Կրեմլի դիետայի աղյուսակ «Կոմսոմոլսկայա պրավդա»-ից. Կրեմլի դիետա․ նիհարեք մինչև ամառ «Կոմսոմոլսկայա պրավդա»-ի միջոցով։ Ինչու ենք մենք նիհարում Կրեմլի դիետայի վրա

Եվգենի Չեռնիխ

Կրեմլի դիետա

Խորին երախտագիտությամբ «Կոմսոմոլսկայա պրավդա» թերթի իմ գործընկերներին, ովքեր հավատացին ինձ և մեծահոգաբար տրամադրեցին ռուսական ամենահայտնի հրատարակության էջերը 2004 թվականի աշնանը անկանխատեսելի արդյունքով անսովոր լրագրողական փորձի իրականացման համար:

Շնորհակալ եմ մորս՝ Եկատերինա Կուզմինիչնային, ով այս ամիսների ընթացքում անհանգստանում էր, որ որդին նիհարել է ողջ երկրի աչքի առաջ։

Շնորհակալ եմ կնոջս՝ Վալենտինային, ով համբերեց իմ բոլոր խոհարարական «տարօրինակությունները», նրբաբլիթներից, պելմենիներից և կարկանդակներից հրաժարվելը:

Հատուկ շնորհակալություն «Կոմսոմոլսկայա պրավդա»-ի ընթերցողներին, ովքեր անկեղծորեն աջակցեցին ինձ փորձի առաջին իսկ օրերից։

ՀՐԱՎԵՐ

Բարև իմ սիրելի ընթերցող:

Դուք, իհարկե, արդեն շատ եք լսել Կրեմլի դիետայի մասին, այդ իսկ պատճառով գնել եք այս գիրքը՝ ավելորդ քաշից ազատվելու վերջին հույսով։

«Ամբողջ քաշը. նա նման է դևի, Նա համառորեն պաշարում է մեր օրգանները: Եվ նաև տեսանելի է ինչպես առջևում, այնպես էլ հետևում, Որպեսզի անհետանա, ավելորդ քաշը:

Խորհրդային տարիներին այսպես էր երգում իմ սիրելի բարդ Յուրի Վիզբորը. Չնայած այն ժամանակ մեր երկրում գիրության համաճարակ չկար։ Կային միայն առաջին ախտանիշները.

Կփորձեմ արդարացնել ձեր հույսերը, սիրելի ընթերցող, կօգնեմ ճեղքել ճարպային շրջափակումը, հաղթել դևին և պահպանել նոր քաշը։

Ես նույնն եմ, ինչ դու: Կամ գուցե նա նույնիսկ ավելի գեր էր, քան դուք հիմա:

Անցյալ տարվա նոյեմբերի 6-ին քաշեցի 99 կգ։ 178 սմ հասակով Դիտարկենք «կենդանի քաշի» ցենտներ: Մինչև մայիսին 82-ը մնաց այս դիետայի վրա, ճիշտ նույնն իմ մեջ հիմա՝ աշնան սկզբին։ Բայց մինչեւ նոյեմբեր կփորձեմ ազատվել եւս 5 կիլոգրամից։

Այսպիսով, դուք միայնակ չեք: Եկեք միասին նիհարենք.

Ես ձեզ չեմ հորդորի «քիչ ուտել», շաբաթներով սովամահ լինել, մարզասրահում տոննաներով երկաթ քաշել, մարաթոն վարել։ Ես և դու, ընկեր, դրա կարիքը չունենք: Ես քեզ նույնիսկ չեմ մեղադրի գիրանալու համար։ Ես ինքս սիրում եմ համեղ ուտելիք՝ ծանրաձողի փոխարեն, ճաշի ժամանակ մի բաժակ գինի բարձրացնել կամ քնել և յոթ քրտնել ոչ թե թրենդային ֆիթնես կենտրոնում, այլ կեչու ավելի տակ գտնվող լոգարանում կամ մեկ այլ հաճելի միջավայրում։

Ես ու դու մեղավո՞ր ենք, որ այսօր մեզ վաճառում են այն սխալ սնունդը, որն անհրաժեշտ է նորմալ մարդուն։ Այդ պատճառով նույնիսկ երեխաները գիրանում են մեր աչքի առաջ։ Իսկ ի՞նչ կարող ենք ասել մեր մասին։

Եվ ես անկեղծորեն ուրախ եմ, որ դուք միանում եք Կրեմլի դիետայի կողմնակիցների բանակին։ Այնտեղ, որտեղ այսօր նիհարում են քաղաքական գործիչներն ու էստրադայի աստղերը, և որ ամենակարևորն է՝ Ռուսաստանի միլիոնավոր սովորական քաղաքացիներ։ Ինչպես ես և դու:

Հիմնական ապացույցը, որ մեր սննդակարգն այն է, ինչ մեզ պետք է: - գրքի ծովահենների աղմուկը: Հրատարակիչները զգացել են «տապակի» հոտը և շալվարը բարձրացնելով՝ շտապել են «Կոմսոմոլսկայա պրավդա»։ Հապճեպ պոկեք այն թերթերի էջերից և գամեք առեղծվածային կեղծ սննդաբանների օպուսները, որոնք դրա վրա ոչ մի օր չեն նստել: Հակառակ դեպքում, ինչպես կարող էր հսկայական կարկանդակ և այլ ալյուրով կերակուրներ հայտնվել Կրեմլի ուրվանկարով մեկ փոքրիկ գրքի շապիկին (լավ, ինչպես կարող էր լինել առանց դրա). «Դուք կարող եք թույլ տալ տապակած միս, խմորեղեն և կարմիր գինի և այլն սա ձեր մարմնի համար առավելագույն օգուտով»: Հիմարություն։ Միայն խմորեղենն ու կարկանդակը օգուտ չեն բերի օրգանիզմին։ Ընդհակառակը.

Նրանք նաև ստում են աշխարհի ամենապարադոքսալ դիետայի մասին մեկ այլ գրքում, որ «ուտելով միս, ձուկ, խոզի ճարպ, ձու, այդ ամենը լվանալով օղիով և չոր գինիով, Մոսկվայի քաղաքապետ Յուրի Լուժկովը նիհարել է 15 կգ: Կատարյալ անհեթեթություն! Յուրի Միխայլովիչն արդեն երկար տարիներ ոչ մի կաթիլ ալկոհոլ չի մտցրել բերանը։

Ես ձեզ չեմ անհանգստացնի սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի, կալորիաների մասին երկար քննարկումներով, ինչպես ընդունված է։ Ես կնախընտրեի ձեզ սովորեցնել, թե ինչպես նիհարել առաջին էջերից: Դրա համար դու գնեցիր իմ գիրքը։ Կփորձեմ հնարավորինս շատ խորհուրդներ տալ։ Ձեզ աջակցելու համար ես կտամ այլ սովորական մարդկանց պատմությունները, ովքեր նիհարել են 20-30 կիլոգրամով։ Միգուցե իմ փորձից ուսանելի բան կգտնեք։

Այս գիրքը կարող է չպատասխանել ձեր բոլոր հարցերին: Կամ էլ հետո կգան։ Հետո խորհուրդ եմ տալիս կարդալ «Կոմսոմոլսկայա պրավդա»: Այնտեղ շարունակում եմ գրել Կրեմլի դիետայի մասին, զարգացնել այն։

Իսկ եթե ունեք համակարգիչ և ժամանակ կլինի, այցելեք մեզ blog.kp.ru կայքում:

Սա «Կոմսոմոլսկայա պրավդա»-ի ընթերցողների ակումբ է, ովքեր ձեզ հետ միասին նիհարում են մեր սննդակարգով: Արի, արի զրուցենք։

Հաջողություն քեզ, ընկեր, ավելորդ քաշի դեմ պայքարում։

Ձեր Եվգենի ՉԵՐՆԻԽ

ՍԵՊ - ՍԵՊ, ԵՎ ԳԵՐ - ԳԵՐ

ABC ՃՇՄԱՐՏՈՒԹՅՈՒՆԸ ԿՐԵՄԼԻՆԻ ԴԻԵՏԱ

Սովորաբար բժիշկները մեզ ասում են, որ պետք է քիչ ուտել ձու, միս, կարագ։ Եվ այս պարադոքսալ դիետան, տարօրինակ կերպով, պահանջում է հակառակը. Կերեք ավելի շատ միս (Սկզբում) և այլ սպիտակուցային մթերքներ, բայց սահմանափակեք ձեր ածխաջրերի ընդունումը: «Կոմսոմոլսկայա պրավդա»-ի հազարավոր ընթերցողների փորձն ապացուցում է, որ արդյունքներ իսկապես կան։ Արդեն առաջին շաբաթներին քաշն ընկնում է։ Միս, ձուկ, ձու. Որքան էլ տարօրինակ թվա։

ԻՆՉՈՒ ՆԻՐՈՒՄ ԵՆՔ

Այս երեւույթը գիտական ​​բացատրություն ունի. Երբ էներգիայի հիմնական աղբյուրի` ածխաջրերի ընդունումը կտրուկ սահմանափակվում է, այն արագ սկսում է վերամշակել կուտակված ճարպային պաշարները։

Դուք պատրաստվում եք ազատվել ճարպից, ոչ այնքան։ արդյոք?

Մեր սննդակարգը ցածր ածխաջրածին է: Այս սկզբունքով են Արևմուտքում մոդայիկները կազմված

Եվգենի Չեռնիխ

Կրեմլի դիետա

Խորին երախտագիտությամբ «Կոմսոմոլսկայա պրավդա» թերթի իմ գործընկերներին, ովքեր հավատացին ինձ և մեծահոգաբար տրամադրեցին ռուսական ամենահայտնի հրատարակության էջերը 2004 թվականի աշնանը անկանխատեսելի արդյունքով անսովոր լրագրողական փորձի իրականացման համար:

Շնորհակալ եմ մորս՝ Եկատերինա Կուզմինիչնային, ով այս ամիսների ընթացքում անհանգստանում էր, որ որդին նիհարել է ողջ երկրի աչքի առաջ։

Շնորհակալ եմ կնոջս՝ Վալենտինային, ով համբերեց իմ բոլոր խոհարարական «տարօրինակությունները», նրբաբլիթներից, պելմենիներից և կարկանդակներից հրաժարվելը:

Հատուկ շնորհակալություն «Կոմսոմոլսկայա պրավդա»-ի ընթերցողներին, ովքեր անկեղծորեն աջակցեցին ինձ փորձի առաջին իսկ օրերից։

ՀՐԱՎԵՐ

Բարև իմ սիրելի ընթերցող:

Դուք, իհարկե, արդեն շատ եք լսել Կրեմլի դիետայի մասին, այդ իսկ պատճառով գնել եք այս գիրքը՝ ավելորդ քաշից ազատվելու վերջին հույսով։

«Ամբողջ քաշը. նա նման է դևի Նա համառորեն պաշարման մեջ է պահում մեր օրգանները։ Այն կարելի է տեսնել նաև առջևից և հետևից: Որպեսզի նա անհետանա, ավելորդ քաշը:

Խորհրդային տարիներին այսպես էր երգում իմ սիրելի բարդ Յուրի Վիզբորը. Չնայած այն ժամանակ մեր երկրում գիրության համաճարակ չկար։ Կային միայն առաջին ախտանիշները.

Կփորձեմ արդարացնել ձեր հույսերը, սիրելի ընթերցող, կօգնեմ ճեղքել ճարպային շրջափակումը, հաղթել դևին և պահպանել նոր քաշը։

Ես նույնն եմ, ինչ դու: Կամ գուցե նա նույնիսկ ավելի գեր էր, քան դուք հիմա:

Անցյալ տարվա նոյեմբերի 6-ին քաշեցի 99 կգ։ 178 սմ հասակով Դիտարկենք «կենդանի քաշի» ցենտներ: Մինչև մայիսին 82-ը մնաց այս դիետայի վրա, ճիշտ նույնն իմ մեջ հիմա՝ աշնան սկզբին։ Բայց մինչեւ նոյեմբեր կփորձեմ ազատվել եւս 5 կիլոգրամից։

Այսպիսով, դուք միայնակ չեք: Եկեք միասին նիհարենք.

Ես ձեզ չեմ հորդորի «քիչ ուտել», շաբաթներով սովամահ լինել, մարզասրահում տոննաներով երկաթ քաշել, մարաթոն վարել։ Ես և դու, ընկեր, դրա կարիքը չունենք: Ես քեզ նույնիսկ չեմ մեղադրի գիրանալու համար։ Ես ինքս սիրում եմ համեղ ուտելիք՝ ծանրաձողի փոխարեն, ճաշի ժամանակ մի բաժակ գինի բարձրացնել կամ քնել և յոթ քրտնել ոչ թե թրենդային ֆիթնես կենտրոնում, այլ կեչու ավելի տակ գտնվող լոգարանում կամ մեկ այլ հաճելի միջավայրում։

Ես ու դու մեղավո՞ր ենք, որ այսօր մեզ վաճառում են այն սխալ սնունդը, որն անհրաժեշտ է նորմալ մարդուն։ Այդ պատճառով նույնիսկ երեխաները գիրանում են մեր աչքի առաջ։ Իսկ ի՞նչ կարող ենք ասել մեր մասին։

Եվ ես անկեղծորեն ուրախ եմ, որ դուք միանում եք Կրեմլի դիետայի կողմնակիցների բանակին։ Այնտեղ, որտեղ այսօր նիհարում են քաղաքական գործիչներն ու էստրադայի աստղերը, և որ ամենակարևորն է՝ Ռուսաստանի միլիոնավոր սովորական քաղաքացիներ։ Ինչպես ես և դու:

Հիմնական ապացույցը, որ մեր սննդակարգն այն է, ինչ մեզ պետք է: - գրքի ծովահենների աղմուկը: Հրատարակիչները զգացել են «տապակի» հոտը և շալվարը բարձրացնելով՝ շտապել են «Կոմսոմոլսկայա պրավդա»։ Հապճեպ պոկեք այն թերթերի էջերից և գամեք առեղծվածային կեղծ սննդաբանների օպուսները, որոնք դրա վրա ոչ մի օր չեն նստել: Հակառակ դեպքում, ինչպես կարող էր հսկայական կարկանդակ և այլ ալյուրով կերակուրներ հայտնվել Կրեմլի ուրվանկարով մեկ փոքրիկ գրքի շապիկին (լավ, ինչպես կարող էր լինել առանց դրա). «Դուք կարող եք թույլ տալ տապակած միս, խմորեղեն և կարմիր գինի և այլն սա ձեր մարմնի համար առավելագույն օգուտով»: Հիմարություն։ Միայն խմորեղենն ու կարկանդակը օգուտ չեն բերի օրգանիզմին։ Ընդհակառակը.

Նրանք նաև ստում են աշխարհի ամենապարադոքսալ դիետայի մասին մեկ այլ գրքում, որ «ուտելով միս, ձուկ, խոզի ճարպ, ձու, այդ ամենը լվանալով օղիով և չոր գինիով, Մոսկվայի քաղաքապետ Յուրի Լուժկովը նիհարել է 15 կգ: Կատարյալ անհեթեթություն! Յուրի Միխայլովիչն արդեն երկար տարիներ ոչ մի կաթիլ ալկոհոլ չի մտցրել բերանը։

Ես ձեզ չեմ անհանգստացնի սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի, կալորիաների մասին երկար քննարկումներով, ինչպես ընդունված է։ Ես կնախընտրեի ձեզ սովորեցնել, թե ինչպես նիհարել առաջին էջերից: Դրա համար դու գնեցիր իմ գիրքը։ Կփորձեմ հնարավորինս շատ խորհուրդներ տալ։ Ձեզ աջակցելու համար ես կտամ այլ սովորական մարդկանց պատմությունները, ովքեր նիհարել են 20-30 կիլոգրամով։ Միգուցե իմ փորձից ուսանելի բան կգտնեք։

Այս գիրքը կարող է չպատասխանել ձեր բոլոր հարցերին: Կամ էլ հետո կգան։ Հետո խորհուրդ եմ տալիս կարդալ «Կոմսոմոլսկայա պրավդա»: Այնտեղ շարունակում եմ գրել Կրեմլի դիետայի մասին, զարգացնել այն։

Իսկ եթե ունեք համակարգիչ և ժամանակ կլինի, այցելեք մեզ blog.kp.ru կայքում:

Սա «Կոմսոմոլսկայա պրավդա»-ի ընթերցողների ակումբ է, ովքեր ձեզ հետ միասին նիհարում են մեր սննդակարգով: Արի, արի զրուցենք։

Հաջողություն քեզ, ընկեր, ավելորդ քաշի դեմ պայքարում։

Ձեր Եվգենի ՉԵՐՆԻԽ

ՍԵՊ - ՍԵՊ, ԵՎ ԳԵՐ - ԳԵՐ

Եվգենի Չեռնիխ

Կրեմլի դիետա

Խորին երախտագիտությամբ «Կոմսոմոլսկայա պրավդա» թերթի իմ գործընկերներին, ովքեր հավատացին ինձ և մեծահոգաբար տրամադրեցին ռուսական ամենահայտնի հրատարակության էջերը 2004 թվականի աշնանը անկանխատեսելի արդյունքով անսովոր լրագրողական փորձի իրականացման համար:

Շնորհակալ եմ մորս՝ Եկատերինա Կուզմինիչնային, ով այս ամիսների ընթացքում անհանգստանում էր, որ որդին նիհարել է ողջ երկրի աչքի առաջ։

Շնորհակալ եմ կնոջս՝ Վալենտինային, ով համբերեց իմ բոլոր խոհարարական «տարօրինակությունները», նրբաբլիթներից, պելմենիներից և կարկանդակներից հրաժարվելը:

Հատուկ շնորհակալություն «Կոմսոմոլսկայա պրավդա»-ի ընթերցողներին, ովքեր անկեղծորեն աջակցեցին ինձ փորձի առաջին իսկ օրերից։

ՀՐԱՎԵՐ

Բարև իմ սիրելի ընթերցող:

Դուք, իհարկե, արդեն շատ եք լսել Կրեմլի դիետայի մասին, այդ իսկ պատճառով գնել եք այս գիրքը՝ ավելորդ քաշից ազատվելու վերջին հույսով։

«Ամբողջ քաշը. նա նման է դևի

Նա համառորեն պաշարման մեջ է պահում մեր օրգանները։

Այն կարելի է տեսնել նաև առջևից և հետևից:

Որպեսզի նա անհետանա, ավելորդ քաշը:

Խորհրդային տարիներին այսպես էր երգում իմ սիրելի բարդ Յուրի Վիզբորը. Չնայած այն ժամանակ մեր երկրում գիրության համաճարակ չկար։ Կային միայն առաջին ախտանիշները.

Կփորձեմ արդարացնել ձեր հույսերը, սիրելի ընթերցող, կօգնեմ ճեղքել ճարպային շրջափակումը, հաղթել դևին և պահպանել նոր քաշը։

Ես նույնն եմ, ինչ դու: Կամ գուցե նա նույնիսկ ավելի գեր էր, քան դուք հիմա:

Անցյալ տարվա նոյեմբերի 6-ին քաշեցի 99 կգ։ 178 սմ հասակով Դիտարկենք «կենդանի քաշի» ցենտներ: Մինչև մայիսին 82-ը մնաց այս դիետայի վրա, ճիշտ նույնն իմ մեջ հիմա՝ աշնան սկզբին։ Բայց մինչեւ նոյեմբեր կփորձեմ ազատվել եւս 5 կիլոգրամից։

Այսպիսով, դուք միայնակ չեք: Եկեք միասին նիհարենք.

Ես ձեզ չեմ հորդորի «քիչ ուտել», շաբաթներով սովամահ լինել, մարզասրահում տոննաներով երկաթ քաշել, մարաթոն վարել։ Ես և դու, ընկեր, դրա կարիքը չունենք: Ես քեզ նույնիսկ չեմ մեղադրի գիրանալու համար։ Ես ինքս սիրում եմ համեղ ուտելիք՝ ծանրաձողի փոխարեն, ճաշի ժամանակ մի բաժակ գինի բարձրացնել կամ քնել և յոթ քրտնել ոչ թե թրենդային ֆիթնես կենտրոնում, այլ կեչու ավելի տակ գտնվող լոգարանում կամ մեկ այլ հաճելի միջավայրում։

Ես ու դու մեղավո՞ր ենք, որ այսօր մեզ վաճառում են այն սխալ սնունդը, որն անհրաժեշտ է նորմալ մարդուն։ Այդ պատճառով նույնիսկ երեխաները գիրանում են մեր աչքի առաջ։ Իսկ ի՞նչ կարող ենք ասել մեր մասին։

Եվ ես անկեղծորեն ուրախ եմ, որ դուք միանում եք Կրեմլի դիետայի կողմնակիցների բանակին։ Այնտեղ, որտեղ այսօր նիհարում են քաղաքական գործիչներն ու էստրադայի աստղերը, և որ ամենակարևորն է՝ Ռուսաստանի միլիոնավոր սովորական քաղաքացիներ։ Ինչպես ես և դու:

Հիմնական ապացույցը, որ մեր սննդակարգն այն է, ինչ մեզ պետք է: - գրքի ծովահենների աղմուկը: Հրատարակիչները զգացել են «տապակի» հոտը և շալվարը բարձրացնելով՝ շտապել են «Կոմսոմոլսկայա պրավդա»։ Հապճեպ պոկեք այն թերթերի էջերից և գամեք առեղծվածային կեղծ սննդաբանների օպուսները, որոնք դրա վրա ոչ մի օր չեն նստել: Հակառակ դեպքում, ինչպես կարող էր հսկայական կարկանդակ և այլ ալյուրով կերակուրներ հայտնվել Կրեմլի ուրվանկարով մեկ փոքրիկ գրքի շապիկին (լավ, ինչպես կարող էր լինել առանց դրա). «Դուք կարող եք թույլ տալ տապակած միս, խմորեղեն և կարմիր գինի և այլն սա ձեր մարմնի համար առավելագույն օգուտով»: Հիմարություն։ Միայն խմորեղենն ու կարկանդակը օգուտ չեն բերի օրգանիզմին։ Ընդհակառակը.

Նրանք նաև ստում են աշխարհի ամենապարադոքսալ դիետայի մասին մեկ այլ գրքում, որ «ուտելով միս, ձուկ, խոզի ճարպ, ձու, այդ ամենը լվանալով օղիով և չոր գինիով, Մոսկվայի քաղաքապետ Յուրի Լուժկովը նիհարել է 15 կգ: Կատարյալ անհեթեթություն! Յուրի Միխայլովիչն արդեն երկար տարիներ ոչ մի կաթիլ ալկոհոլ չի մտցրել բերանը։

Ես ձեզ չեմ անհանգստացնի սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի, կալորիաների մասին երկար քննարկումներով, ինչպես ընդունված է։ Ես կնախընտրեի ձեզ սովորեցնել, թե ինչպես նիհարել առաջին էջերից: Դրա համար դու գնեցիր իմ գիրքը։ Կփորձեմ հնարավորինս շատ խորհուրդներ տալ։ Ձեզ աջակցելու համար ես կտամ այլ սովորական մարդկանց պատմությունները, ովքեր նիհարել են 20-30 կիլոգրամով։ Միգուցե իմ փորձից ուսանելի բան կգտնեք։

Այս գիրքը կարող է չպատասխանել ձեր բոլոր հարցերին: Կամ էլ հետո կգան։ Հետո խորհուրդ եմ տալիս կարդալ «Կոմսոմոլսկայա պրավդա»: Այնտեղ շարունակում եմ գրել Կրեմլի դիետայի մասին, զարգացնել այն։

Իսկ եթե ունեք համակարգիչ և ժամանակ կլինի, այցելեք մեզ blog.kp.ru կայքում։

Սա «Կոմսոմոլսկայա պրավդա»-ի ընթերցողների ակումբ է, ովքեր ձեզ հետ միասին նիհարում են մեր սննդակարգով: Արի, արի զրուցենք։

Հաջողություն քեզ, ընկեր, ավելորդ քաշի դեմ պայքարում։

Ձեր Եվգենի ՉԵՐՆԻԽ

ՍԵՊ - ՍԵՊ, ԵՎ ԳԵՐ - ԳԵՐ

ABC ՃՇՄԱՐՏՈՒԹՅՈՒՆԸ ԿՐԵՄԼԻՆԻ ԴԻԵՏԱ

Սովորաբար բժիշկները մեզ ասում են, որ պետք է քիչ ուտել ձու, միս, կարագ։ Եվ այս պարադոքսալ դիետան, տարօրինակ կերպով, պահանջում է հակառակը. Կերեք ավելի շատ միս (Սկզբում) և այլ սպիտակուցային մթերքներ, բայց սահմանափակեք ձեր ածխաջրերի ընդունումը: «Կոմսոմոլսկայա պրավդա»-ի հազարավոր ընթերցողների փորձն ապացուցում է, որ արդյունքներ իսկապես կան։ Արդեն առաջին շաբաթներին քաշն ընկնում է։ Միս, ձուկ, ձու. Որքան էլ տարօրինակ թվա։

ԻՆՉՈՒ ՆԻՐՈՒՄ ԵՆՔ

Այս երեւույթը գիտական ​​բացատրություն ունի. Երբ էներգիայի հիմնական աղբյուրի` ածխաջրերի ընդունումը կտրուկ սահմանափակվում է, այն արագ սկսում է վերամշակել կուտակված ճարպային պաշարները։

Դուք պատրաստվում եք ազատվել ճարպից, ոչ այնքան։ արդյոք?

Մեր սննդակարգը ցածր ածխաջրածին է: Այս սկզբունքով կազմվել են արևմուտքում մոդայիկ ամերիկացի սրտաբաններ Ատկինսի և Ագաթսթոնի համակարգերը, լեհ բժիշկ Կվասնևսկին։

ՈՐՏԵՂ ՍԿՍԵԼ

Դիետայի հիմքը ապրանքների «արժեքի» աղյուսակն է։ Այն արտացոլում է ածխաջրերի քանակը 100 գրամ բանջարեղենում, մրգերում, կաթում և այլն:

Հիշիր.

1 c.u. (կետ) Կրեմլի դիետայում հավասար է 1 գրամ ածխաջրերին։

ՔԱՇՆԸ ԸՆԿՎՈՒՄ Է - օրական մինչև 40 միավոր ուտում (c.u.):

ՔԱՇԸ ՊԱՀՊԱՆՎՈՒՄ Է - օրական 40-ից 60 միավոր:

ՔԱՇԻ ԱՃՈՒՄՆԵՐԸ՝ ավելի քան 60 միավոր։

Բայց այստեղ ամեն ինչ անհատական ​​է։

Եթե ​​դուք շատ եք շարժվում, ապա ձեր աշխատանքը պահանջում է ֆիզիկական ակտիվություն, սպորտով զբաղվել, գուցե նույնիսկ 80-100 միավորը ոչինչ լինի:

Աշխատանքը նստակյաց է, շարժվում եք միայն մեքենայով, մարզասրահ մի գնացեք՝ միավորներն ավելի ցածր կլինեն։

Մի մոռացեք ֆիզիկական դաստիարակության, շաբաթական լոգանքի մասին։

Մի բաց թողեք նախաճաշը, ճաշը, ընթրիքը: Կարելի է ուտել նաև ուշ գիշերը։ Ամենակարևորը՝ սովամահ մի՛ մնա։

Ինչ է թույլատրվում՝ միս, ձուկ, թռչնամիս, ձու, պանիր, բուսական յուղ։

Ինչը սահմանափակ է՝ հաց, բրինձ, կարտոֆիլ, ալյուր, քաղցր ուտեստներ, գարեջուր։ Սկզբում ստիպված կլինեք մոռանալ քաղցր հատապտուղների, մրգերի և բանջարեղենի, ածխաջրերով հարուստ հյութերի մասին։ Թեյ, սուրճ՝ առանց շաքարի։

Դուք կարող եք օգտագործել քաղցրացուցիչներ, եթե դժվար է թեյ խմել աչքով: Հատկապես սկզբում: Բայց փորձեք խուսափել դրանցից:

Ուշադիր ուսումնասիրեք ապրանքների «արժեքի» աղյուսակը։ Նա ձեր առաջնորդող շարանը է դիետայի առաջին շաբաթների և ամիսների ընթացքում:

Բայց, քաղցր ատամ, մի հուսահատվեք: Այն բանից հետո, երբ քաշը սկսում է անշեղորեն ընկնել, դուք աստիճանաբար մենյու կներկայացնեք նույն հատապտուղներն ու մրգերը:

ԻՆՉ Է ԱՌՋԵՎ

Երբ քաշը վերադառնում է նորմալ, դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ՝ օրական 60 կամ ավելի բաժակ: Յուրաքանչյուրն անհատապես կընտրի նորմը։ Տոնական օրերին ձեզ թույլ տվեք մի կտոր տորթ, խմորեղեն: Հիմնական ցուցանիշը քաշն է։ Հենց նա նորից բարձրանա 2-3 կիլոգրամով, վերադարձեք 30-40 միավորին։

ԿԵՐ, ԽՄԻ, ԱՅՈ ՉԱՓՈՒՄ

(Գայթակղություններ նիհարելու ճանապարհին)

Շատերին դուր է գալիս դիետան, քանի որ կարելի է բաց թողնել մեկ-երկու բաժակ «էժան» (կետերի իմաստով) չոր գինի, մեկ բաժակ օղի: Բայց ես զգուշացնում եմ ձեզ՝ մի չափազանցեք ալկոհոլի հետ: Օղու մեջ քիչ կետեր կան, բայց շատ խորտիկներ են պահանջվում։

Բայց ավելի լավ է ընդհանրապես մոռանալ գարեջրի մասին, մինչև նիհարեք:

Երկրորդ գայթակղությունը միսն է, ձուկը։ Նրանք ունեն 0 միավոր։ Բայց դա չի նշանակում, որ դուք կարող եք ուտել կոտլետներ, քյաբաբներ կիլոգրամներով։ Նայեք ձեր ափին. Ձեր միսը պետք է լինի նույն չափի և հաստության: Եվ մի հենվեք յուղոտ սննդի վրա։

ԽՆԴԻՐՆԵՐ

Կորցնելով ածխաջրեր՝ մարմինը կսկսի օգտագործել կուտակված ճարպը էներգիա ստանալու համար։ Դա, հիշեցնում եմ, դիետայի իմաստն է։ Սովորական սնուցումը փոխվում է, ուստի ստամոքսի հետ կապված խնդիրներ կարող են առաջանալ: Ոմանք խանգարումներ ունեն, իսկ ոմանց մոտ՝ ընդհակառակը, փորկապություն։ Հիշեք՝ սա ժամանակավոր է, քանի դեռ օրգանիզմը չի յուրացրել սննդի նոր տեսակը։ Մի դիմեք լուծողականներին: Խմեք օրական 1,5-2 լիտր մաքուր ջուր, թեյ առանց շաքարի։ Առաջին օրերից ավելի շատ կաղամբ կերեք, այլ «էժան» (կետերով) բանջարեղեն, աղցաններին ավելացրեք բուսական յուղ, հում ցորենի թեփ, կտավատի սերմ։

Վերցրեք մուլտիվիտամիններ:

ՄԻՇՏ ԴԻԵՏԱՐԱՆ ՍԿՍԵԼՈՎ ՄԻՇՏ ԽՆԴՐՎԵՔ ՁԵՐ ԲԺՇԿԻՑ:

ԱՆՑՆԵԼ ԱՐՅԱՆ ԹԵՍՏԵՐ։ ՊԱՐԶԵՔ ԱՐՅԱՆՈՒՄ Շաքարի պարունակությունը, խոլեստերինը (ընդհանուր, ՎԱՏ, «ԼԱՎ»), ՏՐԻԳԼԻՑԵՐԻԴՆԵՐՈՒՄ։ ԿՐԿՆԵՔ ԹԵՍՏԵՐԸ ՄԻ քանի ԱՄԻՍԻ ՀԱՄԱՐ, որպեսզի իմանաք, թե ինչ փոփոխություններ են տեղի ունենում օրգանիզմում:

Հիշեցնում եմ ձեզ. 1 c.u. (կետ) Կրեմլի դիետայում հավասար է 1 գրամ ածխաջրերին։ Խանութում ուշադիր ուսումնասիրեք փաթեթների, բանկաների, շշերի, տուփերի պիտակները ...

Այն ցույց է տալիս արտադրանքի սննդային արժեքը, սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի պարունակությունը 100 գրամի դիմաց։ Հիշեք. այն գտնվում է արտադրանքի հարյուր գրամում, այլ ոչ թե կոնկրետ փաթեթում, բանկաում:

Ենթադրենք որոշել եք գնել «Հրաշք Յոգուրտ» ելակով։ Պիտակի վրա գրված է, որ 100 գրամի մեջ՝ 16,3 գ ածխաջրեր։ Իսկ այս մածունի մեկ բաժակում՝ 13 գրամ։ Այսպիսով, մի բաժակ քաշում է 20 գրամ ածխաջրեր (c.u.) - ես կերա երկու - օրվա նորմը լրացվեց:

Բայց կա ևս մեկ նրբերանգ. «Miracle Yogurt»-ի պիտակի վրա գրված է, որ այն պարունակում է շաքար։ Իսկ Կրեմլի դիետայում շաքարավազը ողջունելի չէ: Ուստի ավելի լավ է մածուն ընդունել առանց շաքարի։

ՀԻՄՆԱԿԱՆ պարենային ԱՊՐԱՆՔՆԵՐԻ «ԱՐԺԵՔ» ՍԵՂԱՆԱԿ

Կաթնամթերք
Ապրանքներ (100 գ)	Միավորներ (մոտ.)
Բրինզա	2
Չքաղցրած մածուն
1,5% ճարպ	2
3,2% ճարպ	2
6% ճարպ	2
Յոգուրտ քաղցր	2
Մրգային մածուն	2
«Հրաշք Յոգուրտներ»՝ մրգային հավելումներով	2
Կակաո խտացրած կաթով և շաքարով (պահածոյացված)	2
Սուրճ խտացրած կաթով և շաքարով (պահածոյացված)	2
Կեֆիր ցածր յուղայնությամբ	2
1% յուղ	2
2,5% ճարպ	2
Կումիս
կովի կաթից	2
ծովի կաթից	2
Սեղանի մայոնեզ	2
Մարգարին	2
Քաղցր-սերուցքային անշաղ կարագ «33 կով»	2
Քաղցր սերուցքային կարագ «Վոլոգդա»	2
Քաղցր-սերուցքային անշաղ կարագ «Սիրողական»	2
Քաղցր-սերուցքային անշաղ կարագ «Գյուղացիական»	2
Գիի կարագ	2
Պաստերիզացված անյուղ կաթ (ստերիլիզացված)	2
1,5% ճարպ	2
2,5% ճարպ	2
3,2% ճարպ	2
Անյուղ թխած կաթ
1% յուղ	2
4% ճարպ	2
Կաթի փոշի «Սմոլենսկոե»
15% ճարպ	2
Կաթի փոշի
25% յուղ	2
Խտացրած կաթ շաքարով (պահածոյացված)	2
Ստերիլիզացված խտացրած կաթ (պահածոյացված)	2
կաթնաշոռ կաթ
ոչ յուղոտ	2
1% յուղ	2
2,5% ճարպ	2
Ռյաժենկա	2
Կրեմ 8-10% յուղայնությամբ	4,5
20% ճարպ	2
25% յուղ	2
35% յուղ	2
Խտացրած սերուցք շաքարով (պահածոյացված)	2
Չոր կրեմ
42% ճարպ	2
Թթվասեր
10% ճարպ	2
15% ճարպ	2
20% ճարպ	2
25% յուղ	2
30% ճարպ	2
Տնական անյուղ պանիր	2
Տնական պանիր
4% ճարպ	2
Պանիրներ:
Ադիգե	2
բիսկիյ	2
հոլանդերեն	2
Երշիկ (ապխտած)	2
Կոստրոմա	2
Կոստրոմա (հալեցում)	2
լատվիերեն	2
Պոշեխոնսկին	2
Բալթյան	2
ռոքֆոր	2
ռուսերեն	2
ռուսերեն (լողացող)	2
Սուլուգունի	2
Ուգլիչ	2
շվեյցարական	2
Չեդդեր	2
Յարոսլավսկին	2
Քաղցր պանիր կաթնաշոռ
8% ճարպ	2
Քաղցր պանրի կաթնաշոռ վանիլինով
16% ճարպ	2
Կաթնաշոռ երեխաների համար 23% յուղ	2
Թան (Իրան)	2
Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ	2
Կաթնաշոռի փափուկ դիետա ցածր յուղայնությամբ	2
Կաթնաշոռ 2% յուղ	2
5% ճարպ	2
18% ճարպ	2
Կաթնաշոռ փափուկ դիետիկ	2
4% ճարպ	2
Կաթնաշոռային զանգված՝ քաղցր վանիլինով
16% ճարպ	2
Կաթնաշոռային զանգված քաղցր
«Citron» 8% յուղ	2
Կաթնաշոռային զանգված քաղցր «Մոսկվա» վանիլինով	2
20% ճարպ	2
Կաթնաշոռային զանգված քաղցր չամիչով 23% յուղայնությամբ	2
Կաթնաշոռային զանգված չորացրած ծիրանով «33 կով»	2

ՀԱՑ, ԱԼՈՒՐ
Կտրտած բոքոն
(պրեմիում ցորենի ալյուրից)	2
Բորոդինսկին	2
Շաքարային դիաբետ	2
Հացահատիկ	2
Լավաշ հայերեն	2
Պալյանիցա	2
Ցորենի հաց	2
տարեկանի	2
Ռիգա	2
ուկրաինական	2
Կաթով բլիթներ	2
Կարագով բլիթներ	2
Կարագի թխվածքաբլիթներ	2
Բագելներ	2
Կարտոֆիլի օսլա	2
Եգիպտացորենի օսլա	2
ձվի արիշտա	2
Տարեկանի տորթեր	2
Մակարոնեղեն	2
Ցորենի ալյուրի պրեմիում	2
Ցորենի ալյուր առաջին դասարան	2
Ցորենի ալյուր երկրորդ կարգի	2
Ամբողջական ալյուր	2
Ցորենի ծիլերի ալյուր	2
Հնդկացորենի ալյուր	2
Եգիպտացորենի ալյուր	2
Ամբողջական սոյայի ալյուր	2
Սոյայի ալյուր՝ յուղազերծված	2
Երկար թխվածքաբլիթներ	2
Նուշով թխվածքաբլիթներ	2
շաքարավազի թխվածքաբլիթներ	2
Կարագի թխվածքաբլիթներ	2
Կոճապղպեղ մեղրաբլիթ	2
Բեղիկներ թեյի համար	2
Չորացում	2
Վանիլի չորացում	2
Քաղցր ծղոտ	2
Կրեմ կոտրիչ	2
Կրուտոններ «Կիրեշկի»	2
Կրուտոններ «Երեք կեղև»	2
Վարսակի ալյուր	2
Բժշկի հաց	2
Փխրուն հաց	2

Հացահատիկային (չոր)
Հերկուլես	2
Հնդկաձավար	2
Հնդկաձավար (արտադրանք)	2
Ոլոռ կեղևավորված	2
եգիպտացորեն	2
ձավարեղեն	2
Մաշել	2
սիսեռ	2
Վարսակ (հացահատիկ)	2
վարսակի ալյուր	2
Գարի	2
Ցորեն (հացահատիկ)	2
կորեկ	2
տարեկանի (հացահատիկ)	2
Ռայս Բասմատի	2
բրինձ վայրի	2
Երկար հացահատիկի բրինձ	2
Ռայս Միստրալ շագանակագույն	2
Օնտարիոյի վայրի սև բրինձ	2
Շոգեխաշած բրինձ	2
Ռիս Տեխաս	2
Լոբի	2
ոսպ	2
Գարի (հացահատիկ)	2
գարի	2

ՄԻՍ, ԹՌՉՆ
Գառան, տավարի միս	2
Հորթի միս, խոզի միս	2
Սագեր, բադեր	2
Նապաստակ	2
Հավ	2
Երշիկեղեն (խաշած, կիսաապխտած, հում ապխտած, սերվելատ)	2
Երշիկ «Դոկտոր»	2
Մեջք	2
Ուղեղ	2
Խոզի ոտքեր	2
Խոզապուխտ	2
տավարի լյարդ	2
հավի լյարդ	2
Սալո	2
Տավարի երշիկեղեն	2
Խոզի երշիկեղեն	2
Սիրտ	2
Կաթնամթերքի երշիկեղեն	1,5
Խոզի լեզու, տավարի լեզու	2
Ձու ցանկացած ձևով (կտոր)	2
Խոզի ճարպ, տավարի միս	2

ՁՈՒԿ, ԾՈՎԵՄԵՐ
Անչուին	2
Սև խավիար	2
Կարմիր խավիար	2
կաղամարներ	2
Խեցգետիններ	2
Ծովախեցգետնի ձողիկներ	2
Խեցգետնի միս	2
Ծովախեցգետիններ	2
փշոտ օմար	2
միդիաներ	2
Սկալոպ	2
ծովախեցգետիններ	2
Գետի խեցգետին	2
Ձուկ՝ թարմ, աղած, խաշած	2
Ավարտված ձուկ	2
Չորացրած ձուկ	2
ոստրեներ	2
ծովային կաղամբ	2

Բանջարեղեն, ԳՈՒՐՆԱ, ԶՊՐՎԱԾՔ
Ձմերուկ	2
սմբուկ	2
լոբի	2
Շվեդ	2
Կանաչ ոլոռ	2
Դայկոն (չինական բողկ)	2
Սեխ	2
բուսական ծուծ	2
Սպիտակ կաղամբ	2
բրյուսելյան կաղամբ	2
կոլրաբի կաղամբ	2
կարմիր կաղամբ	2
Ծաղկակաղամբ	2
Կարտոֆիլ	2
Կանաչ սոխ	2
պրաս	2
Սոխ	2
ջերմոցային վարունգ	2
թարմ վարունգ	2
Մարինացված վարունգ	2
Մաղադանոս (արմատ)	2
Լոլիկ	2
Քաղցր կանաչ պղպեղ	2
կարմիր քաղցր պղպեղ	2
Մաղադանոս (կանաչի)	2
Մաղադանոս (արմատ)	2
Խավարծիլ	2
Բողկ	2
բողկ	2
Շաղգամ	2
տերեւ գազար	2
Բազուկ	2
Նեխուր (արմատ)	2
Նեխուր (կանաչի)	2
Ծնեբեկ	2
Երուսաղեմի արտիճուկ	2
Դդում	2
Սամիթ (կանաչի)	2
Կանաչ լոբի	2
Ծովաբողկ	2
Չերեմշա	2
Սխտոր	2
Սպանախ	2
Թրթնջուկ	2

ՊՏՂ
Ծիրան	2
Ավոկադո	2
սերկեւիլ	2
Ակտինիդիա	2
բալի սալոր	2
Արքայախնձոր	2
Նարնջագույն	2
Բանան	2
Նռնաքար	2
Գրեյպֆրուտ	2
Տանձ	2
թուզ	2
Կիվի	2
Կիտրոն	2
Մանդարին	2
Նեկտարին	2
Դեղձ	2
Ռոուան	2
Rowan chokeberry	2
Սալոր	2
շրջադարձ	2
Ամսաթվեր	2
Խուրմա	2
Քաղցր բալ	2
Թութ	2
Խնձորներ	2

ՍՆԿԵՐ
Սպիտակ	2
Սպիտակ չորացրած	2
Սպիտակ թարմ	2
Chanterelles թարմ	2
Թիթեռ ձուկ թարմ	2
Մեղր սունկ թարմ	2
boletus	2
Չորացրած բուլետուս	2
Բուլետուս թարմ	1
Չորացրած բուլետուս	2
սունկ	2
Մորելս	2
Ռուսուլա	2
Շամպինիոններ	2

համեմունքներ, համեմունքներ
Սեղանի մանանեխ	2
մանանեխի փոշի	2
Սեղմված խմորիչ	8,5
Ժելատին	2
բուսական մարինադ	2
սպիտակ սոուս	2
մանանեխի սոուս	2
սնկով սոուս	2
Լոռամրգի սոուս	2
կարմիր սոուս	2
սոխի սոուս	2
Պեստո	2
թթվասերի սոուս	2
սոյայի սոուս	2
տոմատի մածուկ	2
Ծովաբողկի սոուս	2
Սև հաղարջի սոուս	2
Աղ	2
սեղանի քացախ	2
խնձորի քացախ	2
ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ՝ ստանդարտ սոուսների տվյալներ. Խանութներում դրանք գնելիս նայեք պիտակներին:

ՊԱՀԱԾՈՆԵՐ
Կանաչ ոլոռ	2
Աղանդերային եգիպտացորեն	2
քաղցր եգիպտացորեն	2
Ձիթապտուղներ	2
վարունգ	2
Squash Cavier	2
Սմբուկի խավիար	2
Բազուկի խավիար	2
Աղցան ջրիմուռներով	2
Բնական ձուկ յուղի մեջ	2
Ձուկ տոմատի սոուսում	2
Բանջարեղենով լցոնած պղպեղ	2
Կոդի լյարդ	2
լոլիկ	2
տոմատի մածուկ	2
տոմատի խյուս	2
Կանաչ լոբի	2
Կարմիր լոբի	2
Sprats նավթի մեջ	2

ՔԱՂՑՐԱՎԵՆԻՔ
Շաքարավազ	2
Ռաֆինացված շաքարավազ	2
Բունտի	2
Վաֆլի սովորական	2
Մրգային վաֆլիներ	2
Հեմատոգեն	2
Խորոված շոկոլադի մեջ	2
Դրաժե շաքարավազ	2
Ծամոն
«Սթիմորոլ»	2
«Դիրոլ»	2
Զեֆիր	2
Marshmallow շոկոլադի մեջ	2
Իրիս	2
Ջնարակապատ կարամել	2
Քենդի կարամել	2
Կարամել կաթով միջուկով	2
Կարամել մրգերի և հատապտուղների միջուկով	2
Կարամել շոկոլադե-ընկույզ միջուկով	2
կոնֆետի ֆուդ	2
Շոկոլադե կոնֆետներ	2
Մարմելադ	2
Մրգային և հատապտուղների մարմելադ շոկոլադի մեջ	2
Մեղր	2
Մենթոս	2
Կպցնել	2
Պաստիլա շոկոլադի մեջ	2
շերտավոր խմոր	2
Թխվածքաբլիթով տորթ	2
թխվածքաբլիթ	2
Տորթ օդային կրեմով	2
նուշ տորթ	2
Կրեմի տորթ (խողովակ)	2
Վաֆլի տորթ	2
Թվիքս	2
Բիսկվիթ մրգային միջուկով	2
շերտավոր տորթ	2
Տորթ նուշ	2
ֆրուտելլա	2
Արևածաղկի հալվա	2
Հալվա թահինի	2
դառը շոկոլադ	2
կաթնային շոկոլադ	2

ՊԱՂՊԱՂԱԿ ԴԱՍԱԿԱՆ ՌՈՒՍԱԿԱՆ
Կաթնամթերք	2
Կաթնային կրեմ-բրյուլե	2
կաթնային շոկոլադ	2
Կաթնամթերք մրգերով և հատապտուղներով	2
Կաթնամթերք շոկոլադե ջնարակի մեջ	2
ՍԵՌՈՒՆՔԱՅԻՆ	2
Սերուցքային կրեմ-բրյուլե	2
Կաթնագույն շոկոլադ	2
Սերուցքային մրգերով և հատապտուղներով	2
Կաթնագույն շոկոլադե ջնարակի մեջ	2
ԿՐԵՄ	2
Կրեմ-բրյուլե պաղպաղակ	2
Շոկոլադե պաղպաղակ	2
Պաղպաղակ մրգերով և հատապտուղներով	2
Պլոմբիր շոկոլադե ջնարակի մեջ	20
ՏԱՐԲԵՐ. Սունդաե
«Սառնարան»	2
«Տագանկա» շոկոլադե ջնարակի մեջ	2
«Բոյար»	2
Plombir YuMO	2
«Ձյունանուշ»	2
«Ծայրահեղ»	2
Մաքսի Բոն	36

ՀՅՈՒԹԵՐ (Պահածոյացված)
Ծիրան	2
սերկեւիլ	2
արքայախնձոր	2
Նարնջագույն	2
Խաղող	2
Բալի	2
Նուռ	2
գրեյպֆրուտ	2
մանդարին	2
գազար	2
Դեղձ	2
լոլիկ	2
Սեւ հաղարջ

Անվճար փորձաշրջանի ավարտ:

Եվգենի Չեռնիխ

Կրեմլի դիետա. 300 լավագույն բաղադրատոմսեր

Եկեք նիհարենք՝ վայելելով սնունդը

Կրեմլի դիետան, որը մարդկանց է հասել «Կոմսոմոլսկայա պրավդա»-ի էջերից, դարձել է նիհարելու ամենահայտնի մեթոդը։ Նույնիսկ «Զինվորներ» ռեյտինգային շարքի ավագ սպա Շմատկոն վերջերս է անցել դրան։ Սցենարիստները Կրեմլի վրա են դրել նաև «Գեղեցիկ դայակ» Լյուբով Պոլիշչուկի մորը։ Բայց ինքը՝ Լյուդմիլա Գուրչենկոն, պնդեց, որ «Զգուշացի՛ր, Զադով» սերիալի սցենարիստները։ նրան ուղարկել է Պետրոզավոդսկ՝ Կրեմլի դիետայով նիհարելու համար: Եթե ​​այսօր արվեստներից ամենագլխավորը՝ հեռուստասերիալը, նկատել է մեզ...

Ցավոք, այժմ Կրեմլի դիետայի մասին բազմաթիվ առասպելներ ու հեքիաթներ կան: Այդ թվում՝ հեռուստատեսությամբ, առողջապահական ամսագրերում։ Ով անտեղյակությունից դրդված, և ով միտումնավոր լուրեր է տարածում, որ այստեղ պետք է նիհարել բացառապես բեկոնով, մսով, երշիկով, օղի ամբողջությամբ խմելով։ Մնացած ամեն ինչ, ասում են, արգելված է, նույնիսկ բանջարեղենը։ Եվ սա վտանգավոր է կյանքի համար: Համաձայն եմ, դա վտանգավոր է: Այսպիսով, դուք չեք կարող նիհարել: Ես նույնպես դեմ եմ նիհարելու այս մեթոդին՝ ուղիղ հիվանդանոցային մահճակալ տանելուն։

Ուստի, նախքան գրքի շապիկին խոստացված բաղադրատոմսերին անցնելը, ուզում եմ ձեզ ներկայացնել Կրեմլի դիետայի հիմնական սկզբունքները։

Մենք ճիշտ ենք նիհարում

Դիետայի գնալուց առաջ անցեք անհրաժեշտ արյան անալիզներ, պարզեք արյան մեջ շաքարի, խոլեստերինի, տրիգլիցերիդների պարունակությունը։ Կատարեք ներքին օրգանների ուլտրաձայնային հետազոտություն: Եթե ​​լուրջ հիվանդություն ունեք, ՄԻՇՏ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, թե որ մթերքները և ինչ ձևով եք թույլատրվում, իսկ որոնք՝ ոչ: Թույլատրված ապրանքներից և կազմեք ձեր Կրեմլի մենյուը:

Մի քանի ամիս անց կրկնեք թեստերը, որպեսզի իմանաք մարմնի փոփոխությունները:

Ես ինքս պարբերաբար հետազոտություններ եմ անցնում, խորհրդակցում ներկա բժշկի հետ։

Կրեմլի դիետան խորհուրդ չի տրվում հղի, կերակրող մայրերին: Ինչպես նաև երիկամների հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդիկ:

Դիետայի հիմքը ածխաջրերի պարունակության աղյուսակն է 100 գրամ սննդի և խմիչքի մեջ: 1 միավորը հավասար է 1 գրամ ածխաջրերի։

Քաշը կորցնելու համար պետք է ուտելով օրական մոտ 40 միավոր հավաքել (ինչ-որ մեկը ավելի լավ է նիհարում 20-ով, ինչ-որ մեկը 30-35 միավորով: Բացարձակապես անհնար է նստել 0 միավորի վրա):

Եկեք նիհարենք դանդաղ!

Առաջին երկու-երեք շաբաթվա ընթացքում ձեր կերակուրը ՑԱԾՐ յուղայնությամբ միս է, ձուկ, թռչնամիս, ձու, պանիր, ծովամթերք, սունկ, Բանջարեղեն: Բանջարեղենի շնորհիվ է, որ դուք ստանում եք անհրաժեշտ ածխաջրեր (մոտ 40 գրամ):

Բացառվում են հացը և բոլոր ալյուրը, շաքարավազը և բոլոր քաղցրավենիքները, կարտոֆիլը, հացահատիկը, մրգերը, հատապտուղները, գարեջուրը, քաղցր ալկոհոլային և ոչ ալկոհոլային խմիչքները։ Թեյ, սուրճ՝ առանց շաքարի։

Եթե ​​առանց քաղցրավենիքի դժվար է, ապա թեյին, սուրճի մեջ սկզբում քաղցրացուցիչներ ավելացրեք։

Թունդ խմիչքներ, չոր գինի, թեև արգելված չէ, բայց առաջին շաբաթներն ավելի լավ է անցկացնել առանց դրանց։ Ալկոհոլը հետաձգում է քաշի կորստի գործընթացը։ Դա մի գավաթ չոր գինի է, մի բաժակ օղի՞ շաբաթավերջին։ Առաջին հաջողության համար.

Արդեն երրորդ կամ չորրորդ շաբաթից (կախված կորցրած կիլոգրամներից) Աստիճանաբար ավելացնում եք ընկույզ, սերմեր, կաթ, կեֆիր, մրգեր, հատապտուղներ (բացի խաղողից, բանանից, ձմերուկից)։ Ամեն ինչ պահելը նույն օրական նորմայում` մոտ 40 միավոր:

Երբ մոտենում եք ձեր պլանավորված քաշին, Աստիճանաբար ավելացրեք Հերկուլես, վարսակի ալյուր, հնդկաձավար, խաղող, ձմերուկ, բանան, չոր մրգեր, շագանակագույն բրինձ, սև հաց, մեղր:

Գլխավորը չշտապելն է։ Այստեղ գրառումներ պետք չեն։ Օրգանիզմը պետք է աստիճանաբար ընտելանա սնվելու նոր ոճին։ Հիշեք, որ կարևոր է հաղթահարել առաջին երեք կամ չորս շաբաթները: Որպեսզի մարմինը հարմարվի: Անպայման կլինեն ժամանակաշրջաններ, երբ մեկ-երկու շաբաթից ոչ մի կիլոգրամ չի անհետանա։ Խուճապի մի մատնվիր. Դա պատահում է բոլորի հետ!

Եթե ​​դուք խախտում եք դիետան, հաջորդ առավոտ շարունակեք խստորեն պահպանել այն։

Սովամահ մի՛ մնացեք, մի՛ բաց թողեք նախաճաշը, ճաշը, ընթրիքը։ Եթե ​​քաղցած եք, խորտիկ խմեք պանրով, իսկ երրորդ կամ չորրորդ շաբաթից սկսած՝ խնձոր, նարինջ, ընկույզ։ Կարող եք ընթրել նաև 18.00-ից հետո։ Հիշեք, որ սոված փորը խուլ է քաշի կորստի համար:

Վերցրեք վիտամիններ.

Պահպանեք քաշը!

Ցանկացած դիետայի մեջ գլխավորը ոչ միայն նիհարելն է, այլ երկար ժամանակ՝ իդեալական՝ ընդմիշտ, նոր քաշը պահպանելը:

Եթե, կորցնելով ավելորդ քաշը, ամեն օր սկսեք ուրախությամբ կլանել կարտոֆիլը, տորթերը, սպիտակ հացը, շաքարավազը, գարեջուրը, մի խոսքով վերադառնաք ձեր նախկին սննդակարգին, ապա կիլոգրամները, ավաղ, կվերադառնան։ Հրաշքներ չեն լինում.

Ուստի Կրեմլի դիետան պետք է դառնա ձեզ համար ապրելակերպ։ Այդ ժամանակ նոր քաշը կպահպանվի, առողջությունը ավելի լավ կդառնա։

Երբ նիհարեք, կարող եք ուտել ԱՄԵՆ ԻՆՉ: Սահմանափակել միայն քաղցր և օսլա պարունակող մթերքները. Սպիտակ հացը, կարտոֆիլը, գարեջուրը, բանանը, սալորաչիրը, չամիչը, չասած շաքարավազը, պետք է շատ հազվադեպ լինեն ձեր սեղանին։ Նույն շաքարն ավելի լավ է փոխարինել առողջ մեղրով։ Օրական մեկ ճաշի գդալը չի ​​ազդի քաշի վրա։ Այո, և մի կտոր տորթ, ծննդյան տորթը չեղարկվում է:

Գլխավորը նորից ԵՐԵՔ ավելորդ կիլոգրամ չգիրանալն է։ Հետո ՇՏԱՊ նստեք քառասուն սովորական բաժակների վրա, մինչև ավելցուկը չվերանա։

Բայց Կրեմլի դիետայի հմայքը, նիհարելու ճիշտ գործընթացով, այն է, որ ձեր մարմինը աստիճանաբար կվերանա քաղցրավենիքից, ալյուրից և այլ մթերքներից, ըմպելիքներից, որոնք առաջացնում են գիրություն և դրան ուղեկցող լուրջ հիվանդություններ: Դուք պարզապես չեք ուզում այն ​​ուտել հետո:

Չզարմանաք, որ չափաբաժիններն իրենք փոքրանան։ Ի վերջո, ստամոքսի ծավալը կվերադառնա նորմալ: Ճնշումը նորմալանում է, անհետանում է այրոցը, ստամոքսի ցավը։ Բայց սա, կրկնում եմ, ժամանակ է պահանջում։ Այնպես որ, ՄԻ ՇՏԱՊԵՔ։

Ցանկալի է համատեղել Կրեմլի դիետան Չափավոր ֆիզիկական դաստիարակության, լոգանքի, սաունայի հետ։

Մենք հաշվում ենք ածխաջրերը

Ցավոք, մեկ աղյուսակում հնարավոր չէ տալ բոլոր ապրանքները։ Ուստի, խանութ գնալիս խորհուրդ եմ տալիս ուշադիր ուսումնասիրել փաթեթների, բանկաների, տուփերի, տոպրակների, շշերի պիտակները։

Այն ցույց է տալիս սննդային արժեքը, սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի պարունակությունը արտադրանքի 100 գրամում։ Կենտրոնացեք այս ածխաջրերի վրա:

Իդեալական քաշ

Քանի կիլոգրամ պետք է իջնել. Հարցը հեռու է պարապ լինելուց. Հիմարություն է գոտկատեղին հետապնդելը: Սա կարող է վնասակար լինել նաև առողջության համար։ Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ազատվել իսկապես ավելորդ կիլոգրամներից:

Դուք կարող եք որոշել ձեր նորմալ քաշը՝ օգտագործելով BMI բանաձևը՝ մարմնի զանգվածի ինդեքսը:

Ձեր քաշը կիլոգրամներով բաժանեք հասակի քառակուսի վրա:

Նորմալ քաշ՝ արդյունք 19,5-ից 24,9:

Չափազանց նիհարություն՝ 19,5-ից ցածր:

Ավելորդ քաշը՝ 25–27,9։

Գիրություն 1-ին աստիճան՝ 28–30.9.

Գիրություն 2-րդ աստիճան՝ 31–35,9.

Գիրություն 3-րդ աստիճան՝ 36–40,9

Գիրություն 4-րդ աստիճան՝ 41-ից բարձր:

Օրինակ:ձեր քաշը 83 կգ է: Բարձրությունը - 1,78 մ Որոշում ենք քառակուսի բարձրությունը մետրերով: Բազմապատկել 1,78-ը 1,78-ով = 3,17: (Յուրաքանչյուրը գրեք ձեր սեփական համարը, որպեսզի հետագա հաշվարկների ժամանակ ստիպված չլինեք ամեն անգամ հաշվարկել):

83 կգ-ի ընթացիկ քաշը բաժանեք 3,17 = 26-ի: Քաշը ավելորդ քաշ է: Մենք կնիհարենք.

Ես ձեզ ասացի, ընկերներ, միայն կրեմլի դիետայի ավելորդ քաշից ազատվելու հիմնական կանոնները։ Անշուշտ շատ հարցեր կունենաք։ Եվ սկսնակների համար, և նրանց համար, ովքեր արդեն ավելորդ կիլոգրամներ են կորցնում: Այստեղ իսկապես շատ նրբերանգներ կան։ Բայց գիրքը, որը դուք ձեր ձեռքերում եք, նվիրված է «Կրեմլյան ուտեստների» բաղադրատոմսերին։

Ես ձեզ ավելին կպատմեմ նիհարելու ամենահայտնի մեթոդի բոլոր նրբությունների մասին հաջորդ գրքում «ԿՐԵՄԼԻՆԻ ԴԻԵՏԱ ԷՎԳԵՆԻ ՉԵՐՆԻԽԻՑ. ՀԱՐՑԵՐ ԵՎ ՊԱՏԱՍԽԱՆՆԵՐ»: Այն օգտագործում է «Կոմսոմոլսկայա պրավդա»-ի շատ ընթերցողների փորձը, ովքեր վերջին մեկ տարվա ընթացքում նիհարել են մինչև 50 կգ, և բժիշկների խորհուրդները: Գիրքը շուտով չի տպագրվի։ Այնպես որ սպասեք։

Կարդացեք «Կոմսոմոլսկայա պրավդա» օրաթերթը չորեքշաբթի օրերին, շաբաթաթերթը՝ հինգշաբթի: Ես դեռ գրում եմ Կրեմլի դիետայի մասին։

Եթե ​​ունեք համակարգիչ, այցելեք blog.kp.ru

Սա «Կոմսոմոլսկայա պրավդա»-ի ընթերցողների միջազգային ակումբ է, ովքեր նիհարում են CD-ով: Բացի խորհուրդներից, այստեղ նորեկները կստանան նաև բարոյական աջակցություն, որն այնքան կարևոր է առաջին շաբաթներին։

Հաջորդ էջում դուք կգտնեք մեր սննդակարգի հիմքը՝ մթերքների և խմիչքների ածխաջրային «արժեքի» հայտնի աղյուսակը։ Այն կդառնա ձեր ուղղորդող աստղը նոր, առողջ ու սլացիկ մարմնի ճանապարհին։

Հաջողություն ձեզ, սիրելի ընթերցողներ, ավելորդ քաշի դեմ պայքարում:

Կրեմլի դիետա

Հիմնական պարենային ապրանքների «ծախսերի» աղյուսակ

Որքա՞ն արժե կաղամբով ապուրն ու շիլան Կրեմլի խոհանոցում

Ընթացիկ էջ՝ 1 (ընդհանուր գիրքը ունի 9 էջ) [հասանելի ընթերցանության հատված՝ 7 էջ]

Տառատեսակը:

100% +

Եվգենի Չեռնիխ
Կրեմլի դիետա. 300 լավագույն բաղադրատոմսեր

Եկեք նիհարենք՝ վայելելով սնունդը

Կրեմլի դիետան, որը մարդկանց է հասել «Կոմսոմոլսկայա պրավդա»-ի էջերից, դարձել է նիհարելու ամենահայտնի մեթոդը։ Նույնիսկ «Զինվորներ» ռեյտինգային շարքի ավագ սպա Շմատկոն վերջերս է անցել դրան։ Սցենարիստները Կրեմլի վրա են դրել նաև «Գեղեցիկ դայակ» Լյուբով Պոլիշչուկի մորը։ Բայց ինքը՝ Լյուդմիլա Գուրչենկոն, պնդեց, որ «Զգուշացի՛ր, Զադով» սերիալի սցենարիստները։ նրան ուղարկել է Պետրոզավոդսկ՝ Կրեմլի դիետայով նիհարելու համար: Եթե ​​այսօր արվեստներից ամենագլխավորը՝ հեռուստասերիալը, նկատել է մեզ...

Ցավոք, այժմ Կրեմլի դիետայի մասին բազմաթիվ առասպելներ ու հեքիաթներ կան: Այդ թվում՝ հեռուստատեսությամբ, առողջապահական ամսագրերում։ Ով անտեղյակությունից դրդված, և ով միտումնավոր լուրեր է տարածում, որ այստեղ պետք է նիհարել բացառապես բեկոնով, մսով, երշիկով, օղի ամբողջությամբ խմելով։ Մնացած ամեն ինչ, ասում են, արգելված է, նույնիսկ բանջարեղենը։ Եվ սա վտանգավոր է կյանքի համար: Համաձայն եմ, դա վտանգավոր է: Այսպիսով, դուք չեք կարող նիհարել: Ես նույնպես դեմ եմ նիհարելու այս մեթոդին՝ ուղիղ հիվանդանոցային մահճակալ տանելուն։

Ուստի, նախքան գրքի շապիկին խոստացված բաղադրատոմսերին անցնելը, ուզում եմ ձեզ ներկայացնել Կրեմլի դիետայի հիմնական սկզբունքները։

Մենք ճիշտ ենք նիհարում

Դիետայի գնալուց առաջ անցեք անհրաժեշտ արյան անալիզներ, պարզեք արյան մեջ շաքարի, խոլեստերինի, տրիգլիցերիդների պարունակությունը։ Կատարեք ներքին օրգանների ուլտրաձայնային հետազոտություն: Եթե ​​լուրջ հիվանդություն ունեք, ՄԻՇՏ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, թե որ մթերքները և ինչ ձևով եք թույլատրվում, իսկ որոնք՝ ոչ: Թույլատրված ապրանքներից և կազմեք ձեր Կրեմլի մենյուը:

Մի քանի ամիս անց կրկնեք թեստերը, որպեսզի իմանաք մարմնի փոփոխությունները:

Ես ինքս պարբերաբար հետազոտություններ եմ անցնում, խորհրդակցում ներկա բժշկի հետ։

Կրեմլի դիետան խորհուրդ չի տրվում հղի, կերակրող մայրերին: Ինչպես նաև երիկամների հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդիկ:

Դիետայի հիմքը ածխաջրերի պարունակության աղյուսակն է 100 գրամ սննդի և խմիչքի մեջ: 1 միավորը հավասար է 1 գրամ ածխաջրերի։

Քաշը կորցնելու համար պետք է ուտելով օրական մոտ 40 միավոր հավաքել (ինչ-որ մեկը ավելի լավ է նիհարում 20-ով, ինչ-որ մեկը 30-35 միավորով: Բացարձակապես անհնար է նստել 0 միավորի վրա):

Եկեք նիհարենք դանդաղ!

Առաջին երկու-երեք շաբաթվա ընթացքում ձեր կերակուրը ՑԱԾՐ յուղայնությամբ միս է, ձուկ, թռչնամիս, ձու, պանիր, ծովամթերք, սունկ, Բանջարեղեն: Բանջարեղենի շնորհիվ է, որ դուք ստանում եք անհրաժեշտ ածխաջրեր (մոտ 40 գրամ):

Բացառվում են հացը և բոլոր ալյուրը, շաքարավազը և բոլոր քաղցրավենիքները, կարտոֆիլը, հացահատիկը, մրգերը, հատապտուղները, գարեջուրը, քաղցր ալկոհոլային և ոչ ալկոհոլային խմիչքները։ Թեյ, սուրճ՝ առանց շաքարի։

Եթե ​​առանց քաղցրավենիքի դժվար է, ապա թեյին, սուրճի մեջ սկզբում քաղցրացուցիչներ ավելացրեք։

Թունդ խմիչքներ, չոր գինի, թեև արգելված չէ, բայց առաջին շաբաթներն ավելի լավ է անցկացնել առանց դրանց։ Ալկոհոլը հետաձգում է քաշի կորստի գործընթացը։ Դա մի գավաթ չոր գինի է, մի բաժակ օղի՞ շաբաթավերջին։ Առաջին հաջողության համար.

Արդեն երրորդ կամ չորրորդ շաբաթից (կախված կորցրած կիլոգրամներից) Աստիճանաբար ավելացնում եք ընկույզ, սերմեր, կաթ, կեֆիր, մրգեր, հատապտուղներ (բացի խաղողից, բանանից, ձմերուկից)։ Ամեն ինչ պահելը նույն օրական նորմայում` մոտ 40 միավոր:

Երբ մոտենում եք ձեր պլանավորված քաշին, Աստիճանաբար ավելացրեք Հերկուլես, վարսակի ալյուր, հնդկաձավար, խաղող, ձմերուկ, բանան, չոր մրգեր, շագանակագույն բրինձ, սև հաց, մեղր:

Գլխավորը չշտապելն է։ Այստեղ գրառումներ պետք չեն։ Օրգանիզմը պետք է աստիճանաբար ընտելանա սնվելու նոր ոճին։ Հիշեք, որ կարևոր է հաղթահարել առաջին երեք կամ չորս շաբաթները: Որպեսզի մարմինը հարմարվի: Անպայման կլինեն ժամանակաշրջաններ, երբ մեկ-երկու շաբաթից ոչ մի կիլոգրամ չի անհետանա։ Խուճապի մի մատնվիր. Դա պատահում է բոլորի հետ!

Եթե ​​դուք խախտում եք դիետան, հաջորդ առավոտ շարունակեք խստորեն պահպանել այն։

Սովամահ մի՛ մնացեք, մի՛ բաց թողեք նախաճաշը, ճաշը, ընթրիքը։ Եթե ​​քաղցած եք, խորտիկ խմեք պանրով, իսկ երրորդ կամ չորրորդ շաբաթից սկսած՝ խնձոր, նարինջ, ընկույզ։ Կարող եք ընթրել նաև 18.00-ից հետո։ Հիշեք, որ սոված փորը խուլ է քաշի կորստի համար:

Վերցրեք վիտամիններ.

Պահպանեք քաշը!

Ցանկացած դիետայի մեջ գլխավորը ոչ միայն նիհարելն է, այլ երկար ժամանակ՝ իդեալական՝ ընդմիշտ, նոր քաշը պահպանելը:

Եթե, կորցնելով ավելորդ քաշը, ամեն օր սկսեք ուրախությամբ կլանել կարտոֆիլը, տորթերը, սպիտակ հացը, շաքարավազը, գարեջուրը, մի խոսքով վերադառնաք ձեր նախկին սննդակարգին, ապա կիլոգրամները, ավաղ, կվերադառնան։ Հրաշքներ չեն լինում.

Ուստի Կրեմլի դիետան պետք է դառնա ձեզ համար ապրելակերպ։ Այդ ժամանակ նոր քաշը կպահպանվի, առողջությունը ավելի լավ կդառնա։

Երբ նիհարեք, կարող եք ուտել ԱՄԵՆ ԻՆՉ: Սահմանափակել միայն քաղցր և օսլա պարունակող մթերքները. Սպիտակ հացը, կարտոֆիլը, գարեջուրը, բանանը, սալորաչիրը, չամիչը, չասած շաքարավազը, պետք է շատ հազվադեպ լինեն ձեր սեղանին։ Նույն շաքարն ավելի լավ է փոխարինել առողջ մեղրով։ Օրական մեկ ճաշի գդալը չի ​​ազդի քաշի վրա։ Այո, և մի կտոր տորթ, ծննդյան տորթը չեղարկվում է:

Գլխավորը նորից ԵՐԵՔ ավելորդ կիլոգրամ չգիրանալն է։ Հետո ՇՏԱՊ նստեք քառասուն սովորական բաժակների վրա, մինչև ավելցուկը չվերանա։

Բայց Կրեմլի դիետայի հմայքը, նիհարելու ճիշտ գործընթացով, այն է, որ ձեր մարմինը աստիճանաբար կվերանա քաղցրավենիքից, ալյուրից և այլ մթերքներից, ըմպելիքներից, որոնք առաջացնում են գիրություն և դրան ուղեկցող լուրջ հիվանդություններ: Դուք պարզապես չեք ուզում այն ​​ուտել հետո:

Չզարմանաք, որ չափաբաժիններն իրենք փոքրանան։ Ի վերջո, ստամոքսի ծավալը կվերադառնա նորմալ: Ճնշումը նորմալանում է, անհետանում է այրոցը, ստամոքսի ցավը։ Բայց սա, կրկնում եմ, ժամանակ է պահանջում։ Այնպես որ, ՄԻ ՇՏԱՊԵՔ։

Ցանկալի է համատեղել Կրեմլի դիետան Չափավոր ֆիզիկական դաստիարակության, լոգանքի, սաունայի հետ։

Մենք հաշվում ենք ածխաջրերը

Ցավոք, մեկ աղյուսակում հնարավոր չէ տալ բոլոր ապրանքները։ Ուստի, խանութ գնալիս խորհուրդ եմ տալիս ուշադիր ուսումնասիրել փաթեթների, բանկաների, տուփերի, տոպրակների, շշերի պիտակները։

Այն ցույց է տալիս սննդային արժեքը, սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի պարունակությունը արտադրանքի 100 գրամում։ Կենտրոնացեք այս ածխաջրերի վրա:

Իդեալական քաշ

Քանի կիլոգրամ պետք է իջնել. Հարցը հեռու է պարապ լինելուց. Հիմարություն է գոտկատեղին հետապնդելը: Սա կարող է վնասակար լինել նաև առողջության համար։ Ուստի խորհուրդ եմ տալիս ազատվել իսկապես ավելորդ կիլոգրամներից:

Դուք կարող եք որոշել ձեր նորմալ քաշը՝ օգտագործելով BMI բանաձևը՝ մարմնի զանգվածի ինդեքսը:

Ձեր քաշը կիլոգրամներով բաժանեք հասակի քառակուսի վրա:

Նորմալ քաշ՝ արդյունք 19,5-ից 24,9:

Չափազանց նիհարություն՝ 19,5-ից ցածր:

Ավելորդ քաշը՝ 25–27,9։

Գիրություն 1-ին աստիճան՝ 28–30.9.

Գիրություն 2-րդ աստիճան՝ 31–35,9.

Գիրություն 3-րդ աստիճան՝ 36–40,9

Գիրություն 4-րդ աստիճան՝ 41-ից բարձր:

Օրինակ:ձեր քաշը 83 կգ է: Բարձրությունը - 1,78 մ Որոշում ենք քառակուսի բարձրությունը մետրերով: Բազմապատկել 1,78-ը 1,78-ով = 3,17: (Յուրաքանչյուրը գրեք ձեր սեփական համարը, որպեսզի հետագա հաշվարկների ժամանակ ստիպված չլինեք ամեն անգամ հաշվարկել):

83 կգ-ի ընթացիկ քաշը բաժանեք 3,17 = 26-ի: Քաշը ավելորդ քաշ է: Մենք կնիհարենք.

Ես ձեզ ասացի, ընկերներ, միայն կրեմլի դիետայի ավելորդ քաշից ազատվելու հիմնական կանոնները։ Անշուշտ շատ հարցեր կունենաք։ Եվ սկսնակների համար, և նրանց համար, ովքեր արդեն ավելորդ կիլոգրամներ են կորցնում: Այստեղ իսկապես շատ նրբերանգներ կան։ Բայց գիրքը, որը դուք ձեր ձեռքերում եք, նվիրված է «Կրեմլյան ուտեստների» բաղադրատոմսերին։

Ես ձեզ ավելին կպատմեմ նիհարելու ամենահայտնի մեթոդի բոլոր նրբությունների մասին հաջորդ գրքում «ԿՐԵՄԼԻՆԻ ԴԻԵՏԱ ԷՎԳԵՆԻ ՉԵՐՆԻԽԻՑ. ՀԱՐՑԵՐ ԵՎ ՊԱՏԱՍԽԱՆՆԵՐ»: Այն օգտագործում է «Կոմսոմոլսկայա պրավդա»-ի շատ ընթերցողների փորձը, ովքեր վերջին մեկ տարվա ընթացքում նիհարել են մինչև 50 կգ, և բժիշկների խորհուրդները: Գիրքը շուտով չի տպագրվի։ Այնպես որ սպասեք։

Կարդացեք «Կոմսոմոլսկայա պրավդա» օրաթերթը չորեքշաբթի օրերին, շաբաթաթերթը՝ հինգշաբթի: Ես դեռ գրում եմ Կրեմլի դիետայի մասին։

Եթե ​​ունեք համակարգիչ, այցելեք blog.kp.ru

Սա «Կոմսոմոլսկայա պրավդա»-ի ընթերցողների միջազգային ակումբ է, ովքեր նիհարում են CD-ով: Բացի խորհուրդներից, այստեղ նորեկները կստանան նաև բարոյական աջակցություն, որն այնքան կարևոր է առաջին շաբաթներին։

Հաջորդ էջում դուք կգտնեք մեր սննդակարգի հիմքը՝ մթերքների և խմիչքների ածխաջրային «արժեքի» հայտնի աղյուսակը։ Այն կդառնա ձեր ուղղորդող աստղը նոր, առողջ ու սլացիկ մարմնի ճանապարհին։

Հաջողություն ձեզ, սիրելի ընթերցողներ, ավելորդ քաշի դեմ պայքարում:

Կրեմլի դիետա
Հիմնական պարենային ապրանքների «ծախսերի» աղյուսակ

Որքա՞ն արժե կաղամբով ապուրն ու շիլան Կրեմլի խոհանոցում

Պատրաստի ուտեստների մոտավոր «արժեքը».

(Ուշադրություն․ սրանք ստանդարտ ուտեստներ են՝ ըստ պաշտոնական սննդի բաղադրատոմսի։ Տանը համամասնությունները և, համապատասխանաբար, միավորները կարող են փոխվել։)

Հիշեցնում եմ ձեզ, որ այս աղյուսակը ցույց է տալիս պատրաստի ուտեստների արժեքը՝ ըստ ստանդարտ սննդի բաղադրատոմսերի: Ինչ-որ տեղ կա կարտոֆիլ, ալյուրի սուս, այլ բարձրորակ ապրանքներ:

Եվ հիմա եկեք սովորենք, թե ինչպես ինքնուրույն հաշվարկել ճաշատեսակների «արժեքը»:

Խաշած ձվերը գնահատելու ամենահեշտ ձևը. Կրեմլի դիետայում մեկ ձուն «արժի» 0,5 ածխաջրային միավոր։ Նա մի զույգ կոտրեց տապակի մեջ՝ մեկ միավոր։ Եթե ​​տապակում եք խոզապուխտով, ապա ամեն ինչ նույնպես ավելի պարզ է, քան շոգեխաշած շաղգամը։ Մսի մեջ - 0 միավոր: Հետեւաբար, թավան «հաշվարկվում է» միայն ձվերի քանակով։ Միսը չի հաշվում:

Աղցանները ավելի դժվար են: Բաժակները տարբեր են լոլիկի, վարունգի, կաղամբի մեջ։ Եվ ամենակարևորը, աչքով դժվար է որոշել, թե որքան է քաշում սինյոր լոլիկը։ Այնուամենայնիվ, կան ապրանքների մոտավոր քաշի աղյուսակներ ըստ կտորների: Միջին վարունգը կշռում է 100 գրամ, ինչպես և կարտոֆիլը: 5,5 սմ տրամագծով լոլիկը 75 գրամ է, 6,5 սմ տրամագիծը՝ 115 գրամ և այլն։ Բայց քանոնը, հատկապես տրամաչափը, տրամագիծը չափելու համար, հազիվ թե խոհանոցային անհրաժեշտ գործիք լինի։ Իսկ ո՞ր վարունգն է համարվում միջին։ Սննդառության մասին հայտնի գրքերում սփռված աղյուսակներում, օրինակ, իմ սիրելի գրեյպֆրուտը գնահատվում է 100-130 գրամ: Բայց ինչ-ինչ պատճառներով խանութներում հանդիպում եմ միայն հսկաների։ Մեկ կիլոգրամի համար երեք կտոր կշեռքից դուրս է գալիս:

Հետեւաբար, կա միայն մեկ ելք՝ գնել խոհանոցային կշեռք: Ավելի լավ է ոչ հավակնոտ, առանց էլեկտրոնային զանգերի և սուլիչների - այստեղ միլիգրամի հարյուրերորդական ճշգրտություն չի պահանջվում:

Խոհանոցում կշեռքի հայտնվելով ձեզ ոչ այնքան հաճելի անակնկալներ կարող են սպասել, հավատացեք: Հանկարծ պարզվում է, որ միջինը, ձեր կարծիքով, լոլիկը, որը դուք անկեղծորեն համարում էիք 100 գրամանոց, կքաշի բոլոր 200-ը: Նույն պատկերը կլինի նաև այլ բանջարեղենի և մրգերի դեպքում։ Եվ դուք զարմացաք, թե ինչու չեք կորցնում քաշը՝ այդ ցուցանիշով բանջարեղենի վրա հավաքելով մոտ 40 միավոր։ Չափազանց ածխաջրերով!

Բայց քաշի հետ կապված խնդիրներ չեն լինի։ Կշռված է մեծ լոլիկը` 200 գրամ - 8 միավոր: Հարյուր գրամ վարունգ - ևս երեք միավոր գումարած: Շատ սամիթով շաղ տալով (20 գրամ) - ահա ևս մեկ կետ (100 գրամ սամիթ՝ 4 միավոր։ Ճիշտն ասած՝ 20 գրամում՝ մեկ կետից պակաս։ Բայց ավելի լավ է կլորացնել)։

Մի ճաշի գդալ մայոնեզ կամ թթվասեր (20 գրամ) - գումարած մեկ միավոր, եթե երկուսը ավելացվեն - 2 միավոր: (Բուսական յուղ՝ զրո։ Այո, ավելի օգտակար է։)

Հիմա մենք հաշվում ենք. Ամենապարզ բանջարեղենային աղցանը մայոնեզով կամ թթվասերով ավելի քան երեք հարյուր գրամ կարժենա մեզ մոտ 14 միավոր:

Եկեք որոշենք, թե քանի միավոր է պարունակում 100 գրամը: Հիշենք դպրոցական մաթեմատիկայի դասերը։

Եկեք հավասարություն կազմենք.

360 գրամ հազար - 14 միավոր

100 գրամ հազար - Xմիավորներ

X= 100 × 14: 360 = մոտ 4 միավոր:

(Հիշեցնում եմ ձեզ. Կրեմլի դիետայի աղյուսակներում ապրանքների և պատրաստի ուտեստների «արժեքը» տրվում է 100 գրամի դիմաց):

Եթե ​​մսով աղցան եք պատրաստում, բանջարեղենին ավելացրեք տավարի մսի, երշիկի, հավի մսի քաշը։ Պարզապես հիշեք, որ մսի, ձկան մեջ՝ 0 միավոր։ Եփած երշիկը հաշվեք 1 միավոր։

Վերցրեք, օրինակ, սիրելի Olivier աղցանը, - ամենից հաճախ ինձ հարցնում են դրա մասին: Միավորների հավաքումը հեշտացնելու ամենահեշտ բաղադրատոմսը.

● 300 գ խաշած հավ (կամ տավարի միս) - 0 միավոր

● 200 գ խաշած կարտոֆիլ՝ 32 միավոր

● 1 վարունգ (100 գ) - 3 միավոր

● 1 լոլիկ (100 գ) - 4 միավոր

● պահածոյացված կանաչ ոլոռ (50 գ) - 3 միավոր

● 2 ճաշի գդալ մայոնեզ կամ թթվասեր (50 գ) - 2 միավոր

Աղ՝ ըստ ճաշակի, բայց աղի մեջ կետեր չկան։

Ընդամենը 800 գրամ հալած գազարը 44 բալ, 100 գրամը՝ 5,5 բալ։

Բայց յուրաքանչյուր տանտիրուհի ունի իր սեփական ստորագրությամբ Օլիվյեի բաղադրատոմսը: Այո, և կաղամբով ապուրը, ապուրները պատրաստվում են տարբեր ձևերով: Հետեւաբար, հաշվի առեք այն ամենը, ինչ գալիս է խաղի մեջ: Այսինքն՝ ափսեի, ամանի, կաթսայի, թավայի մեջ։

Բայց ես ձեզ ամենևին չեմ հորդորում ամբողջ կյանքում կշեռք պահել ձեր ձեռքի տակ գտնվող խոհանոցում։ Դա ձանձրալի է և տխուր. ամեն օր ամեն ինչ խիստ հաշվարկված է, հաշվարկված: Ոչ մի հաճույք սննդից, մեկ շարունակական թվաբանություն։ Օրինակ չբերենք ցածր կալորիականությամբ դիետաների սիրահարներից։ Ավելի լավ է համակրել նրանց՝ խեղճ մարդկանց, ովքեր ստիպված են հաշվարկել յուրաքանչյուր կերած կոտլետի, գազարի հետ ստացվող կիլոկալորիաները։

Մեզ սկզբում կշեռքներ են պետք՝ մոտավորապես ներկայացնելու համար, թե որ միրգը, բանջարեղենը քանի գրամ է: Դե, երբ դուք զարգացնում եք աչքը, և ձեր սեփական քաշով ամեն ինչ բաց կլինի, դուք կարող եք ապահով կերպով մղել կշեռքը դեպի հեռավոր դարակը: Եվ հետո պետք չէ միավորները հաշվել։ Մոտավորապես կիմանաք, թե ինչ և որքան կարող եք ուտել՝ առանց վնասելու ձեր առողջությանն ու կազմվածքին։

Օլիվիեի օրինակով դուք նկատեցիք, որ կարտոֆիլը հիմնական կետերը տվել է աղցանին։ Նա խիստ «կշռում է» կաղամբի ապուրը, բորշը։ Կարտոֆիլը, որը նպաստում է քաշի ավելացմանը, ողջունելի չէ Կրեմլի սննդակարգում։ Ինչպես ալյուրը։ Տապակած միս, ձուկ՝ 0 միավոր։ Եվ տապակելուց առաջ ալյուրի մեջ գլորվեց, և անմիջապես «գինը» բարձրացավ: Մի ճաշի գդալ - 20 գրամ ցորենի ալյուր - 14 միավոր: Այնուամենայնիվ, սկզբում և՛ ալյուրը, և՛ կարտոֆիլը ոչ մի կերպ չպետք է առկա լինեն ձեր կրեմլյան ուտեստներում:

Հատուկ հոդված է շիլա: Հեղուկ են, մածուցիկ, փխրուն։ Կախված ջրի քանակից՝ կաթ։

Չամրացված շիլա

● Մի բաժակ մարգարիտ գարու, կորեկի, հնդկաձավարի, բրնձի համար անհրաժեշտ է 1,5–2,5 բաժակ հեղուկ։

Մածուցիկ շիլա

● Հնդկաձավար՝ 3, կորեկ՝ 3,5, բրինձ՝ 4 բաժակ։

Գրյուլ

● Կորեկ, մարգարիտ գարի՝ 4,5, բրինձ՝ 5,5, վարսակի ալյուր, ձավար, «Հերկուլես»՝ մինչև 6 բաժակ ջուր, կաթ։

Բայց նույնիսկ այս հաշվարկները հետաքրքիր չեն ձեզ, սկսնակների համար: Շիլա կուտեք, երբ նիհարեք կամ մոտ եք դրան։

Մենյու շաբաթվա համար

Ուշադրություն. Այս ճաշացանկը օրինակելի է միայն որպես խոհարարական գործողությունների ուղեցույց: Փոխեք, ավելացրեք ուտեստներ՝ կախված ձեր ախորժակից, ճաշակից, դրամապանակից։ Հիմնական բանը դիետայի սկզբունքին հետեւելն է։ Նիհարելը` օրական 40 միավորից պակաս:

Բարդ բաղադրատոմսերի համար սկզբում մի հալածեք: Որքան պարզ լինի սնունդը, այնքան լավ... Ավելի քիչ հնարավորություն խախտելու:

Հիշեցնում եմ՝ սեղանին հաց չկա։ Եվ շաքար! Մոռացեք հիմնական ճաշատեսակների համար նախատեսված կողմնակի ուտեստների մասին՝ մակարոնեղենի, վերմիշելի, բրնձի, հնդկաձավարի, կարտոֆիլի տեսքով:

Առանց չորահաց-ալյուրի հացի: Միսն ու ձուկը լավագույնս ուտել բանջարեղենի հետ:

Ավանդական հացահատիկով, արիշտա, կարտոֆիլով ապուրները նույնպես մեզ համար չեն։ Շչի, բորշ - առանց կարտոֆիլի:

Առողջության համար պիտի տանջվենք, գործիչներ։

Հասեք այն իդեալական քաշին, որին ձգտում եք, ապա դանդաղ ավելացրեք և՛ կարտոֆիլը, և՛ հացահատիկը: Մինչ այդ, եթե ցանկանում եք:

ԲԱՐԻ ԱԽՈՐԺԱԿ

Նորեկներ! Առաջին 2-3 շաբաթվա ընթացքում դուք ստիպված կլինեք բացառել մրգերը, ընկույզները, կաթը, կեֆիրը։ Միավորներ հավաքեք բանջարեղենով:

Առաջին քայլերը Կրեմլի խոհանոցում

Այսպիսով, ընկերներ, դուք արդեն ծանոթացել եք Կրեմլի դիետայի հիմունքներին։ Զբաղվել է սեղանով. Մենք սովորեցինք, թե ինչպես կարելի է հաշվել միավորները պարզ աղցանների մեջ: Խոստացված բաղադրատոմսերի ժամանակն է։

Խոստովանում եմ, որ չեմ ուզում ձեզ առաջարկել սովորական բաղադրատոմսերի հավաքածուն, որն այժմ մեկ տասնյակ է: Այդ թվում, ավաղ, Կրեմլի դիետան։ Աննա Վիշնևսկայայի նման կեղծ սննդաբանները հավաքում են ստանդարտ բաղադրատոմսեր ճաշատեսակների համար, որոնք ներառում են կարտոֆիլ, շաքար, ալյուր, բրինձ, նրանք անմիջապես գրում են խմորեղենի, տորթերի մասին, ավելի հաճախ բաժակներ դասավորում լապտերից, առանց անհանգստանալու հաշվարկելու: Կամ նույնիսկ գնալ առանց ակնոցի: Ու շուկա են հանել։ Մարդիկ, այսինքն՝ ժողովուրդը, դեռ հրում են։

Նախ, շատ ավանդական ուտեստներ չեն համապատասխանում Կրեմլի սննդակարգին: Հիմարություն կլինի դրանք դնել այս գրքում:

Երկրորդ՝ սննդակարգում շատ նրբերանգներ կան։ Հետևաբար, ինձ համար ավելի կարևոր է, որ դուք հասկանաք Կրեմլյան խոհանոցի սկզբունքները, հատկապես սկսնակների համար:

«Ես մեկ շաբաթ է, ինչ նստած եմ Կրեմլի դիետայի վրա. Այլևս չեմ կարող ապխտած ձու, երշիկ ու եփած միս նայել։ Պահպան, օգնիր բաղադրատոմսերով!!!» Նման խնդրանքները շատ հաճախ են լինում։

«Ինչպե՞ս կարելի է գոնե մեկ շաբաթ ապրել առանց կարտոֆիլի, հացի, հացահատիկի, մակարոնեղենի»: Երբեմն զայրացած ձայներ եմ լսում.

«Լավ, ես ինչ-որ կերպ գոյատևելու եմ ձեր ձայնասկավառակի սովորական օրերին: Բայց տոնի ժամանակ ինչպե՞ս մնալ առանց մի բաժակ Օլիվիե աղցանի: Եվ դրա մեջ կարտոֆիլ կա », - հառաչում են երրորդները:

Հանգստացեք, ընկերներ, խուճապի մի՛ մատնվեք։ «Կոմսոմոլսկայա պրավդայի» օգնությամբ նիհարած Կրեմլի շատ ու շատ անդամների փորձի հիման վրա ես ամբողջ պատասխանատվությամբ հայտարարում եմ.

ԱՌԱՋԻՆ ՕՐԵՐՈՒՄ ԵՎ ՇԱԲԱԹՆԵՐՈՒՄ ԿԱՐՈՂ ԵՆ ՊԱՏՐԱՍՏՎԵԼ ՇԱՏ ՀԱՄԵՂ ՈՒՏԵՍՆԵՐ։ Առանց կարտոֆիլի և այլ ապրանքների, որոնք արգելված են սկսնակների համար: Ընտրությունն իսկապես հսկայական է։

Եվ նույնիսկ տոներ, նշանակալից ամսաթվեր, որոնց կարող եք հանդիպել և նշել առանց Կրեմլի կանոնները խախտելու:

Սրանք իմ ֆանտազիաները չեն, հավատացեք:

Ամանորի նախաշեմին հանդիպեցի լեգենդար «Յար» ռեստորանի շեֆ-խոհարար Մաքսիմ Տարուսինի հետ։ Ռուսաստանի լավագույն մասնագետներից մեկը, որը լավ տիրապետում է ներքին, եվրոպական և արևելյան խոհանոցին: Ես վարում էի զրույցը հենց այն մասին, թե ինչ պետք է անեն խեղճ սկսնակները առանց մորթյա վերարկուի տակ ծովատառեխի:

Ինչու հրաժարվել ամբողջ աղցանից: Մաքսիմն այն ժամանակ ասաց. - Ավելի հեշտ - մեկ կարտոֆիլից: Այն կարող եք փոխարինել կաղամբով։ Պարզապես թեթև եռացրեք, որպեսզի փափուկ լինի։ Իսկ ծովատառեխը ծածկել կաղամբով։ Կամ խնձոր, ծնեբեկ: Տարբերակները շատ են։ Փորձարկում.

Տապակած տապակը կարելի է պատրաստել նաև առանց ավանդական կարտոֆիլի մայոնեզով։

Փոխարենը վերցրեք նեխուրի արմատը: Շատ օգտակար ապրանք. Եվ ոչ պակաս: Նաև նախ մի քիչ եռացրեք կարագով, մաղադանոսով, պղպեղով, որպեսզի այն փափկի։ Եվ միսով թխում թերթիկի վրա դրեք: Դուք կարող եք ավելացնել լոլիկ: Նեխուրի արմատը, իհարկե, ավելի թանկ է, քան կարտոֆիլը։ Բայց այն ավելի քիչ թափոններ ունի:

Ավանդական դոնդողը կարելի է «փաթեթավորել» Սավոյայի կամ սովորական կաղամբի մեջ։ Տոնական սեղանին ճաշատեսակը օրիգինալ տեսք կունենա։

- Ավելի մանրամասն, խնդրում եմ…

-Դու սովորական դոնդողով միս ես եփել։ Բայց նախքան այն կաղապարի մեջ լցնելը, ներքևում մի թաղանթ դրեք, այնուհետև դրեք սավոյայի կամ հայրենի սպիտակ կաղամբի մի փոքր շոգեխաշած և ծեծած տերևներ։ Դրանց վրա շերտերով շարել եփած միսը, գազարը, սոխը, սխտորը։ Դոնդողին ավելացնում եմ ոստրե սունկ, նեխուրի արմատ։ Ամեն ինչ ծածկել կաղամբի տերևներով և միայն դրանից հետո լցնել։ Երբ դոնդողով միսը պնդանա սառնարանում, կտրատեք կտորների ու սեղանին մատուցեք ծովաբողկի սոուսով հարած սերուցքով։

Լեգենդար Օլիվիե աղցանը «փրկելու» հետաքրքիր տարբերակ, որն արտասահմանում «ռուսական» են անվանում, ինձ առաջարկել է մոսկովյան հայտնի ռեստորատոր Իգոր Բուխարովը՝ «օժիտ չունեցող» Լարիսա Գուզեևայի ամուսինը։ Պարզապես պետք է կարտոֆիլը փոխարինել ավոկադոյով կամ նույն նեխուրի արմատով։ Ավոկադոն ավելի լավ է կտրատել խորանարդի մեջ: Նեխուր - քերել կոպիտ քերիչով (բաղադրատոմսերը կլինեն ստորև՝ գրքի համապատասխան հատվածում)։ Բուխարովը պնդում է, որ հայտնի ֆրանսիացու կողմից Մոսկվայում ստեղծված Օլիվիեի հենց առաջին տարբերակում կարտոֆիլ չի եղել։

Այնպես որ, շարունակեք այդպես, ընկերներ: Ֆանտազիզացնել. Ֆանտազիան խոհարարական արվեստի հիմքն է։ Պարզապես պահպանեք Կրեմլի դիետան:

Եվ դրանք կանոններն են: Ձեր խոհանոցը չպետք է ունենա կարտոֆիլ, ալյուր, շաքար, հացահատիկ, մակարոնեղեն, օսլա: Աղցաններ հագցնելու համար ավելի հաճախ օգտագործեք բուսական յուղ, թթվասեր։ Զգույշ եղեք մայոնեզի հետ. Այնտեղ շաքար կա: Նայեք պիտակին, ընտրեք մայոնեզը, որտեղ ավելի քիչ ածխաջրեր կան։ 2-2,6 հարյուր գրամի դիմաց: Կամ պատրաստեք ձեր սեփականը: Առանց շաքարի.

Սոուսներ գնելիս անպայման հետևեք պիտակին։ Այնտեղ նույնպես շաքարի քանակը կարող է մի քանի անգամ տարբեր լինել։ Կախված սոուսի ապրանքանիշից, արտադրող:

Տապակել միսը, ձուկը առանց հացի. Հաց մի ավելացրեք աղացած միսին.

Որոշ ճաշատեսակներ պատրաստելու սկզբունքների մասին ավելի մանրամասն կպատմեմ համապատասխան գլուխներում։ Ես փորձեցի դրանք կառուցել պարզից բարդ սկզբունքով։ Ե՞րբ և ի՞նչ կարող է ուտել նիհարողը, որպեսզի առանց խնդիրների ու սովի զգացման ազատվի ավելորդ քաշից։

Ի դեպ, խորհուրդ չեմ տալիս առաջին իսկ օրերից խփել շատ բարդ բաղադրատոմսեր, խոհարարական գլուխգործոցներ։ Մի եղիր խելացի։ Որքան պարզ լինեն կերակուրները, այնքան ավելի հեշտ կլինի նիհարելը։ Իսկ երբ օրգանիզմը ընտելանա սնվելու նոր ոճին, այն ժամանակ դուք կշրջվեք, կբուժեք ինքներդ ձեզ և ձեր սիրելիներին։ Ես նրանց խորհուրդ եմ տալիս կցել նաև Կրեմլի սննդակարգին։ Ամբողջ ընտանիքը ավելի հաճելի է նիհարել: Եվ ավելի հեշտ:

Գիրքը պարունակում է ճաշատեսակների բաղադրատոմսեր, որոնք լիովին համապատասխանում են Կրեմլի սննդակարգին: Սա է հիմնական սկզբունքը։ Ի դեպ, Կրեմլի շատ բաղադրատոմսեր արդեն հավաքվել են մեր ընթերցողների կողմից NK WHITE KOLPAK խոհարարական գրքում, որը կազմակերպել էր անխոնջ մոսկվացի NK White Sneakers-ը մեր blog.kp.ru-ում:

Այս բաղադրատոմսերից մի քանիսը նույնպես ներառված են գրքում:

Եվ մենք սկսում ենք սովորական քերած ձվերից: Լավագույն նախաճաշը երբևէ:

Բարի ախորժակ!