តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកដឹកនាំរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់។ តើអ្វីជារបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ និងរបៀបយកឈ្នះវា។ របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់

ការអភិវឌ្ឍន៍នៃបច្ចេកវិទ្យាទំនើបនាំឱ្យមានការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលភាគច្រើនរបស់គាត់នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ - ជំនួសឱ្យការដើរឡានការងាររាងកាយធ្ងន់ត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រព័ន្ធស្វ័យប្រវត្តិ។ ហើយជាអកុសលមានមនុស្សតិចណាស់ដែលភ្ជាប់សារៈសំខាន់ចំពោះរឿងនេះ។ ប៉ុន្តែ​ឥត​ប្រយោជន៍​ទេ ព្រោះ​របៀប​រស់​នៅ​ស្ងប់ស្ងាត់​ប៉ះពាល់​អវិជ្ជមាន​ដល់​ការងារ​សំខាន់ៗ​ទាំងអស់​របស់​រាងកាយ​មនុស្ស។ នេះគឺជាអ្វីដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

ផលវិបាកនៃរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់

ដូច្នេះ របៀប​រស់​នៅ​ស្ងប់ស្ងាត់​នាំ​ឱ្យ​មាន​ផល​វិបាក​បែប​នេះ៖

1. លើសទម្ងន់រាងកាយ។ ការពិតគឺថាមនុស្សម្នាក់ដែលសកម្មភាពរបស់ពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការងារ sedentary ប្រើប្រាស់កាឡូរីច្រើនជាងពួកគេប្រើប្រាស់។ ដោយ​ហេតុ​នេះ​ហើយ​ទើប​គាត់​ឡើង​ទម្ងន់​ជា​មធ្យម​ពី​២​ទៅ​៣​គីឡូក្រាម​ក្នុង​មួយ​ឆ្នាំ។
2. ការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលអាចនាំទៅរកការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 និងប្រភេទទី 2 ។ នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់ធ្មេញផ្អែម។ យ៉ាងណាមិញ ជាតិគ្លុយកូស ដែលបានទទួលឈាមពីអាហារដែលទទួលទាន គឺត្រូវបានស្រូបបានលឿន និងងាយស្រួលជាងមុន ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយសកម្ម។
3. ការបរាជ័យនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន - សកម្មភាពពិបាកបន្ទោរបង់។ ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​បន្ទោរបង់​បាន​ងាយស្រួល សកម្មភាព​រាងកាយ​ត្រូវបាន​ទាមទារ។ បើគ្មាននេះទេ លាមកនឹងនៅទ្រឹងក្នុងរន្ធគូថ។ ផលវិបាកនៃការបង្ហាញនេះអាចជាការកើតឡើងនៃកោណឬសដូងបាត។

លើសពីនេះទៀតការខ្វះសកម្មភាពត្រឹមត្រូវនាំឱ្យមានជំងឺនៃសន្លាក់, ប្រព័ន្ធ musculoskeletal ទាំងមូល, ក៏ដូចជាប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងសរសៃប្រសាទ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការបង្ហាញអវិជ្ជមាននៃរបៀបរស់នៅ sedentary?

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចលុបបំបាត់បុព្វហេតុនៃជីវិតស្ងប់ស្ងាត់បានទេនោះ អ្នកនឹងត្រូវដោះស្រាយជាមួយនឹងផលវិបាក ឬផ្ទុយទៅវិញការពារពួកគេ។ ខាងក្រោម​នេះ យើង​នឹង​រៀបរាប់​ពី​វិធី​មួយ​ចំនួន​ដែល​គេ​ណែនាំ​ឱ្យ​យក​ខ្លួន​អ្នក​ជា​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ។

ទីមួយត្រូវប្រាកដថាដើរពីកន្លែងធ្វើការ ឬទៅដើរលេងពេលល្ងាច ទុកពេល 60 ទៅ 90 នាទី។ បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាការដើរនេះនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមបំបាត់ភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់អ្នកក៏នឹងកម្ចាត់បញ្ហាជាមួយនឹងការគេងមិនលក់ផងដែរ។

ទីពីរ, ធ្វើឱ្យរបបអាហារមានតុល្យភាពទៅតាមតម្រូវការនៃការប្រើប្រាស់កាឡូរី។ បោះបង់ចោលបង្អែម។ ជំនួសវាដោយផ្លែឈើស្ងួតមិនលើសពី 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ គ្រាប់ក៏រហូតដល់ 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃព្រោះវាមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់។ ចំហុយ ស្ងោរ និងដុតនំចាន ប្រើប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នឱ្យតិចបំផុត។ ទទួលទានប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (ធញ្ញជាតិ នំបុ័ងកន្ទក់ ជាដើម)។ នេះនឹងការពារអ្នកពីការឡើងទម្ងន់លើស ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលជាជំងឺដែលជាប់ចំណាត់ថ្នាក់ទីបីក្នុងអត្រាមរណៈក្នុងពិភពលោក។

ទីបីនៅពេលព្រឹកធ្វើលំហាត់រយៈពេលដប់ទៅដប់ប្រាំនាទី។ យល់ស្រប វាមិនចំណាយពេលច្រើនទេ ប៉ុន្តែសាច់ដុំទាំងអស់ត្រូវបានលាតសន្ធឹង ឈាមត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន។ លើសពីនេះ អ្នកនឹងជួបប្រទះនឹងការកើនឡើងនៃកម្លាំងមិនគួរឱ្យជឿ។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់នាំឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមានជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ ប៉ុន្តែផលវិបាកទាំងនេះអាចត្រូវបានជៀសវាងបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយការទទួលយកអនុសាសន៍មួយចំនួនរបស់យើង។

ភាពជឿនលឿននៃបច្ចេកវិទ្យាកំពុងរីកចម្រើនក្នុងល្បឿនបំបែក។ ជាបឋម សមិទ្ធិផលនៃវិទ្យាសាស្ត្រ និងបច្ចេកវិទ្យា ត្រូវបានរៀបចំឡើង ដើម្បីសម្រួលដល់ជីវិតមនុស្ស។ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះ ផលវិបាកនៃរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល បានក្លាយជាការកត់សម្គាល់យ៉ាងខ្លាំង។ ឥឡូវនេះ អ្នកកម្រនឹងឃើញក្មេងជំទង់ ឬកុមារដែលមានចលនាយ៉ាងសកម្មណាស់ ពួកគេចំណាយពេលភាគច្រើននៅកុំព្យូទ័រ។ អ្នកធ្វើការភាគច្រើនយល់ថា ការសំរាកលំហែ ដូចជាការអង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍ ឬដេកនៅលើសាឡុងយ៉ាងអសកម្ម។ របៀបរស់នៅចល័តដែលមានសុខភាពល្អកំពុងត្រូវបានជំនួសដោយល្បែងកម្សាន្តអកម្ម។

ការវិវឌ្ឍន៍រីកចម្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័សធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ចេញពីសកម្មភាពរាងកាយ រូបរាងរបស់គាត់កំពុងផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗ មិនមែនសម្រាប់កាន់តែប្រសើរនោះទេ។ គ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកអាចសម្គាល់ឃើញខ្នងដែលទ្រេតទ្រោត ទម្ងន់លើស ចក្ខុវិស័យខូច ភាពយឺតយ៉ាវនៃចលនា រូបរាងដែលដាច់ចេញពីគ្នា។ មានការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃចំនួនជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលថ្មីៗនេះបានប៉ះពាល់ដល់មនុស្សចាស់ភាគច្រើន។ បាតុភូតទាំងនេះគឺជាផលវិបាកនៃរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់របស់មនុស្សសម័យទំនើប។

ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal

ជំងឺទូទៅបំផុតនៃពេលវេលារបស់យើងគឺជំងឺនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ ការកោងនៃឆ្អឹងខ្នង ឬជំងឺ Scoliosis និង osteochondrosis ជាបន្តបន្ទាប់ តែងតែលងមនុស្សស្ងប់ស្ងាត់។ ផលវិបាកនៃជំងឺបែបនេះគឺការឈឺចាប់ថេរ, សមត្ថភាពម៉ូទ័រមានកម្រិតនៃឆ្អឹងខ្នង, ការឈឺចាប់តាមកាលកំណត់នៅក្នុងដៃឬជើង។

ការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃសកម្មភាពរាងកាយនាំទៅដល់ការលេចចេញនូវជាតិកាល់ស្យូមចាំបាច់ពីឆ្អឹង ដែលជាកត្តាបង្កហេតុដែលបណ្តាលឱ្យមានការបាក់ឆ្អឹងជាច្រើន។ សាច់ដុំរបស់មនុស្សត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងបរិមាណ បរិធានសរសៃចងត្រូវបានចុះខ្សោយ ដូច្នេះការផ្លាស់ទីលំនៅនៃអវយវៈ និងសរសៃពួរគឺជារឿងធម្មតាណាស់សព្វថ្ងៃនេះ។

ផលវិបាក​នៃ​របៀប​រស់នៅ​ដែល​ស្ងប់ស្ងាត់​ពិតជា​ប៉ះពាល់​ដល់​សន្លាក់​មនុស្ស​។ ពួកគេអនុវត្តឈប់ធ្វើការក្នុងរបៀបត្រឹមត្រូវ រលាក ហើយការពិតថ្មីៗនេះ បញ្ហាបែបនេះបានកើតឡើងចំពោះមនុស្សវ័យចំណាស់តែប៉ុណ្ណោះ។

ជំងឺនៃបេះដូងនិងសរសៃឈាម

វាអស្ចារ្យណាស់ពីរបៀបដែលជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងមានភាពរស់ឡើងវិញ។ បេះដូងរបស់មនុស្សដែលគ្មានបន្ទុកចាំបាច់បាត់បង់កម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ។ ជាឧទាហរណ៍ សូម្បីតែការប្រឹងប្រែងតិចតួចក៏ដោយ ការរត់ខ្លីៗ បង្ខំសាច់ដុំបេះដូងឱ្យដំណើរការនៅពេលផ្ទុកអតិបរមា។ បេះដូងគ្រាន់តែ "លោត" ចេញពីទ្រូង។ បេះដូង​ដែល​មិន​បាន​ហ្វឹកហាត់​ចាប់​ផ្តើម​ចុះ​ខ្សោយ​យ៉ាង​លឿន។ Tachycardia កើតឡើងដែលជាគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងសម្រាប់ការវិវត្តនៃ arrhythmia និងការកើតឡើងជាបន្តបន្ទាប់នៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់ - myocardial infarction ។ ផលវិបាក​នៃ​របៀប​រស់​នៅ​ជាប់​រវល់​ក៏​មាន​សម្ពាធ​ឈាម​ឡើង​ដែរ។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង - ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់ រួមចំណែកដល់ការកើតមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមក្នុងឆ្អឹងអាងត្រគាក ដែលនាំឲ្យមានការកើនឡើងនៃជំងឺឬសដូងបាត និងការវិវត្តនៃជំងឺមិនល្អមួយ គឺជំងឺឬសដូងបាត។ លើសពីនេះទៀតជំងឺដូចជាសរសៃ varicose បានធ្វើឱ្យមានភាពរស់រវើកឡើងវិញ។ ភាពអសកម្មមានះថាក់ដោយការពន្យឺតចរន្តឈាម ដែលនាំទៅដល់ការកកើតកំណកឈាម ដែលអាចស្ទះសរសៃឈាមសំខាន់ៗក្នុងបេះដូង សួត និងខួរក្បាលយ៉ាងងាយស្រួល។

លើសទម្ងន់

គ្រោះថ្នាក់ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យមួយផ្សេងទៀតចំពោះសុខភាពមនុស្សដែលបណ្តាលមកពីផលវិបាកនៃរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់គឺរូបរាងនៃទម្ងន់លើស។ ការ​កើន​ឡើង​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​រាង​កាយ​ច្រើន​ពេក​មាន​ឥទ្ធិពល​អវិជ្ជមាន​ខ្លាំង​ដល់​រាង​កាយ​មនុស្ស​ទាំង​មូល។ តាមធម្មជាតិ កោសិកាខ្លាញ់គឺជា "អ្នកផ្ទុកដោយឥតគិតថ្លៃ" ដែលទាញផ្នែកសំខាន់នៃអុកស៊ីសែនដែលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតមនុស្សធម្មតា។ ពួកគេ​យក​សារធាតុចិញ្ចឹម​ដែល​មក​ជាមួយ​អាហារ​ចេញ​ដោយ​មិន​ផ្តល់​អ្វី​តបស្នង​ឡើយ។

ជំងឺផ្សេងៗ

កត្តាមិនអំណោយផលទាំងអស់នេះជាបន្តបន្ទាប់នាំទៅរកជំងឺខ្សោយបេះដូង លើសឈាមសរសៃឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងបញ្ហាសុខភាពដែលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតផ្សេងទៀតរបស់មនុស្សសម័យទំនើប។ របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់គឺជាការរំខានជាទៀងទាត់នៃការរលាកក្រពះពោះវៀន, ការទល់លាមក, ការថយចុះនៃចក្ខុវិស័យ, ischemia រ៉ាំរ៉ៃ, អសមត្ថភាពបុរស, ជាលិកាភ្ជាប់ hypertrophy, ជើងរាបស្មើ។

Hypodynamia និងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត

ជំងឺទាំងអស់ខាងលើអាចយកឈ្នះបាន ដោយមានជំនួយពីឱសថ ប៉ុន្តែឱសថមិនអាចបង្កើតភាពរីករាយក្នុងជីវិតបានទេ។ នេះត្រូវធ្វើដោយខ្លួនឯង។ នៅក្នុងដំណើរការនៃចលនាសកម្ម serotonin ត្រូវបានផលិត - អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ។ នេះជួយរក្សាផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍វិជ្ជមានដែលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ដល់ការពង្រឹងភាពស៊ាំ។ ជីវិតរស់រវើកក៏បង្កប់ន័យទំនាក់ទំនងសង្គមសកម្ម ដែលជួយសង្រ្គោះពីភាពឯកោ អារម្មណ៍គ្មានប្រយោជន៍ និងការបោះបង់ចោល ហើយជាលទ្ធផល ការវិវត្តនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (សូម្បីតែមានទំនោរចង់ធ្វើអត្តឃាត)។ ទំនាក់ទំនងសង្គមសកម្មគឺមិត្តភាព សេចក្តីស្រឡាញ់ ការប្រាស្រ័យទាក់ទង ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះធម្មជាតិ មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ឬមនុស្សចម្លែក ទាំងអស់នេះផ្តល់អត្ថន័យដល់អត្ថិភាពរបស់យើង។ សកម្មភាពផ្ទាល់ខ្លួនផ្តល់នូវសេចក្តីអំណរ នាំមកនូវអារម្មណ៍នៃការបំពេញ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃជីវិត។ ដែលភាគច្រើនប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ការកែលម្អសុខភាព និងពន្យារអាយុជីវិត។

ប្រហែល​ជា​ដល់​ពេល​ត្រូវ​គិត​យ៉ាង​ហ្មត់ចត់​អំពី​អនាគត​ឈប់​រស់​នៅ​តែ​ជាមួយ​នឹង​តម្រូវការ​ធម្មជាតិ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​រាង​កាយ។ យើងត្រូវជួយគាត់ឱ្យប្រសើរឡើង។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបន្ទុកដំបូងយ៉ាងហោចណាស់យ៉ាងហោចណាស់ដើម្បីកុំឱ្យសោកស្តាយយ៉ាងជូរចត់នូវពេលវេលាដែលបាត់បង់នៅពេលដែលជំងឺគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងលេចឡើងនៅពេលដែលគ្មានអ្វីអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ ជីវិត​កំពុង​តែ​វិវឌ្ឍ​ទៅៗ កុំ​បង្អង់​យូរ​ជាមួយ​ទង្វើ​មិន​សម​ហេតុ​ផល​របស់​អ្នក។ ថែរក្សា​សុខភាព​របស់​អ្នក!

សួស្តីអ្នកអានជាទីគោរព! ក្នុង​ចង្វាក់​បច្ចុប្បន្ន​នេះ របៀប​រស់​នៅ​ដែល​មាន​ភាព​ស្ងប់ស្ងាត់​គឺ​ជា​រឿង​មួយ​កើត​ឡើង​ជា​ទូទៅ។ ប៉ុន្តែជាអកុសល មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងអំពីផលវិបាកនោះទេ ដែលនៅពេលអនាគតដ៏ខ្លីខាងមុខអាចបង្ហាញខ្លួនពួកគេក្នុងទម្រង់នៃជំងឺផ្សេងៗនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធនៃរាងកាយ។ ជំងឺទាំងនេះមិនតែងតែអាចព្យាបាលបានទាំងស្រុងនោះទេ ដូច្នេះពួកគេអាចក្លាយជាបន្ទុកមួយសម្រាប់ជីវិត។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាក ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនអាចបោះបង់ភាពអសកម្មទាំងស្រុង។

ហេតុអ្វីបានជាអសមត្ថភាពមានគ្រោះថ្នាក់?

របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ (អសកម្ម) គឺជាសកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់របស់បុគ្គលម្នាក់ក្នុងដំណើរជីវិតរបស់គាត់។

ភាពសម្បូរបែបនៃបច្ចេកវិទ្យាព័ត៌មាន និងឧបករណ៍ទំនើបៗជាច្រើនបានជួយសង្គ្រោះយើងពីតម្រូវការសម្រាប់ចលនាដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង ឬជាប់លាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ មនុស្សជាច្រើនធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យ និងនៅផ្ទះនៅកុំព្យូទ័រ កម្រនឹងក្រោកពីកន្លែងធ្វើការដើម្បីលើកដៃ ជើង ឬគ្រាន់តែផ្លាស់ទី។

នៅលើដៃមួយនេះគឺជាបន្ទុកតិចជាងនៅលើរាងកាយប៉ុន្តែនៅលើដៃផ្សេងទៀតវាគឺជាគ្រោះថ្នាក់។ ដូចនេះ យើង​មិន​ធ្វើ​ឲ្យ​សាច់ដុំ​យើង​តឹង​ទេ យើង​មិន​ហ្វឹកហាត់​វា​ដែល​នៅពេល​អនាគត​អាច​ក្លាយទៅជា​ជំងឺ​ផ្សេងៗ​សម្រាប់​យើង​។

លទ្ធផលនៃការសិក្សារបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ

យោងតាមការសិក្សាថ្មីៗនេះ របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់ ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រយៈពេលរបស់វា។ អ្នកដែលចំណាយពេល 8 ម៉ោងឬច្រើនជាងនេះនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយរយៈពេល 5-10 ឆ្នាំរស់នៅប្រហែល 15 ឆ្នាំតិចជាងអ្នកដែលអង្គុយតិចជាង 3 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការសិក្សាបែបនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយការផ្សាំ biomarkers ពិសេស និងវាស់ស្ថានភាពសំខាន់ៗនៃរាងកាយដែលស្ថិតក្នុងទីតាំងអង្គុយយូរ។
ហើយផ្ទុយមកវិញ - ចំពោះអ្នកដែលចាប់ផ្តើមចំណាយពេលតិចជាង 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងទីតាំងអង្គុយ ជីវមាត្រចាប់ផ្តើមថយចុះ កម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ ជាលទ្ធផលហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺ endocrine និង oncological មានការថយចុះ។

ផលវិបាកនៃរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងលក្ខខណ្ឌជីវវិទ្យា

កម្រិតធម្មជាតិនៃឈាម និងលំហូរកូនកណ្តុរមានការថយចុះជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយទាប។ ពួកវាជាប់គាំងនៅក្នុងរាងកាយដែលនាំទៅដល់ការផលិតកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់។ លើសពីនេះទៀតសកម្មភាពអគ្គិសនីនៃសាច់ដុំត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង, សម្លេងរបស់ពួកគេត្រូវបានបាត់បង់, សន្លឹមនិង flabbiness លេចឡើង។

ឥរិយាបថនៅពេលនេះក៏រងទុក្ខយ៉ាងខ្លាំង។ ជារឿយៗវាកើតឡើងដែលមនុស្សម្នាក់មិនត្រឹមតែអង្គុយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែស្ថិតក្នុងទីតាំងដែលមានឆ្អឹងខ្នងកោង។ រយៈពេលនិងភាពមិនធម្មតានៃបន្ទុកបែបនេះគឺជាហេតុផលចម្បងសម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺ Scoliosis ដែលក្នុងករណីជាច្រើនមិនអាចព្យាបាលបានទាំងស្រុង។

ការបរាជ័យនៅក្នុងដំណើរការសំខាន់ៗទាំងអស់នៃរាងកាយបណ្តាលឱ្យមានរូបរាងមួយ ឬច្រើនតែកើតឡើងនៅពេលតែមួយ ដែលត្រូវបានព្យាបាលមិនបានល្អ ឬអាចក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ។

ជំងឺមេតាប៉ូលីស, លើសទម្ងន់, សន្លឹម, អស់កម្លាំង - កត្តាបែបនេះគួរតែក្លាយជាសញ្ញាសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ថាមានអ្វីមួយខុសជាមួយគាត់។ នេះគឺជាសារពាង្គកាយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដឹងថាវាដល់ពេលដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរលក្ខខណ្ឌ ឬប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន កាត់បន្ថយការផ្ទុក។

ជំងឺពីអសមត្ថភាព

ជាមួយនឹងសកម្មភាពម៉ូទ័រមិនគ្រប់គ្រាន់ ដំណើរការខុសប្រក្រតីកើតឡើងនៅក្នុងដំណើរការនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល ក៏ដូចជាសរីរាង្គនីមួយៗរបស់វា។ កាឡូរីទាំងអស់ដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាមួយអាហារពេញមួយថ្ងៃត្រូវតែស្រូបយក ហើយជាតិពុលត្រូវបានដកចេញ។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើចលនាមិនគ្រប់គ្រាន់ ច្បាប់នេះមិនត្រូវបានបំពេញទេ ព្រោះមិនចាំបាច់ខ្ជះខ្ជាយថាមពលទេ។ ក្នុងករណីនេះការរំលាយអាហារត្រូវបានរំខាន។ បរិមាណលើសនៃសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដែលប្រមូលផ្តុំដោយរាងកាយមិនត្រូវបានយកចេញពីវាទេដែលបណ្តាលឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិយ៉ាងច្បាស់លាស់នៅក្នុងសុខុមាលភាព។

មានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន

ភាគច្រើននៃអ្នកដែលធ្លាប់មានសកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់ ឆាប់ឬក្រោយមកអាចជួបប្រទះ៖

• ការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង;
• ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;
• ដៃនិងជើងចាប់ផ្តើមស្ពឹកនិងត្រជាក់;
• និងការភ្ញាក់ពេលព្រឹក;
• ឈឺ;
• សន្លឹម, អស់កម្លាំងថេរ។

ជំងឺ

ផលវិបាកអាចធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ ជាលទ្ធផលនៃលក្ខខណ្ឌដែលបានរៀបរាប់ខាងលើជំងឺដូចជា:

• Osteochondrosis និង scoliosis ។ ជំងឺទាំងនេះវិវត្តដោយសារតែការផ្ទុកមិនគ្រប់គ្រាន់នៅលើឆ្អឹងខ្នង។ ដោយសារសន្លាក់មិនធ្វើចលនា អំបិលត្រូវបានដាក់ក្នុងពួកវា ដែលអាចបណ្តាលឱ្យស្ទះចរាចរឈាមធម្មតា។
• ភាពធាត់។ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​មិន​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​តាម​ការ​ហាត់ប្រាណ​ទេ។ អាស្រ័យហេតុនេះ របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល បណ្តាលឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំនូវធនធានដែលមិនប្រើប្រាស់ក្នុងរាងកាយ ដែលប្រមូលផ្តុំក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។
• ការទល់លាមក។ ទីតាំងអង្គុយគឺខុសពីធម្មជាតិសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរនៅក្នុងរដ្ឋនេះប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ពោះវៀន, peristalsis ត្រូវបានរំខានហើយការទល់លាមកកើតឡើង។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង នោះបន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណ អ្នកក៏ត្រូវឆ្លងកាត់ការពិនិត្យសមស្របដោយវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស ដើម្បីបន្តស្ថានភាពធម្មតាឡើងវិញ។
• ឈឺក្បាលជាប្រចាំ។ ការហួសកម្រិតគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនគឺជាមូលហេតុចម្បងរបស់វា។
• Phlebeurysm ។ មនុស្សជាច្រើនបានកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃធ្វើការនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ អវយវៈក្រោមឈឺចាប់។ វាកើតឡើងដោយសារតែការជាប់គាំងនៃសរសៃឈាមវ៉ែន។ យូរ ៗ ទៅសម្លេងនៃជញ្ជាំងសរសៃឈាមចុះខ្សោយ។
• បញ្ហាជាមួយប្រព័ន្ធបន្តពូជ។ សម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី ការអង្គុយយូរមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធបន្តពូជ។ មូលហេតុគឺការជាប់គាំងនៃឈាមនៅក្នុងតំបន់អាងត្រគាក។ យោងតាមស្ថិតិវាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះដែលចំនួននៃការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃភាពគ្មានកូនបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ប៉ុន្តែ​តើ​ត្រូវ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ប្រសិនបើ​របៀប​នៃ​ជីវិត​នេះ​មិន​អាច​ត្រូវ​បាន​គេ​បោះបង់​ចោល​ទាំងស្រុង​នោះ​? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃការធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ ឬសកម្មភាពដែលតម្រូវឱ្យនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ? អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញណាស់! វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយផលវិបាកអវិជ្ជមានរបស់វា។ ហើយមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតចេញពីស្ថានភាពនេះនឹងជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។

8 លំហាត់ដើម្បីការពារជំងឺ

អ្វី​ដែល​នាំ​ទៅ​រក​ភាព​អសកម្ម យើង​បាន​រក​ឃើញ​រួច​ហើយ។ ឥឡូវនេះ ចូរកំណត់នូវសំណុំលំហាត់ដែលនឹងជួយទប់ទល់នឹងផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃសកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់៖

1. រៀងរាល់ម៉ោងសម្រាប់រយៈពេល 15 នាទីវាមានតម្លៃផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃរាងកាយ។ អ្នកអាចដើរ ឈរ រត់ ឬគ្រាន់តែផ្លាស់ទីអវយវៈរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្មក្នុងទីតាំងឈរ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យវាអាចដំណើរការឈាមរត់ធម្មតាឡើងវិញ ហើយជាលទ្ធផល ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមធម្មតាដល់សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយ។

2. ប្រសិនបើមិនអាចក្រោកពីតុបានទេ អ្នកអាចធ្វើដូចខាងក្រោមៈ

• ពត់ - ពត់ជើងនៅជង្គង់;
• ធ្វើចលនារាងជារង្វង់នៃជើង;
• ផ្អៀងនិងផ្លាស់ទីក្បាលនៅក្នុងរង្វង់មួយ;
• សំពាធនិងសម្រាកសាច់ដុំនៃគូទ;
• បង្វែររាងកាយទៅឆ្វេងនិងស្តាំ;
• តានតឹងនិងសម្រាកសាច់ដុំខ្នង;
• លើកម្រាមជើងដោយមិនលើកកែងជើងចេញពីឥដ្ឋ;
• ច្របាច់-ដោះម្រាមដៃ និងម្រាមជើង។

3. លាត ឬធ្វើផ្អៀងទៅឆ្វេង និងស្តាំតាមកាលកំណត់។

4. ផ្អៀងទៅមុខឱ្យទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយព្យាយាមឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នក។

5. ក្លែងធ្វើការដើរដោយជង្គង់ខ្ពស់។

6. លំហាត់ពេលព្រឹកប្រចាំថ្ងៃ។ នេះគួរតែក្លាយជាផ្នែកសំខាន់នៃថ្ងៃរបស់អ្នក។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលធ្វើវានៅផ្ទះមុនពេលធ្វើការ។ នេះត្រូវបានធ្វើដោយមនុស្សដែលដឹងច្បាស់ថាការចំណាយពេល 20 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកនឹងលើសពីការទទួលបានសុខុមាលភាពធម្មតាពេញមួយថ្ងៃរហូតដល់ពេលល្ងាច។

7. ទៅដើរលេងឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យចេញពីផ្ទះ 20-30 នាទីមុនហើយដើរស្ងាត់ទៅធ្វើការ។ អ្នកនឹងឃើញពីរបៀបបន្ទាប់ពីមួយឬពីរសប្តាហ៍អ្នកលែងចង់ប្រើការដឹកជញ្ជូន។ ពេលដើរ អ្នកនឹងមានពេលគិត បង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង សរសើរពីធម្មជាតិជុំវិញខ្លួន ហើយសំខាន់បំផុត ពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នក និងរៀបចំខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការងារស្ងប់ស្ងាត់។

8. ចំណាយពេលចុងសប្តាហ៍នៅក្នុងធម្មជាតិ។ គ្រប់គ្នាដឹងថាការការពារមានប្រយោជន៍ និងថោកជាងការព្យាបាល។ របៀបរស់នៅសកម្មគឺជាគន្លឹះនៃដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម អ្នកមិនធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រឈមនឹងជំងឺ និងរោគសាស្ត្រនោះទេ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ធ្វើការទាន់ពេលវេលាលើខ្លួនអ្នក សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ ហើយប្រសិនបើចាំបាច់ ការស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកឯកទេសនឹងក្លាយទៅជាជំនួយការរបស់អ្នកដោយភាពអសកម្ម។ ត្រូវចាំថាជំងឺណាមួយងាយការពារជាងព្យាបាល។ ហើយ​វា​កាន់​តែ​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​របស់​អ្នក។

អនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះ! សូមឱ្យការងាររបស់អ្នកនាំមកនូវភាពរីករាយ!

សម្ភារៈសម្រាប់អត្ថបទត្រូវបានរៀបចំដោយ Yulia Gintsevich ។

0

មនុស្សសាមញ្ញម្នាក់ដែលវេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងគ្លីនិកសរសេរអំឡុងពេលពិនិត្យសុខភាព "ដឹកនាំរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់" ជាធម្មតាមិនយល់ពីអ្វីដែលពិតប្រាកដនៅពីក្រោយឃ្លានេះទេ។

វាច្បាស់ណាស់ថានេះគឺជាមូលហេតុនៃទម្ងន់លើស, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, រលាកសន្លាក់និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែតើខ្សែបន្ទាត់រវាងរបៀបរស់នៅសកម្ម និងរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់នៅឯណា?

តើអ្វីជារបៀបរស់នៅសកម្ម?

សូម្បី​មនុស្ស​ចាស់​ក៏​ត្រូវ​ដើរ​ពី ៥ ទៅ ៦ គីឡូម៉ែត្រ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Alexey Kovalkov. សកម្មភាពល្អបំផុតគឺដើរ ហែលទឹក និងរាំ។ គ្រូពេទ្យបេះដូង Eteri Tomaeva និយាយថា ជំនួសឱ្យការដើរ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតគឺសមរម្យ។ រឿងចំបងគឺថាមនុស្សម្នាក់អនុវត្តជាទៀងទាត់។

ប៉ុន្តែ​ការ​សម្អាត​ផ្ទះ និង​កិច្ចការ​ផ្ទះ​ផ្សេង​ទៀត​មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​សកម្មភាព​ល្អ​ទេ។ ក្នុងករណីនេះ មនុស្សម្នាក់តែងតែស្ថិតក្នុងទីតាំងខុស (ឧទាហរណ៍ ពត់ខ្នង)។ សាច់ដុំខ្លះដំណើរការ ខណៈខ្លះទៀតមិនចល័ត និងស្ពឹក។

មនុស្សស្លីមមិនគួរមានអារម្មណ៍ថាពួកគេមិនចាំបាច់ធ្វើចលនាច្រើននោះទេ។ ដោយគ្មានចលនា សាច់ដុំរបស់ពួកគេបាត់បង់សម្លេងបន្តិចម្តងៗ នាវាបាត់បង់ភាពបត់បែន សរីរាង្គ និងខួរក្បាលទទួលបានអុកស៊ីសែនតិច។

របៀប​រស់​នៅ​សកម្ម​គឺ​ការ​ដើរ ឬ​ហែល​ទឹក ឬ​ហែល​ទឹក​រយៈពេល​កន្លះ​ម៉ោង​កន្លះ​ប្រាំ​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍។ វាជាការល្អក្នុងការរត់កន្លះម៉ោង ឬលេងកីឡាវាយកូនបាល់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

តើ​របៀប​រស់​នៅ​ស្ងប់ស្ងាត់​នាំ​ឱ្យ​មាន​អ្វី​ខ្លះ?

ទម្ងន់. ជាមធ្យម Muscovite ដឹកនាំរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ចំណាយ 600 គីឡូកាឡូរីតិចជាងគាត់ញ៉ាំ។ កាឡូរីបន្ថែមត្រូវបានរក្សាទុកដូចនេះ: ក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃរាងកាយប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ 100 ក្រាម - នេះគឺស្ទើរតែមួយគីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 ខែនិងស្ទើរតែ 4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ។

2 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ បុគ្គលិកការិយាល័យជាមធ្យមឆ្លងកាត់។

7 គីឡូម៉ែត្រ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ - ច្រើនណាស់ដែលត្រូវឆ្លងកាត់ដើម្បីរក្សាទម្រង់ធម្មតា។

10-12 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ត្រូវតែឆ្លងកាត់ដោយមនុស្សលើសទម្ងន់។

មេតាបូលីស។របៀបរស់នៅមិនសូវសកម្ម ឈាមដើរយឺតៗតាមសរសៃឈាម ហើយកាន់តែអាក្រក់ កោសិកានៃរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដោយអុកស៊ីសែន និងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។ ការរំលាយអាហារមិនល្អប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សរីរាង្គទាំងអស់។

សាច់ដុំ. បើគ្មានចលនាទេ ពួកវាបាត់បង់សម្លេង និងស្រុតបន្តិចម្តងៗ។ សម្លេងគឺជាភាពតានតឹងអប្បបរមានៅក្នុងសាច់ដុំដែលនៅតែបន្តសូម្បីតែនៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាកពេញលេញ។ សម្លេងកាន់តែខ្ពស់ សាច់ដុំកាន់តែងាយស្រួលធ្វើការងារ ហើយភាពតានតឹងកាន់តែតិច ឆ្អឹង និងសន្លាក់ទទួលបាន។

បេះដូង. នេះក៏ជាសាច់ដុំដែលជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល បន្ថយភាពញឹកញាប់ និងកម្លាំងនៃការកន្ត្រាក់ ការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័នថយចុះនៅក្នុងសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម កោសិកាត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែនកាន់តែអាក្រក់ ដំណើរការទាំងអស់ថយចុះ។ ដោយសារតែនេះ, ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងកើនឡើង។

ឆ្អឹងខ្នង. ការផ្ទុកនៅលើវានៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ (ទោះបីជាមនុស្សម្នាក់អង្គុយត្រឹមត្រូវ) គឺខ្ពស់ជាង 40 ភាគរយនៅក្នុងទីតាំងឈរ។ នេះនាំឱ្យមានជំងឺ Scoliosis, osteochondrosis និងជំងឺផ្សេងៗទៀត។ បន្ទុកធ្ងន់ជាពិសេសនៅតំបន់ចង្កេះ និងមាត់ស្បូន។ ដោយសារតែក្រោយមក ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅក្បាល និងខួរក្បាលកាន់តែអាក្រក់ ដូច្នេះគួរតែផ្តល់ពេលទំនេរច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន។

ខួរក្បាល. ឈាមរត់មិនល្អជាបណ្តើរនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាន។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Wayne ក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិកថ្មីៗនេះបានរកឃើញថា ដោយសារតែនេះ កោសិកានៃ medulla oblongata ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូង ដំណើរការកាន់តែអាក្រក់។

នាវា. ជាមួយនឹងល្បឿននៃលំហូរឈាមយឺត ឈាមនៅទ្រឹង ក្រាស់ កំណកឈាមនៅក្នុងវា ដែលនាំឱ្យគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

សរីរាង្គអាងត្រគាក. របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់នាំឱ្យនៅទ្រឹងនៃឈាម និងកូនកណ្តុរនៅក្នុងសរីរាង្គនៃប្រព័ន្ធ genitourinary និងពោះវៀន។ ការជាប់គាំងគឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការរលាកនៃសរីរាង្គទាំងនេះ: រលាកក្រពេញប្រូស្តាត, រលាកសរសៃប្រសាទ, ឬសដូងបាតជាដើម។

តើអ្នកអង្គុយប៉ុន្មានម៉ោង?

បន្ថែមទៀតលើប្រធានបទ

អ្នកក៏អាចចាប់អារម្មណ៍ផងដែរ។

ការព្រមានទុកជាមុនត្រូវបានលើកឡើង៖ អ្វីដែលភ្ញាក់ផ្អើលកំពុងរង់ចាំឪពុកម្តាយរបស់សិស្សថ្នាក់ទីមួយ និងវិធីព្យាបាលគ្រុនក្តៅមត្តេយ្យសិក្សា

គ្រុនក្តៅមុនចូលសាលាបានគ្របដណ្ដប់លើមនុស្សគ្រប់គ្នារួចហើយ ប៉ុន្តែខ្ញុំដឹងថាឪពុកម្តាយរបស់សិស្សថ្នាក់ទីមួយមានការព្រួយបារម្ភជាងអ្នកដទៃ (សូម្បីតែច្រើនជាងសិស្សថ្នាក់ទីមួយក៏ដោយ)។ ហើយមានមូលហេតុ។ ជារៀងរាល់ឆ្នាំឪពុកម្តាយកំពុងរង់ចាំការភ្ញាក់ផ្អើលថ្មីហើយមិនតែងតែរីករាយទេ។ ខ្ញុំនៅតែសរសេរអំពីអារម្មណ៍ក្នុងនាមជាម្តាយដែលបានបញ្ជូនកូនប្រុសរបស់គាត់ទៅសាលារៀនជាលើកដំបូងកាលពីមួយឆ្នាំមុន។

ចំពោះមនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល មេតាបូលីសថយចុះយ៉ាងខ្លាំង ដោយសារតែការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនមិនគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយ។ អាស្រ័យហេតុនេះ បញ្ហាជាច្រើន៖ ការវិវត្តន៍មិនគ្រប់ខែនៃជម្ងឺក្រិនសរសៃឈាម ការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺសួត ... ជាមួយនឹងភាពអសកម្មរាងកាយ ការធាត់កើតឡើង ហើយកាល់ស្យូមត្រូវបានបាត់បង់ពីឆ្អឹង។ ជាឧទាហរណ៍ ជាលទ្ធផលនៃភាពអសកម្មដោយបង្ខំរយៈពេល 3 សប្តាហ៍ ការបាត់បង់សារធាតុរ៉ែនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់គឺច្រើនដូចក្នុងមួយឆ្នាំនៃជីវិតរបស់គាត់។ អសកម្មរាងកាយនាំឱ្យថយចុះមុខងារ micropumping នៃសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង ហើយបេះដូងបាត់បង់ជំនួយការដែលអាចទុកចិត្តបាន ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាឈាមរត់ផ្សេងៗនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

នៅពេលសម្រាកប្រហែល 40% នៃឈាមមិនចរាចរឆ្លងកាត់រាងកាយទេវាស្ថិតនៅក្នុង "ដេប៉ូ" ។ ជាលទ្ធផលជាលិកានិងសរីរាង្គត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដោយអុកស៊ីសែនកាន់តែអាក្រក់ - នេះ elixir នៃជីវិត។ ហើយផ្ទុយមកវិញ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើចលនា ឈាមពី "ឃ្លាំង" យ៉ាងសកម្មចូលទៅក្នុងនាវា ដែលជាលទ្ធផលដែលការរំលាយអាហារកើនឡើង ហើយរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានដោះលែងយ៉ាងឆាប់រហ័សពីជាតិពុល។

ដូច្នេះឧទាហរណ៍នៅក្នុងសាច់ដុំនៅពេលសម្រាកមានតែ 25-50 capillaries ដំណើរការ (ក្នុង 1 មម 2 នៃជាលិកា) ។ នៅក្នុងសាច់ដុំដែលធ្វើការ រហូតទៅដល់ 3000 capillaries យ៉ាងសកម្មឆ្លងកាត់ឈាមតាមរយៈខ្លួនគេ។ គំរូដូចគ្នានេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងសួតជាមួយនឹង alveoli ។

ភាពអសកម្មនៃសាច់ដុំនាំឱ្យដំណើរការខ្សោយនៃចរន្តឈាមក្នុងគ្រប់សរីរាង្គទាំងអស់ ប៉ុន្តែបេះដូង និងខួរក្បាលទទួលរងការឈឺចាប់ញឹកញាប់ជាងអ្នកដទៃ។ វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលអ្នកជំងឺដែលត្រូវបានបង្ខំឱ្យសម្រាកលើគ្រែរយៈពេលយូរ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ចាប់ផ្តើមត្អូញត្អែរនៃ colic នៅក្នុងបេះដូងនិងឈឺក្បាល។ កាលពីមុន នៅពេលដែលអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ myocardial infarction មិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផ្លាស់ទីក្នុងរយៈពេលយូរ អត្រាមរណភាពក្នុងចំណោមពួកគេគឺខ្ពស់ជាងច្រើន។ ផ្ទុយទៅវិញ នៅពេលដែលពួកគេចាប់ផ្តើមអនុវត្តរបបម៉ូទ័រដំបូង ភាគរយនៃការជាសះស្បើយបានកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ក៏នាំទៅរកភាពចាស់មុនអាយុនៃរាងកាយរបស់មនុស្សផងដែរ៖ សាច់ដុំ atrophy, ភាពរឹងមាំថយចុះយ៉ាងខ្លាំង, វាកំណត់ការសម្តែង, ស្នាមជ្រួញដំបូងលេចឡើង, ការចងចាំកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន, គំនិតអាប់អួរបានលង ... ដូច្នេះហើយភាពជាប់បានយូរគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានរបៀបរស់នៅសកម្ម។

ប៉ុន្តែការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយផ្ទុយទៅវិញមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើមុខងារនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់បង្កើនសមត្ថភាពបម្រុងរបស់មនុស្ស។ ដូច្នេះនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណការបត់បែននៃសរសៃឈាមកើនឡើង lumen របស់ពួកគេកាន់តែធំ។ ដំបូងបង្អស់ នេះអនុវត្តចំពោះនាវាដែលផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅសាច់ដុំបេះដូង។ ការអប់រំរាងកាយ និងកីឡាជាប្រព័ន្ធ ការពារការវិវត្តនៃសរសៃឈាមវ៉ែន ហើយដោយហេតុនេះ ការពារការឈឺទ្រូង ការគាំងបេះដូង និងជំងឺបេះដូងដទៃទៀត។

ដើម្បីបងា្ករការជាប់គាំងនៃឈាមនៅក្នុងខ្លួនវាចាំបាច់ដើម្បី "បង្ខំ" ចែកចាយវាឡើងវិញរវាងអវយវៈនិងសរីរាង្គខាងក្នុង។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់ការនេះ? បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការសម្រាក ចូរក្រោកពីដំណេកឱ្យបានញឹកញាប់ (ច្រើនដងក្នុងមួយម៉ោង) ទំនោរ អង្គុយ អង្គុយជាដើម ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយបន្ទាប់ពីធ្វើការ សូមដើរយ៉ាងហោចណាស់មួយផ្នែកនៃផ្លូវទៅផ្ទះ។ នៅផ្ទះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការដេកចុះរយៈពេលដប់នាទីដោយលើកជើងរបស់អ្នក។

វាមិនគួរត្រូវបានបំភ្លេចចោលថាមនុស្សចាស់ជាងនេះ capillaries មុខងារតិចនៅតែមាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេនៅតែបន្តធ្វើការសាច់ដុំឥតឈប់ឈរ។ នៅក្នុងដំណើរការសាច់ដុំ សរសៃឈាមមានអាយុយឺតជាងសរីរាង្គខាងក្នុង។ ឧទាហរណ៍ នាវានៃជើងមានអាយុលឿនបំផុត ដោយសារលំហូរឈាមមិនល្អ ដែលជាលទ្ធផលនៃពិការភាពនៃសន្ទះបិទបើកនៃសរសៃឈាមវ៉ែន។ នេះនាំឱ្យមានការជាប់គាំងនៃឈាម, ការពង្រីកសរសៃឈាមវ៉ែននិងការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែនរ៉ាំរ៉ៃនៃជាលិកាជាមួយនឹងការកកើតកំណកឈាម, ដំបៅ trophic ។ ដូច្នេះសាច់ដុំនៃជើងចាំបាច់ត្រូវផ្តល់បន្ទុកដែលអាចធ្វើទៅបានពេញមួយជីវិតដោយជំនួសវាជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការសម្រាកសមហេតុផល។

ចំពោះមនុស្សម្នាក់ដែលមិនចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធនៅអាយុ 40-50 ឆ្នាំល្បឿននៃចលនាឈាមថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់កម្លាំងសាច់ដុំនិងជម្រៅនៃការដកដង្ហើមថយចុះហើយការកកឈាមកើនឡើង។ ជាលទ្ធផលក្នុងចំណោមមនុស្សបែបនេះចំនួននៃអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ angina pectoris និងជំងឺលើសឈាមកំពុងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ មនុស្សចាស់ដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម ប្រាក់សោធននិវត្តន៍ដែលបន្តធ្វើការខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើបាន មិនជួបប្រទះនឹងការខ្សោះជីវជាតិយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងសុខភាព។

ជាអកុសល មនុស្សវ័យចំណាស់ជាច្រើនត្រូវបានធានារ៉ាប់រងឡើងវិញហួសហេតុ ភ័យខ្លាចក្នុងការចេញទៅតាមផ្លូវម្តងទៀត កំណត់ចលនារបស់ពួកគេ ជៀសវាងសូម្បីតែបន្ទុកដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជាលទ្ធផល, ឈាមរត់របស់ពួកគេកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន, ដំណើរផ្លូវដង្ហើមនៃសួតថយចុះ, ភាពស្ងាត់ជ្រងំនៃ alveoli កើនឡើង, ជំងឺរលាកសួតរីកចម្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងជំងឺខ្សោយបេះដូងសួតកើតឡើង។

របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់របស់មនុស្សសម័យទំនើបបានក្លាយទៅជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃជម្ងឺក្រិនសរសៃឈាម រលាកសួត ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងការស្លាប់ភ្លាមៗ។

ការពិសោធន៍សត្វជាច្រើនផ្តល់សក្ខីកម្មដូចគ្នានេះ។ ដូច្នេះ ជាឧទាហរណ៍ សត្វស្លាបដែលបានដោះលែងពីទ្រុងចង្អៀត ដោយបានឡើងលើអាកាស បានស្លាប់ដោយសារការរំលោភលើបេះដូង។ សូម្បីតែ nightingales ដែលត្រូវបានបង្កាត់ពូជដោយឈ្លើយក៏បានស្លាប់ដោយសារការប៉ះទង្គិចខ្លាំងនៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានដោះលែង។ នេះអាចកើតឡើងចំពោះមនុស្សម្នាក់ដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់។

ដើម្បីរក្សាដំណើរការនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់ពេញមួយជីវិត មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែថែរក្សាការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមុនសិន។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលសរសៃឈាមសួតភ្នាសខាងក្នុងរបស់វាជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចូលអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យមុខងារនៃអរម៉ូនមួយចំនួនសកម្ម។ ជាពិសេសនេះគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការព្យាបាលជាមួយនឹងអុកស៊ីហ៊្សែនពពុះអុកស៊ីហ៊្សែនក៏ដូចជាក្លិនក្រអូបនៃផ្កាមួយចំនួន។

ជាមួយនឹងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនមិនគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយមនុស្ស ជាលទ្ធផលនៃការដកដង្ហើមរាក់ៗ ដំណើរការអុកស៊ីតកម្មត្រូវបានរំខានជាមួយនឹងការបង្កើតផលិតផលក្រោមអុកស៊ីតកម្មជាមួយនឹងអ្វីដែលហៅថារ៉ាឌីកាល់សេរី។ ពួកគេខ្លួនឯងមានសមត្ថភាពធ្វើឱ្យមានការកន្ត្រាក់រយៈពេលយូរនៃសរសៃឈាមដែលជារឿយៗជាមូលហេតុនៃការឈឺចាប់អាថ៌កំបាំងនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។

ការចុះខ្សោយនៃការដកដង្ហើម មិនថាវាបណ្តាលមកពីការដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ ឬសកម្មភាពរាងកាយតិចតួចក៏ដោយ កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែននៃជាលិការាងកាយ។ ជាលទ្ធផលបរិមាណនៃប្រូតេអ៊ីន - ខ្លាញ់ស្មុគស្មាញ - lipoproteins - កើនឡើងនៅក្នុងឈាមដែលជាប្រភពសំខាន់នៃប្រាក់បញ្ញើ atherosclerotic នៅក្នុង capillaries ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ, កង្វះអុកស៊ីសែននៅក្នុងរាងកាយបង្កើនល្បឿននៃការវិវត្តនៃជំងឺ atherosclerosis ក្នុងវ័យក្មេង។ អាយុ។

វាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញថាមនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់និងជៀសវាងការពលកម្មរាងកាយទំនងជាទទួលរងពីជំងឺផ្តាសាយ។ តើ​មាន​រឿង​អ្វី​កើតឡើង? វាប្រែថាពួកគេបានកាត់បន្ថយមុខងារសួត។

សួត ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាមានពពុះតូចបំផុតដែលពោរពេញទៅដោយខ្យល់ - alveoli ដែលជញ្ជាំងត្រូវបាន braided ក្រាស់ជាមួយនឹង capillaries ឈាមនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃបណ្តាញស្តើងខ្លាំងណាស់។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូល alveoli ដែលពោរពេញទៅដោយខ្យល់ ពង្រីក និងពង្រីកបណ្តាញ capillary ។ នេះបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការបំពេញឱ្យពួកគេដោយឈាមកាន់តែប្រសើរ។ ដូច្នេះ ដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមកាន់តែពេញលេញទៅទាំង alveoli និងសួតទាំងមូល។

នៅក្នុងមនុស្សដែលមានការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយផ្ទៃដីសរុបនៃ alveoli ទាំងអស់អាចឈានដល់ 100 ម 2 ។ ហើយប្រសិនបើពួកវាទាំងអស់ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងសកម្មភាពនៃការដកដង្ហើមនោះកោសិកាពិសេស - macrophages - ឆ្លងកាត់ដោយសេរីពី capillaries ឈាមចូលទៅក្នុង lumen នៃ alveoli នេះ។ វាគឺជាពួកគេដែលការពារជាលិកា alveolar ពីភាពមិនបរិសុទ្ធដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងពុលដែលមាននៅក្នុងខ្យល់ស្រូប, បន្សាបអតិសុខុមប្រាណនិងមេរោគនិងបន្សាបសារធាតុពុលដែលពួកគេបញ្ចេញ - ជាតិពុល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាយុកាលនៃកោសិកាទាំងនេះគឺខ្លីណាស់៖ ពួកគេស្លាប់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយសារធូលីដែលស្រូបចូល បាក់តេរី និងអតិសុខុមប្រាណដទៃទៀត។ ហើយ​ខ្យល់​ដែល​អ្នក​ស្រូប​ចូល​កាន់​តែ​បំពុល​ដោយ​ធូលី ឧស្ម័ន ផ្សែង​ថ្នាំជក់ និង​ផលិតផល​ចំហេះ​ពុល​ផ្សេង​ទៀត ជា​ពិសេស ឧស្ម័ន​ផ្សង​ក្នុង​រថយន្ត នោះ​ម៉ាក្រូហ្វាយ​ដែល​ការពារ​យើង​ស្លាប់​កាន់​តែ​លឿន។ Macrophages alveolar ដែលស្លាប់អាចត្រូវបានយកចេញពីរាងកាយបានលុះត្រាតែមានខ្យល់ចេញចូលល្អនៃសួត។

ហើយប្រសិនបើជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល មនុស្សម្នាក់ដកដង្ហើមធំ នោះផ្នែកសំខាន់នៃ alveoli មិនចូលរួមក្នុងសកម្មភាពនៃការដកដង្ហើមនោះទេ។ នៅក្នុងពួកគេ ចលនានៃឈាមត្រូវបានចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំង ហើយផ្នែកដែលមិនដកដង្ហើមទាំងនេះ ស្ទើរតែគ្មានកោសិកាការពារ។ ការអប់រំគ្មានការការពារ។ តំបន់ និងជាកន្លែងដែលមេរោគ ឬអតិសុខុមប្រាណ ដែលមិនជួបប្រទះឧបសគ្គ បំផ្លាញជាលិកាសួត និងបង្កជំងឺ។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលខ្យល់ដែលស្រូបចូលគឺស្អាត ឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន។ វាជាការប្រសើរក្នុងការស្រូបចូលតាមច្រមុះ ដែលជាកន្លែងដែលវាត្រូវបានសម្អាតពីអតិសុខុមប្រាណ និងធូលី កំដៅ និងសំណើម ហើយការដកដង្ហើមចេញក៏អាចធ្វើឡើងតាមរយៈមាត់ផងដែរ។

កុំភ្លេចថាដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ តំបន់នៃ alveoli កាន់តែធំដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរឧស្ម័ន កោសិកាការពារកាន់តែច្រើន - macrophages ចូលទៅក្នុងពួកគេ។ អ្នក​ដែល​ដឹកនាំ​របៀប​រស់នៅ​បែប​ស្ងប់ស្ងាត់​ត្រូវ​អនុវត្ត​ការ​ដកដង្ហើម​ជ្រៅៗ​ក្នុង​ខ្យល់​បរិសុទ្ធ​ឱ្យបាន​ទៀងទាត់​។

នៅក្នុងជំងឺរលាកនៃប្រព័ន្ធដង្ហើមតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីការពារការជ្រីវជ្រួញនៃ alveoli និងការពារការស្លាប់របស់ពួកគេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ គេមិនគួរភ្លេចថាជាលិកាសួតមានសមត្ថភាពបង្កើតឡើងវិញទេ ហើយ alveoli ដែលបាត់បង់អាចស្តារឡើងវិញបាន។ នេះត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយការដកដង្ហើមជ្រៅតាមច្រមុះដោយមានការចូលរួមពី diaphragm ដែលមិនគួរត្រូវបានបំភ្លេចចោលដោយមនុស្សធាត់ដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។

មនុស្សម្នាក់អាចគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់គាត់ ផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ និងជម្រៅរបស់វា។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការដកដង្ហើម កម្លាំងសរសៃប្រសាទដែលចេញពីជាលិកាសួតខ្លួនឯង និងពីមជ្ឈមណ្ឌលផ្លូវដង្ហើមប៉ះពាល់ដល់សម្លេងនៃខួរក្បាលខួរក្បាល។ វាត្រូវបានគេដឹងថាដំណើរការនៃការស្រូបចូលបណ្តាលឱ្យរំភើបនៃកោសិកានៃ Cortex ខួរក្បាល, និងការ exhalation - inhibition ។ ប្រសិនបើរយៈពេលរបស់ពួកគេស្មើគ្នា ឥទ្ធិពលទាំងនេះត្រូវបានបន្សាបដោយស្វ័យប្រវត្តិ។

ដើម្បីផ្តល់ភាពរឹងមាំ ការដកដង្ហើមគួរតែជ្រៅ ដោយមានការពន្លឿនការដកដង្ហើមចេញ ដែលនឹងរួមចំណែកដល់ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ដោយវិធីនេះគោលការណ៍នេះត្រូវបានគេមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់នៅលើឧទាហរណ៍នៃការកាប់ឈើ: យោលពូថៅ - ដង្ហើមជ្រៅបុកឈើ - ការដកដង្ហើមខ្លីនិងថាមពល។ នេះ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​មនុស្ស​ធ្វើ​ការងារ​ស្រដៀង​គ្នា​នេះ​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​ដោយ​មិន​សម្រាក។

ប៉ុន្តែការដកដង្ហើមខ្លីៗ និងការដកដង្ហើមវែងៗ ផ្ទុយទៅវិញ សម្រាកសាច់ដុំ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។ ការដកដង្ហើមបែបនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្លាស់ទីពីការភ្ញាក់ពីដំណេកទៅជាស្ថានភាពនៃការសម្រាក សម្រាក និងគេង។

ការបើក alveoli ក៏ត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយការកើនឡើងនៃសម្ពាធ intrathoracic ។ នេះអាចសម្រេចបានដោយការបំប៉ោង ឧទាហរណ៍ ប្រដាប់ក្មេងលេងកៅស៊ូ ឬប្លោកនោមបាល់។ អ្នកក៏អាចធ្វើវាដោយការប្រឹងប្រែង ដោយដកដង្ហើមចេញតាមបបូរមាត់ដែលលាតសន្ធឹងទៅមុខ ហើយបត់ចូលទៅក្នុងបំពង់មួយ ដោយបញ្ចេញសំឡេងអក្សរ “f” ឬ “fu”។

លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមល្អក៏ជាការសើចសប្បាយផងដែរ ដែលនៅពេលជាមួយគ្នានោះម៉ាស្សាសរីរាង្គខាងក្នុងជាច្រើន។

នៅក្នុងពាក្យមួយ ដើម្បីបន្សាបនូវផលវិបាកនៃរបៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់ដែលនាំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព អ្នកត្រូវទៀងទាត់រហូតដល់អាយុច្រើន ធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ លំហាត់ដកដង្ហើម រឹង បរិភោគសមហេតុផល។ ហើយដើម្បីឱ្យការអប់រំកាយ និងកីឡានាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែង ពួកគេត្រូវតែអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 6 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាល ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងពិគ្រោះជាមួយគាត់ ជំនាញនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងលើរាងកាយរបស់អ្នក រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃការសង្កេតខ្លួនឯង។ ហើយជានិច្ចកាល និងនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវគោរពច្បាប់អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន និងសាធារណៈ បោះបង់ទម្លាប់មិនល្អ។

L. N. Pridorogin, វេជ្ជបណ្ឌិត។