Ով չգիտի, թե ինչպես նիհարել. Բեսթսելլերի գաղտնիքները «Ես չեմ կարող նիհարել. Հաճախակի սնունդ

Ավելորդ քաշ ունեցող կանանցից ո՞վ չի ցանկանա նիհարել, բայց միևնույն ժամանակ սովամահ չլինելու և ուտելու այնքան, որքան ցանկանում է։ Այո, բոլորը կցանկանային նման դիետայի վրա նստել։ Եվ կա մեկը! Եվ ոչ թե ինչ-որ մեկի ֆանտազիաներում, այլ իրականում։ Այն կոչվում է Պիեռ Դուկանի դիետա: Պիեռ Դուկանը հայտնի ֆրանսիացի սննդաբան է։ Այժմ հայտնի է 2000 թվականին իր «I Can't Lose Weight» գրքի թողարկումից հետո, որն անմիջապես դարձավ բեսթսելլեր և թարգմանվեց աշխարհի 14 լեզուներով: Եվ 30 տարի, մինչ նա զարգացնում էր իր յուրահատուկ տեխնիկան, գրեթե ոչ ոք ոչինչ չգիտեր նրա մասին։

Բժիշկ Դուկանը որպես ընդհանուր բժիշկ սկսել է իր կարիերան 70-ականներին Ֆրանսիայում: Մի օր նա իր հիվանդի մոտ գիրության դեպքի հանդիպեց և շատ մտածեց, թե ինչպես օգնել նրան: Այն ժամանակ սննդաբաններն առաջարկում էին նիհարել՝ սահմանափակելով կալորիաների ընդունումը։ Նման դիետան անարդյունավետ էր՝ նրանք, ովքեր արագ նիհարեցին, նորից ձեռք բերեցին այն, բացի այդ, դրան հետևելով՝ մարդիկ տառապում էին սովի մշտական ​​զգացումից։ Դուկանը որոշ մտքեր ուներ, թե ինչպես լուծել խնդիրը այլ, ավելի արդյունավետ և նուրբ ձևով։ Բայց նախ նա ուզում էր համոզվել, որ իր ենթադրությունները ճիշտ են: Երեք տասնամյակ նա ուսումնասիրում և վերահսկում է իր հիվանդների քաշի կորուստը: Կերակրված ու կերտված՝ գոհ էին նրա մոտեցումից։ Իսկ հետո դիետոլոգը որոշել է օգնել գիրությամբ տառապող այլ մարդկանց՝ իր մեթոդաբանության էությունը գրքում ներկայացնելով։

Պիեռ Դուկանի դիետայի էությունը

Դրա հիմնաքարը սպիտակուցի ընդունումն է: Նրանք գրեթե ամբողջությամբ փոխարինում են ճարպերին և ածխաջրերին: Մարսելով սպիտակուցները՝ օրգանիզմը շատ ավելի շատ էներգիա է ծախսում, քան դրանք մարսելու համար: Հետևաբար, ավելի շատ ավելորդ գրամ և կիլոգրամ է այրվում։

Առավել օգտակար են սպիտակուցներով հարուստ մթերքները

Իսկ սպիտակուցը նաև հեռացնում է ավելորդ հեղուկն օրգանիզմից, որը նույնպես աշխատում է քաշի ավելացման համար: Այն նաեւ լավ է, քանի որ զգալիորեն նվազեցնում է սովի զգացումը։

Բացի այդ, մաքուր սպիտակուցները շինանյութ են մեր մկանների և մաշկի համար: Եթե ​​դրանք բավարար չափով չեն մտնում օրգանիզմ, այդ օրգանները սկսում են թուլանալ ու թուլանալ:

Բացի այդ, սպիտակուցը ամրացնում է մարմինը որպես ամբողջություն, և դրա օգտագործման հիման վրա քաշ կորցնելը թույլ չի տա, որ խաթարեք ձեր առողջությունը:

Բայց այս ամենը չի նշանակում, որ այս դիետայի ընթացքում բացի սպիտակուցից ուրիշ ոչինչ չի կարելի ուտել։ Գրեթե ամեն ինչ հնարավոր է։ Թույլատրվում է մոտավորապես հարյուր ապրանք: Միակ հարցն այն է, թե որքան հաճախ և ինչ քանակությամբ օգտագործել դրանք:

Dukan սնուցման համակարգի չորս փուլերից յուրաքանչյուրի ծրագրերը հենց դա են բացատրում։ Դրանք կոչվում են Հարձակում, Փոխարկում, Ֆիքսացիա և Կայունացում: Վերջին երկուսի առկայությունը շատ է տարբերում այս դիետան մյուսներից։ Պիեռ Դյուկանից առաջ (և նույնիսկ նրանից հետո) ոչ ոք չի հոգացել ամրապնդել նիհարելու գործում ձեռք բերված հաջողությունը։ Եվ ոչ թե մեկ շաբաթով, այլ ամբողջ կյանքում:

Ֆրանսիացի դիետոլոգը նաև հոգ է տարել, որ նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար թույլատրված մթերքներից չկռվի հետ կռվի հետ: Նա հրատարակել է մի քանի գիրք՝ Պիեռ Դուկանի սննդակարգի բաղադրատոմսերով։

Նրա մեթոդաբանության մեկ այլ առանձնահատկություն դրա բարդությունն է։ Դիետան կիսատ գցել, ինչ-որ բան անել, բայց ինչ-որ բան չանել: Դա կա՛մ ամեն ինչ է, կա՛մ ոչինչ: Հակառակ դեպքում, դուք չեք կարողանա արդյունք ստանալ: Բացի ինքնին սնուցման վերաբերյալ առաջարկություններին հետևելուց, անշուշտ անհրաժեշտ կլինի շարժիչ գործունեությունը միացնել քաշը կորցնելու գործընթացին: Դյուկանն ընդգծում է քայլելը` ոչ դժվար, բայց արդյունավետ:

Միաժամանակ անհրաժեշտ է նվազեցնել աղի ընդունումը և շատ խմել։

Բանն այն է, որ աղը հեղուկ է պահում օրգանիզմում։ Սա ազդում է քաշի և առողջության վրա՝ ոչ մի վնասակար նյութ չի հեռացվում: Բացի այդ, աղը խթանում է ախորժակը, դուք էլ ավելի շատ եք ուզում ուտել։

Իսկ օրական պետք է խմել առնվազն 2 լիտր՝ այս ծավալը ներառում է ինչպես սովորական ջուր, այնպես էլ խմիչքներ՝ թեյ, սուրճ, կոմպոտներ, բուսական եփուկներ։ Հեղուկը, լցնելով ստամոքսը, բթացնում է սովի զգացումը, ինչպես նաև հեռացնում է տոքսինները օրգանիզմից։

Հիմնական բանը, որ գրավում է միլիոնավոր մարդկանց գիրության դեմ պայքարի այս համակարգին, արագ արդյունքներ ստանալն է և ուտելու հնարավորությունը, որքան ցանկանում եք։ Սահմանափակումներ են դրված ապրանքների անվանման, բայց ոչ քանակի վրա։

Պիեռ Դուկանի դիետա. փուլեր

Եթե ​​դուք պատրաստվում եք երկար ճանապարհորդության և առանց բացառության հետևում եք բոլոր առաջարկություններին, կարող եք շարունակել: Դուք պետք է անցնեք 4 փուլ. Առաջին երեքի տեւողությունը կախված է նրանից, թե որքան քաշ պետք է կորցնել։ Հաշվարկները ներկայացված են աղյուսակում: Իսկ վերջին փուլը, ըստ էության, հավերժական է։ Սա ապրելակերպ է, որը նիհարելուց հետո ստիպված կլինեք անընդհատ վարել։

1. Առաջին փուլը հարձակումն է: Այն բնութագրվում է արագությամբ. Կտրուկ նիհարելու համար կպահանջվի ընդամենը 2-ից 10 օր: Որքան մեծ է քաշը, այնքան երկար է ժամանակը: Գրեթե մեկ հարվածով կորցնում է 10-ից 20 կգ քաշ՝ տպավորիչ սկիզբ և լավ խթան շարունակելու համար: Այս փուլում թույլատրվում է միայն սպիտակուցային սնունդ.

• Միս՝ տավարի միս, ձիու միս, հորթի միս (առանց ճարպ պարունակող մասերի), հավի միս (կրծքամիս), հնդկահավ, նապաստակի միս։ Արգելվում են ճարպային սորտերը՝ խոզի և գառան, բադերն ու սագերը։ Թռչունը պետք է ուտել առանց մաշկի։
• Ներքուստ՝ լեզու, լյարդ:
• Խոզապուխտ յուղայնությունը մինչև 4 տոկոս:

• Ձուկ՝ թարմ - սպիտակ և կարմիր; ապխտած (ճարպի պարունակությամբ ոչ ավելի, քան 10 տոկոս); պահածոյացված (առանց յուղի ավելացման):
• Ծովամթերք - ցանկացած:
• Ծովախեցգետնի ձողիկներ.
• Ձու (հիմնականում առանց դեղնուցի, քանի որ այն պարունակում է ճարպ):

• Կաթնամթերք՝ կաթ, կեֆիր, կաթնաշոռ (անյուղ):
• Սոյայի պանիր tofu.
• Վարսակի թեփը Պիեռ Դուկանի դիետայի կարևոր և մշտական ​​բաղադրիչն է: «Հարձակման» փուլում դրանք պետք է օգտագործել օրական 1,5 ճաշի գդալ (շիլայի, հարթ տորթերի, կաթնամթերքի հավելումների տեսքով):

Ֆրանսիացի սննդաբանի կարծիքով՝ վարսակի թեփը քաշի կորստի մենյուի ամենաարժեքավոր բաղադրիչն է։

Ուտեստները կարելի է համեմել տարբեր համեմունքներով (չաման, սամիթ, մաղադանոս, քացախ, մանանեխ, կիտրոն, սոխ, սխտոր): Բայց կետչուպը, մայոնեզը, բուսական յուղերն արգելված են։

Շաքարավազն արգելված է, իսկ արհեստական ​​քաղցրացուցիչները՝ ոչ։

Չի կարելի սովորական շաքար օգտագործել

Սնունդը կարելի է պատրաստել ջեռոցում, կրկնակի կաթսայում, գրիլում, չկպչող թավայի մեջ, բայց խիստ առանց յուղի, թթվասերի կամ այլ յուղի։

Անպայման խմեք 2 լիտր ջուր և խմիչքներ, իսկ օրական առնվազն 20 րոպե քայլեք։

1. Երկրորդ փուլը Ալտերնացիա է: Այն շարունակվում է այնքան ժամանակ, մինչև կորցնեք այնքան, որքան ցանկանում էիք, և ի վերջո հասնեք ցանկալի քաշին։ Շաբաթական մինուս կիլոգրամը այս փուլի միջինն է։ Սպիտակուցային օրերն այժմ ընդմիջվում են սպիտակուցային-բուսական օրերով (երբ բանջարեղենը՝ հում կամ եփած, ավելացվում է արդեն ծանոթ սպիտակուցային սննդին): Դուք կարող եք ընտրել 2/2, 3/3, 4/4, 5/5 սխեման և այլն: Բայց ամենահարմարն է ամեն օր հերթափոխը։

Պիեռ Դուկանի դիետայի թույլատրելի արտադրանքն այս փուլում բոլոր բանջարեղեններն են, բացառությամբ կարտոֆիլի, ոլոռի, եգիպտացորենի, լոբի, լոբի և ոսպ: Ինչպես սպիտակուցային արտադրանքները, դրանք քանակապես սահմանափակված չեն։

Այժմ վարսակի թեփը պետք է ուտել օրական 2 ճաշի գդալ, դեռ շատ հեղուկներ խմել և կես ժամ քայլել:

Քաշի կորստի այս փուլում ակտիվանում են օրգանիզմի պաշտպանական մեխանիզմները, և դուք կարող եք նկատել, որ ավելորդ քաշը անհետանում է չափազանց դանդաղ, և երբեմն այդ գործընթացն ընդհանրապես դադարում է: Դուք պետք է դիմանալ այս ժամանակահատվածին, ապա ամեն ինչ կանցնի այնպես, ինչպես պետք է:

Վերջնական քայլեր

1. Երրորդ փուլը համախմբումն է: Ինչպես անունն է ենթադրում, այժմ հիմնական խնդիրն արդյունքի համախմբումն է։ Այս փուլի տեւողությունը հաշվարկվում է հետեւյալ կերպ՝ 10 օր յուրաքանչյուր «անցած» կիլոգրամի համար։ Այսինքն, եթե դուք, օրինակ, նախորդ անգամ նիհարել եք 12 կգ, ապա համախմբվելու համար ձեզ կպահանջվի 120 օր։

Այս փուլում Պիեռ Դուկանի դիետան թույլ է տալիս սննդակարգում ներառել բոլոր տեսակի «քաղցրավենիքներ».

• Մրգեր (օրական ընտրության համար՝ մեկ խնձոր կամ տանձ, երկու ծիրան կամ ավոկադո, մի բաժակ հատապտուղ, մի կտոր ձմերուկ կամ սեխ)
• Հաց - ամբողջական հացահատիկ կամ սպիտակուցային թեփ (օրական 2 կտոր)

Թույլատրվում է ուտել թեփ կամ ամբողջական հացահատիկի հաց

• Պանիր (40 տոկոսից ոչ ավելի ճարպ, օրական 40 գ)
• Յուղոտ միս՝ գառ, խոզի միս, բեկոն (շաբաթական 1 կամ 2 անգամ անսահմանափակ քանակությամբ)

Թույլատրված մրգերի ցանկից բացառվում են այն մրգերը, որոնցում շատ շաքար կա՝ խաղող, թուզ, բանան, կեռաս, կեռաս, չիր։ Իսկ պանիրներից՝ կապույտ պանիր, փափուկ պանիր և այծի կաթի պանիր։

Օսլա պարունակող մթերքների մի չափաբաժինը և տոնական ճաշը թույլ կտան նաև փայփայել ստամոքսը երրորդ փուլում։ Բեմի առաջին կեսին թույլատրվում է շաբաթը մեկ անգամ։ Իսկ երկրորդում՝ երկու։

Օսլայով պարունակվող մթերքների բաժինը վերաբերում է.

• Կարտոֆիլ (մեկ կամ երկու կարտոֆիլ կեղևով, ջեռոցում թխած)
• Բրինձ (ոչ ավելի, քան 125 գ)
• Հնդկաձավար
• Մակարոնեղեն (կոշտ ցորենից)
• Legumes (լոբի, ոլոռ, ոսպ և այլն)

Պիեռ Դյուկանի դիետայի տոնական կերակուրը ներառում է նախաճաշի, ճաշի կամ ընթրիքի համար այն ամենը, ինչ ցանկանում է ստամոքսը: Սահմանափակ է միայն սննդի քանակը՝ կարելի է ուտել առաջինը, երկրորդը և աղանդերը: Սպասարկման չափը, ինչպիսին ընդունված է հանրային սննդի ոլորտում:

• Ձեր սննդակարգի հիմքում այժմ միշտ պետք է լինեն սպիտակուցներն ու բանջարեղենը: Դրանց թույլատրելի հավելում են մնում երկու կտոր ամբողջական հացահատիկային հացը, մի բաժին միրգ, մեկ կտոր պանիր։ Նաև շաբաթական երկու բաժին «օսլա պարունակող» մթերքները և երկու տոնական սնունդ չեն չեղարկվում։
• Ամեն հինգշաբթի դարձրեք սպիտակուցային օր։
• Ամեն օր կերեք 3 ճաշի գդալ վարսակի թեփ։
• Բաց թողեք վերելակը և քայլեք օրական առնվազն 20 րոպե:

Մաքուր օդում զբոսնելը լավ տրամադրություն կպարգևի և կօգնի կառուցել

Մնացած կանոնները մնում են անփոփոխ մինչև կյանքի վերջ՝ ավելի քիչ աղ և ավելի շատ ջուր:

Ցանկանու՞մ եք տեսնել Dukan քաշի կորստի արդյունքները: Նայեք Պենելոպա Կրուզին և Ջենիֆեր Լոպեսին:

Անընդունելի խոսք, անընդունելի կանոն, որին դուք ստիպված կլինեք հետևել ողջ կյանքում, բայց ի՞նչ, եթե դա այն է, որ կապահովի քաշի կայունությունը և կիրառում է միայն շաբաթը մեկ օր:

ՇԱԲԱԹԱԿԱՆ ԸՆԴԱՄԵՆԸ ՄԵԿ ՕՐ ԴԵՆԱՐԿԻՑ, ԲԱՅՑ ՈՐԸ ԽԻՍՏ ԵՎ ԿԱՅՈՒՆ ԿԴԻՏԱՐԿՎԻ ԱՆՊԱՅՄԱՆԱՑՆՈՎ, ՈՐԻ ԱՐԴՅՈՒՆՔՆԵՐԸ ԿԼԻՆԵՆ ԱՎԵԼԻ ՔԱՆ համոզիչ։

Հենց այդ ժամանակ եկավ ինձ համար ճշմարտության պահը. ես հասկացա, որ իմ սննդակարգի իրական հաջողությունը, իհարկե, կայանում է դրա բոլոր չորս փուլերի համակցման մեջ՝ հաջորդաբար փոխարինելով միմյանց՝ հաջորդաբար նվազող ինտենսիվությամբ: Տարիների պրակտիկան ինձ թույլ է տվել կառուցել տրամաբանական և կանոնավոր շղթա, որից անհնար է շեղվել։

Առաջին «Հարձակում» փուլբավականին կարճ, բայց շատ արդյունավետ: Այն փոխարինվում է փուլով, որը կոչվում է «Փոխակերպում», որը ներառում է հարձակման և հանգստի ժամանակաշրջաններ, որին հաջորդում են համախմբման փուլձեռք բերված քաշը, որի տեւողությունը համաչափ է կորցրած կիլոգրամների քանակին. Եվ վերջապես, նման դժվարությամբ ձեռք բերված քաշը հավերժ պահպանելու համար՝ մշտական ​​և հետևաբար արդյունավետ միջոց, որի պահպանումը խորհուրդ է տրվում ողջ կյանքի ընթացքում՝ շաբաթական մեկ սպիտակուցային օր, մաքրման օր, որը կպահի հաշվեկշիռը շաբաթվա մյուս բոլոր օրերին։

Եվ վերջում ես հասա իմ առաջին իսկապես կայուն արդյունքներին։ Փաստորեն, ես հիվանդներին առաջարկեցի ոչ միայն ձուկ, այլ նաև ձկնորսության ուղեցույց, այսինքն՝ դիետայի ծրագիր, որով նրանք ոչ միայն արագ և արդյունավետ կերպով կարող էին հաղթահարել գիրությունը, այլև պահպանել արդյունքները երկար ժամանակ և առանց արտաքին օգնության:

Ես 20 տարի ծախսել եմ այս տեխնիկան կատարելագործելու սահմանափակ թվով հիվանդների մոտ: Այսօր նրանց հետևողական արդյունքների շնորհիվ ես այն ներկայացնում եմ ավելի լայն լսարանի։

Իմ դիետան նախատեսված է նրանց համար, ովքեր փորձել են ամեն ինչ; ովքեր շատ հաճախ են կորցնում և ավելացնում քաշը; և նրանց համար, ովքեր առաջին հերթին ցանկանում են իրենց երաշխիք տրամադրել, որ իրենց կարճատև եռանդի դիմաց ոչ միայն կկորցնեն ավելորդ կիլոգրամները, այլև կպահեն իրենց ջանքերի պտուղները և կապրեն իրենց ձգտած կազմվածքով. և որի նկատմամբ նրանք ունեն բոլոր իրավունքը: Այսպիսով, ես գրեցի այս գիրքը այն հույսով, որ քաշի կորստի համակարգը, որը ես առաջարկում եմ, մի օր կլինի նաև ձեր քաշի խնդիրների լուծումը:

Ես գիրք եմ գրել նրանց համար, ովքեր մտահոգված են քաշի խնդիրներով, բայց այն նվիրված է նրանց, ում հետ ես աշխատել եմ, ովքեր օգնել են ինձ լիարժեք կյանքով ապրել որպես բժիշկ՝ իմ հիվանդներին՝ երիտասարդներին ու տարեցներին, տղամարդկանց և կանանց, հատկապես նրանցից առաջինին՝ իմ ուրախ, գեր հրատարակչին:

Չորս փուլերի ներածություն

Ավելորդ քաշ ունեցող հրատարակչի հետ այդ վճռորոշ հանդիպումից հետո անցել է 25 տարի, և իմ մասնագիտական ​​կյանքի ուղղությունը կտրուկ փոխվել է։ Այդ ժամանակվանից ես նվիրվել եմ սնուցման գիտությանը և այժմ օգնում եմ բոլոր քաշային կարգերի մարդկանց նիհարել և կայունացնել իրենց քաշը:

Ինչպես իմ բոլոր գործընկեր բժիշկները, ես էլ սովորում էի տիպիկ դասական ֆրանսիական դպրոցը, որտեղ մեզ սովորեցնում էին խիստ կալորիաների հաշվում և ցածր կալորիականությամբ դիետաներ, որոնք թույլ էին տալիս օգտագործել բոլոր մթերքները, բայց չափավոր:

Բայց հենց որ ես սկսեցի աշխատել, այս գեղեցիկ տեսությունը, որը հիմնված էր այն երերուն հույսի վրա, որ դուք կարող եք գեր մարդուն, կրքոտ որկրամոլին և որկրամոլին վերածել ցածր կալորիականությամբ դիետայի բարեխիղճ և բծախնդիր երկրպագուի, անդառնալիորեն փլուզվեց:

Այն, ինչ ես գիտեմ այսօր, ես սովորեցի երկար տարիների պրակտիկայի և անմիջական ամենօրյա շփման միջոցով իմ հիվանդների հետ՝ տղամարդկանց և առավել հաճախ՝ կանանց՝ կրքոտ ցանկանալով համեղ ուտելիք պատրաստել և նույնիսկ ավելի շատ ունենալով համեղ ուտելիքի անդիմադրելի կարիք:

Շատ արագ ես հասկացա, որ որկրամոլության և անզուսպ ախորժակի դիմակի տակ թաքնված է սննդի միջոցով ինքնաբավարարվելու անհրաժեշտությունը, որը բոլոր գեր մարդկանց համար անդիմադրելի է և նույնքան հրատապ, որքան գոյատևման բնազդը:

Շուտով ինձ համար պարզ դարձավ, որ մենք չենք կարողանում գիրուկին օգնել նիհարել՝ տալով նրան միայն խորհուրդներ, որքան էլ որ նրանց մեջ լինի ողջամտությունն ու գիտական ​​դատողությունը։ Մարդը, ով որոշում է կայացրել նիհարել, դիմում է բժշկի կամ նիհարելու տեխնիկայի, որպեսզի միայնակ չպայքարի ավելորդ քաշի դեմ՝ պայքար, որը հակասում է իր գոյատևման բնազդին:

Այս մարդը փնտրում է արտաքին ուժ գտնել, մեկին, ով կուղեկցի իրեն և կտա նրան հստակ հրահանգներ, հենց այն, ինչ նա ամենաշատն է ատում, հրահանգներ, ճշգրիտ հրահանգներ, քանի որ նրա համար անհնար է միայնակ որոշել ճշգրիտ օրերը, սննդից հրաժարվելու ժամանակներն ու մեթոդները.

Չաղ մարդն անամոթաբար ընդունում է իր թուլությունը (և ինչո՞ւ պետք է ամաչի) և իր որոշումների անհասությունը, երբ խոսքը վերաբերում է քաշին։ Իմ կյանքի ընթացքում ես տեսել եմ տարբեր գեր մարդկանց՝ և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց; տարբեր սոցիալական ծագում. սովորական մարդիկ և աստղեր, առաջնորդներ, բանկիրներ և քաղաքական գործիչներ; խելացի և փայլուն մարդիկ. Նրանք բոլորը նստեցին իմ դիմաց և պատմեցին ուտելիքի հանդեպ իրենց զարմանալի թուլության, կամքի պակասի և որկրամոլ երեխաների անսանձ ախորժակի մասին։

Հասկանալի է, որ նրանցից շատերը վաղ մանկությունից թաքուն յուրացրել են սթրեսը կամ դժգոհությունը փոխհատուցելու համար սնունդ օգտագործելու հեշտ մարտավարությունը։ Եվ որքան էլ որ բժշկի առաջարկությունը խելամիտ ու տրամաբանական թվա, չի օգնի (իսկ եթե օգնում է, ապա ոչ երկար) դիմադրել մանկուց զարգացած այս պաշտպանական ռեֆլեքսին։

Իմ 30 տարվա աշխատանքի ընթացքում ականատես եմ եղել բազմաթիվ դիետաների փառքի ու ձախողման։ 50-ականներից ի վեր ես հաշվել եմ մոտ 210։Նրանցից մի քանիսի մասին գրվել են գրքեր, որոնք դարձել են միլիոնավոր օրինակներով հրատարակված բեսթսելլերներ՝ Աթկինսի, Սկարսդեյլի, Մոնտինյակի, Weight Watchers-ի և շատ ուրիշների դիետաները։ Ես հասկացա, թե ինչ ոգևորությամբ է նրանց ընդունում անվերապահորեն նիհարել ցանկացող մարդը, նույնիսկ եթե դրանք կտրուկ, անհեթեթ կամ պարզապես վտանգավոր են առողջության համար, ինչպես, օրինակ, ամերիկյան Mayo Clinic դիետան՝ շաբաթական իր երկու տասնյակ ձվերով, որը. նույնիսկ հիմա՝ ծնվելուց 30 տարի անց, այն դեռ օգտագործվում է, չնայած այն միաձայն մերժվում է ողջ աշխարհի սննդաբանների կողմից:

Այս դիետաների և դրանց հաջողությունների ու ձախողումների պատճառների վերլուծությունը, իմ ամենօրյա շփումները ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց հետ, որոնց ընթացքում ես նկատեցի, թե որքան վճռական են հիվանդները կարող իրենց կյանքի որոշակի ժամանակահատվածներում նիհարել ցանկանալով և որքան արագ կարող են հիասթափվել նրանց ջանքերին համարժեք արդյունքների բացակայությունը ինձ համոզեց, որ.

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել Ձեզ անհրաժեշտ է դիետա, որը բավական արագ է տալիս առաջին արդյունքները:Սա անհրաժեշտ է նրանց մոտիվացիան ամրապնդելու և պահպանելու համար։ Հիվանդին անհրաժեշտ են նաև դրսից ինչ-որ մեկի կողմից դրված կոնկրետ նպատակներ, որին հաջորդում է քաշի կորստի փուլերի սահմանումը, որոնց միջև նա կարող է հաշվարկել և համեմատել իր ջանքերը ակնկալվող արդյունքների հետ.

Վերջին սենսացիոն «կայծակնային հաղթանակի» դիետաների մեծ մասն ունի շատ արդյունավետ նախնական փուլ և տալիս է զարմանալի առաջին արդյունքներ: Բայց, ցավոք, գիրքը կարդալուց և դրանում պարունակվող առաջարկությունները ուսումնասիրելուց հետո, մարդը կրկին մենակ է մնում իր գայթակղությունների հետ. Եվ նրա համար ամեն ինչ սկսվում է նորովի.

Անկախ նրանից, թե որքան օրիգինալ և հնարամիտ են այս դիետաները, դրանք բոլորը, տարօրինակ կերպով, ձախողվում են սկզբնական, ամենաակտիվ շրջանից և առաջին շոշափելի արդյունքներից հետո և, որպես կանոն, մարդուն մենակ են թողնում իր հետ՝ ավելացնելով ընդամենը մի քանի ուսանելի և օգտակար խորհուրդներ։ խորհուրդներ չափավորության մասին, որոնց նա չի կարողանում հետևել.

Այս հայտնի դիետաներից և ոչ մեկը չի կարողացել ճշգրիտ, պարզ և արդյունավետ ուղեցույց տալ, որը կաջակցի և կամրապնդի նախնական փուլի արդյունքները:

Նիհարել ցանկացողը նախապես գիտի, որ չի կարող միայնակ, առանց արտաքին օգնության փրկել իր ջանքերի պտուղները։ Բացի այդ, հայտնի է, որ նիհարելով, թողնվել է իրեն, առաջին փուլից հետո նա նորից կսկսի հավաքել իր կիլոգրամները՝ սկզբում դանդաղ, հետո ավելի արագ և վերջում՝ նույն ապշեցուցիչ արագությամբ, որով նա կորցրեց քաշը:

Դոկտոր Պիեռ Դուկանը ֆրանսիացի սննդաբան է, 19 գրքի հեղինակ, այդ թվում՝ «Ես չեմ կարող նիհարել» հայտնի բեսթսելլերը, որտեղ նա՝ Ֆրանսիայում արդեն հայտնի մասնագետ, ամփոփել է իր երկարամյա պրակտիկայի արդյունքները և ուրվագծել. մանրամասնորեն իր համակարգի տեսությունը։ Այս գիրքը վաճառվել է ամբողջ աշխարհում՝ ավելի քան 10 միլիոն օրինակով, բայց միայն հիմա է հասել Ռուսաստան…

4 ՀԻՄՆԱԿԱՆ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ ՀԱՄԱՐ SHIMING քաշը

Չափից շատ ընտրությունը դժվարացնում է ընտրությունը

Իմ բժշկական պրակտիկայի ընթացքում ես պարզել եմ, որ վստահելի, հեղինակավոր, բայց պարզ և կոնկրետ հրահանգները, առանց երկիմաստության, բարելավում են վերահսկողությունը և հեշտացնում դրանց հետևելը: Ուստի ես ընտրել եմ 4 արդյունավետ վարժություններ, որոնք առավել հարմարեցված են հետևյալ խնդիրների լուծմանը.
Առաջին խնդիր.քաշի կորուստ մկանային հատվածների ամենալայն տիրույթով և կալորիաների այրման ինտենսիվությունը նրանց աշխատանքի շնորհիվ:
Եվ երկրորդ խնդիրը՝ ինչպես կանխել նիհարելուց հետո մաշկի թուլացումը, քանի որ նիհարած շատ հիվանդներ հաճախ դժգոհում են որովայնի, ձեռքերի, հետույքի և ազդրերի մաշկի թուլացումից և թուլացումից։

Նիհարող մարմնի չորս խոցելի գոտիներ

8 կգ-ում սկսվում է ճարպը այրելու և մաշկը ձգելու մրցակցությունը։ Իսկապես, ճարպն ավելի արագ է հալվում, քան մաշկը կարող է փոքրանալ, և այնքան էլ գրավիչ պատկեր չկա։ Այս խնդիրն ավելի հաճախ հանդիպում է այն հատվածներում, որտեղ մաշկը ավելի բարակ է:
Կան 4 խնդրահարույց տարածքներ, որոնցից կանայք ամենից հաճախ բողոքում են (առաձգականության կորուստ և մաշկի ավելցուկ).

Որովայնի գոտի (փափկամազ կախված փոր): Երբ դուք նիհարում եք, քաշի և ճարպային հյուսվածքի կորուստը ազդում է ինչպես մաշկի տակ գտնվող ճարպի արտաքին մասի, այնպես էլ մկանները շրջապատող ներքին մասի վրա: Երբ ճարպը վերանում է, մկաններն ավելի քիչ են լարվում, և արդյունքում որովայնի մաշկը դառնում է անառողջ և թուլացած, իսկ ստամոքսն ինքը մի փոքր առաջ է դուրս գալիս։ Իսկ երբ արտաքին ճարպը հալվում է, տուժում է մաշկը՝ կորցնելով իր ամրությունն ու առաձգականությունը։ Նիհարելուց հետո մաշկը վերականգնվում է, բայց շատ դանդաղ, լավագույն տոնուսի հասնելու համար պահանջվում է 6 ամիս։ Արագ բարելավումների հույս չունենաք և դրա համար արմատական ​​որևէ բան մի արեք։ Ինչ վերաբերում է փորին, որը մի փոքր առաջ է ցցված, ապա դա պայմանավորված է մկանային պատի թուլացմամբ։ Այն տոնուսացնելու և հարթ ու մկանուտ ստամոքսը վերականգնելու համար հարկավոր է աշխատել որովայնի մկանների վրա՝ մղելով մամուլը։

Զենք. Հենց մեծ, մեծ ձեռքերով կանայք են բողոքում նիհարելիս իրենց փափկությունից։ Քաշը կորցնելուց հետո ձեռքերը դառնում են ավելի քիչ ծավալուն, իսկ մաշկը կախվում է դրանց վրա։

- թուլացած և արձակված հետույք. Նստակյաց կյանք վարող քաղաքի բնակիչը, նիհարելով, շատ արագ կորցնում է գլյուտալ մկանների ճարպային բարձիկը։ Արդյունքում նա ձեռք է բերում փափուկ և թուլացած հետույք, որը զրկում է նրան սեռական գրավչությունից;

- հանգիստ կոնքեր. Խոսքը վերաբերում է հիմնականում կանանց, որոնց ավելորդ քաշը կենտրոնացած է հիմնականում մարմնի ստորին հատվածում՝ կոնքերում և ծնկներում։ Երբ քաշի կորուստը զգալի է, ավելի բարակ ազդրերը պակաս առաձգական են, նույնը կարելի է ասել մաշկի մասին։

Վարժություն թիվ 1

Այս վարժությունը ես առաջին անգամ հորինեցի ինձ համար և այն օգտագործում եմ արդեն 20 տարի: Վերջին 3 տարին ես դա նշանակում եմ իմ հիվանդներին, մեծ մասն արդեն ընդունել է։ Բացի քայլելուց, դուք միայն մեկ պարտադիր վարժություն ունեք անելու, և ես ձեզ կոչ եմ անում այն ​​ներառել ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ։ Ինչո՞ւ։ Քանի որ դա պարզ է և հեշտ է անել: Սա շատ հեշտ է դարձնում այն ​​ձեր առօրյա կյանքում ներառելը: Կարճ և արագ, այն կարելի է անել անկողնում առավոտյան արթնանալուց հետո կամ երեկոյան՝ քնելուց առաջ։ Այն բացառիկ արդյունավետ է։ Եվ վերջապես, այն թույլ է տալիս օգտագործել մկանային խմբերի շատ լայն շրջանակ՝ որովայնի, կոնքերի և ձեռքերի: Տեսեք ինքներդ:

Դիետայի սկզբնական կետին արագ վերադառնալու համար կարող եք ֆիզիկական ակտիվությունը օգտագործել որպես գործիք՝ 20 րոպե քայլելը թույլ է տալիս չեզոքացնել, օրինակ, մեկ բաժակ գինին կամ 3 կտոր շոկոլադ։

Մեկնարկային դիրք - արթնանալուց կամ նախաճաշելուց հետո պառկել անկողնում: Հարմարավետ թեքություն ստեղծելու համար օգտագործեք գլան կամ բարձ: Պառկեք մեջքի վրա՝ այս գլանափաթեթով ձեր մարմնի տակ։

1) Ծնկներդ ծալիր՝ դրանք վեր բարձրացնելով և ձեռքերդ պահիր ծնկներիդ մոտ՝ աջակցելով նրանց:
2) Այս դիրքում որովայնային մամլիչի օգնությամբ մարմինը հասցրեք ուղղահայաց դիրքի՝ առանց ձեռքերն օգտագործելու։
3) Այնուհետև նստեք բարձի կամ գլանակի վրա: Կրկնեք այս վարժությունը 15 անգամ՝ առանց ձեր ձեռքերն օգտագործելու։
4) Կատարեք ևս 15 անգամ՝ լարելով երկգլուխ մկանները։

Ընդհանուր - 30 անգամ: Երեկոյան կրկնեք նույն շարքը՝ սա ձեզ կտա 60 շարժում, և առաջին օրվանից դուք ձեռք կբերեք որովայնի պատի և երկգլուխ մկանների կայունության հիմքը։

Ամեն օր փորձեք մի փոքր ավելին անել՝ առավոտյան 1-2 շարժում ավելացնելով որովայնին և ձեռքերին, նույնը երեկոյան, այսինքն՝ 2-րդ օրը 31 + 31, 3-րդ օրը՝ 32 + 32 և 36 +: 36 առաջին շաբաթվա վերջում:
Նպատակն է հասնել 70 + 70-ի մինչև առաջին ամսվա վերջը և ժամանակի ընթացքում՝ առավոտյան 100-ին և երեկոյան 100-ին: Այս պահին 200 կրկնությունը կխլի ձեր ժամանակից ընդամենը 3 րոպե: Ինքներդ կարող եք տեսնել, որ սա այնքան էլ ծանրաբեռնված խնդիր չէ։
Թե որքան արդյունավետ է այս վարժությունը, դուք կհասկանաք՝ մեկ ամսից զննելով ձեր ստամոքսը, որը, թեփոտ ու ուռուցիկ լինելու փոխարեն, կդառնա առաձգական և հարթ։

Զորավարժություն թիվ 2 - գլյուտալ մկանների համար

Այս վարժությունը դարձել է իմ ռեֆլեքսներից հերթականը, ես դա անում եմ նաև ամեն օր առաջինից անմիջապես հետո, անկողնում արթնանալուց հետո, տրամաբանական լրացում է առաջինին։ Այն զարմանալիորեն արդյունավետ է, ամեն առավոտ և ամեն երեկո ես զգում եմ դրա ակնթարթային արդյունքը։ Այս վարժություններով ազդրերի առջևի կողմը շատ արագ, շատ ուժեղ տաքանում է, և ես զգում եմ, թե ինչպես են տոնուսավորված բոլոր հիմնական մկանները։ Այն ակտիվացնում է ոչ միայն ազդրերի մեջքի մկանները, այլև ազդրային-գլյուտալային, ինչպես նաև ձեռքերի մկանները։ Արի փորձենք.

Մեկնարկային դիրք - վերցրեք գլան կամ բարձ, պառկած դրա վրա, լարված ձեռքերը մարմնի երկայնքով դրեք մահճակալի վրա:

1) ծալեք ձեր ծնկները: Միացրեք ձեր ոտքերը և ծնկները: Արտաշնչելիս բարձրացրեք ձեր կոնքերը վերև կամուրջ ձևավորելու համար: Կամուրջի կորպուսը պետք է ուղիղ գիծ կազմի:
2) Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ հետույքը վեր բարձրացնելով:
3) Այնուհետև իջեցրեք մեկնարկային դիրքը, որպեսզի նորից արագ բարձրանաք և բռնեք նույն դիրքը՝ փորձելով կամուրջն ուղիղ դարձնել: Կրկնեք վարժությունը 30 անգամ։

Կրկնեք վարժությունների այս շարքը երեկոյան՝ քնելուց առաջ։ Սա ձեզ կավելացնի օրական ևս 60 վարժություն, այսինքն՝ ոչ ավելի, քան 1,5 րոպե: Եթե ​​դուք չեք կարողանում լրացնել այս 30 վարժությունները, ապա դուք ունեք շատ ծանր կոնք և անբավարար մկանային բազա՝ ատրոֆացված նստակյաց ապրելակերպով: Այս դեպքում մի անհանգստացեք՝ կրճատեք շարժումների քանակը և իմացեք, որ այս մկանները ժամանակի ընթացքում կհարմարվեն, և դուք կկարողանաք կատարել վարժությունը, ինչպես և սպասվում էր։ Փորձեք դեռ առնվազն 10 վարժություն անել առավոտյան և երեկոյան, քանի որ դա ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է: Այնուհետև, ինչպես նախորդ վարժությունը, փորձեք ամեն օր ավելացնել մեկ հավաքածու, որպեսզի մի օր հասնեք առավոտյան 100-ի, իսկ երեկոյան 100-ի: Այս փուլում դուք կգտնեք, որ ձեր մարմինը և կոնքը, նիհարելով, ձեռք կբերեն առաձգականություն։

Մեր հասարակությունը հակված է հանդուրժելու ընդհանուր ավելորդ քաշը։
Իհարկե, լսում եք, թե նախարարները, բարձրաստիճան պաշտոնյաները զգուշացնում են շատ ուտելուց և նստակյաց ապրելակերպից, բայց ոչինչ չեն անում դա կանխելու համար։

Զորավարժություն թիվ 3 - ազդրերի համար

Այս վարժությունը կրկնակի հետաքրքրություն է ներկայացնում, քանի որ այն մեկն է, որն այրում է ամենաշատ կալորիաները և մոբիլիզացնում է ամենամեծ մկանը՝ քառագլուխը, որը, ինչպես իր անունն է ցույց տալիս, բաղկացած է չորս մկանային կապոցներից։ Մյուս կողմից, ցելյուլիտը ամենից հաճախ նկատվում է այս մկանների վրա, և նույնիսկ ամենաչնչին քաշի կորուստը կարող է հեշտությամբ նվազեցնել այն:

Այս վարժության նպատակը քաշի կորստից հետո միաժամանակ կալորիաներ այրելն է և ձեռք բերել ամուր և տոնավորված մկաններ: Այն ներառում է ազդրերի բոլոր մկանները, ինչը շատ է մեկ վարժության համար։

Մեկնարկային դիրք - կանգնեք ձեր ոտքերի վրա, հնարավորության դեպքում, հայելու առաջ:

1) Բռնեք սեղանի կամ լվացարանի եզրից, թեթևակի տարածեք ձեր ոտքերը և ուղղեք ձեր ուսերը:
2) Դանդաղ սկսեք կծկվել՝ ոտքերդ ծալելով, մինչև հետույքդ դիպչի կրունկներին:
3) Այնուհետև բարձրացեք մեկնարկային դիրքի:

Սա բարդ վարժություն է, բայց չափազանց բարձր արդյունավետություն. Դա կախված է ձեր քաշից, դրա տեղայնացումից և ձեր մարզավիճակի աստիճանից: Եթե ​​ձեր քաշը գերազանցում է 100 կգ-ը, ձեզ համար դժվար կլինի նույնիսկ մեկ նման վարժություն կատարել։ Այս դեպքում արեք այն, ինչ կարող եք, և կտեսնեք, որ դիետայի օգնությամբ աստիճանաբար նիհարելով՝ կարող եք հասնել օրական մեկ, ապա երկու, երեք կամ ավելի նժույգների։ Մինչ դուք կատարեք 15 squats շարքը, դուք մոտ կլինեք ձեր օպտիմալ քաշին:

Հիշեք, որ ամեն օր ավելացնեք մեկ հավաքածու: Երբ հասնեք 15 վարժությունների շարքին, նպատակ դրեք 30-ի վրա, բայց մի անհանգստացեք, դուք ժամանակ ունեք: Երբ հասնեք 30-ին, կզգաք, որ ավելի առաձգական ազդրեր եք գտել, և այդ ընթացքում 8 մկանային կապոցներ կշարունակեն գործել՝ օր ու գիշեր աստիճանաբար կալորիաներ այրելով։

ԵՍ ՄԻ ԼԱՎ ԼՈՒՐ ՈՒՆԵՄ ՁԵԶ ՀԱՄԱՐ. ՓԱՍՏՆ ԱՅՆ Է, ԵՐԲ ՄԱՐԶՎՈՒՄ ԵՔ, ՁԵՐ ՄԿԱՆՆԵՐԸ ԿԱԼՈՐԻԱՅԻՆ ՎԱՌԵԼԻՔ են այրում, և դուք դա ԿԱՏԱՐԵԼԻ ԳԻՏԵՔ: ԲԱՅՑ ՀԱՎԱՆԻ ԴՈՒՔ ԳԻՏԵՔ, ՈՐ ՆՈՒԻՍԻ ԵՐԲ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆԸ ԱՎԱՐՏՎՈՒՄ Է, ՄԿԱՆՆԵՐԸ ՇԱՐՈՒՆԱԿՈՒՄ ԵՆ Օգտագործել կալորիաներ, ԻՀԱՐԿԵ, ՇԱՏ ՔԻՉ, ՔԱՆ ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ՋԱՆՔԻ ԺԱՄԱՆԱԿ, ԲԱՅՑ ՇԱՐՈՒՆԱԿ 2,7 ՇԱՐՈՒՆԱԿ: ՈՒՐԵՄՆ ԴԱ ՆՇԱՆԱԿՈՒՄ Է ՇԱՐԺԵԼ ԱՄԵՆ ՕՐ։

Զորավարժություն թիվ 4 - ձեռքերի համար

Կնոջ ձեռքը ավելորդ քաշի և մաշկի վիճակի շատ զգայուն ցուցանիշ է։ Ցելյուլիտի բաշխման համաչափություն կա ազդրերի և ձեռքերի վրա։ Իրենց ազդրերի վրա ցելյուլիտ ունեցող կանանց մեծամասնությունը նույնպես շատ հզոր ձեռքեր ունի։ Երբ նրանք նիհարում են, ձեռքերում ավելի հեշտ են ճարպը կորցնում, քան ազդրերում։ Դրա պատճառով նրանց ավելի բարակ ձեռքերը կորցնում են իրենց տոնայնությունը և դառնում թուլացած, իսկ կանայք դա շատ ծանր են տանում: Այս ոլորտում լուծումները շատ չեն՝ վիրահատությունը հակացուցված է, քանի որ այն թողնում է չափից շատ սպիներ։ Բայց կա ֆիզիկական վարժությունների հսկայական ընտրություն: Ես ընտրել եմ դրանցից մեկը և ներկայացնում եմ ձեզ։ Այս վարժությունն իմ սիրելին է, քանի որ այն շատ պարզ է և արդյունավետ:
Այս վարժությունը առավելություն ունի երկու մկանների՝ թևի առջևի երկգլուխ մկանների և հետևի մասի եռգլուխների վրա աշխատելու համար՝ մկաններն ամրացնելու և թևի մսոտ հատվածի մաշկը ձգելու համար:

Մեկնարկային դիրք - վերցրեք 1,5 լիտրանոց շիշ ջուր կամ նույն քաշի մեկ համր:

1) Թեքեք ձեր ձեռքը համրով կամ շշով, մինչև համրը մոտ լինի ձեր ուսերին: Սկսեք ափը դեպի ներս: Երբ դուք բարձրացնում եք համրը, պտտեք ձեր ձեռքը այնպես, որ ձեր ափը դեպի վեր լինի:
2) Դանդաղ իջեցրեք համրը և կրկնեք:

Այս վարժությունը պետք է կատարել 15 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքի համար, որպեսզի հասնեք բավարար մկանային աճի և ձերբազատվեք կախված մաշկից:
Փորձեք հասնել ձեր կարողությունների սահմանին և, եթե ձեզ ընդունակ եք զգում, համարձակորեն առաջ գնացեք։

Երբ մեկ շաբաթվա ընթացքում օրական 15 շարժում եք անում յուրաքանչյուր ձեռքի համար, փորձեք կատարել 20 անգամ, մեկ շաբաթ անց՝ արդեն 25, առաջին ամսվա վերջում հասնել 30 շարժումների։ Մյուս կողմից, հիշեք, որ ավելի նիհար մարդու մաշկին անհրաժեշտ է 6 ամիս, որպեսզի այն նորից ձգվի, այնպես որ անմիջապես հրաշքների մի սպասեք։

ԱՅՍ ՉՈՐՍ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԻ ՆՊԱՏԱԿՆ Է ԱՄՐԱՑՆԵԼ ՄԿԱՆՆԵՐԸ, ՁԳԵԼ ԱԶԴԻ ՆԵՐՔԻՆ ԵՎ ԲԵՌՔԵՐԸ, ԵՎ ՆՈՐԻՑ Հաստ ու հարթ մաշկ ստանալն է։

1) Մի մոռացեք պարզապես քայլելու հրաշալի օգուտների մասին, նույնիսկ օրական 20 րոպեն կարագացնի քաշի կորուստը և ձեզ կշարունակի առաջ գնալ:

2) Հատկապես կարևոր է քայլել քաշի համախմբման փուլում, երբ բարձր էֆեկտի վտանգը շատ բարձր է, քանի որ ֆիզիկական ակտիվության ներդրումը ձեզ մարմնի լրացուցիչ պաշարներ կտա կալորիաներ այրելու համար:

3) Մուտքագրեք 4 պարզ վարժությունները, որոնց մասին սովորել եք այս գլխում, և դուք արագ կստանաք ոչ միայն ձեր իդեալական քաշը, այլև առաձգական ազդրերը, հետույքը և բարակ ձեռքերը:

Պատահում է, որ այս օրերին գրեթե բոլորը ձգտում են գեղեցկության հայտնի չափանիշներին, այն է՝ 90-60-90: Կարող եմ ասել, որ երբեք գեր չեմ եղել, իմ հասակի համար -171սմ, ունեի լրիվ նորմալ քաշ՝ 62-63 կգ։ Ես երբեք ինձ չեմ սպառել դիետաներով, հացադուլներով և այլ անհեթեթություններով։ Ձմռանը նա մի երկու կիլոգրամով ապաքինվեց, ամառվա ընթացքում ամեն ինչ շպրտեց, որովհետև. Առավոտյան վազեցի և ոչ մի կեղտ չքաշեցի բերանս։

Բայց, մի օր իմ նիհար կյանքն ավարտվեց ի դեմս իմ սիրելի ամուսնու)) Ես ամուսնացա, սկսեցի համեղ ու շատ եփել։ Գիշերային ծեսերը, ինչպիսիք են թեյն ու թխվածքաբլիթը, ոչ թե նվազեցրին կիլոգրամները, այլ ընդհակառակը։ Հետո հղիություն, ծննդաբերություն, առողջական խնդիրներ ու սթրես-սթրես-սթրես։ Ես սկսեցի ուտել, ես ուտում էի իմ բոլոր հիասթափությունները, դեպրեսիաներն ու հոգնածությունը քաղցրավենիքով / տորթեր / թխվածքաբլիթներով, և արդյունքում իմ 63 կգ-ը վերածվեց 79-ի: Երկու տարի ես այս քաշով ապրեցի մինչև ....

Մինչև ես իմացա այնպիսի կախարդական բանի մասին, ինչպիսին Դուկանի դիետան է։

Դուկանի դիետան առաջին մեթոդն է, որը հիմնված է հստակ կառուցվածքային մոտեցման վրա և ապահովում է արդյունավետ քաշի կորուստ 4 փուլով, որոնցից 2-ն ուղղված են ուղղակիորեն քաշ կորցնելուն, իսկ 2-ը՝ պահպանել և կայունացնել ձեռք բերված ճիշտ քաշը:

Դիետան ներառում է 4 փուլ.

• Հարձակում

Այն փուլը, որում տեղի է ունենում քաշի արագ կորուստ. Այս փուլը սահմանափակվում է սպիտակուցներով հարուստ 72 մթերքների օգտագործմամբ։ Հարձակումը դիետայի ամենակարճ փուլն է

• հերթափոխություն

Սպիտակուցային և սպիտակուցային-բուսական օրերի փոփոխություն. Այս փուլում թույլատրելի մթերքների ցանկին ավելացվում է ևս 28 մթերք, հերթափոխի փուլը տևում է մինչև ցանկալի քաշի հասնելը։

• խարսխում

Կորցրած քաշը շտկելու համար բարենպաստ փուլ. Ավելացվում են ածխաջրերով հարստացված և ավելի բարձր էներգետիկ արժեք ունեցող մթերքներ

• Կայունացում

Այս փուլում ցանկացած սնունդ թույլատրվում է, առանց սահմանափակումների, երեք կանոններով.

1. Շաբաթը մեկ անգամ բացառապես սպիտակուցային սննդի օգտագործումը
2. Ամեն օր 3 ճաշի գդալ վարսակի թեփ
3. Ամենօրյա քսան րոպեանոց զբոսանք և ողջ կյանքի ընթացքում վերելակից խուսափելը

Հիմունքները հիմնականն են, բայց ոչ ոք ձեզ ավելի լավ չի պատմի դիետայի մասին, քան ինքը՝ պարոն Դուկանը, ուստի խորհուրդ եմ տալիս կարդալ «Ես չեմ կարող նիհարել» գիրքը և շարունակել պատմել ձեզ))