अपने आप को एक साथ कैसे खींचे और शांत करें: तरीके। नर्वस टेंशन से जल्दी कैसे शांत हों

यह लेख लगभग किसी भी स्थिति में तनाव को दूर करने और अपनी नसों को शांत करने के बारे में एक गाइड है। उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है जो गंभीर तनाव को दूर करना चाहते हैं जब और कुछ भी मदद नहीं करता है।

हो सकता है कि आप थोड़ा तनाव से निपटना जानते हों, लेकिन जब आपके जीवन में बहुत अधिक तनाव आता है, तो यह सचमुच आपको अस्त-व्यस्त कर देता है। आपकी नसें अपनी सीमा को आगे बढ़ा रही हैं। और जितना अधिक आप स्थिति के बारे में सोचते हैं, उतना ही अधिक तनाव बढ़ता है। ऐसा लगता है कि कोई रास्ता नहीं है, लेकिन वहाँ है।

गंभीर तनाव के उदाहरण

• किसी प्रियजन के साथ बिदाई, तलाक,
• एक व्यक्ति के साथ मजबूत संघर्ष
• राजद्रोह,
• किसी प्रियजन की मृत्यु
• रोग (आपका अपना या कोई प्रिय व्यक्ति),
• काम से बर्खास्तगी, आय के स्रोत की हानि,
• घर का नुकसान, बड़ा नुकसान,
• अनुचित उम्मीदें।

नीले रंग के बोल्ट की तरह, तीव्र तनाव आपको अभिभूत कर सकता है।

आपको इसके लिए तैयार रहने और तनाव को दूर करने का तरीका जानने की जरूरत है।

किसी भी स्थिति में तनाव को दूर करने और अपनी नसों को शांत करने के 45 टिप्स

नीचे मैं प्रस्तुत करता हूँ गंभीर तनाव को दूर करने और अपनी नसों को शांत करने के 45 प्रभावी तरीके.

1. तनाव की अवधि के लिए अपने जीवन की गति को कम करें। अपने कर्तव्यों को अस्थायी रूप से छोड़ दें।
2. कल्पना कीजिए कि बस इस अवधि की प्रतीक्षा कर रहे हैं।
3. इससे पहले कि आप तनाव दूर करें और अपनी नसों को शांत करें, समझें कि मानस हर चीज के अनुकूल है। याद रखें, तनाव जितना मजबूत होगा, उतनी ही तेजी से वह दूर होगा।
4. खुद से वादा करो " चाहे कुछ भी हो जाए, कठोर कदम न उठाएं". तनाव के बीच निर्णय लेना बेहद खतरनाक होता है क्योंकि आपकी सोच विकृत होती है।
5. किसी भी घटना को जीवन का सबक मानें। किसी भी घटना से, हम एक सकारात्मक अनुभव प्राप्त कर सकते हैं, चाहे वह घटना हमें कितनी भी नकारात्मक क्यों न लगे।
6. तनाव के समय, हमारा दिमाग हमें उस परिणाम की सबसे डरावनी तस्वीर पेश करता है जो हो सकता है। लेकिन 99% मामलों में भयानक भविष्यवाणियां सच नहीं होती हैं। फिर व्यर्थ की चिंता क्यों?
7. जो हुआ उसके बारे में अंतिम निष्कर्ष निकालने से पहले, अधिक तथ्य एकत्र करें। केवल अपनी धारणाओं के आधार पर किसी निष्कर्ष पर न पहुंचें। आप गलत हो सकते हैं।
8. भविष्य के लिए सभी निष्कर्षों और निष्कर्षों को आगे बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, 3 दिन पहले। यह तनाव दूर करने का एक बहुत अच्छा तरीका है, जिसका मैं व्यक्तिगत रूप से उपयोग करता हूं।
9. तनाव के समय में आपकी सोच अपर्याप्त और तीव्र रूप से नकारात्मक होगी। "विचार दौड़" बंद करो।
10. याद रखें, चिंता करना और परेशान होना ठीक है। इस शर्त को नकारने की जरूरत नहीं है। आपके जीवन में अच्छी और बुरी दोनों चीजें होती हैं। यही जीवन है और यही ठीक है।
11. नकारात्मक घटना को स्वीकार करें। इसे नकारना बंद करो।
12. नकारात्मकता की पृष्ठभूमि में अभिनय करने लायक नहीं है, इस तरह आप और अधिक दुखी हो सकते हैं।
13. अपने आप को पुनर्वास और ठीक होने के लिए समय दें, आप रोबोट नहीं हैं।
14. कुछ हल्के व्यायाम करें, खाएं, टहलें। याद रखें कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, भरा हुआ महसूस करना और सोना तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। लेकिन इस दौरान खुद को ओवरएक्सर्ट न करें।
15. आपको अपने और स्थिति के बारे में कठोर निष्कर्ष नहीं निकालना चाहिए, खासकर समानांतर क्षेत्रों (कार्य, व्यवसाय, रिश्ते, स्वास्थ्य) में।
16. याद रखें कि अत्यधिक तनाव के समय में, सब कुछ आपको धूसर दिखाई देता है। तुम मुरझा जाओ, लेकिन अन्य क्षेत्रों में लकड़ी को मत तोड़ो। उदाहरण के लिए, आपको समानांतर, अलग-अलग तरीकों से नहीं छोड़ना चाहिए और जीवन के अन्य क्षेत्रों को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए।
17. अधिक बार नहीं, हम तुरंत तनाव को दूर नहीं कर सकते - घटना पहले ही हो चुकी है। स्वीकार करें कि आप स्थिति को नहीं बदल सकते।
18. साथ ही, तनाव को दूर करने और नसों को शांत करने के बारे में एक प्रभावी सलाह निम्नलिखित है। नोटपैड लें या वर्ड फाइल खोलें। और अपनी स्थिति के विषय पर अपना तर्क लिखें। कल्पना कीजिए कि आप अपने स्वयं के मनोवैज्ञानिक हैं और अपने परामर्श पर आएं। कल्पना कीजिए कि अन्य लोग भी नहीं जानते कि तनाव को कैसे दूर किया जाए और कैसे शांत किया जाए। गंभीर तनाव से निपटने के लिए आप उन्हें क्या सलाह देंगे?
19. याद रखें कि अनिवार्य रूप से एक समय आएगा जब आप फिर से अच्छा महसूस करेंगे।
20. अपने आप को साबित करें कि आप इस अवधि से गुजर सकते हैं, कि आप एक मजबूत व्यक्तित्व हैं।
21. आप जितनी कठिन स्थिति से गुजरेंगे, भविष्य में आपके पास उतनी ही अधिक तनाव सहनशीलता होगी।
22. एक स्कूल के रूप में स्थिति और मौजूदा परिस्थितियों को खेल में एक मंच के रूप में समझें जिसे आपको दूर करने की आवश्यकता है। आपका मिशन तनावपूर्ण अवधि को पार करना है।
23. लंबे समय तक अकेले न रहें। लोगों से बात करें, अपने अनुभव दोस्तों के साथ साझा करें। लोग और प्रियजन हमेशा आपकी मदद करेंगे और आपको खुश करेंगे। किसी भी बारे में बात करो। इस दौरान किसी से बात करने का पूरा मौका लें।
24. टहलें। अपने शरीर को चलने के लिए जगह दें। पैदल चलने से तनाव दूर होता है।
25. अपने आप को याद दिलाएं कि आपकी भावनाओं पर अब विश्वास करने का निश्चित संकेतक नहीं है। यह एक टूटा हुआ संकेतक है जो स्थिति की जटिलता को कई गुना बढ़ा देता है। अपनी भावनाओं से खुद को अलग करें और बस उन्हें देखें। यह आपकी नसों को शांत करने में मदद करेगा।
26. झुकी हुई अवस्था में थोड़े समय के लिए चलना सामान्य है। लेकिन अगर आपकी नसें कई घंटों (या दिन भी!) के लिए किनारे पर हैं, तो ये अपर्याप्त भावनाएँ हैं। अपने आप को उनकी अपर्याप्तता की याद दिलाएं। यह तनाव को जल्दी से दूर करने में मदद करेगा।
27. बस इसका इंतजार करें। अपने आप को ठीक होने के लिए 2 सप्ताह या पूरे महीने (स्थिति की गंभीरता के आधार पर) दें। आपका तंत्रिका तंत्र अनिवार्य रूप से अपने आप ठीक हो जाएगा; उसे शराब या नशीली दवाओं की आवश्यकता नहीं है।
28. अपने आप को लगातार याद दिलाएं कि तनाव दूर हो जाएगा और आपकी नसें शांत हो जाएंगी... यह राज्य हमेशा के लिए नहीं रहेगा।
29. अपने आप को आराम करने दें। अपने आप को तनाव मत करो। चुस्त-दुरुस्त रहना बंद करो। आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, भले ही आप अभी तक तनाव को दूर करने में सक्षम नहीं हैं। लेकिन आप अभी आराम कर सकते हैं। मैंने लेख में लिखा था कि कैसे आराम किया जाए।
30. मन में अप्रिय चित्र नहीं चलने चाहिए। इसके बजाय, एक अच्छे विज़ुअलाइज़ेशन चित्र पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप वह कर रहे हैं जिससे आप प्यार करते हैं और जहां आप होना चाहते हैं, सपने देखते हैं। और जानबूझकर सिर्फ ऐसी तस्वीर को ट्विस्ट करते हैं।
31. तनाव को दूर करने और अपनी नसों को शांत करने के लिए, समस्या को स्वयं न बढ़ाएं।
32. किसी शौक या शौक जैसे किसी काम में खुद को व्यस्त रखें। मैंने इस बारे में लेख में लिखा था।
33. विपरीत प्रतिक्रिया दिखाएं। नफरत, क्रोध और जलन के बजाय - आनन्दित होना शुरू करें, प्यार करें और दुनिया को धन्यवाद दें, इस तरह आप तनाव से मिट्टी को बाहर निकाल देंगे।
34. कुछ भी हो, जागरूक रहें। समझें कि जब भावनाएं दूर हो जाती हैं, तो स्थिति बनी रहती है।
35. इस अवधि को एक स्कूल के रूप में सोचें - चाहे कुछ भी हो जाए, शांत रहना सीखें। मैं तनाव दूर करने के लिए भी इस तरीके का इस्तेमाल करती हूं।
36. उत्तेजना के लिए नकारात्मक प्रतिक्रियाओं को भड़काकर आवेगपूर्ण कार्य न करें।
37. याद रखें कि जागरूकता इंसानों और जानवरों के बीच का अंतर है।
38. अपनी भावनाओं और विचारों को आप पर हावी न होने दें। यहां आप प्रभारी हैं। और केवल आप ही तय करेंगे कि आप नाराज होंगे या नहीं।
39. कोई भी परिस्थिति और घटना आपको परेशान नहीं कर सकती।
40. अपने सभी तर्कों को कुछ दिन आगे बढ़ाइए, अभी तर्क मत कीजिए।

1. विचारों और भावनाओं से बचें। महसूस करें कि आप अपने विचार और भावनाएं नहीं हैं।
2. दूसरे लोगों से नाराज न हों, सभी को क्षमा करें।
3. एक टू-डू सूची बनाएं, अपने दिन की योजना बनाएं और धीरे-धीरे काम करना शुरू करें।
4. अपनी पकड़ छोड़ो। नियंत्रित करना बंद करो।
5. हार मान लें और आप तनाव पर विजयी होंगे।

तनाव को दूर करने और अपनी नसों को शांत करने के लिए ये 45 टिप्स थे। मुझे आशा है कि आप अपने तनाव के स्तर को थोड़ा कम करने और बेहतर महसूस करने में सफल रहे हैं। लेख को सहेजें ताकि आप गंभीर तनाव के मामले में इसका उल्लेख कर सकें ताकि आप आसानी से तनाव को दूर करने के लिए एक विकल्प ढूंढ सकें जो आपके लिए सही है।

साथ ही अगर आप शराब पीते हैं तो व्यसन के कारण तनाव हो सकता है। संयम से जीना शुरू करने के लिए, मैं आपको इसके माध्यम से जाने की सलाह देता हूं।

ऐसी कठिन परिस्थितियाँ होती हैं जब खुद को शांत करना आवश्यक हो जाता है, आइए जानें कि यह कैसे करना सबसे अच्छा है।

कला चिकित्सा क्या है और इसका उपयोग किस लिए किया जाता है? इसके बारे में हमारे से पता करें।

मैं शांत नहीं हो सकता: क्या करूँ?

आप यहां हैं एक मजबूत तनावपूर्ण स्थिति में, आप चिंता, घबराहट महसूस करते हैं, आपके लिए स्थिर बैठना मुश्किल है।

शायद सौर जाल क्षेत्र में अप्रिय संवेदनाएं प्रकट हुई हैं, और दिल की धड़कन बढ़ जाती है।

ये सभी संकेत हैं कि आप अंदर हैं तंत्रिका तनाव की स्थिति.

यदि आप बहुत चिंतित हैं, तो कोशिश करें कि आपके विचारों में एक नकारात्मक साजिश और एक बुरा परिदृश्य न खेलें।

आप चिंता करते हैं, आप अंत में बुरे के बारे में सोचना शुरू करते हैं तनाव और चिंता और भी तेज हो जाती है.

इसलिए, सबसे पहले, यह नकारात्मक भावनाओं को भड़काने का अनुसरण करता है।

आप अपने आप को शांत करना कैसे सीख सकते हैं?

अपने आप को जल्दी से शांत करने का तरीका जानने के लिए, आपको चाहिए मास्टर आत्म-नियंत्रण कौशल... यदि आपके पास एक मजबूत तंत्रिका तंत्र है, तो आप विभिन्न स्थितियों में अपने आप को पूरी तरह से बनाए रखते हैं, तो शांत होना आसान होता है।

हालांकि, बड़ी संख्या में तनाव कारक हर दिन मेगालोपोलिस के निवासियों को प्रभावित करते हैं। अंततः तंत्रिका तंत्र तेजी से ढीला हो रहा है, और हर बार शांत होना अधिक कठिन हो जाता है।

आपके तंत्रिका तंत्र से निपटने के तरीके:

गैर-दवा तरीके

जब हम घबराते हैं, तो हम शामक का उपयोग करने की कोशिश करते हैं। समस्या यह है कि वे पीछे हट सकते हैं।

ऑफिस में प्रवेश करने से पहले कुछ गहरी, धीमी सांसें लें। बहुत तेज शामक न पिएं, अन्यथा बाधित होने का जोखिम है, और मानसिक गतिविधि धीमी हो जाएगी।

अपने आप को इस तथ्य के लिए तैयार करें कि भले ही आपको इस नौकरी में स्वीकार नहीं किया जाता है, यह अंत नहीं है, और भी कई विकल्प हैं। कल्पना कीजिए कि यह एक ऐसा खेल है जिसमें आप अपना हाथ आजमाते हैं।

कैसे सोएं?

बिस्तर से पहले शांत कैसे हो?

बड़े शहरों के निवासियों के लिए, अनिद्रा की समस्या प्रासंगिक से अधिक है। हर किसी को कम से कम एक बार सो जाने की असंभवता का सामना करना पड़ा।

खुद को कैसे सुलाएं? कई नियम और दिशानिर्देश हैं:

• बिस्तर पर जाने से पहले टीवी न देखें, अनुभवों से भरी डरावनी और नाटकीय फिल्में;
• अपने सोशल मीडिया इंटरैक्शन को कम से कम करें यदि वे आपको तनाव और जलन पैदा करते हैं;
• शहद के साथ गर्म दूध पिएं, अगर इन उत्पादों के लिए कोई मतभेद नहीं हैं;
• सोने से पहले बहुत अधिक मात्रा में न खाएं। यदि आपको भूख लगती है, तो एक गिलास केफिर का उपयोग करना बेहतर होता है;
• मास्टर ध्यान;
• सोने से पहले टहलने से आपको नींद आने में मदद मिलेगी;
• दैनिक दिनचर्या का पालन करें, अपने आप को बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर उठने के लिए प्रशिक्षित करें;
• गंभीर अधिक काम खराब नींद में योगदान देता है, अपने शेड्यूल और लोड को समायोजित करें।

यदि अनिद्रा निरंतर बेचैनी का कारण बनती है, डॉक्टर को दिखाओ.

बच्चे के जन्म से पहले चिंता न करें

- एक प्राकृतिक घटना।

लगभग हर महिला बच्चा पैदा करने की प्रक्रिया से गुजरती है। अभी प्रौद्योगिकियां उच्च स्तर पर हैं, डॉक्टर प्रसव के दौरान महिला की स्थिति में किसी भी बदलाव की निगरानी करते हैं, इसलिए जोखिम न्यूनतम हैं।

प्रसव - प्राकृतिक प्रक्रिया... अगर आपको कोई चिंता है तो अपने डॉक्टर से बात करें। मनोवैज्ञानिक प्रसूति अस्पतालों में काम करते हैं, आप उनके साथ परामर्श के लिए साइन अप कर सकते हैं। जन्म वीडियो देखने से बचें अगर यह आपको तनावपूर्ण और नकारात्मक बनाता है।

अच्छे परिणामगर्भवती महिलाओं के लिए विशेष कक्षाओं का दौरा करता है, जहां सलाहकार आपको बताएंगे कि प्रसव कैसा चल रहा है, आपको सिखाएगा कि कैसे सांस लें और उनके दौरान और बाद में सही तरीके से व्यवहार करें।

हवाई जहाज में उड़ान भरने से पहले

पहली नज़र में ऐसा लगता है कि आसमान में ऊपर जाना बहुत डरावना है। हालांकि, यदि आप आंकड़ों पर ध्यान दें, तो आप देखेंगे कि हवाई जहाज परिवहन के सबसे सुरक्षित साधनों में से एक है.

सामान्य हाईवे पर आए दिन दुर्घटनाएं होती रहती हैं, जबकि विमान अपने गंतव्य तक सफलतापूर्वक पहुंच जाते हैं। हम डरे हुए हैं, क्योंकि मीडिया में हवाई जहाज दुर्घटनाओं की घोषणा की जाती है, वे आमतौर पर बड़े होते हैं।

हम कार दुर्घटनाओं के अभ्यस्त हैं और इसे आधुनिक जीवन की एक प्राकृतिक संगत मानते हैं। पोरथोल बाहर मत देखोअगर यह आपको असहज करता है। सुखद और आरामदेह संगीत चालू करें, सांस लेने के अभ्यासों के बारे में याद रखें।

सर्जरी से पहले

डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों ने लंबे समय से देखा है कि ऑपरेशन की सफलता काफी हद तक स्वयं रोगी के मूड से प्रभावित होता है.

धोखा देना और बुरी बातें सोचना बंद करें। यदि आपको कोई चिंता है, तो अपने डॉक्टर से उन पर चर्चा करें।

ऑपरेशन पर चर्चा न करेंउन लोगों के साथ जिन्हें उचित ज्ञान नहीं है।

एक महत्वपूर्ण दिन से पहले अतिरिक्त तनाव से बचने की कोशिश करें, ड्रामा फिल्में न देखें, ऐसे लोगों की बात न सुनें जो आपको नकारात्मक बना सकते हैं। अपने आप को बताएं कि सब कुछ बहुत अच्छा होने वाला है।

झगड़े के बाद

अपने पति के साथ झगड़े के बाद कैसे शांत हों? पारिवारिक संबंध अक्सर तनाव और बढ़ी हुई चिंता का स्रोत होते हैं। किसी प्रियजन के साथ झगड़ा लंबे समय से परेशान।क्या करें:

• तसलीम के दौरान व्यक्तिगत न होने की कोशिश करें, भले ही साथी इसे करने की कोशिश करे;
• अपना संयम रखें;
• पहले संघर्ष खत्म करो;
• नाराज़गी अपने आप को शांत करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है, कोशिश करें कि इस भावना को अपने आप में विकसित न करें;
• हर किसी को अपनी राय रखने का अधिकार है, इसलिए सबसे अच्छा विकल्प समझौता करना है;
• इस बारे में सोचें कि आपके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है - विवाद का विषय या परिवार के साथ संबंध बनाए रखना;
• एक गिलास पानी या पुदीने की चाय पिएं;
• सुगंधित तेलों या समुद्री नमक से स्नान करने से आपको आराम करने और तनाव दूर करने में मदद मिलेगी।

यदि यह जारी रहता है, तो बाहर जाएं, कुछ ताजी हवा लें, घर के चारों ओर घूमें - शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करने और शांत होने में मदद कर सकती है।

जब आप काम में परेशानी में हों

यदि आप काम में परेशानी में हैं, तो विचार करें आप हमेशा अन्य रोजगार पा सकते हैं।लगातार तनाव पैदा करने वाली स्थिति पर बने रहना इसके लायक नहीं है।

काम हमारे जीवन का हिस्सा है, लेकिन वह इतनी महत्वपूर्ण नहीं हैउसके बारे में बहुत चिंतित होना।

अगर सब कुछ क्रोधित हो रहा है तो अपने आप में क्रोध को कैसे बुझाएं?

अगर सब कुछ कष्टप्रद और कष्टप्रद है, ऐसा क्यों हो रहा है, इसका पता लगाना जरूरी है... अक्सर इसका कारण थायरॉयड ग्रंथि की समस्या है - इस मामले में, डॉक्टर उचित उपचार की सिफारिश करेंगे।

यदि आपको देखा जा रहा है, तो एक मनोवैज्ञानिक के पास जाएँ, वह एक प्रारंभिक परामर्श करेगा और सिफारिशें देगा।

परेशान तंत्रिका तंत्र कोई कारण नहीं है।अक्सर, हमारा खराब मूड शरीर के अंदर समस्याओं का संकेत देता है, इसलिए चिकित्सक के पास जाना और पूरी जांच करना उपयोगी होगा।

निम्नलिखित युक्तियों पर ध्यान दें:

1. दुनिया को और अधिक शांति से लेना सीखें।आपको क्या परेशान करता है? शोरगुल वाले पड़ोसी, परिवहन में भीड़, बेवकूफ लोग? बहुत सी छोटी-छोटी बातें हमारे ध्यान के लायक नहीं होतीं, बस उन्हें नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करें। परिवहन में कष्टप्रद भीड़ - चलना, कार खरीदना या टैक्सी का ऑर्डर देना। मुझे निवास का क्षेत्र पसंद नहीं है - स्थानांतरित करने का एक बड़ा कारण। कष्टप्रद काम - और जो आपको उस पर रखता है - दूसरा खोजें, इसका कारण यह है कि यह मुश्किल है बस एक बहाना है।
2. अपने आप को एक शौक खोजेंजो सुखद होगा।
3. जाओ खेल के लिए, अधिक स्थानांतरित करें, गतिविधि आपको नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने की अनुमति देती है।
4. अपने जीवन में विविधता लाएं, अपने आप को घर और काम तक सीमित न रखें - दोस्तों से मिलें, फिल्मों में जाएं, सप्ताहांत के लिए दूसरे शहर में जाएं - आपके शरीर और मानस को एक झटके और दृश्यों में बदलाव की जरूरत है।

हमारी घबराहट का सबसे बड़ा कारण है तंत्रिका तंत्र का असंतुलन... अपनी जीवन शैली बदलें, स्थितियों और अपने आसपास के लोगों के साथ अधिक आसानी से व्यवहार करें, और फिर चिंता करने के बहुत कम कारण होंगे।

कैसे शांत हो? तरीके:

क्या आप गुस्से में फिट होने के लिए प्रवण हैं? क्या आप हर चीज को कोसते हैं, चीजों को लात मारते हैं और अश्लील शब्द चिल्लाते हैं, अपने आसपास के सभी लोगों को डराते हैं? क्या आपको कभी ऐसा महसूस होता है कि आपका खून खौल रहा है जब आप ट्रैफिक जाम में फंस जाते हैं, अपेक्षाकृत मामूली बुरी खबर प्राप्त करते हैं, या कुछ ऐसा सुनते हैं जिसे आप सुनना नहीं चाहते हैं? यदि ऐसा है, तो आपको अपने जीवन पर नियंत्रण करने से पहले अपने क्रोध को नियंत्रित करने का एक तरीका खोजने की आवश्यकता है। पुराने क्रोध से निपटना आसान नहीं है, इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि क्रोध के क्षणों में और लंबे समय में कैसे शांत किया जाए।

कदम

क्रोध के क्षण में शांत हो जाओ

टहल कर आओ।स्थिति से बचने से चीजों को शांत करने और सोचने में मदद मिलती है। यह और भी अच्छा है यदि आप प्रकृति में सैर के लिए जा सकते हैं, जहाँ आप अपने मन को समस्या से हटा सकते हैं और अपने आस-पास की दुनिया की सुंदरता का आनंद ले सकते हैं। टहलने से आपको तुरंत कुछ नकारात्मक ऊर्जा को जलाने और प्रश्न से दूर जाने में मदद मिलेगी। यदि आपके बीच तीखी बहस हो रही है, तो यह कहने में कोई हर्ज नहीं है, "मैं टहलने जाना पसंद करूंगा।"

पहले आवेग को रोकें।यदि आप नखरे करने वाले हैं, तो यह संभावना है कि आपका पहला आवेग बहुत अच्छा नहीं होगा। आप अपनी कार को लात मार सकते हैं, दीवार पर अपनी मुट्ठी मार सकते हैं, या किसी पर चिल्ला सकते हैं। इसके बजाय, अपने आप से पूछें कि क्या यह एक अच्छी और उत्पादक कार्रवाई होगी, और यदि आवश्यक हो तो खुद को रोकें। वास्तव में कार्य करने का तरीका जानने के लिए कुछ समय निकालें, और इस बारे में सोचें कि आपको सबसे अच्छा क्या शांत कर सकता है।

• आपका पहला आवेग अक्सर विनाशकारी और पूरी तरह से अनुचित हो सकता है। इसके आगे झुककर खुद को खराब न करें।

1. नृत्य।आप सोच सकते हैं कि जब आप गुस्से में होते हैं तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह है नृत्य करना, इसलिए आपको इसे करना चाहिए। अगर आपको लगता है कि गुस्सा आपको जकड़ रहा है, तो अपनी पसंदीदा तेज धुन बजाएं और जोर-जोर से नाचना और गाना शुरू करें। यह आपको बाहरी उत्तेजना से नकारात्मक विचारों से विचलित करेगा।

   • यदि यह विधि आपके लिए काम करती है, तो आप हर बार जब आप क्रोधित महसूस करते हैं तो खेलने के लिए एक विशिष्ट गीत भी चुन सकते हैं।

2. गहरी सांस लेने का व्यायाम करें।अपनी कुर्सी पर सीधे बैठें। अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, इसे 6 तक खींचकर। फिर 8 या 9 तक गिनने के लिए सांस छोड़ें। रुकें और 10 बार दोहराएं।

   • अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, उन विचारों को छोड़ दें जो आपको परेशान करते हैं।

3. पचास से उलटी गिनती।यदि आप जोर से या फुसफुसाहट में भी संख्याओं का उच्चारण करना शुरू करते हैं, तो आप तुरंत अपने आप को शांत कर सकते हैं। इस समय के दौरान कुछ भी नहीं करने की कोशिश करें ताकि आपको केवल संख्या के बारे में चिंता करने की ज़रूरत है। इस सरल और विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने से आप क्रोध से अभिभूत नहीं होंगे और समस्या के बारे में नए दिमाग से सोचेंगे।

   • यदि आप अभी भी गुस्से में हैं, तो व्यायाम दोहराएं या 100 से गिनना भी शुरू करें।

4. ध्यान करो।ध्यान आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। यदि आपको लगता है कि आप अपने आप को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो ध्यान से स्वयं की सहायता करें। अपने आप को समस्या से शारीरिक रूप से दूर करने का प्रयास करें: बाहर, सीढ़ियों पर, या यहाँ तक कि शौचालय तक जाएँ।

   • धीमी, गहरी सांसें लें। इससे आपकी हृदय गति धीमी हो जाएगी। आपके पेट के विस्तार और पतन के लिए श्वास पर्याप्त गहरी होनी चाहिए।
   • कल्पना कीजिए कि कैसे सुनहरी रोशनी आपके शरीर को हर सांस से भर देती है और आपका दिमाग शांत हो जाता है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि आपके शरीर से कुछ काला और गंदा निकल रहा है।
   • यदि आप हर सुबह ध्यान करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करते हैं, भले ही आप गुस्से में न हों, तो आप सामान्य रूप से अधिक आराम महसूस करेंगे।

5. कल्पना कीजिए कि कुछ अच्छा है।अपनी आँखें बंद करो और दुनिया के अपने पसंदीदा कोने की कल्पना करो, चाहे वह समुद्र तट हो जिसे आप हर गर्मियों में एक बच्चे के रूप में आराम करते थे, या वह खूबसूरत झील जिसे आप अपने स्कूल के दिनों से आज भी याद करते हैं। यह उस जगह की छवि भी हो सकती है जहां आप पहले नहीं गए हैं - एक जंगल, फूलों का एक क्षेत्र या एक सुंदर चित्रमाला। ऐसी जगह चुनें जो आपको तुरंत अधिक शांत और शांतिपूर्ण महसूस कराए, और आप देखेंगे कि आपकी श्वास सामान्य है।

   • हर विवरण पर ध्यान दें। आप जितना अधिक विवरण देखेंगे, क्रोधित विचारों से खुद को दूर करना आपके लिए उतना ही आसान होगा।

6. सुखदायक संगीत सुनें।अपने पसंदीदा कलाकारों के साथ आराम करने से आपको शांत होने और अपनी आत्माओं को ऊपर उठाने में मदद मिलेगी। संगीत हमें एक निश्चित तरीके से महसूस कराने और हमें यादों में वापस लाने के लिए सिद्ध हुआ है। वह क्रोधित या चिंतित लोगों को शांत करने में सक्षम है, भले ही वे नहीं जानते कि चिंता कहाँ से आ रही है।

   • शास्त्रीय संगीत और जैज़ इस अर्थ में विशेष रूप से सहायक होते हैं, लेकिन आपको उस व्यक्ति की तलाश करनी चाहिए जो आपके लिए काम करे।

7. सकारात्मक विचारों को शामिल करें।सकारात्मक विचारों पर अपना ध्यान केंद्रित करके आप अपने गुस्से को दबा सकते हैं। अपनी आँखें बंद करो, अपने मन में आने वाले किसी भी नकारात्मक विचार को दूर करो, और कम से कम तीन सकारात्मक चीजों के बारे में सोचो। सकारात्मक विचार उस स्थिति के सकारात्मक पहलू हो सकते हैं जिसके बारे में आप चिंतित हैं, या बस किसी और चीज के विचार जो आप आगे देख रहे हैं या जो आपको खुश महसूस कराता है। सकारात्मक सेटिंग्स के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं:

   • यह समाप्त हो जाएगा।
   • मैं इसे ले सकता हूं।
   • कठिन परिस्थितियाँ विकास के अवसर हैं।
   • मैं हमेशा के लिए नाराज नहीं होऊंगा, यह सिर्फ एक अस्थायी एहसास है।

8. उत्पादक संचार सीखें।गुस्से में आकर आप अपने दिमाग में आने वाली पहली बात को ब्लर कर सकते हैं, जिससे आपको और भी गुस्सा आएगा और दूसरे व्यक्ति को गुस्सा आएगा। नतीजतन, स्थिति इससे कहीं ज्यादा खराब दिखाई देगी। अगर कोई बात आपको गुस्सा दिलाती है, तो सोचें कि किस वजह से गुस्सा आया और फिर अपनी भावनाओं को व्यक्त करें।

9. जानिए कब मदद मांगनी है।बहुत से लोग अपने आप क्रोध से निपट सकते हैं, लेकिन आपको पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है यदि:

   • छोटी-छोटी बातें आपको पागल कर देती हैं।
   • जब आप क्रोधित होते हैं, तो आप आक्रामक व्यवहार करते हैं: चिल्लाओ, चिल्लाओ, लड़ो।
   • समस्या पुरानी और आवर्ती है।

10. क्रोध प्रबंधन कार्यक्रम के सदस्य बनें।ऐसे कार्यक्रम काफी प्रभावी होते हैं। वे लोगों को क्रोध की प्रकृति को समझने में मदद करते हैं, इसे प्रबंधित करने के लिए रणनीति विकसित करते हैं और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखते हैं। ऐसे कार्यक्रमों के लिए कई विकल्प हैं, और आप चुन सकते हैं कि आपके लिए क्या सही है।

    • आपके क्षेत्र में, एक निश्चित उम्र, पेशे या जीवन की परिस्थितियों के लोगों के लिए एक-से-एक सबक हो सकते हैं।
    • किसी प्रोग्राम को खोजने के लिए इंटरनेट पर अपने शहर में ऐसे कार्यक्रमों के बारे में जानकारी देखें। यदि आप किसी विशिष्ट विषय में रुचि रखते हैं तो अपनी क्वेरी को परिष्कृत करें।
    • आप वहां ऐसे कार्यक्रमों पर सलाह के लिए डॉक्टर या मनोचिकित्सक से भी पूछ सकते हैं।

11. सही मनोचिकित्सक खोजें।शांत रहने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने गुस्से के मूल कारण को समझें। एक चिकित्सक आपको विश्राम तकनीक सिखाएगा जिसका उपयोग आप उन स्थितियों में कर सकते हैं जो क्रोध को भड़काती हैं। आपका डॉक्टर भावनाओं को नियंत्रित और व्यक्त करना सीखने में आपकी मदद कर सकता है। इसके अलावा, एक चिकित्सक जो अतीत की समस्याओं (जैसे माता-पिता की उपेक्षा या बचपन में दुर्व्यवहार) में विशेषज्ञता रखता है, पिछली घटनाओं के कारण होने वाले क्रोध के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

    • ऐसे संगठन हैं जो मुफ्त में मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करते हैं। उदाहरण के लिए, आप इसे प्राप्त कर सकते हैं।

क्या आप अक्सर अपने पीछे चिड़चिड़ापन, गुस्सा, आक्रामकता और उदासीनता देखते हैं? सबसे अधिक संभावना है, इसका कारण नर्वस ओवरवर्क है। यदि आप अपनी नसों को क्रम में रखना चाहते हैं, तो इस प्रकाशन में हम आपको सुझाव देना चाहते हैं कि उन्हें कैसे शांत किया जाए।
लेख की सामग्री:

यह कैसे निर्धारित किया जाए कि एक असमान प्रणाली क्रम से बाहर है

यदि आपको तंत्रिका तंत्र की समस्या है, तो यह कई संकेतों द्वारा इंगित किया जा सकता है।
चिंता और चिंता की भावना
यदि आप किसी बात को लेकर लगातार चिंतित रहते हैं, चिंता की भावना आपका पीछा नहीं छोड़ती और इसका कोई कारण नहीं है, तो हो सकता है कि आपका तंत्रिका तंत्र ठीक से काम न कर रहा हो। यह इस तथ्य में व्यक्त किया जा सकता है कि आप लगातार चिंता की भावना नहीं छोड़ते हैं: क्या आपने दरवाजा बंद कर दिया है, अपना फोन भूल गए हैं, तेज आवाज में कांप रहे हैं, आदि।
उदासीनता
जब आप हर चीज के प्रति बिल्कुल उदासीन होते हैं, तो आपको किसी चीज में कोई दिलचस्पी नहीं होती है और आप कुछ भी नहीं चाहते हैं - यह तंत्रिका तंत्र की समस्याओं का एक और संकेत है। इसका एक उदाहरण हर उस चीज़ के प्रति उदासीनता है जो पहले आपकी रुचि थी। आप कुछ नहीं चाहते हैं और कुछ भी आपको प्रसन्न नहीं करता है, जो आपके हौसले को बढ़ाता था। आप बहाने के साथ किसी भी प्रश्न का उत्तर देते हैं और किसी भी जानकारी से अपनी रक्षा करना चाहते हैं।
अनिश्चितता
एक अन्य कारक जो तंत्रिका तंत्र के विकारों का संकेत दे सकता है, वह है अनिश्चितता। आप लगातार खुद पर भरोसा नहीं रखते हैं और खुद पर विश्वास नहीं करते हैं, अगर आपके सामने कोई विकल्प आता है, तो आप नहीं जानते कि क्या चुनना है और बहुत लंबे समय तक संदेह करना है।
चिड़चिड़ापन
क्या आप अपने आस-पास की हर चीज को लेकर चिड़चिड़े महसूस करते हैं? - तंत्रिका समस्याओं का एक स्पष्ट संकेत। आप अन्य लोगों के व्यवहार या कार्यों से नाराज हैं, और आपको लगता है कि वे लगातार सब कुछ गलत कर रहे हैं, आप अलग-अलग ध्वनियों, संकेतों, एक शब्द में विज्ञापन, बिल्कुल सब कुछ से नाराज हैं।
चिड़चिड़ापन
क्या आपने देखा है कि आप बहुत गर्म स्वभाव के हो गए हैं? आपके संबोधन में बोले गए किसी भी हानिरहित शब्द या मजाक के लिए, आप एक नकारात्मक प्रतिक्रिया दिखाते हैं और झगड़ा करने लगते हैं, या किसी ने गलती से आपको छू लिया और आप एक घोटाला शुरू कर देते हैं।
बुरा सपना
खराब और बेचैन नींद एक तंत्रिका तंत्र विकार का संकेत दे सकती है। आप लंबे समय तक टॉस और टर्न करते हैं और सो नहीं पाते हैं, अक्सर रात में जागते हैं, और आपको बुरे सपने आते हैं।

अगर आपको लगातार गुस्सा आता है, तो यह नर्वस सिस्टम की समस्याओं का सीधा संकेत है। क्रोध की अभिव्यक्ति किसी भी स्थिति में व्यक्त की जा सकती है, उदाहरण के लिए, जब कुछ आपके लिए काम नहीं करता है, जब कोई आपका विरोध करना शुरू कर देता है, आदि।

अपनी नसों को जल्दी कैसे शांत करें

घर पर अपनी नसों को कैसे शांत करें
आपकी नसों को शांत करने के कई तरीके हैं। यदि आप अपनी नसों को शांत करना नहीं जानते हैं, तो ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका एक शांत और शांत वातावरण में अकेले रहना है, ताकि कोई आपको परेशान न करे। ऐसा करने के लिए, बाहरी दुनिया से फोन और अन्य साधनों को डिस्कनेक्ट करना सबसे अच्छा है।
अपने अपार्टमेंट में एक स्वागत योग्य माहौल बनाएं। संगीत इसमें आपकी मदद करेगा, आपकी नसों को शांत करेगा और कमरे में एक सुखद सुगंध देगा। जहां तक ​​संगीत की बात है, रेडियो को एक ऐसी तरंग में ट्यून करें जो शांत, आरामदेह संगीत प्रसारित करे, या इस शैली के गाने आपके कंप्यूटर पर डाउनलोड करें। सुगंध के लिए, सुगंधित मोमबत्तियां या सुगंध दीपक इसे बनाने में मदद करेंगे। लेटने की कोशिश करें, आराम करें और कुछ भी न सोचें।
वह करने की कोशिश करें जिससे आपको खुशी मिले। किसी को वाद्य यंत्र बजाना पसंद है, किसी को गाना पसंद है, किसी को बुनाई करना, किसी को किसी चीज से छेड़छाड़ करना। एक शब्द में, अपनी पसंदीदा चीज करें, जो आपको हमेशा शांत करती है और आपको खुशी देती है। अगर आपके दिमाग में कुछ नहीं आता है, तो बस बाहर जाकर टहलें, क्योंकि ताजी हवा का शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और टहलने के दौरान आप अपने विचारों के साथ अकेले रह सकते हैं।
स्वस्थ और पूर्ण नींद न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी आराम करने में मदद करती है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि मानव मस्तिष्क नींद के दौरान समस्याओं को "पचाने" में सक्षम है। जागते हुए, शायद आप सभी समस्याओं को दूसरी तरफ से देखेंगे और शांति से उन्हें हल करने में सक्षम होंगे।
सोने से पहले अपनी नसों को कैसे शांत करें
बहुत सारे सुगंधित झाग के साथ गर्म स्नान करें। एक गर्म स्नान न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी बहुत आराम देता है। अपने साथ एक ग्लास वाइन और फल लें, कुछ आरामदेह संगीत बजाएं और बाथरूम में गोता लगाएँ। तंत्रिका तनाव लगभग तुरंत दूर हो जाएगा, और शांत संगीत आराम करेगा और आपको कुछ भी न सोचने में मदद करेगा।
काम पर अपनी नसों को कैसे शांत करें
एक आरामदायक कुर्सी पर बैठें, वापस बैठें, अपने हाथों को आर्मरेस्ट पर रखें और अपनी आँखें बंद कर लें। अपनी सभी मांसपेशियों को आराम दें और कुछ भी न सोचें। अपनी नाक से गहरी सांस लें और अपने मुंह से सांस छोड़ें, यह सब शांत और चिकना होना चाहिए। ऐसा 10 बार करें और फिर इस स्थिति में 10 मिनट के लिए बैठ जाएं।

तंत्रिका शांत करने वाले एजेंट

दवाएं आपकी नसों को जल्दी शांत करने में मदद कर सकती हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपकी नसों को शांत करने के लिए क्या पीना है, तो अपने फार्मासिस्ट से बात करें। वे आम तौर पर एक अच्छे शामक की सलाह देते हैं जो सभी के लिए काम करता है और इसका सामान्य शामक प्रभाव होता है।
तंत्रिका शांत करने वाली गोलियां
सबसे प्रभावी दवाएं जो नसों को शांत करने में मदद करती हैं वे हैं पर्सन, नोवो-पासिट और वेलेरियन गोलियां। बूंदों के लिए, यहां आप नाम दे सकते हैं: वालोकॉर्डिन, कोरवालोल और नोवो-पासिट। उत्पाद बिल्कुल हानिरहित हैं, और नशे की लत नहीं हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे प्राकृतिक अवयवों से बने हैं।
जड़ी-बूटियाँ जो नसों को शांत करती हैं

दवाओं के बजाय, आप लोक उपचार, अर्थात् जड़ी-बूटियों को वरीयता दे सकते हैं।
नसों को जल्दी शांत करने का सबसे प्रभावी उपाय पुदीना जलसेक है। जलसेक तैयार करने के लिए, आपको सूखे पुदीने के पत्तों का एक बड़ा चमचा चाहिए, जिसे आपको एक गिलास उबलते पानी से भरना होगा, जिसके बाद हम दवा को 40 मिनट के लिए छोड़ देते हैं। दिन में 2 बार सुबह और शाम लें।
पुदीना जलसेक के अलावा, यह नसों को शांत करने में मदद करता है - एक सुखदायक हर्बल जो हर फार्मेसी में बेचा जाता है। सुखदायक संग्रह दिन में 3 बार लिया जाता है। इस हर्बल संग्रह में जड़ी-बूटियों के निम्नलिखित सेट शामिल हैं: वेलेरियन, पेपरमिंट, मदरवॉर्ट, अजवायन, सेंट जॉन पौधा और नागफनी। निर्माता के आधार पर कुछ जड़ी-बूटियों को बदला जा सकता है।
कौन से खाद्य पदार्थ नसों को शांत करते हैं
आपको शांत करने में मदद करने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ फल हैं। फलों में विटामिन सी होता है, जो तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करता है। संतरा और पपीता दो तरह के फल हैं जिनमें विटामिन सी अधिक होता है।
कम वसा वाला दही और दूध भी नसों को शांत करने में मदद कर सकता है। इन खाद्य पदार्थों में अमीनो एसिड होते हैं जो नसों को शांत करने में मदद करते हैं।
फलों के अलावा, मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए भी उपयोगी होते हैं: हरी सब्जियां, शकरकंद, बीन्स आदि।
बेशक, यहाँ चाय के अद्भुत सुखदायक गुणों का उल्लेख करना आवश्यक है।
अनाज की रोटी, दलिया, पास्ता और अनाज आपको शांत महसूस करने और तनाव और तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

तनाव हमारे जीवन के घटकों में से एक बन गया है। हम मालिक से डरते हैं, हम अपने पड़ोसियों से नाराज़ हैं, हम विक्रेताओं से बहस करते हैं। लगातार तंत्रिका तनाव निराशाजनक है। एक व्यक्ति केवल ग्रे रंग देखता है, उसे स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं। कैसे शांत हो जाएं और नर्वस न हों, आप पूछें? तनाव से निपटने के सरल तरीकों की सूची नीचे दी गई है।

किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले शांत कैसे रहें?

तो, एक हफ्ते में आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण घटना घटनी चाहिए। यह एक साक्षात्कार या आपके काम की प्रस्तुति हो सकती है। आपका भविष्य का करियर इस बात पर निर्भर करेगा कि आप कैसा प्रदर्शन करते हैं। अगर सब कुछ हाथ से निकल जाए, रात में आप सो नहीं सकते और लगातार चिंतित रहते हैं तो क्या करें? उत्तर सरल है: आप उस स्थिति को लेने की संभावना नहीं रखते हैं जिसका आप इतना सपना देखते हैं।

यदि आप अभी भी सफल होना चाहते हैं, तो डरना बंद करें। आपको यह समझना चाहिए कि आप स्वयं अपने सपने को नष्ट कर सकते हैं। नाटकीय मत बनो। सांस लेने के व्यायाम करें। अभ्यास के दौरान विचार केवल सांस लेने के बारे में होना चाहिए। नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें।

सोने से पहले टहलें। साथ ही कोशिश करें कि चलते समय आने वाली मीटिंग के बारे में न सोचें। अपना पसंदीदा संगीत चालू करें और आनंद लें।

रात की नींद कम से कम 7 घंटे की होनी चाहिए। रात को खाना न खाएं।

शरीर को बेहतरीन शेप में बनाए रखने के लिए आप मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स ले सकते हैं। वे आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और आपके तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेंगे।

एक महत्वपूर्ण घटना के दौरान कैसे व्यवहार करें?

तो, लंबे समय से प्रतीक्षित घड़ी आ गई है। आपका भविष्य जल्द ही तय हो जाएगा। आपको याद रखना चाहिए कि चिंताएं अनावश्यक हैं। अपनी सुबह की शुरुआत कंट्रास्ट शावर, व्यायाम और स्वादिष्ट नाश्ते से करें। ये सभी प्रक्रियाएं आपको उत्साहित करेंगी और आपको सकारात्मक मूड में स्थापित करेंगी।

शाम को कुछ अलार्म सेट करें ताकि आप अधिक न सोएं। घर को जल्दी छोड़ दें: इसके लिए देर से आने की तुलना में शुरुआत का इंतजार करना बेहतर है।

ऑफिस में प्रवेश करते समय आत्मविश्वास महसूस करें। आपके आस-पास के लोग इसे नोटिस करेंगे और आपसे पूरी तरह से अलग व्यवहार करेंगे। पीठ सीधी होनी चाहिए, आवाज अच्छी तरह से सेट होनी चाहिए। अपने हावभाव, चेहरे के भाव और स्वर को देखें। अपनी बाहों को बहुत अधिक न हिलाएं, बिना किसी कारण के हंसें, या अपनी आवाज उठाएं। शांति से बोलें और शांत रहें।

पानी साथ लाना सुनिश्चित करें। आपको अपने प्रदर्शन के दौरान इसकी आवश्यकता हो सकती है। कुछ सेकंड के लिए अपने प्रदर्शन को बाधित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें और पानी का एक घूंट लें। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने और आपको तरोताजा करने में मदद करेगा।

किसी प्रश्न का त्वरित उत्तर देने के लिए अपना समय लें। इसे फिर से अपने दिमाग में चलाएं, और फिर सटीक और स्पष्ट उत्तर दें।

हमारे आधे से ज्यादा डर कहीं से आते हैं। यानी हमने खुद उनका आविष्कार किया, उन पर विश्वास किया और डरने लगे। आंकड़ों के मुताबिक महिलाओं में इस तरह का डर ज्यादा होता है। वे अपने लिए अलग-अलग दंतकथाएँ लेकर आते हैं और स्वेच्छा से उन पर विश्वास करते हैं। जीवन को आसान समझें और याद रखें कि सब कुछ केवल हम पर निर्भर करता है!

इंगा, सेंट पीटर्सबर्ग

मनोवैज्ञानिक की टिप्पणी:

मनोवैज्ञानिक का दृष्टिकोण परोपकारी के दृष्टिकोण से काफी भिन्न है। मनोवैज्ञानिकों को न केवल सामग्री को सुनना सिखाया जाता है, बल्कि अचेतन प्रक्रिया को महसूस करना भी सिखाया जाता है।

यह एक बहुत ही उपयोगी कौशल है, यह दुनिया को अधिक व्यापक रूप से देखने में मदद करता है और फंसने के लिए नहीं। अब मैं उदाहरणों के साथ समझाने की कोशिश करूंगा।

उदाहरण 1।

अगर कोई लड़का किसी लड़की को फिल्म में आमंत्रित करता है, तो 90% मामलों में उसका मतलब बिल्कुल भी नहीं होता है। और अगर हम ईमानदारी से अदृश्य अचेतन प्रक्रिया को आवाज देते हैं, तो वाक्यांश कुछ इस तरह सुनाई देगा:

- चलो फिल्मों में चलते हैं और फिर सेक्स करते हैं?

(शीर्ष वाक्यांश वह है जो शब्द कहते हैं, और पंक्ति के नीचे का वाक्यांश सबटेक्स्ट है, उस वाक्यांश का सही अर्थ है)

चलो सिनेमा चलें?

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मैं तुम्हें पसंद करता हूं! क्या हम फिल्म देखने जाएं और फिर सेक्स करें?

यह बुरा है अगर एक लड़की को इस प्रक्रिया को समझने के लिए प्रशिक्षित नहीं किया जाता है, क्योंकि अगर वह सिनेमा में जाती है, तो, सबसे अधिक संभावना है, युगल टूट जाएगा, एक-दूसरे से असंतुष्ट और शाम बिताई जाएगी। 90% लड़कियां अच्छी तरह से जानती हैं कि जब वे "सिनेमा जाने" के लिए सहमत होती हैं, तो वे न केवल एक फिल्म देखने के लिए सहमत होती हैं, बल्कि रिश्ते के आगे विकास की आशा भी देती हैं।

और वे किसी ऐसे व्यक्ति के साथ सिनेमा नहीं जाते हैं जिसके साथ वे संचार को गहरा नहीं करने जा रहे हैं। या वे पहले से ही निर्धारित करते हैं कि यह "केवल एक फिल्म" होगी।

के लिए चलते हैं!

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मैं चाहता हूं कि आप। पहले सिनेमा चलते हैं, और फिर हम देखेंगे।

उदाहरण # २।

जब सड़क पर एक गोपनिक कहता है: "अरे, बच्चे, यहाँ आओ, तुम्हें बात करने की ज़रूरत है," उसे बात करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन बच्चे से पैसे ले लो। यदि कोई बच्चा वास्तव में मानता है कि उसका नाम केवल "बात करने के लिए" है, तो वह जीवन की वास्तविकताओं के लिए तैयार नहीं होता है और आगे जो होगा उससे असंतुष्ट होगा। लोगों को यह सिखाना अच्छा और सही है कि कुछ स्थितियों में "बात करना" का अर्थ कुछ अलग होता है।

मै आप से बात करना चाहता हूँ

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मुझे आपका पैसा लेना है

मैंने सबसे सरल उदाहरण दिए हैं। वे एक वयस्क के लिए स्पष्ट हैं, लेकिन एक किशोर के लिए नहीं। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम अनुभव प्राप्त करते हैं, और वे प्रक्रियाएँ जिन्हें हम किशोरावस्था में नहीं पहचानते थे, वयस्कता में हमें स्पष्ट लगती हैं। और फिर हम अपने आप से कहते हैं: मैं पहले कितना नहीं समझा!

हमारा जीवन ऐसी प्रक्रियाओं से भरा हुआ है कि हम आवाज नहीं उठाते। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि 7% जानकारी हम शब्दों में व्यक्त करते हैं, और बाकी वह है जिसे हम आवाज नहीं देते हैं। आइए इस लेख को एक मनोवैज्ञानिक के दृष्टिकोण से देखें और देखें कि हमारे लिए क्या नई समझ खुलती है।

इस लेख में, भय और जलन की भावनाओं को हानिकारक और हस्तक्षेप करने वाला माना जाता है। इसमें कोई शक नहीं कि ये भावनाएँ बहुत ही अप्रिय और दर्दनाक भी होती हैं। लेकिन मुझे गहरा यकीन है कि उनका दर्द इस बात से आता है कि हम नहीं जानते कि उन्हें कैसे संभालना है। हम अपने डर और चिड़चिड़ापन को संभालना नहीं जानते।

मनोवैज्ञानिक भावनाओं को दुश्मन के रूप में नहीं देखते हैं: हम मानते हैं कि कोई भी भावना आवश्यक और आवश्यक है, क्योंकि इसका एक उपयोगी उद्देश्य है। हमारे लिए उपयोगी।

भय और चिंता

भय और चिंता का एक उपयोगी उद्देश्य खतरे से आगाह करना है। खतरे को पहचानने और कार्रवाई करने के लिए डर हमारे लिए जरूरी है। वह तब तक हमारे साथ रहेगा जब तक कि खतरा टल नहीं जाता या जब तक हम इस खतरे को रोकने के उपाय करना नहीं सीख जाते।

डर हमें आगे बढ़ाता है, हमें प्रतिक्रिया देता है, और पीछे नहीं बैठता। और इस अर्थ में यह बहुत उपयोगी है। हमारा काम उससे सलाह लेना है, उससे छुटकारा पाना नहीं।

एक और बात यह है कि डर हमें पंगु नहीं बनाना चाहिए, यह हमें नियंत्रित नहीं करना चाहिए, जैसा कि उदाहरण में है:

एक सप्ताह में आपके जीवन में एक महत्वपूर्ण घटना घटने वाली है। यह एक साक्षात्कार या आपके काम की प्रस्तुति हो सकती है। आपका भविष्य का करियर इस बात पर निर्भर करेगा कि आप कैसा प्रदर्शन करते हैं। अगर सब कुछ हाथ से निकल जाए, रात में आप सो नहीं सकते और लगातार चिंतित रहते हैं तो क्या करें? उत्तर सरल है - आप अपने सपनों की स्थिति लेने की संभावना नहीं रखते हैं। यदि आप अभी भी सफल होना चाहते हैं, तो डरना बंद करें। आपको यह समझना चाहिए कि आप स्वयं अपने सपने को नष्ट कर सकते हैं।

इस स्थिति में, डरना बंद करने की सलाह देना एक चूहे को हाथी बनने की सलाह देने जैसा है ताकि लोमड़ी उसे न खाए। दुर्भाग्य से, यह सलाह काम नहीं करती क्योंकि यह लागू करने योग्य नहीं है। हम ऐसा महसूस करना बंद नहीं कर सकते। लोकप्रिय वीडियो "स्टॉपिट!" में इस तरह की सिफारिशों को शानदार ढंग से चलाया गया था। ("इसे रोक!"):

मैं दोहराता हूं, डर एक व्यक्ति के साथ तब तक रहेगा जब तक वह यह नहीं जानता कि खतरा क्या है और वह कार्रवाई नहीं करता।

यह उदाहरण लेते हुए, आप कैसे कार्रवाई कर सकते हैं? पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि चिंता का हिस्सा (स्वस्थ भाग = तर्कसंगत भय) एक सप्ताह बाद एक महत्वपूर्ण घटना के कारण होता है, और अधिकांश (तर्कहीन भय = विक्षिप्त भय) कुछ आंतरिक प्रक्रिया का परिणाम है और वर्तमान पर लागू नहीं होता है समय।
उदाहरण के लिए, बचपन से ही यह व्यक्ति अपनी माँ को निराश करने से डरता है या उसे स्कूल में दुराचारियों के लिए दंडित किया जाता था। यानी इंटरव्यू का 99% डर बचपन से, अंदर की अदृश्य प्रक्रिया से जुड़ा होता है, इंटरव्यू से बिल्कुल नहीं। बचपन बीत गया, लेकिन डर बना रहा, और जड़ता से व्यक्ति का जीवन प्रभावित होता है:

मुझे इंटरव्यू से डर लगता है

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मैं अपनी माँ को निराश करने से डरता हूँ

और ऐसा व्यक्ति "डरना बंद नहीं कर पाएगा", चाहे वह कितना भी आश्वस्त क्यों न हो। वह सब कुछ समझता है, लेकिन वह नहीं कर सकता, क्योंकि माँ (पिताजी, शिक्षक) का डर अभी भी उसके सिर में है। यदि लोग ऐसा कर सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक परामर्श पर कहेंगे:

- बंद करो! तुरंत डरना बंद करो! क्या आपको नहीं पता कि आपका करियर इस इंटरव्यू पर निर्भर करता है!? अपने आप को ऊपर खींचो और तुरंत सो जाओ!

भगवान का शुक्र है, मनोवैज्ञानिक इस तरह काम नहीं करते।))

मनोविज्ञान में कई सौ दिशाएँ हैं। और उनके पास डर से निपटने के अलग-अलग तरीके हैं। हालांकि, उनमें से ज्यादातर में एक चीज समान है: वे न केवल साथ काम करते हैं विषयलेकिन साथ भी अचेतन प्रक्रिया.

विकल्पों में से एक - मनोवैज्ञानिक ग्राहक को इस प्रक्रिया के बारे में जागरूक होने और कार्रवाई करने में मदद करता है - वहां, अचेतन में। फिर क्लाइंट के जीवन में जो डर है उसका आधा हिस्सा अपने आप दूर हो जाता है।

जलन और गुस्सा

चिड़चिड़ेपन और क्रोध हमारे लिए बाधाओं का संकेत देते हैं। और वे हमारे साथ तब तक रहेंगे जब तक कि बाधा दूर नहीं हो जाती, जब तक कि यह हमें हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने से नहीं रोकता।

आइए लेते हैं यह टिप:

एक पत्र लिखो। जब बहुत सारी समस्याएं ढेर हो गईं, तो मेरी नसें सीमा पर थीं। एक कलम और कागज का एक टुकड़ा लें। वह सब कुछ लिख लें जो आपको नापसंद है और जिससे आपको असुविधा होती है। उसके बाद, पत्र को छोटे टुकड़ों में फाड़ा जा सकता है या बस जला दिया जा सकता है। जब आप आग की लपटों को देखते हैं, तो विश्वास करें कि इस कागज़ की शीट की तरह सभी समस्याएं जल जाती हैं।

यदि आपने कभी इसे आजमाया है, तो आप जानते हैं कि समस्याएं दूर नहीं होती हैं। केवल व्यक्ति ही दूर भागता है - हम विचलित होते हैं, और कुछ समय के लिए हम समस्याओं से अलग हो सकते हैं। और जब हम वापस लौटते हैं, तो सारी समस्याएं फिर से ढेर हो जाती हैं। इसका मतलब है कि जलन फिर से प्रकट होती है।

मनोवैज्ञानिक न केवल बताई गई समस्या - जलन, बल्कि एक अचेतन प्रक्रिया (जिसे समझना आसान है) को भी नोटिस करता है - "मैं इसे संभाल नहीं सकता।"

मैं इस बात से नाराज़ हूं कि समस्याएं ढेर हो गई हैं

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मैं समस्याएं जमा करता हूं और नहीं जानता कि उन्हें समय पर कैसे हल किया जाए

एक मनोवैज्ञानिक के लिए, समस्या का सार जलन को दूर करना नहीं होगा, बल्कि यह समझना होगा कि ग्राहक क्या कर रहा है ताकि समस्याएं जमा हों? मनोवैज्ञानिक जलन को एक संकेत, एक लक्षण के रूप में देखेगा, और इसका कारण थोड़ा गहरा है। मनोवैज्ञानिक ग्राहक के "चिड़चिड़ापन को दूर करने" के अनुरोध को उसी तरह समझेगा जैसे दंत चिकित्सक - दांत दर्द से राहत के लिए रोगी का अनुरोध।

दंत चिकित्सक, निश्चित रूप से, दर्द से राहत देगा, लेकिन दर्द निवारक गोलियों की कीमत पर नहीं, बल्कि रोग प्रक्रिया को हटाकर। इसी तरह, एक मनोवैज्ञानिक, निश्चित रूप से, चिड़चिड़ापन में मदद करेगा, लेकिन इस तथ्य के कारण नहीं कि मोमबत्ती की लौ में क्रोध और समस्याएं जल जाएंगी, बल्कि इस तथ्य के कारण कि यह चिड़चिड़ापन के कारण को दूर करने में मदद करेगी।

1. आइए आपकी समस्याओं को हल करने के लिए एक योजना बनाएं और देखें कि आप उन्हें कितनी जल्दी हल कर सकते हैं।
2. आइए देखें कि सबसे कष्टप्रद समस्या क्या है और इसे जल्द से जल्द कैसे हल किया जाए।
3. आइए जानें कि आप समस्याओं को कैसे जमा करते हैं और क्या आपको उन्हें समय पर हल करने से रोकता है।

अध्ययन करें कि आप कैसे बने हैं!

जैसा कि दंत चिकित्सक के साथ कहानी में, रोगी अपना दांत नहीं भर सकता है, इसलिए मनोवैज्ञानिक के साथ कहानी में, ग्राहक आमतौर पर चिड़चिड़ापन के कारणों का पता नहीं लगा सकता है। दरअसल, हम इस बारे में अधिक जानते हैं कि दांत कैसे भरना है, इस बारे में कि भावनाएं कहां से आती हैं।

औसतन, एक व्यक्ति अपने स्वयं के सिर का उपयोग करना सीखने की तुलना में कंप्यूटर का उपयोग करना सीखने में अधिक समय व्यतीत करता है। इसलिए, हमारे समाज में मानस के काम के बारे में विचार बहुत ही भोले हैं। इसका मतलब है कि समस्याओं से कैसे निपटा जाए, इस बारे में लिए गए निर्णय भी बहुत भोले होते हैं।

मनोवैज्ञानिक विश्वदृष्टि एक आकर्षक और बहुत फायदेमंद चीज है। यह दृष्टिकोण आपको समस्या को गहराई से देखने की अनुमति देता है - इसकी संपूर्णता में। हिमशैल की नोक के आकार से मूर्ख बनने के लिए नहीं, बल्कि यह महसूस करने के लिए कि वास्तव में क्या हो रहा है। तब हमारे निर्णय गहरे और बुद्धिमान हो जाते हैं, भले ही वे भय और चिड़चिड़ापन जैसी सरल चीजों से संबंधित हों।

अलेक्जेंडर मुसिखिन, सलाहकार मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, प्रशिक्षक, लेखक