Katsuzo Nishi: 6 rregulla të thjeshta për shëndetin tuaj
Lexoni gjithashtu: 
Katsuzo Nishi është një nga shëruesit më të njohur japonezë, i cili formuloi, bazuar në përvojën personale, gjashtë rregulla të shëndetit të mirë.Nishi besonte se vetëm ai vetë mund të shërojë një person, nëse dëshironte. Dhe ka një provë të pakundërshtueshme për këtë. Si fëmijë i Nishës, mjekët vendosën një diagnozë zhgënjyese, sipas së cilës ai nuk mund të jetonte deri në moshën 20 vjeç. Sidoqoftë, në kundërshtim me të gjitha konkluzionet e mjekësisë zyrtare, Katsuzo Nishi jo vetëm që jetoi shumë më tepër sesa ishte parashikuar, por gjithashtu befasoi ata që ishin përreth tij me shëndetin e tij të mirë tashmë në një moshë shumë të vjetër.
Sistemi "Gjashtë rregulla të shëndetit të ngrohtë"
Faktori themelor i sistemit Nishi është një kuptim i mirë i karakteristikave të fiziologjisë njerëzore. Konkluzionet që ai bëri fjalë për fjalë kthyen idetë e vendosura të njerëzve në lidhje me atë që është një sëmundje dhe si të arrihet një kurim duke kryer vetëm disa manipulime të thjeshta me trupin tuaj çdo ditë.
Rregullat shëndetësore të Nisha-s u reklamuan gjerësisht rreth 80 vjet më parë. Në kohën tonë, mijëra shembuj janë dëshmuar në të gjithë botën kur pacientë të sëmurë rëndë, duke iu drejtuar këtyre rregullave, u kuruan nga sëmundjet edhe kur mjekët ishin tashmë të pafuqishëm të pafuqishëm.
Çfarë duhet të dini para se të filloni ushtrime nga sistemi Niche? Siç e dini, shumica e njerëzve sot vuajnë nga probleme me shpinë - skoliozë dhe lakime të ndryshme që rezultojnë nga sjellja e papërshtatshme. Kur një person preket, ligamentet dhe muskujt e tyre dobësohen dhe nuk i mbajnë rruazat aq fort sa duhet, si rezultat i së cilës këta të fundit zhvendosen në krahasim me veten e tyre. Rregullat e arta të shëndetit të Katsuzo Nishi kanë për qëllim formimin e sjelljes korrekte përmes ushtrimeve të thjeshta, notit, ushqimit të duhur për të forcuar sistemet kurrizore, zgjimit të gjumit dhe gjumit në një mënyrë të caktuar, etj.
Rregulli i parë i artë i shëndetit është një shtrat i fortë.
Nuk është rastësi që ata thonë: nëse keni shumë sëmundje, kuroni shtyllën kurrizore. Për të rregulluar shtyllën kurrizore, së pari ju duhet një shtrat i fortë.
Një person kalon një të tretën e jetës së tij në një ëndërr, por kjo kohë mund të përdoret jo vetëm për pushim, por edhe për korrigjimin e sjelljes. Nëse flini në një shtrat të njëtrajtshëm dhe të fortë, atëherë në këtë rast pesha do të shpërndahet në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin, dhe muskujt do të jenë në gjendje të relaksohen plotësisht. Vetëm në një shtrat të tillë është e mundur të korrigjoni kolonën kurrizore, e cila është në një gjendje të lakuar gjatë ditës gjatë punës. Një shtrat i fortë stimulon aktivitetin e lëkurës, aktivizon punën e enëve të lëkurës venoze, parandalon prishjen e mëlçisë dhe përshpejton furnizimin me gjak të lëkurës. E gjithë kjo siguron një gjumë të shëndoshë dhe një gjendje të fuqishme pas tij.
Shtylla kurrizore e njeriut përbëhet nga 33 rruaza, të cilat formojnë 5 seksione: qafën e mitrës (7 rruaza), torakale (12 rruaza), mesit (5 rruaza), sakrale (5 rruaza të shkrirë në një kockë - sakrum) dhe kokcygeal (më shpesh një kockë e 3-4 rruaza). Kërci dhe ligamentet ndodhen midis rruazave. Falë një lidhjeje të tillë të lëvizshme të rruazave me njëra-tjetrën, shtylla kurrizore mund të përkulet në mënyrë elastike kur trupi lëviz, përkulja dhe zgjatja, përkulja anësore dhe rrotullimi janë të mundshme në të.
Më të lëvizshme janë rajonet e qafës së mitrës dhe mesit, rajoni i kraharorit është më pak i lëvizshëm. Duke u lidhur me njëri-tjetrin, rruazat formojnë një kanal në të cilin ndodhet palca kurrizore. Kështu, një nga funksionet kryesore të shtyllës kurrizore është mbrojtja e palcës kurrizore, qendra më e rëndësishme e kontrollit, pa të cilën sistemet skeletore dhe muskulore, si dhe organet kryesore vitale, nuk do të ishin në gjendje të funksiononin. Në mes të secilës rruazë ekziston një proces vertebral, nga i cili, nga ana tjetër, shtrihen proceset anësore. Ata mbrojnë kolonën kurrizore nga goditjet e jashtme. Nga palca kurrizore përmes vrimave në harqet e rruazave, fijet nervore largohen, duke shërbyer pjesë të ndryshme të trupit.
Në shkelje të aparatit artikular dhe ligamentoz - patologjia më e zakonshme e quajtur nënshtrim - rruazat janë zhvendosur pak, lëvizin anash, duke shtypur nervat dhe enët e gjakut që shtrihen prej tyre dhe duke i parandaluar ato të funksionojnë normalisht. Kjo çon në qarkullim të gjakut të dëmtuar, mpirje të nervave të mbërthyer, si rezultat i të cilave ndodhin çrregullime të ndryshme në ato organe me të cilat "lidhen" nervat e ngulitur. Kjo bëhet shkak i sëmundjeve të ndryshme.
Struktura e shtyllës kurrizore
I - shpinë e qafës së mitrës; II - rajoni i kraharorit; III - rajoni i mesit; IV - sakrum; V - kocka e bishtit.
Shtylla kurrizore e qafës së mitrës është veçanërisht e ndjeshme ndaj subluksacionit, pasi është më e lëvizshmja. Dhe nga nënluksimi i shpinës së qafës së mitrës, vuajnë sytë, fytyra, qafa, mushkëritë, diafragma, barku, veshkat, gjëndrat mbiveshkore, zemra, shpretka dhe zorrët. Pra, nëse ndodh nënluksimi në rruazën e 4-të, me shumë mundësi do të preken sytë, fytyra, qafa, mushkëritë, diafragma, mëlçia, zemra, shpretka, gjëndrat mbiveshkore, dhëmbët, fyti, hunda, veshët.
Nëse shikimi juaj nuk është në rregull, fyt ose stomaku shpesh ju dhemb, gjëndra tiroide po funksionon dobët - ka shumë të ngjarë, kjo është për shkak të nënluksimit të rruazës së 5-të torakale. Zemra juaj, zorrët, hunda, shikimi mund të ndikohen nga një nënluks i rruazës së 10-të torakale. Pak njerëz e dinë që pezmatimi i fshikëzës (cistiti), apendesiti, impotenca, ndryshimet patologjike në gjëndrën e prostatës tek burrat dhe sëmundjet gjinekologjike te gratë rezultojnë nga nënluksimi i rruazës së mesit të 2-të. Nëse rruaza e 5-të mesit pëson subluksacion, sëmundje të tilla si hemorroide, çarje anale dhe kancer të rektumit janë të mundshme.
Sublukacionet që nuk korrigjojnë mbështesin ndryshimet patologjike në trup dhe çojnë në sëmundje.
Një shtrat i fortë dhe i sheshtë kontribuon në një shpërndarje të barabartë të peshës trupore, relaksim maksimal të muskujve dhe korrigjim të nënluksimit dhe lakimit të shtyllës kurrizore.
Goodshtë mirë të flesh në dysheme, por mund të vendosësh një shtrat të fortë duke vendosur një bord ose copë kompensatë në shtratin tënd; ju gjithashtu mund të rekomandoni një dyshek të mbushur me lesh pambuku, flokë ose gome shkumë. Opsionet mund të jenë të ndryshme, gjëja kryesore është të shmangni dyshekun pranveror kuti.
Në mënyrë që të flini më të qetë, në mbrëmje, rreth një orë para gjumit, duhet të kaloni të paktën 20 minuta në ajër të pastër.
Rregulli i dytë i artë i shëndetit është një jastëk i fortë.
Në këtë rast, ne nuk po flasim aq shumë për një jastëk tradicional sesa për një jastëk koke në formë rul (mundësisht një druri). Jastëku me rul duhet të jetë i një madhësie të caktuar, i zgjedhur individualisht për secilin person. Ajo duhet të mbushë zgavrën midis pjesës së pasme të kokës dhe rajonit të shpatullës në mënyrë që rruazat e treta dhe të katërt të qafës së mitrës të shtrihen në një sipërfaqe të fortë dhe të mos përkulen.
Jastëkët e mëdhenj dhe të butë që duken kaq të rehatshëm në fakt e bëjnë qafën tonë të bëj. Në Japoni, ata thonë: "Një qafë e shtrembër është një shenjë e një jete të shkurtër". 
Pozicioni i shtyllës kurrizore gjatë gjumit: a - e saktë; b - gabim
Pra, një jastëk i fortë zëvendëson stimulimin e qendrave të refleksit në zgavrën e hundës, duke kuruar çdo inflamacion të septumit të hundës; ka një efekt të dobishëm në shpinë të qafës së mitrës; duke rregulluar rruazat me njëra-tjetrën, ajo stimulon qarkullimin cerebral dhe kështu parandalon zhvillimin e aterosklerozës.
Sigurisht, një jastëk i tillë, për shkak të zakonit, do të shkaktojë shumë shqetësime ose ndjesi të dhimbshme, por e gjithë kjo është vetëm për shkak të faktit se njerëzit janë mësuar me një mënyrë tjetër të jetës dhe gjumit për një kohë të gjatë, dhe tani gjithçka që është e saktë u duket atyre e pakëndshme dhe e egër. Në mënyrë që të eliminohen ndjesitë e pakëndshme, në fillim ruli i fortë mund të mbështillet me një leckë të butë (peshqir). Me kalimin e kohës, shtresat e lëndës duhet të hiqen një nga një, gradualisht duke hequr qafe rreshtimin e panevojshëm.
Rregulli i tretë i artë i shëndetit është ushtrimi "peshk i kuq".
Ky ushtrim vepron në nervat kurrizor, i relakson ata dhe lehtëson stresin, dhe gjithashtu normalizon qarkullimin e gjakut, ka një efekt të dobishëm në punën e zemrës, stabilizon punën e sistemeve kryesore të trupit, duke përfshirë atë nervor, dhe kontribuon në rregullimin e duhur funksionimi i zorrëve.
Pozicioni fillestar: shtrihuni në shpinë (në një sipërfaqe të sheshtë dhe të fortë - mund të jetë një shtrat ose dysheme), hidhni krahët prapa kokës, shtrini këmbët përpara, shtypni me thembra poshtë dhe shtrini gishtat e këmbëve drejt fytyrës.
Së pari ju duhet të bëni një shtrirje të mirë. Shtrijeni thembrën tuaj të djathtë përpara dhe me duart tuaja në drejtim të kundërt, pastaj bëni të njëjtën gjë me thembrën tuaj të majtë. 
Ushtrimi "Peshk i Artë"
Pastaj vendosni pëllëmbët nën rruazat e qafës së mitrës, lidhni këmbët tuaja, tërhiqni gishtat e të dy këmbëve drejt fytyrës tuaj. Në këtë pozicion, filloni të dridheni me të gjithë trupin tuaj si një peshk që lëkundet në ujë. Kryeni dridhje nga e djathta në të majtë për 1-2 minuta. Trupi dridhet majtas dhe djathtas, por jo lart e poshtë. Mund të ngresh vetëm këmbët dhe pjesën e pasme të kokës (pozicioni a në figurë). Për fillestarët, një partner mund të krijojë dridhje duke vendosur ritmin e kërkuar dhe duke e mësuar trupin me ndjesi dhe lëvizje të reja (pozicioni b në figurë).
Rregulli i katërt i artë i shëndetit është ushtrimi për kapilarët.
Gjithmonë është besuar se zemra është një motor i fuqishëm që çon gjakun në të gjithë trupin. Por kërkimet moderne kanë provuar se fuqia e zemrës nuk është aq e madhe. Shtë e mjaftueshme vetëm për të shtyrë gjakun nëpër arteriet dhe për ta sjellë atë në kapilarë. Fuqia e zemrës nuk mjafton për të lëvizur gjakun përmes rrjetit gjigand të kapilarëve! Sidoqoftë, gjaku kalon nëpër kapilarë, dhe pastaj kthehet dhe hyn në venat.
Kjo është ajo që ndodh: gjaku nga zemra hyn në arterie, të cilat janë diçka si shtrirja, të afta për të zgjeruar tubat thithës - ato duket se "thithin" gjakun nga zemra. Pastaj arteriet mbartin gjak në kapilarë dhe, duke kaluar nëpër kapilarë, gjaku hidhet në venat për t'u kthyer përsëri në zemër. Vena është diçka si një tub thithës që lëviz gjakun në zemër dhe nuk e lejon atë të kthehet - për këtë ekziston një valvul i veçantë në venë.
Ku është pompa që bën që gjaku të rrjedhë në venë? Ekziston vetëm një përgjigje: ajo është në vetë kapilarët.
Roli i kapilarëve nënvlerësohet nga shkenca mjekësore dhe anatomike. Rëndësia e këtij rrjeti gjigant vaskular ende nuk është kuptuar, dhe ky është një numër i madh i mikrokardhjeve të veçanta! Kapilarët tkurren, pulsojnë dhe luajnë rolin e një motori gjaku - jo vetëm jo dytësor në zemër, por ndoshta edhe kryesor!
Qëllimi i këtij ushtrimi është të stimulojë kapilarët në organe, të përmirësojë qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin, lëvizjen dhe rinovimin e limfës. Isshtë një zëvendësues i mirë për drejtimin, pasi lehtëson stresin në nyje dhe zemër, i cili është i rëndësishëm për shumë probleme shëndetësore. Nëse është e mundur, kryeni atë në veshje të lehta, të lira (dhe më e mira nga të gjitha - në lakuriq), atëherë, përveç efekteve të mësipërme, do të merrni frymëmarrje të rritur të lëkurës, e cila do të çojë në pastrimin e trupit nga toksinat përmes lëkurës.
Ushtrimi "Vibration"
Pozicioni fillestar: shtrihuni në shpinë në një sipërfaqe të fortë, nën qafën tuaj, vendosni rulin e përmendur më sipër. 
Ngrini këmbët dhe krahët lart, ktheni këmbët paralele me dyshemenë. Në këtë pozicion, bëni tundje aktive me duar dhe këmbë për 1-3 minuta.
Rregulli i pestë i artë i shëndetit është ushtrimi i mbylljes së pëllëmbëve dhe këmbëve.
Përveç kapilarëve, zemra ka një asistent tjetër të pazëvendësueshëm - diafragmën. Numri i lëvizjeve të diafragmës në një minutë është afërsisht një e katërta e numrit të lëvizjeve të zemrës. Por presioni i saj hemodinamik është shumë më i fortë se tkurrja e zemrës dhe ajo e shtyn gjakun më të fortë se zemra. Ushtrimi "Mbyllja e këmbëve dhe shuplakave" do të ndihmojë punën e diafragmës.
Pjesa e parë e ushtrimit përmirëson qarkullimin e gjakut në trup, që do të thotë se përmirëson ushqimin dhe pastrimin. Ushtrimi është gjithashtu i dobishëm në atë që koordinon funksionet e muskujve dhe nervave të gjysmës së djathtë dhe të majtë të trupit, veçanërisht të organeve të brendshme.
Ky ushtrim koordinon funksionet e muskujve, nervave dhe enëve të gjakut.
Përveç kësaj, ky ushtrim bën që muskujt e anëve të djathtë dhe të majtë të trupit tonë të ndërveprojnë në mënyrë aktive, të cilat, duke koordinuar punën e tyre, kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e të gjitha organeve të brendshme. Especiallyshtë veçanërisht e dobishme për gratë gjatë shtatzënisë, pasi kontribuon në zhvillimin e saktë të fetusit në bark.
Ushtrimi përbëhet nga dy faza: pjesa përgatitore dhe kryesore.
Pjesa përgatitore
Pozicioni fillestar: shtrihuni në shpinë në një sipërfaqe të fortë, vendosni një rul nën qafë, mbyllni fort thembra të këmbëve dhe shuplakave të duarve, përhapni gjunjët në anët.
Në këtë pozicion, duhet të kryeni disa lëvizje të ndryshme, secila duhet të përsëritet 10 herë:
1. Pa ndryshuar pozicionin e duarve, këmbëve dhe bustit, shtypni me jastëkët e gishtërinjve njëri ndaj tjetrit.
2. Filloni të shtypni me jastëkët e gishtave njëra mbi tjetrën dhe vazhdoni të shtypni me të gjithë pëllëmbën tuaj.
3. Shtrydhni fort sipërfaqet e pëllëmbëve.
4. Shtrijini krahët e mbyllur pas kokës dhe "vizatoni një vijë" nga prapa kokës deri në bel. Në të njëjtën kohë, gishtat nuk duhet të ndryshojnë pozicionin, dhe shuplakat duhet të shtypen sa më afër trupit që të jetë e mundur.
5. Shpalosni gishtat e të dy duarve në mënyrë që ata të "shikojnë" këmbët, dhe lëvizni ato nga ijët në bark.
6. Bëni lëvizjet e ngjashme me pikën 4, por tani mos i afroni duart pranë trupit, por mbajini sa më larg trupit që të jetë e mundur, në mënyrë që të duket se priten në ajër.
7. Zgjatni krahët lart dhe mbrapa. Mundohuni t'i shtrini ato sa më shumë që të jetë e mundur.
8. Lëreni duart tuaja të mbyllura mbi pleksusin diellor dhe lëvizni këmbët para dhe prapa pa i hapur ato.
9. Duke lëvizur këmbët siç tregohet në pikën 8, shtoni lëvizjet e shuplakave në të njëjtin rend.
Pjesa kryesore
Pozicioni fillestar: pasi të keni përfunduar pikën 9 të pjesës përgatitore, shtrihuni në shpinë, mbyllni pëllëmbët mbi pleksusin diellor, lidhni këmbët tuaja, hapni gjunjët në anët. 
Ushtrime "Mbyllja e këmbëve dhe shuplakave"
Mbyllni sytë dhe, pa ndryshuar pozicionin e këmbëve dhe krahëve, qëndroni të qetë për 10-15 minuta.
Pra, rregulli i pestë i shëndetit ndihmon forcat e mendjes dhe trupit për të arritur ekuilibrin.
Rregulli i gjashtë i artë i shëndetit është ushtrimi i shtyllës kurrizore dhe barkut.
Zbatimi i këtij rregulli shëndetësor i kushtohet disa detyrave të rëndësishme. Së pari, ai koordinon funksionet e sistemit nervor simpatik dhe parasimpatik. Çfarë do të thotë?
Të gjitha organet tona të brendshme mund të ndahen afërsisht në kafshë dhe bimë. Organet e brendshme të kafshëve përfshijnë muskujt dhe sistemin nervor të jashtëm, dhe organet e bimëve përfshijnë sistemin nervor të frymëmarrjes, tretjes dhe të brendshme. Nervat e kafshëve gjenden në muskujt e duarve, fytyrës, këmbëve, qafës, gjoksit, zgavrës së barkut, domethënë në ata muskuj që mund t’i tkurrim sipas dëshirës, për shembull, të ngremë krahun.
Nervat e bimëve janë të vendosura në muskujt e organeve të brendshme dhe enëve të gjakut, dhe ne nuk mund t'i tkurrim këta muskuj sipas dëshirës, për shembull, të shtrijmë stomakun. Ato rregullojnë aktivitetin e organeve të qarkullimit të gjakut, frymëmarrjes, tretjes, sekretimit, riprodhimit, si dhe metabolizmit.
Ushtrimi "Lëvizja e shpinës dhe barkut" është menduar posaçërisht për ato zona të trupit tonë në të cilat janë përqendruar energjitë kryesore jetësore dhe organet e rëndësishme. Isshtë e dobishme për rivendosjen e ekuilibrit acid-bazë në trup, kontribuon në efektin e dobishëm të energjisë mendore. Ndarë në pjesën përgatitore dhe pjesën kryesore.
Pozicioni fillestar i pjesës përgatitore: uluni në dysheme në gjunjë, ndërsa ulni legenin në thembra (nëse dëshironi ose për lehtësi më të madhe, mund të uleni "në turqisht"). Mos harroni të mbani shpinën drejt. Mbani duart tuaja në gjunjë me qetësi. Kryeni të gjithë elementët e ushtrimit 10 herë në secilën anë.
1. Ngrohni:
- ngadalë ngrini dhe ulni shpatullat;
- shtrijini krahët përpara përpara, pastaj shikoni prapa mprehtësisht, sikur po përpiqeni të shihni kockën e bishtit, pastaj ngadalë shikoni nga kocka e bishtit në qafë (natyrisht, nuk do të jeni në gjendje të shihni shpinën, prandaj bëjeni mendërisht ) Kthejeni kokën në pozicionin e saj origjinal dhe bëni të njëjtat manipulime në anën e djathtë.
- kryeni të njëjtat veprime, duke shtrirë krahët lart.
2. Anoni kokën djathtas dhe majtas.
3. Anojeni kokën para dhe mbrapa.
4. Kombinoni pikat 2 dhe 3 (mos harroni se ushtrimet e periudhës përgatitore duhet të bëhen 10 herë në secilin drejtim). 
Ushtrim përgatitor për shpinë dhe bark
5. Anoni kokën në njërën shpatull, pastaj ngadalë rrotullojeni në tjetrën, duke prekur pjesën e pasme të kokës në shpinë.
6. Ngrini duart nga gjunjët, përkulini në nyjet e bërrylit në një kënd të drejtë dhe shtrëngoni fort pëllëmbët, anoni kokën mbrapa, shikoni në tavan dhe shtrini bërrylat në anët, duke u përpjekur t'i lidhni ato prapa shpinës. Në këtë kohë, shtrijeni mjekrën lart.
Pozicioni fillestar i pjesës kryesore njësoj si në përgatitore. 
Ushtrimi themelor i shpinës dhe barkut
Relaksohuni për një kohë, pastaj tërhiqni përsëri stomakun tuaj, drejtoni shpinën dhe bëni që lavjerrësi të lëkundet djathtas dhe majtas, ndërsa bëni stomakun tuaj mbrapa dhe me radhë. Kryeni këto lëvizje për 10 minuta.
* * * * *
Tani ju i dini gjashtë rregulla të shëndetit. Të gjithë ata janë efektivë dhe të lehtë për tu bërë, ju vetëm duhet të filloni, të kapërceni pengesën e parë dhe të bëni përpjekjet e para. Nëse jeni dembel, kjo do të thotë që nuk doni të bëheni mjaft të shëndetshëm dhe të lumtur. Këto rregulla janë një sistem që ju lejon të normalizoni punën e çdo qelize dhe çdo organi. Ata janë të varur nga një detyrë e vetme - të zgjojnë fuqitë shëruese të të gjithë organizmit. Sidoqoftë, Sistemi Shëndetësor nuk është i kufizuar në këto gjashtë rregulla.
Vrapimi në vend
Shumë njerëz i dinë vetitë shëruese të vrapimit, por për të qenë të shëndetshëm nuk kemi nevojë të vrapojmë siç bëjnë atletët dhe atletët. Vrapimi për Wellness është ndryshe. Ne kemi nevojë për vrapim si një mënyrë për të rikthyer dridhjet jetëdhënëse në trup dhe për t'i detyruar kapilarët të tkurren.
Vrapimi i lehtë dhe i relaksuar në vend është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta bërë trupin tuaj të "dridhet", që do të thotë se si të stimuloni qarkullimin e gjakut dhe t'i bëni kapilarët të funksionojnë. Vrapimi është një fenomen dhe gjendje krejtësisht e natyrshme për çdo krijesë të gjallë në tokë, dhe për njerëzit gjithashtu. Shtë e vështirë të imagjinohet një metodë shërimi më e dobishme. Një vrapim i tillë, pa na rraskapitur pa nevojë, idealisht e ngroh trupin në secilën prej qelizave të tij, prandaj produktet e kalbjes shkrihen intensivisht dhe excretohen përmes poreve. Kjo do të thotë që jo vetëm që stimulohet qarkullimi i gjakut, por edhe gjaku pastrohet!
Por, në mënyrë që vrapimi të jetë i dobishëm, jo i dëmshëm, duhet të dini disa rregulla.
Trupi duhet të jetë plotësisht i relaksuar në mënyrë që krahët të varen si qerpikët, këmbët të jenë të përkulura lirshëm në gjunjë dhe jo të tensionuara. Këmbët duhet të ngrihen vetëm pak nga toka, duke bërë kërcime të lehta, të përpiqen të bëjnë që i gjithë trupi të dridhet lehtë dhe këndshëm nga një vrapim i tillë dhe në asnjë rast të mos marrë lëkundje të ashpra.
Përveç ushtrimeve me dridhje dhe vrapim, ushtrime të veçanta për këmbët ndihmojnë në trajtimin dhe parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare.
Pozicioni fillestar: shtrihuni në bark në një sipërfaqe të fortë.
Përkulni gjunjët dhe lironi çdo tension nga këmbët tuaja duke imagjinuar se këmbët tuaja nga gjuri deri te këmbët janë bërë një kallam, duke iu dorëzuar lirisht vullnetit të erës.
Pasi t'u keni dhënë plotësisht këmbëve lirinë e lëvizjes, u jepni atyre mundësinë, duke u përkulur dhe pa u përkulur, të përpiqen të godasin vithet. Nuk do të jetë e mundur të arrini vithet menjëherë dhe aspak të gjithë. Por imagjinoni që këmbët tuaja janë një kallam, në të cilën era sulmon me gjithnjë e më shumë forcë, dhe këmbët tuaja përkulen poshtë e poshtë, duke iu afruar vitheve. Në çdo rast, duhet të përpiqeni të bëni lëvizje të tilla sikur dëshironi të goditni veten në mollaqe, edhe nëse nuk mund t'i arrini ato.
Bëni stërvitjen çdo ditë, duke u përpjekur të siguroni që thembra ende të fillojnë të arrijnë vithet.
Ky ushtrim rrit ndjeshëm rrjedhën e gjakut përgjatë gjithë gjatësisë së këmbëve, përmirëson ushqimin e muskujve dhe indeve, lehtëson lodhjen nga këmbët nga kofsha në këmbë. 
Ushtrimi "Kallami në erë"
Masazhoni me arra
Shumë njerëz e dinë masazhin e gjymtyrëve me ndihmën e arrave. Përmirëson qarkullimin e gjakut në gjymtyrë, lehtëson stresin dhe përmirëson mirëqenien e përgjithshme.
Merrni dy arra, vendosini midis shuplakave tuaja, duke shtypur më shumë dhe filloni të rrotullohen. Shtë e rëndësishme të bëni një përpjekje në mënyrë që arrat të shtrëngohen më fort në pëllëmbën e dorës tuaj.
Pastaj vendosni një arrë nën secilën këmbë, filloni t'i rrokullisni me këmbë në një sipërfaqe të fortë, duke bërë një përpjekje në mënyrë që arrat të shtrydhin këmbën më fort.
Ushtrimi "Gjethe"
Pozicioni fillestar: Shtrihuni në shpinë, me fytyrë lart, në një shtrat të fortë, të sheshtë ose në dysheme.
Relaksoni trupin tuaj dhe imagjinoni se ai është plotësisht bosh brenda, dhe për këtë arsye i lehtë, jo i rëndë.
Përkulni gjunjët pa hequr thembra nga sipërfaqja ku jeni shtrirë. Për ta bërë këtë, tërhiqni ngadalë thembrat tuaja drejt vitheve sa më afër që të jetë e mundur. Pastaj, pa ngritur shtyllën kurrizore nga sipërfaqja, ngadalë ngrini kokën përpara dhe në të njëjtën kohë shtrini pëllëmbët në gjunjë. Shtrirja me pëllëmbët në gjunjët e përkulur dhe ngritja e kokës ndërsa shtylla kurrizore është në një pozicion horizontal, qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa mundeni. Imagjinoni që një rrymë energjie - Energjia shëruese e Jetës - po derdhet në trupin tuaj përmes kurorës së kokës tuaj. Pastaj ngadalë kthehuni në pozicionin fillestar dhe relaksohuni. 
Ushtrimi "Gjethe"
Ushtrimi duhet të bëhet çdo mëngjes dhe çdo mbrëmje për 1-2 minuta.
Ky ushtrim i veçantë do t'ju lejojë të ndreqni qëndrimin tuaj, të vendosni rruaza në vend dhe të lëshoni enët e gjakut të mbërthyer, duke forcuar dhe korrigjuar kështu qarkullimin e gjakut nëpër enët. Ushtrimet stimulojnë qarkullimin e gjakut në tru.
Ushtrimi i Degës së shelgut
Pozicioni fillestar: ngrihuni drejt, vendosni këmbët sa më të gjera, këmbët paralele me njëra-tjetrën.
Përqendrohuni në trupin tuaj, imagjinoni se ai është bërë i lehtë, pa peshë, si i zbrazët.
Kapni zonën e veshkave me pëllëmbët tuaja, duke lidhur gishtat tuaj në sakrum dhe filloni të përkuleni ngadalë mbrapa. Përkulni shtyllën kurrizore ngadalë, ngadalë dhe me kujdes duke e kthyer kokën mbrapa. Kur shtylla kurrizore përkulet në kufi, lirshëm lëshoni duart prapa. Tani trupi fillon të lëkundet lehtë, si një degë e shelgut të gjelbër të përkulur mbi një lumë. Kur të shfaqet një lodhje e lehtë, kapni përsëri zonën e veshkave dhe drejtoni shtyllën kurrizore në një pozicion vertikal.
Ushtrimi i Degës së shelgut
Ky ushtrim ka një efekt të fuqishëm shërues për dhimbjen e shpinës, si dhe për aktivitetin e ngadaltë të zemrës.
Ushtrimi "Bowstring"
Pozicioni fillestar: uleni ne gjunje.
Përkulni shpinën, dhe kapni këmbët e të dy këmbëve me duar. Qëndroni në këtë pozicion për të paktën 5 sekonda, dhe më pas drejtohuni. Bëni këtë 3 deri në 10 herë, në varësi të moshës dhe shëndetit. Rrjedhja e gjakut do të rritet, gjë që do të parandalojë ngecjen e substancave të dëmshme në rajonin e mesit dhe mbrapa dhe nuk do të lejojë që kripërat të depozitohen në shpinë.
Bëni stërvitjen çdo ditë. 
Ushtrimi "Bowstring"
Ky ushtrim ndihmon në rritjen dhe normalizimin e qarkullimit të gjakut në shpinë.
Ushtrimi "Hardhi fleksibël"
Pozicioni fillestar: ngrihuni drejt.
Me gishtat e mëdhenj, masazhoni ngadalë zonat e shpinës tuaj në rajonin e mesit në të dy anët përgjatë shpinës, duke imagjinuar se trupi zbutet dhe bëhet më fleksibël. Pastaj me forcë, por pa probleme, jo papritmas, përkuleni përpara, duke u përpjekur të arrini në dysheme me duart tuaja.
Drejtoni dhe përkuluni sa më ulët që të jetë e mundur - gjithashtu në lëvizje të butë, të butë, jo në një hov. Drejtoni përsëri dhe bëni disa kthesa të fuqishme por të buta majtas dhe djathtas.
Bëni stërvitjen çdo ditë. 
Ushtrimi "Hardhi fleksibël"
Ky ushtrim përmirëson qarkullimin e gjakut jo vetëm në shpinë, por edhe në këmbë. Si pasojë, sëmundjet e shpinës dhe këmbëve zhduken.
Ushtrimi "Sky by the River"
Pozicioni fillestar: shtrihuni në shpinë në një sipërfaqe të fortë. I gjithë trupi është i relaksuar, këmbët janë zgjatur.
Hidhni duart prapa kokës dhe mbylli ato në bllokun në majë të kokës. Tani filloni të ngrini ngadalë bustin tuaj në mënyrë që të jeni në një pozicion të ulur. Vazhdoni të përkulni bustin tuaj sa më afër këmbëve tuaja pa u ndalur. Kur trupi përkulet në këmbë sa më ulët që të jetë e mundur (përpiquni të prekni gjunjët me ballin tuaj), ngrini dhe imagjinoni se jeni afër lumit.
Shpati juaj është një shpat drejt lumit; ju shikoni në ujin e lumit dhe duket se treteni në të. Filloni të drejtoheni, duke zbërthyer gradualisht shtyllën kurrizore dhe duke u kthyer së pari në një pozicion ulur, pastaj duke gënjyer. Në të njëjtën kohë, mos e humbni ndjenjën e tretjes në lumë dhe, duke ngritur sytë, imagjinoni se mund të shihni qiellin. Duke u kthyer në qiell, gjithashtu ndiejeni shpërbërjen në qiell.
Bëni stërvitjen çdo mëngjes dhe çdo natë. 
Ushtrimi "Sky by the River"
Kjo gjithashtu ju lejon të vendosni ekuilibrin e nevojshëm të trupit dhe shpirtit, jo vetëm që kanë një efekt të dobishëm në sistemin e qarkullimit të gjakut dhe shpinë, por gjithashtu lejojnë zhvillimin e imagjinatës dhe intuitës.
Ndërsa bëni këto ushtrime, thoni vetes në mendjen tuaj se po ndiheni më mirë dhe më mirë çdo ditë. Nëse i kryeni ushtrimet pa besuar në sukses dhe duke qenë pesimist, atëherë nuk duhet të prisni sukses. Nëse besoni se do të jeni të shëndetshëm, se do ta kapërceni sëmundjen - kështu do të jetë.
Ky libër nuk është një libër shkollor për mjekësinë. Të gjitha rekomandimet duhet të bien dakord me mjekun që merr pjesë.
Niche dhe sistemi i tij shëndetësor
Sistemi Niche nuk është vetëm një grup rregullash dhe ushtrimesh, por më tepër një mënyrë jetese që zhvillon zakonin e të jetuarit sipas ligjeve të natyrës. Nuk është rastësi që ai quhet Sistem, sepse nuk mund t'i jepet përparësi një gjëje në të, gjithçka në të është e ndërlidhur - ashtu si në trupin e njeriut. Sistemi Nishi nuk kuron sëmundjet, ai formon shëndetin, duke konsideruar një person në tërësi, të lidhur pazgjidhshmërisht me botën përreth dhe Universin. Sidoqoftë, ata që kanë hyrë në rrugën e shëndetit do të duhet të tregojnë këmbëngulje, vullnet dhe pamëshirshmëri ndaj inercisë së tyre, pasi që këto tre cilësi janë në zanafillën e të gjitha sëmundjeve tona. Ju nuk mund të prisni që dikush të vijë dhe t'ju ndihmojë. Vetëm ju vetë mund ta bëni veten të shëndetshëm dhe të lumtur.
Krijimi i Sistemit u parapri nga një punë e gjatë dhe e përpiktë për studimin e një sasie të madhe të literaturës së ndryshme në lidhje me shëndetin. Praktika egjiptiane e lashtë, greke e lashtë, kineze, tibetiane, filipineze, joga, kërkime të specialistëve modernë në fushën e parandalimit të sëmundjeve të ndryshme, dietologji, bioenergji, frymëmarrje, uri, hidroterapi - ky është rrethi i interesave të shkencëtarit.
Merita e Nishit qëndron në faktin se ai zgjodhi më të rëndësishmin nga një numër i madh materialesh dhe e ndërthuri atë në një sistem që mund të përdoret nga të gjithë, pavarësisht nga mosha dhe gjinia. Ky sistem u botua në 1927, dhe në 1936 u botua libri i parë i Nishi në anglisht.
Se si ai erdhi për të krijuar Sistemin dhe pse ai vendosi t'ia kushtonte jetën e tij përmirësimit të shëndetit tregohet më së miri nga vetë Katsuzo Nishi.
Kam lindur një fëmijë i dobët, gjatë gjithë fëmijërisë time kam qenë shumë shpesh dhe shumë i sëmurë. Diagnoza, që më dhanë mjekët, tingëllonte kështu: tuberkulozi i zorrëve dhe inflamacioni limfatik i majës së mushkërive dhe një mjek i njohur më dënoi me vdekje.
Në të vërtetë, midis bashkëmoshatarëve të mi, unë isha më i dhimbshmi, por megjithatë ndjehesha më i aftë, inteligjent dhe i qëllimshëm se fëmijët e tjerë të moshës sime. Sa më shumë vuaja nga fakti që sëmundshmëria nuk më lejonte të realizoja të gjitha aftësitë dhe aspiratat e mia. Më shumë se gjithçka, unë doja atë që ishte e paarritshme për mua: Unë dëshiroja me pasion shëndetin. Unë praktikova skermë dhe ndoqa tempullin për meditim fetar. Por megjithatë, sëmundjet nuk më lanë, unë vuajta shumë, si fizikisht dhe shpirtërisht, dhe humba gjithnjë e më shumë peshë.
Kur erdhi koha për të zgjedhur një profesion, vendosa të shkoja në Shkollën e Përgjithshme Teknike. Familja ime vendosi që profesioni i inxhinierit të ndërtimit është më i përshtatshmi për një person me një shëndet kaq të brishtë. Unë pranova. Por edhe këtu sëmundja doli të jetë një pengesë për mua. E kuptova që nuk mund të arrija asgjë në jetë nëse nuk forcoja shëndetin tim. Kjo detyrë është bërë çështje jete dhe vdekje për mua. Ishte atëherë që fillova të mbledh njohuri, në të cilën po kërkoja një përgjigje për pyetjen: si të bëhem i shëndetshëm?
Fillova të provoj të gjitha llojet e këshillave dhe trukeve. Gjëja e parë që bëra, duke ndjekur këshillat e ekspertëve, ishte të bëhesha më e vëmendshme ndaj dietës sime dhe përtypjes së ushqimit. Nuk kam ngrënë ushqime të tretshme, madje edhe duke pastruar fruta. Por shpejt u bëra i prirur për grykësi dhe u torturova nga kapsllëku, shoqëruar nga një dhimbje koke e fortë.
Vazhdova të studioj literaturën dhe shpejt kuptova pse vuaj nga sëmundjet e mia: çdo ushqim i patretur grumbullohet në zorrën e trashë, duke krijuar një terren për bakteret që lëshojnë toksina. Këto substanca, duke hyrë në qarkullimin e gjakut, mbarten në të gjithë trupin dhe çojnë në sëmundje. Dhe arrita në përfundimin se ushqimi jo vetëm që mund të krijojë një organizëm, por edhe ta shkatërrojë atë.
Gjëja tjetër që lexova ishte puna për trajtimin e urisë. Pastaj fillimisht kisha idenë e lidhjes midis zorrëve dhe trurit, e cila më vonë u zhvillua në teorinë time. Ndërsa merresha me këtë çështje, tërhoqa vëmendjen për punën e shkencëtarëve për qarkullimin e gjakut. Nga puna e profesorit të Universitetit të Moskës Sepp "Dinamika e qarkullimit të gjakut në tru" mësova se hemorragjia cerebrale ndodh, si rregull, si rezultat i inflamacionit të veshit dhe inflamacionit të veshit - për shkak të sëmundjeve të fytit. Fyti fillon të dhemb kur veshkat nuk përmbushin funksionet e tyre. Mosfunksionimi i veshkave dhe lëkurës çon në sëmundje të mëlçisë. Fillimi i gjithë këtij zinxhiri të fatkeqësive është funksionimi i dobët i zorrëve.
Unë gjithashtu mësova se brenda enëve të gjakut të zgjeruara të trurit, madje edhe në njerëz të shëndetshëm, ka të paktën 23 grupe të baktereve të ndryshme të dëmshme, por ato nuk shkaktojnë dëme në trup. Por kjo do të thotë që trupi duhet të ketë gjithashtu një lloj forcë mbrojtëse të aftë për t'i rezistuar sulmeve nga jashtë!
Fillova të kërkoj informacion në lidhje me këto mbrojtje trupore. Kam studiuar efektin e kapsllëkut në funksionin e trurit dhe si rezultat kam ardhur me idenë e një metode të re për trajtimin e të sëmurëve mendorë.
Pas një studimi të gjatë të problemeve të qarkullimit të gjakut, unë krijova konceptin tim për lëvizjen e gjakut në trupin e njeriut, i cili është krejtësisht i ndryshëm nga ai i pranuar përgjithësisht. Venat sipërfaqësore në lëkurë formojnë atë që mund të quhet zemra periferike, çfarë nevojitet për qarkullimin e gjakut, çfarë na mban të shëndetshëm. Dhe meqenëse janë enët e gjakut ato që janë përgjegjëse për shëndetin tonë dhe për qarkullimin e gjakut, kjo do të thotë se ato duhet të forcohen, rinovohen dhe restaurohen. Për këtë unë ofroj ushtrime të veçanta dhe banja me ajër të kundërta.
Trajtimi i agjërimit gjithashtu ka hyrë në sistemin tim. Çfarë ndodh në trup gjatë agjërimit? Agjërimi i menjëhershëm rezulton në një vakum në pjesën ku venula takon kapilarët. Dhe, vakumi kapilar, në fund të fundit, është forca lëvizëse e qarkullimit të gjakut. Meqenëse një vakum është një forcë, dhe të vdesësh nga uria do të thotë të krijosh një vakum, atëherë nga uria ne ringjallim fuqinë motorike të të gjithë trupit të njeriut. Sidoqoftë, unë kurrë nuk e kam konsideruar agjërimin si ilaç, kam ndjekur rrugën e krijimit të një sistemi shëndetësor që përfshin një metodë të tillë si agjërimi.
Hap pas hapi, eca në rrugën time drejt shëndetit. Fillova të kuptoj se si funksionon trupi im dhe çfarë duhet të bëhet për tu ndjerë të shëndetshëm. Gradualisht, njerëzit që vuanin nga sëmundje të ndryshme filluan të vijnë tek unë për këshilla. Duke u përpjekur të kuptoj shkaqet e sëmundjeve të caktuara, arrita në përfundimin se sëmundje të veçanta nuk ekzistojnë. Ju nuk mund të trajtoni një organ të veçantë, sepse trupi është një tërësi e vetme. Fillova të krijoj parimet e një ilaçi të ri bazuar në përdorimin e forcave shëruese të natyrshme në trup nga vetë natyra.
Duke studiuar seriozisht mjekësi, anatomi, fiziologji, bakteriologji, psikologji, filozofi, praktikë të feve të ndryshme, mund të them se për shëndetin e të gjithë organizmit është e nevojshme të rregullohet para së gjithash gjendja fizike, pastaj kimike dhe bakteriologjike treguesit, dhe pastaj gjendja mendore.
Mesimi 1
Shëndeti dhe sëmundja
Në kuptimin e saj të plotë, fjala "shëndet" nënkupton plotësinë, përsosjen e organizatës, domethënë besueshmërinë jetësore, lirinë e veprimit, harmoninë e funksioneve, energjinë dhe lirinë nga çdo tension dhe kufizim. Shëndeti bazohet në parimin e ndërveprimit dhe ndërvarësisë së organeve. Shëndeti varet nga harmonia ose ekuilibri midis forcave konfliktuale, të kundërta të trupit: lëvizja dhe pushimi, veprimi dhe reagimi, acidi dhe alkali, nxehtësia dhe të ftohtit, thithja dhe sekretimi.
Këto forca veprojnë vazhdimisht në trup, dhe ne jemi thirrur të mbajmë një ekuilibër midis tyre. Sa më efikas të veprojmë, aq më i fortë do të jetë shëndeti ynë. Të kesh shëndet të mirë do të thotë të mos përjetosh siklet të shkaktuara nga çekuilibri midis këtyre forcave kundërshtare (dhe, nëse ndodh, të jesh në gjendje ta eliminosh shpejt atë).
Sidoqoftë, shumë shpesh ne jo vetëm që nuk e ndihmojmë trupin tonë, por edhe ndërhyjmë në të, duke shkelur ligjet e natyrës. Njohja e ligjeve themelore të natyrës dhe ndjekja e tyre është parimi i Sistemit Shëndetësor. Fatkeqësisht, bota jonë sot është bota e njerëzve që janë arsimuar në mënyrë të përsosur në fushën e njohurive që nuk kanë të bëjnë me njeriun dhe natyrën. Ju mund të keni një njohuri të madhe teknike dhe të vuani nga dispepsi kronike. Me gjithë edukimin e tyre, një person merr aspirinë ose një antacid për të lehtësuar siklet, dhe sillet sikur nuk ka asnjë arsye për siklet.
Çdo sëmundje (me përjashtim të traumës dhe sëmundjeve gjenetike) është rezultat i shkeljes së ligjeve të jetës së trupit të njeriut, ligjeve të natyrës. Prandaj, është e nevojshme të shërohet duke rivendosur punën e ligjeve biologjike, dhe kjo është e mundur vetëm me kuptimin e saktë të veprimit të tyre. Isshtë e mundur të rikthehet shëndeti tek një person vetëm duke ditur se çfarë është shëndeti dhe cilat ligje i bindet. Për të mposhtur një sëmundje, duhet të dini arsyet e shfaqjes së saj, dhe për të kuptuar këto arsye, përsëri duhet të njihni ligjet themelore të cilave u nënshtrohet ky organizëm. Sistemi shëndetësor siguron këtë njohuri, plotëson boshllëqet që janë krijuar për shkak të pamjes së njëanshme të shëndetit - pamjes nga ana e sëmundjes.
Meqenëse sëmundja është një shkelje e integritetit të trupit, atëherë kur eliminoni këtë shkelje të veçantë, është e nevojshme të përdorni një qasje sistematike. Specializimi i tepërt në mjekësinë moderne është një shkelje e vërtetë e dinjitetit njerëzor, sepse e ndan një person në pjesë aq përpikmërisht, saqë asgjë nuk mbetet në këto fragmente që është në gjendje të riprodhojë pamjen reale të qenies njerëzore si një e tërë. Mjeku modern është si një person që studion nën një lupë një fragment të vogël të një figure të mrekullueshme, shqyrton çarjet më të vogla të bojës dhe prekjet me pika të furçës së një artisti, por, mjerisht, nuk e shikon tërë imazhin. Por edhe në kohët antike, mjeku japonez Kan Funayama në "Ese mbi Mjekësinë" tha: "Nëse nuk mendoni se një person është një tërësi e pandashme, rruga drejt suksesit është e mbyllur për ju".
Për ligjet objektive të vetë-rregullimit dhe vetë-shërimit që nuk varen nga vullneti ynë për të punuar, është e nevojshme të krijojmë kushte që do të lejojnë trupin të përballojë problemet e tij, për të rivendosur integritetin e tij. Kjo mund të bëhet vetëm me metoda natyrore dhe ndikim kompleks.
Në të vërtetë, shërimi për një të ftohtë ose gjendje tjetër jonormale, të cilën ne e quajmë sëmundje, varet vetëm nga puna vetë-shëruese e trupit. Me ndihmën e ilaçeve, ne vetëm shtypim simptomat e sëmundjes, duke e çuar vetë sëmundjen më thellë. Pa eleminuar shkaqet që i dhanë sëmundjen, ne e detyrojmë atë të fshihet dhe do të presë një mundësi të re për të dalë. Për të hequr qafe shkaqet e sëmundjes, së pari duhet të pastroni trupin tuaj. Kjo është ajo që ne do t'i kushtojmë mësimin tjetër.
Mësimi 2
Pastrimi i trupit
Shumica e foshnjave lindin të shëndetshëm. Duke u rritur, një person fiton jo vetëm përvojë dhe njohuri, por, për fat të keq, sëmundje të ndryshme. Shumë sëmundje vijnë tek ne sepse trupi është i ndotur me substanca të panevojshme. Mund të krahasohet me një shtëpi të re - në fillim gjithçka është e pastër dhe e bukur, por gradualisht gjithnjë e më shumë gjëra të vjetra vendosen atje, ato harrohen, mbledhin pluhur dhe marrin hapësirë për banim. Me kalimin e kohës, shtëpia bëhet e rrëmujshme dhe nëse nuk hidhni gjëra të panevojshme, atëherë së shpejti nuk do të ketë ku të jetojë në të. Gjatë jetës, trupi ynë gjithashtu bllokohet. A mund të shmanget kjo? Mundet! Prandaj, ne do të fillojmë udhëtimin tonë me një pastrim të plotë të trupit. Mbi të gjitha, përpara se të arredoni një shtëpi, së pari duhet të bëni riparime, të hidhni mbeturinat e grumbulluara ndër vite dhe vetëm atëherë të filloni të krijoni shtëpinë tuaj të ëndrrave. Gjithashtu me trupin.
Pastrimi është një fazë e domosdoshme në kalimin nga sëmundja në shëndet.
Trupi i njeriut është një sistem i përsosur vetë-organizues i krijuar për shumë vite jetë aktive. Nëse jeni të shëndetshëm, trupi vetë do të kujdeset për pastërtinë e tij, hiqni menjëherë toksinat dhe toksinat. Në kohën tonë, kur uji, ajri dhe toka ndoten sistematikisht nga njeriu, duke shpikur dhe prodhuar gjithnjë e më shumë substanca artificiale që qëndrojnë në natyrë për një kohë shumë të gjatë, është e vështirë për trupin të përballojë ngarkesën e rritur. Ne kemi nevojë ta ndihmojmë atë të pastrohet nga substancat e dëmshme dhe të panevojshme.
Për të filluar, unë do të formuloj tre rregulla të thjeshta:
Pastrimi nuk duhet të mbingarkojë sistemet ekskretuese të trupit.
Pastrimi duhet të kryhet në faza, me pushime për shërim dhe pjesën tjetër të trupit.
Mostshtë më racionale të filloni pastrimin e trupit me pastrimin dhe rivendosjen e funksionimit normal të traktit gastrointestinal, dhe pastaj të vazhdoni me pastrimin e mëlçisë dhe fshikëzës së tëmthit, gjakut, veshkave dhe rregullimin e nyjeve.
Nuk ka nevojë të përpiqeni të kryeni pastrimin nga toksinat një ose dy herë. Për të ruajtur shëndetin, këshillohet të zgjidhni metoda më të buta në mënyrë që trupi të mos mbingarkohet. Një sasi e madhe e mbeturinave të lëshuara në gjak mund të helmojnë trupin, duke shkaktuar dëme në mëlçi dhe veshka, të cilat do të detyrohen të punojnë me mbingarkesë.
Trupi gjithashtu mund të krahasohet me një lumë, përgjatë brigjeve të të cilit ka shumë shtëpi. Një pronar i pakujdesshëm do t'i derdhë shpatet në lumë, do t'i shpërndajë ato në vetvete dhe do të rrjedhë, i pastër dhe i bukur. Dhe nëse të gjithë fshatarët derdhen në lumë, ai do të bëhet i ndyrë dhe i hollë dhe do të duhet shumë ujë i freskët për ta pastruar. Por trupi nuk është një lumë, rrjedha e gjakut të freskët është mjaft e dobët, kështu që një pastrim i shpejtë i trupit mund ta helmojë atë.
Nuk rekomandohet të kryeni një pastrim të shpejtë të trupit (si dhe pastrim me metoda të fuqishme - ilaçe, klizma, etj.) Për diabet mellitus, ulçerë gastrike dhe ulçerë duodenale, kolecistit, pankreatit, kolit, me hipertension të rëndë, zemër dhe sëmundjet e veshkave. Pastrimi i tillë i trupit mund të përkeqësojë këto sëmundje.
Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme të kombinohen trajtimet ushqyese me ushtrimet fizike. Ne jemi të kënaqur me ujëvarë, nga përsiatja e spërkatjeve të tij kristalore ne marrim një ngarkesë gjallërie dhe kënaqësie të vërtetë. Ne i duam kujtimet për bukurinë e ujëvarës, por kush do t'i shijojë kujtimet e ujit të ndenjur në kënetë? Uji që lëviz është i pastër dhe i gëzueshëm dhe uji i ndenjur na hedh dëshpërimin. Pra, për të pastruar trupin, lëvizja është e nevojshme - ecja, aktiviteti fizik i mundshëm, ushtrime të veçanta.
Mostshtë më efektive pastrimi i trupit në pranverë dhe vjeshtë, kur shfaqen pastrues natyralë.
Ne pranvere do të ndihmoheni në këtë nga bimët e reja, në qelizat e të cilave akoma nuk kanë ndodhur çrregullime të ndryshme. Bimët e mbushura me fuqinë e ujit të shkrirë janë jashtëzakonisht të dobishme. Në pranverë, natyra zgjohet nga gjumi, kjo është koha e pastrimit natyror, kur trupi ynë reagon me ndjeshmëri ndaj ritmeve natyrore, kështu që duhet patjetër ta dëgjoni. Pastrimi i pranverës është një pastrim i freskisë që i jep rinisë, gëzimit dhe energjisë. Kjo është koha për përtëritje dhe rinovimin e qelizave.
Ne vjeshte natyra përgatitet për dimrin, hedh të gjitha të panevojshme dhe të përdorura, por e bën atë shumë bukur. Pastrimi i vjeshtës është më peshues dhe serioz. Qelizat e trupit janë të ngopura me forcë dhe forcohen, krijojnë një rezervë për jetën në kushte të pafavorshme.
Pastrimi i trupit në pranverë dhe vjeshtë mund të krahasohet me një pastrim të madh apo edhe riparime, dhe një pastrim më të butë - gjatë gjithë vitit - me pastrimin e përditshëm të shtëpisë.
Pastrimi i traktit gastrointestinal
Pastrimi i fibrave
Përdorimi i vazhdueshëm i ushqimit me pure bllokon stomakun dhe prish funksionimin normal të tretjes. Trupi ka nevojë për fibra për të qëndruar i shëndetshëm. Përthithet pjesërisht, dhe pjesërisht ndikon mekanikisht në zorrët, duke stimuluar funksionin motorik të organeve të tretjes dhe duke rritur sekretimin e lëngjeve të nevojshëm për të, e përmirëson atë, rrit vlerën biologjike të shumicës së produkteve ushqimore. Fibrat ndihmojnë në pastrimin e traktit tretës. Ushqimet me pak fibra mund të shkaktojnë kapsllëk.
Ushqimet e pasura me fibra (kërpudhat, algat, frutat, perimet) duhet të hahen rregullisht, mundësisht çdo ditë. Bimët e egra të pasura me elemente biologjikisht aktive konsiderohen veçanërisht të dobishme. Lakra është shumë e dobishme, dhe një sallatë me lakër të freskët dhe karota të freskëta, të kalitur me vaj ulliri, pastron shumë mirë aparatin tretës nga "mbetjet e darkave të mëparshme" që janë vendosur në mure.
Fibrat përmirësojnë metabolizmin në trup - ju menjëherë ndjeni një rritje të forcës, pas një kohe pamja bëhet më tërheqëse, lëkura bëhet më e butë, flokët mëndafshi dhe një shkëlqim shfaqet në sy.
Përveç kësaj, fibra krijon mjedisin e nevojshëm për aktivitetin jetësor të mikrobeve të dobishme, heq kolesterolin dhe substancat e dëmshme. Përveç ushqimeve që përmbajnë fibra, ndonjëherë këshillohet të hani disa fara molle ose rrushi. Katër deri në pesë në javë janë të mjaftueshme për të përmirësuar procesin e pastrimit të zorrës së trashë. Lëvoret e mollës dhe dardhës përdoren për të njëjtin qëllim. Kështu, është më e dobishme të hani mollë ose dardhë së bashku me lëvozhgën.
Veryshtë shumë e dobishme të përdorni niseshte për të pastruar traktin gastrointestinal. Pelteja e njohur pastron butësisht traktin tretës, ndihmon me kolitin, gastritin, ulçerat e stomakut dhe disa helmime. Amidoni përshpejton shkëmbimin e acideve biliare dhe sekretimin e tyre, zvogëlon sasinë e kolesterolit në trup.
Ushqimi më i shëndetshëm që lë një minimum toksinash në trup përgatitet nga produktet e freskëta dhe hahet pothuajse menjëherë. Dieta duhet të përfshijë bimë të egra si një burim i vitaminave dhe ushqyesve të tjerë; përveç kësaj, ato pastrojnë mirë traktin gastrointestinal.
Pastrimi i Agar Agar
Unë e konsideroj agarin agar një domosdoshmëri për një dietë të shëndetshme. Ishte në Lindje që ata së pari vunë re se nëse vloni dhe thatë algat e kafta, ju merrni një substancë të pazakontë transparente, pa erë, pa shije dhe pa ngjyrë. Nëse kjo substancë laget përsëri, formohet një pelte e trashë dhe e dendur. Masa e ngjashme me pelte thith mirë të gjitha toksinat në stomak dhe traktin tretës, largon substancat e dëmshme nga mëlçia, duke përmirësuar punën e saj.
Dmbëlsirat e agarit janë të shijshme dhe të shëndetshme. Në Japoni, një shumëllojshmëri e gjerë marmelate, kube pelte, figura pelte, që fëmijët i duan aq shumë, ose lemza frutore, që vajzat i duan aq shumë, përgatiten prej saj.
Çdo gjë e bërë nga agar agar është shumë e shëndetshme. Thith dhe largon nga trupi substancat e dëmshme dhe produktet e kalbjes së mikroorganizmave patogjene. Ju nuk doni që ata të vendosin varrezat e tyre brenda jush, apo jo?! Kjo do të thotë që ato duhet të hiqen nga trupi, dhe substancat agar-agar dhe pektinë e bëjnë më së miri nga të gjitha. Agar-agari mund të ju ndihmojë të humbni peshë - absolutisht nuk absorbohet dhe, ënjtja në zorrë, krijon një ndjenjë të ngopjes, ndërsa stomaku punon më aktivisht. Si një agjent pastrues, pektina gjithashtu mund të ndihmojë në shërimin e sëmundjes, ndonjëherë edhe më shpejt se çdo ilaç i vendosur.
Pastrimi i traktit tretës me ujë të shkrirë
Uji është jetë. Dhe uji i shkrirë na jep një jetë "të dytë". Pastron në mënyrë të përsosur trupin, e rinon atë dhe ngop të gjitha qelizat me energji. Shumë zogj fluturojnë në veri në pranverë në mënyrë që të kapin ujin e shkrirë dhe të sjellin pasardhës të shëndetshëm. Uji i shkrirë ringjall jetën.
Unë do të doja t'ju rekomandoja një metodë për pastrimin e aparatit tretës me ujë të shkrirë. Uji është një tretës universal, por që vepron ngadalë (dhe më e rëndësishmja, i arritshëm për të gjithë) - pastron shumë mirë trupin, duke pastruar toksina dhe skorje. Shumica e njerëzve do të shohin rezultate brenda dhjetë ditësh. Shfaqet forca, humori rritet. Duket se ai është më i ri për disa vjet. Ju mund të bëni më shumë dhe të lodheni më pak. Më pëlqen që pastrimi me ujë të shkrirë nuk kërkon përpjekje dhe shpenzime të konsiderueshme, dhe rezultati është thjesht i shkëlqyeshëm! Metoda është shumë e thjeshtë.
Pini njëzet mililitra ujë të shkrirë një herë në ditë për shtatë ditë me radhë, pastaj bëni një pushim për shtatë ditë. Pastaj pini ujë të shkrirë për shtatë ditë të tjera. Bëni një pushim për një deri në dy muaj. Rezultati është një pastrim i butë i trupit. Nëse shfaqen shqetësime në stomak, provoni të pini ujë çdo ditë të tjera.
Pastrimi i mëlçisë
Mëlçia është një nga pesë organet kryesore në trupin e njeriut. Humori dhe gjallëria jonë varen nga shëndeti i mëlçisë. Prodhon biliare (deri në një litër e gjysmë në ditë), e cila është e nevojshme për tretjen normale. Mëlçia filtron gjakun, neutralizon toksinat dhe mikrobet dhe kthen gjakun e pastruar në qarkullimin e përgjithshëm. Në mënyrë që të rriten aftësitë e mëlçisë, gjaku hyn në të përmes dy llojeve të enëve: arterien hepatike dhe venën portale dhe largohet përmes një vene të vetme hepatike. Qarkullimi i gjakut në mëlçi është shumë intensiv - rreth një litër e gjysmë gjak kalon përmes tij në një minutë, kështu që është kaq e rëndësishme për ta mbajtur këtë organ të shëndetshëm. Mëlçia mbron trupin nga substancat e dëmshme, ndihmon në largimin e mbeturinave nga trupi, merr pjesë në të gjitha llojet e metabolizmit: proteina, yndyrë, karbohidrate, vitaminë, pigment, si dhe në metabolizmin e mineraleve, elementëve gjurmë; shkëmbimi i ujit. Pa të, jeta jonë është e pamundur - trupi do të helmohet. Necessaryshtë e nevojshme të mbështesni vazhdimisht mëlçinë, ta ndihmoni atë të rikuperohet, të rregulloni "ditë pushimi" për të, të pini mjaft lëngje, përndryshe do të jetë e vështirë për mëlçinë të punojë.
Nëse mëlçia nuk funksionon si duhet, ndryshimet shfaqen në psikikë dhe tretje. Mpiksja e gjakut përkeqësohet, dhimbjet ndodhin në brinjë dhe sternum, marramendje. Në gratë, parregullsitë menstruale janë të mundshme. Rreziku i nervozizmit pa shkak, zemërimit (madje edhe duke rënë në tërbim) dhe shfaqjes së të vjellave të përgjakshme rritet.
Me një dobësim të mëlçisë, një person është i prirur për pagjumësi, shpesh sheh shumë ëndrra, gjendja e tij shpirtërore përkeqësohet, deri në depresion. Shfaqet dridhja e duarve dhe e këmbëve. Thonjtë bëhen të hollë dhe të brishtë, ngjyra e tyre e zbehtë dhe e shurdhër gjithashtu tregon një shkelje të mëlçisë.
Mëlçia është e lidhur ngushtë me shikimin, dobësimi i tij mund të shkaktojë vizion të paqartë, skuqje të syve, këputje të enëve të vogla, dhimbje në sy mund të shfaqet në mbrëmje, e bardha e syve bëhet e verdhë.
Presioni intrakranial varet gjithashtu nga gjendja e mëlçisë. Mund të trajtohet me metodat më moderne, por një kurim i plotë nuk mund të arrihet derisa mëlçia të jetë e shëndetshme.
Katsuzo Nishi arriti të krijojë 6 rregulla shëndetësore. Sipas tij, vetëm përpjekjet e vetë një personi e bëjnë atë të shëndetshëm. Si fëmijë, mjekët diagnostikuan Nishin me një diagnozë të tmerrshme dhe, sipas supozimeve të tyre, se ai duhet të kishte jetuar për më shumë se njëzet vjet. Si rezultat, ai arriti jo vetëm të përgënjeshtrojë parashikimin e ekspertëve dhe të jetojë shumë më gjatë, por edhe të krijojë një sistem unik të përmirësimit të shëndetit, i cili është bërë i popullarizuar në të gjithë botën. Ushtrimet e zhvilluara nga Katsuzo Nishi ndihmojnë shtyllën kurrizore të bëhet më fleksibile dhe ushqimi do të shërbejë në një farë mase si një material ndërtimi që ndihmon në forcimin dhe formimin e sjelljes korrekte. Në këtë artikull, ne do të flasim për gjashtë rregullat e arta të shëndetit të Katsuzo Nishi.
Rregullat e Arta të Shëndetit Katsuzo Nishi
Sistemi japonez i përmirësimit të shëndetit ndihmon në formimin e sjelljes korrekte me ndihmën e ushtrimeve speciale efektive, notit dhe dietës së duhur. Dhe gjithashtu pushoni dhe flini në shtratin e saktë, të fortë, e njëjta gjë vlen edhe për jastëkun.
Në lidhje me ushqimin, dieta duhet domosdoshmërisht të përmbajë ushqime të pasura me magnez, fosfor dhe kalcium. Përveç kësaj, trupi duhet të marrë vitamina ditore, në veçanti A, C dhe D.
6 rregulla të arta të shëndetit nga Katsuzo Nishi
Rregulla # 1. Krevat i fortë
Lakimi i vogël i shtyllës kurrizore provokon një shkelje të aktivitetit të organeve të ndryshme. Shumica e njerëzve preferojnë të flenë në një shtrat të butë, por nuk e kanë idenë se me çfarë shoqërohet kjo për pjesën e pasme. Për këtë arsye, shtylla kurrizore është e tensionuar gjatë gjithë natës dhe përfundimisht përkulet.
Katsuzo Nishi argumentoi se është pikërisht duke fjetur në një shtrat të fortë që ndihmon për të korrigjuar çrregullimet që ndodhin vazhdimisht në kolonën kurrizore. Një adhurues i gjumit në një shtrat të butë lejon që nervat e tij të atrofizohen, gjë që provokon zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme.
Rregulla # 2 Jastëk ose rul i fortë
Fjetja në një jastëk të fortë do t'ju ndihmojë të arrini shtrirjen natyrale të rruazave tuaja. Për shkak të gjumit në një jastëk të butë të zakonshëm, rruaza e qafës së mitrës përkulet, e cila natyrshëm provokon shfaqjen e dhimbjes në shpinë dhe qafë, dhe gjithashtu nuk ka efektin më të mirë në punën e organeve të brendshme.
Ky rregull i artë i shëndetit të Katsuzo Nishi prek, në veçanti, septumin e hundës, gjendja e dobët e së cilës provokon zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme, që përkthehet në sëmundje, nervozizëm të tepruar dhe marramendje. Vetë Nishi rekomandoi përdorimin e një jastëku rul të fortë për të fjetur.
Rregulla # 3. Ushtrimi "Peshk i Artë"
Për të kryer këtë ushtrim, shtrihuni në një shtrat të barabartë, tërhiqni gishtërinjtë tuaj drejt bustit, ndërsa vendosni duart nën qafë. Pasi të keni marrë këtë pozicion, filloni të lëkundeni (dridheni) me tërë trupin tuaj, duke u përpjekur të imitoni lëvizjet e një peshku në ujë. Ky ushtrim duhet të bëhet çdo ditë, në mëngjes dhe në mbrëmje, për 1-2 minuta.
Falë këtij ushtrimi, është e mundur të shërohet skolioza, të korrigjohet lakimi i shtyllës kurrizore, të eliminohet tensioni i tepërt i nervave vertebrorë dhe gjithashtu të normalizohet qarkullimi i gjakut.
Rregulla # 4 "Ushtrim për kapilarët"
Ju duhet të shtriheni në shpinë, në të njëjtën kohë vendosni kokën në një jastëk të fortë, shtrini gjymtyrët vertikalisht lart në trup dhe vibroni ato lehtësisht. Me ndihmën e këtij ushtrimi, stimulohen kapilarët në organe, përmirësohet qarkullimi i gjakut në të gjithë trupin dhe përtërihet lëngu limfatik. Ky ushtrim duhet të përsëritet në mëngjes dhe në mbrëmje për 1-2 minuta.
Rregulla # 5 "Shuplakat dhe këmbët mbyllëse"
Shtrihuni në shpinë me një jastëk të fortë nën kokë. Shtypni me jastëkët e njërës dorë në jastëkët e tjetrës, pastaj relaksohuni, përsëriteni disa herë. Pas kësaj, kryeni lëvizje me duart tuaja mbrapa dhe me radhë, duke mbyllur majat e gishtave. Pastaj mbyllni pëllëmbët mbi gjoks. Kjo është pjesa e parë e ushtrimit.
Pjesa e dytë e ushtrimit është ngritja e këmbëve mbi trupin tuaj dhe lidhja e gjunjëve. Mbyllni këmbët dhe në të njëjtën kohë ngritni dhe ulni krahët dhe këmbët 10-60 herë. Pas kësaj, duhet të pushoni, duke medituar për 1-2 minuta. Mbyllja e pëllëmbëve dhe këmbëve duhet të bëhet në mëngjes dhe në mbrëmje.
Rregulla # 6. Ushtrim për shpinë dhe bark
Trajnimi:
- uluni në një karrige, ngrini dhe ulni supet 10 herë;
- anim kokën 10 herë në të majtë dhe 10 herë në të djathtë;
- anim kokën majtas dhe mbrapa djathtas 10 herë;
- uli krahët në nivelin e shpatullave, ndërsa i përkul ato në të njëjtën kohë;
- duke i mbajtur duart në të njëjtën pozitë, hidhni prapa sa më shumë që të jetë e mundur, tërhiqni mjekrën lart.
Pjesa kryesore:
- relaksohuni, vini duart në gjunjë;
- trupi është drejtuar, ekuilibri ruhet në zonën e koksit;
- filloni të lëkundeni majtas dhe djathtas, duke lidhur barkun tuaj. Ky ushtrim duhet të përsëritet çdo ditë pas vrapimit dhe në mbrëmje për 10 minuta.
Siç mund ta shihni, nuk është e vështirë të ndiqni rregullat e arta të shëndetit të Katsuzo Nishi. Ushtrimi do të marrë pak kohë, por do të sjellë përfitim maksimal për të gjithë trupin.
Katsuzo Nishi ishte inxhinieri kryesor teknik për projektin e parë të metrosë në Japoni. Në një fazë të caktuar, jeta e bëri këtë burrë të merret me shëndetin e tij dhe të luftojë për të. Falë studimit të aikidos dhe një shumëllojshmërie teorish parandaluese dhe përmirësuese të shëndetit, në 1927 Nishi formuloi 6 rregullat e tij "të arta" të shëndetit. Sistemi i tij bazohet në veprime dhe ushtrime që synojnë forcimin e muskujve të shpinës. Si rezultat i kërkimeve të tij, Nishi arriti në përfundimin se është një shtyllë kurrizore e shëndetshme që është baza e një trupi të shëndetshëm. Sipas këtij japonezi, sjellja e mirë është çelësi për funksionimin korrekt të të gjitha sistemeve dhe organeve kryesore të një personi.
Faqja gjithashtu fton lexuesit e saj të njihen me sistemin e shëndetshëm të jetesës Katsuzo Nishi dhe 6 rregullat "e artë" që e përbëjnë atë.
Rregulla 1. Shtrati i fortë.
Nishi i nxiti të gjithë ndjekësit e tij të paraprinin para gjumit me një shëtitje në ajër të pastër dhe të kënaqeshin me gjumë vetëm ndërsa ishin të shtrirë në një shtrat të fortë. Falë kësaj qasjeje, shtylla kurrizore do të jetë në gjendje të heqë qafe pirgët dhe të relaksohet plotësisht brenda natës. Sot, duke ndjekur këtë këshillë nga Japonezët, nuk është aspak e nevojshme të flini në dërrasa; për shëndetin e shpinës, është mjaft e mjaftueshme për të blerë një dyshek të mirë ortopedik.
Rregulla 2. Një rul në vend të jastëkut.
Ruli i Nishi rekomandoi vendosjen në vend të jastëkut gjatë pushimit dhe gjumit në zonën midis kokës dhe qafës. Falë një mase kaq të thjeshtë, cilësia e gjumit do të përmirësohet ndjeshëm dhe ngushtësia e mbaresave nervore në shpinë të qafës së mitrës do të zhduket plotësisht.
Rregulla 3. Ushtroni "Peshqit e Artë" në mëngjes dhe në mbrëmje.
Ky është një ushtrim çuditërisht i thjeshtë, por aktiv i bazuar në lëvizje vibruese. Së pari, pak ngrohje. Shtrihemi në shpinë, vendosim krahët e drejtë përgjatë kokës. Shtypni hapësirën popliteale në dysheme, shtyni këmbët drejt vetes dhe në mënyrë alternative tërhiqni thembrat e djathtë dhe të majtë përpara, duke shtrirë shtyllën kurrizore. Bëni disa nga këto lëvizje.
Pas një shtrirjeje të tillë paraprake, ne vazhdojmë me vetë stërvitjen "Peshku i Artë". Për zbatimin e tij, rekomandohet të vendosni një rul të vogël, të plagosur nga një peshqir banje, nën qafë. Përkulni krahët në bërryla dhe vendosni pëllëmbët nën pjesën e poshtme okcipitale të kokës, vendosni këmbët drejt jush dhe filloni lëvizjet vibruese majtas-djathtas me gishtat e këmbëve. Dridhja transmetohet menjëherë në të gjithë trupin. Ju duket se po dridheni, duke bërë lëvizje të amplitudës së vogël në planin horizontal nga e majta në të djathtë. Gabimi kryesor gjatë ekzekutimit të "Peshkut të Artë" është se disa përpiqen të dridhin trupin lart e poshtë. Nuk është e drejtë! Necessaryshtë e nevojshme të lëkundni majtas dhe djathtas. Filloni me 30 sekonda dhe gradualisht vazhdoni deri në 2 minuta. Ushtrimi relakson në mënyrë të përsosur shtyllën kurrizore, duke eliminuar të gjitha spazmat dhe kapëset.
Pas kësaj, pushoni për 10 minuta, duke përkulur gjunjët dhe duke lidhur këmbët. Përkulni krahët në bërryla dhe bashkojini shuplakat tuaja në zonën e pleksusit diellor.
Veryshtë shumë e rëndësishme që ushtrimi "Peshku i Artë" të kryhet në një regjim të ngrohtë të temperaturës dhe pa skica, përndryshe, kur të jeni të ftohtë, muskujt tuaj nuk do të jenë në gjendje të relaksohen siç duhet. "Peshku i kuq" rekomandohet të kryhet si në mëngjes ashtu edhe në mbrëmje. Sidoqoftë, mbani në mend se pas gjumit është më e lehtë për të arritur relaksimin maksimal të muskujve dhe efekti i praktikës do të jetë më i mirë. Në mbrëmje para klasave të Peshkut të Artë, rekomandohet të bëni një dush të ngrohtë, të shtriheni me sy mbyllur, të relaksoheni dhe të shkëputeni nga shqetësimet e ditës dhe vetëm atëherë të filloni stërvitjen.
Vibrimet e "Peshkut të Artë" janë të përshtatshme për çdo moshë dhe ndihmojnë në rikuperimin e lëndimeve sa më shpejt të jetë e mundur, lëshojnë kapëse nervore, normalizojnë qarkullimin e gjakut, ngopin trupin me oksigjen, stabilizojnë sistemin nervor, përmirësojnë funksionimin e organeve të brendshme, përmirësojnë tretja, aktiviteti i sistemit kardiovaskular dhe sistemit musculoskeletal ...
Rregulla 4. Ushtroni për të aktivizuar qarkullimin kapilar.
Ky ushtrim, si Goldfish, bazohet në lëvizje vibruese. Kryhet në të njëjtën mënyrë, shtrirë në shpinë me një rul nën qafë. Këtë herë, ju duhet të ngrini krahët dhe këmbët lart, duke i përkulur paksa në bërryla dhe gjunjë, përkatësisht. Vibroni përsëri majtas dhe djathtas me gishtërinjtë tuaj. Lëkundja transmetohet lehtësisht në të gjitha pjesët e tjera të trupit. Oscillate për 1 minutë. Në total, ne kemi 3 qasje për këtë ushtrim.
Ushtrimi është një parandalim aktiv i sëmundjeve të zemrës dhe enëve të gjakut, veçanërisht venat me variçe.
Relaksohuni në pozicionin që zumë pasi bëmë stërvitjen Goldfish dhe bëni dy mënyra të tjera.
Në fund, pushoni për 3-5 minuta në Shavasana me krahët dhe këmbët e hapura në dysheme.
Mos u ço papritmas. Së pari rrotullohuni në anën tuaj të djathtë, përkulni gjunjët dhe tërhiqeni deri në gjoks, vendoseni kokën në krahun tuaj të poshtëm, të zgjatur përgjatë kokës.
Pas kësaj lëvizjeje të ngadaltë, uluni në dysheme dhe kryqëzoni këmbët përpara në Turqisht ose Lotus Pose.
Rregulla 5. Ushtrimi për mbylljen e këmbëve dhe shuplakave.
Si ngrohje përpara se të bëni këtë ushtrim, shtrihuni në dysheme, përkulni gjunjët dhe thërrmoni këmbët. Përkulni krahët në bërryla, mbani së bashku jastëkët e gishtërinjve me të njëjtin emër në zonën e pleksusit diellor, drejtoni gishtat lart. Shtypni ato së bashku 10 herë.
Tani alternoni drejtimin e bërrylave me përkuljen e tyre 10 herë. Ngrini shpatullat nga dyshemeja dhe ktheni në pozicionin e tyre origjinal.
Pastaj shtrijini krahët mbi kokën tuaj, duke prekur dyshemenë me gishta të mbyllur dhe kthehuni në nivelin e pleksusit diellor, duke u përkulur në bërryla. 10 përsëritje.
Tani do të bëjmë një "lavjerrës" me duart tona - alternojmë lëvizjen e krahëve të drejtë lart dhe uljen e tyre deri në këmbë.
Timeshtë koha për të lidhur punën. Ata mund të rrëshqasin në dysheme, duke u drejtuar pak në gjunjë, ose mund të ngrihen mbi dysheme.
Opsioni i fundit është i përshtatshëm vetëm nëse pjesa e poshtme e shpinës është plotësisht e shëndetshme.
Ne lidhim lëvizjet e krahëve dhe këmbëve: ne i drejtojmë krahët lart, dhe këmbët lëvizin njëkohësisht poshtë.
Pastaj ulim pëllëmbët në zonën e pleksusit diellor dhe në të njëjtën kohë bëjmë më shumë gjunjët.
Filloni me 4-5 përsëritje, gradualisht punoni deri në 10 herë.
Pastaj butësisht bashkoni gjunjët dhe tërhiqni ato drejt gjoksit tuaj. Relaksohuni në këtë pozicion për gjysmë minutë.
Ushtrimi për të mbyllur këmbët dhe pëllëmbët përmirëson koordinimin e pjesëve të majtë dhe të djathtë të trupit. Në mjekësinë alternative, praktika të tilla shpesh rekomandohen si pjesë e një programi rehabilitimi për dëmtimet dhe çrregullimet neurologjike.
Rregulla 6. Një grup ushtrimesh për shpinë dhe bark.
Ky kompleks mund të kryhet ndërsa jeni ulur në një karrige, ose mund të uleni në dysheme me këmbët e kryqëzuara në Turqisht ose Lotus Pose. Mbani shpinën drejt, tërhiqni barkun brenda, shtrini majën e kokës lart, mund të mbyllni sytë.
1. Ngrini supet lart, pastaj uleni poshtë. Përsëriteni lëvizjen 10 herë.
Tani do të bëjmë një ushtrim të ndërmjetëm. Drejtoni krahët para jush, pëllëmbët "shikojnë" përpara. Kthejeni kokën në njërën anë - shikoni poshtë mbi supe. Pastaj kthejeni kokën në anën tjetër dhe shikoni poshtë mbi shpatullën tjetër.
Tani ne ngremë duart lart, pak përkulur në bërryla dhe përsëri kryejmë kthesa të ngjashme të kokës, si në ushtrimin e mëparshëm.
2. Butësisht anojeni kokën në shpatullën tuaj të djathtë, pastaj në të majtën tuaj. Përsëriteni lëvizjen 10 herë.
Kryeni një ushtrim të ndërmjetëm me kthesa në kokë, si pas ngritjes së shpatullave.
3. Tilt kokën përpara, pastaj anim atë prapa. Përsëriteni lëvizjen 10 herë.
Bëni përsëri ushtrimin e ndërmjetëm më lart.
Nëse ndieni se shpina juaj është e lodhur, afrohuni përpara me krahët drejt drejt dyshemesë.
Drejtoni dhe ktheni trupin në të djathtë, shikoni mbi shpatullën tuaj të djathtë. Drejtoni lart. Kryeni të njëjtën kthesë të trupit dhe kokën majtas.
4. Kthejeni kokën në të djathtë, pastaj në të majtë. Përsëriteni lëvizjen 10 herë.
Tani ne përhapim krahët e drejtë në anët, përkuleni në bërryla, pëllëmbët shikojnë përpara.
Ndërsa nxjerrim frymë, ne lidhim bërrylat, rrumbullakosim pjesën e poshtme të shpinës, anojmë kokën përpara.
Ndërsa thithim, ne përhapim bërrylat në anët, hedhim kokën prapa dhe shtrijmë mjekrën lart. Ne rregullojmë pozën për 7 sekonda. Ne e përsërisim të gjithë bandën 10 herë.
Kjo eshte e gjitha.
Duke përdorur këto 6 rregulla "të arta" të shëndetit, Nishi dhe pasuesit e tij arritën shërimin nga shumë sëmundje, gjetën gëzimin e jetës dhe ndien shijen e saj përsëri. Shumë nga parimet e Nishit, përfshirë ushtrimin e tij "Peshku i Artë", u përfshinë në programin mësimor të aikidos, i cili dikur ishte mësuar nga ky japonez. Ju dhe unë thjesht duhet ta marrim këtë punë të vlefshme në armatimin tonë dhe, në përvojën tonë, të sigurohemi për efektivitetin e programit të propozuar.
Në foto - Tatiana Kisil
METODA KATSUZO NISHI
Popullarizuesi japonez i teknikave shëruese Katsuzo Nishi beson se kanceri formohet si rezultat i akumulimit të monoksidit të karbonit (CO2) në trupin e njeriut për shkak të mungesës së oksigjenit. Në të vërtetë, procesi i fermentimit, i cili zhvillohet në mungesë të oksigjenit, u jep energji qelizave kancerogjene.
Akumulimi i monoksidit të karbonit në trup, i cili ka veti të forta toksike, mund të ndodhë për dy arsye. Së pari, konsumohet shumë ushqim dhe trupi nuk ka energji të mjaftueshme për ta tretur plotësisht për t'i dhënë fund produkteve, dioksidit të karbonit (CO2) dhe ujit, të cilat ekskretohen lehtësisht nga trupi. Si rezultat, oksidimi ngec në faza të ndërmjetme ku gjenerohet monoksidi i karbonit.
Arsyeja e dytë shoqërohet me një shkelje të frymëmarrjes lëkurore. Dhe veshja e rrobave prish frymëmarrjen e lëkurës. Për më tepër, supozohet se kjo çon në vështirësi për të hyrë në trupin e gjysmës së oksigjenit!
Mungesa e magnezit në trup çon në formimin e monoksidit të karbonit.
Konsumi i sheqerit dhe pijeve alkoolike çon në shkatërrimin e enëve të gjakut, gjë që intensifikon formimin e monoksidit të karbonit.
Këto arsye kryesisht tregojnë kequshqyerjen e pahijshme.
Mungesa e vitaminës C dhe hemoragjia nënlëkurore. Për shkak të faktit se trupi i njeriut nuk mund të prodhojë vitaminë C dhe ajo vjen nga ushqimi, shëndeti i njeriut përcaktohet kryesisht nga cilësia e ushqimit. Nëse ushqimi është i zier, i varfëruar, atëherë trupi merr më pak vitaminë C. Një mungesë e vitaminës C çon në hemorragji nënlëkurore. Koncepti i "nënlëkurës" duhet të konsiderohet më gjerë. Kjo nuk është vetëm një hemorragji nën lëkurë, por edhe nën çdo cipë mukoze (zorrët, mitra, etj.). Kombinimi i hemorragjisë me traumën mund të çojë në onkologji.
K. Nishi beson se kapsllëku duhet të nënkuptojë zgjerimin e pilorit (nga stomaku në duoden) si rezultat i dobësimit të rruazës së pestë të qafës së mitrës. Si rezultat i këtij zgjerimi, acidi hyn në zorrët, neutralizon tëmthin (ka një pH alkalik), gjë që çon në një dobësim të funksionit të zorrëve - kapsllëk. Kapsllëku, nga ana tjetër, çon jo vetëm në skorje të trupit, por edhe në formimin e monoksidit të karbonit.
Në pacientët me kancer, vërehet një ndryshim në membranën qelizore - një dobësim. Për shkak të faktit se kjo guaskë përbëhet nga një substancë e veçantë, renina, asaj i është kushtuar vëmendje e veçantë. Kur njollat e pigmenteve (senile) shfaqen në lëkurë, kjo tregon që membranat qelizore janë të konsumuara dhe monoksidi i karbonit grumbullohet në trup.
Trajtimi
K. Nishi ofron tre drejtime kryesore në trajtimin e kancerit: heqja e monoksidit të karbonit, sigurimi i trupit me vitaminë C dhe rivendosja e enëve të gjakut.
Për të zbatuar në praktikë këto tre fusha, duhet:
1) rivendosni funksionin e lëkurës;
2) hiqni toksinat nga zorrët;
3) të shpëtoj nga kapsllëku;
4) rivendosni qarkullimin normal të lëngjeve në trup (gjak, limfë) dhe në të njëjtën kohë pastroni ato;
5) rivendosni qëndrimin normal të një personi.
K. Nishi sugjeron të rivendosni funksionin e lëkurës duke zhveshur (banjot e ajrit) nga 6 në 11 herë në ditë. Bestshtë më mirë të kryeni seanca lakuriq në mëngjes para lindjes së diellit dhe në mbrëmje pas perëndimit të diellit. Një person duhet të heqë plotësisht të gjitha rrobat nga vetja. Gjatë seancës, ju mund të fërkoni trupin, ose mund të kryeni një nga ushtrimet e tij (më mirë për kapilarët ose "Peshqit e Artë"). Pas seancës, visheni ngrohtësisht dhe jini të qetë. Sapo të nxeheni, kryeni seancën tjetër, dhe kështu me radhë 6-11 herë.
Dita e pare Filloni me 20 sekonda ekspozim dhe vazhdoni në 70.
Dita e 2-te. Filloni me 20 sekonda ekspozim dhe vazhdoni deri në 80.
Kështu që shtoni 10 sekonda derisa të arrini 120 sekonda në ditën e 6-të. Tani nuk është e nevojshme të shtohet koha, por thjesht të plotësohet kjo normë e ekspozimit.
Agjërimi rekomandohet për të hequr toksinat nga zorrët, për të kuruar kapsllëkun dhe për të pastruar lëngjet e trupit.
Rekomandohet të rivendosni qarkullimin normal të mediave të lëngshme me ndihmën e procedurave të ujit të kundërta. Për këtë qëllim, K. Nishi rekomandon marrjen e banjove me ujë të nxehtë (41-43 ° C) dhe të ftohtë (14-15 ° C). Një minutë banjë e nxehtë dhe i njëjti i ftohtë. Gjithmonë përfundoni me ujë të ftohtë. Rekomandohet të kryhen njëmbëdhjetë kombinime të tilla (nxehtësia e ftohtë - një procedurë kontrasti).
Rekomandohet të hani ushqim të pasur me kripëra minerale natyrore (perime të papërpunuara), ushqime acidifikuese lehtësisht të tretshme: oriz, peshk, mish pule, së bashku me pesë lloje perimesh. Në kushtet tona, Maya Gogulan, një ndjekëse dhe propaganduese e sistemit K. Nishi, rekomandon pesë llojet e perimeve të mëposhtme: lakër, karrota, majdanoz, panxhar dhe patate.
Për të përmirësuar sjelljen, për të rritur qarkullimin kapilar të gjakut, ndiqni "gjashtë rregullat e shëndetit të ngrohtë".
1. Flini në një shtrat të fortë dhe të njëtrajtshëm. K. Nishi rekomandon të flesh në një shtrat të fortë dhe të sheshtë (shtrati i pranverës nuk është i përshtatshëm). Në këtë rast, pesha e trupit shpërndahet në mënyrë të barabartë dhe muskujt janë plotësisht të relaksuar. Në një shtrat të barabartë, lakimi i kolonës kurrizore korrigjohet. Mbi të gjitha, rruazat e zhvendosura ushtrojnë presion mbi nervat dhe enët e gjakut në hapësirat intervertebrale. Kjo çon në sëmundje të atyre organeve që shërbehen nga këto nerva dhe enë të gjakut.
2. Jastëk i vogël qafë i fortë. K. Nishi këshillon të vendosni qafën në një jastëk të fortë dhe të siguroheni që rruaza e tretë ose e katërt e qafës së mitrës është në majë të jastëkut. Nëse kjo është e dhimbshme, përdorni më parë një peshqir. Një jastëk i tillë korrigjon pozicionin e rruazave të qafës së mitrës, dhe për këtë arsye, parandalon shumë lloje të sëmundjeve të shkaktuara nga kjo.
3. Ushtrimi "Peshk i kuq". Shtrihuni në një shtrat të barabartë; pa i përkulur këmbët, tërhiqni majat e gishtërinjve tuaj drejt jush në mënyrë që të ndjeni tensionin në viça. Vendosni të dy duart nën qafën tuaj, duke i kryqëzuar ato në rajonin e rruazës së katërt ose të pestë të qafës së mitrës. Në këtë pozicion, lëkundni të gjithë trupin nga njëra anë në tjetrën, si një peshk që noton në ujë. Bëni ushtrimin dy herë në ditë për 1-2 minuta.
4. Ushtrimi për kapilarët. Shtrihuni në shpinë, mbështetur kokën në një jastëk të fortë, shtrijini krahët dhe këmbët lart vertikalisht në trup dhe më pas tundni (dridhni) ato.
5. Ushtrimi "Mbyllja e shuplakave dhe këmbëve". Pjesa e parë. Shtrihuni në shpinë, vini duart në gjoks. Hapni pëllëmbët, lidhni jastëkët e gishtërinjve të të dy duarve, shtypni ato kundër njëri-tjetrit dhe relaksohuni; përsërisni disa herë. Pastaj lëvizni duart mbrapa dhe prapa me majat e gishtave të mbyllura, sikur të prisni trupin. Pjesa e dytë. Duke vazhduar të shtriheni në shpinë, ngrini këmbët lart mbi trupin tuaj, duke i bashkuar gjunjët. Pasi të keni mbyllur këmbët, lëvizni këmbët përpara dhe prapa dhjetë herë në një distancë, një herë e gjysmë më shumë se gjatësia e këmbës. Pastaj, duke mbyllur pëllëmbët dhe këmbët, qëndroni në qetësi për 5-10 minuta.
6. Ushtrim për shpinë dhe bark. Pjesa përgatitore:
a) ulur në një karrige, ngre dhe ul supet (10 herë);
b) anojeni kokën djathtas dhe majtas (10 herë në secilin drejtim);
c) anoni kokën para dhe mbrapa (10 herë në secilin drejtim);
d) anoni kokën në të djathtë - prapa (10 herë) dhe në të majtë - prapa (10 herë);
e) shtrijini krahët përpara në një pozicion horizontal dhe kthejeni kokën majtas dhe djathtas (1 herë);
f) ngrini të dy krahët paralelisht dhe ktheni kokën djathtas dhe majtas (një herë);
g) ulni krahët në nivelin e shpatullave, duke i përkulur në bërryla;
h) duke i mbajtur duart në këtë pozicion (g), hidhni prapa sa më shumë që të jetë e mundur, duke shtrirë mjekrën lart fort.
Pjesa kryesore. Pas pjesës përgatitore, relaksohuni, vendosni pëllëmbët në gjunjë dhe pas pak filloni pjesën kryesore të ushtrimit: drejtoni trupin, duke ruajtur ekuilibrin në bishtin e bishtit; pastaj lëkundeni atë majtas dhe djathtas, ndërsa bëni lëvizje me stomakun (për 10 minuta në mëngjes dhe në mbrëmje). Ndërsa bëni këtë ushtrim, frymëzoni veten se shëndeti juaj po përmirësohet çdo ditë.
Theksohet se gjatë trajtimit, duhet të ndodhin fenomenet e krizës - ndarja e patologjisë së vdekur të llojit më të larmishëm dhe përmes organeve më të ndryshme të sekretimit. Shkarkimi i bollshëm i gjakut, humbja e indeve të ngordhura janë fenomene që tregojnë trajtim të suksesshëm. Nishi beson se derisa të shfaqet kriza, sëmundja nuk është zhdukur. Në një krizë, ai rekomandon, në mënyrë që të shmangni përkeqësimin, të analizoni esëll shëndetin tuaj, të tregoni vetëkontroll dhe vendosmëri. Nishi rekomandon kalimin në agjërimin e plotë gjatë një krize, duke shmangur zgjimin. Pasi ta kaloni, filloni të hani. Pas krizës, ka një përmirësim.
