វិធីស្តារសរសៃប្រសាទបន្ទាប់ពីការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វិធីស្តារពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ អាហារបំប៉នទំនើប ៗ និងការរៀបចំឱសថសម្រាប់ការឆាប់ខឹងនិងភ័យ

បទពិសោធន៍បន្សល់ទុកនូវស្នាមប្រឡាក់លើគ្រប់វិស័យនៃជីវិត។ ជាការពិតសូម្បីតែក្នុងករណីទាំងនោះនៅពេលដែលស្ថានភាពស្ត្រេសរលាយបាត់ទាំងស្រុងលទ្ធផលអាចមិនអាចត្រឡប់វិញបានហើយបង្ហាញរាងនៅកម្រិតអាកប្បកិរិយាខាងសរីរវិទ្យានិងអារម្មណ៍។ នៅកម្រិតសរីរវិទ្យាវាគឺជាក្រពះស្បែកនិងបេះដូងដែលភាគច្រើនទទួលរង។

ស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃនាំឱ្យរំខានដំណេកបាត់បង់ចំណង់អាហារនិងបង្កើនកម្រិតនៃការសម្តែង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងថេរនិងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។ ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរជំងឺថ្មីអាចវិវត្តឬជំងឺចាស់កាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ តាមក្បួនប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងរលាកក្រពះពោះវៀនត្រូវបានប៉ះពាល់។

ផ្នែកអារម្មណ៍នៃជីវិតក៏ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានផងដែរ។ នៅក្នុងស្ថានភាពពិបាកបំផុតមនុស្សម្នាក់ទទួលរងនូវជំងឺដ្យូមមី - ជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរដែលបណ្តាលឱ្យមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាតព្រួយបារម្ភអំពីការមិនពេញចិត្តជាប្រចាំចំពោះខ្លួនឯងនិងពិភពលោកជុំវិញគាត់។ ស្ថានភាពនេះមានភាពស្មុគស្មាញគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដោយការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ភ្លាមៗដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភថេរនិងអាកប្បកិរិយាមិនសមរម្យចាប់ផ្តើម។

ស្ត្រេសជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការចងចាំរំខានការយកចិត្តទុកដាក់និងបន្ថយបញ្ញា។ ជាលទ្ធផលមនុស្សម្នាក់បាត់បង់សមត្ថភាពគិតឡូជីខលរហ័សរកមើលស្ថានភាពនិងស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរងាយៗ។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនាំឱ្យមានរូបរាងនៃការឆាប់ខឹងថេរក្នុងពេលតែមួយជម្លោះជាមួយមនុស្សនៅជុំវិញពួកគេកើនឡើង។

ផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរបំផុតនៃភាពតានតឹងដែលទទួលបានគឺការបាត់បង់ជំនឿលើសមត្ថភាពនិងភាពខ្លាំងរបស់ខ្លួនឯង។ វាផ្អែកលើមូលដ្ឋាននៃការគោរពខ្លួនឯងទាបដែលបញ្ហាកើតឡើងមិនត្រឹមតែជាមួយនឹងការអនុវត្តផែនការនិងគំនិតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសង្គមផងដែរ។

ភាពតានតឹងក្នុងសរសៃប្រសាទអាចបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សម្នាក់ដែលចាប់ផ្តើមបដិសេធមិត្តភក្តិនិងក្រុមគ្រួសារចាស់ភ្លេចអំពីចំណូលចិត្តនិងចំណង់ចំណូលចិត្តដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ។ ជាលទ្ធផលគាត់បានចុះចាញ់នឹងរបៀបរស់នៅដែលបំផ្លិចបំផ្លាញឧទាហរណ៍គាត់ចាប់ផ្តើមចាប់យកភាពតានតឹងនិងបទពិសោធន៍ជាមួយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងមិនមានសុខភាពល្អជក់បារីប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងនិងគ្រឿងញៀនក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់។

ផលវិបាកនៃស្ថានភាពជីវិតលំបាកដែលបានផ្លាស់ប្តូរក្លាយជាធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់រាងកាយនិងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពទូទៅ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលសព្វថ្ងៃនេះគឺជាសំណួរពិតប្រាកដអំពីរបៀបស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងព្យាបាលជំងឺសរសៃប្រសាទ។

ក្នុងករណីភាគច្រើនមានតែបំណងប្រាថ្នាដ៏ខ្លាំងក្លាផ្ទាល់ខ្លួនគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកែសម្រួលរាងកាយរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងចិត្តគំនិតរបស់អ្នកតាមរបៀបច្នៃប្រឌិតផងដែរ។ ដូច្នេះប្រសិនបើការឆាប់ខឹងធ្ងន់ធ្ងររំខានអ្នកជានិច្ចអារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃនិងភ័យកើតឡើងការឈឺក្បាលនិងការគេងមិនលក់លេចឡើងអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកភ្លាមៗ។

ការស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត

ដើម្បីស្តារនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តឱ្យបានឆាប់រហ័សអ្នកគ្រាន់តែត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍មួយចំនួន៖

1. បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងសូមប្រាកដថាអ្នកងូតទឹកផ្កាឈូកផ្ទុយ។ ការជំនួសទឹកត្រជាក់និងក្តៅជួយពង្រឹងសរសៃឈាមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលនិងភាពរឹងមាំពេញមួយថ្ងៃ។
2. ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មានសុខភាពល្អជួយសម្រួលដល់ដំណើរនៃជំងឺនិងជួយពន្លឿនដំណើរការព្យាបាលរបួសផ្លូវចិត្ត។ វាគឺជាអំឡុងពេលគេងដែលប្រព័ន្ធប្រសាទនិងរាងកាយទាំងមូលត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។
3. វាចាំបាច់ក្នុងការកម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់ដែលមានស្រាប់តាមវិធីណាក៏ដោយព្រោះសារធាតុពុលអាចបំផ្លាញកោសិកាប្រសាទដែលស្ទើរតែមិនអាចស្តារឡើងវិញបាន។
4. ការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធជាប្រចាំក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរដូច្នេះអ្នកអាចដាក់គំនិតរបស់អ្នកឱ្យមានរបៀបរៀបរយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានរាងស្អាតនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។

កីឡាដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

សកម្មភាពរាងកាយអាចធ្វើអព្ភូតហេតុជាមួយរាងកាយនិងចិត្តរបស់មនុស្សព្រោះវាអាចពិបាកក្នុងការបំបាត់គំនិតធ្ងន់៖

1. នៅដើមដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលតំបន់មួយចាប់ផ្តើមគ្របដណ្តប់នៅក្នុងខួរក្បាលដែលព្យាយាមដោយគ្រប់មធ្យោបាយដែលមានដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដែលគួរឱ្យរំភើប។
2. សកម្មភាពរាងកាយរួមចំណែកដល់ការចាប់ផ្តើមនៃតំបន់មួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសកម្មភាពសាច់ដុំ។
3. ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តាលពេញលេញផ្នែកមួយនៃរាងកាយដែលគ្រប់គ្រងសកម្មភាពសាច់ដុំបានលេចធ្លោខណៈពេលដែលសកម្មភាពផ្លូវចិត្តត្រូវបានកាត់ចោលទៅផ្ទៃខាងក្រោយ។ សូមអរគុណដល់ចំណុចនេះគំនិតអាក្រក់ដែលហៀរចេញមកហើយលែងរំខានអ្នកទៀតហើយ។
4. សកម្មភាពកីឡាផ្តល់ឱកាសដើម្បីបន្ធូរប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្តល់រង្វាន់យ៉ាងឆាប់រហ័សជាពិសេសនៅពេលបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលមានប្រយោជន៍។

យូហ្គាសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

យូហ្គាគឺជាការអនុវត្តបុរាណដែលផ្តល់នូវការយកចិត្តទុកដាក់ត្រឹមត្រូវការផ្តោតអារម្មណ៍ពេញលេញទៅលើការសម្តែងរបស់អាសាណានីមួយៗ។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយអ្នករៀនមិនត្រឹមតែអាចគ្រប់គ្រងបានពេញលេញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាចស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកផងដែរខណៈពេលដែលបង្កើតទស្សនៈខុសគ្នាទាំងស្រុងអំពីពិភពលោកជុំវិញអ្នក។

គុណសម្បត្តិមួយក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិចម្បងនៃយូហ្គាគឺការសម្រេចបាននូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ផ្លូវចិត្តពេញលេញនិងការទទួលបានភាពសុខដុមខាងក្នុង។ ដោយបានលៃតម្រូវរលកចម្ងាយដូចគ្នាជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នកអ្នកបោះបង់អ្វីៗទាំងអស់ដែលរំខានអ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន។ ដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃភាពស្មុគស្មាញនៃយូហ្គាអ្នកអាចប្រើមេរៀនវីដេអូឬចុះឈ្មោះសម្រាប់មេរៀនជាក្រុមជាមួយគ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធន៍។

ម៉ាស្សាសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

ក្នុងកំឡុងពេលអនុវត្តការម៉ាស្សាស្រាល ៗ ត្រដុសផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយខួរក្បាលទទួលសញ្ញាដែលជំរុញការចាប់ផ្តើមនៃសកម្មភាពសន្លប់របស់វា។ បែបបទរីករាយបែបនេះនឹងជួយបំបែរអារម្មណ៍ពីកង្វល់ប្រចាំថ្ងៃ។ ការសម្រាកកាយនិងការម៉ាស្សាគឺលឿនជាងប្រសិនបើប្រេងម៉ាស្សាផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានប្រើក្នុងកំឡុងពេលវះកាត់ជាមួយនឹងប្រេងសំខាន់ៗពីរបីដំណក់នៃប៊ឺហ្គាំម៉ូតក្រូចឆ្មាផ្កាឡាវេនឌឺឬឈើគ្រញូង។ អ្នកអាចធ្វើជាម្ចាស់បច្ចេកទេសម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងឬប្រើសេវាកម្មរបស់អ្នកម៉ាស្សាជំនាញ។

លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

ការដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ជួយឱ្យអ្នកប្រមូលគំនិតរបស់អ្នកបានយ៉ាងលឿនទោះបីស្ថិតក្នុងស្ថានភាពពិបាកបំផុតជាមួយនឹងកម្រិតស្ត្រេសកើនឡើងក៏ដោយ។ ការគ្រប់គ្រងមុខងារសួតនៅក្នុងសរសៃប្រសាទដែលការវិវត្តដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីទទួលរងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រាកឱ្យបានរហ័សអ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមនៅលើការរាប់ - អ្នកត្រូវរាប់ដល់ ៥ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមយឺត ៗ បន្ទាប់មករាប់ដល់ ៥ ការដកដង្ហើមយឺតក៏ត្រូវបានអនុវត្តផងដែរ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយរយៈស្មើនឹងរយៈពេលនៃការដកដង្ហើមចូល។

ឱសថបុរាណសម្រាប់ការស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

ស្ថានភាពក្រោយស្ត្រេសត្រូវបានអមដោយសញ្ញាដូចជាការគេងមិនលក់, ភាពរំជើបរំជួលសរសៃប្រសាទធ្ងន់ធ្ងរ, អារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរឬការញ៉ាំមិនប្រក្រតី។

ដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលខ្សោយអ្នកអាចប្រើឱសថប្រជាប្រិយដែលមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុង៖

1. ងូតទឹករុក្ខជាតិ។ដើម្បីរៀបចំការងូតទឹកបែបនេះអ្នកត្រូវយកផ្កាឡាវេនឌ័រស្ងួត (១ ស្លាបព្រា។ ) និងទឹករំពុះ (១ លី។ ) សមាសភាពត្រូវទុកក្នុងធុងក្រោមគំរបបិទជិតរយៈពេល ៣ ម៉ោង។ ផលិតផលដែលបានបញ្ចប់ត្រូវបានបន្ថែមទៅងូតទឹកក្តៅ។ រយៈពេលនៃការងូតទឹកមិនលើសពី ២០ នាទី។ នីតិវិធីនេះត្រូវបានណែនាំមុនពេលចូលគេង។ ជំនួសឱ្យផ្កាឡាវេនឌឺអ្នកអាចប្រើជីអង្កាមឬផ្កាកុលាប។
2. ក្លិនក្រអូប។វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនផលិតផលគ្រឿងសំអាង (ដូចជាសាប៊ូកក់សក់ដងខ្លួនឬក្រែមលាបមុខ) ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាទឹកក្រូចប៊ឺហ្គាំម៉ូតឬប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺពីរបីដំណក់។ សូមអរគុណចំពោះការប្រើប្រាស់ដំបូន្មាននេះអ្នកមិនត្រឹមតែអាចផ្តល់នូវការថែទាំដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដល់ស្បែកមុខឬសក់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ថែមទៀតផងព្រោះក្លិនប៉ូវកំលាំងនឹងអមដំណើរអ្នកពេញមួយថ្ងៃហើយផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយជានិច្ច ។
3. កាបូបក្រអូប។មានឱសថជាច្រើនដែលជួយស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញហើយពួកវាអាចត្រូវបានគេប្រើទាំងក្នុងទម្រង់បរិសុទ្ធនិងរួមបញ្ចូលគ្នា។ ក្នុងករណីមានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកកាបូបតូចមួយដែលធ្វើពីក្រណាត់ធម្មជាតិហើយបំពេញវាដោយការប្រមូលrootsសក្រអូបនិងឱសថ។ បន្ទាប់មកកាបូបនេះត្រូវបានចងហើយដាក់នៅក្រោមខ្នើយ។ អ្នកអាចបំពេញបាវជាមួយឱសថដោយខ្លួនឯងឬទិញបណ្តុំដែលត្រៀមរួចជាស្រេចនៅក្នុងហាងឯកទេស។ យកល្អគួរតែជ្រើសរើសបណ្តុំដែលមានជីអង្កាមសាំងយ៉ូហានម្ទេសហឹមប្រីម៉ូសឬវ៉ាឡឺរីអាន។
4. តែបន្ធូរអារម្មណ៍។ឱសថរុក្ខជាតិអាចផ្តល់ឱ្យសូម្បីតែតែសាមញ្ញបំផុតដែលមានអំណាចព្យាបាល។ នៅពេលញ៉ាំភេសជ្ជៈនេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបន្ថែម valerian, motherwort, chamomile ។ តែជាមួយខ្ញីក៏មានការពិនិត្យវិជ្ជមានផងដែរដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍មាំមួនអ្នកអាចបន្ថែមចំណិតក្រូចឆ្មា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកភេសជ្ជៈបែបនេះនៅពេលព្រឹកបើមិនដូច្នេះទេមានហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់។

លក្ខណៈពិសេសនៃអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ការស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

ដើម្បីកុំឱ្យមានការរំខានដោយការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងមិនធ្វើឱ្យសុខភាពធ្លាក់ចុះវាចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងពេញលេញ។ អាហារសុខភាពមានវីតាមីនមួយចំនួនធំដែលជួយស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ៖

1. វីតាមីនអាពង្រឹងក្រចកផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកនិងសក់។ វាគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលដែលជួយឱ្យរាងកាយទប់ទល់នឹងភាពចាស់និងមានឥទ្ធិពលពង្រឹងដល់ជាលិកាសរសៃប្រសាទនិងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ បរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីនអាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងផ្លែ apricots ស្ងួតការ៉ុតស៊ុតពណ៌លឿងផ្លែប៉ែសនិងសាច់គោ។
2. វីតាមីនបេ ១ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពផ្តោតលើកិច្ចការជាក់លាក់ជួយពង្រឹងការចងចាំកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ ដើម្បីបងា្ករកង្វះសារធាតុនេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបន្ថែមបបរស្រូវសាលីនិងបបរ buckwheat, oatmeal និងសារ៉ាយសមុទ្រទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
3. វីតាមីនអ៊ីជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំង។ បរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុនេះមាននៅក្នុងគ្រាប់ផ្លែឈើប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ននិងស៊ុត។
4. វីតាមីនប៊ី ៦ត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់កុមារព្រោះវារួមចំណែកដល់ការបង្កើតចិត្តសាស្ត្រត្រឹមត្រូវ។ សារធាតុនេះជួយកម្ចាត់ការគេងមិនលក់និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ វាត្រូវបានគេរកឃើញក្នុងបរិមាណច្រើននៅក្នុងដំឡូងចេកថ្លើមផ្លែព្រូនទឹកក្រូចសាច់គោ។
5. វីតាមីនបេ ១២បន្ធូរបន្ថយភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជួយរក្សាស្មារតីឱ្យបានច្បាស់លាស់ទោះបីវ័យចំណាស់ក៏ដោយ វីតាមីនមាននៅក្នុងបរិមាណច្រើននៅក្នុងសាច់គោអាហារសមុទ្រស៊ុតបសុបក្សីផលិតផលទឹកដោះគោ។
6. វីតាមីនឌីជួយឱ្យរាងកាយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ធម្មតា។ សារធាតុនេះត្រូវបានសំយោគដោយរាងកាយមនុស្សប៉ុន្តែសម្រាប់នេះអ្នកត្រូវចំណាយពេលនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
7. វីតាមីន Cពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងគីវី, ផ្លែក្រូច, ម្ទេសកណ្ដឹង, melឡឹក, ខាត់ណាផា្កស្ព, ប្រូខូលី, ស្ពៃស្ពីណាចនិងប៉េងប៉ោះ។

អ្នកអាចស្តារប្រព័ន្ធប្រសាទដែលចុះខ្សោយដោយខ្លួនឯងដោយស្តាប់ដំបូន្មានខាងលើ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងស្ថានភាពលំបាកបំផុតវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញឯកទេស។

វិធីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញបន្ទាប់ពីស្ត្រេសសូមមើលវីដេអូខាងក្រោម៖

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងពីរបៀបស្តារប្រព័ន្ធប្រសាទឡើងវិញបន្ទាប់ពីមានភាពតក់ស្លុតព្រឹត្តិការណ៍តក់ស្លុតនិងការពារការចាប់ផ្តើមនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ស្ថានភាពចិត្តរបស់យើងណាម្នាក់អាស្រ័យលើគុណភាពនៃជីវិតមនុស្ស។ នៅពេលអ្វីៗដំណើរការល្អអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងមានភាពសុខដុមរមនានៅក្នុងគ្រួសារនៅកន្លែងធ្វើការវាជោគជ័យបន្ទាប់មកបញ្ហាតូចតាចមិនត្រូវបានគេកត់សំគាល់ទេ។ ស្ថានភាពអវិជ្ជមានមិនរារាំងគំនិតរបស់អ្នកធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកស្មុគស្មាញនិងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយនិងសុខុមាលភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ហេតុផលសម្រាប់រូបរាង

មុននឹងរកវិធីស្តារសរសៃប្រសាទឡើងវិញអ្នកត្រូវដឹងពីប្រភពដើមនៃជំងឺនេះ។ នេះអាចបណ្តាលមកពីការរំខានដល់ដំណើរការនៃកោសិកាសរសៃប្រសាទនៃខួរក្បាលដែលត្រូវការការព្យាបាលធ្ងន់ធ្ងរ។ មូលហេតុទូទៅបំផុតគឺស្ថានភាពបរិស្ថានមិនល្អនៅក្នុងតំបន់នៃការរស់នៅដែលនាំឱ្យមានការអស់កម្លាំងសរសៃប្រសាទនៃរាងកាយ។ នេះគឺជាហេតុផលតែមួយគត់ដែលមិនអាស្រ័យលើអ្នកជំងឺខ្លួនឯងអ្វីទាំងអស់ដែលនៅសល់គាត់បង្កើតខ្លួនឯង៖

• អាហារូបត្ថម្ភគ្មានតុល្យភាពកង្វះវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។
• សកម្មភាពរាងកាយទាប, ការងារមិនស្ថិតស្ថេរ, ការចល័តទាបនៅពេលថ្ងៃ។ ក្នុងន័យនេះរាងកាយតែងតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងខ្វះកម្លាំងក្រោយមកនេះក៏បណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងសរសៃប្រសាទ។
• ស្ថានភាពស្ត្រេសយូរដែលមានឥទ្ធិពលបង្ក្រាបថេរលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

សារធាតុរំញោចផ្សេងៗអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ពួកគេផ្តល់កម្លាំងនិងភាពរឹងមាំដល់មនុស្សម្នាក់ក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។

ការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងតែឬកាហ្វេខ្លាំងក៏ផ្តល់នូវឥទ្ធិពលបណ្តោះអាសន្ននៃការកើនឡើងនៃកម្លាំងតែប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅតែទទួលរង។

ការជក់បារីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចុះខ្សោយ។ ធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពធូរស្រាលនិងផ្តល់នូវភាពស្ងប់ក្នុងចិត្តនីកូទីនធ្វើឱ្យកោសិកាសរសៃប្រសាទរបស់រាងកាយបាត់បង់បន្តិចម្តង ៗ ហើយបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនអាចកែប្រែបាន។ ផលិតផលថ្នាំជក់ពិតជាជួយឱ្យស្ងប់បានមួយរយៈប៉ុន្តែបុគ្គលនោះមិនយល់ថាវាមិនមែនជាដំណើរការដែលធ្វើអោយស្ងប់ទេប៉ុន្តែជាទំលាប់នៃរាងកាយ។

បន្តិចម្តង ៗ ការអស់កម្លាំងសរសៃប្រសាទធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ហើយរាងកាយចាប់ផ្តើមផ្តល់សញ្ញាគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ។ មនុស្សម្នាក់អាចមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភថប់បារម្ភនិងភ័យខ្លាច។ គាត់មិនមានទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពរបស់គាត់ព្យាយាមជៀសវាងស្ថានភាពឆ្គងនិងការសន្ទនាមិនល្អប៉ុន្តែគាត់មិនទទួលបានជោគជ័យ។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ត្រូវបានបាត់បង់ដំណើរការខុសប្រក្រតីនៅក្នុងខ្លួនចាប់ផ្តើមលេចចេញជាទម្រង់ស្បែកស្ងួតស្លេកមុខរង្វង់ខ្មៅក្រោមភ្នែក។ ល។

ជារឿយៗមានការមិនអើពើការព្រងើយកន្តើយចំពោះជីវិតការខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញការសង្ស័យលើសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។

រោគសញ្ញានៃជំងឺនេះ

ដំណើរការនៃការស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានបង្ហាញដោយរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម៖

• ការថប់បារម្ភនិងការថប់បារម្ភ។ បញ្ហាដែលកើតឡើងនាំមនុស្សម្នាក់ទៅរកភាពល្ងង់ខ្លៅវាហាក់ដូចជាគាត់ថាស្ថានភាពទាំងនេះមិនអាចរលាយបានហើយគាត់មិនអាចធ្វើអ្វីជាមួយពួកគេបានទេ។ ដោយសារតែនេះភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទកើនឡើងមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសថេរ។ នៅពេលយប់គាត់ត្រូវបានគេធ្វើទារុណកម្មដោយសុបិន្តអាក្រក់គាត់មិនអាចគេងពីគំនិតមិនស្រួលអាកប្បកិរិយាមិនសមរម្យបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯង។
• សង្ស័យ។ ដោយខ្លាចធ្វើអ្វីមួយដោយខ្លួនឯងមនុស្សម្នាក់សង្ស័យសមត្ថភាពរបស់ខ្លួនហើយបន្ទោសមនុស្សជុំវិញខ្លួនចំពោះរឿងនេះ។ គាត់កំពុងរកលេសសម្រាប់ខ្លួនឯងមិនទុកចិត្តអ្នកដទៃ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃរដ្ឋនេះភាពវង្វេងស្មារតីអាចវិវត្ត;
• ភាពមិនច្បាស់លាស់។ នៅក្នុងស្ថានភាពដែលត្រូវការភាពរឹងមាំនិងឆន្ទៈមនុស្សម្នាក់អនុញ្ញាតឱ្យអ្វីៗដំណើរការបានគាត់ខ្លាចមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីមួយវាងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តតាមបញ្ជាឬការណែនាំរបស់អ្នកដទៃជាងការទទួលខុសត្រូវចំពោះសកម្មភាពរបស់គាត់។
• ការភ័យខ្លាច។ គ្រាន់តែមានការភ័យខ្លាចខាងរោគសាស្ត្រក្នុងការធ្វើអ្វីមួយខុសហើយធ្វើបាបខ្លួនឯងឬអ្នកដទៃ។ នៅតែមានភាពអសកម្មពេញលេញ;
• កង្វះកម្លាំងនិងភាពព្រងើយកន្តើយ។ គ្រាន់តែដើម្បីកុំឱ្យនរណាម្នាក់រំខានដល់មនុស្សទាំងនេះពួកគេចង់ចាកចេញពីអ្វីៗទាំងអស់ដូចដើម។ ពួកគេមិនខ្វល់ថាមានអ្វីកើតឡើងនោះទេដោយសារតែខ្វះកម្លាំងពួកគេមិនអាចផ្លាស់ប្តូរអ្វីបានឡើយ។

វិធានការ​បង្ការ

ដើម្បីកុំឱ្យមានការស្តារភាពអស់កម្លាំងសរសៃប្រសាទអ្នកអាចការពារបញ្ហាទាំងនេះនិងការពារខ្លួនអ្នកពីជម្ងឺនេះ។ ការស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមិនត្រូវបានទាមទារទេប្រសិនបើ៖

• ទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យទាន់ពេលវេលានិងឆ្លងកាត់ការពិនិត្យសុខភាពជាទៀងទាត់។
• អនុវត្តតាមច្បាប់នៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ;
• នៅក្នុងរយៈពេលដែលងាយរងគ្រោះបំផុតរក្សាភាពស៊ាំជាមួយវីតាមីន។
• ចូលលេងកីឡាធ្វើលំហាត់ពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• បោះបង់ការសេពគ្រឿងស្រវឹងនិងការជក់បារី;
• ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការសំរាកបន្ថែមទៀតត្រូវបានរំខានពីការងារឱ្យបានញឹកញាប់។
• ជៀសវាងការងារហួសកម្លាំងនិងស្ថានភាពស្ត្រេស។

ការងើបឡើងវិញនៃសរសៃប្រសាទ

ស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនៅផ្ទះនិងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។ មានវិធីសាមញ្ញ ៗ ជាច្រើន៖

1. ការគេងគឺជារឿងដំបូងដែលចាំបាច់ដើម្បីស្តារកម្លាំងរបស់រាងកាយឡើងវិញ។
2. វិស្សមកាល។ ប្រសិនបើការអស់កម្លាំងខាងសរសៃប្រសាទបាននាំអ្នកទៅដល់ទីបញ្ចប់នៅពេលដែលភាពព្រងើយកន្តើយកើតឡើងចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញអ្នកអ្នកត្រូវវង្វេងស្មារតី។ គ្រាន់តែមិនកុហកនៅលើសាឡុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ប៉ុន្តែងូតទឹកព្រះអាទិត្យនៅឆ្នេរសមុទ្រឬធ្វើដំណើរកម្សាន្តស្វែងយល់ពីជ្រុងថ្មីនៃភពផែនដីនិងស្វែងយល់ពីសមុទ្រនៃព័ត៌មានថ្មីៗគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
3. ចំណង់ចំណូលចិត្ត។ ប្រសិនបើគ្មានវិធីដើម្បីឈប់សម្រាកទេអ្នកត្រូវរកអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត៖ ប៉ាក់ជាមួយអងា្កំសំណង់ធ្វើឱ្យជីវិតពណ៌ប្រផេះឯកោជាមួយអ្វីថ្មី។
4. សកម្មភាពកីឡា។ អ្នកមិនចាំបាច់ដាក់សម្ពាធច្រើនលើរាងកាយរបស់អ្នកទេគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមពីអ្វីដែលស្រាល។ ជម្រើសល្អបំផុតដែលមានឥទ្ធិពលធ្វើឱ្យរស់ឡើងវិញគឺយូហ្គា។ ថ្នាក់បែបនេះនឹងជួយបន្ធូរភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយនិងសីលធម៌។
5. នីតិវិធីទឹក។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីងើបឡើងវិញជាមួយទឹក? អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញ៖ អាងទឹកទន្លេសមុទ្រអាងងូតទឹកឬសូណា - ទាំងអស់នេះនឹងជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់សម្រាកនិងផ្តល់បន្ទុកអារម្មណ៍។

ការព្យាបាលរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងដោយប្រើថ្នាំ

បន្ទាប់ពីស្ត្រេសបានជួបប្រទះថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺបាក់ទឹកចិត្តនឹងជួយឱ្យងើបឡើងវិញប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេចេញវេជ្ជបញ្ជាជាមធ្យោបាយចុងក្រោយនៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងភាពអវិជ្ជមានអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។

ចំពោះដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលថ្នាំ neotropic ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។ ដើម្បីធ្វើឱ្យការគេងមិនលក់ធម្មតា - ថ្នាំងងុយដេក។ ប៉ុន្តែថ្នាំទាំងនេះមិនគួរប្រើលើសពីមួយខែឡើយបើមិនដូច្នេះទេពួកគេញៀនហើយមិនមានផលប៉ះពាល់ដូចការចង់បាន។

ក្នុងករណីភាគច្រើនអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយខ្លួនឯងដោយប្រើវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទមានសណ្តាប់ធ្នាប់និងផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ ហើយវាមិនចាំបាច់ក្នុងករណីនេះដើម្បីប្រើស្មុគស្មាញវីតាមីនចម្រុះនិងផលិតផលសំយោគទេ។ សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនអាចទទួលបានពីអាហារ។ វីតាមីនដែលកោសិកាសរសៃប្រសាទនៃរាងកាយទទួលរងគឺវីតាមីន A, B, C, D និង E ។

ឱសថប្រជាប្រិយ

នៅផ្ទះដំបូន្មានរបស់គ្រូបុរាណក៏អាចជួយស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលផងដែរ។ ពួកគេមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ទេប៉ុន្តែថែមទាំងដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានស្រាប់ផងដែរ។ តែ Mint មានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់។ រូបមន្តតែគឺសាមញ្ញ៖ ចាក់ទឹកក្តៅលើម្ទេសហើយទុកឱ្យវាឈរពីរបីនាទី។ មិនមានការរឹតត្បិតលើការប្រើប្រាស់តែបែបនេះទេប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការផឹកវាមុនពេលចូលគេង។

រុក្ខជាតិដូចជា peony, valerian, motherwort ក៏មានឥទ្ធិពលជន៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ។ ពួកគេក៏ត្រូវបានគេយកទៅធ្វើជាតែនិងប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់។ Tinctures ពីឱសថទាំងនេះក៏នឹងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

បន្ថែមពីលើភេសជ្ជៈការងូតទឹកឱសថអាចត្រូវបានប្រើ។ ជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់ការព្យាបាលនេះគឺដើមឈើ coniferous ។

វាចាំបាច់ក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងការព្យាបាលនៃលក្ខខណ្ឌបែបនេះពីការលេចឡើងនៃរោគសញ្ញាដំបូងបើមិនដូច្នេះទេការជាសះស្បើយអាចចំណាយពេលយូរ។

វិធីស្តារប្រព័ន្ធប្រសាទប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីដោះស្រាយភាពតានតឹងយូរ

ស្ត្រេសបានបញ្ឈប់ជាយូរមកហើយដែលជាប្រភេទនៃគំនិតដែលមិនអាចយល់បានវាមានច្រើនពេកនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ជាអកុសលយើងជួបប្រទះគ្រប់ពេលវេលាខ្លះញឹកញាប់ជាងខ្លះតិចជាងប៉ុន្តែគ្មាននរណាគ្រប់គ្រងដើម្បីចៀសវាងការស្គាល់បាតុភូតនេះ។ ផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើរាងកាយមនុស្សចិត្តរបស់គាត់គឺបំផ្លាញ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងពីរបៀបស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញបន្ទាប់ពីទទួលរងនូវភាពតានតឹងយូរ។

ស្គាល់សត្រូវដោយមើលឃើញ

ដើម្បីស្តារសន្ដិភាពនៃចិត្តនិងការពាររាងកាយនិងស្មារតីរបស់អ្នកអ្នកត្រូវកំណត់ថាតើយើងកំពុងប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងប្រភេទណា។ មានពីរក្នុងចំណោមពួកគេ:

រោគសញ្ញា

រោគសញ្ញាដំបូងបំផុតមួយនៃស្ថានភាពស្ត្រេសគឺការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ នេះសំដៅទៅលើបញ្ហាទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងវា។ ទាំងនេះគឺជាការគេងមិនលក់សុបិន្តអាក្រក់ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនជាញឹកញាប់នៅពេលដែលការគេងគឺជារឿងធម្មតាហើយមនុស្សម្នាក់តែងតែត្រូវបានគេធ្វើឱ្យខូចនៅពាក់កណ្តាលយប់ដោយសម្លេងរំខានតិចៗ។

យើងបោះជំហានលើផ្លូវដែក

ចំពោះថ្នាំពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតប៉ុន្តែវាមានផលប៉ះពាល់និងផលប៉ះពាល់ជាច្រើន។ ដោយសារមានតែអ្នកឯកទេសប៉ុណ្ណោះដែលអាចជ្រើសរើសថ្នាំបានត្រឹមត្រូវហើយសរសេរវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការទិញរបស់វាយើងនឹងមិននិយាយអំពីពួកគេនៅទីនេះទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិចារណាវិធីសាស្រ្តដែលនឹងជួយការពាររាងកាយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់។

សារធាតុចិញ្ចឹមគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តស្មោះត្រង់ក្នុងការប្រយុទ្ធ

ខួរក្បាលរបស់យើងគឺជាសរីរាង្គដ៏រសើបនិងរសើបបំផុត។ សម្រាប់ដំណើរការធម្មតាគាត់ត្រូវការអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated - អូមេហ្គា ៣ ។ តើខ្ញុំអាចទទួលពួកគេនៅឯណា? នៅក្នុងត្រីសមុទ្រនៃពូជខ្លាញ់នៅក្នុងស្មុគស្មាញវីតាមីនពិសេស។ វាគឺជាជំនួយការដ៏ធ្ងន់ធ្ងរក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់នៃស្ត្រេសដោយសារវាការតភ្ជាប់រវាងកោសិកាខួរក្បាលកាន់តែមានភាពបត់បែននិងរឹងមាំដែលជាលទ្ធផលនៃមុខងាររបស់វាត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ នេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍, បំបាត់ការថប់បារម្ភ, បង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង។

• ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប kefir ឈីក្រុម Fulham ជាដើម។

សកម្មភាពរាងកាយ

កីឡាគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏ស្មោះត្រង់របស់បុរសក្នុងការតស៊ូដើម្បីសន្តិភាពផ្លូវចិត្ត។ សកម្មភាពរាងកាយជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយរបស់អាដ្រេណាលីនដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេស។ ប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៅទីនេះព្រោះគោលដៅគឺមិនបែកញើសច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ដង្ហើម

អុកស៊ីសែនគឺជាជីវិតរបស់យើង។ មនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងដកដង្ហើមបណ្តោះអាសន្នដោយមិនកត់សំគាល់។ ជាលទ្ធផលការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាលត្រូវបានរំខាន។ ដើម្បីស្តារវាឡើងវិញវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរៀបចំលំហាត់ប្រាណមួយប្រភេទសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ពីរបីនាទីសូមទុករបស់ចោលទុកឱ្យគំនិតដកដង្ហើមវែងៗរាបស្មើ។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែ "ចិញ្ចឹម" ខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកសម្រាក។

ការសំរាកលំហែ

គ្មានអ្វីគួរឱ្យភ័យខ្លាចនិងមិនអាចចូលទៅដល់នៅពីក្រោយពាក្យសម្តីនេះទេ។ ជាទូទៅវាគ្រាន់តែជាការសម្រាកនិងការសំរាកលំហែប៉ុណ្ណោះ។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្គាល់ការពិតដែលថាការសម្រាកនេះគឺទៀងទាត់។

ក្លិនក្រអូប

ក្លិនរីករាយដែលមិនគួរឱ្យជឿអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានប្រសិទ្ធិភាពធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេងស្តារកម្លាំងនិងផ្តល់អារម្មណ៍ល្អ។ ម៉ូលេគុលនៃប្រេងសំខាន់ៗងាយស្រួលនិងគ្មានឧបសគ្គជ្រាបចូលក្នុងរាងកាយធ្វើឱ្យវាត្រលប់ទៅសភាពស្រាលនិងសុខដុមរមនា។ ជម្រើសដ៏ធំនៃឧបករណ៍គឺបម្រើដល់មនុស្សម្នាក់វាអាចកំណត់ថាតើឧបករណ៍ណាមួយដែលសមស្របបំផុតតាមបទពិសោធន៍។ ប៉ុន្តែបទពិសោធន៍ទាំងនេះពិតជារីករាយមិនគួរឱ្យជឿ!

ការឱបរបស់ Morpheus

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងប៉ុន្តែការគេងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ មិនថាវាចម្លែកប៉ុណ្ណានោះទេប៉ុន្តែវាគឺជាគាត់ដែលជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យសម្រាកបំបាត់រាល់ការប្រមូលផ្តុំដែលលើសក្នុងពេលថ្ងៃនៅលើក្បាលនិងរាងកាយ។

ទាំងអស់នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆាប់ជាសះស្បើយពីស្ត្រេសដែលបានជួបប្រទះហើយនៅពេលអនាគតដើម្បីជួបនឹងស្ថានភាពណាមួយដែលមានប្រដាប់អាវុធពេញលេញ។

ការងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹង

វត្តមាននៅក្នុងសង្គមគឺមិនពេញលេញទេបើគ្មានឥទ្ធិពលខាងក្រៅនៃកត្តាផ្សេងៗមកលើមនុស្សម្នាក់។ បុរសនិងស្ត្រីប្រឈមនឹងភាពតានតឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានផលវិបាកអវិជ្ជមាននោះទេ។ ទំនាក់ទំនងមានស្ថិរភាពនៅក្នុងគ្រួសារនិងនៅកន្លែងធ្វើការការគាំទ្រពីមិត្តភក្តិផ្តល់នូវស្ថិរភាពផ្លូវចិត្ត។

ដូច្នេះនៅពេលដែលស្ថានភាពមិនអំណោយផលកើតឡើងមិនមានការរំខានដល់តុល្យភាពផ្លូវចិត្តទេ។ រាងកាយអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានយ៉ាងងាយស្រួលហើយការផ្លាស់ប្តូររោគសាស្ត្រមិនកើតឡើងទេ។ ប្រសិនបើព្រឹត្តិការណ៍ត្រូវបានកត់សំគាល់ថាបង្ខំអ្នកឱ្យចាកចេញពីតំបន់សុខស្រួលរបស់អ្នកនោះមានហានិភ័យនៃការបង្កើតលក្ខខណ្ឌធ្ងន់ធ្ងរ។

សញ្ញានៃការរំលោភលើវិស័យចិត្តសាស្ត្រ

ភាពតានតឹងយូររួមចំណែកដល់ការរំខានដល់សរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់។ ការផ្លាស់ប្តូរចិត្តសាស្ត្រលេចឡើងដែលអាចផ្លាស់ប្តូរទៅជាដំណើរការរ៉ាំរ៉ៃ។ មានការថយចុះសមត្ថភាពរាងកាយនិងការថយចុះនៃស្ថានភាពភាពស៊ាំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដំបូងភាពមិនប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទក្លាយជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ភាគច្រើនអ្នកជំងឺបង្ហាញពីការត្អូញត្អែរដូចខាងក្រោម។

1. ភាពមិនប្រក្រតីនៃដំណាក់កាលគេង។
2. ការឈ្លានពានតាមកាលកំណត់។
3. បង្កើនភាពអស់កម្លាំង។
4. ការវាយប្រហារនៃការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាច។
5. រដ្ឋភ័យស្លន់ស្លោ។
6. យំដោយគ្មានការលើកទឹកចិត្ត។
7. បង្កើនអារម្មណ៍។
8. ភាពស្រពិចស្រពិល។
9. ឈឺក្បាល។
10. ថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍។
11. ការផ្លាស់ប្តូរមុខងារយល់ដឹង។

រោគសញ្ញាមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះជំងឺសរសៃប្រសាទទេ។ យូរ ៗ ទៅសញ្ញានៃជំងឺ somatic លេចឡើងដូចជាមិនស្រួលនៅក្នុងតំបន់នៃបេះដូងនិងឆ្អឹងខ្នង, ភាពតានតឹងសាច់ដុំ, មុខងារងាប់លិង្គខ្សោយចំពោះបុរស។ ការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើងនៅកម្រិតអរម៉ូនដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃរាងកាយទាំងមូល។

ភាពតានតឹងយូរចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុបង្កើតកូននាំឱ្យមានផលវិបាកដូចជាភាពគ្មានកូននិងការរលូតកូន។ យូរ ៗ ទៅភាពមិនប្រក្រតីនៃសរីរាង្គនិងមុខងារត្រូវបានបង្កើតឡើងជំងឺផ្លូវចិត្តលេចឡើងដែលត្រូវការការពិនិត្យបន្ថែមនិងការព្យាបាលរយៈពេលវែង។

យកចិត្តទុកដាក់! ការលេចឡើងនៃសញ្ញាមិនអំណោយផលគឺជាហេតុផលដើម្បីទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

មនុស្សជាច្រើនជឿថាបញ្ហាផ្លូវចិត្ត-ផ្លូវចិត្តត្រូវការដោះស្រាយដោយគ្មានអន្តរាគមន៍ពីខាងក្រៅ។ ដូច្នេះភាគច្រើនពួកគេព្យាយាមធ្វើតាមពីរវិធីគឺការបដិសេធពីស្ថានភាពរោគសាស្ត្រឬការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯង។ ជម្រើសបែបនេះមិននាំឱ្យមានលទ្ធផលវិជ្ជមានទេ។ កង្វះការព្យាបាលប្រកបដោយសមត្ថភាពទាន់ពេលវេលានាំឱ្យមានការវិវត្តនៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

ផលប៉ះពាល់នៃស្ត្រេសលើកុមារនិងក្មេងជំទង់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេស។ រាងកាយដែលផុយស្រួយរបស់កុមារអាចមានប្រតិកម្មតាមរបៀបដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបានរហូតដល់មានបញ្ហាផ្លូវចិត្តរូបរាងនៃជំងឺ endocrine និងជំងឺអូតូអ៊ុយមីន។

វិធីសាស្រ្តក្នុងការស្តារស្ថានភាពផ្លូវចិត្តនិងអារម្មណ៍

កត្តាចំបងនៅលើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកការជាសះស្បើយឡើងវិញគឺបំណងចង់ថែរក្សាខ្លួនឯង។ ដំណោះស្រាយស្ថិតនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាចំពោះបញ្ហា។ អ្នកត្រូវការមិនត្រឹមតែធ្វើការដោយខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជំនួយពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់ក៏ដូចជាអ្នកឯកទេសផងដែរ។

រយៈពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងក្នុងករណីនីមួយៗនឹងមានលក្ខណៈបុគ្គលដោយគិតគូរពីលក្ខណៈរបស់មនុស្សនិងវត្តមាននៃជំងឺរោគសាស្ត្ររួម។ មានវិធីព្យាបាលជាច្រើន។

បច្ចេកទេសអកម្ម

ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់សម្រាប់ការជាសះស្បើយពីភាពតានតឹង។ ដំបូងអ្នកត្រូវរៀបចំបែបបទគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ កន្លែងដេកនៅក្នុងតំបន់ដែលមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អដោយគ្មានសំឡេងរំខាននឹងអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផ្តាច់ចេញពីពិភពខាងក្រៅ។

នៅពេលថ្ងៃការដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនិងការអានអក្សរសិល្ប៍វិជ្ជមានត្រូវបានលើកទឹកចិត្ត។ យកល្អកុំបើកទូរទស្សន៍និងទូរស័ព្ទមួយរយៈប៉ុន្តែចំណាយពេលពីរបីនាទីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជាយូហ្គាលំហាត់ដកដង្ហើមឬការធ្វើសមាធិ។ ម៉ាស្សាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានជាពិសេសជាមួយប្រេងសំខាន់ៗអមដោយតន្ត្រីរីករាយ។

ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស

ល្បឿននៃជីវិតទំនើបរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ of ឱនភាពទំនាក់ទំនង។ ទោះបីជាត្រូវការភាពស្និទ្ធស្នាលក៏ដោយក៏មនុស្សពន្យារពេលសម្រាកជាមួយមិត្តភក្តិឬមនុស្សជាទីស្រលាញ់ "នៅលើខ្នងក្រោយ" ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានហានិភ័យនៃភាពតានតឹងមិនច្បាស់លាស់ដែលបណ្តាលមកពីអសមត្ថភាពក្នុងការនិយាយអំពីបញ្ហាដែលបានកើតឡើង។

បញ្ហាផ្លូវចិត្តដែលមិនត្រូវបានដោះស្រាយកកកុញតាមពេលវេលាហើយនៅចំណុចខ្លះអាចនាំឱ្យខូចសរសៃប្រសាទ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលបានការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់ដែលអាចស្តាប់និងផ្តល់ដំបូន្មាន។

យកចិត្តទុកដាក់! និយាយជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្តអាជីពអាចជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍មិនស្រួលនិងផ្តល់ការស្តារផ្លូវចិត្តពីភាពតានតឹង។

របបអាហារមានតុល្យភាព

កង្វះសមាសធាតុដែលមិនអាចជំនួសបានធ្វើឱ្យដំណើរការនៃដំណើរការរោគសាស្ត្រកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ដូច្នេះចាំបាច់ត្រូវមានសមត្ថភាពក្នុងការជ្រើសរើសផលិតផល។ ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានអាចបង្ហាញខ្លួនវាតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ មនុស្សខ្លះងាយនឹងបង្កើនការទទួលទានអាហារ។ អ្នកគួរតែកំណត់ចំនួនអាហារក្នុងមួយថ្ងៃនិងកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីរបស់វា។ អ្នកផ្សេងទៀតបាត់បង់ចំណង់អាហារនិងខ្វះចំណង់ចង់ភ្លក្សអាហារ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃប្រសាទដែលជាជំងឺពិបាកព្យាបាល។

ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារនឹងជួយនៅទីនេះដែលនឹងមានស្នាដៃថ្មីនិងពេញនិយមនៃការធ្វើម្ហូបនៅផ្ទះ។ របបអាហារមានតុល្យភាពដែលមានផ្លែឈើបន្លែត្រីសមុទ្រប្រេងរួមចំណែកដល់ការទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ ពីភេសជ្ជៈវាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់អាទិភាពដល់តែបៃតងហើយមិនរាប់បញ្ចូលកាហ្វេនិងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។

សកម្មភាពរាងកាយ

កីឡាជួយកម្ចាត់ឥទ្ធិពលអាក្រក់នៃកត្តាអវិជ្ជមាន។ សកម្មភាពរាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពទូទៅបង្កើនសម្លេងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងជួយធ្វើឱ្យមុខងារសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធមានលក្ខណៈធម្មតា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ធានានូវរូបរាងស្រស់ស្អាតបង្កើតបានជារាងដែលមានសុខភាពល្អដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការគោរពខ្លួនឯងនិងកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការស្តារនីតិសម្បទាបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង។

ជម្រើសលំហាត់ល្អបំផុត

កីឡាផ្សេងៗអាចរកបានដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញ។ អ្វីដែលពាក់ព័ន្ធបំផុតអាចត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ៖

វិធីព្យាបាលបែបបុរាណ

មានវិធីសាស្រ្តជំនួសនៃការធូរស្បើយដែលត្រូវបានប្រើបន្ទាប់ពីមានភាពតានតឹង។ ការស្តាររាងកាយឡើងវិញជាមួយឱសថបុរាណបានបង្ហាញឱ្យឃើញច្បាស់។ ទាំងនេះរួមមានវិធីសាស្ត្រដូចខាងក្រោម៖

ការព្យាបាលងូតទឹក

បន្ទប់ចំហាយទឹកក្តៅជួយបន្ធូរសាច់ដុំបំបាត់ភាពនឿយហត់សម្អាតរាងកាយពីជាតិពុលនិងបំបាត់ជំងឺជាច្រើន។ អ្នកអាចទស្សនាសូណាឬបន្ទប់ងូតទឹកជាមួយមិត្តភក្តិឬបញ្ជាទិញវគ្គបុគ្គលដោយប្រើដើមប៊ីចដើមអូកឬដើមទំពាំងបាយជូរ។

ការព្យាបាលរុក្ខជាតិ

រុក្ខជាតិជាច្រើនមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ប្រជាប្រិយភាពរបស់ពួកគេគឺដោយសារដើមកំណើតធម្មជាតិនិងហានិភ័យទាបនៃការវិវត្តទៅជាប្រតិកម្មមិនល្អ។ សារធាតុត្រូវបានគេយកជាទម្រង់នៃការដកស្រង់ការតុបតែងការបញ្ចូលជាតិអាល់កុល។ លទ្ធផលនៃការព្យាបាលលេចឡើងបន្តិចម្តង ៗ ដោយសារសមាសធាតុសកម្មកកកុញនៅក្នុងខ្លួន។ ប្រសិទ្ធភាពល្អត្រូវបានផ្តល់ដោយការរៀបចំដែលមានមូលដ្ឋានលើជីអង្កាមប្រទាលក្រូចឆ្មាស្លឹកគ្រៃ motherwort peony ។

ក្លិនក្រអូប

តាំងពីសម័យបុរាណប្រេងសំខាន់ៗបានរួមដំណើរជាមួយវិធីព្យាបាលសម្រាកកាយ។ ការស្រូបយកក្លិនខ្លះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពជួយបំបាត់ភាពតានតឹងនិងអស់កម្លាំងសរសៃប្រសាទនិងសម្របខ្លួនទៅនឹងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់។

ទីបំផុត

មនុស្សម្នាក់ៗនៅក្នុងជីវិតរបស់គាត់គឺជៀសមិនរួចពីកត្តាស្ត្រេស។ ជាមួយនឹងការប៉ះពាល់យូរពួកគេអាចបង្កឱ្យមានជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។

ដូច្នេះវិធីសាស្រ្តសំខាន់នៃការគ្រប់គ្រងនិងបង្ការគឺជាវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាចំពោះបញ្ហា។ ការតស៊ូដើម្បីរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សវិជ្ជមាននិងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកឯកទេសទាន់ពេលវេលានឹងការពារការវិវត្តនៃផលវិបាកដែលមិនចង់បាន។

វិធីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរ៖ បច្ចេកទេសមានប្រសិទ្ធភាព

វាពិបាកក្នុងការស្វែងរកមនុស្សម្នាក់ដែលមិនមានស្ថានភាពស្ត្រេស។ សារពាង្គកាយនីមួយៗដំណើរការតាមរបៀបផ្ទាល់ខ្លួន។ ដូច្នេះមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវដឹងពីរបៀបស្តារប្រព័ន្ធប្រសាទឡើងវិញបន្ទាប់ពីស្ត្រេសយូរ។

ស្ត្រេសត្រូវបានបង្ហាញដោយអាកប្បកិរិយាស្រពិចស្រពិលបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ ការវិភាគសរសៃប្រសាទយូរអាចបង្កឱ្យមានជំងឺគ្រោះថ្នាក់។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគាំងបេះដូងដំបៅក្រពះបាត់បង់ភាពស៊ាំគឺជាផលវិបាកនៃភាពតានតឹង។ អ្នកត្រូវការដើម្បីអាចទប់ទល់នឹងស្ត្រេសស្តារមុខងាររាងកាយឡើងវិញ។ ការមិនអើពើនឹងរោគសញ្ញាស្ត្រេសយូរនាំឱ្យខូចមុខងារសរីរាង្គជាច្រើន។

មូលហេតុនៃភាពតានតឹងយូរ

ប្រភេទរ៉ាំរ៉ៃនៃការបែកបាក់សរសៃប្រសាទយូរនៃប្រព័ន្ធទាំងមូលកើតឡើងក្រោមកាលៈទេសៈដូចខាងក្រោម៖

1. ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តឬរាងកាយដ៏អស្ចារ្យ;
2. ជម្លោះថេរ (ផ្ទះការងារ);
3. កង្វះគោលបំណងនៃជីវិត;
4. ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញ;
5. មិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃឬបន្ទាន់។
6. ការបាត់បង់ការងារ (ឬការគំរាមកំហែងនៃការបាត់បង់);
7. ជំងឺយូរអង្វែង។

ដោយដឹងពីមូលហេតុនៃភាពតានតឹងអ្នកអាចរៀនពីរបៀបស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងទៅជាទម្រង់ដើមរបស់វា។

វិធីចម្បងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទវិលត្រឡប់មកធម្មតាវិញ

ប្រសិនបើអ្នកបានជួបប្រទះនូវការបែកបាក់យូរដើម្បីស្តារចិត្តរបស់អ្នកឡើងវិញបន្ទាប់ពីស្ត្រេសសូមអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះ៖

1. ចាក់ទឹកមួយកែវផឹកក្នុងផ្នែកតូចៗ។
2. ទឹកស្អាតនឹងក្លាយជាឧបសគ្គចំពោះជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលស្តារការកកឈាមធម្មតា។
3. ព្យាយាមធ្វើសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានរហ័ស (ផ្លាស់ទីកៅអីតុយកអ្វីមួយដើរ) ។

នេះគឺជាជំនួយដំបូងសម្រាប់ការបរាជ័យយូរនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ព្យាយាមកំណត់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល - មានតែផលអាក្រក់ប៉ុណ្ណោះ (ដំបូងវានឹងកាន់តែងាយស្រួល) កុំស្តាររាងកាយនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញ។ វិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនឹងជួយស្តារសរសៃប្រសាទឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

បញ្ជីផលិតផលដែលជួយទ្រទ្រង់រាងកាយឡើងវិញក្នុងកំឡុងពេលស្ត្រេសយូរការបរាជ័យប្រព័ន្ធ៖

• ទឹកដោះគោ, kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប, ឈីក្រុម Fulham;
• ប្រេងបន្លែ (ណាមួយ);
• គ្រាប់;
• សូកូឡាខ្មៅដែលមានមាតិកាខ្ពស់នៃសណ្តែកកាកាវ;
• oatmeal, buckwheat;
• សារ៉ាយសមុទ្រ;
• បន្លែផ្លែឈើ។

ញ៉ាំផលិតផលដែលបានចុះបញ្ជីតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតហើយការស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនិងងាយស្រួល។

ស្តារការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយជាមួយនឹងភាពតានតឹងយូរ

វាកើតឡើងដែលម្តាយវ័យក្មេងឆាប់ភ័យបន្ទាប់មកទឹកដោះម្តាយបាត់។ ដើម្បីសុខភាពទារកនាពេលអនាគតការស្ដារឡើងវិញនូវការបំបៅដោះកូនមានសារៈសំខាន់ណាស់។ មូលហេតុដែលទឹកដោះគោបាត់បង់៖

• ភ័យខ្លាច;
• សំពាធសរសៃប្រសាទ;
• អស់កម្លាំង;
• ការឈឺចាប់ខ្លាំង;
• ផលវិបាកនៃថ្ងៃលំបាក;
• ទារកបដិសេធមិនបំបៅកូនដោយទឹកដោះ;
• បរិយាកាសគ្រួសារដែលមិនមានសុខភាពល្អ;
• បាត់បង់ទំនាក់ទំនងជាមួយទារកសូម្បីតែមួយរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ។

ដោយសារតែកាលៈទេសៈណាមួយខាងលើទឹកដោះគោ "ឆេះចេញ" ។ វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីទទួលបានការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយដោយបានរស់រានមានជីវិតពីដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ពិចារណាអំពីដំណើរការផលិតទឹកដោះគោ៖

• ទារកកើតមកបរិមាណប្រូសេស្តេរ៉ូនថយចុះប្រូសេស្តេនកើនឡើង (អរម៉ូនភេទស្រីនៃមុខងារបន្តពូជ);
• អរគុណចំពោះប្រូឡាទីនទឹកដោះម្តាយចាប់ផ្តើមផលិត។
• ក្រពេញពិសេសមួយ (អ៊ីប៉ូតាឡាមូស) ធ្វើឱ្យអរម៉ូនអុកស៊ីតូស៊ីនសកម្ម - ទឹកដោះគោហូរតាមបំពង់ (មកដល់);
• អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញ៖ មានអ៊ីប៉ូតាឡាមូសអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាពីរបៀបស្តារការបំបៅដោះកូនបន្ទាប់ពីមានបញ្ហាសរសៃប្រសាទ។

ទឹកដោះគោមិនរលាយបាត់ទាំងស្រុងទេការផលិតរបស់វាត្រូវបានផ្អាក។ មូលហេតុគឺ adrenaline (អរម៉ូនស្ត្រេស) ។ ជាមួយនឹងភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទយូរម្តាយទទួលបាន adrenaline ច្រើនការផលិតអុកស៊ីតូស៊ីន (ទទួលខុសត្រូវចំពោះទឹកដោះគោ) ត្រូវបានផ្អាក។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ, របៀបដើម្បីត្រឡប់ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ?

អ្នកត្រូវដឹងថាអ្វីដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើនបរិមាណអុកស៊ីតូស៊ីនសូមព្យាយាមធ្វើដូចខាងក្រោម៖

1. បោះចោលគំនិតអាក្រក់រំខានគំនិតបង្កើតអារម្មណ៍វិជ្ជមាន;
2. ធ្វើឱ្យ adrenaline លង់ទឹកជាមួយនឹងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន (សូកូឡាហាងសំលៀកបំពាក់ថ្មី) ។ ងូតទឹកពពុះធ្វើការសំអាត;
3. ទោះបីជាខ្វះទឹកដោះគោបណ្តោះអាសន្នក៏ដោយក៏ដាក់ទារកលើសុដន់ - វាបង្កឱ្យមានការផលិតអុកស៊ីតូស៊ីន។
4. បន្តបញ្ចេញដំណក់ទឹកដោះគោដែលនៅសល់ដើម្បីស្តារការបំបៅកូន។

ក្នុងកំឡុងពេលនៃការជាសះស្បើយម្តាយវ័យក្មេងត្រូវការសន្តិភាពការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់សង្ស័យថាតើវាអាចស្តារការបំបៅដោះកូនបានទេបន្ទាប់ពីមានអារម្មណ៍តានតឹងធ្វើការព្យាបាលមនុស្សបែបនេះដោយស្ងប់ស្ងាត់ធ្វើតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិត - ទឹកដោះគោនឹងត្រលប់មកវិញ។

ស្រស់ស្រាយបន្ទាប់ពីស្ត្រេសយូរ

ការរស់រានមានជីវិតពីការភ្ញាក់ផ្អើលខាងសរសៃប្រសាទមិនងាយស្រួលទេ។ វាពិបាកក្នុងការចេញពីរដ្ឋដើម្បីត្រលប់ទៅរកជីវិតធម្មតាវិញ។ កុំព្យាយាមធ្វើឱ្យខ្លួនឯងវិលត្រឡប់មករកភាពប្រក្រតីវិញដោយខ្លួនឯងតែម្នាក់ឯង - ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ផ្អែកតាមវេជ្ជបញ្ជាវេជ្ជសាស្ត្រការចងចាំអាចត្រូវបានស្តារឡើងវិញយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង។

1. ព្យាយាមផ្លាស់ទីច្រើនដើរដើរទៅធ្វើការដើរទិញឥវ៉ាន់។
2. មើលខ្សែភាពយន្តវិជ្ជមានជំនួសឱ្យព័ត៌មានប្រចាំថ្ងៃ - មានភាពអវិជ្ជមានច្រើន។
3. យកឆ្កែឬឆ្មា (សត្វណាមួយ);
4. ផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសប្រសិនបើអាច (ទៅលេងមិត្តភក្តិចំណាយពេលចុងសប្តាហ៍នៅក្នុងធម្មជាតិធ្វើការរៀបចំតូចមួយនៅផ្ទះ) ។
5. ស្វែងរកសកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ហើយលះបង់ពេលវេលាទំនេររបស់អ្នកចំពោះវា។
6. ព្យាយាមចូលគេងហើយក្រោកពីព្រលឹមតាមរបបអាហារ។
7. ធ្វើការសំអាត, រុះរើទូ, ដោះសំលៀកបំពាក់ដែលមិនចាំបាច់។
8. ញញឹមលើរូបភាពកញ្ចក់របស់អ្នក។

ដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលការចងចាំនិងស្តារប្រព័ន្ធប្រសាទសូមសាកល្បងលំហាត់មួយ៖

1. គូរអារម្មណ៍អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមាននៅក្នុងចិត្តដោយខ្មៅដៃពណ៌;
2. មើលរូបភាពបន្ទាប់មកហែកឬឆេះ។

ទោះបីជាវេជ្ជបណ្ឌិតចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យផឹកគ្រឿងញៀនក៏ដោយក៏នៅតែផ្សំវាជាមួយគន្លឹះងាយៗដើម្បីជួយស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញ។ រឿងចំបងគឺត្រូវព្យាយាមរកឱ្យឃើញនូវមូលហេតុនៃភាពមិនប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដើម្បីដឹងពីវិធីស្តារការចងចាំត្រលប់ទៅសភាពធម្មតាវិញ។

វិធីសាស្រ្តប្រពៃណីប្រឆាំងនឹងការបំផ្លាញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

ឱសថបុរាណជួយបំបាត់បញ្ហាជាច្រើន។ ស្ទើរតែមិនមាន contraindications ទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ សាកល្បងរូបមន្តធ្វើនៅផ្ទះខ្លះដែលអាចជួយស្តាររាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញ៖

ចែកជា ៣ ផ្នែក;

ផឹកមួយថ្ងៃ (ខែសិក្សា);

ប្រើ infusion បន្ធូរអារម្មណ៍ជាភ្នាក់ងារ prophylactic មួយ

ផឹក 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ

ផឹក 4 ដង 40 មីលីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;

សំណងដ៏ល្អសម្រាប់បង្កើនការឆាប់ខឹង

លេប ២០ ដំណក់ ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ;

បំបាត់អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភ

ចំណង់អាហារនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

អាហាររូបត្ថម្ភក្រោយស្ត្រេសគឺជាកន្លែងសំខាន់មួយក្នុងដំណាក់កាលនៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារចំណង់បន្ទាប់ពីស្ត្រេសធ្ងន់ធ្ងរស្តាររាងកាយឡើងវិញ? ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ឈប់ទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់នោះជំងឺដទៃទៀតនឹងវិវត្ត។ សាកល្បងឱសថធម្មជាតិដែលនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់របស់អ្នកហើយនឹងជួយឱ្យអ្នកត្រលប់មករបបអាហារធម្មតាវិញ៖

• gingerសខ្ញីរំញោចការបញ្ចេញទឹកមាត់អ្នកនឹងចង់ញ៉ាំ។ ចិតសំបកជា root បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មាស្លឹកជីអង្កាមចិតជាចំណិត ៗ យកល្បាយលទ្ធផលសម្រាប់ពីរសប្តាហ៍ស្លាបព្រាកាហ្វេ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ;
• ជីអង្កាមជំរុញការអភិវឌ្ appetite ចំណង់អាហារបំបាត់ការមិនស្រួលក្នុងពោះនិងចង្អោរ។ ដាំស្លឹកជីអង្កាមពីរបីផ្លែហើយផឹករាល់ថ្ងៃរហូតដល់អ្នកជាសះស្បើយទាំងស្រុង។
• rootsស dandelion ផ្តល់នូវចំណង់អាហារល្អ។ ច្របាច់rootsសឱ្យល្អ (២ tbsp ។ អិល) ចាក់ទឹកកន្លះលីត្រដាំឱ្យពុះ។ ផឹកកន្លះកែវ ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។

បន្ថែមពីលើរូបមន្តដែលបានស្នើដើម្បីសម្រេចបាននូវការជាសះស្បើយនៃរាងកាយបន្ទាប់ពីស្ត្រេសលឿនសូមបញ្ចូលការទទួលយកការតុបតែងរុក្ខជាតិជាមួយលំហាត់សាមញ្ញ។ លុបបំបាត់បុព្វហេតុដែលនាំឱ្យប្រព័ន្ធបរាជ័យរយៈពេលវែង។

ការប្រើឱសថរុក្ខជាតិអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយ tinctures នៃ valerian, motherwort ។ វិធីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញបន្ទាប់ពីស្ត្រេសយូរ - យកវីតាមីនសេ (បង្កើនភាពស៊ាំ) ។ រឿងសំខាន់គឺមិនអនុញ្ញាតឱ្យបាត់បង់ទំងន់ធម្មតាទេវានឹងពិបាកក្នុងការវិលត្រឡប់មកធម្មតាវិញ។

ថ្នាំសម្រាប់ជំងឺសរសៃប្រសាទ

នៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសការកើនឡើងឆាប់ខឹងនិងភ័យគឺមានអារម្មណ៍។ ពិភាក្សាជាមួយឱសថការីរបស់អ្នកនៅឱសថស្ថានបណ្តាញរបស់អ្នកអំពីវិធីដើម្បីឆាប់ជាសះស្បើយពីស្ត្រេសជាមួយនឹងថ្នាំដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។

អានខិត្តប័ណ្ណមុននឹងទិញថ្នាំកុំអោយលើសកំរិតថ្នាំ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់បន្ទាប់ពីស្ត្រេសសូមរើសថ្នាំក្នុងគ្រាប់ឬដំណក់៖

ថ្នាំដទៃទៀតក៏មានផងដែរ។ ឱសថការីនឹងប្រាប់អ្នកពីវិធីល្អបំផុតនិងវិធីព្យាបាលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលពិបាកចិត្ត។

ការគេងគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ។

ការគេងជួយក្នុងកំឡុងពេលនៃការជាសះស្បើយពីជំងឺរយៈពេលវែងជាច្រើន។ ប្រសិនបើប្រព័ន្ធប្រសាទរលុងរឿងដំបូងដែលគ្រូពេទ្យនឹងណែនាំគឺត្រូវគេងលក់ស្កប់ស្កល់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទបានវិវត្តទៅជាការគេងមិនលក់តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារការគេងឡើងវិញបន្ទាប់ពីបទពិសោធន៍?

សាកល្បងវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍៖

1. ធ្វើសកម្មភាពសម្រាកកាយម្តងទៀតនៅពេលល្ងាច។ អង្គុយលើសាឡុងឬអង្គុយលើកៅអីអង្គុយដែលមានផាសុកភាព។
2. ព្យាយាមសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នកទាំងស្រុង;
3. ដោយបិទភ្នែករបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងឡើងវិញ។
4. ព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនអ្នកបន្ទាប់ពីសម្រាកនៅឆ្នេរសមុទ្រឬដើរក្នុងព្រៃស្រល់។
5. និយាយឱ្យខ្លាំងបើអ្នកចង់នៅពេលពិភាក្សាអំពីបញ្ហារបស់អ្នក។
6. គិតថាអ្នកត្រូវសំរាកឱ្យឆ្ងាយពីបញ្ហា។

ត្រូវប្រាកដថាយំនៅចុងបញ្ចប់នៃការព្យាបាលនៅផ្ទះរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់និងមានសុខភាពល្អ។ ក្នុងកំឡុងពេលព្យាបាលការសំរាកលំហែអ្នកអាចបំភ្លឺចង្កៀងក្លិនព្រោះការជាសះស្បើយពីភាពតានតឹងនឹងលឿនជាងនៅពេលរួមបញ្ចូលជាមួយវិធីសាស្រ្តជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។

នៅពេលដែលវេជ្ជបណ្ឌិតផ្តល់ដំបូន្មានពីវិធីដើម្បីជាសះស្បើយពីស្ត្រេសធ្ងន់ធ្ងររឿងដំបូងដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់គឺថាតើការគេងមិនលក់កំពុងតែញាំញីឬយ៉ាងណា។ នៅក្នុងក្តីសុបិន្តដំណើរការជីវិតទាំងអស់វិលត្រឡប់មកធម្មតាវិញ។ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ជួយធ្វើឱ្យធម្មតានូវសកម្មភាពខួរក្បាល។ ប្រសិនបើអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលព្រឹកអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពរឹងមាំស្ថានការណ៍ដែលបានកើតឡើងនៅថ្ងៃមុនហាក់ដូចជាងាយស្រួលជាង។

ដើម្បីវិលត្រឡប់មករកភាពប្រក្រតីវិញលឿនជាងមុនអ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបស្តារតុល្យភាពផ្លូវចិត្តនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញបន្ទាប់ពីជួបប្រទះការបែកបាក់។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តបុគ្គលឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការយកឈ្នះបញ្ហាដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងយូរ។

វីដេអូ៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារភាពរឹងមាំឡើងវិញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភាពតានតឹង?

វិធី ៥ យ៉ាងដើម្បីបំបាត់ស្ត្រេស

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរនិងស្វែងរកសន្តិភាពនៃចិត្ត

ស្ត្រេសគឺជាដៃគូថេរនៃជីវិតសម័យទំនើបដែលជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអាចកម្ចាត់ផលវិបាកអវិជ្ជមានរបស់វា។ គន្លឹះងាយៗទាំងនេះនឹងជួយអ្នកការពាររាងកាយរបស់អ្នកនិងរៀនពីវិធីស្តារតុល្យភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។

១. យកអូមេហ្គា ៣ និងតែបៃតងជាសម្ព័ន្ធមិត្ត

ខួរក្បាលគឺជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយរបស់យើងហើយកោសិការបស់វាដូចជាកោសិកានៃសរីរាង្គដទៃទៀតដែរត្រូវការការកកើតឡើងវិញជាប្រចាំដោយសារតែ“ សំភារៈសាងសង់” ដែលចូលក្នុងរាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើន (ខ្លាញ់សត្វប៊ឺ) នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដែលរឹងនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់វានឹងប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពកោសិកាខួរក្បាលរបស់អ្នកផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញការប្រើប្រាស់អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ធម្មតានៃប្រភេទអូមេហ្គា ៣ (ឧទាហរណ៍មានខ្លាញ់ត្រីសមុទ្រច្រើន) ផ្តល់នូវការតភ្ជាប់ដែលអាចបត់បែនបាននិងមានប្រសិទ្ធភាពរវាងកោសិកាខួរក្បាលរបស់យើងដែលអនុញ្ញាតឱ្យវាដំណើរការបានល្អ ហើយក្នុងរយៈពេលវែងរក្សាអារម្មណ៍ល្អមានស្ថិរភាពជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនិងបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ។

វាត្រូវបានគេបង្ហាញថាជាតិអាល់កុលក៏ដូចជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងរអាក់រអួលនិងធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់វាអស្ថិរភាព។ ប៉ុន្តែសារធាតុមានប្រយោជន៍ប៉ូលីហ្វេណុលដែលសម្បូរទៅដោយតែបៃតងជួយបង្កើតដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងកាត់បន្ថយការខូចខាតដែលស្ត្រេសបណ្តាលឱ្យកោសិកាខួរក្បាលរបស់យើង។

2. ដើរនិងហែលទឹក

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយសម្រាលដល់រាងកាយរបស់យើងនូវអ្វីដែលមិនចាំបាច់រួមទាំងការលើសអរម៉ូនស្ត្រេស adrenaline និងនិស្សន្ទវត្ថុរបស់វា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមិនចាំបាច់ធ្វើទារុណកម្មខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លានៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណឬរត់ម៉ារ៉ាតុងជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ៖ ការផ្ទុកលើសទម្ងន់មិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសហើយពេលខ្លះអាចធ្វើឱ្យផលវិបាករបស់វាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរថែមទៀត។ មែនហើយពិតជា៖ តើវាមានតម្លៃព្រួយបារម្ភបន្ថែមទេថាថ្ងៃនេះអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រង“ បំពេញតាមបទដ្ឋាន” បានទេ? នៅពេលអារម្មណ៍រំជើបរំជួលខ្ពស់គ្រាន់តែព្យាយាម ... ​​បន្ថយល្បឿននិងពង្រីកផ្លូវធម្មតារបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ត្រលប់មកផ្ទះវិញពីកន្លែងធ្វើការតាមឧទ្យាន) ។ ព្យាយាមដើរឱ្យរាបស្មើស្តាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដោយកត់សំគាល់ពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញដោយកោតសរសើរមែកឈើឬពពកអណ្តែតលើមេឃ។ នេះគឺជាប្រភេទ“ សមាធិក្នុងចលនា” ដែលជាសម្ព័ន្ធមិត្តដែលអាចទុកចិត្តបានក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្ត្រេស។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយទៀតគឺការហែលទឹកដែលតាមបញ្ជាចលនាឯកសណ្ឋាននឹងជួយអ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ខាងក្នុងក៏ដូចជា“ វិលត្រឡប់មករករាងកាយរបស់អ្នកវិញ” ដែលស្បែកត្រូវបានថើបដោយថ្នមៗនៅពេលអ្នកយកឈ្នះ។ ភាពធន់របស់វាដោយសារតែការងារសម្របសម្រួលនៃសាច់ដុំទាំងអស់។

3. ដកដង្ហើមដោយបេះដូងរបស់អ្នក

ក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងការដកដង្ហើមរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង៖ យើងចាប់ផ្តើម“ លេបខ្យល់” ដូចជាត្រីនៅលើដីថប់ដង្ហើមដូចសេះជាប់ឬភ្លេចដកដង្ហើមឬដកដង្ហើមចូល។ ជាលទ្ធផលការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់រាងកាយរបស់យើងត្រូវបានរំខានហើយសំខាន់បំផុតចំពោះកោសិកាខួរក្បាលរបៀបនៃប្រតិបត្តិការរបស់វាត្រូវបានរំខានដ្យាក្រាមត្រូវបានរារាំងមានការគៀបកកកុញនៅក្នុងខ្លួន ... តាមឧត្ដមគតិចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមរបស់យើង គួរតែត្រូវនឹងចង្វាក់បេះដូងធម្មតា។ ហើយវាស្ថិតនៅក្នុងអំណាចរបស់យើងក្នុងការស្តារការតភ្ជាប់ឡើងវិញដោយមនសិការ៖ ព្យាយាមរកបីនាទីពីរឬបីដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីដកដង្ហើមវែងៗនិងស្ងប់ស្ងាត់ដោយមានដង្ហើមប្រាំមួយក្នុងមួយនាទី។ ឬផ្ទុយទៅវិញស្រូបរយៈពេល ៥ វិនាទី។ ដកដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល ៥ វិនាទីបន្ទាប់; ដកដង្ហើមយឺត ៗ ប្រហែល ១០ វិនាទី។ ស្រមៃក្នុងចិត្តថាបេះដូងរបស់អ្នកលោតដោយភាពជឿជាក់និងរាបស្មើមានអារម្មណ៍ថាអុកស៊ីសែនហូរចូលក្នុងសួតរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេចភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះហើយភាពកក់ក្តៅរីករាយរីករាលដាលនៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក។ ការគិតអំពីអ្នកដែលអ្នកស្រឡាញ់ក៏ដូចជាការចងចាំអំពីទីកន្លែងដែលអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ល្អនិងរីករាយនឹងជួយបង្កើនអារម្មណ៍រីករាយនេះ។ និយាយឱ្យខ្លីរករូបភាពរបស់អ្នកដែលនឹងបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។

៤. រៀនពីបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍

ភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីស្ត្រេសត្រូវតែបញ្ចេញឱ្យបានទៀងទាត់បើមិនដូច្នេះទេវានឹងបង្កើតនៅក្នុងរាងកាយហើយអាចបង្កឱ្យមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃធ្ងន់ធ្ងរដូចជាសរសៃឈាមបេះដូងទឹកនោមផ្អែមលើសឈាមនិងសូម្បីតែមហារីក។ នេះជាឧទាហរណ៍សាមញ្ញមួយអំពីវិធីស្តារឡើងវិញពីភាពតានតឹង - ការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិដែលអ្នកអាចប្រើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

5. ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកដោយក្លិនក្រអូប

នេះមិនមែនគ្រាន់តែរីករាយនោះទេ៖ ម៉ូលេគុលសកម្មនៃប្រេងសំខាន់ៗក្រអូបគឺអាចជ្រាបចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងភ្លាមៗ។ ដូច្នេះដោយប្រើពួកវាយើងអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសកម្មលើអារម្មណ៍មួយចំនួនក្នុងពេលតែមួយ - ក្លិនប៉ះរសជាតិផ្តល់ភាពសុខដុមដល់រាងកាយនិងព្រលឹងរបស់យើង។ ដើម្បីជាសះស្បើយពីស្ត្រេសសូមប្រើផលិតផលដែលមានក្លិនក្រអូបជាច្រើនប្រភេទ៖ ប្រេងសំខាន់ៗរបស់ស្ពឺស្រល់និងម្ទេសនឹងជួយអ្នកទប់ទល់នឹងភាពអស់កម្លាំងនិងអារម្មណ៍ឈឺក្បាល។ ក្លិនរបស់ geranium និងឈើគ្រញូងនឹងធ្វើឱ្យដកដង្ហើមស្រួលជាង។ ក្លិនក្រូចឆ្មារនឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អ្នកប្រសើរឡើង។ ផ្កាឡាវេនឌឺប្រទាលក្រូចឆ្មានិងការ៉ុតនឹងធ្វើឱ្យធូរស្រាលនិងជួយធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួលចំណែកឯផ្កាកុលាបរីវិញធ្វើអោយមានថាមពលឡើងវិញ។ មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការច្នៃប្រឌិតដើម្បីបង្កើតក្ដារលាយក្លិនក្រអូបផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហើយបំពេញជីវិតរបស់អ្នកជាមួយក្លិនក្រអូបនៃសុភមង្គល!

វិធីស្តារពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ

អ្វីក៏ដោយដែលកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតហើយពីពេលមួយទៅពេលមួយយើងទាំងអស់គ្នាប្រឈមមុខនឹងព្រឹត្តិការណ៍លំបាកដែលព្យញ្ជនៈបោះយើងទៅក្នុងរន្ធអារម្មណ៍និងថាមពលដ៏ជ្រៅ។ នៅក្នុងរណ្តៅនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានគេមើលឃើញដោយពណ៌អាប់អួរអ្នកលាយផ្លូវចិត្តជាមួយវដ្ត“ តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើខ្ញុំធ្វើវាខុសគ្នា”“ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ” ហើយភាពដូចគ្នាកំពុងវិលយ៉ាងពេញទំហឹង។ នៅពេលក្តីសុបិន្តដួលរលំមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ចាកចេញឬអ្នកដែលនៅជិតអ្នកស្លាប់វាហាក់ដូចជាគ្មានអ្វីល្អកើតឡើងទេគ្មានកម្លាំងសម្រាប់សកម្មភាពណាមួយឡើយ។ បន្ទាប់ពីស្ត្រេសខ្លាំងយើងអាចមានអារម្មណ៍ថាមានផលវិបាកសូម្បីតែនៅកម្រិតរាងកាយនៅពេលដែលបេះដូងចាប់ផ្តើមឈឺមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួតវិលមុខនិងមានភួងផ្កានៃជំងឺផ្លូវចិត្តរីក។ មាននរណាម្នាក់ចាប់ផ្តើមមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយឺតយ៉ាវមាននរណាម្នាក់កំពុងស្វែងរកការធូរស្រាលក្នុងការសេពគ្រឿងស្រវឹងដោយមិនគិតពីម៉ោងនៃការដើរលេងក្នុងបណ្តាញសង្គមជួយធ្វើឱ្យមានភាពស្រអាប់នៅពេលល្ងាច។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះអ្វីដែលស្រដៀងគ្នានោះអត្ថបទនេះគឺសម្រាប់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីរន្ធអារម្មណ៍ទប់ទល់នឹងការឈឺចាប់ឧទាហរណ៍យកឈ្នះការបែកបាក់?

ប្រព័ន្ធស្តារឡើងវិញមួយជំហានម្តង ៗ នឹងជួយអ្នកនៅទីនេះ។ ជំហានតូចៗសាមញ្ញ ៗ ដែលនឹងនាំអ្នកចេញពីស្ថានភាពនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្លងកាត់ពួកគេដោយមិនរំពឹងលទ្ធផលលឿននោះជីវិតនឹងភ្លឺដោយពណ៌អ្វីៗនឹងផ្លាស់ប្តូរ។ បន្តិចម្តង ៗ បំណងប្រាថ្នានិងគោលដៅនឹងត្រលប់មកវិញកម្លាំងនិងថាមពលនឹងលេចឡើងដើម្បីសម្រេចបានហើយបើយកឈ្នះខ្លួនឯងផ្លាស់ប្តូរខ្លួនអ្នកអ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗនៅជុំវិញ។ ហើយដូចជារង្វាន់ត្រូវប្រាកដថាសម្រេចបានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកចង់បានមិនថាវាជាទំនាក់ទំនងស្នេហាការងារដែលអ្នកចូលចិត្តសុខភាពអ្វីក៏ដោយ។

ដំណាក់កាលត្រៀម។ គោលដៅភ្លឺ

មនុស្សដែលជួបប្រទះភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្តយ៉ាងខ្លាំងដែលពួកគេពិតជាមិនចង់បានអ្វីទាំងអស់។ បាទ / ចាសគ្មានថាមពលដើម្បីសម្រេចបានអ្វីមួយគ្មានថាមពលសូម្បីតែចង់បានអ្វីមួយ។

គោលដៅភ្លឺដើរតួជាភ្លើងសញ្ញាដឹកនាំដែលអ្នកអាចធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតអ្នកអាចចេញបាន។

មិនចាំបាច់គិតឥឡូវនេះថាតើអ្នកនឹងសម្រេចវាដោយរបៀបណាទេ។ គ្រាន់តែបង្កើតចេតនារបៀបដែលអ្នកចង់ឃើញជីវិតរបស់អ្នកអ្វីដែលអ្នកត្រូវការយ៉ាងពិតប្រាកដទោះបីក្នុងដំណាក់កាលនេះវាគ្រាន់តែជាការស្រមើស្រមៃក៏ដោយ។

ឧបមាថាអ្នកចង់បានទំនាក់ទំនងគ្រួសារគ្រួសារនិងសុភមង្គល? គោលដៅដ៏អស្ចារ្យមួយ។ បង្កើតខ្លួនឯងឡើងវិញហើយអ្នកអាចសម្រេចវាបាន។

តើអ្នកត្រូវបានបំផ្លិចបំផ្លាញពីការងារបំផ្លិចបំផ្លាញដែលអ្នកស្អប់ការកកស្ទះចរាចរណ៍ប្រចាំថ្ងៃទំនាស់ជាមួយមិត្តរួមការងារមែនទេ? ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាគោលដៅរបស់អ្នកដើម្បីដឹងថាខ្លួនឯងនៅក្នុងអ្វីដែលអ្នកស្រឡាញ់ដោយទទួលបានប្រាក់ចំណូលសមរម្យ។

តើស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកខ្សោយទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងដួលរលំទេ? បង្កើតរូបភាពនៃជីវិតដ៏រស់រវើករបស់អ្នកដែលអ្នកពោរពេញដោយកម្លាំងថាមពលនិងសុខភាព។

ដំណាក់កាលទី ១ ។ ការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយ

ជំហានសំខាន់ក្នុងការបង្កើតខ្លួនអ្នកឡើងវិញគឺបង្កើតលំនាំនៃការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វាស្តាប់មើលទៅពិបាកយល់និងមិនអាចយល់បាន។ សម្រាប់មនុស្សដែលបានជួបប្រទះភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងររបបប្រភេទខ្លះនឹងហាក់ដូចជាមិនសមហេតុសមផល។ តាមពិតរបៀបគឺជារនាំងទីមួយនៃជណ្ដើរដែលនឹងនាំចេញពីរណ្តៅ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់មានអារម្មណ៍ល្អប្រសើររាងកាយចាប់ផ្តើមស្តាររាងកាយឡើងវិញបង្កើនកម្រិតថាមពលផ្ទាល់ខ្លួនបន្ទាប់មកអ្នកប្រាកដជាត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រាន់តែបែបនោះទេប៉ុន្តែត្រូវគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ តើ​វា​មានន័យ​យ៉ាង​ដូចម្តេច?

អ្នកត្រូវការគេងជាមធ្យម ៧-៨ ម៉ោងប៉ុន្តែមិនច្រើនទេ។ ឧទាហរណ៍នៅថ្ងៃដែលពិបាកខ្លាំងឧទាហរណ៍ក្នុងពេលមានជំងឺអ្នកអាចមានលទ្ធភាពបន្ថែមម៉ោងបានទេ។ នៅពេលមួយខ្ញុំក៏គិតថាប្រសិនបើអ្នកគេងកាន់តែច្រើនកាន់តែប្រសើរហើយពាក្យដែលខ្ញុំចូលចិត្តជាងគេគឺ“ គេងទៅគេងទៅហើយអ្វីៗនឹងកន្លងផុតទៅ” ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងចង្វាក់ធម្មតានៃជីវិតការគេងយូរនាំឱ្យបាត់បង់ថាមពលហើយមិនបន្ថែមវាទេ!

អ្នកត្រូវចូលគេងមុនម៉ោង ១២ ថ្ងៃត្រង់ល្អបំផុតនៅម៉ោងមួយ។ ខ្ញុំបានសរសេរលំអិតអំពីវិធីសាស្រ្តនេះផ្តល់ឱ្យនៅក្នុងអត្ថបទរបៀបដែលខ្ញុំរៀនក្រោកពីព្រលឹមហើយខ្ញុំនឹងកត់សម្គាល់ម្តងទៀតនូវរឿងសំខាន់៖ នៅពេលអ្នកចូលគេងមួយម៉ោងអ័រម៉ូនមេឡាតូនីននឹងត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនអ្នកដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះ យុវជនសម្រស់ថាមពលនិងជួយកម្ចាត់ជំងឺបាក់ទឹកចិត្ត។

លើសពីនេះវិធីនេះអ្នកនឹងជួយសង្រ្គោះខ្លួនអ្នកពីការមិនជាប់នៅលើកម្មវិធីទូរទស្សន៍និងក្នុងបណ្តាញសង្គមឬសូម្បីតែល្អជាងនេះពីការមានស្រាបៀរពីរកំប៉ុងឬស្រាមួយកែវនៅពេលល្ងាច។

ជាការពិតប្រសិនបើអ្នកស៊ាំនឹងការចូលគេងយប់ជ្រៅដំបូងអ្នកនឹងមិនអាចគេងលក់ស្កប់ស្កល់ឡើយ។ ប៉ុន្តែដោយបន្ថែមការលើកមួយឬពីរម៉ោងមុនរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមបង្កើតឡើងវិញ។ ខ្ញុំបានពិនិត្យខ្លួនឯងជាច្រើនដង៖ ការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវរយៈពេល ៦-៧ ម៉ោងផ្តល់កម្លាំងច្រើនជាងការចូលគេងយឺតហើយក្រោកពីដំណេក។ ប្រសិនបើអ្នកចេះរៀបចំខ្លួនអ្នកហើយណែនាំវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់នោះមិនយូរប៉ុន្មានរាងកាយរបស់អ្នកនឹងឈប់សំរាកងើបឡើងវិញហើយមិនយូរប៉ុន្មានអ្នកនឹងសុំធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលដែលដឹងថាអ្នកចង់រត់ពេលព្រឹកឬរាំ។

ខ្ញុំបានរត់ម៉ារ៉ាតុងថាមពលជាច្រើនរួចទៅហើយ“ សូមផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលមួយរយថ្ងៃ។ បន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយនិងចិត្ត” ហើយខ្ញុំសង្កេតឃើញមានទំនាក់ទំនងមិនច្បាស់លាស់៖ អ្នកចូលរួមដែលរស់នៅតាមរបបរួចហើយចូលគេងពីព្រលឹមនិងក្រោកពីព្រលឹមមានភាពរឹងមាំសកម្មជាងមានសុខភាពល្អពួកគេមានកម្លាំងនិងអារម្មណ៍ល្អជាងមុនហើយ ពីរបាយការណ៍ទៅរបាយការណ៍ខ្ញុំមើលឃើញថាជាទូទៅនៅក្នុងជីវិតពួកគេមានអង្គការជាច្រើននៅក្នុងវិស័យផ្សេងៗគ្នា។

មិនអីទេប្រហែលខ្ញុំមិនបានបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកទេ។

ប្រហែលជារឿងរបស់អ្នកចូលរួមម្នាក់របស់យើងនឹងជម្រុញអ្នកបន្ថែមទៀត (ក្នុងការកាត់បន្ថយតិចតួច)៖

ប៉ុន្តែមានអ្វីបន្ថែមទៀត៖ សណ្តាប់ធ្នាប់នៅក្នុងខួរក្បាលការសន្ទនាផ្ទៃក្នុងជាមួយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចាំបាច់និងមិនចាំបាច់ត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងហោចណាស់ ៩០ ភាគរយប្រព័ន្ធលំហាត់ច្បាស់លាស់ (លំហាត់ការអនុវត្ត) បានលេចចេញមក។ ខ្ញុំឈប់ខ្ចាត់ខ្ចាយហើយធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាជួរប៉ុន្តែខ្ញុំបានបង្កើតខ្លួនឯងតាមលំដាប់លំដោយពេលវេលានិងធ្វើតាមវិន័យខ្លួនឯងយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃបានក្លាយទៅជាដូចមនុស្សធម្មតា៖ ខ្ញុំចូលគេងនៅម៉ោង ២២ ៈ ០០ ហើយក្រោកពីដំណេកនៅម៉ោង ៤ ៈ ០០ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ (នៅពេលនេះដូចដែលវាត្រូវបានសរសេរនៅក្នុងព្រះវេស្សន្តរអ្វីៗទាំងអស់ដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើគឺគុណ រាប់រយដងព្រោះចាប់ពីម៉ោង ៤ ដល់ម៉ោង ៧ ព្រឹកថាមពលដ៏បរិសុទ្ធដែលមានថាមពលហូរមកផែនដី) ។ ពីមុនខ្ញុំអង្គុយរហូតដល់ម៉ោង ២-៣ ព្រឹកហើយបន្ទាប់មកគេងរហូតដល់ម៉ោងមួយភ្ញាក់ឡើងដូចជាគោទំពាខ្ញុំហើយស្តោះទឹកមាត់ដាក់ខ្ញុំ។ ហើយឥឡូវនេះលឿនមួយពេញមួយថ្ងៃ។

បន្ទាប់៖ ខួរក្បាលចាប់ផ្តើមដំណើរការតាមវិធីដែលវាដំណើរការសម្រាប់ខ្ញុំពីអាយុ ២៤ ដល់ ៣៦ ឆ្នាំ។ ទាំងនោះ។ បន្ទាប់មកខ្ញុំមានមុខតំណែងល្អមានការទទួលខុសត្រូវមានប្រាក់ខែសមរម្យដែលដោយសារខ្ញុំមានគំនិតច្បាស់លាស់ខ្ញុំទទួលបានវាដោយឆ្លងកាត់មនុស្សប្រាំបីនាក់នៃបេក្ខជន-បេក្ខជន។

ដូច្នេះសូមអរគុណចំពោះការពិតដែលថាខួរក្បាលឈប់ដំណើរការនូវភាពមិនប្រក្រតីគ្រប់ប្រភេទហើយធ្វើឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់មានភាពប្រសើរឡើងច្រើននៅក្នុងការងារ។ កិច្ចព្រមព្រៀងជាច្រើនត្រូវបានសម្រេចកិច្ចសហប្រតិបត្តិការជាមួយដៃគូត្រូវបានរំខានដែលមិនតែងតែមានកាតព្វកិច្ចហើយច្រើនដងបានរំខានដល់លក្ខខណ្ឌដែលបានសន្យាដល់អតិថិជនរបស់យើង។ វាគ្រាន់តែថានៅពេលនោះវាហាក់ដូចជាខ្ញុំថាទាំងនេះគឺជាមនុស្សតែម្នាក់គត់នៅក្នុងពិភពលោកហើយខ្ញុំពឹងផ្អែកលើពួកគេ។ នៅពេលនេះខ្ញុំបានរកឃើញអ្នកជំនួសហើយបានឈ្នះតែលើទីតាំងពេលវេលានិងថ្លៃដើមសេវាកម្មប៉ុណ្ណោះ។

ប្តីនិងinពុកក្មេករបស់ខ្ញុំមិនបានចាប់ដៃខ្ញុំទេពីរបៀបដែលខ្ញុំការពារផលប្រយោជន៍ (អាជីវកម្ម) របស់ខ្ញុំនិងជាទូទៅដោយអ្វីដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើ! ជាទូទៅពួកគេបានផ្តល់តួនាទីដល់ខ្ញុំដើម្បីនិយាយហើយនៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ទី ១១ ខែឧសភាពួកគេបានចុះហត្ថលេខាជាមួយអាជ្ញាធរពាក់ព័ន្ធដែល-ពុកក្មេកនឹងចុះហត្ថលេខាជាផ្លូវការនូវឯកសារស្តីពីការផ្ទេរអាជីវកម្មទៅឱ្យ ខ្ញុំហើយមិនមែនចំពោះកូនប្រុសឬចៅប្រុសរបស់គាត់ទេ។

ខ្ញុំបានស្ងប់ចិត្តនៅខាងក្នុងដែលសូម្បីតែភាពស្ងៀមស្ងាត់មិនរអាក់រអួលសម្រាប់ខ្ញុំក៏ដោយប៉ុន្តែគ្រាន់តែមានចម្លើយបន្ទាប់ពីចម្លើយដោយស្ងៀមស្ងាត់ពេលខ្លះសូម្បីតែចំពោះសំណួរដែលខ្ញុំមានកាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុន។

ខ្ញុំឈប់ធ្វើឱ្យខ្ញុំភ័យស្លន់ស្លោហើយចំណាប់អារម្មណ៍គឺថាខ្ញុំដឹងអ្វីៗទាំងអស់សូម្បីតែពីមុនហើយខ្ញុំនឹងនៅខាងក្នុង។

ការឈ្លោះប្រកែកគ្នានៅជុំវិញខ្ញុំឈប់នៅកន្លែងណាដែលខ្ញុំចូលវាហាក់ដូចជាបរិយាកាសប្រែប្រួលមនុស្សមានសុជីវធម៌អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេទៅមុខបើកទ្វារនៅចំពោះមុខខ្ញុំ ខ្ញុំមិនដឹងថាត្រូវពន្យល់យ៉ាងម៉េចទេប៉ុន្តែគ្រប់គ្នាព្យាយាមស្តាប់ជួយធ្វើអ្វីដែលរីករាយនិយាយសរសើរ។ ក្មេងៗបានចាប់ផ្តើមមកលេងប្តីខ្ញុំនិងខ្ញុំជាញឹកញាប់បើទោះបីជាពួកគេមកមុនក៏ដោយតែដោយភាពសុភាពរាបសាប៉ុន្តែឥឡូវនេះពួកគេហាក់ដូចជាទាក់ទាញយើង។ កូនប្រុសរបស់ប្តីចាប់ផ្តើមមកញឹកញាប់ហៅយើងមានអាហារពេលព្រឹករួមគ្នាទៅបរបាញ់ជាមួយគ្នា។ ហើយមុននោះក្នុងរយៈពេលបីឆ្នាំខ្ញុំបានឃើញគាត់ប្រហែលជាប្រាំឬប្រាំមួយដងទៀត។

រយៈពេលវិបត្តិគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមរាងកាយឡើងវិញនិងទាក់ទងនឹងរបបអាហារ។ មិនសូវពឹងផ្អែកលើអាហាររហ័សញ៉ាំអាហារសាមញ្ញដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ វាជាការប្រសើរក្នុងការតមអាហារណែនាំអាហារបំប៉នដែលមានប្រយោជន៍ផឹកតែរុក្ខជាតិ។ ខ្ញុំបានសរសេរលម្អិតបន្ថែមអំពីការស្តាររាងកាយឡើងវិញដោយមានជំនួយពីអាហារបំប៉នមានប្រយោជន៍នៅទីនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកគ្មានកម្លាំងដើម្បីពិនិត្យឡើងវិញនូវអាហាររូបត្ថម្ភរបស់អ្នកទេនោះសូមចាប់ផ្តើមប្រើវីតាមីន។ ស្មុគស្មាញវីតាមីនណាមួយដែលគ្រូពេទ្យណែនាំ។ ការខ្វះប៉ូតាស្យូមឬម៉ាញ៉េស្យូមអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយើងយ៉ាងច្រើនហើយអ្នកអាចធ្វើសមាធិតាមដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើលំហាត់ណាមួយក៏បានដែរប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកខ្វះសមាសធាតុខ្លះនៅកម្រិតគីមីនោះអ្វីៗទាំងអស់នេះនឹងមានអនុវិទ្យាល័យ ផលប៉ះពាល់។

ហើយយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះវីតាមីនសេចាប់ផ្តើមយ៉ាងហោចណាស់ជាមួយវា! វីតាមីនធម្មតាពីឱសថស្ថានឬញ៉ាំអាហារដែលមានផ្ទុកវា៖ រ៉ូសហ៊ីងផ្លែក្រូចក្រូចឆ្មាទឹកផ្លែទទឹម (ទឹកផ្លែទទឹមនឹងជួយកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនផងដែរ) ម្ទេសកណ្ដឹងស្ពៃស្ពីណាច។

ប៉ុន្តែភាគច្រើនប្រហែលជាវីតាមីនសេស្ថិតនៅក្នុងត្រគាកកើនឡើង! វាកាន់កំណត់ត្រាសម្រាប់ខ្លឹមសាររបស់វា។ Rosehip ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងរក្សាភាពរឹងមាំ។

ប្រសិនបើអ្នកប្រឈមមុខនឹងសំណួរនៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ (កម្លាំងសុខភាពសកម្មភាពរាងកាយការជាសះស្បើយពីភាពតានតឹង) - ផឹកទំពាំងបាយជូរ rosehip ជារៀងរាល់ថ្ងៃ!

ការបញ្ចូលរ៉ូសហ៊ីប (រូបមន្តពីម៉ារ៉ាតុង "សូមផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលមួយរយថ្ងៃ។ បន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយនិងចិត្ត")

តម្លៃផ្លែឈើកើនឡើងដោយសារតែមាតិកាសំខាន់នៃវីតាមីនភីនៅក្នុងពួកគេនិងវត្តមាននៃវីតាមីនមួយចំនួន៖ អេ, ប៊ី, អ៊ី, ខេនិងផ្សេងទៀតដែលមិនត្រឹមតែមាននៅក្នុងផ្លែឈើប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅក្នុងស្លឹកផងដែរ។ ផ្កានិងrootsសរបស់រុក្ខជាតិក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលផងដែរ។ វីតាមីនសេនៅក្នុងត្រគាកកើនឡើងអាចមានពី ០.៥ ទៅ ៤.៥ ក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាមនៃផ្លែប៊ឺរីស្ងួត។ នេះគឺច្រើនណាស់ប្រហែល ១០ ដងច្រើនជាងផ្លែប៊ឺរី currant ខ្មៅ ៥០ ដងច្រើនជាងក្រូចឆ្មានិង ១០០ ដងច្រើនជាងផ្លែប៉ោម។

យកត្រគាកប្រហែល ៣០ ដើមក្នុងមួយលីត្រទឹក។ លាងជម្រះយ៉ាងហ្មត់ចត់ដាក់ក្នុងទែម៉ូហើយបំពេញដោយទឹកក្តៅ (មិនមែនទឹកក្តៅ) ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដូចនេះនៅពេលល្ងាចនោះភេសជ្ជៈនឹងរួចរាល់នៅពេលព្រឹក។

ដំណាក់កាលទី ២ ។ ការស្តារអារម្មណ៍ឡើងវិញ

ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងការបង្កើតរបបនិងការបន្សាបជាតិពុលនៅក្នុងរាងកាយខ្ញុំសូមណែនាំអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមរក្សាទំព័រពេលព្រឹក។ ខ្ញុំប្រាប់ច្រើនដងហើយថាវាជាអ្វីសូមអាននៅទីនេះបើអ្នកមិនដឹង ខ្ញុំគ្រាន់តែនិយាយថាតាមគំនិតរបស់ខ្ញុំនេះគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ដាក់គំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់រំដោះខ្លួនអ្នកពីការឈឺចាប់ការញៀនអារម្មណ៍ធ្ងន់និងសូម្បីតែស្វែងយល់ពីសមត្ថភាពច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នក។

ហើយម្តងទៀតខ្ញុំនឹងប្រាប់រឿងរ៉ាវរបស់អ្នកទស្សនាគេហទំព័រដែលចាប់ផ្តើមថែរក្សាទំព័រពេលព្រឹក (មានការពិនិត្យជាច្រើនពួកគេពិតជាដំណើរការដូចចិត្តសាស្ត្រប៉ុន្តែក្មេងស្រីនេះក៏សរសេរអំពីរបបនេះដែរដូច្នេះការពិនិត្យឡើងវិញនេះគឺ“ ពីរក្នុង- មួយ”)៖

ខ្ញុំបានអនុវត្តការអនុវត្តន៍ទំព័រពេលព្រឹកអស់រយៈពេលសាមសិបពីរថ្ងៃហើយ។ តើវាផ្តល់អ្វីដល់ខ្ញុំហើយតើខ្ញុំទទួលបានការផ្លាស់ប្តូរអ្វីខ្លះ?

រឿងចំបងគឺថារៀងរាល់ព្រឹកខ្ញុំភ្ញាក់ប្រហែល ៦-០០ ។ នេះជាធម្មតាប្រហែល ៥-៥៤ / ៥-៥៨ ។ នេះពិតជាមិនគួរឱ្យជឿ!

ខ្ញុំតែងតែក្រោកឡើងជាមួយនឹងការលំបាកយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលព្រឹក។ ខ្ញុំចូលចិត្តគេងយ៉ាងខ្លាំង។ ថ្ងៃដែលខ្ញុំអាចលៃលកគ្រែបានជាការរំពឹងទុកបំផុត។ កាលវិភាគភ្ញាក់ដឹងខ្លួនល្អបំផុតសម្រាប់ខ្ញុំគឺត្រូវក្រោកនៅកន្លែងណាមួយនៅពេលព្រឹកប៉ុន្តែខ្ញុំអាចចូលគេងនៅម៉ោង ១ ២ និង ៣ យប់។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះខ្ញុំក៏បានគេងលក់ស្កប់ស្កល់នៅពេលថ្ងៃ។ វាច្បាស់ណាស់ថាខ្ញុំអាចមានលទ្ធភាពទិញទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃបែបនេះតែនៅពេលវិស្សមកាលប៉ុណ្ណោះ។ ជាលទ្ធផលដរាបណាខ្ញុំអាចចាំបានចាប់តាំងពីឆ្នាំសិក្សារបស់ខ្ញុំបំណងប្រាថ្នាដ៏អស់កល្បរបស់ខ្ញុំគឺចង់គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ហើយមិនត្រឹមតែទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ទេប៉ុន្តែឧទាហរណ៍គេងពេញមួយថ្ងៃ។ ជាធម្មតាបំណងប្រាថ្នានេះមិនអាចអនុវត្តបានទេ។

ខ្ញុំក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដោយមានការលំបាកយ៉ាងខ្លាំងកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ចំនួនបីដោយមានចន្លោះពេល ១០ នាទី។ ការជម្រុញឱ្យចេញពីគ្រែគឺជាការសន្យាចំពោះខ្លួនឯងថាខ្ញុំនឹងត្រលប់មកផ្ទះវិញហើយចូលគេង (នេះតែងតែជាករណីដែលខ្ញុំអាចត្រលប់មកពីធ្វើការវិញទាំងកណ្តាលថ្ងៃ) ។ បន្ទាប់មកនាងបានគ្រវីដៃយូរហើយនឹងធ្វើការដូចជាងងុយគេង។

ហើយដូច្នេះវាតែងតែមាន! រហូតដល់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមសរសេរទំព័រពេលព្រឹក! ខ្ញុំនៅតែពិបាកជឿ! ដំបូងខ្ញុំត្រូវក្រោកពីព្រលឹម ៣០ នាទី។ ប្រសិនបើខ្ញុំក្រោកពីដំណេក (បន្ទាប់ពីប្តូរម៉ោងរោទិ៍បីដង) នៅម៉ោង ៧-០០ ហើយស្ទើរតែគ្មានពេលត្រៀមខ្លួនទេឥឡូវនេះខ្ញុំចាប់ផ្តើមក្រោកពីម៉ោង ៦-៣០ នៅម៉ោងរោទិ៍ហើយដោយមិនបង្អង់យូរ។ ផ្លាស់ទីដោយមនសិការដែលទំព័រត្រូវសរសេរ។ ប៉ុន្តែការលើកទឹកចិត្តនេះគឺនៅក្នុងថ្ងៃដំបូងបំផុត។ បន្ទាប់មកមានបំណងមិនច្បាស់លាស់ខ្លះចង់ក្រោកហើយទៅសរសេរទំព័រ។ វាដូចជាអ្នកក្រោកឡើងហើយមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការលាងមុខរបស់អ្នកជាមួយទឹកស្អាត។

បន្ទាប់មកខ្ញុំចាប់ផ្តើមរៀបចំឱ្យមានរបៀបរៀបរយនៅពេលព្រឹក។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់។ មានពេលគ្រប់គ្រាន់ហើយសំខាន់បំផុតគឺមានបំណងចង់ធ្វើគ្រែ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមភ្ញាក់ពីរបីនាទីមុនម៉ោងរោទិ៍។ ជាលទ្ធផលខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរម៉ោងឡើងទៅ ៦-០០ ហើយកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំភ្ញាក់ពីគេង ៥-៦ នាទីមុនការហៅទូរស័ព្ទនិងសូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍។ ជាការពិតខ្ញុំចាប់ផ្តើមវេចខ្ចប់តាំងពីព្រលឹម ខ្ញុំព្យាយាមបញ្ចប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងហើយចាប់ផ្តើមត្រៀមខ្លួនសម្រាប់គេងដើម្បីខ្ញុំអាចគេងលក់។ វាកើតឡើងដែលខ្ញុំមិនមានពេលវេលាដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ត្រឹម ២២-០០ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយវាមិនលើសពី ២៣-០០ ទេ។ ប្រសិនបើខ្ញុំចូលគេងជិតដល់ម៉ោង ២៣-០០ បន្ទាប់មកនៅពេលព្រឹកខ្ញុំមានអារម្មណ៍ងងុយដេក (ដូចជាខ្ញុំគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់) ប៉ុន្តែខ្ញុំនៅតែភ្ញាក់ដោយខ្លួនឯងហើយមុនម៉ោងរោទិ៍ហើយក្រោកឡើងដោយគ្មានបញ្ហា។

ឥឡូវនេះខ្ញុំសប្បាយចិត្តជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី។ ពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមដោយអារម្មណ៍ល្អ។ ខ្ញុំគ្រប់គ្រងមិនត្រឹមតែសរសេរទំព័រពេលព្រឹកធ្វើលំហាត់និងធ្វើគ្រែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានអាហារពេលព្រឹកស្ងាត់រៀបចំខ្លួនហើយឆ្លៀតពេលខ្ញុំទៅធ្វើការ។ ហើយខ្ញុំក៏មានពេលគ្រប់គ្រាន់នៅពេលព្រឹកដើម្បីរៀបចំគម្រោងថ្ងៃនិងធ្វើបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ។

ខ្ញុំសូមអរគុណសកលលោកចំពោះឱកាសនេះដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតខ្ញុំឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង!

ការស្តាប់តន្ត្រីក៏ជួយបានច្រើនដែរ។ បញ្ជីចាក់ដែលបានរៀបចំយ៉ាងល្អអាចជួយបានល្អជាងអ្នកព្យាបាលថ្លៃ។ មានតែអ្នកទេដែលត្រូវជ្រើសរើសការតែងនិពន្ធដោយគិតគូរតន្ត្រីគួរតែសាកឬបន្ធូរអារម្មណ៍ប៉ុន្តែមិនបាក់ទឹកចិត្តទេ។ គ្មានបទចម្រៀងអំពីស្នេហាមិនសប្បាយចិត្តគ្មានការឈឺចាប់។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តសូត្រមន្តឬសូត្រធម៌ព្រះវិហារនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ប្រហែលជាភ្លេងសម្រាប់សមាធិប្រហែលជាផ្ទុយទៅវិញតន្ត្រីដ៏ស្វាហាប់សម្រាប់កម្រាលរបាំ។

បើកបញ្ជីលេងរបស់អ្នកពេលកំពុងដើរសម្អាតផ្ទះឬពេលណាក៏បាន។ តន្ត្រីអាចនាំអ្នកចេញពីស្ថានភាពលំបាក។

សម្រាប់ខែដំបូងឬពីរខែជំហានទាំងនេះនឹងគ្រប់គ្រាន់។

ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានកម្លាំងបន្ថែមទៀត។

ដល់ពេលចាប់ផ្តើមសម្អាតកន្លែងហើយ!

ខ្ញុំក៏សំដៅទៅលើចំណុចនេះថាជាការស្តារអារម្មណ៍ឡើងវិញ។ ភាពរញ៉េរញ៉ៃនៅក្នុងសំលៀកបំពាក់ឯកសារកិច្ចការនាំឱ្យរញ៉េរញ៉ៃនៅក្នុងគំនិតហើយជារន្ធដែលថាមពលរបស់អ្នកហូរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់សម្អាតចន្លោះសំរាមរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ទេនោះអ្នកផ្សាយទៅចក្រវាលថាអ្នកចូលចិត្តរបៀបរស់នៅដែលមានភាពច្របូកច្របល់សំរាមវឹកវរ។ ហើយនាងបង្កើតកាលៈទេសៈបន្ថែមសម្រាប់អ្នកដើម្បីធ្វើដូចនេះ។

អ្នកអាចធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកក្លាយជាអំណោយដ៏អស្ចារ្យ៖ ចំណាយពេលហើយចាប់ផ្តើមបោះចោលសៀវភៅចាស់សម្លៀកបំពាក់ដែលមិនទាន់លាងសម្អាតម៉ាស៊ីនដុតកំទេចស៊ីឌីនិងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។ បើអាចសូមធ្វើការជួសជុល។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់នេះសូមថ្វាយបង្គំផ្ទះរបស់អ្នក។ មិនត្រឹមតែវានឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកទេការផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមភ្លាមៗ។

ខ្ញុំគិតថានៅដំណាក់កាលនេះប្រសិនបើអ្នកពិតជាស្តាប់ខ្ញុំហើយធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងរាងកាយរបស់អ្នកផ្ទាល់នឹងស្នើសុំបន្ទុក។ អ្នកចង់ដើរយូរហើយប្រហែលជារត់ហាត់ប្រាណប្រហែលជាអ្នកចុះឈ្មោះរាំឬហាត់យូហ្គា (ជាទូទៅយូហ្គាគឺល្អបំផុតសម្រាប់ស្តារតុល្យភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នក ពិភពខាងក្រៅធានា) ។

សកម្មភាពណាមួយនៃប្រភេទនេះមិនត្រឹមតែជួយស្តារសុខភាពនិងអារម្មណ៍ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចរៀបចំខ្លួននិងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានទៀងទាត់អ្នកនឹងមើលទៅខាងក្រៅល្អប្រសើរជាងមុនឥរិយាបថរបស់អ្នកនឹងត្រង់ទម្ងន់លើសនឹងស្រកចុះអ្នកនឹងកាន់តែស្រស់ស្អាតមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងអ័រម៉ូនដែលបញ្ចេញក្នុងពេលលេងកីឡានឹងធ្វើឱ្យអ្នករីករាយ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងខាងក្នុងផ្ទាល់ខ្លួន។ មានប្រាក់រង្វាន់ច្រើនណាស់ដែលវាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលហេតុអ្វីបានជាមនុស្សតិចតួចចូលរួម។

នៅដំណាក់កាលនេះអ្នកគួរតែមានថាមពលដើម្បីឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក។

ក្រឡេកមើលជុំវិញអ្នកនឹងឃើញព័ត៌មានជានិច្ចអំពីកន្លែងដែលត្រូវទៅបន្ទាប់។ ឧទាហរណ៍អ្នកនៅតែមិនអាចយកឈ្នះការបែកបាក់ជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក - ទៅរៀន។ អនុញ្ញាតឱ្យក្បាលផ្លាស់ប្តូរគំនិតនឹងត្រូវបានកាន់កាប់ជាមួយរបស់ផ្សេងទៀត។ អ្នកមិនចាំបាច់មានសញ្ញាបត្រមហាវិទ្យាល័យទេវគ្គសិក្សាផ្សេងៗនឹងដំណើរការដូចគ្នា។ វាជាការសំខាន់ដែលអ្នកវិនិយោគលើខ្លួនឯង។

ពង្រីករង្វង់សង្គមរបស់អ្នក។ វិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើដូចនេះគឺតាមរយៈចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មី។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកទៅឆ្ងាយនៅពេលដែលមិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំង?

ហើយ​ដូច្នេះ។ មើលខ្លួនឯងពីរបីថ្ងៃ។ មនុស្សគ្រប់រូបមានអ្វីដែលយ៉ាងហោចណាស់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្តិច។ ដាំផ្កានៅផ្ទះដាំដាំបង្កងអ្វីក៏ដោយដរាបណាវាមិនបង្កឱ្យមានការខ្ពើមរអើម។ សូមព្យាយាមជ្រមុជទឹកវាចូលកាន់តែជ្រៅស្វែងយល់បន្ថែម។ ចាប់ផ្តើមជជែកជាមួយមនុស្សដែលចាប់អារម្មណ៍ដូចគ្នា។ ជាទូទៅនេះគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីពង្រីករង្វង់មិត្តរបស់អ្នកបង្កើតមិត្តថ្មីហើយជារឿយៗស្វែងរកគ្រួសារ។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍លើការផ្លាស់ប្តូរទៅកម្រិតសម្ភារៈថ្មីបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្វីដែលអ្នកអាចរកបាន។ ប្រសិនបើអ្នកគិតអំពីវាជានិច្ចតាមវិធីអានរឿងដែលបំផុសគំនិតរបស់មនុស្សផ្សេងទៀត (ហើយឥឡូវនេះមានពួកគេជាច្រើន) បន្ទាប់មកគំនិតប្រាកដជានឹងលេចចេញមក។

ជំនួញថ្មីរង្វង់មិត្តថ្មីចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មីចលនាណាមួយឆ្ពោះទៅមុខនឹងផ្តល់នូវភាពស្វាហាប់។

ប្រសិនបើអ្នកមានកម្លាំងដើម្បីធ្វើវាឥឡូវនេះដោយមិនរង់ចាំវិបត្តិនិងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរនោះសូមវិនិយោគលើខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ក្នុងការអភិវឌ្ your របស់អ្នកឥឡូវនេះ។

បើកឱ្យពិភពលោកជួប, ជួប, រៀន។

ហើយកុំភ្លេចអំពីលំនាំនៃការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ)

តើអ្នកចង់បង្កើនកម្រិតថាមពលផ្ទាល់ខ្លួន, មានសុខភាពល្អ, ផ្លាស់ប្តូរទៅកម្រិតថ្មីនៃគុណភាពនៃជីវិតទេ?

ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីថែរក្សាស្ថានភាពសុខភាពថាមពលរបស់អ្នកជាទូទៅជីវិតរបស់អ្នក (ហើយគ្មាននរណាម្នាក់អាចធ្វើដូចនេះសម្រាប់អ្នក) បន្ទាប់មកចូលរួមជាមួយយើងនៅក្នុងកម្មវិធី

ស្ត្រេសបានបញ្ឈប់ជាយូរមកហើយដែលជាប្រភេទនៃគំនិតដែលមិនអាចយល់បានវាមានច្រើនពេកនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ជាអកុសលយើងជួបប្រទះគ្រប់ពេលវេលាខ្លះញឹកញាប់ជាងខ្លះតិចជាងប៉ុន្តែគ្មាននរណាគ្រប់គ្រងដើម្បីចៀសវាងការស្គាល់បាតុភូតនេះ។ ផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើរាងកាយមនុស្សចិត្តរបស់គាត់គឺបំផ្លាញ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងពីរបៀបស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញបន្ទាប់ពីទទួលរងនូវភាពតានតឹងយូរ។

ដំបូងបង្អស់វាគួរតែយល់ថាគ្រោះថ្នាក់នៃភាពតានតឹងមិនត្រឹមតែរដ្ឋនេះធ្វើឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងដកហូតនូវភាពរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ។ វាជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់គ្រប់ប្រព័ន្ធនៃរាងកាយមនុស្ស។ នៅលើផ្នែកនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងវាបង្កឱ្យមានការគាំងបេះដូង, ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល, ischemia ។ ជំងឺរលាកក្រពះ, រលាកពោះវៀន, ដំបៅកើតឡើងនៅក្នុងរលាកក្រពះពោះវៀន។ រារាំងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលនាំឱ្យមានជំងឺញឹកញាប់។ សរសៃប្រសាទខ្លួនឯងក៏ទទួលរងផងដែរការគេងរបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានរំខានសរសៃប្រសាទនិងសរសៃប្រសាទកន្ត្រាក់លេចឡើង។

ស្គាល់សត្រូវដោយមើលឃើញ

ដើម្បីស្តារសន្ដិភាពនៃចិត្តនិងការពាររាងកាយនិងស្មារតីរបស់អ្នកអ្នកត្រូវកំណត់ថាតើយើងកំពុងប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងប្រភេទណា។ មានពីរក្នុងចំណោមពួកគេ:

• ភាពតានតឹងភ្លាមៗ;
• ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ.

ទីមួយត្រូវបានកំណត់ដោយការពិតដែលថាវាត្រូវបានបង្កឡើងដោយព្រឹត្តិការណ៍ភ្លាមៗដូចជាការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ការស្តីបន្ទោសនៅកន្លែងធ្វើការការឈ្លោះប្រកែកគ្នា។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ភាពតានតឹងប្រភេទនេះគឺជាបាតុភូតធម្មតានៅក្នុងធម្មជាតិអត្ថន័យរបស់វាគឺដូច្នេះរាងកាយអាចធ្វើឱ្យកម្លាំងរបស់វាសកម្មអតិបរមាដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆាប់ខឹងតាមរយៈការបញ្ចេញអរម៉ូនអាដ្រេណាលីន។

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃគឺជាបញ្ហាមួយទៀត។ នេះគឺជាផលិតផលនៃអរិយធម៌មនុស្សទាំងស្រុងនិងការវាយដំរបស់វារួចទៅហើយ។ វាត្រូវបានកំណត់ដោយវត្តមាននៃការប៉ះពាល់យូរទៅនឹងកត្តាស្ត្រេស (កង្វះពេលវេលាការផ្ទុកព័ត៌មានច្រើនការប៉ះទង្គិចយូរការបាត់បង់អត្ថន័យក្នុងសកម្មភាពឬជីវិត) ។ ក្នុងករណីនេះ adrenaline នៅក្នុងរាងកាយមិនត្រូវបានផលិតទេហើយការបំផ្លាញក្លាយជាមហន្តរាយយ៉ាងពិតប្រាកដ។

រោគសញ្ញា

រោគសញ្ញាដំបូងបំផុតមួយនៃស្ថានភាពស្ត្រេសគឺការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ នេះសំដៅទៅលើបញ្ហាទាំងអស់ដែលទាក់ទងនឹងវា។ ទាំងនេះគឺជាការគេងមិនលក់សុបិន្តអាក្រក់ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនជាញឹកញាប់នៅពេលដែលការគេងគឺជារឿងធម្មតាហើយមនុស្សម្នាក់តែងតែត្រូវបានគេធ្វើឱ្យខូចនៅពាក់កណ្តាលយប់ដោយសម្លេងរំខានតិចៗ។

មនុស្សដែលទទួលរងពីស្ត្រេសថេរតែងតែជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តស្ថានភាពទុទិដ្ឋិនិយមការធ្លាក់ទឹកចិត្តកង្វះបំណងប្រាថ្នាដើម្បីបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។ ពួកគេអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស, ឈឺក្បាលញឹកញាប់, ភ័យ, ឆាប់ខឹង។

បង្កើតទម្លាប់ដូចជាខាំក្រចកខាំជើងទាញសក់។ ល។ - សញ្ញាថាសរសៃប្រសាទមិនមានសណ្តាប់ធ្នាប់។

មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរចង់ដកខ្លួនចេញពីខ្លួនឯងដើម្បីញែកខ្លួនចេញពីសាច់ញាតិនិងមិត្តភក្តិសូម្បីតែកូន ៗ របស់ពួកគេក៏មិនខ្វល់នឹងពួកគេដែរ។

យើងបោះជំហានលើផ្លូវដែក

វាស្ទើរតែមិនអាចជៀសផុតពីកត្តាដែលធ្វើឱ្យផ្លូវចិត្តធ្លាក់ចុះជាមួយនឹងចង្វាក់នៃជីវិតទំនើប។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀនពីវិធីស្តារភាពតានតឹងឱ្យបានលឿននិងមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នៅទីនេះថ្នាំពិសេសអាចជួយសង្គ្រោះក៏ដូចជាឱសថបុរាណដែលបានបង្ហាញឱ្យឃើញដែលអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

ចំពោះថ្នាំពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតប៉ុន្តែវាមានផលប៉ះពាល់និងផលប៉ះពាល់ជាច្រើន។ ដោយសារមានតែអ្នកឯកទេសប៉ុណ្ណោះដែលអាចជ្រើសរើសថ្នាំបានត្រឹមត្រូវហើយសរសេរវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការទិញរបស់វាយើងនឹងមិននិយាយអំពីពួកគេនៅទីនេះទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីពិចារណាវិធីសាស្រ្តដែលនឹងជួយការពាររាងកាយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់។

សារធាតុចិញ្ចឹមគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តស្មោះត្រង់ក្នុងការប្រយុទ្ធ

ខួរក្បាលរបស់យើងគឺជាសរីរាង្គដ៏រសើបនិងរសើបបំផុត។ សម្រាប់ដំណើរការធម្មតាគាត់ត្រូវការអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated - អូមេហ្គា ៣ ។ តើខ្ញុំអាចទទួលពួកគេនៅឯណា? នៅក្នុងត្រីសមុទ្រនៃពូជខ្លាញ់នៅក្នុងស្មុគស្មាញវីតាមីនពិសេស។ វាគឺជាជំនួយការដ៏ធ្ងន់ធ្ងរក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់នៃស្ត្រេសដោយសារវាការតភ្ជាប់រវាងកោសិកាខួរក្បាលកាន់តែមានភាពបត់បែននិងរឹងមាំដែលជាលទ្ធផលនៃមុខងាររបស់វាត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។ នេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍, បំបាត់ការថប់បារម្ភ, បង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង។

មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តប្រើឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់និងបន្ធូរអារម្មណ៍នៃគ្រឿងស្រវឹងប៉ុន្តែវាពិតជាដាវមុខពីរ។ បាទ / ចាសដោយមានភាពតានតឹងភ្លាមៗហើយកម្រណាស់អ្នកអាចប្រើវាបាន។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីស្ត្រេសធ្ងន់ធ្ងរអូសបន្លាយពេលនេះមិនអាចធ្វើបានទេព្រោះជាតិអាល់កុលនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ យកល្អគួរតែបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកមកតែបៃតងវិញដែលមានសារធាតុប៉ូលីហ្វេណុលដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទមានស្ថិរភាព។

អាហារខាងក្រោមនេះនឹងជួយទប់ទល់នឹងជំងឺបាក់ទឹកចិត្តធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួលស្តារតុល្យភាពផ្លូវចិត្តនិងការពាររាងកាយពីភាពតានតឹង៖

• ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប kefir ឈីក្រុម Fulham ជាដើម។
• គ្រាប់;
• ប្រេងបន្លែណាមួយ;
• oatmeal, buckwheat;
• សូកូឡាជូរចត់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់;
• សារ៉ាយសមុទ្រ;
• ស៊ុត;
• សាច់;
• បន្លែនិងផ្លែឈើណាមួយ។

សកម្មភាពរាងកាយ

កីឡាគឺជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏ស្មោះត្រង់របស់បុរសក្នុងការតស៊ូដើម្បីសន្តិភាពផ្លូវចិត្ត។ សកម្មភាពរាងកាយជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយរបស់អាដ្រេណាលីនដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេស។ ប៉ុន្តែវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៅទីនេះព្រោះគោលដៅគឺមិនបែកញើសច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ការផ្ទុកច្រើនពេកអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយពីនេះ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់ដូចជាការរត់យឺត ៗ ហែលទឹក។ ការដើរពេលល្ងាចអាចធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួលប្រសើរជាងថ្នាំងងុយដេក។

ដង្ហើម

អុកស៊ីសែនគឺជាជីវិតរបស់យើង។ មនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងដកដង្ហើមបណ្តោះអាសន្នដោយមិនកត់សំគាល់។ ជាលទ្ធផលការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាលត្រូវបានរំខាន។ ដើម្បីស្តារវាឡើងវិញវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរៀបចំលំហាត់ប្រាណមួយប្រភេទសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ពីរបីនាទីសូមទុករបស់ចោលទុកឱ្យគំនិតដកដង្ហើមវែងៗរាបស្មើ។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែ "ចិញ្ចឹម" ខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកសម្រាក។

ការសំរាកលំហែ

គ្មានអ្វីគួរឱ្យភ័យខ្លាចនិងមិនអាចចូលទៅដល់នៅពីក្រោយពាក្យសម្តីនេះទេ។ ជាទូទៅវាគ្រាន់តែជាការសម្រាកនិងការសំរាកលំហែប៉ុណ្ណោះ។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្គាល់ការពិតដែលថាការសម្រាកនេះគឺទៀងទាត់។

រៀងរាល់ល្ងាចពេលត្រលប់មកផ្ទះវិញអ្នកត្រូវដេកលើសាឡុងដែលអ្នកចូលចិត្តឬអង្គុយលើកៅអីអង្គុយសម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់បិទភ្នែក។ មាននរណាម្នាក់អាចគេងលក់មួយសន្ទុះដោយស្តាប់ពីរបៀបដែលភាពអស់កម្លាំងបន្តិចម្តង ៗ បាត់ពីសាច់ដុំនីមួយៗ។ មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តធ្វើការសន្ទនាជាមួយរាងកាយរបស់ពួកគេដោយបញ្ញាស្មារតីឬ, ៗ ដោយផ្តល់ឱ្យគាត់នូវពាក្យបញ្ជាដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។ នៅទីបញ្ចប់អ្នកត្រូវញាប់ញ័រយ៉ាងខ្លាំងលាតសន្ធឹង។ ហើយអ្នកអាចបន្តធ្វើរឿងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នករាងកាយនឹងប្រាប់អ្នកថា“ អរគុណ” ដ៏ធំសម្រាប់នាទីដែលនៅសល់។

ក្លិនក្រអូប

ក្លិនរីករាយដែលមិនគួរឱ្យជឿអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានប្រសិទ្ធិភាពធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេងស្តារកម្លាំងនិងផ្តល់អារម្មណ៍ល្អ។ ម៉ូលេគុលនៃប្រេងសំខាន់ៗងាយស្រួលនិងគ្មានឧបសគ្គជ្រាបចូលក្នុងរាងកាយធ្វើឱ្យវាត្រលប់ទៅសភាពស្រាលនិងសុខដុមរមនា។ ជម្រើសដ៏ធំនៃឧបករណ៍គឺបម្រើដល់មនុស្សម្នាក់វាអាចកំណត់ថាតើឧបករណ៍ណាមួយដែលសមស្របបំផុតតាមបទពិសោធន៍។ ប៉ុន្តែបទពិសោធន៍ទាំងនេះពិតជារីករាយមិនគួរឱ្យជឿ!

ការឱបរបស់ Morpheus

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងប៉ុន្តែការគេងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ មិនថាវាចម្លែកប៉ុណ្ណានោះទេប៉ុន្តែវាគឺជាគាត់ដែលជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យសម្រាកបំបាត់រាល់ការប្រមូលផ្តុំដែលលើសក្នុងពេលថ្ងៃនៅលើក្បាលនិងរាងកាយ។

ដើម្បីចៀសវាងការគេងមិនលក់អ្នកត្រូវគេងឱ្យបានទៀងទាត់។ អ្នកត្រូវបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនអ្នកឱ្យគេងលក់ក្នុងពេលតែមួយរៀបចំលក្ខខណ្ឌល្អប្រសើរ (ជ្រើសរើសគ្រែពូកខ្នើយនិងភួយកំរិតពន្លឺល្អ។ ល។ ) សង្កេតមើលរយៈពេលនៃការគេង (យ៉ាងហោចណាស់ ៨ ម៉ោង) ។

ទាំងអស់នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆាប់ជាសះស្បើយពីស្ត្រេសដែលបានជួបប្រទះហើយនៅពេលអនាគតដើម្បីជួបនឹងស្ថានភាពណាមួយដែលមានប្រដាប់អាវុធពេញលេញ។

មនុស្សកាន់តែច្រើនឡើងកំពុងសួរសំណួរថា "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរ?" ពិភពសម័យទំនើបប្រឈមមុខនឹងមនុស្សដែលមានស្ថានភាពស្ត្រេសក្នុងគ្រប់វិស័យនៃជីវិត។ មនុស្សម្នាក់ព្យាយាមយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងនិងអ្វីៗជាច្រើនទៀតចេញពីជីវិត។ ប៉ុន្តែដោយសារខ្វះពេលវេលាអ្នកជារឿយៗត្រូវលះបង់៖ រយៈពេលគេងគុណភាពអាហារការដើរនិងសម្រាក។

ដំបូងរាងកាយអាចស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាកបានដោយជោគជ័យ។ ប៉ុន្តែមិនយូរប៉ុន្មានប្រព័ន្ធប្រសាទត្រូវអស់កម្លាំងហើយមនុស្សនោះមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងឆាប់ខឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងមិនចេះរីងស្ងួត។ ប្រសិនបើវិធានការចាំបាច់មិនត្រូវបានធ្វើឡើងទាន់ពេលវេលាដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធឡើងវិញនោះផលវិបាកត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងសុខភាពមនុស្សទាំងមូល។ គ្មានឆ្ងល់ទេដែលពួកគេនិយាយថាជំងឺណាមួយកើតចេញពីសរសៃប្រសាទ។ យ៉ាងណាមិញប្រព័ន្ធនេះគ្រប់គ្រងការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់។

លក្ខណៈពិសេសនៃភាពតានតឹងយូរ

សូម្បីតែបញ្ហាផ្លូវចិត្តតូចតាចបំផុតក៏ត្រូវតែលុបបំបាត់ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីចៀសវាងផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ ហើយអ្វីដែលត្រូវនិយាយអំពីស្ថានភាពស្ត្រេសយូរនៅទីនេះអ្នកត្រូវធ្វើសកម្មភាពភ្លាមៗ។ យ៉ាងណាមិញស្ត្រេសដែលអូសបន្លាយពេលយូរនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពយ៉ាងខ្លាំង។ វានាំឱ្យមាន៖ ដំបៅនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, អាឡែរហ្សីនិងសរសៃប្រសាទ, ជំងឺក្រិនសរសៃឈាមនិងជំងឺហឺត, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ទល់លាមកនិងរាគ, ជំងឺមហារីកនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដូចគ្នានេះផងដែរភាពស៊ាំមានការថយចុះហើយរាងកាយចាប់ផ្តើមចាស់ទៅតាមល្បឿន។

ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពតានតឹងយូរទាំងនេះគឺជាបញ្ហាទូទៅបំផុតប៉ុន្តែជាអកុសលបញ្ជីនេះអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដ៏កម្រក្នុងរយៈពេលយូរ។ ដូច្នោះហើយភាពតានតឹងកាន់តែច្រើនមានរយៈពេលយូរជាងនេះវាត្រូវការពេលវេលាច្រើនដើម្បីងើបពីស្ត្រេសនឹងយូរជាងនេះច្រើនដង។

វាធ្លាប់ត្រូវបានគេគិតថាកោសិកាប្រសាទមិនអាចជួសជុលដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ឥឡូវនេះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដឹងថាការបង្កើតឡើងវិញកើតឡើងនៅក្នុងកោសិកាទាំងនេះផងដែរ។ មានតែដំណើរការនេះទេដែលដំណើរការយឺតពេក។ ដើម្បីពន្លឿនការងើបឡើងវិញនៃកោសិកាប្រសាទវាមិនចាំបាច់ធ្វើការងារធំដុំទេសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីពិចារណាឡើងវិញអំពីទស្សនៈពិភពលោករបស់អ្នកគិតឡើងវិញអំពីតម្លៃជីវិតនិងកំណត់អាទិភាពថ្មី។

យូហ្គា, សមាធិ, លំហាត់ដកដង្ហើម។

ប្រសិនបើអ្នកប្រឈមមុខនឹងស្ត្រេសឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអ្នកមិនគួរប្តូរទៅប្រើថ្នាំឱសថផ្សេងៗភ្លាមៗទេ។ សូមសាកល្បងវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញបំផុតហើយគួរឱ្យចម្លែកពេលខ្លះអាចមានប្រសិទ្ធភាពថែមទៀត ឧទាហរណ៍ដូចជា៖

យូហ្គា

ការអនុវត្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យមិនត្រឹមតែបំបាត់ភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបំបាត់រោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលមិនចាំបាច់។ យូហ្គាជួយផ្តោតអារម្មណ៍លើរាងកាយរបស់មនុស្សហើយក្នុងពេលតែមួយបញ្ចេញនូវភាពតានតឹងខាងក្នុងដែលប្រមូលបានពីខាងក្រៅ។ ពិចារណាលំហាត់សាមញ្ញបំផុតដែលមានសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា៖

សមាធិ

ការងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងតាមរយៈការធ្វើសមាធិកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមប្រជាជន។ យ៉ាងណាមិញវិធីសាស្រ្តនេះពិតជាត្រឹមត្រូវហើយអ្នកត្រូវចំនាយពេលតែ ១០ នាទីប៉ុណ្ណោះ។
យកទីតាំងសុខស្រួលណាមួយនៅក្នុងកន្លែងស្ងាត់ដែលគ្មាននរណារំខានអ្នក។ ភ្លេចអំពីបញ្ហាជុំវិញនិងភាពអ៊ូអរនៃទីក្រុង។ ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍គ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ មើលខ្លួនអ្នកពីខាងក្រៅពិនិត្យមើលខ្លួនឯងឱ្យបានលំអិតពីក្បាលដល់ចុងជើង ចាប់ផ្តើមបន្ធូររាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ដោយចាប់ផ្តើមពីម្រាមជើងនិងបញ្ចប់ដោយសាច់ដុំមុខរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមនិងដង្ហើមចេញនីមួយៗចាប់ផ្តើមរាប់ដល់ដប់នៅពេលបញ្ចប់សូមចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។ កុំ ឲ្យ ចិត្តរបស់អ្នកគិតអំពីបញ្ហាសង្កត់ធ្ងន់បន្តធ្វើសមាធិ។ បើកភ្នែករបស់អ្នកបន្ទាប់ពីដប់នាទី។

លំហាត់ដកដង្ហើម

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីងើបឡើងវិញពីភាពតានតឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស? កាយសម្ព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមផ្តល់លទ្ធផលភ្លាមៗ។ លំហាត់នេះមិនត្រឹមតែជួយបន្ធូរភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតាផងដែរ។

ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាដាក់ដៃលើខ្សែក្រវ៉ាត់ដកដង្ហើមយឺត ៗ ជាមួយក្រពះរបស់អ្នក។ លើសពីនេះការដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងខណៈពេលដែលយើងបោះដៃទៅមុខក្នុងពេលដំណាលគ្នាយើងបញ្ចេញសម្លេងថា“ អេអេ” ។ ត្រង់ចំណុចនេះសូមស្រមៃមើលភាពអវិជ្ជមានខាងក្នុងរបស់អ្នកដែលហូរចេញមកក្រៅ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ១០-១៥ ដង

ឱសថប្រជាប្រិយ

វិធីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរដោយប្រើឱសថបុរាណ។ ជីដូនរបស់យើងដឹងយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបថែទាំនិងស្តាររាងកាយដោយប្រើកម្លាំងធម្មជាតិ។ លើសពីនេះវិធីសាស្រ្តបែបនេះមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់និងផលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយឡើយ។ ពិចារណាអំពីឱសថបុរាណដែលមានតំលៃសមរម្យនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត៖

ភាពមិនប្រក្រតីនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ទើរតែតែងតែឆ្លុះបញ្ចាំងពីចំណង់អាហារ។ ភាពខុសប្លែកគ្នាតែមួយគត់គឺអ្នកខ្លះបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអាហារខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតមិនអាចបញ្ឈប់បានដោយមិនចេះរីងស្ងួតញ៉ាំអាហារល្អ ៗ គ្រប់ប្រភេទ។
ដំបូងអ្នកត្រូវធ្វើអោយចំណង់អាហាររបស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញហើយបន្ទាប់ពីនោះដំណើរការនៃការជាសះស្បើយនឹងមានភាពងាយស្រួលជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានចំណង់អ្វីទាំងអស់សូមសាកល្បងអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ក្នុងករណីមានការហួសកំរិតសូមប្តូរផ្តាច់មុខទៅជាអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដើម្បីឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។

ជាទូទៅនេះគ្រាន់តែជាការចាប់ផ្តើមដោះស្រាយបញ្ហាដែលហៅថា“ វិធីស្តារភាពតានតឹង” ។ រឿងសំខាន់គឺជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់និងស្តារប្រព័ន្ធទាំងមូលឡើងវិញ។ ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការជ្រើសរើសផលិតផល៖

1. សត្រូវចម្បងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគឺការសេពគ្រឿងស្រវឹងនិងការជក់បារី។ បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ដែលមិនចាំបាច់ទាំងនេះទាំងស្រុង;
2. ញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើឱ្យបានច្រើនយ៉ាងហោចណាស់ក្នុងទម្រង់ជាសាឡាដយ៉ាងហោចណាស់ដោយខ្លួនឯង។
3. អាហារអូមេហ្គា ៣ ល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅដូច្នេះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះពួកគេ។
4. ផឹកតែបៃតង ៣-៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃវាមានសារធាតុពិសេសដែលរួមចំណែកដល់ការជាសះស្បើយដំបូងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
5. ចៀសវាងបង្អែមជំនួសពួកវាដោយចេកនិងសូកូឡាខ្មៅពួកគេសម្លាប់ប៊្លុកហើយលើកទឹកចិត្តអ្នកនិងវិជ្ជមាន។

ការប្រើថ្នាំគួរតែជារឿងចុងក្រោយដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។ ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងវិធីទាំងអស់ខាងលើហើយនៅតែមិនដឹងពីវិធីស្តារភាពតានតឹងសូមចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំ។
ថ្នាំសម្រាប់ស្ត្រេសនិងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានបែងចែកជាពីរប្រភេទ៖

• រុក្ខជាតិ
• សំយោគ

អតីតធ្វើសកម្មភាពយឺតជាងប៉ុន្តែមានគុណសម្បត្តិក្នុងការយកហានិភ័យតិចតួចបំផុតនៃផលប៉ះពាល់។ ប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំសំយោគកើតឡើងលឿនជាងប៉ុន្តែមាន contraindications ។ អ្នកត្រូវប្រយ័ត្នជាមួយថ្នាំបែបនេះបើទោះបីជាថ្នាំជាច្រើនត្រូវបានចែកចាយដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាក៏ដោយវាជាការប្រសើរជាងកុំប្រើវាដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិតតាមគំនិតផ្តួចផ្តើមផ្ទាល់របស់អ្នក។

ថ្នាំគ្មានវេជ្ជបញ្ជាដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតគឺ៖
Quattrex;
ថ្នាំនេះអាចត្រូវបានប្រើដោយស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវនិងកុមារដែលទទួលរងពីជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ជាទូទៅថេប្លេតទាំងនេះគឺជាវិសាលគមធំទូលាយនៃសកម្មភាព។ មុនពេលប្រើសារធាតុនេះដូចអ្វីផ្សេងទៀតសូមអានការប្រឆាំងមានច្រើន។
Tenotem;
ថេប្លេតសម្រាប់ភាពតានតឹងនិងជំងឺផ្សេងៗនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមាននៅក្នុងថេប្លេតនិងក្នុងទម្រង់ជាដំណោះស្រាយអាល់កុល។ កំរិតប្រើត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតតែប៉ុណ្ណោះ។
Afobazole;
វាត្រូវបានប្រើជាទូទៅដើម្បីព្យាបាលការភ័យស្លន់ស្លោការភ័យខ្លាចនិងការថប់បារម្ភដែលមិនចាំបាច់។ វាក៏មាន contraindications ផ្ទាល់ខ្លួនដែលអាចរកបាននៅក្នុងការណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់។
មានថ្នាំនិងថ្នាំជាច្រើនដែលអាចព្យាបាលជំងឺនេះបាន។ ប៉ុន្តែមានតែវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានសមត្ថភាពប៉ុណ្ណោះដែលអាចកំណត់និងចេញវេជ្ជបញ្ជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការក្នុងករណីជាក់លាក់ណាមួយ។
ការរួមបញ្ចូលគ្នានូវបច្ចេកទេសជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយនឹងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ការធ្វើសមាធិអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងការប្រមូលរុក្ខជាតិ។

ភាពតានតឹងរយៈពេលវែងគឺជាការគំរាមកំហែងដល់មនុស្ស។ សុខភាពខ្សោយ, ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់, រោគសាស្ត្រនៃសរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានបង្ហាញប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពតានតឹងយូរនៅលើចិត្ត។

បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទរាងកាយត្រូវការការស្តារឡើងវិញ

របបប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវការកែសម្រួលរបបអាហារការងារថេរលើរាងកាយនិងគំនិតផ្ទាល់ខ្លួននឹងជួយឱ្យងើបពីស្ថានភាពស្ត្រេស។

ស្ត្រេសអាចជារាងកាយគីមីនិងអារម្មណ៍។ ការចាត់ថ្នាក់តាមលក្ខខណ្ឌគ្របដណ្តប់លើ ៣ ដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹង៖

1. ដំណាក់កាលនៃការថប់បារម្ភកើតឡើងពីប្រតិកម្មរាងកាយនិងគីមី។ ក្រពេញ Adrenal ចាប់ផ្តើមធ្វើការលឿនជាងមុនទ្វេដងដោយសារតែអន្តរកម្មរវាងខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ការប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹងយូរនាំឱ្យមានការថយចុះនៃក្រពេញ Adrenal ។
2. ដំណាក់កាលធន់ទ្រាំកើតមានឡើងជាមួយនឹងការសម្របសម្រួលនៃក្រពេញ Adrenal ។ ដំណាក់កាលនេះមានរយៈពេលជាច្រើនខែហើយរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។
3. ដំណាក់កាលចុងក្រោយ - ភាពអស់កម្លាំងត្រូវបានកំណត់ដោយស្ថានភាពរបស់មនុស្សម្នាក់នៅពេលដែលគាត់មិនអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹង។

ភាពទន់ខ្សោយនិងភាពច្របូកច្របល់គឺជារោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងនិងអស់កម្លាំង។ ការរំខាននៅក្នុងការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយា។

ការបរាជ័យនៃផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនរួមចំណែកដល់ការភ័យនិងបង្កើនការថប់បារម្ភ។ ការងាររបស់ក្រពេញអាដ្រេនរីកធំប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់មនុស្ស៖ ភាពទន់ខ្សោយមិនបាត់ទាំងយប់ទាំងថ្ងៃ។

ដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹងយោងទៅតាម G. Selye

រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងយូរ

Cardioneurosis, alopecia, ខ្ជះខ្ជាយនិងគេងមិនលក់គឺជាផលវិបាកទូទៅនៃភាពតានតឹងយូរដែលអាចបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនឯងគ្រប់ពេល។ ជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុងបញ្ហាផ្លូវចិត្តនិងសុខភាពខ្សោយត្រូវការការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។ ការលុបបំបាត់ផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងចាប់ផ្តើមដោយកំណត់រោគសញ្ញាសំខាន់ៗនៃស្ថានភាពដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់៖

• បង្កើនការឆាប់ខឹង;
• ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ភ្លាមៗ - មនុស្សម្នាក់ពេលខ្លះសើចបន្ទាប់មកភ្លាមៗធ្លាក់ក្នុងភាពច្របូកច្របល់។
• អស់កម្លាំងនិងរំខានដល់ការគេង;
• ការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍;
• ហួសកំរិតឬអត់ឃ្លាន;
• ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់និងកង្វះគំនិតផ្តួចផ្តើម;
• ទស្សនវិស័យទុទិដ្ឋិនិយមលើជីវិត;
• រដ្ឋធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

អារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួនគឺជាសញ្ញារោទិ៍ដែលត្រូវបានបញ្ជូនដោយរាងកាយ។ ការអស់កម្លាំងខាងអារម្មណ៍រួមចំណែកដល់ការផ្លាស់ប្តូរបុគ្គលិកលក្ខណៈ។ មនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងបំផ្លាញទំនាក់ទំនងនៅកន្លែងធ្វើការនិងក្នុងគ្រួសារ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមរស់នៅឱ្យបានពេញលេញដោយគ្មានភាពតានតឹងថេរលើចិត្តវាចាំបាច់ក្នុងការស្តារដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

រោគសញ្ញាការព្យាបាលនិងការការពារត្រូវបានកំណត់។ ការរំលោភបំពានលើការងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវបានព្យាបាលដោយថ្នាំហើយលំហាត់ចិត្តសាស្ត្រត្រូវបានប្រយុទ្ធជាមួយតោ - មនុស្សម្នាក់បង្កើតអ្នកស្គាល់ថ្មីរកឃើញចំណង់ចំណូលចិត្តនិងបំបាត់ក្បាលគំនិតដែលរំខាន។

ដោះស្រាយជាមួយនឹងការឆាប់ខឹង

ដោយសារភាពតានតឹងយូរមនុស្សមិនអាចសម្រាកបានទេ។ សម្ពាធអារម្មណ៍ថេរប៉ះពាល់ដល់ប្រតិកម្មការយកចិត្តទុកដាក់និងអាកប្បកិរិយារបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ៖ ដើម្បីស្តារសុខភាពឡើងវិញមានន័យថាវិលត្រឡប់ទៅរកដំណើរការធម្មតារបស់រាងកាយវិញ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំឱ្យទប់ទល់នឹងការឆាប់ខឹងនិងការឈ្លានពាន៖

• តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធ;
• ដោយមានជំនួយពីការព្យាបាលដោយការសើច (ការព្យាបាលអាស្រ័យលើផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងនៃចំណាប់អារម្មណ៍វិជ្ជមាន) ។
• ការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសការងារទីកន្លែងរស់នៅ - ការផ្លាស់ប្តូរណាមួយនឹងជួយផ្លាស់ប្តូរពីមូលហេតុនៃភាពតានតឹង។
• ការបញ្ជាក់ - ការអនុវត្តផ្អែកលើការគិតវិជ្ជមានលើការមើលឃើញព្រឹត្តិការណ៍រីករាយ;
• ការព្យាបាលសិល្បៈបង្ហាញពីលទ្ធផលល្អ។
• ដោយមានជំនួយពីការព្យាបាលដោយសូន្យ។

ជម្រើសនៃសកម្មភាពដែលនឹងជួយបន្ធូរភាពតានតឹងលើចិត្តអាស្រ័យលើបំណងប្រាថ្នារបស់មនុស្ស។ សកម្មភាពកីឡា (ហែលទឹកលេងកីឡាវាយកូនបាល់ឬបាល់ទាត់) នឹងជួយពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដកដង្ហើមបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏ក្រៀមក្រំ។ ការព្យាបាលការសើចអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប៖ មនុស្សដែលជួបប្រទះភាពតានតឹងអាចមើលរឿងកំប្លែងឬចូលរួមកម្មវិធីកម្សាន្ត។

ការព្យាបាលសិល្បៈគឺផ្អែកលើការសន្ទនាដោយស្មោះត្រង់រវាងមនសិការនិងមនសិការមនុស្ស។ តាមរយៈការឆ្លាក់រូបធ្វើពីដីឥដ្ឋការគូររូបឬការរាំមនុស្សម្នាក់បង្ហាញពីការថប់បារម្ភទទួលស្គាល់ការភ័យខ្លាចនិងបង្ហាញពីរបួស។

ការព្យាបាលដោយសៅថុមធ្វើការតាមរយៈការទំនាក់ទំនងជាមួយសត្វ។ ទំនាក់ទំនងជាមួយសត្វផ្តល់នូវភាពវិជ្ជមាន។

ការប្រយុទ្ធទាន់ពេលវេលាប្រឆាំងនឹងការឆាប់ខឹងបំបាត់ភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់រៀនបំបាត់ភាពតានតឹង (តាមរយៈការគូររូបការរត់ឬមើលភាពយន្តកម្សាន្ត) គាត់មិនមានគ្រោះថ្នាក់នៃភាពតានតឹងយូរនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលទេ។

ដំណើរការស្តារឡើងវិញ

ស្ត្រេសកើតឡើងជាប្រតិកម្មការពារស្រួចស្រាវចំពោះការជំរុញមួយ។ ទំនាក់ទំនងញឹកញាប់ជាមួយកត្តាឆាប់ខឹងរួមចំណែកដល់ការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខុមាលភាព: មនុស្សបាត់បង់ថាមពលសុបិន្តអាក្រក់ធ្វើទុក្ខនាងនៅពេលយប់ហើយនៅពេលថ្ងៃមិនមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការទេ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានសណ្តាប់ធ្នាប់នឹងជួយ៖

1. ការលុបបំបាត់ការឆាប់ខឹង។ ដើម្បីយល់ពីស្ថានភាពឬព្រឹត្តិការណ៍អ្វីដែលរារាំងមនុស្សម្នាក់ពីការទទួលបានភាពសុខដុមខាងក្នុងមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃឬសង្កេតមើលប្រតិកម្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់។ ការផ្លាស់ប្តូរឆ្ងាយពីមនុស្សឬស្ថានភាពដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងនឹងធ្វើឱ្យជីវភាពរស់នៅរបស់មនុស្សម្នាក់ប្រសើរឡើង។
2. ធ្វើការលើការគិត។ ប្រតិកម្មទៅនឹងស្ថានភាពនេះគឺដោយសារតែការចិញ្ចឹមបីបាច់និងទម្លាប់របស់មនុស្ស។ អាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានគឺចាំបាច់ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមប្រើបច្ចេកទេសមើលឃើញ៖ ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ២០ នាទីមនុស្សម្នាក់បង្ហាញពីព្រឹត្តិការណ៍រីករាយអារម្មណ៍និងរៀបចំកម្មវិធីខួរក្បាលដើម្បីស្វែងរកឱកាសអំណោយផល។
3. ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្លាប់អាក្រក់។ ការចាប់យកភាពតានតឹងការជក់បារីការផឹកស្រា - ទម្លាប់អាក្រក់ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានមួយផ្នែក។ ការរំខានផ្តល់នូវការធូរស្បើយបណ្តោះអាសន្ន។ ប្រសិនបើអ្នកកម្ចាត់ការញៀនមនុស្សម្នាក់អាចរៀនទប់ទល់នឹងស្ត្រេសហើយឈប់ខ្វល់ខ្វាយដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
4. លំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីបន្ថយស្ថានភាព។ វិធីសាស្រ្តបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលអាចប្រើនៅផ្ទះនិងក្រៅផ្ទះអាចបន្ធូររាងកាយ។ ការដកដង្ហើមពោះជ្រៅធ្វើឱ្យធម្មតានូវដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងបន្ថយកម្រិតស្ត្រេសៈក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសអ្នកត្រូវដកដង្ហើមវែងៗ ៥ ដងនិងដកដង្ហើមធំ ៣ ដង។
5. ការការពារភាពតានតឹង។ ការងារថេរលើរាងកាយបង្កើនភាពធន់នឹងស្ត្រេស។

ការព្យាបាលដោយស្មុគស្មាញនឹងជួយអ្នកឱ្យឆាប់ជាពីស្ត្រេស - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងភាពតានតឹងជំនួសដោយការសម្រាក។ ចង្វាក់នៃជីវិតនិងការគេងត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតា។ របបអាហារមានតុល្យភាពនឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទនិងខួរក្បាលរបស់អ្នកដំណើរការល្អ។

បទពិសោធន៍វិជ្ជមានគឺជាកត្តាដែលធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់បុគ្គលដែលរងផលប៉ះពាល់ប្រសើរឡើង។ ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិមនុស្សក្នុងគ្រួសារនឹងធ្វើឱ្យងាយស្រួលក្នុងការផ្ទេររយៈពេលនៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ។

សម្រាកនិងសម្រាក

ប្រព័ន្ធរាងកាយត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតាតាមរយៈការសម្រាក។ ស្ថេរភាពទាបនិងសរសៃប្រសាទរលុងគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការសម្រាក។

ការសម្រាកគឺអវត្តមាននៃការឆាប់ខឹងនិងគំនិតរំខាន។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើសមាធិឬយូហ្គាមនុស្សម្នាក់បន្ធូរសាច់ដុំសម្រាកក្បាលនិងបំបាត់ការថប់បារម្ភ។

ការស្តារប្រព័ន្ធប្រសាទអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរខាងក្រៅធម្មតា។ ការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសនិងមុខរបរមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានភាពតានតឹង។

របបប្រចាំថ្ងៃ

កាលវិភាគដែលបានបង្កើតឡើងនៃថ្ងៃជួយសន្សំពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ មួយថ្ងៃត្រូវបានចុះហត្ថលេខាក្នុងអត្រា៖ ៨ ម៉ោងសម្រាប់ការគេង ២ ម៉ោងសម្រាប់ការសម្រាកពេលថ្ងៃអាហាររៀងរាល់ ៤ ម៉ោងម្តង។ សម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយសកម្មមិនលើសពីមួយភាគបីនៃថ្ងៃត្រូវបានបែងចែក។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃពេលវេលាត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការដើរសម្រាប់កីឡានិងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា។ មនុស្សហត់នឿយខាងសីលធម៌រៀបចំជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន៖ គាត់គោរពតាមកាលវិភាគដោយគ្មានការរំខាន។បុគ្គលិកលក្ខណៈត្រូវបានដកហូតនូវការសម្រេចចិត្តដោយឯកឯងក្រោមឥទ្ធិពលនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ យូរ ៗ ទៅការគេងធម្មតាចាប់ផ្តើមឡើងវិញតម្រូវការដើម្បីរឹបអូសបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការឬក្នុងគ្រួសារបាត់។

អាហារត្រូវបានគេយករៀងរាល់បួនម៉ោងម្តង។

លំហាត់រាងកាយ

ដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពមុនពេលចូលគេងនិងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងមនុស្សម្នាក់ចូលរួមក្នុងលំហាត់សាមញ្ញ ៗ ។ ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថាសកម្មភាពរាងកាយជំរុញការផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គល។ សកម្មភាពកីឡាកើតឡើងនៅផ្ទះតាមដងផ្លូវឬក្នុងក្លឹបកីឡា។

នេះគឺជាបញ្ជីលំហាត់ប្រាណដើម្បីជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកវិលមករកភាពប្រក្រតីវិញ៖

1. លំហាត់ដកដង្ហើម។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើម“ ដកដង្ហើមពីរដង” ឬ“ ដកដង្ហើមជាមួយក្រពះ” ជួយបន្ធូរភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុត។ នៅពេលស្រូបចូលពោះហើមហើយនៅពេលដង្ហើមចេញវាត្រូវបានទាញចូល (ពោះលាតសន្ធឹងឆ្ពោះទៅឆ្អឹងខ្នង) ។ ការដកដង្ហើមយឺត ៗ បញ្ចូលពោះហើយបន្ទាប់មកទ្រូង។ ការដកដង្ហើមពីរដងមានដង្ហើមពីរនិងទប់ដង្ហើម។ ជំនួសឱ្យការដកដង្ហើមដូចធម្មតាមនុស្សម្នាក់ដកដង្ហើមពីរបីវិនាទីហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមម្តងទៀត។ លំហាត់ដកដង្ហើមបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំពោះនិងបន្ធូរអារម្មណ៍ភ័យ។
2. រត់។ វាគឺជាការរំខានដ៏ល្អពីផលប៉ះពាល់ស្ត្រេសនៃសកម្មភាពមួយនៅក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ ការរត់លោតគឺជាការរត់យ៉ាងខ្លាំងដែលរក្សាចង្វាក់។ ការផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារឯកតាអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកអារម្មណ៍។
3. ហែលទឹក។ លំហាត់នៅក្នុងទឹកបំផ្លាញគំនិតអវិជ្ជមាន។ ទឹកជួយបន្ធូរសាច់ដុំហើយនៅពេលហែលទឹកមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានរំខានដោយបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ។
4. ល្អសម្រាប់ការអស់កម្លាំងនិងភាពរឹងនៅក្នុងរាងកាយ - កាយសម្ព័ន្ធ

ថ្នាក់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អជាប់លាប់។ការស្តារតុល្យភាពផ្លូវចិត្តតាមរយៈកីឡាគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយដែលទទួលរងពីការរំខានអរម៉ូនឬដំណើរការខុសប្រក្រតីរបស់ក្រពេញ Adrenal ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយសង្រ្គោះអ្នកពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត - មនុស្សម្នាក់ដែលយកចិត្តទុកដាក់លើរាងកាយរបស់គាត់រៀនរីករាយនឹងសមិទ្ធផល។ ការហាត់ប្រាណជាក្រុមនៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណបើកទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សថ្មីសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។

ការព្យាបាលគ្រឿងញៀន

ការព្យាបាលដោយស្មុគស្មាញជាមួយថ្នាំនឹងជួយស្តារសរសៃប្រសាទឡើងវិញបន្ទាប់ពីមានអារម្មណ៍តក់ស្លុត។ វាចាំបាច់ក្នុងការព្យាបាលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ៖

• ថ្នាំ sedative (ក្នុងករណីពិបាក, ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់);
• ឱសថរុក្ខជាតិ;
• ស្មុគស្មាញវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។

ថ្នាំដែលវេជ្ជបណ្ឌិតចេញវេជ្ជបញ្ជាស្ដារប្រព័ន្ធប្រសាទនិងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើចិត្ត។ សកម្មភាពនៃការស្ងប់ស្ងាត់គឺផ្អែកលើការថយចុះសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ ថ្នាំ sedative រារាំងប្រតិកម្មរបស់មនុស្ស: វាពិបាកសម្រាប់គាត់ក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ថ្នាំ sedative ខ្លាំងត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ (ការប្រើប្រាស់រយៈពេលខ្លី) ។

"គ្លីស៊ីន" មានឥទ្ធិពល sedative ប៉ុន្តែមិនប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពរបស់មនុស្សទេ។ ភ្នាក់ងារនេះត្រូវប្រើរយៈពេលមួយខែដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបណ្តោះអាសន្ន។ អ្នកអាចប្រើឱសថធម្មជាតិដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិត។

"គ្លីស៊ីន" - ថ្នាំងងុយគេង

រូបមន្តប្រជាប្រិយ

ឱសថបុរាណងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ទឹកតែដែលមានសុវត្ថិភាពត្រូវបានស្រវឹងការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបនិងការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រត្រូវបានប្រើ។ ថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ជួសជុលសរសៃប្រសាទ៖

1. ការប្រមូលផ្តុំស្ងប់ស្ងាត់។ សម្រាប់ការប្រមូលបែបនេះឱសថស្ងួតនិងផ្កាដែលមានផាសុកភាពមានប្រយោជន៍៖ fennel, motherwort, cumin និង valerian ។ ការប្រមូលស្ងួតត្រូវបានដាំឱ្យពុះជាមួយទឹករំពុះក្នុងសមាមាត្រ ១ ស្លាបព្រានៃឱសថក្នុងទឹក ២៥០ ម។ infusion ញ៉ាំស្រស់ត្រូវបានបែងចែកជា ៣ ដូស។ វគ្គនៃការព្យាបាលគឺមួយខែ។
2. តែ។ wort ផ្លូវរបស់ St. ស្លឹកស្ងួតត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះ ២៥០ ម។ បន្ថែមទឹកឃ្មុំក្រូចឆ្មានិងឱសថដទៃទៀតទៅក្នុងតែប្រសិនបើចង់បាន។
3. Tincture ។ Motherwort ត្រូវបានចាក់បញ្ចូលរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃបន្ទាប់មកពោរពេញទៅដោយជាតិអាល់កុល (សមាមាត្រ ១: ៥) ។ កំរិតប្រើប្រចាំថ្ងៃនៃ tincture គឺ ២០ ដំណក់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វគ្គនៃការព្យាបាលគឺមួយខែ។
4. សាក្រេត។ អ្នកអាចធ្វើកាបូបឱសថក្រអូបដោយដៃរបស់អ្នកផ្ទាល់៖ ផ្កាឡាវេនឌ័រស្ងួតប្រទាលក្រូចឆ្មាអូរីហ្គោណូនិងរ៉ូស្មែរីត្រូវបានដាក់ក្នុងថង់ក្រណាត់។ សាសាត្រូវបានគេយកទៅដាក់ក្នុងកាបូបទុកក្នុងថតនៅកន្លែងធ្វើការឬក្នុងទូនៅផ្ទះ។
5. ងូតទឹក Coniferous ។ ងូតទឹកសម្រាកជួយស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងផ្លូវចិត្ត៖ ចំរាញ់ចេញពីម្ជុលស្រល់ត្រូវបានពនឺក្នុងទឹកក្តៅ។ នីតិវិធីទឹកត្រូវបានទទួលយកមិនលើសពី 20 នាទី។ វគ្គនៃការព្យាបាលគឺ ១០ ថ្ងៃ។

ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានស្តារឡើងវិញដោយមានជំនួយពីក្លិនក្រអូបរីករាយ។ គ្រឿងក្រអូបប្រើប្រេងសំខាន់ៗនៃផ្លែក្រូចយ៉ាលាំងយ៉ាលដើមតាត្រៅនិងដើមស្រល់។ ចង្កៀងក្លិនឬទៀនដែលមានក្លិនក្រអូបត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្សព្វផ្សាយក្លិនក្រអូប។

ពួកគេដឹងខ្លួនបន្ទាប់ពីមានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរដោយមានជំនួយពីការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ។ បច្ចេកទេសបុរាណគឺផ្អែកលើការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ។មានចំណុចស្ងប់ស្ងាត់ជាច្រើននៅលើរាងកាយមនុស្ស៖ ក្រោមច្រមុះលើឆ្អឹងលលាដ៍ក្បាលក្រោមភ្នែកនិងក្រោមមេដៃនៅបាតដៃ។ ការប៉ះពាល់នឹងចំណុច (រយៈពេល ១០-១៥ វិនាទី) កាត់បន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភ។

បាវដែលមានក្លិនអាចធ្វើដោយខ្លួនឯង

របបអាហារសម្រាប់អារម្មណ៍ល្អ

អាហារគឺជាប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនិងថាមពល។ ដោយមានជំនួយពីអាហារដំណើរការមេតាប៉ូលីសខាងក្នុងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ការកែសម្រួលរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនឹងធ្វើឱ្យមុខងារសរីរាង្គខាងក្នុងប្រសើរឡើង។ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់បន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរជាមួយម៉ឺនុយដែលរួមមាន៖

• ផ្លែឈើនិងបន្លែជាច្រើន;
• អាហារដែលមានអូមេហ្គា ៣;
• ត្រីសមុទ្រ;
• តែបៃតង (វាល្អប្រសើរជាងក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលម៉ោងខ្មៅ);
• ជំនួសឱ្យផ្អែមសូកូឡាខ្មៅឬចេកត្រូវបានប្រើ។

អ្នកត្រូវងើបពីស្ត្រេសបន្តិចម្តង ៗ ដោយគ្មានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ ការរឹតបន្តឹងអាហារធ្ងន់ធ្ងរអាចនាំឱ្យមានជំងឺថ្មី។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅបន្ទាប់ពីភាពតានតឹងយូរ - របបអាហារដែលបានកំណត់ពេល។

ជីវិតបន្ទាប់ពីស្ត្រេសយូរនឹងពោរពេញទៅដោយចំណាប់អារម្មណ៍ថ្មីប្រសិនបើអ្នកខិតទៅជិតបញ្ហាពីគ្រប់ទិសទី៖ ពិចារណាឡើងវិញអំពីវិធីសាស្រ្តនៃរបៀបរស់នៅសម្រាកនិងការងារ។