ផ្ទះ ជំងឺនិងសត្វល្អិត ORU គឺជាមធ្យោបាយដ៏សំខាន់មួយក្នុងការអភិវឌ្ឍគុណភាពរាងកាយជាមូលដ្ឋាន - កម្លាំង ល្បឿន ភាពរហ័សរហួន ភាពអត់ធ្មត់ ភាពបត់បែន។ ការណែនាំសម្រាប់ការបំពេញភារកិច្ច

ជំងឺនិងសត្វល្អិត

ORU គឺជាមធ្យោបាយដ៏សំខាន់មួយក្នុងការអភិវឌ្ឍគុណភាពរាងកាយជាមូលដ្ឋាន - កម្លាំង ល្បឿន ភាពរហ័សរហួន ភាពអត់ធ្មត់ ភាពបត់បែន។ ការណែនាំសម្រាប់ការបំពេញភារកិច្ច

អូឡាំពិចរុស្ស៊ីទាំងអស់សម្រាប់សិស្សសាលាក្នុងវប្បធម៌រូបវិទ្យា

ឆ្នាំសិក្សា ២០១៦-២០១៧ ជី

ដំណាក់កាលសាលាថ្នាក់ទី 7-8

ដំណើរទេសចរណ៍ទ្រឹស្តី និងវិធីសាស្រ្ត

I. កិច្ចការក្នុងទម្រង់បិទជិត ពោលគឺជាមួយនឹងចម្លើយដែលបានស្នើ។

1. តើការរាប់ថយក្រោយនៃការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិកដំបូងរបស់ក្រិកបុរាណចាប់ពីឆ្នាំណា?

ក) ចាប់ពីឆ្នាំ ៥៩៥ មុនគ។

ខ) ចាប់ពីឆ្នាំ ៦៨៤ មុនគ។

គ) ពី 776 មុនគ។

ឃ) ចាប់ពីឆ្នាំ ៨៣៦ មុនគ

2. តើ Viktor Chukarin, Evgeny Podgorny, Elena Zamolodchikova, Aliya Mustafina, Dmitry Trush ក្លាយជាម្ចាស់ជើងឯកអូឡាំពិកក្នុងកីឡាអ្វី?

ក) កាយសម្ព័ន្ធ;

ខ) ហ៊ុមព័ទ្ធ;

គ) អត្តពលកម្ម;

ឃ) ហែលទឹក។

3. គណៈកម្មាធិការអូឡាំពិករុស្ស៊ីដំបូងត្រូវបានបង្កើតឡើង:

ក) ក្នុងឆ្នាំ ១៩០០;

ខ) ក្នុងឆ្នាំ ១៩១១;

គ) ក្នុងឆ្នាំ 1952;

ឃ) ក្នុងឆ្នាំ 1990 ។

4. សិទ្ធិកិត្តិយសក្នុងការបំភ្លឺភ្លើងអូឡាំពិកនៅអូឡាំពិកទីក្រុងម៉ូស្គូក្នុងឆ្នាំ 1980 ត្រូវបានទទួលដោយ:

ក) អ្នកលេងវាយកូនគោលលើទឹកកក Vladislav Tretiak;

ខ) អ្នកលេងបាល់បោះ Sergei Belov;

គ) អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ Nikolai Andrianov;

ឃ) អ្នកចំបាប់ Alexander Karelin ។

5. កាយសម្ព័ន្ធសិល្បៈ និងចង្វាក់ សំដៅលើ៖

ក) កាយសម្ព័ន្ធមូលដ្ឋាន;

ខ) កាយសម្ព័ន្ធឧស្សាហកម្ម;

គ) កាយសម្ព័ន្ធអនុវត្ត;

ឃ) កាយសម្ព័ន្ធកីឡា។

6. តើវប្បធម៌រាងកាយរបស់មនុស្សរួមបញ្ចូលអ្វីខ្លះ?

ក) ចំណេះដឹងអំពីរាងកាយរបស់អ្នក;

ខ) លំហាត់រាងកាយ;

គ) សមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តចំណេះដឹងក្នុងជីវិត;

ឃ) ទាំងអស់ខាងលើ។

7. ប្រភេទទេសចរណ៍រួមមានៈ

ក) ការឡើងភ្នំ ទេសចរណ៍រួមបញ្ចូលគ្នា ដំណើរកំសាន្ត។

ខ) ការជិះកង់ ទេសចរណ៍កីឡា សកម្មភាពក្រៅ ដំណើរកម្សាន្តចុងសប្តាហ៍។

គ) ការឡើងភ្នំ ជិះស្គី ភ្នំ ទេសចរណ៍ទឹក;

ឃ) ទេសចរណ៍ស្ពឺ ទេសចរណ៍តាមរថយន្ត ការដើរចុងសប្តាហ៍ ទេសចរណ៍ម៉ូតូ។

8. សូចនាករមុខងារកំណត់លក្ខណៈនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់មនុស្សរួមមាន:

ក) កម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍នៃការស៊ូទ្រាំទូទៅ; លទ្ធផលនៃការឈរលោតវែង, រត់ shuttle, ពត់ទៅមុខ;

ខ) ទំហំនៃទ្រូង; ទម្រង់ឥរិយាបថ; ប្រវែងរាងកាយនិងទម្ងន់; ទំហំត្រគាក។

គ) ចង្វាក់បេះដូង; កម្លាំងនៃក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗ;

ឃ) អាយុប្រតិទិន។

9. ORU ទាំងអស់ (លំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ) នៃធម្មជាតិថាមវន្តដែលទាក់ទងទៅនឹងការទាមទារ និងលទ្ធភាពនៃការអប់រំរាងកាយដ៏ធំអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាក្រុម៖

ក) អនុវត្ត switchgear ខាងក្រៅពីទីតាំងឈរ អនុវត្ត switchgear ខាងក្រៅពីទីតាំងនិយាយកុហក អនុវត្ត switchgear ខាងក្រៅពីទីតាំងអង្គុយ អនុវត្ត switchgear ខាងក្រៅនៅនឹងកន្លែង អនុវត្ត switchgear ក្រៅក្នុងចលនា។

ខ) ឧបករណ៍ប្តូរក្រៅសម្រាប់ហ្គេមកីឡា ឧបករណ៍ប្តូរក្រៅសម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធ ប្រដាប់ប្តូរក្រៅសម្រាប់អត្តពលិក ឧបករណ៍ប្តូរក្រៅសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ជិះស្គី ឧបករណ៍ប្តូរក្រៅសម្រាប់ការហែលទឹក។

គ) បឋម, ជាមួយនឹងទម្ងន់នៃរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់, ជាមួយដៃគូ, ជាមួយនឹងវត្ថុ, នៅលើឧបករណ៍កីឡា;

ឃ) ស្មុគស្មាញ, សាមញ្ញ, ចម្រុះ, ស្មុគស្មាញ។

10. តើអ្វីជាគុណសម្បត្ដិសំខាន់ៗ;

ក) ការសម្របសម្រួល, ចង្វាក់បេះដូង, ភាពបត់បែន, កម្លាំង, ល្បឿន;

b) dexterity, កម្លាំង, ល្បឿន, ការស៊ូទ្រាំ, ភាពបត់បែន;

គ) ការស៊ូទ្រាំទូទៅ, ការស៊ូទ្រាំល្បឿន - កម្លាំង, ល្បឿន, កម្លាំង, dexterity;

ឃ) ការស៊ូទ្រាំទូទៅ ការស៊ូទ្រាំកម្លាំង ភាពបត់បែន កម្រិតសំឡេង bicep ភាពរហ័សរហួន។

11. អារម្មណ៍នៃតុល្យភាពអភិវឌ្ឍយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណលើ៖

ក) បារ;

ខ) របារឆ្លងកាត់ខ្ពស់;

គ) ធ្នឹមកាយសម្ព័ន្ធ;

ឃ) ជញ្ជាំងស៊ុយអែត។

12. លំហាត់ប្រាណឯករាជ្យក្នុងកំឡុងថ្ងៃសិក្សាផ្តល់នូវៈ

ក) រក្សាសមត្ថភាពការងារខ្ពស់ សម្រាកសកម្ម។

ខ) ការពារភាពអស់កម្លាំងដែលចូលមក ជួយរក្សាដំណើរការខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ ដោយមិនបាច់បង្ខំ។

គ) រក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលថ្ងៃ កែរាងកាយ;

ឃ) របបសមហេតុផលនៃថ្ងៃ, ការអភិវឌ្ឍនៃគុណភាពរាងកាយ។

13. តើអ្វីជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យចម្បងសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយដ៏ទូលំទូលាយ និងចុះសម្រុងគ្នា?

ក) គុណភាពនៃចំណេះដឹងទ្រឹស្តីអំពីវប្បធម៌រូបវន្ត;

ខ) កម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពរាងកាយ;

គ) ស្ថានភាពសុខភាព;

ឃ) សង្គមនិយមរបស់បុគ្គល។

14. របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គឺជារបៀបរស់នៅដែលមានគោលបំណង៖

ក) ការអភិវឌ្ឍគុណភាពរាងកាយរបស់មនុស្ស;

ខ) ការរក្សាសមត្ថភាពការងារខ្ពស់របស់មនុស្ស;

គ) ការអភិរក្សនិងការកែលម្អសុខភាពរបស់ប្រជាជន;

ឃ) ការរៀបចំសម្រាប់សកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ។

15. តើអ្វីជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ?

ក) បំពេញតាមការណែនាំរបស់គ្រូ;

ខ) ការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ;

គ) ការចែកចាយករណីសំខាន់ៗពេញមួយថ្ងៃ;

ឃ) អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច ជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។

II. កិច្ចការក្នុងទម្រង់បើកចំហ ពោលគឺដោយគ្មានចម្លើយដែលបានស្នើឡើង។ បំពេញនិយមន័យដោយសរសេរពាក្យសមរម្យនៅលើសន្លឹកចម្លើយ។

1. សំណុំនៃគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃកីឡាអូឡាំពិក ច្បាប់ និងការបញ្ជាក់ជាផ្លូវការដែលត្រូវបានអនុម័តដោយគណៈកម្មាធិការអូឡាំពិកអន្តរជាតិ (IOC), ______________ ។

បាវចនាផ្លូវការ (ពាក្យស្លោក)៖ “ក្តៅ។ រដូវរងា។ របស់អ្នក" ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ទីក្រុង - រដ្ឋធានីនៃកីឡាអូឡាំពិក ______________ ។

3. ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងសកម្មភាពម៉ូទ័រ និងការអប់រំអំពីគុណភាពរាងកាយគឺជាមូលដ្ឋាននៃ ______________ ។

4. គុណលក្ខណៈសំឡេងរបស់ចៅក្រមកីឡា ______________ ។

5. កីឡាដែលរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការជិះស្គី និងការបាញ់កាំភ្លើងត្រូវបានគេហៅថា ______________ ។

ចម្លើយ

ភារកិច្ចក្នុងទម្រង់បិទជិត i.e. ជាមួយនឹងចម្លើយដែលបានស្នើ។

ភារកិច្ចនៅក្នុងទម្រង់បើកចំហ, i.e. មិនមានចម្លើយដែលបានណែនាំទេ។

ធម្មនុញ្ញ ឬ (ធម្មនុញ្ញអូឡាំពិក);

សូជី;

អប់រំកាយ;

ហួច;

ប៊ីយ៉ាតឡុង។

ផ្នែកជាក់ស្តែង។

កាយសម្ព័ន្ធ។

យុវជន : headstand and handstand, somersault forward, somersault back.

ក្មេងស្រី : ទៅមុខ somersault, ឈរ blade ស្មា, ថយក្រោយ somersault ។

ហ្គេមកីឡា។

ធាតុបាល់បោះ។

អូឡាំពិចរុស្ស៊ីទាំងអស់សម្រាប់សិស្សសាលា

សម្រាប់ការអប់រំកាយ ២០១៦-២០១៧ ជី

ដំណាក់កាលសាលាថ្នាក់ទី 7-8

ឈ្មោះពេញ________________________________________________________________

ថ្នាក់ ___________________

ទម្រង់បែបបទចម្លើយ

កិច្ចការក្នុងទម្រង់បិទជិត ពោលគឺជាមួយនឹងចម្លើយដែលបានស្នើ។

កិច្ចការក្នុងទម្រង់បើកចំហ ពោលគឺដោយគ្មានចម្លើយដែលបានស្នើឡើង។

ការវាយតម្លៃ (លក្ខខណ្ឌ និងផលបូក) _____________

ហត្ថលេខារបស់គណៈវិនិច្ឆ័យ __________________________________________________

Kuvshinnikova S.A.

លំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ (ORU) គឺជាចលនានៃរាងកាយ និងផ្នែករបស់វា ដែលត្រូវបានអនុវត្តជាលក្ខណៈបុគ្គល ឬដោយប្រើសកម្មភាពរបស់ដៃគូ ឧបករណ៍កាយសម្ព័ន្ធ និងវត្ថុផ្សេងៗ។ គោលបំណងសំខាន់នៃ switchgear ខាងក្រៅគឺការអភិវឌ្ឍនៃគុណភាពរាងកាយជាមូលដ្ឋាន (ភាពបត់បែន កម្លាំង ការស៊ូទ្រាំកម្លាំង។ ពួកវាត្រូវបានអនុវត្តក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា យន្តហោះ ជាមួយនឹងទំហំខុសៗគ្នា ល្បឿន កម្រិតនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងការសម្រាក។ ចំនួននៃ switchgear ខាងក្រៅគឺធំ, រចនាសម្ព័ន្ធម៉ូទ័ររបស់ពួកគេគឺចម្រុះ។ ឧបករណ៍ប្តូរខាងក្រៅមួយចំនួនមានលក្ខណៈសាមញ្ញតាមបច្ចេកទេស ខ្លះទៀតត្រូវការការសម្របសម្រួលដ៏ល្អនៃចលនា ការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់ និងកាយសម្បទារបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធ។

ជាប្រវត្តិសាស្ត្រ ORUs ត្រូវបានបង្កើតឡើង បង្កើត និងប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃប្រព័ន្ធកាយសម្ព័ន្ធផ្សេងៗ។ ទាំងនេះគឺជាប្រព័ន្ធកាយសម្ព័ន្ធអ៊ឺរ៉ុប៖ អាល្លឺម៉ង់ ស៊ុយអែត កាយសម្ព័ន្ធបាញ់កាំជ្រួចរបស់ចារកម្ម កាយសម្ព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមរបស់ Muller អត្តពលកម្ម Sandow កាយសម្ព័ន្ធ Sokol ជាដើម។ ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ ORU ត្រូវបានពង្រឹងយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងធាតុផ្សំនៃការអនុវត្តបែបបូព៌ា៖ កាយសម្ព័ន្ធចិន យូហ្គា ជាដើម។ ត្រូវបានជ្រើសរើសដោយគិតគូរពីអាយុ ភេទ កម្រិតនៃកាយសម្បទា។ លំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅកាន់កាប់កន្លែងសំខាន់មួយនៅក្នុងប្រព័ន្ធទូទៅនៃការអប់រំរាងកាយរបស់កុមារដែលមានអាយុមត្តេយ្យសិក្សានិងអាយុចូលរៀនហើយចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយទាន់ពេលវេលាការគ្រប់គ្រងចលនាដោយស្មារតីពួកគេគឺជាមធ្យោបាយសម្រាប់ពង្រឹងនិងអភិវឌ្ឍរាងកាយ។ លំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅនៅមតេយ្យ និងសាលា ប្រើក្នុងថ្នាក់អប់រំកាយ លំហាត់ពេលព្រឹក កំឡុងពេលអប់រំកាយ រួមផ្សំជាមួយនីតិវិធីរឹង និងនៅពិធីជប់លៀងរបស់កុមារ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវប៉ះពាល់ដល់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយរបស់កុមារ។ លំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅមានលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួន: ពួកគេត្រូវបាន dosed ត្រឹមត្រូវ, អាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងភាពខុសគ្នានៃជម្រើសនិងបន្សំមួយ។

ORU ក៏ជាមធ្យោបាយនៃការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងការកែកំហុសនៃឥរិយាបថគឺចាំបាច់ដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលឱ្យស្មើគ្នា ដោយផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំងឋិតិវន្តនៃសាច់ដុំខ្នង ពោះ និងក្រវ៉ាត់ស្មា ក៏ដូចជាការចល័តនៃឆ្អឹងខ្នង។ . ការអភិវឌ្ឍចុះសម្រុងគ្នានៃសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលគឺជាលក្ខខណ្ឌមួយសម្រាប់ការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ដោយមានជំនួយពីលំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅបញ្ហានេះត្រូវបានដោះស្រាយដោយជោគជ័យ។ លើសពីនេះ ដើម្បីបង្កើតឥរិយាបថបានត្រឹមត្រូវ វាចាំបាច់ត្រូវបង្រៀនពីរបៀបរៀបចំឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងរក្សាវាឱ្យបានយូរ។ ការបណ្តុះបណ្តាលឥរិយាបថត្រឹមត្រូវត្រូវបានអនុវត្តដោយការអនុវត្តលំហាត់ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

ORUs កាន់តែល្អឥតខ្ចោះនៅពេលដែលពួកគេសម្តែងជាមួយតន្ត្រី។ តន្ត្រីប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់មនុស្សបង្កើតអារម្មណ៍ជាក់លាក់នៅក្នុងពួកគេប៉ះពាល់ដល់ការបង្ហាញនៃចលនា។ តន្ត្រីអាចរួមចំណែកដល់ទំហំចលនាកាន់តែច្រើន ឬផ្ទុយទៅវិញ បណ្តាលឱ្យមានការអត់ធ្មត់ ភាពច្បាស់លាស់ក្នុងការសម្តែង។ ភាពខុសគ្នានៃការសម្តែងនៃចលនានេះអាស្រ័យលើធម្មជាតិនៃការងារតន្ត្រីប៉ះពាល់ដល់ភាពប្រសើរឡើងរបស់ពួកគេ។ ចលនាក្លាយជាគ្មានដែនកំណត់ សម្របសម្រួល ចង្វាក់ ឆ្លុះបញ្ចាំងយ៉ាងត្រឹមត្រូវពីធម្មជាតិនៃតន្ត្រី។

នៅពេលប្រើលំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ វាងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងសកម្មភាពរាងកាយ។ បន្ទុកអាស្រ័យលើការជ្រើសរើសលំហាត់ និងលេខរបស់ពួកគេក្នុងមេរៀនមួយ។ លំហាត់ខ្លះងាយស្រួលជាង ខ្លះទៀតពិបាកជាង អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំដែលលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្ត។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំអាចត្រូវបានកើនឡើង: ក) ដោយការបង្កើនរយៈពេល (ចំនួននៃការធ្វើម្តងទៀត) នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នា, ល្បឿននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, បន្ទុក (ដោយប្រើទម្ងន់ឬការតស៊ូគ្នាទៅវិញទៅមកនៃអ្នកហាត់ប្រាណ); ខ) ការផ្លាស់ប្តូរមុខតំណែងដំបូង; គ) តម្រូវការប្រើប្រាស់ឆន្ទៈ; ឃ) របៀបដែលវាត្រូវបានអនុវត្ត។

ចំណាត់ថ្នាក់ឧបករណ៍ប្តូរខាងក្រៅអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចែកចាយលំហាត់រាងកាយជាក្រុម ក្រុមរង ស្របតាមសញ្ញាដែលយើងបានបង្កើត។

ឧបករណ៍ប្តូរខាងក្រៅអាចបែងចែក (ចាត់ថ្នាក់) ជាក្រុមជាច្រើន៖

1. នៅលើមូលដ្ឋាននៃការជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រព័ន្ធជាក់លាក់មួយ (អឺរ៉ុបខាងកើត, អឺរ៉ុប - អាមេរិក, ចង្វាក់បេះដូង។ ល។ ) ។

2. យោងតាមលក្ខណៈកាយវិភាគសាស្ត្រនៃជម្រើសនៃលំហាត់អាស្រ័យលើការងារនៃក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់: សម្រាប់ដៃ, ក្រវ៉ាត់ស្មា, ក, ជើង, ដងខ្លួននិងរាងកាយទាំងមូល។ លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំនៃដៃនិងខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា។

3. រូបរាងនៃ ORU ត្រូវបានកំណត់ដោយចលនាសំខាន់ៗនៅក្នុងសន្លាក់: flexion, extension, adduction, circular movements, turns. ធម្មជាតិនៃលំហាត់ប្រាណភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើកម្រិតនៃភាពតានតឹង និងការសម្រាកនៃសាច់ដុំ ល្បឿននៃចលនា។ ដូច្នេះរាល់លំហាត់ទាំងអស់ ត្រូវបានបែងចែកជាបីក្រុម៖ កម្លាំង និងល្បឿន-កម្លាំង។ សម្រាប់ការលាតសន្ធឹង; សម្រាប់ការសំរាកលំហែ។

3. នៅលើមូលដ្ឋាននៃឥទ្ធិពលលើសលុបលើរាងកាយ: នៅលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងផ្លូវដង្ហើម, ប្រព័ន្ធ musculoskeletal, លើការធ្វើឱ្យសកម្មនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីស, ប្រព័ន្ធប្រសាទ (ការអភិវឌ្ឍនៃលក្ខណៈសម្បត្តិនៃចិត្ត - ការយកចិត្តទុកដាក់, ប្រាជ្ញារហ័ស, ការតំរង់ទិសក្នុង លំហ ពេលវេលា។ល។)

4. នៅលើមូលដ្ឋាននៃការអភិវឌ្ឍនៃសមត្ថភាពម៉ូតូជាក់លាក់និងគុណភាពរាងកាយ (កម្លាំង, គុណភាពល្បឿន - កម្លាំង, ភាពបត់បែន, ល្បឿននៃចលនា, ការស៊ូទ្រាំ, ការសម្របសម្រួលនៃចលនា) ។

5. នៅលើមូលដ្ឋាននៃការប្រើប្រាស់លំហាត់: ដោយគ្មានវត្ថុ, ជាមួយនឹងវត្ថុ (ដំបងកាយសម្ព័ន្ធ, dumbbells, stuffed និងបាល់កៅស៊ូ, រំលងមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង); នៅលើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ (របារឈើឆ្កាង របារមិនស្មើគ្នា។ល។) និងជាមួយឧបករណ៍ (លេងជាកីឡាករបម្រុង)។

6. នៅលើមូលដ្ឋាននៃការរៀបចំក្រុម: អនុវត្តជាបុគ្គល, រួមគ្នា, threesome,

7. ការដាក់លំហរបស់សិស្ស៖ ជារង្វង់ ជួរឈរ បន្ទាត់ ក្ដាប់ និងចលនា។

8. នៅលើមូលដ្ឋាននៃមុខតំណែងដំបូងដែលលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្ត: ពី racks, squats, ឈប់, ទីតាំងអង្គុយ, ដេកចុះ។

9. យោងតាមវិធីសាស្រ្តនៃការដឹកនាំ: ដោយវិធីសាស្រ្តហ្គេម (ការប្រណាំងបញ្ជូនត, វគ្គសិក្សាឧបសគ្គ, គ្រោងរាង។ វិធីសាស្រ្តហ្វឹកហាត់រាងជារង្វង់។ល។ វិធីសាស្រ្តនៃការដឹកនាំភាគច្រើនកំណត់ការជ្រើសរើសឧបករណ៍ប្តូរខាងក្រៅ។

10. យោងតាមលទ្ធភាពនៃការដាក់ពាក្យ។ ជាពិសេសនៅក្នុងការព្យាបាលរាងកាយ ចំណាត់ថ្នាក់នៃ switchgear ខាងក្រៅត្រូវបានបែងចែកទៅជាអកម្ម (ជាមួយនឹងទំហំមានកំណត់ និងពេញលេញ) និងលំហាត់សកម្ម (ដោយមានជំនួយពីអវយវៈស៊ីមេទ្រីដែលមានសុខភាពល្អ ដោយគ្មានសំបក សែល ដោយមានជំនួយពីបុគ្គលិកពេទ្យ។ ដី, នៅក្នុងទឹក)) ជាមួយនឹងការកើនឡើងការខិតខំប្រឹងប្រែង , ជាមួយនឹងវ៉ុល, ជាមួយនឹងភាពធន់ទ្រាំ; ការកែតម្រូវ, ផ្លូវដង្ហើម។

នៅក្នុងក្រុមនីមួយៗវាអាចទៅរួច ការចាត់ថ្នាក់រង។ចូរយើងផ្តល់ឧទាហរណ៍មួយចំនួន។ ចលនាដៃត្រូវបានបែងចែកជាក្រុមរងខាងក្រោម៖

លើក និងបន្ទាបដៃត្រង់ទៅមុខ ឡើងលើទៅភាគីក្នុងពេលដំណាលគ្នា ឆ្លាស់គ្នា និងបន្តបន្ទាប់គ្នា ដូចគ្នាជាមួយនឹងការច្របាច់ និងច្របាច់ដៃ។
ការបត់បែននិងពង្រីកដៃក្នុងល្បឿនខុសគ្នាក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើមផ្សេងៗគ្នា;
ចលនារាងជារង្វង់នៃដៃក្នុងល្បឿនខុសគ្នា ក្នុងយន្តហោះខាងមុខ និងចំហៀង ឆ្លាស់គ្នា បន្តបន្ទាប់គ្នា និងក្នុងពេលដំណាលគ្នា;
បង្វិលដៃចូលនិងចេញពីទីតាំងនៃដៃទៅមុខ, ឡើងលើ, ទៅភាគី, ត្រឡប់មកវិញ;
ចលនាគ្រវីនិងកន្ត្រាក់នៃដៃ;
ចាប់ដៃដោយសេរី។

បើកឧបករណ៍ប្តូរសម្រាប់រាងកាយ៖

ផ្អៀង, វេន, ចលនារាងជារង្វង់នៃក្បាល;
បង្វែរក្បាលនិងដងខ្លួនទៅខាងស្តាំទៅខាងឆ្វេង;
ផ្អៀងក្បាលនិងដងខ្លួនទៅមុខ (ដោយត្រង់និងកោងត្រឡប់មកវិញដោយងាកទៅស្តាំនិងឆ្វេង) ផ្អៀងទៅភាគីជាមួយនឹងទីតាំងផ្សេងគ្នានៃដៃ - ពីទីតាំងចាប់ផ្តើមផ្សេងគ្នា;
ចលនារាងជារង្វង់នៃរាងកាយជាមួយនឹងទីតាំងផ្សេងគ្នានៃដៃ;
លើកនិងបន្ទាបរាងកាយ, ដេកលើក្រពះ, នៅលើត្រឡប់មកវិញ;
ការបត់បែននិងផ្នែកបន្ថែមនៃរាងកាយ, ដេកនៅក្នុងការគាំទ្រ, ឈរនៅក្នុងការគាំទ្រ, លុតជង្គង់;
សម្រាកសាច់ដុំនៃរាងកាយពីទីតាំងអង្គុយ, ដេកចុះ។

លំហាត់ប្រាណជើង៖

លើកនិងបន្ថយជើងពីទីតាំងដំបូងនៃការអង្គុយ, ឈរ, ដេកចុះ;
ពត់និងត្រង់ជើង;
បង្វិលជើងរបស់អ្នកទៅមុខ, ថយក្រោយ, ទៅភាគីដោយមានការគាំទ្រនិងដោយគ្មានការគាំទ្រដោយដៃរបស់អ្នក;
squats និងពាក់កណ្តាល squats, ចលនានិទាឃរដូវនៅក្នុង squat;

ចលនារាងជារង្វង់នៃជើងពីទីតាំងចាប់ផ្តើមផ្សេងគ្នា;
កាន់ជើងក្នុងទីតាំងផ្សេងៗគ្នា (លំហាត់ប្រាណឋិតិវន្ត) - ជើងត្រូវបានពត់នៅជង្គង់ពង្រីកទៅមុខទៅចំហៀងខ្នង។
ដាក់ជើងនៅលើម្រាមជើងទៅមុខ, ទៅចំហៀង, ត្រឡប់មកវិញ។
លំហាត់លោត។

ការចាត់ថ្នាក់ច្បាស់លាស់នៃលំហាត់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀបចំជាប្រព័ន្ធនូវសម្ភារៈទូលំទូលាយនៅលើ ORU រុករកលំហាត់រាងកាយដែលមានស្រាប់ជាច្រើន ហើយជ្រើសរើសពីពួកគេនូវលំហាត់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីដោះស្រាយកិច្ចការដែលបានគ្រោងទុក ដែលនៅទីបញ្ចប់ជួយសម្រួលដល់វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ធ្វើជាម្ចាស់លើពួកគេ។

គន្ថនិទ្ទេស៖

1. កាយសម្ព័ន្ធ និងវិធីសាស្រ្តបង្រៀន / Ed ។ V.M. Smolevsky, M. , 1987 ។

2. កាយសម្ព័ន្ធ។ M.L. Zhuravin, N.K. ម៉ែនស៊ីកូវ។ អេដ។ "បណ្ឌិត្យសភា" ។ - ឆ្នាំ 2001

3. Zaletaev I.P., Polievsky S.A. លំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ - M., 2002

4. Kuznetsov V.A. កាយសម្ព័ន្ធនៅក្នុងប្រព័ន្ធអប់រំកាយ។ - អិមៈ SGIFK, ១៩៧៤ ។

5. Matveev L.P. ទ្រឹស្ដីនិងវិធីសាស្រ្តនៃវប្បធម៌រូបវិទ្យា។ - អិម, ១៩៩១ ។

លំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ

1. អ្វីទៅដែលហៅថាលំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ

លំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ (ORU) នៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធត្រូវបានគេហៅថាចលនាបឋមនៃរាងកាយ និងផ្នែករបស់វាដែលអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់អ្នកពាក់ព័ន្ធ បច្ចេកទេសសាមញ្ញ អនុវត្តក្នុងគោលបំណងព្យាបាល បណ្តុះគុណសម្បតិ្តរាងកាយ និងការកែលម្អស្ថានភាពមុខងារនៃរាងកាយ។

. ចំណាត់ថ្នាក់នៃលំហាត់

លំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅត្រូវបានប្រើដើម្បីជះឥទ្ធិពលលើក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួន ហើយត្រូវបានចាត់ថ្នាក់តាមលក្ខណៈកាយវិភាគវិទ្យា៖

លំហាត់សម្រាប់ដៃនិងខ្សែស្មា។

លំហាត់ប្រាណក។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើង និងក្រវាត់អាងត្រគាក។

លំហាត់រាងកាយ។

លំហាត់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។

លំហាត់សម្រាប់ការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

នៅក្នុងក្រុមនីមួយៗ លំហាត់មួយចំនួននៃធម្មជាតិក្នុងតំបន់អាចត្រូវបានគេសម្គាល់។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងក្រុម "លំហាត់សម្រាប់ដៃនិងខ្សែស្មា" មានលំហាត់សម្រាប់ម្រាមដៃដៃកំភួនដៃស្មា។

នៅក្នុងក្រុម "លំហាត់សម្រាប់ជើងនិងក្រវ៉ាត់អាងត្រគាក" - លំហាត់សម្រាប់ជើងជើងទាប។ ត្រគាក។ នៅក្នុងក្រុម "លំហាត់សម្រាប់រាងកាយ" លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំនៃផ្ទៃខាងមុខឬចំហៀងនៃរាងកាយជាដើមត្រូវបានសម្គាល់។

ការចាត់ថ្នាក់នៃលំហាត់ដោយយោងទៅតាមលក្ខណៈកាយវិភាគវិទ្យាត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយការចង្អុលបង្ហាញពីធម្មជាតិនៃឥទ្ធិពលសរីរវិទ្យារបស់ពួកគេ។ នេះសំដៅទៅលើឥទ្ធិពលលេចធ្លោនៃលំហាត់លើការអភិវឌ្ឍន៍គុណភាពម៉ូតូ៖ កម្លាំង ល្បឿន ភាពបត់បែន ការស៊ូទ្រាំ ភាពប៉ិនប្រសប់។

រូបរាងនៃ ORU ត្រូវបានកំណត់ដោយចលនាសំខាន់ៗនៅក្នុងសន្លាក់: ការបត់បែន, ផ្នែកបន្ថែម, ការចាប់ពង្រត់, ចលនារាងជារង្វង់, ការបង្វិល។ ធម្មជាតិនៃលំហាត់ប្រាណភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើកម្រិតនៃភាពតានតឹង និងការសម្រាកនៃសាច់ដុំ ល្បឿននៃចលនា។

លំហាត់សម្រាប់ដៃនិងខ្សែស្មា

. លំហាត់ម្រាមដៃនិងដៃ

លំហាត់កម្លាំង៖

ច្របាច់បាល់វាយកូនបាល់សម្រាប់ការរាប់នីមួយៗ;

ការសង្កត់ធ្ងន់លើចុងម្រាមដៃទល់នឹងជញ្ជាំង ឈរទល់នឹងជញ្ជាំង។ ដូចគ្នានៅក្នុងការសង្កត់ធ្ងន់មួយនិយាយកុហក;

ការច្រានចោលដោយប្រើជក់ពីជញ្ជាំងដោយសង្កត់ធ្ងន់ជាមួយនឹងដៃត្រង់ប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងដោយឈរនៅចម្ងាយមួយជំហានពីវា។

លំហាត់ដើម្បីបង្កើនការចល័តក្នុងសន្លាក់៖

លើកដៃឡើងលើ, សង្កត់ដូងទៅដូងដោយម្រាមដៃឡើងលើ, បន្ទាបដៃនៅតាមបណ្តោយរាងកាយ, មិនមានទីតាំងនៃដៃ;

"ទះដៃ" នៅក្នុងទីតាំងនៃកែងដៃទៅភាគី, ម្រាមដៃទៅមុខ, ឡើងលើ;

នៅក្នុងការសង្កត់ធ្ងន់មួយនិយាយកុហកការផ្ទេរទំនាញនៃរាងកាយពីដៃមួយទៅមួយផ្សេងទៀត, ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃដៃ: ម្រាមដៃទៅមុខ, ខាងក្នុង, ខាងក្រៅ។

2. លំហាត់សម្រាប់ flexors និង extensors នៃកំភួនដៃ

លំហាត់កម្លាំងសម្រាប់ flexors:

បាល់ថ្នាំ (dumbbells) នៅខាងក្រោម។ ពត់ដៃទៅស្មា។ ដូចគ្នានេះដែរជាមួយនឹងឧបករណ៍ស្រូបយកឆក់កៅស៊ូឈរនៅលើវាចាប់យកចុងដោយដៃរបស់អ្នក;

ទាញឡើងនៅក្នុងការព្យួរនិយាយកុហកឬព្យួរនៅលើឈើឆ្កាង, ចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍, របារមិនស្មើគ្នា។

ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើការដេកលើដៃធំទូលាយដាច់ពីគ្នា ពត់ដៃម្ខាង។

ផ្លាស់ទីរាងកាយឆ្លាស់គ្នានៅចន្លោះចំណុចទទេ ដោយដេកលើដៃឆ្វេង ឬស្តាំ។

លំហាត់កម្លាំងសម្រាប់ឧបករណ៍ពង្រីក៖

ការពង្រីកដៃ (រុញឡើង) នៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក;

ការពង្រីកអាវុធនៅក្នុងការសង្កត់ធ្ងន់មួយនៅខាងក្រោយជាមួយនឹងការគាំទ្រនៃដៃនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង, កៅអីនៃកៅអី;

លោតលើដៃដោយសង្កត់ធ្ងន់លើសំឡី;

ការពង្រីកដៃឡើងលើពីទីតាំងនៃ dumbbell ទៅស្មា។

លំហាត់ដើម្បីបង្កើនភាពចល័តនៃសន្លាក់ស្មា៖

ដៃមួយឡើងលើ មួយទៀតចុះក្រោម។ ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងដៃជាមួយនឹងការកន្ត្រាក់នៅចុងបញ្ចប់នៃចលនា;

នាំដៃត្រង់នៅពីក្រោយខ្នងដោយកន្ត្រាក់;

ពីការសង្កត់ធ្ងន់នៅខាងក្រោយ, ពត់ជើង, ចលនានិទាឃរដូវ។ ដៃត្រង់, ម្រាមដៃត្រឡប់មកវិញ;

រមួលនៅក្នុងសន្លាក់ស្មា, ផ្ទេរដំបងត្រឡប់មកវិញនៅខាងក្រោយខ្នងនិងត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងការក្តាប់នៅលើចុង។ ដូចគ្នាជាមួយនឹងខ្សែស្រូបឆក់។

លំហាត់ប្រាណក

លំហាត់ដើម្បីបង្កើនការចល័តក្នុងសន្លាក់៖

ផ្អៀងនៃក្បាលទៅមុខ, ថយក្រោយ, ទៅភាគី;

ក្បាលបែរទៅឆ្វេងទៅស្តាំ;

ចលនារាងជារង្វង់នៃក្បាល។

លំហាត់កម្លាំង៖

ដៃនៅខាងក្រោយក្បាល, ផ្អៀងក្បាលទៅមុខនិងថយក្រោយ, យកឈ្នះលើភាពធន់នៃដៃ;

លុតជង្គង់ដោយក្បាលដាក់នៅលើបាតដៃ (នៅលើការគាំទ្រទន់) រមៀលពីថ្ងាសទៅខាងក្រោយក្បាល;

ពីទីតាំងមួយ, ដេកជាមួយនឹងដៃកោង (បាតដៃនៅជិតក្បាល) និងស្ពានចំបាប់ជើង (នៅលើការគាំទ្រទន់) ។

លំហាត់សម្រាប់ជើងនិងក្រវាត់អាងត្រគាក

. លំហាត់សម្រាប់ជើងនិងជើងទាប

លំហាត់កម្លាំង៖

លើកស្រោមជើង, ដូចគ្នាជាមួយ dumbbells នៅក្នុងដៃ;

ដើរលើម្រាមជើង;

លោតលើជើងពីរ និងជើងមួយនៅនឹងកន្លែង និងជាមួយនឹងការឈានទៅមុខ។

លំហាត់ចល័តរួមគ្នា៖

នៅក្នុងទីតាំង lunge ទៅមុខ, ចលនា springy, ព្យាយាមប៉ះជាន់ជាមួយនឹងកែងជើងនៅពីក្រោយជើង;

ចលនានិទាឃរដូវពីការឈប់អង្គុយនៅលើកែងជើង, ហែកជង្គង់ចេញពីឥដ្ឋ;

ដើរនៅខាងក្រៅជើង។

2. លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំភ្លៅ

លំហាត់កម្លាំង៖

អង្គុយលើជើងពីរនិងមួយ; ដូចគ្នាជាមួយ dumbbells នៅក្នុងដៃ; ដូចគ្នាជាមួយដៃគូនៅលើស្មា;

ដើរពាក់កណ្តាល squat និងលោតពាក់កណ្តាល squat;

លុតជង្គង់ ផ្អៀងដោយខ្នងត្រង់។ ដូចគ្នា ប៉ុន្តែទៅមុខជាមួយនឹងដៃគូកាន់ shins ។

លំហាត់ដើម្បីបង្កើនការចល័តក្នុងសន្លាក់ត្រគាក៖

ចលនារាងជារង្វង់នៃឆ្អឹងអាងត្រគាកនៅក្នុងទីតាំងជើងដាច់ពីគ្នា;

ចលនានិទាឃរដូវនៅក្នុងទីតាំងនៃ lunge ធំទូលាយទៅមុខ។ ដូចគ្នានៅក្នុងទីតាំង lunge ទៅចំហៀង;

ពត់ទៅមុខនៅក្នុងសក់ពណ៌ប្រផេះជាមួយនឹងជើងត្រង់ (ជើងរួមគ្នានិងជើងដាច់ពីគ្នា);

ពាក់កណ្តាល twine, twine;

ឈរនៅលើមួយ មួយទៀតសម្រាកនៅលើផ្លូវដែកនៃជញ្ជាំងកាយសម្ព័ន្ធ។ ផ្អៀងក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នាដោយមិនពត់ជើង។

លំហាត់លំពែង

. លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំនៃផ្ទៃខាងមុខនៃរាងកាយ

លំហាត់កម្លាំង៖

ពីទីតាំងងាយ, លើកដងខ្លួនចូលទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយ;

ដេកចុះ, លើកជើងត្រង់ទៅទីតាំងងាយនៅលើ blades ពត់លើ;

ឈរជើងដាច់ពីគ្នា, ពត់ខ្នង, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់, ទៅស្មា, ឡើង;

អង្គុយ។ ជាមួយនឹងការគាំទ្រ lumbar នៅលើបាល់ stuffed ។ ផ្អៀងខ្នង, លើកដៃឡើង;

ស្ពានពីទីតាំងងាយ។

2. លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំខ្នង

លំហាត់កម្លាំង៖

ពត់ទៅមុខជាមួយនឹងបាល់ដែលកាន់ដោយដៃនៅខាងក្រោយក្បាល;

ដេកលើក្រពះ, ពត់ខ្លួន, លើកដៃឡើង;

នៅក្នុងទីតាំងនៃ tilting ទៅមុខ លើកដៃទៅភាគីជាមួយ dumbbells ។

លំហាត់ដើម្បីបង្កើនការចល័តនៃឆ្អឹងខ្នង:

Springy ពត់, ពត់ទៅមុខ, ឈរ, អង្គុយ។

3. លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំនៃផ្ទៃក្រោយនៃរាងកាយ

លំហាត់កម្លាំង៖

ពីជើងសក់ពណ៌ប្រផេះដាច់ពីគ្នា, ផ្អៀងនៅលើដៃមួយ, ជាមួយនឹងវេននៃការសង្កត់ធ្ងន់ដេកចំហៀង, ដៃផ្សេងទៀតឡើង;

ជើងសក់ពណ៌ប្រផេះដាច់ពីគ្នា (ដោយស្រោមជើងជាប់នឹងផ្លូវដែកនៃជញ្ជាំងកាយសម្ព័ន្ធ ឬជើងដែលកាន់ដោយដៃគូ) ផ្អៀងទៅក្រោយ 45 ដឺក្រេ ហើយបង្វែរដងខ្លួនទៅខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេង ដៃនៅពីក្រោយក្បាល។

លំហាត់ដើម្បីបង្កើនការចល័តនៃឆ្អឹងខ្នង:

Springy torso ទៅភាគីនៅក្នុងទីតាំងជើងដាច់ពីគ្នា, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់, ទៅស្មា, ឡើង។

លំហាត់រាងកាយពេញលេញ

1. ពី o.s. សង្កត់សង្កត់សង្កត់លើការនិយាយកុហក, សង្កត់ធ្ងន់ crouching, i.p.

ដូចគ្នាប៉ុន្តែជាមួយនឹងការពត់ដៃនៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក។

ការដើរនៅលើដៃរបស់អ្នកដោយមានជំនួយពីដៃគូដែលគាំទ្រជើង។

នៅក្នុងទីតាំងជើងដាច់ពីគ្នា ចលនារាងជារង្វង់នៃដងខ្លួន។

ពីជើងឈរ អង្គុយបញ្ច្រាស ដេកចុះ អង្គុយចុះ ក្រោកឈរ។

លំហាត់សម្រាប់ការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

1. ឈរទល់នឹងជញ្ជាំង ប៉ះវាជាមួយផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាល ស្មា គូទ និងកែងជើង។ ផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីជញ្ជាំងដោយរក្សាទីតាំងនេះ។ កំណត់ភាពខុសគ្នារវាងឥរិយាបថធម្មតា និងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង។

យកទីតាំងរាងកាយត្រង់ដោយដំបងប៉ះផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាល និងឆ្អឹងខ្នង។ ដំបងកាយសម្ព័ន្ធបញ្ឈរនៅខាងក្រោយខ្នង ដោយដៃកាន់នៅចង្កេះ។ ជួសជុលទីតាំងខណៈពេលឈរនៅមុខកញ្ចក់។

ត្រលប់ទៅជញ្ជាំងវិញ។ អង្គុយ ផ្អៀងដងខ្លួនទៅចំហៀង ដោយមិនលើកខ្នង និងឆ្អឹងអាងត្រគាកពីជញ្ជាំង។

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំខ្នង រក្សារាងកាយឱ្យត្រង់ ហើយឱ្យដៃគូលើកខ្លួនចូលទៅក្នុងទីតាំង o.s. ។

លំហាត់សម្រាក

លំហាត់ដៃ៖

ក្រោកឈរឡើង លើកដៃឡើង។ "ទម្លាក់" ដៃ បន្ទាប់មកកំភួនដៃ បន្ធូរដៃចុះក្រោម ហើយផ្អៀងទៅមុខពាក់កណ្តាល រំកិលពួកវាទៅស្តាំ និងឆ្វេងដោយអសកម្ម។

លំហាត់ប្រាណជើង៖

អង្គុយដោយដៃនៅលើខ្នង។ ឆ្លាស់គ្នាពត់បន្តិចនិង unbend ជើង; នៅពេលដែល unbending, សម្រាក "ទះ" ផ្ទៃខាងក្រោយនៃជើងនៅលើឥដ្ឋ;

ឈរលើជើងម្ខាង យកដៃនៅក្រោមភ្លៅលើកជើងកោង។ ដោះលែងការក្តាប់ "បោះ" ជើងចុះក្រោម។

លំហាត់ប្រាណរាងកាយ៖

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងការគាំទ្រផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាល និងដៃរបស់អ្នក ពត់បន្តិច ហើយដេកចុះដោយសម្រាក។

លំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ៖

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, ដៃចុះក្រោម, បាតដៃទៅមុខ, ស្រោមជើងចេញ។ បិទភ្នែករបស់អ្នកសម្រាកទាំងស្រុង។ ផ្អាកយូរ។

3. ការចងក្រងស្មុគស្មាញនៃលំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ

.1 ភាពអាស្រ័យនៃទម្រង់ និងខ្លឹមសារនៃថ្នាក់ switchgear ខាងក្រៅ

នៅពេលជ្រើសរើសលំហាត់នីមួយៗ និងការចងក្រងស្មុគស្មាញ ORU ចាំបាច់ត្រូវណែនាំដោយអ្នកដែលលំហាត់ទាំងនេះមានបំណង និងសម្រាប់គោលបំណងអ្វីដែលពួកគេនឹងត្រូវបានប្រើ ពោលគឺឧ។ កំណត់យ៉ាងច្បាស់នូវកិច្ចការគរុកោសល្យ។

ទម្រង់ធម្មតាបំផុតនៃថ្នាក់ ORU គឺទម្រង់ "តូច"៖ លំហាត់ពេលព្រឹក (លំហាត់) ការសម្រាកអប់រំកាយ មេរៀនកាយសម្ព័ន្ធ ជាដើម អាស្រ័យលើភារកិច្ចនៃមេរៀន ទម្រង់នៃការរៀបចំថ្នាក់ត្រូវបានកំណត់។

លំហាត់ស្មុគស្មាញនៃការអភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ

លេខ ទំ / ទំ ទម្រង់ ភារកិច្ចចម្បង ធាតុផ្សំនៃអ្នកពាក់ព័ន្ធ និងការរៀបចំថ្នាក់ រយៈពេលនៃថ្នាក់ 1 2 3 4 5 6 លំហាត់ពេលព្រឹក - លំហាត់ណែនាំ កាយសម្ព័ន្ធ។ ការសម្រាកកាយ។ Fizkultminutka ។ ផ្អាកមីក្រូ។ ការហាត់ប្រាណកីឡា។ ការឡើងកម្តៅកីឡា មេរៀននៃកាយសម្ព័ន្ធជាមូលដ្ឋាន (រាប់បញ្ចូលទាំងស្ត្រី ចង្វាក់) មេរៀនកីឡាកាយសម្ព័ន្ធ នីតិវិធីព្យាបាលកាយសម្ព័ន្ធ។ មេរៀនកាយសម្ព័ន្ធព្យាបាល ផលប៉ះពាល់អនាម័យលើរាងកាយ; បង្កើនសម្លេងរាងកាយ និងអារម្មណ៍ ការការពារជំងឺ និងការគ្រប់គ្រងភាពអស់កម្លាំង; បង្កើនផលិតភាពការងារ។ ការឡើងកំដៅនៃបរិធានសាច់ដុំ - ligamentous; ការអប់រំនៃគុណភាពរាងកាយ; ការទទួលបានជំនាញកាយសម្ព័ន្ធ; បង្កើនស្ថានភាពមុខងារនៃរាងកាយឬរក្សាវានៅកម្រិតជាក់លាក់មួយ; ការអប់រំនៃឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ការអប់រំនៃគុណភាពរាងកាយ (ជាចម្បងកម្លាំង); ការកើនឡើងនៅក្នុងស្ថានភាពមុខងារនៃរាងកាយ ការស្ដារឡើងវិញនៃមុខងាររាងកាយ ការការពារជំងឺ ក្រុមអាយុទាំងអស់; វគ្គបុគ្គល; ថ្នាក់ក្រុមនៅមតេយ្យ សាលារៀន ជំរុំត្រួសត្រាយ នៅក្នុងផ្ទះសម្រាក ក្នុងជួរកងទ័ព។ កម្មករ និងនិយោជិត មេរៀនបុគ្គល និងក្រុមនៅកន្លែងធ្វើការ។ អត្តពលិក; មេរៀនបុគ្គល និងក្រុមនៅក្នុងផ្នែក ជំរុំកីឡា ជំរុំហ្វឹកហាត់។ល។ កុមារក្នុងវ័យសិក្សា យុវជនសិស្ស មនុស្សពេញវ័យគ្រប់ក្រុមអាយុ; ថ្នាក់ក្រុមនៅសាលា សាលាវិជ្ជាជីវៈ សាកលវិទ្យាល័យ ក្រុមសុខភាព បុរសវ័យក្មេង យុវជន បុរសពេញវ័យ។ វគ្គបុគ្គល; ថ្នាក់ក្រុមនៅកន្លែងសិក្សា ឬកន្លែងធ្វើការ ក្រុមអាយុទាំងអស់; ថ្នាក់បុគ្គល និងក្រុមនៅក្នុងស្ថាប័នវេជ្ជសាស្ត្រ១០-១៥ ១០-១៥ ១៥-២០ ៤៥ - ៩០ ៤៥ - ៩០ ៣០ -៦០

ការតំរង់ទិសជាក់លាក់នៃ switchgear ខាងក្រៅ

ឥទ្ធិពលលើរាងកាយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៃទម្រង់ដូចគ្នា (ឧទាហរណ៍ squats) អាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃការប្រតិបត្តិរបស់ពួកគេ (ការអង្គុយលឿន ឬយឺត ដោយមាន ឬគ្មានទម្ងន់។ល។)។ ដើម្បីរុករកឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងជម្រើសនៃលំហាត់ វាចាំបាច់ត្រូវមានគំនិតអំពីការបង្ហាញពីសមត្ថភាពម៉ូទ័រ អំពីគុណភាពរាងកាយ៖ កម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ និងភាពបត់បែន។

គុណភាពថាមពល, i.e. សមត្ថភាពក្នុងការយកឈ្នះលើការតស៊ូខាងក្រៅវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអភិវឌ្ឍដោយប្រើ switchgear ខាងក្រៅតាមបីវិធី៖

លើកច្រើនដង (រហូតដល់ 18-20 ដង) នៃទម្ងន់ដែលមាន ឬយកឈ្នះលើទម្ងន់ខ្លួនរបស់ខ្លួនឯង (កំឡុងពេលរុញក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក ក្រោកពីអង្គុយ ទាញឡើង។ល។)។ ការអនុវត្តលំហាត់បែបនេះដល់ការអស់កម្លាំងបង្កើតការស៊ូទ្រាំកម្លាំងជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើការធ្វើម្តងទៀត 8-12 ដងមិនពិបាកទេនោះចាំបាច់ត្រូវបង្កើនទម្ងន់នៃបន្ទុកឬផ្លាស់ប្តូរ sp ។ (ឧទាហរណ៍ ការរុញជាមួយនឹងជើងខ្ពស់)។

ការលើកទម្ងន់ជិតកំណត់ (1-3 ដង) ។ លំហាត់ទាំងនេះអភិវឌ្ឍកម្លាំងសាច់ដុំអតិបរមា។ ចំនួនរបស់ពួកគេក៏កំពុងកើនឡើងផងដែរ។

អនុវត្តចលនាក្នុងល្បឿនអតិបរមា។ គុណភាពល្បឿន - កម្លាំងនៃសាច់ដុំល្បឿនអភិវឌ្ឍ។

ការស៊ូទ្រាំ - សមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពអស់កម្លាំងក្នុងកំឡុងពេលការងារសាច់ដុំយូរដែលតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងសំខាន់។ដោយប្រើឧបករណ៍ប្តូរខាងក្រៅ ពួកគេអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំក្នុងស្រុក និងទូទៅ។ ការអនុវត្តចំនួនដងអតិបរមានៃលំហាត់ប្រាណដែលចំនួនសាច់ដុំមានកំណត់នឹងអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំក្នុងតំបន់ (ឧទាហរណ៍ លើក dumbbells ទៅស្មា ទាញឡើងលើរបារ) ។

លំហាត់ប្រាណដែលក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនជាប់ពាក់ព័ន្ធក្នុងរយៈពេលយូរ ហើយដូច្នេះ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងផ្លូវដង្ហើមដំណើរការជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃបន្ទុក អភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំទាំងមូល (ឧទាហរណ៍ ការរត់យូរនៅនឹងកន្លែង លោត អង្គុយ រួមជាមួយនឹងការពត់ខ្លួន និងដេកចុះ) .

ភាពបត់បែនគឺជារង្វាស់នៃការចល័តទៅវិញទៅមកនៃតំណភ្ជាប់នៃរាងកាយ។

ចំនួននៃជួរចលនាដែលមានគឺអាស្រ័យលើការអភិវឌ្ឍន៍នៃភាពបត់បែន។ ថ្នាក់រៀនតែជាមួយលំហាត់កម្លាំងនាំឱ្យការចល័តមានកម្រិតនៅក្នុងសន្លាក់ទៅជាទាសករ។ ដូច្នេះ លំហាត់កម្លាំងត្រូវតែរួមបញ្ចូលជាមួយលំហាត់បត់បែន។

បែងចែករវាងភាពបត់បែនសកម្ម និងអកម្ម។

ភាពបត់បែនសកម្មទាក់ទងនឹងការបង្ហាញនៃការចល័តនៅក្នុងសន្លាក់ដោយសារតែការយកឈ្នះលើការងាររបស់សាច់ដុំ (កាន់ជើងខ្ពស់ការឡើងខ្ពស់នៃជើង។ ល។ ) ។ ការអភិវឌ្ឍន៍នៃភាពបត់បែនសកម្មពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់លំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃចលនា ក៏ដូចជាលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំដែលជួសជុលសន្លាក់ក្នុងទីតាំងខ្លាំង (ជើងខ្ពស់ មុំខ្ពស់ ។ល។)។

ភាពបត់បែនអកម្ម- ការបង្ហាញនៃការចល័តក្នុងសន្លាក់ដោយសារទំនាញនៃរាងកាយ ឬផ្នែករបស់វា សកម្មភាពរបស់ដៃគូ ឬទម្ងន់ (ទម្លាក់ចូលទៅក្នុងការបំបែក ផ្អៀងទៅមុខក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយទំនោរទៅជើងដោយជំនួយពីក។ ដៃគូ, ផ្អៀងដងខ្លួនទៅជើងដោយមានការគាំទ្ររបស់វានៅលើផ្លូវដែកនៃជញ្ជាំងកាយសម្ព័ន្ធ។ ល។ ) ។ ភាពបត់បែនអកម្មត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយវិធីសាស្រ្តនៃសកម្មភាពសកម្មឬអកម្មម្តងហើយម្តងទៀត (ផ្អៀងជាមួយចលនាបន្ថែមដូចគ្នាដោយមានជំនួយពីដៃគូ) ជួសជុលទីតាំងឋិតិវន្តនៅក្នុងទីតាំងដែលការចល័តនៅក្នុងសន្លាក់ត្រូវបានបង្ហាញ (ស្ពាន, twine, លំអៀង។ )

លំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍ក៏ជាផ្នែកមួយនៃ ORU ផងដែរ។ ការផ្អាករវាងឧបករណ៍ប្តូរខាងក្រៅបុគ្គលសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ ភាពបត់បែនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសម្រាក និងការសម្រាកសាច់ដុំធម្មជាតិដោយអចេតនា។

វាចាំបាច់ក្នុងការបង្រៀនអ្នកដែលចូលរួមយ៉ាងសកម្ម (តាមអំពើចិត្ត) ដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំដោយឆន្ទៈ។ ចំពោះគោលបំណងនេះវិធីសាស្រ្តនៃសកម្មភាពផ្ទុយគ្នាត្រូវបានគេប្រើ: ការផ្លាស់ប្តូរភាពតានតឹងខ្លាំងនិងការសម្រាករហ័ស។ វិធីសាស្ត្រនេះមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសនៅពេលដេក ឬអង្គុយ។ ចលនាយោលជាមួយនឹងការសម្រាក ញ័រ បច្ចេកទេសម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងក៏ត្រូវបានប្រើប្រាស់ផងដែរ។

ច្បាប់សម្រាប់ជ្រើសរើសលំហាត់

នៅពេលជ្រើសរើសលំហាត់ដោយយោងតាមគោលការណ៍នៃការអនុលោមតាមភារកិច្ចគរុកោសល្យចម្បងមួយគួរតែត្រូវបានណែនាំដោយច្បាប់ដូចខាងក្រោមៈ

លំហាត់ប្រាណគួរមានឥទ្ធិពលចម្រុះលើអ្នកដែលពាក់ព័ន្ធ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការយកទៅពិចារណានៅពេលចងក្រង ORU ស្មុគស្មាញសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ការឡើងកម្តៅកីឡា និងកាយសម្ព័ន្ធជាមូលដ្ឋាន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវបញ្ចូលលំហាត់សម្រាប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយនៅក្នុងស្មុគស្មាញ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួសដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគ្រោងការណ៍ជាក់លាក់មួយឧទាហរណ៍ "ដៃ - ជើង - ដងខ្លួន" ។ នៅក្នុងស្មុគស្មាញនៃកាយសម្ព័ន្ធអនាម័យអាចមាន 3-5 ស៊េរី។ នៅក្នុងស៊េរីបន្តបន្ទាប់គ្នា លំហាត់សម្រាប់ផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយគួរតែផ្លាស់ប្តូរ។ ប្រសិនបើសាច់ដុំ extensor ត្រូវបានចូលរួមជាចម្បងនៅក្នុងស៊េរីទីមួយ នោះសាច់ដុំ flexor គួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងារសកម្មនៅក្នុងស៊េរីទីពីរ។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរធម្មជាតិនៃលំហាត់។ ការអនុវត្តស៊េរីនៃលំហាត់នៃកម្លាំងល្បឿនត្រូវបានជំនួសដោយលំហាត់កម្លាំងជាបន្តបន្ទាប់ បន្ទាប់មកលំហាត់ជាបន្តបន្ទាប់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ភាពបត់បែន ហើយស៊េរីចុងក្រោយគួរតែមានលំហាត់នៃផលប៉ះពាល់ទូទៅ ដើម្បីអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំ។ ស្មុគស្មាញបញ្ចប់ដោយលំហាត់សម្រាក។

រួមជាមួយនឹងឥទ្ធិពលចម្រុះលើរាងកាយ អ្នកដែលពាក់ព័ន្ធនឹង ORU គួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយគិតគូរពីឥទ្ធិពលក្នុងតំបន់របស់ពួកគេលើការវិវត្តនៃក្រុមសាច់ដុំនីមួយៗ ឬគុណភាពរាងកាយជាក់លាក់។ ស្មុគ្រស្មាញ ORU ដែលចងក្រងដោយគិតគូរពីផលប៉ះពាល់ក្នុងតំបន់ គឺជាតួយ៉ាងសម្រាប់អត្តពលិក និងកាយសម្ព័ន្ធជាមូលដ្ឋាន ហើយច្បាប់នេះក៏ត្រូវបានណែនាំដោយការរៀបចំសំណុំលំហាត់សម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធឧស្សាហកម្ម (គិតគូរពីលក្ខណៈនៃសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ) និងនៅពេលចងក្រងស្មុគស្មាញ។ នៃលំហាត់ព្យាបាល ដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងមូលដ្ឋាន មានឥទ្ធិពលលើសរីរាង្គ និងមុខងារដែលបានស្ដារឡើងវិញ។

ច្បាប់ "វឌ្ឍនភាព" ដែលត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងកីឡាក៏ត្រូវបានអនុវត្តផងដែរនៅពេលចងក្រងស្មុគស្មាញ ORU ក្នុងទម្រង់នៃការកើនឡើងនៃឥទ្ធិពលនៃការប្រើប្រាស់លំហាត់ដោយការបង្កើនទំហំ និងល្បឿននៃចលនា កម្រិតនៃភាពតានតឹង ចំនួននៃ ពាក្យដដែលៗ។ នេះត្រូវបានបង្ហាញទាំងក្នុងអំឡុងពេលអនុវត្តលំហាត់មួយ និងស្មុគស្មាញ ORU ក៏ដូចជាពីមេរៀនមួយទៅមេរៀនមួយ។

ដូច្នេះលំហាត់នីមួយៗអាចត្រូវបានពង្រឹងដោយសកម្មភាពបន្ថែម។ ឧទាហរណ៍៖ រាងកាយផ្អៀងទៅមុខ ថយក្រោយ ឬទៅចំហៀងត្រូវបានពង្រឹងដោយការលើកដៃទៅស្មា ឡើងលើដោយប្រើទម្ងន់ ចលនាស្រូបបន្ថែម។ ការកើនឡើងនៃបន្ទុកនៅក្នុងស្មុគស្មាញ ORU ត្រូវបានសម្រេចដោយការរួមបញ្ចូលលំហាត់កាន់តែខ្លាំងនៅក្នុងស៊េរីបន្តបន្ទាប់ និងបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗ។ ការញៀនបន្តិចម្តង ៗ (ការសម្របខ្លួន) ទៅនឹងបន្ទុកពីមេរៀនមួយទៅមេរៀនជាមួយនឹងស្មុគស្មាញដូចគ្នានៃ ORU បង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៅលើរាងកាយនិងបង្ហាញពីលទ្ធភាពនៃការផ្លាស់ប្តូរស្មុគស្មាញក្នុងទិសដៅនៃភាពស្មុគស្មាញរបស់វា។

វិធីសាស្រ្តនៃកាយសម្ព័ន្ធនៃការដឹកនាំ switchgear ខាងក្រៅត្រូវបានសម្គាល់ដោយបទប្បញ្ញត្តិដ៏តឹងរឹងនៃចលនាដែលត្រូវបានសម្រេចដោយការចង្អុលបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នៃទីតាំងដំបូង និងចុងក្រោយ ទិសដៅ និងទំហំនៃចលនា និងធម្មជាតិរបស់វា។ នេះកំណត់ពីភាពត្រឹមត្រូវនៃផលប៉ះពាល់នៃលំហាត់ និងកម្រិតថ្នាំរបស់វា។ នៅពេលជ្រើសរើសលំហាត់វាចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តតាមច្បាប់នៃបទប្បញ្ញត្តិកាយសម្ព័ន្ធនៃលំហាត់។ ឧទាហរណ៍៖ នៅពេលពត់ខ្លួនទៅមុខ វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ជាក់ទីតាំងជើង ព្រោះនៅពេលដែលជើងត្រូវបានដាក់នៅជាប់គ្នា ឬដាច់ពីគ្នា ដោយម្រាមជើងចេញ ចូល ឬជាមួយជើងស្រប ឥទ្ធិពលនឹងខុសគ្នា។ ទីតាំងនៃរាងកាយកំឡុងពេលពត់កោងក៏អាចខុសគ្នាដែរ (ជាមួយនឹងខ្នងរាងមូល ឬកោង)។ ធម្មជាតិនៃលំហាត់ប្រាណក៏ប្រែប្រួលអាស្រ័យលើថាតើជម្រាលត្រូវបានអនុវត្តយឺត ឬលឿន។

នៅពេលចងក្រងស្មុគ្រស្មាញ switchgear ខាងក្រៅវាចាំបាច់ដើម្បីកំណត់និងចង្អុលបង្ហាញវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការអនុវត្តលំហាត់នីមួយៗលក្ខណៈនៃចលនា។

ជាមួយនឹងភាពសម្បូរបែបនៃលំហាត់ទាំងអស់ ពួកគេបានឆ្លងកាត់ការសាកល្បងនៃពេលវេលា និងលំហាត់ខាងក្រោម ហើយពូជរបស់ពួកគេគួរតែក្លាយជាមូលដ្ឋាននៃស្មុគស្មាញទាំងនេះ៖

ច្របាច់ជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យត្រង់និងពត់។

ចលនារាងជារង្វង់ និងយោលនៃដៃ។

អង្គុយ។

ទំនោរនៃរាងកាយទៅមុខ ថយក្រោយ ទៅចំហៀង និងចលនារាងជារង្វង់។

ទំនោរនិងចលនារាងជារង្វង់នៃក្បាល។

ការបត់បែន និងពង្រីកដៃដោយសង្កត់ធ្ងន់លើការដេកចុះ។

លើកជើងក្នុងទីតាំងអង្គុយ និងដេក (ឬដងខ្លួនដោយជើងថេរ)។

បង្វិលជើងរបស់អ្នកទៅមុខ ថយក្រោយ និងទៅចំហៀង។

លោត (លោត) ច្រើន។

ដើរនិងរត់នៅនឹងកន្លែង។

4. វិធីសាស្រ្តនៃការអនុវត្តលំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ

ការធ្វើរចនាប័ទ្មចលនា។ចលនាធម្មជាតិ និងជំនាញដូចជាការដើរ រត់ ផ្អៀង អង្គុយ ជាដើម ក្លាយជាលំហាត់ប្រាណកាយសម្ព័ន្ធ ដោយសារមានបទប្បញ្ញត្តិច្បាស់លាស់នៃឥរិយាបថ និងចលនាស្របតាមបទដ្ឋានប្រពៃណីដែលបានអនុម័តនៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធ។ តម្រូវការទូទៅបំផុតរួមមានដៃ និងជើងត្រង់ ម្រាមជើងចង្អុល ទីតាំងចាប់ផ្តើម និងបញ្ចប់ច្បាស់លាស់។

ផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍,ជាពិសេសនៅពេលធ្វើការជាមួយកុមារ គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើ switchgear ក្រៅក្នុងរបៀបលេងហ្គេមមួយ។ ហ្គេមក្រៅជាច្រើន និងការប្រណាំងបញ្ជូនតកាយសម្ព័ន្ធគឺពោរពេញដោយចលនាដែលអាចសម្រួល និងប្រើជាឧបករណ៍ប្តូរខាងក្រៅ (ដើរ រត់ អង្គុយ លោត ពត់។ល។)។ វិធីសាស្រ្តប្រកួតប្រជែងនៃការដឹកនាំ switchgear ខាងក្រៅក៏បង្កើនសម្លេងរំជួលចិត្តរបស់អ្នកដែលពាក់ព័ន្ធផងដែរ។ សម្រាប់គោលបំណងដូចគ្នានេះ switchgear ខាងក្រៅត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទម្រង់ផ្សេងគ្នានិងជាមួយនឹងការកសាងឡើងវិញ: នៅក្នុងបន្ទាត់មួយជួរឈររង្វង់ក្នុងទម្រង់បិទនិងបើកចំហនៅក្នុងចលនាជាគូនិងបីដង។ ឧបករណ៍ប្តូរក្រៅដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅលើអាកាស (នៅក្នុងឧទ្យានព្រៃឈើនៅលើឆ្នេរ)

លក្ខណៈពិសេសនៃការដឹកនាំ switchgear ខាងក្រៅដោយប្រើធាតុ

នៅពេលអនុវត្តឧបករណ៍ប្តូរខាងក្រៅ វត្ថុត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់គោលបំណងផ្សេងៗ ដែលភាគច្រើនជាទម្ងន់ និងក៏ជាមធ្យោបាយនៃការអប់រំភាពត្រឹមត្រូវនៃចលនា និងការបង្កើនចំណាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងថ្នាក់។

ដំបងកាយសម្ព័ន្ធប្រើជាដែនកំណត់នៃចលនា បញ្ជាក់ទិសដៅ និងទំហំរបស់វា។ វាក៏អាចត្រូវបានប្រើជាជំនួយសម្រាប់លំហាត់ប្រាណក្នុងការឈប់ និងព្យួរនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយដៃគូ។

ធម្មតា លំហាត់លោតខ្សែគឺជាការលោតជាមួយនឹងការលោតពីលើវា៖ នៅលើពីរ និងនៅលើជើងមួយ ជាមួយនឹងការបង្វិលខ្សែពួរទៅមុខ និងថយក្រោយ សម្រាប់ការបង្វិលខ្សែពួរនីមួយៗ និងជាមួយនឹងការលោតកម្រិតមធ្យម ជាមួយនឹងការបង្វិលពីរដងក្នុង squat និងការលោតមួយចំនួនទៀត។ ខ្សែលោតវែងត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការលោតនៅពេលដែលវាត្រូវបានបង្វិលដោយចុងដោយដៃគូពីរនាក់។

បាល់អតិផរណាប្រើសម្រាប់ការបោះ និងចាប់ក្នុងលំហាត់បុគ្គល គូ និងជាក្រុម។ បាល់តូចៗ (កីឡាវាយកូនបាល់) ក៏ត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការបោះគោលដៅផងដែរ។

បាល់ត្រូវបានចាក់ទម្ងន់ផ្សេងគ្នាបម្រើជាទម្ងន់ ក៏ដូចជាការកំណត់នៃចលនា និងការគាំទ្រនៅពេលអនុវត្តលំហាត់មួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ ការពត់ខ្លួនពេលកំពុងដេកជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងបាល់)។

ដាប់ប៊លទម្ងន់ផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយជាទម្ងន់ដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ថាមវន្តនៃធម្មជាតិនៃកម្លាំងល្បឿន (ទម្ងន់ទាប) និងអំឡុងពេលលំហាត់ថាមពលថាមវន្ត និងឋិតិវន្ត (ទម្ងន់មធ្យម និងធំ)។ សម្រាប់គោលបំណងដូចគ្នាឧបករណ៍ស្រូបយកជ័រកៅស៊ូនិងនិទាឃរដូវត្រូវបានប្រើ។ ឧបករណ៍ទប់ស្កាត់ ទម្ងន់ និងដំបងត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងពិសេសនៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធកីឡា និងកាយសម្ព័ន្ធកីឡា ហើយមិនមែនជាមធ្យោបាយធម្មតានៅពេលធ្វើលំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅនៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធដែលពង្រឹងសុខភាពនោះទេ។

លំហាត់ក្លឹបឈើត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីអភិវឌ្ឍការចល័តនៅក្នុងសន្លាក់នៃអវយវៈខាងលើ ការសម្របសម្រួលនៃចលនា ហើយក៏ត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងហ្គេម និងការប្រណាំងបញ្ជូនតផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណដោយប្រើកៅអីហាត់កាយសម្ព័ន្ធ និងជញ្ជាំងកាយសម្ព័ន្ធ។លេងជាកីឡាករបម្រុងបម្រើជាការគាំទ្រនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយ, ការសង្កត់ធ្ងន់និយាយកុហក, ឧបសគ្គនៅពេលលោត។ នៅលើជញ្ជាំងកាយសម្ព័ន្ធ អ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់ប្រាណដោយប្រើដៃ និងជើងនៅលើផ្លូវដែកនៅកម្ពស់ខុសៗគ្នា លំហាត់ប្រាណនៅក្នុងព្យួរ និងព្យួរចម្រុះ។

វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីអនុវត្ត switchgear ជាមួយដៃគូ- ពីរ, បី។ នេះពង្រីកលទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ប្តូរខាងក្រៅ៖ អន្តរកម្មរបស់ដៃគូអាចជួយសម្រួល ឬធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការងារម៉ូទ័រ ហើយជាទូទៅបង្កើនផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍នៃថ្នាក់។

នៅពេលចងក្រងកម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនវាចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់នូវលទ្ធភាពនៃការរួមបញ្ចូលលំហាត់ជាមួយវត្ថុនិងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍កាយសម្ព័ន្ធនៅក្នុងស្មុគស្មាញ។ ថ្នាក់គួរត្រូវបានបំពាក់ដោយសារពើភ័ណ្ឌនេះ ដែលនឹងធ្វើពិពិធកម្មថ្នាក់ និងផ្តល់ឱកាសដ៏អស្ចារ្យក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានៃការអប់រំកាយដោយមធ្យោបាយនៃកាយសម្ព័ន្ធ។

ការបណ្តុះបណ្តាលឧបករណ៍ប្តូរក្រៅ

វិធីសាស្រ្តបង្រៀន ORU ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺ៖ វិធីសាស្រ្តបង្រៀនទូទៅ និងដោយការបែងចែក។ ទន្ទឹមនឹងនេះ វិធីសាស្រ្តបង្រៀនអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយការបង្ហាញ ដោយការប្រាប់ និងរួមបញ្ចូលគ្នា។

1. របៀបនៃការបង្រៀនទាំងមូលដោយការបង្ហាញ។ដំបូងគ្រូបង្ហាញលំហាត់ទាំងមូល។ បន្ទាប់មកគាត់ផ្តល់ពាក្យបញ្ជា“ ទីតាំងចាប់ផ្តើម (បង្ហាញពីវិធីសាស្រ្តនៃការប្រតិបត្តិប្រសិនបើចាំបាច់“ ជំហាន”“ លូន”“ លោត” ។ល។) ទទួលយក! ការផ្អាកត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីកែកំហុសដែលអាចកើតមាន។ ប្រសិនបើវាចាំបាច់ដើម្បីរំខានការប្រតិបត្តិពាក្យបញ្ជា "Set aside!" ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ។ នៅក្នុងទីតាំងដំបូងពាក្យបញ្ជា "លំហាត់ចាប់ផ្តើម - NAY!" អ្នកដឹកនាំធ្វើចលនា ឈរនៅពីមុខក្រុម ក្នុងកញ្ចក់ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកពាក់ព័ន្ធក្នុងការចម្លងលំហាត់។ switchgear ខាងក្រៅត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យត្រូវបានអនុវត្តនៅក្រោមគណនី។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់នៅលើគណនី 4 និង 8 ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យប្រើឧបករណ៍តន្ត្រី។

ដោយការបង្រៀន switchgear ខាងក្រៅ "ដោយបង្ហាញ" ការណែនាំត្រូវបានផ្តល់ឱ្យក្នុងពេលតែមួយដែលចលនាត្រូវបានអនុវត្តនៅលើគណនីណាមួយ។ បន្ទាប់ពី 2-3 ពាក្យដដែលៗ រួមជាមួយនឹងក្រុម អ្នកដឹកនាំប្តូរទៅរាប់ និងបង្ហាញ។ បញ្ចប់លំហាត់នៅលើពាក្យបញ្ជា "បញ្ឈប់!" ។ វាត្រូវបានបម្រើជំនួសឱ្យវិក្កយបត្រចុងក្រោយ។

នៅពេលបង្រៀនកុមារនៅអាយុបឋមសិក្សា មិនមែនបញ្ជាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យទេ ប៉ុន្តែបញ្ជា: "យកទីតាំងចាប់ផ្តើម" "ធ្វើលំហាត់ដូចខ្ញុំ" "បញ្ចប់លំហាត់" ។

2. របៀបនៃការបង្រៀនជាទូទៅតាមដំណើររឿង។វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានប្រើនៅពេលបង្រៀនលំហាត់សាមញ្ញជាង ឬដើម្បីធ្វើឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍ពីអ្នកដែលពាក់ព័ន្ធ។ គ្រូពន្យល់ពីលំហាត់ បង្ហាញពីទីតាំងចាប់ផ្តើម និងពន្យល់យ៉ាងខ្លីអំពីចលនាដែលគួរអនុវត្តនៅលើរាប់ "មួយ" "ពីរ" ។ល។ ពាក្យបញ្ជាគឺស្រដៀងគ្នានឹងពាក្យបញ្ជាដែលបានផ្តល់ឱ្យក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ដោយវិធី "ដោយបង្ហាញ"។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យជម្រុញសកម្មភាពសំខាន់ៗនៅតាមផ្លូវជំនួសឱ្យការរាប់ប៉ុន្តែនៅក្នុងចង្វាក់និងល្បឿននៃលំហាត់។ ឧទាហរណ៍ជំនួសឱ្យការរាប់ "មួយ - ពីរ - បី - បួន" ចូរនិយាយថា: "ផ្អៀង - តម្រង់ឡើង - អង្គុយចុះ - ក្រោកឈរ" ។ ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នា គ្រូរួមបញ្ចូលគ្នានូវការបង្ហាញនៃលំហាត់ជាមួយនឹងការពន្យល់។

3. វិធីសាស្រ្តនៃការរៀន "ដោយការបែងចែក" ។វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានប្រើនៅពេលបង្រៀនការសំរបសំរួល ORU កាន់តែស្មុគស្មាញព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្អាករវាងចលនានីមួយៗដើម្បីបញ្ជាក់ពួកវា និងកែកំហុស។ បន្ទាប់ពីពាក្យបញ្ជា "ទទួលយកទីតាំងចាប់ផ្តើម!" គ្រូផ្តល់ពាក្យបញ្ជា ដោយបំបែកចំនួននីមួយៗដោយផ្អាក។ ឧទាហរណ៍ៈ "ជើងស្តាំត្រឡប់មកវិញនៅលើម្រាមជើង, លើកដៃឡើង - ធ្វើមួយ!", "អង្គុយនៅខាងឆ្វេង, ស្តាំទៅចំហៀង - ធ្វើពីរ!", "ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើង - ធ្វើបី!", "ចាប់ផ្តើម ទីតាំង - ធ្វើបួន!”

ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះដង់ស៊ីតេម៉ូទ័រខ្ពស់នៃមេរៀនត្រូវបានរក្សាទុក។

កំរិតប្រើ ORU

បទប្បញ្ញត្តិនៃការផ្ទុករាងកាយក្នុងអំឡុងពេលលំហាត់ switchgear ខាងក្រៅត្រូវបានអនុវត្តដោយការផ្លាស់ប្តូរ:

- ចំនួនលំហាត់(អាស្រ័យលើទម្រង់នៃថ្នាក់ ORU វាអាចមានចំនួនខុសគ្នានៃពួកគេ។ នៅក្នុងស្មុគស្មាញនៃកាយសម្ព័ន្ធអនាម័យ - 8-12 នៅក្នុងស្មុគស្មាញនៃកាយសម្ព័ន្ធចង្វាក់ - 50-70);

- ខ្លឹមសារនៃលំហាត់(ចលនានៃផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយដែលមានសាច់ដុំមួយចំនួនតូចមានភាពតានតឹងតិចជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលជាមួយនឹងការងាររបស់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន។ លំហាត់កម្លាំង លំហាត់ធន់ទ្រាំ និងលំហាត់ស៊ូទ្រាំប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ សរសៃឈាមបេះដូង និងប្រព័ន្ធដកដង្ហើមច្រើនជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សម្រាប់ភាពបត់បែន)

- ចន្លោះពេលសម្រាករវាងលំហាត់(ការកាត់បន្ថយការផ្អាកសម្រាប់ការសម្រាកបង្កើនការផ្ទុក);

- ចំនួនពាក្យដដែលៗ(នៅពេលអនុវត្ត ORUs សាមញ្ញដែលសមនឹងគណនី "1 - 4" ឬ "1 - 8" ទៅនឹងតន្ត្រីជាក្បួនលំហាត់នីមួយៗត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 4,8,12 ឬ 16 ដង។ លំហាត់ដោយគ្មានតន្ត្រីអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត។ នៅក្នុងដែនកំណត់ដូចគ្នាដោយមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវចំនួនពិតប្រាកដដែលកំណត់ដោយរចនាសម្ព័ន្ធនៃបំណែកនៃតន្ត្រី);

- ល្បឿន(ការហាត់ប្រាណដែលមានល្បឿនលឿនទំនងជាមានការពិបាកជាង)

- មុខតំណែងចាប់ផ្តើម(ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាជាមួយនឹងទីតាំងចាប់ផ្តើមផ្សេងគ្នា អនុវត្តបន្ទុកផ្សេងគ្នា។ ឧទាហរណ៍៖ ការបត់ជើង និងពង្រីកដៃដោយសង្កត់ធ្ងន់មួយខណៈពេលដែលកំពុងដេកជាមួយនឹងការគាំទ្រនៃដៃនៅលើការកាត់បន្ថយនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងការគាំទ្រនៃជើងនៅលើកម្ពស់។ ឬដោយសង្កត់ធ្ងន់លើរបារមិនស្មើគ្នា) ។

លំហាត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយផ្អែកលើច្បាប់ទូទៅសម្រាប់គិតគូរពីកម្រិតនៃការត្រៀមខ្លួនរបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធ អាយុ ភេទ និងភារកិច្ចដែលត្រូវដោះស្រាយជាមួយនឹងឧបសម្ព័ន្ធនេះ។

នៅក្នុងថ្នាក់បុគ្គលវាចាំបាច់ក្នុងការវាយតម្លៃបន្ទុកដោយចង្វាក់បេះដូងនិងសុខុមាលភាពដោយផ្តោតលើអារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំង។ នៅក្នុងថ្នាក់ក្រុម គ្រូអាចណែនាំអ្នកឱ្យបញ្ឈប់លំហាត់ដោយខ្លួនឯង ប្រសិនបើវាក្លាយជាការលំបាកក្នុងការបន្តវាជាមួយមនុស្សគ្រប់គ្នាជាមួយគ្នា។

នៅក្នុងលំហាត់កម្លាំង អារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងងាយនឹងមានអារម្មណ៍ ហើយពាក្យដដែលៗចំពោះការបរាជ័យគឺអាចទទួលយកបាន។ នៅក្នុងលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការនាំរាងកាយទៅកម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំងបែបនេះ ជាពិសេសនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ នៅក្នុងលំហាត់បត់បែន មនុស្សម្នាក់គួរតែត្រូវបានដឹកនាំដោយអារម្មណ៍ឈឺចាប់បន្តិច ដែលបង្ហាញពីដែនកំណត់នៃជួរនៃចលនា។

ពីថ្នាក់មួយទៅថ្នាក់មួយ បន្ទុកគួរតែកើនឡើងជាលំដាប់ ដោយកែតម្រូវវាដោយសារកត្តាដែលបានរាយខាងលើ និងចំនួនថ្ងៃនៃថ្នាក់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលត្រួតពិនិត្យ និងតាមដានដោយខ្លួនឯងនូវបន្ទុកដែលអាចអនុញ្ញាតបាននៅលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង នៅពេលអនុវត្តលំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ ជាពិសេសស៊េរីដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង - ក្នុងជួរ វាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើវិធីសាស្រ្តដូចខាងក្រោមៈ

ពិដានដំបូងត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គល - អត្រាបេះដូងអតិបរមា - ដោយដកពីលេខ 220 លេខដែលត្រូវនឹងអាយុរបស់សិស្ស (220 - អាយុ);

ដោយការស៊ើបអង្កេត (នៅជិតកដៃនៅលើកញ្ចឹងក) ចំនួននៃការវាយត្រូវបានរាប់ក្នុងរយៈពេល 10 ឬ 15 វិនាទីតាមសញ្ញារបស់គ្រូមុនពេលចាប់ផ្តើមមេរៀន (ជីពចរដំបូង) និងនៅគ្រានីមួយៗរបស់វា (បន្ទាប់ពីផ្ទុកឡើងដល់កំពូល នៅ ពេលវេលានៃការងើបឡើងវិញ។ ល។ ) ។ ចំនួននេះត្រូវបានគុណដោយ 6 ឬ 4 ហើយចំនួននៃការវាយក្នុងមួយនាទីត្រូវបានកំណត់។

តម្លៃដែលបានរកឃើញ (ចំនួនចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី) គួរតែស្ថិតនៅក្នុងតំបន់នៃ 60-85% នៃអតិបរមា (220 - អាយុ) ដែលកំណត់លក្ខណៈនៃបន្ទុកដែលអាចអនុញ្ញាតបានរបស់បុគ្គល។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់សិស្សអាយុ 40 ឆ្នាំតម្លៃអតិបរមានៃចំនួនចង្វាក់បេះដូងក្នុងមួយនាទីនឹងមាន 180 (220 - 40) ។ បន្ទុកដែលជីពចរនឹងស្មើនឹង 110 - 130 ចង្វាក់ / នាទីនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង (60 - 70%) ហើយសម្រាប់អ្នកដែលបានហ្វឹកហាត់វាអាចខ្ពស់ជាង - កំណត់ដោយជីពចរពី 140 - 150 ចង្វាក់ / នាទី (80 - 85%) ។

ការដកដង្ហើមគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងចលនា។ ជម្រៅនិងភាពញឹកញាប់នៃការដកដង្ហើមគួរតែត្រូវគ្នាទៅនឹងតម្រូវការរបស់រាងកាយនៅពេលនេះ។ មុខងារសរីរវិទ្យាស្មុគ្រស្មាញនេះរបស់រាងកាយត្រូវបានអនុវត្តដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានសុខភាពល្អ មិនសំខាន់ថាពេលណាត្រូវស្រូបចូល ឬដកដង្ហើមចេញទេ ពេលសង្កត់រយៈពេលខ្លីក៏មិនមានគ្រោះថ្នាក់ដែរ។ តាមដែលអាចធ្វើបាន វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវល្បឿននៃចលនាជាមួយនឹងការដកដង្ហើម។ នៅពេលពង្រីកទ្រូង នៅពេលដែលរំកិលដៃទៅម្ខាង ដោយមិនពត់ខ្លួន វាត្រូវបានណែនាំអោយដកដង្ហើមចូល ហើយនៅពេលពត់ខ្លួន ពត់ខ្លួន ដកដង្ហើមចេញ។

5. សារៈសំខាន់នៃ switchgear ខាងក្រៅ

លំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅមានឥទ្ធិពលល្អលើរាងកាយរបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធ ជាពិសេសលើប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ ពួកគេគឺសាមញ្ញណាស់ហើយមិនត្រូវការការរៀនសូត្រយូរទេ។

ដោយសារតែភាពងាយស្រួលរបស់ពួកគេ លំហាត់ទាំងនេះគឺជាខ្លឹមសារសំខាន់នៃថ្នាក់ក្រុមសុខភាព ហើយត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងមេរៀនអប់រំកាយនៅក្នុងសាលាមត្តេយ្យ សាលារៀន និងសាលាវិជ្ជាជីវៈ។ សាកលវិទ្យាល័យ។ ស្មុគ្រស្មាញ ORU ត្រូវបានប្រើនៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធអនាម័យពេលព្រឹក នៅពេលធ្វើថ្នាក់នៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធជាមូលដ្ឋាន ចង្វាក់ និងឧស្សាហកម្ម។ អ្នកតំណាងនៃកីឡាទាំងអស់រួមបញ្ចូលឧបករណ៍ប្តូរខាងក្រៅក្នុងការហ្វឹកហាត់ជាមធ្យោបាយនៃការឡើងកំដៅផែនដី និងអភិវឌ្ឍគុណភាពរាងកាយមួយចំនួន។

ភាពសាមញ្ញដែលទាក់ទង និងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើឱ្យពួកគេស្មុគស្មាញបន្តិចម្តងៗ ធ្វើឱ្យឧបករណ៍ប្តូរក្រៅអាចប្រើបានសម្រាប់អ្នកដែលពាក់ព័ន្ធគ្រប់វ័យ និងការត្រៀមខ្លួន។

ORU mastering គឺជាសាលាបណ្តុះបណ្តាលម៉ូតូ។ ដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាបឋម ចលនាតែមួយ សិក្ខាកាមបន្តទៅលំហាត់ស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។ ដំណាក់កាលនៃការហ្វឹកហ្វឺនដំបូងក្នុងកីឡាក៏ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការប្រើប្រាស់នូវចំនួនដ៏ធំនៃ switchgear ខាងក្រៅ។ លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានលេបយ៉ាងងាយស្រួល អនុញ្ញាតឱ្យមានសកម្មភាពគោលដៅ និងជ្រើសរើសលើក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួន។ សារៈសំខាន់ពិសេសត្រូវបានភ្ជាប់ទៅនឹង switchgear ខាងក្រៅក្នុងការបង្កើតឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

អក្សរសាស្ត្រ

1. "កាយសម្ព័ន្ធ": Proc ។ សម្រាប់ stud ។ ខ្ពស់ជាង ped ។ សៀវភៅសិក្សា ស្ថាប័ន / Ed ។ M.L. Zhuravin, N.K. ម៉ែនស៊ីកូវ។ - M. : មជ្ឈមណ្ឌលបោះពុម្ព "Academy", 2001. - 448 ទំ។

. "កាយសម្ព័ន្ធនិងវិធីសាស្រ្តបង្រៀន": សៀវភៅសិក្សាសម្រាប់វិទ្យាស្ថានវប្បធម៌រាងកាយ / Ed ។ V.M. Smolevsky ។ - Ed ។ ទី៣ កែប្រែ បន្ថែម។ - M. : វប្បធម៌រាងកាយ និងកីឡា ឆ្នាំ 1987 - 336 p. , ill ។

ការបង្រៀន

ត្រូវការជំនួយក្នុងការរៀនប្រធានបទមួយ?

អ្នកជំនាញរបស់យើងនឹងផ្តល់ប្រឹក្សា ឬផ្តល់សេវាកម្មបង្រៀនលើប្រធានបទដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍។
ដាក់ស្នើកម្មវិធីបង្ហាញពីប្រធានបទឥឡូវនេះ ដើម្បីស្វែងយល់អំពីលទ្ធភាពនៃការទទួលបានការពិគ្រោះយោបល់។

នៅពេលចងក្រងស្មុគស្មាញនៃលំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ (ORU) ច្បាប់ខាងក្រោមត្រូវតែត្រូវបានសង្កេតឃើញ៖
ខ្លឹមសារនៃលំហាត់ស្មុគស្មាញគួរតែត្រូវគ្នាទៅនឹងគោលបំណងរបស់វា (កាយសម្ព័ន្ធមុនពេលមេរៀន ផ្នែកត្រៀមនៃមេរៀន ស្មុគ្រស្មាញសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍគុណភាពរាងកាយ។ល។)។ ភាពស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ពេលព្រឹក និងផ្នែកត្រៀមនៃមេរៀន មិនគួររួមបញ្ចូលលំហាត់ដែលទាមទារភាពតានតឹងមុខងារសំខាន់ៗនោះទេ។ សម្រាប់ផ្នែកត្រៀមនៃមេរៀន វាជាការប្រសើរក្នុងការបង្កើតស្មុគ្រស្មាញពីលំហាត់រួមបញ្ចូលគ្នាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំមួយចំនួនធំ ដោយហេតុនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយរបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធ។
ពិចារណាអំពីទីកន្លែង និងលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ថ្នាក់រៀន៖ សាល ឬកន្លែងបើក។ លក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ។
លំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញគួរមានឥទ្ធិពលយ៉ាងទូលំទូលាយលើក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗ។
យកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈរបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធ (ការត្រៀមខ្លួន ភាពខុសគ្នានៃយេនឌ័រ)។
សម្រាប់ស្មុគ្រស្មាញ switchgear ខាងក្រៅនីមួយៗ ចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសទម្រង់ស្ថាប័នដែលសមស្របបំផុត (ដោយឡែកពីគ្នា - នៅក្នុងបន្ទាត់; ក្នុងទម្រង់ប្រកួតប្រជែង ឬហ្គេម)។
ខ្លឹមសារនៃស្មុគ្រស្មាញ switchgear ខាងក្រៅគួរតែត្រូវគ្នាទៅនឹងគោលបំណងនៃមេរៀន (ការអប់រំ ការអភិវឌ្ឍន៍ ការកែលម្អសុខភាព ការអប់រំ)។
ខ្លឹមសារនៃស្មុគស្មាញ ORU គួរតែត្រូវគ្នាទៅនឹងខ្លឹមសារនៃផ្នែកសំខាន់នៃមេរៀន។
លំហាត់ជាច្រើននៅក្នុងបរិវេណ ORU នីមួយៗគួរតែមានការផ្តោតអារម្មណ៍កែតម្រូវ (ការបង្កើតឥរិយាបថ ការផ្លាស់ប្តូរភាពតានតឹង និងការសម្រាក)។
ការអនុវត្តលំហាត់នៃស្មុគស្មាញ ORU គួរតែមានលំដាប់ជាក់លាក់មួយ។ ការរីករាលដាលបំផុតនៅក្នុងការអនុវត្តនៃការអប់រំកាយក្នុងការកំណត់លំដាប់លំហាត់ប្រាណនៅក្នុងស្មុគស្មាញ ORU គឺជាគោលការណ៍នៃ "ពីលើចុះក្រោម" ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការវិនិច្ឆ័យដោយបច្ចេកវិទ្យាហ្វឹកហ្វឺនសៀគ្វី (កន្លែងដែលសិក្ខាកាមផ្លាស់ប្តូរពីស្ថានីយ៍មួយទៅស្ថានីយ៍អនុវត្តលំហាត់រំលោភលើលំដាប់បែបនេះ) គោលការណ៍នេះអាចត្រូវបានគេមិនយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងបរិបទនៃការអនុវត្តភារកិច្ចបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយ។
ក្នុងការកំណត់ចំនួនលំហាត់នៃស្មុគ្រស្មាញ និងចំនួនពាក្យដដែលៗរបស់ពួកវានីមួយៗ ជាដំបូងគេគួរតែបន្តពីធនធានដែលបានបែងចែកសម្រាប់ពេលមេរៀននេះ។
វិធីសាស្រ្តទាំងអស់នៃការរៀបចំការអនុវត្តស្មុគស្មាញនៃលំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅអាចបែងចែកជាបីប្រភេទ៖ ឈរស្ងៀម ចលនា ស្មុគស្មាញ (ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ពេលឈរស្ងៀម និងចលនា)។ ទន្ទឹមនឹងនេះការអនុវត្តលំហាត់អាចត្រូវបានរៀបចំដោយការបែងចែក (ការពន្យល់, ការបង្ហាញ, ការប្រតិបត្តិ, ការកែកំហុស) និងបន្ត (ក្នុងបន្ទាត់, អេរ៉ូប៊ីក) ។
ការរៀបចំប្រព័ន្ធសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ប្តូរខាងក្រៅ (សម្រាប់ភាពចម្រុះនិងភាពពេញលេញ) អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើមូលដ្ឋាននៃចំណាត់ថ្នាក់ដូចខាងក្រោម។ ឧបករណ៍ប្តូរខាងក្រៅទាំងអស់នៃធម្មជាតិថាមវន្តទាក់ទងនឹងការទាមទារ និងលទ្ធភាពនៃការអប់រំកាយទ្រង់ទ្រាយធំអាចបែងចែកជាប្រាំក្រុម៖ បឋមសិក្សា ជាមួយនឹងទម្ងន់នៃរាងកាយរបស់បុគ្គល ដៃគូជាមួយវត្ថុ និងឧបករណ៍កីឡា។ ការចាត់ថ្នាក់នេះធ្វើឱ្យវាអាចប្រើបញ្ជីចម្រុះនៃ ORUs ដើម្បីអនុវត្តប្រព័ន្ធរបស់ពួកគេ (ម្តងមួយៗ ឬរួមបញ្ចូលគ្នា) ដើម្បីបង្កើតសមាសភាពនៃ ORUs សម្រាប់ក្រុមនីមួយៗដែលបានជ្រើសរើស ដើម្បីបញ្ជាក់ ORUs នៃក្រុមនីមួយៗទាក់ទងនឹងទំនាក់ទំនង។ ទៅនឹងភាពជាក់លាក់នៃខ្លឹមសារនៃផ្នែកនៃកម្មវិធីអប់រំ និងសមត្ថភាពរបស់សិស្ស ទាក់ទងនឹងតម្រូវការអាយុ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងជាក់លាក់នៃប្រព័ន្ធមុខងារនៃសារពាង្គកាយរបស់អ្នកដែលពាក់ព័ន្ធ។ រង្វាស់នៃវ៉ុលនេះអាស្រ័យលើផលប៉ះពាល់នៃការផ្ទុកអាចខុសគ្នា - ពីល្អបំផុតទៅមិនអាចទទួលយកបាន។ ដូច្នេះ ការកំណត់រង្វាស់នៃផលប៉ះពាល់នៃបន្ទុកគឺជាសមាសធាតុចាំបាច់នៃការគ្រប់គ្រងលើដំណើរការអប់រំកាយរបស់សិស្ស។ វាជាទម្លាប់ក្នុងការវិនិច្ឆ័យកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយក្នុងការអនុវត្តការគ្រប់គ្រងផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត និងគរុកោសល្យដោយប្រតិកម្មនៃសូចនាករនៃសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធមុខងារផ្សេងៗ និងជាចម្បង ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
ការគ្រប់គ្រងលើស្ថានភាពមុខងាររបស់អ្នកដែលពាក់ព័ន្ធក្នុងការអប់រំកាយទ្រង់ទ្រាយធំគឺអាចធ្វើទៅបានដោយប្រើសូចនាករសាមញ្ញ និងអាចទុកចិត្តបាន។ ទាំងនេះគឺជា ចង្វាក់បេះដូងផ្សេងៗគ្នា. នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាចង្វាក់បេះដូង (ជីពចរ) គឺពិតជាផ្តល់ព័ត៌មាននិងសូចនាករដែលអាចចូលដំណើរការបានច្រើនបំផុតនៃសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង (CVS) ។ ការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់បេះដូង (HR) គឺជាយន្តការសរីរវិទ្យាដ៏សំខាន់បំផុតដែលបង្ហាញពីការសម្របខ្លួននៃប្រព័ន្ធឈាមរត់ទៅនឹងការងាររបស់សាច់ដុំ។ សូចនាករអត្រាបេះដូងត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយដើម្បីវាយតម្លៃស្ថានភាពមុខងារ និងសមត្ថភាពសម្របខ្លួននៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ចាប់តាំងពីទំនាក់ទំនងលីនេអ៊ែររវាងចង្វាក់បេះដូង និងបរិមាណនៃសកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ដូច្នេះសូចនាករអត្រាបេះដូងត្រូវបានប្រើជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យក្នុងការវាយតម្លៃភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃបន្ទុក និងការអត់ធ្មត់របស់វា (ពាក់ព័ន្ធនឹងវប្បធម៌រាងកាយ)។ វិធីសាស្រ្តទាំងអស់នៃការវាស់ចង្វាក់បេះដូងត្រូវបានបង្រួបបង្រួមដោយពាក្យទូទៅ "pulsometry" ។
មានការស្វែងរក និងវិភាគសូចនាករអត្រាបេះដូងមួយចំនួន។ នៅពេលសម្រាកជីពចរត្រូវបានវាស់រយៈពេល 30 វិនាទីហើយបន្ទាប់ពីដំណើរការបន្ទុក - 10 វិនាទី។ សូចនាករដែលទទួលបានត្រូវបានបកប្រែរៀងៗខ្លួនទៅជាតម្លៃនៃជីពចររយៈពេល 1 នាទី។ ការវាស់វែងជីពចរតែងតែត្រូវបានអនុវត្តនៅលើផ្នែកដូចគ្នានៃរាងកាយ (កដៃ, ប្រាសាទ, តំបន់បេះដូង) ។ ការវាស់ជីពចរអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយការ palpation (ដៃ) ឬឧបករណ៍ (ដោយប្រើឧបករណ៍ផ្សេងៗ) ។ សម្រាប់ជម្រើសនៃការវាស់វែងណាមួយ ចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តតាមតម្រូវការនៃស្តង់ដារ ភាពជឿជាក់ និងតំណាង។ ស្តង់ដារបញ្ជាក់លក្ខខណ្ឌនៃការវាស់វែងដូចគ្នា - នៅជម្រើសនៃផ្នែកមួយនៃរាងកាយ (កដៃ, ក, ប្រាសាទ, តំបន់, បេះដូង) នេះបើយោងតាម និង។ n. (ដេក, អង្គុយ, ឈរ) យោងទៅតាមការបកប្រែនៃតម្លៃជីពចរក្នុងរយៈពេល 1 នាទី។ ភាពជឿជាក់បង្កប់ន័យរយៈពេលនៃការវាស់វែង (5, 10, 15, 30 ឬ 60 s) ភាពត្រឹមត្រូវនៃការជួសជុលចន្លោះពេល។ល។ តំណាងបង្ហាញពីលទ្ធភាពនៃការប្រែប្រួលដែលបានជ្រើសរើសនៃ pulsometry និងចំនួននៃការវាស់វែង។
ដើម្បីបង្កើតគំនិតនៃសមាសភាពនៃសូចនាករ pulsometry យើងនឹងពិភាក្សាអំពីបញ្ជីជាក់លាក់នៃពួកគេ។
1. ជីពចរសម្រាក។បម្រើជាគោលការណ៍ណែនាំសម្រាប់កំណត់ស្ថានភាពដំបូងរបស់អ្នកដែលពាក់ព័ន្ធ។ លើសពីនេះទៀតវាគឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមសម្រាប់ការគណនាទាក់ទងនៃសូចនាករផ្សេងទៀតនិងការវាយតម្លៃនៃកម្រិតនៃការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការផ្ទុក។
2. ជីពចរបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។បម្រើជាគោលការណ៍ណែនាំ (ដោយទំហំនៃការផ្លាស់ប្តូរ) ក្នុងការកំណត់ផលប៉ះពាល់នៃបន្ទុក និងលក្ខណៈនៃប្រតិកម្មបុគ្គលរបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធ។ តារាងបង្ហាញពីតម្លៃប្រហាក់ប្រហែលនៃតម្លៃជីពចរបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងភាពខុសគ្នារបស់ពួកគេទៅជាបួនតំបន់នៃអាំងតង់ស៊ីតេ (យោងទៅតាម M. Ya. Nabatnikova, Ya. S. Vainbaum) ។

តំបន់អាំងតង់ស៊ីតេ	លក្ខណៈគុណភាពនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុក	សូចនាករអត្រាបេះដូង, bpm
តំបន់អាំងតង់ស៊ីតេ	លក្ខណៈគុណភាពនៃអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុក	ក្មេងប្រុស	ក្មេងស្រី
	ទាប	រហូតដល់ 130	រហូតដល់ 135
	មធ្យម	រហូតដល់ 155	រហូតដល់ 160
	ធំ	រហូតដល់ 175	រហូតដល់ 180
	ខ្ពស់	លើសពី 175	ជាង 180

3. អត្រាបេះដូងជាមធ្យម។តម្លៃចង្វាក់បេះដូងជាច្រើនត្រូវបានកត់ត្រាក្នុងអំឡុងពេលមេរៀន។ តម្លៃលទ្ធផលត្រូវបានបន្ថែមនិងបែងចែកដោយចំនួនរង្វាស់។ ឧទាហរណ៍។ បានធ្វើឡើងសម្រាប់មេរៀនទី 5 ការវាស់ជីពចរ។ តម្លៃរបស់ពួកគេ (ផ្អែកលើ 1 នាទី) គឺ 100, 120, 120, 180, 100 ដែលស្មើនឹង 620 ។ ចែកដោយ 5 (ចំនួននៃការវាស់វែង) ។ យើងទទួលបានអត្រាបេះដូងជាមធ្យមស្មើនឹង 124។ តម្លៃអត្រាបេះដូងជាមធ្យមអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទាក់ទងថ្នាក់ផ្សេងៗគ្នាទៅតាមកម្រិតនៃផលប៉ះពាល់នៃការផ្ទុក ក៏ដូចជាកំណត់រង្វាស់នៃភាពអាចទទួលយកបានរបស់វា (ផ្តល់ថាតម្លៃប្រហាក់ប្រហែលនៃអត្រាបេះដូងជាមធ្យមសម្រាប់ អ្នកដែលមានសមត្ថភាពខុសគ្នាត្រូវបានគេធ្វើរួច)។ ជាគោលការណ៍ អ្នកអាចផ្តោតលើអត្រាបេះដូងជាមធ្យម ដែលស្ថិតនៅក្នុងចន្លោះពី 100-120។
4. ជីពចរសរុប។អត្រាបេះដូងសរុប (ផលបូកនៃសូចនាករអត្រាបេះដូងដែលបានវាស់ទាំងអស់ក្នុងមួយវគ្គ) ផ្តល់ព័ត៌មានច្រើនដូចគ្នាទៅនឹងអត្រាបេះដូងជាមធ្យម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយមានជំនួយរបស់វា វាអាចកំណត់លក្ខណៈដោយប្រយោលនូវកម្រិតនៃថ្លៃថាមពលរបស់សិស្សក្នុងមួយមេរៀន។
5. កាត់ pulsometry នៃការងើបឡើងវិញ។វាដើរតួជាសូចនាករនៃភាពធម្មតានៃដំណើរការស្តារឡើងវិញ ហើយដូច្នេះ ភាពគ្រប់គ្រាន់ (ឬភាពមិនគ្រប់គ្រាន់) នៃផលប៉ះពាល់នៃការផ្ទុក។ លើសពីនេះ វាក៏កំណត់លក្ខណៈដោយប្រយោលនូវកម្រិតនៃការប្រើប្រាស់ថាមពលផងដែរ។ សូចនាករនេះត្រូវបានកំណត់ដោយផលបូកនៃតម្លៃជីពចរដែលបានវាស់នៅដើមនាទីនីមួយៗនៃរយៈពេលនៃការងើបឡើងវិញ (ពី 3 ឬ 5 នាទី) ។ សមាមាត្រខាងក្រោមអាចត្រូវបានប្រើជាតម្លៃតម្រង់ទិសនៃការប្រើប្រាស់ថាមពលដោយតម្លៃជីពចរ៖ តម្លៃជីពចរស្មើនឹង 80-100 bpm ត្រូវគ្នាទៅនឹងការប្រើប្រាស់ថាមពល (គិតជាគីឡូកាឡូរីក្នុងមួយនាទី) ស្មើនឹង 2.5–5.0; ជីពចរ 100-120 bpm ត្រូវគ្នាទៅនឹង - 5.0-7.5; ជីពចរ 120-140 bpm ត្រូវគ្នាទៅនឹង - 7.5-10.0; ជីពចរ 140-160 bpm ត្រូវគ្នាទៅនឹង 10.5-12.5; ជីពចរ 160-180 bpm ត្រូវនឹង 12.5-15.0 ។ (M.: GTSOLIFK, 1989)។
6. ភាពខុសគ្នានៃតម្លៃអតិបរមានៃចង្វាក់បេះដូងនៅក្នុងមេរៀន(សម្រាប់ប្រធានបទដែលបានសង្កេត) និងចង្វាក់បេះដូងមុនពេលចាប់ផ្តើមវគ្គ។យោងតាមសូចនាករនេះមនុស្សម្នាក់អាចវិនិច្ឆ័យអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុក។ លើសពីនេះទៀតការជាប់ទាក់ទងគ្នានៃភាពខុសគ្នាដែលបានគណនានៅក្នុងស៊េរីនៃថ្នាក់ធ្វើឱ្យវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីវិនិច្ឆ័យកម្រិតនៃការសម្របខ្លួននិងកាយសម្បទារបស់សិក្ខាកាម។
ទិន្នន័យដែលបានបង្ហាញអនុញ្ញាតឱ្យយើងផ្តោតលើតម្លៃដ៏ល្អប្រសើរនៃចង្វាក់បេះដូង និងការងារបន្តរយៈពេលវែងជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេពី 20 ទៅ 70% ដោយគិតគូរពីភាពខុសគ្នានៃអាយុ និងភេទ។
7. ភាពខុសគ្នារវាងចង្វាក់បេះដូងមុនមេរៀន និងចង្វាក់បេះដូងក្រោយបញ្ចប់មេរៀន។សូចនាករនេះផ្តល់នូវការចង្អុលបង្ហាញអំពីការអនុលោមតាមតម្រូវការរបស់គ្រូបង្រៀនដើម្បីធានាថាបន្ទុកការងារត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅចុងបញ្ចប់នៃមេរៀន។
8. ពេលវេលានៃការងើបឡើងវិញនៃជីពចរបន្ទាប់ពីមេរៀនទៅកម្រិតដំបូង (ការចាប់ផ្តើមនៃមេរៀន) ។សូចនាករនេះបង្ហាញពីភាពគ្រប់គ្រាន់នៃបន្ទុកដែលបានស្នើឡើងនៅក្នុងមេរៀនសម្រាប់ប្រធានបទនេះ។ ការងើបឡើងវិញលឿន (ទាក់ទងនឹងបទដ្ឋានមធ្យម) - បន្ទុកមិនគ្រប់គ្រាន់ ការងើបឡើងវិញយូរ - បន្ទុកលើស។
9. ការកំណត់សន្ទស្សន៍អាំងតង់ស៊ីតេនៃសកម្មភាពរាងកាយ។សន្ទស្សន៍អាំងតង់ស៊ីតេផ្ទុក (TIN) ត្រូវបានកំណត់ដោយរូបមន្ត៖

INN \u003d [∑ HR (សម្រាប់ 5 នាទីនៃការងើបឡើងវិញ) - HR Initial] / tការងារ

អាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុកកាន់តែខ្ពស់ តម្លៃនៃសន្ទស្សន៍កាន់តែធំ។
10. ថាមវន្តនៃតម្លៃចង្វាក់បេះដូងអំឡុងពេលមេរៀន (ការត្រួតពិនិត្យជីពចរ)។ដោយមានជំនួយពី pulsometry វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីតាមដានប្រតិកម្មនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទៅនឹងឥទ្ធិពលនៃការផ្ទុកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
11. ការកំណត់តម្លៃចង្វាក់បេះដូងបុគ្គលដើម្បីអនុវត្តអាំងតង់ស៊ីតេជាក់លាក់នៃឥទ្ធិពលផ្ទុកដោយផ្អែកលើការគណនាដោយរូបមន្ត៖

Rp + (Rm - Rp) × I% / 100,

ដែល Rp គឺជាជីពចរសម្រាក Pm គឺជាជីពចរអតិបរមាដែលសិស្សសម្រេចបាន ខ្ញុំគឺជាអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុក។

ឧទាហរណ៍។ Pp = 60. Pm = 220. U = 80% ។ ជំនួសក្នុងរូបមន្ត៖ 60 + (220-60) × 80: 100។ យើងទទួលបាន 188។ នេះមានន័យថា ដើម្បីអនុវត្តបន្ទុកដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេ 80% តម្លៃជីពចរគួរតែនៅកម្រិត 180 -190 bpm ។

ទំហំ៖ ភីច

ចាប់ផ្តើមចំណាប់អារម្មណ៍ពីទំព័រ៖

ប្រតិចារិក

1 ត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាជា 2 ក្រុម៖ 1. កិច្ចការក្នុងទម្រង់បិទជិត នោះគឺជាមួយនឹងចម្លើយដែលបានស្នើ។ នៅពេលបញ្ចប់កិច្ចការទាំងនេះ អ្នកត្រូវតែជ្រើសរើសជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសដែលបានផ្តល់ជូន។ ក្នុងចំនោមពួកគេមានទាំងការបំពេញត្រឹមត្រូវ និងមិនត្រឹមត្រូវ ក៏ដូចជាផ្នែកខ្លះដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងអត្ថន័យនៃសេចក្តីថ្លែងការណ៍។ មានតែមួយប៉ុណ្ណោះដែលត្រឹមត្រូវ ដែលភាគច្រើនត្រូវគ្នាយ៉ាងពេញលេញទៅនឹងអត្ថន័យនៃសេចក្តីថ្លែងការណ៍។ ជម្រើសដែលបានជ្រើសរើសត្រូវបានសម្គាល់ដោយឆ្លងកាត់ប្រអប់ដែលត្រូវគ្នានៅក្នុងសន្លឹកចម្លើយ៖ “a”, “b”, “c” ឬ “d” ។ អានសំណួរ និងចម្លើយដែលបានណែនាំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ព្យាយាមមិនទាយទេ ប៉ុន្តែសមហេតុផលតាមការជ្រើសរើសរបស់អ្នក។ រំលងកិច្ចការដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់។ វានឹងជួយសន្សំសំចៃពេលវេលាសម្រាប់កិច្ចការផ្សេងទៀត។ ពេលក្រោយ អ្នកអាចត្រឡប់ទៅកិច្ចការដែលខកខាន។ កិច្ចការដែលបានបញ្ចប់ដោយត្រឹមត្រូវរបស់ក្រុមនេះត្រូវបានប៉ាន់ប្រមាណនៅ 1 ពិន្ទុ។ 2. កិច្ចការក្នុងទម្រង់បើកចំហ នោះគឺដោយគ្មានចម្លើយដែលបានស្នើឡើង។ នៅពេលអនុវត្តកិច្ចការទាំងនេះ អ្នកត្រូវតែជ្រើសរើសនិយមន័យដោយឯករាជ្យ ដែលការបំពេញសេចក្តីថ្លែងការណ៍ បង្កើតជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍ពិត។ បញ្ចូលនិយមន័យដែលបានជ្រើសរើសនៅក្នុងជួរឈរសមស្របនៃសន្លឹកចម្លើយ។ កិច្ចការដែលបានបញ្ចប់ដោយត្រឹមត្រូវនៃក្រុមនេះត្រូវបានប៉ាន់ប្រមាណនៅ 2 ពិន្ទុ។ ពេលវេលាដើម្បីបញ្ចប់កិច្ចការទាំងអស់គឺ 45 នាទី។ សូមប្រយ័ត្នពេលកត់ចំណាំនៅលើសន្លឹកចម្លើយ។ ការកែតម្រូវ និងការលុបត្រូវដាក់ពិន្ទុជាចម្លើយមិនត្រឹមត្រូវ។ បំពេញកម្រងសំណួរក្នុងទម្រង់ចម្លើយ៖ សរសេរនាមត្រកូល នាមខ្លួន នាមត្រកូល ឈ្មោះមុខវិជ្ជារបស់សហព័ន្ធ ទីក្រុង សាលារៀន និងថ្នាក់ដែលអ្នកតំណាង។ 1. សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការធ្វើតេស្តខ្ញុំ ក. ខ្ញុំយល់។ ខ. អាចយល់បានមួយផ្នែក។ ក្នុង មិនទាន់យល់ច្បាស់។ ឃ.មិនច្បាស់។ 2. តើអ្នកចង់សួរសំណួរដើម្បីបញ្ជាក់កិច្ចការទេ? ក. បាទ។ ខ. ទេ ក្នុង មិនដឹងទេ។ D. ខ្ញុំពិបាកឆ្លើយណាស់។ យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកទទួលបានជោគជ័យ! មួយ។

2 ដំណើរទេសចរណ៍ទ្រឹស្តី និងវិធីសាស្រ្ត I. កិច្ចការក្នុងទម្រង់បិទជិត ពោលគឺជាមួយនឹងចម្លើយដែលបានស្នើ។ 1. តើការរាប់ថយក្រោយនៃការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិកដំបូងរបស់ក្រិកបុរាណចាប់ពីឆ្នាំណា? ក) ចាប់ពីឆ្នាំ ៥៩៥ មុនគ។ គ) ពី 776 មុនគ។ ខ) ចាប់ពីឆ្នាំ ៦៨៤ មុនគ។ ឃ) ចាប់ពីឆ្នាំ ៨៣៦ មុនគ 2. តើ Viktor Chukarin, Evgeny Podgorny, Elena Zamolodchikova, Aliya Mustafina, Dmitry Trush ក្លាយជាម្ចាស់ជើងឯកអូឡាំពិកក្នុងកីឡាអ្វី? ក) កាយសម្ព័ន្ធ; ខ) ហ៊ុមព័ទ្ធ; គ) អត្តពលកម្ម; ឃ) ហែលទឹក។ 3. គណៈកម្មាធិការអូឡាំពិករុស្ស៊ីដំបូងត្រូវបានបង្កើតឡើង: ក) ក្នុងឆ្នាំ 1900; គ) ក្នុងឆ្នាំ 1952; ខ) ក្នុងឆ្នាំ ១៩១១; ឃ) ក្នុងឆ្នាំ 1990 ។ 4. សិទ្ធិកិត្តិយសក្នុងការបំភ្លឺភ្លើងអូឡាំពិកនៅអូឡាំពិកទីក្រុងមូស្គូក្នុងឆ្នាំ 1980 ត្រូវបានទទួលដោយ: ក) កីឡាករវាយកូនគោលលើទឹកកក Vladislav Tretiak; គ) អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធ Nikolai Andrianov; ខ) អ្នកលេងបាល់បោះ Sergei Belov; ឃ) អ្នកចំបាប់ Alexander Karelin ។ 5. កាយសម្ព័ន្ធសិល្បៈ និងចង្វាក់ សំដៅលើ៖ ក) កាយសម្ព័ន្ធជាមូលដ្ឋាន; គ) កាយសម្ព័ន្ធអនុវត្ត; ខ) កាយសម្ព័ន្ធឧស្សាហកម្ម; ឃ) កាយសម្ព័ន្ធកីឡា។ 6. តើវប្បធម៌រាងកាយរបស់មនុស្សរួមបញ្ចូលអ្វីខ្លះ? ក) ចំណេះដឹងអំពីរាងកាយរបស់អ្នក; ខ) លំហាត់រាងកាយ; គ) សមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តចំណេះដឹងក្នុងជីវិត; ឃ) ទាំងអស់ខាងលើ។ ២

3 All-Russian Olympiad សម្រាប់សិស្សសាលានៅក្នុង uch វប្បធម៌រាងកាយ។ ឃ. ដំណាក់កាលសាលា។ 7. ប្រភេទនៃទេសចរណ៍រួមមានៈ ក) ការឡើងភ្នំ ទេសចរណ៍រួមបញ្ចូលគ្នា ដំណើរកំសាន្ត។ ខ) ការជិះកង់ ទេសចរណ៍កីឡា សកម្មភាពក្រៅ ដំណើរកម្សាន្តចុងសប្តាហ៍។ គ) ការឡើងភ្នំ ជិះស្គី ភ្នំ ទេសចរណ៍ទឹក; ឃ) ទេសចរណ៍ស្ពឺ ទេសចរណ៍តាមរថយន្ត ការដើរចុងសប្តាហ៍ ទេសចរណ៍ម៉ូតូ។ 8. សូចនាករមុខងារដែលបង្ហាញពីលក្ខណៈពិសេសនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយរបស់មនុស្សរួមមាន: ក) កម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍន៍នៃការស៊ូទ្រាំទូទៅ។ លទ្ធផលនៃការឈរលោតវែង, រត់ shuttle, ពត់ទៅមុខ; ខ) ទំហំនៃទ្រូង; ទម្រង់ឥរិយាបថ; ប្រវែងរាងកាយនិងទម្ងន់; ទំហំត្រគាក។ គ) ចង្វាក់បេះដូង; កម្លាំងនៃក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗ; ឃ) អាយុប្រតិទិន។ 9. ORU ទាំងអស់ (លំហាត់អភិវឌ្ឍន៍ទូទៅ) នៃធម្មជាតិថាមវន្តដែលទាក់ទងទៅនឹងការទាមទារ និងលទ្ធភាពនៃការអប់រំរាងកាយដ៏ធំអាចត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាក្រុម៖ នៅក្នុងចលនា; ខ) ឧបករណ៍ប្តូរក្រៅសម្រាប់ហ្គេមកីឡា ឧបករណ៍ប្តូរក្រៅសម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធ ប្រដាប់ប្តូរក្រៅសម្រាប់អត្តពលិក ឧបករណ៍ប្តូរក្រៅសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ជិះស្គី ឧបករណ៍ប្តូរក្រៅសម្រាប់ការហែលទឹក។ គ) បឋម, ជាមួយនឹងទម្ងន់នៃរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់, ជាមួយដៃគូ, ជាមួយនឹងវត្ថុ, នៅលើឧបករណ៍កីឡា; ឃ) ស្មុគស្មាញ, សាមញ្ញ, ចម្រុះ, ស្មុគស្មាញ។ 10. តើអ្វីជាគុណសម្បត្ដិសំខាន់ៗ; ក) ការសម្របសម្រួល, ចង្វាក់បេះដូង, ភាពបត់បែន, កម្លាំង, ល្បឿន; b) dexterity, កម្លាំង, ល្បឿន, ការស៊ូទ្រាំ, ភាពបត់បែន; គ) ការស៊ូទ្រាំទូទៅ, ការស៊ូទ្រាំល្បឿន - កម្លាំង, ល្បឿន, កម្លាំង, dexterity; ឃ) ការស៊ូទ្រាំទូទៅ ការស៊ូទ្រាំកម្លាំង ភាពបត់បែន កម្រិតសំឡេង bicep ភាពរហ័សរហួន។ 11. អារម្មណ៍នៃតុល្យភាពអភិវឌ្ឍយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណលើ៖ ក) របារប៉ារ៉ាឡែល; គ) ធ្នឹមកាយសម្ព័ន្ធ; ខ) របារឆ្លងកាត់ខ្ពស់; ឃ) ជញ្ជាំងស៊ុយអែត។ ៣

អូឡាំព្យាដរុស្ស៊ីលើកទី 4 សម្រាប់សិស្សសាលាក្នុងវប្បធម៌រាងកាយ។ ឃ. ដំណាក់កាលសាលា។ 12. លំហាត់ប្រាណឯករាជ្យក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសិក្សាផ្តល់នូវ: ក) រក្សាបាននូវការសម្តែងខ្ពស់ សម្រាកសកម្ម; ខ) ការពារភាពអស់កម្លាំងដែលចូលមក ជួយរក្សាដំណើរការខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ ដោយមិនបាច់បង្ខំ។ គ) រក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលថ្ងៃ កែរាងកាយ; ឃ) របបសមហេតុផលនៃថ្ងៃ, ការអភិវឌ្ឍនៃគុណភាពរាងកាយ។ 13. តើអ្វីជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យចម្បងសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយដ៏ទូលំទូលាយ និងចុះសម្រុងគ្នា? ក) គុណភាពនៃចំណេះដឹងទ្រឹស្តីអំពីវប្បធម៌រូបវន្ត; ខ) កម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពរាងកាយ; គ) ស្ថានភាពសុខភាព; ឃ) សង្គមនិយមរបស់បុគ្គល។ 14. របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាវិធីនៃជីវិតដែលមានគោលបំណង៖ ក) ការអភិវឌ្ឍគុណភាពរាងកាយរបស់មនុស្ស; ខ) ការរក្សាសមត្ថភាពការងារខ្ពស់របស់មនុស្ស; គ) ការអភិរក្សនិងការកែលម្អសុខភាពរបស់ប្រជាជន; ឃ) ការរៀបចំសម្រាប់សកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ។ 15. តើអ្វីជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ? ក) បំពេញតាមការណែនាំរបស់គ្រូ; ខ) ការរៀបចំកិច្ចការផ្ទះ; គ) ការចែកចាយករណីសំខាន់ៗពេញមួយថ្ងៃ; ឃ) អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច ជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។ II. កិច្ចការក្នុងទម្រង់បើកចំហ ពោលគឺដោយគ្មានចម្លើយដែលបានស្នើឡើង។ បំពេញនិយមន័យដោយសរសេរពាក្យសមរម្យនៅលើសន្លឹកចម្លើយ។ 1. សំណុំនៃគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃកីឡាអូឡាំពិក ច្បាប់ និងការបញ្ជាក់ជាផ្លូវការដែលត្រូវបានអនុម័តដោយគណៈកម្មាធិការអូឡាំពិកអន្តរជាតិ (IOC) ។ បាវចនាផ្លូវការ (ពាក្យស្លោក)៖ “ក្តៅ។ រដូវរងា។ របស់អ្នក" ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ទីក្រុងនៃរដ្ឋធានីនៃកីឡាអូឡាំពិក។ 3. ការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងសកម្មភាពម៉ូទ័រ និងការអប់រំអំពីគុណភាពរាងកាយគឺជាមូលដ្ឋាន។ 4. គុណលក្ខណៈសំឡេងរបស់អាជ្ញាកណ្តាលកីឡា។ 5. កីឡាដែលរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការជិះស្គី និងការបាញ់កាំភ្លើងត្រូវបានគេហៅថា។ បួន

5 នាមត្រកូល នាមខ្លួន ទីក្រុង Patronymic សាលារៀន ថ្នាក់ ANSWER FORM ការត្រួតពិនិត្យសំណួរយោងតាមការណែនាំសម្រាប់ការធ្វើតេស្តៈ 1 a b c 2 a b c d I. កិច្ចការក្នុងទម្រង់បិទជិត ពោលគឺជាមួយនឹងចម្លើយដែលបានស្នើ។ ជម្រើសចម្លើយសម្រាប់សំណួរ "a" "b" "c" "d" 1 a b c d 2 a b c d 3 a b c d 4 a b c d 5 a b c d 6 a b c d 7 a b c d 8 a b c d 9 a b c d 10 a b d 1 b d ។ កិច្ចការក្នុងទម្រង់បើកចំហ ពោលគឺដោយគ្មានចម្លើយដែលបានស្នើឡើង។ ជម្រើសចម្លើយ ពិន្ទុ (លក្ខខណ្ឌ និងផលបូក) ហត្ថលេខារបស់គណៈវិនិច្ឆ័យ ៥

អូឡាំពិចរុស្ស៊ីទាំងអស់សម្រាប់សិស្សសាលាក្នុងការអប់រំរូបវិទ្យា 2015 2016 ដំណាក់កាលសាលា 9 ថ្នាក់ទី 11 ការណែនាំអំពីដំណើរទេសចរណ៍ទ្រឹស្តី និងវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការបំពេញកិច្ចការ។ អ្នកត្រូវបានផ្តល់ការងារដែលត្រូវគ្នា។

9-11 CLASSES of School Children's OLYMPIAD លើប្រធានបទ "ការអប់រំកាយ" សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការបំពេញភារកិច្ច អ្នកត្រូវបានផ្តល់ជូនភារកិច្ចដែលឆ្លើយតបនឹងតម្រូវការសម្រាប់កម្រិតចំណេះដឹងរបស់សិស្សនៃសាលាអប់រំទូទៅ។

ការណែនាំអំពីដំណើរកម្សាន្តតាមទ្រឹស្តី និងវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការបំពេញភារកិច្ច។ អ្នកត្រូវបានផ្តល់ភារកិច្ចដែលបំពេញតាមតម្រូវការសម្រាប់កម្រិតនៃចំណេះដឹងរបស់សិស្សនៃអនុវិទ្យាល័យនៅក្នុងប្រធានបទ "ការអប់រំកាយ" ។ ភារកិច្ច

អូឡាំពិចរុស្ស៊ីទាំងអស់សម្រាប់សិស្សសាលាក្នុងវប្បធម៌រូបវិទ្យា។ 2014 2015 ដំណាក់កាលសាលា។ មូស្គូ។ 7 8 GRADES ដំណើរទេសចរណ៍ទ្រឹស្តី និងវិធីសាស្រ្ត សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការបំពេញកិច្ចការ អ្នកត្រូវបានផ្តល់ជូនការងារដែលបំពេញតាមតម្រូវការ

ការណែនាំអំពីដំណើរកម្សាន្តតាមទ្រឹស្តី និងវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការបំពេញភារកិច្ច អ្នកត្រូវបានផ្តល់ជូនភារកិច្ចដែលបំពេញតម្រូវការសម្រាប់កម្រិតចំណេះដឹងរបស់សិស្សនៅក្នុងសាលាអប់រំទូទៅក្នុងមុខវិជ្ជា "ការអប់រំកាយ"។ ភារកិច្ច

ថ្នាក់ទី 7-8 នៃសិស្សសាលា OLYMPIAD លើប្រធានបទ "ការអប់រំកាយ" ការណែនាំសម្រាប់ការបំពេញភារកិច្ច

I. ការណែនាំអំពីកិច្ចការតាមទ្រឹស្តី និងវិធីសាស្រ្ត ការណែនាំសម្រាប់ការបំពេញភារកិច្ច អ្នកត្រូវបានផ្តល់ភារកិច្ចដែលបំពេញតាមតម្រូវការសម្រាប់មុខវិជ្ជា "ការអប់រំកាយ"។ កិច្ចការត្រូវបានដាក់ជាក្រុមជា 3 ក្រុម៖ 1. កិច្ចការបិទជិត

ដំណើរកំសាន្តតាមទ្រឹស្តី និងវិធីសាស្រ្តក្នុងដំណាក់កាលក្រុង សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ថ្នាក់ទី 9-11 សម្រាប់ការបំពេញការងារ អ្នកត្រូវបានផ្តល់ជូនការងារដែលបំពេញតាមតម្រូវការសម្រាប់កម្រិតចំណេះដឹងរបស់សិស្សនៅក្នុងសាលាអប់រំទូទៅនៅក្នុងមុខវិជ្ជា

II. ដំណើរកំសាន្តតាមទ្រឹស្តី និងវិធីសាស្រ្ត ក្មេងប្រុស និងក្មេងស្រី (ថ្នាក់ទី 7-8) សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការបំពេញកិច្ចការ។ អ្នកត្រូវបានផ្តល់ភារកិច្ចសាកល្បងលើប្រធានបទ "វប្បធម៌រាងកាយ" ។ កិច្ចការត្រូវបានបង្ហាញជាទម្រង់បិទជិត

ALL-RUSSIAN OLYMPIAD សម្រាប់សិស្សសាលាលើប្រធានបទ "ការអប់រំរូបវិទ្យា" ដំណាក់កាលសិក្សា កិច្ចការទ្រឹស្តី និងវិធីសាស្រ្តថ្នាក់ទី 7-8 សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការបំពេញភារកិច្ច 1. កិច្ចការក្នុងទម្រង់បិទជិត ពោលគឺជាមួយនឹងការស្នើឡើង

អូឡាំពិចរុស្ស៊ីទាំងអស់សម្រាប់សិស្សសាលាក្នុងវប្បធម៌រូបវិទ្យា។ ឆ្នាំសិក្សា 2017 2018 ដំណាក់កាលក្រុង។ 7 8 ថ្នាក់សិក្សាទ្រឹស្តី និងវិធីសាស្រ្ត ការណែនាំសម្រាប់បំពេញកិច្ចការ អ្នកត្រូវបានផ្តល់ជូនភារកិច្ចដែលត្រូវនឹង

កិច្ចការទ្រឹស្តីលើមុខវិជ្ជា "វប្បធម៌រាងកាយ" សម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទី 8-9 ការធ្វើតេស្តកម្រិតនៃចំណេះដឹងក្នុងវិស័យវប្បធម៌រាងកាយនិងកីឡា សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការបំពេញភារកិច្ច អ្នកត្រូវបានផ្តល់ភារកិច្ច,

សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការបំពេញភារកិច្ច អ្នកត្រូវបានផ្តល់ជូនភារកិច្ចដែលបំពេញតាមតម្រូវការសម្រាប់កម្រិតចំណេះដឹងរបស់សិស្សសាលាអប់រំទូទៅក្នុងមុខវិជ្ជា "ការអប់រំកាយ"។ ភារកិច្ចត្រូវបានបែងចែកជា 2 ក្រុម៖

ភារកិច្ចទ្រឹស្តីលើមុខវិជ្ជា "វប្បធម៌រូបវន្ត" សម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទី ១០-១១ ការធ្វើតេស្តកម្រិតចំណេះដឹងក្នុងវិស័យវប្បធម៌រាងកាយ និងកីឡា សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការបំពេញភារកិច្ច អ្នកត្រូវបានផ្តល់ភារកិច្ច,

អូឡាំពិចរុស្ស៊ីទាំងអស់សម្រាប់សិស្សសាលាក្នុងការអប់រំរូបវិទ្យា 2016 2017 ឃ. ដំណាក់កាលក្រុង 7 8 ថ្នាក់ សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការបំពេញកិច្ចការ អ្នកត្រូវបានផ្តល់ជូនការងារដែលបំពេញតាមតម្រូវការសម្រាប់កម្រិត

ដំណើរទស្សនកិច្ចតាមទ្រឹស្ដី និងវិធីសាស្ត្រក្នុងដំណាក់កាលក្រុង សេចក្តីណែនាំថ្នាក់ទី ៩-១១ សម្រាប់ការបំពេញកិច្ចការ។ អ្នកត្រូវបានផ្តល់ជូនភារកិច្ចដែលបំពេញតាមតម្រូវការសម្រាប់កម្រិតចំណេះដឹងរបស់សិស្សនៃអនុវិទ្យាល័យនៅក្នុងមុខវិជ្ជា

អត្ថបទនៃកិច្ចការអូឡាំពិកសម្រាប់ដំណាក់កាលប្រចាំតំបន់នៃ ALL-RUSSIAN OLYMPIAD សម្រាប់សិស្សសាលាលើប្រធានបទ "វប្បធម៌រូបវិទ្យា" នៅក្នុងឆ្នាំសិក្សា 2015-2016 ឆ្នាំសិក្សា (កំណែទី 1) នៃកម្មវិធីសិក្សាឆ្នាំ 2015 ។

ដំណើរកម្សាន្តតាមទ្រឹស្តី និងវិធីសាស្រ្តក្នុងដំណាក់កាលក្រុង ថ្នាក់ទី 7-8 សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការបំពេញកិច្ចការ អ្នកត្រូវបានផ្តល់ជូនភារកិច្ចដែលឆ្លើយតបនឹងតម្រូវការសម្រាប់កម្រិតចំណេះដឹងរបស់សិស្សនៅក្នុងសាលាអប់រំទូទៅនៅក្នុងមុខវិជ្ជា

កិច្ចការទ្រឹស្តី និងវិធីសាស្រ្ត ថ្នាក់ទី ៩-១១ ចំនួនអតិបរមាដែលអាចធ្វើបានគឺ ៦៤ ពិន្ទុ។ អ្នកត្រូវបានផ្តល់ភារកិច្ចដែលបំពេញតាមតម្រូវការសម្រាប់កម្រិតចំណេះដឹងរបស់សិស្សនៃអនុវិទ្យាល័យក្នុងមុខវិជ្ជា "រូបវិទ្យា

I. ការណែនាំអំពីកិច្ចការតាមទ្រឹស្តី និងវិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការបំពេញភារកិច្ច អ្នកត្រូវបានផ្តល់ភារកិច្ចដែលបំពេញតាមតម្រូវការសម្រាប់ចំណេះដឹងអប្បបរមារបស់និស្សិតបញ្ចប់ថ្នាក់មធ្យមសិក្សា (ពេញ) ក្នុងមុខវិជ្ជា "ការអប់រំកាយ"។

អូឡាំពិចរុស្ស៊ីទាំងអស់សម្រាប់សិស្សសាលាក្នុងវប្បធម៌រូបវិទ្យា។ ឆ្នាំសិក្សា 2017 2018 ដំណាក់កាលក្រុង។ 9 11 ថ្នាក់សិក្សាទ្រឹស្តី និងវិធីសាស្រ្ត ការណែនាំសម្រាប់ការបំពេញកិច្ចការ អ្នកត្រូវបានផ្តល់ជូនភារកិច្ចដែលត្រូវនឹង

កិច្ចការទ្រឹស្តី និងវិធីសាស្រ្ត ថ្នាក់ទី៧-៨ ចំនួនអតិបរមាដែលអាចធ្វើបានគឺ ៤០ពិន្ទុ។ អ្នកត្រូវបានផ្តល់ភារកិច្ចដែលបំពេញតាមតម្រូវការសម្រាប់កម្រិតចំណេះដឹងរបស់សិស្សនៃអនុវិទ្យាល័យក្នុងមុខវិជ្ជា "រូបវិទ្យា

ដំណើរទស្សន៍ទ្រឹស្ដី និងវិធីសាស្រ្ត ក្មេងប្រុសថ្នាក់ទី៩-១១ ក្មេងស្រីថ្នាក់ទី៩-១១ REGIONAL OLYMPIAD FOR SCHOOLCHILDREN លើប្រធានបទ "វប្បធម៌រូបវន្ត" ការធ្វើតេស្តកម្រិតចំណេះដឹងក្នុងវិស័យវប្បធម៌រាងកាយ និងកីឡា ការណែនាំ

អូឡាំពិចរុស្ស៊ីទាំងអស់សម្រាប់សិស្សសាលាក្នុងការអប់រំរូបវិទ្យា 2013/2014 ។ ដំណាក់កាលសាលា។ 7 8 ថ្នាក់។ សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការបំពេញកិច្ចការទ្រឹស្តីសម្រាប់ថ្នាក់ទី 7-8 អ្នកត្រូវបានផ្តល់ជូនភារកិច្ចដែលបំពេញតាមតម្រូវការ

2011 ALL-RUSSIAN OLYMPIAD សម្រាប់សិស្សសាលាក្នុងការអប់រំរូបវិទ្យា II (ក្រុង) ដំណាក់កាលទី 7-8 សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការបំពេញភារកិច្ច ត្រូវបានបង្ហាញក្នុងទម្រង់នៃការធ្វើតេស្ត និងនិយមន័យ។ 1-30 សំណួរត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ

ALL-RUSSIAN OLYMPIAD FOR SCHOOLCHILDREN 2016 2017 លើប្រធានបទ "ការអប់រំកាយ" ដំណាក់កាលក្រុង ទ្រឹស្ដី និងវិធីសាស្រ្ត ការងារថ្នាក់ទី 9-11 សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការបំពេញភារកិច្ច អ្នកចូលរួមត្រូវបានផ្តល់ភារកិច្ច,

I. ការចាត់តាំងតាមទ្រឹស្តី និងវិធីសាស្រ្ត សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការបំពេញកិច្ចការ កិច្ចការត្រូវបានដាក់ជាក្រុមជា 6 ក្រុម៖ 1. កិច្ចការក្នុងទម្រង់បិទជិត ពោលគឺជាមួយនឹងចម្លើយដែលបានស្នើឡើង។ នៅពេលអនុវត្តកិច្ចការទាំងនេះ។

ដំណើរទស្សន៍ទ្រឹស្ដី និងវិធីសាស្រ្ត ក្មេងប្រុសថ្នាក់ទី 9-11 ក្មេងស្រីថ្នាក់ទី 9-11 REGIONAL STAGE OF THE ALL-RUSSIAN OLYMPIAD FOR SCHOOLCHILDREN លើប្រធានបទ "វប្បធម៌រាងកាយ" ការធ្វើតេស្តកម្រិតចំណេះដឹងក្នុងវិស័យវប្បធម៌រូបវន្ត

SERUSSIAN OLYMPID School Children in Physical Education 2013/2014។ សាលា ETP ។ 9 11 ថ្នាក់។ អគារទ្រឹស្តី និងវិធីសាស្រ្ត ថ្នាក់ទី ៩-១១ សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការបំពេញកិច្ចការ។ អ្នកចូលរួមជាទីគោរព! យើងត្រូវបានផ្តល់ជូន

ចម្លើយតាមទ្រឹស្តី និងវិធីសាស្ត្រនៃកិច្ចការនៃដំណាក់កាលស្រុកនៃកម្មវិធីអូឡាំពិករុស្ស៊ីទាំងអស់សម្រាប់សិស្សសាលាលើប្រធានបទ "ការអប់រំកាយ" សម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទី 7-8 សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការបំពេញភារកិច្ច អ្នកត្រូវបានផ្តល់ជូនភារកិច្ច,

អត្ថបទនៃភារកិច្ចអូឡាំពិកសម្រាប់ដំណាក់កាលក្រុងនៃអូឡាំពិករុស្ស៊ីទាំងអស់សម្រាប់សិស្សសាលាលើប្រធានបទ "វប្បធម៌រូបវិទ្យា" នៅក្នុងឆ្នាំសិក្សា 2016-2017 ឆ្នាំ (THEORETICAL 10SKICAL 6)

អត្ថបទនៃកិច្ចការអូឡាំពិកសម្រាប់ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃកីឡាអូឡាំពិករុស្ស៊ីទាំងអស់សម្រាប់សិស្សសាលាលើប្រធានបទ "វប្បធម៌រូបវិទ្យា" នៅក្នុងឆ្នាំសិក្សា 2016-2017 ឆ្នាំសិក្សា 2017 1 I. ទ្រឹស្ដីសម្រាប់ការសិក្សា

អូឡាំពិចរុស្ស៊ីទាំងអស់សម្រាប់សិស្សសាលាក្នុងការអប់រំរូបវិទ្យា 2015 2016 ដំណាក់កាលក្រុងទី 9 ថ្នាក់ទី 11 សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការបំពេញកិច្ចការ អ្នកត្រូវបានផ្តល់ជូនភារកិច្ចដែលបំពេញតាមតម្រូវការសម្រាប់កម្រិត

ALL-RUSSIAN OLYMPIAD FOR SCHOOLCHILDREN 2016 2017 លើប្រធានបទ "ការអប់រំកាយ" ដំណាក់កាលក្រុង ទ្រឹស្ដី និងវិធីសាស្រ្ត ការងារថ្នាក់ទី 7-8 សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការបំពេញភារកិច្ច អ្នកចូលរួមត្រូវបានផ្តល់ភារកិច្ច,

សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការបំពេញភារកិច្ចនៃទ្រឹស្តី និងវិធីសាស្រ្តនៃការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិករុស្ស៊ីទាំងអស់សម្រាប់សិស្សសាលាក្នុងមុខវិជ្ជា "ការអប់រំកាយ" ឆ្នាំសិក្សា 2015-2016 ថ្នាក់ក្រុង ថ្នាក់ទី 7-8 (ក្មេងស្រី ក្មេងប្រុស) អ្នក

ដំណើរទស្សនៈកិច្ចទ្រឹស្តី និងវិធីសាស្រ្ត ថ្នាក់ទី 5-6 សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការបំពេញភារកិច្ច អ្នកត្រូវបានផ្តល់ជូនភារកិច្ចដែលបំពេញតម្រូវការសម្រាប់កម្រិតចំណេះដឹងរបស់សិស្សនៅក្នុងសាលាអប់រំទូទៅក្នុងមុខវិជ្ជា "ការអប់រំកាយ"។

បទប្បញ្ញត្តិស្តីពីការរៀបចំដំណាក់កាល I (សាលា) នៃការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិករុស្ស៊ីទាំងអស់សម្រាប់សិស្សសាលាក្នុងប្រធានបទ "ការអប់រំកាយ" សម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទី 5-11 រៀបចំដោយ: Azarenok E.V. ប្រធានគ្រូរូបវិទ្យា RMO

អូឡាំពិចរុស្ស៊ីទាំងអស់សម្រាប់សិស្សសាលាក្នុងវប្បធម៌រូបវិទ្យា។ ឆ្នាំសិក្សា 2017 2018 ដំណាក់កាលក្រុង។ 7 8 ថ្នាក់ទ្រឹស្ដី និងវិធីសាស្រ្តដំណើរទេសចរណ៍ ការចាត់តាំង ចម្លើយ និងលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យវាយតម្លៃ I. កិច្ចការក្នុងទម្រង់បិទជិត,

កិច្ចការអូឡាំពិចសម្រាប់ដំណាក់កាលសាលានៃអូឡាំពិករុស្ស៊ីទាំងអស់សម្រាប់សិស្សសាលា (ថ្នាក់ទី 7-8) លើប្រធានបទ "វប្បធម៌រូបវិទ្យា" ឆ្នាំ 2015/2016 ការសិក្សាឆ្នាំសិក្សា Ulyanovsk, វិធីសាស្រ្ត 2015

សិស្សសាលារុស្សីទាំងអស់ក្នុងការសិក្សារូបវិទ្យា ជាសំណុំនៃកិច្ចការអូឡាំពិកសម្រាប់ដំណាក់កាលក្រុងនៃការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិកកុមារទាំងអស់នៃសាលារុស្ស៊ីក្នុងការអប់រំរូបវិទ្យាក្នុងឆ្នាំ 2016/2015

កិច្ចការអូឡាំពិចសម្រាប់ដំណាក់កាលសាលានៃសិស្សសាលារុស្សីទាំងអស់ (ថ្នាក់ទី 5-6) លើប្រធានបទ "ការអប់រំរូបវិទ្យា" ឆ្នាំសិក្សា 2015/2016 ឆ្នាំសិក្សា Ulyanovsk, ការបង្រៀន និងវិធីសាស្រ្ត 2015

ខ្ញុំយល់ព្រមលើមូលនិធិវាយតម្លៃ MBOU "អនុវិទ្យាល័យ 5" សម្រាប់ការត្រួតពិនិត្យបន្តនៃការអនុវត្តការសិក្សា និងវិញ្ញាបនប័ត្រកម្រិតមធ្យម p/p ថ្នាក់មុខវិជ្ជា ទម្រង់បែបបទនៃឧបករណ៍វាយតម្លៃ ការពិពណ៌នាសង្ខេបនៃឧបករណ៍វាយតម្លៃ

អូឡាំពិចរុស្ស៊ីទាំងអស់សម្រាប់សិស្សសាលាក្នុងការអប់រំរូបវិទ្យា 2015-2016 ឃ. ដំណាក់កាលក្រុង ថ្នាក់ទី 7-8 សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការបំពេញកិច្ចការ អ្នកត្រូវបានផ្តល់ជូនភារកិច្ចដែលបំពេញតាមតម្រូវការសម្រាប់កម្រិត

សម្ភារៈវាយតម្លៃលើវប្បធម៌រូបវន្តថ្នាក់ទី៧ MBOU Gymnasium 3 Sharya Codifier of content element on the physical culture in grade 7. ឧបករណ៍សរសេរកូដគឺផ្អែកលើមាតិកាអប្បបរមាចាំបាច់

2011 ALL-RUSSIAN OLYMPIAD សម្រាប់សិស្សសាលាក្នុងការអប់រំរូបវិទ្យា II (ក្រុង) ដំណាក់កាលទី 9 សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការបំពេញភារកិច្ច ត្រូវបានបង្ហាញក្នុងទម្រង់នៃការធ្វើតេស្ត និងនិយមន័យ។ 1-25 សំណួរត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ

វប្បធម៌រូបវិទ្យា កំណត់សម្គាល់ពន្យល់ គោលដៅ និងគោលបំណងនៃប្រធានបទ "វប្បធម៌រូបវន្ត" នៅកម្រិតនៃការអប់រំទូទៅជាមូលដ្ឋាន

គ្រឹះស្ថានអប់រំថវិការដ្ឋ អនុវិទ្យាល័យ 207 ជាមួយនឹងការសិក្សាស៊ីជម្រៅនៃភាសាអង់គ្លេសនៅសង្កាត់ Central នៃ St. ទទួលយកប្រធានអនុម័ត

ការធ្វើតេស្តកម្រិតចំណេះដឹងក្នុងវិស័យវប្បធម៌រាងកាយ និងកីឡារបស់សិស្សានុសិស្សថ្នាក់ទី១០-១១ ១.អ្នកផ្តួចផ្តើមគំនិតនៃការរស់ឡើងវិញនៃកីឡាអូឡាំពិកនាសម័យរបស់យើងគឺ ក. អធិរាជរ៉ូម៉ាំង Theodosius I.; ខ. Pierre de Fredi,

ការណែនាំសម្រាប់ការបំពេញភារកិច្ច។ អ្នកត្រូវបានផ្តល់ភារកិច្ចនៃដំណាក់កាលក្រុងនៃអូឡាំពិករុស្ស៊ីទាំងអស់សម្រាប់សិស្សសាលាក្នុងប្រធានបទ "ការអប់រំកាយ" ។ អានកិច្ចការ និងជម្រើសដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

អប់រំកាយ

ថ្នាក់ទី 5 2. តើនរណាជាស្ថាបនិកនៃការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិកទំនើប? 3. តើការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិកនៅប្រទេសយើងនៅពេលណា? 4. តើលំហាត់ប្រាណគឺជាអ្វី? 5. មូលហេតុនៃភាពមិនប្រក្រតីនៃឥរិយាបថ? 6. នៅក្នុង

វប្បធម៍រាងកាយ 5 ថ្នាក់ទី 9 GEF ខ្លឹមសារសំខាន់នៃប្រធានបទ វប្បធម៍រាងកាយជាវិស័យចំណេះដឹង ប្រវត្តិសាស្រ្ត និងការអភិវឌ្ឍន៍ទំនើបនៃវប្បធម៌រូបវន្ត កីឡាអូឡាំពិកបុរាណ។ ការកើតជាថ្មី

អត្ថបទនៃភារកិច្ចអូឡាំពិកសម្រាប់ដំណាក់កាលក្រុងនៃអូឡាំពិករុស្ស៊ីទាំងអស់សម្រាប់សិស្សសាលាលើប្រធានបទ "វប្បធម៌រូបវិទ្យា" នៅក្នុងឆ្នាំសិក្សា 2017-2018 ឆ្នាំសិក្សា 2017-2018 ទ្រឹស្តីរូបវិទ្យា និងរូបវិទ្យា 1 រូបវិទ្យា

I. ជម្រើសមាតិកានៃកម្មវិធីនៃការធ្វើតេស្តចូលរៀននៅក្នុងកម្មវិធីអប់រំកាយ កាយសម្ព័ន្ធកម្មវិធី លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធ 1 បន្សំសម្រាប់ក្មេងស្រី បន្សំសម្រាប់ក្មេងប្រុស I.p. rack មេ;

កិច្ចការទ្រឹស្តីលើមុខវិជ្ជា "វប្បធម៌រាងកាយ" សម្រាប់សិស្សថ្នាក់ទី 5-7 ការធ្វើតេស្តកម្រិតនៃចំណេះដឹងក្នុងវិស័យវប្បធម៌រាងកាយនិងកីឡា សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការបំពេញភារកិច្ច អ្នកត្រូវបានផ្តល់ភារកិច្ច,

កម្មវិធីការងារក្នុងវប្បធម៌រូបវន្ត កម្មវិធីការងារក្នុងវប្បធម៌រូបវន្តសម្រាប់ថ្នាក់ទី 5-9 ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្អែកលើ: 1. ស្តង់ដារអប់រំរបស់រដ្ឋសហព័ន្ធនៃការអប់រំទូទៅជាមូលដ្ឋាន

កិច្ចការទ្រឹស្ដី និងវិធីសាស្រ្តថ្នាក់ទី៩-១១ នាមត្រកូល នាមខ្លួន មុខវិជ្ជាប៉ាតូនីមិក ថ្នាក់សាលាក្រុងសហព័ន្ធ អ្នកត្រូវបានផ្តល់ជូនភារកិច្ចដែលបំពេញតម្រូវការសម្រាប់កម្រិតចំណេះដឹងរបស់សិស្សនៅអនុវិទ្យាល័យ

កិច្ចការទ្រឹស្ដី និងវិធីសាស្រ្តថ្នាក់ទី៧ នាមត្រកូល នាមត្រកូល ថ្នាក់សាលា Patronymic ការណែនាំសម្រាប់បំពេញភារកិច្ច។ អ្នកត្រូវបានផ្តល់ភារកិច្ចដែលបំពេញតាមតម្រូវការសម្រាប់មុខវិជ្ជា "ការអប់រំកាយ"។

ស្ថាប័នអប់រំថវិកាក្រុង "សាលាមូលដ្ឋាន Malozinovievskaya" កម្មវិធីការងារលើវប្បធម៌រាងកាយសម្រាប់ថ្នាក់ទី 3 សម្រាប់ឆ្នាំសិក្សា 206-207 ចងក្រងដោយ៖ Ershov E.M. គ្រូអប់រំកាយ

ដំណាក់កាលសាលានៃអូឡាំពិកក្នុងប្រធានបទ "ការអប់រំកាយ" ថ្នាក់ទី 9-11 សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការបញ្ចប់ភារកិច្ច។ អ្នកត្រូវបានផ្តល់ភារកិច្ចសាកល្បងលើប្រធានបទ "វប្បធម៌រាងកាយ" ។ កិច្ចការត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការបិទ