Shtëpi Sëmundjet dhe dëmtuesit Pjatë diete me pulë të zier. Enët dietike nga fileto pule. Produkte të kufizuara tërësisht ose pjesërisht

Sëmundjet dhe dëmtuesit

Pjatë diete me pulë të zier. Enët dietike nga fileto pule. Produkte të kufizuara tërësisht ose pjesërisht

Mirembrema.

Sot dua të flas për dietën (më tepër, sistemin e të ushqyerit) "5 lugë gjelle". Për sa i përket popullaritetit, ajo po humbet terren ndaj PP dhe minus 60, por po merr vrull. Në fakt, ky është i njëjti ushqim i pjesshëm. Unë kisha përvojë me sistemin, dhe PP: Më pëlqeu më shumë i pari. Nuk kam dëshirë të heq dorë nga "dëmtimi", në minus 60 e lejoi. Si 5 lugë gjelle. Prandaj, kur u lodha duke ngrënë 3 herë në ditë ose duke vuajtur pa biskota në mëngjes, zgjodha atë!

PËRSHKRIM

Është e lehtë të gjesh një përshkrim të sistemit në internet. Për shembull:

Dietë me pesë lugë:
Kohëzgjatja : jo i kufizuar;
Veçoritë : një orar i qartë i marrjes së ushqimit dhe madhësive të porcioneve, të paktën kufizime të tjera;
Çmimi : i ulët;
Rezultati : minus 5-20 kg, në varësi të kohëzgjatjes së udhëtimit;
Efekt shtesë : një rënie në vëllimin e stomakut të shtrirë nga ngrënia e tepërt;
Nuk përshtatet : shtatzënë, laktuese, që vuan nga sëmundje kronike.
Mos harroni të konsultoheni me mjekun tuaj!
Rregulla të thjeshta për pesë lugë
1 Vendosni jo më shumë se pesë lugë gjelle ushqim në pjatën tuaj në çdo vakt (shih më poshtë për rekomandime të tjera dietike).
2 Sigurohuni që pauzat ndërmjet vakteve të mos jenë më të shkurtra se tre orë.
3 Mund të hani para se të shkoni në shtrat dhe gjatë natës, nëse respektohen dy rregullat e para.
4 Menuja mund të përbëhet nga çdo produkt.
5 Ndalim i rreptë i pijeve të gazuara dhe pijeve që përmbajnë sheqer (duke përfshirë çdo lëng).
6 Çaji, kafeja, uji i thjeshtë në një dietë me 5 lugë gjelle mund të konsumohen pa kufizime.
7 Ia vlen të hiqni dorë nga salcat dhe marinatat industriale, si dhe turshitë dhe ushqimet pikante, për të mos ju hapur oreksin.

Përvoja personale me dietë

Opsioni i përshkruar nën prerje është mjaft i rreptë. Në rrjet dhe në rishikime, takova opsione të tjera diete, shumë prej të cilave ishin shumë më të lehta. Unë mendoj se nëse i përmbaheni rregullave strikte, humbja e peshës do të shkojë më shpejt. Por për mua rëndësi ka edhe rehatia, nuk e kam ndjekur shpejtësinë. Pra, plani im i dietës dukej kështu:

1. Ngrënia çdo tre orë, shërbimi - 200-230 gr.

8.00 - mëngjes;

11.00 - mëngjesi i dytë;

14.00 - drekë;

17.00 - darkë;

20.00 - darkë vonë.

2. Mes vakteve kam pirë kafe, çaj pa sheqer.

3. Hani gjithçka! Kjo eshte e gjitha! Por në të njëjtën kohë, ajo refuzoi ëmbëlsirat dhe ushqimet e yndyrshme (por jo ushqimet e skuqura) për drekë, dhe hante sallata dhe proteina për darkë.

4. Pini 20 minuta para ngrënies dhe një orë pas. Por nëse vërtet dëshironit, për shembull, kafe me simite, atëherë e keni bërë vetë një mëngjes të tillë, por keni përfshirë kafenë në një shërbim.

Kjo, ndoshta, është e gjitha.

Më lejoni t'ju them menjëherë: ka pasur shkelje. Ndonjëherë do të ha ëmbëlsira në mbrëmje dhe nuk mund ta duroj për tre orë ... Dy javë më ranë jashtë. Në njërën ndodhi që ajo ishte për vizitë, me pak fjalë, ajo nuk vëzhgoi pothuajse asgjë. Dhe në tjetrën nuk kishte linjë plumbash për shkak të CD-së. Kështu që e zgjata "eksperimentin" për dy javë të tjera, duke humbur peshë në mënyrë aktive, rezulton, një muaj. Në të njëjtën kohë, kam punuar në program Jillian michaels bark të sheshtë në 6 javë.

PRRESIONET

Më pëlqeu shumë dieta!

Shumë përparësi:

1. Mund të hani gjithçka!

2. Shkalla optimale e humbjes së peshës.

3. Efekti ruhet. Pas përfundimit të "eksperimentit" për javën e Pashkëve, u shkëputa)))) Shtimi në peshë ishte 800 gr., por në ditën e parë të kthimit në dietë, 500 gr.

4. Madhësia e stomakut zvogëlohet – me të vërtetë, ju dëshironi të hani më pak.

5. Ndryshe nga minus 60, për drekë mund të hani të skuqura dhe patate me mish, të hani më shumë se 3 herë në ditë, mund të hani pas orës 18.00.

Nga mangësitë:

1. Duhet të mësoheni me të. Në javën e parë, është e vështirë të hani pjesë kaq të vogla.

2. Jeni shumë të varur nga orari juaj i vakteve. Më ka ndodhur që pas mëngjesit të largohem dhe të mos kem kohë të kthehem deri në mëngjesin e dytë, si rezultat, ndihem shumë keq nga uria dhe orari shkon keq.

REZULTATET

Epo, tani më interesante.)))

Parametrat e mi në fillim të humbjes së peshës

Pesha - 66.3 kg.

Bel - 74 cm.

Barku - 88 cm.

Ijet - 92 cm.

Këmbët - 53 cm.

Ja çfarë ndodhi në fund:

Pesha - 62.2 kg.

Bel - 70 cm.

Barku - 80 cm.

Ijet - 89 cm.

Këmbët - 52 cm.

Për disa arsye, humba peshë në këmbë. Por në stomak, sa 8 cm ishte zhdukur, dhe në bel - 4 cm. Pesha u ul me 4,1 kg. Kjo nuk është shumë, jam dakord, këtu në rishikime ka rezultate më elegante. Por për mua është mirë.

Nuk e di nëse duket qartë në foto, por trupi u shtrëngua, barku mbeti, por gjithsesi u ul.

Svetlana Markova

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë të jetë, aq më i çmuar!

16 mars 2016

përmbajtja

Dieta me 5 lugë gjelle njihet për atë që ju lejon të hani çdo ushqim pa e detyruar një person të heqë dorë nga ushqimi i shijshëm. Thjesht duhet të kufizoni veten në një pjesë të vogël - dhe kjo do të bëjë të mundur zvogëlimin e stomakut dhe, si rezultat, humbjen e peshës. Dieta mund të përdoret për aq kohë sa të dëshironi, është e sigurt për shëndetin. Në një periudhë të shkurtër, madhësia e stomakut nuk do të ketë kohë për të ndryshuar, kështu që ju duhet të ndiqni regjimin për të paktën një javë.

Si t'i përmbahemi dietës me pesë lugë gjelle

Sasia e nevojshme e ushqimit që do të lejojë një person të ndihet i ngopur është 5 lugë gjelle. Mensat standarde në një sasi të tillë janë, si rregull, atëherë 150, maksimumi 200 gram. Ky është parimi bazë i kësaj diete me kalori të ulët. Mund të hani mish, peshk, simite, fruta dhe gjithçka tjetër. Për të vendosur shpejt funksionimin e duhur të të gjithë sistemit tretës, pa e detyruar atë të punojë për veshin - ky është parimi për shkak të të cilit stomaku do të zvogëlohet në madhësi dhe trupi do të humbasë disa kilogramë nga rezerva e tij.

Rregullat bazë të dietës me 5 lugë:

një porcion i vetëm përbëhet nga pesë lugë gjelle (15 lugë çaji);
mund të hani çdo tre orë;
numri i vakteve nuk është i kufizuar në tre, mund të hani edhe gjatë natës;
mund të pini, sasia nuk është e kufizuar, mund të jetë çdo pije jo e ëmbël dhe jo e gazuar;
sheqeri dhe kripa lejohen në dietën me 5 lugë gjelle, por me masë.

Menuja për javën

Një menu e planifikuar për shtatë ditë do t'ju ndihmojë të lundroni më mirë në vaktet tuaja, t'u përmbaheni rregullave të dietës me pesë lugë. Nuk ka asgjë të komplikuar, vetëm produkte dhe pjata të përballueshme, dhe gatimi i tyre është kaq i thjeshtë. Natën, nuk është e nevojshme të hani diçka, vetëm kur dëshironi vërtet. Nëse ndiheni të uritur gjatë natës, vendosni paraprakisht një gotë lëng, ujë ose çaj pranë shtratit.


		Mish i zier	Perime në sallatë (të papërpunuara)
		Qull hikërror me mish	Sanduiç dhe 2 lugë sallatë
Pure patatesh		5 copë peshk	veze te ziera	Koteleta (për një çift)	banane dhe çaj
Borscht ose supë		Mish viçi i pjekur	Sallatë me salcë kosi	Supë e ftohtë (okroshka)
Qull gruri	portokalli	Bërxolla të pjekura	Vezë të fërguara me qumësht	Peshk ose mish pule	Kos me një copë bukë
Bollgur me fruta		Mëlçia e viçit	Sallatë me perime	Pilaf me mish	Biskota dhe çaj
Patate të ziera		Qull hikërror	sanduiçe	Supë e ftohtë me perime	Kefir dhe 1 copë

Video diete 5 luge

Videoja e mëposhtme do t'ju lejojë të mësoni më shumë për rregullat e dietës me 5 lugë, çfarë mund të përfshihet në dietë dhe çfarë është rreptësisht e ndaluar. Jepet sistemi i përdorimit të kësaj metode për humbje peshe dhe arsyet kryesore pse është efektive. Kush nuk duhet të përdorë një dietë, sa mund të humbni një kilogram - të gjitha këto mund ta gjeni duke parë videon.

Dieta popullore me 5 lugë gjelle është mënyra e përsosur për të mësuar se si të kontrolloni ushqimin tuaj dhe të dëgjoni trupin tuaj.

Ky sistem ushqimor do t'ju lejojë t'i thoni shpejt lamtumirë kilogramëve të tepërt, duke mos ia mohuar vetes kënaqësinë e të ngrënit të pjatave tuaja të preferuara.

Bazat e dietës

Dieta me 5 lugë gjelle u zhvillua nga ekspertë për t'i mësuar njerëzit se si të ushqehen siç duhet dhe të zvogëlojnë vëllimin e stomakut.

Eshte interesante!

Nutricionistët thonë se vëllimi i një porcioni të vetëm për një person nuk duhet të kalojë 150-200 g.

Njerëzit mbipeshë zakonisht hanë shumë më tepër në një vakt. Si rezultat, stomaku ynë shtrihet dhe fillon të kërkojë edhe më shumë ushqim. Kjo është arsyeja pse dietat afatshkurtra vetëm sa ju shtojnë ndjenjën e urisë - kjo është për shkak të zbrazëtisë së paplotësuar në stomak.

Me ndihmën e dietës “5 lugë” gradualisht do të reduktoni volumin e stomakut dhe nuk do të dëshironi më të hani porcione të mëdha!

Ndjekja e rregullave të dietës me 5 lugë gjelle është shumë e thjeshtë:

Mund të hani gjithçka në një vakt 5 lugë gjelle vaktet dhe më shumë.
Pushoni midis vakteve - të paktën 3 orë.
Kaloni në një sistem ushqimor të pjesshëm - hani të paktën 5-6 herë në një ditë.
Mund ta përfshini në dietën tuaj ditore pothuajse çdo produkt Disa nga kufizimet janë renditur më poshtë.
Largohuni nga të dëmshmet metodat e gatimit - nga tiganisja dhe skuqja e thellë. Ushqimet në skarë, me avull, në furrë ose të ziejnë.

Mos u përpiqni ta shtyni veten në një dietë brenda dy ditësh - humbja e menjëhershme e peshës e varfëron trupin dhe dëmton shëndetin. Nëse 150 g ju duket si një porcion i papërfillshëm dhe ndiheni të uritur pas darkës, rrisni servirjen në masën që mund të merrni mjaftueshëm ( por mos e teproni!). Më pas zvogëloni volumin e ushqimit çdo javë dhe pas një kohe stomaku juaj do të mësohet me kufizimet. Varësia graduale e trupit duhet të jetë parimi kryesor i çdo diete.

Dietë 5 lugë gjelle - çfarë mund të hani dhe çfarë jo?

Të mirat dhe të këqijat e dietës

Përfitimet e dietës me 5 lugë gjelle:

I sigurt për shëndetin.
Përmirëson tretjen dhe zvogëlon vëllimin e stomakut.
Menu e ekuilibruar dhe e pasur.
Dieta e vendosur mund të respektohet për një kohë të pakufizuar.
Pesha e tepërt nuk kthehet sipas rregullave të sistemit të ushqyerjes "5 lugë".

Disavantazhet e dietës:

E vetmja pengesë e këtij sistemi është se ai jo i përshtatshëm gratë shtatzëna, nënat me gji dhe personat me sëmundje kronike të organeve të brendshme (në rastin e fundit, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj).

Menu për çdo ditë

E hënë:

Mëngjesi. Omëletë nga dy vezë - 100 g, domate - 60 g, një copë djathë - 40 g, kafe ose çaj pa sheqer.
Darka. Supë me pulë dhe perime - 100 g, sallatë marule me domate, tranguj, speca zile dhe qepë, e kalitur me vaj ulliri - 80 g, komposto pa sheqer.
çaj pasdite. Kos - 200 ml.
Darka. Perime të ziera me copa gjoks pule të zier - 180 g.
Darka e dytë. Tavë gjizë me rrush të thatë - 100 g, mollë - 80 g.

E martë:

Mëngjesi. Sanduiç me salmon të kripur, marule dhe domate - 100 g, kos - 100 ml.
Darka. Fileto peshku e pjekur me krem - 100 g, 1 vezë e zier.
çaj pasdite. Sallatë frutash - 150 g.
Darka. Zierje me perime - 100 g, gjoks i rosës së pjekur - 70 g, çaj.
Darka e dytë. Qull kungull - 160 g, një gotë komposto.

E mërkurë:

Mëngjesi. Muesli i kalitur me kos - 170 g, çaj.
Darka. Supë me pure perimesh me thërrime buke - 100 g, - 60 g, pije frutash.
çaj pasdite. Petulla të ëmbla me mollë - 150 g.
Darka. Makarona durum - 80 g, gulash viçi të zier - 60 g, fasule në salcë domate - 30 g, lëng.
Darka e dytë. Sufle me gjizë dhe mollë - 150 g, çaj jeshil.

E enjte:

Mëngjesi. Cheesecakes me avull - 100 g, kefir - 100 ml.
Darka. Musaka me perime - 100 g, bukë e thekur me pate pule - 50 g, domate - 50 g, çaj ose komposto shtëpiake.
çaj pasdite.Çdo frut ose fruta të thata - 180 g.
Darka. Pure patatesh - 100 g, terina pule me perime - 100 g, çaj.
Darka e dytë. Kungull i njomë i zier me perime - 150 g, çaj jeshil.

E premte:

Mëngjesi. Tavë me gjizë - 150 g, kafe ose çaj.
Darka. Shchi - 100 g, sallatë me lakër kineze me pulë - 50 g, 1 vezë.
çaj pasdite. Charlotte me çdo manaferra - 160 g.
Darka. Pilaf - 100 g, lakër e zier - 100 g, çaj.
Darka e dytë. Një gotë kos ose kefir - 150 ml.

E shtunë:

Mëngjesi. Omëletë nga 2 vezë dhe djathë - 180 g, çaj ose kafe pa sheqer.
Darka. Oriz me perime - 100 g, fileto peshku i pjekur me erëza - 70 g.
çaj pasdite. Sallatë me pulë dhe karrota koreane - 200 g.
Darka. Supë me pure me kërpudha - 120 g, 1 vezë të zier, një copë djathë, çaj.
Darka e dytë. Sallate frutash.

e diel:

Mëngjesi. Qull qumështi tërshërë me fruta - 170 g, lëng shtëpiak.
Darka. Ukha - 100 g, snack snack me hudhër dhe djathë - 100 g, çaj.
çaj pasdite. 1 frut sipas zgjedhjes suaj - banane, portokall, mollë apo të tjera.
Darka. Qull hikërror - 100 g, krahë pule me mjaltë - 100 g, çaj.
Darka e dytë. Sallatë me vitamina me lakër dhe karota.

Dieta me pesë lugë gjelle po fiton popullaritet. Duke iu përmbajtur parimeve të thjeshta të kësaj metode, jo vetëm që mund të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin, por edhe të ruani rezultatin e arritur. Me respektimin e rreptë të të gjitha rregullave të dietës, do të jetë e mundur të normalizohen proceset metabolike në trup, të zvogëlohet vëllimi i stomakut, gjë që do të ndikojë në zvogëlimin e porcionit të konsumuar në një vakt dhe, për shkak të kësaj, të humbni peshë. .

Dietë "5 lugë gjelle"

Shumë njerëz që përpiqen të humbin peshë janë të interesuar në pyetjen - si të hanë në një dietë prej 5 lugë gjelle, cili është parimi i saj dhe cilat rregulla duhet të ndiqen për humbje të qëndrueshme në peshë? Në fakt, gjithçka është shumë e thjeshtë. Kjo metodë e të ngrënit nuk nënkupton kufizime të rrepta në zgjedhjen e produkteve - përkundrazi, menyja duhet të jetë mjaft e larmishme dhe e ekuilibruar.

Parimi kryesor i dietës është që sasia totale e një porcioni të ngrënë në të njëjtën kohë nuk duhet të kalojë 5 lugë gjelle. Sipas nutricionistëve që zhvilluan këtë metodë, kjo është saktësisht se sa ushqim i nevojitet një personi për të marrë mjaftueshëm dhe për të plotësuar nevojën e trupit për vitamina, minerale, elementë gjurmë. Vlen të hahet shpesh, të paktën 4-5 herë në ditë me një interval prej 3 orësh ndërmjet vakteve. Me një ndjenjë akute urie, lejohet të hani një meze të lehtë edhe gjatë natës. Gjatë ditës, duhet të pini 1,5-2 litra ujë. Lejohet të pini çaj dhe kafe, por pa sheqer. Rekomandohet të përjashtoni nga dieta juaj ushqime që rrisin oreksin: ushqime të kripura, pikante, turshi, erëza, salca, pije të gazuara. Për të arritur një rezultat të shpejtë me një dietë prej 5 lugë gjelle, është më mirë të përjashtoni ushqimet e yndyrshme, të skuqura, brumërat dhe ëmbëlsirat ose të reduktoni konsumin e tyre në 1-2 herë në javë.

Shumica e njerëzve obezë kanë një stomak të madh, i cili po rritet vazhdimisht dhe kërkon gjithnjë e më shumë ushqim për t'u ngopur. Nëse zvogëloni ndjeshëm sasinë e ushqimit të konsumuar, atëherë stomaku gradualisht do të zvogëlohet në madhësi dhe trupi do të kërkojë shumë më pak ushqim ushqyes.

Dietë "pesë lugë" projektuar për të reduktuar stomakun dhe për ta mësuar atë me ushqimin e pjesshëm. Pjesa më e mirë e kësaj metode është se praktikisht nuk ka produkte të ndaluara. Kjo do të thotë që një person që i përmbahet kësaj diete do të jetë gjithmonë në gjendje ta trajtojë veten me trajtimin e tij të preferuar. Por vetëm në sasitë e lejuara nga dieta (jo më shumë se 150 gram për 1 vakt).

Dieta me pesë lugë gjelle është një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë që mund të ndiqet gjatë gjithë jetës tuaj për të ruajtur formën tuaj ideale. Rekomandohet të përgatiteni përpara se të filloni humbjen e peshës duke përdorur këtë metodë. Tre javë para dietës, duhet të hani 10 lugë gjelle ushqim për 1 vakt, 7 për 2 javë, duke e mësuar gradualisht trupin tuaj me porcione të vogla. Duke ndjekur këtë metodë të humbjes së peshës në një javë, mund të humbni 5 kg. Rezultati mund të ndryshojë lart ose poshtë, në varësi të peshës fillestare të personit, moshës, gjinisë.

popullor:

✅ Dieta Choco: parimi i të ushqyerit, një shembull i një menuje
✅ Dietë me oriz ose si të humbni peshë me 10 kg në javë
✅ Dietat më të mira tre-ditore për humbje peshe
✅ Dietë efektive për humbje peshe të barkut dhe anëve për gratë - menuja për javën
✅ Dietë 6 petale - menu për çdo ditë
✅ Kombucha për humbje peshe - si të merrni për të humbur peshë?

Çfarë është e mundur dhe çfarë nuk është?

Çfarë duhet dhe jo në dietën me 5 lugë gjelle? Produktet me një dietë prej 5 lugë gjelle praktikisht nuk janë të kufizuara, gjë që nuk mund të mos gëzohet, sepse nuk ka nevojë të hiqni dorë nga preferencat tuaja ushqimore. Mund të hani gjithçka, por vetëm pak. Ushqimi duhet të jetë i shpeshtë, 4-5 herë në ditë me një interval prej 3 orësh. Megjithatë, vëllimi i shërbimit duhet të jetë gjithmonë i njëjtë - vetëm 5 lugë gjelle në të njëjtën kohë, ose 150 gramë.

Rekomandohet të konsumoni 1,5-2 litra ujë pa gaz në ditë. Duhet të pihet me gllënjka të vogla, gjysmë ore para ngrënies dhe një orë pas ngrënies. Nuk duhet të pini ujë me ushqim, pasi kjo provokon shtrirjen e mureve të stomakut. Pavarësisht se nuk ka ushqime të ndaluara si të tilla me një dietë me 5 petale, për të arritur rezultatin maksimal të humbjes së peshës, është e nevojshme të përjashtoni ose minimizoni konsumin e ushqimeve të yndyrshme, të skuqura, ëmbëlsirat dhe sode.

Lista e ushqimeve të ndaluara me një dietë prej 5 lugë gjelle:

Ëmbëlsira, pasta të freskëta;
Mish dhe shpendë me yndyrë (mish derri, rosë, patë);
Salcice;
Enët e skuqura dhe të tymosura;
Sheqeri;
Pijet e gazuara.

Si përjashtim (për shembull, gjatë pushimeve), lejohet përdorimi i ushqimeve të ndaluara në menu, por jo më shumë se 1-2 porcione në javë.

Si të pini alkool?

Dieta "5 lugë gjelle" nënkupton kufizimin maksimal të përdorimit të pijeve alkoolike. Ato janë të larta në kalori dhe rrisin oreksin, gjë që çon në efektin e kundërt - shtim në peshë. Sidoqoftë, metoda e humbjes së peshës "5 lugë gjelle" nuk nënkupton një përjashtim të plotë të pijeve alkoolike.

Si të pini alkool në dietën me 5 lugë gjelle? Doza e lejuar e pijeve alkoolike në javë është një porcion, vëllimi i të cilit nuk duhet të kalojë 100 ml. Preferenca duhet t'i jepet alkoolit të dobët - për shembull, verës së thatë të kuqe ose të bardhë. Nëse zgjidhet konjak, uiski, vodka ose pije të tjera të forta, atëherë pjesa reduktohet në 50 ml në javë.

Menuja për javën

Dietë 5 lugë gjelle - menuja për javën (mëngjes, drekë, rostiçeri pasdite, darkë):

E hënë:

Bollgur me banane;
Lëng pule me copa mishi;
portokalli;
Medaljone viçi. Pure patatesh.

E martë:

Syrniki;
Borscht jeshil;
Kefir;
Salmon i kripur dobët. Sallatë me lakër me qepë.

E mërkurë:

Omëletë me barishte dhe domate;
Makarona me djathë;
Grejpfrut;
Peshk i pjekur në skarë me perime.

E enjte:

Qull hikërror;
Kotoleta pule. Domate me kastravec;
Ryazhenka;

E premte:

2 vezë të ziera;
Okroshka;
Koktej kokrra të kuqe;
Gjel deti i pjekur me perime.

E shtunë:

Sallate frutash;
Pure supe me kampione;
Një ananas;
Koktej me ushqim deti.

e diel:

Qull orizi;
Rola pule;
Kivi;
Zierje me perime.

Kur përpiloni një menu për një javë, duhet të ndiqni rregullin më të rëndësishëm të dietës - vëllimi i një vakti nuk duhet të kalojë 5 lugë gjelle. Është respektimi i këtij parimi që siguron një ulje të vëllimit të stomakut dhe çon në humbje të qëndrueshme në peshë.

Receta

Receta për dietën me 5 lugë gjelle:

Bollgur me banane

Bollgur me banane

Përbërësit:

Thekon tërshërë;
Qumësht;
Banane;
Kajsi të thata;
Arra.

Hidhni disa lugë tërshërë me qumësht të nxehtë të zier në mënyrë që t'i mbulojë plotësisht. Lëreni qullën të piqet për të paktën 15 minuta, më pas shtoni gjysmë bananeje të copëtuar në të. Nëse dëshironi, mund të shtoni arra dhe kajsi të thata të grira hollë.

Filloni ditën tuaj me një dietë me 5 lugë gjelle. Bollguri me banane nuk është vetëm një pjatë e përzemërt dhe e shijshme, por edhe e shëndetshme, duke ndihmuar në përmirësimin e funksionimit të traktit gastrointestinal.

Zierje me perime

Zierje me perime

Përbërësit:

Kungull i njomë;
Karrota;
Domate;
Qepë;
Vaj ulliri;
paste domate;
Gjethe dafine;
Kripë.

Qëroni qepën nga lëkura. Pritini kungulleshkat, karotat, domatet, qepët, skuqini lehtë në vaj ulliri, më pas vendosini në një tenxhere dhe derdhni ujë në mënyrë që të mbulojë pak perimet. Ziejini në zjarr të ulët për gjysmë ore, 10 minuta para gatishmërisë për të shtuar pastën e domates, gjethen e dafinës, kripën dhe erëzat sipas shijes.

Zierja ushqyese me perime mund të konsumohet si pjatë e pavarur, dhe si pjatë anësore me një dietë prej 5 lugë gjelle.

Syrniki

Syrniki

Përbërësit:

Gjizë;
Miell tërshërë;
Vezë;
Sheqeri;
kanellë.

Gatuajeni gjizën me pirun, shtoni pak tërshërë, një vezë, pak sheqer, kanellë, gatuajeni brumin jo shumë të trashë. Formoni koteleta të vogla, i skuqni në një tigan të nxehur me vaj ulliri. Shërbejeni me salcë kosi, manaferra ose fruta.

Për mëngjes, nëse ndiqni një dietë me 5 lugë gjelle, mund ta trajtoni veten me djathë të shijshëm.

kotele pule

kotele pule

Përbërësit:

Fileto pule;
Qumësht;
Bukë gruri;
Therrime buke;
Vaj perimesh;
Vezë;
Kripë;
Piper.

Përgatisni fileton e grirë të pulës. Lyejeni bukën në qumësht të ngrohtë. Përzieni mishin e grirë me bukën, shtoni 1 vezë, kripë dhe piper sipas shijes. Formoni koteleta të vogla, i rrotulloni në thërrime buke dhe i skuqni në vaj vegjetal deri në kafe të artë.

Kotoletat e buta të pulës mund të përfshihen në dietën tuaj të dietës 5 lugë gjelle.

koktej kokrra të kuqe

koktej kokrra të kuqe

Përbërësit:

kos natyral;
Boronica;
Luleshtrydhe;
Vanilje;
Nenexhik.

Shtoni boronica, luleshtrydhet e grira, pak vanilje në një gotë kos natyral. Shkundni koktejin në blender, para se ta shërbeni, dekorojeni me një gjethe nenexhiku të freskët.

Një koktej tonik me kokrra të kuqe do t'ju shuajë etjen dhe do ta ngop trupin me vitamina duke ndjekur një dietë me 5 lugë gjelle.

Makarona me djathë

Makarona me djathë

Përbërësit:

Makarona (spageti);
Gjalpë;
djathë i fortë;
Djathë mocarela";
Kripë.

Ziejini makaronat në ujë me kripë, kullojini në një kullesë. Vendosni makaronat në një pjatë, vendosni një copë gjalpë, më pas spërkatni sipër djathin e fortë të grirë dhe shtroni disa copa mocarela.

Makarona dhe djathi janë një pjatë e shijshme. Përfshijeni në menynë tuaj të dietës 5 lugë gjelle për drekë ose darkë.

Sallate frutash

Sallate frutash

Përbërësit:

Apple;
Dardhë;
Banane;
Boronica;
Mjedra;
kos natyral;
Nenexhik.

Prisni një mollë, dardhë, banane në feta të holla, shtoni pak boronica dhe mjedër, rregulloni me kos natyral, zbukurojeni me një gjethe nenexhiku të freskët. Mund ta spërkatni me kakao ose kanellë nëse dëshironi përpara se ta shërbeni.

Sallata e lehtë, me lëng frutash është e përshtatshme si ëmbëlsirë me një dietë prej 5 lugë gjelle.

rezultatet

Nëse u besoni komenteve të shumta, atëherë dieta me 5 lugë gjelle ofron rezultate të shkëlqyera për ata që kanë humbur peshë. Në varësi të peshës fillestare, disa arrijnë të humbin deri në 5 kg në një muaj.

Për të mos shkëputur dhe ruajtur rezultatin e arritur,është e nevojshme të siguroni një dalje të qetë nga dieta, duke përfshirë gradualisht delikatesat e preferuara në dietën tuaj, por ruani madhësinë e porcioneve. Për të mbajtur figurën tuaj në formë perfekte, rekomandohet të mësoni se si të hani në mënyrë të pjesshme gjatë gjithë kohës, 4-5 herë në ditë. Kjo metodë e të ushqyerit nuk do të lejojë që stomaku të shtrihet përsëri dhe trupi nuk do të ketë nevojë për një sasi të madhe ushqimi me kalori për t'u ngopur.

Sa peshë mund të humbni në një muaj?

Sipas nutricionistëve, duke ndjekur këtë metodë të humbjes së peshës në një muaj, mund të shpëtoni nga 5-7 kg. Në fakt, rezultati i saktë varet gjithmonë nga disa faktorë: pesha fillestare e një personi, ndërtimi i tij dhe gjendja shëndetësore. Megjithatë, të paktën 6 kg në muaj me një dietë prej 5 lugë gjelle zakonisht i lë të gjithë.

Për të arritur këtë rezultat, duhet të ndiqni me përpikëri të gjitha udhëzimet e kësaj metode të humbjes së peshës dhe në asnjë rast të mos rrisni porcionin e ushqimit. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të kufizoni veten në produkte, duhet të përfshini pjatat tuaja të preferuara në dietën tuaj, duke ulur volumin e tyre në 5 lugë gjelle.

Dieta "pesë lugë" - rezultatet e humbjes së peshës:

Dieta me 5 lugë është një teknikë efektive për humbje peshe që ju lejon të merrni një figurë të hollë dhe të tonifikuar në një periudhë të shkurtër kohore.

Përshkrimi i dietës 5 lugë

Parimi i dietës me 5 lugë gjelle bazohet në një dietë të ekuilibruar me një llogaritje strikte të sasisë së ushqimit të konsumuar.

Humbja e peshës ndodh për shkak të marrjes së ushqimit lehtësisht të tretshëm, me pak kalori dhe të shëndetshëm në masën 5 lugë gjelle.

Kjo teknikë e humbjes së peshës përfshin 4 rregulla të rëndësishme:

hani çdo tre orë;
një vakt i vetëm është 5 lugë gjelle ose 150 g;
në një kohë të ndarë nga vaktet, pini komposto, kakao, çaj;
përjashtoni nga dieta pijet e gazuara, lëngjet e paketuara të dyqaneve që përmbajnë sheqer të grimcuar.

Çdo dietë për trupin është stresuese. Për ta shmangur atë, duhet të përgatiteni për një dietë të kufizuar.

Pini të paktën 2 litra ujë të pastër në ditë.
Reduktoni sasinë e ushqimit që hani.
Mundohuni të hani vaktin tuaj të fundit jo më vonë se ora 19:00.
Para se të shkoni në shtrat, nëse dëshironi, mund të pini një gotë me lëng të freskët të shtrydhur.

Avantazhet dhe disavantazhet

Përfitimet e dietës:

humbje e shpejtë e peshës;
një rënie në madhësinë e stomakut, e cila më tej çon në ngopje më të shpejtë;
aftësia për të mos numëruar vazhdimisht numrin e kalorive të konsumuara;
normalizimi i procesit të tretjes;
mundësia e vetë-përpilimit të menusë, bazuar në produktet e lejuara dhe të ndaluara;
ngopja e trupit me mikroelemente dhe lëndë ushqyese të dobishme dhe të nevojshme;
pesha e humbur nuk kthehet;
rezultatet e humbjes së peshës janë të dukshme që në ditët e para të dietës;
mungesa e një gjendje stresuese gjatë humbjes së peshës, pasi produktet e ëmbla ndonjëherë mund të futen në menu.

E vetmja pengesë e dietës është se është e vështirë të mësoheni me një dietë të re gjatë tre ditëve të para.

Produktet e miratuara

Gjatë dietës lejohen ushqimet e mëposhtme:

manaferrat, perimet dhe frutat - ziejini perimet me një sasi të vogël vaji vegjetal, piqni ose zieni;
drithërat - në procesin e humbjes së peshës, hani krunde tërshërë, nëse dëshironi, shtoni kefir në to ose gatuani petulla, përpiquni të mos hani oriz dhe bollgur;
mish pa dhjamë - pulë pa lëkurë, lepuri dhe viçi pa dhjamë;
produktet e qumështit - përdorni salcë kosi për veshjen e sallatave, pini kefir me pak yndyrë, qumësht të pjekur të fermentuar, qumësht;
yndyrna - sezonin sallatat me vaj vegjetal, shmangni yndyrnat shtazore.

Produkte të Ndaluara:

ëmbëlsirat dhe produktet e miellit;
mish me yndyrë;
sallam;
ushqim i skuqur;
sheqer pluhur.

Kundërindikimet

Kjo metodë e humbjes së peshës nuk ka kundërindikacione. Mund të vërehet absolutisht nga të gjithë dhe në çdo moshë.

E vetmja paralajmërim është që nëse ndiheni më keq gjatë dietës, atëherë ndaloni ta ndiqni atë. Gjithashtu, nuk duhet të respektohet nga personat me sëmundje kronike.

Dietë 5 lugë - meny për javë

Më poshtë është menuja e dietës 5 lugë në javë.

Dietë 5 lugë – rezultate

Rezultatet e ndjekjes së kësaj teknike të humbjes së peshës janë mbresëlënëse.

Nëse keni arritur të ndiqni plotësisht menunë, përdorni ushqime të lejuara, duke eliminuar plotësisht ato të ndaluara, mund të arrini një humbje peshe prej 20 kg.

Dietë 5 lugë para dhe pas fotove

Minus 20 kg.

Minus 15 kg.

Minus 13 kg.

Dietë 5 lugë komente për humbje peshe

Më poshtë janë komentet e njerëzve që kanë humbur peshë në një dietë prej 5 lugësh.

Marina, 26 vjeç

Kur bëhet e nevojshme të humbas peshë shpejt, unë shkoj në një dietë me 5 lugë gjelle. Më pëlqen për dietën dhe efektivitetin e saj të larmishëm. Vërtetë, ditët e para janë të vështira për t'u vëzhguar, por për hir të një beli të hollë, mund të duroni.

Maria, 36 vjeç

Të gjithë miqtë e mi janë në një dietë me 5 lugë. Në fillim, nuk e kuptova zhurmën rreth kësaj metode të humbjes së peshës. Derisa ajo filloi ta bënte vetë. Në një javë arrita të humbas 5 kg, beli im u hollua, shëndeti im u përmirësua. Në përgjithësi, unë rekomandoj.

Milana, 20 vjeç

Pas një krizë nervore, ajo fitoi shumë peshë të tepërt. Kam provuar metoda të ndryshme për të humbur peshë, vetëm 5 lugë nga dieta më ndihmuan. Unë u ula në të për 30 ditë, rashë 15 kg.

konkluzioni

Dieta me 5 lugë nuk ka kundërindikacione, përveç sëmundjeve kronike.
Ju mund të krijoni menunë tuaj bazuar në listën e ushqimeve të ndaluara dhe të lejuara.
Ju mund të ndiqni dietën për një javë ose një muaj.