កែវយឹតធំណាស់។ កែវយឹតធំទូលាយសម្លឹងមើលស្ត្រី - កាន់តែថ្លៃថ្នូរឈានដល់ចំណុចកំពូលជាញឹកញាប់

រូបភាពដែលថតដោយអ្នកនិពន្ធកំណត់សំគាល់បង្ហាញពីកញ្ចក់នៃកែវយឹតអែនទូដែលជាផ្នែកមួយក្នុងចំណោមអង្គភាពសំខាន់ទាំងបួននៃតេលេស្កុបធំបំផុត (VLT) ។

ប្រហែលជាបន្ទាប់ពីកែវយឺតអវកាសហាប់ប៊លកែវយឹតធំបំផុតដែលត្រូវបានសាងសង់ឡើងដោយអង្កេតការណ៍អឺរ៉ុបខាងត្បូង (អេសអូអូ) នៅដើមទសវត្សរ៍ឆ្នាំ ២០០០ នៅលើភ្នំសេរ៉ូប៉ារ៉ាណាល់របស់ស៊ីលីគឺជាឧបករណ៍តារាសាស្ត្រដ៏ល្បីល្បាញបំផុតនៅលើពិភពលោក។ ស្មុគស្មាញនេះរួមមានកែវយឹតជំនួយចំនួន ៨,២ ម៉ែត្រនិងកែវយឹតជំនួយចំនួន ១,៨ ម៉ែត្រចំនួន ៤ ។ ល្បិចចំបងគឺថាក្រុមទាំងមូលអាចលេងក្នុងពេលដំណាលគ្នានៅក្នុងរបៀប interferometry និងទទួលបានរូបភាពច្បាស់អស្ចារ្យ។

ពិតណាស់វីតមិនខកខាននិយាយលេងសើចថាតារាវិទូអឺរ៉ុបមានបញ្ហាជាមួយនឹងការស្រមើលស្រមៃទេ៖ ពួកគេចង់បង្កើតកែវយឹតធំមួយពួកគេបានបង្កើតនិងដាក់ឈ្មោះវាតាមនោះ។ ប៉ុន្តែវាមិនដូច្នេះទេ។ កែវពង្រីកធំចំនួន ៤ គ្រឿង VLT ចំនួន ៤ គ្រឿងមានឈ្មោះផ្ទាល់របស់ពួកគេគឺអាន់តេកេយឿនមេលលីបនិងយ៉េផុន។ ទាំងនេះគឺជាឈ្មោះតារាសាស្រ្តមកពីភាសាម៉ាភូចដែលនិយាយដោយជនជាតិឥណ្ឌាក្នុងស្រុក៖ ព្រះអាទិត្យព្រះច័ន្ទឈើឆ្កាងខាងត្បូងនិងភពសុក្រ។ និយាយអីញ្ចឹងនៅពេលដែលវីអិលធីត្រូវបានបើកវាត្រូវបានគេជឿជាក់ជាផ្លូវការថានៅក្នុងភាសាម៉ាភូឆេយ៉ុនគឺស៊ីរៀស។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការស្រាវជ្រាវដោយប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុនបានបង្ហាញថាវានៅតែជាភពសុក្រ។

ទោះយ៉ាងណាសូមត្រលប់ទៅកញ្ចក់របស់យើងវិញ។ កញ្ចក់នេះមិនសាមញ្ញទេ។ វាអាចផ្លាស់ប្តូរកោងរបស់វាហើយថែមទាំងអាច“ លុបបំបាត់” ភាពច្របូកច្របល់នៃបរិយាកាស។ ប្រព័ន្ធអុបទិកដែលសម្របខ្លួននិងសកម្មដែលប្រើនៅ VLT នាំឱ្យគុណភាពរូបភាពកាន់តែជិតដល់កំរិតខ្ពស់បំផុតដែលកំណត់ដោយផលប៉ះពាល់រាងកាយជាចម្បង (ជាចម្បងដោយការបែងចែកពន្លឺនៅលើកញ្ចក់កែវយឹត) ។

ជាលើកដំបូងគ្រោងការណ៍អុបទិកសកម្មត្រូវបានអនុវត្តនៅកែវយឹត NTT ដែលត្រូវបានសាងសង់នៅឯកន្លែងសង្កេតការណ៍អេសអូអេមួយទៀតគឺឡាស៊ីឡា។ កញ្ចក់នៃកែវយឹតនេះអាចត្រូវបានពត់ដោយអាវុធធុនតូច។ គ្រោងការណ៍បែបនេះធ្វើឱ្យវាអាចលុបបំបាត់ការខូចទ្រង់ទ្រាយកញ្ចក់ដែលកើតឡើងដោយសារការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់តារាវិទូសម័យទំនើបទេ។ មិនត្រឹមតែការផ្លាស់ប្តូរកញ្ចក់ខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយបរិយាកាសរំខានដល់ការទទួលបានរូបភាពល្អឥតខ្ចោះ៖ ភាពច្របូកច្របល់នៅលើអាកាសធ្វើឱ្យរូបភាព“ ញ័រ” ។

ជាគោលការណ៍អុបទិកសកម្មអាចពត់កញ្ចក់ដើម្បីកែតម្រូវការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយទាំងនេះផងដែរ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់រឿងនេះអ្នកត្រូវដឹងថាបរិយាកាសនៅពេលនេះ“ ញ័រ” យ៉ាងដូចម្តេច។ ជាការពិតអ្នកអាចប្រើតារាល្បីជាឯកសារយោងប្រសិនបើវាធ្លាក់ចូលក្នុងវិស័យអង្កេត។ ប៉ុន្តែផ្កាយភ្លឺ "នៅក្នុងស៊ុម" មិនតែងតែជាករណីនោះទេ។ ដូច្នេះឡាស៊ែរដ៏មានឥទ្ធិពលមួយត្រូវបានតំឡើងនៅលើកែវពង្រីក VLT មួយដែលចាំងទៅលើមេឃហើយ“ បំភ្លឺ” ផ្កាយសិប្បនិម្មិតថ្មីមួយ (សូមមើលផ្កាយណែនាំសិប្បនិម្មិត) ។ ពិតណាស់ឡាស៊ែរនេះមិនបាន "បញ្ចប់" ផ្កាយពិតទេប៉ុន្តែវាអាចចាំងនៅកម្ពស់ ៩០ គីឡូម៉ែត្រ។ វានៅទីនោះក្នុងបរិយាកាសផែនដីដែលមានស្រទាប់ស្តើងនៃចំហាយសូដ្យូម។ ឡាស៊ែររំញោចអាតូមទាំងនេះហើយផ្កាយថ្មីភ្លឺនៅលើមេឃ - នៅចំកណ្តាលកែវយឹត។ វាធ្វើឱ្យច្បាស់នូវអ្វីដែលបរិយាកាសកំពុងបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយនាពេលបច្ចុប្បន្នដូច្នេះបច្ចេកទេសអាចកែតម្រូវបាននូវភាពកោងនៃកញ្ចក់។

អូអិល កម្ពស់ ២៦៣៥ ម កាលបរិច្ឆេទបើក 1998 ថ្ងៃ​ចាប់ផ្តើម ឧសភា អង្កត់ផ្ចិត ៤ × ៨.២ ម
៤ × ១.៨ ម ដំណោះស្រាយមុំ ៩.៧ អ៊ី -៩ រ៉ាដ ប្រវែងប្រសព្វ ១២០ ម បារ Pry អាល់អាហ្សីមមុត វែបសាយត៍ គេហទំព័រផ្លូវការ ឯកសារប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយនៅវិគីមេឌាខមម៉ុន

លេខសម្គាល់ = "។ D0.A1.D1.82.D1.80.D0.BE.D0.B8.D1.82.D0.B5.D0.BB.D1.8C.D1.81.D1.82.D0 B2.D0.BE.2C_.D0.BC.D0.BE.D0.B4.D0.B5.D1.80.D0.BD.D0.B8.D0.B7.D0.B0.D1.86.D0 B8.D1.8F "> សំណង់ទំនើបកម្ម[ | ]

កែវពង្រីក VLT ដំបូងគេក្នុងចំណោមបួនត្រូវបានដាក់ឱ្យដំណើរការនៅខែឧសភាឆ្នាំ ១៩៩៨ ។ កែវយឹតនេះបានក្លាយជាធំជាងគេបំផុតនៅលើពិភពលោកទាក់ទងនឹងអង្កត់ផ្ចិតនៃកញ្ចក់មួយដុំដែលយកដូងពី BTA របស់រុស្ស៊ី។ កញ្ចក់សំខាន់ដែលធ្វើពីសម្ភារៈ "ហ្សឺរ៉ូឌូរ" មានកម្រាស់ត្រឹមតែ ១៧៧ ម។ មនិងមានទម្ងន់ ២២ តោន។ ការរចនាដ៏តូចនៃកញ្ចក់ធំត្រូវបានផលិតដោយប្រព័ន្ធអុបទិកសកម្មដែលមានឧបករណ៍ធ្វើសកម្មភាពជាងហាសិបដើម្បីរក្សាទម្រង់ដ៏ល្អរបស់វា។ គិតត្រឹមឆ្នាំ ២០១៧ មិនមានកែវយឹតនៅលើពិភពលោកដែលមានអង្កត់ផ្ចិតធំជាងកញ្ចក់ monolithic ទេ។ កែវយឹតកែវយឹតខ្នាតធំអិលប៊ីធីដែលជាម្ចាស់ជើងឯកឆ្នាំ ២០១៧ ក្នុងវិស័យនេះមានកញ្ចក់កញ្ចក់ដែលមានទំហំធំជាង ២០ ស។ ម (២,៤%) ។ កែវយឹតនេះត្រូវបានតំឡើងនៅលើភ្នំអាល់អាហ្សីមុតហើយមានទំងន់សរុប ៣៥០ តោន។

កែវពង្រីកបីផ្សេងទៀតត្រូវបានសាងសង់ក្នុងឆ្នាំ ១៩៩៩ និង ២០០០ ។ កែវពង្រីកទាំងអស់ទទួលបានមេម៉ូនិកអេស - យូធី ១ យូធី ២ យូធី ៣ និងយូធី ៤ និងឈ្មោះផ្ទាល់របស់ពួកគេ៖ អាន់ធូកេយឿនមែលលីបយ៉េផុន។ កែវយឹតជំនួយ ១.៨ ម៉ែត្រចំនួន ៤ ត្រូវបានសាងសង់ផងដែរ។ អេធីអឹមទាំងនេះត្រូវបានសាងសង់ពីឆ្នាំ ២០០៤ ដល់ ២០០៧ ។

នៅខែមីនាឆ្នាំ ២០១១ ជាលើកដំបូងការប៉ុនប៉ងមួយត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីប្រើកញ្ចក់ជាប្រព័ន្ធតែមួយប៉ុន្តែបន្ទាប់មកមិនមានការងារសម្របសម្រួលដែលមានស្ថិរភាពទេ។ នៅចុងខែមករាឆ្នាំ ២០១២ វាអាចភ្ជាប់កែវពង្រីកធំ ៗ ទាំងបួនទៅក្នុងរបៀបអាំងវឺទ័រម៉ែត្រដែលហៅថាវីអិលធីអាយ។ ជាលទ្ធផលវ៉លធីធីបានប្រែជាស្មើគ្នាក្នុងការកែតម្រូវមុំទៅនឹងកែវយឹតដែលមានកញ្ចក់រឹងរហូតដល់ ១៣០ ម៉ែត្រនិងក្នុងតំបន់ទៅកែវយឹតដែលមានកញ្ចក់តែមួយមានអង្កត់ផ្ចិត ១៦,៤ ម៉ែត្រដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាកែវយឹតអុបទិកធំបំផុតនៅលើផែនដី។ ។

ដើម្បីទទួលបានកញ្ចក់និម្មិតប្រវែង ១៣០ ម៉ែត្រវានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីភ្ជាប់កែវយឹតមេពីរដែលនៅឆ្ងាយបំផុតរបស់ក្រុមសង្កេតការណ៍ប៉ារ៉ាល់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយឧបករណ៍កាន់តែច្រើនដំណើរការរួមគ្នារូបភាពកាន់តែល្អ។ ជាពិសេសជំនួយតេឡេស្កុប (អេធីអេស) ត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីបង្កើនភាពច្បាស់នៃរូបភាពជាមួយកញ្ចក់មេ ៤ ។ តារាវិទូជនជាតិបារាំង Jean-Philippe Berger បាននិយាយអំពី VLT៖

ជាមួយនឹងកែវយឹតពីរអ្នកអាចតាមដានផ្កាយកំណត់អង្កត់ផ្ចិតរបស់វាឬផ្កាយទ្វេដោយគណនាចំងាយរវាងពួកវា។ ជាមួយនឹងយានអវកាសចំនួន ៤ មនុស្សម្នាក់អាចគិតអំពីប្រព័ន្ធផ្កាយបីដងនិងពន្លឺវ័យក្មេងដែលព័ទ្ធជុំវិញដោយពពក protoplanetary ដែលភពទាំងនោះត្រូវបានបង្កើតឡើង។ បញ្ជីវត្ថុដែលមានសម្រាប់យើងបានពង្រីកគួរឱ្យកត់សម្គាល់»។

អត្ថបទដើម (អង់គ្លេស)

ជាមួយនឹងកែវយឹតពីរអ្នកតែងតែសង្កេតឃើញផ្កាយរាងមូលដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍តែលើអង្កត់ផ្ចិតឬផ្កាយគោលពីរដែលអ្នកអាចវាស់ស្ទង់ការបំបែករវាងផ្កាយទាំងពីរ។ ព័ទ្ធជុំវិញដោយឌីសភពផែនដី - ឌីសធូលីនិងឧស្ម័នដែលបង្កើតជាភព។

វិធីនៃការងារ [ | ]

VLT អាចដំណើរការជាបីរបៀប៖

វីអិលធីត្រូវបានបំពាក់ដោយឧបករណ៍ជាច្រើនសម្រាប់សង្កេតមើលរលកនៃជួរផ្សេងៗគ្នា - ពីជិតកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូរហូតដល់ពាក់កណ្តាលអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ (នោះគឺរលកភាគច្រើនដែលទៅដល់ផ្ទៃផែនដី) ។ ជាពិសេសប្រព័ន្ធអុបទិកសម្របខ្លួនធ្វើឱ្យវាអាចលុបបំបាត់ឥទ្ធិពលនៃភាពច្របូកច្របល់នៃបរិយាកាសនៅក្នុងជួរអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដដោយហេតុថា VLT ទទួលបានរូបភាពនៅក្នុងជួរនេះដែលខ្ពស់ជាងកែវយឹត Hubble ៤ ដង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នាដើម្បីបង្កើតផ្កាយសិប្បនិម្មិតពីអាតូមសូដ្យូមរំភើបនៅរយៈកម្ពស់ ៩០ គីឡូម៉ែត្រកែវពង្រីក UT4 ដឹកនាំកាំរស្មីឡាស៊ែរចំនួន ៤ នៅទីនោះ។

កែវពង្រីកប្រវែង ១,៨ ម៉ែត្រជំនួយពីរត្រូវបាន ដាក់ឲ្យ ដំណើរការនៅឆ្នាំ ២០០៥ និងពីរគ្រឿងទៀតនៅឆ្នាំ ២០០៦ ។ ពួកគេអាចធ្វើចលនាជុំវិញកែវយឹតធំ ៗ ។ តេឡេស្កុបជំនួយត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសង្កេតអន្តរវិស័យ។

តេឡេស្កុបមេនីមួយៗអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរផ្ដេកបញ្ឈរនិងអាហ្សីមមុតដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការសង្កេត។

តេឡេស្កុបជំនួយផ្លាស់ទីតាមបណ្តាញផ្លូវដែកហើយអាចតំឡើងនៅទីតាំងចំនួន ៣០ កន្លែងដែលបានរៀបចំ។

ឧបករណ៍ [ | ]

អេមប៊ឺ en អេនឌីម៉ាប៊ីប៊ីមប៊ីរីមប៊ីនប៊ីន (អង់គ្លេស។ ម៉ាស៊ីនចំរុះផ្កាយពហុតារាសាស្ត្រ) គឺជាឧបករណ៍មួយដែលរួមបញ្ចូលកែវយឹត VLT ចំនួនបីក្នុងពេលតែមួយដោយបំបែកពន្លឺនៅក្នុងកែវពង្រីកដើម្បីវិភាគសមាសភាពនិងរូបរាងរបស់វត្ថុដែលបានអង្កេត។ អេមប៊ឺរត្រូវបានគេសម្គាល់ថាជា“ ឧបករណ៍វាស់ស្ទង់អន្តរកម្មដែលមានផលិតភាពបំផុត” ។ អេសខេអេសអេសអេក្រាក្រាហ្វក្រាហ្វ្រូក្រាមក្រាហ្វិច អេក្រាអេលអេលអេលអេលអេលអេលអេលអេលអេលអេលអេល) គឺជាអាដាប់ធ័រអេកូក្រាហ្វិចស្គ្រីក្រាហ្វិចដែលមានអេក្រង់ en grating នេះផ្តល់នូវដំណោះស្រាយរហូតដល់ ១០០,០០០ នៅក្នុងជួរវិសាលគមអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដពី ១ ទៅ ៥ µm ឧបករណ៍អ្នកទស្សនា DAZZLE; ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ភ្ញៀវ អេសស្ព្រេសសូនិងអេចឆេលក្រាហ្វិចក្រាហ្វសម្រាប់ភពក្រៅដែលមានថ្មនិងការសង្កេតវិសាលគមមានស្ថិរភាព អ៊ីឆេល អេស។ ភី ectrograph សម្រាប់ រអូកគី អ៊ី xoplanet និង សតុ សប៉េត្រូត្រូស្កូប អូសេវាកម្ម) គឺជាក្រាហ្វិចអេកក្រូហ្វ័រដែលមានគុណភាពបង្ហាញខ្ពស់ដែលអាចបែងចែកបានសម្រាប់ជួររលកដែលអាចដំណើរការបានក្នុងរបៀប ១ យូធី (ប្រើកែវពង្រីកមួយក្នុងចំណោមកែវពង្រីក ៤) និងក្នុងរបៀប ៤ យូធី (ប្រើទាំង ៤) សម្រាប់ការស្វែងរក សម្រាប់ភព extrasolar ថ្មនៅក្នុងតំបន់ដែលអាចរស់នៅបាននៃផ្កាយរបស់ពួកគេ។ លក្ខណៈពិសេសចម្បងរបស់វាគឺស្ថេរភាពវិសាលគមនិងភាពត្រឹមត្រូវនៃល្បឿននៃការមើលឃើញ។ តម្រូវការបច្ចេកទេសគឺឈានដល់ ១០ ស។ ថ្ងៃទី ២៧ ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ ២០១៧ ការស្ទង់មតិការស្ទង់មតិរបស់អេសស្ព្រេសសូជាផ្នែកមួយនៃវីអិលធីធីបានចាប់ផ្តើម។ នៅខែធ្នូឆ្នាំ ២០១៨ ។ ការដាក់ឱ្យដំណើរការឧបករណ៍ត្រូវបានរំពឹងទុក។ ... ភ្លើង (អង់គ្លេស។ ហ្វ្រេកអេកក្រាហ្វិចអេកក្រាហ្វិចពហុធាតុ) - ក្រាហ្វិចដែលមានជាតិសរសៃច្រើន [ពិនិត្យការបកប្រែ ! ] សម្រាប់កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូនិងវីដេអូកំរិតខ្ពស់អេចឆេលអេក្រាហ្វ្រេក្រាហ្វ្រេបនិងហ្គីហ្វហ្វីដែលអាចអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសិក្សាផ្កាយរាប់រយក្នុងកាឡាក់ស៊ីជិតខាងក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងកម្រិតពន្លឺដែលអាចមើលឃើញ។ ឧបករណ៍កាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍និងវិសាលគមនៃការបែកខ្ចាត់ខ្ចាយទាប-កាមេរ៉ាពន្លឺដែលអាចមើលឃើញនិងទស្សនីយភាពពហុវត្ថុដែលមានទេសភាព ៦,៨ នាទី។ FORS2 គឺជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃអេហ្វអេស ១ មុននិងរួមបញ្ចូលទាំងសមត្ថភាពបន្ថែមលើវត្ថុពហុមុខងារ។ ហ្គ្រេវធីធីគឺជាអុបទិចអាដាប់ធ័រជំនួយនៅជិតអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ (NIR (ជិតអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ)។ ឧបករណ៍នេះនឹងរួមបញ្ចូលគ្នានូវពន្លឺ NIR ដែលប្រមូលបានពីកែវពង្រីក VLTI ចំនួន ៤ ។ អ្នកសង្កេតការណ៍ក្រុមហាយខេ-អាយអេចដែលមានគុណភាពបង្ហាញខ្ពស់គឺជាឧបករណ៍សង្កេតជិតអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដដែលមានទេសភាពធំ។ ឧបករណ៍វាស់ពន្លឺអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដរបស់ ISAAC និងកាមេរ៉ាអារេ ម៉ាស៊ីនថតអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដនិងម៉ាស៊ីនថតអារេ) spectrograph សម្រាប់ការសង្កេតអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដជិត។ KMOS en Cryogenic ឧបករណ៍វាស់ស្ទង់កាំរស្មីពហុវត្ថុអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាចម្បងសម្រាប់ការសិក្សាអំពីកាឡាក់ស៊ីឆ្ងាយ ៗ ។ ម៉ាទីស ពិសោធន៍ពាសពេញកាំរស្មីអេអាយអាយពាក់កណ្តាល diaphragm(អង់គ្លេស។ ពិសោធន៍ពិសោធន៍កែវពង្រីកពាក់កណ្តាលអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ)-គឺជា IR spectro-interferometer VLT-interferometer ដែលមានសក្តានុពលរួមបញ្ចូលគ្នារវាងធ្នឹមដែលទទួលបាននៅក្នុងកែវពង្រីកទាំងបួន (ETC) និងកែវយឹតជំនួយបួន (ATS) ។ ឧបករណ៍នេះត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការស្ថាបនារូបភាពឡើងវិញហើយកំពុងសាងសង់គិតត្រឹមខែកញ្ញាឆ្នាំ ២០១៤ ។ ពន្លឺដំបូងតាមរយៈកែវយឹតប៉ារ៉ាណាល់ត្រូវបានគេរំពឹងទុកនៅឆ្នាំ ២០១៦ ។ មីឌីគឺជាឧបករណ៍មួយដែលរួមបញ្ចូលកែវយឹត VLT ចំនួនពីរនៅពាក់កណ្តាលជួរអាយ។ អេស។ មីឌីត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាឧបករណ៍ផលិតឧបករណ៍ទី ២ ដែលមានផលិតភាពបំផុតលំដាប់ទី ២ (លើសដោយអេមប៊ឺរអ៊ីនក្នុងពេលថ្មីៗ) កម្មវិធីរុករកអេមអេសអេសអេសអេចអេចអេចអេចឌីដែលនឹងផ្តល់នូវការគ្របដណ្តប់ពេញលេញនៃវិសាលគមដែលអាចមើលឃើញនៃវត្ថុទាំងអស់ដែលមាននៅក្នុង“ ធ្នឹមពណ៌” ឆ្លងកាត់ចក្រវាលទាំងមូល។ NACO NAOS -CONICA, NAOS - សំដៅទៅលើអុបទិកអាដាប់ធ័ររបស់ណេសមីតនិងខុនកាណា - សំដៅទៅលើម៉ាស៊ីនថតអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដនៅជិតគូដគឺជាសមត្ថភាពអុបទិកដែលអាចផលិតរូបភាពអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដបានច្បាស់នៅពេលដែលវាត្រូវបានថតពីលំហអាកាសនិងរួមបញ្ចូលទាំងសមត្ថភាពកែវពង្រីកប៉ូឡារីមេទ្រីកនិងសមត្ថភាពថតចម្លងកែវភ្នែក។ ... PIONIER en ឧបករណ៍មួយដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវពន្លឺនៃកែវយឹតប្រវែង ៨ ម៉ែត្រទាំងអស់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយកព័ត៌មានអំពីទំហំតូចជាងអ្វីដែលអ្នកបានឃើញ ១៦ ដង។ SINFONI Spectrograph សម្រាប់ការសង្កេតវាលជិត IR ដែលមានអាំងតេក្រាល (eng ។ Spectrograph សម្រាប់ការសង្កេតវាលអាំងតេក្រាលនៅជិតអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ) មានគុណភាពបង្ហាញមធ្យមតំបន់ជិត IR (១-២.៥ មីក្រូម៉ែត) វាលវិសាលគមទាំងមូលត្រូវបានបំពេញដោយម៉ូឌុលអុបទិកដែលអាចប្រែប្រួលបាន។ en ការសិក្សាអំពីភាពផ្ទុយគ្នាខ្ពស់របស់ Spectro-Polarimetric នៃភពក្រៅ (eng ។ ការស្រាវជ្រាវ Exoplanet ដែលមានភាពផ្ទុយគ្នាខ្ពស់ Spectro-Polarimetric) គឺជាប្រព័ន្ធអុបទិកអាដាប់ធ័រកម្រិតពណ៌ខ្ពស់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការរកឃើញនិងសិក្សាពីភពក្រៅ។ ULTRACAM Visitor Tool UVES Ultraviolet and Video High Resolution Echelle Spectrograph (eng ។ កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូនិងអេចឆេលអេចឆេលក្រាហ្វ) - អេចឆេលក្រាហ្វិចក្រាហ្វិចនៃកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូនិងពន្លឺដែលអាចមើលឃើញ។ វីអាយអូអេសអេសអេចអេចអេចអេចអេសអេចអេចអេចអេចអេចអេចអេចអេចអេចអេចអេចអេចអេសអេចអេចអេចអេចអេស ទស្សនីយភាពពហុវត្ថុដែលអាចមើលឃើញ) បង្ហាញរូបភាពនិងវិសាលគមដែលអាចមើលឃើញរហូតដល់ ១០០០ កាឡាក់ស៊ីក្នុងពេលដំណាលគ្នាក្នុងតំបន់ ១៤ គុណ ១៤ ធ្នូនាទី។ ឧបករណ៍តេស្តវីនស៊ីអាយសម្រាប់បញ្ចូលគ្នារវាងកែវពង្រីកវីអិលធី វាគឺជាឧបករណ៍ពន្លឺ VLTI ដំបូងគេហើយលែងប្រើទៀតហើយ។ VISIR VLT Spectrometer និង Mid-IR Imager ផ្តល់នូវការបំលាស់ទីរូបភាពមានកំណត់និងការឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងកម្រិតគុណភាពបង្ហាញ ១០ និង ២០ មីក្រូននៃបង្អួចបរិយាកាសកណ្តាលអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ (MIR) ។ ឧបករណ៍បាញ់កាំភ្លើងអេចគឺជាឧបករណ៍ទី ១ ជំនាន់ទី ២ រលកធាតុអាកាសធំ (កាំរស្មីយូវីទៅអិនអេអាយ) សម្រាប់សិក្សាពីលក្ខណៈនៃប្រភពដ៏កម្រមិនធម្មតាឬមិនស្គាល់។

ហេតុការណ៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍[ | ]

សូម​មើល​ផង​ដែរ [ | ]

• តេឡេស្កុបអង្កេត VLT (អង់គ្លេស)រុស្ស៊ី

កំណត់សំគាល់ (កែប្រែ) [ | ]

1. https://www.eso.org/public/about-eso/faq/faq-vlt-paranal/
2. https://www.eso.org/sci/facilities/develop/documents/VLT-SPE-ESO-10000-2723_is1.pdf
3. កែវយឹតធំណាស់ (មិនបានបញ្ជាក់) ... អេស។ អូ។ កាលបរិច្ឆេទនៃការព្យាបាលថ្ងៃទី ៥ ខែសីហាឆ្នាំ ២០១១ ។ បានទុកថ្ងៃទី ១៨ ខែមេសាឆ្នាំ ២០១៣ ។
4. អេសអូអូ - កែវពង្រីកជំនួយ (មិនបានបញ្ជាក់) ... បានយកមកវិញថ្ងៃទី ១៧ ខែមេសាឆ្នាំ ២០១៣។ បានទុកថ្ងៃទី ១៨ ខែមេសាឆ្នាំ ២០១៣ ។
5. កែវយឹតអុបទិកធំបំផុតត្រូវបានដាក់ឱ្យដំណើរការនៅឈីលី - អ៊ុយក្រែន

មីខាអ៊ីលអិមអាយុ ៣៣ ឆ្នាំ (កម្ពស់ ២៣ ស។

កាលនៅវ័យជំទង់ខ្ញុំពិតជាមិនបានគិតពីទំហំលិង្គរបស់ខ្ញុំទេ។ ជាការពិតខ្ញុំបានលឺអំពីរបៀបដែលបុរសនៅក្នុងកៅអីរញ្ជួយផ្កាឈូកត្រូវបានវាស់វែងថាអ្នកណាមានច្រើនជាងប៉ុន្តែខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រហាត់ប្រាណនោះទេដែលបានឆ្លងកាត់ខ្ញុំ។ ជាការពិតជាច្រើនដងជាពិសេសខ្ញុំបានទៅហាត់ប្រាណដើម្បីមើលពីរបៀបដែលបុរសផ្សេងទៀតកំពុងធ្វើនៅទីនោះ។ ប៉ុន្តែមិនមានវិធីដើម្បីមើលលិង្គរំភើបរបស់ពួកគេទេហើយវាមិនផ្តល់អ្វីដល់ខ្ញុំទេ។

វាគ្រាន់តែជាពេលដែលខ្ញុំបាត់បង់ព្រហ្មចារីរបស់ខ្ញុំដែលខ្ញុំបានដឹងអំពី“ ខ្នាតនៃគ្រោះមហន្តរាយ” ទាំងមូល។ ខ្ញុំមានអាយុ ១៦ ឆ្នាំហើយខ្ញុំខ្លាចខ្លាំងណាស់ដែលខ្ញុំក្រោកពីដំណេកមិនបានយូរ។ ហើយនៅពេលដែលការឡើងរឹងរបស់លិង្គខ្លីមកដល់មិត្តម្នាក់បានលាន់មាត់ដោយភ្ញាក់ផ្អើលថា៖“ បាទគាត់ធំណាស់!” នៅពេលនោះហើយដែលខ្ញុំយល់គ្រប់យ៉ាងអំពីខ្លួនឯង។ អស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍មិត្តស្រីរបស់ខ្ញុំបានព្យាយាមដោះស្រាយជាមួយទ្រង់ដើម្បីធ្វើឱ្យការរួមភេទរីករាយ។ មានគ្រាខ្លះនៅពេលនាងស្រែកដោយភាពរីករាយប៉ុន្តែច្រើនតែឈឺចាប់ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះយើងបានសម្របខ្លួន - ទីតាំងជិះមានផាសុខភាពតិចឬច្រើនសម្រាប់នាងដែលអនុញ្ញាតឱ្យនាងគ្រប់គ្រងជម្រៅនៃការជ្រៀតចូល។ នេះគឺជាជម្រើសតែមួយគត់ដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើខ្ញុំព្យាយាមពីខាងក្រោយនាងភ័យស្លន់ស្លោហើយក្រឡាប់។ យើងបានបែកគ្នាបន្ទាប់ពីប្រាំបីខែហើយខ្ញុំគិតថាលិង្គរបស់ខ្ញុំគឺជាមូលហេតុចម្បង។

ខ្ញុំបានទៅអ៊ីនធឺណិតហើយបានរកឃើញថាទំហំរបស់ខ្ញុំត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង ៥% នៃបុរស។ ឥឡូវនេះនៅពេលដែលខ្ញុំដឹងថានេះជាបញ្ហាខ្ញុំយល់ពីឃ្លាដែលត្រូវបានគេ hacked ថា "វាមិនមែនជាទំហំដែលសំខាន់នោះទេប៉ុន្តែជំនាញ" ។ ហើយនៅពេលខ្ញុំនៅក្មេងមានមោទនភាពចំពោះអ្វីដែលធម្មជាតិបានផ្តល់ឱ្យខ្ញុំខ្ញុំគិតថាដៃគូរបស់ខ្ញុំក៏គួរតែចូលចិត្តវាដែរ។ ជាសំណាងល្អការបំភាន់ត្រូវបានបំបាត់ភ្លាមៗ។ នៅពេលដែលមិត្តស្រីផ្សេងទៀតស្រែកដោយការឈឺចាប់អស់មួយយប់ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំមានអ្វីជាច្រើនដែលត្រូវរៀន។ ទំនាក់ទំនងយូរបំផុតដែលខ្ញុំមានជាមួយម្តាយរបស់កូនខ្ញុំ។ នៅពេលដែលយើងជួបគ្នាលើកដំបូងអូលីយ៉ាសប្បាយចិត្តនឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ ពីរបីខែក្រោយមកនៅពេលដែលនាងមានផ្ទៃពោះជីវិតផ្លូវភេទរបស់យើងបានថមថយ។ ខ្ញុំខកចិត្តប៉ុន្តែនៅពេលខ្ញុំចាប់ផ្តើមនិយាយអំពីរឿងនេះនាងនឹងនិយាយថា "អ្នកគិតថាអ្នកពិតជាឡូយជាមួយភាពធំរបស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកមិនដឹងពីរបៀបប្រើវាទេ" ។ យើងបានចែកផ្លូវគ្នាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីកំណើតកូនប្រុសរបស់យើង។

ជាការពិតមានទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានចំពោះការធំ។ នៅក្នុងខោខូវប៊យគាត់មើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញណាស់ប៉ុន្តែនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ក្នុងឈុតហែលទឹកដូច្នេះនិយាយឱ្យត្រង់ទៅខ្ញុំចូលចិត្តសង្កត់ធ្ងន់លើគាត់។ ហើយខ្ញុំទទួលបានចំណែកគួរឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការយកចិត្តទុកដាក់របស់ស្ត្រី។ ជាទូទៅខ្ញុំបានរកឃើញថាខណៈពេលដែលក្មេងស្រីខ្លះចូលចិត្តធំជាងនៅពេលជ្រើសរើសរវាងប្រវែងនិងកម្រាស់ភាគច្រើននឹងចូលចិត្តក្រោយ (ខ្ញុំមានបរិមាត្រ ១៤ សង្ទីម៉ែត្រដែលមានសុខភាពល្អ) ហើយមនុស្សជាច្រើនពិតជាពេញចិត្តនឹងទំហំមធ្យម។ ដោយគ្មានការវះកាត់ - ខ្ញុំមិនគិតអំពីវាទេ - មានតិចតួចដែលខ្ញុំអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ នៅទីបញ្ចប់នេះមិនមែនជាបញ្ហាធំនៅក្នុងជីវិតនោះទេវាក៏មានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះដែរ។ កុំដើរលើតុងដូចខ្ញុំ។ មែនហើយកុំជឿរឿងព្រេងនិទានទូទៅ - ខ្ញុំពាក់ស្បែកជើងទំហំ ៤១ ។

សម្លឹងមើលស្ត្រី៖ សេចក្តីថ្លៃថ្នូរកាន់តែច្រើនការឈានដល់ចំណុចកំពូលកាន់តែតិច។

ម៉ារីយ៉ា Bogdanchikova អាយុ ២៨ ឆ្នាំ (បទពិសោធន៍ផ្លូវភេទជាមួយម្ចាស់កម្ពស់ ១៨ ស។

តើអ្វីទៅជាភាពជាបុរសដ៏ធំខ្ញុំបានរៀននៅពេលខ្ញុំមានអាយុ ១៩ ឆ្នាំ។ ដូចដែលខ្ញុំចងចាំឥឡូវនេះរឿងដំបូងដែលខ្ញុំគិតនៅពេលខ្ញុំឃើញភ្ញៀវថ្ម ១៨ សង្ទីម៉ែត្រ៖ "អឹម ... ​​ហើយពិភពលោកស្រឡាញ់ខ្ញុំ!" រ៉ូម៉ាគឺជាបុរសទី ២ ដែលខ្ញុំបានឡើងគ្រែ។ មិត្តប្រុសពីមុនចូលចិត្តលេងបាល់បោះជាងធ្វើស្នេហាដូច្នេះក្នុងទំនាក់ទំនងថ្មីរបស់ខ្ញុំខ្ញុំសង្ឃឹមចង់បានសំណង។ ទំហំបានបំផុសគំនិតខ្ញុំ - ល្បិចធំមើលទៅអស្ចារ្យហើយនោះប្រហែលជាមូលហេតុដែលពួកគេជារឿយៗសម្តែងរឿងសិច។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការលំបាកបានចាប់ផ្តើមរួចហើយនៅដំណាក់កាលនៃការនិយាយមុន។ អារម្មណ៍ដែលខ្ញុំសារភាពគឺមិនស្រួលបំផុតស្រដៀងនឹងលេបក្រពះក្នុងពេលពិនិត្យក្រពះ។ មានតែពេលនេះទេដែល“ ឧបករណ៍” ក្រាស់ជាងមុនច្រើនដង។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ស្នាមប្រេះបានលេចឡើងនៅជ្រុងនៃបបូរមាត់របស់ខ្ញុំ។ ការរលាកបានជាសះស្បើយអស់រយៈពេល ៤ ថ្ងៃហើយនៅពេលដែលមិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំបានសួរថាតើមានអ្វីកើតឡើងខ្ញុំបានសើចដោយមិនដឹងខ្លួន៖ ពួកគេនិយាយថាកាលពីថ្ងៃមុនខ្ញុំសើចយ៉ាងទូលំទូលាយ។ ការរួមភេទបានកើតឡើងតែលើការប៉ុនប៉ងលើកទី ៣ នៅពេលដែលខ្នើយទាំងអស់ដែលពួកគេរកឃើញនៅក្នុងផ្ទះត្រូវបានបត់នៅក្រោមភ្លៅខ្ញុំ។ អារម្មណ៍ឈឺចាប់ពីការជ្រៀតចូលត្រូវបានផ្តល់សំណងដោយប្រេងរំអិលដែលទោះយ៉ាងណាមិនគ្រប់គ្រាន់។ ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់មានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលខ្លាំងក្លាចំពោះបុរសដំបូងដែលវាហាក់ដូចជាខ្ញុំយល់ព្រមប្រើប៊ឺធ្វើជាប្រេងរំអិលដូចជាម៉ារុនប្រោនណូនិងម៉ារីយ៉ា Schneider នៅក្នុងរឿង "ថាំងហ្គោចុងក្រោយនៅប៉ារីស" ។

បាទ / ចាសខ្ញុំទទួលបានអូស្ការនេះប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់អាចស្រមៃថាខ្ញុំចង់រស់នៅជាមួយគាត់យ៉ាងម៉េចទេ៖ អារម្មណ៍ឈឺចាប់ - ដូចជាអ្នកត្រូវបានគេដកហូតព្រហ្មចារីម្តងហើយម្តងទៀតព្យាបាលនិងបង្កើតមួនឡើងវិញបន្ទាប់ពីរួមភេទដូចគ្នា“ គ្មានការឈឺចាប់” ឥរិយាបថនិងការឈានដល់ចំណុចកំពូលដ៏កម្រ។ ស្ត្រីជាច្រើនមានទំរង់គំរូ៖ លិង្គធំស្មើនឹងការឈានដល់ចំណុចកំពូលច្រើន។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការពិតទាំងស្រុងទេ។ G -spot ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពរីករាយមានទីតាំងស្ថិតនៅលើជញ្ជាំងខាងមុខនៃទ្វាមាសនៅជម្រៅប្រហែល ៥-៦ ស។ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការហួសល្បឿនកំណត់។

ប្រសិនបើសម្រាប់ស្ត្រីទំហំមិនសំខាន់ទេជាគោលការណ៍បន្ទាប់មកសម្រាប់បុរសខ្លួនឯងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលពួកគេពាក់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៅក្នុងខោអាវហែលទឹកគឺជា totem ។ ឧទាហរណ៍រ៉ូម៉ាគិតថាប្រសិនបើគាត់មានទំហំធំមែននោះខ្ញុំគួរតែទទួលបានចំនុចកំពូលតែបន្ទាប់ពីឃើញលិង្គគាត់ឡើងរឹង។ វាជារឿងគួរឱ្យអស់សំណើចដែលក្រោយពេលបាញ់ទឹកកាមរួចគាត់បានដាក់លិង្គរបស់គាត់នៅលើភ្លៅខាងស្តាំរបស់គាត់ហើយមានអារម្មណ៍រីករាយនៅពេលគាត់មើលគាត់ (ខ្ញុំថែមទាំងច្រណែនបន្តិចព្រោះខ្ញុំក៏គួរឱ្យស្រលាញ់ដែរ!) ជាលទ្ធផលយើងបានបែកគ្នាជាមួយរ៉ូមបីខែក្រោយមកភាគច្រើនដោយសារតែការរួមភេទឈប់ធ្វើឱ្យខ្ញុំរីករាយ។ ហើយវាមិនត្រឹមតែមិនឆបគ្នាខាងរាងកាយទេ។ មិនសំខាន់ថាអ្នកធំឬតូចទេ - វាជាការសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកបើកទូលាយយ៉ាងដូចម្តេចដើម្បីពិសោធន៍ស្នេហាហើយសុខចិត្តព្យាយាមយ៉ាងខ្លាំងនៅលើគ្រែ។

បងប្រុសធំនិងបញ្ហារបស់គាត់

លោកស្រី Ekaterina Lyubimova គ្រូបង្វឹកផ្លូវភេទស្ថាបនិកមជ្ឈមណ្ឌលបណ្តុះបណ្តាល SEKS.RF

កម្លាំងកាយនៅក្នុងនគរសត្វគឺជាសញ្ញារបស់បុរសអាល់ហ្វាហើយនៅក្នុងសង្គមវាផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើបុរសមានសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជធំបន្ទាប់មកគាត់មានអារម្មណ៍ថាក្បាលនិងស្មានៅពីលើអ្វីដែលនៅសល់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកគេត្រូវបានគេវាស់ស្ទង់ជានិច្ចប្រឆាំងនឹងគុណសម្បត្តិរបស់ពួកគេ។

គោលការណ៍សំខាន់នៃ“ ការងារ” ដែលមានសេចក្តីថ្លៃថ្នូរគឺទឹករំអិលច្រើន (ឬទឹករំអិលដែលមានមូលដ្ឋានលើស៊ីលីកុន) បើមិនដូច្នោះទេការរួមភេទគឺពោរពេញទៅដោយការរលាកស្បែកនិងស្នាមប្រេះនៅក្នុងជាលិការបស់ទ្វារមាស។ លើសពីនេះការឈឺចាប់ប្រដាប់ភេទធំដែលជ្រាបចូលដោយគ្មានការរៀបចំជាមុនរារាំងដល់ចំណុចកំពូលរបស់អ្នក។ មើលភាពយន្តមនុស្សធំឬចាក់បញ្ចាំងជាមុនជាមួយ cunnilingus នឹងជួយនៅទីនេះ។ អ្នកក៏អាចរៀបចំខ្លួនអ្នកដោយប្រើរំញ័រ-ជាធម្មតា ៣-៥ នាទីនៃការកម្តៅសាច់ដុំគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយទ្វារមាសធំជាងទ្វេដង។

ជៀសវាងស្ទីលឆ្កែសាច់មាន់ដុតនិងមុខតំណែងផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យការជ្រៀតចូលកាន់តែងាយស្រួល។ ផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះការឈរជើងនិងជើងដែលមានជើងវែងនិងស្ត្រីនៅពីលើដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការលៃតម្រូវជម្រៅនៃការចូល។ និយាយអីញ្ចឹងបើអង្គុយលើបុរសផ្អៀងទៅក្រោយដើម្បីសម្រាកលិង្គនៅកន្លែង G-spot អ្នកអាចទទួលបានបទពិសោធន៍មិនអាចបំភ្លេចបាន។ លើសពីនេះទៀតផ្តោតលើការកកិតខ្លីៗដែលមានភាពរីករាយនៅក្នុងទ្វាមាសទី ៣ - ឱកាសឈានដល់ចំណុចកំពូលនឹងកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ មុនពេលរួមភេទជាមួយដៃគូដែលមានទំហំធំសូមប្រើបន្ទប់សំរាក (ពោះវៀនចង្អៀតសង្កត់លើស្បូនធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង) ហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុត៖ កុំប្រញាប់ - រីករាយជាមួយវាបន្តិចម្តង ៗ ។ វាពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យស្បូនរងរបួសប៉ុន្តែប្រសិនបើដៃគូដែលមានលិង្គ ២០ ស។

ការប្រាប់សំណាងលើលិង្គ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់សក្តានុពលផ្លូវភេទដោយសញ្ញាខាងក្រៅ? ទំហំនៃជើង, ប្រវែងនៃច្រមុះ, phalanges នៃម្រាមដៃគឺជាសញ្ញាគួរឱ្យសង្ស័យ។ មើលរាងកាយ។ ផ្ទុយទៅវិញបុរសធាត់ដែលមានស្មានិងសុដន់តូចចង្អៀតទំនងជាមិនភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងទំហំនៃសេចក្តីថ្លៃថ្នូររបស់ពួកគេឡើយ។ ជារឿយៗការបង្កើតតួលេខប្រភេទទាំងនេះគឺជាផលវិបាកនៃបញ្ហាអ័រម៉ូននិងកង្វះអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនអំឡុងពេលពេញវ័យ។ ខណៈពេលដែលបុរសដែលមានរាងសមល្មមប្រហែលជាមិនត្រូវបានគេបង្អាក់អរម៉ូនបុរសក្នុងវ័យកុមារវាមានន័យថាគាត់មានសណ្តាប់ធ្នាប់ប្រដាប់ភេទ។

ភូមិសាស្ត្រនៃភាពរីករាយ

ទិន្នន័យមធ្យមជាតិពីសេវាកម្ម TargetMap ឆ្នាំ ២០១៥ (ត្រង់)៖

18 សង់ទីម៉ែត្រ -(ធំបំផុត) កុងហ្គោ

១៦-១៨ ស។កាមេរូន, កូឡុំប៊ី, សាធារណរដ្ឋដូមីនិក, អេក្វាឌ័រ, ហ្គាំប៊ី, ហ្សាម៉ាអ៊ីក, លីបង់, ប៉េរូ, វ៉េណេស៊ុយអេឡា

១៤-១៦ ស។ស៊ែប៊ី, សេណេហ្គាល់, ប៉េរូ, ប៉ាណាម៉ា, ន័រវែស, ម៉ារ៉ុក, ហូឡង់, ឡាតវី, ហុងគ្រី, អាល្លឺម៉ង់, ហ្សកហ្ស៊ី, បារាំង, សាធារណរដ្ឋឆែក, ក្រូអាស៊ី, ឈីលី, អាហ្សង់ទីន, អូទ្រីស, ប្រេស៊ីល, អូស្ត្រាលី

១២-១៤ ស។អ៊ីតាលីក្រិករ៉ូម៉ានីអៀរឡង់រុស្ស៊ីអារ៉ាប៊ីសាអូឌីតយេម៉ែនអូម៉ង់ទួមេនីស្ថានតង់ហ្សានីជប៉ុនអ៊ុយក្រែនអង់គ្លេសកាណាដាបែលហ្ស៊ិកអេហ្ស៊ីបអេស្តូនីអ៊ីស្រាអែលអេស្ប៉ាញទួរគី

១០-១២ ស។ឥណ្ឌូនេស៊ីកម្ពុជាថៃវៀតណាមចិនឥណ្ឌាបង់ក្លាដែសខាងត្បូងនិងកូរ៉េខាងជើងអ៊ីរ៉ង់អ៊ីរ៉ាក់ប៉ាគីស្ថានស្រីលង្កាម៉ាឡេស៊ីហ្វីលីពីន

៩ ស។(តូចជាងគេ) នេប៉ាល់

ធំ​ណាស់

adj ។ចំនួនសទិសន័យ៖ ១០

ធំ (28)

ពិសេស (87)

គ្មានមេត្តា (27)

មិនចាប់ដៃ (4)

មិនអាចពិពណ៌នាបាន (១៥)

មិនអាចទៅដល់បាន (៣២)

ធំ (៦៤)

លើស (2)

ធំសម្បើម (4)

គ្រាអាសន្ន (54)

• - ខ្លាំងណាស់, គុណកិរិយា នៅក្នុងកម្រិតខ្ពស់និងរឹងមាំ។ អូសៀវភៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ គាត់មិនសិក្សាអំពី។ ឬមិនដូច្នេះអូ។ ...

  វចនានុក្រមពន្យល់របស់ Ozhegov

• - សម្លេងស្រាលជាមួយនឹងតម្រុយនៃបំណងចង់រួមភេទ ...

  វចនានុក្រមវចនានុក្រមប្រជាប្រិយ

• ១) អំពីការងារកង្វះពេលវេលា; ២) ការណែនាំអំពីបំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ភាពស្និទ្ធស្នាលខាងរាងកាយ ...

  សុន្ទរកថាផ្ទាល់។ វចនានុក្រមនៃកន្សោមនិយាយ

• - ...
• - ...

  វចនានុក្រមអក្ខរាវិរុទ្ធនៃភាសារុស្ស៊ី

• - មិនមែនអូ / ចេន, កិរិយាស័ព្ទ ...
• - មិនមែនអូ / ចេន, កិរិយាស័ព្ទ ...

  រួមគ្នា។ ដាច់ពីគ្នា។ សហសញ្ញា។ វចនានុក្រមយោង

• - ខ្ញុំមិនច្រើនទេ adverb គុណសម្បត្តិ - គឺ។ razg ។ = មិនខ្លាំង ១. មធ្យម។ អូត។ ផ្ទេរ មិននៅក្នុងខ្លាំងបំផុត, មិននៅក្នុងកម្រិតខ្ពស់បំផុត; មិនពិសេស, មិនច្រើនពេក។ 2. ប្រើជានិយមន័យមិនត្រូវគ្នា។ អ្នកព្យាករណ៍ទី ២ ...

  វចនានុក្រមពន្យល់របស់អេហ្វ្រីម៉ូវ៉ា

• - ខ្ញុំមិនច្រើនទេ គុណសម្បត្តិ - គឺ។ razg ។ = មិនមានព្យាករណ៍ I II ទេ។ ឌិគ្រីប ....

  វចនានុក្រមពន្យល់របស់អេហ្វ្រីម៉ូវ៉ា

• - ...

  វចនានុក្រមអក្ខរាវិរុទ្ធ-សេចក្តីយោង

• - មិនមែន "...

  វចនានុក្រមអក្ខរាវិរុទ្ធរុស្ស៊ី

• - ការ​ឆ្លង​រាលដាល។ អឺភែម។ ងើបឡើងវិញ, បន្ទោរបង់។ Mokienko, Nikitina, ២០០៣, ២២៥ ...

  វចនានុក្រមធំមួយនៃពាក្យរុស្ស៊ី

• - កិរិយាស័ព្ទចំនួនសទិសន័យ៖ ១០ មិនក្តៅមិនក្តៅដូចមិនមែនព្រះមិនដឹងដូចមិនមែនព្រះមិនដឹងដែលមិនមែនជាព្រះដឹងថាព្រះមិនដឹងថាព្រះជាម្ចាស់មិនដឹងយ៉ាងម៉េចគ្រប់យ៉ាងគឺមិនល្អនិងអស្ចារ្យមិនអស្ចារ្យដូច្នេះ ...

  វចនានុក្រមសទិសន័យ

• -ដូចជាមិនមែនព្រះដឹងយ៉ាងម៉េចទេដូច្នេះកណ្តាលមិនគ្រប់គ្រាន់ទេមិនមែនព្រះទេដឹងថាយ៉ាងម៉េចមិនក្តៅមិនកណ្តាលមិនរង្គោះរង្គើមិនអាក្រក់មធ្យមមធ្យមកម្រិតទី ២ មិនច្រើនតិចមធ្យមដៃ មិនមែនព្រះទេ ...

  វចនានុក្រមសទិសន័យ

• - គុណចំនួនសទិសន័យ៖ ១ មិនចេះអស់ ...

  វចនានុក្រមសទិសន័យ

• - adj, ចំនួនសទិសន័យ៖ ២ កំទេចដ៏មានឥទ្ធិពល ...

  វចនានុក្រមសទិសន័យ

"ធំណាស់" នៅក្នុងសៀវភៅ

ដោយ Zittlau Jörg

"ខ្ញុំធំណាស់!": ហេតុអ្វីបានជាផ្លែប៊ឺរីមិនជួយខ្លាឃ្មុំ

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅសេសនៃការវិវត្តន៍ [ជីវវិទ្យាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍] ដោយ Zittlau Jörg

“ ខ្ញុំធំណាស់!”៖ ហេតុអ្វីបានជាផ្លែប៊ឺរីមិនជួយខ្លាឃ្មុំតើខ្លាឃ្មុំនៅជិតស្មារតីចំពោះមនុស្សទេ? ឬក៏គាត់គ្រាន់តែជាសត្វសាហាវគ្មានមេត្តា? លំបាក​ក្នុង​ការ​និយាយ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយមតិរបស់ធីម៉ូថេត្រេដវែលនិងវ៉ឺនឺរហឺហ្សុកមិនស្របគ្នានៅទីនេះទេ។ ធីម៉ូថេរស់នៅអាឡាស្កាអស់រយៈពេល ១៣ ឆ្នាំហើយ

ជំពូកទី ៦ ខ្លាឃ្មុំធំណាស់

ពីសៀវភៅចំណូលចិត្ត។ កម្រិតសំឡេងទីបី។ ខ្ញុំមិនដែលមានអារម្មណ៍ចង់បញ្ចប់ឡើយ អ្នកនិពន្ធ Kuvaev Oleg Mikhailovich

ជំពូកទី ៦ ខ្លាឃ្មុំធំ ១ វាជាការពិតចាស់ដែលភាពទាក់ទាញនៃប្រទេសដែលត្រូវគេបោះបង់ចោលកើនឡើងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងពេលវេលានិងចម្ងាយ។ ខ្ញុំមិនបានឃើញ Chukotka អស់រយៈពេលពីរឆ្នាំហើយខ្ញុំមិនដឹងថាមានលេសអ្វីដើម្បីរកកន្លែងនោះម្តងទៀតទេ។ ដូចធម្មតាគាត់មិនបង្ខំទេ

អាហារសម្រន់រមៀលជាមួយការ៉ុតកូរ៉េសាឡាត់ពណ៌បៃតងទឹកឃ្មុំ ketchup និង mustard "សម្រាប់សាច់អាំងសម្រាប់ក្រុមហ៊ុនធំមួយ"

ពីសៀវភៅចាននៃ lavash និង dough ត្រៀមខ្លួនជាស្រេច អ្នកនិពន្ធ Treer Gera Marksovna

រមៀលអាហារសម្រន់ជាមួយឈីសសាឡាត់ពណ៌បៃតងទឹកឃ្មុំ ketchup និង mustard "សម្រាប់សាច់អាំងសម្រាប់ក្រុមហ៊ុនធំមួយ"

ពីសៀវភៅរូបមន្តអព្ភូតហេតុពីនំបុ័ងភីតានិងម្សៅដែលត្រៀមរួចជាស្រេច អ្នកនិពន្ធ កាស៊ីនស៊ែរហ្គីប៉ាវឡូវិច

Big Mac ធំណាស់

ពីសៀវភៅនិមិត្តសញ្ញាម៉ាក អ្នកនិពន្ធ អាឡិចសាន់ឌឺ Soloviev

Big Mac America ដ៏ធំមួយមានជួរជាមួយ McDonald's ។ ពួកគេស្ថិតនៅក្នុងទីរហោស្ថាននៅក្នុងវាលស្មៅព្រៃនៃអូក្លាហូម៉ានៅលើផ្លូវកខ្វក់កម្រនិងអសកម្មដែលជ្រៅនៅកែនសាសក្នុងវាលព្រិលនៃរដ្ឋអៃដាហូ។ អ្នកដំណើរឯកោម្នាក់ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងនោះដូចជាផ្ទះបាយរបស់គាត់ផ្ទាល់។ នេះគឺជាកន្លែងឈរមួយនៅទីនេះជាទីស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំ

"ប្រធានគណបក្សធំមួយ"

ពីសៀវភៅ Young Catherine អ្នកនិពន្ធ អេលីស្សាវ៉ាអូលហ្គាអ៊ីហ្គោរណា

“ ប្រមុខនៃគណបក្សធំមួយ” វិធីល្អបំផុតដើម្បីស្វែងយល់ពីគំនិតដែលមានមហិច្ឆតាគឺជាកម្រិតសំឡេងដោយអ្នកនិពន្ធគួរឱ្យធុញទ្រាន់ប្រាប់អំពីវីរបុរសនៃសម័យបុរាណឬមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃទស្សនវិជ្ជានយោបាយ។ វីរនារីរបស់យើងមិនបានអានទេប៉ុន្តែបានញ៉ាំសៀវភៅ។ ហើយជាការពិតពួកគេបានផ្តល់ឱ្យនាងនូវអ្វីដែលសមរម្យ

ប្រសិនបើ“ ពពែ” ដែលមិនមានល្បឿនលឿនមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំងដល់យន្ដហោះហើយងាយស្រួលជួសជុលនោះ“ ពពែ” របស់យន្ដហោះដែលមានបំរុងទុកល្បឿនហើយដូច្នេះថាមពលនិងការគ្រប់គ្រងគីណាទិកគឺមានទំហំធំ ផ្លែឈើនៃសកម្មភាពដ៏ខ្លាំងក្លារបស់អ្នកបើកយន្តហោះ។ វាមានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះរថយន្តឃ

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅការអនុវត្តន៍ការហោះហើរលើយន្តហោះធូ -១៥៤ អ្នកនិពន្ធ Ershov Vasily Vasilievich

ប្រសិនបើ“ ពពែ” ដែលមិនមានល្បឿនលឿនមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំងដល់យន្ដហោះហើយងាយស្រួលជួសជុលនោះ“ ពពែ” របស់យន្ដហោះដែលមានបំរុងទុកល្បឿនហើយដូច្នេះថាមពលនិងការគ្រប់គ្រងគីណាទិកគឺមានទំហំធំ ផ្លែឈើនៃសកម្មភាពខ្លាំងក្លា

ពីសៀវភៅ ៥ សំណួរឈឺចាប់។ ចិត្តវិទ្យាទីក្រុងធំ អ្នកនិពន្ធ

Teresa DeBrito ជំពូកទី ២“ ថ្នាក់ធំបំផុតរបស់ខ្ញុំមានកូនចំនួនម្ភៃប្រាំបួននាក់…អូវាពិតជាសប្បាយណាស់” ។

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅដាវីឌនិងកូលីយ៉ាត [របៀបដែលអ្នកខាងក្រៅយកឈ្នះលើចំណូលចិត្ត] អ្នកនិពន្ធ Gladwell Malcolm

Teresa DeBrito ជំពូកទី ២“ ថ្នាក់ធំបំផុតរបស់ខ្ញុំមានកូនចំនួន ២៩ នាក់…អូវាពិតជាសប្បាយណាស់”

ចិត្តវិទ្យានៃប្រទេសដែលមិនធំ

ពីសៀវភៅចិត្តវិទ្យានៃទីក្រុងធំមួយ អ្នកនិពន្ធ Kurpatov Andrey Vladimirovich

ចិត្តវិទ្យានៃប្រទេសដែលមិនធំធេង - សៀវភៅរបស់យើងនៅក្នុងស៊េរីនេះត្រូវបានគេហៅថា“ ទេវកថានៃទីក្រុងធំមួយ” និង“ ចិត្តវិទ្យានៃទីក្រុងធំ” ប៉ុន្តែតាមពិតយើងបានព្យាយាមតាមដានពីរបៀបដែលចិត្តវិទ្យារបស់ប្រជាជននៅទូទាំងប្រទេសរបស់យើងបានផ្លាស់ប្តូរ សំខាន់, វិស័យសំខាន់នៃជីវិតលើគូស្វាមីភរិយាកន្លងមក

បុរសតូចធំណាស់

ពីសៀវភៅ Literaturnaya Gazeta 6257 (លេខ ៥៣ ឆ្នាំ ២០១០) អ្នកនិពន្ធ កាសែតអក្សរសិល្ប៍

បុរសតូចធំម្នាក់នៅសាលមហោស្រពបុរសតូចធំម្នាក់នៅឯ Hermitage លោក Mikhail Levitin បានប្រែក្លាយ“ រឿងគួរឱ្យធុញទ្រាន់” ទៅជា“ កំណត់សំគាល់សម្ងាត់របស់អ្នកប្រឹក្សាឯកត្តជន” ។

Big Mac ធំណាស់

ពីសៀវភៅ Ingenious គឺសាមញ្ញ! អ្នកនិពន្ធ អាឡិចសាន់ឌឺ Soloviev

Big Mac ធំណាស់

ពីសៀវភៅ Ingenious គឺសាមញ្ញ! [បំណែក] អ្នកនិពន្ធ អាឡិចសាន់ឌឺ Soloviev

Big Mac America ដ៏ធំមួយពោរពេញទៅដោយ McDonald's ។ ពួកគេស្ថិតនៅក្នុងទីរហោស្ថានក្នុងវាលស្មៅព្រៃអូក្លាហូម៉ានៅលើផ្លូវកខ្វក់កម្រនិងអសកម្មនៅជម្រៅកែនសាសក្នុងវាលព្រិលរបស់អ៊ីដាហូ។ អ្នកដំណើរឯកោម្នាក់ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងនោះដូចជាទៅផ្ទះបាយខ្លួនឯង។ នេះគឺជាកន្លែងឈរមួយនៅទីនេះជាទីស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំ

ត្រចៀកជាមួយ lobes ធំណាស់

ពីសៀវភៅអានមុខ។ សរីរវិទ្យា អ្នកនិពន្ធ Schwartz Theodor

ត្រចៀកដែលមានត្រចៀកធំខ្លាំងមនុស្សដែលមានត្រចៀកធំខ្លាំង (រូប ៨.៩) គឺជាមនុស្សមានប្រាជ្ញានិងមានលក្ខណៈធម្មជាតិ។ បាយ។ ៨.៩ ។ ត្រចៀកមានប្រហោងធំទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រាជ្ញាខ្ពស់បំផុតគឺចៀសវាងការរអាក់រអួលនិងបំពេញភារកិច្ចរបស់អ្នកយឺត ៗ ដោយមិនរំខានដល់សន្តិភាព។

សូមអរគុណដល់ប៊ីយន់សេ, ជេឡូនិងគីមកាដាសៀន, គូទធំ ៗ លែងជាគុណវិបត្តិទៀតហើយ។ ស្ត្រីទាំងនេះបង្ហាញពីអ្វីដែលមនុស្សមួយចំនួនបានស្គាល់ជាយូរមកហើយ៖ ស្បែកជើងកវែងធំគឺសិចស៊ី។

ជំហាន

លំហាត់

ធ្វើ squats . គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនឬអ្នកគាំទ្រសម្បទាណាមួយនឹងបញ្ជាក់ថាការអង្គុយគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់បំផុត។ អ្នកអាចធ្វើវាដោយប្រើរនាស់ឬដាប់ប៊ែលតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។

• Squats:
  • ចាប់ផ្តើមដោយដាក់បារ៉ែលនៅលើជំហរ ៨-១២ សង្ទីម៉ែត្រក្រោមកម្រិតស្មារបស់អ្នក។ លើករបារឡើងលើរនាស់ហើយថយក្រោយបន្តិច (កុំប្រើករបស់អ្នក) ។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកប្រហែលទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាដោយជង្គង់និងម្រាមជើងចង្អុលទៅភាគី។ ដើម្បីកុំឱ្យជង្គង់របស់អ្នកហួសប្រមាណសូមរក្សាវាឱ្យចំពីលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។
  • បង្រួមសាច់ដុំរបស់អ្នកហើយអង្គុយចុះរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ ដោយប្រើសាច់ដុំ gluteal, ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតចំនួន ៨ ដងដែលមានទំងន់ច្រើននិង ២ ឈុត ៨ ដងដែលមានទំងន់តិច។
• Dumbbell Squats៖
  • យក dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីឱ្យពួកវានៅពីលើម្រាមជើងរបស់អ្នកហើយកុំទៅមុខ។ មេដៃនិងជង្គង់គួរតែចង្អុលទៅខាងក្រៅប៉ុន្តែមិនឆ្ងាយទេ។
  • បង្រួម glutes របស់អ្នកហើយបន្ថយគូទរបស់អ្នក។ ជង្គង់នឹងពត់ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែនៅពីលើម្រាមជើងហើយមិនត្រូវលាតសន្ធឹងទៅមុខទេ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អង្គុយរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ នៅពេលត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញសូមព្យាយាមបញ្ចូលចង្កេះរបស់អ្នកជាមុនមិនមែនត្រគាករបស់អ្នកទេ។ ធ្វើ ២ ឈុត ៨ ដង។

ធ្វើ cardio . ធ្វើឱ្យបេះដូងនិងសួតរបស់អ្នកដំណើរការគឺជាវិធីលឿនបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់។ អ្នកមិនគ្រាន់តែត្រូវការលាដ៏ធំសម្បើមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានរាងមូលនិងស្រស់ស្អាតទៀតផង។ សាកល្បងលំហាត់ខាងក្រោមដោយមាននិងគ្មានម៉ាស៊ីន៖

ធ្វើ deadlifts . បន្ថែមទម្ងន់ខ្លះទៅបារប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្ននិងរៀនពីរបៀបធ្វើលំហាត់នេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលលើកទម្ងន់ធ្ងន់។ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកនៅក្រោមបារ៉ែលទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាហើយការលើកគួរតែមានទីតាំងស្ថិតនៅក្រោមរបារ។ ដើម្បីភាពស្ថិតស្ថេរសូមបង្វិលម្រាមជើងនិងជង្គង់របស់អ្នកខាងក្រៅបន្តិច។

• អង្គុយចុះហើយចាប់របារបារីស។ ការក្តាប់គួរតែធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាបន្តិច។
• បន្ថយត្រគាករបស់អ្នកឱ្យទាបជាងបន្តិចរហូតដល់ពួកវាស្របគ្នានឹងឥដ្ឋ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ហើយមើលទៅមុខត្រង់សម្រាប់ទីតាំងត្រឹមត្រូវ។
• លើកបារ៉ាល់ចេញពីជាន់។ ក្រោកឈរឡើងលើកត្រគាកនិងស្មារបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
• បន្ថយបារ៉ែលយឺត ៗ ទៅទីតាំងដើមរបស់វា។ ប្រើសាច់ដុំ gluteal របស់អ្នកហើយនៅពេលអ្នកចុះមកសូមពត់គូទរបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី។
• ធ្វើ ៨ ដង។ បង្កើនការផ្ទុកលើសម៉ោង។

ធ្វើ សួតនិង សួតបញ្ច្រាស . ឈរត្រង់ដោយជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ កាន់ dumbbells នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក, ដៃសម្រាកនៅចំហៀងរបស់អ្នក។

• ដើម្បីលោតទៅមុខសូមបោះជំហានទៅមុខដោយជើងស្តាំរបស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យភ្លៅនិងកំភួនជើងបង្កើតបានជាមុំខាងស្តាំ។ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិននៅពីមុខម្រាមជើងរបស់អ្នក។ រុញចេញដោយជើងពង្រីករបស់អ្នកហើយត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នៅពេលអ្នកក្រោកឡើងចូររឹតសាច់ដុំនៃកំភួនជើងកំភួនជើងនិងភ្លៅរបស់អ្នកហើយត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញយឺត ៗ និងដោយស្ងប់ស្ងៀម។
  • អ្នកអាចធ្វើសួតម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងស្តាំឬរុញជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខហើយលោតចុះខណៈពេលកំពុងបន្តឆ្លាស់គ្នា។ ធ្វើ ២ ឈុត ៨ ដង៖ ៨ សំរាប់ជើងខាងស្តាំនិង ៨ សំរាប់ខាងឆ្វេង។
• ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណបញ្ច្រាសសូមយកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកថយក្រោយមួយជំហាន។ បន្ថយត្រគាករបស់អ្នករហូតដល់កំភួនជើងឆ្វេងរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋហើយជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកកោងនៅមុំខាងស្តាំ។ រុញចេញដោយជើងស្តាំរបស់អ្នកហើយក្រោកឡើង។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នក ឲ្យ ស្របនឹងត្រគាករបស់អ្នកហើយប្រើចង្កេះសរសៃពួរកូនគោនិង quadriceps ដើម្បីលើក។ ត្រឡប់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅទីតាំងដើមវិញ។ ឥឡូវដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកមកវិញហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងស្តាំ។ ធ្វើ ២ ឈុត ៨ ដងនៅសងខាង។

ដើម្បីដំណើរការសាច់ដុំ gluteus ខាងក្រៅសូមលើកជើងឡើង។ចាប់ផ្តើមទាំងបួនដើម្បីចាប់ផ្តើម។ យកល្អគួរតែធ្វើលំហាត់នេះនៅលើផ្ទៃទន់ដូចកម្រាលយូហ្គា។

• រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យពត់នៅមុំខាងស្តាំហើយលើកជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅពិដានរហូតដល់ភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• សង្កត់ក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល ៥ វិនាទីបន្ថយជង្គង់របស់អ្នកទៅទីតាំងដើម។ ធ្វើដូចគ្នាជាមួយជើងខាងឆ្វេង។
• ធ្វើម្តងទៀត ៨ ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។ ដើម្បីបង្កើនបន្ទុកអ្នកត្រូវធ្វើច្រើនដងឬរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅលើអាកាសបានយូរ។

បន្ថែមរង្វិលជុំត្រឡប់មកវិញ។ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នាដៃពង្រីកទៅមុខដើម្បីតុល្យភាព។ តោះហោះ!

• លើកជើងស្ដាំរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានខណៈពេលរក្សាតុល្យភាព។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍តានតឹងនៅក្នុងគូទស្តាំរបស់អ្នក។
• សង្កត់ទីតាំងនេះរយៈពេល ៥ វិនាទីបន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់ជើងខាងឆ្វេង។
• ធ្វើឱ្យលំហាត់កាន់តែពិបាកតាមពេលវេលា។ ធ្វើម្តងទៀតឬរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យបានយូរ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណពន្លត់អគ្គីភ័យ។យកជើងទាំងបួនជាការប្រសើរនៅលើកម្រាលយោគៈឬផ្ទៃដែលមានផាសុកភាព។ រក្សាជង្គង់កោងនៅមុំស្តាំមួយផ្លាស់ទីជើងមួយទៅចំហៀងដើម្បីឱ្យជង្គង់ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។

• សង្កត់ទីតាំងនេះរយៈពេល ២ វិនាទីបន្ទាប់មកបន្ថយជើងរបស់អ្នក។
• ធ្វើ ២ ឈុត ១៥-២០ ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
• ដើម្បីធ្វើឱ្យលំហាត់កាន់តែពិបាកអ្នកអាចរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យបានយូរនិងបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗ។

សាកល្បងលំហាត់ជិះស្គី។លំហាត់នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការមិនត្រឹមតែគូទប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំជាច្រើននៅក្នុងជើងផងដែរ។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ បោះជើងឆ្វេងរបស់អ្នកតាមអង្កត់ទ្រូងទៅក្រោយជើងស្ដាំរបស់អ្នកហើយលុតជង្គង់ដើម្បីឱ្យជង្គង់របស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងកម្រាលឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

• ធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតសម្រាប់ជើងខាងស្តាំយកវាតាមអង្កត់ទ្រូងនៅខាងក្រោយខាងឆ្វេង។ ធ្វើ ៣ ឈុត ១៥-២០ ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
• ប្រហែលជាវិធីសាស្រ្តបីនឹងមានច្រើនពេកដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ធ្វើឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមានបំណងបីឈុត។
• ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យបន្ទុកកាន់តែខ្លាំងសូមយកដាប់ប៊ែលនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។

សម្រាកយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃរវាងការហាត់ប្រាណ។ទុកពេលឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកងើបឡើងវិញប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឱ្យពួកវារួញទេអ្នកចង់បានផ្ទុយពីនេះ។

• សាច់ដុំត្រូវការពេលវេលាដើម្បីជាសះស្បើយដូចជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងខ្លាំងខ្នាតតូចលេចឡើងនៅក្នុងពួកគេ។ ប្រហែលជាអ្នកគិតថាដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលលឿនអ្នកត្រូវដើរទៅមុខដោយមិនឈប់ប៉ុន្តែវិធីនេះអ្នកគ្រាន់តែដុតជាលិកាសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះ។

អាហារូបត្ថម្ភ

1. កុំស្តាប់ពាក្យស្លោក“ ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើន!“ ទោះបីជារាល់ការលោតញើសនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្ទុកដោយប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីនអ្រងួននិងម្សៅក៏ដោយការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថានេះគឺជារឿងព្រេងនិទាន។ លើសពីនេះប្រូតេអ៊ីនលើសអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។

2. ផ្លាស់ប្តូរកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអ្នកញ៉ាំ។កាត់ចេញស្ករពណ៌ស។ ញ៉ាំអង្ករសំរូបសណ្តែកនិងសណ្តែក។ “ កាបូអ៊ីដ្រាតជាប់លាប់” ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកបញ្ចុះខ្លាញ់នៅជុំវិញចង្កេះនិងក្បាលពោះនិងធ្វើឱ្យគូទរបស់អ្នកមើលទៅធំជាងមុន។

   • អាហារកែច្នៃនិងចម្រាញ់គឺជាអ្វីដែលត្រូវចៀសវាងសម្រាប់អ្នកដែលចង់កែលម្អរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ដើម្បីទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតល្អចូរញ៉ាំធញ្ញជាតិ oats សណ្តែកនិងគ្រាប់។

3. បង្កើនការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាស្រ័យលើប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក។ប្រសិនបើតាមក្បួនខ្លាញ់របស់អ្នកត្រូវបានគេដាក់នៅភ្លៅនិងគូទបន្ទាប់មកការបង្កើនចំនួនកាឡូរីនឹងជួយបង្កើនគូទយ៉ាងសំខាន់។ ប្រសិនបើជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកត្រូវបានរក្សាទុកនៅកន្លែងផ្សេងទៀតឧទាហរណ៍នៅក្នុងពោះនិងចង្កេះបន្ទាប់មកដោយការបង្កើនចំនួនកាឡូរីអ្នកនឹងឡើងទម្ងន់ខុសកន្លែង។

   • ប្រសិនបើអ្នកមានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងដៃក្រពះនិងជើងបន្ទាប់មកកាត់បន្ថយកាឡូរីនិងសម្រកទម្ងន់នឹងជួយធ្វើឱ្យគូទរបស់អ្នកធំជាងមុន។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលកំណត់កាឡូរី។

សម្លៀកបំពាក់

1. ជ្រើសរើសខោខូវប៊យត្រឹមត្រូវ។ខោខូវប៊យភ្លឺឬខោខូវប៊យដែលមានរាងតូចបន្តិចនឹងសមនឹងអ្នក។ អ្នកក៏អាចស្លៀកខោខោខារីតឹងជាមួយកែងជើងបានដែរ។ ខោដែលសមល្អអាចធ្វើការអស្ចារ្យ។ មុនពេលទិញសូមដើរជុំវិញពួកគេហើយមើលវាពីគ្រប់ទិសទី។

   • វាមានតំលៃផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះម៉ូដែលដែលសមនឹងតួរលេខ។ ការវេចខ្ចប់នឹងលាក់បាំងនូវរាងនិងខ្សែកោងទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកដោយចៀសមិនផុត។ ខោខូវប៊យស្គមស្គាំងនឹងជួយអ្នកឱ្យសំរេចគោលដៅរបស់អ្នកប៉ុន្តែម៉ូដែលណាផ្សេងទៀតដែលឱបគូទតឹងនឹងធ្វើ។
   • ពិចារណាអំពីទីតាំងនិងពណ៌នៃហោប៉ៅ។ ហោប៉ៅតូចដែលមានទីតាំងខ្ពស់ក៏ដូចជាហោប៉ៅដែលមានតុបតែង (ប៉ាក់ប៉ាក់ប៉ាក់។ ល។ ) នឹងពង្រីកគូទរបស់អ្នកដោយមើលឃើញ។ ជៀសវាងខោខូវប៊យដែលមានហោប៉ៅធំឬគ្មាន។
   • ខោខូវប៊យដែលមានទាំងចង្កេះខ្ពស់និងទាបនឹងសមនឹងអ្នក។ ទីមួយផ្តោតលើចង្កេះហើយបើប្រៀបធៀបជាមួយវាគូទហាក់ដូចជាធំជាង។ ទីពីរអង្គុយនៅលើត្រគាកនៅចំណុចធំបំផុតហើយទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ភ្លាមៗ។

2. ពាក់ខោទ្រនាប់រុញ។សាកល្បងប្រើខោទ្រនាប់ជាមួយនឹងបន្ទះដែលអាចដោះចេញបានដែលបន្ថែមកម្រិតសំឡេងទៅគូទរបស់អ្នក។

   • អ្នកក៏អាចសាកល្បងសម្រកទម្ងន់បានដែរ។ វាបង្រួមជាតិខ្លាញ់នៅជុំវិញក្បាលពោះនិងចង្កេះរបស់អ្នកដោយផ្លាស់ប្តូរវាទៅកន្លែងដែលវាគួរនិងផ្តល់ឱ្យរាងរបស់អ្នកមានរាងដូចកញ្ចក់។