តើអ្នកអាចផឹកអ្វីជាមួយក្រុមឈាម 4 ។ របបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាមទី ៤ ដែលមានកត្តា Rh វិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន។ ការបែងចែកផលិតផលជាក្រុម

ម្ចាស់ក្រុមឈាមដ៏កម្រ និងក្មេងជាងគេ (តាមស្តង់ដារនៃអត្ថិភាពរបស់មនុស្ស) ជាអកុសល មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការឡើងទម្ងន់បន្ថែម។ លើសពីនេះទៅទៀតផលិតផលដែលពួកគេនឹងឡើងទម្ងន់អាចជាអ្វីដែលមិននឹកស្មានដល់ហើយផលិតផលផ្សេងទៀតនឹងមិនបង្កឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ របបអាហារពិសេសនឹងជាការសង្គ្រោះពីការធាត់។

អ្នកតំណាងនៃក្រុមឈាមទី 4 ត្រូវការប្រូតេអ៊ីនសត្វប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះអាស៊ីតទាបនៃទឹកក្រពះមិនអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេញ៉ាំសាច់ច្រើនទេ។

ម៉ឺនុយត្រូវតែត្រូវបានផ្សំឡើងដោយសង្កេតមើលមធ្យមមាស។ ក្នុងចំណោមការចាត់ថ្នាក់ទាំងមូលនៃផលិតផលសាច់ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពូជដែលងាយរំលាយ។ ទោះបីជាពួកវាធ្វើឱ្យមានទម្ងន់ធ្ងន់នៅក្នុងពោះក៏ដោយ អ្នកត្រូវញ៉ាំត្រី។

របបអាហារមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការរំលាយអាហារ។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុង "មនុស្សថ្មី" legumes, buckwheat, ពោតរំខានដល់ការផលិតអាំងស៊ុយលីននិងបន្ថយការរំលាយអាហារ។ វាជាការចាំបាច់ដែលរបបអាហារពេញលេញនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។

"មនុស្សថ្មី" គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការជ្រើសរើសរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ឧទាហរណ៍របបអាហារ buckwheat ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់គឺមិនសមស្របទេ - ទម្ងន់លើសនឹងមិនបាត់ទេ។ ចំណុចសំខាន់មួយទៀត៖ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ "មនុស្សថ្មី" មិនត្រឹមតែត្រូវជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងត្រូវចូលលេងកីឡាទៀតផង។

អាហារមានប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នកដែលមានក្រុមឈាមទី ៤

សាច់

មានប្រយោជន៍: សាច់ចៀមទន្សាយទួរគីសាច់ចៀម។

គ្រោះថ្នាក់៖ សាច់ជ្រូក សាច់គោ សាច់គោ សាច់ទា សាច់មាន់ bacon សាច់ក្រកជក់បារី Ham ។

ដែនកំណត់៖ ថ្លើមបេះដូង។

ត្រី​មួយ​ក្បាល

មានប្រយោជន៍: ត្រីធូណា, ស្តឺជិន, ត្រី cod និងថ្លើមត្រី, ពូជត្រីក្រហម, សារ៉ាយសមុទ្រ។

គ្រោះថ្នាក់៖ ត្រីប្រៃ ប្រហិត និងស្រស់ ត្រីឆ្លាម ត្រីឆ្លាម ត្រីឆ្លាម ក្តាម ហិក អន្ទង់ ផេនហ្គាស ក្តាម។

ដែនកំណត់: mussels, បង្គា, ត្រីគល់រាំង, មឹក។

ផលិតផល​ទឹកដោះគោ

មានប្រយោជន៍៖ ទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលផលិតនៅផ្ទះ, kefir, ក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប, ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ។

ះថាក់: ប៊ីរីផាមេសានទឹកដោះគោទាំងមូល។

ដែនកំណត់: ប៊ឺ, ឈីសកែច្នៃ។

ភេសជ្ជៈ

មានប្រយោជន៍៖ តែបៃតងតែខ្ញីទឹកបន្លែ (ស្ពៃក្តោបការ៉ុត) យិនស៊ិន echinacea hawthorn

ះថាក់: លីនដេន, សេនណា, អាឡូ។

ដែនកំណត់៖ ស្រាបៀរ, តែ mint, កាហ្វេ, តែ chamomile, ស្រាក្រហម, raspberries, valerian, dong quei ។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

មានប្រយោជន៍៖ ម្សៅសណ្តែកសៀង, អង្ករសំរូប, អង្ករ, ស្រូវបាឡេ, មី

ះថាក់: buckwheat, ម្សៅពោត (ម្សៅ) ។

បន្លែ

មានប្រយោជន៍: eggplant, ខាត់ណាផា្កស្ព, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ខ្ទឹមបារាំងបៃតង, ខ្ទឹមបារាំង, beets, cucumbers, carrots ។

ះថាក់: ប៉េងប៉ោះម្ទេស (គ្រប់ប្រភេទជាពិសេសហឹរ) ពោតសណ្តែក radishes ដំឡូងអូលីវខ្មៅ artichokes ។

ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី

មានប្រយោជន៍៖ ផ្លែទំពាំងបាយជូរផ្លែប៊ឺរីប៊ឺរីក្រូចឆ្មាក្រូចត្លុងផ្លែwaterឡឹកគីវីផ្លៃផ្លែក្រូច។

គ្រោះថ្នាក់៖ ផ្លែបឺរ ស្វាយ ក្រូច ចេក ផ្លែព្រូន

គ្រាប់

មានប្រយោជន៍៖ Walnut, flaxseeds, សណ្តែកដី។

ះថាក់: អាល់ម៉ុនគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន pistachios ។

អាហារបំប៉ន វីតាមីន

មានប្រយោជន៍៖ Bromelain, Quercetin, Zinc, Selenium, Vitamin C, Thistle,

ម៉ឺនុយរបបអាហារគំរូសម្រាប់ ៤ ក្រុមឈាម

ថ្ងៃទី 1

អាហារពេលព្រឹក៖ បាយជាមួយផ្លែប៉ោមនិងផ្លែ apricots - ២៥០ ក្រាមកាហ្វេ។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបបន្លែក្រែម - ចំណែក (២៥០ ក្រាម); salad នៃស៊ុត, សាឌីន, ឈីស, រដូវកាលជាមួយប្រេងអូលីវឬក្រែម sour មានជាតិខ្លាញ់ទាប។

អាហារពេលល្ងាច: សាច់ចៀមឆ្អិនជាមួយម្រេចនិង eggplant - 250 ក្រាម។

អាហារសម្រន់៖ គ្រាប់ (ប្រេស៊ីលវ៉ាល់ណាត់) - បន្លែ ៥០ ក្រាម (ត្រសក់ ១ ដើម / ការ៉ុត ១ ផ្លែ) ឬផ្លែឈើ (តាមជម្រើសរបស់អ្នក) - ១-៣ ដុំ។

ថ្ងៃទី ២

អាហារពេលព្រឹក: បបរអង្ករ - 250 ក្រាម។

អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបក្រែមជាមួយប្រូខូលីពន្លកស៊ែលនិងខាត់ណាផា្កស្ព; ញាំ​ផ្លែឈើ។

អាហារពេលល្ងាច: អាហារសមុទ្រជូលៀន; តែ​បៃតង។

អាហារសម្រន់: គ្រាប់ (Walnut, គ្រាប់ស្រល់) - 50 ក្រាម, prunes / apricots ស្ងួត - 50 ក្រាម, នំបុ័ង rye - 1-2 កុំព្យូទ័រ PC ។

ថ្ងៃទី ៣

អាហារពេលព្រឹក៖ ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប ១ ផ្លែព័រទឹកសមុទ្រ buckthorn

អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបជាមួយបន្លែចៀនបន្តិច។ សាឡាត់ (ស្ពៃក្តោបចិនទួរគីឈីសក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប) ។

អាហារពេលល្ងាច: ត្រីដុតនំជាមួយអង្ករ - ២៥០-៣០០ ក្រាម។

អាហារសម្រន់៖ គ្រាប់ផ្លែឈើ / ផ្លែឈើ kefir ។

អ្នកដែលមានក្រុមឈាម AB (IV) គួរតែផឹកទឹកក្តៅមួយកែវ លាយជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មាស្រស់កន្លះផ្លែនៅពេលព្រឹក។ នេះនឹងជួយសម្អាតរាងកាយរបស់ស្លសដែលបានកកកុញក្នុងពេលគេង។ វាក៏ជួយជំរុញចលនាពោះវៀនផងដែរ។ វាសំខាន់ណាស់!

ទឹកផ្លែឈើមានប្រយោជន៍ជាពិសេស: ទំពាំងបាយជូ, ស្ព, cranberry ។ ទឹកការ៉ុតទឹកល្ហុងទឹកសេលេរីទឹកផ្លែ cherry ក៏ត្រូវបានទាមទារផងដែរ។

តែបៃតងមានប្រយោជន៍។

តាមរយៈការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកតែងតែមានរាងស្លីម និងស្រស់ស្អាត!

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារក៏ដូចជាបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់របស់វាអ្នកដែលមានក្រុមឈាម 4 មិនត្រូវបានណែនាំអោយជ្រើសរើសកីឡាដែលការប្រកួតប្រជែងនិងការតស៊ូសម្រាប់ល្បឿនមានសារៈសំខាន់នោះទេ។ លើសពីនេះបន្ទុកធ្ងន់គួរតែត្រូវបានជំនួសដោយថ្នាក់នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តនៃការស្តារឡើងវិញនៅបូព៌ាឧទាហរណ៍យូហ្គា។ តាមក្បួនមួយ ដើម្បីរក្សារូបរាងរាងកាយឱ្យបានល្អ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយរយៈពេល 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ លំហាត់ប្រាណកម្លាំងឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ និងលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងនិងភាពបត់បែន។ អ្នកក៏គួរដឹងដែរថា មនុស្សដែលមានក្រុមឈាមទី 4 សម្រាប់កីឡា និងការកម្សាន្តមិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រើលើសទម្ងន់នោះទេ។

ថ្មីៗនេះមានអាយុកាលតិចជាងពីរពាន់ឆ្នាំមុនជាលទ្ធផលនៃការលាយបញ្ចូលគ្នានៃក្រុមផ្សេងទៀតក្រុមឈាមទី ៤ (អេប៊ី) បានលេចចេញមក។ នៅពេលនេះក្រុមឈាមទីបួន (AB) ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអាថ៌កំបាំងបំផុត និងទំនើបបំផុត។ អ្នក​ខ្លះ​ផ្ដល់​យោបល់​ថា​ព្រះយេស៊ូវគ្រីស្ទ​ជា​ម្ចាស់​នៃ​ប្រភេទ​ឈាម​ពិសេស​នេះ ។ ក្រុមឈាមទី ៤ គឺកម្រមានណាស់សព្វថ្ងៃនេះមានតែ ៥-៧% នៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោកប៉ុណ្ណោះ។ ពួកគេគឺជា "ក្មេងជាងគេ" ដូច្នេះជាធម្មតាយើងនឹងហៅពួកគេថា "មនុស្សជំនាន់ថ្មី" ។

ចាប់តាំងពីឈាមប្រភេទនេះកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការវិវត្តជាមួយនឹងការលាយបញ្ចូលគ្នានៃប្រភេទផ្ទុយគ្នាពីរគឺ A និង B ស្របតាមនេះ របបអាហារសម្រាប់អ្នកដែលមាន ក្រុមឈាម ៤ ។ របប​អាហារ​របស់​ពួក​គេ​គួរ​តែ​ត្រូវ​បាន​គ្រប​ដណ្តប់​ដោយ​ផលិតផល​អាហារ​ចម្រុះ - ចាន​សាច់ អាហារ​រុក្ខជាតិ និង​ទឹកដោះគោ។​ "ជំនាន់​ថ្មី" omnivorous ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ antigens A និង B ផ្តល់ឱ្យម្ចាស់នៃក្រុមឈាមនេះទាំងគុណសម្បត្តិខ្លាំងនិងខ្សោយ។ មនុស្សនៃក្រុមឈាម FOURTH (AB) ក្មេងជាងគេមានគុណសម្បត្តិមួយចំនួន។ ពួកគេមានប្រព័ន្ធការពាររាងកាយដែលអាចបត់បែនបាន រសើបខ្លាំង និងមានស្ថេរភាព ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវគុណសម្បត្តិវិជ្ជមាននៃប្រភេទ A និង B ។ រាងកាយរបស់អ្នកតំណាងនៃ "ជំនាន់ថ្មី" មិនសូវងាយនឹងប្រតិកម្មអាលែហ្សី ហើយក៏ទប់ទល់នឹងដំណើរការរលាកបានប្រសើរជាងមុន។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរអ្នកតំណាងនៃក្រុមឈាមទី ៤ បានបញ្ចូលគ្នានូវចំណុចខ្សោយនៃប្រភេទ A និង B ដូចជាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានលក្ខណៈរសើបនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ "បើកចំហ" ដែលមិនធន់នឹងការឆ្លងមេរោគ។ លើសពីនេះទៀតមនុស្សនៃ "ជំនាន់ថ្មី" ជាញឹកញាប់មាន:

1. ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង;
2. ជំងឺ oncological;
3. ភាពស្លេកស្លាំង។

អំពីផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ក្រុមឈាមទី 4

សម្រាប់អ្នកដែលមានក្រុមឈាមទី 4 របបអាហារចម្រុះកម្រិតមធ្យមគឺជាលក្ខណៈដែលផលិតផលជាច្រើនគួរមានវត្តមាន - សាច់ បន្លែ និងទឹកដោះគោ។ សាច់ ជាពិសេសសាច់ចៀម ទួរគីគួរតែមានវត្តមាននៅលើតុរបស់អ្នកដែលមានឈាម AB ក្រុម។ ទន្សាយថ្លើមកូនគោមានលក្ខណៈអព្យាក្រឹតនោះគឺពីពេលមួយទៅពេលមួយដែលពួកគេអាចបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ។ ជៀសវាងសាច់គោ សាច់ក្រក និងសាច់ជ្រូក ក៏ដូចជា Ham និង bacon ។ ត្រីមានសុខភាពល្អក្នុងបរិមាណណាមួយ។ របបអាហារត្រូវតែរួមបញ្ចូលទាំងប្រភេទទន្លេនិងសមុទ្រ៖ ត្រីសាម៉ុងត្រីស្ទួចត្រីសាឌីនត្រីគល់រាំងត្រីធូណាភីក។ Caviar, mullet, smelt គឺអព្យាក្រឹត។ Hake, trout, haddock, flounder ដែលមានផ្ទុកសារធាតុ lectins ក៏ដូចជាអាហារសមុទ្រផងដែរ - បង្កង បង្គា ក្តាម អយស្ទ័រ (លើកលែងតែសារាយ) គឺមិនគួរឱ្យចង់បាន។ ផលិតផលទឹកដោះគោ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យអាស៊ីតឡាក់ទិក (ក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ទឹកដោះគោជូរ។ , kefir) និងឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងឈីក្រុម Fulham ។

ជៀសវាងការ៉េមដែលអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មឈាមមិនប្រក្រតីចំពោះមនុស្សជំនាន់ថ្មី។ ប៊ឺគួរត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ ប្រេងអូលីវមានប្រយោជន៍ ល្ង និងពោតមិនត្រូវបានណែនាំទេ។ អ្វីដែលនៅសេសសល់ទាំងអស់គឺអព្យាក្រឹត្យ។ ស៊ុតមាន់អាចមានលទ្ធភាពទិញបានពីពេលមួយទៅពេលមួយហើយប្រូតេអ៊ីនមានប្រយោជន៍ជាងមុនពីធញ្ញជាតិមីមីស្រូវសាលីស្រូវសាលីនិងអង្ករគ្រប់ប្រភេទ (ម្សៅម្សៅធញ្ញជាតិកន្ទក់) មានប្រយោជន៍។ ស្រូវអាចត្រូវបានគេប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យម។ កុំរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក buckwheat ស្រូវសាលី និងពោត (រួមទាំងពោតលីងញ៉ាំ)។ ធញ្ញជាតិនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃសណ្តែកពណ៌សសណ្តែកសណ្តែកប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យមប៉ុន្តែបដិសេធសណ្តែកដីសណ្តែកលីម៉ានិងស្ពៃក្តោប។ សណ្តែកនិងសណ្តែកសៀងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់បន្លែដូចជាពងទាត្រសក់ដំឡូងជ្វា (ដំឡូងជ្វា) ប្រូខូលីខាត់ណាផា្កស្ពនិងស្លឹកខ្ទឹមខ្ទឹមសម្ទេសប្លោកស្ពៃស្វីសប៊ីចេងនិងកំពូលរបស់វាស្ពែរីគួរតែនៅលើតុតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន . ក្នុងកម្រិតល្មមអ្នកគួរប្រើការ៉ុតដាយខន turnips ប៉េងប៉ោះដំឡូង kohlrabi ប្រភេទផ្សេងៗនៃសាឡាដនិងខ្ទឹមបារាំង។ វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលត្រសក់ជ្រក់និង pickled, artichoke ក្រុងយេរូសាឡឹម, rhubarb, អូលីវខ្មៅ, artichokes ពីរបបអាហារ។ ម្រេចគ្រប់ប្រភេទបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មឈាមខុសប្រក្រតី ដូច្នេះវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវាសម្រាប់ "មនុស្សថ្មី" ទេ។ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នត្រូវបានគេដកចេញពីរបបអាហារ។ ការបញ្ចូលចានផ្សិតតាមកាលកំណត់នៅក្នុងម៉ឺនុយគឺអាចអនុញ្ញាតបាន - ផ្សិតធម្មតាផ្សិតអយស្ទ័រនិងស្រាសំប៉ាញស៊ីអ៊ីតាតា (ផ្សិតដើមឈើជប៉ុន) ។

ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីដែលមានសុខភាពល្អរួមមានផ្លែទំពាំងបាយជូរម្នាស់melឡឹកក្រូចត្លុង cherries គីវី cranberries ក្រូចឆ្មាផ្លែល្វាផ្លែ gooseberries និង plums ព្រមទាំងទឹកផ្លែឈើដែលធ្វើពីវា។ អ្នកដែលមានក្រុមឈាមទី ៤ មិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំគីនីចេកផ្លែបឺរី។ ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីផ្សេងទៀតទាំងអស់ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យទទួលទានម្តងម្កាលក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ក្នុងចំណោមសណ្តែកដីសណ្តែកដីវ៉ាល់ណាត់សណ្តែកដីដែលអាចបរិភោគបានមានអត្ថប្រយោជន៍ស្ករសូកូឡានិងទឹកឃ្មុំត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងបរិមាណមានកំណត់។ (តាតាតា) ។ ស្រាបៀរអព្យាក្រឹត, ស្រា, តែពីជីអង្កាម, valerian, raspberry ។ តែខ្មៅនិងកាហ្វេមិនត្រូវបានណែនាំទេ - ជាទៀងទាត់និងគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន, ទឹកក្រូចឆ្មាដែលមានជាតិកាបូននិងកូឡារបបអាហារក៏ដូចជាភេសជ្ជៈដែលប្រើអាឡូ, សេនណានិងលីនដេន។ លើសពីនេះអ្នកគួរតែទទួលយកវីតាមីនជាពិសេសវីតាមីនសេក៏ដូចជាសារធាតុរ៉ែ - ស័ង្កសីសេលេនីញ៉ូម។ អ្នកក៏អាចណែនាំឱ្យប្រើអង់ហ្ស៊ីមដូចជាប្រូមែលីននិងឃឺឃឺទីទីន។ គន្លឹះសម្រាប់“ អ្នកប្រមាញ់” ដែលសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់នៅពេលរៀបចំរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួន“ មនុស្សជំនាន់ថ្មី” ត្រូវមានភាពបត់បែនខ្លាំងដោយជ្រើសរើសរវាងរបបអាហារដែលត្រូវបានណែនាំ ចំពោះមនុស្សដែលមានក្រុមឈាមទី ២ និងទី ៣ ។ លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសម្រាប់ការជ្រើសរើសផលិតផលដែលត្រឹមត្រូវគួរតែជាសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ បន្លែនិងផលិតផលសណ្តែកសៀងគួរតែក្លាយជាអ្នកសម្រកទម្ងន់ដ៏សំខាន់សម្រាប់ម្ចាស់ក្រុមឈាមទី ៤ ។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវបង្កើនការទទួលទានតៅហ៊ូដែលជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សប្រភេទ AB ។

ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ហើយ ប៉ុន្តែពិរុទ្ធជនចម្បងសម្រាប់ការលើសទម្ងន់របស់មនុស្សប្រភេទនេះគឺសាច់។ "ជំនាន់ថ្មី" ជាធម្មតាមានជាតិអាស៊ីតទាបនៃទឹកក្រពះ (ដែលជាលក្ខណៈនៃក្រុមឈាមទីពីរ) ខណៈពេលដែលមនុស្សនៃក្រុមឈាមនេះមានទំនោរចង់ញ៉ាំសាច់ (ប្រភេទ B - omnivorous) ។ ដូច្នេះហើយ ទោះបីជា "មនុស្សជំនាន់ថ្មី" ត្រូវបានកម្មវិធីមួយផ្នែកដើម្បីទទួលទានសាច់ក៏ដោយ ក៏ពួកគេមិនមានអាស៊ីតក្រពះគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរំលាយផលិតផលនេះឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ប្រភេទនៃភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នានេះនាំទៅដល់ការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ និងការប្រមូលផ្តុំផោនបន្ថែម។ ការសម្រកទម្ងន់តម្រូវឱ្យកាត់បន្ថយការទទួលទានសាច់របស់អ្នក និងបង្កើនសមាមាត្រនៃបន្លែនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះសាច់គោនិងសាច់មាន់ត្រូវតែជំនួសដោយសាច់ចៀមនិងទួរគី។ អ្នក​នឹង​មិន​ធាត់​ទេ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចាប់​ផ្តើម​ញ៉ាំ​សាច់​ក្នុង​ផ្នែក​តូច​ៗ។​ បញ្ហា​ដូចគ្នា​នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​សង្កេត​ឃើញ​ជាមួយ​នឹង​ការ​ប្រើ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ buckwheat និង​ពោត។ ចំពោះប្រភេទ A អាហារនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែការជាប់ពាក់ព័ន្ធនៃហ្សែនប្រភេទ B នាំឱ្យការពិតដែលថាអាហារទាំងនេះអាចបន្ថយការផលិតអាំងស៊ុយលីន ដែលនាំឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសយឺត។ ដូច្នេះ ប្រភេទ AB ដែលជាអ្នកដែលមានក្រុមឈាមទី 4 គួរតែជៀសវាង buckwheat, legumes និងពោត។
"មនុស្សជំនាន់ថ្មី" មិនមានប្រតិកម្មខ្លាំងចំពោះ glutein ស្រូវសាលីដូចជាប្រភេទ 0 (ក្រុមឈាម I) និង។ ខ (ក្រុមឈាម III) ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានស្រូវសាលី និងផលិតផលស្រូវសាលីច្រើនពេក គួរតែត្រូវបានជៀសវាង ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ បន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហារ និងធញ្ញជាតិមួយចំនួន - បបរស្រូវសាលី ពោត ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការជំនួសវាដោយអង្ករ rye និង oats និងផលិតផលពីពួកគេ។ ម្ចាស់ក្រុមឈាមទី 4 គួរតែបរិភោគត្រីបន្ថែមទៀត - mackerel, cod, salmon, sea បាស។ ប៉ុន្តែ flounder ត្រូវបានជៀសវាងបានល្អបំផុត: ជាលិការបស់វាមាន lectins អរិភាពចំពោះឈាមរបស់អ្នក។ ក្រុមឈាម AB ធ្វើឱ្យ "មនុស្សជំនាន់ថ្មី" ងាយនឹងកើតជំងឺបេះដូង និងមហារីក។ បន្លែស្រស់ៗ (អ្វីគ្រប់យ៉ាងលើកលែងតែម្ទេសផ្អែម) និងផ្លែឈើ (លើកលែងតែផ្លែក្រូច និងចេក) អាចទប់ទល់យ៉ាងសកម្ម។ ក្រូចឆ្មា ក្រូចថ្លុង និងគីវីមានផ្ទុកវីតាមីន C រួមចំណែកដល់ការងារល្អនៃការរំលាយអាហារ។យើងធ្វើការសន្និដ្ឋាន។ សម្រាប់អ្នកដែលស្ថិតក្នុងចំណោម "ជំនាន់ថ្មី" វ័យក្មេងដែលមានក្រុមឈាមចំនួន 4 ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារ សណ្តែក បន្លែបៃតង ទឹកដោះគោ និងអាហារសមុទ្រ (លើកលែងតែជក់បារី ស្ងួត ស្ងួត និងកំប៉ុង) ដូចជា ក៏ដូចជាម្នាស់។ ពីម៉ឺនុយវាចាំបាច់ដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ ទាំងនេះគឺជាសាច់ក្រហម ស្រូវសាលី buckwheat ពោត និងសណ្តែក។

ដើម្បីរក្សាបាននូវសុខភាពល្អ និងការពារខ្លួនពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង អ្នកតំណាងនៃក្រុមឈាមទាំង 4 ចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលគ្នានូវប្រភេទសកម្មភាពរាងកាយណាមួយដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានក្រុមឈាម II និង III ។ ដូច្នេះ​ត្រូវ​ចាំ​ថា​៖ ដើម្បី​ទទួល​បាន​ប្រសិទ្ធភាព​ព្យាបាល​យូរ​អង្វែង អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ៣-៤ ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​រយៈពេល ៣០ នាទី។ វារឹតតែប្រសើរប្រសិនបើការផ្ទុកប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកដែលមានក្រុមឈាមទី 4 (ប្រភេទ AB) គឺសកម្ម និងខ្លាំង។ ពួកគេកាន់តែចល័តជាងម្ចាស់ក្រុមឈាម II ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការផ្ទុកសាច់ដុំសម្រាប់ "មនុស្សជំនាន់ថ្មី" អាចមានសារៈសំខាន់ជាងប៉ុន្តែអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ការដើរយូរ ជិះកង់ និងហែលទឹកគឺសមរម្យជាពិសេសសម្រាប់អ្នកតំណាងនៃ "ជំនាន់ថ្មី" ។

សរុបមក! អាហារជួយជំរុញការឡើងទម្ងន់ចំពោះអ្នកដែលមានក្រុមឈាម ៤

• សាច់​ក្រហម។ រំលាយមិនបានល្អ។ វាត្រូវបានទុកជាខ្លាញ់។ ជាតិពុលដល់ពោះវៀន។
• សណ្តែកបន្លែធម្មតា។ ចុះខ្សោយប្រសិទ្ធភាពនៃអាំងស៊ុយលីន។ បណ្តាលឱ្យមានការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ពន្យឺតការរំលាយអាហារ។
• គ្រាប់លីម៉ា។ ចុះខ្សោយប្រសិទ្ធភាពអាំងស៊ុយលីន។ បណ្តាលឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ។ ពន្យឺតការរំលាយអាហារ។
• សេដ។ បណ្តាលឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ។
• ពោត។ ចុះខ្សោយប្រសិទ្ធភាពអាំងស៊ុយលីន។
• បបរអង្ករ។ បណ្តាលឱ្យមានជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ។
• WHEAT ។ រារាំងការរំលាយអាហារ។ ការពារការចំណាយកាឡូរី។ ចុះខ្សោយប្រសិទ្ធភាពអាំងស៊ុយលីន។

អាហារដើម្បីជួយអ្នកដែលមានក្រុមឈាម 4 ស្រកទម្ងន់

• តៅហ៊ូ។ ជំរុញការរំលាយអាហារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• គ្រឿងសមុទ្រ។ ជំរុញការរំលាយអាហារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
• ផលិតផល​ទឹកដោះគោ។ ពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផលិតអាំងស៊ុយលីនដោយលំពែង។
• បន្លែបៃតង។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃការរំលាយអាហារ។
• ជំនួយ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន។
• PINEAPPLE ជំនួយក្នុងការរំលាយអាហារ។ រំញោចចលនាពោះវៀន។

សាច់និងបសុបក្សីក្នុងក្រុមឈាម 4 របបអាហារ

ផលិតផលមានប្រយោជន៍ជាពិសេស- សាច់ចៀម។ សាច់ទន្សាយ។ សាច់ទួរគី។ សាច់ចៀម។

ផលិតផលអព្យាក្រឹត- សាច់មាន់ទា។ ថ្លើម។
ជៀសវាង- សាច់ជ្រូក។ សាច់គោ។ Goose ។ សាច់​មាន់។ សាច់ក្របី។ Partridges ។ សត្វក្រួច។ Venison ។ សាច់គោ។ បេះដូង។ ទា។

អាហារសមុទ្រក្នុងក្រុមឈាម 4 របបអាហារ

ផលិតផលមានប្រយោជន៍ជាពិសេស- ចង្រ្កាន។ ត្រីធូណាឡុងហ្វីន។ ហាកអឺរ៉ុប។ ត្រីផ្លុំ។ ប៊ឺរីក្រហម។ ត្រីប្រោន (ត្រី salmon-taimen) ។ ត្រីសាម៉ុង។ Angelfish (ត្រី) ។ បាសសមុទ្រ។ ស្តឺជិន។ ភើហ្គី។ ត្រី​ម្យ៉ាង​ឥ​ន្ធ​នូ។ ត្រី Sailfish ។ ត្រី​ស្បៃ​កា។ ខ្យងដែលអាចបរិភោគបាន។ កូដ។ ស្រក់ (ត្រី) ។ Pike ។ ស៊ីឈួរីយ៉ាទី ត្រីសាឌីនអាហ្វ្រិកខាងត្បូង។

ផលិតផលអព្យាក្រឹត- ត្រីឆ្លាម។ Croaker ។ Scallop (ក្តាម) ។ perch ពណ៌លឿង។ ពងត្រី។ មឹក។ ត្រីគល់រាំង។ ក្លិន។ Lofolatilus ។ ត្រីខៀវ។ ត្រីដាវ។ Mussel (ក្តាម) ។ មរមន។ អាបាឡូន (ក្តាម) ។ តែមួយគត់។ ត្រីឆ្នូត។ រ៉ុនកា (ឈើឆ្កាងប្រាក់) ។ ខ្ទាស់ស្រាល។ herring ស្រស់។ ត្រីស។

ជៀសវាង- អាន់ឆូវី។ Barracuda (ខ្លាសមុទ្រ) ។ សត្វខ្លាពណ៌ស។ បេលូហ្គា។ Venerka ឬ clem (mollusk) ។ សត្វស្លាបវែង។ Flounder ។ បង្គោលថ្ម។ ក្តាម។ បង្គា។ ត្រី salmon ជក់បារី។ Molluscs គឺខុសគ្នា។ បង្កង។ Octopus ។ ហាដដុក។ បាសឆ្នូត។ ត្រីក្រាញ់។ herring អំបិលឬ pickled ។ Seriola (ត្រី) ។ ត្រីព្រះអាទិត្យ។ កង្កែបដែលអាចបរិភោគបាន។ មុន។ អយស្ទ័រ (ក្តាម) ។ អណ្តើក (សមុទ្រ) ។

ផលិតផលទឹកដោះគោ និងស៊ុតក្នុងក្រុមឈាម 4 របបអាហារ

ផលិតផលមានប្រយោជន៍ជាពិសេស -ឈីសធ្វើនៅផ្ទះ (ថ្នាក់ "កសិករ") ។ ទឹកដោះគោជូរ។ Kefir ។ ទឹកដោះពពែ។ ឈីក្រុម Fulham សង្កត់។ ក្រែមជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ឈី​ពពែ។ ឈីស Mozzarella (ពីទឹកដោះគោក្របី) ។ ឈីស Ricotta ។ ឈីស Feta (រូបមន្តក្រិកពិសេសដែលធ្វើពីទឹកដោះគោរបស់ចៀមពណ៌សឬពពែ) ។

ផលិតផលអព្យាក្រឹត s - casein អាហារ។ ឈីសMonster។ ឈីសហ្គូដា។ ឈីស Gruyere ។ ឈីស Colby ។ ឈីស Monterrey គឺទន់។ ឈីស Neuchâtel ។ ឈីស cheddar ។ ឈីស Jarlsburg ។ ឈីសស្វីស។ ឈីសអេដាម។ ឈីស Emmental ។ ទឹកដោះគោជូរ (២%) ។ ឈីសកែច្នៃ។ ទឹក​សណ្ដែក។ ឈីសសណ្តែក។ ទឹកដោះគោ។

ជៀសវាង- ប៊ឺ។ ឈីសខៀវ។ ឈីសអាមេរិច។ ឈីសប្រី។ ឈីស Camembert ។ ឈី​ស Parmesan។ ឈីស Provolone ។ ទឹកដោះគោទាំងមូល។ ទឹកដោះគោ sorbet ។

ខ្លាញ់ និងខ្លាញ់ក្នុងក្រុមឈាមទី៤ របបអាហារ

ផលិតផលមានប្រយោជន៍ជាពិសេស- ប្រេង​អូ​លីវ។

ផលិតផលអព្យាក្រឹត- ប៊ឺសណ្តែកដី។ ប្រេង linseed។ ប្រេង Rapeseed ។ ប្រេងថ្លើម cod ។

ជៀសវាង- ប្រេង​ពោត។ ប្រេង​ល្ង។ ប្រេង​ផ្កាឈូករ័ត្ន។ ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន។ ប្រេងកប្បាស។

គ្រាប់និងគ្រាប់នៅក្នុងរបបអាហារឈាមប្រភេទទី 4

ផលិតផលមានប្រយោជន៍ជាពិសេស- សណ្តែកដី។ បិទភ្ជាប់សណ្តែកដី។ គ្រាប់ Walnut ។ ដើមទ្រូងផ្អែម (អាចបរិភោគបាន)។

ផលិតផលអព្យាក្រឹត- គ្រាប់អាមេរិច។ គ្រាប់​ស្រល់។ បិទភ្ជាប់អាល់ម៉ុន។ អាល់ម៉ុន។ គ្រាប់ Hickory ។ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី។ គ្រាប់ Litchi (ផ្លែព្រូនចិន) ។ គ្រាប់ Macadamia (ប្រភេទ) ។ Pistachios ។

ជៀសវាង- គ្រាប់ពូជអាភៀន។ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។ ល្ង (ល្ង) គ្រាប់។ គ្រាប់​ផ្កាឈូករ័ត្ន។ តាហ៊ីនី។ គ្រាប់ពូជ​ល្ពៅ។ ហាហ្សែលណាត់។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិនៅក្នុងក្រុមឈាម 4 របបអាហារ

ផលិតផលមានប្រយោជន៍ជាពិសេស- សណ្តែកក្រហម។ សណ្តែកងងឹត ("កងទ័ពជើងទឹក") ។ សណ្តែកក្រហម។ សណ្តែក "pinto" (ប្រទះឃើញ) ។ សណ្តែកបៃតង។

ផលិតផលអព្យាក្រឹត- សណ្តែកស។ សណ្តែក Jicama ។ សណ្តែក Cannelini ។ សណ្តែកស្ពាន់។ សណ្តែកអម្ពិល។ សណ្តែកបៃតង។ សណ្តែកធំទូលាយ។ សណ្តែកខាងជើងធំ។ សណ្តែកបៃតងបន្លែ។ គ្រាប់សណ្តែក។ សណ្តែកបៃតងជាមួយជាតិសរសៃ។ គ្រាប់សណ្តែក។ សណ្តែកដីធ្វើនៅផ្ទះ។ Lentils មានពណ៌ក្រហម។

ជៀសវាង- អាស៊ូគី (សណ្តែករាងជ្រុងឬរស្មី) សណ្តែកហ្វាវ៉ា។ សណ្តែកគោ។ សណ្តែកលីម៉ា (សណ្តែកលីម៉ា) ។ Chickpeas (peas សាច់ចៀម) ។ សណ្តែកបន្លែទូទៅ។ សណ្ដែកខ្មៅ។

ធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិនៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាម ៤

ផលិតផលមានប្រយោជន៍ជាពិសេស- ម្សៅស្រូវសាលីឬម្សៅ (oatmeal) កន្ទក់ Oat ។ មី។ អង្ករសំរូប (ផ្លុំឡើង) ។ កន្ទក់ស្រូវ។ អក្ខរាវិរុទ្ធ (ប្រភេទស្រូវសាលី) ។

ផលិតផលអព្យាក្រឹត- អាម៉ារ៉ាន់ទី (មឹក) ។ មេរោគស្រូវសាលី។ កន្ទក់ស្រូវសាលី។ គ្រាប់សណ្តែក។ ម្សៅសណ្តែក។ ស៊ុបសុទ្ធស្រូវសាលី។ ស៊ុបសុទ្ធអង្ករ។ Barley ។

ជៀសវាង- Buckwheat ។ កាមេត ពោតលីងខាត់ (ខាត់ណាពោត) ។ ម្សៅពោត។ Hasidic "បបរ" ។

នំបុ័ងនិងនំនៅក្នុងក្រុមឈាម ៤ របបអាហារ

ផលិតផលមានប្រយោជន៍ជាពិសេស- នំប៉័ងស្រូវសាលី។ បន្ទះសៀគ្វី Rye ។ នំអង្ករ។ នំប៉័ងអង្ករសំរូប។ នំប៉័ងស្រូវសាលីដុះពន្លក។ នំប៉័ង Rye ។ នំប៉័ងម្សៅសណ្តែក។ នំក្រាស។ នំបុ័ង rye សុទ្ធ។

ផលិតផលអព្យាក្រឹត- នំប៉័ងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ នំកន្ទក់ស្រូវសាលីក្តៅ។ នំប៉័ងធ្វើពីធញ្ញជាតិជាច្រើន។ ផលិតផលស្រូវសាលី Durum ។ នំ muffins កន្ទក់ Oat ។ ស្រូវសាលីម៉ាត់ហ្សូ។ bagel ស្រូវសាលី។ នំប៉័ងស្រូវសាលីធ្វើពីម្សៅទាំងមូលឬម្សៅទាំងមូល នំប៉័ងគ្មានជាតិ Gluten ។ នំប៉័ងអក្ខរាវិរុទ្ធ។ នំប៉័ងអាហារ Rye ។

ជៀសវាង- ផលិតផលពោតផ្អែម។

បន្លែនៅក្នុងក្រុមឈាមរបបអាហារ ៤

ផលិតផលមានប្រយោជន៍ជាពិសេស- ពងទា។ ដំឡូង​ផ្អែម។ ប្រ៊ុនខូល។ បៃតង Collard ។ ស្ពៃ Asparagus (ប្រូខូលី) ។ បន្លែស្លឹក។ ស្លឹកស្ពៃ។ ស្លឹកខ្ចីរបស់ស្ពៃក្តោប។ ត្រសក់។ Parsnip ។ Parsley ។ អាល់ហ្វាល់ហ្វាបាញ់។ ប៊ីត។ សេលេរី។ ថេមប៉េ តៅហ៊ូ។ ខាត់ណាផា្កស្ព។ ខ្ទឹមស។ យ៉ាម (គ្រប់ប្រភេទ) ។

ផលិតផលអព្យាក្រឹត- Okra (hibiscus អាចបរិភោគបាន) ស្ពពណ៌ស។ សណ្តែកពណ៌ស។ ស៊ុយអែត។ ទឹក Walnut (ឈីលីម) ។ ផ្សិត "Portbello" ។ ផ្សិតផ្ទះកញ្ចក់។ ដាយខុន (រ៉ាឌីជប៉ុន) ។ "អយស្ទ័រឈើ" (ផ្សិតអយស្ទ័រ) ។ ខ្ទឹមបារាំងបៃតង។ ខ្ញី។ ឈីឈីរីអ៊ីតាលី។ ដំឡូងគឺ“ ស” និង“ ក្រហម” ។ Chervil (kupyr) ។ ស្ពៃចិន។ កោះក្រាប៊ី។ Coriander ។ ស្ពៃក្តោបក្រហម។ ទឹកខ្មេះ។ ខ្ទឹមបារាំងគ្មានរសជាតិ។ ខ្ទឹមបារាំងលឿង។ ខ្ទឹមបារាំងអេស្ប៉ាញ។ លីក។ សាឡាត (ឆាឡូតូ) ឆាឡុត (ប៊ឺររ៉ូត) ។ អូលីវក្រិក។ អូលីវបៃតង។ អូលីវអេស្ប៉ាញ។ ការ៉ុត។ បន្លែសមុទ្រ (សារ៉ាយសមុទ្រ) ។ Fern (អង្កាញ់) ។ ពន្លកambooស្សី។ ការចាប់រំលោភ។ សាឡាត់រ៉ុក្កែត។ សាឡាត់រ៉ូមេនរលុង។ សាឡាត់។ Asparagus ។ ខារ៉ាវេ។ ប៉េងប៉ោះ។ Turnips (turnip ចំណី) ។ ល្ពៅ Pepo ។ ល្ពៅ (ប្រភេទផ្សេងទៀត) ។ Fennel (Voloshsky dill) ។ Horseradish ។ ឈីឈីរី។ Zucchini ។ ស្ពៃស្ពីណាច។ Endive (សាឡាត់ឈីកូរី) ។ Escariole (សាឡាត់) ។

ជៀសវាង- ផ្លែបឺរ។ artichoke នៅផ្ទះ។ ផ្សិត Shiitake ។ ម្រេចលឿង។ ម្រេចដី។ pear Earthen (ក្រុងយេរូសាឡឹម artichoke) ។ ម្ទេសក្រហម (ក្តៅ) ។ ពោតសនិងលឿង។ សណ្តែកលីម៉ា (សណ្តែកលីម៉ា) ។ អូលីវខ្មៅ។ អាបាឡូន (ផ្សិត) ។ ម្រេចចាឡាប៉េណូ។ ពន្លកសណ្តែកមាស (សណ្តែកបាយ) ។ ពន្លក radish ។ រ៉ាឌីស។

ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីនៅក្នុងរបបអាហារប្រភេទឈាម ៤

ផលិតផលមានប្រយោជន៍ជាពិសេស- ម្នាស់។ ទំពាំងបាយជូ Concorde ។ ផ្លែឆឺរី។ ក្រូចត្លុង។ ទំពាំងបាយជូបៃតង។ ផ្លែល្វាគឺស្រស់។ ផ្លែល្វាស្ងួត។ សត្វ​ឃី​វី។ Cranberry ។ ទំពាំងបាយជូរ​ក្រហម។ Gooseberry ។ ក្រូចឆ្មា។ Loganberry ។ ផ្លែព្រូនមានពណ៌បៃតង។ ផ្លែព្រូនមានពណ៌ក្រហម។ ផ្លែព្រូនមានពណ៌ខៀវងងឹត។ ទំពាំងបាយជូខ្មៅ។

ផលិតផលអព្យាក្រឹត- ផ្លែ Apricots ។ melឡឹក។ ខូវប៊ឺរី។ ប៊្លូបឺរី។ ផ្លែបឺរ។ Melon "Canan" ។ Melon "Cantaloupe" ។ Melon "Crenshaw" ។ ផ្លែmeឡឹក Nutmeg ។ ទូរស័ព្ទ Blackberry ។ ផ្លែស្ត្របឺរី (ផ្លែស្ត្របឺរី) ។ Raisin ។ ផ្លែSpanishឡឹកអេស្ប៉ាញ។ កាសាបា (onឡឹករដូវរងា) ។ currant ក្រហម។ Kumquat (ផ្លែក្រូច) ។ កំបោរ។ ផ្លែបឺរី។ ម៉ាន់ដារិន។ Nectarine (គ្មានជាតិ peach) ។ ផ្លែ​ល្ហុង។ ផ្លែប៉ែស។ កាលបរិច្ឆេទ។ currant ខ្មៅ។ ប៊្លូបឺរី។ ផ្លែព្រូន។ ផ្លែប៉ោម។ ផ្លែអែលឌើរីបឺរី។

ជៀសវាង- ផ្លែក្រូច។ ចេក។ ផ្លែទទឹម។ ផ្លែត្របែក។ ផ្លែ​ស្ពឺ។ ការ៉េម។ ដូង។ ស្វាយ។ ផ្លែឈើរបស់ផ្លែល្វា (ផ្លែល្វាឥណ្ឌា) ។ Rhubarb ។ Persimmon ។

ទឹកផ្លែឈើនិងសារធាតុរាវនៅក្នុងរបបអាហារក្រុម ៤

ផលិតផលមានប្រយោជន៍ជាពិសេស- ទឹកផ្លែឈើ៖ ទំពាំងបាយជូស្ពៃក្តោបបឺរីការ៉ុតល្ហុងសេលេរីខ្មៅរីរី។

ផលិតផលអព្យាក្រឹត- ទឹកជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា។ ទឹកផ្លែឈើ៖ ផ្លែ Apricot, ម្នាស់, ត្រសក់និងបន្លែដែលបានណែនាំផ្សេងទៀត។ ផ្លែព្រូន។ ផ្លែប៉ោម។ ក្រូចត្លុង។ ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។

ជៀសវាង- ទឹកក្រូច​ច្របាច់។

គ្រឿងទេសនិងគ្រឿងទេសនៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាម ៤

ផលិតផលមានប្រយោជន៍ជាពិសេស- ការី មីសូ។ Parsley ។ Horseradish ។ ខ្ទឹមស។

ផលិតផលអព្យាក្រឹត- អាហ្គា Basil ។ ប៊ឺហ្គាំម៉ូត សារាយពណ៌ត្នោត។ វ៉ានីឡា។ ផ្កាខាត់ណា។ mustard ។ Grushanka ។ ក្រវាញ។ Chervil (kupyr) ។ សុីរ៉ូដើមម៉េផល។ Coriander ។ ក្លិនឈុន។ សារាយក្រហម។ Cremortartar (tartar) ។ រមៀត។ ស្លឹក​រុក្ខជាតិ​ម្យ៉ាង។ ម៉ារ៉ូរ៉ាម ម៉ារ៉ាន់តា (ព្រួញព្រួញ) ។ ទឹកម៉ូល (ស៊ីរ៉ូខ្មៅ) ។ ទឹកឃ្មុំ។ Nutmeg ។ ជីអង្កាម ប៉ាប៉ារីកា។ សុីរ៉ូអង្ករ។ រ៉ូស្មែរី។ ស្ករមានពណ៌ស។ ស្ករត្នោត។ សុីរ៉ូត្នោតអង្ករ។ ទឹក​ស៊ីអ៊ីវ។ តារាង​អំបិល។ Tamarind (កាលបរិច្ឆេទឥណ្ឌា) តាម៉ារី (ទឹកជ្រលក់ដែលមានជាតិ fermented) ។ thyme (thyme) ។ ខារ៉ាវេ។ Dill ។ គ្រឿងទេសសួន។ ឥសី។ Saffron ។ Chives bow ។ សូកូឡា។ Tarragon (ប្រភេទមួយនៃ wormwood) ។

ជៀសវាង- អានីស។ ទឹកខ្មេះ balsamic។ ទឹកខ្មះពណ៌ស។ ម្ទេសស្ងួត។ ម្រេច allspice (clove) ។ ជែលលីនដែលអាចបរិភោគបាន។ ម្សៅ​ម្ទេស​ក្រហម។ Capers ។ ទំពាំងបាយជូរក្រហម (ស្រា) ទឹកខ្មះ។ ម្សៅពោត។ សុីរ៉ូពោត។ ម្រេចស។ ម្រេចខ្មៅដី។ ដំឡូងមី។ ម្រេចក្រហម (flakes) ។ ចំរាញ់ចេញពីអាល់ម៉ុន។ ទឹកខ្មះផ្លែប៉ោម។ ម្សៅស្រូវសាលី។

គ្រឿងទេសនៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាម ៤

ជាពិសេសគ្រឿងទេសដែលមានសុខភាពល្អ- ទេ

ផលិតផលអព្យាក្រឹត- mustard ។ យៈសាពូនមី (ធ្វើពីផ្លែឈើដែលអាចទទួលយកបាន) ។ ចាហួយ (ធ្វើពីផ្លែឈើដែលអាចទទួលយកបាន) ។ ម៉ាយ៉ូណែត។ ការស្លៀកពាក់សាឡាត់ (ជាមួយគ្រឿងផ្សំដែលអាចទទួលយកបាន, មានជាតិខ្លាញ់ទាប) ។

ជៀសវាង - Ketchup ។ ទឹកជ្រលក់ Kosher និង marinades ។

តែរុក្ខជាតិ ( infusions ) នៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាមទី 4

ផលិតផលមានប្រយោជន៍ជាពិសេស- Hawthorn ។ យិនស៊ិន។ តែ​បៃតង។ ខ្ញី។ ស្លឹកស្ត្របឺរី។ Burdock ។ អាល់ហ្វាហ្វា។ Chamomile ។ ឫស Licorice ។ Echinacea ផ្លែប៊ឺរី Rosehip ។

ផលិតផលអព្យាក្រឹត- អាល់ហ្សីណា។ birch ពណ៌ស (buds) ។ ចាស់ទុំ។ Valerian ។ Verbena ។ Hydrastis ("ត្រាមាស", ឫសលឿងកាណាដា) ។ អេលមរលោង។ "ដុងក្វៃ" (ទេវតាចិន) ។ wort ផ្លូវ John ។ ម្សៅ​ម្ទេស​ក្រហម។ សំបកឈើអុកពណ៌ស។ Catnip ។ ស្លឹក Raspberry ។ Spearmint (អង្កាញ់) ។ ម្ទេសប្លោក។ Dandelion ។ Parsley ។ សាសាប៉ារីល។ thyme (thyme) ។ Mulberry berries ។ យ៉ារ៉ូ។ ឥសី។ សាន់ដ្រា។ អង្កាញ់ sorrel ។

ជៀសវាង- អាឡូ។ Gentian ។ Cassia (ស្លឹកអាឡិចសាន់ឌឺស្លឹកសេណា) ។ មូលលីន។ ផ្កាខាត់ណាខៀវ (វាលស្មៅ) ។ ពោតសូត្រ (មាក់ងាយ) ។ លីនដិន។ ខូលហ្វីត។ ផ្សិតចំបើង។ កាបូបរបស់អ្នកគង្វាល។ Rhubarb ។ ហប មួកលលាដ៍ក្បាល។

ភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតនៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាម 4

ផលិតផលមានប្រយោជន៍ជាពិសេស- តែ​បៃតង។ កាហ្វេគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងស្តង់ដារ។

ផលិតផលអព្យាក្រឹត- ស្រាក្រហម និងស។ ស្រាបៀរ។ ទឹក Seltzer និងសូដា។

ជៀសវាង- ទឹកសូដារបបអាហារ។ សូដា-កូឡា និងភេសជ្ជៈសូដាផ្សេងទៀត។ ភេសជ្ជៈជាតិអាល់កុលអេទីល តែខ្មៅ "decaf" និងស្តង់ដារ។

ក្រុមឈាមទីបួនគឺជាក្រុមឈាមវ័យក្មេងដែលបានបង្ហាញខ្លួននាពេលថ្មីៗនេះ។ មានប្រហែល 2% -5% នៃប្រជាជននៅលើពិភពលោកដែលមានក្រុមឈាម AB (IV) ។ ក្រុមឈាមនេះផ្ទុកលក្ខណៈសម្បត្តិទាំងក្រុមទីបី និងគុណភាពនៃក្រុមឈាមទីពីរ។

ជាឧទាហរណ៍ ការបន្ធូរភាពតានតឹងសម្រាប់អ្នកដែលមានឈាមប្រភេទទី 4 តាមរយៈការសម្រាក និងការមើលឃើញគឺដូចគ្នាទៅនឹងអ្នកដែលមានឈាមប្រភេទទី 3 ដែរ។ ប្រតិកម្មទៅនឹងស្ថានភាពជម្លោះសម្រាប់អ្នកដែលមានក្រុមឈាមទី 4 គឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងប្រតិកម្មសម្រាប់ ប្រជាជន-កសិករ.

មនុស្សជាមួយ ៤ ក្រុមឈាម ខុសគ្នាអភិវឌ្ឍ ភាពរសើប, មិនស្តង់ដារ ការគិតខ្លាំង វិចារណញាណ... ពួកគេខ្លាំងណាស់ សេវនៈចង់ដឹងចង់ឃើញ អារម្មណ៍... អ្នកតំណាងនៃក្រុមនេះងាយនឹងកើតជំងឺសរសៃប្រសាទ និងការរិះគន់ខ្លួនឯង ដែលនាំឲ្យមានការថយចុះនៃការគោរពខ្លួនឯង។ អ្នកដែលមានក្រុមឈាម AB (IV) ចាំបាច់សម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិង បង្កើតបរិយាកាសវិជ្ជមាននៅ​ជុំវិញ​អ្នក។

អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ទាំងនេះ៖

• ជាមនុស្សសកម្មក្នុងសង្គម។ ចូលរួមក្លឹប រង្វង់ ព្រឹត្តិការណ៍សង្គម។ល។
• មិនផ្តោតលើបញ្ហា។
• លុបបំបាត់ទម្លាប់អាក្រក់ទាំងអស់៖ ការជក់បារី គ្រឿងស្រវឹង ការញ៉ាំច្រើនពេក។
• រៀនរៀបចំផែនការសកម្មភាពរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
• ប្រើបច្ចេកទេសមើលឃើញសម្រាប់ការបន្ធូរអារម្មណ៍។
• ផ្សំសកម្មភាពណាមួយរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណតិចតួច។
• វាចាំបាច់ក្នុងការចូលនិវត្តន៍ជាទៀងទាត់ពីការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស។

ចំពោះមនុស្សដែលមានក្រុមឈាមទី ៤ មាន ផលិតផល, ដែល បង្កើនម៉ាសរាងកាយ និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដើម្បីសុខភាព។

ចូរយើងពិចារណាឱ្យបានដិតដល់អំពីអាហារហាមឃាត់ចំពោះអ្នកដែលមានក្រុមឈាម ៤៖

1. សាច់មានពណ៌ក្រហម។ ស្រូបយកមិនបានល្អនិងពុលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ បង្កើតជាស្រទាប់ខ្លាញ់។
2. បន្លែសណ្តែកធម្មតា។ កាត់បន្ថយកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមនិងរារាំងដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយ។
3. សណ្តែកលីម៉ាពោត buckwheat ។ វាបង្កឱ្យមានជំងឺ - ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម។
4. ស្រូវសាលី។ រារាំងដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ កាត់បន្ថយសកម្មភាពរបស់អាំងស៊ុយលីន។

ផលិតផលតម្រូវការនោះ។ ត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលចំពោះមនុស្សដែលមានក្រុមឈាមទី ៤ ។

អាហារខាងក្រោមជួយសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អ្នកដែលមានក្រុមឈាម ៤.

1. គ្រឿងសមុទ្រ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។
2. ផលិតផល​ទឹកដោះគោ។ ជំរុញការផលិតអាំងស៊ុយលីនដោយលំពែង។
3. បន្លែបៃតង។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។
4. ម្នាស់។ ពួកវារំញោចសកម្មភាពពោះវៀននិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

ចូរយើងពិចារណាលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីប្រភេទអាហារផ្សេងទៀតសម្រាប់ម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់អ្នកដែលមានក្រុមឈាម 4 ។

ផលិតផលសាច់សម្រាប់មនុស្សដែលមានក្រុមឈាម AB៖

• ផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អ៖ សាច់ចៀមសាច់ទន្សាយសាច់ចៀមទួរគី។
• ផលិតផលអព្យាក្រឹត៖ ថ្លើម សាច់បក្សី។
• អាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អ៖ ទាសាច់ជ្រូកបេះដូងសាច់គោសាច់គោសាច់មាន់។ ក្របី, goose, venison, quail និងសាច់ partridge ។

អាហារសមុទ្រសម្រាប់ក្រុមឈាមទីបួន៖

• ជាញឹកញាប់ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើប្រាស់៖ ត្រីសាឌីនអាហ្វ្រិកខាងត្បូងត្រីធូណាមឹកហក pike ។ ត្រីសាលម៉ុន, cod, បាសសមុទ្រ, mackerel, sturgeon ។ ត្រីរ៉ស់ឥន្ទធនូ ខ្យងដែលអាចបរិភោគបាន ត្រីសំពៅ។
• អាហារសមុទ្រអព្យាក្រឹត៖ ត្រីស, ត្រីឆ្លាម, herring ស្រស់, croaker, perch ប្រាក់។ ខ្យងស័ង្កា, ត្រីឆ្លាមឆ្នូត, អកពណ៌លឿង, តែមួយគត់, caviar, mussel និង abalone ។ មឹក ត្រីដាវ ក្លិនស្អុយ និងត្រីគល់រាំង។
• មិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើទេ៖ អណ្តើកសមុទ្រអាន់ឆូវីអយស្ទ័របារ៉ាគូដាអែលហាលីប៊ូត កង្កែបដែលអាចបរិភោគបាន, ប៊ឺលូហ្គា, ត្រីសាម៉ុង, ត្រីងៀតវែង, អំបិលឬត្រីងៀត។ Crayfish, ថ្មនិងឆ្នូត perch, ក្តាម, haddock, បង្គា។ ត្រីសាលម៉ុនជក់បារីរតីយាវហឺនិងបង្កង។

ផលិតផលទឹកដោះគោនិងស៊ុតសម្រាប់របបអាហារ ៤ ក្រុមឈាម៖

• ផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អ៖ ឈីស Feta, ឈីសផលិតនៅផ្ទះ, ឈីស Mozzarella, ទឹកដោះគោជូរ, ឈីសពពែ។ Kefir ក្រែមជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបទឹកដោះគោពពែចុចឈីក្រុម Fulham ។
• ផលិតផលអព្យាក្រឹត៖ whey, អាហារ casein, ឈីសសណ្តែកនិងទឹកដោះគោ, ឈីសរឹង, ទឹកដោះគោខាប់ (២%) ។
• ផលិតផលហាមឃាត់៖ ទឹកដោះគោជូរប៊ឺរទឹកដោះគោទាំងមូលឈីសខៀវ។ ឈីស Parmesan អាមេរិច និង Brie ។

ខ្លាញ់និងខ្លាញ់សម្រាប់បញ្ចូលក្នុងក្រុមឈាមទី ៤៖

• យកល្អប្រើប្រេងអូលីវ។
• អាហារអព្យាក្រឹត៖ ប្រេងថ្លើម cod ប្រេងសណ្តែកដី ប្រេង rapeseed និងប្រេង linseed ។
• មិនរាប់បញ្ចូលអាហារ៖ ប្រេងដូងប្រេងពោតប្រេងល្ងប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន។

គ្រាប់និងគ្រាប់សម្រាប់ផ្សំរបបអាហារសម្រាប់របបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាម ៤៖

• អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ៖ គ្រាប់​ឈូក​ផ្អែម សណ្ដែក​ដី និង​ប័រ​សណ្តែកដី គ្រាប់ Walnut។
• អាហារអព្យាក្រឹត៖ ភីសតាឈីយ៉ូស, គ្រាប់អាមេរិច, គ្រាប់ម៉ាកាដាមៀ, គ្រាប់ស្រល់។ អាល់ម៉ុននិងប៉ាស្តាគ្រាប់ស្វាយចន្ទីគ្រាប់ហ៊ីគីរី។
• មិនរាប់បញ្ចូលផលិតផល៖ គ្រាប់ hazelnut គ្រាប់អាភៀន គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ល្ង គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។ តាហ៊ីនីបិទភ្ជាប់គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។

ផលិតផលនំបុ័ងនិងនំបុ័ងសម្រាប់មនុស្សដែលមានក្រុមឈាមទី ៤៖

• ផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អ៖ នំបុ័ង rye នំបុ័ងស្រូវសាលី crispbread នំអង្ករ។ នំប៉័ងសណ្តែក, បន្ទះសៀគ្វី rye, នំបុ័ងស្រូវសាលី, នំបុ័ងអង្ករសំរូប។
• ផលិតផលអព្យាក្រឹត្យៈនំប៉័ងនំប៉័ងនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនំប៉័ងនំប៉័ងដែលមានមាតិកាប្រូតេអ៊ីន នំប៉័ងគ្មានជាតិស្ករ នំប័រស្រូវសាលី ម្សៅស្រូវសាលី ផលិតផលស្រូវសាលី durum ។ ស្រូវសាលីម៉ាត់ហ្សូ, នំម៉ាហ្វៀកន្ទក់, នំប៉័ងផ្ទាំងរូបភាព។
• ផលិតផលពោតសម្បូរបែបត្រូវបានគេរាប់បញ្ចូល។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងធញ្ញជាតិសម្រាប់ដាក់បញ្ចូលក្នុងក្រុមឈាម IV៖

• ផលិតផលមានប្រយោជន៍៖ អក្ខរាវិរុទ្ធស្រូវសាលីឬស្រូវសាលីស្រូវសាលីនិងកន្ទក់ oat អង្ករចំហុយមី
• ផលិតផលអព្យាក្រឹត៖ បាឡៃ, ស៊ីរីន, ម្សៅសណ្តែក, កន្ទក់ស្រូវសាលី។ គ្រាប់សណ្តែក ស៊ុបអង្ករសុទ្ធ និងស៊ុបស្រូវសាលីសុទ្ធ។
• ផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់៖ ម្សៅពោត buckwheat ម្សៅពោត។

ធញ្ញជាតិសម្រាប់ផ្សំរបបអាហារសម្រាប់របបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាម ៤៖

• អាហារសុខភាព៖ សណ្តែកបៃតង សណ្តែកក្រហម សណ្ដែកខ្មៅ សណ្តែកក្រហម។
• ផលិតផលអព្យាក្រឹត៖ សណ្តែកក្រហមសណ្តែកពណ៌សសណ្តែកសណ្តែកធ្វើពីសណ្តែកស្ពាន់ សណ្តែកបៃតងសណ្តែកបៃតងដែលមានជាតិសរសៃសណ្តែកចំណីសត្វសណ្តែកបៃតងបន្លែ។
• ដកចេញពីរបបអាហារ៖ សណ្តែកខ្មៅ សណ្តែកភ្លឺ សណ្តែកបន្លែ សណ្តែកគោ។ សណ្តែកសៀងសណ្តែកលីម៉ាសណ្តែក fava ។

បន្លែសម្រាប់ក្រុមឈាម AB៖

• បន្លែដែលមានសុខភាពល្អ៖ យ៉ាអួគ្រប់ប្រភេទ ពងទា ខ្ទឹម ដំឡូងជ្វា ផ្កាខាត់ណា។ ប្រោនខូល, សេលេរី, ស្ពៃក្តោបនិងស្ពៃក្តោប, ប៊ីចេង, បន្លែស្លឹក។ Parsley, mustard វ័យក្មេងនិងស្លឹក beet, parsnips, ត្រសក់។
• ផលិតផលអព្យាក្រឹត៖ សាឡាត់ chicory, hibiscus អាចបរិភោគបាន, spinach, ស្ពពណ៌ស, zucchini ។ Rutabaga, horseradish, chillim, fennel, ផ្សិតផ្ទះកញ្ចក់។ ល្ពៅ, radish ជប៉ុន, turnip, ផ្សិតអយស្ទ័រ, turnip ចំណី។ ខ្ទឹមបារាំងបៃតង ប៉េងប៉ោះ ខ្ញី ដំឡូងបារាំង ស និងក្រហម។ ខ្ទឹមបារាំងលឿង និងអេស្បាញ ស្ពៃក្តោប ដំបែ ស្ពៃក្តោប ឆាឡុត ការ៉ុត។ អេស្ប៉ាញបៃតងអូលីវក្រិកឆាសស្វ៊ីសស្ពៃក្រហមនិងចិន។
• ដកចេញពីអាហារ៖ រ៉ាឌី ផ្លែបឺរ អូលីវខ្មៅ ពោតគ្រាប់ធញ្ញជាតិពណ៌ស និងលឿង។ artichoke ធ្វើនៅផ្ទះ ម្រេចលឿង Jerusalem artichoke ម្រេចដី និងម្រេចក្តៅក្រហម។

ផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើសម្រាប់មនុស្សដែលមានក្រុមឈាមទី ៤ ។

• ផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អ៖ ទំពាំងបាយជូខ្មៅ ម្នាស់ ផ្លែព្រូនពណ៌ខៀវងងឹត ទំពាំងបាយជូ Concorde ។ plums ក្រហមនិងបៃតង, cherries, logan berries, ក្រូចថ្លុង, ទំពាំងបាយជូបៃតង។ ក្រូចឆ្មា, ផ្លែល្វាស្រស់និងស្ងួត, gooseberries, kiwi, ទំពាំងបាយជូក្រហមនិង cranberries ។
• ផលិតផលអព្យាក្រឹត: elderberries, apricots, ផ្លែប៉ោម, ឪឡឹក, prunes, lingonberries ។ ប៊្លូបឺរី ប៊្លូបឺរី ប៊្លូបឺរី ខាត់ណាខ្មៅ ផ្លែពែរ កាលបរិច្ឆេទ ផ្លែឪឡឹក។ ផ្លែប៉េសផ្លែប៊ឺរីបឺរីផ្លែល្ហុងផ្លែស្ត្របឺរីទឹកដមទឹកផ្លែឈើរី។ ក្រូចឃ្វិច, currants ក្រហម, raspberries, lime ។
• មិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើ: persimmons, ក្រូច, rhubarb, ចេក, ស្វាយ។ ផ្លែទទឹម, ដូង, ត្របែក, ផ្លែផ្កាយ។

គ្រឿងទេស និងឱសថសម្រាប់ការចងក្រងរបបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាមចំនួន 4៖

• ផលិតផលមានប្រយោជន៍ជាពិសេស: ខ្ទឹម, ការី, horseradish, parsley ។
• ផលិតផលអព្យាក្រឹត៖ tarragon, basil, saffron, bergamot, sage ។ វ៉ានីឡា, savory, cloves, dill, mustard, cumin, ក្រវាញ។ thyme, coriander, ស្ករស និងត្នោត, រមៀត, rosemary ។ cinnamon, paprika, ស្លឹក Bay, mint, marjoram, nutmeg ។ Molasses, អំបិលតុ, ទឹកឃ្មុំ។
• ចាំបាច់ដើម្បីជៀសវាង: barley malt, anise, ពណ៌សនិងទឹកខ្មេះ balsamic ។ ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម, allspice, ម្រេចខ្មៅនិងស។ អាហារ gelatin, capers, ម្សៅពោត, vinegar ស្រា, ម្រេច cayenne ។

ទឹកជ្រលក់និងសំលៀកបំពាក់សម្រាប់ក្រុមឈាមទីបួន:

• មិនមានផលិតផលមានប្រយោជន៍ទេ។
• ផលិតផលអព្យាក្រឹត៖ mayonnaise, mustard, ការស្លៀកពាក់សាឡាត់មានជាតិខ្លាញ់ទាប, ចាហួយនិងយៈសាពូនមីពីផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើដែលបានណែនាំ។
• ផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់៖ ទឹកជ្រលក់ kosher និង pickles, ketchup ។

ភេសជ្ជៈនិងទឹកផ្លែឈើសម្រាប់របបអាហារប្រភេទឈាម AB៖

• វត្ថុរាវដែលមានសុខភាពល្អ៖ តែបៃតង ទឹកទំពាំងបាយជូរ កាហ្វេ ទឹក cherry ខ្មៅ និងទឹកល្ហុង។ ទឹកស្ពៃក្តោប ទឹក celery ទឹក cranberry ទឹកការ៉ុត។
• ផលិតផលអព្យាក្រឹត: cider ផ្លែប៉ោម, ស្រាបៀរ, ទឹកជាមួយទឹក lemon, ស្រាក្រហមនិងស។ ទឹកបន្លែដែលបានណែនាំ ទឹក apricot ទឹក plum ទឹកម្នាស់។ ផ្លែប៉ោម និងទឹកក្រូចថ្លុង សូដា និងទឹកស៊ែលហ្សឺ។
• មិនរាប់បញ្ចូលសារធាតុរាវបែបនេះ៖ តែខ្មៅ ទឹកក្រូច ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុលអេទីលចម្រោះ។

ទឹករុក្ខជាតិ និងតែសម្រាប់ក្រុមឈាមចំនួន ៤៖

• ផលិតផលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់: ផ្កាកុលាប hips, hawthorn, echinacea, យិនស៊ិន, ជា root licorice, ខ្ញី។ Chamomile, burdock, strawberry និងស្លឹក alfalfa ។
• ផលិតផលអព្យាក្រឹត: curly sorrel, buds birch ពណ៌ស sage, elderberry, yarrow ។ Valerian, thyme, verbena, dandelion, elm រលោង, peppermint ។ wort ផ្លូវ John's, spearmint, bark OAK ពណ៌ស ស្លឹក raspberry និង catnip ។
• មិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលទាំងស្រុង៖ hops, aloe, កាបូបរបស់អ្នកគង្វាល, gentian, ហៃ fenugreek ។ Senna, coltsfoot, mullein, linden, meadow clover និង corn stigmas ។

ឥទ្ធិពលពី របបអាហារសម្រាប់ 4 ក្រុមឈាមនឹងកាន់តែគួរឱ្យកត់សម្គាល់ប្រសិនបើ រួមបញ្ចូលគ្នាសម្រាប់មនុស្សដែលមានក្រុមឈាមទីបួន ការហែលទឹក ការជិះស្គីល្បឿនលឿន និងការរាំតាមចង្វាក់គឺសមរម្យ។ សំណាងល្អ!

ថ្មីៗនេះ មនុស្សកាន់តែច្រើនឡើងព្យាយាមដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ចំនុចសំខាន់មួយនៃគំនិតនេះគឺអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានគេជឿថាមនុស្សដែលមានក្រុមឈាមផ្សេងគ្នាត្រូវការអាហារផ្សេងគ្នាជាមូលដ្ឋានសម្រាប់រាងស្លីម និងសុខុមាលភាព។ របបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាម 4 វិជ្ជមាននឹងជួយធ្វើឱ្យសកម្មភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុងមានលក្ខណៈធម្មតានិងសម្រេចបាននូវឧត្តមគតិ។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការរបបអាហារប្រភេទឈាម?

ប្រភេទឈាមមិនគ្រាន់តែជាលក្ខណៈវេជ្ជសាស្ត្រប៉ុណ្ណោះទេ។ នេះ​ជា​លក្ខណៈ​សំខាន់​មួយ​ដែល​កំណត់​ពី​ការ​ប្រឈម​នឹង​ជំងឺ និង​ជំងឺ​ផ្សេងៗ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀបចំរបបអាហារដោយផ្អែកលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយ។ របបអាហារតាមប្រភេទឈាម (4 វិជ្ជមានសម្រាប់អ្នកឬផ្សេងទៀត) មានគុណសម្បត្តិដូចខាងក្រោមៈ

• ការដុតខ្លាញ់។ នេះគឺដោយសារតែការកែសម្រួលរបបអាហារជាជាងកាត់បន្ថយទំហំផ្នែក។
• រក្សាទម្ងន់ធម្មតា និងស្ថិរភាព។
• ការលុបបំបាត់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
• ហានិភ័យនៃការវិវត្តនៃរោគសាស្ត្រនៃសរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
• សំអាតរាងកាយនៃជាតិពុល។
• ពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់។
• បង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយ។

លក្ខណៈរបស់មនុស្សដែលមានក្រុមឈាម ៤

ប្រហែល 8% នៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោកគឺជាម្ចាស់នៃក្រុមឈាមវិជ្ជមានទី 4 ។ មនុស្សទាំងនេះមិនសូវមានសុខភាពល្អទេ ដូច្នេះពួកគេចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបរស់នៅ និងអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលរបបអាហារប្រភេទឈាមវិជ្ជមាន 4 ត្រូវបានអនុវត្តតាម។ ការពិនិត្យបង្ហាញពីការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព។ ជាទូទៅ ម្ចាស់ក្រុមឈាមនេះអាចត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដូចខាងក្រោមៈ

• ភាពធន់នឹងជំងឺឆ្លងខ្សោយ;
• ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ;
• ការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក;
• បញ្ហាជាមួយនឹងការងារនៃបំពង់រំលាយអាហារ;
• ភាពងាយនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង;
• ទំនោរទៅរកភាពស្លេកស្លាំង;
• ភាពប្រែប្រួលខ្លាំងនៃ meteosensitivity ។

ធ្វើ និងកុំ

ការរឹតបន្តឹងមួយចំនួនលើការបង្កើតរបបអាហារត្រូវបានដាក់ដោយរបបអាហារនៃក្រុមឈាមវិជ្ជមាន 4 ។ បញ្ជីផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត និងហាមឃាត់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ត្រូវបានបង្ហាញក្នុងតារាង។

ក្រុម	ត្រូវការបរិភោគ	មិនអាចញ៉ាំបានទេ។
សាច់	សាច់ចៀម តួកគី ទន្សាយ	សាច់ជ្រូក សាច់គោ សាច់​មាន់
ត្រី​មួយ​ក្បាល	ត្រីធូណា sturgeon cod ត្រីសាម៉ុង	herring halibut អន្ទាក់ flounder មុន សត្វខ្លា
ផលិតផល​ទឹកដោះគោ	ទឹកដោះគោជូរ kefir ក្រែមជូរ ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented	ទឹកដោះគោទាំងមូល ប៉ាមេសាន
ភេសជ្ជៈ	តែ​បៃតង ទឹកការ៉ុត	តែ​ខ្មៅ ស្រាក្រហម
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ	oatmeal មី barley	buckwheat ពោត
បន្លែ	eggplant ផ្កាខាត់ណាខៀវ beet ការ៉ុត ត្រសក់	ប៉េងប៉ោះ ម្រេច ពោត សណ្តែក ដំឡូង radish អូលីវ
ផ្លែប៊ឺរីនិងផ្លែឈើ	ទំពាំងបាយជូ ក្រូចឆ្មា ប៊្លូបឺរី waterឡឹក ក្រូចត្លុង waterឡឹក ផ្លែព្រូន cherries	ផ្លែបឺរ ពណ៌ទឹកក្រូច ស្វាយ persimmon ចេក
គ្រាប់និងគ្រាប់	Walnut សណ្តែកដី គ្រាប់ពូជ flax	អាល់ម៉ុន pistachios គ្រាប់​ផ្កាឈូករ័ត្ន

ផលិតផលអព្យាក្រឹត

នៅក្នុងរបបអាហារប្រភេទឈាម មានគំនិតនៃអាហារអព្យាក្រឹត។ ពួកវាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទេ ប៉ុន្តែពួកវាក៏មិនមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលច្បាស់លាស់ដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយមានជំនួយរបស់ពួកគេ អ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារ និងទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ថែមមួយកម្រិតទៀត៖

• សាច់៖ សាច់គោ ថ្លើមមាន់។
• ត្រី៖ ត្រីគល់រាំង ត្រីគល់រាំង មឹក។
• ផលិតផលទឹកដោះគោ៖ ទឹកដោះគោ ឈីសរឹង និងកែច្នៃ។
• ធញ្ញជាតិ៖ semolina, barley ។
• បន្លែ៖ ស្ពៃក្តោប (ស ឬក្រហម) ដំឡូងបារាំង ល្ពៅ សាឡាត់ ផ្សិត។
• ផ្លែឈើ និងផ្លែបឺរី៖ ផ្លែបឺរី ផ្លែប៉ែស ផ្លែឪឡឹក ក្រូចឃ្វិច កាលបរិច្ឆេទ ផ្លែព្រូន។
• ប្រេងបន្លែ៖ គ្រាប់ពូជ flax, សណ្តែកដី។
• ភេសជ្ជៈ៖ ទឹករ៉ែធម្មជាតិ ទឹក apricot ទឹកក្រូច។

របបអាហារក្រុមឈាមវិជ្ជមានទាំង 4 ដាក់កម្រិតមួយចំនួនលើរបបអាហារ និងសមាសភាពនៃរបបអាហារ។ អ្នកក៏គួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ខាងក្រោម៖

• កាត់បន្ថយបរិមាណសាច់ និងផលិតផលសាច់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។
• ញ៉ាំផ្លែឈើយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដោយសារតែមាតិកាកើនឡើងនៃអាស៊ីត ascorbic ហានិភ័យនៃ neoplasms ត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។
• ណែនាំឈីសតៅហ៊ូទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វាគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យ។
• កំណត់ការទទួលទានបន្លែរបស់អ្នក។ ពួកគេបន្ថយដំណើរការមេតាបូលីស និងទប់ស្កាត់ការផលិតអាំងស៊ុយលីន។
• ដកស្រូវសាលីបន្តិចម្តងៗចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក ក៏ដូចជាផលិតផលដែលធ្វើពីម្សៅស្រូវសាលី។
• ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកមួយកែវជាមួយនឹងដំណក់ទឹកក្រូចឆ្មារពីរបីដំណក់។
• ផឹកទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែបីកែវពេញមួយថ្ងៃ។ របបអាហារសម្រាប់ក្រុមឈាមវិជ្ជមានចំនួន 4 ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ការ៉ុត ទំពាំងបាយជូ ទឹក cherry និង cranberry ។
• អ្នកអាចញ៉ាំប៉ាស្តារហូតដល់ប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ពួកគេត្រូវតែធ្វើពីស្រូវសាលី durum ។
• បោះបង់ចោលការអភិរក្សនិង marinades ។ អាហារស្ងួតក៏មិនចង់បានដែរ។
• កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារប្រៃ និងផ្អែម។
• រំលងអាហារចៀន។ ស្ងោរ ចំហុយ ឬដុត។

អាថ៌កំបាំងនៃការសម្រកទម្ងន់

តាមក្បួនមួយ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ មនុស្សងាកទៅរកវិធានការបែបនេះ ដូចជារបបអាហារក្រុមឈាមវិជ្ជមាន 4 ។ ផលិតផលត្រូវបានជ្រើសរើសតាមរបៀបដែលវាងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយក្នុងការបញ្ចូលពួកវា ហើយកាឡូរីបន្ថែមមិនត្រូវបានដាក់នៅលើចង្កេះក្នុងទម្រង់ជាសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមនៃបរិមាណនោះទេ។ នេះជាអ្វីដែលត្រូវនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារនេះ៖

• កុំរំពឹងថានឹងមានផលប៉ះពាល់ភ្លាមៗ។ ដោយពិចារណាថារបបអាហារមិនបញ្ជាក់ពីការរឹតបន្តឹងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនោះទម្ងន់នឹងថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងស្ថិតស្ថេរ និងយូរអង្វែង។
• ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​ទម្លាប់​ល្អ។ ពួកគេគួរតែមានកម្រិតមធ្យមប៉ុន្តែទៀងទាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញលេញទេ សូមព្យាយាមដើរបន្ថែមទៀត។
• ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហាររបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា។ អាហារូបត្ថម្ភតាមប្រភេទឈាមមិនមែនជារង្វាស់បណ្តោះអាសន្នទេ ប៉ុន្តែត្រូវការគោលគំនិតអចិន្ត្រៃយ៍ ដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់នៅពេលអនាគត។

ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែល

របប​អាហារ​ប្រភេទ​ឈាម​ជា​ធម្មតា​មាន​ជីវជាតិ មាន​តុល្យភាព និង​មិន​បញ្ជាក់​ពី​ការ​រឹតបន្តឹង​របប​អាហារ​ឡើយ។ អាហារ​ពេល​ព្រឹក​គួរ​មាន​ចិត្ត​ចង់​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​ថាមពល​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ត្រូវតែរួមបញ្ចូលប្រភេទនៃវគ្គសិក្សាដំបូងមួយចំនួន និងអាហារប្រូតេអ៊ីន។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែស្រាល។ ដូច្នេះ របប​អាហារ​ប្រភេទ​ឈាម​វិជ្ជមាន​ទាំង ៤ មិន​នាំ​មក​នូវ​អ្វី​ដែល​ជា​បដិវត្តន៍​ដល់​របៀប​រស់នៅ​របស់​អ្នក​ឡើយ។ ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃអាចមើលទៅដូចនេះ៖

• សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្នែកមួយនៃ oatmeal នៅក្នុងទឹកដោះគោឬ kefir ជាមួយបំណែកនៃ prunes ។ ផឹកតែមួយពែង។
• អាហារចាប់ផ្តើមជាមួយស៊ុបសុទ្ធបន្លែរសជាតិជាមួយក្រែមជូរ។ ធ្វើផ្សិត julienne ឬត្រីដុតនំ។ បន្ថែមនំប៉័ងខ្មៅមួយដុំ និងទឹកមួយកែវ។
• សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល ច្របាច់ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ និងការ៉ុតធំ។ អ្នក​អាច​លាង​សម្អាត​វា​ជាមួយ​ទឹកដោះគោ​ជូរ​មួយ​កែវ។
• សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសូមទទួលទានទួរគីឆ្អិនជាមួយសាឡាត់បន្លែ។ លាងវាជាមួយតែបៃតង។

របបអាហារ ៤ ប្រភេទឈាមវិជ្ជមាន៖ រូបមន្ត

ទោះបីជាការពិតដែលថារបបអាហារប្រភេទឈាមមិនតឹងរឹងក៏ដោយអ្នកនៅតែត្រូវដកចេញនូវអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់ខ្លះពីរបបអាហារ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារមិនត្រឹមតែមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងហ៊ានផងដែរសូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរូបមន្តខ្លះ។

ចាន	ផលិតផល	ការរៀបចំ
ស៊ុបប្រូខូលីសុទ្ធ	ប្រូខូលី ៥០០ ក្រាម។ ទឹក ៣ កែវ។ ទឹកដោះគោកន្លះកែវ។ អំពូល។ សូដានិងអំបិលមួយស្លាបព្រា។ គ្រាប់ស្រល់ខ្លះ។	ច្របាច់ស្ពៃក្តោបហើយចម្អិនក្នុងទឹកអំបិលរយៈពេល 7 នាទី។ ផ្សំទឹកដោះគោជាមួយ baking soda និងដាំខ្ទឹមបារាំងក្នុងរាវ។ បុកប្រូខូលីនៅក្នុងដំឡូង mashed បន្ថែមទឹកដោះគោនិងវាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ។ រំពុះស៊ុបពីរបីនាទី។ តុបតែងជាមួយគ្រាប់មុនពេលបម្រើ។
រមៀល	សាច់ចៀម ១ គីឡូក្រាម។ ស្រាសំប៉ាញ ២០០ ក្រាម។ ចំណិតនំបុ័ងពណ៌ស។ 5 ស៊ុត។ ប៊ឺ ៣ ស្លាបព្រា។ ស្លឹក​រុក្ខជាតិ​ម្យ៉ាង។ parsley ស្រស់មួយចំនួន។	រមូរសាច់តាមរយៈម៉ាស៊ីនកិនសាច់ហើយផ្សំជាមួយប៊ឺអំបិលនិងគ្រឿងទេសព្រមទាំងនំប៉័ងមុនត្រាំ។ បន្ថែម 3 ស៊ុត។ ចៀនផ្សិត។ រំពុះស៊ុតដែលនៅសល់។ ដាក់សាច់ minced ផ្សិតនិងស៊ុតនៅលើរុំប្លាស្ទិច។ រមៀលចូលទៅក្នុងរមៀលមួយហើយផ្ញើទៅដុតនំនៅក្នុង oven រហូតដល់ Golden ពណ៌ត្នោត។
សាឡាត់មឹក	មឹកឆ្អិន ២០០ ក្រាម។ ផ្លែប៉ោមធំ។ ក្រែមជូរពីរបីស្លាបព្រា។ មួយក្តាប់តូចនៃ Walnut ។ ពាក់កណ្តាល lemon មួយ។ អំបិល។	ជូតផ្លែប៉ោមនៅលើក្រួសស្តើង។ ច្របាច់មឹក។ ច្របាច់គ្រាប់។ ផ្សំគ្រឿងផ្សំហើយលាយជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាកន្លះផ្លែ។ រដូវសាឡាត់ជាមួយក្រែមជូរ។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញវាចាំបាច់បន្ថែមអំបិល។

អាណា Mironova

ពេលវេលាអាន៖ ១៤ នាទី។

អេអេ

ពេលវេលាកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ដោយអ្នកឯកទេសខាងរបបអាហារតមអាហារបានចាប់ផ្តើមលះបង់ដើម្បីស្រាវជ្រាវវិធីដើម្បីដោះស្រាយជាមួយសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមជាបញ្ជីមុខម្ហូបដោយផ្អែកលើលក្ខណៈនៃក្រុមឈាម។ ការសិក្សាយ៉ាងសកម្មអំពីវិធីសាស្រ្តនេះបានចាប់ផ្តើមនៅសតវត្សទី ២០ ហើយសព្វថ្ងៃនេះវាគឺជាប្រព័ន្ធដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់លឿននិងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់រាងកាយ។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺជាទម្លាប់ល្អ

របបអាហារក្រុមឈាមវិជ្ជមានទី ៤ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អចំពោះវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ទំនើប។ ប្រសិទ្ធភាពនៃបច្ចេកទេសត្រូវបានបញ្ជាក់ម្តងហើយម្តងទៀតដោយសូចនាករស្ថិតិការពិនិត្យរបស់ប្រជាជននិងការស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្ត្រ។ ប៉ុន្តែជាការពិតដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពមិនត្រឹមតែរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែជាការសម្រកទម្ងន់យូរអង្វែងអ្នកគួរតែណែនាំមុខម្ហូបនេះទៅជាទម្លាប់ដោយរំលឹកឡើងវិញអំពីទស្សនវិស័យប្រពៃណីរបស់អ្នកអំពីជីវិតនិងជំនឿអំពីការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ការសម្រកទម្ងន់តាមវិធីនេះគឺជាដំណើរការធម្មជាតិដោយមិនធ្វើបាបរាងកាយជាមួយនឹងការតមអាហារច្រើនពេក។ របបអាហារជាក់លាក់មួយត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់រាងកាយទាំងមូលនិងដើម្បីកែទំងន់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ងាកទៅរកវិធីសម្រកទម្ងន់នេះវិញដើម្បីជាជំនួយអ្នកគួរតែផ្តោតលើរយៈពេលវែងភ្លាមៗ - ការប្រយុទ្ធដើម្បីសុខភាពនិងរាងស្អាតគួរក្លាយជារបៀបរស់នៅនិងប្រពៃណីដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានគឺការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ។

របបអាហារហួសកំរិតដូចជាឧទាហរណ៍របបអាហាររយៈពេល ៣ ថ្ងៃនិងផ្សេងៗទៀតធ្វើឱ្យខូចដំណើរការមុខងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងរំខានដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយ។ សូមអរគុណចំពោះរបបអាហារយោងទៅតាមក្រុមឈាមរាងកាយចាប់ផ្តើមផ្លូវទៅរកការជាសះស្បើយឡើងវិញដោយមិនធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាពតក់ស្លុត។

អ្នកតំណាងនៃក្រុមឈាមទី ៤ +

ប្រហែល ៨ ភាគរយនៃប្រជាជនពិភពលោកមានក្រុមឈាមនេះដែលកើតឡើងដោយសារការរួមបញ្ចូលគ្នានៃក្រុម A និង B. ក្រុមឈាម ៤+ គឺជាមនុស្សដែលមិនមានប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរឹងមាំនិងពិបាករំលាយអាហារ។ ចំពោះមនុស្សបែបនេះរបបអាហារចម្រុះកម្រិតមធ្យមត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ។

ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់តាមរយៈជម្រើសរបបអាហារជាក់លាក់អាចមានទាំងការបង្កើនល្បឿននិងអាចធ្វើឱ្យថយចុះ។ សម្រាប់ដំណើរការល្អប្រសើរបំផុតនៃប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់អ្នកឯកទេសបានបង្កើតបញ្ជីផលិតផលពិសេសមួយ - សម្រាប់ក្រុមឈាមនីមួយៗ។

លក្ខណៈពិសេសរបស់មនុស្សដែលមានក្រុមឈាមទី ៤ +៖

គោលការណ៍នៃរបបអាហារក្រុមទី ៤ +

ជាបឋមគោលការណ៍នេះផ្អែកលើការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំសម្អាតរាងកាយពីជាតិពុលបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុង។ ដោយសារឥទ្ធិពលស្មុគស្មាញលើរាងកាយផោនបន្ថែមនឹងបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលខ្លីដោយគ្មានភាពតានតឹងនិងភាពអត់ឃ្លានដោយសារតែតុល្យភាពល្អប្រសើរនៃផលិតផល។

ផលិតផលមានប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នកដែលមានក្រុមឈាមទី ៤៖

1. សាច់

មានប្រយោជន៍៖ ខអារ៉ាណាណាសាច់ទន្សាយទួរគីសាច់ចៀម។

ះថាក់: ជាមួយវីនីណាសាច់គោសាច់គោទាមាន់ប៊ីចេងសាច់ក្រកជក់បារីហាំ

ដែនកំណត់: nហេឆេនបេះដូង

2. ត្រី

មានប្រយោជន៍៖ ធីស្វា, ត្រីស្ទ័រហ្គោន, cod និងថ្លើម cod, ពូជត្រីក្រហម, សារ៉ាយសមុទ្រ។

ះថាក់៖ អំបិល, ត្រីងៀតនិងត្រីស្រស់, ត្រីងៀត, ត្រីបាឡែន, flounder, molluscs, ក្តាម, hake, អន្ទង់, pangasius, crayfish ។

ដែនកំណត់: មអាយឌីយ៉ា, បង្គា, ត្រីគល់រាំង, មឹក។

3. ផលិតផលទឹកដោះគោ

មានប្រយោជន៍៖ ឃទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលផលិតនៅផ្ទះ, kefir, ក្រែមជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប, ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented ។

ះថាក់: brie, parmesan, ទឹកដោះគោទាំងមូល។

ដែនកំណត់: ប៊ឺ ឈីសកែច្នៃ។

4. ភេសជ្ជៈ

មានប្រយោជន៍៖ សតែបៃតងតែខ្ញីទឹកបន្លែ (ស្ពៃក្តោបការ៉ុត) យិនស៊ិនអ៊ីឈីនណាសេហាន់ថន

ះថាក់: លីនដេន, សេនណា, អាឡូ។

ដែនកំណត់៖ ស្រាបៀរ, តែមីន, កាហ្វេ, តែកាម៉ាមីល, ស្រាក្រហម, រ៉ាសបឺរី, វ៉ាឡឺរីន, ដុន-គួយ។

5. ធញ្ញជាតិ

មានប្រយោជន៍៖ ជាមួយ oatmeal, oatmeal, អង្ករ, barley, មី។

ះថាក់: ក្រាមសុន្ទរកថា, ពោត (ម្សៅ) ។

6. បន្លែ

មានសុខភាពល្អ៖ eggplant, ខាត់ណាផា្កស្ព, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ខ្ទឹមបារាំងបៃតង, ខ្ទឹមបារាំង, beets, cucumbers, carrots ។

ះថាក់: ប៉េងប៉ោះ, ម្ទេស (គ្រប់ប្រភេទ ជាពិសេសហឹរ), ពោត, សណ្តែក, រ៉ាឌី, ដំឡូង, អូលីវខ្មៅ, artichokes ។

7. ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី

មានប្រយោជន៍: ក្នុង inograd, blackberry, lemon, ក្រូចត្លុង, melឡឹក, kiwi, plum, cherry ។

ះថាក់៖ ផ្លែបឺរ, ស្វាយ, ផ្លែក្រូច, ចេក, ផ្លែប័រ,

8. គ្រាប់

មានប្រយោជន៍៖ ក្រាម Walnut, គ្រាប់ពូជ flax, សណ្តែកដី។

ះថាក់៖ អាល់ម៉ុនគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន pistachios ។

៩. អាហារបំប៉នវីតាមីន

មានសុខភាពល្អ៖ Bromelain, Quercetin, Zinc, Selenium, វីតាមីន C, Thistle, Milk thistle

• កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ផលិតផលសាច់នៅក្នុងរបបអាហារ។
• បង្កើនចំនួនបន្លែ និងផ្លែឈើនៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ - រហូតដល់ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វីតាមីន C នៅក្នុងផ្លែឈើកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។
• ការទទួលទានតៅហ៊ូក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក (តៅហ៊ូគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អសម្រាប់ប្រភេទឈាមនេះ)។
• ពោត buckwheat គ្រាប់ល្ង និង legumes គួរតែត្រូវបានដកចេញដោយសារតែការថយចុះនៃផលិតកម្មអាំងស៊ុយលីន ហើយជាលទ្ធផល ការថយចុះនៃការរំលាយអាហារពីការប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងនេះ។
• ការដាក់កម្រិតលើរបបអាហារស្រូវសាលីនិងផលិតផលពីវា។
• វិធីល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកគឺជាមួយទឹកមួយកែវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មានិងទឹកការ៉ុតល្ហុងផ្លែស្ត្របឺរីរីរីរីឬទំពាំងបាយជូ - បីកែវនៅពេលថ្ងៃ។