Dieta pa probleme - një menu me pak kalori për çdo ditë. Si të krijoni një menu me pak kalori - tiparet e një diete të tillë Ditë me kalori të ulët çdo shtatë

Mirembrema.

Sot më në fund arrita në temën e një diete me pak kalori. E pranoj, vërtet, vërtet nuk më pëlqen ideja e humbjes së peshës duke numëruar kaloritë. Unë tashmë kam shkruar për. Kaloritë janë një vlerë mjaft arbitrare dhe në mënyrë që të krijoni një menu në të cilën është e mundur të humbni peshë, do të duhet të përpiqeni shumë.

Ju ndoshta mendoni, çfarë nuk shkon me këtë, sepse në çdo paketë ka një etiketë, sa kalori ka në produkt, sa proteina dhe karbohidrate. E vetmja gjë që ju duhet të bëni është të vendosni se sa kalori duhet të konsumoni dhe, gjatë leximit të paketimit, mos e kaloni përmbajtjen tuaj ditore të kalorive.

Shumë njerëz e bëjnë këtë, por pak njerëz kanë sukses në këtë mënyrë për të zvogëluar peshën e tyre. Sepse ka kaq shumë nuanca në një dietë me pak kalori, saqë asgjë nuk do të funksionojë pa numërimin dhe peshimin e përpiktë të produkteve.

Ju nuk do të jeni në gjendje të hani asgjë, të kufizuar vetëm nga sasia e ushqimit të ngrënë. Ndoshta një hile e tillë do të jetë në gjendje të mbajë peshën (dhe madje edhe atëherë, nuk ka gjasa), por nuk do të ndihmojë për të marrë vazhdimisht një rezultat në formën e një minus në peshore. Nëse nuk e dini në çfarë numri të kalorive trupi juaj fillon të djegë dhjamin, dhe nëse nuk i përmbaheni përmbajtjes së caktuar të kalorive ditë pas dite, atëherë çdo ndërmarrje do të përfundojë në një ndarje dhe një tjetër "mbingarkesë".

Dhe të gjitha këto "receta me pak kalori" dhe "vakte me pak kalori" janë gjëra të padobishme që kënaqin vetëm vetëvlerësimin tuaj, duke ju bërë të mendoni se gjatë gatimit të tyre, ju kujdeseni vërtet për figurën tuaj. Për sa kohë që nuk kontrolloni sasinë e ushqimit që hani, asnjë "byrek dhe biskota me pak kalori" nuk do t'ju kursejë.

Si të krijoni një menu me pak kalori për çdo ditë

Epo, ndalo të të shqetësoj, më lejoni të përshkruaj rregullat themelore, duke iu përmbajtur të cilave, ju mund të garantoheni të merrni rezultatin:

• Ju patjetër duhet të blini një shkallë elektronike të ushqimit. Ushqimi duhet të peshohet. Përcaktimi i peshës "me sy", rezultati që merrni është gjithashtu shumë mesatar.
• Ju duhet të vendosni për ato ushqime që do të hani në një dietë me pak kalori. Një dietë e rastit padyshim që nuk do t’ju ​​ndihmojë të humbni peshë. Vetëm ushqime të caktuara në sasi të caktuara. Mjafton të zgjidhni 10-15 produkte nga kategori të ndryshme.
• Mënyra e përgatitjes së ushqimit nuk duhet të ndryshohet. Vezët e ziera dhe të skuqura, për shembull, kanë kalori të ndryshme. Ju nuk mund të gatuani vezë ndryshe çdo herë, dhe të njehsoni kaloritë njësoj.
• Ju duhet të merrni kontejnerë për ushqim dhe të përgatisni ushqim në mbrëmje. Sepse tani do të hani vetëm atë që keni përgatitur dhe marrë me vete. Jo ushqime të shpejta ose festa çaji me ëmbëlsira.
• Peshorja mbi të cilën do të peshoni duhet të jetë elektronike. Shkallët konvencionale kanë një gabim prej +/- 200 gram dhe është mjaft e vështirë të gjurmosh progresin tënd në to. Ju duhet të peshoni vetëm në një kohë të zgjedhur. Më së miri në mëngjes pasi keni përdorur tualetin. Pesha gjatë ditës mund të ndryshojë deri në një kilogram e gjysmë, kështu që pesha 5-6 herë në ditë nuk do të sjellë asgjë tjetër veç zhgënjimit.

Si të llogarisni përmbajtjen e kalorive në enët

Pra, ne kemi vendosur për gjënë kryesore, le të zgjedhim produktet.

Wshtë më e mençur të qëndrosh këtu në një qasje racionale. Kjo është, zgjidhni ushqime që, me një pjesë të madhe, kanë një përmbajtje më të ulët të kalorive. Ja një shembull për ju: 100 gram hikërror të zierë ka një vlerë kalorike prej 103 kcal / 100g. Dhe çokollata - 570 kcal / 100g. Nëse supozojmë se kërkesa jonë ditore është 800 kcal, atëherë mund të kemi mundësi të hamë 800 gram hikërror ose 130 gram çokollata në ditë. Cilin produkt është më mirë të zgjedhësh në mënyrë që të mos vdesësh urie gjatë ditës? Sigurisht, hikërrori i zier do të ishte një zgjedhje shumë më logjike. Jo aq e shijshme, por e drejtë.

Diku në këtë sit kam një të madhe, me ndihmën e së cilës mund të krijoni dietën tuaj të gjerë, por më besoni, është më mirë të kufizoheni në një listë të vogël. Pse Unë do të shpjegoj më vonë kur të arrijmë të kontrollojmë kaloritë ditore.

Në ndërkohë, këtu janë produktet për ju, përdorimi i të cilave është i garantuar për të furnizuar trupin tuaj me gjithçka që i nevojitet dhe për të minimizuar ndjenjën e urisë në një dietë.

Lista ushqimore

Siç mund ta shihni, një dietë me pak kalori është një përzgjedhje shumë e vogël e ushqimeve. Dhe ki kujdes, si me çdo dietë tjetër, nuk ka produkte ëmbëltore dhe furra në menu. Arsyeja është e thjeshtë, ato janë shumë të larta në kalori. Për shembull, përmbajtja e kalorive të një buke është 260 kcal / 100g. Një copë peshon rreth 30 gram dhe mbart rreth 80 kcal. Pajtohem, shumë për një dietë.

Sinqerisht, shumica prej jush mund të fillojë të humbasë peshë pa ndonjë problem thjesht duke hequr dorë nga ushqimet me niseshte. Dhe ju duhet të filloni të testoni trupin tuaj për forcë me dieta vetëm kur një tranzicion i thjeshtë në ushqimin e duhur pushon së funksionuari

Përveç kësaj, gjithçka e skuqur është hequr nga dieta (arsyeja është e njëjtë - kursimi i kalorive) dhe ekziston vetëm një metodë gatimi - gatimi. Si për mishin ashtu edhe për drithërat (akoma dëshironi të provoni këtë lloj diete?)

Menu ditore për 1200 kcal

Mos harroni, dieta duhet të përmbajë si drithëra ashtu edhe mish me perime. Prandaj, afërsisht ajo që mund të merrni për 1200 kcal:

Mëngjesi 7:00

Hikërror të zier 200 gr (206 kcal)

Snack 10:00

Djathë gjizë 2% 200 gr, i kalitur me kos natyral 100 gr (252 kcal)

Dreka 13:00

Oriz i zier 200 gr me pulë të zier 100 gr (342 kcal)

Snack pasdite 16:00

Mollë 100 gr (46 kcal)

Darka 18:00

Viçi i zier 100 gr (254 kcal)

Sallatë kastravec dhe domate 150 gr me 30 gr salcë kosi (96 kcal)

Totali është 1196 kilokalori. Nuk është e nevojshme të nxirren numrat në vlera të sakta. Plus minus 10 kilokalori nuk është një gabim kritik.

Koha e ngrënies dhe sasia e tyre nuk kanë rëndësi dhe jepen vetëm për shembull. Sa herë në ditë duhet të hani dhe në cilën kohë, unë sapo shkruajta një të veçantë.

Siç mund ta shihni, bërja e një menuje për atë ditë nuk është aq e vështirë. Muchshtë shumë më e vështirë t'i përmbahesh asaj qartë. Por unë do të flas për këtë pak më vonë, dhe tani le të flasim për mënyrën se si të zgjidhni vetë normën tuaj të kalorive për humbjen e peshës.

Si të llogaritni kaloritë që i duhen trupit tuaj

Kështu që arritëm në pjesën më të vështirë. Po, ekziston një sasi e caktuar kalorish që rekomandohen për humbje peshe. Për vajzat është 800 kcal në ditë, për burrat 1000-1200 kcal. Por ne të gjithë jemi kaq të ndryshëm, saqë këto figura nuk i qëndrojnë kritikave. Dikush po humb peshë ulur në divan (mos qesh - kjo është e mundur dhe madje e dëshirueshme me peshë të tepërt të konsiderueshme), dikush nuk del nga palestra. Pajtohem, me një ndryshim kaq të madh në stilin e jetës, njerëzit me të njëjtën madhësi kërkojnë një numër rrënjësisht të ndryshëm të kalorive. Prandaj, përcaktimi i përmbajtjes ditore të kalorive për secilin person është thjesht individual.

Para se të filloni të humbni peshë, duhet të gjeni pikën tuaj të fillimit. Kjo është sasia e ushqimit dhe kalorive në të cilat filloni të humbni peshë. Për të përcaktuar këtë pikë, duhet të hartoni menunë tuaj nga produktet e mësipërme për një javë më parë. Ju nuk keni nevojë të kufizoheni menjëherë menjëherë. Hani sa të mos ndiheni të uritur.

Si do të duket në praktikë? Në mbrëmje, ju gatuani pulë, oriz, hikërror. Mos harroni djathin e gjizës dhe kosin. Matni 200 gram dhe vendosini në enë ushqimore që merrni me vete për të punuar. Në mëngjes, pasi keni larë dhe vizituar tualetin, ju kryeni një kontroll të peshuar dhe shkoni në punë.

Gjatë ditës, ju hani vetëm atë që keni sjellë me vete në kontejnerë. Hani në mënyrë që të mos ndiheni të uritur dhe të hani shumë (edhe pse me një dietë të tillë nuk do të jeni në rrezik). Në mbrëmje, bëni një vlerësim sa kalori keni ngrënë. Le të themi se merrni 1000 kcal në ditë. Pra, për nesër jeni duke përgatitur një dietë që do të përmbajë 1000 kcal. Dhe pasnesër gjithashtu. Do t'i përmbaheni kësaj figure për saktësisht 1 javë.

A është e mundur të arrihen minus 5-10 kg në 7 ditët e para

Kur java të mbarojë, duhet të bëni një kontroll të peshës në mëngjes dhe të shikoni rezultatin. Nëse peshoret treguan minus 300-700 gram, atëherë urime, keni qenë në gjendje të merrni menunë në të cilën po humbni peshë herën e parë. Dhe mos prisni, ju lutem, se do të humbni 5 kilogramë në të njëjtën kohë në javë.Kjo ndodh vetëm me ata që shesin mjete të ndryshme për humbjen e peshës dhe nuk kursejnë premtimet. Fatkeqësisht, kjo nuk ndodh në jetën reale. Një rezultat i shkëlqyeshëm është minus 0.7-1.2 kg. Dhe pastaj, vetëm në 2-3 javët e para. Më tej dhe minus 0,5 kg në javë konsiderohet një rezultat i mirë.

Nëse pesha nuk ka ndryshuar ose rritur pak, atëherë duhet të shkurtoni sasinë e ushqimit të konsumuar. Dhe këtu do t'ju ndihmojë që zgjedhja e produkteve nuk është e gjerë. Për shembull, nëse keni ngrënë 200 gram oriz dhe hikërror në ditë, ndër produktet e tjera, atëherë tani do t'ju duhet të zvogëloni pjesët e orizit dhe hikërror në 100 gram, përkatësisht. Dhe qëndroni në atë konsum kalori për javën e ardhshme. Dhe përsëri shikoni në rezultatet e javës së re.

E keni idenë? Ju hani ushqime të caktuara në një sasi të përcaktuar në mënyrë rigoroze dhe, nëse është e nevojshme, zvogëloni porcionet. Nuk do ta keni të vështirë ta bëni këtë, pasi do të dini saktësisht se sa dhe çfarë hani. Kjo është pika e tërë e një diete me pak kalori - për të arritur përmbajtjen e kalorive në të cilën trupi fillon të djegë dhjamin e tij, duke rimbushur mungesën e energjisë.

Dhe në të njëjtën kohë, nuk ka aspak rëndësi se çfarë lloj stili jetese i përmbaheni - aktiv ose i ulur, nëse keni gjetur pikën tuaj të llogarisë, atëherë humbja e peshës në çdo rast do të fillojë dhe do të shkojë pavarësisht nëse vraponi mëngjesin ose gjumin.

Një pikë e rëndësishme: pasi të keni gjetur pikën tuaj të fillimit, mos mendoni se ajo mbetet e njëjtë. Në procesin e humbjes së peshës, trupi ka nevojë për gjithnjë e më pak kalori, kështu që kohë pas kohe do të duhet të zvogëloni marrjen ditore të kalorive pak më shumë. Skema është e njëjtë: nëse 0.3-0.5 kg nuk është konsumuar brenda një jave, atëherë është koha të rishikoni dietën edhe një herë në rënie.

Sa kohë duhet të ndiqni dietën

E gjitha varet nga qëllimet tuaja. Dikush duhet të heqë qafe 3-5 kg ​​dhe për këtë 1 muaj do të jetë e mjaftueshme (me një qasje të përgjegjshme dhe pa ndërprerje). Dhe dikush duhet të humbasë 20-30 paund. Këtu ju duhet më shumë kohë - nga 6 në 10 muaj punë e vështirë. Lajmi i mirë është se brenda një muaji nuk do të mundoheni më nga pyetja se çfarë ushqimesh të hani. Ju tashmë keni një grup produktesh që ju përshtaten (nuk mund të them se më pëlqen, sepse ushqimi monoton shpejt bëhet i mërzitshëm). Dhe mund të filloni të shtoni dhe hiqni diçka për të diversifikuar pak menunë tuaj. Epo, mos harroni për ato elemente, marrja e të cilave është shumë e dëshirueshme në një dietë. Rreth tyre ishte.

Dieta me diabet me kalori të ulët, tip 2

Epo, pyetja e fundit për sot është nëse një dietë e tillë është e përshtatshme për diabetikët. Rekomandimet e mia nuk ju çlirojnë nga nevoja për t’u konsultuar me një mjek, mund të them vetëm se këto ushqime nuk shkaktojnë rritje të niveleve të sheqerit në gjak, kështu që diabeti nuk është pengesë për një dietë me pak kalori.

Gjithçka ka të bëjë me produktet që zgjidhni. Ju lehtë mund të mblidhni dietën tuaj nga ushqimet që keni lejuar. E tëra që ju nevojitet për këtë, siç e thashë më parë, është një peshore kuzhine dhe një tryezë me kalori ushqimore. Atëherë gjithçka do të varet nga imagjinata juaj.

Gjetjet e mia për një dietë të ulët kalori

Unë me të vërtetë shpresoj që kaq shumë numra dhe llogaritjet t'ju kenë bindur se një dietë me pak kalori nuk është zgjidhja më e mirë. Thjesht mendoj se mund të humbni peshë vetëm në një dietë të rehatshme. Mbi të gjitha, vetëm atëherë mund t’i përmbahesh aq kohë sa të marrësh rezultatin. Dhe vrapimi i vazhdueshëm me pesha, gatimi i ushqimit në mbrëmje dhe mbajtja rregullisht e kontejnerëve të ushqimit është një detyrë mjaft e lodhshme.

Dhe problemi kryesor është se gjithçka më e shijshme është zakonisht më kalorika. Prandaj, do të duhet të bëni një luftë të vazhdueshme, duke vendosur se çfarë të bëni më mirë: të hani të skuqur, por një herë, ose të zier, por dy herë. Duket qesharake tani, por në fakt kjo pyetje mund të çojë në një prishje nervore.

Dhe kjo është gjithçka për mua sot, faleminderit për vëmendjen tuaj.

Dieta me kalori të ulët 1200 kcal është pozicionuar si sistemi më i ekuilibruar i pasur me vitamina. Baza e dietës përbëhet nga ushqime të tilla si mishi, sallata, perime të ziera, fruta të freskëta. Recetat që janë të përshtatshme për një dietë janë aq të larmishme saqë ngrënia sipas këtij sistemi nuk do të mërzitet për një kohë shumë të gjatë.

Qëllimi kryesor i një diete me pak kalori është krijimi i një deficiti kalorish në trup. Në këtë rast, energjia e nevojshme për të ruajtur proceset vitale konsumohet nga rezervat e brendshme.

Moreshtë më e saktë t'ia jepni mjekut. Një nutricionist me përvojë do të bëjë një ekuilibër të saktë midis sasisë së ushqimit të konsumuar dhe konsumit të energjisë në trup, do të këshillojë receta të mira, do të zgjedhë produkte dhe do të monitorojë gjendjen një herë në muaj. Në këtë rast, dieta me pak kalori do të zhvillohet normalisht dhe pa dhimbje. Nëse nuk ka mundësi të shihni një mjek, atëherë drejtohuni nga treguesit mesatarë, të cilët do t'ju lejojnë të lëvizni ngadalë, por me siguri drejt humbjes së peshës.

Besohet se shpenzimi mesatar ditor i energjisë për gratë është 2000-2500 kcal. Për të ruajtur rezultatin e peshës, mjafton të sigurohet që marrja e kalorive të ushqimit në ditë nuk e kalon këtë shifër. Por nëse doni të humbni kilogramë, duhet të kufizoni rrjedhën e energjisë nga ushqimi. Një dietë me pak kalori ju lejon të krijoni deficitin e dëshiruar.

Janë zhvilluar shumë dieta me pak kalori që sugjerojnë të hani jo më shumë se 1200 kalori në ditë. Ka edhe nga ato ku sugjerohet të përdoren vetëm sallata të freskëta gjatë gjithë ditës. Por një dietë e tillë është e mbushur me probleme serioze shëndetësore. Vitaminat, të cilat përfshihen në menunë e pakët, nuk janë në gjendje të sigurojnë trupin me substancat e nevojshme. Recetat për pjatat janë monotone, e cila është e mbushur me prishje të shpeshta. Prandaj, mjekët nuk këshillojnë të përdorin masa të tilla radikale në mënyrë që, në vend të përfitimit, të mos dëmtojnë shëndetin.

Në mënyrë që humbja e peshës të bëhet pa probleme dhe pa dëmtuar trupin, një dietë me pak kalori duhet të kombinohet me rregullat e mëposhtme:

• Menuja e dietës me pak kalori nuk mund të pritet në mënyrë drastike me më shumë se 20% të dietës së zakonshme. Në fillim të udhëtimit, mjafton të zvogëloni konsumin e ushqimeve me shumë sheqer dhe yndyrë. Eliminimi i sodave me sheqer, bukëve dhe ëmbëlsirave do të ndihmojë. Një mashtrim tjetër - zgjidhni receta ku metoda kryesore e gatimit është zierja ose avullimi;
• Baza e menusë prej 1200 kcal duhet të jetë ushqimi me përmbajtje të lartë të proteinave. Dieta ju lejon të humbni peshë duke djegur dhjamin, jo qelizat muskulore;
• Kripa është e dëmshme për proceset metabolike. Kufizimi i kripës ndihmon për të përmirësuar qarkullimin e gjakut, për të hequr qafe edemën dhe për të zvogëluar. Kur zgjidhni receta, gradualisht zvogëloni sasinë e kripës së rekomanduar në to. Eliminoni produktet gjysëm të gatshme, zgjidhni vetëm produkte natyrale me cilësi të lartë;
• Rekomandohet të përjashtoni plotësisht pijet alkoolike të paktën për herë të parë. Kur mësoheni me një dietë të re, mund të përballoni një gotë verë në raste të veçanta, kjo nuk do të ndikojë në procesin e humbjes së peshës;
• Sigurohuni që të përmbaheni 5-6 vakteve në ditë. Në këtë mënyrë, të gjitha proceset metabolike janë më të shpejta dhe më efikase.
• Merrni vitamina komplekse përveç kësaj;
• Bie në dashuri me sallatat me perime;
• Përmbajuni një plani të ngrënies me kalori të ulët për të paktën një muaj për të vlerësuar efektin e dobësimit.

Dobia dhe dëmi

Aspektet pozitive të një sistemi të tillë të energjisë përfshijnë sa vijon:

• Rezultatet e javës së parë - humbje peshe deri në pesë kg;
• Një dietë e ekuilibruar për humbjen e peshës nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj;
• Duke shpërndarë saktë sasinë e ushqimit (1200 kcal) në të gjitha vaktet, nuk do të ndjeni uri dhe do të minimizoni rrezikun e prishjeve;
• Një menu e larmishme gjithashtu ju lejon të qëndroni fans i kësaj mënyre për të humbur peshë për një kohë të gjatë. Sallatat me perime, frutat, vitaminat duhet të bëhen baza e ushqimit të përditshëm;
• Aftësia për të rregulluar menunë për 1200 kcal, duke marrë parasysh preferencat individuale dhe indikacionet mjekësore. Me planifikimin e duhur të dietës, dëmtimi i shëndetit është i pamundur.

Përveç aspekteve pozitive, ata që sapo kanë filluar të hanë sipas këtij plani mund të kenë disa vështirësi. Midis tyre:

• Nevoja për të numëruar vazhdimisht kaloritë. Të paktën për herë të parë, kur ky proces nuk vjen në automatizëm;
• Kontrolli i gjendjes së lëkurës dhe flokëve. Mungesa e vitaminave mund të përkeqësojë gjendjen e tyre;
• Sapo të ktheheni në menunë e zakonshme të tepërt dhe përsëri të filloni të hani ushqime që janë të dëmshme për figurën, pesha do të fillojë të kthehet. Por kjo vlen jo vetëm për këtë dietë. Kjo gjithmonë ndodh kur hani tepër;
• Pas një muaji, humbja e peshës do të ngadalësohet ndjeshëm, pavarësisht nga fakti se marrja e kalorive mbetet e njëjtë. Në këtë rast, mos e humbni shpresën dhe mos e ndërpritni dietën.

Humbja e vonuar e peshës në fund të dietës është normale. Trupi hoqi dorë para së gjithash nga rezervat e ujit. Dhe tani konsumi i energjisë është për shkak të depozitave të yndyrës. Ashtë një fakt i njohur se më shumë se 50 g yndyrë nuk mund të digjen në ditë. Prandaj, humbja e lehtë e peshës dhe madje edhe pesha në këmbë në një vend nuk konsiderohen tregues të joefikasitetit ushqyes. Nëse dieta juaj përfshin ushqime thelbësore dhe vitamina, jini të durueshëm dhe prisni për rezultatet.

Sigurohuni që dieta të mbetet së paku 1200 kcal në ditë, të merrni vitamina komplekse.

Menyja për javën

Brenda një muaji, ju do të mësoni se si të krijoni në mënyrë të pavarur dietën tuaj ditore prej 1200 kcal. Por, në ditët e para, është më mirë të qëndroni te një plan i qartë. Përndryshe, një dietë e paekuilibruar do të dëmtojë sistemin e tretjes. Kjo do t'ju lejojë të organizoni më mirë sistemin e ri të ushqimit dhe të shmangni gabimet që bëjnë fillestarët. Më poshtë është menuja për javën.

Duke ngrënë sipas një menuje të caktuar, do të ndjeni se 1200 kcal është një sasi e mjaftueshme e ushqimit. Ndjenja e urisë nuk duhet t’ju ​​shqetësojë.

E hënë

• Mëngjesi: 200g qull bollgur në ujë, mollë, çaj jeshil pa sheqer;
• Snack: 150g kos i thjeshtë;
• Dreka: 200 ml perime (zierje ose sallata), 200 g peshk në avull;
• Snack pasdite: një gotë me lëng perimesh;
• Darka: gjel deti i zier, 150 g, sallata perimesh, 200 g.

E marte

• Mëngjesi: një vezë, 2 feta bukë drithi; çaj pa sheqer;
• Snack: mollë;
• Dreka: 200 g supë fasule, 100 g viçi në avull;
• Snack pasdite: gjizë e lehtë, 200 g;
• Darka: 200 g merluc nga furra, 200 g sallatë domate dhe kastravec.

E mërkurë

• Mëngjesi: 200 g, çaj me mjaltë dhe limon;
• Snack: 200 ml kefir 1%, një fetë bukë me drithëra;
• Dreka: 150 g me 1 tbsp. , 200 g mish të zier;
• Snack pasdite: 1 portokall ose;
• Darka: 150 g merluc me avull ose hake, patate xhakete.

E enjte

• Mëngjesi: 1 vezë, një fetë bukë, gjysmë grejpfrut, çaj;
• Snack: 100 g 0% gjizë;
• Dreka: 200 g merak perimesh pa patate, 200 g gjoks pule;
• Snack pasdite: 100 g manaferra ose fruta;
• Darka: 200 g fasule jeshile, një gotë kefir 1%.

E premte

• Mëngjesi: 200 g të pa ëmbëlsuar, një gotë me lëng portokalli;
• Snack: nektarinë ose dardhë;
• Dreka: 150 g sallatë speci, tranguj, barishte, 200 g gjel deti të zier;
• Snack pasdite: 100 g kajsi ose fiq të thatë;
• Darka: 100 g gjizë me pak yndyrë, grejpfrut ose mollë.

E shtuna: racioni i së hënës. E diela: Përsëritni vaktet e së martës.

Me këtë dietë, gjithmonë do të jeni të ngopur, por në të njëjtën kohë nuk do të dilni përtej 1200 kcal. Mos harroni sa të shëndetshme janë sallatat. Hani shumë perime të freskëta, të zier, të ziera ose i zieni në avull.

Receta diete

Kur kuptoni thelbin e një diete me pak kalori dhe filloni të planifikoni menunë tuaj dhe të dilni me receta. Në fillim të udhëtimit tuaj, provoni pjatat e mëposhtme. Mos harroni se për këtë, ushqimi nuk duhet të përmbajë ushqime që dëmtojnë një figurë të hollë. Këto receta do t'ju ndihmojnë të diversifikoni dietën tuaj dhe ta bëni humbjen e peshës më të këndshme.

Vinaigreta

Zieni 2 karota dhe 1 mesatare. Pas ftohjes, prerë perimet në kube dhe shtoni 150 g lakër turshi, 1 tbsp. bizele të njoma (pije të konservuara me ujë), 1 tbsp. vaj ulliri, një majë kripe. Sasi e vogël me lëng limoni para ngrënies.

Patate e pjekur

Lani patatet. Pritini secilën patate në 2 pjesë, duke e lënë lëkurën të ndezur. Spërkatni prerjet me kopër dhe lyejeni lehtë me vaj perimesh. Piqeni në furrë derisa të zbutet. Sasi e vogël me bimë të freskëta para se të shërbeni.

Zierje kungulli me kërpudha

Piqni kungullin e qëruar dhe prerë në kubikë në furrë për 20 minuta. Gatuaj kërpudhat në një tigan, shtoni kungull, një kripë dhe erëzat tuaja të preferuara për shijen tuaj. Gatuajini për 12 minuta, të mbuluara në nxehtësi mesatare. Sezoni me vaj ulliri pas gatimit. Për 1 kg kungull ju duhen 500 g kërpudha dhe 2 lugë vaj.

KETO ARTIKUJ DO T NDIHMOJN T L HUMBENI PESH

Të gjithë e dinë se pesha e tepërt fitohet për faktin se një person merr shumë energji nga ushqimi. Nëse nuk harxhohet, kaloritë shndërrohen në yndyrë trupore.

Por zvogëlimi i përmbajtjes së kalorive në dietë do të stimulojë trupin për të djegur dhjamin e ruajtur. Forshtë për këtë arsye që janë zhvilluar dieta që nënkuptojnë një kufizim të konsiderueshëm të kalorive.

Një dietë me pak kalori është një dietë e plotë, e larmishme me vlerë të reduktuar të energjisë, e cila është përparësia e padiskutueshme e kësaj metode të humbjes së peshës.

Qëllimi i një diete me pak kalori është të ndikojë në metabolizmin për të eleminuar depozitat e tepërta të yndyrës.

Thelbi i një diete të tillë është ulja e vlerës së energjisë së dietës ditore. Menuja e dietës me pak kalori mund të jetë e larmishme. Por një person që humbet peshë duhet të llogarisë me kujdes vlerën ditore të energjisë së ushqimit të tij. Numri i kalorive në menu varet drejtpërdrejt nga pesha fillestare e trupit të një personi.

Njerëzit me mbipeshë nuk mund të zvogëlojnë në mënyrë drastike vlerën e energjisë së dietës. Sidoqoftë, ndërsa humbni peshën e tepërt të trupit, marrja e kalorive gjithashtu duhet të ulet.

Por nëse një person me një peshë normale trupore dëshiron të humbasë disa kilogramë në një dietë të tillë, ai ka nevojë të zvogëlojë ndjeshëm numrin e kalorive të konsumuara. Dieta ideale me pak kalori është ajo që është formuluar individualisht nga një dietolog dietist.

Parimet e dietës me kalori të ulët për humbjen e peshës

Një dietë me pak kalori bazohet në disa parime. Para së gjithash, kjo nënkupton një marrje të ekuilibruar të proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve. Reduktimi i proteinave nuk është i pranueshëm pasi mund të çojë në humbjen e masës muskulore.

Një dietë me pak kalori është një mënyrë e thjeshtë dhe e sigurt për të humbur peshë!

Një person i ulur në një dietë të tillë duhet të heqë dorë nga karbohidratet e thjeshta: sheqer, mjaltë, ëmbëlsira dhe kifle. Nëse dëshironi të hani pak bukë, duhet t'u jepni përparësi drithërave.

Nëse ndiqni një dietë, lejohet të hani disa ëmbëlsira me pak kalori: fruta të thata, marmelatë, marshmallow ose mjaltë. Të gjitha vaktet duhet të gatuhen pa kripë. Ulur në një dietë të tillë, një person duhet të organizojë të paktën pesë vakte për veten e tij.

Menuja ditore e djegies së dhjamit

Dieta klasike zgjat saktësisht një javë. Gjatë kësaj periudhe, një person konsumon çdo ditë të paktën 1000, por jo më shumë se 1200 kalori në ditë. Yndyra përbën një të pestën e dietës, e cila është rreth disa lugë gjelle vaj perimesh.

Proteinat duhet të jenë shtylla kryesore e dietës tuaj. Sa i përket karbohidrateve, ato duhet të merren nga ushqime të shëndetshme - perime, fruta dhe drithëra.

Pjata të shijshme me fruta

Ju duhet të hiqni dorë nga karbohidratet e thjeshta si sheqeri, mjalti, ëmbëlsirat dhe produktet e pjekura. Nëse dëshironi të hani pak bukë, duhet t'u jepni përparësi drithërave.

Një ditë duhet të pini rreth tetë gota ujë të pastër, çaj pa sheqer. Por është e nevojshme të refuzoni lëngje dhe pije frutash, sepse ato do të ngopin trupin me kalori shtesë.

Lexoni gjithashtu:

Dieta - gjoks pule me perime: menu dhe listë e ushqimeve të pranueshme

Si të numërojmë kaloritë

Numërimi i kalorive nuk është aq i vështirë sa mund të duket në shikim të parë. Në ditët e sotme, lehtë mund të gjesh tavolina që përmbajnë vlerën e energjisë së vakteve të gatshme dhe produkteve ushqimore individuale. Përveç kësaj, ekzistojnë programe dhe aplikacione të veçanta për pajisjet që llogaritin përmbajtjen e kalorive në dietë.

Recetat e menusë

Dieta me fruta vjen në një mori varietetesh.

Avantazhi i dietës është se, ndërsa humbet peshë, një person mund të shijojë vakte të shijshme, por në të njëjtën kohë, me kalori të ulët. Për shembull, mund të bëni një sallatë frutash, e cila përfshin një sasi të barabartë banane të prerë, portokall, mollë, fruta kivi.

Ju gjithashtu mund të shtoni manaferrat dhe një sasi të vogël të kosit me pak yndyrë. Një pjatë e tillë jo vetëm që do të ngop trupin me vitamina, por gjithashtu do të bëhet një alternativë e shkëlqyeshme për ëmbëlsirat.

Qull është gatuar në ujë me një sasi minimale të vajit. Mishi dhe enët prej tij zihen në avull ose piqen. Në këtë rast, preferenca duhet t'i jepet mishit të bardhë të ligët.

Avantazhet dhe disavantazhet e dietës me pak kalori

Një dietë e tillë është e mirë pasi ndihmon në dobësimin e ndjeshëm të tij, dhe në një periudhë relativisht të shkurtër kohe. Por duhet të mbani mend se një kthim i mprehtë në dietën e mëparshme do të çojë në shtim të shpejtë të peshës.

Darkë e shijshme, e përzemërt dhe me pak kalori

Ndër disavantazhet e dietës janë si më poshtë:

• ndjenja e mundshme e dobësisë
• adaptimi i shpejtë i trupit në dietë, gjë që shkakton ulje të efektivitetit të tij
• vështirësia në llogaritjen e pavarur të përmbajtjes së kalorive në dietë për një person të veçantë

Olya Likhacheva

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më e thjeshtë është, aq më e çmuar :)

Përmbajtja

Duke ëndërruar për një figurë të hollë dhe të bukur, shumë njerëz i nënshtrohen trupave dhe trupave të tyre në tortura të ndryshme në formën e urisë, dietave dhe ushtrimeve fizike. Por ndonjëherë është kaq e vështirë të gjesh një metodë që do të ishte vërtet efektive dhe jo e dëmshme për shëndetin. Kjo çështje tashmë është zgjidhur, tk. ekziston një dietë me pak kalori. Avantazhi kryesor i një sistemi të tillë ushqyes është arritja e rezultateve të shkëlqyera. Përdoret në mënyrë aktive nga njerëzit që vuajnë nga diabeti ose mbipesha.

Përshkrimi i dietës klasike me pak kalori

Thelbi i një diete me pak kalori (anti-plakje) është zvogëlimi i marrjes së kalorive duke kufizuar karbohidratet dhe yndyrnat e thjeshta. Për shkak të faktit se një metabolizëm i caktuar i substancave hyrëse duhet të vëzhgohet në trup, ndodh një rritje në sasinë e ushqimit të proteinave. Dieta klasike me pak kalori ka disa rregulla të rëndësishme që, nëse ndiqen, zvogëlojnë peshën dhe përmirësojnë mirëqenien e përgjithshme:

1. Numri i kalorive të marra me ushqim nuk duhet të kalojë 1500 kcal në ditë.
2. Sasia e yndyrës në dietë nuk duhet të kalojë 80 g në ditë.
3. Në ditë, norma e karbohidrateve (komplekse) është 100 g, ato të thjeshta duhet të përjashtohen plotësisht.
4. Ju duhet të pini rreth 2 litra ujë të zakonshëm në ditë.
5. Ndërsa i përmbaheni një diete me pak kalori, duhet të konsumoni komposto të frutave të thata të pa ëmbëlsuar, çaj të pa ëmbëlsuar.

Çfarë mund dhe nuk mund të hahet në këtë dietë?

Ushqimet me një dietë me pak kalori janë monotone, duke përfshirë përdorimin e mishit të zier dhe perimeve në avull. Përmbajtja e yndyrës në dietën ditore nuk duhet të kalojë 3-4 gram. Për një dietë të rreptë me kalori të ulët, është e domosdoshme të përdorni përzierje ushqyese, falë të cilave ju me të vërtetë mund të eleminoni një ndjenjë të fortë urie. Duke respektuar normat e një diete të tillë, duhet të refuzoni produktet e mëposhtme:

1. produkte buke, për përgatitjen e të cilave kanë përdorur gjalpë, pastë pudre;
2. supa me patate, drithëra;
3. mish derri, qengji, rosë, patë;
4. peshk yndyror;
5. oriz, bollgur, bollgur;
6. turshi, marinata;
7. manaferrat e ëmbla, frutat;
8. embelsira.

Ushqimet e lejuara dhe si përgatiten ato

Ushqimi me pak kalori përfshin një gamë të gjerë të produkteve të përdorura, por vetëm nëse ato janë përgatitur siç duhet. Buka, supa, mishi, peshku, produktet e qumështit lejohen për konsum. Në dietë, e cila përbëhet nga, lejohet të përdoren produktet dhe metodat e mëposhtme të përgatitjes së tyre:

1. Produkte buke. Lejohen për përdorim buka e grurit dhe thekrës, për përgatitjen e të cilave ata përdorën miell të trashë, proteina-krunde bukë, proteina-bukë gruri.
2. Supave. Një dietë me pak karbohidrate përfshin përdorimin e kësaj pjate në një sasi jo më shumë se 250-300 g në të njëjtën kohë. Lejohen: borsch, supë lakre, okroshka, panxhar.
3. Shpendët dhe mishi. Lejohet të konsumohen produkte të tilla në ditë deri në 150 g. Ushqimi me pak kalori përfshin përdorimin e mishit të zier ose të zier të viçit, viçit, pulës, lepurit, gjelit të detit.
4. Lloje peshku me pak yndyrë (150-200 g në ditë). Në një dietë me pak kalori, peshku mund të hahet i zier, i pjekur, i skuqur.
5. Produkte të qumështit me pak yndyrë.
6. Vezë në sasi prej 1-2 copë në ditë. Një dietë me pak kalori përfshin konsumimin e vezëve të ziera fort në formën e omëletave të proteinave.
7. Drithërat. Lejohet t'i shtoni ato në supë me perime dhe të gatuani elb margaritar, hikërror, qull elbi.
8. Të gjitha llojet e perimeve lejohen. Një dietë me pak kalori përfshin përdorimin e lakrës, trangujve, marule, rrepkë, kunguj, rrepa, domate.

Menuja shembull për një javë

E hënë

1. Në mëngjes, ju lejohet të përkëdhelni veten vetëm me një filxhan çaj me 1-2 lugë çaji me mjaltë. Pas 2 orësh, mund të hani 40 g djathë 17%.
2. Për drekë, hani 1 vezë të zier fort, sallatë lakre, të kalitur me lëng limoni, mollë.
3. Darka lejohet me viçi të zier - 120 g, sallatë të bazuar në perime jo-amidon.
4. Si një meze të lehtë, 1 mollë, e prerë në copa, mund të shërbejë.

E marte

1. Ju mund të pini një filxhan çaj me 1-2 lugë çaji mjaltë për mëngjes. Pas 2 orësh, hani 75 g mish ose 100 g gjizë.
2. Në kohën e drekës mund të përkëdhelni veten me 1 patate të pjekur, sallatë lakre, të kalitur me lëng limoni dhe mollë.
3. Për darkë, zieni pulën dhe konsumoni 120 g, sallatë (jo perime me niseshte).
4. Gjatë një meze të lehtë, ju lejohet të hani 1 dardhë, të prerë në copa.

E mërkurë

1. Në mëngjes, pini një filxhan çaj me 1-2 lugë çaji me mjaltë dhe limon. Pas 2 orësh, lejohet të konsumoni 30 g djathë ose 80 g gjizë me bukë, ose 2 bukë farmacie.
2. Për drekë, hani 200 g merluc të zier, sallatë lakre, të kalitur me lëng limoni, mollë.
3. Në mbrëmje, përdorni vinaigretë pa patate.
4. Gjatë një meze të lehtë, hani 1 grejpfrut ose pini lëng prej tij.

E enjte

Ditë agjërimi, gjatë së cilës lejohet të hani 1 kg gjizë me pak yndyrë, të pini ujë mineral.

E premte

Ditë agjërimi, e cila përfshin përdorimin e 2 kg mollë, ujë mineral.

E shtune

1. Në mëngjes, ju lejohet të pini një filxhan çaj me 1-2 lugë çaji me mjaltë. Pas disa orësh, duhet të hani 100 g gjizë ose 75 g mish.
2. Në kohën e drekës, plotësojeni trupin tuaj me 1 patate të pjekur, sallatë lakre, të kalitur me lëng limoni dhe një mollë.
3. Darka përfshin 120 g mish pule të zier, sallatë, për përgatitjen e së cilës përdoren perime jo-amidon.
4. Për meze, hani 1 dardhë secila, të prerë në copa.

E diel

1. Pini një filxhan çaj me 1-2 lugë çaji me mjaltë dhe limon në mëngjes. Pas disa orësh, ju lejohet të hani 30 g djathë, 80 g gjizë me bukë.
2. Në kohën e drekës, konsumoni 200 g merluc të zier, sallatë lakre, të kalitur me lëng limoni, mollë.
3. Darka përfshin vinaigretë pa patate.
4. Gjatë snacks, hani 1 grejpfrut ose pini lëng prej tij.

Receta diete

Duke iu përmbajtur një diete me pak kalori, është mjaft e mundur që të diversifikoni dietën tuaj me pjata, falë të cilave mund të eleminoni ndjenjën e urisë. Ato përgatiten shumë thjesht dhe shpejt. Merrni parasysh pjatat më të njohura, si dhe ato që përdoren shpesh:

1. Vinaigretë pa patate. Për të përgatitur pjatën, duhet të përdorni 1 panxhar të madh, 2 karota, 150 g lakër turshi, të cilat duhet të shpëlahen para kësaj. Prisni perimet e ziera imët, shtoni lakrën dhe 2 lugë bizele të konservuara. Përzieni gjithçka plotësisht duke shtuar një lugë gjelle vaj ulliri dhe lëng limoni.
2. Patate të pjekura. Lani patatet tërësisht, prerë në dysh pa qëruar. Fërkojini fetat me vaj ulliri dhe më pas spërkatini me kopër të freskët. Piqni në furrë në 180 gradë derisa të zbutet.
3. Sallatë perimesh me salcë me pak kalori. Përdorni salcë 100g selino kërcell (copëtoni me një blender) dhe lëng limoni. Për të bërë një sallatë, duhet të merrni 200 g domate, borzilok, marule ose zarzavate të tjera, piper zile. Pritini perimet, përzieni dhe sezoni me përbërjen e përgatitur.
4. Sallatë "Pranvera" me pak kalori. Do t’ju ​​duhen: 100 gr gjizë me pak yndyrë, një tufë majdanoz, kopër. Prisni imët zarzavatet dhe përzieni me kos, lëreni për 15 minuta. Prisni 2 tranguj, një tufë rrepkë të rinj dhe një kokërr lakër kineze. Përzieni gjithçka dhe sezoni me kos dhe bimë.

Si të dilni nga dieta?

Dalja nga dieta duhet të jetë e qetë, përndryshe do t'i japë një goditje të fortë trupit. Së pari, duhet të rritni gradualisht përmbajtjen e kalorive të dietës në ditë me 150-200 kcal, duke shtuar yndyrna dhe karbohidrate. Për 2 javë, monitoroni peshën tuaj dhe, nëse gjithçka është normale, atëherë lejohet të shtoni edhe 150-200 kcal. Nëse filloni të shtoni peshë, atëherë shkurtoni numrin e kalorive.

A është e dëmshme një dietë me pak kalori për gratë shtatzëna?

Një dietë me pak kalori gjatë shtatëzënisë mund të dëmtojë seriozisht shëndetin e një fëmije të palindur. Por kjo me kusht që të mos përfshijë proteina, karbohidrate dhe yndyrna në sasinë e kërkuar. Për zhvillimin e duhur të foshnjës, ushqimi i një gruaje shtatzënë duhet të jetë i ekuilibruar dhe të përmbajë të gjithë elementët gjurmë dhe përbërësit ushqyes.

Opsionet e Ushqimit me Kalori të Ulët dhe Diagrami i Kalorive

Dieta kundër plakjes ka 3 mundësi. Dallimi i tyre është në përmbajtjen e kalorive. Faza e parë në normalizimin e peshës përfshin një dietë që do të korrespondonte me normën fiziologjike. Në shumicën e rasteve, kjo është e mjaftueshme, por nëse masa nuk kontribuon në humbjen e peshës, atëherë duhet të përdorni kufizim më të madh të kalorive duke zvogëluar sasinë e karbohidrateve dhe yndyrnave. Për më shumë informacion mbi përbërjen e fazave të ndryshme të dietës, shihni tabelën më poshtë.

Përbërja kimike e opsioneve të dietave me pak kalori

Opsionet e dietës			Karbohidratet, g	Intensiteti i energjisë, kcal
Dieta themelore
Dietë e kufizuar mesatarisht
Dieta maksimale e kufizuar

Me një menu të tillë dietike, dieta duhet të formulohet në mënyrë që trupi të marrë më pak kalori sesa shpenzon. Pra, mesatarisht, një person duhet të marrë 2000 kilokalori në ditë. Kjo është me aktivitet mesatar dhe peshë normale. Për njerëzit e përfshirë në sport, numri i kalorive llogaritet duke marrë parasysh konsumin e energjisë në trajnim.

Sa kalori ju duhen për të humbur peshë? Kushdo që po humb peshë duhet ta dijë që një dietë me pak kalori është:

• deri në 1500 kcal për gratë
• deri në 1900 kcal për burra

Kur kompozoni një dietë ditore, do të duhet të numëroni numrin e kalorive në secilin produkt dhe të përpiqeni të mos shkoni përtej normës së specifikuar. Ushqimi "pa kalori" do të bëhet një shpëtim i vërtetë, domethënë përdorimi i vetëm ushqimeve me përmbajtje kalorish deri në 60 kcal (llogaritur për 100 g). Për shembull:

• një sallatë me tranguj, rrepkë, domate dhe marule përmban vetëm 20 kcal;
• enët me shparguj, kunguj të njomë, piper, lakër dhe shampanjë do të "tërheqin" vetëm 30 kcal;
• ëmbëlsirat me pak kalori nga mollët, pjeshkat, boronicat, luleshtrydhet, mandarinat, portokallet dhe pjeprat përmbajnë vetëm 50 kcal;
• një gotë me lëng ananasi - 48 kcal.

Sigurisht, vaktet nuk duhet të kalohen me yndyrna bimore ose shtazore. Për krahasim, e njëjta 48 kilokalori përmban gjysmë gote qumësht të skremuar ose 30 g mish pule. Duke kombinuar saktë ushqimin me kalori dhe jo-ushqyese, mund të krijoni një dietë të shkëlqyeshme pa dëmtuar trupin!

Shumëllojshmëria e ushqimeve është një pjesë e rëndësishme e një diete me pak kalori

Përveç kësaj, duhet të ndiqni disa rregulla të thjeshta:

1. Ndani vaktet në 5 pjesë (në vend të 3 të zakonshmet).
2. Rritni përmbajtjen e proteinave në dietë.
3. Eliminoni karbohidratet e shpejta.
4. Vetëm një herë në javë mund të përballoni një gotë verë, përndryshe i gjithë efekti i dietës do të zhduket.

Shtë e rëndësishme të mos shkoni në ekstreme dhe të matni uljen e kalorive për të mirën e trupit. Pra, nuk mund të përjashtoni plotësisht yndyrnat - ato duhet të konsumohen deri në 80 g në ditë. Karbohidratet gjithashtu duhet të hyjnë në trup në sasi deri në 100 g.

Një opsion i shkëlqyeshëm diete mund të jetë versioni i tij "me ngjyra". Thelbi i tij është të hani ushqime me të njëjtat ngjyra çdo ditë - të bardha, të kuqe, jeshile, portokalli, të verdhë dhe vjollcë. Por ju duhet të monitoroni numrin e kalorive duke zvogëluar ushqimet me shumë kalori në dietë ose duke rritur ushqimet me kalori të ulët.

Koha për të ngrënë: a është darka pas gjashtë aq e keqe?

Duke pasur parasysh ritmin e çmendur të jetës, ushqimi i duhur nuk ka të bëjë me ngrënien në një kohë të caktuar, por me shpërndarjen e tij në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës. Për ta bërë këtë, mund të merrni kontejnerë të veçantë për të punuar. Mund të hani vetëm përmbajtjen e njërës prej tyre në të njëjtën kohë.

Dhe duke u zgjuar në 11 të mëngjesit dhe duke rënë në gjumë në 2 të mëngjesit, është shumë e vështirë të mos hani edhe pas orës 19. Dhe nuk është e nevojshme! Gjëja kryesore është të hani të paktën 3-4 orë para gjumit. Një meze e lehtë para gjumit është edhe e shëndetshme, thonë shkencëtarët. Mbi të gjitha, trupi vazhdon të punojë edhe në gjumë, kështu që përsëri do të shpenzojë energjinë e marrë. Por në mëngjes mund të zgjoheni shumë më të gëzuar!

Menu treguese e humbjes së peshës me kalori të ulët

1. E hënë e enjte: 200 g bollgur, kos - 150 g, 1 mollë, lëng domate - një gotë, 200 ml supë me perime, 200 g peshk, 150 g viçi dhe të njëjtën sasi sallatë perimesh.
2. E martë e premte: 1 vezë, 1 mollë, 2 bukë, 200 ml supë me thjerrëza, 100 g mish pule, 100 g gjizë, 150 g peshk të pjekur dhe sallatë perimesh.
3. E mërkurë: qull hikërror, 1 copë, 1 tbsp. kefir, 1 copë, 250 ml borsht, 100 g mish viçi (të zier ose të pjekur), panxhar të zier me vaj perimesh, grejpfrut, patate të ziera dhe 150 g peshk.
4. E shtune: vezë, dolli, 100 g gjizë, gjysmë grejpfrut, 200 ml supë (pa dhjamë), 150 g mish pule, perime dhe manaferra (100 g secila), 70 g fasule dhe një gotë kefir.
5. E diela: 200 g qull mel, një gotë lëng portokalli pa sheqer, bukuroshe, 200 g mish viçi, 150 g lakër (të freskët ose lakër turshi), 100 g fruta të thata, 100 g gjizë, portokall.

Pijet përfshijnë çaj të ëmbëlsuar, kafe dhe ujë të palëvizshëm. Enët me mish dhe peshk mund të zihen, të gatuhen në avull dhe të pjeken. Për një dietë të larmishme, mund të bëni një omëletë proteine ​​për mëngjes, dhe në mbrëmje ka djathë të fortë me çaj - si një zëvendësues për një darkë të vonë. Gjëja kryesore është të mos tejkaloni kufirin e kalorive.

Komentoni artikullin "Si të krijoni një menu me pak kalori - tiparet e një diete të tillë"

Ju mund ta dërgoni historinë tuaj për botim në faqen në

Më shumë në temën "Enët e dobësimit me pak kalori":

Dmbëlsirat me pak kalori dhe të ekuilibruar nuk janë mit! Produktet që duhet të jenë të pranishme në dietën e përditshme njerëzore: alga deti ... Si të bëni një menu me pak kalori - tiparet e një diete të tillë.

Si të bëni një menu me pak kalori - tiparet e një diete të tillë. Një dietë e ngurtë është një lloj metode radikale e humbjes së peshës, në të cilën marrja ditore e kalorive është shumë e kufizuar. Unë bëra vetveten një dietë bazuar në një menu të ushqimit të duhur.

Si të bëni një menu me pak kalori - tiparet e një diete të tillë. Produkti është i përshtatshëm për ushqim dietik, pasi përmban proteina bimore (metioninë, aminoacide lizinë), karbohidrate të ngadalta, vitamina (B dhe E) ...

Si të bëni një menu me pak kalori - tiparet e një diete të tillë. Parimet themelore të të ushqyerit dietik. Menuja dietetike e përafërt për një javë. Çfarë është një dietë vegane dhe cilat ushqime përfshihen në dietë për humbjen e peshës.

Burri im mori kolecistit me pankreatit reaktiv deri në një grumbull ... Ai ka qenë në dietë për gati një muaj, dhe deri në NG ajo definitivisht nuk do të zbresë ... çfarë të gatuaj në tryezën e NG në mënyrë që edhe ai të hajë dhe do ishte e shijshme? Nizja e yndyrshme-pikante-e kripur-e thartë-e tymosur ... më ndihmo!

vakte dietike. - takime Humbja e peshës dhe dietat. Si të humbni peshë, të humbni peshë pas lindjes, të zgjidhni një dietë të përshtatshme dhe të komunikoni me ata që po humbin peshë. vajza, le të ndajmë receta të thjeshta dhe të thjeshta për gatime dietike të shijshme.

Humbja e peshës dhe dietat. Si të humbni peshë, të humbni peshë pas lindjes, të zgjidhni një dietë të përshtatshme dhe të kombinoni në mënyrë korrekte ushqimin me kalori dhe jo-ushqyese, mund të krijoni një dietë të mrekullueshme pa dëmtuar trupin! enët me fasule me pak kalori.

Keni nevojë për disa këshilla. Humbja e peshës dhe dietat. Si të shpëtoni nga pesha e tepërt, të humbni peshë pas lindjes, të zgjidhni një dietë të përshtatshme Në përgjithësi, fantazoni për çdo shije: nëse dëshironi - një pjatë anësore, nëse dëshironi - një pjatë të pavarur. Të ulët në kalori, të pasura me proteina dhe fibra, këto petë ...

Ndonjëherë si një meze të lehtë unë ha një mollë të pjekur, banane, kozinaki, marshmallows, musli me kos ose gjizë. Ndonjëherë unë piqem biskota shtëpi me bollgur me mollë. Por të gjitha në thelb janë ëmbëlsirat. Mjeku tha të kufizohesh në ëmbëlsira, sepse foshnja ka një skuqje të vogël dhe gazi mund të jetë nga ëmbëlsirat. Nuk mund ta imagjinoj se çfarë tjetër të mendoj si meze, por kam një oreks të mirë, ndërsa nuk shëndoshem aspak, gjë që është shumë e këndshme.

Humbja e peshës dhe dietat. Si të humbni peshë, të humbni peshë pas lindjes, të zgjidhni një dietë të përshtatshme dhe të komunikoni me ata që po humbin peshë. Të gjitha drithërat kanë më shumë se 300 kcal, madje të cilat reklamohen si ushqim i shëndetshëm, për humbje peshe, etj. Në një kohë kam marrë ...

Menyja për javën: ushqimi i duhur për gratë. Karakteristikat ushqyese të fëmijëve të moshës 1 deri në 3 vjeç. Në vitet e para të jetës, "përbërësi i qumështit" i dietës së fëmijës është veçanërisht i madh dhe domethënës. Si të bëni një menu me pak kalori - tiparet e një diete të tillë.

Receta, ndihmë dhe këshilla për gatimin, menutë festive dhe mikpritja, zgjedhjet e ushqimit. Përdoret për të ngrënë me erëza, të skuqura, etj. (kuzhina orientale) T AT GJITHA nuk di të gatuaj vakte diete, kjo nuk është aspak aspak.

Humbja e peshës dhe dietat. Si të shpëtoni nga pesha e tepërt, të humbni peshë pas lindjes, të zgjidhni dietën e duhur dhe të komunikoni me Dieta nuk është e përshtatshme? Si të bëni një menu me pak kalori - tiparet e një diete të tillë. Numri i kalorive të konsumuara luan një rol të rëndësishëm ...

Si të krijoni një menu dietike për një javë. Ju nuk keni pse të hani monotone, sepse pjatat dietike janë mishi, shpendët, sallatat nga perimet dhe frutat. Si të bëni një menu me pak kalori janë tiparet e një diete të tillë.

Probleme psikologjike. Humbja e peshës dhe dietat. Si të shpëtoni nga pesha e tepërt, të humbni peshë pas lindjes, të zgjidhni një dietë të përshtatshme dhe Vajzat, shikoni se çfarë lloj informacioni keni gjetur interesant, se "ngarkesa" ditë një herë në javë janë edhe të dobishme për humbjen e peshës

Çfarë është në gjykatën e ushqimit? Keni nevojë për disa këshilla. Humbja e peshës dhe dietat. Si të humbni peshë, të humbni peshë pas lindjes, të zgjidhni një dietë të përshtatshme dhe të komunikoni me ata që po humbin peshë.

Si të bëni një menu me pak kalori - tiparet e një diete të tillë. Por si të krijoni një menu me pak kalori pa dëmtuar trupin? Për përmbajtjen. Sigurisht, vaktet nuk duhet të kalohen me yndyrna bimore ose shtazore.

Si të bëni një menu me pak kalori - tiparet e një diete të tillë. Sigurisht, vaktet nuk duhet të kalohen me yndyrna bimore ose shtazore. Receta me pak kalori për Vitin e Ri: për ata që mbajnë dietë.