វិធីធ្វើឱ្យបន្សាបជាតិពុលនៅផ្ទះ។ ច្បាប់និងលក្ខណៈពិសេសនៃការបន្សាបជាតិពុលនៃរាងកាយនៅផ្ទះ។ ប្រសិទ្ធភាពជាក់លាក់នៃការបន្សាបជាតិផ្លែឈើ

28 465 0

សួស្តី! នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងរៀនអំពីការបន្សាបជាតិពុលនៅផ្ទះ។ ពាក្យម៉ូតនេះហៅថាការបណ្តេញជាតិពុលនិងជាតិពុលចេញពីរាងកាយតាមរបៀបធម្មជាតិឬសិប្បនិម្មិត។ នេះត្រូវបានសម្រេចដោយការតមអាហារឬទទួលទានអាហារពិសេសជាមួយនឹងអាហារបន្សាបជាតិពុល។

តើអ្វីជាខ្លឹមសារនៃវិធីសាស្ត្រ?

នៅពេលដែលអាហារឈប់ចូលក្នុងរាងកាយអ្វីខាងក្រោមនេះចាប់ផ្តើមកើតឡើង៖

1. រាងកាយចាប់ផ្តើមចំណាយថាមពលដែលមានបំណងរំលាយអាហារលើការជាសះស្បើយរបស់វា។ មនុស្សសម័យទំនើបស្ទើរតែមិនដែលផ្តល់ឱកាសឱ្យគាត់ដូច្នេះការងារកើតឡើងក្នុងរបៀបអាសន្ន។
2. ប្រសិនបើអ្នកបដិសេធអាហារឬញ៉ាំវាក្នុងបរិមាណតិចតួចនោះពោះវៀននឹងទទេ។ បាក់តេរីដែលរស់នៅវាចាប់ផ្តើមស្រេកឃ្លាន។ ពួកគេដូចជាមនុស្សមិនអាចទ្រាំទ្រដោយគ្មានអាហារបានទេ។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះអតិសុខុមប្រាណទាំងល្អនិងអាក្រក់ចាប់ផ្តើមងាប់។ អតីតបរិភោគជាតិសរសៃហើយចុងក្រោយញ៉ាំស្ករនិងដំបែ។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសការបន្សាបជាតិពុលដោយសុភាពរាបសាអ្នកអាចសន្សំសំចៃបាក់តេរីល្អដោយការទទួលទានអាហារដែលសំបូរជាតិសរសៃ។
3. ប្រសិនបើអ្នករឹតបន្តឹងរាងកាយក្នុងអាហារខ្លាញ់នឹងចាប់ផ្តើមបំបែក។ ពោលគឺគាត់គឺជា“ ផ្ទះ” សម្រាប់ជាតិពុលនិងសារធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ជាលិកាខ្លាញ់តិចនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកជាតិពុលតិចនៅក្នុងខ្លួន។

ការចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់ការសម្អាត

ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបន្សាបជាតិពុលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញសម្រាប់មនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅខុស៖

• ទម្ងន់លើស;
• របបអាហារគ្មានតុល្យភាព;
• ទម្លាប់​អាក្រក់។

ការបន្សាបជាតិពុលអាចជាជំនួយដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សដែលមើលថែរក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេហើយចង់រក្សាវាឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរួមបញ្ចូលនីតិវិធីក្នុងការព្យាបាលស្មុគស្មាញដើម្បីព្យាបាលជំងឺដូចខាងក្រោម៖

• បញ្ហាជាមួយនឹងការរលាកក្រពះពោះវៀន;
• ការចុះខ្សោយនៃការរំលាយអាហារ;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ genitourinary

អ្នកអាចប្រើរបបអាហារបន្សាបជាតិពុលបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយអាហារនិងភេសជ្ជៈជាច្រើន។

តើការបន្សាបជាតិពុលនឹងធ្វើអ្វី?

1. សម្រកទម្ងន់។
2. ការងារត្រឹមត្រូវនៃការរំលាយអាហារ។
3. បំបាត់ប្រតិកម្មអាលែហ្សី។
4. ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
5. ការកែលម្អស្ថានភាពរាងកាយនិងរូបរាង។
6. ផ្តល់រង្វាន់ដល់ភាពរឹងមាំនិងកម្លាំង។

ប្រភេទនៃកម្មវិធីបន្សាបជាតិពុល

ម៉ឺនុយកាន់តែពិបាកដំណើរការសម្អាតកាន់តែច្រើនការបន្សាបជាតិពុលចាប់ផ្តើមជាមួយ។ ឬទំពាំងបាយជូរសំលាប់ភាពកខ្វក់ក្នុងបរិមាណច្រើនបំផុតនិងកំចាត់ជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ ក្នុងកំឡុងពេលបន្សាបជាតិពុលរាងកាយនឹងមិនមានប្រតិកម្មដោយរីករាយទេ៖ ឈឺក្បាលឬគេងមិនលក់អាចកើតឡើង។

ប៉ុន្តែមានករណីលើកលែងមនុស្សមួយចំនួនចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងនិងភាពរីករាយ។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមិនណែនាំឱ្យធ្វើរបបអាហារមនោបន្សាបជាតិពុលទេ។ រាងកាយត្រូវតែទទួលបាននូវវីតាមីននិងជាតិរ៉ែទាំងអស់មិនមែនគ្រាន់តែជាសារធាតុមួយចំនួននោះទេ។

ការតមអាហារនៅលើទឹកធម្មតា

កម្មវិធីនេះមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចរស់បានទេ។ យោងតាមអក្សរសិល្ប៍ឯកទេសរយៈពេលអតិបរមានៃការបន្សាបជាតិពុលគឺ ២១ ថ្ងៃ។ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលប្រើវិធីសម្អាតនេះ។ បើគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិតទេកម្មវិធីបន្សាបជាតិពុលបែបនេះមិនត្រូវបានណែនាំទេសូម្បីតែមួយថ្ងៃក៏ដោយព្រោះវាពិបាកទ្រាំណាស់។

ការតមបន្លែ

តែត្រូវបានផលិតចេញពីឱសថជាច្រើនប្រភេទដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក។ ទំពាំងបាយជូរបន្លែត្រូវបានគេរៀបចំពីការ៉ុតស្ពែរីប៊ីចេង។ ល។ ពួកគេអាចទទួលទានបានមិនលើសពី ១៥០ ម។ លក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច។ ទឹកតែដែលមានជាតិប្រៃនិងទឹកសុទ្ធស្រវឹងក្នុងបរិមាណណាមួយ។ ការបន្សាបជាតិពុលនេះក៏ត្រូវការការពិគ្រោះយោបល់ពីអ្នកជំនាញផងដែរ។

ទឹកផ្លែឈើបន្សាបជាតិពុល

មានប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៃវគ្គសិក្សាបែបនេះ៖

• ការប្រើប្រាស់ចំនួនជាក់លាក់មួយ;
• ដោយគ្មានដែនកំណត់;
• នៅលើទឹកផ្លែឈើ;
• នៅលើទឹកបន្លែ;
• នៅលើទឹកផ្លែឈើទាំងពីរ។

ផ្តល់អាទិភាពដល់ជម្រើសចុងក្រោយឬចុងក្រោយព្រោះទឹកផ្លែឈើដែលមានជាតិពុលនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានគេអត់ឱនឱ្យបានល្អដោយសារការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងរាងកាយនិងបង្កអន្តរាយដល់ microflora ពោះវៀន។

Smoothie បន្សាបជាតិពុល

កម្មវិធី smoothie គឺស្រដៀងទៅនឹងទម្រង់មុនដែរប៉ុន្តែវាមានលក្ខណៈទន់ភ្លន់ជាង។ រួមជាមួយទឹកផ្លែឈើជាតិសរសៃនឹងចូលក្នុងខ្លួន។ ទឹកក្រឡុកត្រូវបានរៀបចំនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយនិងលាយបញ្ចូលគ្នាជាមួយទឹកដោះគោដូងឬទឹកធម្មតា។

ច្បាប់ចម្បងគឺជ្រើសរើសសមាសភាពដែលមានជាតិអាស៊ីតទាប។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកគួរផឹកទឹកផ្លែឈើបីពណ៌ក្នុងមួយថ្ងៃព្រោះនីមួយៗមានសារធាតុផ្គត់ផ្គង់ផ្ទាល់ខ្លួន។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជំនួសរវាងទឹកក្រឡុកនិងស៊ុបសុទ្ធ។ ឱសថប្រឆាំងនឹងការរលាកអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្រោយ។

បន្សាបជាតិពុលបន្លែ

មួយនៃរបបបន្សាបជាតិពុលដែលទន់ភ្លន់បំផុត។ នៅទីនេះអ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំបន្លែស្រស់ឆ្អិនឬចំហុយក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ។ អ្នកគួរតែញ៉ាំតែអាហារដែលងាយរំលាយ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្លែក្នុងផ្នែកតូចៗបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្លែកាន់តែច្រើននៅលើចានរបស់អ្នកកាន់តែល្អ។ ពួកគេត្រូវបានស្រោចទឹកជាមួយប្រេងបន្លែ។

បន្សាបជាតិពុលបន្លែ

ក្នុងអំឡុងពេលសម្អាតនេះអ្នកអាចញ៉ាំអាហាររុក្ខជាតិក្នុងបរិមាណណាមួយ។ អ្នកខ្លះញ៉ាំបែបនេះគ្រប់ពេល។ អ្នកផ្សេងទៀតជារឿយៗចូលចិត្តធ្វើឱ្យខ្លួនគេរីករាយជាមួយអាហារងាយស្រួលនិងអាហាររហ័សដូច្នេះសូម្បីតែការបន្សាបជាតិពុលយ៉ាងទន់ភ្លន់ក៏មានប្រយោជន៍ដែរ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយព្យាយាមផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នករយៈពេល ៥ ថ្ងៃ។

តើការបន្សាបជាតិពុលគួរប្រើរយៈពេលប៉ុន្មាន?

អ្នកអាចអង្គុយលើប្រភេទបន្សាបជាតិពុលយ៉ាងតិច ១ ថ្ងៃប៉ុន្តែមិនលើសពី ២១ ថ្ងៃ។ ចន្លោះពេលល្អបំផុតគឺ ៣-៧ ថ្ងៃ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងអាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្វីៗដំណើរការដោយគ្មានផលវិបាកហើយអ្នកពោរពេញដោយថាមពលអ្នកអាចបន្តបាន។ ប្រសិនបើភាពទន់ខ្សោយនិងឈឺក្បាលបានបន្តរយៈពេល ៣-៥ ថ្ងៃបន្ទាប់មកឈប់ប្រើវាជាការប្រសើរ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចសាកល្បងបន្សាបជាតិពុលបន្តិចក្រោយមកឬជ្រើសរើសអ្វីដែលទន់ភ្លន់ជាងនេះ។

ច្បាប់របបអាហារ Detox

មានច្បាប់ចំនួន ១០ ដែលបង្កើតឡើងដោយសាស្រ្តាចារ្យជនជាតិអាមេរិកនិងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិបារាំង។ ពួកគេមានដូចខាងក្រោម៖

1. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់... រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងកំឡុងពេលបន្សាបជាតិពុល។ គេងយូរជាងនេះ។
2. មុនពេលអ្នកចូលគេង ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវដើម្បីផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការរំលាយអាហារ។
3. ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព... ដូច្នេះរាងកាយមិនជួបប្រទះកង្វះវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែទេ។
4. សូមប្រាកដថាអ្នកមានជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក... ដើម្បីធ្វើដូចនេះរបបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលចានបន្លែក៏ដូចជាធញ្ញជាតិខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមស។
5. ធ្វើសមាធិដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អ... ការគិតវិជ្ជមានមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងស្ថានភាពណាក៏ដោយទោះបីវាជាការបន្សាបជាតិពុលក៏ដោយ។
6. រៀបចំនិងប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈសម្អាតជាតិ Detox... ធ្វើស្រាក្រឡុកបន្សាបជាតិពុលនៅផ្ទះគឺងាយស្រួលនិងសាមញ្ញ។
7. ការព្យាបាលស្ប៉ានឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពបន្សាបជាតិពុល... ពួកគេនឹងជួយអ្នកសម្រាកនិងមើលទៅល្អ។
8. ត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ... នៅពេលអនាគតសូមព្យាយាមប្រើច្បាប់នៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។
9. មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារបន្សាបជាតិពុលសូមរៀបចំផែនការ... សូមធ្វើតាមវាដើម្បីកុំភ្លេចអំពីអាហារបន្ទាប់។
10. កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ... ចងចាំថាការសម្របសម្រួលគឺចាំបាច់នៅក្នុងការខិតខំណាមួយ។

អាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតនិងហាមឃាត់សម្រាប់របបអាហារបន្សាបជាតិពុល

បានអនុញ្ញាត	ហាមឃាត់
ផ្លែឈើ	ជាតិអាល់កុល
បន្លែ	ម្សៅ
ធញ្ញជាតិធញ្ញជាតិទាំងមូល	គ្រឿងទេស, ស្ករ
នៅតែមានទឹក	ចៀន, ជក់បារី
ក្រូចឆ្មា	ជាតិកាហ្វេអ៊ីន
ត្រីក្រហម	អំបិល
ថ្លើម Cod	សណ្តែក
ប្រេងបន្លែ	នំប៉័ង
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ	ប៉ាស្តា
បសុបក្សីគ្មានខ្លាញ់	ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច
បៃតង	អាហារ​កំប៉ុង
គ្រាប់, គ្រាប់	អាហាររហ័ស
ប្រេងបន្លែ	ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច
នំប៉័ងក្រាស់	ល្បាយថ្នាំជក់
ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប	ហឹរ
ទឹកឃ្មុំ, infusions រុក្ខជាតិ	ដិត

ការរៀបចំជាតិពុល

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបន្សាបជាតិពុលអ្នកត្រូវរៀបចំខ្លួនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នសំដៅដល់ដំណាក់កាលនេះថាជាជាតិពុល (Pretox) ពោលគឺមុនពេលបន្សាបជាតិពុល។ អ្នកនឹងត្រូវរៀបចំរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ អ្នកត្រូវរៀបចំខ្លួនដើម្បីចៀសវាងអាហារនិងភេសជ្ជៈដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុន្តែមិនមានសុខភាពល្អ។ យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភបានថាអ្នកឆាប់រៀបចំខ្លួនដើម្បីបន្សាបជាតិពុលនោះវានឹងងាយស្រួលក្នុងការអត់ធ្មត់និងមិនធ្លាក់ចេញ។

ដំណាក់កាលទី ១ - ការបដិសេធពីកាហ្វេ។នៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ផឹកកាហ្វេសូមធ្វើតែបៃតង។ វាក៏ផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែរប៉ុន្តែតិចជាង ៣ ដង។ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាអ្នកថាអ្នកនឹងមិនទទួលបានកម្លាំងនិងភាពរឹងមាំនៅពេលព្រឹកដោយគ្មានកាហ្វេឡាតេក្រអូបមួយពែងក៏ដោយអ្នកយល់ច្រឡំហើយ។ តែបៃតងមានឥទ្ធិពលដូចគ្នាប៉ុន្តែនៅក្នុងទម្រង់ឆ្ងាញ់ជាង។

ដំណាក់កាលទី ២ - បង្កើនចំណែកនៃបន្លែនិងផ្លែឈើ។អ្នកនឹងត្រូវទទួលទានទាំងពីរយ៉ាងតិចបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពួកវាអាចកកឬស្រស់ប៉ុន្តែតម្រូវការចម្បងគឺថាពួកគេមានពណ៌ស្រស់ឆើតឆាយ។ ប្រសិនបើឥន្ធនូរះនៅលើតុរបស់អ្នកនោះអ្នកអាចជះឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពនៃរាងកាយនៅគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់។

1. បៃតង៖ គីវីត្រសក់ផ្លែបឺរផ្លែប៉ោម។
2. ពណ៌ទឹកក្រូច៖ ក្រូចឃ្វិច peach ការ៉ុត។
3. លឿង៖ ម្នាស់onឡឹកក្រូចឆ្មាចេក។
4. ក្រហម៖ផ្លែប៊ឺរីប៉េងប៉ោះម្ទេស។

ធ្វើសាឡាត់ពីពួកគេញ៉ាំវាស្រស់ដាំឱ្យពុះ។

ដំណាក់កាលទី ៣ - ការជំនួសផលិតផលទឹកដោះគោ។វាពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការរំលាយអាហារទឹកដោះគោដូច្នេះទឹកដោះគោគោនឹងត្រូវបោះបង់ចោល។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យជំនួសវាដោយសណ្តែកសៀងអង្ករឬអាល់ម៉ុង។

ដំណាក់កាលទី ៤ - កីឡា។រាងកាយនឹងត្រូវបានរៀបចំកាន់តែល្អសម្រាប់ការបន្សាបជាតិពុលប្រសិនបើអ្នកចូលរួមក្នុងកីឡាដែលវាស់។ ឧទាហរណ៍យូហ្គាឬហែលទឹក។ ការលេងកីឡាសាមញ្ញនឹងមិនធ្វើឱ្យសន្លាក់និងសាច់ដុំតឹងណែនទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែធ្វើឱ្យសម្លេងឡើង។

កម្មវិធីបន្សាបជាតិពុលនៅផ្ទះតាមម៉ឺនុយរយៈពេល ៣ ថ្ងៃ

ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តតមអាហារយូរទេប៉ុន្តែចង់“ សំអាត” រាងកាយរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមតាមដានរបបអាហារនិងលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្ទាប់មកកម្មវិធីបន្សាបជាតិពុលរយៈពេល ៣ ថ្ងៃគឺសាកសមនឹងអ្នក។

កម្មវិធី Detox រយៈពេលមួយសប្តាហ៍

ម៉ឺនុយនៃរបបអាហារបន្សាបជាតិពុលប្រចាំសប្តាហ៍មើលទៅខុសគ្នាបន្តិច។ វាអាចមានរាងដើម្បីផ្តោតលើផលិតផលជាក់លាក់មួយពេញមួយថ្ងៃ។

ថ្ងៃ	ការពិពណ៌នាកម្មវិធី
ថ្ងៃចន្ទ	ញ៉ាំវត្ថុរាវឱ្យបានច្រើនញ៉ាំស៊ុបបន្លែដោយគ្មានអំបិលនិងគ្រឿងទេសពីស្ពៃក្តោបឱសថប៉េងប៉ោះប៊ីចេងនិងខ្ទឹមបារាំង
ថ្ងៃអង្គារ	បរិភោគបន្លែបៃតងណាមួយ។ អាហារគួរតែមានពី ៥-៦
ថ្ងៃពុធ	ផ្លែឈើពណ៌បៃតងត្រូវបានបន្ថែមទៅបន្លែបៃតង
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍	ជំនួសឱ្យផលិតផលពណ៌បៃតងអ្នកត្រូវញ៉ាំតែរបស់ដែលភ្លឺ៖ ក្រហមលឿងនិងទឹកក្រូច
ថ្ងៃសុក្រ	ពេញមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំចេកហើយបន្ថែមវាជាមួយផ្លែឈើត្រូពិក
ថ្ងៃសៅរ៍	នៅថ្ងៃនេះអ្នកត្រូវបែងចែកចំណិតសាច់មាន់ឆ្អិន ៥០០ ក្រាមជា ៥ ចំណែក
ថ្ងៃអាទិត្យ	អ្នកអាចញ៉ាំត្រីសមុទ្រគ្មានខ្លាញ់ពណ៌សដោយគ្មានគ្រឿងទេសនិងអំបិលហើយដាំអង្ករសំរូបជាម្ហូបចំហៀង

បន្ថែមពីលើអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពល្អបំផុតក្នុងកំឡុងពេលបន្សាបជាតិពុលប្រចាំសប្តាហ៍សូមយោងតាមនីតិវិធីដូចខាងក្រោម៖

• សេវាកម្មស្ប៉ា;
• កាយសម្ព័ន្ធស្រាល;
• យូហ្គា;
• ម៉ាស្សា។

ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់និងសកម្មភាពរាងកាយមានតុល្យភាព។

ម៉ឺនុយរបបអាហារបន្សាបជាតិពុលរយៈពេល ១០ ថ្ងៃ

ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រើវិធីបន្សាបជាតិពុលសម្រាប់សម្រកទម្ងន់និងស្រកពី ៣ ទៅ ១០ គីឡូក្រាមសម្អាតរាងកាយពីភាពមិនស្អាតទាំងអស់ព្រមទាំងធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសធម្មតានិងដំណើរការនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់បន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវអង្គុយលើការបន្សាបជាតិពុលយូរ។ - 10 ថ្ងៃ។

គំរូម៉ឺនុយបន្សាបជាតិពុលរយៈពេល ១០ ថ្ងៃ៖

ថ្ងៃ / ពេលវេលានៃការចូលរៀនសរសេរ	អាហារពេលព្រឹក	អាហារ​ពេលល្ងាច	អាហារសម្រន់ពេលរសៀល	អាហារ​ពេលល្ងាច	មុនពេលចូលគេង
ទីមួយ	នំប៉័ងក្រៀមមួយចំណិត, ក្រូច,, តែខ្ញី	អង្ករ ១៥០ ក្រាមបន្លែចំហុយ ២០០ ក្រាម	ផ្លែប៉ោមដុតនំ	បន្លែស្រស់ ២០០ ក្រាមស៊ុត	compote ផ្លែឈើស្ងួត
ទីពីរ	សណ្តែកដីម្នាស់និងសាឡាដចេកតែរ៉ូសហ៊ីប	ស៊ុបស្ពៃខ្មៅ ៣០០ ក្រាម	អាល់ម៉ុង ៧ ដុំ	សុដន់មាន់ឆ្អិន ១៥០ ក្រាមសាឡាត់ប៊្លូបឺរី	Decoction នៃ apricots ស្ងួតនិង prunes
ទីបី	ត្រសក់និងសាឡាដប៉េងប៉ោះតែជាមួយជីអង្កាមចំណិតនំបុ័ងទាំងមូល	Gazpacho ៣០០ ក្រាម	ទំពាំងបាយជូ	ឈីស ៥០ ក្រាមស៊ុតសាឡាដជាមួយ Walnut ២០០ ក្រាម	ទំពាំងបាយជូរ Prune
ទីបួន	Curd និងសាឡាត់បន្លែ ២០០ ក្រាម	ស៊ុប Beetroot ៣០០ ក្រាម	Pear	សុដន់ឆ្អិន ១៥០ ក្រាមសាឡាត់ស្ពៃ ២០០ ក្រាម	Prote compote
ទីប្រាំ	½ការ៉ុត, ½ផ្លែបឺរ, តែខ្ញី, ចំណិតនំបុ័ងទាំងមូល	ស៊ុបត្រសក់ ៣០០ ក្រាម	ផ្លែឈើសុទ្ធ ២០០ ក្រាម		Prote compote
ទីប្រាំមួយ	½ក្រូច, ឈីក្រុម Fulham ០% ១៥០ ក្រាម, តែ chamomile	ស៊ុបប៉េងប៉ោះ ៣០០ ក្រាម	ទឹកក្រឡុក	សាឡាត់ស្រាលជាមួយផ្លែបឺរត្រីចំហុយ ២០០ ក្រាម	compote ផ្លែឈើស្ងួត
ទីប្រាំពីរ	សាឡាត់ផ្លែប៉ោមនិងផ្លែព័រ ២០០ ក្រាមតែមីន	អង្ករបន្លែឆ្អិន ២០០ ក្រាម	Kefir 0% 250 មីលីលីត្រ	សុដន់មាន់ឆ្អិន ២០០ ក្រាម, សាឡាដជាមួយប៊ីចេង	ទំពាំងបាយជូរ Prune
ទីប្រាំបី	ផ្លែប៉ោម, ឈីក្រុម Fulham គ្មានខ្លាញ់ ១៥០ ក្រាម, តែជាមួយប្រទាលក្រូចឆ្មា	ស៊ុប Celery 300 ក្រាម	ចេក ២ ផ្លែ	សាឡាត់វីតាមីនត្រី	compote ផ្លែឈើស្ងួត
ទីប្រាំបួន	សាឡាត់ស្ពៃ ២០០ ក្រាម	ស៊ុបខ្ទឹមបារាំង ៣០០ ក្រាម	ទឹកក្រឡុក ២០០ ម	បន្លែចំហុយ ៣៥០ ក្រាម	Prote compote
ទីដប់	ម៉ឺនុយថ្ងៃដំបូងធ្វើម្តងទៀត

ចំណាំ។ផឹកនៅលើពោះទទេជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

រូបមន្ត Detox

ភេសជ្ជៈ Detox "ខ្ញី"

វានឹងយក:

• gingerសខ្ញី - ៣០ ក្រាម;
• ក្រូចឆ្មា - ½កុំព្យូទ័រ។ ;
• ទឹក - 1 កែវ។

ច្របាច់ទឹកក្រូចឆ្មាចូលក្នុងទឹកក្តៅហើយកិនខ្ញីនៅទីនោះ។ កូរស្រាក្រឡុកហើយផឹកទឹកបន្តិច។ វានឹងជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ។

ស្រាក្រឡុក Detox“ ម្នាស់”

អ្នក​នឹង​ត្រូវការ:

• ម្នាស់ - 1 ភី។
• ទឹកដោះគោដូង - ២០០ ម។
• ស្លឹក mint - 2 PCs ។

កាត់ម្នាស់ហើយជ្រលក់ជាមួយគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ តុបតែងស្រាក្រឡុកជាមួយជីអង្កាម។ វាជួយបំបែកខ្លាញ់និងធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។

ស្រាក្រឡុក Detox“ Ruby អាថ៌កំបាំង”

អ្នក​នឹង​ត្រូវការ:

• beets - 1 ភី។
• ផ្លែប៉ោម - 1 ភី។
• ស្លឹក celery ។

Beets រួមចំណែកដល់ការយកចេញនូវជាតិពុលនិងជាតិពុលដែលមានប្រសិទ្ធភាពចេញពីរាងកាយ។ គ្រាន់តែលាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។

ទឹកក្រឡុក "បៃតង"

អ្នក​នឹង​ត្រូវការ:

• ត្រសក់ - ½កុំព្យូទ័រ។ ;
• ផ្លែប៉ោមបៃតង - ១ ភី។
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួ - 150 មីលីលីត្រ;
• spinach - 1 ដៃ។

កម្មវិធី Green smoothie detox ជួយផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងបរិមាណវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែអតិបរមា។ ច្របាច់ផ្លែឈើធំ ៗ ហើយដាក់ក្នុងម៉ាស៊ីនលាយជាមួយ spinach ។ បនាប់មកបន្ថមទឹកដោះគោជូរចូលក្នុងធុងហើយវាយម្តងទៀត។

Smoothie "គ្រាប់បែកវីតាមីន"

អ្នក​នឹង​ត្រូវការ:

• ផ្លែប៉ោមបៃតង - ១ ភី។
• គីវី - ៣ ដុំ;
• mint - 2 ស្លឹក;

គីវីមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន។ ដើម្បីធ្វើឱ្យទឹកក្រឡុកមានសុខភាពល្អសូមលាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។

Smoothie "Strawberry"

អ្នក​នឹង​ត្រូវការ:

• ផ្លែស្ត្របឺរី - ៣ ក្តាប់តូច;
• pulp ចេក - 1 ភី។
• មីន។

ដើម្បីទទួលបាននូវរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាមួយនឹងភាពជាប់លាប់របស់ក្រែមអ្នកគ្រាន់តែវាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរយៈពេល ១៥ វិនាទី។

Smoothie "melឡឹក"

អ្នក​នឹង​ត្រូវការ:

• pulp melឡឹក - 100 ក្រាម;
• pulp ប៉េងប៉ោះ - 50 ក្រាម;
• ទឹកដោះគោដូង - ២០០ ម។

ភេសជ្ជៈនេះមិនត្រឹមតែសំអាតរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ផ្សំប៉េងប៉ោះនិងmelឡឹកចូលក្នុងម៉ាស៊ីនក្រឡុកហើយលាយជាមួយទឹកដោះគោដូង។

gazpacho បៃតង

អ្នក​នឹង​ត្រូវការ:

• ផ្លែបឺរ - ១ ភី។
• pulp ម្នាស់ - 200 ក្រាម;
• spinach - ភ្ញៀវ 1;
• ទឹកក្រូច​ឆ្មា។

ផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ លាយជាមួយភាពស្ថិតស្ថេរដែលចង់បានជាមួយទឹក។ អ្នកអាចរៀបចំម្ហូបបែបនេះសម្រាប់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។

សាឡាត់ Detox ជាមួយអាល់ម៉ុននិងប៊្លូបឺរី

អ្នក​នឹង​ត្រូវការ:

• ស្លឹកសាឡាត់ - ១ បាច់;
• ផ្លែប៊ឺរីខៀវ - ១ ក្តាប់តូច;
• អាល់ម៉ុង - ១ ក្តាប់តូច;
• គ្រាប់ល្ង - ស្លាយមួយ;
• ប្រេងអូលីវ - 1 tbsp អិល;
• ទឹក lemon - 1 tbsp ។ អិល;
• ទឹកឃ្មុំ - 1 tsp ។ អិល។

ហែកសាឡាដកាត់អាល់ម៉ុនចូលក្នុងចាន។ ដាក់ពួកវារួមគ្នាជាមួយប៊្លូបឺរីនៅក្នុងចាន។ រៀបចំសំលៀកបំពាក់ពីប៊ឺទឹកផ្លែឈើនិងទឹកឃ្មុំ។ រដូវសាឡាដនិងប្រោះជាមួយគ្រាប់ល្ង។

សាឡាដបន្សាបជាតិពុល

អ្នក​នឹង​ត្រូវការ:

• ការ៉ុត;
• beet;
• ស្ពៃក្តោបក្រហម;
• ត្រសក់;
• Walnut;
• Dill ។

កាត់បន្លែបីដំបូងហើយកាត់ត្រសក់ជាចំណិត។ ច្របាច់គ្រាប់ពូជនិង dill ។ ផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់និងរដូវជាមួយប្រេងអូលីវ។

4 រូបមន្តស្រាក្រឡុក Detox

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីការបន្សាបជាតិពុល?

ប្រសិនបើអ្នកចង់ចេញពីការបន្សាបជាតិពុលដោយរលូនបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារធម្មតាបន្តិចម្តង ៗ ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិនិងទឹកក្រឡុកនៅថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីរបបអាហារ។ ផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់ៗត្រូវបានអនុញ្ញាត។ យកល្អគួរតែជ្រើសរើសផលិតផលតាមរដូវព្រោះវាងាយរំលាយ។ ហើយប្រើអាណាឡូកពីប្រទេសផ្សេងជាជម្រើសចុងក្រោយ។

ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបន្សាបជាតិពុលអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញប្រតិកម្មណាមួយរបស់រាងកាយចំពោះផលិតផលជាក់លាក់មួយ។ បន្ថែមគ្រឿងផ្សំថ្មីដោយរលូនខណៈពេលកំពុងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញហើមពោះហើមពោះនិងប្រតិកម្មផ្សេងៗដូចជាទឹកដោះគោកាហ្វេ។ ល។ នេះនឹងជួយនៅពេលអនាគតដើម្បីកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ។

ចាប់ផ្តើមដោយទទួលទានអាហារដែលសំបូរជាតិសរសៃ។ វានឹងជួយចិញ្ចឹមបាក់តេរីល្អ ៗ នៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។ ជៀសវាងដំបែធញ្ញជាតិអាល់កុលស្ករនិងអាហារណាដែលមានផ្ទុកវាយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការបន្សាបជាតិពុល។ បើមិនដូច្នោះទេបន្ទាប់ពីការបន្សាបជាតិពុលអ្នកនឹងមិនដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ microflora ពោះវៀនរបស់អ្នកទេ។

បន្ទាប់ពីរបបអាហាររឹងរួមទាំងការអត់ឃ្លានពេញលេញសូមចាប់ផ្តើមញ៉ាំផ្នែកតូចៗ។ សាច់គ្រាប់និងសណ្តែកត្រូវបានណែនាំជាពិសេសដោយយកចិត្តទុកដាក់។

1. អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងខ្លួននៅដើមរដូវស្លឹកឈើជ្រុះឬរដូវផ្ការីក។ នៅពេលនេះរាងកាយបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីកម្ចាត់នូវភាពមិនបរិសុទ្ធគ្រប់ប្រភេទ។
2. ក្នុងកំឡុងពេលបន្សាបជាតិពុលវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបន្ថែមគ្រាប់ដឹងគុណផ្លែឈើស្ងួតនិងប្រេងបន្លែជំនួសឱ្យអំបិលនិងគ្រឿងទេស។
3. ការបន្ថែមជាតិសរសៃឬកន្ទក់ទៅក្នុងទឹកដោះគោជូរឬ kefir smoothies នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតដោយមិនប្រើកាឡូរី។
4. អាហារគួរតែស្រស់ចំហុយឬស្ងោរ។
5. ទោះបីជាអ្នកនឹងត្រូវបោះបង់អាហារជាច្រើនក៏ដោយអ្នកនៅតែត្រូវប្រាកដថាអាហាររបស់អ្នកមានភាពខុសប្លែកគ្នា។
6. ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ - នេះអាចជាទឹកធម្មតាឬតែបៃតង។
7. ញ៉ាំផ្លែឈើស្រស់មិនលើសពី ២០ នាទីមុនអាហារ។
8. វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 8 យប់។
9. ទំពារអាហារយឺត ៗ ខាំនីមួយៗត្រូវទំពារយ៉ាងហ្មត់ចត់។

គុណវិបត្តិនៃការបន្សាបជាតិពុលនិងការប្រឆាំង

មិនមែនមនុស្សទាំងអស់អាចគ្រប់គ្រងការបន្សាបជាតិពុលបានទេ៖

• ម៉ឺនុយរបបអាហារមានកំណត់ដូច្នេះមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចទប់ទល់នឹងរបបអាហារបែបនេះបានទេ។
• ក្នុងអំឡុងពេលបន្សាបជាតិពុលមនុស្សភាគច្រើនត្អូញត្អែរពីជំងឺផ្សេងៗ។
• ជារឿយៗអ្នកជំនាញកត់សម្គាល់ពីការថយចុះនៃភាពស៊ាំក្នុងកំឡុងពេលបន្សាបជាតិពុល។ ដើម្បីបងា្ករកុំឱ្យកើតមានឡើងនេះដំបូងអ្នកត្រូវផឹកថ្នាំការពារភាពស៊ាំ។

របបអាហារបន្សាបជាតិពុលត្រូវបានបដិសេធក្នុងករណីដូចខាងក្រោម៖

• ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន;
• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម;
• រោគសាស្ត្ររ៉ាំរ៉ៃ;
• ជំងឺបេះដូង;
• មានផ្ទៃពោះ;
• បំបៅដោះកូន;
• កុមារនិងអាយុចាស់។

ផលិតផលរបបអាហារបន្សាបជាតិពុលដែលផ្តល់ជូននៅតាមឱសថស្ថានជាធម្មតាមិនមានធាតុមានប្រយោជន៍នៅក្នុងសមាសភាពរបស់វាទេ។ ពួកគេធ្វើការលើជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងថ្នាំបញ្ចុះលាមក។ នៅពេលប្រើមូលនិធិបែបនេះប្រសិទ្ធភាពសំអាតពិតជាត្រូវបានបង្កើតប៉ុន្តែអ្នកអាចទទួលរងពីកង្វះវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែក៏ដូចជារំខានដល់ការងាររបស់ប្រព័ន្ធរាងកាយមួយចំនួន។ ដូច្នេះយកល្អគួរតែជ្រើសរើសវិធីបន្សាបជាតិពុលក្នុងផ្ទះដែលមានសុវត្ថិភាព។

ការលាងសម្អាតពោះវៀន - ការណែនាំ

ជម្រើសមួយសម្រាប់ការបន្សាបជាតិពុលគឺយកបបរ oatmeal ។ វាជាប្រភេទដុសខាត់ព្រោះវាមានលទ្ធភាពដុសសម្អាតនិងកំចាត់ជាតិពុលនិងជាតិពុលចេញពីពោះវៀន មានវិធីពីរយ៉ាងដើម្បីធ្វើស្ក្រាប់ស្រូវសាលី៖

1. កិន oatmeal នៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ។ យកអង្ករដំណើប ៣ ស្លាបព្រាបាយគ្របដណ្តប់ដោយទឹកក្តៅហើយទុករយៈពេល ៣ នាទី។ អ្នកគួរលេបថ្នាំនេះកន្លះម៉ោងមុនពេលអាហារពេលព្រឹកដោយមិនផឹកទឹក។
2. នៅពេលល្ងាចសូមយកអង្ករដំណើបធម្មតា ៣ ស្លាបព្រាបាយចាក់ទឹកឆ្អិនត្រជាក់។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំត្រកួននេះនៅពេលព្រឹក ៣ ម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ ស្លាបព្រានីមួយៗត្រូវការទំពារឱ្យបានល្អ។

អ្នកមិនអាចបន្ថែមអំបិលនិងស្ករទៅក្នុងការដុសទេប៉ុន្តែអ្នកអាចមានគ្រាប់ផ្លែឈើទឹកឃ្មុំឬផ្លែឈើខ្លះ។ វគ្គនៃការបន្សាបជាតិពុលបែបនេះគួរតែមានរយៈពេលពី ៥ ទៅ ៣០ ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ហើយមានអារម្មណ៍ថាស្រាលជាងមុន។

បន្សាបជាតិពុលសក់

យកសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងយកសំណល់នៃផលិតផលថែរក្សាសក់ចេញ។ អ្នកអាចទិញសាប៊ូកក់សក់បន្សាបជាតិពិសេសពីហាងឬអ្នកអាចផលិតសាប៊ូកក់សក់ដោយខ្លួនឯង។ នេះគឺជារូបមន្តធ្វើនៅផ្ទះដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការបន្សាបជាតិពុលប្រភេទនេះ។

ក្រូចឆ្មានិងត្រសក់

យកក្រូចឆ្មាមួយផ្លែនិងត្រសក់មួយហើយកិនវានៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ លាយល្បាយជាមួយប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រា។ លាបលទ្ធផលលើសក់អង្កាញ់រួចម៉ាស្សាថ្នមៗហើយទុកចោល ២០ នាទី។ លាងវាចេញ។ រក្សាទុកក្នុងទូទឹកកកហើយប្រើសម្រាប់ការព្យាបាលបន្សាបជាតិពុលក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ។ ក្រូចឆ្មាសំអាតបានល្អនិងលក្ខខណ្ឌត្រសក់។

អំបិល​សមុទ្រ

អំបិលសមុទ្រល្អសម្រាប់បន្សាបជាតិពុល។ វាកំចាត់ភាពកខ្វក់ជាតិខាញ់និងសារធាតុកខ្វក់ ដើម្បីរៀបចំការព្យាបាលដោយអព្ភូតហេតុនេះសូមកិនវាទៅជាម្សៅ។ យកអំបិលល្អសាប៊ូទារកប្រេងអូលីវហើយលាយក្នុងសមាមាត្រ ៣: ២: ១ ។ ជូតល្បាយចូលទៅក្នុងស្បែកក្បាលនិងសក់ហើយលាងចេញបន្ទាប់ពី ៣០ នាទី។

ស្រូបយកជាតិពុលបានល្អ ដីឥដ្ឋឱសថ bentonite... ការណែនាំត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយវាដូច្នេះអ្នកអាចរៀបចំសំណងសម្រាប់វា។ វាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថាការបន្សាបសក់នៅផ្ទះធ្វើឱ្យពួកគេមើលទៅមិនធម្មតាដូច្នេះការសម្អាតត្រូវបានធ្វើឡើងនៅថ្ងៃដែលអ្នកមិនមានគម្រោងចូលរួមព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ។

បន្សាបជាតិពុលលើផ្ទៃមុខ

ស្បែកមុខអស់កំលាំងជាមួយយើង។ ការតុបតែងមុខប្រចាំថ្ងៃរារាំងនាងមិនឱ្យបំពេញការងាររបស់នាងបានពេញលេញ។ ជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅការបន្សាបជាតិពុលនៅលើផ្ទៃមុខរបស់អ្នកគឺបោះបង់ការតុបតែងមុខយ៉ាងហោចណាស់ ១-២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលនេះតុល្យភាពទឹកនឹងត្រូវបានស្តារឡើងវិញនៅក្នុងនោះ។ ដំបូងឡើយវាពិបាកនឹងចេញក្រៅដោយគ្មានការតុបតែងមុខប៉ុន្តែធម្មជាតិតែងតែមានភាពទាន់សម័យដូច្នេះចូរដើរចេញឱ្យឆ្ងាយពីទស្សនៈរបស់អ្នក។

• វីតាមីន។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកអាចជួយឱ្យស្បែកកម្ចាត់ជាតិពុលដោយមានជំនួយពីវីតាមីន A, C, E. សារធាតុចុងក្រោយដែលមានជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យលាបលើមុខហើយវីតាមីនអាត្រូវបានលាយល្អបំផុតជាមួយក្រែមពេលថ្ងៃ ។
• ក្រូចឆ្មា។វាកំចាត់ជាតិពុលបានយ៉ាងល្អ។ អ្នកគ្រាន់តែជូតមុខរបស់អ្នកជាមួយផ្លែឈើមួយចំណែកឬបង្កកទឹកក្រូចឆ្មាក្នុងគូប។ បែបបទបែបនេះមិនត្រឹមតែសំអាតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយស្បែកមានភាពប្រសើរឡើងផងដែរ។
• សារ៉ាយសមុទ្រ។នៅក្នុងកម្មវិធីបន្សាបជាតិពុលនៅផ្ទះសារាយគឺអស្ចារ្យណាស់ - ពួកគេយកជាតិពុលចេញពីស្បែក។ យកម្សៅខាត់ណាស្ងួតហើយត្រាំរយៈពេល ១,៥ ម៉ោង។ លាបវាលើស្បែកពេលកំពុងគេងព្រោះសារាយរអិល។
• របកអង់ស៊ីម។នេះគឺជាប្រភេទនៃការរបកគីមីមានតែនៅទីនេះអង់ស៊ីមពីរុក្ខជាតិផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានប្រើ។ ពួកវាមានឥទ្ធិពលទន់ភ្លន់លើស្បែកនិងពន្លឿនដំណើរការនៃការយកចេញនូវសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ នីតិវិធីគឺសមរម្យសម្រាប់គ្រប់ប្រភេទស្បែក។ សំបកដែលមានអង់ស៊ីមពីផ្លែល្ហុងក្រូចត្លុងនិងម្នាស់បង្ហាញលទ្ធផលល្អ។
• របាំង Detox ។មានរបាំងពិសេសបន្សាបជាតិពុលដើម្បីសំអាតស្បែកពីជាតិពុលនិងជាតិពុល។ អ្នកអាចទិញវានៅហាងពិសេសឬធ្វើដោយខ្លួនឯង។ កាបូនដែលបានធ្វើឱ្យសកម្មគឺជាឱសថសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ ដើម្បីរៀបចំរបាំងជាមួយធ្យូងដែលធ្វើឱ្យសកម្មវាត្រូវតែត្រូវបានកំទេចពនលាយជាមួយទឹកឱ្យមានភាពរឹងមាំក្រាស់ហើយលាបលើមុខ។ ម៉ាស្សាថ្នមៗហើយលាងជម្រះចេញបន្ទាប់ពី ១០ នាទី។

កម្មវិធីបន្សាបជាតិពុលនៅផ្ទះជួយកម្ចាត់ជាតិពុលដែលបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។

នេះគឺជាសត្រូវដ៏គ្រោះថ្នាក់ដែលមើលមិនឃើញដែលវាយប្រហាររាងកាយរបស់យើងស្ទើរតែរៀងរាល់នាទី។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃយើងទទួលទានអាហារនិងភេសជ្ជៈដែលមិនមានសុខភាពល្អច្រើនប្រភេទយើងប្រឈមនឹងភាពតានតឹងគ្រប់ទីកន្លែងយើងបង្ហាញពីភាពអវត្តមានរបស់យើងពីការបណ្តុះបណ្តាលកីឡា។

ហើយវាមិនទៅដោយគ្មានផលវិបាកទេ!

រាងកាយរបស់យើងព្យាយាមសម្អាតខ្លួនប្រាណពីជាតិពុលនិងជាតិពុលឥតឈប់ឈរប៉ុន្តែជាអកុសលភាគច្រើនសម្ពាធនៃ“ គ្រោះថ្នាក់” គឺធំធេងពេក។ ប៉ុន្តែទាំងអស់មិនបាត់បង់ទេ!

យើងអាចជួយរាងកាយទប់ទល់នឹងការលុបបំបាត់សារធាតុទាំងនេះជាមួយនឹងកម្មវិធីសំអាតជាតិពុលក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

អ្នកណាត្រូវការកម្មវិធីបន្សាបជាតិពុលហើយវាគឺជាអ្វី?

នេះគឺជាសកម្មភាពរយៈពេលខ្លីដែលមានគោលបំណងជំរុញការសម្អាតរាងកាយគ្រប់កម្រិត។

គំនិតនេះផ្អែកលើការតមអាហារព្យាបាលផឹកទឹកច្រើនកំណត់ខ្លួនឯងពីអ្វីដែលមិនចាំបាច់។

អាចនិយាយបានថានេះគឺជាការអស់ពេលសម្រាប់រាងកាយដើម្បីជាសះស្បើយរាងកាយនិងស្វាហាប់។

បន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់វដ្តអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុនស្រកទម្ងន់ពីរបីគីឡូក្រាមធ្វើឱ្យស្រស់ស្រាយហើយអ្នកនឹងអាចមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នកពិតជាចង់បានអ្វី។

កម្មវិធីបន្សាបជាតិពុលនៅផ្ទះគឺរីករាយជាងនៅក្នុងស្ប៉ាម៉ូតព្រោះវានៅតែជាភាពតានតឹងហើយនៅផ្ទះដូចដែលពួកគេនិយាយសូម្បីតែជញ្ជាំងត្រូវបានការពារក៏ដោយ។

អ្នកអាចរៀបចំខ្លួនបានគ្រប់ផ្នែកបំបាត់ការល្បួងដែលអាចកើតមាននិងធ្វើជំហានជាមុនដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកដែលមានរូបរាងស្រស់ស្អាតនិងស្រាលនៅទូទាំងរាងកាយរបស់អ្នក។

រឿងដំបូងដែលក្មេងស្រីគួរយកចិត្តទុកដាក់គឺការជ្រើសរើសគ្រឿងសំអាងដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ យើងនឹងត្រូវបោះបង់ផលិតផលដែលមានទីផ្សារច្រើន។

ក្រែមសាប៊ូកក់សក់ថ្នាំប៉ូវកំលាំងមានចំនួនដ៏ច្រើននៃសមាសធាតុគ្រោះថ្នាក់ដូចជា៖ ប៉ារ៉ាបែនស៊ុលហ្វាតស៊ីលីកូនប្រេងរ៉ែ។

សារធាតុទាំងនេះកកកុញនៅក្នុងរាងកាយជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ យើងនឹងត្រូវពិនិត្យឱ្យបានដិតដល់អំពីក្រុមហ៊ុនផលិតគ្រឿងសំអាងធម្មជាតិ។

កន្លែងដំបូងត្រូវបានយកដោយក្រុមហ៊ុនគ្រឿងសំអាងម៉ូលសានយើងសូមណែនាំឱ្យចូលទៅកាន់ហាងអ៊ីនធឺណេតផ្លូវការ mulsan.ru

ត្រូវការការបន្សាបជាតិពុលដើម្បីសំអាតរាងកាយ

ត្រូវការកម្មវិធីសំអាតប្រសិនបើអ្នក៖

1. ងាយនឹងឆ្អែតនិងហើម
2. មានបញ្ហាស្បែក (អាឡែរហ្សី, កន្ទួលរមាស់, មុន, ក្រហម)
3. ចង់កម្ចាត់ cellulite និងខ្លាញ់លើស
4. ធុញទ្រាន់នឹងការគេងមិនលក់ពេលខ្លះភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់ដោយគ្មានមូលហេតុ
5. ងាយនឹងឈឺក្បាលញឹកញាប់
6. ទទួលរងពីបញ្ហារំលាយអាហារ (មិនស្រួល, ធ្ងន់, ហើមពោះ, ទល់លាមក)
7. ចង់ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក
8. អ្នកកំពុងខ្វះថាមពលត្រូវខ្មោចលងដោយសារអស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ

គន្លឹះ៖ ក្នុងកម្មវិធីសម្អាតជាតិពុលសូមផ្តល់អាទិភាពដល់ការបណ្តុះបណ្តាលកីឡាជាពិសេសការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីញើសនិងពន្លឿនការលុបបំបាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។

មុនពេលចាប់ផ្តើមការជ្រើសរើសកម្មវិធីសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ចូរយើងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលប្រព័ន្ធហ្វ្រាំងថ្មីនេះដំណើរការជាទូទៅ។

កម្មវិធីបន្សាបជាតិពុលមានការពិនិត្យវិជ្ជមានជាច្រើនពីព្រោះលទ្ធផលចេញមកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ជាមធ្យមបន្ទាប់ពី ៣-១០ ថ្ងៃ។ ឥឡូវនេះបន្ថែមទៀតអំពីសកម្មភាព។

Detox គួរតែត្រូវបានទៅជិតដោយប្រាជ្ញា

និយាយឱ្យចំទៅយើងដកចេញពីរាងកាយនូវបន្ទុកដ៏ធំមួយដែលវាជួបប្រទះជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងកំឡុងពេលនៃការរំលាយអាហាររឹង។

ហើយនេះគឺជាផលិតផលមិនត្រូវគ្នាមួយចំនួនធំ។ ថាមពលមិនគួរឱ្យជឿមួយត្រូវបានបញ្ចេញ។

វាគឺជារាងកាយរបស់នាងដែលចំណាយលើការជាសះស្បើយ។ អតិសុខុមប្រាណដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ស្លាប់ខ្លាញ់រលាយកម្រិតជាតិពុលសរុបថយចុះ។

ប៉ុន្តែក៏មាន contraindications ផងដែរ៖ ម្តាយមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូនអនីតិជនដែលទទួលរងពីជំងឺ (ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺក្រពះបេះដូង) និងស្តើងពេកគួរតែបោះបង់ចោលគំនិតនេះ។

កម្មវិធី Detox នៅផ្ទះរយៈពេលមួយសប្តាហ៍

ថ្ងៃសុក្រ

នៅពេលព្រឹកញ៉ាំគីវីឬក្រូចត្លុង (ពាក់កណ្តាលធំមួយ) ។ រំពុះ quinoa ឬ buckwheat ។ ជួយខ្លួនអ្នកឱ្យឆៅក្រុងយេរូសាឡឹម artichoke ឆៅឬខាត់ណាផា្កស្ពចំហុយ។ នៅពេលល្ងាចសូមផឹក decoction នៃ prunes មួយវានឹងពង្រឹងកម្លាំងរបស់អ្នក។

គន្លឹះ: ញ៉ាំអាហារភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចម្អិនបើមិនដូច្នេះទេវានឹងបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ភ្លាមៗ។ ដោយវិធីនេះ Ayurveda គាំទ្រគំនិតនេះ។

ថ្ងៃសៅរ៍

វាស្ថិតនៅលើពួកគេដែលប្រព័ន្ធទាំងមូលត្រូវបានសាងសង់។ មានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីពិសោធន៍នៅពេលអ្នកចំអិន។ សូមឱ្យរសជាតិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកបង្កើតសមាមាត្រសម្រាប់ការបម្រើនីមួយៗ។

ប៉ូវកំលាំងបំបាត់ជាតិពុលពេលព្រឹក

អ្នក​នឹង​ត្រូវការ:

1. ទឹកក្តៅមួយកែវ (យកទឹកបរិសុទ្ធ)
2. ទឹកឃ្មុំ - ពីរស្លាបព្រា
3. ទឹក Aloe vera
4. ទឹកក្រូចឆ្មា - ពីរស្លាបព្រា
5. ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមបន្តិច
6. cinnamon - ស្លាបព្រាកាហ្វេមួយ

ភេសជ្ជៈនេះគួរតែចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីរបស់អ្នក។ បន្ថែមទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមដោយប្រុងប្រយ័ត្ន (មិនលើសពីមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ) ។

កម្មវិធីបន្សាបជាតិពុលនៅផ្ទះមានសមត្ថភាពស្ទើរតែជាអព្ភូតហេតុការពិនិត្យត្រូវបានណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការសម្អាតថ្លើមព្រោះសរីរាង្គសំខាន់មួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការនៃការយកជាតិពុលចេញ។

ភេសជ្ជៈដែលបានបង្ហាញមិនអាចត្រូវបានគេហៅថារីករាយទេប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍និងមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។

អ្នក​នឹង​ត្រូវការ:

1. ទឹកក្រូចឆ្មាច្របាច់ស្រស់ - ៨០ ក្រាម
2. ខ្ញី
3. ប្រេងអូលីវ - ២ ស្លាបព្រា
4. ម្សៅ​ម្ទេស​ក្រហម
5. ទឹកក្រូចស្រស់
6. ខ្ទឹម - ពាក់កណ្តាលក្បាល

កូរឱ្យល្អមុនពេលប្រើព្រោះប្រេងឡើងឥតឈប់ឈរទៅលើផ្ទៃកញ្ចក់។

កុំកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់កិច្ចប្រជុំនៅថ្ងៃនេះ - ក្លិនខ្ទឹមនឹងខ្លាំង។ ស្រាក្រឡុកនេះត្រូវបានប្រើដោយជោគជ័យនៅក្នុងប្រទេសថៃសម្រាប់នីតិវិធីសម្អាត។

1. ត្រសក់ - មីន - ផ្លែប៉ោម។លទ្ធផលគឺជាស្រាក្រឡុកដែលមានកាឡូរីទាបរសជាតិឆ្ងាញ់ជាមួយនឹងអាស៊ីតល្អបំផុត។ ប្រើជីអង្កាមញឹកញាប់វាល្អសម្រាប់បំពេញភាពស្រេកឃ្លាននិងជួយដោះស្រាយការហើម។
2. ផ្លែបឺរ - ស្ពៃស្ពីណាច - ស្ពៃក្តោប។ល្បាយនេះមានខ្លាញ់បន្លែដែលមានសុខភាពល្អនិងប្រូតេអ៊ីនដែលអាចរំលាយបានខ្ពស់មិននិយាយពីជាតិសរសៃ។ អព្ភូតហេតុជួយលើកកម្ពស់ការសំអាតទន់ភ្លន់។
3. ត្រសក់ - parsley ។ភាពប៉ិនប្រសប់ទាំងអស់គឺសាមញ្ញ! ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះដំណើរការល្អនៅរដូវក្តៅកំដៅ។ ត្រសក់នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជាតិសំណើមដែលមានជីវជាតិហើយជីវ៉ាន់ស៊ុយនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការ៉ូទីនដ៏មានតម្លៃប្រចាំថ្ងៃ។
4. ការ៉ុត - គីវី - ខ្ញី - ផ្លែប៉ោម។សម្លេងល្អឥតខ្ចោះបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសទឹកក្រឡុកនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែ។ មានវីតាមីន C ច្រើនកង្វះដែលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅគ្រប់មនុស្សទី ២ នៅលើពិភពលោក។
5. Celery - pear - ត្រសក់។ស្រាក្រឡុកដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែម។ Celery ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅទីនេះ។
6. ម្នាស់ - គីវី - ក្រូចឆ្មា - ត្រសក់។នៅ glance ដំបូង, ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះហាក់ដូចជាចម្លែក, ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមើលឱ្យជិត, គ្រឿងផ្សំដែលបានរាយនីមួយៗមានអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនសង្ស័យនិងការបញ្ចូលវីតាមីនដ៏មានឥទ្ធិពល។

ស្រាក្រឡុក "រដូវរងារ"

1. cherries ទឹកកក - 60 ក្រាម
2. ទឹកដោះគោ - ១០០ ក្រាម
3. ទឹកឃ្មុំ - ពីរស្លាបព្រា
4. គ្រាប់ពូជ flax - ពាក់កណ្តាលស្លាបព្រាមួយ (អាចត្រូវបានដី)
5. raspberry ទឹកកក - ១០០ ក្រាម

ស្រាក្រឡុក "ផ្លែប័រ-លាយ"

1. ចេក - មួយដុំ
2. ផ្លែបឺរ - ពាក់កណ្តាល
3. ប៊្លូបឺរី - ៥០ ក្រាម
4. ត្រសក់ - មួយដុំ
5. កាកាវ - pinch មួយ

ស្រាក្រឡុកឆ្ងាញ់មិនត្រឹមតែមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងឆ្ងាញ់ទៀតផង!

ស្រាក្រឡុក "វីតាមីនប៊ូម"

1. ផ្លែប៉ោម - ពាក់កណ្តាល
2. Celery - ដើមមួយ
3. ស្ពៃស្ពីណាច
4. Pear - ពាក់កណ្តាល
5. ត្រសក់ - មួយដុំ
6. ផ្លែស្ត្របឺរី - ១០០ ក្រាម

ស្រាក្រឡុក "Beetroot"

1. Beets - តូចមួយ
2. ខ្ទឹម - ខ្ទឹមស
3. radish ពណ៌ស - ពាក់កណ្តាល
4. ការ៉ុត - បំណែកមធ្យមចំនួន ៣
5. Parsley

គន្លឹះ៖ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តសម្អាតខ្លួនអ្នកនៅរដូវក្តៅសូមជំនួសផ្លែប៊ឺរីដែលកកជាមួយផ្លែឈើស្រស់។

ស៊ុបល្ពៅសុទ្ធ

អ្នក​នឹង​ត្រូវការ:

1. សាច់ល្ពៅ - ៧០០-៨០០ ក្រាម។
2. ប្រេងអូលីវ - ទូកពីរ
3. ទឹកដោះគោ - ២០០ ក្រាម
4. ផ្លែប៉ោម - ពាក់កណ្តាលធំ
5. ការ៉ុត - ពីរបំណែក
6. ទឹក - 900 មីលីលីត្រ។
7. ធ្នូ - ពីរបំណែក
8. ក្រែមជូរ (ខ្លាញ់ទាប) - ពីរស្លាបព្រា

ច្របាច់បន្លែយ៉ាងហ្មត់ចត់លើកលែងតែខ្ទឹមបារាំង (កុំប៉ះខ្ញី) ។

ដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងខ្ទះជាមួយប្រេងមួយស្លាបព្រាហើយចៀនប្រហែល ១០ នាទីដោយកូរម្តងម្កាល។

បន្ថែមពួកវាទៅក្នុងទឹកពុះហើយរង់ចាំរហូតដល់វាពុះម្តងទៀត។

ឥឡូវកិនខ្ញីហើយបោះវាមកទីនេះ។ ទុកឱ្យស៊ុបនៅលើកំដៅទាបរយៈពេល ១៥ នាទី។

ទុកឱ្យវាត្រជាក់ចុះហើយបន្ទាប់មកច្របាច់អ្វីៗទាំងអស់នៅក្នុងដំឡូង mashed, ចាក់ទឹកដោះគោនៅតាមផ្លូវ។ រដូវជាមួយផ្លែប៉ោមនិងក្រែមជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមុនពេលបម្រើ។

សាឡាត់ "វីតាមីន"

អ្នក​នឹង​ត្រូវការ:

1. រ៉ាឌីខ្មៅ - ២៥ ក្រាម
2. ស្ពៃក្តោប - ១៥០ ក្រាម
3. cranberries ស្រស់ - 10 ក្រាម
4. ការ៉ុត - ៤០ ក្រាម
5. ប្រេងបន្លែ (ប្រេងដើមតែអាចត្រូវបានប្រើ) - ស្លាបព្រាមួយ

ច្របាច់គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ហើយបម្រើភ្លាមៗ។ តម្លៃនៃម្ហូបបែបនេះស្ថិតនៅក្នុងភាពស្រស់របស់វា។

ដំបូន្មាន៖ ក្នុងរដូវរងារសាឡាដ“ វីតាមីន” នឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ធំបំផុតគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំជាមួយនឹងសារធាតុរ៉ែដែលមានប្រយោជន៍។

ស៊ុបស្ពៃស្ពីណាច

អ្នក​នឹង​ត្រូវការ:

1. ស្ពៃក្តោប - ៣០០ ក្រាម
2. ធ្នូ - មួយដុំ
3. ខ្ទឹម - 2-3 cloves
4. ទឹកដោះគោ - ១០០ ម។
5. ដំឡូង - មួយដុំ
6. ប្រេងបន្លែ - ពីរស្លាបព្រា

លាងស្លឹកនិងកាត់។ កាត់ដំឡូងនិងខ្ទឹមបារាំងចូលក្នុងគូប។ យកខ្ទះតូចមួយ (១,៥ លីត្រ) ហើយគ្របបន្លែជាមួយទឹក។

ចម្អិនពួកវារហូតទាល់តែស្លឹកឈើទន់ (ទន់) ។ បន្ថែមខ្លាញ់ (ទឹកដោះគោប្រេងដែលនៅសល់) ហើយនៅចុងបញ្ចប់ - ខ្ទឹមសខ្ទឹម។ បន្ទាប់ពីត្រជាក់, វាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងរហូតដល់សុទ្ធ។

ស៊ុបសណ្តែក

អ្នក​នឹង​ត្រូវការ:

1. សណ្តែកក្រហម - ២០០ ក្រាម
2. ប៉េងប៉ោះ - មួយស្លាបព្រា
3. ធ្នូ - មួយដុំ
4. ប្រេង (ផ្កាឈូករ័ត្នឬប៊ឺ) - មួយស្លាបព្រា
5. គ្រឿងទេស (រមៀត, asafoetida, ajgon និង coriander) - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
6. ទឹក - ដាំឱ្យពុះប្រហែលមួយលីត្រ

ស៊ុបសណ្តែក

ត្រាំសណ្តែកមួយយប់។ កាត់ខ្ទឹមបារាំងចូលក្នុងគូបធំ ៗ ដាំឱ្យពុះ។ បន្ថែមប៉េងប៉ោះនិងទឹកខ្លះបន្ទាប់មកដាំឱ្យពុះរយៈពេល ៥ នាទី។

ចាក់សណ្តែកនៅទីនេះបន្ថែមទឹកដែលនៅសល់និងគ្រឿងទេស។

មនុស្សកាន់តែច្រើនឡើង ៗ សព្វថ្ងៃនេះប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងលេងកីឡា។

ពួកគេក៏យល់ដែរថាមុខងារសម្អាតខ្លួនតាមបែបធម្មជាតិរបស់រាងកាយមិនមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងបរិស្ថានវិទ្យាដែលបំពុលឡើយហើយវិធានការពិសេសត្រូវតែយកទៅសម្អាតជាតិពុល។

ពាក្យថា“ បន្សាបជាតិពុល” ស្ថិតនៅលើបបូរមាត់របស់មនុស្សគ្រប់រូប។ វាត្រូវបានស្នើឱ្យពិចារណាលម្អិតបន្ថែមទៀតពីរបៀបអនុវត្តវាដោយមានជំនួយពីរបបអាហារ។

ច្បាប់និងអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារ Detox

របបអាហារបន្សាបជាតិពុលមានន័យថាការទទួលទានអាហារដែលមិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសំខាន់ជាងនេះទៅទៀតគឺសំអាតរាងកាយពីជាតិពុលដែលប្រមូលបាននិងផលិតផលមេតាប៉ូលីសដែលសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងៗមិនត្រូវបានគេយកចេញពីវាហើយនៅតែស្ថិតក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់ឬ ការប្រមូលផ្តុំនៅលើជញ្ជាំងពោះវៀន។ ល។

របបអាហារបន្សាបជាតិពុលនឹងជួយ៖

• សម្អាតរាងកាយ
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធ excretory នេះ

សំខាន់ៈតាមរយៈការបន្សាបជាតិពុលវាអាចបំបាត់អាឡែរហ្សីបានព្រោះដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាជារឿយៗមូលហេតុនៃអាឡែរហ្សីគឺការធ្វើឱ្យរាងកាយចុះខ្សោយនិងការរំខានដល់ពោះវៀន។

ជាលទ្ធផលនៃរបបអាហារបន្សាបជាតិពុលអ្នកអាចរំពឹងថានឹងមានភាពប្រសើរឡើងនៅក្នុងមុខងាររបស់រាងកាយទាំងមូលនិងប្រព័ន្ធរបស់វាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងរូបរាងឧទាហរណ៍ស្បែកសក់ក្រចក។

លទ្ធផលវិជ្ជមានទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់ក៏សំខាន់ផងដែរ៖ ក្នុងរយៈពេល ៧-១០ ថ្ងៃនៃរបបអាហារបន្សាបជាតិពុលអ្នកអាចស្រកបាន ៥-៧ គីឡូក្រាម។

លទ្ធផលវិជ្ជមានទាំងអស់នៃរបបអាហារបន្សាបជាតិពុលអាចត្រូវបានរំពឹងទុកប្រសិនបើច្បាប់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្ត។ បើមិនដូច្នោះទេរាងកាយអាចដំណើរការដោយមិនបានរំពឹងទុកដោយសារតែការរឹតត្បិតដែលរបបអាហារបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។

រួមគ្នាជាមួយជាតិពុលយើងអាចបាត់បង់សំភារៈសាងសង់សំខាន់ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរំខានដល់ការងាររបស់វា។ ដូចមនុស្សចាស់បាននិយាយថារឿងសំខាន់នៅក្នុងការពិសោធន៍លើរាងកាយគឺមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេ។

ដូច្នេះក្បួនជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារបន្សាបជាតិពុលមានដូចខាងក្រោម៖

1. របបអាហារនេះមិនគួរត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់ទេដោយសំដៅលើវាពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំមិនញឹកញាប់ទេ
2. របបអាហាររួមមានរយៈពេលជាច្រើន៖ ការរៀបចំរបបអាហារជាក់ស្តែងនិងរយៈពេលនៃការចាកចេញពីវា។ រយៈពេលទាំងបីមិនអាចត្រូវបានអើពើឡើយវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវធ្វើតាមច្បាប់ក្នុងកំឡុងពេលនីមួយៗ អ្នកមិនអាចចាប់ផ្តើមកំណត់ខ្លួនអ្នកចំពោះបញ្ហានៃការញ៉ាំដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយត្រូវបានរៀបចំជាមុន។ ដូចគ្នានេះផងដែរបន្ទាប់ពីរបបអាហារអ្នកមិនអាចត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញភ្លាមៗទេ។
3. ក្នុងអំឡុងពេលទាំងអស់នៃរបបអាហារអ្នកនឹងត្រូវដាក់កម្រិតលើខ្លួនអ្នកក្នុងសកម្មភាពរាងកាយសកម្មប៉ុន្តែការដើរស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធត្រូវបានណែនាំ
4. បន្ថែមពីលើការសម្អាតរាងកាយពីខាងក្នុង (ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារប្រព័ន្ធបញ្ចេញចោល) វាជាការចាំបាច់ដើម្បីសម្អាតរាងកាយពីខាងក្រៅ។ បង្ហាញគឺងូតទឹកផ្កាឈូកការព្យាបាលស្ប៉ាព្រោះស្បែករបស់យើងក៏មានមុខងារបញ្ចេញចោលដែរ
5. សម្រាប់របបអាហារបែបនោះពេលវេលាស្ងាត់ល្អប្រសើរឧទាហរណ៍នៅពេលអ្នកនៅវិស្សមកាលហើយអ្នកអាចលះបង់ពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនឯងដោយមិនប្រញាប់ប្រញាល់ទៅណាមកណាដោយមិនមានការរអ៊ូរទាំឬភ័យឡើយ។
6. អ្នកនឹងត្រូវការផឹកច្រើន - ទឹកទឹកផ្លែឈើស្រស់តែរុក្ខជាតិនិងទឹកក្រូចឆ្មា

តើអ្វីទៅជាម៉ឺនុយសម្រាប់របបអាហារបន្សាបជាតិពុល?

ម៉ឺនុយរបបអាហារបន្សាបជាតិពុលគួរតែមានភាគច្រើនជាអាហាររុក្ខជាតិអាហារសម្បូរជាតិសរសៃនិងវីតាមីន។ ប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់មិនត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីម៉ឺនុយនោះទេប៉ុន្តែវាមានកំណត់។
ក្នុងកំឡុងពេលរៀបចំកំឡុងពេលនៃរបបអាហារខ្លួនឯងនិងការចាកចេញពីវាអាហារូបត្ថម្ភនឹងមាន៖

• ទឹកនិងភេសជ្ជៈពីបន្លែនិងផ្លែឈើ
• បន្លែនិងផ្លែឈើខ្លួនឯង
• ផលិតផលអាស៊ីតឡាក់ទិក
• ស៊ុបបន្លែនិងដំឡូង mashed
• គ្រាប់និងឱសថ
• សាច់មាន់និងត្រីគ្មានខ្លាញ់
• បន្លែ
• infusions ទឹកឃ្មុំនិងរុក្ខជាតិ
• នំបុ័ង coarse

មិន​រាប់បញ្ចូល:

• អ្វីគ្រប់យ៉ាងចៀនខ្លាញ់ជក់បារីនិងហឹរ
• ម្សៅនិងបង្អែម
• អាល់កុលនិងបារី
• បរិភោគមុនពេលចូលគេង

វាមានកំណត់ជាពិសេសក្នុងកំឡុងពេលរៀបចំ៖

• សាច់និងប្រូតេអ៊ីនសត្វដទៃទៀត។ (ក្នុងអំឡុងពេលនេះវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការទទួលទានអាហាររុក្ខជាតិឆៅឆ្អិនឬដុតនំតែគ្មានជាតិផ្អែមឬទឹកផ្លែឈើស្រស់)
• ផលិតផលអាស៊ីតឡាក់ទិកដែលមានភាគរយខ្លាញ់ខ្ពស់

សំខាន់ៈថ្វីត្បិតតែរបបអាហារបន្សាបជាតិពុលភាគច្រើនមានអាហារដែលស៊ាំនិងមានតំលៃសមរម្យក៏ដោយក៏អ្នកនឹងត្រូវការអាហារដែលយើងញ៉ាំរាល់ពេលដែរដូចជាខ្ញីគ្រាប់ស្រូវសាលីឬក្រុងយេរូសាឡឹម artichoke ។

ម៉ឺនុយ Detox រយៈពេល ៣ ថ្ងៃ

• បុរាណសម្រាប់របបអាហារបន្សាបជាតិពុលមានរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍ដែលរយៈពេលនៃការរៀបចំមានរយៈពេល ១៤ ថ្ងៃរយៈពេលនៃរបបអាហារខ្លួនឯងគឺ ៧ ថ្ងៃហើយរយៈពេលចាកចេញពីវាគឺ ៧ ថ្ងៃទៀត។
• ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្វីដែលគេហៅថារយៈពេលអាចធ្វើទៅបាននៅពេលដែលរបបអាហារខ្លួនឯងមានរយៈពេលតែ ៣ ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែការរៀបចំនិងការចាកចេញពីវានឹងមានពី ៦ ទៅ ៧ ថ្ងៃរៀងៗខ្លួន។
• ក្នុងកំឡុងពេលនៃការរៀបចំអ្នកត្រូវផឹកអ្វីដែលគេហៅថាស្រាក្រឡុកឌីថកនៅលើពោះទទេ។ ស្រាក្រឡុកបន្សាបជាតិពុលគួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមនៅពេលព្រឹកនិងក្នុងរយៈពេលបន្តបន្ទាប់នៃរបបអាហារ។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការពន្លឿនការរំលាយអាហារការសម្អាតនិងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារពោះវៀន

រូបមន្ត៖ការរៀបចំស្រាក្រឡុកបន្សាបជាតិពុល៖

• ច្របាច់ក្រូចឆ្មា ០.៥ កែវចូលក្នុងទឹកក្តៅមួយកែវ
• វាយខ្ញីមួយដុំតូចនៅទីនោះ
• កូរនិងផឹកក្នុងចំណិតតូចៗ

បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចទៅញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។
សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកវាត្រូវបានណែនាំក្នុងកំឡុងពេលរៀបចំប្រហាក់ប្រហែលនឹងម៉ឺនុយខាងក្រោម៖

• oatmeal ដោយគ្មានប្រេងនិងអំបិល
• ស្រស់ឬទឹកផ្លែឈើ
• beets ឆ្អិនជាមួយ prunes និងគ្រាប់
• ទឹកបន្លែ
• តែរុក្ខជាតិ

• ស៊ុបទឹកផ្អែកលើសណ្តែកឬសណ្តែកនិងបន្លែ
• ចំណិតតូចមួយនៃនំបុ័ងធញ្ញជាតិ
• ស្ពៃក្តោបនិងស្ពៃប្រូខូលីលាយជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា
• តែរុក្ខជាតិផ្សំពីអេកជីណាស្កា, ជីអង្កាម, អូរីហ្គោណូ។ ល។

• ផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម

• បបរ buckwheat ដោយគ្មានអំបិលនិងប្រេង
• សាឡាត់បន្លែណាមួយ

នៅពេលយប់ (២ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង)៖

• ខ្លាញ់ទាប kefir ១៥០ ក្រាម។

នៅក្នុងរយៈពេលនៃការចាកចេញពីរបបអាហារ - ចានដូចគ្នាប៉ុន្តែជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៃមាតិកាកាឡូរីនៃចាន។

ម៉ឺនុយ Detox រយៈពេល ៧ ថ្ងៃ

សំខាន់ៈពេញមួយថ្ងៃនៃថ្ងៃទី ៧ នៃរបបអាហារបន្សាបជាតិពុល (អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាច) អ្នកត្រូវចែកចាយផ្លែប៉ោមបៃតងមួយគីឡូក្រាមកន្លះដុតនំជាមួយទឹកឃ្មុំក្លិនឈុននិងក្រូចឆ្មា

អាហារពេលព្រឹកប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ ៧ ថ្ងៃ៖

• oatmeal និងផ្លែប៉ោម, beet និង carrot smoothie, តែក្រូចឆ្មា
• អង្ករឆ្អិនដោយគ្មានអំបិលនិងប្រេង celery និងទឹកត្រសក់តែរុក្ខជាតិ
• សណ្តែកឆ្អិនឬសណ្តែកលីង, នំបុ័ង rye មួយចំណិត, ទឹក celery
• ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបផ្លែប៉ោមនិងសាឡាដពណ៌ទឹកក្រូចបន្ថែមគ្រាប់ពីរបីទៅវាតែក្រូចឆ្មា
• សាឡាត់ beetroot ឆ្អិនជាមួយ prunes និងពន្លកចំណិតនំបុ័ងបន្លែនិងផ្លែឈើលាយការ៉ុតនិងផ្លែប៉ោម
• បបរ buckwheat ដោយគ្មានប្រេងនិងអំបិលសាឡាត់ខាត់ណាផា្កស្ពតែខ្ញី

អាហារថ្ងៃត្រង់ប្រហាក់ប្រហែល៖

• ស៊ុបសុទ្ធបៃតងចំណិតនំប៉័ង rye ផ្លែឈើស្រស់
• ត្រីដុតឬឆ្អិនមួយចំណែក, សាឡាត់ប្រូខូលី, ទឹកផ្លែឈើ
• ក្រូចត្លុង, ក្រូចឆ្មានិងទឹកក្រូច
• សាច់មាន់ឆ្អិន ១០០ ក្រាម (សុដន់) beets ឆ្អិនជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា
• ស៊ុបសណ្តែកនិងចំណិតនំបុ័ងទាំងមូល, sauerkraut រដូវជាមួយប្រេងអូលីវ, ទឹកផ្លែឈើ
• ស៊ុបសណ្តែកសុទ្ធត្រសក់ស្ពៃក្តោបសាឡាត់ការ៉ុតតែរុក្ខជាតិ
• ផ្នែកមួយនៃផ្លែប៉ោមដុតនំមួយនិងកន្លះគីឡូក្រាម (សូមមើលអាហារពេលព្រឹកនៅថ្ងៃទីប្រាំពីរ)

ឧទាហរណ៏នៃអាហារថ្ងៃត្រង់នៅលើរបបអាហារបន្សាបជាតិពុលគឺស៊ុបសណ្តែកសុទ្ធ។

អាហារពេលល្ងាចគំរូ៖

• ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោយ៉ាអួតែរុក្ខជាតិ
• សណ្តែកឆ្អិន, ប្រូខូលីនិង spinach, ផ្លែប៉ោម
• ត្រីឆ្អិនមួយចំណិត, ស្ពៃស្ពីណាច, ទឹកក្រូចឆ្មានិងទឹកខ្ទឹម
• អង្ករឆ្អិនសាឡាត់ប៉េងប៉ោះជាមួយឱសថចាក់ជាមួយទឹកខ្ទឹមតែរុក្ខជាតិ
• ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬទឹកដោះគោយ៉ាអួផ្លែប៉ោមឬទឹកក្រូច
• ត្រីឆ្អិន, sauerkraut ជាមួយ cranberries និងទឹក lemon, តែរុក្ខជាតិ
• ផ្នែកមួយនៃការបម្រើផ្លែប៉ោមដុតនំជារៀងរាល់ថ្ងៃ (សូមមើលអាហារពេលព្រឹក ៧ ថ្ងៃ)

ម៉ឺនុយ Detox រយៈពេល ១០ ថ្ងៃ

ជាតិពុលកកកុញនៅក្នុងខ្លួនអស់ជាច្រើនឆ្នាំថ្លើមមិនតែងតែអាចទប់ទល់នឹងវាបានទេ។ ហើយវាមិនទំនងទេដែលមួយសប្តាហ៍ឬ ១០ ថ្ងៃនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុវត្តការបន្សាបជាតិពុល។ ប៉ុន្តែពេលនេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យមុខងាររាងកាយប្រសើរឡើងនិងកម្ចាត់ ២-៣ ផោនបន្ថែម។

ប្រសិនបើការសម្រេចចិត្តត្រូវបានពន្យាររបបអាហារបន្សាបជាតិពុលដល់ ១០ ថ្ងៃបន្ទាប់ពីកម្មវិធី ៧ ថ្ងៃវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើម្តងទៀតរៀងរាល់ ២ ថ្ងៃម្តងពីវាហើយដើម្បីធ្វើឱ្យផឹកនៅថ្ងៃទី ៣ ចុងក្រោយ - ញ៉ាំតែទឹកផ្លែឈើនិងទឹករ៉ែ។

ម៉ឺនុយ Detox រយៈពេល ២១ ថ្ងៃ។ ម៉ឺនុយ Detox សម្រាប់មួយខែ

បីឬបួនសប្តាហ៍គឺជាពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការបន្សាបជាតិពុល។ នៅថ្ងៃនេះអ្នកអាចរៀបចំបញ្ជីមុខម្ហូបពីផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតទាំងអស់ដើម្បីឱ្យរបបអាហារមានភាពខុសប្លែកគ្នានិងមានតុល្យភាព។

វីដេអូ៖ អ្វីដែលសំខាន់បំផុត៖ របបអាហារបន្សាបជាតិពុល

រូបមន្តសម្រាប់របបអាហារបន្សាបជាតិពុល, ស្រាក្រឡុក, ទឹកក្រឡុក, ទឹកផ្លែឈើ, តែ, ស៊ុបនិងចានបន្សាបជាតិពុល

ដូចដែលអ្នកបានឃើញហើយរបបអាហារបន្សាបជាតិពុលគឺផ្អែកទៅលើការទទួលទានបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់និងអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដទៃទៀតដែលជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារនិងជួយសម្អាតរាងកាយ។
ចាន (ស្រាក្រឡុកទឹកផ្លែឈើស្រស់ទឹកផ្លែឈើលាយ) ត្រូវបានរៀបចំភ្លាមៗមុនពេលប្រើបន្ទាប់មកពួកគេរក្សាបាននូវសារធាតុមានប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត។

រូបមន្ត៖បន្លែផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អ

ទឹកការ៉ុតនិងទឹក beet (សមាមាត្រ ២: ១) បន្ថែមខាត់ណាផា្កស្ពផ្កាខាត់ណាខៀវនិងខ្ទឹមស ២ កំពឹសបន្តិច (ប្រេងអូលីវ ១/៤ ស្លាបព្រាកាហ្វេ) ។ លាយទាំងអស់។

រូបមន្ត៖ស្រស់ពីផ្លែប៉ោមនិងការ៉ុត

រៀបចំនៅក្នុង juicer មួយ។ សមាមាត្រនៃផលិតផលគឺណាមួយ។ បន្ថែមទៅស្រស់? មួយស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ។

រូបមន្ត៖លាយផ្លែឈើ
អ្នកនឹងត្រូវការបរិមាណទឹកក្រូចក្រូចត្លុងនិងទឹកក្រូចដូចគ្នា។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំខ្លះ។

រូបមន្ត៖ទឹកក្រឡុក

• ទឹកក្រឡុកគឺជាទឹកផ្លែឈើក្រាស់ ៗ ដែលផ្សំឡើងពីផ្លែឈើផ្លែប៊ឺរីនិងគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗទៀតដែលលាយនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយឬម៉ាស៊ីនលាយដែលរក្សាបាននូវវីតាមីននិងជាតិសរសៃចំណីអាហារទាំងអស់នៃផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី
• ឧទាហរណ៍អ្នកអាចធ្វើទឹកក្រឡុកពីផ្លែស្ត្របឺរីឬប៊្លូបឺរីឬរ៉ាបប៊ឺរីដោយបន្ថែមទឹកដោះគោតូចមួយគ្រាប់និងទឹកឃ្មុំ។

រូបមន្ត៖ទឹកផ្លែឈើរបបអាហារ Detox

សម្រាប់របបអាហារបែបនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករដែលត្រូវបានរៀបចំភ្លាមៗមុនពេលប្រើ (ទឹកក្រូចក្រូចឆ្មាក្រូចត្លុង) ឬរបស់ដែលអ្នកបិទនៅរដូវក្តៅឬរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដោយខ្លួនឯង។ ប្រើទឹកឃ្មុំដើម្បីផ្អែមទឹកជូរ។

រូបមន្ត៖តែរុក្ខជាតិ
អ្នកអាចទិញវានៅឱសថស្ថានឬអ្នកអាចធ្វើតែរបស់អ្នកផ្ទាល់ពីស្លឹក currant, cherries, mint, licorice ជាដើម។
តែជាមួយខ្ញីនិងក្រូចឆ្មាត្រូវបានទាមទារ (សូមមើលការរៀបចំខាងលើ)

រូបមន្ត៖ស៊ុបរបបអាហារ Detox

អ្នក​នឹង​ត្រូវការ:
celery, onions, carrots, spinach, paprika, ប្រេងអូលីវ, ម្ទេស (បិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ, អំបិល, ម្រេចដី - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ) ។

• ខ្ទឹមបារាំង, ការ៉ុត, ការ៉ុត, ខ្ទឹមសចិញ្ច្រាំអោយម៉ត់រួចចៀនក្នុងប្រេងអូលីវ
• មើលរហូតដល់សណ្តែកត្រូវបានចម្អិនហើយបន្ថែមរាវនៅពេលវាពុះ។
• បន្ទាប់ពីប្រហែលមួយម៉ោងនៅពេលដែលសណ្តែកត្រូវបានដាំឱ្យពុះបន្ថែមម្រេចក្រហមដែលច្របាច់ហើយ ១០-១៥ នាទីមុនពេលចប់ការចម្អិនសូមបន្ថែមស្ពៃស្ពីណាចនិងបន្លែដែលបានចៀនទៅក្នុងទំពាំងបាយជូរព្រមទាំងគ្រឿងទេសដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

របបអាហារបន្សាបជាតិពុល៖ ការពិនិត្យឡើងវិញ

មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារណាមួយអ្នកនៅតែគួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ទោះបីជាមានគុណសម្បត្តិទាំងអស់នៃរបបអាហារប្រជាប្រិយក៏ដោយពួកគេអាចមានគុណវិបត្តិយ៉ាងសំខាន់ - ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើសរីរាង្គនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងច្រើនទៀត។

• នៅក្នុងដំណើរការនៃការសំអាតរាងកាយក្នុងកំឡុងពេលតមអាហាររោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងការសម្អាតរាងកាយអាចលេចឡើង - កន្ទួលស្បែក
• ដើម្បីកុំឱ្យព្រួយបារម្ភហើយកុំភ័យអំពីការបង្ហាញដែលអាចកើតមានជាថ្មីម្តងទៀតសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យហើយកុំភ្លេចអំពីច្បាប់របបអាហារ។
• ជាទូទៅសូមតាមដានលទ្ធផលវិជ្ជមានហើយវានឹងកើតឡើងព្រោះការពិនិត្យឡើងវិញនៃអ្នកដែលប្រើរបបអាហារនេះបង្ហាញថាមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ស្រាលសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអំពីការពង្រឹងសុខភាពនិងភាពស៊ាំក្នុងករណីដែលគ្មានការប្រឆាំងដំបូង។

វីដេអូ៖ របបអាហារបន្សាបជាតិពុល

ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាសុខភាពដែលមិនចង់បាននិងដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អវាចាំបាច់ត្រូវសម្អាតវាឱ្យបានទៀងទាត់។

កម្មវិធីបន្សាបជាតិពុលនៅផ្ទះបញ្ជីមុខម្ហូបដែលមានគ្រឿងផ្សំដែលមានសុខភាពល្អនិងធម្មជាតិមានតុល្យភាពជាមួយគ្នាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយកាត់បន្ថយបន្ទុកលើថ្លើមតម្រងនោមនិងក្រពះពោះវៀនធ្វើឱ្យក្មេងឡើងវិញនិងព្យាបាលរាងកាយទាំងមូល។

ការសម្អាតដោយប្រើវិធីនេះនឹងមានឥទ្ធិពលជន៍ដល់សុខុមាលភាពនិងសុខភាពទូទៅ។

នេះគឺជាការសំអាតរាងកាយពីសារធាតុគ្រោះថ្នាក់និងជាតិពុលដែលបង្កើតឡើងក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ បន្ថែមពីលើប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារការបន្សាបជាតិពុលជួយសម្អាតស្បែកកាត់បន្ថយទម្ងន់លើសធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួលនិងសកម្មភាពខួរក្បាល។ នេះគឺជាការចាប់ផ្តើមឡើងវិញពេញលេញសម្រាប់រាងកាយបន្ទាប់ពីនោះវាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ដើម្បីថែរក្សាវាជាមួយនឹងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនិងការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបប។

យោងតាមអ្នកជំនាញរយៈពេលសមស្របបំផុតសម្រាប់របបអាហារបន្សាបជាតិពុលគឺជារដូវរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនៅពេលដែលមានផលិតផលរុក្ខជាតិជាច្រើនហើយរាងកាយកំពុងធ្វើការយ៉ាងសកម្មហើយអាចកម្ចាត់ជាតិពុលដែលប្រមូលបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ត្រូវការ Detox ប្រសិនបើ៖

• មានភាពទន់ខ្សោយនៅក្នុងរាងកាយនិងសកម្មភាពរាងកាយស្រាលបំផុតគឺជាបន្ទុកមួយ;
• ការគេងត្រូវបានរំខានហើយការគេងមិនលក់ត្រូវបានធ្វើទារុណកម្ម។
• មានក្លិនមិនល្អពីមាត់, ក្រហាយ;
• ហើមពោះនៃពោះ;
• អ្នកលើសទម្ងន់;
• កន្ទួលលើស្បែក, របកនិងឡើងក្រហមលេចឡើង។

ច្បាប់មូលដ្ឋាននៃការបន្សាបជាតិពុល៖

1. មិនរាប់បញ្ចូលអាហារចៀននិងជក់បារីម្សៅនិងអាហារផ្អែមភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងអាល់កុលពីរបបអាហារ។
2. មុនពេលចូលគេងសូមញ៉ាំអាហារយ៉ាងតិច ៤ ម៉ោងជាមុន។
3. បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងហើយមុនពេលចូលគេងសូមផឹកទឹកក្តៅមួយកែវជាមួយក្រូចឆ្មា។
4. អត្រាទឹកប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ ២ លីត្រ។
5. ការបដិសេធចំពោះចានសាច់មានតែផលិតផលបន្លែប៉ុណ្ណោះ។
6. ផ្នែកតូចៗជាមួយអាហារប៉ុន្តែជាអាហារធម្មតា។
7. បំបាត់អំបិលស្ករនិងម្រេច។
8. វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យការគេងធម្មតា។

កម្មវិធីបន្សាបជាតិពុលនៅផ្ទះ

កម្មវិធីបន្សាបជាតិពុលនៅផ្ទះគឺជាវគ្គដែលត្រូវបានរៀបចំឡើងជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់ការជាសះស្បើយនិងសម្អាតរាងកាយដោយមិនពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។ ការកែសម្រួលរបបអាហារនិងរបបអាហាររួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការញ័របន្សាបជាតិពុលបង្កើតបានជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារទាំងមូល។

កម្មវិធីរបបអាហារត្រូវតែមានការសម្របសម្រួលនិងរៀបចំឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ការផ្តោតសំខាន់គឺការសម្អាតជាជំហាន ៗ ។ នេះបង្ហាញថាដំណើរការបន្សាបជាតិពុលមានបីដំណាក់កាលគឺការរៀបចំការសម្អាតយ៉ាងសកម្មនិងការចាកចេញចុងក្រោយពីការបន្សាបជាតិពុល។

វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមកម្មវិធីនេះបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីកុំឱ្យមានស្ថានភាពតានតឹង។ រាងកាយត្រូវតែស៊ាំនឹងវាហើយត្រូវចូលទៅក្នុងវគ្គសម្អាត។ វាជាការត្រឹមត្រូវបំផុតក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារធម្មតាហើយប្តូរដោយរលូនទៅការប្រើប្រាស់អាហាររុក្ខជាតិដោយមិនប្រើគ្រឿងទេសបង្កើនបរិមាណសារធាតុរាវប្រើប្រាស់និងបដិសេធអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ជក់បារីនិងហឹរ វិធីសាស្រ្តដែលមិនរំខានទាំងនេះជួយរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការសំអាតទូទៅ។

លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារ

ការតមអាហារព្យាបាលនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្អាតរាងកាយពីជាតិពុលនិងជាតិពុលដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានៃស្ថានភាពសុខភាពនិងរូបរាងទាំងមូល។

ខ្លឹមសារនៃកម្មវិធីរបបអាហារមានដូចខាងក្រោម៖

• ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារដោយឈប់ទទួលទានអាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនរាងកាយមានអ្វីដែលគេហៅថាសម្រាកនិងមានឱកាសសម្រាកឡើងវិញ។ ខណៈដែលនៅថ្ងៃធម្មតាមានថ្លៃពលកម្មយ៉ាងច្រើនសម្រាប់កែច្នៃអាហារធ្ងន់និងមិនមានសុខភាព។
• មានការសម្អាតបាក់តេរីដែលរស់នៅក្នុងក្រពះនិងពោះវៀន។ ដោយសារតែខ្វះអាហារសរីរាង្គទាំងនេះនៅទំនេរហើយសារពាង្គកាយដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់មិនអាចមាននៅក្នុងបរិយាកាសបែបនេះទេពីព្រោះវាស៊ីចំណីដែលមានជាតិស្ករនិងជាតិស្ករ។
• ក្នុងកំឡុងពេលតមអាហារជាតិសរសៃច្រើនចូលក្នុងរាងកាយដែលបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ចិញ្ចឹម។
• កាត់បន្ថយទំងន់លើសដោយសារតែការប្រើប្រាស់ខ្លាញ់បម្រុងច្រើនដោយសារតែការដាក់កំហិតលើអាហារ។

គោលបំណងនៃរបបអាហារគឺធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់រាងកាយមនុស្ស។ ការបន្សាបជាតិពុលមិនមែនជាថ្នាំសម្រកទម្ងន់ទេជាពិសេសប្រសិនបើបន្ទាប់ពីបញ្ចប់កម្មវិធីអ្វីៗនឹងត្រលប់មកកន្លែងរបស់វាវិញ។ ចំពោះលទ្ធផលវាជាការចាំបាច់ដើម្បីសង្កេតមើលអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវហើយបន្ទាប់មកនឹងមិនត្រូវការការហត់នឿយជាប្រចាំឡើយ។

ម៉ឺនុយលម្អិតសម្រាប់សប្តាហ៍

ពេញមួយវគ្គអ្នកគួរតែផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះស្រាក្រឡុកនិងស្រាក្រឡុកដែលបន្សាបជាតិពុលពីខ្ញីនិងក្រូចឆ្មាមុនអាហារពេលព្រឹក។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃចាប់ផ្តើមដោយបន្ថែមអាហារបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារដែលមានស្រាប់របស់អ្នក។

របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍លម្អិតមានដូចខាងក្រោម៖

ថ្ងៃទី ១ ៈមានជាតិទឹកច្រើន៖ ទឹកផ្លែឈើឬបន្លែ។

ថ្ងៃទី ២ ៈផ្លែឈើត្រូវបានបន្ថែមប៉ុន្តែក្នុងមួយរយក្រាមក្នុងពេលតែមួយ។

ថ្ងៃទី ៣ ៈបន្លែត្រូវបានភ្ជាប់គ្នា - ស្ពៃក្តោបពណ៌សហ្សុកឈីនីត្រសក់ប៉េងប៉ោះស្ពែរី។

ថ្ងៃទី ៤ ៈអង្ករឆ្អិនត្រូវបានបន្ថែមពណ៌ត្នោតតាមឧត្ដមគតិប៉ុន្តែការលាយក្រហមនិងខ្មៅក៏អាចធ្វើទៅបានដែរ។

ថ្ងៃទី ៥៖ អ្នកអាចបន្ថែមគ្រាប់ផ្លែឈើដែលប្រែប្រួលបំផុតតាមរសជាតិ។

ថ្ងៃទី ៦ ៈធញ្ញជាតិស្រាលដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែមទឹកដោះគោជូរត្រូវបានបន្ថែម។

ថ្ងៃទី ៧ ៈត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ដុតនំឬស្ងោរ) និងស៊ុតពណ៌សត្រូវបានតភ្ជាប់។

របបអាហារបន្សាបជាតិពុលរយៈពេល ៣, ១០, ២១ ថ្ងៃ

ជម្រើសបុរាណសម្រាប់កម្មវិធីបន្សាបជាតិពុលគឺមានរយៈពេល ២៨ ថ្ងៃដែលក្នុងនោះការរៀបចំមានរយៈពេលពីរសប្តាហ៍របបអាហារត្រូវការពេលមួយសប្តាហ៍ហើយរយៈពេលនៃការស្តាររាងកាយត្រូវការរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ទៀត។ ប៉ុន្តែមានជម្រើសផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់រយៈពេល ៣, ១០ ឬ ២១ ថ្ងៃ។
របបអាហារអ៊ិចប្រេសចំណាយពេលតែ ៣ ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែការរៀបចំនិងពេលវេលាស្តារឡើងវិញនឹងចំណាយពេលប្រហែលមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងកំឡុងពេលរៀបចំអ្នកត្រូវទទួលទានស្រាក្រឡុកបន្សាបជាតិពុលមុនពេលអាហារពេលព្រឹកដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃពោះវៀននិងសម្អាតជាតិពុល។

ស្រាក្រឡុកបន្សាបជាតិពុលមួយត្រូវបានរៀបចំពីទឹកក្រូចឆ្មា (១/២ សម្រាប់អាហារមួយ) ទឹកក្តៅនិងទឹកក្រឡុកខ្ញីល្បាយទាំងមូលត្រូវលាយបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងហ្មត់ចត់ហើយស្រវឹងក្នុងចំណិតតូចៗ។

ជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលអាចធ្វើបាន៖

• Oatmeal ដោយគ្មានគ្រឿងទេស
• ច្របាច់ស្រស់ៗឬទឹកក្រឡុក
• beets ឆ្អិនជាមួយគ្រាប់និង prunes
• ទឹកបន្លែច្របាច់ស្រស់ៗ
• តែរុក្ខជាតិ

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ជម្រើសមឺនុយមួយអាចជា៖

• ស៊ុបបន្លែជាមួយសណ្តែកឬសណ្តែក
• ចំណិតនំប៉័ងធញ្ញជាតិ
• ស្ពៃក្តោបពណ៌សនិងស្ពៃប្រូខូលីជាមួយការស្លៀកពាក់ក្រូចឆ្មា
• តែរុក្ខជាតិ

សម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀលផ្លែឈើដែលគ្មានជាតិផ្អែមមួយនឹងគ្រប់គ្រាន់ហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចបបរ buckwheat ជាមួយសាឡាត់បន្លែណាមួយ។ មុនពេលចូលគេងក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងវាជាការល្អក្នុងការផឹក kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

នៅដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃរបបអាហារអ្នកអាចញ៉ាំម្ហូបខាងលើទាំងអស់ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយបង្កើនមាតិកាកាឡូរីបន្តិចម្តង ៗ ។

ប្រសិនបើវគ្គសិក្សាមានរយៈពេល ១០ ថ្ងៃនោះវាអាចត្រូវបានពន្យារពេលដោយធ្វើម្តងទៀតពីរថ្ងៃពីកម្មវិធីប្រចាំសប្តាហ៍ហើយនៅថ្ងៃទី ៣ ចុងក្រោយសូមផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន - ទឹកឬទឹកផ្លែឈើ។ ជម្រើសល្អបំផុតគឺវគ្គសិក្សាបីសប្តាហ៍ឬបួនសប្តាហ៍ព្រោះវាអាចបញ្ចូលគ្នានូវផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតទាំងអស់។

រូបមន្តរបបអាហារ Detox

ដោយសារវគ្គបន្សាបជាតិពុលត្រូវបានផ្តោតលើបន្លែនៃចានទាំងអស់ពួកគេត្រូវទទួលទានភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការរៀបចំដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមអតិបរមា។

ស្រាក្រឡុក Detox

ស្រាក្រឡុកអាចមានទាំងបន្លែនិងផ្លែឈើ។ ភេសជ្ជៈដែលធ្វើពីទឹកការ៉ុតនិងប៊ីចេងក្នុងសមាមាត្រ ២: ១ ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារឿងធម្មតាដែលអ្នកត្រូវបន្ថែមខាត់ណាផា្កស្ពតូចមួយខ្ទឹមសពីរខ្ទឹមនិងប្រូខូលី។ លាយមាតិកាទាំងមូលជាមួយ olive ស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងអូលីវ។

ទឹកក្រឡុក

អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាអាស្រ័យលើរដូវ។ វាអាចជារ៉ាបប៊ឺរីប៊្លូបឺរីឬស្ត្របឺរីជាមួយទឹកដោះគោគ្រាប់ដឹងគុណនិងទឹកឃ្មុំ។

ទឹកផ្លែឈើបន្សាបជាតិពុល

ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ។ ទាំងនេះអាចត្រូវបានច្របាច់ថ្មីៗឬរបស់ដែលត្រូវបានបិទនៅរដូវរដូវក្តៅ។ បើទឹកជូរពេកវាអាចផ្អែមជាមួយទឹកឃ្មុំ។

តែ

តែអាចជាឱសថស្ថានឬរៀបចំដោយខ្លួនឯង។ ជាផ្នែកមួយនៃការដែលវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថាមានស្លឹក currant, licorice, mint និង cherry ។ តែជាមួយខ្ញីនិងក្រូចឆ្មាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកត្តាចាំបាច់នៅក្នុងរបបអាហារ។

ស៊ុប

ស៊ុបសណ្តែកគឺជាជម្រើសមួយ។ សម្រាប់ចម្អិនអាហារគឺត្រូវចិតខ្ទឹមបារាំងការ៉ុតស្ពៃនិងខ្ទឹមសហើយចៀនក្នុងប្រេងអូលីវ។ បន្ទាប់ពីពុះសណ្តែកសណ្តែករហូតដល់ចម្អិនពេញរួចបន្ថែមម្រេចក្រហមដែលច្របាច់ចូលទៅវាបន្ទាប់ពី ១០ នាទីបន្ថែមស្ពៃស្ពីណាចនិងបន្លែដែលឆារួចអ្នកអាចអំបិលនិងម្រេចបន្តិចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

អ្នកមិនអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកម្មវិធីបន្សាបជាតិពុលនេះសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃក៏ដូចជាជំងឺ Crohn's, រលាកសន្លាក់, រលាកក្រពះនិងជំងឺលុយពីស។

វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យយកវគ្គសិក្សាសម្រាប់អត្តពលិកដែលកំពុងរៀបចំការប្រកួត។

យកល្អគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភមុននឹងចាប់ផ្តើមរបបរបបអាហារណាមួយ។ អនុសាសន៍របស់អ្នកឯកទេសនឹងជួយអ្នកជៀសវាងផលវិបាកមិនល្អនិងបំពេញតម្រូវការរបបអាហារទាំងអស់ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាសម្រាប់រាងកាយ។

ស្ទើរតែគ្មានមនុស្សណាម្នាក់ដែលមិនធ្លាប់លឺពីការបន្សាបជាតិពុលឡើយ។ វាជាពាក្យប្រាជ្ញា - បន្សាបជាតិពុល- គ្មានអ្វីក្រៅពីការបន្សាបជាតិពុល។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយរបស់យើង។

តើវាជាអ្វីហើយញ៉ាំជាមួយអ្វី? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកុំឱ្យវង្វេងនៅក្នុងសមុទ្រនៃព័ត៌មានហើយមិនធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកខូចដោយកម្មវិធីសន្យាសម្រាប់សម្អាតរាងកាយដែលជារឿយៗចំណាយប្រាក់ច្រើន? ខ្ញុំផ្តល់ជូនព័ត៌មានថាអ្នកណាត្រូវការវាហេតុអ្វីនិងរបៀបអនុវត្តកម្មវិធីបន្សាបជាតិពុលនៅផ្ទះដោយខ្លួនឯង។

អ្វីដែលជាចំណុច

គំនិតទំនើបនៃ "ការបន្សាបជាតិពុល" គឺផ្អែកលើការតមអាហារព្យាបាល។ នៅពេលយើងឈប់សំរាកពីការញ៉ាំអាហារមានរឿងជាច្រើនកើតឡើង៖

• រាងកាយមានពេលវេលានិងឱកាសដើម្បីបញ្ចោញកម្លាំងទាំងអស់របស់វាមកវិញព្រោះវាមិនចាំបាច់ចំណាយថាមពលច្រើនទៅលើការកែច្នៃម្ហូបអាហារដែលយើងឧស្សាហ៍ព្យាយាមក្នុងខ្លួនយើងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ស្ទើរតែគ្មាននរណាម្នាក់មកពីមនុស្សសម័យទំនើបនៅក្នុងពិភពអរិយធម៌ដឹងពីអារម្មណ៍ឃ្លានពិតប្រាកដ។
• នៅពេលអាហារត្រូវបានបដិសេធឬនៅពេលវាត្រូវបានកំណត់បន្ទាប់ពីពេលខ្លះពោះវៀនទទេ (ដំណើរការនេះមានលក្ខណៈបុគ្គលអាស្រ័យលើអត្រាមេតាប៉ូលីសនិងវត្តមានឬអវត្តមាននៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ) ។ យ៉ាងណាមិញខ្លឹមសារទាំងអស់ចេញមកប៉ុន្តែគ្មានអ្វីថ្មីចូលមកទេ។ “ ប្រជាជន” ទាំងមូលនៃពោះវៀនក៏ចាប់ផ្តើមស្រេកឃ្លានដែរ (តាមចំនួនប្រជាជនយើងមានន័យថាអតិសុខុមប្រាណជាច្រើន) ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរបាក់តេរីដែលរស់នៅក្នុងពោះវៀនដែលខុសពីយើងមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានអាហាររយៈពេល ៣០ ថ្ងៃបានទេ។ ដូច្នេះពួកគេស្លាប់។ មិនមែនទាំងអស់ទេប៉ុន្តែច្រើន។ ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្វីៗមានភាពងាយស្រួលបាក់តេរីល្អដែលយើងត្រូវការចិញ្ចឹមជាតិសរសៃហើយបាក់តេរីអាក្រក់ចិញ្ចឹមលើស្ករនិងដំបែ។ ប្រសិនបើគ្មានសារធាតុណាមួយឬសារធាតុផ្សេងទៀតត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ទេនោះមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវវិនាស។ ប្រសិនបើយើងញ៉ាំបន្លែដែលសំបូរជាតិសរសៃច្រើនជាមួយនឹងការបន្សាបជាតិពុលដ៏ទន់ភ្លន់នោះបាក់តេរីល្អអាចរស់បាន។
• ដោយកំណត់ការទទួលទានកាឡូរីខ្លាញ់ត្រូវបានដុត។ ហើយខ្លាញ់ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាជាអ្នកប្រមូលផ្តុំជាតិពុលនៅក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះជាមួយនឹងការថយចុះនៃជាលិកា adipose កម្រិតជាតិពុលក៏ថយចុះដែរ។

វាស្ថិតនៅលើគោលការណ៍ទាំងបីនេះដែលទ្រព្យសម្បត្តិព្យាបាលនៃវគ្គបន្សាបជាតិពុលត្រូវបានផ្អែកលើ។

ប្រភេទនៃកម្មវិធីបន្សាបជាតិពុល

1. ការតមអាហារនៅលើទឹកធម្មតា- មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតប៉ុន្តែក៏ពិបាកបំផុតដែរ។ រយៈពេលអតិបរមាដែលខ្ញុំបានជួបក្នុងអក្សរសិល្ប៍អាជីពគឺ ២១ ថ្ងៃ។ មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចទ្រាំទ្រនឹងការបន្សាបជាតិពុលប្រភេទនេះបានទេហើយខ្ញុំមិនណែនាំឱ្យប្រើទឹកមួយថ្ងៃសូម្បីតែមួយថ្ងៃដោយមិនពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភឡើយ។
2. ការតមបន្លែជាមួយនឹងការបន្ថែមគ្រឿងទេសប្រឆាំងនឹងការរលាក (រមៀត, parsley, ខ្ញី, ក្រូចឆ្មា) ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមិនដូចការអត់ឃ្លានទឹកបរិមាណទំពាំងបាយជូរបន្លែត្រូវបានកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងបរិមាណ៖ មិនលើសពី ១៥០ មីលីលីត្របីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទឹកនិងតែរុក្ខជាតិក៏អាចស្រវឹងក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់។ ខ្ញុំផ្ទាល់បានឆ្លងកាត់វគ្គសិក្សាបន្សាបជាតិពុលនេះអស់រយៈពេលបួនថ្ងៃ។ របាយការណ៍លម្អិតអាចរកបាននៅលើប្លុករបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំក៏មិនណែនាំវិធីនេះដោយមិនពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសជាមុន។ មាន contraindications ហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចអត់ធ្មត់ចំពោះការខ្វះអាហារបានទេ។
3. ទឹកផ្លែឈើបន្សាបជាតិពុល។មានពូជ៖ មានកម្រិតបរិមាណនិងគ្មានកំណត់។ ក៏មានជម្រើសផងដែរ៖ មានតែទឹកផ្លែឈើតែទឹកបន្លែឬល្បាយទាំងពីរ។ ខ្ញុំនឹងមិនណែនាំឱ្យបន្សាបជាតិពុលដោយប្រើតែទឹកផ្លែឈើនោះទេ៖ ពួកគេមានជាតិស្ករច្រើនពេកដែលមានន័យថាវគ្គនេះមិនត្រឹមតែពិបាកក្នុងការផ្ទេរដោយសារតែជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ microflora ពោះវៀនយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ។ យ៉ាងណាមិញបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចូលចិត្តស្ករ! ដូច្នេះយកល្អគួរតែជ្រើសរើសជម្រើសលើបន្លែឬទឹកផ្លែឈើនិងបន្លែ។
4. Smoothie បន្សាបជាតិពុលគោលការណ៍គឺប្រហាក់ប្រហែលនឹងការបន្សាបជាតិទឹកផ្លែឈើដែរ។ មានតែក្នុងករណីនេះអ្នកក៏ទទួលបានជាតិសរសៃពីបន្លែនិងផ្លែឈើផងដែរ។ ក្នុងករណីនេះស្រាក្រឡុកត្រូវបានរៀបចំនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយនិងលាយជាមួយទឹកធម្មតាឬទឹកដូងដើម្បីទទួលបានភាពស្ថិតស្ថេរដែលចង់បាន។ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ទន់ភ្លន់ជាងការបន្សាបជាតិទឹកផ្លែឈើ។ រឿងសំខាន់គឺជ្រើសរើសទឹកក្រឡុកដែលមានជាតិអាស៊ីតទាប។ បើមិនដូច្នោះទេសូម្បីតែក្រពះដែលមានសុខភាពល្អក៏មិនអាចរស់បានដែរ។ តាមឧត្ដមគតិគួរតែមានទឹកក្រឡុកចំនួនបីដែលមានបីពណ៌ផ្សេងគ្នាក្នុងមួយថ្ងៃ។ យ៉ាងណាមិញពណ៌ផ្សេងៗគ្នាមានសារធាតុមីក្រូផ្សេងៗគ្នា។ អ្នកក៏អាចផ្លាស់ប្តូរទឹកស៊ុបនិងស៊ុបសុទ្ធបន្លែផងដែរ។ ឧទាហរណ៍នៅពេលព្រឹកអ្នកផឹកទឹកមួយចំណែកហើយសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និង / ឬអាហារពេលល្ងាចសូមញ៉ាំស៊ុបដែលធ្វើពីបន្លែដឹងគុណ។ គ្រឿងទេសប្រឆាំងនឹងការរលាកក៏អស្ចារ្យផងដែរ។
5. បន្សាបជាតិពុលលើបន្លែឆ្អិន។នេះគឺជាប្រភេទនៃការសំអាតដែលទន់ភ្លន់បំផុត។ ក្នុងករណីនេះអ្នកញ៉ាំតែបន្លែឆ្អិនជាច្រើនថ្ងៃ។ មិនមានធញ្ញជាតិនំប៉័ងដំឡូងនិងពោត (ដោយសារតែមាតិកាម្សៅខ្ពស់) គ្រាប់ផ្លែឈើនិងសណ្តែក។ មានតែអ្វីដែលងាយស្រួលក្នុងការរំលាយអាហារហើយមិនបន្ទុកប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ក្នុងករណីនេះខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យកំណត់បរិមាណ៖ បីដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្លែ ២០០-៣០០ ក្រាម។ ម៉ឺនុយផ្លាស់ប្តូរកាន់តែច្រើនកាន់តែប្រសើរ។ លើសពីនេះអ្នកអាចនិងគួរបំពេញបន្លែជាមួយប្រេងបន្លែដែលបានសង្កត់ត្រជាក់។ អំបិលត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងបរិមាណតិចតួច។
6. បន្សាបជាតិពុល Vegan ។ផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភក្នុងកំឡុងពេលជាក់លាក់មួយជាមួយតែអាហាររុក្ខជាតិប៉ុន្តែរួចទៅហើយដោយគ្មានការរឹតបន្តឹងបរិមាណ។ បាទខ្ញុំដឹងថាមនុស្សជាច្រើនដឹងវិធីនេះអស់មួយជីវិត។ ប៉ុន្តែពួកគេនៅតែជាជនជាតិភាគតិច។ យើងភាគច្រើនញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ហើយទោះបីជាការវិនិច្ឆ័យដោយរូបថតនៅលើបណ្តាញសង្គមក៏ដោយយើងទាំងអស់គ្នាពិតជាត្រឹមត្រូវណាស់តែងតែញញឹមដោយមានលុយច្រើននិងអ្នកគាំទ្រ / អ្នកគាំទ្រស្រីការពិតគឺជាការពិត។ យើងចង់បង្ហាញឱ្យកាន់តែប្រសើរ។ តែសុំទោស! បើយើងភាគច្រើនញ៉ាំត្រឹមត្រូវតើអ្នកណាទិញអាហារងាយស្រួលទាំងអស់នេះពីផ្សារទំនើបផ្តល់នំដូណាត់និងតូបមាន់ដុត? ដោយផ្អែកលើភាពរុងរឿងរបស់ក្រុមហ៊ុនដូចជាប៊ឺហ្គឺឃីងស្តាបបនិងអ្នកផ្សេងទៀតដូចពួកគេពិភពលោកមានជំងឺនិងធាត់ច្រើន។ ដូច្នេះសម្រាប់យើងជាច្រើនសូម្បីតែការបន្សាបជាតិពុល“ វ៉ែនតា” ដ៏ទន់ភ្លន់បែបនេះនឹងមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងធំធេង។ សូម្បីតែក្នុងរយៈពេល ៧-២១ ថ្ងៃក៏ដោយ។

គួរកត់សំគាល់ថាកម្មវិធីកាន់តែដុនដាបយន្តការសម្អាតកាន់តែខ្លាំងត្រូវបានបង្កឡើង។ នៅពេលតមអាហារនៅលើទឹកនិងនៅលើទំពាំងបាយជូរបន្លែភាគច្រើននៃ microflora និងជាតិពុលស្លាប់ហើយបរិមាណខ្លាញ់ច្រើនបំផុតត្រូវបានដុត។ បន្ទាប់ពីកម្មវិធីបែបនេះវាចាំបាច់ក្នុងការចេញពីវាដោយមានសមត្ថភាពហើយវាចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្អាតដោយមានជំនួយពីរបបអាហារពិសេសមុនពេលវា (កាហ្វេស្ករទឹកដោះគោធញ្ញជាតិសាច់និងត្រីជាមួយសាច់មាន់) មិនរាប់បញ្ចូលក្នុងលំដាប់ជាក់លាក់មួយ) ។

ក្នុងកំឡុងពេលបន្សាបជាតិពុលស្ទើរតែគ្រប់គ្នាមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមានផ្សេងៗគ្នា (ឈឺក្បាលអស់កម្លាំងចង្អោរក្អួតខ្សោយគេងមិនលក់) ។ ប៉ុន្តែ! នេះមិនមែនជាច្បាប់ទេ។

នៅពេលខ្ញុំកំពុងតមអាហារយើងមានមនុស្សនៅក្នុងក្រុមរបស់យើងដែលផ្ទុយទៅវិញបានជួបប្រទះនូវការកើនឡើងថាមពលដ៏អស្ចារ្យ។ ពួកគេមិនអាចគេងលើសពី ៣-៤ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃបានទេ!

ផ្ទុយទៅវិញមាននរណាម្នាក់អាក្រក់ណាស់។ មាននរណាម្នាក់ត្រូវបានបង្ខំឱ្យប្តូរទៅជាបន្សាបជាតិពុលបន្លែជាបន្ទាន់ហើយមាននរណាម្នាក់ជំនួសឱ្យទំពាំងបាយជូរបន្លែជាមួយទឹកនិងម្សៅប្រូតេអ៊ីន។

នៅពេលគ្រោងសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នកចូរត្រៀមខ្លួនសម្រាប់អ្វីទាំងអស់។ រួមទាំងការផ្លាស់ប្តូរយុទ្ធសាស្ត្រ។ រឿងសំខាន់គឺស្តាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក។

ជម្រើសទី ៤ ទី ៥ និងទី ៦ នឹងត្រូវនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នា។ ពួកគេមិនមាន contraindications ។ លក្ខខណ្ឌតែមួយគត់នៅពេលសម្អាតទឹកផ្លែឈើ៖ ត្រូវប្រាកដថាបន្ថែមទឹកធម្មតាឱ្យបានច្រើននិងបន្លែយ៉ាងហោចណាស់មួយផ្លែដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីតនិងរក្សាតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម។

• មនុស្សដែលប្រើថ្នាំ;
• ម្តាយថែទាំ;
• ស្រ្តី​មានផ្ទៃពោះ;
• កុមារតូច;
• មនុស្សស្គមពេក (ក្នុងករណីនេះមានករណីលើកលែងចំពោះច្បាប់)

ក្នុងកំឡុងពេលនៃការបន្សាបជាតិពុលខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយដែលមានន័យថាការដាក់កម្រិតលើការប្រើប្រាស់គ្រឿងសំអាងសាប៊ូបោកខោអាវនិងផលិតផលសម្អាតនិងទឹកអប់។ ដូចគ្នានេះផងដែរវានឹងមិនចាំបាច់នាំយកអាហារបំប៉ននិងវីតាមីនស្មុគស្មាញទាំងអស់ចេញក្នុងកំឡុងពេលបន្សាបជាតិពុលឡើយ។ សូម្បីតែអ្នកដែលអ្នកមិនអាចរស់នៅដោយគ្មានរយៈពេល ៥០ ឆ្នាំចុងក្រោយ។

នៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គសិក្សាអ្នកខ្លួនឯងនឹងមានអារម្មណ៍ថាអ្វីដែលអ្នកកំពុងបាត់និងបាត់បង់។ ឧទាហរណ៍ខ្ញុំមានប្រេងបន្លែនិងវីតាមីនសេ។

យកចិត្តទុកដាក់៖ កម្មវិធីបន្សាបជាតិពុលមិនមែនជាផលិតផលសម្រកទម្ងន់ទេ។ អ្វីដែលបោះចោលតាមរបៀបនេះជាធម្មតានឹងត្រលប់មកវិញជាមួយនឹងការចាប់អារម្មណ៍មួយរយៈបន្ទាប់ពីអ្នកត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកវិញ។ សំណួរមួយទៀតគឺថាអ្នកមិនអាចត្រលប់ទៅរកវាបានទេប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកមានតែប៉ុន្មានគីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះនឹងត្រលប់មកវិញ។

ម៉្យាងវិញទៀតប្រសិនបើអ្នកស្រកទំងន់ ១៥ គីឡូក្រាមហើយបន្ទាប់មកពួកគេត្រលប់មកវិញក្នុងរយៈពេលមួយឬពីរខែបន្ទាប់មកនេះមានន័យថាមានតែរឿងមួយប៉ុណ្ណោះគឺអ្នកញ៉ាំច្រើន។ ហើយជាក់ស្តែងផលិតផលខុស យ៉ាងណាមិញវាពិបាកណាស់ក្នុងការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវក្នុងបរិមាណបែបនេះ។

វិធីចេញពីការបន្សាបជាតិពុលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

អ្នកអាចសរសេរអត្ថបទដាច់ដោយឡែកមួយអំពីរឿងនេះ។ ប៉ុន្តែនិយាយឱ្យខ្លីវានឹងដូចនេះ៖ ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារដែលសំបូរជាតិសរសៃ (បន្លែជាពិសេសសាច់ក្រក) ដើម្បីបំប៉ន microflora ពោះវៀនដែលមានប្រយោជន៍។ លើសពីនេះយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍ដោយមិនមានធញ្ញជាតិនំបុ័ងដំបែស្ករ (គ្រប់ទម្រង់) និងអាល់កុល។ បើមិនដូច្នោះទេកម្មវិធីបន្សាបជាតិពុលនឹងមានប្រយោជន៍តិចតួច។ ចំនុចសំខាន់នៃកម្មវិធីគឺការផ្លាស់ប្តូរ microflora ពោះវៀនឱ្យបានប្រសើរជាងមុនបន្ទាប់ពីការសម្អាត។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែជ្រើសរើសកម្មវិធីមួយក្នុងចំណោមកម្មវិធីបីដំបូងនោះអាហារគួរតែត្រូវបានណែនាំបន្តិចម្តង ៗ និងក្នុងផ្នែកតូចៗ។ វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យក្រឡុកលើបន្លែឆៅ, គ្រាប់, សាច់, សណ្តែក, ព្រោះវាពិបាករំលាយ។ ណែនាំទាំងអស់នេះបន្តិចម្តង ៗ ។ ប្រសិនបើអ្នកបានឆ្លងកាត់កម្មវិធីបន្សាបជាតិពុលជាមួយទំពាំងបាយជូរបន្លែបន្ទាប់មកនៅថ្ងៃដំបូងវាល្អបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យបន្លែដែលអ្នកបានធ្វើទំពាំងបាយជូរជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់អ្នក។

ក្នុងករណីផ្សេងទៀតមានដំបូន្មានតែមួយប៉ុណ្ណោះ៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយ។ ជាពិសេសលើគ្រោះថ្នាក់នៃប្រភេទនំខេកប៊ឺហ្គឺនិងស្រាបៀរជាមួយឈីប។ បើមិនដូច្នោះទេតើអ្វីជាចំនុចសំខាន់នៃការបន្សាបជាតិពុលរបស់អ្នក?

តើរយៈពេលល្អបំផុតនៃការបន្សាបជាតិពុលគឺជាអ្វី?

យ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃ។ ហើយមិនលើសពី 21. ល្អប្រសើរបំផុត - 3-7 ថ្ងៃ។ រយៈពេលអាស្រ័យលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនិងមានថាមពលអ្នកអាចបន្តបាន។ ប្រសិនបើការឈឺក្បាលនិងអារម្មណ៍មិនស្រួលផ្សេងទៀតមានរយៈពេលច្រើនជាង ៣-៥ ថ្ងៃបន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងណែនាំអ្នកឱ្យរំខានហើយព្យាយាមម្តងទៀតបន្ទាប់ពីរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយឬប្តូរទៅជម្រើសទន់ភ្លន់ជាងនេះ។

សុខភាពល្អដល់អ្នក!