Միլան Միլետիչ. «Ինձ համար երկաթե մարդն այն մարդն է, ով օգնել է հարեւանի լվացքի մեքենան երրորդ հարկ բարձրացնել»: Միլան Միլետիչ. վազել որպես ակտիվ մեդիտացիա

Բելգրադցի պրոֆեսիոնալ հեծանվորդ, ֆիթնեսի մարզիչ և ուլտրամարաթոն վազորդ Միլան Միլետիչը հայտնի է ոչ միայն Եվրոպայում, այլև Մոսկվայում: Մայրաքաղաքում նա ստեղծեց իր հայտնի Nula Project-ը՝ ֆիթնես շարժում, որի անդամները նախընտրում են մարզվել դրսում: Իսկ ավելի ուշ նա հիմնեց «Սթոլիցա» վազքի ակումբը, որն այժմ ղեկավարում է։ Մարզիկի ծրագրերը միայն Ռուսաստանի դաժան կլիմայական պայմաններում վազքի մշակույթ սերմանելը չէ. Միլանը վազքը համարում է շփվելու, միմյանց ճանաչելու, շփվելու և նույնիսկ ընտանեկան միություններ ստեղծելու հիանալի հնարավորություն:

Միլան Միլետիչը Մոսկվայում է 2010 թվականից։ Այդ ժամանակներում վազքը հիմնական բան չէր, և ոչ ոք նույնիսկ լրջորեն չէր մտածում, թե ինչ է ճիշտ վազքը, և որ վազքի տեխնիկան սովորելը այդքան կարևոր է: Մարդկանց մեծ մասը վազում է նիհարելու համար: Այժմ վազելը շատ տարածված է, իսկ ոմանց համար այն դարձել է ապրելակերպ։ Այս ամենամատչելի և ժողովրդավարական սպորտաձևն ապագան է, կարծում է սերբ մարզիկը։

«Հիմա, օրինակ, Մոսկվայում վազում են հիմնականում սոցիալական ցանցերում լուսանկարներ տեղադրելու և մեծ թվով լայքեր հավաքելու համար։ Իրականում գրեթե ոչ ոք չի սիրում վազել, քանի որ դա մեծ ջանք է պահանջում, ինչպես ընդհանրապես ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն։ Այնուամենայնիվ, միանգամայն հնարավոր է սիրահարվել բուն գործընթացին, սկսել սովորել ինչ-որ նոր և շատ օգտակար բան ձեզ համար»։

15km sa 1000m vertikalnogo podyema i Nikola Miletich stal oficialno samim mladshim alpinistom kotory pokoril vershinu vostochne Serbiye. Spasibo @sportmarafon za sponzorstvo semyenogo shastya

Մի հաղորդագրություն, որը կիսվել է Milan Miletic-ի (@milan_miletich) կողմից 2017թ. ապրիլի 29-ին, ժամը 11:12-ին PDT Ճիշտ վազքը, ըստ Միլանի, միայն տեխնիկա և մարզում չէ, դա իր հատուկ փիլիսոփայությունն է:

«Վազքը կարելի է ակտիվ մեդիտացիա համարել. դու պարզապես դուրս ես գալիս դրսում և սկսում վազել ցանկացած եղանակին՝ անկախ սեզոնից: Դուք շարժվում եք, և ձեր մտքերը սկսում են այլ կերպ աշխատել, քան սովորական միջավայրում, ինչն օգնում է, օրինակ, լուծել կյանքի բարդ խնդիրները։ Ռուսաստանում վազքի այս հաճելի և միևնույն ժամանակ օգտակար հատկանիշը նոր է սկսում իրագործվել»։

Սաշա Բոյարսկայան և վազքը որպես ապրելակերպ

Ո՞ր մրցավազքին մասնակցել այս սեզոնին Մոսկվայում

Որո՞նք են վազքի օգուտներն ու վնասները

Վազքի տեխնիկայի դասավանդումը հիմնականում ներառում է անհատական ​​մոտեցում: Դասավանդման մեկ մոտեցում չկա, օրինակ են աշխարհի հայտնի ռեկորդակիրներն ու չեմպիոնները, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի տարբեր վայրէջք, քայլի լայնություն և շարժման այլ առանձնահատկություններ տարբեր հեռավորությունների վրա վազելիս։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս սկսնակ վազորդներին ընտրել իրենց համար հարմար վազքի տեխնիկա՝ փորձառու մարզչի ղեկավարությամբ: Մենթորը ուսուցման գործընթացում սխալներն ու թերությունները տեսնում է դրսից և կարող է ժամանակին ճիշտ խորհուրդ տալ։

Հեռավորության ընտրությունը կարևոր է. Ինքը՝ Միլան Միլետիչը, խոստովանում է, որ իր համար բավականին դժվար էր ընտելանալ երկար տարածություններ վազելուն, քանի որ նա հեծանվավազքի արագավազորդ էր։ Եթե ​​մարդն ավելի լավն է կարճ տարածություններում, բացարձակապես կարիք չկա քեզ տանջել կիսամարաթոններով և մարաթոններով։ Մեծ կազմվածքով մարդիկ, օրինակ, ավելի հարմար են արագավազքի համար։ Կարևոր է նաև հասկանալ, որ վազքի համար բացարձակ հակացուցումներ չկան, կարևոր է ճիշտ որոշել ձեր ոճը և կառուցել մարզման համակարգ:

Մուշինա վ լոսինահ #կլբստոլիցա

Միլան Միլետիչի (@milan_miletich) կողմից տարածված գրառումը 2017թ. ապրիլի 5-ին, ժամը 13:36-ին, PDT Միլան Միլեթիչը պլանավորում է ապագան՝ Ռուսաստանում և այլ երկրներում իր վազքի դպրոցի հետագա զարգացմամբ: Եվ իհարկե, սերբ մարզիչը դեռևս համարում է սոցիալականացումը, սպորտում շփվելու ունակությունը վազող արդյունաբերության զարգացման կարևորագույն կողմերից մեկը։

Սերբ մարզիկ, մոսկովյան մարաթոնի համադրող Միլան Միլետիչը տաքանում է Ցվետնոյ բուլվարում

Սվետլանա Կոլոսկովա, Երեկոյան Մոսկվա

Միլան, ինչպե՞ս հայտնվեցիր Մոսկվայում:

Առաջին անգամ Ռուսաստանի մայրաքաղաքում եղել եմ 2010 թվականին, ապրել եմ մեկուկես տարի, ապա վերադարձել Սերբիա։ Մի քանի տարի նա այցելում էր Մոսկվա, իսկ գրեթե երեք տարի առաջ որոշեց մշտական ​​բնակություն հաստատել այստեղ։

Ամեն անգամ, երբ գալիս ես Մոսկվա, այժմ ապրում ես մայրաքաղաքում, նկատո՞ւմ ես փոփոխություններ քեզ համար։

Դեռևս 2010 թվականին Մոսկվան ինձ թվում էր ոչ այնքան հյուրընկալ, մի փոքր անճաշակ։ Ժամանակի ընթացքում ես դիտում էի, թե ինչպես է քաղաքը լավ տեմպերով զարգանում: Առաջընթացը նկատելի է վերջին տարիներին։ Այգիներ, բնակելի թաղամասեր. ոչ միայն կենտրոնն է նոր տեսք ստանում։ Եվ ինձ դուր է գալիս այս միտումը:

Դուք Լուժնիկիում անցկացրել եք ձեր առաջին բաց վազքը և ֆիզիկական պատրաստվածությունը բոլորի համար: Ինչպե՞ս եք գնահատում օլիմպիական համալիրի զարգացումը։

Ես քիչ բան եմ լավ անում, սպորտն այդ զբաղմունքներից մեկն է: Կարծում եմ՝ բնական է ուրիշներին ցույց տալ, թե ինչ կարող ես անել: Իսկապես, մեր առաջին անվճար մարզումները տեղի ունեցան «Լուժնիկի» մարզադաշտի տարածքում։ Հետո՝ 2012 թվականին, համալիրը որոշ չափով անտեսված տեսք ուներ։ Վեց տարի առաջ ես հասկացա, որ քաղաքի կենտրոնում գտնվող այս վայրը հսկայական ներուժ ունի: Բայց այն ժամանակ օգտագործված էր առկա հնարավորությունների առավելագույնը տասը տոկոսը։ Grand Sports Arena-ի վերակառուցումից հետո ես լրիվ այլ տարածք եմ տեսնում։ Նա դառնում է իսկապես զարմանալի: Կարծում եմ, որ այլ մարզական օբյեկտների շինարարության ավարտով օլիմպիական համալիրը կդառնա ոչ միայն Մոսկվայի, այլ ամբողջ Ռուսաստանի սպորտային կենտրոն։ Ընդ որում, այստեղ հնարավոր կլինի զարգացնել ոչ միայն պրոֆեսիոնալ, այլեւ սիրողական սպորտը։

Մի քանի տարի առաջ ձեր մարզումները նույնպես տեղի ունեցան Գորկու այգում, Նեսկուչնի այգուն ավելի մոտ։ Ինչպե՞ս եք գնահատում մայրաքաղաքի այս հատվածը։

Նաև լավ տեղ: Երկու տարի առաջ մենք հավաքեցինք մեր դասարաններում ամենամեծ թվով մարզիկներ։ Առաջատար թրեյնինգի մասնակիցների և սպորտային խոշոր ապրանքանիշերի քանակով: Բայց նրանք ունեին բյուջե, իսկ մենք՝ զրո, միայն խանդավառություն։ Միակ բացասականն այն էր, որ Գորկու այգին մեզ չօգնեց տարածքի հարցում։ Իսկ դատարկ աթոռները շատ էին։ Բայց մենք երախտապարտ ենք նրանց, որ մեզ հարթակ են տվել՝ թույլ տալով անցկացնել մեր միջոցառումները։ Իմ կարծիքով, քաղաքի համար կարևոր է աջակցել տեղական ստարտափներին։

Բայց հիմա համագործակցում եք մոսկովյան մարաթոնի կազմակերպիչների հետ։ Ինչպե՞ս եք սիրում այս սիմբիոզը:

Ինձ դուր է գալիս, հատկապես, որ Մոսկվան ունի վազքի զարգացման հսկայական ներուժ։ Դա կարելի է համեմատել Բեռլինի, Լոնդոնի, Նյու Յորքի ներուժի հետ, որտեղ մարաթոնի պատմությունը մի քանի տասնամյակ առաջ է գնում։ Մենք աշխատում ենք, որպեսզի Ռուսաստանի մայրաքաղաքը գրավիչ դառնա իր քաղաքացիների, զբոսաշրջիկների համար, ովքեր մասնակցում են տարբեր մրցարշավների։ Միանգամայն իրատեսական է վազքի մեծ միջոցառումների կազմակերպումը, որոնց կարող է մասնակցել միջինը 20-30 հազար մասնակից։ Գլխավորը սպորտը զանգվածային շարժում դարձնելն է։ Մենք մեծ ծրագրեր ունենք, դրանք արդեն մշակել ենք մի քանի տարի առաջ։

Միլանը, ըստ Ձեզ, Մոսկվան ունի՞ շատ հաջող, հարմար վայրեր քայլելու հեռավորության վրա, որտեղ կարող եք ազատորեն զբաղվել սպորտով:

Միանշանակ կարող եմ վստահ ասել, որ Մոսկվայում շատ ավելի շատ են նման վայրերը, քան Նյու Յորքում։ Թեեւ ամերիկյան մեգապոլիսում շատ ավելի շատ վազորդներ կան, քան Ռուսաստանի մայրաքաղաքում։ Բայց կան այգիներ, դպրոցական մարզադաշտեր, նույնիսկ կարելի է վազել ճանապարհի երկայնքով: Եթե ​​մարդը չի ուզում ժամանակ վատնել և մետրոյով մի երկու կայարան նստել, ապա կարող է տնամերձ փոքրիկ մարզահրապարակ գտնել։ Այստեղ մեծ է ցանկության հարցը, ընտրությունը Մոսկվայում։

Այսինքն՝ խոսքը միայն մեգապոլիսում ենթակառուցվածքներ ստեղծելու մասին է։

Ոչ միայն. Փոխվում է նաև տրամադրությունը. Մոսկվան ավելի ընկերական է դառնում մարզիկների նկատմամբ. Կան հեծանվային արահետներ, կարող եք վարձել էլեկտրական սկուտերներ։ Ուղղակի ավտովարորդների կուլտուրայի մակարդակը պետք է մի քիչ բարձրացնել, որ ավելի հաճախ թողնեն անցնեն հետիոտների, հեծանվորդների, չմշկողների, անվաչմուշկների։ Թերևս տուգանքները կարող են կրթել նրանց, ովքեր չորս անիվների վրա են և չեն նկատում քայլել կամ վազել։

Ո՞ր կատեգորիան եք համարում ձեզ՝ ավտովարորդ, հետիոտն, հեծանվորդ:

Ես երբեք ավտովարորդ չեմ եղել, լիցենզիա չեմ ստացել. Մոսկվայում ավելի հեշտ է օգտվել հասարակական տրանսպորտից, մետրոն աշխատում է երկար և առանց խնդիրների։

Ունե՞ք սիրելի վայր Մոսկվայում:

Հիմա ես ապրում եմ Կուզմինկի այգու մոտ։ Կան լճակներ, ուղիներ, որտեղ կարող ես վազել։ Ես շատ եմ սիրում բնությունը, և ինձ թվում է, որ Մոսկվայի ցանկացած զբոսայգում կարելի է վերցնել և վազել։

Դուք գալիս եք Սերբիա: Մոսկվայի ո՞ր փորձը հետաքրքիր կլինի ձեր երկրում:

Տարին երեք-չորս անգամ գնում եմ Սերբիա։ Ինձ դուր է գալիս, որ Մոսկվայում պրոֆեսիոնալները զբաղվում են ցանկացած գործով։ Հավանաբար, կարելի էր համակարգված մոտեցումներ ներդնել այլ քաղաքներում և երկրներում։ Բայց Մոսկվան էլ պարտք ունի։ Օրինակ՝ աջակցություն վազորդներին: Ի վերջո, սա տոն է, երբ հազարավոր մարդիկ դուրս են գալիս փողոց՝ իրենց օրինակով ոգեշնչելու ուրիշներին սպորտով զբաղվել։ Երբեմն տեսնում ենք, թե վարորդներն ինչքան են վրդովված, որ մի քանի ժամով ճանապարհ են փակել, իսկ պատշգամբներից լսում ենք.

Այսինքն՝ անհրաժեշտ է ուժեղացնել մարզական շարժումների տեղեկատվական աջակցությունը։

Այդ թվում. Պետք է մարդկանց բացատրել, թե դա ինչի համար է, և որ հազարավոր համախոհներ կարող են միասին աշխատել մեկ նպատակի ուղղությամբ՝ հավատարիմ մնալ առողջ ապրելակերպին։ Իսկ եթե նստենք տանը և սեղմենք ֆեյսբուքի «like» կոճակը, ոչինչ չի փոխվի։ Պարզապես դուրս եկեք՝ զանգվածաբար մարզվելու համար:

Nula նախագծի շրջանակներում Միլան Միլեթիչը հարյուրավոր վազորդների է մարզում: Բայց միևնույն ժամանակ նա կարծում է, որ դեռ վաղ է վազքը մեյնսթրիմ անվանել։ Մենք Միլանի հետ խոսեցինք վազքի, մեդիտացիայի, դիետաների անիմաստության և այն մասին, թե ինչպես ոչ ոք իսկապես չի սիրում վազել:

Ռուսաստանում վազելն այժմ շատ տարածված է: Ի՞նչ եք կարծում, ինչո՞ւ են մարդիկ սկսում դա անել՝ հանուն առողջության, երեկույթների, նորաձևության:

Երբ 2010-ին եկա Ռուսաստան, Մոսկվայում 200 վազորդ կար, գուցե ավելի քիչ: Բայց հետո՝ 2011-2012 թվականներին, վազքը սկսեց ակտիվ զարգանալ։ Բայց թեև չեմ կարող ասել, որ այս սպորտաձևը դարձել է հիմնական, այն ավելի շուտ նորաձևություն է: Այն կդառնա մեյնսթրիմ հինգ-վեց տարի հետո, եթե ամեն ինչ շարունակվի նույն ոգով։

Գոյություն ունի վիճակագրություն, ըստ որի՝ մարդկանց 80%-ից ավելին սկսում է մարզվել ավելորդ քաշի պատճառով։ Նրանք ցանկանում են նիհարել, քանի որ անվստահ են զգում իրենց մարմնի նկատմամբ, ցանկանում են ինչ-որ մեկին գոհացնել, ընկեր կամ ընկերուհի գտնել, հույզեր ստանալ: Եվ երբ այդպիսի մարդը մտնում է վազող կուսակցություն, որտեղ մարդկանց միայն հետաքրքրում է, թե որքան ես առաջադրվել և որքան ժամանակ, նա կորչում է: Ֆիզիկական ակտիվությունը, որը պետք է օգտակար լինի առողջությանը, սկսում է գործել որպես աշխատանք, ձգտում է անընդհատ բարելավել իր կատարումը: Եվ վերջում նա մոռանում է, թե ինչու է սկսել վազել։ Ընդհանրապես, վազքի մեջ չափազանց շատ էգո կա, երբ կարևոր է միայն արդյունքը: Մոսկվայում հաճախ վազում են ոչ թե սոցիալականացման կամ բարեկեցության համար, այլ ֆեյսբուքում կամ ինստագրամում գրառում հրապարակելու ու լայքեր հավաքելու համար։ Բայց նրանք մնում են անվստահ իրենց վրա:

Ինչպես սիրել վազքը Իսկապես, նույն Instagram-ում հաճախ կարելի է գտնել այնպիսի գրառումներ, ինչպիսիք են. «Ես ատում եմ վազելը։ Միգուցե նոր սպորտային կոշիկներն ինձ օգնեն մի փոքր ավելի սիրել այն»։

Ձեզ դուր է գալիս խոզանակել ձեր ատամները: Ոչ, բայց դուք դեռ անում եք դա: Դուք դրա մասին գրառումներ ե՞ք անում Facebook-ում: ծոմ մի՛ պահիր։ Բայց դուք չեք դադարի մաքրել ատամները և կշարունակեք դա անել ձեր ամբողջ կյանքում՝ ամեն օր, երկու անգամ՝ 4-5 րոպե։ Սա ֆիզիկական գործունեություն է, որն արդեն իրականացվում է ավտոմատիզմի վրա։ Քանի որ գիտեք, մայրիկն ու հայրիկը սովորեցրել են, որ այս կերպ դուք կունենաք առողջ ատամներ։ Նման վարժություն կարող է լինել նաև վազելը։ Բացի այդ, այն կարելի է դիտարկել սոցիալական առումով։ Այդ ժամանակ մարդիկ կսկսեն միասին վազել, ընկերներ ձեռք բերել և արդյունքի չհետապնդել։ Այդ ժամանակ դուք կսիրեք վազել:

Իրականում ոչ ոք չի սիրում վազել։ Նա, ինչպես ցանկացած ֆիզիկական աշխատանք, մարդուց ջանք է պահանջում։ Բայց դուք կարող եք սիրել գործընթացն ինքնին, երբ սկսում եք որոշ նոր բաներ սովորել ինքներդ ձեզ համար: Վազելը դառնում է ակտիվ մեդիտացիա. դու հանգստանում ես և այլևս չես մտածում, որ պատուհանից դուրս անձրև է կամ ձյուն է գալիս, քանի աստիճան է այնտեղ, դու պարզապես դուրս ես գալիս: Դուք շարժվում եք, և ուղեղը, մտքերը նույնպես սկսում են աշխատել։

Իրատեսակա՞ն է քաղաքում նախապատրաստվել միջքաղաքային մրցարշավներին: Իսկ եթե այո, ապա ի՞նչ վայրեր խորհուրդ կտաք զբաղվել:

Իսկապես պատրաստվեք։ Մենք կարող ենք քիչ թե շատ մարզել մկանները, կապանները կամ սրտային համակարգը, բայց այնուամենայնիվ մենք չենք կարողանա ֆիզիկապես լավ պատրաստվել, ինչպես նրանք, ովքեր ապրում են լեռներում կամ կոշտ տեղանքում: Նրանք միշտ առավելություն կունենան։ Քաղաքում քիչ են իրական արահետները։ Բայց եթե դեռ որոշել եք սովորել Մոսկվայում, ապա կարող եք վազել ճնճղուկների բլուրներով, Կրիլացկիում, Լոսինի կղզում (եթե ցանկանում եք հեռու լինել քաղաքից): Ավելի մոտ տեղերը Ռոմաշկովոն են։ Դուք կարող եք բարձրանալ աստիճաններով վեց կամ յոթ անգամ: Հնարավորությունները միշտ կան, դա ցանկության հարց է։

- Որքանո՞վ են կարևոր վազքի վարժությունները նախապատրաստական ​​գործընթացում:

Դրանք շատ կարևոր են։ Վազորդները հաճախ չեն հասկանում, որ միայն սրտանոթային համակարգը զարգացնելը բավարար չէ, պետք է զարգացնել նաև մկանները։ Երբ 10 տարի աթոռին նստած մարդը սկսում է վազել, ապա առաջին 3-5 տարիներին նրա մոտ առաջանում է քրոնիկ բորբոքում։ Քանի որ մարմինը պատրաստ չէ նման բեռի: Ընդհանրապես, մեր մարմինը պետք է լինի ֆունկցիոնալ և պատրաստ շատ բանի։ Կենտրոնանալ միայն մի բանի վրա՝ նշանակում է կորցնել ֆունկցիոնալությունը մեկ այլ բանում: Դուք կարող եք շաբաթական 2-3 անգամ կատարել հիմնական վարժություններ մկանների զարգացման համար։ Սիրահարների համար սա բավական է։

Ասֆալտի վրա վազելը վնասակար է. Սա ճի՞շտ է, թե՞ սուտ:

Այո, վնասակար: Հատկապես երկար տարածություն վազելը: Որքան մեծ լինի մարդու քաշը և որքան քիչ պատրաստ լինի վազելու, այնքան մեծ կլինի վնասը։ Ասֆալտը չափազանց կոշտ է. Միշտ պետք է սովորել վազել բնական մակերեսի վրա՝ գետնի, հողի, քարերի: Այն շատ ավելի օգտակար է մկանների և հոդերի համար։

- Սեփական փորձից նկատե՞լ եք, թե ժամանակակից տեխնոլոգիական մարզակոշիկները որքան լավ են մեղմացնում վազքը:

Սպորտը փողի շրջանառության առումով աշխարհում հինգերորդ խոշոր արդյունաբերությունն է։ Կան միտումներ և հետազոտություններ, որոնք անընդհատ առաջանում են, որպեսզի մարդկանց ստիպեն գնել նոր ապրանքներ: Յուրաքանչյուր մարդ ունի տարբեր բիոմեխանիկա: Եվ ամեն մեկն իր ճանապարհով է շարժվում։ Հետևաբար, չկա ճիշտ վազքի տեխնիկա և չկա ճիշտ վազող կոշիկներ՝ ամեն ինչ անհատական ​​է։ Բայց մարդու մարմինը դանդաղ է հարմարվում: Հետևաբար, դուք կարող եք փոխել և՛ սպորտային կոշիկները, և՛ վազքի տեխնիկան, բայց այս ամենը պետք է արվի աստիճանաբար՝ ոչ թե մեկ կամ երկու շաբաթից, այլ վեց ամսից, մեկ տարուց կամ նույնիսկ երեք տարուց:

Հնարավո՞ր է վազել առանց վնասվածքների:

Իրական. Բայց խնդիրն այն է, որ սիրողականների մեծ մասը կարգապահության պակաս ունի, նրանք չեն վերահսկում գործընթացը։ Նրանք մտնում են վազող երեկույթ, որտեղ նրանց ուղեղները լի են արդյունքների և մարզումների մասին խոսակցություններով: Նրանք անմիջապես սկսում են շատ ինտենսիվ կատարել մեծ քանակությամբ վարժություններ։ Իսկ հետո սովորաբար առաջանում են այդ քրոնիկական բորբոքումները, որոնք կարող են տևել մեկ ամիս կամ մի քանի տարի։ Պարզապես յուրաքանչյուր մարդ ինքնագիտակցության կարիք ունի, որպեսզի հասկանա, թե ինչպես է աշխատում իր մարմինը, ինչ կարող է լինել իր հետ, ինչն է վնասակար, ինչն է օգտակար։ Նրանցից շատերը, ովքեր ուշ են սկսում, չեն մտածում այդ մասին, նրանք պարզապես հետապնդում են արդյունքները:

Ստացվում է, որ թիմային մարզումն ավելի վնասակար է, քան միայնակ մարզվելը։ Չէ՞ որ այնտեղ առաջանում է հուզմունք, կեղտի մեջ երեսը ցած ընկնելու ցանկություն չկա, այսինքն՝ սկսում ես ավելի շատ աշխատել, քան եթե միայնակ մարզվեիր։

Ամեն ինչ կախված է նպատակներից։ Եթե ​​մարզումը կենտրոնացած է արդյունքի վրա, ապա մարդն ավելի արագ կհասնի դրան թիմում։ Նույնը ճիշտ է, եթե նպատակը հաղորդակցությունն է։ Այսինքն՝ թիմային մարզումները մոտիվացնում և սոցիալականացնում են: Անհատական ​​վերապատրաստումը սովորաբար ընտրվում է նրանց կողմից, ովքեր ցանկանում են բարելավել որոշ տեխնիկական հմտություններ:

-Ի՞նչ եք կարծում, ավելի լավ է սկսել վազել մարզչի հետ, թե առանց մարզչի:

Նույնիսկ մեր ծնողները մեզ սովորեցրել են, թե ինչպես պետք է խոզանակել մեր ատամները: Կարծում եմ՝ մարզչի հետ միշտ ավելի լավ է, քանի որ սխալներն ավելի տեսանելի են դրսից։ Բացի այդ, եթե մարդը չունի բավարար ինքնատիրապետում, ապա ավելի լավ է սկսել մարզիչից կամ այն ​​խմբից, որը նրան մոտիվացնելու է։ Եթե ​​մարդը նախկինում շատ էր սպորտով զբաղվում ու փորձ ունի, ուրեմն կարող է միայնակ վազել։ Կան մարդիկ, ովքեր սկզբունքորեն հասարակության կարիքը չունեն. նրանք ապրում են ինչ-որ տեղ լեռներում կամ հեռավոր քաղաքներում և վազում են ոչ թե արդյունքի, այլ իրենց երջանկության համար։

- Եթե մարդը չի վազում արդյունքի համար, նրան մարզիչ պե՞տք է։

Ոչ Բայց դուք պետք է զգույշ լինեք, երբ խնջույքի եք մտնում, կարող եք սկսել հետապնդել արդյունքը: Եթե ​​խոսում եք վազորդների հետ, ապա առաջին երկու հարցերն են. 1. Ի՞նչ տարածություն եք վազում: 2. Որքա՞ն ժամանակ: Ոչ ոք չի հարցնի՝ որտե՞ղ է գեղեցիկ արահետը։ կամ որտեղ է հետաքրքիր ընկերություն? Բոլորին հետաքրքրում է միայն հեռավորությունն ու արագությունը։ Շատ քիչ մարդիկ կան, ովքեր վազում են առանց գաջեթների և պարզապես հաճույք են ստանում այդ գործընթացից:

Ռուսաստանում շատերը վախենում են գալ մարզումների, վախենում են սկսել ինչ-որ բան անել։ Ասա ինձ, ինչպե՞ս կարող է մարդը հաղթահարել վախը և սկսել վազել:

Մարդը սոցիալական էակ է: Նա ցանկանում է զգալ, որ իրեն ընդունում են այնպիսին, ինչպիսին կա, և ոչ միայն նիհար, գեղեցիկ կամ ինչ-որ կարգավիճակով: Երբ նա գալիս է մարզումների, և նրան ընդունում են թիմ՝ հաշվի չառնելով, թե ինչպես և որքան է նա վազում, արդյոք նա գեր է, թե ոչ, դա ամենալավ բանն է, որ կարող է պատահել։ Նա կմարզվի ձեզ հետ: Իսկ եթե անընդհատ պայմաններ դնեն նրա վրա՝ նիհարել, ավելի արագ վազել, նա կվախենա։ Ուստի ինձ հետ աշխատողների մեծ մասը աղջիկներ են։ Մենք չենք աշխատում արդյունքների, մրցումների համար։

Մի խոսքով, պետք է պարզապես գալ մարզմանը։ Բայց միևնույն ժամանակ պարզ է հասկանալ, որ որոշ մարզումներ կարող են հուսահատեցնել ներգրավվելու ցանկությունը, իսկ ոմանք կդարձնեն մարդուն ակտիվ:

- Ի՞նչ եք ուտում նախաճաշին մարզումից առաջ:

Բանանը իմ նախավարժանքն է: Բայց սա այն դեպքում, եթե մարզումը վաղ առավոտյան է: Դա ինձ բավական է։ Ես այնպիսի բիոռիթմ ունեմ, որ շուտ եմ արթնանում ու ճնշման հետ կապված խնդիրներ չունեմ։ Եթե ​​վերապատրաստումը ավելի ուշ է, ապա լավ մեծ սենդվիչ:

Մեդիտացիայի գործընթացը. Եթե ​​քիչ ակտիվ լինեի, հավանաբար յոգայով կզբաղվեի։ Երբ ես վազում եմ, կամ հեծանիվ եմ քշում, կամ քայլում եմ լեռներում, ես մենակ եմ մնում ինձ հետ։ Ես կարող եմ ամբողջությամբ անջատել գլուխս, հանգստանալ, կամ, հակառակը, ուշադիր մտածել։

-Երաժշտությա՞մբ եք վազում:

- Խնդրում եմ պատմեք ձեր վազքի փորձի մասին: Ինչպե՞ս եք սկսել:

Ես երբեք պրոֆեսիոնալ վազորդ չեմ եղել։ Իմ հիմնական սպորտաձևը հեծանվավազքն է: Երբ ես թոշակի անցա, ես պետք է նիհարեի։ Ես արագավազորդ էի և կշռում էի 105 կգ, ինձ խանգարեցին, և ես սկսեցի վազել: Բայց ասֆալտի վրա վազելն ինձ համար վնասակար էր ու հետաքրքիր։ Եվ ես սկսեցի վազել խաչմերուկով: Մասնակցել է մի քանի թրեյլային և մի քանի մարաթոնների (Միլանը Իստրիայի ուլտրարեյլի կրկնակի մասնակից է (Իստրիա 100 մղոն) - խմբ.).

- Ինչպե՞ս դարձաք մարզիչ:

Սովորել եմ սպորտային համալսարանում, միաժամանակ աշխատել եմ հատուկ ջոկատայիններում, որպեսզի կարողանամ վճարել մարզումների համար։ Սպա դառնալուց և համալսարանն ավարտելուց հետո թողեցի: Փորձեցի մարզչի աշխատանք գտնել, բայց ոչինչ չստացվեց։ Ուստի ստիպված էի նորից վերադառնալ հատուկ ջոկատային, բայց այս անգամ գնացի ֆրանսիական լեգեոն։ Վեց ամիս աշխատեցի ու հասկացա, որ կա՛մ շարունակում եմ ապրել նման կյանքով, կա՛մ փոխում եմ ավելի հետաքրքիր կյանքով՝ դառնում եմ մարզիչ և գործ ունեմ մարդկանց հետ։ Ես ընտրեցի երկրորդը։

-Որտե՞ղ էր ավելի դժվար աշխատանք գտնելը` Ռուսաստանում, թե տանը:

Սերբիան այնպիսի համակարգ ունի, որ ոչ ոքի չի հետաքրքրում, թե որքան գիտես, միայն կարևոր է, թե ում ես ճանաչում: Ամեն ինչ աշխատում է կապերի վրա: Շատ լավ կրթություն ունեցող մարդիկ կան, և ոչ միայն սպորտային, ովքեր աշխատանք չեն կարողանում գտնել ու հեռանում են։ Իսկ դրսում դառնում են շատ լավ մասնագետներ։

24-25 տարեկանում դարձա մարզիչ ու նկատեցի, որ լավ եմ աշխատում մեծ խմբերի հետ։ Միգուցե ես տեսական և պրակտիկայում ամենաթեժ մարզիչը չեմ, բայց գիտեմ, թե ինչպես մոտիվացնել:

-Ինչո՞ւ ընտրեցիք Ռուսաստանը, էլ որտե՞ղ փորձեցիք աշխատել։

Ես ապրում էի Ֆրանսիայում, մի փոքր աշխատեցի Շվեդիայում, այնտեղից էլ եկա Մոսկվա։ Եվ ահա նա սկսեց աշխատել Պոկրովսկի-Ստրեշնևոյի միջազգային դպրոցում որպես ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչ։ Ընդհանրապես շատ եմ սիրում ռուս ժողովուրդը, ռուսական մշակույթը։ Ընկերուհիս (արդեն կինը) Մոսկվայից է։

- Աշխատանքի համար ռուսերեն սովորե՞լ եք։

Ոչ, ես պարզապես մեծ ականջներ ունեմ: Լսում եմ ու թութակի պես կրկնում :)։

-Ի՞նչ եք կարծում, Ռուսաստանում վազորդներին պետությունն աջակցո՞ւմ է։ Ինչպե՞ս է սա դրսևորվում և արդյո՞ք ինքն իրեն դրսևորում:

Չէի ասի, որ այս աջակցությունը նկատելի է։ Իհարկե, մեծ թվով այգիներ կան, սկսել են ի հայտ գալ անվճար պարապմունքներ։ Բայց եթե քաղաքն իսկապես ցանկանում է օգնել, ապա պետք է սկսել աշխատանք դպրոցներում, այն էլ բոլոր մակարդակներում։ Պետք է երիտասարդներին բացատրել, որ սպորտի շնորհիվ նրանք ավելի կակտիվանան՝ թե՛ ֆիզիկապես, թե՛ կյանքում։ Այսինքն՝ նրանք ոչ միայն կկարողանան օգնել իրենց հարեւանին, այլեւ կկարողանան պաշտպանել իրենց իրավունքները։ Եվ ոչ միայն սպառողները, ովքեր ամբողջ օրը հեռուստացույց են դիտում: Բայց կապիտալիզմի մշակույթին մտածող մարդիկ պետք չեն, նրան պետք են միայն նրանք, ովքեր գնում ու ծախսում են։ Առանձին հարց է, թե ինչու երկիրը չի ցանկանում փոխել կրթական համակարգը։

Պատմություններ

Երեխա 100 մղոն. Օքսանա Ռյաբովա. «Միշտ կլինի մի վիճակ, երբ պետք է դիմանալ ուլտրա»

25 ապրիլի, 2019թ 2476

Մոտիվացիա

«Իտալացին, ով փոխեց ամեն ինչ». Ինչպես Կարլո Կապալբոն Չեխիայում հանրաճանաչ դարձրեց վազքը

27 հուլիսի, 2018թ 2717

Մոտիվացիա

Տատյանա Վորոտիլինա, կիբորգ աղջիկ. «Մետաղյա ոտքով հարվածը շատ արդյունավետ է»

28 ապրիլի, 2018թ 11369

Առաջին էջ

22 նոյեմբերի, 2019թ 319

18 նոյեմբերի, 2019թ 1889

Եվ դրա մեջ շատ առասպելներ կան՝ սկսած «HR max \u003d 220 մինուս տարիքը» հայտնի բանաձևից և վերջացրած սրտի զարկերի որոշ արժեքներով, որոնց վրա վազքը հատկապես վնասակար է / օգտակար (սպոյլեր. ամեն ինչ անհատական ​​է) Այս թեման ձեզ և ձեզ համար գոնե մի փոքր պարզաբանելու համար գնացինք

15 նոյեմբերի, 2019թ 2645

Սա սպորտային սննդի և հավելումների մասին հոդվածների շարքի երկրորդ մասն է, առաջինում մենք խոսեցինք էներգետիկ գելերի և սալիկների մասին Սննդային հավելումների և սպորտային սննդի տարբեր տեսակների քանակը վաղուց անցել է բոլոր ողջամիտ սահմանները Նույնիսկ փորձառու վազորդները միշտ չէ, որ տեղյակ են. կողմնակի ազդեցություններից

Օրագրի հեղինակը զրուցել է վազող կուսակցության ամենախարիզմատիկ մարզիչ Միլան Միլետիչի հետ, որը վազում է և Ironman ֆինիշը, և հարցրել է մարզիկի սոցիալականացման և հոգեբանության մասին:

- Միլան, պատմիր մեզ քո նոր նախագծի մասին:

- Ես գիտեմ վազքի մասին, հասկանում եմ ֆունկցիոնալ պարապմունքը, ես ավելի վաղ ձեզ հետ էի մարզումների ժամանակ, բայց սոցիալականացում. ինչի՞ մասին է խոսքը:

«Մարդկանց միջև շատ ֆիզիկական շփում և շփում կա: Մարդիկ սկսում են ճանաչել միմյանց։ Հանգստյան օրերին մեզ մոտ հիմա գալիս է 120-130 մարդ, աշխատանքային օրերին՝ 40-50։ Հիմա ձմեռ է, իսկ գարնանն ու ամռանը սպասում ենք 200-300 հոգու։

- Պոլինայի հետ երկուսով առաջատար ե՞ք: Թե՞ դու մենակ ես։

(Պոլինա Սիրովացկայա, մարզիչ, CCM սպորտային աերոբիկայի մեջ - խմբ.)

«Երբեմն ես, երբեմն նա, երբեմն մենք միասին ենք։

Ինչպե՞ս եք կարողանում պահել այդքան շատ մարդկանց ուշադրությունը:

-Գիտեք, դա կախված է մարզչից: Ոմանք ղեկավարում են միայն փոքր խմբերը, մինչդեռ ես և Պոլինան լավ ենք անում մեծ խմբեր: Մարզիչը պետք է լինի բավականին խարիզմատիկ, մի քիչ շոումեն։

-Դե լավ եք անում, դատելով լուսանկարներից: Կպատմե՞ք գիշերազգեստի երեկույթի ձևաչափի մասին, ինչպե՞ս այն առաջացավ։

— Ես նման բան արեցի Բելգրադում մի քանի տարի առաջ և ուզում էի փորձել այստեղ: Տեսեք, Մոսկվայում մարդիկ անընդհատ սթրեսի, դեպրեսիայի, մեծ աշխատանքի մեջ են։ Կարծում եմ՝ նրանք իրենց շրջապատող համայնքի ազդեցության տակ են, իհարկե, պետք է մի փոքր հանգստանան։ Սա այն ժամանակն է, երբ մարդիկ կարող են բամբասել, վազել գիշերազգեստով, ընկերներ ձեռք բերել և ամեն ինչ:

-Դե ձմեռ է, ինչպե՞ս է այդ ամենը լինում:

- Մենք 5-10 րոպե վազում ենք փողոցով, հետո մտնում ենք ներս։ Դուք չեք կարող սառչել: Խնդիրն այն է, որ մարդիկ, ովքեր 10 ժամ աշխատում են գրասենյակներում, հետո գնում են մետրո, հետո տուն, կորցնում են հարաբերությունները ոչ միայն միմյանց, այլեւ բնության հետ։

Պատկերացրեք գեղեցիկ ռոմանտիկ ամառային անձրև: Մարդիկ անհանգստացած են. «Վայ, ինչպե՞ս ենք մարզվելու»: Նույնը ցրտի դեպքում։ Դուք կարող եք մարզվել փողոցում, պարզապես պետք է հասկանալ, որ սա վատ չէ, սա նորմալ է։ Որպեսզի մարմինը հարմարվի նման պայմաններին, պետք է պարզապես շարժվել։ Իհարկե, եթե վեց ամիս չես մարզվել ու որոշել ես փետրվարի 1-ին գնալ վազքի, ապա չպետք է միանգամից վազես 10 կմ։

-Դուք վաղուց եք դասավանդում: Ինչպե՞ս են մարդիկ փոխվում մարզումների ժամանակ:

«Դա հոգեբանության խնդիր է: Թույլ տվեք ձեզ հարց տալ՝ ինչու՞ են մարդկանց մեծ մասը սկսում մարզվել:

- Նրանք շարժում են ուզում, ուզում են ինչ-որ բան փոխել իրենց մեջ…

- Մարդկանց մոտ 80%-ը սկսում է մարզվել նիհարելու կամ ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավելու համար: Ինչո՞ւ են դա ուզում։ Ավելի լավ տեսք ունենալու համար: Ինչո՞ւ է դա նրանց պետք: Ձեզ կամ մեկ ուրիշին հաճոյանալու համար: Ինչի համար? Հնարավոր գործընկերոջից էմոցիաներ ստանալու համար: Բայց ի՞նչ է լինում։ Դուք գալիս եք խնջույքի նիհարելու, ավելի լավ զգալու, ավելի առողջ լինելու համար։ Բայց էգոն անմիջապես սկսում է խոսել՝ ինչքա՞ն եք վազում, ինչ արագություն ունեք, և եթե կիսամարաթոն չեք վազել, ուրեմն վազելուց ոչինչ չեք հասկանում, իսկ եթե մարաթոն չեք վազել։ , ապա ... և այլն։

Մարդը կորել է։ Նա զբաղվում է սպորտով, որպեսզի էմոցիոնալ լինի, և վերջում մարզվում է ձիու պես, որպեսզի արժանանա Facebook-ի ուշադրությանը, հավանումներին, մեկնաբանություններին, թե որքան հեռու է վազել և որքան լավն է: Մարդն ավելի շատ է մարզվում։ Եվ մենք գիտենք, որ ծանր մարզվելը առողջարար չէ: Նա, ով շաբաթական 4-5 անգամ վազում է 5 կմ, շատ ավելի առողջ է, քան նա, ով շաբաթական 6-7 անգամ մարզվում է և վազում 15 կմ: Ե՛վ ֆիզիկապես, և՛ հոգեբանորեն։

Մարաթոն և ուլտրամարաթոն աղջիկներին ոչ ոք չի հարցնում, թե վերջին անգամ ե՞րբ են հեծանիվ վարել, երբ են վերջին անգամ սեռական հարաբերություն ունեցել։ Մարդկանց չի հետաքրքրում, նրանց հետաքրքրում է արդյունքը։ Մենք ապրում ենք կապիտալիզմի մշակույթում։ «Ավելի արագ, ավելի ուժեղ, ավելի բարձր», սա ժամանակակից կապիտալիզմի կարգախոսն է։ Կապիտալիզմում արդյունքը կարևոր է։ Երբ մարզվում ես արդյունքների համար, դա ինքնաոչնչացնող է: Դուք կործանում եք ձեր մարմինը արդյունքի հաշվին։ Եթե ​​մարդիկ ավելի պասիվ լինեին, հոգեֆիզիկական երջանկության համար զբաղվեին սպորտով, շատ ավելի լավ կլիներ։

-Իսկ որտե՞ղ է այն սահմանը, որից այն կողմ՝ կործանում։

-Երբ գալիս ես մարզումների, մարդկանցից էմոցիաներ ես ստանում։ Նրանք գրկում են քեզ, ժպտում են քեզ: Մարդը, ով էմոցիոնալ և ֆիզիկապես ավելի երջանիկ է, լավ ընկերներ ունի, այդպիսի մարդը ամենազոր չի մարզվում։ Նա մարզվում է հոգեկան ու ֆիզիկական առողջության հաշվին։ Օրինակ՝ դուք ատամները մաքրում եք օրը երկու անգամ։ Դուք դրա մասին գրառումներ ե՞ք անում Facebook-ում:

- Ոչ, ինչի մասին պետք է գրառում անել, սա առօրյա է, սովորություն ...

- ... սա ավտոմատիզմ է առողջության հաշվին։ Դա տեղի է ունենում վազքի, սպորտի հետ: Մենք մարդկանց սովորեցնում ենք, որ երբ հոգեֆիզիկապես ավելի երջանիկ ես զգում, արդյունքն այլևս կարևոր չէ քեզ համար: Այո, մարդկանց մեջ նման հատկանիշ կա՝ պարզել, թե որքան կարող եմ: Սա լավ է, բայց արդյունքի հաշվին անընդհատ մարզվելը համայնքի և մշակույթի խնդիր է, որում մենք մեծացել ենք: Որովհետև համայնքը թելադրում է արդյունք ցույց տալ։ Իրականում դա վատ է:

-Ի՞նչ եք կարծում, մարդը կործանվո՞ւմ է նրանով, որ նա մարզվում է արդյունքի համար։ Արդյո՞ք նա դժբախտ է դառնում ապագայում:

«Դա ոչ միայն վատ է հենց մարդու համար. Դա վատ է համայնքի համար, վատ է բնության համար: Տեսնո՞ւմ եք, թե մշտական ​​առաջընթացն ինչ է արել մեր մշակույթին։ Մենք քանդեցինք մեր աշխարհը, որպեսզի ապացուցենք, որ մենք ամենաթույնն ենք: Մշտական ​​առաջընթաց և արդյունքներ: Մենք ոչնչացնում ենք բնությունը, ոչնչացնում ենք մարդուն որպես հոգևոր էակի, և մնում ենք ֆիզիկական ձիերի պես, որտեղ կարևորը ոչ թե հոգևորն է, այլ ֆիզիկականը։ Հիմա գնալով ավելի քիչ մարդիկ են շփվում, էմոցիաներ ցույց տալիս։ Չափից շատ էգո: Վերցնենքերկաթե մարդը. Ես նույնպես Ironman . Ես տվել եմ իմ բոլոր մեդալները, իմ բոլոր շապիկները։ Եվ դուք նայեք այս մարդկանց, ովքեր անցել են [մրցավազքը], ովքեր մարզումների են գնում մարզաշապիկներովԵրկաթե մարդը և շատ հպարտ են դրանով: Բայց երբ գալիս են պարապելու, մեր աղջիկների վարժություններից երեք րոպե չեն կարողանում անել։ Նրանց իջեցնում եմ գետնին, ասում եմ՝ տղերք, արդյունքով մի հպարտացեք, այստեղ լավ բան չկա։ Տատիկս իր կյանքի 50 տարին անցկացրել է դաշտում աշխատելով՝ ծանր ֆիզիկական աշխատանք օրական 12 ժամ։ Օրվա վերջում նա տուն եկավ՝ ընտանիքին կերակրելու։ Նա ոչ մի շապիկ ու մեդալ չի ստացել, ոչ մի տիտղոս չի ստացելերկաթ -տատիկ - դա ապրելակերպ էր: Եվ հիմա դու ոտնակով պտտեցիր, լողացիր, վազեցիր, դու թագավորն ես:

Մարդը պետք է զարգանա հոգևոր, էմոցիոնալ, ինտելեկտուալ և ոչ միայն ֆիզիկապես:

Ինձ համար երկաթե մարդն այն մարդն է, ով օգնել է հարեւանին լվացքի մեքենան բարձրացնել երրորդ հարկ: Ով աղբը փողոցից վերցրեց ու նետեց տարայի մեջ. Սա Ironman-ն է: Ձեր մարզական ելույթը ձեզ ավելի լավ մարդ չի դարձնի։

Ինչպե՞ս եք դրան հասնում մարզումների ժամանակ: Մարդկանց մի կերպ ասում ես, ասում են՝ տղերք, հանգստացեք, արդյունքի համար չենք եկել։

-Ոչ, ոչինչ չեմ ասում։ Ես կարող եմ հոգեբանության թեմայով դասախոսություն կարդալ սպորտում, իսկ մարզումների ժամանակ, հավատացեք, թե ոչ, ես ոչինչ չեմ ասում, բայց մարդիկ պարզապես ավելի ուրախանում են, գրկախառնվում են, հուզվում, մարզվելուց հետո գնում են կինոթատրոն, թատրոնը, չնայած չորս դասարան առաջ են հանդիպել։ Նրանք արդեն սկսում են ընկերանալ միմյանց հետ՝ դառնալով էմոցիոնալ ավելի երջանիկ, իսկ արդյունքը որպես այդպիսին նրանց այլեւս պետք չէ։

Դուք ասում եք, որ ազատ եք: Սկզբում վճարվում էին, հետո բաժանորդագրությունները չեղարկվում։ Ինչու այդպես?Հեռուստացույց «Մենք երկու թիմ ենք պատրաստումՎերագրանցում «Դարձիր մարդ» մրցավազքի համար, բայց մենք ավելի շատ հիմարություն ենք անում, քան մարզվում (ծիծաղում է):

Իմ փիլիսոփայությունը մրցակցելը չէ։ Ես կարող եմ թիմ կազմել, բայց նրանք էլ չեն մրցի։ Ես կասեմ՝ տղերք, վայելեք ընթացքը և արդյունքի համար մի անհանգստացեք։ Դուք ստացաք մի շատ հիանալի բան, շատ ավելի լավ, քան հիմար արդյունքը. դուք թիմ եք ստացել, ընկերներ եք ստացել: Եթե ​​նայեք մշակույթին, որտեղ մենք մեծացել ենք՝ աղջիկներ և տղաներ, ի՞նչ ենք մենք տեսնում: Տղաներն անընդհատ մրցում են իրար հետ, պատերազմ են խաղում, իսկ աղջիկները միասին կանգնում են, շփվում, ստեղծագործական բան են անում։ Մենք ցանկանում ենք այն դարձնել շատ ավելի լավը բոլորի համար՝ ավելի քիչ տեստոստերոն, ավելի քիչ կատարողականություն, ավելի շատ երջանկություն, ավելի շատ ստեղծագործականություն:


Զրուցեց Յուլիա Կուսկովան.
Լուսանկարը՝ Instagram