ចំនុចមួយនៅលើត្រចៀកដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ ចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ម៉ាស្សាចំណុចសកម្មជីវសាស្រ្ត

គ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាលោកអ៊ីហ្គ័រអូប៊ូខូវស្គីមានភាពល្បីល្បាញយ៉ាងខ្លាំងនៅអ៊ុយក្រែនដោយសារការចូលរួមរបស់គាត់នៅក្នុងកម្មវិធីតន្រ្តីទូរទស្សន៍“ ថ្លឹងហើយសប្បាយចិត្ត” ។ បន្ថែមពីលើអ៊ីហ្គ័រមិត្តរួមការងាររបស់គាត់គ្រូបង្វឹកសម្បទាអានីតាលូសសិនកូបានចូលរួមក្នុងគម្រោងនេះ។ ទាំងវ័យក្មេងស្វាហាប់វិជ្ជាជីវៈខ្ពស់និងមានមន្តស្នេហ៍មិនគួរឱ្យជឿបុរសទាំងនោះបានជ្រើសរើសក្រុមកីឡាដែលមានលក្ខណៈពិសេស (នីតា - ក្រហមអ៊ីហ្គ័រ - បៃតង) ។ ក្រុមទាំងនេះមិនមានសមាសភាពអត្តពលិកទេប៉ុន្តែផ្ទុយពីមនុស្សធាត់។ ខ្លឹមសារនៃការប្រកួតប្រជែងរវាងក្រុមគឺដើម្បីនាំមុខគូប្រជែងក្នុងល្បឿននៃការបែងចែកជាមួយផោនបន្ថែម។ សកម្មភាពដ៏គួរឱ្យរំភើបនេះបានទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍ពីទស្សនិកជនហើយបានរកឃើញការឆ្លើយតបជាច្រើននៅក្នុងបេះដូងពីព្រោះនៅក្នុងគម្រោងទូរទស្សន៍នេះប្រជាជនសាមញ្ញភាគច្រើនមិនឈ្លោះគ្នាទេប៉ុន្តែដើម្បីខ្លួនឯងដើម្បីភាពសុខដុមភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាព។

វិជ្ជាជីវៈរបស់អ៊ីហ្គ័រអូប៊ូខូវស្គីគឺហួសពីការសង្ស័យ៖ គាត់គឺជាអ្នកឯកទេសដែលមានបទពិសោធន៍ ១០ ឆ្នាំជាជើងឯកអ៊ុយក្រែនក្នុងអេរ៉ូបប៊ីកហ្វកដែលជាគ្រូបង្វឹកឈានមុខគេនៃមជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណសូហ្វីស្គី។ ប៉ុន្តែភាពបើកចំហភាពរួសរាយរាក់ទាក់និងបំណងប្រាថ្នាដ៏ស្មោះរបស់គាត់ក្នុងការជួយមនុស្សសម្រកទម្ងន់គឺកាន់តែកោតសរសើរ។

ជំហានបន្ទាប់ក្នុងការខិតខំនេះគឺ“ កំណត់ហេតុសម្រកទម្ងន់” ជាមួយអូប៊ូខូវស្គី- កម្មវិធីប្រចាំថ្ងៃដប់ប្រាំនាទីដែលគ្រូបណ្តុះបណ្តាលអនុវត្តលំហាត់សម្រកទម្ងន់ដែលបានរចនាឡើងជាពិសេសជាមួយសមាជិកក្រុមរបស់គាត់ហើយអ្នកមើលអាចបើកទូរទស្សន៍របស់ពួកគេពេញមួយខែហើយហ្វឹកហាត់ជាមួយវីរបុរសនៃគម្រោង។

បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ“ កំណត់ហេតុសម្រកទម្ងន់” ជាមួយអូប៊ូខូវស្គីរួមបញ្ចូលនូវអនុសាសន៍ស្តីពីអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងជម្រើសនៃការផ្ទុកកីឡាបន្ថែម។ ធ្វើតាមដំបូន្មានរបស់អ៊ីហ្គ័រអ្នកមើលទូរទស្សន៍រាប់លាននាក់អាចស្រកទម្ងន់បានភ្លាមៗហើយប្រៀបធៀបសមិទ្ធផលរបស់ពួកគេជាមួយនឹងភាពជោគជ័យរបស់អ្នកចូលរួមតេលេតុន។ របៀបដែលរឿងនេះកើតឡើងសូមអានបន្ត។

លំហាត់ពីសៀវភៅកំណត់ហេតុសម្រកទម្ងន់ជាមួយអ៊ីហ្គ័រអូប៊ូខូវស្គី

ការមើល“ កំណត់ហេតុសម្រកទម្ងន់” ជាទៀងទាត់ជាមួយអូប៊ូខូវស្គីនៅលើកញ្ចក់ទូរទស្សន៍អ្នកទស្សនាអាចធ្វើជាម្ចាស់លំហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពមិនល្អឥតខ្ចោះរបស់រាងកាយ។ លើសពីនេះគ្រូបង្វឹកបានណែនាំឱ្យវួដរបស់គាត់រៀបចំការឡើងកំដៅផែនដីយ៉ាងតិចពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយលះបង់មួយម៉ោងកន្លះដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបអារ៉ូប៊ិក៖ ដើរលឿនរាំរាំជិះកង់ឬជិះស្គីលើទឹកកក។ មានតែកាលវិភាគហ្វឹកហាត់ដ៏មមាញឹកបែបនេះទេដែលអាចឱ្យអ្នកកែលម្អរូបរាងនិងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលតែមួយខែប៉ុណ្ណោះ។

ទស្សនិកជននៃ“ កំណត់ហេតុសម្រកទម្ងន់” ជាមួយអ៊ីហ្គ័រអូប៊ូខូវស្គីត្រូវបានគេកោតសរសើរបំផុតដោយវិធីសាស្រ្តមិនស្តង់ដាររបស់គាត់ចំពោះការបណ្តុះបណ្តាលជាពិសេសចំពោះជម្រើសនៃឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។ វាគួរឱ្យធុញទ្រាន់ក្នុងការធ្វើការជាមួយ dumbbells ហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចមានលទ្ធភាពទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដែលមានឧបករណ៍កីឡាជាច្រើនប្រភេទនោះទេ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីក្លាយជា? ចម្លើយគឺសាមញ្ញ៖ អ្នកអាចប្រើរបស់របរងាយស្រួលណាមួយដែលមាននៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។ អ្នកគាំទ្រនៃ“ កំណត់ហេតុសម្រកទម្ងន់” ជាមួយអូប៊ូខូវស្គីមិនដែលឈប់ភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះការស្រមើស្រមៃរបស់គ្រូបង្វឹកទេ៖ គាត់នឹងនាំម៉ូបមកថ្នាក់បន្ទាប់មកកាបូបស្ពាយដែលមានបន្ទុក។ ការរកឃើញដើមទាំងអស់នេះបានបង្វែរការបណ្តុះបណ្តាលទៅជាព្រឹត្តិការណ៍ច្នៃប្រឌិតប្រកបដោយភាពរីករាយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែល“ កំណត់ហេតុសម្រកទម្ងន់” ជាមួយអូប៊ូខូវស្គីមានអ្នកគាំទ្រច្រើន។

ការប្រាស្រ័យទាក់ទងផ្ទាល់ជាមួយអ្នកចូលរួមគម្រោងនិងភ្ញៀវនៅក្នុងស្ទូឌីយោបានក្លាយជាប្រភពនៃដំបូន្មានដ៏មានតម្លៃពីព្រោះគ្រូបង្វឹកស្ម័គ្រចិត្តឆ្លើយសំណួរណាមួយទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះគឺជាអនុសាសន៍សាមញ្ញមួយចំនួនពី Igor Obukhovsky៖

• កុំបង្អត់អាហារព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។
• កុំយកជណ្តើរយន្តទៅផ្ទះទោះបីអ្នករស់នៅខ្ពស់ក៏ដោយ។
• រួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនូវអាហារកាឡូរីអវិជ្ជមានជាច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (ត្រសក់, asparagus, ស្ពៃក្តោប, spinach, radish, សាឡាត់, ផ្លែប៊ឺរីព្រៃ) ។
• ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍មិនល្អនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាមួយកីឡាមិនមែនបង្អែម;
• សម្រាប់ស្ត្រី៖ ហ្វឹកហាត់សាច់ដុំត្រគាកនិងជើងជាដំបូងសម្រាប់បុរស៖ ធ្វើចលនារុញនិងលើកដុំដែក។
• រក្សាកំណត់ហេតុអាហារហើយសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃ។

ដូចដែលអ្នកបានឃើញហើយគន្លឹះគឺសាមញ្ញណាស់ហើយក្នុងពេលតែមួយមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសទាក់ទងនឹងការរក្សាកំណត់ហេតុអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ដោយមានជំនួយរបស់វាអ្នកអាចគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នកហើយក៏អាចសន្និដ្ឋានបានថាអាហារណាដែលជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បានល្អជាងនិងមួយណាអាក្រក់ជាង។ មនុស្សម្នាក់ៗគឺបុគ្គលហើយដោយមានជំនួយពីសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារអ្នកអាចរៀនច្រើនអំពីខ្លួនអ្នកនិងទាញការសន្និដ្ឋានចាំបាច់ពីនេះ។

សៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យោងតាមអ៊ីហ្គ័រអូប៊ូខូវស្គី

Svetlana Fus អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលមានសមត្ថភាពនិងជាអ្នកជំនាញដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏បានធ្វើការជាមួយ Obukhovsky លើគម្រោង“ កំណត់ហេតុសម្រកទម្ងន់” ។ អ៊ីហ្គ័រស្ម័គ្រចិត្តស្តាប់អនុសាសន៍របស់នាងហើយជួយវួដរបស់គាត់ឱ្យរៀបចំសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ចំពោះគោលបំណងនេះអ្នកអាចប្រើកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃឬកម្មវិធីកុំព្យូទ័រពិសេសដែលជាមូលដ្ឋានទិន្នន័យដែលមានព័ត៌មានអំពីមាតិកាកាឡូរីនៃអាហាររួចទៅហើយ។ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃតាមប្រព័ន្ធអេឡិចត្រូនិកមានភាពងាយស្រួលហើយអ្នកគ្រប់គ្នាអាចរៀនពីរបៀបប្រើវា។

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Svetlana Fus វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការកត់ត្រានៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃមិនត្រឹមតែអាហាររឹងទាំងអស់ដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងភេសជ្ជៈដែលអ្នកផឹកផងដែលផ្តល់នូវថាមពលនិងពេលខ្លះគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ អាហារគួរតែផ្លាស់ប្តូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការអានកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញភ្លាមថាម្ហូបខ្លះលេចឡើងក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបញឹកញាប់ពេកហើយផលិតផលខ្លះច្បាស់ជាបាត់។ ទិញបន្លែផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីផ្សេងៗតាមដែលអាច។ កុំញ៉ាំបបរដូចគ្នាគ្រប់ពេលពិសោធន៍ជាមួយម្ហូបចំហៀង។ សូមព្យាយាមដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីនមិនត្រឹមតែពី fillet សាច់មាន់, ជាច្រើនដូចជាអ្នកចូលចិត្តវា។ បន្ថែមត្រីគ្មានខ្លាញ់ឈីក្រុម Fulham និងអាហារសមុទ្រទៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

• ជំនួសគំនិតរបស់អ្នកអំពី“ របបអាហារ” ជាមួយនឹងគំនិត“ ការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ” ។ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃរបបអាហារមិនអាចត្រូវបានរក្សាទុកពេញមួយជីវិតរបស់អ្នកទេពីព្រោះណាមួយក្នុងចំណោមនោះសូម្បីតែមួយដែលមានតុល្យភាពបំផុតគឺម្ខាង។ ដើម្បីមានទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អអ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។
• ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានទៀងទាត់ព្រោះបើគ្មានវាទេអ្នកនឹងមិនអាចសម្រកទម្ងន់ទៅជាទម្ងន់ធម្មតាបានទេខណៈពេលដែលរក្សាបាននូវសមាមាត្ររាងកាយគួរឱ្យទាក់ទាញ។ មានតែកីឡាទេដែលអាចជួយសង្រ្គោះអ្នកពីស្បែកយារធ្លាក់និងក្បាលពោះយារធ្លាក់ហើយក្នុងករណីដែលមានទំងន់ធំនិងឆាប់រហ័ស - មានតែគ្រូពេទ្យវះកាត់កែសម្ផស្សប៉ុណ្ណោះ។
• ចៀសវាងស្ករនិងម្សៅដុតនំពណ៌សចម្រាញ់ជារៀងរហូត។
• បញ្ឈប់ការចៀនអាហារនៅក្នុងប្រេង។ ផ្តល់អាទិភាពដល់ឡនិងឡចំហាយទ្វេ។
• កុំបង្អង់ខ្លួនឯងមុនពេលចូលគេងចែករបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជា ៥-៦ អាហារ។
• ជៀសវាងអាហារពាក់កណ្តាលដែលបានបញ្ចប់និងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដែលអាចត្រូវបានកំដៅឡើងវិញ។ ពួកវាត្រូវបានផ្សំឡើងដោយកាកសំណល់អាហារក្លែងបន្លំជាអាហារសមរម្យដែលមានសារធាតុពណ៌រសជាតិនិងការអភិរក្ស។
• កុំផ្សំអាហារដែលមានជាតិម្សៅជាមួយអាហារសាច់។ ម្ហូបចំហៀងល្អបំផុតសម្រាប់សាច់មាន់ឬត្រីគឺសាឡាត់បន្លែមិនមែនដំឡូងទេ។
• ផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងតិចមួយលីត្រកន្លះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• កុំបរិភោគមុននិងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ សូមឱ្យរាងកាយទាញយកថាមពលពីខ្លាញ់ដែលរក្សាទុក។