4 շաբաթվա դիետա. Ձվի դիետաների տարբեր տարբերակներ՝ մանրամասն մենյուներով և բաղադրատոմսերով՝ նիհարել սպիտակուցներով։ Տեսանյութ՝ բժիշկը ցանկացած դիետայի կանոնների մասին

Ավելորդ կիլոգրամների արդյունավետ հեռացումը շատ կանանց և տղամարդկանց մտահոգության առարկա է: Ոմանք ձգտում են գրավչություն և երիտասարդություն ձեռք բերել, իսկ մյուսները հետևում են բժշկական ցուցումներին՝ կանխելու վտանգավոր հիվանդությունները: Սովորական սնունդը, օրինակ՝ հավի ձուն, կօգնի ձեզ նիհարել։ Ձվի դիետան, որը նախատեսված է 4 շաբաթվա համար, կօգնի ոչ միայն հրաժեշտ տալ ավելորդ ճարպերին, այլ նաև բարելավել օրգանիզմը։

Չորսշաբաթյա ձվի դիետայի էությունն ու առանձնահատկությունները

Ձուն յուրահատուկ մթերքներից է։ Չնայած դրանում խոլեստերինի բարձր պարունակության մասին փաստերին, ժամանակակից շատ սննդաբաններ այն անպայման ներառում են իրենց հիվանդների սննդակարգում։ Այո, խոլեստերինն իսկապես առկա է դրանում, բայց այն չի նստում արյան անոթների պատերին, ինչպես տրանսգենային ճարպերի կանոնավոր օգտագործման դեպքում:

Սպիտակուցները և դեղնուցները պարունակում են.

• մարդու համար կենսական նշանակություն ունեցող ամինաթթուներ (տրիպտոֆան և այլն);
• հակաօքսիդանտներ;
• հետքի տարրեր (մանգան, երկաթ, ցինկ և այլն);
• վիտամիններ (A, B խմբի մեծ մասը, բիոտին, քոլին և այլն):

Սպիտակուցի նուրբ կեղևը և ձվի փափուկ «միջինը» գրեթե ամբողջությամբ ներծծվում են մարդու ստամոքսում (95–97%-ով 3–4 ժամվա ընթացքում)։ Ոչ մի ապրանք այդքան արագ և արդյունավետ չի մշակվում:

Ձվի դիետան ամենաարդյունավետներից է։ Հարմար է նրանց, ում համար սովի զգացումն անընդունելի է (ստամոքսի փոսը ծծելը տհաճություն է բերում), ինչպես նաև արյան դանդաղ շրջանառություն ունեցող մարդկանց համար։ Արդյունքը՝ մի քանի կիլոգրամի կորուստ, ձեռք է բերվում օրգանիզմում որոշակի քիմիական պրոցեսների ակտիվացման շնորհիվ (ճարպերի քայքայում, նյութափոխանակության ակտիվացում)։

Հավի ձվի վրա հիմնված 4-շաբաթյա դիետիկ մենյու նախատեսված է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արմատապես վերափոխել իրենց արտաքինը դեպի լավը։ Ամենամեծ արդյունքները թեթև ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության հետ միասին հասել են 25-28 կգ-ի, սակայն նման ռեկորդներ գրանցում են նրանք, ովքեր ի սկզբանե շատ մեծ քաշ են ունեցել։

Դիետան համարվում է ցածր ածխաջրերի սպիտակուցային դիետա: Այն չի կարող դասակարգվել որպես առանց ճարպերի, քանի որ սպիտակուցը և դեղնուցը պարունակում են փոքր քանակությամբ հագեցած և չհագեցած ճարպեր: Դրա վրա թույլատրվում է նստել վեց ամիսը մեկ կամ ավելի քիչ։

Օգտակար փաստ. Հավի սպիտակուցը բազմաբաղադրիչ, բարդ նյութ է՝ մեզ բնության կողմից շնորհված։ Նրա վերամշակման ընթացքում ստամոքսում գոյանում են չպառակտված մնացորդներ։ Բանջարեղենը, որը պարունակում է բուսական մանրաթելեր և մաքուր ջրի առատությունը, կօգնի դրանք հեռացնել օրգանիզմից։

Սպիտակուցային դիետայի առավելությունները ներառում են.

• ճաշ պատրաստելու հեշտություն;
• պարզ և հագեցնող սնունդ, որն օրգանիզմին ապահովում է բոլոր անհրաժեշտ նյութերով.
• ճարպային շերտից ազատվելու ունակություն՝ սպիտակուցի շնորհիվ մկաններն ամրացնելով.
• կենսական էներգիայի պաշարները մեծացնելու, ինչպես նաև հիշողությունը ամրապնդելու և կենտրոնացումը բարելավելու ունակությունը:

Բժիշկների և սննդաբանների ակնարկներ, արդյունքների վերաբերյալ հիվանդների կարծիքները

Լուիզիանայի համալսարանը հետազոտություն է անցկացրել, որի ընթացքում կանանց մի խումբն առավոտյան ձու է կերել, իսկ մյուսն ընտրել է ավելի շատ կալորիականությամբ մթերքներ (հաց և այլ խմորեղեն): Փորձի տեւողությունը սահմանափակվել է 2 ամսով։ Արդյունքները զարմանալի էին. կանայք, ովքեր նախաճաշին ձու էին ուտում, կարողացան.

• նկատելիորեն կորցնել մարմնի քաշը;
• զգալիորեն (մինչև 10–15 սմ) կրճատել իրանն ու կոնքերը;
• բարելավել ընդհանուր բարեկեցությունը;
• բարելավել մաշկի, մազերի և եղունգների վիճակը;
• բարձրացնել ընդհանուր տոնուսը, դառնալ ավելի ակտիվ և եռանդուն:

Ըստ բժիշկ Ն.

Surrey University of Nutrition-ում անցկացված արդյունքների համաձայն՝ հայտնի է դարձել, որ ձվի սննդակարգը չի փոխում արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը։ Հետեւաբար, դուք չեք կարող անհանգստանալ, որ քաշի կորուստը կուղեկցվի թիթեղների ձևավորմամբ և արյան անոթների խցանմամբ:

Լավ է իմանալ. Դիետան հաշվի է առնում հավի ձվի յուրահատուկ հատկությունները։ Առավոտյան ուտելով՝ գիտականորեն ապացուցված է, որ այն օգնում է ձեզ նիհարել շատ ավելի արագ, քան խաշած ձուն կամ երեկոյան կաթնաշոռը:

Դիետայի հակացուցումները և սահմանափակումները 4 շաբաթվա ընթացքում

• հղի և կրծքով կերակրող;
• տառապում է քրոնիկ ալկոհոլիզմից;
• լյարդի կամ երիկամների տարբեր հիվանդություններ ունեցող հիվանդներ (պիելոնեֆրիտ, ցիռոզ և այլն);
• սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ ունեցող հիվանդներ;
• համոզված բուսակերներ;
• աղիքների խախտումներով (մետեորիզմ և այլն);
• ցիտրուսային կամ հավի ձվերի անհատական ​​անհանդուրժողականությամբ:

Այս դեպքում մարմնի քաշը նվազեցնելու փոխարեն առաջանում են տհաճ ախտանիշներ (մարսողական համակարգի խանգարումներ, բերանից տհաճ հոտ, մաշկային ցան) և վատանում է առողջական վիճակը։

Դիետա սկսելուց առաջ օգտակար է խորհրդակցել որակավորված բժշկի հետ։ Նա ձեզ կպատմի, թե որքանով է ճիշտ սպիտակուցային մենյուի ընտրությունը։

Որոշ բժիշկներ դեմ են սննդակարգին՝ ածխաջրերի խիստ սահմանափակման պատճառով։ Այդ պատճառով որոշ մարդիկ, ովքեր նիհարում են առաջին շաբաթվա ընթացքում, զգում են հոգնածություն և անտարբերություն: Սակայն այս երեւույթը ժամանակավոր է, այն դրսեւորվում է ընտրողաբար, ոչ բոլորի համար։

Ուշադրություն նրանց, ովքեր նիհարում են. Նույնիսկ եթե սովորական կյանքում օրգանիզմը նորմալ արձագանքում է հավի ձվերին և նարինջներին, սննդակարգի ընթացքում կարող են առաջանալ կողմնակի ախտանիշներ՝ թուլությունից մինչև մարմնի մաշկի վրա ցան: Ուստի նպատակահարմար է նիհարել բժշկի կամ որակավորված սննդաբանի հսկողության ներքո։

Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս հիվանդությունից անմիջապես հետո, երբ օրգանիզմը սպառվում է, անցնել սպիտակուցային-բուսական սննդակարգի։

Սնուցման սկզբունքներն ու կանոնները

4-շաբաթյա ձվի դիետայի հիմնական կանոնն է՝ խստորեն պահպանել բոլոր առաջարկությունները, պահպանել թույլատրելի մթերքների ցանկը։

Առաջին 14 օրվա ընթացքում հնարավոր է նիհարել միջինը մոտ 7 կգ։ Սա ներառում է.

• մարմնում կուտակված ավելցուկային հեղուկ;
• մարմնի ճարպի մի մասը.

Խստորեն պահպանվում է օրական 3 անգամյա սննդի սխեման, արգելվում են լրացուցիչ «խորտիկները»։ Սովի ուժեղ զգացումով թույլատրվում է այն մարել բանջարեղենով կամ մրգով, որպեսզի օրգանիզմը «վարժեցնի» նոր ռեժիմի, բայց ոչ չափից շատ ուտել։ Դա արեք հիմնական կերակուրից մի քանի ժամ հետո։ Ընթրել ոչ ուշ, քան 18.00։

Թունդ խմիչքները՝ ալկոհոլը, սուրճը, պետք է հրաժարվել: Բարի գալուստ:

• բուսական decoctions;
• կանաչ թեյ (առանց շաքարի);
• մաքուր ոչ գազավորված ջուր՝ օրական 1,5–2 լիտր քանակությամբ (նյութափոխանակության գործընթացները նորմալացնելու համար);
• սոդա (օրական 1 բաժակից ոչ ավելի):

Նշում նորեկներին. Մեզանից յուրաքանչյուրը չի կարող մեզ ստիպել 2 լիտրանոց մաքուր ջուր խմել դիետայի հենց առաջին օրը։ Կարելի է հնարքի գնալ՝ աշխատավայրում կամ տանը մի փոքր բաժակ ջուր լցնել, դրանից կես ժամը մեկ մի քանի կում ջուր խմել։ Այսպիսով, մարմինը «ընտելանում է» կենսատու խոնավությանը։

Դիետայի համար անհրաժեշտ միսը ցանկացած նիհար է.

• թռչնամիս (հավ, հնդկահավ) առանց մաշկի;
• տավարի միս;
• հորթի միս.

Այն կարելի է պատրաստել տարբեր ձևերով։ Եթե ​​խաշած կուրծքը անհամ է թվում, այն հաջողությամբ թխում են ջեռոցում կամ շոգեխաշում, տապակում գրիլի վրա առանց ճարպի և մարինադի։

Կաթնաշոռը հարմար է 0-ից 5% յուղայնությամբ: Այն շաքարավազով կամ աղով շաղ տալը՝ փորձելով բարելավել համը, խստիվ արգելվում է։

Ձուն ընտրվում է և՛ «խանութ», և՛ տնական։ Կարևոր է, որ ապրանքը լինի թարմ, մաքուր, չվնասված պատյանով և սառը վիճակում պահվի։ Եռացրեք դրանք առնվազն 5 րոպե։

Առավելությունն այն է, որ առաջարկվող ապրանքների հիման վրա դուք կարող եք ինքնուրույն հանդես գալ նոր բաղադրատոմսերով, օրինակ՝ կաթնաշոռից և բանջարեղենից պաշտետ պատրաստել կամ փոխել աղցանների բաղադրությունը: Նրանք, ովքեր հոգնել են «ձվի» միապաղաղությունից, կարող են փորձարկել հիմնական արտադրանքի պատրաստումը. տրորը եփել չոր տապակի մեջ կամ թխել այն: Հում ձվի օգտագործումը հակացուցված է։

Բանջարեղենը եփում են պարզ ջրի մեջ, ոչ թե մսի կամ ձկան արգանակի մեջ։ Թույլատրվում են գրեթե բոլոր տեսակները, բացառությամբ կարտոֆիլի.

• ցուկկինի (ցուկկինի);
• սմբուկ;
• գազար;
• լոբի (իդեալական կանաչ լոբի);
• երիտասարդ ոլոռ;
• և այլն:

Համեմունքները (օրեգանո, Պրովանսի խոտաբույսեր և այլն) և խոտաբույսերը կօգնեն բարելավել ճաշատեսակների համը։ Սխտորն ու սոխը բացառվում են, քանի որ դրանք բացում են ախորժակը։

Արգելված մթերքների ցանկ և մանրամասն մենյու

Մեկ ամսվա ընթացքում առավոտյան սնունդը կլինի ստանդարտ.

• ½ ցանկացած ցիտրուս;
• 1-2 փափուկ խաշած ձու

Ահա թե ինչպես են շատ պարողներ ուտում ելույթից առաջ.

Առաջին շաբաթվա մոտավոր ընտրացանկը ներկայացված է աղյուսակ 1-ում.

Աղյուսակ 1 - ճաշեր և ընթրիքներ սկսնակների համար նիհարելու համար

Շաբաթվա օր	Ընթրիք	Ընթրիք
Երկուշաբթի	Մեկ միրգ ցանկացած քանակությամբ	Միսը խաշած կամ տապակած չոր տապակի մեջ
երեքշաբթի	Ցանկացած մսի ֆիլե	2 ձու «տոպրակի մեջ», բանջարեղենային աղցան (կանաչի, թարմ վարունգ, քաղցր պղպեղ, գազար, լոլիկ), տոստ, 1 ցիտրուս (նարնջագույն)
չորեքշաբթի	Ցածր յուղայնությամբ պանիր ցանկացած քանակությամբ, 1 լոլիկ, 1 տոստ	Միս
հինգշաբթի	Սիրված միրգ ցանկացած քանակությամբ	Մսի ֆիլե, հազարի տերեւ
Ուրբաթ	2 փափուկ խաշած ձու, խաշած բանջարեղեն (լոբի, ցուկկինի)	Անյուղ ձուկ (խաշած կամ տապակած առանց ձեթի), հազարի տերևներ, 1 ցիտրուս (գրեյպֆրուտ)
շաբաթ օրը	Ցանկացած միրգ	Հազարի տերևներ և մսի ֆիլե
Կիրակի	Հավի միս, լոլիկ, խաշած բանջարեղեն, ցիտրուս	խաշած բանջարեղեն

Սննդակարգից հնարավոր է բացառել ցանկացած մթերք, սակայն խորհուրդ չի տրվում դրանք փոխարինել ուրիշներով։

8-ից 14 օրվա սննդակարգը ներկայացված է աղյուսակ 2-ում: Նախաճաշը մնում է անփոփոխ:

Աղյուսակ 2 - Երկրորդ շաբաթվա դիետիկ մենյու

Շաբաթվա օր	Ընթրիք	Ընթրիք
Երկուշաբթի	Հազարի տերևներ և միս	2 փափուկ խաշած ձու, ցիտրուս, կանաչ աղցան
երեքշաբթի	Հազարի տերևներ և միս	2 ձու տոպրակի մեջ, ցիտրուս
չորեքշաբթի	Թարմ վարունգ, միս	Ցիտրուս, ձու 2 հատ
հինգշաբթի	2 ձու, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, խաշած բանջարեղեն	2 ձու
Ուրբաթ	խաշած ձուկ	2 ձու
շաբաթ օրը	Լոլիկ, միս, ցիտրուս	Մրգային աղցան (մանդարին, նարինջ, դեղձ, սեխ, խնձոր)
Կիրակի	Միս, խաշած բանջարեղեն, լոլիկ, ցիտրուս	Ճաշի կրկնություն

Հաջորդ երկու շաբաթվա ընթացքում ճաշացանկը կարող է կազմվել 1-2 շաբաթվա տվյալների և 3-րդ և 4-րդ աղյուսակներում տրված ընդհանուր առաջարկությունների հիման վրա:

Շաբաթվա օր	Առաջարկություններ
Երկուշաբթի	Ընդլայնված սնուցում. քառորդ հավի միս կամ մոտ 400 գ ցանկացած այլ միս, 4 թարմ վարունգ, 3 լոլիկ, յուղազերծ թունա, 1 ցիտրուս, 1 տոստ
երեքշաբթի	200 գ ցանկացած միս, 4 թարմ վարունգ, 3 լոլիկ, ըստ ցանկության՝ 1 տոստ, խնձոր կամ տանձ, թույլատրվում է որպես դեսերտ 1 սեխի կտոր, 1 ցիտրուս
չորեքշաբթի	50 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ պանիր, 2-ական վարունգ և լոլիկ, մի բաժին խաշած բանջարեղեն, 1 ցիտրուս, 1 տոստ
հինգշաբթի	Հավի ֆիլե, վարունգ, լոլիկ, ցիտրուս, տոստ
Ուրբաթ	2 փափուկ խաշած ձու, հազար, ցիտրուս, 3 լոլիկ
շաբաթ օրը	2 հավի կրծքամիս, 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 2-ական լոլիկ և վարունգ, 1 ցիտրուս, 1 տոստ
Կիրակի	50 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր, յուղազերծ թունա, մի բաժին խաշած բանջարեղեն, լոլիկ, վարունգ, տոստ, ցիտրուսներ

Այս գոհացուցիչ և արդյունավետ սննդակարգին հավատարիմ մնալը դժվար չի լինի: Հիմնական առավելությունն այն արդյունքն է, որը պահպանվում է երկար ժամանակ (մինչև վեց ամիս և ավելի):

Մենյուի տարբերությունը պարզաբանվում է.

• առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում մարմինը «վերակառուցվում» է ճիշտ և առողջ սննդակարգին.
• երրորդ շաբաթ - արդյունքի ամրագրում;
• վերջինս փոքր չափաբաժինների սովորության զարգացումն է։

15-ից 28 օրն ընկած ժամանակահատվածը կարելի է անվանել սննդակարգից դուրս գալու նախապատրաստություն։

Կարևոր է իմանալ. «Ձու-բուսական» սնուցումն օրգանիզմին լիովին ապահովում է նորմալ կյանքի համար անհրաժեշտ բոլոր նյութերով։ Ուստի կարիք չկա ինքնուրույն ընդունել մուլտիվիտամինային համալիրներ։

Ձվի-նարնջի դիետա՝ առանձնահատկություններ և մոտավոր սննդակարգ

Կյանքում լինում են հատուկ դեպքեր, երբ շտապ պետք է կարգի բերել ինքդ քեզ և կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ։ Այստեղ է, որ օգնության է հասնում հավի ձվի և նարինջի վրա հիմնված դիետան։ Այն համարվում է կարճաժամկետ (5-7 օր), բայց շատ արդյունավետ.

• ավելորդ քաշը հեռանում է, արդյունքը մնում է երկար ժամանակ;
• մաշկը ձգվում է;
• ստամոքսը դառնում է ավելի առաձգական և հարթ:

Ամենօրյա դիետայի կազմը բավականին պարզ է.

• փափուկ խաշած ձու (սպիտակ և դեղնուց) - 6 հատ;
• միջին չափի նարինջ - 6 հատ:

Սննդի մոտավոր պլանը կլինի.

• նախաճաշ - 1 ձու;
• ընդմիջում մոտ մեկ ժամ;
• երկրորդ նախաճաշ - նարնջագույն;
• ընդմիջում 1–1,5 ժամ, իսկ հետո նույն կերպ՝ փոխարինելով թույլատրված ապրանքները։

Ստացվում է ֆրակցիոն համակցված սնուցում, որը համալրվում է կանաչ թեյով և մաքուր ոչ գազավորված ջրով։ Երեկոյան թույլատրվում է փայփայել ինքներդ ձեզ և թեյին ավելացնել 1 թեյի գդալ։ բնական մեղր.

Սուրճի սիրահարներ. Թույլատրվում է հյուրասիրել ձեզ ձեր սիրելի ըմպելիքով մեկ բաժակ, բայց ոչ ավելի, քան մեկ օրում։ Բայց այն պետք է պատրաստել առանց շաքարի և արհեստական ​​քաղցրացուցիչների, ինչպես նաև առանց կաթի և սերուցքի։

Որոգայթներ և կողմնակի ազդեցություններ

Ցիտրուսային մրգերն ու դեղնուցները ուժեղ ալերգեններ են: Հետևաբար, անհրաժեշտ է վերահսկել մարմնի արձագանքը և ամենափոքր անտարբերության դեպքում դադարեցնել ձվի-նարնջի դիետան:

Ծայրահեղ զգուշությամբ ցիտրուսային մրգերի օգտագործումը պետք է ընդունեն աղեստամոքսային տրակտի որոշակի հիվանդություններ (գաստրիտ, ստամոքսի խոց և այլն) ունեցող մարդիկ: Նարինջի կամ գրեյպֆրուտի ընդամենը մի քանի կտոր կարող է մեծացնել թթվայնության մակարդակը և առաջացնել հարձակում:

Դիետայից ճիշտ ելք

Ձվի դիետայից հրաժարվելը շատ հեշտ է. Փոքր չափաբաժիններին սովոր օրգանիզմը պարզապես չի կարողանա մեծ քանակությամբ սնունդ մարսել։ Հետևաբար, դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ, բացառությամբ ռաֆինացված շաքարով ուտեստների (հրուշակեղեն, կաթնային շոկոլադ, տորթեր և խմորեղեն), մինչև լիովին հագեցած լինեք։

Շատ մարդիկ, ովքեր նիհարել են, նշում են, որ այնքան են վարժվել սպիտակուցներով, ցածր յուղայնությամբ մթերքներով և բջջանյութով «ճիշտ» մենյուին, որ շարունակում են իրենց ամենօրյա սննդակարգը հիմնել դրանց վրա:

Քաշի կորստի մասնագետները խորհուրդ են տալիս դիետայից հետո առաջին 7-10 օրվա ընթացքում ամեն օր ձու, ցածր յուղայնությամբ պանիր կամ ցիտրուսային մրգեր ուտել: Քաղցրավենիք ունեցողները կարող են իրենց թույլ տալ վայելել իրենց սիրելի «վնասակար բաները», բայց չնչին չափով, ցանկալի է առավոտյան (մինչև ժամը 12.00-ն): Համոզվեք, որ շարունակեք պահպանել խմելու դիետան՝ օրական առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր, այլ խմիչքներ՝ ըստ հայեցողության:

Ընտրելով բազմաթիվ դիետաների միջև՝ կանայք ամենից հաճախ կանգ են առնում նրանց վրա, որոնք արագ արդյունք են տալիս։ Եվ դա զարմանալի չէ, քանի որ բոլորն ուզում են արագ տեսնել իրենց ջանքերի արդյունքը։ Դրանց թվում են մոնոդիետաները և սննդակարգի խիստ սահմանափակումները: Դիետիկ սնուցման այս տարբերակներից մեկը դարձել է ձվի դիետան, որը թույլ է տալիս բավականին կարճ ժամանակում կազմվածք պատրաստել լողափի կամ կարևոր իրադարձության համար։

Բնահյութ

Հավի ձուն դարձել է ձվի դիետայի հիմքը 4 շաբաթվա ընթացքում։ Սա ապրանք է, որը կարելի է գտնել գրեթե յուրաքանչյուր խոհանոցում: Ձվերը գնահատվում են հսկայական քանակությամբ օգտակար նյութեր, որոնք պարունակվում են սպիտակուցի և դեղնուցի մեջ, այդ թվում.

• վիտամիններ A, B, H, E, D, K;
• հանքանյութեր;
• ամինաթթուներ.

Եվ, իհարկե, ձուն հարուստ է առողջ սպիտակուցներով, որոնք հիմք են հանդիսանում ճիշտ սնվելու և մկանային հյուսվածքի կառուցման համար։

Բացի օգտակար հատկություններից, ձուն ունի նաև լավ հագեցնելու հատկություն, հետևաբար դրանք ցանկացած սննդակարգի հիանալի բաղադրիչ են։ ես նույնպեսՁուն օգնում է ամրացնել ոսկորները, բարելավել իմունային համակարգը և բարելավել մտավոր աշխատանքը:

Կարևոր! Մի հավատացեք տարածված կարծիքին, թե դեղնուցը խոլեստերինի մեծ քանակության պատճառով վտանգավոր է։ Այո, այն հանդիպում է հավի ձվի մեջ, բայց ոչ մի վնաս չի տալիս և «վնասակար» չի համարվում։

Սկզբունքները

4 շաբաթվա ձվի դիետան չի համարվում առանց ածխաջրերի: Սակայն դա չի կարելի վերագրել ճարպազուրկին, քանի որ ճարպերը դեռ առկա են դրանում։ Եվ սա նրա անկասկած առավելությունն է, քանի որ ճարպերն անհրաժեշտ են օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար, ինչպես նաև շատ կարևոր են կանանց համար։ Մի վախեցեք և մտածեք, որ ձվի դիետայի ժամանակ դուք ստիպված կլինեք ուտել միայն ձու 4 շաբաթ, մենյուում կլինեն այլ ապրանքներ։

Կան մի քանի սորտեր, բայց դատելով ակնարկներից, 4 շաբաթվա ձվի դիետան համարվում է ամենաարդյունավետը: Հենց նա է թույլ տալիս նիհարել ամենաշատ կիլոգրամները։ Հիմնական սահմանափակումները տեղի են ունենում առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում, հենց այս պահին է, որ կիլոգրամների զգալի քանակությունը կվերանա: Հաջորդ երկու շաբաթը մի փոքր ավելի հեշտ կլինի, բայց դրանք պետք է ավարտվեն, որպեսզի համախմբվի կորցրած քաշը և ազատվի ևս մի քանի կիլոգրամից:

Ի՞նչն է հնարավոր և ինչը՝ ոչ։

Բացի ձվերից, որոնք կարող եք գնել ինչպես խանութներից, այնպես էլ ֆերմերներից, 4 շաբաթվա ընթացքում ձվի դիետայի վրա թույլատրվում է նիհար միս.Այն ներառում է հավի կրծքամիս, հավի առանց ճարպի և մաշկի այլ մասեր, նապաստակ, հնդկահավ, տավարի և հորթի միս։ Թույլատրվում է ցածր յուղայնությամբ ձուկ (փոլոկ, թունա և այլն): Դրանք կարելի է եփել ամեն կերպ՝ բացառությամբ յուղով տապակելու։

Կարելի է ուտել բոլոր բանջարեղենները, բացառվում է միայն կարտոֆիլը։Դրանք կարելի է խաշել կամ ուտել հում վիճակում։ Մրգերից թույլատրվում է գրեյպֆրուտ կամ նարինջ, ինչպես նաև չքաղցրած մրգեր։ Ինչ վերաբերում է կաթնամթերքին, ապա պետք է ընտրել յուղազերծ կամ ցածր յուղայնությամբ (մինչեւ 5%)։

Բանջարեղենի աղցանները կարելի է համեմել միայն կիտրոնի հյութով և համեմունքներով։Խուսափեք աղից և սոյայի սոուսից և մի օգտագործեք բուսական յուղ: Սուրճն ու թեյը թույլատրվում են, բայց առանց շաքարի ավելացման։ 4 շաբաթվա ընթացքում ձվի դիետայի վրա բոլոր մթերքները, որոնք ներառված չեն մանրամասն մենյուում, խստիվ արգելվելու են։ Ալկոհոլը պետք է ամբողջությամբ բացառվի։

Մանրամասն դիետան աղյուսակում

Աղյուսակը ցույց է տալիս ձվի դիետայի բոլոր 4 շաբաթների ճաշացանկը: Դուք կարող եք բացառել ցանկացած ապրանք կամ փոխարինել դրանք նմանատիպերով, օրինակ՝ ձողաձողի համար pollock: Ինչպես տեսնում եք, ձվի դիետայի մանրամասն մենյուը 4 շաբաթվա ընթացքում բացառում է նախուտեստները, դուք պետք է ուտել օրական երեք անգամ։ Դուք կարող եք սկսել ցանկացած օր և անցկացնել ձեր սեփական «շաբաթը»:

Շաբաթ	Օր	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք
1	1	Առաջին շաբաթների նախաճաշը բոլոր օրերին նույնն է։ Թույլատրվում է ուտել 2 եփած ձու (եփել ավելի քան 5 րոպե) և 1/2 գրեյպֆրուտ (նարնջագույն)	Խնձորներ	խաշած տավարի միս
	2		Անմաշկ հավ	2 պինդ խաշած ձու, գրեյպֆրուտ, թարմ բանջարեղենի աղցան կիտրոնի սոուսով, 1 տոստ
	3		Լոլիկ, պանիր (պինդ և ցածր յուղայնությամբ), 1 տոստ	նիհար միս
	4		Ոչ քաղցր մրգեր (ընտրեք 1 տեսակ)	Հնդկահավ, կանաչ տերև գազար
	5		Եփած բանջարեղեն, 2 ձու	Շոգեխաշած ծաղկակաղամբ, չինական կաղամբ, նարինջ
	6		խաշած տավարի միս	Սխտորով թխած հավի կրծքամիս, չինական կաղամբի տերևներ
	7		Շոգեխաշած բանջարեղենի խառնուրդ, մեկ նարինջ, լոլիկ	Հավի միս, շոգեխաշած բրոկկոլի
2	1		Անյուղ միս, հազար	2 ձու, թարմ հազարի տերեւներ, ամբողջական նարինջ
	2		Տավարի միս, կանաչ աղցան	2 խաշած ձու, ամբողջական գրեյպֆրուտ
	3		Հավի միս առանց մաշկի, վարունգ	2 ձու, ամբողջական նարինջ
	4		2 ձու, պինդ պանիր, շոգեխաշած բանջարեղենի խառնուրդ	2 հատ պինդ խաշած ձու
	5		Ձուկ	2 ձու
	6		միս, նարինջ	Չքաղցրած մրգային աղցան
	7		Եփած բանջարեղեն, մեկ նարինջ, լոլիկ, առանց մաշկի հավ	Եփած բանջարեղեն, նարինջ, լոլիկ, առանց մաշկի հավի բուդ

Շաբաթ	Օր	Նախաճաշ	Ընթրիք	Ընթրիք
3	1	Ամբողջ օրը խնձոր կերեք
	2	Ցանկացած շոգեխաշած բանջարեղեն
	3	Շոգեխաշած լոբի, նարինջ
	4	Շոգեխաշած ձողաձուկ, կանաչի (հազար), շոգեխաշած ծաղկակաղամբ
	5	Անյուղ միս, գազար
	6
	7	Մրգեր (ընտրեք մեկը ամբողջ օրվա համար)
4	1	1 հացահատիկի տոստ, 1/2 գրեյպֆրուտ, 3 լոլիկ	1 տուփ վարդագույն սաղմոն (ընտրեք առանց ձեթի), 1 տոստ	3 վարունգ, 150 գ շոգեխաշած հավի կրծքամիս, 1/2 գրեյպֆրուտ
	2	1 հատ ամբողջական հացահատիկի տոստ, խնձոր, 3 լոլիկ	1 տոստ, 2 բուլղարական պղպեղ	200 գ տավարի միս, 1 վարունգ
	3	50 գ կաթնաշոռ, 1 հացահատիկի տոստ, 1/2 նարինջ	2 լոլիկ, 200 գ շոգեխաշած կանաչ լոբի	1/2 նարինջ, 1 պահածոյացված թունա իր հյութում, 2 վարունգ
	4	1 գրեյպֆրուտ, 1 տոստ	3 լոլիկ	200 գ թխած հավ, 2 վարունգ
	5	1 ձու, 1 լոլիկ	1 լոլիկ, չինական կաղամբ, 1 նարինջ	1 ձու, 1 լոլիկ
	6	150 գ յուղազուրկ կաթնաշոռ, կեֆիր, 1 տոստ	250 գ հավ, 1 լոլիկ, 1 վարունգ,	250 գ կաթնաշոռ, 1 լոլիկ, 1 վարունգ, 1 գրեյպֆրուտ
	7	50 գ յուղազերծ կաթնաշոռ, 1 հացահատիկի տոստ, կես գրեյպֆրուտ	2 լոլիկ, 200 գ շոգեխաշած ծաղկակաղամբ	1/2 գրեյպֆրուտ, 1 պահածոյացված թունա 2 վարունգ

Ինչ պատրաստել.

4 շաբաթվա ձվի դիետայի առավելություններից մեկն անկասկած այն է, որ ճաշացանկը չի պարունակում բարդ բաղադրատոմսեր։ Ձվի դիետայի մենյուի աղյուսակը 4 շաբաթվա ընթացքում ընդամենը մի քանի անգամ առաջարկում է ավելի բարդ բան պատրաստել, քան խաշած հավի ձուն:

Հավի կրծքամիս սխտորով

Բաղադրությունը:

• հավի կրծքամիս - 700 գ;
• կիտրոն - 1 հատ;
• սխտոր - 2 մեխակ;
• մաղադանոս - մի քանի ճյուղ;
• չորացրած ուրց - 0,5 թեյի գդալ;
• աղացած կծու պղպեղ - համտեսել;
• ձիթապտղի յուղ - 3 ճաշի գդալ;
• հավի արգանակ - 125 մլ:

Խոհարարության եղանակը.

• Հավի կրծքամիսը լվանալ հոսող ջրի տակ, հեռացնել կեղևը և կտրատել ֆիլեը։ Շրջանակը կարող է օգտագործվել արգանակ պատրաստելու համար;
• միսը կտրատել միջին չափի կտորների։ Տապակի մեջ տաքացնել ձեթը և ավելացնել հավի կտորները։ Համեմել աղով, պղպեղով և ուրցով;
• տապակել միսը մինչև եփվի։ Մենք ֆիլեը տեղափոխում ենք առանձին տարայի մեջ և սկսում ենք սոուս պատրաստել;
• Արգանակը լցնել տապակի մեջ մնացած ձեթի մեջ և հարել։ Թող խառնուրդը եռա;
• Կես կիտրոնի կեղևը կտրատել բարակ շերտերով։ Մենք սխտորն անցնում ենք մամուլով;
• Խառնուրդը եռացնելուց հետո վրան ավելացնում ենք մանր կտրատած կեղևը, սխտորը և մաղադանոսի տերևները։ Խառնել բաղադրիչները սպաթուլայի հետ;
• Խառնուրդին ավելացրեք հավի միսը և եփեք ամեն ինչ միասին 15 րոպե։

Pollock զույգի համար

Բաղադրությունը:

• pollock - 300 գ;
• բուսական յուղ - 1 ճաշի գդալ;
• աղ - համտեսել;
• աղացած սև պղպեղ - համտեսել;
• կիտրոնի հյութ - 40 մլ;
• դափնու տերեւ - 2 հատ:

Խոհարարության եղանակը.

• մաքրել և ողողել ձուկը, չորացնել այն թղթե սրբիչով
• աղ, պղպեղ և շաղ տալ կիտրոնի հյութով
• ավելացնել ձեթը և լավ խառնել, թողնել մի քիչ կանգնել՝ 5 րոպե
• Ծաղկեփունջը դնել կրկնակի կաթսայի ամանի մեջ, որտեղ ջուրն արդեն եռում է լավրուշկայի ավելացմամբ։
• փակել կափարիչը և շոգեխաշել 10-15 րոպե՝ կախված կտորների չափից։

Ո՞վ կհամապատասխանի:

4 շաբաթյա ձվի դիետան լավ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, բայց չեն ցանկանում դա անել մի քանի օրվա ընթացքում:Այն չի վերաբերում սննդին, որին կարելի է հետևել ողջ կյանքի ընթացքում, այնուամենայնիվ, այն չի կարելի անվանել էքսպրես դիետա։

Բացի այդ, ըստ դիետոլոգների, ձվի 4-շաբաթյա դիետան հիանալի տարբերակ կլինի նրանց համար, ովքեր չեն կարող ինքնուրույն ճաշացանկ պատրաստել։ Քանի որ կա հստակ սահմանված դիետա, այն ավելի հեշտ է հետևել, քան վերացական առաջարկություններով դիետաներ:

Դիետան հակացուցված է հետևյալ հիվանդություններով տառապող մարդկանց.

• երիկամային և լյարդի անբավարարություն;
• ալերգիա ցիտրուսային մրգերի և ձվի նկատմամբ;
• բարձր խոլեստերին;
• խնդիրներ ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ.

Եվ, իհարկե, 4 շաբաթվա ձվի սննդակարգից պետք է խուսափեն հղի և կերակրող կանայք, քաշի կորստի տեսքով արդյունքները հազիվ թե արժեն առողջություն:

Ինչպիսի՞ն կլինի արդյունքը։

Դիետոլոգների կարծիքով՝ 4 շաբաթվա ընթացքում ձվի դիետայի վերջնական արդյունքը կախված կլինի նախնական քաշից։ Եթե ​​դուք ունեք շատ ավելորդ կիլոգրամներ, ապա նրանք ավելի պատրաստակամ կհեռանան։ Որոշ մարդկանց հաջողվել է նիհարել մինչև 20 կգ այս դիետայի միջոցով ընդամենը մեկ ամսում։Սակայն, եթե դուք ունեք շատ փոքր քաշ, ապա պետք չէ հույս դնել նման լուրջ արդյունքների վրա, ամենայն հավանականությամբ կնիհարեք մոտ 5 կգ։

Հետաքրքիր է! Այս դիետայի վրա դուք կարող եք կիլոգրամներով քիչ կորցնել, բայց զգալիորեն նվազեցնել ծավալները: Դա մի տեսակ «չորացման» տարբերակ է։ Իսկ զուգահեռ սպորտի դեպքում այն ​​կարող է զգալիորեն բարելավել մարմնի ռելիեֆը՝ «չորացնելով»։

Առավելություններն ու թերությունները

Առավելություններից են.

• բավականին բազմազան, ներառյալ շատ համեղ ապրանքներ;
• մատչելի մենյու, որը չի պահանջում որևէ հատուկ բաղադրիչ գնել, բոլոր ապրանքները կարելի է գտնել մոտակա խանութում.
• դիետան բավականին հագեցնող է, դուք քաղց չեք զգա։

Այս սնունդն ունի նաև թերություններ.

• կան մի շարք հակացուցումներ;
• երկարաժամկետ, համեմատած էքսպրես դիետաների հետ;
• Դիետան լիովին հավասարակշռված չէ և որոշ մարդկանց մոտ կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել:

Maggi-ի ձվի դիետան օգնում է ազատվել ավելորդ քաշից 11-ից 15 կիլոգրամով դիետայի ընթացքում։ Այս հայտնի և արդյունավետ դիետայի իմաստը կանոնավոր սնվելն է՝ առանց մթերքների կալորիականությունը հաշվելու։ Դիետայի հիմնական ազդեցությունը հիմնականում կախված է մարդու օրգաններում տեղի ունեցող կենսաքիմիական ռեակցիաներից: Դուք պետք է խստորեն հետևեք այս Maggi դիետայի մենյուին, քանի որ դիետայի գերազանց արդյունքն ուղղակիորեն կախված է ձեր սննդակարգից և, իհարկե, նիհարելու ցանկությունից: Եթե ​​դուք չեք հավատարիմ մնալ դիետայի մենյուին և «քցել», այսինքն. ապրանքները փոխարինեք ուրիշներով, արդյունքն այնքան արդյունավետ և տեսանելի չի լինի:

4 շաբաթվա ձվի դիետայի հիմնական կանոնները

1. Հեղուկի ընդունումը սահմանափակված չէ, թույլատրվում է նույնիսկ դիետիկ ըմպելիքներ՝ ածխաթթու գազով:
2. Դուք կարող եք խմել բնական սև սուրճ, ցանկացած թեյ միայն առանց շաքարի կամ քաղցրացուցիչի։
3. Արգանակներ մսի և ձկան վրա արգելված է, բայց կարող եք առանձին:
4. Թույլատրվում է օգտագործել տարբեր համեմունքներ, համեմունքներ անսահմանափակ քանակությամբ և յուրաքանչյուր ճաշակի համար։
5. Քաղցը հագեցնելու համար կերեք ցածր կալորիականությամբ թարմ վարունգ կամ գազար, բայց ամենակարևորը՝ հետևեք ձեր սննդակարգին: Վերջին կերակուրից հետո պետք է անցնի առնվազն երկու ժամ։
6. Բանջարեղենը կարելի է միայն ջրի մեջ եփել։
7. Տապակել միսը կամ ձուկը ոչ յուղոտ սորտերի և ցանկալի է չոր տապակի մեջ կամ թխել ջեռոցում։
8. Խորհուրդ չի տրվում խախտել սննդի ընդունման ռեժիմը, ինչպես նաև այն չպետք է փոխարինվի։
9. Առավոտյան պետք է բարձրանալ կշեռքի վրա՝ մեկ անգամ։
10. Սպորտը կամ ֆիզիկական ակտիվությունը միայն կբարելավեն արդյունքը։
11. Եթե ​​հանկարծ խախտել եք այս դիետայի ռեժիմը, ապա առաջին իսկ օրվանից պետք է նորից սկսել ձվի դիետան։
12. Ձվի դիետան հարմար է 18 տարեկանից սկսած տարբեր տարիքի բոլոր մարդկանց համար։
13. Համոզվեք, որ վիտամինային համալիր ընդունեք:
14. Եթե ​​ձվի սննդակարգում 4 շաբաթվա ընթացքում օգտագործված սննդի քանակը նշված չէ, ապա կարելի է ուտել անսահմանափակ քանակությամբ։
15. Հավի ձու ուտելը պարտադիր է։
16. Թույլատրված մրգեր և հատապտուղներ այս ձվի դիետայի համար (նարինջ, մանդարին, գրեյպֆրուտ, սալոր, ծիրան, տանձ, խնձոր, դեղձ, արքայախնձոր, ձմերուկ, սեխ, ազնվամորու, հաղարջ, կիվի և այլն)
17. Արգելված մրգեր ձվի դիետայով 4 շաբաթ՝ խաղող, բանան, կիվի, մանգո։
18. Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ խաշած բանջարեղենին՝ ցուկկինի, կապույտ, ցուկկինի, գազար, լոբի, կանաչ ոլոռ, բայց կարող եք օգտագործել բոլոր բանջարեղենները, բացառությամբ օսլայի կարտոֆիլի։
19. Անպայման խորհրդակցեք այս ոլորտի մասնագետների կամ բժիշկների հետ։

4 շաբաթվա ձվի դիետայի հակացուցումները

1. Ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ կապված հիվանդություններ (խոց, գաստրիտ, այրոց):
2. Լյարդի և ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդություններ.
3. Աղիքային հիվանդություններ.
4. Ալերգիկ ռեակցիաներ որոշակի դիետիկ արտադրանքի նկատմամբ.
5. Սրտանոթային հիվանդություններ.

Չորս շաբաթվա ձվի դիետայի մենյուի ժամանակացույց

Դուրս եկեք Maggi ձվի դիետայից չորս շաբաթով

1. Որպեսզի կորցրած ավելորդ քաշն այլևս չվերադառնա, դուք պետք է պատշաճ կերպով դուրս գաք Maggi-ի ձվի դիետայից 4 շաբաթով:
2. Կերեք շատ հում մրգեր և բանջարեղեն:
3. Նախապատվությունը տվեք պատրաստել միայն խաշած վիճակում կամ ջեռոցում։
4. Սկսեք ուտել անյուղ ձուկ և միս:
5. Պետք է աստիճանաբար ներմուծել ճարպեր և ածխաջրեր պարունակող մթերքներ։
6. Աշխատեք դեռ չչարաշահել քաղցր, օսլա պարունակող, հարուստ մթերքները կամ փոխարինել դրանք շողոքորթ մրգերով կամ չոր մրգերով։
7. Մարզվեք կամ քայլեք օրական մինչև 3 կմ։
8. Օրական պետք է խմել առնվազն երկու լիտր հանքային կամ մաքրված ջուր՝ առանց ածխաթթու գազի:
9. Վերցրեք վիտամիններ, դա ձեր օրգանիզմը կփրկի հնարավոր տհաճ հետեւանքներից։
10. Հավատացեք ինքներդ ձեզ և անպայման հաջողության կհասնեք։

Դիետոլոգները նիհարելու տարբեր եղանակներ են մշակել, որոնցից շատերը դարձել են հայտնի։ Ձվի դիետան (Maggi diet, քիմիական դիետա) քաշի կորստի նման գերժամանակակից մեթոդներից մեկն է:

Դիետայի հեղինակների կարծիքով, եթե նախաճաշին կանոնավոր կերպով ձու ուտեք, քաշի կորուստն ավելի ինտենսիվ կլինի։ Բայց բժիշկներն ու սննդաբաններն այս հարցում այնքան էլ դրական չեն։ Այս հոդվածում մենք մանրամասն նկարագրելու ենք ձվի դիետայի մենյուն 4 շաբաթվա ընթացքում։

4 շաբաթվա քիմիական դիետայի առանձնահատկությունները

Maggi դիետայի մշակողները շեշտում են, որ բոլոր կանոնները պետք է խստորեն պահպանվեն, որպեսզի նման սնուցման համակարգը իրական արդյունքներ տա։ Դիետայի ազդեցությունը հիմնված է մեր օրգանիզմում տեղի ունեցող քիմիական գործընթացների վրա։

Մեկ ամսվա ընթացքում նման քիմիական դիետայի խստիվ պահպանմամբ դուք կարող եք կորցնել 10-20 կիլոգրամ: Սա քաշի կորստի այն սակավաթիվ մեթոդներից է, որը ծոմ չի պահում: Դիետան ներառում է բավարար քանակությամբ ձուկ, միս, ձու, բանջարեղեն և մրգեր։

Դիետիկ ճաշացանկը կստիպի մարմնին այրել կուտակված ճարպային պաշարները։ Ապրանքներն ընտրվում են այնպես, որ օրգանիզմում օգտագործելուց հետո արագանում են քիմիական ռեակցիաները, որոնք նպաստում են ճարպային բջիջների քայքայմանը և տոքսինների հեռացմանը։

Քաշի կորստի ժամանակ ենթադրվում է օրական 3 անգամյա սնունդ։ Եթե ​​առաջարկվում է միս, ապա նիհար սորտեր կարելի է օգտագործել ցանկացած քանակությամբ։ Միսը նախընտրելի է խաշած կամ թխած։ Ճաշացանկում հավի միսը փոխարինող չկա: Պատրաստում են առանց մաշկի և մատուցում եռացրած կամ թխած վիճակում։

Մրգերից թույլատրվում է ուտել խնձոր, սեխ, ծիրան, ձմերուկ, արքայախնձոր, տանձ, դեղձ, մանդարին և գրեյպֆրուտ։ Ստիպված կլինեք բացառել թուզը, բանանը, արմավը, խաղողը և մանգոն։

Բանջարեղենը կարող է լինել ցանկացած, բացառությամբ կարտոֆիլի (հում կամ խաշած): Ստորև մանրամասն կնկարագրենք 4 շաբաթվա ձվի դիետայի մենյուն։

4 շաբաթվա քիմիական դիետայի մենյու

Երկուշաբթի

• ճաշ՝ ցանկացած միրգ;

• ճաշ՝ թխած հավի ֆիլե;
• ընթրիք՝ բանջարեղենային աղցան, մի կտոր տապակած հաց, մեկ կամ երկու ձու, ցիտրուսներ։

• ճաշ՝ անյուղ պանիր (ցանկացած քանակությամբ), լոլիկ, մի կտոր հաց;
• ընթրիք՝ մսի կտորներ կամ աղացած միս։

• ճաշ՝ թարմ մրգեր;
• ընթրիք՝ աղացած կամ աղացած մսի կտորներ, աղցան։

• ճաշ՝ բանջարեղեն, մեկ կամ երկու խաշած ձու;
• ընթրիք՝ խաշած կամ տապակած ձուկ, բանջարեղենային աղցան, մեկ ցիտրուս։

• ճաշ՝ միրգ;
• ընթրիք՝ մսի կտորներ կամ աղացած միս, ցանկացած բանջարեղենի աղցան։

Կիրակի

• ճաշ: խաշած հավի ֆիլե;
• ընթրիք՝ խաշած բանջարեղեն։

Երկրորդ շաբաթ

Նախաճաշը մնում է նույնը:

Երկուշաբթի

• ճաշ՝ աղցան, մսի կտորներ կամ աղացած միս;
• ընթրիք՝ բանջարեղենային աղցան, եփած ձու, ցիտրուսներ։

• ճաշ՝ մսի կտորներ կամ աղացած միս, աղցան;
• ընթրիք՝ ցիտրուս, խաշած ձու։

• ճաշ՝ մսի կտորներ կամ աղացած միս, վարունգ (ցանկացած քանակությամբ);
• ընթրիք՝ մեկ կամ երկու խաշած ձու, ցիտրուսներ։

• ճաշ՝ յուղազերծ պանիր (ցանկացած քանակությամբ), երկու խաշած ձու, ցանկացած բանջարեղեն;
• ընթրիք՝ մեկ-երկու եփած ձու, բանջարեղենային աղցան, ցիտրուսներ։

• ճաշ - ձուկ (տապակած կամ խաշած);
• ընթրիք՝ խաշած ձու։

• ճաշ՝ մսի կտորներ / աղացած միս, լոլիկ, ցիտրուսային մրգեր;
• ընթրիք՝ ցանկացած թույլատրելի միրգ:

Կիրակի

• ճաշ՝ խաշած բանջարեղեն, հավ, լոլիկ, ցիտրուսներ;
• ընթրիք՝ խաշած բանջարեղեն, հավ, լոլիկ, ցիտրուսային մրգեր։

Երրորդ շաբաթ

• Երկուշաբթի՝ թույլատրելի մրգեր;
• Երեքշաբթի՝ խաշած բանջարեղեն կամ բանջարեղենային աղցաններ;
• Չորեքշաբթի՝ մրգեր, խաշած բանջարեղեն կամ թարմ բանջարեղենի աղցաններ;
• Հինգշաբթի՝ ձկան ուտեստներ, կաղամբով կամ տերևով աղցան, խաշած բանջարեղեն;
• Ուրբաթ՝ միս կամ հավի միս (խաշած կամ թխած), բանջարեղենային կողմնակի ճաշատեսակ։
• հանգստյան օրերին՝ թույլատրելի մրգեր (ցանկացած տեսականի):

Չորրորդ շաբաթ

4 շաբաթվա ձվի դիետայի 4-րդ շաբաթում անհրաժեշտ է ուտել սննդամթերքներ ցանկից, որը ներկայացնում ենք ստորև.

• Երկուշաբթի՝ խաշած հավ առանց մաշկի (քառորդ) կամ 100 գ տապակած կամ խաշած միս, թունա առանց ձեթի (պահածոյացված), մի կտոր տապակած հաց, 4 վարունգ, 3 միջին չափի լոլիկ, մեկ ցիտրուս;
• Երեքշաբթի՝ միս կամ աղացած միս կտորներ (200 գ), 4 փոքր վարունգ, մեկ շերտ հնացած հաց, մեկ միրգ, 3 լոլիկ;
• Չորեքշաբթի՝ կաթնաշոռ կամ ցածր յուղայնությամբ պանիր (30 գ), խաշած բանջարեղեն (250 գ), մի կտոր հնացած հաց, երկու լոլիկ և երկու վարունգ, ցիտրուսներ;
• Հինգշաբթի կես հավի միս, մի ​​կտոր հաց, 3 լոլիկ, վարունգ, ցիտրուս;
• Ուրբաթ՝ երկու խաշած ձու, մի փունջ հազար հազար, 3 միջին չափի լոլիկ, ցիտրուսներ;
• Շաբաթ՝ խաշած հավի կրծքամիս, կաթնաշոռ կամ պանիր (200 գ), մի բաժակ կաթնաշոռ կաթ, երկու վարունգ, մի կտոր չոր հաց, ցիտրուսներ;
• Կիրակի՝ կաթնաշոռ (20 գ), 2 վարունգ, խաշած բանջարեղեն (200 գ), 2 միջին չափի լոլիկ, մի կտոր տապակած հաց, ցիտրուս։

Քիմիական դիետա 4 շաբաթվա ընթացքում. բժիշկների ակնարկներ

Բժիշկները զգուշացնում են, որ նորաձև ձվի դիետան չափազանց կոշտ է: Քաշի կորստի առաջին 2 շաբաթը սպիտակուցներով հարուստ մթերքների կանոնավոր օգտագործմամբ երիկամներն աշխատում են կրկնակի ծանրաբեռնվածությամբ։ Ուրոլիտիասի և երիկամների հիվանդությունների դեպքում այս դիետան հակացուցված է:

4 շաբաթվա սննդակարգի ակնարկներում բժիշկներն ընդգծում են, որ նիհարելու այս մեթոդն ընտրելիս պետք է ակնկալել վատ առողջություն և գլխացավեր։ Ցիտրուսային մրգերի առատությունը բարձրացնում է ստամոքսահյութի թթվայնությունը, իսկ վիտամին C-ի ավելցուկը հանգեցնում է մեզի մեջ օքսալատների կոնցենտրացիայի ավելացման։

Բացի այդ, նման դիետան վնասակար է ենթաստամոքսային գեղձի եւ լյարդի համար։ Սպիտակուցը մարսելու համար երկար ժամանակ է պահանջվում, ուստի ընթրիքին ավելի լավ է սպիտակուցային մթերքներ չուտել, բայց մենյուի բաղադրիչները չես կարող փոխել:

Ճարպ լուծվող վիտամինների և խոլեստերինի ավելցուկը վնասակար է սրտի և արյան անոթների համար, իսկ ձվի մեջ այն շատ է։

4 շաբաթվա ընթացքում 15-20 կիլոգրամով նիհարելը սպառնում է էնդոկրին խանգարումներով, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի արագ ավելացման՝ նիհարելուց հետո։

Այսպիսով, անկասկած, ձվի դիետան տալիս է գերազանց արդյունքներ։ Բայց նիհարել սկսելուց առաջ պետք է կշռել դրական ու բացասական կողմերը և անպայման խորհրդակցել բժշկի հետ։

4.3 5-ից (7 Ձայն)

4-շաբաթյա ձվի դիետան (այլ կերպ ասած՝ Maggi դիետան) նիհարելու ծրագիր է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից՝ առանց սովի և մշտական ​​կալորիաների հաշվման։ 28 օրվա ընթացքում դուք պետք է հետևեք որոշակի կանոնների և ուտեք միայն թույլատրված սնունդ:

Ձվի դիետան հիմնված է ոչ միայն ձվի, այլ նաև այլ սպիտակուցային արտադրանքի օգտագործման վրա: Սպիտակուցի առավելագույն քանակությունը օրգանիզմ է մտնում այս համակարգի առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում: Հենց այս ժամանակահատվածում է տեղի ունենում ճարպային պաշարների արագ այրում։ 3 և 4 շաբաթվա դիետան թույլ է տալիս ֆիքսել արդյունքը։

Արագ ածխաջրերի ամբողջական բացառումը սննդակարգից և սպիտակուցային մթերքների ներմուծումը օրգանիզմում ստեղծում է ածխաջրային սովի էֆեկտ։ Արդյունքում ճարպերը քայքայվում են, իսկ ավելորդ կիլոգրամները հեռանում են օրգանիզմից։ Բացի այդ, ձուն ապահովում է օրգանիզմը բիոտինով (վիտամին H), որը նպաստում է այդ գործընթացներին։

Այսպիսով, Maggi-ի ձվի դիետան հիմնված է ոչ թե կալորիաների ընդունման կրճատման վրա, այլ քիմիական ռեակցիաների վրա, որոնք տեղի են ունենում հյուսվածքներում և օրգաններում սնուցման փոփոխությունների պատճառով:

Սնուցման կանոններ

Որպեսզի դիետայի արդյունքը համընկնի սպասվածի հետ, անհրաժեշտ է խստորեն պահպանել սննդակարգը կազմելու կանոնները։

1. Պետք է խստորեն սնվել օրը 3 անգամ։ Նախուտեստները բացառվում են։
2. Սնունդը չի կարող փոխանակվել:
3. Ընթրիքը պետք է լինի քնելուց 18 ժամ առաջ կամ 4 ժամ առաջ։
4. Աղցաններն ու ձվերը պետք չէ աղել։
5. Եթե ​​ճաշացանկում կան ցիտրուսային մրգեր, ապա պետք է ճաշը սկսել դրանցով։
6. Օրվա ընթացքում կարևոր է խմել առնվազն 2 լիտր մաքրված ոչ գազավորված ջուր, ինչը նպաստում է հյուսվածքներից տոքսինների ավելի արագ հեռացմանը:
7. Թույլատրվում է առանց քաղցր թեյի և սուրճի հատիկներ:
8. Եթե ​​ճաշերի միջև ընկած ժամանակահատվածում շատ քաղց եք զգում, կարող եք մի կտոր գազար կամ վարունգ խայթել:
9. Դիետիկ սնունդը պետք է զուգակցվի ֆիզիկական վարժությունների հետ։
10. Եթե ​​դիետան ինչ-որ պատճառով ընդհատվում է, ապա անհրաժեշտ է այն նորից սկսել։

Maggi-ի խիստ դիետան ենթադրում է դիետայի խիստ պահպանում: Ամենօրյա մենյու ստեղծելը հեշտացնելու համար կարող եք օգտագործել թույլատրելի և արգելված մթերքների ցանկը։

Մեզ թույլատրվում է օգտագործել.

• հավի և լորի ձվեր;
• բանջարեղեն, բացառությամբ կարտոֆիլի;
• լոբազգիներ;
• սունկ `շամպինիոններ, շանթերելներ, ոստրե սունկ;
• ցածր կալորիականությամբ մրգեր
• ցանկացած կանաչի, ներառյալ գազար;
• նիհար միս՝ հորթի միս, ձիու միս, նապաստակ, հնդկահավ և առանց մաշկի հավ;
• ցածր յուղայնությամբ ձկների սորտեր՝ ձողաձուկ, ձողաձուկ, թմբուկ, թառ;
• ծովամթերք;
• ամբողջական հացահատիկի հաց, թեփ, փխրուն հաց, դիետիկ կոտրիչ;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
• թեյ, բնական սուրճ կամ եղերդակ, բուսական decoctions;
• կոճապղպեղ, կիտրոնի հյութ, բալզամիկ քացախ՝ որպես սոուս:

Արգելվում է ձվի դիետայի սննդակարգում ներառել.

• ճարպային արգանակներ;
• մայոնեզի սոուսներ, կետչուպ;
• Մակարոնեղեն;
• կարտոֆիլ;
• հացահատիկային կողմնակի ճաշատեսակներ;
• շաքար, մեղր, այլ քաղցրացուցիչներ;
• հրուշակեղեն, քաղցրավենիք;
• ալկոհոլ;
• շատ կալորիաներով մրգեր՝ արմավ, բանան, խաղող, ավոկադո, թուզ, մանգո;
• միս և ձուկ ճարպով;
• հյութեր, գազով քաղցր ըմպելիքներ;
• բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերք.

Մանրամասն մենյու 4 շաբաթվա համար

Ամենօրյա նախաճաշը կրկնվում է 1 և 2 շաբաթ։ Այն բաղկացած է կես գրեյպֆրուտից կամ նարինջից և 1 պինդ խաշած ձվից։ Ցերեկային և երեկոյան սնունդը հետևյալն է (եթե դիետան սկսել են երկուշաբթի օրը).

Շաբաթ #1

Երկուշաբթի:

• ճաշ՝ թույլատրելիից 1 միրգ՝ ցանկացած քանակությամբ;
• ընթրիք՝ 200 գ խաշած նապաստակ։

Երեքշաբթի:

• 200 գ խաշած հավի կրծքամիս;
• 2 պինդ խաշած ձու, 150 գ բանջարեղենի շերտ, 1 տոստ, 1 նարինջ։

Չորեքշաբթի:

• ցանկացած քանակությամբ պանիր, 1 բոքոն, 2 լոլիկ;
• 150 գ տավարի միս՝ եփած տապակով։

Հինգշաբթի:

• մեկ տեսակի պտուղ առանց սահմանափակումների;
• 150 գ շոգեխաշած միս, 100 գ հում բանջարեղեն։

Ուրբաթ:

• մի քանի խաշած ձու, 200 գ բանջարեղեն կրկնակի կաթսայից;
• 200 գ խաշած ցողուն, 600 գ գրեյպֆրուտի միջուկ։

Շաբաթ:

• միրգ ընտրովի;
• 0,2 կգ խաշած հորթի միս։

Կիրակի:

• 0,2 կգ հավի ֆիլե թխած շանթերելներով, 2 լոլիկ, 100 գ խորոված բանջարեղեն, 1 նարինջ;
• 200 գ շոգեխաշած բանջարեղեն։

Շաբաթ #2:

Երկուշաբթի:

• ճաշ՝ 150 գ բանջարեղենային աղցան, 150 գ խաշած միս ըստ ցանկության;
• ընթրիք՝ 150 գ բանջարեղենի շերտ, 2 խոշոր ձու, 1 ցիտրուսային միրգ։

Երեքշաբթի:

• 200 գ ջեռոցում եփած միս, 2 վարունգ;
• 2 հատ պինդ խաշած ձու, 1 նարինջ։

Չորեքշաբթի:

• 150 գ խաշած հավ, մի քանի վարունգ;
• ինչպես երեքշաբթի:

Հինգշաբթի:

• 2 պինդ խաշած ձու, 150 գ պանիր, 100 գ խորոված բանջարեղեն;
• մի երկու ձու.

Ուրբաթ:

• 200 գ գոլորշու ձուկ;
• 2 ձու.

Շաբաթ:

• 150 գ հորթի միս, մի ​​երկու լոլիկ, 1 ցիտրուս;
• մինչև 0,5 կգ թարմ միրգ (սեզոնային):

Կիրակի:

• 200 գ խաշած հավ, 2 լոլիկ, 100 գ շոգեխաշած բանջարեղեն, 1 գրեյպֆրուտ;
• 200 գ խաշած հավ, 2 վարունգ, 200 գ նարնջի միջուկ։

Շաբաթ #3

Երրորդ շաբաթվա դիետան ենթադրում է ցուցակից ապրանքների օգտագործումը օրվա ցանկացած ժամի, առանց հատուկ կերակուրների բաժանելու.

• Երկուշաբթի՝ թույլատրելի պտուղներ;
• Երեքշաբթի՝ թարմ և խաշած արմատային բանջարեղեն;
• Չորեքշաբթի՝ եփած և հում բանջարեղենի կտորներ;
• Հինգշաբթի՝ գոլորշու ձուկ, Պեկինի կաղամբ, խաշած արմատային բանջարեղեն;
• Ուրբաթ՝ բանջարեղենով կամ սնկով եփած հավի կրծքամիս;
• Շաբաթ և կիրակի՝ մեկ տեսակի միրգ։

Շաբաթ #4

Ապրանքները բաշխվում են ողջ օրվա ընթացքում՝ առանց նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի բաժանման.

• Օր 1. 100 գ խաշած տավարի միս, 3 լոլիկ, 4 վարունգ, 50 գ թունա իր հյութում, 1 տոստ, 1 ցիտրուսային միրգ;
• Օր 2. ջեռոցում եփած 150 գ միս, 3 լոլիկ, 4 վարունգ, 1 տոստ, 1 տանձ;
• Օր 3. 50 գ պանիր, 100 գ շոգեխաշած բանջարեղեն, 2 թարմ վարունգ և լոլիկ, 1 բոքոն, նարինջ;
• Օր 4. 500 գ խաշած հավ, 3 լոլիկ, 1 վարունգ, 1 բոքոն, գրեյպֆրուտ;
• Օր 5. լորի 5 փափուկ խաշած ձու, 3 լոլիկ, վարունգ, գրեյպֆրուտ;
• Օր 6. 0,4 կգ խաշած հավ, 0,3 կգ կաթնաշոռ, տոստ, մի երկու լոլիկ, վարունգ, 250 գ նարնջի միջուկ;
• Օր 7. 50 գ կաթնաշոռ, 100 գ եփած ձուկ, 200 գ խորոված բանջարեղեն, 2 վարունգ և լոլիկ, հաց, խնձոր։

Խոհարարության բաղադրատոմսեր

Դիետայի 3-րդ շաբաթից սկսած՝ թույլատրելի է սննդակարգ մտցնել բազմաբաղադրիչ ուտեստներ։ Թույլատրված բաղադրիչներից կարող եք պատրաստել հետևյալը.

Դիետիկ ձվածեղ

Միացություն:

• 4 հում ձու;
• 8 շամպինիոն;
• 8 չերի լոլիկ;
• կես սոխ;
• 50 գ խաշած հավ;
• 20 մլ ձիթապտղի յուղ;
• 20 գ հոլանդական պանիր;
• 3 ճյուղ մաղադանոս։

Խոհարարության փուլերը.

1. Նյութի մանր կտրատած սոխը տապակում են տաք յուղի մեջ մինչև ոսկեգույն դառնալը։
2. Ավելացնել հավի կտորներ և տապակել ևս 2 րոպե։
3. 4 մասի կտրատած սունկն ավելացնում ենք բալի կեսերը։
4. Թավայի պարունակությունը ցանել մանրացրած մաղադանոս։
5. Առանձին թափահարում ենք ձվերը և լցնում ընդհանուր զանգվածի մեջ։
6. Ձվածեղը շաղ տալ քերած պանիրով ​​և եփել կափարիչի տակ 3 րոպե։

անուշահոտ հավ

Պահանջվող բաղադրիչներ.

• 1 հավի կրծքամիս;
• 2 մեխակ սխտոր;
• կես կիտրոն։

Քայլ առ քայլ բաղադրատոմս.

1. Կուրծքն ազատվում է մաշկից։
2. Մսի մեջ կտրատումներ են արվում և այնտեղ տեղադրվում են սխտորի բարակ շերտեր։
3. Հավի միսը դրվում է նախապես 200°C տաքացրած ջեռոցում 40 րոպե։
4. Թխած միսը լցնում են կիտրոնի քամած հյութի վրա և դնում ջեռոցը ևս երկու րոպե։

Բուսական շոգեխաշել

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

• 1 ցուկկինի;
• 1 գազար;
• 2 լոլիկ;
• 1 շաղգամ;
• 1 մեխակ սխտոր;
• 200 մլ խմելու ջուր։

Խոհարարության տեխնոլոգիա.

1. Բանջարեղենը մաքրվում է կեղևով և կտրվում խորանարդի մեջ:
2. Մեխակը ճզմում են սխտորով մամլիչով։
3. Ջուրը լցնել կաթսայի մեջ, ավելացնել ցուկկինին, գազարը, սոխն ու սխտորը։
4. 15 րոպե շոգեխաշելուց հետո լոլիկը դնել և եփ գալ կափարիչի տակ ևս քառորդ ժամ։

Որպես ֆիզիկական գործունեություն՝ կարող եք ընտրել ցանկացած ուղղություն։ Իդեալական է համարվում ուժի և սիրտ վարժությունների համադրությունը: Եթե ​​մարզասրահ այցելելու ժամանակ բացարձակապես չկա, պետք է ամեն առավոտ թեթև տաքացում անել, ավելի հաճախ քայլել և նախապատվությունը տալ հանգստի ակտիվ տեսակներին։

Դուրս է Maggi դիետայից 4 շաբաթ

Էֆեկտը ամրապնդելու և նույնիսկ դիետայի ավարտից հետո նիհարելը շարունակելու համար հարկավոր է գրագետ դուրս գալ սահմանափակ սննդակարգից:

Հետևյալ կանոնները կօգնեն ձեզ նրբորեն անցնել նորմալ սննդակարգի՝ առանց օրգանիզմը սթրեսի։

1. Դիետիկ ծրագրի ընթացքից հետո առաջին 7 օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել 2 պինդ խաշած ձու և 1 ցիտրուսային միրգ։
2. Ավելի լավ է ուտել կոտորակային (5-6 անգամ) նույն ժամերին։
3. Պետք է ուտել ջեռոցում, կրկնակի կաթսայում, թավայի մեջ եփած ուտեստներ՝ առանց յուղ ավելացնելու։
4. Որպես քաղցրավենիք, դուք պետք է նախապատվություն տաք մարշալ, մարշալ, մարմելադ։ Թույլատրվում է օրական 2 շերտ մուգ շոկոլադ օգտագործել։
5. Աղցանները պետք է համեմել կիտրոնի հյութով և ձիթապտղի յուղով կամ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով։
6. Կարևոր է շարունակել հավատարիմ մնալ խմելու ռեժիմին:
7. Սննդի մեջ շաքարի, անառողջ համեմունքների և աղի քանակը պետք է կրճատվի։
8. Պետք է շարունակել մարզվել։

Քանի կիլոգրամ հավելյալ քաշ կարող եք կորցնել:

Maggi Diet-ը, որը կազմվել է 4 շաբաթ, նախատեսված է նրանց համար, ովքեր ունեն մեծ կամքի ուժ։ Սակայն բոլոր կանոններին համապատասխանելու և սննդակարգին խստորեն պահպանելու արդյունքում հնարավոր կլինի արմատապես փոխել կազմվածքը։

Այս դիետայի ընթացքում կորցրած կիլոգրամների քանակն ուղղակիորեն կախված կլինի նախնական քաշից։ Եթե ​​ի սկզբանե մարմնի քաշը հասնում էր 100 կգ-ի, կարող եք ազատվել 20-25 ավելորդ կգ-ից։ Նվազագույն քաշի կորուստը՝ բոլոր կանոններին համապատասխան, 10 կգ է։

Ո՞ւմ է հակացուցված նման դիետան.

Նույնիսկ տեսանելի հիվանդությունների բացակայության դեպքում անհրաժեշտ է սննդակարգ սկսելուց առաջ խորհրդակցել թերապևտի հետ։

Ձվի-նարնջի դիետան կտրականապես հակացուցված է.

• ալերգիա հիմնական սննդամթերքի նկատմամբ.
• մարսողական օրգանների, երիկամների, սրտի և արյան անոթների հետ կապված խնդիրներ;
• ստամոքսի բարձր թթվայնություն;
• երեխա ունենալը;
• կրծքով կերակրելը.

Ձվի դիետայի սնուցման սխեմային խստորեն հետևելը և ձեր մարմինը բարելավելու մեծ ցանկությունը կօգնեն ձեզ հասնել հսկայական արդյունքների: