Pak njerëz edhe nga popullsia e rritur e vetë-mjaftueshme e planetit Tokë mund të mburren me aftësinë për t'u bashkuar dhe për t'u bashkuar në kohën e duhur.
Kjo vlen edhe për situatat stresuese, konfliktet, depresionin, nevojën për të mobilizuar forcën, për të treguar vetëkontroll. Dhe ne përballemi mjaft shpesh me momente të tilla në jetë.
Nëse nuk merrni përvoja të thella psikologjike ose shqetësime, gjendje të zemërimit (të cilat do të diskutohen më vonë), atëherë zakonisht duhet të mbledhni guximin për diçka specifike, d.m.th. për një sipërmarrje të caktuar në jetën e dikujt:
- Përpjekjet fizike - filloni të humbni peshë, të ushtroni, të hani siç duhet, apo edhe të kërkoni trajtim nga një mjek;
- Psikologjik - vendimi për të ndryshuar jetën e tij për mirë, për të ndërmarrë hapa drejt pajtimit;
- Synimi - filloni të vendosni qëllime për veten tuaj, mos kini frikë nga dështimet, veproni drejt qëllimit / ëndrrës tuaj;
- Zbatimi i jashtëm - filloni trajnimin për të gjetur një punë të re, për të ndryshuar fushën e veprimtarisë;
- Brenda thellë - për të filluar rrugën drejt vetë-zhvillimit, vetë-njohjes, rritjes shpirtërore;
- Intelektuale - ndërmarrje në fushën e zhvillimit mendor, vetë-edukimit.
Motivuesit
Për të kuptuar se si të tërhiqeni veten, duhet të keni një motiv të mirë për këtë. Edhe nëse një person në shikim të parë nuk është në gjendje të mbledhë mendimet e tij, me shpirtin e tij, ka gjithmonë disa rezerva të fshehura në trup - d.m.th. motivues. 
Së pari, shtysa më e fortë është gjithmonë ndërgjegjësimi për të gjitha "pluset" dhe "minuset" e një pozicioni të caktuar. Askush nuk dëshiron të duket qëllimisht budalla, jo tërheqës, të jetë një lloj i thjeshtë në sytë e të tjerëve. Ky është një motivues i jashtëm dhe jo aq i fortë në shumicën e rasteve, por ndonjëherë, dhe kontribuon në sjelljen e një personi në jetë.
Së dyti, ne shpesh bëjmë biseda, monologje brenda vetes. Zëri i brendshëm nuk mund të heshtë kur konfuzioni po ndodh në kokën tonë dhe sjellja dhe ndjenjat janë plotësisht jashtë kontrollit.
Ky është një motivues i brendshëm: ia vlen të ndaleni për një minutë dhe t'i bëni vetes pyetje me maturi. Në sytë tuaj ju dëshironi të dukeni si një tip joadekuat edhe më pak se nga këndvështrimi i të tjerëve. Një "goditje" e tillë është mjaft e fortë për ta rikthyer veten në normalitet.
Ndjenja, eksitim, gjendje zemërimi
Pothuajse askush nuk mund të bëjë pa to. Si të tërhiqeni veten nëse keni rënë në një gjendje të ngjashme, ka disa rekomandime për dalje emergjente nga situata. 
Bast për të ardhmen. Para se të lindë një valë në shpirtin tuaj për të shpërthyer në lot, skuqeni, bërtisni bashkëbiseduesin tuaj, mendoni për pasojat e dëshirave tuaja të shpejta.
Mendoni nëse një skandal i tillë do të jetë i rëndësishëm për ju në numrin e n-të të javëve ose muajve dhe çfarë lloj sedimenti do të mbetet pas kësaj. Nuk ka gjasa që një avari e tillë të "ia vlen qiriun", dhe aq më tepër nervat tuaja dhe nervat e kundërshtarit tuaj.
Abstraksioni. Është shumë e lehtë të mësosh të kujtosh menjëherë momentet e këndshme të jetës, të mendosh për të mirat dhe më e rëndësishmja, të shohësh diçka pozitive tek shkelësi, menjëherë me një rritje të agresionit ose lotësh.
Një qëndrim pozitiv largon negativitetin me vete aq lehtë sa një valë deti me guaska deti nga bregu. Nga rruga, një imazh i tillë mund të vizualizohet dhe përdoret si një rrëshqitje shpërqendruese.
Dhimbja është si një çelës i jashtëm. Shumë përdorin teknikën e kafshimit të gjuhës, shtrëngimit të grushteve, shtrëngimit të vetes. Vetëm se është më mirë ta bësh pa fanatizëm, që të mos gjymtohesh. Një "kafshim" i lehtë i dhimbshëm sjell në jetë dhe redukton shkallën e pakënaqësisë dhe zemërimit.
Disa metoda të tjera:
Digjni fizikisht adrenalinën. Ushtrimet e frymëmarrjes janë shumë efektive (disa frymëmarrje dhe nxjerrje të thella, rritje e frymëmarrjes). Organizmi shpenzon forca në këto veprime, prandaj nuk ka më fuqi për të sqaruar marrëdhëniet e forcave.
Reflektimi në pasqyrë. Ne të gjithë dukemi shumë të shëmtuar në këtë situatë. Një shprehje e shtrembëruar, sy të përlotur, një minierë e thartë - ne nuk e duam veten kështu! Dëshira për të vazhduar zhduket shpejt.
Llogari japoneze ose në pritje. Ekziston një teknikë që para se të qëlloni specin e kuq verbal në fytyrën e shkelësit, duhet të numëroni deri në 10. Gjatë kësaj kohe, truri do të prodhojë mijëra procese mendimi dhe analiza. Shpesh ndihmon të mos thuash shumë.
Japonezët gjithashtu këshillojnë të prisni deri nesër përpara se të merrni një vendim. Arsyet e pakënaqësisë, shqetësimit dhe zemërimit pas një nate gjumi nuk duken aq domethënëse.
Merrni pushtetin në duart tuaja
Qoftë për një situatë, mbi një individ, apo mbi një ekip të tërë, ndonjëherë ne duam të marrim pushtetin në duart tona. Dhe për këtë ju duhet të jeni në gjendje të mblidheni vetë, të mobilizoni në kohën e duhur. 
Nuk është aq e lehtë për një laik të papërgatitur të bëhet lider, të vendosë një kundërshtar në tehët e shpatullave. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të zhvilloni, të grumbulloni vetëkontroll, të ruani fytyrën edhe me një dështim të dukshëm të afërt dhe gjithmonë të mendoni disa lëvizje përpara:
- Në një debat apo mosmarrëveshje, kur mendoni se vetëkontrolli po ju ikë, përpiquni ta përktheni bisedën në një plan ku jeni kompetent. Në tema të njohura, një person ndihet gjithmonë i sigurt, si një peshk në ujë;
- Stërvituni rregullisht në shtëpi që të mos tregoni mendimet dhe qëllimet tuaja të vërteta me shprehjet e fytyrës dhe gjestet. Në publik, është shumë më e vështirë të ruash vetëkontrollin, ndaj praktiko, praktiko dhe praktiko sërish vetëm me veten;
- Mundohuni të zemëroni bashkëbiseduesin me një buzëqeshje ose duke i ndalur sulmet e tij;
- Njohja e NLP-së dhe teknikave të gjesteve nuk i ka lënduar askujt për vetëkontroll;
- Mbani mend pikat tuaja të forta dhe fshehni thellë dobësitë tuaja nga mendjet kureshtare. Tek kundërshtari, kërkoni "thembra e Akilit" dhe duke e shtypur nja dy herë, do të kthehen edhe vetëkontrolli, edhe vetëbesimi kur të fillojë të humbasë.
Depresioni ose mungesa e vetëkontrollit
Humori patologjikisht i keq dhe pamundësia për të mbledhur ndjenjat, mendimet dhe shpirtin ndonjëherë sinjalizojnë një sëmundje, d.m.th. depresioni. Është e rëndësishme ta diagnostikoni këtë saktë, atëherë këshilla më e keqe është - përpiquni të tërhiqeni veten së bashku. 
Vetëm njeriu nuk është i aftë për këtë, vullneti është i shtypur. Vetëm mjekët mund ta nxjerrin pacientin nga një proces i tillë vetështypjeje. Dhe përpjekjet e pavarura do të çojnë vetëm në regres dhe përshpejtim të simptomave negative.
Ndryshimi i mjedisit dhe i aktiviteteve
Nëse pamundësia për të menaxhuar në mënyrë të pavarur emocionet negative të dikujt nuk shoqërohet me sëmundje, por një periudhë e caktuar kohore vazhdon, atëherë ekziston një "eliksir magjik".
Ndryshimi i pamjes, qoftë një udhëtim me pushime apo fundjavë, një kalim në një punë të re, një fushë e re aktiviteti jep gjithmonë një ngarkesë gjallërie.
Trupi ynë, si trupi ashtu edhe mendja, kërkon diversitet dhe inovacion të vazhdueshëm. Kjo është arsyeja pse është kaq e vështirë të durosh rutinën dhe të marrësh përgjegjësinë për sfondin tënd emocional. Çdo ndryshim sjell përshpejtimin e proceseve të trurit nervor dhe lirimin e adrenalinës, ne mbledhim forcat tona dhe mund të përballojmë gjithçka.
Shumë prej nesh duan të jetojnë një jetë të lumtur dhe të suksesshme, por jo të gjithë e dinë se si të bashkohen dhe filloni të jetoni. Shpesh na ndalojnë problemet dhe rrethanat e jetës që na pengojnë të zhvillohemi dhe të jetojmë të lumtur. Por gjithçka mund të ndryshohet në jetë dhe të filloni nga e para një ditë të re, në jetën në të cilën ju vetë dëshironi.
Ne mërzitemi, shqetësohemi, shqetësohemi, harxhojmë shumë kohë për të gjitha këto, megjithëse mund ta shpenzonim për jetën dhe lumturinë. Psikologët e kanë analizuar këtë çështje dhe sot në këtë artikull, ata do t'ju tregojnë se si të tërhiqeni dhe të qetësoheni, duke filluar jetën nga e para.
Si të filloni të jetoni
Motivimi për jetën
Arsyeja pse shumë njerëz nuk mund të mblidhen së bashku dhe të qetësohen është mungesa e motivimit të jetës. Për të ndryshuar jetën tuaj për mirë, keni nevojë për motivim. Prandaj, vendosni se çfarë doni të arrini në jetë, në çfarë bote dhe si të jetoni, dhe pas kësaj, kërkoni dhe krijoni motivim për veten tuaj për këtë. Nuk do ta besoni, por motivimi do t'ju ndihmojë të ecni përpara, edhe kur nuk ka forcë dhe energji, motivimi do t'ju çojë drejt qëllimit tuaj.
Ai që nuk mund të kontrollojë veten është një humbës dhe nuk do të jetë në gjendje të menaxhojë njerëzit.
Mos harroni gjithashtu se njerëzit e dobët nuk mund të bashkohen dhe të fillojnë të jetojnë, sepse ata nuk kanë mësuar të kontrollojnë veten. Derisa një person të mësojë të kontrollojë dhe menaxhojë veten, ai nuk do të jetë në gjendje dhe do të jetojë jetën e tij, duke iu bindur atij që di si. Prandaj, që sot e tutje, ju jeni shefi juaj dhe do të vendosni vetë se çfarë të bëni tani. Më në fund, merrni veten në dorë dhe filloni një jetë të plotë të mbushur me gëzime dhe lumturi. Bëj çfarë të duash, por që sot duhet të mësosh si të menaxhosh dhe kontrollosh veten, derisa ta bësh këtë, asgjë në jetën tënde nuk do të ndryshojë.
Si të filloni të jetoni përsëri
Hiqni dorë nga zakonet e këqija
Ata njerëz që nuk munden mblidhe veten
dhe qetësohuni, shpesh pini duhan ose pije alkoolike. Njerëz të tillë janë të dobët dhe nuk dinë të kontrollojnë veten. Për të hequr qafe zakonet e këqija, nuk keni nevojë të kërkoni metoda magjike dhe të ndiqni rekomandimet, prej të cilave tani ka shumë, kjo nuk do t'ju ndihmojë kurrë. Mënyra e vetme për të lënë duhanin dhe pijen është thjesht të hiqni dorë dhe të mos ktheheni në këto zakone të këqija.
Futuni në kujtesën tuaj dhe jepini vetes një fjalë që nuk do të pini më kurrë dhe nuk do të pini duhan. Besoni apo jo, kjo është mënyra e vetme efektive dhe e shpejtë. Nëse jeni të tërhequr për të pirë duhan ose për të blerë alkool, thjesht hiqni qafe mendimin e keq dhe duroni, ata nuk vdesin nga kjo, ata vdesin pikërisht nga pirja dhe duhani. Bëj çfarë të duash, por nga sot nuk do të prekësh as zakonet e këqija.
Bëhuni për sport dhe një mënyrë jetese të shëndetshme
Kur të heqësh qafe dhe të vendosësh të mos përdorësh apo duhan më, atëherë mund ta shpërblesh veten me sport. Shkoni menjëherë në sport, pa marrë parasysh çfarë, gjëja kryesore është që ju pëlqen dhe të largoheni nga zakonet e pakuptimta. Do të jetë shumë më e lehtë dhe më e mirë për ju të merreni me sport, duke zhvilluar jo vetëm trupin, por edhe mendjen tuaj. Atëherë mendimet tuaja nga alkooli dhe cigaret do të zhduken. Ushtrohuni çdo mëngjes dhe kur të mësoheni, mund të bëni ndonjë sport specifik dhe të gjeni një trajner që tashmë do t'ju ndjekë në mënyrë që të praktikoni rregullisht dhe të bëni atë që ju nevojitet për të pasur sukses në këtë sport. Është më mirë t'i përkushtohesh sportit sesa të kalosh gjithë jetën në gjëra të pakuptimta dhe jo të shëndetshme. Në fund të fundit, sipas statistikave, gjithnjë e më shumë njerëz vdesin çdo ditë nga alkooli, droga dhe cigaret, madje më shumë se nga sëmundje të tjera që nuk lidhen me këtë. Mendoni dhe filloni një jetë të re.
Si të filloni një jetë të re
Ndërtoni vullnetin
Ai që ka vullnet do të bëjë gjithmonë çfarë të dojë, dhe kush nuk e ka nuk do të mund të tërhiqet dhe do të jetojë jetën e tij të pakuptimtë pa sukses dhe lumturi. Vendosni menjëherë nëse doni ndryshim, nëse doni të jetoni në gëzim dhe lumturi, nëse po, cili është problemi. Bëhuni serioz në lidhje me kultivimin e vullnetit tuaj. Zbutni karakterin tuaj, bëni punën çdo ditë jo 100%, por me 150% -200%, dhe kur nuk mundeni dhe nuk dëshironi ta bëni, për shkak të mungesës së forcës, bëjeni gjithsesi dhe vullneti është kalitur.
Vendosni një qëllim të madh
Menyra me e mire merr veten dhe fillo të jetosh
është të vendosni një qëllim të madh dhe të filloni të ecni drejt tij. Nuk do ta besoni, por të shkosh te qëllimi është shumë më e lehtë sesa ta vendosësh atë. Kjo për faktin se nëse një person vendos qëllimin që është me të vërtetë i nevojshëm, atëherë ai do të shkojë drejt tij me lehtësi, me gjithë fuqinë e tij. Nëse objektivi zgjidhet gabimisht, atëherë do ta hidhni përgjysmë, për arsye se nuk ju nevojitet vërtet. Prandaj, e gjithë vëmendja duhet t'i kushtohet përcaktimit të qëllimeve. Zgjedhja e objektivit të duhur është një çështje që kërkon vëmendje dhe durim, por në fakt gjithçka është e thjeshtë.
Si të filloni të jetoni jetën tuaj
Kur sinqerisht dhe me pasion dëshironi të arrini diçka, patjetër që do ta arrini. Por nëse keni vendosur një qëllim për veten tuaj, por jeni në dyshim dhe mund të mos shkoni drejt këtij qëllimi, atëherë kjo do të thotë që ky nuk është qëllimi juaj. Vendosni vetes një objektiv që nuk do t'ju lërë të flini, do t'ju mundojë vazhdimisht derisa të filloni të veproni dhe të arrini qëllimin e vendosur. Vendosni një qëllim, arrijeni atë, pavarësisht vështirësive dhe rrethanave të jetës. Për shembull, nëse doni të gjeni, dhe kjo ide dhe qëllim ju mundon vazhdimisht, atëherë patjetër që do ta arrini herët a vonë. Prandaj, relaksohuni, pasi do të tërhiqeni veten kur dëshironi të arrini diçka.
Nëse keni pyetje ose dëshironi të diskutoni këtë temë, shkruani në komente.
psiko- olog. sq
18 23 016 0
Në botën e sotme, është e rrallë të gjesh një person absolutisht të qetë dhe të qetë. Ritmi i shpejtë i jetës, konfliktet në punë dhe në shtëpi, gjetja dhe largimi nga puna, lodhja dhe rritja e eksitueshmërisë... Përjetojmë stres dhe ankth që jo gjithmonë gjejnë një rrugëdalje adekuate. Shpesh ne duhet të frenojmë emocionet tona, nervat tanë të çmuar shtrihen si një fije, dhe në një moment, jo perfekt, ndodh një shpërthim.
Është interesante se një shpërthim zemërimi mund të shkaktohet jo edhe nga një arsye serioze, por nga një ngjarje e parëndësishme ose një vërejtje e padëmshme. Shpesh njerëzit e pafajshëm bien nën dorën e nxehtë.
Si mund të qetësoheni shpejt dhe të kontrolloni veten në mënyrë që të mos ofendoni të dashurit, dhe më pas të mos vuani vetë pendimin? Është po aq e rëndësishme të mësoni të mos jeni nervoz për asnjë arsye, duke mbajtur gjithmonë qetësinë.
Përmbajtja e të mësuarit
Njerëzit me temperament të nxehtë janë më të prirur ndaj shpërthimeve të pakontrollueshme të zemërimit. Një person fjalë për fjalë fillon me një gjysmë kthese, mërzitet për vogëlsira. Në momente të tilla, atij nuk i intereson si duket nga jashtë, as opinionet e të tjerëve, as gjendja apo interesat e bashkëbiseduesve. Në të njëjtën kohë, britmat, grindjet, sharjet dhe ofendimet nuk mund të justifikohen me specifikat e karakterit të tyre. Psikologjia pretendon se kushdo që me të vërtetë dëshiron të mësojë të sillet më pak dhunshëm, "të mos shqetësohet", mund ta bëjë këtë. 
Le të dëgjojmë këshillat e profesionistëve:
- Thuaj menjëherë se je i zemëruar. Ky është hapi i parë për të qenë të vetëdijshëm për gjendjen tuaj dhe për të marrë kontrollin e tij.
- Mos e filloni fjalimin tuaj me akuza. Përkundrazi, në një mënyrë jo ofenduese, shpjegojini personit tjetër se çfarë veprimet ose fjalët e tij ju shkaktuan pakënaqësi dhe si reagoni ndaj tij.
- Tregoni të qartë sesi, nga këndvështrimi juaj, ai duhet të kishte vepruar, duke e nisur shprehjen me: “Do të doja”, “Preferoj”, “Do të të isha mirënjohës” etj.
Një shembull i thjeshtë: “Nervozohem kur më jepni librat pa pëlqimin tim. Më duket se nuk e vlerësoni hapësirën time personale dhe të drejtën e pronës. Do të jem shumë mirënjohës nëse herën tjetër më kërkoni leje.”
- Ndonjëherë është e vështirë të përmbahesh kur përballesh me sjellje pa takt ose agresive, si të thuash. Në raste të tilla, përdorni një teknikë shumë të thjeshtë por efektive mirënjohjeje. Faleni mendërisht dhe falënderoni bashkëbiseduesin për premtimin e fshehur pozitiv që ju ka shprehur në një formë jo mjaft korrekte. Për shembull, një shitëse e dobët "paralajmëron" se nuk duhet të blini asgjë në këtë dyqan. Kërkoni një pozitiv të tillë në çdo situatë të bezdisshme dhe do të jeni në gjendje t'i shikoni ngjarjet ndryshe.
- Nëse vëreni se jeni të zemëruar për çdo gjë të vogël, kuptoni veten. Shpesh pakënaqësia me jetën e dikujt, depresioni, frika janë shkaku i sulmeve të zemëruara kundër njerëzve të pafajshëm përreth. Gjeni shkakun rrënjësor dhe fokusohuni në trajtimin e tij, në vend që të prishni marrëdhëniet me njerëzit dhe të konsideroheni të papërshtatshëm.
- Shikoni dhe lexoni më pak kronikat e krimit dhe lajmet e këqija. Një kujtim i përditshëm i fatkeqësive, vdekjeve, korrupsionit dhe mbingarkesave të tjera negative të sistemit nervor, shkakton stres dhe ndjenjën e pambrojtjes. Mundohuni të mendoni më shpesh për të mirën, të krijoni një këndvështrim pozitiv për jetën, të shijoni çdo ngjarje të këndshme.
- Yoga, meditimi, ushtrimet e frymëmarrjes ndihmojnë për të hequr qafe acarimin e tepërt, për të qëndruar të qetë në momentet më të vështira dhe për të rivendosur harmoninë shpirtërore. Ju gjithashtu duhet të keni kohë që mund ta shpenzoni vetëm për veten tuaj, përndryshe djegia psikologjike është e pashmangshme.
- Jepni mundësinë jo vetëm vetes, por edhe të tjerëve, për të shprehur këndvështrimin e tyre në mosmarrëveshje. Mos harroni se ata kanë të njëjtën të drejtë për emocione dhe ndjenja negative si ju. Në të njëjtën kohë, mos u ndalni në fraza fyese ose të padrejta, përpiquni të kapni thelbin e asaj që u tha dhe të kuptoni shkaqet e konfliktit. Imagjinoni veten si një gjyqtar që iu drejtua për drejtësi, vlerësoni atë që po ndodh nga jashtë dhe pranoni sinqerisht gabimet tuaja, nëse ka.
- Mos u përpiqni të bërtisni bashkëbiseduesin ose të lini fjalën e fundit për veten tuaj. Ne nuk mund të jemi gjithmonë dhe në çdo gjë të drejtë, dhe kjo duhet të pajtohet. Duke pranuar humbjen tuaj, ju nuk bëheni më të dobët - përkundrazi, ju tregoni mençurinë dhe maturinë tuaj.
Dhe tani i drejtohemi metodave efektive të vetëkontrollit, të cilat ndihmojnë të qetësoheni shpejt, të silleni me përmbajtje dhe të mos shqetësoheni për pasojat.
Edhe duke marrë frymë
Psikologët në çdo situatë ju këshillojnë që thjesht të merrni frymë thellë dhe të numëroni deri në 10 ose 20. Cila është "kripa" e kësaj metode?
Kur një person është në një situatë stresuese, të gjitha proceset vegjetative në trup ndryshojnë. Rrahjet e zemrës bëhen më të shpeshta, niveli i adrenalinës në gjak rritet, proceset metabolike janë më të shpejta.
Në mënyrë që të gjitha këto manifestime të mprehta të kthehen në normale, është e nevojshme të sigurohet një furnizim i mirë me oksigjen. Ky është kuptimi i ushtrimeve të frymëmarrjes.
Në momentin që përqendroheni në thithjen dhe nxjerrjen, truri do të marrë "ushqim" oksigjen, do të fillojë të mendojë më qartë, shpërthimi i tërbimit do të shuhet vetvetiu dhe do të jeni në gjendje të reagoni më me qetësi ndaj ngjarjes. Përveç kësaj, një pauzë e shkurtër do t'ju kursejë rrezikun për të thënë shumë, për të cilën do të duhet të pendoheni më vonë.
Masazh i duarve
Dihet se në gishta ka një numër të madh pikash që janë përgjegjëse për funksione të ndryshme të trupit. Masazhoni çdo gisht për disa minuta, shtypni jastëkët, fërkoni pëllëmbët. Pas kësaj, me lëvizje të lehta, sikur po shkundni ujin, hidhni të gjithë energjinë negative që ju ka liruar trupin dhe është mbledhur në duar.
Kontakti me ujin
Një gllënjkë me ujë të freskët do të lehtësojë tharjen e gojës në një moment të tensionuar, do t'ju shuajë etjen dhe do t'ju fuqizojë. Dhe është gjithashtu një arsye e mirë për të marrë një minutë shtesë për të menduar nëse duhet të hidhni irritimin tuaj te të tjerët dhe me çfarë është kjo e mbushur.
Nëse mendoni se do të liroheni, hidhni më shumë lëngje në gotë dhe pijeni me gllënjka të vogla. Përpiquni të përqendroheni jo te ngjarja që shkaktoi zemërimin, por te vetë uji, te shija, transparenca, forma dhe ngjyra e pjatave nga të cilat pini.
Uji tenton të heqë me vete të gjitha problemet njerëzore. Paraardhësit tanë në çdo situatë të vështirë shkuan në lumë dhe atje i treguan asaj për problemet e tyre. Rryma i çoi ata qindra kilometra larg, duke i shpërndarë gjatë rrugës dhe u bë më e lehtë për shpirtin.
Këtë shembull mund ta ndjekim edhe ne. Dhe tani nuk duhet të kërkoni një rezervuar, por thjesht qëndroni nën një dush të freskët. Në asnjë rast mos bëni dush - i gjithë negativiteti mbetet në ujë dhe, në vend të pastrimit, do të laheni në "nervat dhe problemet" tuaja. Është mirë të qëndroni nën dush, duke imagjinuar sesi tensioni, dhimbja mendore dhe papastërtia lahen me ujë. 
Nëse jeni të “mbuluar” në punë dhe nuk keni si të bëni dush, thjesht lani veten, mbani duart në ujë të rrjedhshëm.
Pini pak çaj
Siç thotë mençuria popullore: "në çdo situatë të pakuptueshme, ne ulemi për të pirë çaj". Kjo pije përmban dy komponentë shërues - ujin, rëndësinë e të cilit sapo folëm, dhe vetë çajin. Por zgjedhja e tij duhet të trajtohet me përpikëri.
Nenexhiku, balsami i limonit, kamomili dhe mjalti ndihmojnë për t'u qetësuar në mënyrë efektive. Mundohuni të mos pini pije me kafeinë ose veti tonike, si kafeja dhe çaji jeshil, kur jeni të stresuar.
Shkarkimi fizik
Sigurisht, nuk keni nevojë të mposhtni askënd, por është shumë e dobishme të zhyteni plotësisht në një lloj pune. Kujdesuni për pastrimin, larjen e duarve, riorganizimin e mobiljeve - përpjekja fizike do t'ju largojë nga mendimet e rënda, veçanërisht kur gjithçka tërbon dhe acaron.
Në vend të detyrave të vështira të shtëpisë, kutojeni, "torturoni" veten në makineri ose në palestër.
Nëse një gungë nervash tashmë është shqyer dhe kërkon liri, ose pas një konflikti nuk mund të qetësoheni në asnjë mënyrë, duke lëvizur nëpër një ngjarje të pakëndshme në mendimet tuaja, vraponi. 
Imagjinoni që po vraponi për të larguar zemërimin tuaj. Lëvizni shpejt derisa të ndiheni sikur keni gjetur një vend për të hequr negativitetin. Lërini aty hallet dhe kthehuni me lehtësi, sikur të mos vraponi, por të fluturoni me krahë.
Shtrydhni gjërat
Përdredhja e diçkaje - një shall, peshqirë, çarçafë - do t'ju ndihmojë të tërhiqeni shpejt.
Shtrydheni pëlhurën me forcë, sikur të përmbajë të gjitha problemet tuaja. Aplikoni përpjekje maksimale dhe më pas relaksohuni papritmas dhe lëshoni peshqirin në tokë. Ndjeni ngrohtësinë në lëkurën e duarve, qafës, kokës. Është trupi juaj që e mbush hapësirën e lirë me mirësi dhe pozitive.
Rrihni enët
Ky lloj shkarkimi do të kërkojë një përgatitje nga ju. Të gjithë në shtëpi kanë një pjatë të padashur ose tashmë të plasaritur. Vendoseni në një kuti dhe, sapo të ndjeni nevojën, merrni dhe rrihni.
Hidhe mprehtë, me forcë, me kënaqësi. Merrni pjatën ose filxhanin tjetër, e kështu me radhë derisa të qetësoheni dhe të ndiheni të lehtësuar.
Bëhuni kreativ
Një metodë efektive është loja me rërë. Ai, si uji, heq negativin, por kokrrat e rërës ndihen mirë, kalohen nëpër gishta, duke imagjinuar se edhe problemet po ikin ngadalë.
Vizatimet në rërë do të tregojnë se jeta varet jo vetëm nga ne, por edhe nga faktorë të jashtëm - era, shiu, njerëzit e tjerë. Dhe gjithashtu do të shihni se të gjitha gabimet janë të lehta për t'u korrigjuar, që do të thotë se jeta mund të bëhet më e mirë.
Ose ndonjë objekt tjetër, vallëzoni, këndoni, skulpturoni nga plastelina, vendosni enigma, qepni, qëndisni - lëreni kalimin tuaj të preferuar t'ju mahnisë plotësisht dhe plotësisht. Pas pak, do të vini re se keni mundur të relaksoheni dhe qetësoni nervat e copëtuara. 
E qeshura dhe e qara si qetësues
Emocionet e forta kanë nevojë për një dalje. Duke u përpjekur të mos qajmë, ne vetëm e çojmë stresin më thellë në vetvete. Natyrisht, armiqtë nuk kanë nevojë të shohin lotët tanë, por kur të ktheheni në shtëpi, mund të qani mjaftueshëm.
Nuk ka rëndësi nëse je burrë apo grua, fëmijë apo i rritur. Askush nuk do ta dijë për këtë dobësi dhe do të bëhet shumë më e lehtë për ju.
Lotët lajnë hormonet e stresit, ju lejojnë të shihni situatën më qartë, të gjeni rrugën e duhur, zgjidhni fjalët e duhura, vendosni për veprime të mëtejshme. Ato sjellin lehtësim dhe i lënë vend endorfinës.
Nga ana tjetër, e qeshura nuk është më pak e dobishme. Do të lehtësojë stresin, do të përmirësojë disponimin dhe do t'ju lejojë të rimbusheni me një dozë optimizmi. Lexoni shaka, shikoni komedi, thjesht bisedoni me një person argëtues dhe të lehtë.
Sedimenti në shpirt, natyrisht, do të mbetet, por bota nuk do të duket më aq armiqësore dhe njerëzit nuk do të duken më aq të këqij dhe të këqij.
Verbalizoni bezdinë tuaj
Është shumë e vështirë të mbash parasysh konfliktet. Provoni t'i derdhni në një copë letër.
Shkruani në detaje dhe me themel për gjithçka që ju nervozon, mos zgjidhni fjalë, mos u turpëroni në shprehje. Tregojini shkelësit gjithçka që mendoni për të, sinqerisht kërkoni falje nga ata që keni ofenduar. Pas kësaj, pa e rilexuar atë që është shkruar, shtypni fletën, digjni ose hidheni bashkë me problemet.
Biseda me një mik imagjinar ndihmon shumë. Mos kini frikë, këto nuk janë shenjat e para të skizofrenisë, por thjesht një mundësi për të hequr qafe negativitetin e akumuluar dhe për të zgjidhur me qetësi situatën aktuale.
Ngjyrosje qetësuese
Siç kemi thënë, kreativiteti është më i shpejtë se çdo pilulë qetësuese. Po ata që nuk kanë ndonjë hobi? Zgjidhni ngjyrat tuaja të preferuara dhe filloni të ngjyrosni fotot!
Pas disa minutash, mendimet dhe emocionet e rënda zëvendësohen nga ato pozitive. Ju as nuk do ta vini re se kur pushuat së shqetësuari dhe shqetësimi. Sekreti qëndron në terapinë me ngjyra dhe aftësitë e shkëlqyera motorike të duarve.
Si mjete, një libër i zakonshëm për t'u ngjyrosur për fëmijë, modele komplekse të ndërlikuara ose fotot më poshtë janë të përshtatshme.
Zgjidhni si dëshironi të pikturoni.
Problemet - nuk janë pengesë?
Vështirësitë? Një fjalë, por kaq shumë asociacione me të. Një person çdo ditë përballet me probleme, pengesa dhe presion moral. Ndonjëherë duket se nuk ka rrugëdalje nga ky cikël dhe nuk mund të jetë. Por a ia vlen të dëshpërohesh dhe të mbytesh në të, si një gur që ka rënë në ujë? Patjetër që jo!
Pra, si e kapni veten? Mendimet e autorëve mund të ndryshojnë, por mendësia e duhur do të jetë miku juaj më i mirë. Dëshira është një armë e fuqishme, mbetet vetëm ta grumbullojmë atë dhe të lexojmë me kujdes fjalët tona të ndarjes, të cilat me siguri do të shkaktojnë reflektim.
Gatishmëri - këmbëngulje - rezultat
Përgjigje: a jeni gati të vazhdoni? Pavarësisht problemeve, dhe vetëm përpara? Çfarëdo që të ndodhë, ju duhet të jeni në gjendje të lini të keqen në të kaluarën. Vetëm atëherë do të kapërcehen pengesat. Duke u kapur pas kujtimeve, duke e shtyrë për nesër, për të hënën, për fillimin e vitit të ardhshëm, ne vetëm ngadalësojmë veten.
Vendosja e vetes është çelësi i jetës që dëshironi të shihni. Dhe nuk ka nevojë të hiqni dorë nëse rezultati vonohet. Kjo është vetëm një shenjë se një person po bën diçka të gabuar. Nëse jeni mendërisht gati për të filluar, atëherë shkoni për të. A ka ndodhur ndonjëherë që ia vlen të fillohet dhe pas nja dy ditësh të ketë një dëshirë për të hequr dorë? Është shumë e dobishme të përmbahesh. Gradualisht duke filluar me arritje të vogla dhe duke përfunduar me diçka të madhe.
Dhe nga kjo rrjedh rezultati. Është e barabartë me sa përpjekje keni bërë ende. Si kanë punuar, si kanë vepruar.
Po sikur të mos jeni gati? Pastaj, mjerisht, asgjë nuk do të vijë prej saj. Nuk mund të arrini diçka pa e dëshiruar atë. Mendoni se çfarë do të ndodhë një muaj pasi të keni filluar. Koha do të kalojë, por asgjë nuk do të ndryshojë. Mund të kishe zbritur nga toka shumë kohë më parë. Bëhuni gati, përshtatuni dhe filloni. Gjithçka do të jetë mirë, duhet të jeni të durueshëm.
Ndryshimi: fillimi
Ka shumë mënyra për të bashkuar veten dhe për të jetuar rehat. Çdo person është unik. Disa nga këto janë të përshtatshme për ju, por çfarë, vetëm ju mund të vendosni vetë:
- Përcaktoni qëllimet.Për hir të çfarë e nisët gjithë këtë? Çfarë dëshironi të shihni në fund? Sa kohë prisni rezultate? Pyetjet janë të thjeshta - një fillim është bërë.
- Kërkoni motivim. Libri i preferuar? Një personazh, një politikan, një pemë në një kopsht? Motivimi fshihet kudo, thjesht duhet të dukeni mirë.
- Mos kini frikë nga ndryshimi. Ndoshta janë frika juaj ajo që ju pengon.
- Merrni një pushim nga jeta e përditshme. Shëtitjet, ndryshimi i peizazhit, mësimi i diçkaje të re do të ndihmojnë në heqjen e presionit moral.
- Marrja e një pushimi pas dështimit është një ilaç i mirë. Pengesat janë të ndryshme, ndonjëherë edhe pasojnë njëra-tjetrën. Diçka nuk funksionon? Ju nuk duhet të përpiqeni me përpikëri ta përfundoni atë, pak pushim do t'ju ndihmojë të vendosni mendimet tuaja në raftet dhe të merrni vendimin e duhur.
- Bëhuni gati për një rezultat pozitiv. Është e vërtetë ajo që thonë se mendimet janë materiale. Qëndrimi i duhur është gjysma e betejës.
- Hidhini një sy problemit tuaj. Mund të mos vërejmë asgjë. Nëse është materiale, atëherë një foto e thjeshtë ose mbajtja e saj në pasqyrë do t'ju hapë një vizion të ri.
- Modelimi. Mendoni për çdo veprim, çfarë rezultatesh do të dalin pasi të përfundojë.
- Ëndërr. Rregulloni rutinën tuaj, pasi problemi mund të fshihet në pushimin e pamjaftueshëm të natës (ose ditës).
Vështirësitë sipas industrisë
E brendshme:çfarë ndjen njeriu në shpirt, çfarë e bën atë të ndalet dhe të zhytet në fund. Pra, si të merreni me ta? Këtu janë disa këshilla për këtë:
Personal:çdo dështim, vdekja e një të dashur, pasiguria që ju pengon të hyni në një të ardhme të denjë - problemet personale të një personi. Por si t'i shtypni ato?
- Plani i veprimit. Zgjidhni qëllimet prioritare ose detyrat që dëshironi të përmbushni.
- Mos kini frikë të përgjigjeni. Suksesi vjen me një person të fortë. Nëse nuk mund të shkelni veten dhe të luftoni kur të keni nevojë, nuk ka gjasa të dilni nga toka.
- Mblidhe veten. Lehtë për t'u thënë, por e vështirë për t'u bërë. Pavarësisht se çfarë ndodh, jeta nuk ka mbaruar. Është koha për të ecur përpara dhe për të kërkuar mundësi të reja. Sado që të shtyjnë moralisht, sado të duash të heqësh dorë, vazhdo.
Paratë e gatshme: Të gjithë kemi përjetuar mungesë fondesh. Ndodhi gjithashtu që dikush të mos kishte ushqim të mjaftueshëm, në këtë rast, mund të provoni opsionet e mëposhtme:
- Planifikimi i buxhetit. Llogaritjet kompetente do të heqin shpenzimet e panevojshme dhe do të ndihmojnë në shmangien e vështirësive me paratë. Alokoni fonde për gjërat e nevojshme, kurseni mbetjet.
- Ndryshimi i punës ose pozicionit. Mund të ndodhë që vendi juaj i punës nuk ju lejon të rriteni më tej. Pajtohu me vete opsionet, kërkoji ato.
- Shpenzimet e tepërta janë armiku i personit ekonomik. Dëshironi të blini akullore të shijshme, por jo të lirë? Por në fund të fundit, vetëm 200 rubla mbetën në derrkuc deri në të ardhurat e ardhshme. Në këtë rast, duhet të jeni të durueshëm, nëse dëshironi shumë, shumë, mund të zgjidhni opsionin më të lirë.
Familja: familja është gjithçka për shumicën e njerëzve. Por edhe mosmarrëveshjet pëlqejnë të shfaqen në të.
- Diskutoni. Nëse problemi qëndron në nënvlerësimin, atëherë duhet të sqaroni menjëherë të gjitha keqkuptimet.
- Ndonjëherë është më mirë të heshtësh. Të gjithë kanë sekretet e tyre, jo faktin që rrethi juaj familjar do t'i pëlqejë.
- Aftësia për të parë gabimet tuaja është shumë e dobishme. Çdo situatë duhet parë nga jashtë dhe nga vetë i parë. Ju vetë mund të bëni diçka të gabuar, prandaj mos nxitoni të fajësoni të tjerët për gjithçka.
Dhe në përfundim
Vetëm ju mund të rregulloni problemet tuaja, të kapërceni pengesat dhe të lehtësoni vështirësitë. Eksploroni metodat, sepse vetëm ju mund të filloni një jetë të re, normale. Mbetet për të trajnuar vullnetin tuaj dhe për të ecur përpara. Po, dhe mos merrni vendime të nxituara për emocionet. Mos harroni njerëzit e suksesshëm, ata duhet të kenë qenë në fund që nga fillimi përpara se të ngjiteshin në majë. Ndoshta do ta gjeni idhullin tuaj tek dikush. Ose historia e këtij personi do të shtyjë në veprim.
Të gjitha në duart tuaja. Gjëja kryesore është të mos dorëzoheni.
Dhe përshtypjet bëjnë disa gjëra ose thonë fjalë, për të cilat, më pas, turpërohemi. Kjo ndodh, si rregull, me ata që kanë një nivel shumë të ulët të vetëkontrollit. A është e mundur që disi ta zhvilloni atë në veten tuaj, dhe si të tërhiqeni veten në situata emergjente në mënyrë që të mos bëni gjëra marrëzi? Për të zgjidhur këtë problem, ekzistojnë disa mënyra të thjeshta, por mjaft efektive.
Cfare eshte vetëkontroll? Kjo është një aftësi e tillë psikologjike që absolutisht të gjithë mund ta kultivojnë në vetvete. Falë kësaj cilësie, njerëzit bëhen më të ekuilibruar dhe në situata kritike mund të marrin vendimet më korrekte dhe racionale me shpejtësi rrufeje, edhe kur janë të pushtuar nga emocionet.
Imagjinoni një situatë në të cilën jeni në prag të një shpërthimi emocional dhe jeni gati ta derdhni atë mbi njerëzit përreth jush. Shfaqja e ndjenjave tuaja negative mund të jetë absolutisht çdo gjë. Kjo mund të jetë agresion dhe fjalë fyese që u shqiptoni njerëzve të afërt, veprime të ndryshme impulsive dhe të pamenduara, si p.sh. hedhja e sendeve të ndryshme dhe goditja e diçkaje që ju bie nën dorën tuaj të nxehtë. Zakonisht e gjithë kjo përfundon negativisht jo vetëm për ju, por edhe për të tjerët. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, para shpërthimit tuaj emocional, duhet të mendoni si të tërhiqni veten së bashku. Sa më shpejt ta bëni këtë, aq më pak probleme mund të bëni.
Metoda më e thjeshtë, por më efektive, e përdorur me sukses nga një numër i madh njerëzish, është ushtrim i frymëmarrjes. Thjesht merrni frymë thellë, mbajeni frymën dhe filloni të numëroni. Numëroni fillimisht deri në dhjetë. Nëse kjo nuk ju ndihmon, rriteni rezultatin në pesëmbëdhjetë, njëzet, e kështu me radhë. Ata rreth jush që kanë qenë dëshmitarë të heshtjes suaj mund të habiten shumë prej tij, por gjithsesi është më mirë se sa të jenë dëshmitarë të histerisë dhe britmave tuaja.
Një mënyrë tjetër për t'u përballur me emocionet është duke menduar për të ardhmen tuaj.
Duke ndjerë afrimin e një shpërthimi agresioni ose manifestimi tjetër të ndjenjave, përpiquni të vlerësoni në mënyrë të paanshme situatën. Duhet të kuptoni, a është vërtet kaq e rëndësishme?
A do të jeni në lidhje me të pas njëfarë kohe, për shembull, një vit, pesë vjet, dhjetë. Zakonisht të gjithë ata që përdorin këtë metodë vijnë në përfundimin se loja nuk ia vlen qiriri. Pa iu nënshtruar emocioneve, do të jeni në gjendje të ruani fytyrën, autoritetin, reputacionin tuaj dhe do të jeni në gjendje të shikoni me krenari në sytë e të tjerëve.
Një mënyrë tjetër e si të tërhiqni veten së bashku, është një metodë për të larguar dhimbjen. Ajo mund t'ju shpërqendrojë nga problemi, mund të qetësojë aromën tuaj. Në momente kritike, provoni të shtrëngoni veten, të shtrëngoni grushtat derisa të dhemb ose të kafshoni majën e gjuhës. Vëmendja juaj do të kalojë menjëherë në impulsin e dhimbjes dhe kjo do t'ju japë minuta shtesë për të menduar nëse vërtet keni nevojë të shfryni emocionet tuaja kaq dhunshëm?
Në situatat kur jeni thirrur në dyshek dhe shefi juaj po ju ndëshkon, përpiquni të vlerësoni situatën dhe të veproni në avantazhin tuaj më të mirë. Edhe nëse lotët fillojnë të rrjedhin në sytë tuaj, duhet të kuptoni se do të jetë më e dobishme për ju të tregoni veten si një person gjakftohtë që është i matur ndaj kritikave konstruktive dhe është në gjendje të mësojë nga gabimet e tij. Nëse i nënshtroheni emocioneve, atëherë në të ardhmen do ta keni të vështirë të heqni qafe reputacionin e një ankuesi dhe të mos jeni në gjendje të përballoni goditjen e një lecke. Duke bërë atë që pritet nga ju, ju mund ta bëni jetën tuaj shumë më të lehtë.
Provoni të gjitha këto metoda se si të tërhiqeni veten dhe zgjidhni atë që do të jetë më efektive për ju. Do t'ju ndihmojë në shumë situata si në jetën e përditshme ashtu edhe në situata të jashtëzakonshme. Vetëm mos harroni për këtë dhe përpiquni ta mbani veten nën kontroll.
