តើអាចផឹកភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងជាមួយអាល់កុលបានទេ? ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនិងថាមពល - បង្កអន្តរាយដល់រាងកាយមនុស្សដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញខាងរោគវិទ្យា ស្រាក្រឡុកដែលមានជាតិអាល់កុលជាមួយភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដូច្នេះឆ្ងាញ់និងស្រស់ស្អាត

និទាឃរដូវនិងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះគឺជារដូវដែលរាងកាយមនុស្សត្រូវការការព្យាបាលនិងការគាំទ្រពិសេស។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងអំឡុងពេលនេះដើម្បីរៀបចំអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវដូច្នេះវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់ត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់។

នៅរដូវក្តៅនិងរដូវរងាវាក៏មិនចាំបាច់គិតអំពីភាពស៊ាំរបស់អ្នកដែរ។

ចំណាត់ថ្នាក់នៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ផលិតផលសម្រាប់រក្សាភាពស៊ាំអាចត្រូវបានបែងចែកជាក្រុមជាច្រើន៖

1. ផលិតផលរុក្ខជាតិ។ ពួកវាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងបាក់តេរីដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃសារធាតុ phytoncides ។ លើសពីនេះសរសៃរុក្ខជាតិគឺចាំបាច់សម្រាប់សម្អាតរាងកាយខ្លឹមសាររបស់វាមានកន្ទក់ខ្ពស់និងបន្លែជាច្រើន។ ពួកវាជួយធ្វើឱ្យចលនាពោះវៀនប្រសើរឡើងកំចាត់កាកសំណល់អាហារដែលមិនរំលាយអាហារការពារកុំឱ្យរលួយ។ ជាទូទៅពួកវាប៉ះពាល់ដល់ការបង្កើនភាពស៊ាំ។
2. ផលិតផល​ទឹកដោះគោ។ ពួកគេរៀបចំដំណើរការរលូននៃក្រពះពោះវៀនបង្កើនភាពស៊ាំស្តារបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ការពារ microflora ។ សម្រាប់ការស្រូបយកបានល្អវាចាំបាច់ត្រូវបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសារធាតុរ៉ែដូចជា៖ សណ្តែកដីគ្រាប់ផ្លែឈើសាច់សមុទ្រ។

ដើម្បីភាពស៊ាំខ្លាំងអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារសំបូរវីតាមីន A និងអាស៊ីត ascorbic ។ បន្ទាប់មកគ្មានជំងឺផ្តាសាយនឹងរំខានទេ។

ប្រភពនៃវីតាមីនសេ

វីតាមីនសេគឺជាតំណភ្ជាប់ដ៏សំខាន់បំផុតនៅក្នុងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរឹងមាំដែលប្រឆាំងនឹងមេរោគនិងការបង្ករោគ។

អាស៊ីត Ascorbic មានលក្ខណៈសម្បត្តិដូចខាងក្រោមៈ

• ជំរុញការស្រូបយកធាតុគីមី;
• វីតាមីនសេគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏ល្អ;
• ចូលរួមក្នុងការសំយោគកូឡាជែន;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់ទ្រាំស្ត្រេស។

អាហារចម្បងដែលមានវីតាមីននេះក្នុងបរិមាណច្រើនគឺផ្លែក្រូច។ សម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយសំណងដ៏ល្អបំផុតគឺក្រូចឆ្មាស្រស់។ អ្នកអាចផឹកតែបន្តិចឬច្របាច់ទឹកចូលក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ ។ វាមានតំលៃចងចាំថាការព្យាបាលកំដៅណាមួយដកហូតក្រូចឆ្មាពីលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់។

ការបញ្ចូលវីតាមីនដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អគួរតែអមជាមួយរយៈពេលដ៏លំបាកនេះ។ វាងាយស្រួលរៀបចំវាអ្នកគ្រាន់តែលាយផ្លែឈើស្ងួតហាន់ជាចំណិតនិងក្រូចឆ្មាពីរផ្លែរួចចាក់ទឹកឃ្មុំលើអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការយកស្លាបព្រាមួយនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចដើម្បីជួយទ្រទ្រង់សុខភាពរបស់អ្នកក្នុងរដូវត្រជាក់។

ល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងផ្លែប៊ឺរីជាពិសេស cranberries, currants ខ្មៅនិង gooseberries ។ ផ្លែគីវីពោរពេញទៅដោយវីតាមីនគ្រប់ប្រភេទហើយផ្លែប៉ែមនិងផ្លែប៉ោមធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អពេញមួយឆ្នាំ។ តែរុក្ខជាតិជាមួយស្លឹកជីអង្កាមស្លឹកខ្ទឹមនិងស្លឹកគ្រៃក៏នឹងជួយបំពេញបន្ថែមស្តុកផងដែរ។

ប្រសិនបើរបបអាហារមិនត្រូវបានបំពេញដោយផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់ៗទេនោះអ្នកប្រាកដជាធ្វើឱ្យមានទឹកផ្កាកូលាប។ ហើយពីពណ៌បៃតងអ្នកគួរតែប្រើសាឡាដគ្រប់ប្រភេទជាមួយ dill និង parsley ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការបំពេញបន្ថែមការផ្គត់ផ្គង់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស។ ពួកគេបង្កើនការប្រើប្រាស់វីតាមីនយ៉ាងច្រើនហើយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំមានការថយចុះ។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរៀបចំម៉ឺនុយបន្លែបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ការទទួលទានជាតិអាល់កុលសូម្បីតែក្នុងបរិមាណតិចតួចការជក់បារីនិងខ្លាញ់អាហារធ្ងន់ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំយ៉ាងខ្លាំងអាស៊ីត ascorbic បាត់បង់។ ភាពទន់ខ្សោយនិងរមាស់លេចឡើង។ ការផ្ទុកវីតាមីន C ច្រើននឹងជួយជៀសវាងបញ្ហានេះ។

ការរក្សាបាននូវកម្រិតនៃភាពស៊ាំខ្ពស់គឺជាកត្តាសំខាន់មួយចំពោះសុខភាព។ វិធីសំខាន់មួយក្នុងការបង្កើនការការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំគឺ ការកែតម្រូវរបបអាហារ.

អ្នកអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណមេដឹកនាំកំពូលទាំង ១០ ភ្លាមៗ ផលិតផល - អ្នកការពារភាពស៊ាំ៖

• តែ​បៃតង,
• ខ្ទឹមសនិងខ្ទឹមបារាំង,
• ស៊ីត្រុសនិងគីវី
• យូហ្គឺរ (ខេហ្វៀរ)
• ត្រីនិងសមុទ្រ,
• ការ៉ុត,
• ម្រេចក្រហមផ្អែម,
• ប្លូប៊ឺរី, បច្ចុប្បន្ន, គ្រីនប៊ឺរី,
• បៃតង - ប៉េត្រូឆេកាចក្រភពអង់គ្លេសជាដើម។
• គ្រឿងទេស - ខ្ញីខ្ញី។ ល។

តើយើងគួរទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមអ្វីខ្លះពីអាហារដើម្បីធានាដល់ដំណើរការពេញលេញនៃប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ?

សារធាតុនៅក្នុងសមាសភាពនៃអាហារបង្កើនភាពស៊ាំ៖

1. ប្រូតេអ៊ីន

• គឺជាប្រភពនៃអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់;
• ចាំបាច់សម្រាប់ការសំយោគអេម៉ូក្លូប៊ីលីន
• រួមចំណែកដល់ការស្តារកោសិកាដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយបាក់តេរីនិងវីរុស។

អាហារប្រូតេអ៊ីនដែលបង្កើនភាពស៊ាំ៖

ឈីសស៊ុតទឹកដោះគោប្រូខូលីខាត់ណាផា្កស្ពគ្រាប់ផ្លែឈើផ្សិតធញ្ញជាតិ។

របបអាហារអាចរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនទាំងដើមកំណើតរុក្ខជាតិនិងសត្វ។

២. វីតាមីនស៊ី

• បង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយទៅនឹងកត្តាបរិស្ថានអវិជ្ជមានរួមទាំង ការឆ្លងមេរោគ, ការថយចុះកម្តៅ, កត្តាស្ត្រេសជាដើម។
• បង្កើនការផលិតអង្គបដិប្រាណនិង interferon ដែលការពាររាងកាយពីមេរោគ;
• ចូលរួមក្នុងការបង្កើតកោសិកាភាពស៊ាំពេញលេញពង្រឹងសរសៃឈាម;
• អង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលការពារកោសិកាពីរ៉ាឌីកាល់សេរី
• មិនត្រូវបានផលិតនៅក្នុងរាងកាយទេអ្នកត្រូវការការផ្គត់ផ្គង់ថេរពីខាងក្រៅ។

អាហារដែលមានវីតាមីន C ដែលបង្កើនភាពស៊ាំ៖

ផ្លែក្រូច (ផ្លែក្រូច, ក្រូចត្លុង, ក្រូចឆ្មា), គីវី, ផ្លែស្ត្របឺរីខ្មៅ, ស្ត្របឺរី, ត្រគាកកើនឡើង, ផេះភ្នំ, ក្រែនប៊ឺរី, លីងហ្គោនបឺរី, សមុទ្រប័តថន, ផ្លែប៉ោម, persimmons, sauerkraut, ពន្លកស៊ែលនិងផ្កាខាត់ណាខៀវ, កណ្ដឹងម្ទេស, ប៉េងប៉ោះ, ពន្លកស្រូវសាលី, ស្លឹក បន្លែបៃតង parsley dill) ។

៣. វីតាមីនអេ

• បង្កើនសកម្មភាពនៃការការពាររបស់រាងកាយ;
• ជួយដល់ដំណើរការរលូននៃកោសិកា phagocyte;
• ការពារភ្នាសរំអិលនិងស្បែកពីការស្ងួតនិងការបង្ក្រាបការពារការជ្រៀតចូលនៃបាក់តេរី;
• អង់ទីអុកស៊ីដង់ខ្លាំង - ការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំពីរ៉ាឌីកាល់សេរី
• អាចប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនដូច្នេះការប្រើជ្រុលគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។

អាហារដែលមានវីតាមីន A បង្កើនភាពស៊ាំ៖

បន្លែនិងផ្លែឈើពណ៌ទឹកក្រូចនិងក្រហមទាំងអស់៖ ការ៉ុតល្ពៅប៉េងប៉ោះកណ្ដឹងម្ទេសផ្លែស្វាយផ្លែប៉ែរីផ្លែប៉ោមផ្លែទំពាំងបាយជូរផ្លែonឡឹកbuckឡឹកសមុទ្រ buckthorn ត្រគាកកើនឡើងផ្លែ cherries បន្លែបៃតង៖ ស្ពៃស្ពីណាចខាត់ណាខៀវខ្ទឹមបារាំងបៃតងធញ្ញជាតិ ឱសថ: fennel, nettle, peppermint, sorrel, parsley ជាដើម។

ដើមកំណើតសត្វ៖ ខ្លាញ់ត្រីថ្លើមសត្វនិងត្រីស៊ុតទឹកដោះគោប៊ឺឈីក្រុម Fulham ឈីស។

នៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិវីតាមីនអាមាននៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ៉ូទីនដែលត្រូវបានស្រូបយកតែនៅក្នុងវត្តមាននៃខ្លាញ់។ ដូច្នេះ salads បន្លែនិង vinaigrettes ត្រូវតែត្រូវបានរដូវជាមួយប្រេងបន្លែឬ Cream sour ។

ផលិតផលសត្វមានផ្ទុកវីតាមីនអាក្នុងទម្រង់ងាយរំលាយ។

4. វីតាមីនអ៊ី

• គឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ការពារកោសិកាពីរ៉ាឌីកាល់សេរី
• ការពារដំណើរការរលាកនៅក្នុងកោសិកានិងជាលិកានៃរាងកាយ;
• ពន្យឺតភាពចាស់នៃកោសិកានិងជាលិកា។

អាហារដែលមានវីតាមីនអ៊ីដែលបង្កើនភាពស៊ាំ៖

ប្រេងបន្លែ (អូលីវមិនទាន់ចម្រាញ់ផ្កាឈូករ័ត្នពោតលីងពោត។ ល។ ), ផ្លែបឺរ, គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន, គ្រាប់ (អាល់ម៉ុន, សណ្តែកដី), ថ្លើម, ប៊ឺ, ស៊ុតពណ៌លឿង, គ្រាប់ស្រូវសាលី, ស្រូវសាលី, បន្លែស្លឹកបៃតង, សណ្តែក។

៥. វីតាមីននៃក្រុមខ

• ជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងកំឡុងពេលមានភាពតានតឹងនិងអំឡុងពេលនៃការជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីមានជំងឺ។
• ជំរុញការផលិតអង្គបដិបក្ខដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។

អាស៊ីតហ្វូលិក, riboflavin, អាស៊ីត pantothenic, pyridoxine, thiamine, cyanocobalamin មានសារៈសំខាន់ជាពិសេស។

អាហារដែលមានវីតាមីន B ដែលបង្កើនភាពស៊ាំ៖

គ្រាប់, សណ្តែក, គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន, ស្រូវសាលីដុះពន្លក, អង្ករសំរូប, បបរ buckwheat, oatmeal, millet, នំបុ័ង rye, ដំបែរបស់អ្នកផលិត, ស៊ុត, ស្លឹកបៃតង។

6. ហ្សិនស៊ី

• ចូលរួមក្នុងការសំយោគអរម៉ូនទីមូស (ក្រពេញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំសំខាន់);
• ធ្វើនិយ័តកម្មកម្រិតអរម៉ូន cortisol ដែលរារាំងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
• ជំរុញការបង្កើតកោសិកាភាពស៊ាំរួមទាំង phagocytes;
• បង្កើនប្រសិទ្ធភាពបង្កើនភាពស៊ាំនៃវីតាមីន A និងស៊ី។

អាហារស័ង្កសីបង្កើនភាពស៊ាំ៖

ត្រីសមុទ្រ, បង្គា, អយស្ទ័រ, oatmeal, គ្រាប់ (Walnut, សណ្តែកដី), ផ្សិត, ស៊ុតលឿង, ឈីស, សណ្តែក, សណ្តែកបៃតង។

7. សេលេនីញ៉ូម

• ចូលរួមក្នុងការផលិតអង្គបដិប្រាណដែលប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ;
• មានឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មការពារកោសិកាពីរ៉ាឌីកាល់សេរី (រួមជាមួយវីតាមីនអ៊ីនិងស៊ី);
• រួមចំណែកដល់ការអភិរក្សស័ង្កសីនៅក្នុងរាងកាយដែលជាសមាសធាតុសំខាន់នៃការការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

អាហារសម្បូរសេលេនីញ៉ូមដែលជួយបង្កើនភាពស៊ាំ៖

ត្រីទឹកប្រៃនិងអាហារសមុទ្រគ្រាប់ធញ្ញជាតិមិនទាន់ចម្រាញ់គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នគ្រាប់ខ្ទឹមសផ្សិតដំបែរបស់ក្រុមហ៊ុនស្រាបៀរ។

8. អ៊ីយ៉ូត

• ចូលរួមក្នុងការបង្កើតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការការពារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ផលិតផលដែលមានអ៊ីយ៉ូតដែលបង្កើនភាពស៊ាំ៖

ត្រីសមុទ្រអាហារសមុទ្រសារ៉ាយទឹកដោះគោស៊ុតខ្ទឹមការ៉ុតប៉េងប៉ោះសណ្តែកស្ពៃក្តោបសាឡាត់បៃតង។ ល។

៩. ប៊ីហ្វីដូនិងឡាក់តូបាតាទៀ

• បង្កើតបរិយាកាសអំណោយផលសម្រាប់ការបន្តពូជកោសិកាការពារ។
• បង្កើតស្ថានភាពភាពស៊ាំរបស់មនុស្សម្នាក់;
• បំផ្លាញ microflora ពោះវៀនបង្កជំងឺ;
• ជំរុញការរំលាយអាហារសំយោគអាស៊ីតអាមីណូ;
• បង្ក្រាបដំណើរការ putrefactive, សំលាប់អតិសុខុមប្រាណ pyogenic ។

អាហារដែលមានបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ជួយបង្កើនប្រព័ន្ធការពារ៖ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented: kefir, ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ayran, tan, koumiss; sauerkraut: ស្ពៃក្តោប kvass ផ្លែប៉ោម pickled ។

ធ្វើ kefir ធ្វើនៅផ្ទះ៖

រំពុះទឹកដោះគោស្រស់ (៣ លី) ហើយត្រជាក់ដល់ ៥០ អង្សាសេ។ ច្របាច់ទឹកដោះគោនេះចូលទៅក្នុងពាងស្អាតមួយដែលដាំឱ្យពុះជាមួយទឹកក្តៅ។ បន្ថែម ១២-១៥ ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃ kefir ដែលត្រៀមរួចជាស្រេចនៅទីនោះលាយនិងទុកនៅកន្លែងកក់ក្តៅរយៈពេល ១០-១២ ម៉ោង។ អ្នកនឹងទទួលបាន kefir ក្រាស់និងក្រាស់។

kefir រួចរាល់អាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការ fermentation ក្នុងរយៈពេល 5-7 ថ្ងៃ។

10. សរសៃដែលអាចបរិភោគបាន

• គឺជាសារធាតុស្រូបយកធម្មជាតិនៃអំបិលលោហធាតុធ្ងន់ជាតិពុលកូលេស្តេរ៉ុលនិងសារធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងទៀត។
• ធ្វើឱ្យកោសិកាភាពស៊ាំសកម្ម;
• បន្សាបដំណើរការរលាក;

ជាតិសរសៃចំណីអាហារត្រូវបានបែងចែកទៅជារលាយ (pectin, gluten) និងមិនរលាយ (លីនទីនសែលុយឡូសនិងអេមីលីសេលូស) ។

អាហារដែលមានជាតិសរសៃជួយបង្កើនភាពស៊ាំ៖

ជាមួយនឹងជាតិសរសៃរលាយ៖ oatmeal, ផ្លែប៉ោម, ផ្លែក្រូច, ស្ពៃក្តោប, គ្រាប់;

ជាមួយនឹងជាតិសរសៃមិនរលាយ៖ កន្ទក់, ធញ្ញជាតិមិនទាន់ចម្រាញ់, សណ្តែក, គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន។

11. FITONCIDES

• សម្លាប់ភ្នាក់ងារបង្ករោគផ្សិតនិងបាក់តេរីបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះការបង្ករោគ
• បង្កើនដំណើរការស្តារឡើងវិញនៅក្នុងជាលិកា។

ផលិតផលដែលមាន phytoncides ដែលបង្កើនភាពស៊ាំ៖

ខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមស, horseradish, radish, currant ខ្មៅ, cherry បក្សី, blueberry ។

១២. អាស៊ីតខ្លាញ់មិនស្ថិតស្ថេរ (អូមេហ្គា ៣)

• ប៉ះពាល់ដល់ការពង្រឹងភាពស៊ាំ;
• រួមចំណែកដល់បទបញ្ជានៃដំណើរការរលាក។

អាហារពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំជាមួយអាស៊ីតអូមេហ្គា ៣៖

ប្រេងត្រីប្រេងអូលីវត្រី (ជាពិសេសត្រីត្រឡាចត្រីសាម៉ុងត្រីធូណា) និងអាហារសមុទ្រ។

អាហារជាច្រើនមានសារធាតុដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ រួមបញ្ចូលពួកវានៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាច។ រួមបញ្ចូលគ្នាពិសោធន៍បង្កើតមុខម្ហូបថ្មីដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អ។

ញ៉ាំដើម្បីសុខភាពរបស់អ្នកហើយរីករាយ!

ផលិតផលសម្រាប់បង្កើនភាពស៊ាំចំពោះស្ត្រីគឺមានភាពសម្បូរបែប។

អភ័យឯកសិទ្ធិមានន័យថាមុខងារការពាររបស់រាងកាយប្រឆាំងនឹងការគំរាមកំហែងពីខាងក្រៅនិងខាងក្នុង។ ការចុះខ្សោយនៃភាពស៊ាំត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាញឹកញាប់នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនិងរដូវផ្ការីកឬបន្ទាប់ពីការផ្ទេរជំងឺណាមួយ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចាត់វិធានការទាំងអស់ឱ្យទាន់ពេលវេលាដើម្បីបង្កើនកម្លាំងការពាររាងកាយ។ បើមិនដូច្នោះទេមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺផ្សេងៗ។ យ៉ាងណាមិញរាងកាយដែលខ្សោយមិនអាចទប់ទល់នឹងអតិសុខុមប្រាណដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលព្យាយាមចូលទៅក្នុងវាបានទេ។

អាហារដែលមានឥទ្ធិពលបំផុតទាំង ៥

វេជ្ជបណ្ឌិតកំណត់ផលិតផលមានប្រយោជន៍ចំនួន ៥ ដែលអាចស្តារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ បន្ទាប់ពីមានជំងឺនិងជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃអាកាសធាតុត្រជាក់គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖

ត្រលប់ទៅតារាងមាតិកា

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាភាពស៊ាំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

ការមានផ្ទៃពោះគឺជារយៈពេលដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុតនៅក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូប។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយរួមជាមួយទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានជាច្រើនក្នុងកំឡុងពេលសម្រាលកូនម្តាយដែលពពោះត្រូវប្រឈមមុខនឹងការលំបាកខ្លះ។ ជារឿយៗរយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះត្រូវបានអមដោយការថយចុះនៃភាពស៊ាំ។

ដើម្បីរក្សាកម្លាំងការពារស្ត្រីត្រូវទទួលទានឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងត្រឹមត្រូវ។

បរិមាណមីក្រូសារជាតិមានប្រយោជន៍គ្រប់គ្រាន់គួរតែត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដល់រាងកាយជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលរួមចំណែកដល់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងអាហាររាងកាយរបស់ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះគួរតែទទួលបាននូវបរិមាណប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីតអាមីណូគ្រប់គ្រាន់។

សារធាតុទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់ការផលិតសារធាតុ immunoglobulin A នៅក្នុងពោះវៀនដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ភាពស៊ាំធម្មតា។

Immunoglobulin A ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភ្នាក់ងារបរទេសដែលចូលក្នុងពោះវៀន lumen ។ ប្រូតេអ៊ីនច្រើនត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងចានទឹកដោះគោនិងសាច់។

វាមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត។ ក្នុងចំនោមពួកគេជាតិសរសៃចំណីអាហារមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ជាតិសរសៃចំណីអាហារត្រូវបានគេរកឃើញក្នុងបរិមាណច្រើននៅក្នុងធញ្ញជាតិបន្លែនិងផ្លែឈើ។ អ្នកមិនអាចដកខ្លាញ់ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកបានទេព្រោះវាមានសារធាតុដែលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ក្នុងអំឡុងពេលមានគភ៌វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលជាសារធាតុដែលជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយសកម្ម។ Immunomodulators រួមមាន៖

1. ខ្ទឹមស (អត្ថប្រយោជន៍នៃផលិតផលនេះត្រូវបានសរសេរខាងលើ)
2. លំអងឃ្មុំទឹកដោះគោរាជនិងប្រូប៉ូលីស។

ថ្វីបើមានអត្ថប្រយោជន៍ពីផលិតផលឃ្មុំទាំងនេះក៏ដោយក៏ពួកគេគួរតែទទួលទានក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះតែបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ការពិតគឺថាផលិតផលបែបនេះជារឿយៗបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃប្រតិកម្មអាលែហ្សី។

ត្រលប់ទៅតារាងមាតិកា

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ?

អ្នកជំនាញព្រមានថាវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថាមិនត្រឹមតែអាហារណាដែលបង្កើនភាពស៊ាំចំពោះស្ត្រីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាហារណាដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពប្រព័ន្ធការពាររាងកាយផងដែរ។ ដូច្នេះការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានឥទ្ធិពលធ្លាក់ចុះលើប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ វាក៏រំខានដល់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ មិនត្រឹមតែកាហ្វេត្រូវបានហាមឃាត់នោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងតែខ្មៅនិងភេសជ្ជៈកាបូណែតទៀតផង។ ពួកវាផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការចុះខ្សោយនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលគួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោល។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យទទួលទានស្រាក្រហមមិនលើសពី ១ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងករណីនេះនឹងមិនមានផលប៉ះពាល់ពីជាតិអាល់កុលទេ។ លើសពីនេះស្រាក្រហមមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបោះបង់ចោលជាតិស្ករចម្រាញ់ជាអចិន្ត្រៃយ៍ដែលជាផលប៉ះពាល់ដែលត្រូវបានបង្ហាញជាយូរមកហើយ។ វាមិនមានវីតាមីនជាតិសរសៃអាហារនិងសារធាតុរ៉ែទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះស្ករចម្រាញ់មានកាឡូរីច្រើនដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ផលិតផលនេះជួយកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗ។

និយាយពីផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពួកគេក៏ចងចាំអំបិលដែរ។ វាគួរតែទទួលទានមិនលើសពី ៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងបរិមាណច្រើនអំបិលអាចបណ្តាលឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។

ត្រលប់ទៅតារាងមាតិកា

ជាតិសាស្ត្រ

អ្នកអាចបង្កើនភាពស៊ាំមិនត្រឹមតែជាមួយផលិតផលនីមួយៗប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជាមួយស្រាក្រឡុកព្យាបាលនិងល្បាយរបស់វាផងដែរ។ អ្នកអាចរៀបចំភេសជ្ជៈនិងអាហារទាំងនេះដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។ នេះមិនតម្រូវឱ្យចំណាយពេលវេលាការខិតខំនិងផលិតផលច្រើនទេ។

1. ស្រាក្រឡុកដែលបង្កើនភាពស៊ាំ ផ្លែស្ត្របឺរី ៨៥ ក្រាមគួរតែត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាជាមួយចំនួន currant ខ្មៅនិង raspberry ដូចគ្នា។ បន្ថែមគ្រាប់ល្ង ១ ស្លាបព្រានិងទឹកដោះគោសណ្តែក ៣០០ មីលីលីត្រទៅក្នុងផ្លែប៊ឺរី។ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវវាយក្នុងម៉ាស៊ីនលាយហើយទទួលទាន ១ កែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
2. ដើម្បីរៀបចំល្បាយដែលមានសុខភាពល្អបន្ទាប់មកផ្លែស្ត្របឺរីខាត់ណាចំនួន ៥០០ ក្រាមត្រូវលាយជាមួយ Walnut ហាន់ ១ ពែងផ្លែប៉ោម ៣ ផ្លែស្ករស ៥០០ ក្រាមនិងទឹក ២០០ ម។ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់គួរតែត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាហើយនាំយកទៅឱ្យឆ្អិន។ ល្បាយបែបនេះគួរតែត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងពាងហើយទទួលទានពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ១ ស្លាបព្រាប្រសិនបើមានសញ្ញានៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។
3. នៅផ្ទះអ្នកអាចបង្កើនភាពស៊ាំរបស់ស្ត្រីដោយប្រើឱសថខាងក្រោម។ ខ្ទឹមបារាំងចំណិត ២៥០ ក្រាមគួរប្រោះជាមួយស្ករ ២០០ ក្រាមចាក់ទឹក ២០០ ម។ លហើយដាំឱ្យពុះលើកំដៅទាបយ៉ាងហោចណាស់ ១.៥ ម៉ោង។ ដរាបណាផលិតផលបានត្រជាក់ចុះសូមបន្ថែមទឹកឃ្មុំ ២ ស្លាបព្រាចូលក្នុងវាហើយសំពាធ។ ល្បាយដែលបានបញ្ចប់ត្រូវតែចាក់ចូលក្នុងពាងកែវហើយយកមកលេបបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ ១ ស្លាបព្រា។
4. អាហារខាងក្រោមនេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់បង្កើនភាពស៊ាំចំពោះស្ត្រី។ ទឹកក្រូចឆ្មា ៤ ផ្លែទឹកអាឡូ ១០០ មីលីលីត្រទឹកក្រូចឆ្មា ០.៥ គីឡូក្រាមនិងទឹកឃ្មុំ ៣០០ ក្រាម។ គ្រឿងផ្សំទាំងនេះត្រូវលាយបញ្ចូលគ្នាដោយពោរពេញទៅដោយវ៉ូដាកា ១ កែវហើយទុកមួយឡែកក្នុងកន្លែងងងឹតរយៈពេល ២៤ ម៉ោង។ ត្រូវប្រាកដថាបិទផលិតផលដោយគំរប។ ល្បាយដែលត្រៀមរួចជាស្រេចគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ ៥០ ក្រាមបីដងក្នុងមួយថ្ងៃមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

ភាពស៊ាំរបស់មនុស្សអាចជាហ្សែនឬទទួលបានដែលជាលទ្ធផលនៃការចាក់វ៉ាក់សាំងឬបន្ទាប់ពីមានជំងឺ។ អ្នកត្រូវតាមដានសុខភាពរបស់អ្នកនិងការពារវាពីកត្តាខាងក្រៅដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ អាហារបង្កើនភាពស៊ាំ - ដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។

មានកត្តាចំបង ៗ មួយចំនួនដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររបស់មនុស្សធ្លាក់ចុះ៖

• បរិយាកាសមិនអំណោយផលការបំពុលបរិយាកាសបរិយាកាសការងារដែលមានជាតិពុល។ ល។
• ការប្រើប្រាស់ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលច្រើនពេក
• ការជក់បារី
• ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការនិងក្នុងគ្រួសារអាចកាត់បន្ថយភាពស៊ាំរបស់មនុស្សម្នាក់
• ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងកាហ្វេតែនិងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀត
• ការទទួលទានអាហារដែលមានសារធាតុបង្កគ្រោះថ្នាក់និងមិនមានប្រយោជន៍ខ្លាញ់ជាមួយនឹងការបន្ថែមសារធាតុគីមីនិងផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច
• ក្នុងកំឡុងពេលព្យាបាលថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិចអាចកាត់បន្ថយភាពស៊ាំ

ដើម្បីរក្សាភាពស៊ាំក្នុងកម្រិតខ្ពស់កុមារបុរសស្ត្រីត្រូវការរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដើម្បីបង្កើនលក្ខណៈការពារនៃរាងកាយរបស់យើងវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនូវវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងទម្រង់នៃវីតាមីនស្មុគស្មាញសម្រាប់ស្ត្រីពេញវ័យបុរសនិងកុមារ។

លំហាត់កីឡា (ស្រាល) ដោយមិនមានបន្ទុកធ្ងន់និងធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ - បង្កើនភាពស៊ាំចំពោះមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ។

របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់កាបូអ៊ីដ្រាតវីតាមីនអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។

មើលវីដេអូមានប្រយោជន៍លេខ ១៖

បញ្ជីអាហារដែលបង្កើនភាពស៊ាំ

អាល់ម៉ុង - មានវីតាមីននៃក្រុមខ, ស៊ី, អ៊ីសារធាតុមានប្រយោជន៍៖ កាល់ស្យូមការ៉ូទីនម៉ាញេស្យូមប្រេងសំខាន់ៗម៉ង់ហ្គាណែសផូស្វ័រនិងសារធាតុផ្សេងៗទៀត អាល់ម៉ុងមានប្រូតេអ៊ីនបន្លែអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត។ វាជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយពង្រឹងឆ្អឹងនិងធ្មេញមានឥទ្ធិពលល្អលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងជួយធ្វើឱ្យមុខងារតម្រងនោមប្រសើរឡើង។ អាល់ម៉ុងការពាររាងកាយបានយ៉ាងល្អប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយនិងផ្តាសាយទ្រព្យសម្បត្តិនេះត្រូវបានរកឃើញដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអ៊ីតាលី។ ជាពិសេសគ្រាប់អាល់ម៉ុនជួយឱ្យក្មេងស្រីនិងស្ត្រីយកឈ្នះលើជំងឺផ្តាសាយនៅពេលដែលពួកគេឈឺរួចទៅហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានការអត់ធ្មត់ជាបុគ្គលចំពោះអាល់ម៉ុនទេបន្ទាប់មក 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ញ៉ាំវាដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពនិងការពារពីភាពតានតឹង។

ខ្ទឹម - មានវីតាមីន B1, B2, B5, B6, B9, C, E, PP ។ សារធាតុមានប្រយោជន៍៖ កូលីនកាល់ស្យូមម៉ាញេស្យូមសូដ្យូមផូស្វ័រប៉ូតាស្យូមក្លរីនដែកអ៊ីយ៉ូតទង់ដែងស័ង្កសីម៉ង់ហ្គាណែសសេលេនីញ៉ូម cobalt ។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការព្យាបាលនិងការពារជំងឺផ្តាសាយសម្រាប់ពង្រឹងមុខងារការពារនៃរាងកាយមនុស្សជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ វាមានផ្ទុកសារជាតិ allicin ដែលរារាំងការបញ្ចូលមេរោគទៅក្នុងខ្លួនមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារ។ ខ្ទឹមសការពារការបង្កើតបាក់តេរីសម្លាប់ភ្នាក់ងារបង្ករោគនៃជំងឺមួល។ ខ្ទឹមមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលឬផ្ទុយទៅវិញក្នុងរយៈពេលខ្លីបន្ថយបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់នៅក្នុងឈាម។ អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីសំអាតសរសៃឈាមជាទៀងទាត់។ នៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អអ្នកគួរតែមានខ្ទឹមស ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ Ajoene ដែលមាននៅក្នុងខ្ទឹមសមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់សុខភាពព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការកកឈាម។ ខ្ទឹមសគឺជាអាហារជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបានល្អ។

ផ្លែក្រូច - មានវីតាមីននៃក្រុមខ, ស៊ី, អ៊ី, អេ, អេ, ភី, អេ។ ផ្លែក្រូចផ្តល់កម្លាំងបង្កើនចំណង់អាហារពង្រឹងរាងកាយ។ វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សរីរាង្គខាងក្នុងនៃរាងកាយ: ថ្លើមសរសៃឈាមពោះវៀនបេះដូង។ ពង្រឹងមុខងារការពាររបស់មនុស្សផ្លែឈើប្រឆាំងនឹងរោគ។ ក្រូចគឺជាផលិតផលដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។ វាបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងនិងស្ត្រេសជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងប្រព័ន្ធប្រសាទ។

ទឹកឃ្មុំ - មានវីតាមីនជាច្រើន PP, B1, B2, B5, B6, B9, H, C. សារធាតុចិញ្ចឹមមានប្រយោជន៍៖ ជាតិដែក, cobalt, ស័ង្កសី, ហ្វ្លូរីន, អ៊ីយ៉ូត, ម៉ង់ហ្គាណែស, ទង់ដែង, ប៉ូតាស្យូម, ស្ពាន់ធ័រ, ម៉ាញេស្យូម, ក្លរីន, សូដ្យូម, ប៉ូតាស្យូម , ផូស្វ័រ។ ការពារការវិវត្តនៃបាក់តេរីនិងមេរោគនៅក្នុងរាងកាយ។ អំណោយផលដល់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់មនុស្សពេញវ័យ។ ទឹកឃ្មុំគឺជាផលិតផលដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់សំបូរទៅដោយវីតាមីនជាច្រើន។ ទឹកឃ្មុំបង្កើនភាពធន់ទ្រាំស្ត្រេស, បន្ធូរអារម្មណ៍។ ការរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមដំណើរការល្អ។ ប្រសិនបើមានសំបុកឃ្មុំបន្ទាប់មកញ៉ាំវាទាំងមូល។ សុខភាពល្អគឺទទួលបានទឹកឃ្មុំ ១ ស្លាបព្រាក្នុងកែវទឹកជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាបន្តិច។ ទឹកឃ្មុំគឺល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់កុមារប៉ុន្តែវាអាចបង្កឱ្យមានអាឡែរហ្សីដូច្នេះសូមបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។ ដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយយកល្អគួរតែស្រូបជាមួយទឹកឃ្មុំប្រេងអូលីវជាមួយទឹកឃ្មុំរបាំងទឹកឃ្មុំក្នុងអាងងូតទឹកស្រាក្រឡុកដែលគ្មានជាតិអាល់កុលជាមួយទឹកឃ្មុំ។

ប្រូខូលី - មានផ្ទុកនូវវីតាមីននៃក្រុមខ, ស៊ី, ភីភី, អ៊ី, ខេ, អេ។ ប្រូខូលីដែលមានកាឡូរីទាបគឺល្អសម្រាប់ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងជួយសម្រួលប្រព័ន្ធប្រសាទពោះវៀនសម្រាប់ការរំលាយអាហារ។ ប្រូខូលីការពារការប្រមូលផ្តុំកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់នៅក្នុងឈាមនិងជាការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។ ប្រូខូលីគឺជាអាហារដ៏សំខាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ក្រូចឆ្មា - មានវីតាមីន A, C, P, B. សារធាតុមានប្រយោជន៍៖ ប៉ូតាស្យូមទង់ដែង phytoncides និងផ្សេងៗទៀត។ ល្អសម្រាប់ភាពស៊ាំពង្រឹងវា។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងតម្រងនោមការរំលាយអាហារ។ ក្រូចឆ្មាមានសមត្ថភាពសម្លាប់បាក់តេរីរហូតដល់ ១២ ។ ដើម្បីប្រយុទ្ធនិងការពារជំងឺផ្តាសាយ - បន្ថែមក្រូចឆ្មាទៅតែ។ ក្រូចឆ្មាជួយបណ្តេញជាតិពុលចេញពីពោះវៀននិងកាកសំណល់លើសទាំងអស់។ ក្រូចឆ្មាអាចយកសារធាតុពុលទាំងអស់ចេញពីថ្លើមដោយធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់វាប្រសើរឡើង។ ទឹកក្រូចឆ្មាមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពជាច្រើនដូចជាក្រូចឆ្មារួមបញ្ចូលវានៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់អ្នក។

មើលវីដេអូមានប្រយោជន៍លេខ ២៖

មើលវីដេអូមានប្រយោជន៍លេខ ៣៖