ថាមពលត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងដំណើរការអេធីអេហ្វ។ ផ្តល់ថាមពលដល់កោសិកា។ ប្រភពថាមពល។ អាហារសម្បូរថាមពល

សារពាង្គកាយមានជីវិតទាំងអស់លើកលែងតែមេរោគមានកោសិកា។ ពួកវាផ្តល់នូវដំណើរការទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតរបស់រុក្ខជាតិឬសត្វ។ កោសិកាខ្លួនវាអាចជាសារពាង្គកាយដាច់ដោយឡែកមួយ។ ហើយតើរចនាសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញបែបនេះអាចរស់នៅដោយគ្មានថាមពលយ៉ាងដូចម្តេច? ពិតណាស់មិនមែនទេ។ ដូច្នេះតើការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដល់កោសិកាកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច? វាផ្អែកលើដំណើរការដែលយើងនឹងពិភាក្សាខាងក្រោម។

ផ្តល់ថាមពលដល់កោសិកា៖ តើវាកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?

កោសិកាមួយចំនួនទទួលថាមពលពីខាងក្រៅពួកគេផលិតវាដោយខ្លួនឯង។ មានប្រភេទ“ ស្ថានីយ៍” ។ ហើយប្រភពថាមពលនៅក្នុងកោសិកាគឺមីតូឆុនទ្រៀ - សរីរាង្គដែលផលិតវា។ ដំណើរការនៃការដកដង្ហើមកោសិកាកើតឡើងនៅក្នុងវា។ ដោយសារតែវាកោសិកាត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដោយថាមពល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពួកវាមានវត្តមានតែនៅក្នុងរុក្ខជាតិសត្វនិងផ្សិត។ នៅក្នុងកោសិកាបាក់តេរីមីតូឆុនឌ្រីគឺអវត្តមាន។ ដូច្នេះនៅក្នុងពួកគេការផ្តល់កោសិកាដែលមានថាមពលកើតឡើងភាគច្រើនដោយសារតែដំណើរការ fermentation និងមិនដកដង្ហើម។

រចនាសម្ព័ន Mitochondrion

នេះគឺជាសរីរាង្គដែលមានភ្នាសពីរដែលបានលេចឡើងនៅក្នុងកោសិកា eukaryotic ក្នុងកំឡុងពេលវិវត្តដែលជាលទ្ធផលនៃការស្រូបយកតូចជាងនេះអាចពន្យល់ពីការពិតដែលថា mitochondria មាន DNA និង RNA ផ្ទាល់ខ្លួនក៏ដូចជា ribosomes mitochondrial ដែលផលិតប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់សម្រាប់ organelles ។

ភ្នាសខាងក្នុងមានការរីកធំធាត់ដែលហៅថាគ្រីស្ត្រា ដំណើរការនៃការដកដង្ហើមកោសិកាកើតឡើងនៅលើគ្រីស្ទី។

អ្វីដែលនៅខាងក្នុងភ្នាសទាំងពីរហៅថាម៉ាទ្រីស។ វាមានប្រូតេអ៊ីនអង់ស៊ីមដែលចាំបាច់ដើម្បីពន្លឿនប្រតិកម្មគីមីក៏ដូចជា RNA, DNA និង ribosomes ។

ការដកដង្ហើមកោសិកាគឺជាមូលដ្ឋាននៃជីវិត

វាកើតឡើងជាបីដំណាក់កាល។ ចូរយើងពិចារណាលម្អិតអំពីពួកគេម្នាក់ៗ។

ដំណាក់កាលដំបូងគឺការរៀបចំ

ក្នុងដំណាក់កាលនេះសមាសធាតុសរីរាង្គស្មុគស្មាញត្រូវបានបំបែកទៅជាសារធាតុសាមញ្ញ។ ដូច្នេះប្រូតេអ៊ីនបំបែកទៅជាអាស៊ីដអាមីណូខ្លាញ់ទៅអាស៊ីត carboxylic និងគ្លីសេរីនអាស៊ីត nucleic ទៅ nucleotides និងកាបូអ៊ីដ្រាតទៅជាគ្លុយកូស។

គ្លីកូលីស

នេះគឺជាដំណាក់កាលគ្មានអុកស៊ីសែន។ វាមាននៅក្នុងការពិតដែលថាសារធាតុដែលទទួលបានក្នុងដំណាក់កាលដំបូងត្រូវបានបំផ្លាញបន្ថែមទៀត។ ប្រភពថាមពលសំខាន់ដែលកោសិកាប្រើនៅដំណាក់កាលនេះគឺម៉ូលេគុលគ្លុយកូស។ ពួកវានីមួយៗនៅក្នុងដំណើរការ glycolysis បំបែកទៅជាម៉ូលេគុល pyruvate ពីរ។ រឿងនេះកើតឡើងក្នុងកំឡុងពេលប្រតិកម្មគីមីជាប់ៗគ្នា ១០ ដង។ ដោយសារតែប្រាំដំបូងគ្លុយកូសត្រូវបានផូស្វ័រហើយបន្ទាប់មកបំបែកទៅជាផូស្វ័រពីរ។ នៅក្នុងប្រតិកម្មប្រាំបន្ទាប់ម៉ូលេគុលពីរនិងម៉ូលេគុល PVC ពីរ (អាស៊ីត pyruvic) ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ថាមពលរបស់កោសិកាត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទម្រង់អេធីភី។

ដំណើរការ glycolysis ទាំងមូលអាចត្រូវបានធ្វើឱ្យសាមញ្ញដូចខាងក្រោម:

2NAD + 2ADP + 2H 3 PO 4 + C 6 H 12 O 6 → ២ ហ ២ អូ + ២ ណាដ ក្រុមហ៊ុន H 2 + 2C 3 ក្រុមហ៊ុន H 4 O 3 + 2ATF

ដូច្នេះដោយប្រើម៉ូលេគុលគ្លុយកូសមួយម៉ូលេគុល ADP ពីរនិងអាស៊ីតផូស្វ័រពីរកោសិកាទទួលម៉ូលេគុលអេធីភីចំនួនពីរ (ថាមពល) និងម៉ូលេគុលអាស៊ីតភីរូវីកពីរដែលវានឹងប្រើនៅជំហានបន្ទាប់។

ដំណាក់កាលទីបីគឺការកត់សុី

ដំណាក់កាលនេះកើតឡើងតែនៅក្នុងវត្តមាននៃអុកស៊ីសែនប៉ុណ្ណោះ។ ប្រតិកម្មគីមីនៃដំណាក់កាលនេះកើតឡើងនៅក្នុងមីតូឆុនឌ្រី។ នេះគឺជាផ្នែកសំខាន់ដែលថាមពលភាគច្រើនត្រូវបានបញ្ចេញ។ នៅដំណាក់កាលនេះប្រតិកម្មជាមួយអុកស៊ីសែនវារលាយទៅក្នុងទឹកនិងកាបូនឌីអុកស៊ីត។ លើសពីនេះម៉ូលេគុលអេធីភីចំនួន ៣៦ ត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ដូច្នេះយើងអាចសន្និដ្ឋានបានថាប្រភពថាមពលសំខាន់ៗនៅក្នុងកោសិកាគឺគ្លុយកូសនិងអាស៊ីតភីរូវីក។

សរុបសេចក្តីប្រតិកម្មគីមីទាំងអស់ហើយលុបចោលព័ត៌មានលម្អិតយើងអាចបង្ហាញពីដំណើរការទាំងមូលនៃការដកដង្ហើមកោសិកាក្នុងសមីការសាមញ្ញមួយ៖

6O 2 + C 6 H 12 O 6 + 38ADP + 38H 3 PO 4 → 6CO 2 + 6H2O + 38ATF ។

ដូច្នេះក្នុងកំឡុងពេលដកដង្ហើមពីម៉ូលេគុលគ្លុយកូសមួយម៉ូលេគុលអុកស៊ីសែនចំនួន ៦ ម៉ូលេគុលអេឌីភីចំនួន ៣៨ និងអាស៊ីតផូស្វ័រចំនួនដូចគ្នាកោសិកាទទួលម៉ូលេគុលអេធីភីចំនួន ៣៨ ក្នុងទម្រង់ដែលថាមពលត្រូវបានរក្សាទុក។

ភាពខុសគ្នានៃអង់ស៊ីម mitochondrial

កោសិកាទទួលថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពសំខាន់ដោយសារតែការដកដង្ហើម - អុកស៊ីតកម្មគ្លុយកូសហើយបន្ទាប់មកអាស៊ីត pyruvic ។ ប្រតិកម្មគីមីទាំងអស់នេះមិនអាចកើតឡើងដោយគ្មានអង់ស៊ីម - កាតាលីករជីវសាស្ត្រទេ។ សូមក្រឡេកមើលពួកវាដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងមីតូឆុនទ្រៀ - សរីរាង្គដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការដកដង្ហើមកោសិកា។ ពួកវាទាំងអស់ត្រូវបានគេហៅថា oxidoreductases ពីព្រោះវាត្រូវការដើម្បីធានាការកើតឡើងនៃប្រតិកម្ម redox ។

អុកស៊ីតឌ័រតេរ៉េតទាំងអស់អាចត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម៖

• អុកស៊ីដ;
• dehydrogenase;

ជាលទ្ធផលឌីអ៊ីដ្រូហ្សែនត្រូវបានបែងចែកទៅជាអេរ៉ូប៊ិកនិងអាណាបូប៊ីក។ អេរ៉ូបិចមានផ្ទុក coenzyme riboflavin ដែលរាងកាយទទួលបានពីវីតាមីន B2 ។ Aerobic dehydrogenases មានម៉ូលេគុល NAD និង NADP ជា coenzymes ។

អុកស៊ីដមានភាពចម្រុះជាង។ ដំបូងពួកគេត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម៖

• អ្នកដែលមានស្ពាន់;
• ដែលមានផ្ទុកជាតិដែក។

អតីតរួមមាន polyphenol oxidases, ascorbate oxidase, ចុងក្រោយ - catalase, peroxidase, cytochromes ។ ក្រោយមកទៀតត្រូវបានបែងចែកជា ៤ ក្រុម៖

• ស៊ីតូក្រូមអេ;
• cytochromes ខ;
• cytochromes គ;
• cytochromes ឃ។

ស៊ីតូក្រូមមានផ្ទុកជាតិដែក - ហ្វមហ្វីលហ្វីន, ស៊ីតូក្រូមខ - ជាតិដែកប្រូតូប៉ូរីន, គ - មេសូប៉ូរ៉ូហ្វីនដែកជំនួស, ឃ - ឌីអ៊ីដ្រូប្រូប៉ូហ្វីន

តើមានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីទទួលបានថាមពលទេ?

ថ្វីបើការពិតដែលថាកោសិកាភាគច្រើនទទួលវាដោយសារការដកដង្ហើមរបស់កោសិកាក៏ដោយក៏មានបាក់តេរី anaerobic ដែលមិនត្រូវការអុកស៊ីសែនដើម្បីមានដែរ។ ពួកគេបង្កើតថាមពលចាំបាច់តាមរយៈការធ្វើនំ។ នេះគឺជាដំណើរការដែលក្នុងនោះដោយមានជំនួយពីអង់ស៊ីមកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានបំបែកដោយគ្មានការចូលរួមពីអុកស៊ីសែនដែលជាលទ្ធផលកោសិកាទទួលបានថាមពល។ មានប្រភេទ fermentation ជាច្រើនប្រភេទអាស្រ័យលើផលិតផលចុងក្រោយនៃប្រតិកម្មគីមី។ វាអាចជាអាស៊ីតឡាក់ទិកអាល់កុលអាស៊ីតប៊ូទ្រីកអាសេតូនប៊ូតានអាស៊ីតក្រូចឆ្មា។

ឧទាហរណ៍ពិចារណាវាអាចត្រូវបានបង្ហាញដោយសមីការខាងក្រោម៖

ស ៦ ន ១២ អូ ៦ → C 2 H 5 OH + 2CO 2

នោះគឺបាក់តេរីបំបែកម៉ូលេគុលគ្លុយកូសមួយទៅជាម៉ូលេគុលអាល់កុលអេទីលមួយនិងម៉ូលេគុលកាបូន (IV) អុកស៊ីដពីរម៉ូលេគុល។

រាងកាយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជានិច្ចជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរថាមពល។ ប្រតិកម្មផ្លាស់ប្តូរថាមពលកើតឡើងឥតឈប់ឈរសូម្បីតែនៅពេលយើងកំពុងគេងក៏ដោយ។ បន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរគីមីស្មុគស្មាញសារធាតុអាហារត្រូវបានបម្លែងពីទម្ងន់ម៉ូលេគុលខ្ពស់ទៅជាសារធាតុសាមញ្ញដែលត្រូវបានអមដោយការបញ្ចេញថាមពល។ នេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរថាមពលទាំងអស់។

តម្រូវការថាមពលរបស់រាងកាយពេលកំពុងរត់គឺខ្ពស់ណាស់។ ឧទាហរណ៍ការរត់ ២.៥-៣ ម៉ោងស៊ីប្រហែល ២៦០០ កាឡូរី (នេះគឺជាចម្ងាយម៉ារ៉ាតុង) ដែលលើសពីការប្រើប្រាស់ថាមពលរបស់មនុស្សម្នាក់ដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងកំឡុងពេលប្រណាំងរាងកាយទាញថាមពលពីទុនបម្រុង glycogen សាច់ដុំនិងខ្លាញ់។

សាច់ដុំគ្លីកូហ្សែនដែលជាសង្វាក់ស្មុគស្មាញនៃម៉ូលេគុលគ្លុយកូសប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំសកម្ម។ អេឡិចត្រូលីត glycolysis និងដំណើរការគីមីពីរផ្សេងទៀតបម្លែង glycogen ទៅ adenosine triphosphate (ATP) ។

ម៉ូលេគុលអេធីភីគឺជាប្រភពថាមពលសំខាន់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ ការរក្សាតុល្យភាពថាមពលនិងការរំលាយអាហារថាមពលកើតឡើងនៅកម្រិតកោសិកា។ ល្បឿននិងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នករត់អាស្រ័យលើការដកដង្ហើមរបស់ទ្រុង។ ដូច្នេះដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលខ្ពស់បំផុតវាចាំបាច់ត្រូវផ្តល់ឱ្យកោសិកានូវអុកស៊ីសែនសម្រាប់ចម្ងាយទាំងមូល។ នេះគឺជាអ្វីដែលការបណ្តុះបណ្តាលគឺសម្រាប់។

ថាមពលនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ ដំណាក់កាលនៃការរំលាយអាហារថាមពល។

យើងតែងតែទទួលនិងចំណាយថាមពល។ នៅក្នុងទំរង់អាហារយើងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗឬសារធាតុសរីរាង្គដែលត្រៀមរួចជាស្រេច ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ដំណាក់កាលដំបូងគឺការរំលាយអាហារគ្មានការបញ្ចេញថាមពលដែលរាងកាយយើងអាចរក្សាទុកបានឡើយ។

ដំណើរការរំលាយអាហារមិនមានគោលបំណងដើម្បីទទួលបានថាមពលនោះទេប៉ុន្តែដើម្បីបំបែកម៉ូលេគុលធំ ៗ ទៅជាសារធាតុតូចៗ។ តាមឧត្ដមគតិអ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែត្រូវបានបំបែកទៅជាម៉ូណូមឺរ។ កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានបំបែកទៅជាគ្លុយកូស fructose និង galactose ។ ខ្លាញ់ - ទៅគ្លីសេរីននិងអាស៊ីតខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីនទៅអាស៊ីដអាមីណូ។

កោសិកាដង្ហើម

ក្រៅពីការរំលាយអាហារមានផ្នែកឬដំណាក់កាលទីពីរ។ នេះគឺជាដង្ហើម។ យើងដកដង្ហើមនិងបូមខ្យល់ចូលក្នុងសួតប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាផ្នែកសំខាន់នៃការដកដង្ហើមទេ។ ការដកដង្ហើមគឺជាពេលដែលកោសិការបស់យើងប្រើអុកស៊ីសែនដើម្បីដុតសារធាតុចិញ្ចឹមចុះទៅក្នុងទឹកនិងកាបូនឌីអុកស៊ីតដើម្បីជាថាមពល។ នេះគឺជាដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការទទួលបានថាមពលដែលកើតឡើងនៅក្នុងកោសិកានីមួយៗរបស់យើង។

ប្រភពសំខាន់នៃអាហាររូបត្ថម្ភរបស់មនុស្សគឺកាបូអ៊ីដ្រាតដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសាច់ដុំក្នុងទម្រង់ជាគ្លីកូហ្សែន។ បន្ទាប់ពីពេលនេះរាងកាយត្រូវប្តូរទៅរកប្រភពថាមពលផ្សេងទៀត។ ទាំងនេះគឺជាខ្លាញ់។ ខ្លាញ់គឺជាថាមពលជំនួសគ្លីកូហ្សែន។

ថាមពលជំនួស- នេះមានន័យថាតម្រូវការជ្រើសរើសប្រភពថាមពលមួយក្នុងចំណោមប្រភពថាមពលពីរឬខ្លាញ់ឬគ្លីកូហ្សែន។ រាងកាយរបស់យើងអាចទទួលបានថាមពលពីប្រភពណាមួយ។

ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយខុសពីការរត់ចម្ងាយខ្លីដែលរាងកាយរបស់អ្នកស្នាក់នៅនឹងជៀសមិនរួចដោយប្តូរទៅប្រើខ្លាញ់សាច់ដុំជាប្រភពថាមពលបន្ថែម។

អាស៊ីតខ្លាញ់មិនមែនជាការជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតដ៏ល្អបំផុតនោះទេព្រោះការបញ្ចេញនិងការប្រើប្រាស់របស់វាត្រូវការថាមពលនិងពេលវេលាច្រើន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើគ្លីកូហ្សែនត្រូវបានបញ្ចប់នោះរាងកាយគ្មានជម្រើសអ្វីក្រៅពីប្រើខ្លាញ់ដូច្នេះទទួលបានថាមពលចាំបាច់។ វាប្រែថាខ្លាញ់តែងតែជាជម្រើសបម្រុងសម្រាប់រាងកាយ។

សូមកត់សម្គាល់ថាខ្លាញ់ដែលត្រូវបានប្រើនៅពេលរត់គឺជាខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងសរសៃសាច់ដុំមិនមែនស្រទាប់ខ្លាញ់ដែលគ្របលើរាងកាយនោះទេ។

នៅពេលដុតឬបំបែកសារធាតុសរីរាង្គណាមួយកាកសំណល់ផលិតកម្មត្រូវបានទទួលនេះគឺជាកាបូនឌីអុកស៊ីតនិងទឹក។ សរីរាង្គរបស់យើងគឺប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ កាបូនឌីអុកស៊ីតត្រូវបានបញ្ចេញដោយខ្យល់ហើយទឹកត្រូវបានប្រើដោយរាងកាយឬបញ្ចេញដោយញើសឬទឹកនោម។

ការរំលាយអាហារសារធាតុចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់យើងបាត់បង់ថាមពលខ្លះក្នុងទម្រង់ជាកំដៅ។ ដូច្នេះម៉ាស៊ីននៅក្នុងឡានឡើងកំដៅនិងបាត់បង់ថាមពលចូលទៅក្នុងចន្លោះទទេហើយសាច់ដុំរបស់អ្នករត់ប្រណាំងចំណាយថាមពលយ៉ាងច្រើន។ បំលែងថាមពលគីមីទៅជាថាមពលមេកានិច។ លើសពីនេះប្រសិទ្ធភាពគឺប្រហែល ៥០%ពោលគឺថាមពលពាក់កណ្តាលចូលទៅក្នុងខ្យល់ក្នុងកំដៅ។

ដំណាក់កាលសំខាន់នៃការរំលាយអាហារថាមពលអាចត្រូវបានសម្គាល់៖

យើងញ៉ាំដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមបំបែកវាបន្ទាប់មកដោយមានជំនួយពីអុកស៊ីសែនដំណើរការកត់សុីកើតឡើងដែលជាលទ្ធផលយើងទទួលបានថាមពល។ ថាមពលមួយផ្នែកតែងតែទុកក្នុងទម្រង់ជាកំដៅហើយយើងទុកវាមួយផ្នែក។ ថាមពលត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទម្រង់ជាសមាសធាតុគីមីមួយហៅថាអេធីភី។

តើអេធីភីភីគឺជាអ្វី?

អេធីភីគឺជាអេដ្យូណូស៊ីនទ្រីយ៉ូហ្វស្ពេតដែលមានសារៈសំខាន់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងការរំលាយអាហារថាមពលនិងសារធាតុនៅក្នុងសារពាង្គកាយ។ អេធីភីគឺជាប្រភពថាមពលសកលសម្រាប់ដំណើរការជីវគីមីទាំងអស់នៅក្នុងប្រព័ន្ធរស់នៅ។

នៅក្នុងរាងកាយអេធីភីភីគឺជាសារធាតុដែលបង្កើតឡើងវិញជាញឹកញាប់បំផុតដូចមនុស្សដែរអាយុកាលនៃម៉ូលេគុលអេធីភីមួយមានរយៈពេលតិចជាងមួយនាទី។ នៅពេលថ្ងៃម៉ូលេគុលអេធីភីមួយឆ្លងកាត់វដ្តសំយោគមធ្យម ២០០០-៣០០០ ។ រាងកាយមនុស្សសំយោគអេធីភីប្រហែល ៤០ គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែវាមានប្រហែល ២៥០ ក្រាមនៅពេលណាមួយពោលគឺមិនមានការផ្គត់ផ្គង់អេធីភីនៅក្នុងខ្លួនទេហើយសម្រាប់ជីវិតធម្មតាវាចាំបាច់ត្រូវសំយោគម៉ូលេគុលអេធីភីថ្មីជានិច្ច។ ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋានៈរាងកាយរបស់យើងអាចផ្ទុកថាមពលសម្រាប់ខ្លួនវាក្នុងទម្រង់ជាសមាសធាតុគីមី។ នេះគឺជាអេធីភី។

អេធីភីមានមូលដ្ឋានអាសូត adenine, ribose និង triphosphate - សំណល់អាស៊ីតផូស្វ័រ។

វាត្រូវការថាមពលច្រើនដើម្បីបង្កើតអេធីភីប៉ុន្តែនៅពេលវាត្រូវបានបំផ្លាញថាមពលនេះអាចត្រលប់មកវិញបាន។ រាងកាយរបស់យើងបំបែកសារធាតុចិញ្ចឹមបង្កើតម៉ូលេគុលអេធីភីហើយបន្ទាប់មកនៅពេលដែលវាត្រូវការថាមពលវានឹងបំបែកម៉ូលេគុលអេធីភីឬបំបែកចំណងម៉ូលេគុល។ តាមរយៈការបោសសំអាតសំណល់អាស៊ីតផូស្វ័រមួយអ្នកអាចទទួលបានប្រហែល -៤០ kJ ។ ⁄ mol

រឿងនេះតែងតែកើតឡើងដោយសារតែយើងត្រូវការថាមពលជានិច្ចជាពិសេសពេលកំពុងរត់។ ប្រភពនៃការបញ្ចូលថាមពលទៅក្នុងរាងកាយអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នា (សាច់ផ្លែឈើបន្លែ។ ល។ ) . ប្រភពថាមពលខាងក្នុងគឺដូចគ្នា - វាគឺជាអេធីភី។ ជីវិតរបស់ម៉ូលេគុលគឺតិចជាងមួយនាទី។ ដូច្នេះរាងកាយតែងតែបំបែកនិងបង្កើតអេធីភី។

ការបែងចែកថាមពល។ ថាមពលកោសិកា

ការបែងចែក

យើងទទួលបានថាមពលសំខាន់ពីគ្លុយកូសក្នុងទម្រង់ម៉ូលេគុលអេធីភី។ ដោយសារយើងត្រូវការថាមពលគ្រប់ពេលម៉ូលេគុលទាំងនេះនឹងចូលទៅក្នុងរាងកាយដែលវាចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់ថាមពល។

អេធីភីផ្តល់ថាមពលហើយក្នុងពេលតែមួយត្រូវបានបំបែកទៅអេឌីភី - adenosine diphosphate ។អេឌីភីគឺជាម៉ូលេគុលអេធីភីដូចគ្នាដោយគ្មានសំណល់អាស៊ីតផូស្វ័រតែមួយ។ ឌីមានន័យថាពីរ។ គ្លុយកូសការបែងចែកផ្តល់ឱ្យនូវថាមពលដែលត្រូវបានយកដោយអេឌីភីនិងស្តារតុល្យភាពផូស្វ័ររបស់វាដោយប្រែទៅជាអេធីភីដែលម្តងទៀតត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីចំណាយថាមពលដែលកើតឡើងគ្រប់ពេលវេលា។

ដំណើរការនេះត្រូវបានគេហៅថា - ការបំផ្លាញ(ការបំផ្លាញ) ក្នុងករណីនេះដើម្បីទទួលបានថាមពលវាចាំបាច់ក្នុងការបំផ្លាញម៉ូលេគុលអេធីភី

ការស្រូបយក

ប៉ុន្តែក៏មានដំណើរការមួយទៀតដែរ។ អ្នកអាចបង្កើតសារធាតុផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជាមួយនឹងការចំណាយថាមពល។ ដំណើរការនេះត្រូវបានគេហៅថា - ការរួមបញ្ចូលគ្នា... បង្កើតសារធាតុធំ ៗ ពីសារធាតុតូចជាង។ ការផលិតប្រូតេអ៊ីនផ្ទាល់ខ្លួនអាស៊ីត nucleic ខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។

ឧទាហរណ៍អ្នកញ៉ាំសាច់មួយដុំសាច់គឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបំបែកទៅជាអាស៊ីដអាមីណូពីអាស៊ីតអាមីណូទាំងនេះប្រូតេអ៊ីនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនឹងត្រូវប្រមូលឬសំយោគដែលនឹងក្លាយជាសាច់ដុំរបស់អ្នក។ នេះនឹងយកថាមពលខ្លះ។

ការទទួលបានថាមពល។ តើ glycolysis គឺជាអ្វី?

ដំណើរការមួយនៃដំណើរការទទួលបានថាមពលសម្រាប់ភាវៈរស់ទាំងអស់គឺគ្លីកូលីស្យូស។ គ្លីកូលីស្យូសអាចមាននៅក្នុងស៊ីតូផ្លាសនៃកោសិកាណាមួយរបស់យើង។ ឈ្មោះហ្គីលីកូលីសមកពីភាសាក្រិក។ - ផ្អែមនិងក្រិក - ការរំលាយ។

គ្លីកូលីស្យូសគឺជាដំណើរការអង់ស៊ីមនៃការបំផ្លាញគ្លុយកូសជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងកោសិកាអមដោយការសំយោគអេធីភី។ ទាំងនេះគឺជាប្រតិកម្មអង់ស៊ីមចំនួន ១៣ ។ គ្លីកូលីសនៅ aerobicលក្ខខណ្ឌនាំឱ្យមានការបង្កើតអាស៊ីត pyruvic (pyruvate) ។

គ្លីកូលីសស៊ីស anaerobicលក្ខខណ្ឌនាំឱ្យមានការបង្កើតអាស៊ីតឡាក់ទិក (ឡាក់តេ) ។ គ្លីកូលីស្យូសគឺជាផ្លូវចំបងសម្រាប់ការរំលាយជាតិគ្លុយកូសនៅក្នុងសត្វ។

គ្លីកូលីសគឺជាដំណើរការមេតាប៉ូលីសចំណាស់បំផុតមួយដែលត្រូវបានគេស្គាល់ស្ទើរតែគ្រប់ភាវៈរស់ទាំងអស់។ សន្មតថា glycolysis បានលេចឡើងជាង ៣.៥ ពាន់លានឆ្នាំមុននៅក្នុងបឋមសិក្សា prokaryotes... Prokaryotes គឺជាសារពាង្គកាយដែលកោសិកាមិនមានស្នូលបង្កើតឡើងមុខងាររបស់វាត្រូវបានអនុវត្តដោយនុយក្លេអ៊ែរ (នោះគឺដូចជានុយក្លេអ៊ែរ) មិនដូចនុយក្លេអ៊ែរទេនុយក្លេអ៊ែរមិនមានសែលផ្ទាល់ខ្លួនទេ) ។

គ្លីកូលីសអាណាបូប៊ីក

Anaerobic glycolysis គឺជាវិធីមួយដើម្បីទទួលបានថាមពលពីម៉ូលេគុលគ្លុយកូសដោយមិនប្រើអុកស៊ីសែន។ ដំណើរការ glycolysis (ការបំបែក) គឺជាដំណើរការនៃអុកស៊ីតកម្មគ្លុយកូសដែលម៉ូលេគុលពីរត្រូវបានបង្កើតឡើងពីម៉ូលេគុលគ្លុយកូសមួយ អាស៊ីត pyruvic ។

ម៉ូលេគុលគ្លុយកូសបំបែកជាពីរផ្នែកដែលអាចហៅថា pyruvateនេះគឺដូចគ្នានឹងអាស៊ីត pyruvic ដែរ។ pyruvate ពាក់កណ្តាលនីមួយៗអាចស្តារម៉ូលេគុលអេធីភី។ វាប្រែថាម៉ូលេគុលគ្លុយកូសមួយនៅពេលដែលបែកបាក់អាចស្តារម៉ូលេគុលអេធីភីចំនួនពីរ។

ជាមួយនឹងការរត់វែងឬនៅពេលរត់ក្នុងរបៀបអាណាបូបបន្ទាប់ពីមួយរយៈវាពិបាកដកដង្ហើមសាច់ដុំជើងអស់កម្លាំងជើងកាន់តែធ្ងន់ពួកគេដូចជាអ្នកឈប់ទទួលអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់។

ដោយសារតែដំណើរការនៃការទទួលបានថាមពលនៅក្នុងសាច់ដុំបញ្ចប់ដោយ glycolysis ។ ដូច្នេះសាច់ដុំចាប់ផ្តើមឈឺហើយបដិសេធមិនធ្វើការដោយសារតែខ្វះថាមពល។ បង្កើតឡើង អាស៊ីតឡាក់ទិកឬ lactate ។វាប្រែថាអត្តពលិករត់បានលឿនគាត់ផលិតជាតិ lactate លឿន។ កម្រិតជាតិ lactate ក្នុងឈាមមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

គ្លីកូលីសអេរ៉ូបិច

ដោយខ្លួនវាផ្ទាល់គ្លីកូលីស្យូសគឺជាដំណើរការគ្មានខ្យល់អាកាសដែលមានន័យថាវាមិនត្រូវការវត្តមានអុកស៊ីសែនដើម្បីឱ្យប្រតិកម្មបន្ត។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែសារភាពថាការទទួលម៉ូលេគុលអេធីភីចំនួនពីរក្នុងកំឡុងពេលគ្លីកូលីស្យូសគឺតូចណាស់។

ដូច្នេះរាងកាយមានជម្រើសជំនួសសម្រាប់ការទទួលបានថាមពលពីគ្លុយកូស។ ប៉ុន្តែរួចទៅហើយដោយមានការចូលរួមពីអុកស៊ីសែន។ នេះគឺជាការដកដង្ហើមអុកស៊ីសែន។ ដែលយើងម្នាក់ៗមានឬ គ្លីកូលីសអេរ៉ូប៊ីក... អេរ៉ូប៊ីកគ្លីកូលីសអាចស្តារហាងអេធីភីសាច់ដុំបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពថាមវន្តដូចជាការរត់ការហែលទឹក។ ល។ នោះគឺប្រសិនបើអ្នករត់ហើយមិនថប់ដង្ហើមប៉ុន្តែនិយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយសមមិត្តដែលកំពុងរត់នៅក្បែរអ្នកនោះយើងអាចនិយាយបានថាអ្នកកំពុងរត់ក្នុងរបៀបអ៊ែរ៉ូប៊ីក។

ការដកដង្ហើមឬការសំយោគអេរ៉ូប៊ីកកើតឡើងនៅក្នុង មីតូឆុនទ្រៀក្រោមឥទ្ធិពលនៃអង់ស៊ីមពិសេសនិងតម្រូវឱ្យមានការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនហើយតាមពេលវេលាសម្រាប់ការសម្រាលកូន។

អុកស៊ីតកម្មកើតឡើងក្នុងដំណាក់កាលជាច្រើនដំបូងមាន glycolysis ប៉ុន្តែម៉ូលេគុល pyruvate ពីរដែលបង្កើតឡើងក្នុងដំណាក់កាលកម្រិតមធ្យមនៃប្រតិកម្មនេះមិនត្រូវបានបម្លែងទៅជាម៉ូលេគុលអាស៊ីតឡាក់ទិកនោះទេប៉ុន្តែជ្រាបចូលទៅក្នុងមីតូឆុនទ្រៀដែលជាកន្លែងដែលពួកវាត្រូវបានកត់សុីនៅក្នុងវដ្តខេរ៉េបទៅជាកាបូនឌីអុកស៊ីតកាបូនឌីអុកស៊ីតនិង ទឹក H2O និងផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ការផលិតម៉ូលេគុលអេធីភី ៣៦ ផ្សេងទៀត។

មីតូឆុនឌ្រីទាំងនេះគឺជាសរីរាង្គពិសេសដែលមាននៅក្នុងកោសិកាដូច្នេះមានតែមួយគំនិតខ្លះដូចជាដង្ហើមកោសិកាការដកដង្ហើមបែបនេះកើតឡើងនៅក្នុងសារពាង្គកាយទាំងអស់ដែលត្រូវការអុកស៊ីសែនរួមទាំងអ្នកនិងខ្ញុំ។

Glycolysis គឺជាផ្លូវ catabolic ដែលមានសារៈសំខាន់ពិសេស។ វាផ្តល់ថាមពលសម្រាប់ប្រតិកម្មកោសិការួមទាំងការសំយោគប្រូតេអ៊ីន។ អន្តរការី glycolysis ត្រូវបានប្រើក្នុងការសំយោគខ្លាញ់។ Pyruvate ក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីសំយោគ alanine, aspartate និងសមាសធាតុផ្សេងទៀត។ សូមអរគុណដល់ glycolysis ការសម្តែង mitochondrial និងការទទួលបានអុកស៊ីសែនមិនកំណត់ថាមពលសាច់ដុំក្នុងកំឡុងពេលបន្ទុកខ្លាំងក្នុងរយៈពេលខ្លី។ អុកស៊ីតកម្មអេរ៉ូប៊ីកមានប្រសិទ្ធភាពជាងអេលីយ៉ូមគ្លីកូលីស ២០ ដង។

តើមីតូឆុនឌ្រីគឺជាអ្វី?

មីតូឆុនឌ្រីយ៉ា (មកពីភាសាក្រិចμίτος - ខ្សែស្រឡាយនិងχόνδρος - គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិ) គឺជាអង្គធាតុពីរដែលមានរាងស្វ៊ែរឬអេលីបសូដាអ៊ីដដែលមានអង្កត់ផ្ចិតជាធម្មតាប្រហែល ១ មីក្រូម៉ែត្រ។ ស្ថានីយ៍ថាមពលនៃកោសិកា។ មុខងារចម្បងគឺការកត់សុីនៃសមាសធាតុសរីរាង្គនិងការប្រើប្រាស់ថាមពលដែលបានបញ្ចេញក្នុងកំឡុងពេលពុកផុយរបស់ពួកគេដើម្បីបង្កើតសក្តានុពលអគ្គិសនីសំយោគអេធីភីនិងការបង្កើតកម្តៅ។

ចំនួនមីតូឆុនឌ្រីនៅក្នុងកោសិកាមិនថេរទេ។ ពួកវាសំបូរជាពិសេសនៅក្នុងកោសិកាដែលត្រូវការអុកស៊ីសែនខ្ពស់។ ដោយអាស្រ័យលើផ្នែកណាមួយនៃកោសិកាការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់ថាមពលកើតឡើងនៅគ្រប់ពេលវេលាមីតូឆុនទ្រៀនៅក្នុងកោសិកាអាចផ្លាស់ទីតាមស៊ីតូផ្លាស្មាទៅតំបន់ដែលមានការប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនបំផុត។

មុខងារ Mitochondrial

មុខងារសំខាន់មួយរបស់មីតូឆុនឌ្រីគឺការសំយោគអេធីភីដែលជាទម្រង់ថាមពលគីមីជាសកលនៅក្នុងកោសិការស់។ មើលទៅច្រកចូលគឺជាម៉ូលេគុលពីរនៃភីរូវ៉ាតហើយច្រកចេញគឺជាចំនួនដ៏ច្រើននៃ“ របស់ជាច្រើន” ។ “ រឿងជាច្រើន” នេះត្រូវបានគេហៅថា“ វដ្តក្រេប” ។ ដោយវិធីនេះសម្រាប់ការបើកវដ្តនេះហាន់ក្រេបបានទទួលរង្វាន់ណូបែល។

យើងអាចនិយាយបានថានេះគឺជាវដ្តអាស៊ីតទ្រីកាបូស៊ីលីក។ នៅក្នុងវដ្តនេះសារធាតុជាច្រើនត្រូវបានបម្លែងជាបន្តបន្ទាប់។ ជាទូទៅដូចដែលអ្នកបានយល់ហើយរឿងនេះមានសារៈសំខាន់និងអាចយល់បានសម្រាប់អ្នកជីវគីមីវិទ្យា។ និយាយម្យ៉ាងទៀតវាគឺជាជំហានដ៏សំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមកោសិកាដែលប្រើអុកស៊ីសែនទាំងអស់។

ជាលទ្ធផលយើងទទួលបាននៅកាបូនឌីអុកស៊ីតទឹកនិងម៉ូលេគុលអេធីភីចំនួន ៣៦ ។ ខ្ញុំសូមរំលឹកអ្នកថា glycolysis (ដោយគ្មានអុកស៊ីសែន) ផលិតម៉ូលេគុល ATP ពីរក្នុងម៉ូលេគុលគ្លុយកូស។ ដូច្នេះនៅពេលសាច់ដុំរបស់យើងចាប់ផ្តើមធ្វើការដោយគ្មានអុកស៊ីសែនពួកគេបាត់បង់ប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងខ្លាំង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការហាត់ប្រាណទាំងអស់មានគោលបំណងធានាថាសាច់ដុំអាចដំណើរការអុកស៊ីសែនបានយូរតាមដែលអាច។

រចនាសម្ព័ន Mitochondrion

mitochondrion មានភ្នាសពីរ៖ ខាងក្រៅនិងខាងក្នុង។ មុខងារចម្បងនៃភ្នាសខាងក្រៅគឺដើម្បីបំបែកសរីរាង្គពីស៊ីតូផ្លាសនៃកោសិកា។ វាមានស្រទាប់ប៊ីលីភីដនិងប្រូតេអ៊ីនដែលជ្រាបចូលតាមរយៈនោះការដឹកជញ្ជូនម៉ូលេគុលនិងអ៊ីយ៉ុងដែលចាំបាច់សម្រាប់មីតូឆុនឌ្រីយ៉ាត្រូវបានអនុវត្ត។

ខណៈពេលដែលភ្នាសខាងក្រៅមានភាពរលោងភ្នាសខាងក្នុងបង្កើតជាផ្នត់ជាច្រើន -គ្រីស្តដែលបង្កើនតំបន់របស់វាយ៉ាងសំខាន់។ ភ្នាសខាងក្នុងភាគច្រើនមានប្រូតេអ៊ីនដែលក្នុងនោះមានអង់ស៊ីមខ្សែសង្វាក់ផ្លូវដង្ហើមប្រូតេអ៊ីនដឹកជញ្ជូននិងស្មុគស្មាញអេធីភី - សំយោគថេសេត។ វាស្ថិតនៅកន្លែងនេះដែលសំយោគអេធីភីកើតឡើង។ នៅចន្លោះភ្នាសខាងក្រៅនិងខាងក្នុងមានចន្លោះអន្តរដែលមានអង់ហ្ស៊ីមពីកំណើត។
ចន្លោះខាងក្នុងរបស់មីតូឆុនឌ្រីត្រូវបានគេហៅថា ម៉ាទ្រីស... នេះគឺជាប្រព័ន្ធអង់ស៊ីមសម្រាប់ការកត់សុីនៃអាស៊ីតខ្លាញ់និង pyruvate អង់ហ្ស៊ីមនៃវដ្ត Krebs ក៏ដូចជាសម្ភារៈតំណពូជនៃមីតូឆុនឌ្រី - ឌីអិនអេអរអិនអេនិងឧបករណ៍សំយោគប្រូតេអ៊ីន។

mitochondrion គឺជាប្រភពថាមពលតែមួយគត់សម្រាប់កោសិកា។ មានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងស៊ីតូផ្លាសនៃកោសិកានីមួយៗមីតូឆុនៀអាចប្រៀបធៀបទៅនឹង“ អាគុយ” ដែលផលិតរក្សាទុកនិងចែកចាយថាមពលចាំបាច់សម្រាប់កោសិកា។
កោសិកាមនុស្សផ្ទុកមីតូឆុនឌ្រីជាមធ្យម ១.៥០០ ។ ពួកវាមានច្រើនជាពិសេសនៅក្នុងកោសិកាដែលមានការរំលាយអាហារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង (ឧទាហរណ៍សាច់ដុំឬថ្លើម) ។
មីតូឆុនឌ្រីគឺជាចល័តហើយផ្លាស់ទីនៅក្នុងស៊ីតូផ្លាសអាស្រ័យលើតម្រូវការរបស់កោសិកា។ ដោយសារវត្តមានឌីអិនអេផ្ទាល់ពួកគេគុណនិងបំផ្លាញខ្លួនឯងដោយមិនគិតពីការបែងចែកកោសិកា។
កោសិកាមិនអាចដំណើរការដោយគ្មានមីតូខុនទ្រៀទេជីវិតមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានពួកគេ។

"យើងក៏អាចនិយាយអំពីការស្លាប់ដោយសារធាតុគីមីរបស់មនុស្សម្នាក់នៅពេលដែលការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលផ្លូវចិត្តត្រូវអស់។

យើងអាចនិយាយអំពីការរស់ឡើងវិញនៅពេលថាមពលផ្លូវចិត្តចាប់ផ្តើមបំពេញបន្ថែម".

តើថាមពលចិត្តសាស្ត្រគឺជាអ្វី?- នេះគឺជាថាមពលផ្តល់ជីវិតដែលអត្ថិភាពរបស់មនុស្សអាស្រ័យ។ មិនមានថាមពលផ្លូវចិត្ត (តទៅនេះ PE) - គ្មានជីវិតការរលួយរាងកាយជំងឺនិងការស្លាប់កើតឡើងទេ។ មាន PE - មានជីវិតពោរពេញដោយការច្នៃប្រឌិតសុខភាពនិងសុភមង្គល។

សទិសន័យសម្រាប់ PE: ព្រះគុណ, ប្រាណា, ថាមពលចិនឈី, ភ្លើងហឺមេស, គូនដាលីនី, អណ្តាតភ្លើងនៅថ្ងៃនៃព្រះត្រៃឯក, វឺរីប៊ុលវឺរ-លីតតុន, ថាមពលឥតគិតថ្លៃរបស់គីលី, មេសមេន, អូរីចេនបាច, ភ្លើងឆេះហ្សូរ៉ូ, សូហ្វៀនៃហេលេលេន , សារ៉ាវ៉ាតីនៃជនជាតិហិណ្ឌូនិងមនុស្សជាច្រើននាក់ផ្សេងទៀត។

សញ្ញានៃការធ្លាក់ចុះ PE៖ អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយងងុយដេកសន្លប់ស្មារតីហើយក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ - ចង្អោរ។

សញ្ញានៃការហូរចេញ PE៖ ភាពរីករាយនិងសុទិដ្ឋិនិយមសកម្មភាពច្នៃប្រឌិតបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់សមិទ្ធផលនិងសកម្មភាពប្រកបដោយផ្លែផ្កា

វិធីប្រាំពីរដើម្បីអភិរក្ស PE

1. អាអ៊ូរ៉ា ចេញពីផ្ទះនៅពេលព្រឹកសូមគូសបញ្ជាក់អំពីសែលដែលមានថាមពលនៅក្នុងរាងរបស់មេមាន់នៅចំងាយកែងដៃវែងដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតនៅចំកណ្តាលនៃស៊ុតអូរីកនេះ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងពង្រឹងបណ្តាញការពារនៃ aura របស់អ្នកដែលការពារ PE របស់អ្នកពីការជ្រៀតចូលដែលមិនចង់បាន។

2. បិសាច ព្យាយាមចៀសវាងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលមានភ្នែកស្រអាប់និងស្រអាប់ផ្លាស់ប្តូរ - ទាំងនេះគឺជាបិសាចជញ្ជក់ឈាមបន្ទាប់ពីទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដែលអស់កម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរ។ ការសម្លឹងមើលមនុស្សម្នាក់មិនអាចក្លែងបន្លំបានទេ។ ភ្នែកគឺជាសូចនាករដែលគួរឱ្យទុកចិត្តបំផុតនៃវត្តមានរបស់ភីអេសនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់។ អ្នកដែលមិនមាន PE ផ្ទាល់ខ្លួនជាញឹកញាប់ក្លាយជាបិសាចជញ្ជក់ឈាមហើយព្យាយាម (ជាញឹកញាប់ដោយមិនដឹងខ្លួន) ដើម្បីលួចវាដោយគ្រាន់តែចូលទៅជិតអារមណ៍របស់ម្ចាស់ជំនួយ។

3. CROWD ។ នៅក្នុងការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈឬតំបន់ដែលមានមនុស្សច្រើនប្រហាក់ប្រហែលសូមធ្វើការវាយតម្លៃដោយចៃដន្យអំពីមនុស្សដែលឈរក្បែរអ្នក។ ប្រសិនបើមួយក្នុងចំណោមពួកគេបណ្តាលឱ្យអ្នកមានការបដិសេធបន្តិចបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីឆ្ងាយពីគាត់ទៅកន្លែងផ្សេងទៀត។ នៅពេលអូរ៉ាសរបស់មនុស្សប៉ះ PE របស់អ្នកហូរតាមគោលការណ៍ម៉ាញ៉េទិចចូលទៅក្នុងអូរ៉ាមួយទៀតហើយអេភីនៃអូរ៉ាមួយទៀតហូរចូលមកក្នុងខ្លួនអ្នកហើយគ្មានវិធីរារាំងការផ្លាស់ប្តូរថាមពលនេះទេនេះគឺជាច្បាប់តឹងរឹង។

4. ដៃ។ នៅទីសាធារណៈសូមព្យាយាមជៀសវាងការប៉ះពាល់ដោយដៃទទេដោយផ្ទាល់ជាមួយវត្ថុនិងវត្ថុទូទៅដូចជាដៃទ្វារទ្វាររទេះរទេះដើរទិញឥវ៉ាន់។ ល។ ប្រសិនបើអាចនៅរដូវរដូវរងាសូមកុំដោះស្រោមដៃរបស់អ្នកឬទិញស្រោមស្តើងឧទាហរណ៍ស្រោមដៃក្មេង។ ប្រសិនបើមិនអាចចៀសវាងការប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដោយដៃទទេបន្ទាប់មករកកន្លែងដែលមិនសូវប្រើ។ ដៃមនុស្សបញ្ចេញចរន្តដ៏រឹងមាំនៃអេភី។ ជាមួយនឹងការប៉ះនីមួយៗមនុស្សម្នាក់ពោរពេញទៅដោយវត្ថុ PE ដែលដៃបានប៉ះ។ ប្រយ័ត្នចំពោះរឿងចាស់ៗដែលមិនធ្លាប់ដឹង។ ពួកគេអាចផ្ទុកបន្ទុក PE អវិជ្ជមានពីការទាក់ទងដែលអ្នកនឹងចំណាយច្រើននៃ PE របស់អ្នកដើម្បីបន្សាបវា។

5. ការហូរឈាម។ តាមគ្រប់មធ្យោបាយចៀសវាងការរលាកដែលអាចបង្កការរំខានជាពិសេសនៅក្នុងការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈនៅក្នុងហាងក្នុងកំឡុងពេលដែលមានចរាចរណ៍ច្រើននៅលើផ្លូវបើកបររថយន្តនៅផ្ទះ។ ល។ ការរលាកផ្លូវចិត្តបង្កើត PE អវិជ្ជមានដែលបំផ្លាញ PE វិជ្ជមានរបស់អ្នក។

6. អ៊ិនទីម។ ដឹកនាំជីវិតស្និទ្ធស្នាលកម្រិតមធ្យមពីព្រោះការបន្តពូជនៃសារធាតុរាវ seminal ត្រូវការការប្រើប្រាស់ PE ច្រើន។

7. សត្វ។ កុំទុកសត្វនៅផ្ទះដើម្បីកុំឱ្យ PE របស់អ្នកធ្លាយដល់ពួកគេ។ សត្វដូចជាភាវៈរស់ទាំងអស់មានសោភ័ណភាពផ្ទាល់ខ្លួនជាមួយ PE ដែលមានគុណភាពទាបជាង PE របស់មនុស្ស។ នៅពេលអូរ៉ារ៉ាសរបស់មនុស្សនិងសត្វចូលមកទំនាក់ទំនងការផ្លាស់ប្តូរអេភីកើតឡើងដូចគ្នារវាងមនុស្ស។ កុំធ្វើឱ្យសៅហ្មងរបស់អ្នកជាមួយសត្វទាប PE ។

វិធីប្រាំពីរដើម្បីបង្កើនភី

1. អ៊ែរ ដកដង្ហើមតាមខ្យល់អាកាសធម្មជាតិឱ្យបានញឹកញាប់។ Prana - PE ពន្លឺព្រះអាទិត្យត្រូវបានរំលាយនៅក្នុងវា។ នៅតាមទីក្រុងធំ ៗ ដែលមានប្រជាជនជាងមួយលាននាក់ខ្យល់អាកាសមិនស្អាតទេដូច្នេះសូមព្យាយាមចេញដំណើរទៅធម្មជាតិឱ្យបានញឹកញាប់ឬសូម្បីតែផ្លាស់ចេញពីទីក្រុងឬនៅទីក្រុងតូចមួយ។

2. កន្លែង។ ចន្លោះសកលគ្មានព្រំដែនពោរពេញទៅដោយថាមពលបង្កើតជីវិតលោហធាតុដែលប្រហាក់ប្រហែលនឹង PE របស់មនុស្សដែរ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការបញ្ញាស្មារតីទាញនាងចេញពីទីនោះ។ មើលទៅលើមេឃដែលមានផ្កាយហើយស្រមៃថានេះគឺជាមហាសមុទ្រនៃថាមពលដោយការប៉ះដែលអ្នកអាចបង្កើនថាមពលជីវិតរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល។

3. មិត្តភាព។ ធ្វើជាមិត្តនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នានៅជុំវិញអ្នក។ កុំចង់ធ្វើបាបនរណាម្នាក់សូម្បីតែសត្រូវរបស់អ្នក។ ភាពសប្បុរសនិងអាកប្បកិរិយារួសរាយរាក់ទាក់មិនត្រឹមតែបង្កើតឱ្យមានវិទ្យុសកម្ម PE វិជ្ជមាននៅក្នុងអារម្មណ៍របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កឱ្យមានរំញ័រដូចគ្នានៃអូរ៉ារ៉ារបស់ពួកគេចំពោះមនុស្សផងដែរ។ មនុស្សដែលរួសរាយរាក់ទាក់ផ្លាស់ប្តូរ PE វិជ្ជមានជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតដោយគ្រាន់តែពួកគេបង្កើត PE វិជ្ជមានដូចគ្នានៅក្នុងមនុស្សផ្សេងទៀត។

4. បេះដូង។ អ្នកគ្រប់គ្រងសំខាន់នៃ PE របស់មនុស្សម្នាក់គឺបេះដូងរបស់គាត់។ ស្តាប់បេះដូងអ្នកមិនមែនខួរក្បាលរបស់អ្នកទេ។ ខួរក្បាលវិចារណញ្ញាណជារឿយៗត្រូវបានបញ្ឆោតក្នុងការវាយតម្លៃត្រឹមត្រូវអំពីស្ថានភាពជីវិតហើយពេលខ្លះនាំទៅដល់ផ្លូវបញ្ចប់។ បេះដូងមិនដែលបញ្ឆោតឡើយហើយដឹងច្រើនលើសពីចិត្តអាចស្រមៃបាន។ Hear សំឡេងបេះដូងរបស់អ្នកដោយស្ងៀមស្ងាត់និងស្ងៀមស្ងាត់។ វានឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបដើរតាមមាគ៌ានៃជីវិតដូច្នេះនៅទីបញ្ចប់អ្នកអាចនិយាយបានថាអ្នកបានរស់នៅក្នុងជីវិតប្រកបដោយសុភមង្គល។

6. បន្លែនិងផ្លែឈើ។ ញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើឆៅ - ពួកវាពោរពេញទៅដោយប្រាក់បញ្ញើពន្លឺព្រះអាទិត្យ PE ។ ព្យាយាមមិនបរិភោគអាហារចៀនដូចជា ប៊ឺដែលចម្អិនច្រើនពេកបញ្ចេញជាតិពុលដែលអាចសម្លាប់ PE របស់អ្នក។ កុំបរិភោគសាច់វាពោរពេញដោយថាមពលដែលមើលមិនឃើញនៃសារធាតុដែលបង្កឱ្យមានជំងឺដែលចាប់ផ្តើមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការស្លាប់របស់សត្វ។ សូម្បីតែសាច់ស្រស់បំផុតក៏មិនត្រឹមតែពោរពេញទៅដោយពពួកសត្វ PE ទាបប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមានអតិសុខុមប្រាណដែលស្វាហាប់ផងដែរនៅពេលញ៉ាំរាងកាយរបស់អ្នកនឹងចំណាយ PE ច្រើនដើម្បីបន្សាបជាតិពុលទាំងនោះ។ ធញ្ញជាតិអាចជំនួសផលិតផលសាច់បានយ៉ាងងាយស្រួល។

7. សុបិន។ មុនពេលចូលគេងកុំបារម្ភហើយសូម្បីតែច្រើនដូច្នេះកុំឈ្លោះជាមួយគ្រួសារអ្នក។ សូមព្យាយាមកុំមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍អវិជ្ជមាននិងឧក្រិដ្ឋកម្មដែលបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ ប្រសើរជាងមើលភាពយន្តល្អឬអានសៀវភៅល្អឬស្តាប់តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់។ មុនពេលចូលគេងសូមងូតទឹកដើម្បីសម្អាតមិនត្រឹមតែរាងកាយដែលមានជាតិញើសនោះទេប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតនោះគឺដើម្បីលាងសម្អាតនូវការប្រមូលផ្តុំថាមពលនៃការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃចេញពីសោភ័ណភាពរបស់អ្នក។ ទឹកបរិសុទ្ធមានសមត្ថភាពបន្សុទ្ធ PE ។ បន្ទាប់ពីចូលនិវត្តន៍ដើម្បីគេងនៅក្នុងរាងកាយស្អាតនិងស្មារតីស្ងប់ស្ងៀម PE របស់អ្នកនឹងប្រញាប់ប្រញាល់ទៅរកកន្លែងស្អាតដែលវានឹងទទួលបានការពង្រឹងនិងបំប៉ន។ នៅពេលព្រឹកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពរឹងមាំនិងកម្លាំងដើម្បីរស់នៅថ្ងៃខាងមុខនេះដោយសេចក្តីថ្លៃថ្នូរ។

សារពាង្គកាយណាមួយត្រូវការថាមពលដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ មនុស្សម្នាក់ទទួលបានវាដោយសារការរំលាយអាហារដែលអាចធ្វើទៅបានដែលបរិមាណប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវការពីខាងក្រៅ។ ដំណើរការនេះកើតឡើងគ្រប់ពេលវេលា។ ប្រសិនបើតុល្យភាពរវាងថាមពលដែលទទួលនិងខ្ជះខ្ជាយមិនត្រូវបានរំខាននោះការរំលាយអាហារមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ ការបរាជ័យរបស់វាអាចនាំឱ្យមានសុខភាពខ្សោយ - ពីការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ទៅគ្រែមន្ទីរពេទ្យ។

ហេតុអ្វីបានជាការរំលាយអាហារត្រូវបានរំខាន

មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការខ្សោះជីវជាតិនៃការរំលាយអាហារ។ ដើម្បីស្វែងយល់ពីចំណុចសំខាន់អ្នកត្រូវវិភាគរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក៖

• អាហារគួរតែមានតុល្យភាពនិងទៀងទាត់;
• គេង - សំឡេងនិងពេញ;
• ចលនា - ទៀងទាត់និងសកម្ម;
• ខ្យល់គឺស្រស់និងស្អាត;
• អារម្មណ៍គឺល្អ;
• សំណុំនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែត្រូវបានបញ្ចប់។

មនុស្សដែលលេងកីឡាដឹងអំពីតម្រូវការដើម្បីធ្វើតាមរបបអាហារនិងអត្ថប្រយោជន៍នៃខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ នេះគឺជារបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ។ របបអាហារក៏មានសិទ្ធិមានដែរ។ ប៉ុន្តែគុណភាពនៃផលិតផលប្រើប្រាស់ច្រើនតែមិនត្រូវតាមស្តង់ដារ។ ហើយបរិមាណតែងតែមិនអាចគណនាបានត្រឹមត្រូវទេ។ ប៉ុន្តែវាគឺជាអាហារដែលជាប្រភពសំខាន់នៃធាតុមានប្រយោជន៍ដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃសរីរាង្គមនុស្ស។ ដោយសារតែអាហាររូបត្ថម្ភមិនគ្រប់គ្រាន់មិនទាន់ពេលវេលានិងគ្មានតុល្យភាពការរំខានដល់ការរំលាយអាហារកើតឡើង។

តើវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសម្រាប់អ្វី?

ជាអកុសលរាងកាយមនុស្សមិនអាចផលិតវីតាមីនបានទេ។ មុខងារចម្បងរបស់ពួកគេគឺដើម្បីគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារធានានូវដំណើរការធម្មតានៃដំណើរការផ្សេងៗ។ Hematopoiesis ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងប្រព័ន្ធប្រសាទនិងការរំលាយអាហារការបង្កើតអង់ស៊ីមភាពធន់នឹងផលប៉ះពាល់នៃបរិស្ថាន - ទាំងអស់នេះត្រូវបានផ្តល់ដោយកម្រិតធម្មតានៃវីតាមីននៅក្នុងខ្លួន។ ពួកគេម្នាក់ៗទទួលខុសត្រូវចំពោះតំបន់ផ្ទាល់ខ្លួន។

ដូចវីតាមីនដែរមីក្រូសារជាតិ (សារធាតុគីមី) ត្រូវការដោយរាងកាយក្នុងបរិមាណតិចតួចប៉ុន្តែកង្វះរបស់វាប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសំខាន់ៗទាំងអស់។ ពួកវាត្រូវបានបញ្ចេញឥតឈប់ឈរពីរាងកាយដូច្នេះការបំពេញបន្ថែមជាទៀងទាត់គឺចាំបាច់។

វិធីបំពេញស្តុកវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ

នៅក្នុងជីវិតមនុស្សមានកំឡុងពេលពិសេសនៃការកើនឡើងនៃតម្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹម។ ប្រសិនបើយើងមិនរាប់បញ្ចូលកង្វះវីតាមីនតាមរដូវទេនេះគឺជាពេលវេលានៃការលូតលាស់និងការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ (នោះគឺល្អបំផុតសម្រាប់កុមារនិងអត្តពលិក) ។ វាមិនតែងតែអាចបំពេញបន្ថែមភាគហ៊ុនតាមរយៈការប្រើប្រាស់ធម្មជាតិនៃផលិតផលដែលមានគុណភាពខ្ពស់នោះទេ។ ថ្នាំដែលបង្កើតឡើងជាពិសេសដោយក្រុមហ៊ុនឱសថឈានមុខគេជួយសង្គ្រោះ។ ដូច្នេះអស់រយៈពេលជាងហាសិបឆ្នាំមកហើយដែលពួកគេត្រូវបានផលិតដោយក្រុមហ៊ុនគ្រួសារអាមេរិក NOW Foods: ធម្មជាតិសរីរាង្គមានសុខភាពល្អពោលគឺធម្មជាតិសរីរាង្គមានសុខភាពល្អ។

ប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឬសរសៃឈាមបេះដូងនៅពេលដែលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយប្រព័ន្ធ endocrine ត្រូវបានរំខានអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះថ្នាំ នៅក្នុងគ្រាប់"វីតាមីនប៊ី ៦" ។

ថ្នាំបំប៉នណាមួយមិនមែនជាថ្នាំទេពួកគេគ្រាន់តែជួយការពារជំងឺឬបង្កើនល្បឿនដំណើរការព្យាបាល។ ដូច្នេះអ្នកមិនគួររង់ចាំជំងឺនេះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបរិមាណវីតាមីនមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ជាមួយអាហារនោះអ្នកអាចបន្តការសិក្សាអំពីភេសជ្ជៈ។

ហេតុអ្វីបានជាវីតាមីន B ល្អសម្រាប់អ្នក?

សារៈសំខាន់នៃធាតុទាំងនេះសម្រាប់ដំណើរការពេញលេញនៃរាងកាយគឺពិបាកប៉ាន់ស្មាន។

ជាតិ Thiamine (B1)ជះឥទ្ធិពលល្អដល់ការស្រូបយកអាហារធ្វើឱ្យមានដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធទាំងអស់។

រីបូហ្វ្លាវីន (ប៊ី ២)ជួយក្នុងដំណើរការមេតាប៉ូលីសទាំងអស់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ល្អ។

នីយ៉ាស៊ីន (ខ ៣)ជាចម្បងប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាម។

Cyanocobalamin (B12)អាចត្រូវបានសំយោគនៅក្នុងពោះវៀនធ្វើនិយ័តកម្មការរំលាយអាហារខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ វាគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតមួយនៃការលូតលាស់ធម្មតាបម្រើការការពារជំងឺសរសៃប្រសាទទទួលខុសត្រូវចំពោះសមត្ថភាពបន្តពូជចំពោះបុរស។

វីតាមីនប៊ី ៦ (ភីរីដុកស៊ីន)- មួយក្នុងចំណោមតម្រូវការបំផុតនៅក្នុងក្រុមនេះពីព្រោះ៖

• ចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងការរំលាយអាហារនិងការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីនជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ។
• បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនិងខ្លាញ់ក្នុងឈាម;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់សាច់ដុំបេះដូង;
• មានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទព្រោះវាចូលរួមក្នុងការផលិតសេរ៉ូតូនីន។
• ធ្វើឱ្យមុខងារថ្លើមធម្មតា;
• ដើរតួជាអង់ទីអុកស៊ីដង់បន្ថយល្បឿនដំណើរការចាស់
• កាត់បន្ថយការរមួលក្រពើនិងរមួលសាច់ដុំ។

ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខ្លាំងបទដ្ឋាននៃវីតាមីន B6 គួរតែកើនឡើងទ្វេដង។ ក្នុងករណីនេះវិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីបំពេញស្តុកគឺសិប្បនិម្មិត។ វាត្រូវបានរួមបញ្ចូលផងដែរនៅក្នុងការរៀបចំស្មុគស្មាញ។

ឧទាហរណ៍ Now Foods ផលិតស្មុគស្មាញវីតាមីន ZMA ដែលបន្ថែមពីលើ B6 មានម៉ាញេស្យូមនិងស័ង្កសីដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើប្រព័ន្ធមនុស្សទាំងអស់។ អាហារបំប៉ននេះត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេសដើម្បីបំពេញបន្ថែមនូវកង្វះសារធាតុនៅក្នុងរាងកាយរបស់អត្តពលិក។ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំដោយផ្លាស់ប្តូរកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូន។ ជាអកុសលបរិមាណសារធាតុនេះមិនគ្រប់គ្រាន់មកពីអាហារ។ ហើយកង្វះរបស់វារារាំងការបង្កើតប្រូតេអ៊ីនបន្ថយដំណើរការខួរក្បាលនិងបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ជា​លទ្ធផល:

• រមួលក្រពើនិងរមួលសាច់ដុំកំភួនជើងលេចឡើង;
• សម្ពាធកើនឡើង;
• ចង្វាក់បេះដូងត្រូវបានរំខាន;
• អស់កម្លាំងលឿននិងធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានបង្ហាញ។

ការផ្លាស់ប្តូរបរិមាណម៉ាញេស្យូមនាំឱ្យមានការថយចុះនៃបរិមាណស័ង្កសីដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការបង្កើតអាស៊ីតអាមីណូនៅក្នុងសាច់ដុំការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននិងអរម៉ូនលូតលាស់។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងការសំយោគអរម៉ូនភេទទទួលរងពីចំនួនមិនគ្រប់គ្រាន់របស់វា។ វាបង្កើនអត្រានៃការបំបែកខ្លាញ់ការពារបញ្ហាថ្លើម។

សមាសធាតុទាំងអស់នៃអាហារបំប៉នមានអន្តរកម្មយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដែលរួមចំណែកដល់ប្រសិទ្ធភាពកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពលើរាងកាយមនុស្ស។ ZMA Complex គឺជាឧបករណ៍ពង្រឹងសាច់ដុំដ៏ល្អ។

វិធីរក្សាតុល្យភាពវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ

ពេលខ្លះការផ្ទុកអត្តពលិកយ៉ាងច្រើននាំឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយ។ ហេតុផលសម្រាប់បញ្ហានេះអាចជារបបអាហារគ្មានសុខភាពភាពតានតឹងនិងកត្តាដទៃទៀតដែលរំខានដល់តុល្យភាពសារធាតុដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធមនុស្សទាំងអស់។ ដូច្នេះមានមនុស្សតិចណាស់ដែលបដិសេធថ្នាំសំណងពីព្រោះស្មុគស្មាញវីតាមីនត្រូវបានបង្ហាញដល់មនុស្សម្នាក់តាំងពីកុមារភាពហើយការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវរបស់ពួកគេផ្តល់តែលទ្ធផលវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។ កុំគិតថាការលេបថ្នាំកម្រិតខ្ពស់នឹងជួយសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុត។ ការលើសវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមានដូច្នេះអ្នកផលិតធ្វើការស្រាវជ្រាវយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់និងគណនាកម្រិតល្អបំផុត។

អាហារបំប៉នដែលផ្តល់ដោយ NOW Foods Online Store មិនមែនជាគ្រឿងញៀនទេ។ វាមិនមានតម្លៃទេដែលពឹងផ្អែកលើការព្យាបាលនៃទម្រង់កម្រិតខ្ពស់នៃភាពមិនប្រក្រតីនៅក្នុងការងាររបស់រាងកាយ។ ស្មុគស្មាញសកម្មជីវសាស្រ្តគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពន្លឿនដំណើរការនៃការជាសះស្បើយឬការពារជំងឺ។ ពួកវាទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការថែទាំសុខភាព។

ពីអាហារដែលយើងប្រើប្រាស់ថាមពលត្រូវបានបង្កើតដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអនុវត្តមុខងារទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់យើង - ពីការដើរនិងសមត្ថភាពក្នុងការនិយាយរហូតដល់ការរំលាយអាហារនិងការដកដង្ហើម។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាយើងត្អូញត្អែរអំពីកង្វះថាមពលឆាប់ខឹងឬសន្លឹម? ចម្លើយគឺស្ថិតនៅលើអាហារប្រភេទណាដែលយើងទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ។

ការ​បង្កើត​ថាមពល

បន្ថែមពីលើទឹកនិងខ្យល់រាងកាយរបស់យើងត្រូវការលំហូរអាហារជាប្រចាំដែលផ្តល់នូវថាមពលបម្រុងសម្រាប់ចលនាការដកដង្ហើមកំដៅមុខងារបេះដូងមុខងារឈាមរត់និងសកម្មភាពខួរក្បាល។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទោះបីជាសម្រាកខួរក្បាលរបស់យើងប្រើប្រាស់ថាមពលប្រហែល ៥០% នៃថាមពលដែលបានរក្សាទុកពីអាហារដែលយើងញ៉ាំហើយការប្រើប្រាស់ថាមពលកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងក្នុងកំឡុងពេលមានសកម្មភាពខួរក្បាលខ្លាំងឧទាហរណ៍ក្នុងពេលប្រឡង។ តើការផ្លាស់ប្តូរអាហារទៅជាថាមពលកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅក្នុងដំណើរការនៃការរំលាយអាហារដែលបានពិពណ៌នាលម្អិតនៅក្នុងផ្នែកដែលត្រូវគ្នា (-៧៩) អាហារត្រូវបានបំបែកទៅជាម៉ូលេគុលគ្លុយកូសនីមួយៗដែលបន្ទាប់មកចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមតាមរយៈជញ្ជាំងពោះវៀន។ ជាមួយនឹងចរន្តឈាមគ្លុយកូសត្រូវបានបញ្ជូនទៅថ្លើមជាកន្លែងដែលវាត្រូវបានច្រោះនិងរក្សាទុកក្នុងទុនបំរុង។ ក្រពេញភីតូរីស (ស្ថិតនៅក្នុងខួរក្បាលនៃក្រពេញ endocrine) បញ្ជូនសញ្ញាទៅលំពែងនិងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដើម្បីបញ្ចេញអរម៉ូនដែលបណ្តាលឱ្យថ្លើមបញ្ចេញជាតិគ្លុយកូសដែលប្រមូលបានទៅក្នុងចរន្តឈាមបន្ទាប់មកឈាមបញ្ជូនវាទៅសរីរាង្គនិងសាច់ដុំទាំងនោះ។ ត្រូវការ​វា។

ដោយបានទៅដល់សរីរាង្គដែលចង់បានម៉ូលេគុលគ្លុយកូសជ្រាបចូលទៅក្នុងកោសិកាដែលពួកវាត្រូវបានបំលែងទៅជាប្រភពថាមពលដែលកោសិកាអាចប្រើបាន។ ដូច្នេះដំណើរការនៃការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដល់សរីរាង្គជានិច្ចអាស្រ័យលើកម្រិតជាតិគ្លុយកូសនៅក្នុងឈាម។

ដើម្បីបង្កើនទុនបំរុងថាមពលរបស់រាងកាយយើងត្រូវតែទទួលទានប្រភេទអាហារមួយចំនួនជាពិសេសអ្នកដែលមានសមត្ថភាពបង្កើនកម្រិតមេតាប៉ូលីសនិងរក្សាកម្រិតថាមពលដែលត្រូវការ។ ដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលរឿងទាំងអស់នេះកើតឡើងសូមពិចារណាសំណួរខាងក្រោម៖

តើអាហារត្រូវបានបម្លែងទៅជាថាមពលយ៉ាងដូចម្តេច?

មានមីតូឆុនឌ្រីនៅក្នុងកោសិកានីមួយៗនៅក្នុងខ្លួនយើង។ នៅទីនេះសមាសធាតុដែលបង្កើតជាផលិតផលអាហារឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ប្តូរគីមីជាបន្តបន្ទាប់ដែលជាលទ្ធផលបង្កើតថាមពល។ កោសិកានីមួយៗក្នុងករណីនេះគឺជារោងចក្រថាមពលខ្នាតតូច។ គួរឱ្យចង់ដឹងថាចំនួនមីតូឆុនឌ្រីនៅក្នុងកោសិកានីមួយៗអាស្រ័យលើតម្រូវការថាមពល។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់វាបង្កើនដើម្បីផ្តល់ថាមពលបន្ថែមដែលត្រូវការ។ ផ្ទុយទៅវិញរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃការផលិតថាមពលហើយដូច្នេះការថយចុះនៃចំនួនមីតូឆុនទ្រៀ។ ការបម្លែងទៅជាថាមពលត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗគ្នាដែលនីមួយៗកំណត់ដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃដំណើរការថាមពល (សូមមើលអាហារថាមពល) ។ ដូច្នេះអាហារដែលទទួលទានមិនត្រឹមតែគួរឱ្យពេញចិត្តនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់ប្រភេទដែលចាំបាច់សម្រាប់ការផលិតថាមពលដូចជាកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយមាតិកានៅក្នុងរបបអាហារដែលនាំឱ្យមានថាមពលឬកម្លាំងរបស់វា។ រាល់ផលិតផលទាំងអស់ដែលជំរុញឱ្យមានការបញ្ចេញអរម៉ូនអេឌ្រីណាលីលីន។

ការរក្សាកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមថេរគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ (សូមមើលការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធម្មតា - ៤៦) ។ ចំពោះគោលបំណងនេះវាគឺជាការចង់ផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប។ តាមរយៈការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃទៅគ្រប់អាហារឬអាហារសម្រន់អ្នកអាចជួយបង្កើនថាមពលដែលអ្នកត្រូវការ។

កាបូអ៊ីដ្រាតនិងគ្លុយកូស

ថាមពលដែលយើងទាញយកពីអាហារគឺបានមកពីកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនជាងប្រូតេអ៊ីនឬខ្លាញ់។ កាបូអ៊ីដ្រាតងាយបំលែងទៅជាគ្លុយកូសហើយដូច្នេះគឺជាប្រភពថាមពលដ៏ងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់រាងកាយ។

គ្លុយកូសអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់តម្រូវការថាមពលភ្លាមៗឬរក្សាទុកនៅក្នុងថ្លើមនិងសាច់ដុំ។ វាត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទម្រង់ជាគ្លីកូហ្សែនដែលបើចាំបាច់ងាយស្រួលបំលែងទៅជាវាម្តងទៀត។ នៅក្នុងរោគសញ្ញាប្រយុទ្ធឬហោះហើរ (សូមមើល) គ្លីកូហ្សែនត្រូវបានបញ្ចេញទៅក្នុងចរន្តឈាមដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវថាមពលបន្ថែម។ គ្លីកូហ្សែនត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទម្រង់រលាយ។

ប្រូតេអ៊ីនត្រូវតែមានតុល្យភាពជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាត

ខណៈពេលដែលកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាសមាមាត្ររបស់វាអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើតម្រូវការនិងទម្លាប់របស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។ សមាមាត្រដ៏ល្អប្រសើរត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គលដោយការសាកល្បងនិងកំហុសប៉ុន្តែអ្នកអាចត្រូវបានណែនាំដោយទិន្នន័យដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាងនៅទំព័រ ៤៣ ។

ប្រយ័ត្នជាមួយប្រូតេអ៊ីន។ តែងតែបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលមានគុណភាពខ្ពស់ទៅពួកគេដូចជាបន្លែក្រាស់ឬធញ្ញជាតិ។ ភាពលេចធ្លោនៃអាហារប្រូតេអ៊ីននាំឱ្យមានជាតិអាស៊ីតនៃបរិយាកាសខាងក្នុងនៃរាងកាយខណៈពេលដែលវាគួរតែមានជាតិអាល់កាឡាំងបន្តិច។ ប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងខាងក្នុងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយវិលត្រឡប់ទៅរកស្ថានភាពអាល់កាឡាំងវិញដោយបញ្ចេញជាតិកាល់ស្យូមចេញពីឆ្អឹង។ នៅទីបំផុតនេះអាចរំខានដល់រចនាសម្ព័នឆ្អឹងដែលនាំឱ្យមានជំងឺពុកឆ្អឹងដែលការបាក់ឆ្អឹងតែងតែកើតឡើង។

ភេសជ្ជៈសុខភាពនិងអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិគ្លុយកូសផ្តល់នូវថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពមានរយៈពេលខ្លី។ លើសពីនេះទៅទៀតវាត្រូវបានអមដោយការថយចុះនៃទុនបំរុងថាមពលដែលប្រមូលបានដោយរាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលកីឡាអ្នកចំណាយថាមពលច្រើនដូច្នេះអ្នកអាច "បញ្ចូលប្រេង" ជាមួយទឹកស៊ីអ៊ីវជាមួយផ្លែប៊ឺរីស្រស់នៅពីមុខពួកគេ។

អាហារល្អអារម្មណ៍ល្អ

សូមព្យាយាមបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកបន្តិចខណៈពេលបញ្ចុះកាបូអ៊ីដ្រាតឬផ្ទុយមកវិញរហូតដល់អ្នកកំណត់កម្រិតថាមពលល្អប្រសើររបស់អ្នក។

ថាមពលត្រូវការពេញមួយជីវិត

តម្រូវការថាមពលបន្ថែមកើតឡើងចំពោះយើងនៅដំណាក់កាលផ្សេងៗនៃជីវិត។ ឧទាហរណ៍ក្នុងវ័យកុមារថាមពលត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់និងការរៀនសូត្រក្នុងវ័យជំទង់សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូននិងរាងកាយអំឡុងពេលពេញវ័យ។ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះតម្រូវការថាមពលកើនឡើងទាំងម្តាយនិងទារកហើយក្នុងពេលមានភាពតានតឹងថាមពលលើសត្រូវបានចំណាយពេញមួយជីវិត។ លើសពីនេះមនុស្សសកម្មម្នាក់ត្រូវការថាមពលច្រើនជាងមនុស្សធម្មតា។

ចោរប្លន់ថាមពល

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកំណត់មាតិកានៅក្នុងរបបអាហារនៃអាហារដែលដកថាមពលចេញឬរំខានដល់ការបង្កើតរបស់វា។ ទាំងនេះរួមមានអាល់កុលតែកាហ្វេនិងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិជូរព្រមទាំងនំខេកនំនិងបង្អែម។ អាហារទាំងអស់នេះរំញោចការបញ្ចេញអរម៉ូន adrenaline ដែលត្រូវបានផលិតនៅក្នុងក្រពេញ adrenal ។ អាដ្រេណាលីនត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងលឿនបំផុតនៅក្នុងរោគសញ្ញាប្រយុទ្ធឬហោះហើរនៅពេលមានអ្វីគំរាមកំហែងដល់យើង។ ការបញ្ចេញអរម៉ូន adrenaline ធ្វើឱ្យរាងកាយមានសកម្មភាព។ បេះដូងចាប់ផ្តើមលោតលឿនជាងមុនសួតស្រូបយកខ្យល់បានច្រើនថ្លើមបញ្ចេញជាតិគ្លុយកូសច្រើនចូលទៅក្នុងឈាមហើយឈាមប្រញាប់ទៅកន្លែងដែលត្រូវការបំផុតឧទាហរណ៍ទៅជើង។ ការផលិត adrenaline កើនឡើងឥតឈប់ឈរជាពិសេសជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាប់លាប់។

ស្ត្រេសក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយនៃចោរថាមពលផងដែរដោយសារស្ត្រេសបញ្ចេញជាតិគ្លុយកូសពីថ្លើមនិងសាច់ដុំដែលបណ្តាលឱ្យមានការផ្ទុះថាមពលរយៈពេលខ្លីអមដោយស្ថានភាពអស់កម្លាំងយូរ។

ថាមពលនិងអារម្មណ៍

នៅក្នុងរោគសញ្ញាប្រយុទ្ធឬហោះហើរគ្លីកូហ្សែន (កាបូអ៊ីដ្រាតដែលផ្ទុក) ធ្វើដំណើរពីថ្លើមចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមដែលជាលទ្ធផលបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ ដោយសារបញ្ហានេះភាពតានតឹងយូរអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងជាតិនីកូទីនមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នា; ក្រោយមកទៀតជំរុញការសំយោគអរម៉ូនពីរគឺអរម៉ូន cortisone និង adrenaline ដែលរំខានដល់ដំណើរការរំលាយអាហារនិងជំរុញថ្លើមឱ្យបញ្ចេញគ្លីកូហ្សែន។

អាហារសម្បូរថាមពល

ប្រភពថាមពលដែលសំបូរជាងគេគឺអាហារដែលមានវីតាមីន B ស្មុគស្មាញ៖ B1, B2, B3, B5, B6, B12, B9 (អាស៊ីតហ្វូលិក) និងប៊ីយ៉ូទីន។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានគេរកឃើញមានច្រើនក្រៃលែងនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមី, buckwheat, rye, quinoa (ធញ្ញជាតិអាមេរិចខាងត្បូងដែលមានប្រជាប្រិយយ៉ាងខ្លាំងនៅភាគខាងលិច) ពោតនិង barley ។ នៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដំណុះតម្លៃថាមពលកើនឡើងច្រើនដង - តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់សំណាបត្រូវបានបង្កើនដោយអង់ហ្ស៊ីមដែលជំរុញការលូតលាស់។ វីតាមីន B ជាច្រើនត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងឱសថស្រស់ផងដែរ។

វីតាមីនសេដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើ (ឧទាហរណ៍ផ្លែក្រូច) និងបន្លែ (ដំឡូងម្ទេស) ក៏មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ថាមពលនៃរាងកាយផងដែរ។ ម៉ាញ៉េស្យូមដែលមានច្រើននៅក្នុងបៃតងគ្រាប់និងគ្រាប់; ស័ង្កសី (ស៊ុតពណ៌លឿងត្រីគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន); ជាតិដែក (គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ល្ពៅសណ្តែក); ស្ពាន់ (សែលប្រេស៊ីលសណ្តែកសាល់ម៉ុនផ្សិត) និង coenzyme Q10 ដែលមាននៅក្នុងសាច់គោសាឌីនស្ពៃស្ពីណាចនិងសណ្តែកដី។

រក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធម្មតា

តើអ្នកត្រូវក្រោកពីព្រលឹមញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាក្នុងអារម្មណ៍មិនល្អមានអារម្មណ៍ងងុយដេកអស់កម្លាំងនិងមានអារម្មណ៍ត្រូវការគេងមួយម៉ោងឬពីរម៉ោងទៀត? ហើយជីវិតហាក់ដូចជាគ្មានសេចក្តីរីករាយទេ។ ឬប្រហែលជាត្រូវគេធ្វើទារុណកម្មមុនពេលថ្ងៃត្រង់អ្នកឆ្ងល់ថាតើអ្នកអាចធ្វើវាសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់បានទេ? វាកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ នៅពេលអ្នកអស់កម្លាំងនៅពេលរសៀលនៅចុងថ្ងៃហើយអ្នកមិនដឹងថាអ្នកត្រូវទៅផ្ទះដោយរបៀបណាទេ។ ហើយនៅទីនោះអ្នកនៅតែត្រូវចំអិនអាហារពេលល្ងាច។ ហើយបន្ទាប់មក - ញ៉ាំ។ ហើយអ្នកមិនសួរខ្លួនឯងទេថា៖ «លោកម្ចាស់ហើយតើកម្លាំងចុងក្រោយបានទៅណា? »

ភាពអស់កម្លាំងថេរនិងកង្វះថាមពលអាចបណ្តាលមកពីហេតុផលផ្សេងៗប៉ុន្តែភាគច្រើនវាបណ្តាលមកពីការតមអាហារមិនត្រឹមត្រូវនិង / ឬអាហាររូបត្ថម្ភមិនទៀងទាត់ក៏ដូចជាការរំលោភបំពានសារធាតុរំញោចដែលជួយ "ទប់ទល់" ។

ការធ្លាក់ទឹកចិត្តការឆាប់ខឹងនិងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍រួមជាមួយ PMS ការរអ៊ូរទាំការថប់បារម្ភនិងភ័យអាចបណ្តាលមកពីអតុល្យភាពនៃការផលិតថាមពលកង្វះអាហារូបត្ថម្ភនិងការតមអាហារញឹកញាប់។

ដោយទទួលបានគំនិតពីរបៀបនិងថាមពលដែលបង្កើតនៅក្នុងខ្លួនយើងអាចបង្កើនថាមពលរបស់យើងយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលមិនត្រឹមតែអាចរក្សាប្រសិទ្ធភាពនិងអារម្មណ៍ល្អពេញមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងធានាបាននូវការគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅពេលយប់ផងដែរ។