध उत्पाद डालें। चोकर डालें।
3. कीवी को फिर से परत करें। ऊपर से केफिर डालें। आखिरी परत कीवी है।

सर्वोत्तम प्रभाव के लिए सरल व्यायाम

वजन कम करते हुए एक साधारण आहार के प्रभाव को बढ़ाने के लिए रोजाना सरल व्यायाम करना सहायक होता है:

1. पेट में खींचना।
2. नितंबों को निचोड़ना।
3. सीढ़ियाँ चलना।
4. स्क्वैट्स।

उसी उद्देश्य के लिए, "फेफड़े" अच्छे हैं: "फर्श पर खड़े" स्थिति (पैर कंधे-चौड़ाई अलग) से एक पैर के साथ एक गहरा कदम आगे बढ़ाएं। सक्रिय पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है। दूसरे पैर का घुटना फर्श को छूना चाहिए। फिर आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटने की आवश्यकता है। दूसरे पैर से दोहराएँ। प्रतिदिन प्रति पैर 20 बार करें।

व्यायाम "साइकिल" एक अच्छा प्रभाव प्रदर्शित करता है। आपको फर्श पर लेटने की जरूरत है, अपने हाथों को शरीर के बगल में रखें, अपने पैरों को पेट के स्तर से ऊपर उठाएं, घुटनों पर थोड़ा झुकें। लगभग 20-30 बार हवा में पेडलिंग का अनुकरण करें।

नियमित घेरा के साथ एक अच्छा प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। यह कमर की चर्बी को बर्न करने और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में मदद करता है। आपको रोजाना कम से कम 15 मिनट ट्विस्ट करने की जरूरत है। इस मामले में, व्यायाम निरंतर होना चाहिए। यदि घेरा गिरता है, तो आपको उलटी गिनती फिर से शुरू करनी चाहिए।

यहां आपको न केवल सिद्धांत में, बल्कि व्यवहार में भी परीक्षण किए गए सबसे प्रभावी आहार मिलेंगे, जिनके परिणाम आप भी केवल हमसे सीखेंगे। यहां आप वह आहार चुन सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगे। आपको सैकड़ों आहारों को फिर से पढ़ने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि हमने केवल एक से अधिक व्यक्तियों द्वारा परीक्षण किए गए सर्वोत्तम आहारों का संग्रह किया है। लेकिन याद रखें कि स्वास्थ्य ही मुख्य लक्ष्य है! इसलिए, उचित और स्वस्थ पोषण के बारे में मत भूलना। हम अनुशंसा करते हैं कि आहार शुरू करने से पहले आप पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, क्योंकि आहार शरीर के लिए एक गंभीर परीक्षा है।

रुचि के अनुभाग का चयन करें:

वजन घटाने वाले आहारों की सूची:

वजन घटाने वाले आहार अस्तित्व में सबसे लोकप्रिय प्रकार के आहार हैं। आधुनिक दुनिया में सौन्दर्य का मानक सद्भाव है, जिसे किसी भी आहार से प्राप्त करना संभव नहीं है।

स्लिमनेस का फैशन वजन घटाने के लिए विभिन्न आहारों की बड़ी मांग को निर्धारित करता है। अलग-अलग समय में, कम कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, केफिर, प्याज, जापानी, फ्रेंच, "क्रेमलिन", चीनी और कई अन्य आहार लोकप्रिय हो गए।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि फास्ट डाइट और आहार प्रतिबंध अनिवार्य रूप से चयापचय संबंधी विकारों का कारण बनते हैं। बहुत पहले अभिव्यक्तियाँ आंतों की खराबी और माइक्रोफ्लोरा (डिस्बिओसिस) का असंतुलन हैं, जो कि जैसा कि आप जानते हैं, सीधे चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होता है। अप्रिय लक्षण काफी स्पष्ट हो सकते हैं, जो आहार के दौरान भलाई और मनोदशा में सुधार में योगदान नहीं करते हैं। इसके अलावा, आंतों में असंतुलन वजन घटाने के सभी प्रयासों को समाप्त कर सकता है। इसलिए, आहार के पहले दिनों से आंतों की रक्षा करना उन लोगों के लिए एक शर्त है जो परिणाम प्राप्त करने के लिए दृढ़ हैं। आहार विशेषज्ञ आमतौर पर फाइबर्सिन जैसे आहार फाइबर की खुराक लिखते हैं। इसमें अरबिनोग्लैक्टन होता है, जो मूल्यवान प्राकृतिक आहार फाइबर का स्रोत है। सूक्ष्मजीवों के लिए एक प्रजनन भूमि बनाकर, Fibraxin स्वाभाविक रूप से स्थिर आंत्र समारोह और सामान्य माइक्रोफ्लोरा संरचना को बनाए रखता है। फाइब्रैक्सिन का दूसरा घटक, लैक्टोफेरिन, स्थानीय प्रतिरक्षा का समर्थन करने की क्षमता के लिए बेशकीमती है, जो आहार संबंधी तनाव के दौरान बेहद कमजोर हो जाता है। Fibraxin 1 sachet प्रति दिन पहले दिन से और सभी आहारों के उपयोग से अच्छे परिणाम की संभावना काफी बढ़ जाती है।

आपके लिए कौन सा आहार सही है? किसका उपयोग लगातार किया जा सकता है, और किसका उपयोग केवल एक आपात स्थिति के रूप में किया जा सकता है, "एम्बुलेंस" एक दो दिनों में 3-4 किलो वजन कम करने के लिए सहायता करता है? प्रत्येक आहार के लिए मतभेद क्या हैं? स्वास्थ्य के परिणाम क्या हैं? आहार में कौन contraindicated है और आहार से सही तरीके से कैसे बाहर निकलना है ताकि खोए हुए पाउंड को फिर से हासिल न किया जा सके?

* एक दवा नहीं; उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

जैसे ही अधिक वजन की समस्या उत्पन्न होती है, खोज शुरू होती है कि वजन घटाने के लिए किस तरह का आहार सबसे प्रभावी है, जो आपको घर पर नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देगा। किसी को इसे बहुत जल्दी करने की ज़रूरत है, सचमुच 3 दिनों में। अन्य लोग यह सोचने लगते हैं कि मार्च के महीने में गर्मियों तक कैसे निर्माण किया जाए। किसी को 3-4 किलो वजन कम करने की जरूरत है, और किसी के लिए 15 किलो की सीमा नहीं है।

सर्वोत्तम पोषण प्रणाली का चयन करते समय इन सभी कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए जो आपके फिगर को क्रम में रखेगा। वे रेटिंग और टॉप का आधार बनते हैं।

प्रदर्शन मापदंड

यह निर्धारित करने के लिए कि कौन सा आहार सबसे प्रभावी है, आपको निम्नलिखित मानदंडों पर भरोसा करना होगा:

• बुनियादी और अनुमत खाद्य पदार्थ आपके आहार से परिचित होने चाहिए, एलर्जी का कारण नहीं होना चाहिए;
• वजन की वापसी के बिना, अर्थात्, परिणाम का समेकन, आहार से तथाकथित निकास, निर्धारित किया जाना चाहिए;
• स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना;
• दक्षता: स्वाभाविक रूप से, आप अधिकतम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं;
• औपचारिकता: पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित वजन घटाने की प्रणाली को सबसे अच्छा माना जाता है;
• न्यूनतम दुष्प्रभाव और contraindications;
• विस्तृत मेनू की उपस्थिति;
• नकारात्मक की तुलना में अधिक सकारात्मक समीक्षा।

क्या आपको किसी प्रकार का आहार पसंद आया? मानदंड के इस सेट के माध्यम से उसे चलाएं। यदि उनमें से अधिकतर विफल हो जाते हैं, तो देखते रहें। और वजन घटाने के समय और अंतिम परिणाम पर ध्यान देना न भूलें जो आपको चाहिए। विशेष रेटिंग आपको वह विकल्प खोजने में मदद करेगी जिसकी आपको आवश्यकता है।

समय के अनुसार

सबसे पहले, तय करें कि आपको किस समय सीमा में वजन कम करने की आवश्यकता है: 1 दिन में या छह महीने में। बाद वाला विकल्प, निश्चित रूप से, बेहतर है, क्योंकि यह धीरे-धीरे और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करता है। लेकिन आमतौर पर किसी के पास इतना समय रिजर्व नहीं होता है। उपवास के दिन भी बहुत असरदार होते हैं, लेकिन तभी जब 1-3 किलो आपके जीवन में हस्तक्षेप करे।

1. दूध

ये सबसे प्रभावी और कुशल उपवास के दिन हैं, जो माइनस 0.5-2 किग्रा देते हैं।

3 दिन के लिए

3 दिनों के लिए एक्सप्रेस डाइट आमतौर पर त्वरित वजन घटाने के लिए आवश्यक होती है, जब समय समाप्त हो रहा होता है और आपको तत्काल किसी महत्वपूर्ण घटना के लिए 3-5 किलो वजन कम करने की आवश्यकता होती है। उनमें से सर्वश्रेष्ठ नीचे रैंकिंग में प्रस्तुत किए गए हैं।

1. केफिर
2. चिकन पर
3. अनाज
4. केला
5. अंडा
6. चावल
7. सेब
8. पीने
9. पनीर पर
10. चॉकलेट

याद रखें कि ये अल्पकालिक तरीके पहले अच्छे परिणाम देते हैं, लेकिन जल्द ही खोए हुए पाउंड वापस आ जाते हैं।

एक्सप्रेस आहार के बारे में अधिक जानकारी के लिए हमारा देखें।

एक सप्ताह के लिए

साप्ताहिक आहार को सबसे प्रभावी माना जाता है, क्योंकि शरीर के पास इस अवधि के दौरान कुछ पदार्थों की कमी को पूरा करने और पता लगाने का समय नहीं होता है। लेकिन आहार में बदलाव के कारण किलोग्राम कम हो जाते हैं। यदि आपको गुणवत्तापूर्ण वजन घटाने की आवश्यकता है, तो नीचे दी गई रेटिंग में से चुनें।

1. रंगीन: प्रत्येक दिन के मेनू में एक विशिष्ट रंग होता है जिसमें सभी उत्पाद रंगीन होने चाहिए
2. अंडा
3. एक प्रकार का अनाज पर
4. कार्बोहाइड्रेट से मुक्त
5. नमक मुक्त

परिणामों की भविष्यवाणी करना मुश्किल है। आमतौर पर, आप प्रति सप्ताह 3 से 10 किलो वजन कम कर सकते हैं - यह भागों के आकार, खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री, सिफारिशों के पालन की सटीकता, शारीरिक गतिविधि और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है।

2 सप्ताह के लिए

कई पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि गुणवत्तापूर्ण वजन घटाने के लिए एक सप्ताह पर्याप्त नहीं है। आपको पहले अपने शरीर को इस तरह के गंभीर तनाव के लिए तैयार करना चाहिए। फिर चुने हुए सिस्टम से चिपके रहें। अंत में, इससे सही ढंग से बाहर निकलना बहुत महत्वपूर्ण है। इन सभी बारीकियों को आमतौर पर 2 सप्ताह के लिए आहार में विस्तार से निर्धारित किया जाता है। उनमें से सबसे प्रभावी नीचे दी गई रेटिंग में हैं।

1. कार्बोहाइड्रेट से मुक्त
2. रासायनिक
3. जर्मन
4. दलिया पर
5. फल
6. (15 दिनों के लिए बढ़ाया जा सकता है)

दिन 21

यदि आपके पास समय और सहनशक्ति है, तो किसी भी दो सप्ताह के आहार को हमेशा एक और बढ़ाया जा सकता है। लेकिन कुछ तरीके मूल रूप से ठीक 21 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए थे। सबसे प्रभावी हैं:

1. केफिर
2. अलग खाना
3. अमेरिकी (रात का खाना और अस्वास्थ्यकर वसा छोड़ना)
4. जापानी (कोई वसा और नमक नहीं)
5. चीनी (मछली और मांस)
6. रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के पोषण संस्थान (आंशिक भोजन, कार्बोहाइड्रेट मुक्त उत्पाद)
7. अनाज

इस तथ्य के लिए तैयार हो जाइए कि लगभग सभी, यहां तक ​​​​कि 3 सप्ताह के लिए सबसे प्रभावी आहार को सहन करना बेहद मुश्किल है और इसके लिए अमानवीय धीरज की आवश्यकता होती है। परिणाम 10-15 किलो है।

एक महीने के लिए

जो लोग एक महीने के लिए प्रभावी आहार की तलाश में हैं, उन्हें इस तथ्य के लिए तैयार रहना चाहिए कि उनके जीवन में बहुत कुछ बदल जाएगा: दिन का कार्यक्रम (आहार के कारण), आहार, भलाई और, ज़ाहिर है, उपस्थिति। सही दृष्टिकोण के साथ, आप 20 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

1. मालिशेवा - पेट और बाजू को पतला करने के लिए (एवोकैडो, अदरक और ब्लूबेरी पर आधारित)
2. आलसी के लिए (पानी)
3. पतला
4. बाबुशकिना
5. केफिर
6. सबजी

लगभग 50% लोग जो इस तरह के आहार को समाप्त कर चुके हैं, वे स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों का पालन करते हैं। यह आपको अपनी भलाई में सुधार करने की अनुमति देता है और फिर कभी अतिरिक्त वजन के बंधक नहीं बनते।

लंबा

और, अंत में, सबसे प्रभावी दीर्घकालिक आहार, जिसमें इतना वजन घटाना शामिल नहीं है जितना कि एक नवीनीकृत, स्वस्थ आहार के कारण जीवन शैली में बदलाव।

1. - 5 सप्ताह
2. जर्मन - ७ सप्ताह
3. लीपाजा खज़ान का आहार - 3 महीने
4. - लगभग छह महीने
5. मिशेल मोंटिग्नैक - उनका सारा जीवन
6. मालिशेवा - मेरा सारा जीवन (स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित)
7. डॉ. बोरमेंटल
8. आंशिक
9. - 3 महीने

प्रत्येक रेटिंग में विभिन्न अवधियों के लिए सबसे लोकप्रिय, आजमाया हुआ और परखा हुआ आहार शामिल होता है। एक समय सीमा की तलाश करें जो आपको सूट करे। फिर चयनित सिस्टम को अन्य TOPs के माध्यम से चलाएं जो आपकी आवश्यकताओं से मेल खाते हों।

परिणामों के अनुसार

एक विशिष्ट लक्ष्य तैयार किए बिना, जिसे वजन कम करते समय वास्तविक आंकड़े में व्यक्त किया जाना चाहिए, आप इसे प्राप्त नहीं करने का जोखिम उठाते हैं। सबसे प्रभावी आहार हमेशा निर्धारित करते हैं कि आप उनसे क्या परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं। तो तय करें - और जो आपको सूट करता है उसकी तलाश करें।

5 किलो वजन घटाने के लिए

1. कार्बोहाइड्रेट से मुक्त
2. प्रोटीन
3. प्रिय
4. 10 दिनों के लिए मालिशेवा (चिकन और "ब्रश" सलाद के साथ)
5. कम कार्बोहाइड्रेट वाला
6. केले के छिलके पर

स्लिमिंग 10 किग्रा

1. केफिर
2. नमक मुक्त
3. सबजी
4. मैगी
5. शाकाहारी
6. चाय का कमरा

वजन घटाने के लिए 15-20 किग्रा

1. ऊर्जा आहार (कॉकटेल पर)
2. रासायनिक
3. क्रेमलिन
4. मैगी
5. डुकान
6. मालिशेवा
7. प्रोटीन

सबसे हल्का

बहुत से लोग अपने कमजोर चरित्र और मिठाई के प्रति प्रेम को जानकर सबसे आसान और सबसे प्रभावी आहार की तलाश में हैं। मैं खुद को भूखा नहीं रखना चाहता, और साथ ही साथ अपना वजन कम करना चाहता हूं।

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह विचार कुछ हद तक यूटोपियन है। हां, चॉकलेट, मिठाई, तरबूज और अन्य उपहारों पर आधारित वजन घटाने की प्रणालियां हैं। लेकिन कुछ नियमों (समान शारीरिक गतिविधि और सीमित हिस्से) का पालन किए बिना, उनमें से सबसे प्रभावी भी ऐसे अनुरोधों को पूरा करने की संभावना नहीं है। और फिर भी हैं:

1. आलसी के लिए (पानी)
2. चॉकलेट
3. तरबूज
4. फल
5. कैंडी (लॉलीपॉप पर)
6. ब्राजील
7. हॉलीवुड
8. केकड़ा

सबसे कठिन

1. नींबू
2. पीने
3. नमक मुक्त
4. आदर्श
5. चावल
6. अनाज
7. एक प्रकार का अनाज और केफिर पर
8. दलिया
9. रोटी और पानी पर
10. केवल पानी पर

आहार की सख्तता और नियमों के सख्त पालन से आहार को प्रतिष्ठित किया जाता है। कमजोर और कमजोर इरादों वाले को भी उन्हें नहीं लेना चाहिए।

सबसे सुरक्षित

बहुत से लोग स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन घटाने के आहार की तलाश में हैं - यह मानदंड उनके लिए अन्य सभी के लिए प्राथमिकता है। वास्तव में, कोई भी पोषण प्रणाली जो उत्पादों की एक निश्चित श्रेणी के उपयोग को प्रतिबंधित करती है, हमेशा भलाई के लिए अप्रिय परिणामों से भरी होती है। मतली, अस्वस्थता, भूख, प्रदर्शन में कमी, चक्कर आना - यह उन दुष्प्रभावों की पूरी सूची नहीं है जो वजन कम करने वाले लगभग हर किसी के लिए बर्बाद होते हैं। लेकिन आधुनिक डायटेटिक्स में ऐसी तकनीकें हैं जो आपको इनसे बचने की अनुमति देती हैं।

1. पतला
2. बाबुशकिना
3. अभिनेता का
4. स्वस्थ पोषण (Malysheva प्रणाली)
5. शाकाहारी (हालांकि उसके बहुत सारे आलोचक हैं)
6. "हमेशा हमेशा के लिए"
7. क्षारीय
8. कम मोटा
9. आंशिक
10. अलग खाना

डॉक्टरों के अनुसार, प्रस्तुत प्रत्येक आहार स्वास्थ्य के लिए प्रभावी और सुरक्षित है। उनमें से लगभग सभी एक विविध और संतुलित मेनू पेश करते हैं, जो शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक कुछ पदार्थों की कमी को समाप्त करता है।

विशेषज्ञों से

कुछ लोग केवल पेशेवरों के लिए अपने शरीर पर भरोसा करते हैं और विशेष रूप से विशेषज्ञों द्वारा विकसित आहार की तलाश में हैं। खैर, एक बहुत ही बुद्धिमान दृष्टिकोण। और हमारे अगले TOP में बस ऐसे ही शामिल हैं।

1. मिशेल मोंटिग्नैक एक फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ हैं। पुस्तकें: "रात का खाना खाओ और अपना वजन कम करो!" (1986), "मैं खाता हूं, इसलिए मैं अपना वजन कम करता हूं" (1987)।
2. अन्ना जोहानसन (- अलग भोजन) एक स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ है।
3. ऐलेना वासिलिवेना मालिशेवा एक रूसी चिकित्सक, चिकित्सक और चिकित्सा विज्ञान के प्रोफेसर हैं। स्वस्थ खाने का एक बहुत ही प्रभावी तरीका विकसित किया है।
4. रॉबर्ट कोलमैन एटकिंस एक अमेरिकी हृदय रोग विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ हैं। सबसे प्रसिद्ध काम - "डॉ एटकिंस की आहार क्रांति" (1972)। कार्बोहाइड्रेट मुक्त वजन घटाने प्रणाली के संस्थापक।
5. हिरोशी वतनबे एक जापानी चिकित्सक हैं। मॉर्निंग बनाना डाइट ने उन्हें काफी लोकप्रियता दिलाई।
6. लेव याकोवलेविच खज़ान - लातवियाई पोषण विशेषज्ञ, प्रसिद्ध "लीपाजा आहार" के लेखक।
7. अन्ना सेइलर हाउस एक स्विस पोषण विशेषज्ञ हैं जिन्होंने फलों और सब्जियों पर वजन कम करने का सुझाव दिया था।
8. किम प्रोतासोव एक इजरायली डॉक्टर हैं जिनकी पहचान पर कई स्रोतों में सवाल उठाए जाते हैं। 1999 का लेख “भोजन से पंथ मत बनाओ। पतली गाय अभी गज़ले नहीं है।
9. एलेक्सी व्लादिमीरोविच कोवलकोव एक रूसी आहार विशेषज्ञ हैं, जो "माइनस साइज" नामक एक विधि के लेखक हैं। मुख्य उत्पाद सब्जियां हैं।
10. व्लादिमीर इवानोविच मिर्किन - यूक्रेनी डॉक्टर, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, मनोचिकित्सक। काम - "कैसे एक बार और सभी के लिए अपना वजन कम करें।"

एक ओर, ऐसे आहार वास्तव में अधिकतम वैज्ञानिक वैधता द्वारा प्रतिष्ठित हैं। उनका मुख्य सिद्धांत स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाना है और उसके बाद ही - वजन घटाने को बढ़ावा देना है। और एक दूसरे के बिना, जैसा कि आप जानते हैं, असंभव है।

व्यवहार में, ये प्रणालियाँ सबसे व्यवहार्य और सबसे सुरक्षित हैं। लेकिन अपने कान खुले रखें: उदाहरण के लिए, एक राय है कि किम प्रोतासोव एक रूसी पत्रकार के छद्म नाम से ज्यादा कुछ नहीं है, जो कभी एक इजरायली पत्रिका में पाक स्तंभ का नेतृत्व करता था। आपको दिन में आग के साथ अन्ना जोहानसन की जीवनी और तस्वीरें नहीं मिलेंगी। इसलिए सभी जानकारियों को अच्छी तरह से जांच लें।

नया

आधुनिक डायटेटिक्स पोषण के क्षेत्र में नए विकासों का सक्रिय रूप से उपयोग करता है। कई प्रयोगशाला परीक्षणों के परिणाम वजन कम करने के लिए नवीन तरीके हैं। कभी-कभी बहुत अप्रत्याशित रूप से, वे धीरे-धीरे शहरवासियों की पहचान प्राप्त कर रहे हैं। इसलिए, हम अपने समय के नवीनतम आहारों की रेटिंग को नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं, जो पहले से ही सबसे सकारात्मक पक्ष से खुद को साबित करने में कामयाब रहे हैं।

1. hypoglycemic
2. ब्लड ग्रुप के अनुसार
3. धड़कन
4. गतिशील
5. जमीन पर
6. रोटी इकाइयाँ
7. आकार आहार
8. आहार-प्रकाश
9. दिमाग के लिए
10. स्कार्सडेल

कभी-कभी वे अपनी अप्रत्याशित अभिधारणाओं से विस्मय का कारण बनते हैं, लेकिन उनके मूल में, वे सभी वैज्ञानिक रूप से आधारित हैं और यदि ठीक से पालन किया जाए, तो अच्छे परिणाम देने चाहिए।

समग्र रेटिंग

1. क्रेमलिन
2. मालिशेवा (स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित)
3. नमक मुक्त
4. प्रोटीन
5. शाकाहारी
6. सबजी
7. Atkins
8. ऊर्जा आहार
9. क्षारीय

उपरोक्त सूचियों में से कम से कम एक निश्चित रूप से आपको आपकी खोज की दिशा बताएगी। मुख्य बात यह है कि जितना संभव हो उतने कारकों को ध्यान में रखना जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से सबसे महत्वपूर्ण हैं। एक आहार उठाया - इसके बारे में अधिक से अधिक समीक्षाएं पढ़ें, यथासंभव अधिक जानकारी का अध्ययन करें, इसे अपनी जीवन शैली पर आजमाएं। अगर आपको लगता है कि यह आप पर सूट नहीं करता है, तो रेटिंग में अगले आइटम पर जाएं। और इसलिए - जब तक आप अपना खुद का, सबसे अच्छा तरीका नहीं खोज लेते।

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नमस्कार! लेख में, हम इस बारे में बात करेंगे कि न केवल प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, बल्कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आहार क्या होना चाहिए। आप यह भी जानेंगे कि आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और कौन से आहार पर निषिद्ध हैं, अपने लिए उपयुक्त आहार कैसे बनाएं और यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो किन गलतियों से बचना चाहिए।

प्रभावी वजन घटाने के लिए आहार को किन आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए?

1. पोषक तत्व संतुलन।

ऊतकों और अंगों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए, भोजन के साथ आपूर्ति किए गए पदार्थों और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों से युक्त पदार्थों के एक सेट की आवश्यकता होती है। उत्पाद स्वस्थ, पर्यावरण के अनुकूल होने चाहिए, सामान्य जीवन और कल्याण के लिए पर्याप्त ऊर्जा उत्पन्न करें।

शरीर में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के अनुकूल पाठ्यक्रम के लिए एक शर्त प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट का सही अनुपात है। एक वयस्क के लिए, यह 1: 1: 4 के अनुपात से निर्धारित होता है। यदि यह अनुपात देखा जाए तो आहार संतुलित माना जाता है।

यदि खेल के लिए वजन कम करना है, तो वसा की मात्रा को कम करने की अनुमति है, क्योंकि उन्हें कार्बोहाइड्रेट की तुलना में टूटने के दौरान अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और शारीरिक परिश्रम के दौरान, यह कमी हो जाती है।

जरूरी!वसा की पूर्ण अस्वीकृति अस्वीकार्य है। वे चयापचय, विटामिन के आत्मसात और ऊर्जा उत्पादन में भाग लेते हैं।

पाचन तंत्र के बेहतर कामकाज, परिपूर्णता की भावना के लिए शरीर को फाइबर की आवश्यकता होती है। आहार फाइबर सब्जियों और फलों के साथ आता है।

2. कैलोरी सामग्री।

आप गंभीर रूप से कम कैलोरी सामग्री वाला भोजन नहीं खा सकते हैं, ताकि शरीर को स्थायी शारीरिक विनाश की ओर न ले जाया जा सके। महिलाओं के लिए दैनिक आहार के ऊर्जा मूल्य की निचली सीमा 1200 किलो कैलोरी है, और पुरुषों के लिए - 1400 किलो कैलोरी। महिलाओं में डाइटिंग की ऊपरी सीमा 1600 किलो कैलोरी है, पुरुषों में - 2000 किलो कैलोरी।

यदि आहार सहायक नहीं है, लेकिन वजन घटाने के उद्देश्य से है, तो ऊर्जा व्यय प्रतिदिन प्राप्त होने वाली ऊर्जा की मात्रा 400-500 कैलोरी से अधिक होनी चाहिए। इस स्थिति में, भंडार से कैलोरी का उपयोग शुरू हो जाता है। यह आहार तब तक जारी रहता है जब तक वजन सामान्य नहीं हो जाता।

ढीले न टूटे और आवश्यकता से अधिक भोजन का सेवन शुरू करने के लिए आपको भूखा नहीं रहना चाहिए।

सूखे मेवे, दही या केफिर पीते हुए नाश्ता करें।

3. उत्पादों की स्वाभाविकता, विविधता और गुणवत्ता।

फास्ट फूड, जीएमओ फूड से बचें। आहार में विविध, स्वादिष्ट भोजन शामिल होना चाहिए। कम वसा में पकाएं, तलने से बचें। अधिकांश पशु वसा को वनस्पति तेल से बदलें। अपने आहार में आसानी से पचने योग्य मछली के तेल को शामिल करें।

एक उत्पाद पर आधारित आहार शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं। अंत में, चमड़े के नीचे के वसा ऊतक का तेजी से विकास होता है।

4. पावर मोड।

तीन मुख्य भोजन, 1-2 स्नैक्स होने चाहिए। एक ही समय में नियमित रूप से छोटे हिस्से में खाएं और नाश्ता न छोड़ें।

5. पीने का शासन।

आहार के लिए सही उपयोग बुनियादी आवश्यकताओं में से एक है। पहले पाठ्यक्रम, कॉम्पोट्स, चाय की तैयारी पर खर्च की गई राशि की गणना किए बिना, आपको प्रतिदिन 1.5-2 लीटर स्वच्छ गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना चाहिए।

भोजन से 15-20 मिनट पहले एक गिलास पानी पाचन में सुधार करता है और आपको बहुत अधिक खाने से रोकता है।

6. नमक का सेवन सीमित करना

शरीर को नमक की जरूरत होती है, लेकिन उतनी मात्रा में नहीं जिसका हम सेवन करते हैं। एक वयस्क के लिए प्रतिदिन 3-5 ग्राम पर्याप्त है। सोडियम क्लोराइड पानी को बरकरार रखता है, जो वजन घटाने में योगदान नहीं देता है। दबाव बढ़ता है, समय के साथ, ऊतकों और रीढ़ में नमक जमा हो जाता है, हड्डियों का विकास होता है, जोड़ों के रोगों के लक्षण दिखाई देते हैं।

वजन कम करने में एक अच्छा परिणाम शारीरिक गतिविधि के साथ आहार को मिलाकर दिया जाता है, जो त्वचा, मांसपेशियों के ऊतकों को अच्छे आकार में रखता है और कैलोरी जलाने में मदद करता है।

प्राकृतिक वजन घटाने के लिए 10 सरल आदतें

सही आहार कैसे चुनें

आहार विशेषज्ञ से संपर्क करने से पहले, पहले से जांच लें। ऐसा करने के लिए, रक्त में चीनी, विटामिन, खनिज परिसर की सामग्री के लिए परीक्षण करें। हार्मोन के स्तर का पता लगाएं, रक्त वाहिकाओं, हृदय की स्थिति की जांच करें। परिणामों के आधार पर, डॉक्टर इस बारे में निष्कर्ष निकालेगा कि शरीर में किन तत्वों की कमी है, और उपयोग के लिए उन्हें युक्त उत्पादों की सिफारिश करेगा। सर्वेक्षण यह निर्धारित करेगा कि आपकी समस्याएं कल्पित हैं या नहीं। क्या आपको एक विशेष आहार की आवश्यकता है या इसके लिए पर्याप्त सिफारिशें हैं।

याद रखें कि धीमी चयापचय के बारे में धारणा और इस तथ्य के बारे में कि आप सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन शाम 6 बजे से पहले, एक मिथक है। जो चीज वास्तव में अतिरिक्त पाउंड के नुकसान की ओर ले जाती है, वह है गणना की गई दर और कैलोरी की गिनती का दैनिक पालन।

वजन के मानदंड और ऊर्जा खपत की मात्रा की गणना

प्रति घंटे ऊर्जा खपत का संकेतक कैसे पता करें:

1. अपनी ऊंचाई से 100 घटाएं, महिलाओं के लिए 0.85 और पुरुषों के लिए 0.95 के कारक से गुणा करें। इन चरणों के साथ, अपना इष्टतम वजन निर्धारित करें।
2. वास्तविक शरीर के वजन के संकेतक को सामान्य संकेतक से घटाएं। अधिक वजन प्राप्त करें।
3. गणना करें कि आपका वजन सामान्य से कितने प्रतिशत अधिक है। अतिरिक्त पाउंड की मात्रा को इष्टतम द्रव्यमान के संकेतक से विभाजित करें, 100% से गुणा करें।
4. ऊर्जा की खपत प्राप्त आंकड़े पर निर्भर करती है।

स्पष्टता के लिए, हम एक तालिका देते हैं।

परिणामी संकेतक को अपने वजन से गुणा करके, आप आराम से ऊर्जा व्यय का पता लगाएंगे। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि की डिग्री के आधार पर, एक गतिहीन जीवन शैली के साथ आधार मान को 1.55 के औसत गुणांक से गुणा करें। संकेतक 1.85 मध्यम रूप से सक्रिय शारीरिक गतिविधि को संदर्भित करता है, और गुणांक 2.2 का उपयोग कठिन शारीरिक कार्य या एथलीटों में लगे लोगों द्वारा किया जाता है।

यदि आप किसी पोषण विशेषज्ञ के पास नहीं जा रहे हैं, तो अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों की मात्रा स्वयं निर्धारित करें। ऐसा करने के लिए, BJU के अनुपात, ऊर्जा की खपत की आवश्यक मात्रा और इस तथ्य को ध्यान में रखें कि 1 ग्राम प्रोटीन और समान मात्रा में कार्बोहाइड्रेट में 4 किलो कैलोरी होता है, और 1 ग्राम वसा में 9 किलो कैलोरी होता है।

अनुकूल समय पर डाइटिंग करके वजन कम करना शुरू करें। आपको जीवन की परिस्थितियों, भावनात्मक अनुभवों से विचलित नहीं होना चाहिए।

और आखिरी महत्वपूर्ण शर्त जिस पर आहार के परिणाम निर्भर करते हैं वह पोषण के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण है। प्रयास, इच्छाशक्ति और आत्म-अनुशासन के बिना कुछ भी नहीं होता है। विकसित मेनू के अनुसार तर्कसंगत रूप से भोजन कैसे तैयार किया जाए या तैयार आहार भोजन कहां से खरीदा जाए, इसके बारे में सबसे छोटे विवरण पर विचार करें।

क्या आपको मोनो आहार चुनना चाहिए?

कुछ महिलाएं लोक व्यंजनों का उपयोग करती हैं, जिनमें चावल, केफिर, सेब शामिल हैं। वे नीरस हैं और पोषक तत्वों के सही अनुपात के लिए शरीर की जरूरतों को पूरा नहीं करते हैं। इस तरह के आहार को बनाए रखना मुश्किल है। विफलताएं अक्सर होती हैं, मूल वजन में वापसी या इससे भी अधिक द्रव्यमान का एक सेट।

मोनो-डाइट केवल के लिए उपयोगी हैं, उन्हें लंबे समय तक झेलना अवास्तविक है।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लंबे समय तक सामान्य वजन बनाए रखना चाहते हैं और साथ ही स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहते हैं, तो सबसे अच्छा तरीका है कि आप किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।

उत्तम आहार के लिए भोजन

आहार मेनू तैयार करने के लिए, आपको उच्च गुणवत्ता वाले, विविध, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। अपने आहार में दुबला मांस, मछली और समुद्री भोजन शामिल करना सुनिश्चित करें। ताजी सब्जियां और फल विटामिन और फाइबर से भरपूर होते हैं। फ्रुक्टोज और सुक्रोज की उच्च सामग्री के कारण केले, अंगूर और खजूर का सेवन नहीं करना चाहिए। यदि आहार के लिए गेहूं और राई की रोटी की सिफारिश नहीं की जाती है, तो साबुत अनाज या चोकर फायदेमंद होगा।

सलाह! मेनू में जौ, दलिया, एक प्रकार का अनाज अनाज शामिल करना न भूलें।इसके अलावा उपयोगी: ब्राउन राइस, कम वसा वाले केफिर, किण्वित पके हुए दूध, दही।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थ और व्यंजन निषिद्ध हैं:

• तला हुआ, स्मोक्ड, डिब्बाबंद;
• वसायुक्त सॉस;
• दुकान के रस, मीठे कार्बोनेटेड पेय, बोतलबंद चाय;
• केक, पेस्ट्री, अन्य पेस्ट्री;
• ब्रिस्केट, सॉसेज;
• फास्ट फूड उत्पाद;
• मादक पेय;
• कन्फेक्शनरी (डार्क चॉकलेट को छोड़कर)।

सर्वोत्तम आहार खाद्य पदार्थों और उनके स्वास्थ्य लाभों पर विचार करें:

1. मछली को लाल और सफेद दोनों तरह के आहार में शामिल करने की अनुमति है।सैल्मन में ओमेगा-3, आयोडीन, प्रोटीन होता है। सूजन रोकता है। सफेद किस्मों में से टूना, कॉड, पोलक, मैकेरल, हेरिंग आहार के लिए उपयुक्त हैं।
2. लाल मांसमेनू बनाने में उपयोग के लिए अनिवार्य। यह प्रोटीन, बी विटामिन का एक स्रोत है, जो तंत्रिका तंत्र के कामकाज को नियंत्रित करता है। आप लीन वील, लीन पोर्क, बीफ खा सकते हैं।
3. चिकन, टर्की, खरगोश का मांसआहार उत्पादों को संदर्भित करता है, लेकिन खाना पकाने से पहले बड़ी मात्रा में वसा युक्त त्वचा को हटाने की सिफारिश की जाती है।
4. अंडेबहुत पहले पुनर्वास नहीं हुआ। यह पता चला है कि उनमें कोलेस्ट्रॉल "उपयोगी" है, "हानिकारक" नहीं, हृदय की मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उत्पाद नाखूनों, दांतों को मजबूत करता है, मोतियाबिंद की उपस्थिति को रोकता है, और ऑन्कोलॉजी के जोखिम को कम करता है।
5. दुग्ध उत्पादकैल्शियम सामग्री के कारण वजन घटाने को बढ़ावा देना। सबसे अच्छा प्रतिनिधि पनीर है, जिसमें दूध प्रोटीन और वसा और कार्बोहाइड्रेट की एक नगण्य सामग्री होती है। इन उत्पादों को चुनते समय, वसा प्रतिशत पर ध्यान दें। कम वसा वाले केफिर, दही, वैरनेट फायदेमंद नहीं हैं, उपयुक्त वसा सामग्री 1.5-2% है।
6. पागलनाश्ते के लिए सुविधाजनक है, लेकिन दूर मत जाओ। इनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है।
7. फलियांइसमें प्रोटीन और फाइबर होता है, जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं। इनमें बीन्स, दाल, मटर, बीन्स शामिल हैं।
8. उच्च नमक सामग्री के कारण, अचार और अचार को छोड़कर, सभी किस्में आहार के लिए उपयोगी होती हैं। कम ऊर्जा मूल्य, प्रोटीन, फाइबर, विटामिन की उपस्थिति सब्जी को अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए अपरिहार्य बनाती है।
9. शहद, सूखे मेवेआहार का पालन करते समय, चीनी और अन्य मिठाइयों को बदल दिया जाता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें असीमित मात्रा में सेवन करने की अनुमति है। शहद में बहुत अधिक कैलोरी होती है।

1. पेय रिफाइंड चीनी से मुक्त होना चाहिए।ग्रीन टी, स्टिल मिनरल वाटर वजन घटाने के लिए उपयोगी है।

अपने आहार में सबसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। इनमें शामिल हैं: पत्तेदार हरी सलाद, अजवाइन, सोआ, अजमोद, पालक। एक प्रकार का फल, खीरा, टमाटर, बैंगन में थोड़ा अधिक ऊर्जा मूल्य होता है। वजन घटाने के लिए फलों में से सबसे उपयोगी अंगूर हैं।

आहार क्यों काम नहीं करता: वजन कम करते समय सामान्य गलतियाँ

यदि आहार वांछित परिणाम नहीं लाता है, तो इसका मतलब है कि मेनू गलत तरीके से तैयार किया गया था या आहार का पालन नहीं किया गया था।

सामान्य गलतियों में शामिल हैं:

1. त्वरित परिणाम प्राप्त करने की इच्छा, अपने आप को आवश्यकता से अधिक कैलोरी में सीमित करना। नतीजतन, शरीर वसा को बनाए रखते हुए ऊर्जा व्यय को रोकता है। और आहार की समाप्ति के बाद, यह वजन कम करने की शुरुआत से पहले की तुलना में अधिक भंडार बचाता है।
2. यह गलतफहमी कि आपके लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए दो सप्ताह पर्याप्त हैं। यह एक बहुत ही छोटी अवधि है जिसके दौरान आंतों को साफ किया जाता है, मांसपेशियों के ऊतकों से पानी और ग्लाइकोजन को हटा दिया जाता है। वसा बाद में टूटने लगती है।
3. असंतुलित पोषण, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के असंतुलन से शरीर में खराबी आ जाती है।
4. भूख की भावना, जिसमें 80% मामलों में ब्रेकडाउन होता है, तेजी से वजन बढ़ना। यह अस्वीकार्य है, क्योंकि खाली पेट लोग तर्कसंगत रूप से नहीं सोच सकते हैं, वजन कम करने के लिए खुद को प्रेरित कर सकते हैं।
5. आहार को एक अस्थायी घटना के रूप में देखते हुए। यदि आप जीवन भर आहार का पालन नहीं करते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड वापस आ जाएंगे।

आहार की समाप्ति के बाद, उचित पोषण का पालन करना जारी रखें, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को बाहर करें, कैलोरी सामग्री और भोजन के कुछ हिस्सों की निगरानी करें। एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें, व्यायाम करें और आपका वजन कई वर्षों तक सामान्य रहेगा।

मोटापे से छुटकारा पाने के लिए रखें अपना वजन सामान्य, अपनाएं ये टिप्स:

1. जल्दी वजन कम करने की कोशिश न करें... इष्टतम वजन घटाने प्रति माह 2-4 किलोग्राम है। ऐसा आहार स्वस्थ और संतुलित होगा। अतिरिक्त पाउंड से जल्दी छुटकारा पाने से शरीर को नुकसान होगा।
2. व्यंजनों के ऊर्जा मूल्य पर विचार करें... एक डायरी रखें जिसमें आप अपनी दैनिक कैलोरी रिकॉर्ड करते हैं। आप जितना खर्च करते हैं उससे 400 अधिक कैलोरी खर्च करें।
3. ... चयापचय में सुधार होगा, शरीर विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों से साफ हो जाएगा। तरल की मात्रा वास्तविक वजन के 30 मिलीलीटर प्रति 1 किलो की दर से निर्धारित की जाती है। पानी की शून्य कैलोरी सामग्री पर, शरीर गर्म करने के लिए ऊर्जा खर्च करता है।
4. रेफ्रिजरेटर में भोजन के स्टॉक की समीक्षा करें... निषिद्ध कुछ खाने की इच्छा के आगे न झुकने के लिए यह आवश्यक है। प्राथमिकता वाले आहार उत्पादों में एक प्रमुख स्थान पर।
5. भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं।यह सिद्ध हो चुका है कि संतृप्ति 20 मिनट के बाद होती है। इसलिए, जब आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप कम खाएंगे और तदनुसार, कम कैलोरी प्राप्त करेंगे।
6. व्यंजन बदलें... सामान्य से अधिक भोजन का सेवन करने के प्रलोभन से बचने के लिए छोटी प्लेटों से खाएं, जिस पर भाग सामंजस्यपूर्ण लगेगा। व्यंजनों के ठंडे स्वर - बैंगनी, बकाइन, नीला, गहरा हरा - भूख कम करते हैं। भूख की सबसे दमनकारी भावना एक काली मेज़पोश और एक काली थाली है।
7. अपना मुँह कुल्ला, अपने दाँत ब्रश करें।ये प्रक्रियाएं प्रत्येक भोजन के बाद की जाती हैं। मसाले के अवशेष जो भूख और स्वाद को उत्तेजित करते हैं, हटा दिए जाते हैं। पेस्ट के घटकों के प्रभाव में जीभ के रिसेप्टर्स अन्य उत्पादों के स्वाद का अनुभव नहीं करते हैं।
8. खेलों से "खुशी का हार्मोन" प्राप्त करें।अतिरिक्त कैलोरी जलाने के अलावा, जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में तेजी लाने, प्रशिक्षण के दौरान, जॉगिंग, हार्मोनल पृष्ठभूमि को सामान्य किया जाता है, मनो-भावनात्मक उतराई होती है।
9. काम और आराम के कार्यक्रम का निरीक्षण करें।रात में कम से कम 7-8 घंटे सोएं। नींद वाले लोग ज्यादा खाते हैं, उनका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है।
10. सुबह फल, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स खाएं।चूंकि कार्बोहाइड्रेट अपरिहार्य हैं, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिनके पास महान शारीरिक गतिविधि है, उन्हें इस शर्त के साथ आहार में शामिल किया जाता है कि दिन के अंत तक जारी की गई ऊर्जा खर्च हो जाती है, और वसा कोशिकाओं के रूप में आरक्षित में संग्रहीत नहीं होती है।

सलाह:चूंकि एक हिस्से को तौलना हमेशा संभव नहीं होता है, इस बात का ध्यान रखें कि मछली या मांस का एक हिस्सा आपकी हथेली के आकार से अधिक न हो, दलिया - एक मुट्ठी, और सब्जियां या बिना पके फल - दो।

सामान्य प्रेरणा, एक संतुलित मेनू, शासन और आहार नियमों के पालन के साथ, वे मोटापे से छुटकारा पाते हैं, अपने स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और अपने जीवन को लम्बा खींचते हैं।