Çfarë bën vitamina D. Informacion i rëndësishëm për vitaminën D: pse gratë kanë nevojë për të, ndryshimet midis saj dhe D3. Vitamina D për gratë

Sa e rëndësishme është vitamina D për të rriturit? Të dhënat e studimeve të shumta vërtetojnë se mungesa e një substance çon në një çrregullim të metabolizmit të kockave dhe mineraleve, rrit rrezikun e onkologjisë dhe sëmundjeve kronike dhe përkeqëson mirëqenien e përgjithshme. Epo, meqenëse banorët e megaqyteteve moderne nuk janë në gjendje të ruajnë nivelin e kalciferolit në mënyrë natyrale, është e nevojshme ta plotësoni atë me një dietë të ekuilibruar dhe marrjen e shtesave ushqimore.

Vitamina D është një emër i zakonshëm që kombinon pesë substanca biologjikisht aktive. Nga këto, ergokalciferoli (D2) dhe kolekalciferoli (D3) njihen si më të rëndësishmit për shëndetin e njeriut.

Eshte interesante. Kalciferoli është në gjendje të shfaqet në trupin e një të rrituri në të njëjtën kohë si një vitaminë dhe një hormon. Në rolin e fundit, ai ndikon në funksionimin e veshkave, zorrëve dhe muskujve.

Vitamina D2 rrjedh nga ergosteroli dhe përdoret si një shtesë ushqimore. Ato pasurojnë bukën, qumështin, formulën për foshnjat. Kolekalciferoli është një vitaminë natyrale D3 dhe sintetizohet në lëkurë nën ndikimin e dritës së diellit ose hyn në trup me ushqim. Ju mund të lexoni se cilat ushqime përmbajnë vitaminë D.

Funksioni kryesor i kalciferoleve është ruajtja e ekuilibrit fosfor-kalcium në trup, përmirësimi i përthithjes së këtyre elementëve gjurmë në zorrët dhe shpërndarjes së mëtejshme në strukturën muskuloskeletore.

Për çfarë tjetër është përgjegjëse vitamina D?

• rritja dhe riprodhimi i qelizave;
• niveli i sheqerit në gjak;
• transmetimi i impulseve nervore;
• sinteza e një numri hormonesh;
• proceset metabolike.

Roli i kalciferoleve në trupin e njeriut nuk mund të mbivlerësohet. Mungesa e vitaminës D, për të cilën mund të lexohet, çon në rritjen e brishtësisë së skeletit, osteoporozën, osteomalacinë, demencën e lidhur me moshën dhe dobësinë e indeve të muskujve.

Kalciferolet janë një pjesë e domosdoshme e dietës. Kërkesa ditore e një të rrituri është 600 IU ose 15 mg të substancës aktive.

Vitamina D, si përbërës të tjerë të tretshëm në yndyrë, është në gjendje të grumbullohet në inde dhe të konsumohet gradualisht. Është mjaft rezistent ndaj temperaturave të larta dhe ruajtjes afatgjatë të produkteve.

Pse vitamina D është e dobishme për të rriturit?

Çfarë bën kalciferoli në trup? Roli i tij nuk kufizohet vetëm në ruajtjen e metabolizmit fosfor-kalcium dhe mbrojtjen e strukturës kockore. Substanca aktive ka shumë veti të tjera të dobishme:

• përmirëson imunitetin;
• përmirëson përbërjen dhe koagulueshmërinë e gjakut;
• korrigjon punën e gjëndrës tiroide;
• parandalon zhvillimin e myasthenia gravis;
• rikthen kalueshmërinë e impulseve nervore;
• përshpejton metabolizmin;
• eliminon lëkurën dhe flokët e thatë;
• rregullon punën e zemrës dhe enëve të gjakut;
• ruan presionin e gjakut;
• parandalon zhvillimin e neoplazive.

Përfitimet e vitaminës D për të rriturit nuk mbarojnë me kaq. Me interes të veçantë është aftësia e kalciferolit për të luftuar sëmundjet kronike autoimune: diabeti dhe artriti.

Vetitë antitumorale të substancës kanë një rëndësi të madhe për trupin. Vitamina është në gjendje të parandalojë ose ngadalësojë zhvillimin e sëmundjeve të tilla të tmerrshme si kanceri i trurit, gjirit, vezoreve, prostatës. Përdoret gjithashtu për të luftuar leuçeminë.

Aftësia e kalciferolit për të rivendosur mbështjellësin mielin të fibrave nervore përdoret në trajtimin e sklerozës së shumëfishtë. Për trajtimin e sëmundjeve të lëkurës tek të rriturit, vitamina D merret nga goja ose përdoret nga jashtë në formë pomadash. Për shembull, me psoriasis, pacientëve u përshkruhen ilaçe të tilla si Dayvonex, Silkis, Psorkutan, Curatoderm.

Çfarë tjetër i ndihmon të rriturit e kalciferolit? Dihet se në kushtet e mungesës së theksuar të vitaminës D, një person thith kalciumin më keq. Kjo është shumë e pafavorshme për dhëmbët. Në zonat ku dielli është një vizitor i rrallë, shumë vuajnë nga prishja e dhëmbëve dhe probleme të tjera që lidhen me mungesën e substancave.

Sidoqoftë, kalciferoli mund të sjellë jo vetëm përfitime, por edhe dëm. Mbani në mend këtë dhe mos u hutoni duke marrë vitaminë D.

Pse gratë kanë nevojë për vitaminë D3?

Nevoja e shtuar e trupit të femrës për kolekalciferol lidhet kryesisht me veçoritë e fiziologjisë. Ngarkesat në shtëpi dhe në punë, shtatzënia, ushqyerja me gji, humbja e gjakut gjatë menstruacioneve - e gjithë kjo rrit shumë konsumin e vitaminës D3. Ky deficit bëhet veçanërisht i dukshëm pas 40 vjetësh. Sipas statistikave, ajo zhvillohet në 8 nga 10 gra.

Fillimi i menopauzës e përkeqëson më tej situatën. Trupi femëror gjatë kësaj periudhe është veçanërisht i ndjeshëm ndaj zhvillimit të kushteve të tilla të dhimbshme si diabeti mellitus, onkologjia, mbipesha, hipertensioni dhe depresioni. Jo rolin e fundit në formimin e këtyre sëmundjeve e luan mungesa e vitaminës D3.

Kujdes. Kolekalciferoli normalizon nivelet e glukozës në gjak dhe ul rrezikun e diabetit me 30-40%.

Osteoporoza, e cila pas 50 vitesh prek pothuajse 30% të grave, manifestohet me brishtësinë dhe brishtësinë e kockave, osteopeni. Me mungesë të kolekalciferolit, mbetjet e kalciumit lahen nga skeleti, frakturat dhe çarjet bëhen mysafirë të shpeshtë.

Një sasi e mjaftueshme e kolekalciferolit parandalon ose ngadalëson zhvillimin e këtyre sëmundjeve, përmirëson funksionimin e zemrës dhe enëve të gjakut dhe siguron gjendjen normale psikologjike të seksit të drejtë.

Çfarë tjetër është vitamina D e mirë për gratë mbi 40 vjeç? Rënia e nivelit të hormoneve seksuale shkakton në mënyrë të pashmangshme ndryshime në pamje: lëkurë dhe flokë të thatë, shfaqje të rrudhave të thella, inde të varura. Në këtë rast, nuk duhet të drejtoheni menjëherë në terapinë e zëvendësimit të hormoneve. Ju mund të jeni në gjendje t'ia dilni me mjete më të lehta - të njëjtin kolekalciferol.

Si të kompensoni mungesën e vitaminës D3?

Si të rrisim nivelin e lëndëve ushqyese në trup? Sigurisht, ju mund të rimendoni dietën tuaj dhe të kaloni më shumë kohë në diell. Është shumë i dobishëm për lëkurën dhe flokët. Por në periudhën vjeshtë-dimër kjo nuk mjafton. Aditivët e ushqimit, të cilët janë vaj ose solucione ujore të kolekalciferolit, do ta shpëtojnë situatën.

Sidoqoftë, me entuziazëm të tepruar, ilaçet do të sjellin jo vetëm përfitime, por edhe dëm për një grua. Një mbidozë do të shkaktojë shumë pasoja të pakëndshme dhe do të ndikojë negativisht në shëndetin.

Preferohet të filloni përdorimin e komplekseve vitaminë-minerale që kombinojnë D3 dhe kalcium.

Për shembull, këto:

• Natekal D3;
• Complivit kalcium D3;
• Vitamina D3 me shumë skeda;
• Kalcium-D3 Nycomed.

Marrja e barnave komplekse është e dobishme jo vetëm për kockat, por edhe për fytyrën. Një kombinim i zgjedhur siç duhet i vitaminave dhe mikroelementeve do të eliminojë thatësinë dhe skuqjen, do të zvogëlojë ashpërsinë e rrudhave dhe do ta bëjë lëkurën të re dhe të freskët.

Si të merrni kolekalciferolin me menopauzë? Gratë e rritura kërkojnë një konsum ditor prej 400-600 IU të vitaminës. Ju do të merrni disa nga ushqimi dhe gjatë ecjes, dhe pjesa tjetër duhet të plotësohet me suplemente që përmbajnë D3.

Kursi i administrimit profilaktik nuk duhet të kalojë 30 ditë. Pas kësaj, bëni një pushim një muaj dhe rifilloni përdorimin.

Vitamina D: përfitimet për meshkujt

Kolekalciferoli është i nevojshëm jo vetëm për gratë e rritura, por edhe për seksin më të fortë. Le të shohim se për çfarë u duhen burrave.

Së pari, vitamina D është e përfshirë në mënyrë aktive në formimin e spermës, dhe për këtë arsye ndikon drejtpërdrejt në aftësinë për të fekonduar. Është vërtetuar se cilësia e ejakulatit tek meshkujt që vuajnë nga mungesa e kalciferolit është shumë më e ulët se tek ata, trupi i të cilëve ka mjaftueshëm substancë.

Së dyti, nivelet e vitaminës D lidhen drejtpërdrejt me sëmundjen e prostatës. Mungesa e saj çon në adenoma të prostatës, kontribuon në shfaqjen e inflamacionit dhe tumoreve kancerogjene.

Një tjetër arsye pse vitamina D është e rëndësishme për meshkujt është lidhja e saj me rritjen e muskujve dhe ruajtjen e yndyrës. Dihet se një sasi e mjaftueshme e substancës përshpejton ndërtimin e masës muskulore dhe nxit djegien e karbohidrateve. Kjo aftësi e kalciferolit është veçanërisht e theksuar pas ushtrimeve në palestër.

Përveç kësaj, është e njohur lidhja e vitaminës D me testosteronin, i cili është përgjegjës për dëshirën seksuale. Mungesa e tij çon në obezitet abdominal dhe feminizim të figurës, zvogëlon epshin dhe aktivitetin fizik të një mashkulli të rritur dhe dëmton përçueshmërinë vaskulare. Për shkak të kësaj, ka një humbje të efikasitetit, dobësi dhe përgjumje.

Këshilla. Të gjithë meshkujt mbi 40 vjeç kanë nevojë të marrin suplemente të vitaminës D, por mos u hutoni me të. Ilaçi mund të sjellë jo vetëm përfitim, por edhe dëm.

Vitamina D për flokët

Siç e dimë tashmë, kolekalciferoli është përgjegjës për përthithjen dhe metabolizmin e kalciumit. Mungesa e tij në organizëm shkakton thatësi dhe flokë të brishtë, ngadalëson rritjen e tyre. Një sasi e mjaftueshme e substancës stimulon maturimin e folikulave, mbron rrënjët nga rraskapitja dhe i bën kaçurrelat të lëmuara dhe me shkëlqim.

Për më tepër, vitamina përmirëson gjendjen e lëkurës së kokës, lehtëson zbokthin dhe acarimin dhe normalizon sekretimin e sebumit.

Nëse pamja e flokëve është përkeqësuar dukshëm dhe ju e lidhni këtë me mungesën e vitaminës D3, ju jo vetëm që mund ta merrni substancën brenda, por edhe ta aplikoni nga jashtë, duke e shtuar në maska, balsam ose kondicionerë.

Këshilla. Kolekalciferoli është një përbërës i tretshëm në yndyrë, kështu që duhet të përzihet vetëm me vajra.

Me rënien e flokëve, një përzierje ushqyese e vezëve, tinkturës së specit djegës, vajit të kastorit dhe një ampule me kalciferol do të ndihmojë. Për të përgatitur maskën nevojiten vetëm të verdhat.

Për flokët me vaj është e përshtatshme një përbërje kefiri dhe vitamine D. Përzierja aplikohet me ngrohtësi në kokë dhe lihet për gjysmë ore. Maska ushqen dhe forcon kaçurrelat, normalizon yndyrën dhe i jep shkëlqim. Për të rritur flokët dhe për të zvogëluar majat e çara, mund të përgatisni një përbërje me të verdhë veze, mjaltë, vaj rodhe dhe kalciferol.

Vitamina D për imunitetin

Vitamina D është e nevojshme për rrjedhën e plotë të reaksioneve imune, si adaptive ashtu edhe të trashëguara gjenetikisht. Marrja profilaktike e substancës zvogëlon ndjeshmërinë ndaj infeksioneve, lehtëson ftohjet dhe sëmundjet e tjera të traktit të sipërm respirator, zvogëlon rrezikun e zhvillimit të reaksioneve alergjike, përfshirë astmën.

Eshte interesante. Jo shumë kohë më parë, shkencëtarët kanë identifikuar një tjetër veti të kolekalciferolit - aftësinë për të ndikuar në informacionin e regjistruar në gjene.

Është veçanërisht e rëndësishme të filloni marrjen e vitaminës D gjatë sezonit të epidemisë. Substanca përdoret për të parandaluar gripin, SARS dhe infeksionet akute të frymëmarrjes. Kur ndërvepron me mukozën e frymëmarrjes, sintetizohet një proteinë që parandalon futjen e mikrobeve patogjene në inde.

Përveç kësaj, kalciferoli zvogëlon ashpërsinë e proceseve inflamatore dhe lehtëson rrjedhën e sëmundjes. Sipas vëzhgimeve mjekësore, marrja shtesë e vitaminës D për ftohjet dhe SARS shpejton ndjeshëm rikuperimin dhe zvogëlon rrezikun e komplikimeve, si dhe eliminon rezistencën ndaj disa antibiotikëve.

Vitamina D në bodybuilding

Veçanërisht e rëndësishme është marrja shtesë e vitaminës D në bodybuilding. Kjo është për shkak të aftësisë së kalciferolit për të ndikuar në sintezën e testosteronit. Mjekët e sportit e kanë vënë re prej kohësh këtë model dhe e përdorin me sukses për të rritur efektivitetin e stërvitjes.

Kjo mënyrë për të arritur rezultate është shumë më efektive dhe më e sigurt se marrja e suplementeve steroide ose testosteroni artificial. Sot dihet mjaft për rreziqet që lidhen me përdorimin e ushqimit sportiv sintetik për ndërtimin e masës muskulore. Duke marrë kalciferol, ju eliminoni plotësisht rreziqet që lidhen me barnat artificiale dhe merrni shumë përfitime.

Pjesa ditore e vitaminës D në sport është shumë më e lartë se norma e një personi mesatar. Doza maksimale e lejuar për bodybuilders të rritur mund të jetë 50 mikrogramë në ditë.

Një sasi e tillë e një lënde shpesh shkakton reaksione alergjike: ënjtje të fytyrës dhe gjoksit, skuqje të lëkurës, gulçim. Nëse shfaqen simptoma të tilla, është e nevojshme të konsultoheni me një mjek, pasi një tepricë e një vitamine mund të çojë në pasoja negative shëndetësore.

Rregullat për përdorimin e suplementeve në sport:

• marrja e barnave duhet të jetë e rregullt dhe të kryhet nën mbikëqyrjen e një specialisti;
• është e nevojshme të përcaktohet rregullisht niveli i kalciferolit në gjak;
• përdorimi i suplementeve duhet të plotësohet me normalizimin e niveleve hormonale dhe marrjen e mjaftueshme të mikronutrientëve;

Atletët me aktivitet të dëmtuar të traktit gastrointestinal, ushqim kaotik ose sëmundje të sistemit të tretjes kërkojnë korrigjim të dietës me pjesëmarrjen e një specialisti.

Vitamina D për humbje peshe

Deri më sot, ka mosmarrëveshje nëse kalciferoli ndikon në humbjen e peshës. Ka pasur shumë studime që kanë përfshirë popullata të ndryshme, si rezultat i të cilave është vërtetuar se njerëzit me mjaftueshëm vitaminë D3 i heqin më shpejt kilogramët e tepërt dhe i fitojnë më ngadalë.

Pasi zbuluan se beriberi dhe obeziteti janë të lidhura me njëra-tjetrën, shkencëtarët ende nuk mund të përcaktojnë se cili është shkaku kryesor. Pavarësisht kësaj, njerëzit obezë duhet të monitorojnë me kujdes nivelin e kolekalciferolit në trup.

Është interesante se te njerëzit me mbipeshë, vitamina D3 grumbullohet në yndyrën e barkut. Duke shoqëruar ngarkesat sportive me një marrje shtesë të substancës, do të afroni marrjen e një beli të hollë. Në të njëjtën kohë, në procesin e djegies së yndyrës, do të fillojë çlirimi i vitaminës së fshehur aty, e cila do të përshpejtojë më tej humbjen e peshës.

Në një grup të veçantë bëjnë pjesë personat me obezitet të tipit abdominal. Ata duhet të rrisin marrjen parandaluese të kolekalciferolit me 40%, pasi në fillim procesi i heqjes së kilogramëve të tepërt do të shkojë shumë ngadalë. Por sapo akumulimi i yndyrës në bark të jetë i ngopur me vitaminë, do të fillojë humbja e shpejtë e peshës.

Këshilla. Nëse dëshironi të humbni peshë, rrisni dozën tuaj ditore të kolekalciferolit në 800-1000 IU.

Vitamina D për të moshuarit

Me kalimin e moshës, trupi i njeriut gradualisht humbet aftësinë për të prodhuar vitaminë D nën ndikimin e rrezeve ultravjollcë. Sipas rekomandimit të mjekëve, doza ditore e kësaj substance rritet me 25% për femrat dhe meshkujt pas 65 vjetësh.

Të moshuarit mund të kenë nevojë për më shumë kalciferol sesa gratë shtatzëna. Vitamina jo vetëm që mbron nga frakturat e ijeve, por gjithashtu kryen funksione të tjera po aq të rëndësishme:

• zvogëlon rrezikun e zhvillimit të demencës senile;
• lufton sëmundjen e Parkinsonit;
• parandalon aterosklerozën;
• parandalon shfaqjen e glaukomës, retinopatisë;
• ngadalëson ndryshimet degjenerative në retinë.

Shpesh, të moshuarit përjetojnë dobësi dhe dhimbje muskulore afatshkurtër, të pashpjegueshme. Një nga arsyet e këtyre fenomeneve të pakëndshme mund të jetë një gjendje me mungesë D.

Është e pamundur të bëhet pa marrjen shtesë të vitaminës për të moshuarit që jetojnë në rajonet veriore, ku dielli është një vizitor i rrallë.

Si të merrni vitaminën D në mënyrë korrekte

Si të merrni kalciferolin në mënyrë korrekte? Ekspertët rekomandojnë përdorimin e substancës në kombinim me vitaminat B, acidin askorbik, tokoferolin dhe retinolin. Këta elementë përforcojnë reciprokisht njëri-tjetrin dhe rrisin përthithjen.

Kur është koha më e mirë për të marrë kalciferol, në cilën orë të ditës? Vitamina D, si të gjitha barnat, rekomandohet të merret në mëngjes. Nëse jeni duke përdorur ndonjë medikament tjetër, është më mirë të mos i pini të gjitha përnjëherë, por t'i përdorni me radhë me një interval prej 10 minutash.

Vitamina D mund të merret para ose pas ngrënies. Nëse keni të përziera, djegie dhe parehati në stomak, pini ilaçin pas mëngjesit. Nëse është me pika, holloni sasinë e nevojshme të ilaçit në një lëng ose aplikojeni në një copë bukë të zezë.

Si përthithet vitamina D? Kur përpiloni një dietë në mëngjes, kushtojini vëmendje përmbajtjes së yndyrave në të. Për përthithje më të mirë të kalciferolit, duhet të konsumohet me vajra – gjalpë ose vegjetale, ndaj gatuani qull ose sallatë për mëngjes dhe i rregulloni me vaj.

Këshilla. Mos merrni vitaminë C me kafe ose çaj. Opsioni më i mirë është një gotë qumësht i ngrohtë ose ujë i thjeshtë.

Llogaritja e dozës për të rriturit: profilaktike dhe terapeutike

Para se të filloni të merrni vitaminë D, duhet të përcaktoni marrjen optimale ditore të substancës. Kjo do të shmangë teprimet dhe nuk do të dëmtojë shëndetin tuaj.

Doza profilaktike e vitaminës D për një të rritur është:

• gratë shtatzëna dhe laktuese - 500–700 IU;
• zonjat në periudhën pas menopauzës - 600–1000 IU;
• burra nga 18 deri në 60 vjeç - 500-700 IU. Për të përmirësuar cilësinë e spermës, rekomandohet rritja e dozës në 1000 IU;
• të rriturit mbi 60 - 800 IU.

Si të pini vitaminë D? Udhëzimet për përdorim thonë se administrimi profilaktik mund të kryhet për shumë vite, duke alternuar kurse mujore të trajtimit me pushime 4-javore.

Nëse ka sëmundje të sistemit skeletor ose simptoma të tjera të mungesës së vitaminës D, doza profilaktike duhet të zëvendësohet me një terapeutike. Ajo përcaktohet, si dhe regjimi, vetëm nga një mjek. Por pacienti gjithashtu duhet të lundrojë në pjesët e lejuara të vitaminës.

Doza maksimale e sigurt e kalciferolit për të rriturit është:

• nënat shtatzëna dhe laktuese - 2000-4000 IU;
• të rriturit mbi 18 vjeç - 2000-5000 IU.

Marrja e një vitamine në doza të tilla nuk duhet të jetë më e gjatë se 4 javë. Pas 2 muajsh, kursi i terapisë mund të vazhdohet. Osteodistrofia renale me hiperfosfatemi të zhvilluar dhe nefrolitiazë kalciumi mund të shërbejë si kundërindikacion për caktimin e porcioneve profilaktike dhe terapeutike.

Është interesante se në Evropën Perëndimore, suplementet që përmbajnë 5000 IU për shërbim ditor janë më të njohurit. Doza të tilla merren nga miliona njerëz pa asnjë dëm për shëndetin. Nga kjo mund të konkludojmë se një mbidozë tek të rriturit ndodh kur përdoret kalciferol nga 10,000 IU e lart çdo ditë për disa javë rresht.

Kujdes. Asimilimi i vitaminës D varet kryesisht nga prania e sëmundjeve kronike, mosha dhe karakteristikat fiziologjike të një të rrituri. Në disa, substanca shpejt dhe plotësisht kthehet në një formë aktive, ndërsa në të tjera jo.

Sa njësi janë 10 mikrogramë vitaminë D3?

Kjo pyetje lind shpesh tek ata që marrin barna nga prodhues të ndryshëm. Për më tepër, markat ruse tregojnë dozën e vitaminës D, si rregull, në mikrogramë (mcg), ndërsa ato të huaja preferojnë njësitë ndërkombëtare (IU).

Prandaj, të gjithë do të kenë nevojë për informacion në lidhje me rregullat për konvertimin e mcg në njësi: 10 mcg vitaminë D3 është 400 IU.

Mungesa e vitaminës D: simptomat tek të rriturit

Tek njerëzit që jetojnë në gjerësi gjeografike jugore ose kalojnë një kohë të gjatë në diell, mungesa e kalciferolit ndodh rrallë.

Kujdes. Nga nëntori deri në mars, i gjithë territori mbi 42 paralele të gjerësisë veriore është në rrezik të zhvillimit të sëmundjeve që lidhen me mungesën e vitaminës D.

Të moshuarit që kalojnë shumë kohë në ambiente të mbyllura janë më të prirur ndaj mungesës së substancës. Për arsye të ndryshme, ata rrallë dalin jashtë, që do të thotë se nuk marrin mjaftueshëm rrezet e diellit dhe nuk sintetizojnë vitaminën D3 në vëllimet e kërkuara.

Pothuajse 60% e pacientëve të moshuar me fraktura në spitale vuajnë deri në një farë mase nga osteoporoza.

Në rrezik janë banorët e gjerësive gjeografike veriore, si dhe nënat shtatzëna dhe laktuese. Tek të rriturit, avitaminoza manifestohet nga simptomat e mëposhtme:

• lodhje e shtuar;
• djegie në gojë dhe fyt;
• ulje e kapacitetit të punës;
• humbje e oreksit;
• zhvillimi i osteomalacisë:
• fraktura të shpeshta me shërim të vështirë;
• pagjumësi;
• depresioni.

Tek burrat dhe gratë, pamja klinike e mungesës së vitaminës vazhdon ndryshe. Kjo është për shkak të dallimeve fiziologjike midis gjinive.

Shenjat e mungesës së vitaminës D tek gratë

Si manifestohet mungesa e kalciferolit tek gratë? Zonjat e bukura janë më të prirura ndaj ndryshimeve të humorit dhe depresionit. Ata shpesh bëjnë panik, shqetësohen, qajnë, fillojnë të zemërohen. Mungesa e vitaminës D i përkeqëson ndjeshëm këto gjendje, duke çuar në një avari nervor.

Simptomat më të habitshme të mungesës së kalciferolit në trupin e një gruaje të rritur janë:

• çrregullime mendore;
• Humor i keq;
• humbja e interesit për jetën, punën, familjen;
• mungesa e dëshirës për të bërë diçka;
• shikim i turbullt;
• zbardhja e lëkurës;
• gjendja e keqe e dermës dhe flokëve;
• infertilitetit.

Shpesh vërehen ngërçe natën në muskujt e viçit, prishja e dhëmbëve, kariesi dhe shërimi i ngadaltë i frakturave.

Shenjat e mungesës së kalciferolit tek meshkujt

Si shfaqet mungesa e vitaminës tek meshkujt. Shumë përfaqësues ende jo të vjetër të seksit më të fortë përballen me obezitetin e barkut, i cili është një nga simptomat e beriberit.

Shenja të tjera të mungesës së kalciferolit tek meshkujt e rritur:

• dobësi e muskujve;
• ngërçet e natës;
• lodhje;
• humbja e kapacitetit të punës;
• humbja e dëshirës seksuale;
• pagjumësi;
• infertiliteti mashkullor.

Shumica e përfaqësuesve të seksit më të fortë me mungesë të vitaminës D kanë një shkelje të punës së zemrës dhe enëve të gjakut, një rritje të presionit të gjakut dhe rritje të sheqerit.

Një mënyrë e besueshme për të vërtetuar mungesën e kalciferolit është një test gjaku për 25-hidroksikolekalciferol (25-OH).Përshkruhet se si të përgatiteni për studimin dhe ta kaloni atë.

Çfarë shkakton mungesa e vitaminës D?

Pasojat e mungesës së kalciferolit tek të rriturit nuk shfaqen menjëherë. Duhen shumë javë para se të shfaqen sëmundjet e para të lidhura me beriberin.

Një mungesë e fortë e substancës shkakton ftohje të shpeshta, zhvillimin e miopisë dhe një lakim të qëndrimit. Me kalimin e kohës, kalueshmëria e enëve të gjakut është e shqetësuar, shfaqet hipertensioni dhe mund të shfaqen tumore kanceroze. Kockat dobësohen dukshëm, frakturat ndodhin edhe pas një rënieje të thjeshtë, dhe shkrirja zgjat shumë dhe është e vështirë.

Mungesa e vitaminës D shkakton sëmundje të tjera serioze:

• artriti, artroza, osteoporoza;
• kocigodinia;
• spondilolisteza;
• sklerozë të shumëfishtë;
• astma;
• tuberkulozi.

Si rregull, mungesa e qoftë edhe një vitamine çon në një prishje të funksionimit të të gjitha organeve dhe sistemeve. Puna e zemrës dhe pankreasit është e shqetësuar, lëkura fillon të zhvishet dhe thahet, flokët bien, rritet rreziku i zhvillimit të hepatitit dhe mëlçisë yndyrore joalkoolike.

Në raste të rënda, shfaqet hiperparatiroidizmi sekondar - dëmtimi i gjëndrës paratiroide.

Vitamina D luan një rol të rëndësishëm në trupin e të rriturve. Substanca ka një gamë të gjerë të vetive të dobishme dhe është e përfshirë në rregullimin e shumicës së proceseve fiziologjike. Mungesa e tij shpesh çon në një sërë sëmundjesh të zakonshme. Korrigjimi në kohë dhe kompetent i kushteve të mungesës së D do të ndihmojë në shmangien e tyre.

Vitamina D (D), e ashtuquajtura vitaminë e diellit, çfarë ka kaq të veçantë? Çfarë roli luan në trupin e njeriut dhe ku mund ta marrim vitaminën D?

Sado e çuditshme të duket tani, ishte një kohë kur konsiderohej dieta ideale: 12% proteina, 5% minerale, 30% yndyra dhe gjithçka tjetër është karbohidrate! Fatmirësisht, tani ata nuk përdorin më një dietë të tillë, bazuar vetëm në mish dhe patate.

Sot, të gjithë e dinë tashmë se trupi ynë duhet të marrë shumë lëndë ushqyese të ndryshme. Dieta ideale për trupin tonë ose quhet edhe “ushqim qelizor” është:

E gjithë kjo është e nevojshme për të ruajtur shëndetin në trupin tonë!

Sidoqoftë, ekziston një përjashtim interesant nga ky rregull. Ndryshe nga vitaminat e tjera thelbësore që marrim nga ushqimi, trupi ynë mund të prodhojë vitaminën e vet D me ndihmën e dritës së diellit.

Pra, le të shohim se si trupi ynë merr vitaminën D dhe pse është kaq e rëndësishme për shëndetin tonë.

Si formohet vitamina D në trup?

Në fakt, vitamina D nuk është vetëm një vitaminë, siç mendonim dikur. Këto janë shumë kimikate të ndryshme që kolektivisht quhen "kolekalciferol". Kolekalciferoli është inert në trup, prandaj shumë janë të vetëdijshëm për formën "joaktive" të vitaminës D. Trupi ynë duhet ta shndërrojë këtë kolekalciferol në formën aktive të vitaminës D, të njohur si "kalcitriol".

Në thelb, trupi ynë merr kolekalciferol (vitaminë D joaktive) nga dy burime të ndryshme:

• rrezet e diellit
• dhe një sasi e vogël vjen nga ushqimi.

Si e marrim vitaminën D nga rrezet e diellit?

Lëkura jonë përmban një substancë të quajtur 7-dehidrokolesterol. Kur lëkura është e ekspozuar ndaj dritës së diellit ose dritës ultravjollcë, kjo substancë shndërrohet në vitaminë D3.

Me fjalë të tjera, pasi vitamina D ka hyrë në trup, ajo shndërrohet në formën aktive të kalcitriolit.

Pse vitamina D është kaq e rëndësishme për trupin tonë?

Tani e tutje, unë do të flas për formën e aktivizuar të vitaminës D (D) - kalcitriol. Në fakt, vitamina D është një hormon dhe një vitaminë e tretshme në yndyrë, prandaj është kaq e rëndësishme për trupin tonë!

Vitamina D fillimisht u vu re si një nga vitaminat e rëndësishme për ruajtjen e shëndetit të skeletit. Për herë të parë, shkencëtarët kanë zbuluar se qentë që rriteshin në ambiente të mbyllura dhe të privuar nga rrezet e diellit ishin të sëmurë me rakit, një sëmundje e kockave që shërohej me vitaminë D përmes dritës së diellit dhe vajit të peshkut.

Vitamina D që atëherë është vërtetuar se është e përfshirë në shumë procese në trup:

• Thithja e zorrëve

Vitamina D rrit përthithjen e kalciumit nga zorrët.

• Stabilizon nivelet e kalciumit dhe fosforit

Trupi ka nevojë për një nivel të caktuar të kalciumit dhe fosforit në gjak. Kur nivelet bien, vitamina D ndihmon trupin tonë të mbajë nivelet e duhura të kalciumit dhe fosforit.

• Mbështet imunitetin

Vitamina D ka disa funksione që mbështesin një sistem të shëndetshëm imunitar.

• Ndikon në humorin tonë dhe zhvillimin e trurit

Nivelet e ulëta të vitaminës D shoqërohen me çrregullime të humorit dhe depresion.

• Çrregullime autoimune

Disa studime kanë konfirmuar një lidhje midis sklerozës së shumëfishtë dhe mungesës së vitaminës D.

• Shëndeti i kockave

Sepse vitamina D ndihmon në ruajtjen e niveleve të kalciumit në gjak dhe rrit përthithjen e kalciumit dietik, i cili është thelbësor për një skelet të fortë!

• Parandalimi i kancerit

Disa studime sugjerojnë se vitamina D mund të ndihmojë në parandalimin e formave të caktuara të kancerit.

Për përfitimet e vitaminës D:

Siç mund ta shihni, vitamina D luan një rol të rëndësishëm në trupin tonë ...

Si ta ngopni trupin me vitaminë D?

Në përgjithësi, ne mund të marrim pjesën më të madhe të vitaminës D nga rrezet e diellit, sepse. Trupi e prodhon vetë këtë hormon. Por shumica e njerëzve punojnë në ambiente të mbyllura me pak rrezet e diellit direkte, dhe në disa vende ka stinë të gjata të ashtuquajtura të errëta kur dielli shkëlqen për maksimum dy orë.

Për fat të mirë, ka mënyra të tjera për të marrë vitaminën D!

Ky opsion është i shkëlqyeshëm për ata që kanë një rrezik të lartë të zhvillimit të kancerit të lëkurës, ose që jetojnë në një pjesë të botës ku rrezet e diellit janë të pakta ose nuk marrin mjaftueshëm vitaminë D nga dieta e tyre.

Këto janë forma biologjikisht aktive të vitaminës D (vitamina D3) në komplekset vitaminë-minerale.

Jeni i sigurt që po merrni mjaftueshëm vitaminë D?

Sot do të flasim për vitaminë D, përfitimet e tij për shëndetin dhe jetëgjatësinë, sipas Ray Kurzweil - CTO google dhe një immortalist dhe futurolog i famshëm - ky është një nga 3 kryesorët barna kundër plakjes në dispozicion sot. Në këtë artikull, unë do të detajoj kërkimin shkencor pas vitaminës D që mbështet këtë pretendim dhe aplikimet e tij praktike.

Mungesa e vitaminës D

Shumë kanë dëgjuar për vitaminë D dhe dijeni se prodhohet në lëkurën e njeriut kur ekspozohet ndaj rrezeve të diellit. Është e vetmja vitaminë që prodhohet në këtë mënyrë në trupin e njeriut. Vitamina D mund të konsumohet nga jashtë përmes ushqimit ose ilaçeve. Sipas statistikave, mungesa e saj vërehet në një përqindje shumë të madhe të popullsisë së të gjithë planetit - mbi të gjitha në banorët e vendeve veriore, në botë ka mungesë të kësaj vitamine në më shumë se një miliard njerëz! Edhe në vendet me intensitet të mjaftueshëm të diellit - Indi, dhe Pakistan, Kinë, ka mungesë të tij. Territori i Rusisë ndodhet në atë mënyrë që është i trajnuar dobët nga rrezatimi diellor - prandaj, rusët kanë një rrezik shumë të lartë për të marrë një disavantazh vitaminë D.

Nevoja për vitaminë D rritet tek njerëzit që pinë shumë çaj dhe kafe.

Sëmundja e mungesës së vitaminës D

Mungesa e vitaminës D ndikon seriozisht në shëndetin - tek fëmijët me mungesë të kësaj vitamine, mund të zhvillohen sëmundje: rakit dhe beriberi, në të cilat flokët do të bien, lëkura do të zhvishet, rritja mund të ngadalësohet shumë. Tek të rriturit, mungesa mund të çojë në probleme edhe më serioze shëndetësore dhe të shkaktojë sëmundjet e mëposhtme:

• Osteoporoza
• diabeti i tipit 2
• Hipertensioni dhe çrregullimi i sistemit kardiovaskular
• Skleroza e shumëfishtë dhe sëmundja e Parkinsonit
• Depresioni dhe dhimbje koke të shpeshta
• Kanceri i gjirit dhe i vezoreve tek femrat

Pse vitamina D është e dobishme

Ray Kurzweil

nëse ti nxitni vitaminën D në gjak, së pari, nuk do të merrni të gjitha këto sëmundje dhe së dyti, do të mund të ndiheni më mirë, për shkak të ngadalësimit të procesit të plakjes me këtë vitaminë. Ray Kurzweil një person i njohur - drejtori teknik i google, një nga mbështetësit më të famshëm të ideve të zgjatjes së jetës, transhumanizmit dhe imortalizmit e rekomandon atë si më të rëndësishmin për ngadalësimin e plakjes, duke qëndruar në top 3 që ai vetë merr.

Vitamina D - ngadalëson plakjen

Vitamina D ndihmon në aktivizimin e proceseve autofagjike në qelizat e trupit tuaj, për studimin e proceseve autofagjike në trup.

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750

Vitamina D kontribuon në aktivizimin e telomerazës, e cila nga ana tjetër mund të riparojë skajet e ADN-së së telomereve - duke ngadalësuar kështu plakjen.

Vonon zhvillimin e sëmundjeve senile:

• diabeti i tipit 2
• I gjithë kompleksi i sëmundjeve kardiovaskulare
• sëmundjet autoimune
• Parandalon demencën e lidhur me moshën
• Lufton kancerin
• Ndihmon në rikthimin e imunitetit

Formimi i vitaminës D në lëkurë

Siç e kam theksuar tashmë, sasia kryesore e vitaminës D formohet në lëkurën e njeriut, nga provitamina, përbërësit për formimin e vitaminës D prodhohen në trup nga kolesteroli, dhe gjithashtu vijnë nga ushqimi. Nëse një person kalon kohë të mjaftueshme në diell, atëherë me shumë mundësi ai nuk ka mungesë të vitaminës D, megjithëse ka përjashtime - nëse një person është i moshuar - lëkura e tij e shndërron rrezatimin ultravjollcë në vitaminë D më keq.

Cilat ushqime përmbajnë vitaminë D

Vitamina D gjendet në peshkun yndyror dhe vajin e peshkut, ajo përmban afërsisht 400 me (njësi ndërkombëtare) në një lugë çaji. Për të marrë mjaftueshëm vitaminë D nga ushqimi - të paktën 500 unë duhet të hani 200 gram salmon në ditë, ose më shumë se një kilogram merluc - pak njerëz e konsumojnë këtë sasi peshku në ditë.

Një sasi e vogël e vitaminës D gjendet edhe tek gjalpi, djathi, mëlçia, kremi dhe qumështi me yndyrë të plotë, të verdhat e vezëve, kaprolli i peshkut, disa kërpudha, në të gjitha këto produkte përmbajtja e vitaminës D është aq minimale sa nuk mund të kompensojnë nevoja e trupit, për shembull, 100 gram gjalpë përmban - 35 IU, 100 gram të verdhë veze - 25, në mëlçi - 50 IU.

Ekziston një produkt mjaft i pasur me vitaminë D - kjo është mëlçia e merlucit (kryesisht e disponueshme në formë të konservuar), përmban një sasi shumë të madhe të saj, nëse vazhdimisht hani mëlçi të merlucit, lehtë mund të merrni një mbidozë të kësaj vitamine, mëlçia e merlucit. nuk mund të ruhet për një kohë të gjatë, dhe hani në sasi të mëdha - për të marrë normën ditore të vitaminës D, mjafton të hani një copë të vogël - 20-30 gram. Mund të rekomandohet të blini 1 kanaçe mëlçie merluci për një familje prej 3-4 personash dhe ta hani atë në maksimum 2-3 ditë, atëherë nuk mund të shqetësoheni për mungesën e vitaminës D në trup. Gjëja kryesore: mos lini një kavanoz të hapur me biskota në frigorifer për një kohë të gjatë, ky produkt prishet shumë shpejt dhe përfundimisht mund t'ju dëmtojë.

Si të merrni vitaminën D për të ngadalësuar plakjen?

Për të ngadalësuar plakjen, duhet të konsumoni nga 500 deri në 1000 IU (biodisponibiliteti i vitaminës D është nga 60-90%), në varësi të stinës dhe kohës së ekspozimit në diell, si dhe moshës. Në verë, ju duhet të zvogëloni marrjen e vitaminës D nëse kaloni shumë kohë jashtë shtëpisë, duke e ekspozuar lëkurën tuaj në rrezet e diellit - megjithëse nuk rekomandohet gjithashtu të jeni të zellshëm me këtë, pasi rrezatimi diellor shkakton plakjen e përshpejtuar të lëkurës - e cila Kam shkruar për në artikull.

Marrja ime e vitaminës D: për të dhënë një shembull të kursit tim të marrjes: në periudhën e verës nuk marr fare vitaminë D, filloj të marr vitaminë D në shtator, në një dozë prej 1000 IU deri në 5000 IU (unë ha pak ushqime të pasura me vitaminë D) dhe merr rreth 3-4 muaj (deri në dhjetor), pas kësaj bëj një pushim për një muaj dhe më pas rifilloj ta marr derisa të dal më shpesh jashtë, më shpesh në diell (bëj një pushim mujor vetëm brenda rasti, pasi analiza është e shtrenjtë dhe shpesh nuk do të funksionojë).

Në farmacitë ruse, një ilaç i lirë shitet për të ngadalësuar plakjen - aquadetrim(kolekalciferol), çmimi i tij është rreth 200 rubla, dhe paketa është e mjaftueshme për disa muaj përdorim. V Aquadetrim përmban vitaminë D në formë të lëngshme, 1 pikë përmban 500 I vitaminë D, rekomandohet të merret me pak ujë në një lugë gjelle, mundësisht me stomakun bosh. Duket të jetë thjesht një lëng i qartë.

Dozat minimale dhe të lejuara të vitaminës D

Tabela e dozave të vitaminës D (marrja gjatë ditës) bazuar në të dhënat e Wikipedia. Në vende të ndryshme, vlera të ndryshme konsiderohen të pranueshme, por gjithnjë e më shumë kërkime tregojnë se gjaku duhet të ketë sa më shumë vitaminë D.

Siç shihet nga tabela, me kalimin e moshës, trupi ynë ka nevojë për gjithnjë e më shumë vitaminë D - kjo ndodh, nga njëra anë, për shkak të përkeqësimit të përthithjes së saj në zorrët për shkak të përkeqësimit të lidhur me moshën në përbërjen e mikroflorës. , por edhe sepse njerëzit bëhen më pak aktivë me kalimin e moshës - ecin më pak dhe janë më pak në diell. Është e nevojshme të merren parasysh këto fakte gjatë përcaktimit të dozave të nevojshme për përdorim.

Dëmi nga mbidoza - Shumë vitaminë D

Gjëja kryesore me vitaminën D është të mos e teproni me përdorimin, sepse nëse është e tepërt, mund të ndikojë negativisht në shëndetin. Me një tepricë, mund të zhvillohet kalcifikimi i arterieve, mund të rritet ngurtësia e tyre, gjë që mund të shkaktojë sëmundje të sistemit kardiovaskular, mund të provokojë formimin e gurëve në veshka. Një mbidozë e vitaminës D nuk ndodh brenda natës, më shpesh mund të ndodhë me përdorimin e tepërt të vitaminës për një kohë të gjatë - një muaj ose më shumë.

Ky studim përshkruan rreziqet me doza të tepërta të vitaminës:

http://ndt.oxfordjournals.org/content/early/2012/03/18/ndt.gfs046.full

Ka dëshmi se doza shumë të ulëta dhe shumë të larta mund të ndikojnë në funksionin riprodhues të meshkujve. http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26991835

Norma optimale e vitaminës D në gjak konsiderohet të jetë një nivel nga 30 ng / ml në 60-70 ng / ml, i cili mund të përcaktohet duke bërë një analizë (analiza quhet vitaminë D 25-OH) - për fat të keq, analizat për vitaminat nuk përfshihen në listën e ilaçeve falas, prandaj mbetet vetëm të përdoren shërbimet e laboratorëve me pagesë, ku një analizë e tillë kushton nga 1 mijë rubla.

Simptomat e mbidozës së vitaminës D:

• Çrregullime të tretjes: nauze, diarre ose simptoma të kundërta si mungesa e oreksit, kapsllëk.
• Ndonjëherë bëhet e vështirë për të marrë frymë, ka gulçim gjatë përpjekjeve
• Dhimbje muskulore, dhimbje koke, dhimbje kyçesh
• Kushtet konvulsive
• Ethe
• Rritjet e presionit

Nëse dyshohet për një mbidozë, është e nevojshme që menjëherë të anulohet ilaçi dhe të shihet nëse simptomat zhduken, dhe nëse nuk zhduken, atëherë bëni një analizë për përmbajtjen e vitaminës në gjak. Një mbidozë e kësaj vitamine është shumë e rrallë.

Kundërindikimet për përdorimin e vitaminës D:

• Hiperkalemia
• Tuberkulozi
• Sëmundjet organike të zemrës
• Sëmundjet akute dhe kronike të mëlçisë dhe veshkave

Kombinimi i vitaminave D dhe K dhe Rishikimi i Barnave IHERB

Një vitaminë D shumë e mirë dhe e lirë që mund të ndihmojë në rritjen e shpejtë të niveleve të saj në gjak mund të blihet në IHERB në lidhjen. Një dozë prej 5000 IU është e përshtatshme për ju nëse është deri në 20 ng / ml në gjakun tuaj, siç tregon praktika e klientëve të mi - kjo ndodh shumë shpesh.

Kombinimi i këtyre dy vitaminave mund të sigurojë përfitime të konsiderueshme për shëndetin e trupit, ato formojnë një kompleks sinergjik. kontrollon ekuilibrin e kalciumit në trup: kundërvepron me depozitimin e kalciumit në muret e arterieve, duke e drejtuar atë në qëllimin e synuar - tek kockat, dhëmbët dhe thonjtë, gjithashtu ka shumë veti të dobishme kundër plakjes, madje edhe kancerit. parandalimi, por shqyrtimi i tij kërkon një nen të veçantë.

Në IHERB, Life Extension shet një preparat kompleks që përmban vitaminë D dhe K, si dhe jod deti - një kombinim i mirë, mund të jetë

Të gjithë e dinë se vitamina D është e nevojshme për trupin për të forcuar kockat. Por jo të gjithë dinë për vetitë e tjera të tij. Pra, në vitet e fundit, doli se ai merr një pjesë aktive në formimin e imunitetit, incidenca e infeksioneve virale dhe bakteriale, si dhe zhvillimi i proceseve autoimune dhe onkologjike, varet nga kjo. Ekspertët besojnë se jo të gjitha vetitë dhe funksionet e vitaminës D janë studiuar, dhe pothuajse gjysma e popullsisë ka një mungesë.

Çfarë është vitamina D

Nën emrin e përgjithshëm "Vitamina D", ose "kalciferol" (ergocalciferol - emri latin), njihen disa substanca organike të tretshme në yndyrë. Më të rëndësishmet për trupin e njeriut janë vitamina D2 (ergokalciferol) dhe vitamina D3 (kolekalciferol). Në fakt, këto janë provitamina që duhet të aktivizohen në mënyrë që të bëhen hormone steroide.

Ka fakte interesante në historinë e zbulimit të vitaminës D: ajo është e lidhur me vitaminën A (retinl). Ky i fundit u izolua nga vaji i peshkut në fillim të shekullit të 20-të. Shumë shpejt u zbulua rastësisht se qentë e ushqyer me vaj peshku nuk kishin rakit. Në ato ditë, kjo sëmundje ishte një nga problemet kryesore në pediatri.

Kjo çoi në idenë se rakitizmi shoqërohet me mungesë të retinolit. Por shkencëtari amerikan Elmer McColum, i cili bëri zbulimin e retinolit, e hodhi poshtë këtë hipotezë. Ai bëri një eksperiment me qentë me rakit dhe zbuloi se ishte e mundur të kurohej rakiti me ndonjë substancë të re, pasi qentë morën një ilaç me retinol të neutralizuar. Kështu, në vitin 1922, u zbulua një vitaminë e re, e cila u emërua vitamina D sipas shkronjës së katërt të alfabetit latin.

Një vit më vonë, u zbulua se nëse ushqimi rrezatohet me rreze ultravjollcë, sasia e vitaminës D rritet, domethënë burimi i saj është UV. Këtu është një histori e tillë.

Varietetet e kalciferoleve

Vitaminat e grupit D (C 27 H 44 O 3) janë sterole në strukturë.

Dallohen vitaminat ose format e mëposhtme të vitaminës D:

	D1 Formula: C 56 H 88 O 2 Përmban 2 përbërës: lumisterol dhe ergocalciferol, që nuk gjenden në trupin e njeriut. Ato merren vetëm artificialisht. Në mjekësi, ajo nuk luan një rol të madh.
	D 2(ergokalciferol) Formula kimike: C 28 H 44 O Ai hyn në trup me ushqime bimore, përfshihet në një sërë suplementesh dietike dhe ka pak efekt në përmbajtjen e kalciferolit në gjak.
	D3(kolekalciferol ose kolekalciferol) Formula: C27H44O forma më aktive. Burimet: ushqimi me origjinë shtazore dhe rrezet e diellit (të prodhuara në lëkurë nën ndikimin e rrezatimit ultravjollcë - UVI).
	D4(dehidrokolesteroli) Formula kimike:C 28 H 46 O Ndodhet në epidermë, nën ndikimin e rrezatimit UV shndërrohet në D3.
	D5(sitokalciferol) Formula:C 29H48O Karakteristikat: i referohet analogëve sintetikë të vitaminës D3, forma më pak toksike. Fakte interesante: vitamina D5 përdoret për të luftuar kancerin. Gjendet natyrshëm në vajin e grurit. Për herë të parë u sintetizua në Çikago.
	D6(stigmakalciferol) Formula kimike:C 29 H 46 O të izoluara nga bimët. Vitamina D 6 është në fazën e studimit të strukturës dhe veçorive.

Si funksionon në trup

Për të kuptuar përfitimet e vitaminës D, mundeni përmes studimit të veprimit të saj. Më poshtë është një përshkrim i funksioneve kryesore të vitaminës D:

• gjëja kryesore për të cilën është përgjegjëse vitamina D është thithja e kalciumit dhe fosforit në duodenum dhe rithithja në veshka; nxit rritjen dhe forcimin e indit kockor dhe smaltit të dhëmbëve tek fëmijët;
• merr pjesë në aktivizimin e sistemit imunitar duke stimuluar sintezën e proteinave; mungesa e vitaminës D çon në ftohje të shpeshta dhe procese kronike infektive dhe inflamatore në mushkëri, veshka, etj.; çrregullimet imune çojnë në zhvillimin e proceseve inflamatore autoimune (me alergji ndaj indeve të tyre) (artriti reumatoid, etj.);
• shtyp mekanizmin e zhvillimit të sëmundjeve demielinizuese të sistemit nervor, përfshirë sklerozën e shumëfishtë, më shpesh me origjinë autoimune; mielina është një mbështjellës që mbulon nervat dhe parandalon shqetësimet në transmetimin e impulseve nervore;
• parandalon zhvillimin e kancerit duke shtypur rritjen e qelizave tumorale; ky efekt i vitaminës D u vu re në një raport të OBSH-së në 2008; parandalon zhvillimin e diabetit dhe obezitetit - ka një efekt metabolik;
• rregullon koagulimin e gjakut;
• normalizon presionin e gjakut (BP), pengon zhvillimin e aterosklerozës, e cila është parandalimi i sëmundjeve koronare të zemrës dhe aterosklerozës së arterieve periferike të ekstremiteteve me zhvillimin e mundshëm të gangrenës;
• stimulon sintezën e kolagjenit, forcon kockat dhe dhëmbët, ruan rininë e epidermës së lëkurës; roli i vitaminës D në këtë proces është i pazëvendësueshëm;
• nxit formimin e insulinës, duke ulur sheqerin në gjak; rregullon metabolizmin e karbohidrateve;
• normalizon metabolizmin e yndyrës, zvogëlon peshën e trupit.
• stimulon mekanizmin e sintezës së hormoneve seksuale mashkullore, eliminon dukuritë e impotencës;
• merr pjesë në maturimin e vezës tek gratë;
• kontribuon në përmirësimin e shikimit;
• pengon procesin e plakjes - roli i vitaminës D në këtë proces ende nuk është studiuar plotësisht.

Vitamina D është veçanërisht e nevojshme për foshnjat dhe të moshuarit. Meqenëse foshnjat (veçanërisht të porsalindurit) rrallë bëjnë banja dielli dhe marrin shumë pak kalciferol dietik gjatë ushqyerjes me gji, atyre u përshkruhet marrja shtesë në formën e barnave. Ushqimi për fëmijë është gjithashtu pothuajse gjithmonë i pasuruar me kalciferol.

Nuk ka dyshim se vitamina D është e dobishme për njerëzit e moshuar, të cilët shpesh kanë një aftësi të dëmtuar për të përthithur këtë përbërës biologjikisht aktiv, kështu që kërkohet marrja e saj shtesë.

E rëndësishme: është e nevojshme të llogaritet me saktësi doza e barit, pasi vetëm një mangësi është e rrezikshme, por edhe një mbidozë. Kjo duhet të bëhet nga mjeku, përndryshe trupi mund të dëmtohet në mënyrë të pariparueshme.

Shkëmbimi i kalciferoleve në trupin e njeriut (metabolizmi)

Metabolizmi i vitaminës D është kompleks. Vitamina D2 nuk sintetizohet në trupin e njeriut. Ajo vjen me ushqime bimore në sasi të vogla. Ekzistojnë edhe suplemente ushqimore (BAA) me ergokalciferol sintetik, të cilët gjithashtu rrisin paksa nivelin e tij në organizëm.

Vitamina D3 (kolekalciferoli) sintetizohet në lëkurë kur ekspozohet ndaj dritës së diellit. Ajo gjithashtu hyn në trup me ushqimin e kafshëve. Kolekalciferoli i përfshirë në suplementet dietike është me origjinë shtazore.

Në mënyrë që provitaminat të përfshihen në proceset biologjike, ato duhet t'i nënshtrohen aktivizimit të dyfishtë në trupin e njeriut. Shkurtimisht duket kështu:

• në mëlçi, provitamina ekspozohet ndaj enzimave dhe shndërrohet në kalcidiol (25 (OH) D); Kjo substancë gjykon sasinë e vitaminës D në trup;
• faza e dytë e aktivizimit bëhet në veshka, formohet forma aktive e vitaminës D, hormoni steroid kalcitriol (1,25 (OH) 2D);
• efekti i kalcitriolit në zorrë është stimulimi i prodhimit të proteinave për transportin e kalciumit; ndikon edhe në muskujt e lëmuar të traktit urinar, duke rritur riabsorbimin e kalciumit.

Rregullimi i prodhimit të enzimave aktivizuese ndodh kryesisht nën veprimin e hormonit paratiroide (PTH). Përqendrimi i PTH varet nga përmbajtja e kalcitriolit, fosforit dhe kalciumit në trup: sa më shumë nga këto substanca, aq më pak PTH dhe enzima i nevojiten trupit për të rimbushur vitaminën D.

Normalizimi i sintezës së enzimave ndikon edhe në prodhimin e hormoneve: hormonet seksuale femërore dhe mashkullore, gjëndra tiroide e hipofizës etj. Sinteza e enzimave shtypet kur ato janë me tepricë në trup.

Vitamina D në formën e saj aktive (kalcitriol) pengon formimin e tumoreve.

Në të ardhmen, forma aktive e vitaminës D nën veprimin e enzimave shndërrohet në një joaktive (acidi kalcitroik metabolit) dhe ekskretohet nga trupi me biliare. Çështja se çfarë tjetër përfshin vitamina D është në studim.

Bilanci i vitaminave

Rëndësia e vitaminës D për një person është e vështirë të mbivlerësohet, kështu që ju duhet të rimbushni vazhdimisht furnizimin e saj në trup. Kompensimi ditor për grupmosha të ndryshme (matjet në njësi mcg ose në IU: 1 mcg = 40 IU):

KONVERTERI I NJËSISË: VITAMINA D

Kolekalciferol (D3)/ergokalciferol (D2)

Forma e substancës

IU mg mcg g

Dhjetore në rezultat

Konverto

Konvertimi i IU-së ⇄ g/mg/mcg (i zhvilluar nga farmacistët dhe mjekët bazuar në të dhëna të besueshme)

Një sasi e shtuar ditore e vitaminës D do të kërkohet kryesisht nga njerëzit:

• jetojnë në veri, ku ka pak diell;
• të jetuarit në zona ekologjikisht të pafavorshme;
• duke punuar natën;
• pacientët e shtrirë në shtrat të cilët rrallë qëndrojnë në diell;
• pacientët me sëmundje të stomakut dhe zorrëve - me këto sëmundje (vitamina D absorbohet dobët;
• njerëz të moshuar të prirur ndaj ftohjes;
• gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.

Doza maksimale ditore është 15 mcg (600 IU). Disa ekspertë besojnë se trupi i njeriut kërkon doza shumë më të larta të vitaminës D, duke rritur dozën maksimale ditore në 4000 IU dhe më shumë. Por deri më tani, Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) nuk ka dhënë rekomandime të tilla: kalciferolet janë në studim.

Mungesa e vitaminës (hipovitaminoza)

Vitet e fundit, ekspertët kanë diskutuar në mënyrë aktive pyetjen pse trupi ka nevojë për vitaminë D. Hipovitaminozës i kushtohet vëmendje e veçantë, pasi besohet se gjysma e globit e ka atë. Në gjerësinë gjeografike veriore, kjo është për shkak të mungesës së dritës së diellit, dhe në atë jugore, për faktin se prodhimi i vitaminës D është i dëmtuar në lëkurën e errët. Ky bëhet një problem serioz, efekti i kalciferoleve në trup është kaq domethënëse. Dhe nëse më parë mungesa e tij tek fëmijët konsiderohej problemi kryesor, sot mungesa e tij tek të rriturit nuk është më pak e rëndësishme.

Mungesa e vitaminës mund të shkaktohet nga:

• veshja e vazhdueshme e veshjeve që mbulojnë trupin;
• përdorimi i zgjatur i kremit kundër diellit (nuk është gjithmonë i dobishëm);
• malabsorbimi në zorrën e vogël në sfondin e proceseve inflamatore - duodenit, enterit;
• shkelje e formimit të biliare (aktivizimi parësor i provitaminës vuan) në sfondin e sëmundjeve kronike të mëlçisë dhe traktit biliar - hepatiti, kolecistiti, kolengiti;
• kequshqyerja - vegjetarianizëm (disa njerëz besojnë se kanë mjaft ushqime bimore), çdo defekt që çon në çrregullime të tretjes;
• mënyrë jetese e ulur, mbipeshë;
• çrregullime hormonale.

Shenjat e mungesës dhe pasojat e mundshme tek të rriturit

Vitamina D është shumë e rëndësishme për një person, me mungesën e saj në trup, fëmijët zhvillojnë rakit, të rriturit zhvillojnë osteoporozën dhe sëmundje të ndryshme të organeve dhe sistemeve të brendshme.

Simptomat e para të mungesës mund të jenë dobësi, djersitje, nervozizëm, ulje të performancës dhe shqetësime të gjumit (pagjumësi gjatë natës dhe përgjumje gjatë ditës). Ulet oreksi, shfaqet thatësi dhe djegie në gojë.

Për shkak të imunitetit të dëmtuar, njerëzit me mungesë shpesh vuajnë nga ftohjet, të cilat ndërlikohen nga proceset kronike infektive dhe inflamatore. Çrregullimet imune mund të çojnë në zhvillimin e sëmundjeve autoimune dhe onkologjike.

Shpesh, kjo gjendje shkakton dhimbje në nyje dhe shpinë, pasi mungesa e kalciferoleve shoqërohet me një shkelje të sintezës së indit lidhës në trup. Ligamentet e kyçeve, kërci që mbulon sipërfaqet artikulare dhe që përbën bazën e disqeve ndërvertebrale vuajnë. Mungesa e kolagjenit reflektohet në lëkurë - ajo shpejt plaket. Ky moment është pasqyruar mirë në videon e programit "Live is great!".

Kockat bëhen të brishta dhe rreziku i frakturës rritet. Përmbajtja e kalciumit në gjak rritet. Dhëmbët janë shkatërruar - kalciumi nuk absorbohet mjaftueshëm.

Shkelja e përcjelljes së impulseve nervore çon në parezë të muskujve të lëmuar të zorrëve dhe pengim të saj. Kjo gjithashtu mund të shkaktojë dëmtim të muskujve skeletorë, zhvillim të sklerozës së shumëfishtë, dëmtim të shikimit.

Mungesa e vitaminës D ndikon edhe në gjendjen e sistemit riprodhues. Tek femrat prishet procesi i maturimit të vezëve dhe tek meshkujt zvogëlohet sinteza e testosteronit, gjë që ndikon në gjendjen e spermatogjenezës dhe fuqisë.

Korrigjimi i caktuar në kohë i mungesës së vitaminës D do të parandalojë të gjitha këto çrregullime. Nëse kjo nuk bëhet, atëherë pasojat do të ndikojnë jo vetëm në gjendjen e sistemit skeletor, por edhe në gjendjen e shumë organeve dhe sistemeve të tjera të trupit.

Shikoni videon e programit "Jetoni shëndetshëm!" me Elena Malysheva:

Shenjat e mungesës dhe pasojat e mundshme tek fëmijët

Tek fëmijët, niveli i ulët i kalciferoleve në gjak shfaqet në formën e sëmundjeve si rakitizmi dhe spazmofilia, prandaj vitamina quhet antirakitike.

Duke ditur se çfarë ndikon vitamina D, është e lehtë të kuptosh se në çfarë rezultatesh do të çojë mungesa e saj. Mungesa e kalciferoleve luan një rol në shkeljen e metabolizmit të mineraleve dhe thithjen e tyre nga indet.

Shenjat e para të rakitit shfaqen më shpesh tek një fëmijë në moshën 3-4 muajsh. Sëmundja zhvillohet në katër faza:

1. Faza fillestare - zgjat nga disa javë deri në 2-3 muaj. Shenjat e para të sëmundjes shoqërohen me sistemin nervor: foshnja bëhet shumë e ngacmueshme, dridhet nga tingujt e fortë, gjumi dhe oreksi janë të shqetësuar. Shenjat kryesore të fazës fillestare të rakitit përfshijnë tullacitetin e pjesës së pasme të kokës: me djersitje të tepërt, foshnja ndjen kruarje dhe vazhdimisht e kthen kokën, e fërkon me jastëkun, gjë që shkakton tullaci. Imuniteti vuan, ftohjet zhvillohen më shpesh. Faza fillestare e rakitave në shkallë të ndryshme ndodh në shumicën e fëmijëve. Por të gjithëve u përshkruhet trajtimi në formën e vitaminës D orale në kohë.
2. Faza e lartësisë. Ka simptoma që lidhen me dëmtimin e sistemit musculoskeletal. Në fillim, kjo mund të shihet në kokë: kockat e kafkës bëhen të buta, kjo është veçanërisht e dukshme përgjatë skajeve të fontaneleve të mëdha dhe të vogla. Koka shpesh ndryshon formën e saj. Sternumi del përpara dhe gjoksi merr formën e pulës. Brinjët trashen, shfaqen rruzare rakitike. Ata janë të lehtë për t'u ndjerë, dhe në një fëmijë të hollë mund t'i shihni ato. Nëse ai nuk merr trajtim, pas gjashtë muajsh këmbët bëhen të lakuara dhe marrin një formë O- ose X. Në krahë dhe në këmbë shfaqen byzylykë rakitikë, përshkrimi i të cilëve është bërë nga mjekët pediatër në shekullin e kaluar. Fëmija është prapa në zhvillimin fizik.
3. Faza e rikuperimit. Të gjitha simptomat zhduken gradualisht gjatë trajtimit ose kur fillon stina e ngrohtë, kur foshnja kalon shumë kohë në diell.
4. Faza e dukurive të mbetura. Mund të zgjasë deri në 2-3 vjet. Pas rakitave të rënda, disa ndryshime kockore mund të mbeten për gjithë jetën.

Në sfondin e rakitave, ndonjëherë vërehet një rënie e mprehtë e përmbajtjes së kalciumit në plazmën e gjakut, gjë që çon në zhvillimin e konfiskimeve. Ky ndërlikim quhet spazmofili. Sot është një gjë e rrallë, por disa dekada më parë ishte mjaft e zakonshme tek foshnjat që ushqeheshin me formula. Përshkrimi i spazmofilisë mund të shihet në shkrimet e pediatërve të shekujve 19 dhe 20. Për të ndryshuar situatën ndihmoi ushqimi për fëmijë i pasuruar me vitamina dhe minerale.

Shikoni videon e Dr. Komarovsky, ku ai flet shkurtimisht për rakitin dhe trajtimin e tij:

Si të kompensoni mungesën e vitaminës

• bëni banja dielli në diell (mundeni në dhomë me diell);
• përfshirja e ushqimeve të pasura me vitaminë D në dietën tuaj; ky është lloji më i sigurt i korrigjimit, pasi nuk shoqërohet kurrë me mbidoza dhe përthithet mirë nga trupi;
• mjete juridike popullore; Infuzionet e majdanozit dhe koprës do të ndihmojnë; jo të gjithë ekspertët e njohin efektivitetin e mjeteve juridike popullore;
• marrja e medikamenteve dhe shtesave dietike me kalciferole; është më mirë ta bëni atë sipas udhëzimeve dhe nën mbikëqyrjen e një mjeku, pasi një mbidozë dhe zhvillimi i hipervitaminozës janë të mundshme.

Hipervitaminoza (teprica)

Hipervitaminoza D është edhe më e rrezikshme se hipovitaminoza, pasi mund të shkaktojë dëm serioz në trup. Mjekët e vjetër mendonin se ishte më mirë të kishim rakit të lehtë sesa të mbidozoni vitaminën D.

Shenjat e shumë vitaminës D në trup

Ka dehje akute dhe kronike me kalciferol.

Intoksikimi akut mund të zhvillohet tek fëmijët nëse vitamina D përdoret në doza të larta për disa javë ose nëse ka mbindjeshmëri ndaj saj. Shfaqen simptomat e mëposhtme:

• letargji, mungesë oreksi, kapsllëk ose diarre, nauze, të vjella; kjo do të thotë se humbja e lëngjeve mund të shoqërohet me një gjendje kaq të rrezikshme si dehidratimi (ekzikoza);
• dhimbje koke, dhimbje të muskujve dhe kyçeve, ndonjëherë konvulsione;
• rritja e temperaturës së trupit, presioni i gjakut (BP), puls i ngadaltë, gulçim.

Intoksikimi kronik ndodh në sfondin e përdorimit afatgjatë (të paktën gjashtë muaj) të vitaminës në doza terapeutike. Simptomat:

• ulje e oreksit, rritje e ngadaltë e letargjisë dhe ulje ose pa shtim në peshë;
• rritja e përmbajtjes së kalciumit në kocka dhe ndryshimet në indin kockor: shkrirja e hershme e fontanelit të madh, kockëzimi i qepjeve të kockave të kafkës, kockëzimi i pjesshëm i zonës së rritjes së kockave të gjata;
• një përmbajtje e shtuar e kalciumit në gjak dhe depozitimi i tij në muret e enëve të gjakut, në veshka, zemër, mushkëri dhe organe të tjera, që do të thotë se funksionet e tyre do të vuajnë.

Ka 3 shkallë të ashpërsisë së dehjes kur vitamina D është e tepërt: e lehtë (pa toksikozë), mesatare (me toksikozë të moderuar) dhe e rëndë (me toksikozë të rëndë).

Pasojat e mundshme të teprimit

Shkallët e lehta të dehjes kalojnë pa pasoja, por pas pasojave të rënda mund të mbeten për gjithë jetën. Depozitimi i kalciumit në muret e enëve të gjakut dhe organeve të brendshme luan një rol, gjë që çon në ndërprerjen e punës së tyre. Fëmijët shpesh zhvillojnë pielonefrit kronik dhe dalje të pahijshme të dhëmbëve. Tek të rriturit, hipervitaminoza shkakton një rritje të presionit të gjakut (BP), kontribuon në zhvillimin e kardiosklerozës, e shoqëruar me një shkelje të ritmit të zemrës.

Trajtimi me mbidozë

Nëse dyshohet për një mbidozë të kalciferolit, foshnja është më mirë të shtrohet në spital. Në spital, në varësi të ashpërsisë së dehjes, atij i përshkruhet administrimi intravenoz i solucioneve medicinale me administrimin e njëkohshëm të diuretikëve (diurezë e detyruar) për të hequr kalciumin e tepërt.

Në raste të rënda, përshkruhet terapi hormonale: hormonet glukokortikoid pengojnë riabsorbimin e kalciumit në veshka.

Indikacionet për përdorim

Ilaçet dhe suplementet dietike, të cilat përfshijnë vitaminën D, duhet të përshkruhen nga mjeku. Mjeku do t'ju tregojë gjithashtu se çfarë është vitamina D dhe si të zgjidhni formën më të përshtatshme të dozimit.

Kur përshkruani një korrigjim, merret parasysh se për çfarë është përgjegjëse vitamina D dhe nëse vërtet duhet të rritet. Marrja e kalciferoleve ndihmon me sëmundjet dhe kushtet e mëposhtme:

• për parandalimin dhe trajtimin e rakitave;
• spazmofilia;
• zbutje e kockave (osteomalacia) me origjinë të ndryshme;
• sëmundjet e sistemit osteoartikular në sfondin e një shkelje të metabolizmit mineral;
• pamjaftueshmëria e kalciumit (hipokalemia) në gjak;
• konvulsione në sfondin e hipokalemisë;
• osteoporoza (varfërimi i kockave në kalcium), duke përfshirë edhe gjatë menopauzës; vitamina D për një person pas 60 vjeç është veçanërisht e rëndësishme pikërisht për shkak të rrezikut të zhvillimit të osteoporozës;
• me shkrirje të ngadaltë të eshtrave pas një frakture;
• me karies masiv në sfondin e demineralizimit (humbjes së kalciumit) nga smalti i dhëmbëve;
• me ftohje të shpeshta në sfondin e mungesës së vitaminës.

Çdo ilaç ka kundërindikacionet e veta për marrjen e vitaminës D.

A duhet të jap një të porsalindur

Pse t'i jepni vitaminë D një të porsalinduri? Pediatër dhe neonatologë (mjekë që trajtojnë fëmijët në muajin e parë të jetës) në mbarë botën rekomandojnë vitaminën D në tretësirë ​​ujore për të gjithë të porsalindurit. Te ndihmon:

• formimi i skeletit;
• dalja e saktë e dhëmbëve;
• funksionimi normal i sistemit nervor;
• zhvillimi i organeve të vizionit;
• funksionimi normal i sistemit kardiovaskular;
• formimi i imunitetit të fortë dhe parandalimi i infeksioneve;
• parandalimi i rakitit.

Si t'u jepni fëmijëve

Të porsalindurit këshillohen të japin vitaminë D në formën e kolekalciferolit. Zakonisht një dozë profilaktike prej 400 - 500 IU në ditë në formën e një tretësire ujore është e mjaftueshme. Për foshnjat e parakohshme, doza mund të rritet. Për fëmijët e ushqyer artificialisht, doza zgjidhet individualisht, duke marrë parasysh përmbajtjen e kalciferoleve në përzierjen e ushqimit.

Ndonjëherë doza më të larta deri në 600 IU janë të dobishme, për shembull, në zonat veriore ose në zona me kushte të pafavorshme mjedisore. Marrja e një vitamine në një dozë të lartë i përshkruhet një nëne gjidhënëse, në këtë rast foshnja merr kalciferol me qumështin e saj.

Në verë, vitamina D mund të hiqet ose të jepet në një dozë më të ulët. Gjithashtu duhet pasur parasysh se fëmijët me lëkurë të errët kanë nevojë për një dozë më të madhe të vitaminës, pasi ajo prodhohet më keq në lëkurën e tyre.

Dozat terapeutike zgjidhen nga mjekët individualisht në IU (pavarësisht nga emri i barit).

Ndikimi DST (dielli aktiv)

Nën ndikimin e rrezeve ultravjollcë, vitamina D (kolekalciferol) formohet në lëkurë. Ekspozimi i rregullt në ajër të pastër gjatë verës rrit furnizimin me vitaminë D. Thjesht duhet të dini se veshjet dhe kremrat kundër diellit e pengojnë këtë proces.

Për të rimbushur rezervat e kolekalciferolit në trup, duhet të qëndroni në diell gjatë ditës për 30 minuta në ditë. Por në një diell shumë të nxehtë, ju mund të digjeni, kështu që duhet të filloni nga 5 deri në 7 minuta, duke arritur gradualisht kohën e duhur.

A është e mundur të jeni alergjik ndaj një vitamine

Reaksionet alergjike zhvillohen ndaj çdo ilaçi. Vitamina D (kalciferoli) në një tretësirë ​​vajore ka më shumë gjasa të shkaktojë reaksione alergjike. Tretësirat ujore shumë rrallë shkaktojnë alergji dhe tolerohen më mirë nga të rriturit dhe fëmijët.

Burimet më të mira natyrore (tabela)

Burimet më të mira të vitaminës janë peshku yndyror i detit dhe vaji i peshkut. Ja se si duket përmbajtja e tij në produkte të ndryshme në tabelë:

Sasi më të vogla të kalciferolit të vitaminës D gjenden në ushqimet bimore. Shumica e tyre janë në lloje të ndryshme të kërpudhave: 100 g kërpudha pylli përmbajnë 10 IU. Është gjithashtu i pranishëm në drithëra (për shembull, në tërshërë), majdanoz, kopër, maja, portokall. Një dietë e larmishme do të ndihmojë.

Droga dhe suplemente dietike

Aktualisht, për të kompensuar mungesën e kalciferoleve, prodhohen lloje të ndryshme të vitaminës D në formën e barnave dhe suplementeve ushqimore biologjikisht aktive (BAA) me emra të ndryshëm.

Ato përmbajnë vitaminë D dhe metabolitët e saj. Përbërësit aktivë aktivë në këto produkte mund të jenë provitamina ergokalciferol (vitaminë D2), kolekalciferol (vitaminë D3), si dhe produkte metabolike kalcidiol (Alpha D3 Teva) dhe kalcitriol (Osteotriol, Rocaltrol) dhe analogët e tyre sintetikë (Psorkutan). Këto barna kanë indikacionet e tyre, kundërindikacionet dhe efektet anësore, kështu që ato përshkruhen nga një mjek. Në farmaci mund të blini edhe vaj peshku natyral, 5 ml prej të cilit përmban 924 IU kalciferol.

Vitamina D për njerëzit prodhohet në forma të ndryshme dozimi: në formën e kapsulave dhe tabletave për administrim oral, solucionit oral, tabletave të përtypshme dhe madje edhe pomadave. Përveç kësaj, lloje të tilla prodhohen si produkte të kombinuara që përmbajnë vitaminë D dhe kalcium.

Preparate në kapsula

Vitamina D për të rriturit është në dispozicion në kapsula për t'u marrë nga goja. Këta agjentë përfshijnë Alpha D3 Teva, Osteotriol, Rocaltrol. Në faqen e internetit iHerb, ju mund të blini suplemente me cilësi të lartë të prodhuar nga Amerika me vitaminë D. Një tipar i këtyre suplementeve dietike janë dozat e larta, kështu që para se t'i merrni ato, duhet të konsultoheni me një mjek, të bëni një analizë për përmbajtjen e kalciferoleve në plazmën e gjakut dhe t'i përmbaheni dozave të dhëna në rekomandim.

Përgatitjet në formën e një solucioni

Vitaminat D2 dhe D3 (Ergocalciferol, Vigantol, Videhol) prodhohen në formën e një solucioni vaji, dhe vetëm vitamina D3 (Aquadetrim, Complivit Aqua D3) është e disponueshme në formën e një tretësire ujore. Këto forma dozimi u përshkruhen më shpesh fëmijëve. Shumica e specialistëve u përshkruajnë fëmijëve solucione ujore të kolekalciferolit. Në faqen e internetit iHerb, ju mund të blini suplemente California Gold Nutrition me një tretësirë ​​ujore të vitaminës D3 për foshnjat. Më lart në tekst, ne kemi thënë tashmë pse foshnjat kanë nevojë për vitaminë D: për të parandaluar rakitin. Dozat e vitaminës zgjidhen nga mjeku, i cili trajton edhe rakitin nën kontrollin e analizave laboratorike.

Preparate të përtypshme

Vitamina D për të rriturit dhe nxënësit e shkollës është gjithashtu në dispozicion në tableta të përtypshme. Ato mund të blihen në farmacinë tuaj më të afërt (Ultra-D Chewable) ose në faqen e internetit të iherb (Vitamin D3, Chewable, Orange Flavor, 400 IU, 110 Tableta të shekullit të 21-të). Ashtu si të gjitha barnat e tjera, ato përdoren më së miri siç përshkruhet nga një mjek.

Kalcium me vitaminë D

Ilaçi më i famshëm i kombinuar (vitamina D për të rriturit me kalcium) është Kalciumi D3 Nycomed, i cili disponohet në tableta të përtypshme. Analoge janë barnat me emrat e mëposhtëm: Complivit Calcium D3, Vitrum Calcium me vitamin D3, Alfadol-Ca, Natekal D3, Calcemin Advance. Suplementet dietike me këto substanca aktive mund të blihen gjithashtu në faqen e internetit iHerb.

Pse nevojitet vitamina D me kalcium: përgatitjet e kombinuara përmirësojnë metabolizmin fosfor-kalcium, normalizojnë mineralizimin e kockave dhe dhëmbëve, imunitetin dhe përcjelljen e impulseve neuromuskulare.

Pomadë/krem me vitaminë D

Përbërja e pomadave dhe kremrave përfshin kalcipotriol, një analog sintetik i metabolitëve të kolekalciferolit (Calcipotriol, Daivonex, Psorkutan, Glenriaz, Daivobet). Pomada Silkis përmban metabolitin e kalciferolit, kalcitriol.

Këto barna kanë një efekt të theksuar antipsoriatik. Ata trajtojnë me sukses psoriasis, ndërsa efekti medicinal zhvillohet gradualisht gjatë 1 deri në 3 javë përdorimi. Ndihmon në normalizimin e gjendjes së epidermës. Por pacientët me psoriasis ndonjëherë nuk e kuptojnë se çfarë ndikon vitamina D, çfarë përfitimesh sjell. Për specialistët, pyetja se çfarë ofron vitamina D për trajtimin e psoriasis nuk ia vlen sot: shumica e dermatologëve janë bindur në praktikë për efektivitetin e lartë të këtyre barnave.

Si të zgjidhni një ilaç

Zgjedhja e barit dhe dozimi i tij më së miri i besohet mjekut, pasi ilaçe të ndryshme janë të përshtatshme për pacientë të moshave të ndryshme me sëmundje të ndryshme shoqëruese.

Ku të blini vitamina me çmim të ulët dhe me zbritje

Tani që kemi kuptuar se për çfarë nevojitet vitamina D, është koha të filloni ta blini atë. Është i përshtatshëm për të blerë vitamina në dyqanin online iHerb (iHerb.com). Është e nevojshme vetëm të koordinoni paraprakisht dozën dhe formën e dozimit të barit me mjekun. Eicherb ka një gamë të gjerë suplementesh dietike me cilësi të lartë me një çmim 1,5-2 herë më të ulët se në një farmaci. Pse të paguajnë tepër?

Udhëzime për përdorimin e barnave për parandalimin dhe trajtimin

Vitamina në çdo formë dozimi për përdorim të brendshëm merret menjëherë pas ose gjatë një vakti një herë në ditë. Krem ose pomadë aplikohet dy herë në ditë. Për këtë, merret një krem, shtrydhet në duar të lara dhe aplikohet në zonat e prekura të lëkurës.

Pyetjes se çfarë doza profilaktike të vitaminës D japin, mjeku jep një përgjigje individuale, pasi gjithçka varet nga gjendja e pacientit dhe mosha e tij. Prandaj, dozat parandaluese jo gjithmonë përkojnë me kërkesat ditore të një moshe të caktuar:

Administrimi profilaktik i kalciferoleve kryhet në kurse me ndërprerje: një muaj pranim - një pushim dy-javor.

Dozat terapeutike të kalciferoleve përshkruhen nga mjeku individualisht. Me marrjen afatgjatë (më shumë se 6 muaj) të barit çdo tre muaj, është e nevojshme të kryhet një test gjaku për vitaminën D. Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) ende nuk ka dhënë rekomandime të qarta për dozat e kalciferoleve.

Vitamina D kombinohet mirë me vitaminat A, E, C, B1, B2 dhe B5 dhe B6, si dhe me kalcium dhe magnez.

Si të kontrolloni nivelet e vitaminave tek të rriturit dhe fëmijët

Niveli i vitaminës D në trupin e njeriut përcaktohet nga përmbajtja e kalcidiolit (25 (OH) D) në plazmën e gjakut, produkt që formohet gjatë aktivizimit primar të provitaminave D2 dhe D3. Matjet merren në ng/ml. Ky është treguesi më i qëndrueshëm që pasqyron gjendjen e vërtetë të punëve. Analiza e rezultateve:

Për të konfirmuar diagnozën e hipo- ose hipervitaminozës, rekomandohet të kontrolloni njëkohësisht përmbajtjen e kalciumit dhe fosforit në plazmën e gjakut.

Analiza merret në mëngjes në stomak bosh. Një nivel i lartë treguesish mund të jetë:

• me një mbidozë të vitaminës D;
• me ekspozim të zgjatur në diell ose në dhomë me diell;
• kur merrni bisfosfonate - ilaçe për trajtimin e osteoporozës.

Një nivel i ulët i treguesve vërehet në kushtet e mëposhtme:

• keqpërthithja e vitaminës në zorrë;
• shkelje e proceseve të formimit të biliare;
• marrja e medikamenteve të caktuara (antiepileptikët, antacidet, barnat hormonale, rifampicina);
• disa sëmundje të veshkave;
• rritja e funksionit të tiroides;
• mosfunksionimi i pankreasit;
• funksioni i zvogëluar i gjëndrave paratiroide;
• rakit;
• sëmundja e Alzheimerit.

Vitamina D është një nga vitaminat më të rëndësishme. Ai hyn në trup dhe formohet në lëkurë në formën e provitaminave, të cilat më pas i nënshtrohen një aktivizimi me dy faza. Mungesa e kalciferoleve shkakton çrregullime të shumta në organizëm. Për të korrigjuar çrregullime të tilla prodhohen medikamente dhe shtesa dietike, të cilat duhet të merren sipas udhëzimeve dhe nën mbikëqyrjen e një mjeku. Me përdorim të zgjatur, sipas udhëzimeve të mjekut, bëhet monitorimi laboratorik i përmbajtjes së vitaminës D në plazmën e gjakut.

Faleminderit për komentet!

Vitamina D është e rëndësishme për sistemin nervor, rregullon përqendrimin e fosforit dhe kalciumit në gjak, kontrollon prodhimin e insulinës nga pankreasi, përmirëson imunitetin dhe ka një efekt pozitiv në prodhimin e qelizave imune, ul rrezikun e onkologjisë, trajton psoriasis, nxit absorbimin normal të kalciumit dhe magnezit, forcon kockat dhe dhëmbët. Ky postim i dedikohet vetive dhe përdorimeve të vitaminës D, një informacion i tillë është i dobishëm për të gjithë.

Çfarë është vitamina D?

Vitamina D zakonisht përmendet si substanca të veçanta biologjikisht aktive. Ky grup përfshin ergokalciferol (vitaminë D2) - trupi është i ngopur me të ekskluzivisht përmes ushqimit. Dhe ergokalciferoli (vitamina D3) - një person e merr atë nga ushqimi, dhe substanca gjithashtu mund të prodhohet spontanisht në lëkurë nën ndikimin e rrezatimit ultravjollcë.

Për çfarë është vitamina D?

Ergokalciferoli dhe kolekalciferoli kryejnë një sërë detyrash në trup. Aktiviteti kryesor i këtyre substancave, të ngjashme në strukturë dhe veprim, është rregullimi i përthithjes së fosforit dhe kalciumit në momentin e lëvizjes së ushqimit përmes zorrës së hollë. Shumica e këtyre elementëve gjurmë absorbohen në duoden.

Shkencëtarët kanë zbuluar se vitamina D është e përfshirë në prodhimin e disa hormoneve, rregullimin e metabolizmit dhe procesin e rinovimit të qelizave. Vitaminat e vlefshme D janë një pjesë e rëndësishme e dietës sonë. Trupi i njeriut të moshës 1-70 vjeç çdo ditë ka nevojë për kolekalciferol në masën 15 mcg. Për sa i përket njësive ndërkombëtare, kjo është 600 IU. E njëjta nevojë gjatë shtatzënisë dhe HB.

Studimet kanë treguar se vitamina D është një profilaktik efektiv për parandalimin e proceseve onkologjike në gjëndrat e qumështit, gjëndrën e prostatës dhe zorrën e trashë. Kur përdoret si duhet, substanca ndihmon në shmangien e kushteve të rrezikshme si depresioni, obeziteti dhe sëmundjet e zemrës, si dhe zvogëlon gjasat e sëmundjeve të frymëmarrjes.

Substanca e tretshme në yndyrë kalciferol absorbohet në mënyrë optimale së bashku me yndyrnat në zorrë. Të gjitha vitaminat e tretshme në yndyrë mund të ruhen në indin dhjamor. Vitamina D në trupin e njeriut gjatë verës mund të grumbullohet në një vëllim të tillë që këto rezerva të shpenzohen sistematikisht gjatë gjithë muajve të ftohtë të vitit.

Vitamina D është gjithashtu e njohur për nxitjen e përthithjes së mikroelementit të rëndësishëm të magnezit dhe vitaminës A.

Testi i gjakut për vitaminën D

Për të përcaktuar se sa vitaminë D përmban gjaku, gjaku venoz merret për analizë. Kështu, është e mundur që shpejt të diagnostikohet hipovitaminoza ose hipervitaminoza. Një analizë e tillë është e detyrueshme për pacientët me probleme serioze të kockave - osteopeni, osteoporozë. Bazuar në rezultatet, mjekët rregullojnë trajtimin.

Një mjek mund të përshkruajë një test të vitaminës D nëse ka ankesa për deformim të kockave dhe rakit, rritje të ngadalësuar, fraktura të përsëritura dhe ndjeshmëri të kockave. Gjithashtu, mund të kërkohet një test gjaku për çrregullimet e tretjes, paarritshmërinë e dritës së diellit, përpara operacionit në kockë dhe implantimit të dhëmbëve.

Le të japim një interpretim të përafërt të rezultateve të një testi gjaku për vitaminën D:

• rezultati normal i analizës është 30-100 ng / ml ose 75-250 nmol / l;
• një mungesë e lehtë tregohet nga një rezultat prej 10-30 ng / ml ose 25-75 nmol / l;
• një mangësi kritike mund të gjykohet kur rezultati është nën 10 ng/ml ose nën 25 nmol/l.

Rezultatet e analizave për vitaminën D vlerësohen nga një endokrinolog dhe një kirurg. Së bashku me këtë, një sërë ekzaminimesh të tjera mund të përshkruhen për të sqaruar pamjen. Zakonisht, rezervat e vitaminës D në analizë zvogëlohen për shkak të mungesës së vitaminës E në trup, dështimit të veshkave dhe mëlçisë, kontaktit të pakët me rrezet e diellit, konsumit të ushqimit të varfër me vitaminë D dhe marrjes së medikamenteve të caktuara.

Vitamina D në ushqime

Ne rendisim ushqimet që përmbajnë më shumë vitamina të grupit D - vitamina D2 dhe D3. Janë dhënë vlerat për 100 g produkt:

• vaj peshku i bërë nga mëlçia e merlucit - 250 mcg (1667% e kërkesës mesatare ditore);
• mëlçia e konservuar e merlucit - 100 mcg (667%);
• peshk harengë me yndyrë të lartë - 30 mcg (200%);
• sprats vaj të konservuar - 20,5 mcg (137%);
• peshk i ngushtë - 16,3 mcg (109%);
• peshk skumbri - 16,1 mcg (107%);
• salmon (salmon nga Atlantiku) - 11 mcg (73%);
• peshk salmon - 10,9 mcg (73%);
• havjar i grimcuar i zi - 8 mcg (53%);
• të verdhat nga vezët e pulës - 7,7 mcg (51%);
• peshk ton - 5,7 mcg (38%);
• kërpudha shanterelle - 5,3 mcg (35%);
• kërpudha morel - 5,1 mcg (34%);
• peshk purtekë (peshk lumi) - 3 mcg (20%);
• havjar i kuq i grimcuar - 2,9 mcg (19%);
• peshk gëlltit - 2,8 mcg (19%);
• peshk pike - 2,5 mcg (17%);
• peshk purtekë (peshk deti) - 2.3 mcg (15%);
• vezë pule - 2,2 mcg (15%);
• ghee - 1,8 mcg (12%);
• gjalpë krem ​​i ëmbël i pakripur - 1,5 mcg (10%);
• vezë thëllëza, qumësht dhie, gjalpë - 1,3-1,4 mcg (10%);
• peshk polak dhe djathëra 50% (zviceran dhe çedar) - 1 mcg (7%);
• peshk merluci, 50% djathë (roquefort dhe rusisht), 45% djathë (Poshekhonsky dhe holandisht), djathë Camembert - 0,8-0,9 mcg (6%);
• kërpudha gocë deti, djathë suluguni dhe djathë i përpunuar rus - 0,7 mcg (5%);
• sallam i përpunuar dhe djathë Adyghe, gjizë yndyrore 18% - 0,6 mcg (4%);
• djathë feta, gouda, parmixhan, kërpudha shiitake - 0,4-0,5 mcg (3%);
• gjizë me yndyrë të mesme 9%, qumësht pluhur me një përmbajtje yndyre prej 25% - 0,2-0,3 mcg (2%);
• 10-35% krem, 2-5% gjizë, 20-30% salcë kosi, kampion dhe kërpudha të bardha - 0,1-0,2 (1% e kërkesës ditore).

Për lehtësi, produktet në listë janë renditur në rend zbritës të përmbajtjes së vitaminës D në 100 g (dhe në rend zbritës të përqindjes së kërkesës ditore). Në krye të listës janë burimet më të pasura ushqimore që rekomandohen për t'u ngrënë me mungesë vitaminash ose për ta parandaluar atë. Ushqimet në fund të listës kanë një sasi minimale të vitaminës D, por ato janë ende të mira për shëndetin.

Norma e vitaminës D

Është e rëndësishme të dini jo vetëm se çfarë përmban vitamina D, por edhe cilat janë normat ditore të kalciferolit për njerëz të ndryshëm. Këto të dhëna janë paraqitur në tabelë.
Tabela: marrja ditore e vitaminës D për njerëz të ndryshëm

Besohet se marrja e një banjo dielli 20-minutëshe mund të mbulojë pjesërisht nevojën për vitaminë D. Është e nevojshme të jesh jashtë me veshje të hapura pa mëngë. Në këtë rast, ju duhet të merrni vetëm gjysmën e shtesës ditore nga produktet.

Kush ka nevojë më shumë për vitaminën D?

Trupi ka nevojë për rritje të dozave të vitaminës D në rastet e mëposhtme:

• periudha e rritjes aktive të fëmijëve;
• menopauza tek gratë;
• lindja dhe ushqyerja me gji të një fëmije;
• shëtitje të herëpashershme në diell;
• mosha e moshuar.

Siç mund ta shihni, vitamina D për të rriturit dhe fëmijët është e nevojshme që trupi të funksionojë siç duhet. Mangësia dhe teprica janë jashtëzakonisht të rrezikshme.

Çfarë mund të shkaktojë mungesën e vitaminës D?

Kushtet e mëposhtme zakonisht varfërojnë rezervat e vitaminës D dhe kërkojnë doza shtesë:

• sistem jo i duhur ushqimor, i varfër me peshk dhe produkte qumështi;
• marrja e antacideve;
• shtatzënia, ushqyerja me gji;
• mosha nga 50 vjeç;
• çrregullime renale dhe hepatike;
• dietë vegjetariane.

Simptomat e mungesës së vitaminës D

Nëse trupit i mungon shumë vitamina D, sëmundjet zhvillohen:

• osteomalacia (në sfondin e kullimit të kalciumit, indi kockor lëngëzohet);
• çrregullime të gjumit;
• osteoporoza;
• performancë e ulët;
• lodhje e shpejtë;
• oreks i dobët;
• ndjenja e keqe në përgjithësi;
• shikim i turbullt;
• djegie në laring;
• shërim i ngadaltë dhe shërim nga frakturat.

Si shfaqet teprica e vitaminës D?

Vini re se tejmbushja e trupit me vitaminë D është një dukuri e rrallë, ajo mund të zhvillohet në sfondin e abuzimit të drogës:

• komplikime të frymëmarrjes;
• humbje e oreksit;
• konvulsione;
• kruajtje të lëkurës;
• kërcime në puls dhe presion;
• dhimbje koke dhe dobësi në trup;
• jashtëqitje jonormale, të vjella, të përziera.

Preparate të njohura të vitaminës D

Ilaçet përdoren sipas përshkrimit të mjekut dhe me respektim të rreptë të udhëzimeve. Sot, ilaçet e mëposhtme janë në kërkesë:

• preparate të bazuara në kolkalciferol - pika Aquadetrim dhe tretësirë ​​vaji Vigantol;
• preparate të bazuara në alfacalcidol - kapsula Alpha-D3-Teva, tretësirë ​​intravenoze, kapsula dhe pika Etalfa, kapsula Alfadol, tretësirë ​​vajore Oxidevit, tableta Van-Alfa;
• preparate të bazuara në paricalcitol - tretësirë ​​intravenoze dhe kapsula Zemplar;
• një preparat i bazuar në kolkalciferol, karbonat kalciumi dhe acid alendronik - tableta Ostalon-Calcium-D;
• preparate të bazuara në kalcitriol - kapsula Rocaltrol dhe Osteotriol;
• ilaç i bazuar në acid alendronik dhe alfacalcidol - kapsula dhe tableta Tevabon;
• një burim natyral i vitaminës D është një zgjidhje vajore e vajit të peshkut.

Vitamina D në tableta dhe forma të tjera çlirimi nuk duhet të merret pa u konsultuar me një mjek.

Vitamina D është e rëndësishme për atletët

Personat me aktivitet të shtuar fizik duhet të kujdesen për veten e tyre, të sigurojnë trupin e tyre me mikroelemente dhe vitamina në kohën e duhur.

Pse vitamina D është thelbësore për çdo sport?

• faktori i forcimit të kockave - nëse nuk ka mjaftueshëm vitaminë D, atëherë trupi nuk mund të thithë mjaftueshëm kalcium, dhe kockat bëhen të brishta, gjë që është e dëmshme për atletin;
• muskujt punojnë shumë më mirë - një mangësi kërcënon me dobësi të muskujve dhe zhvillimin e atrofisë së muskujve;
• vitamina D shpëton nga patologjitë kardiovaskulare, një atak i papritur në zemër, hipertensioni, i cili sigurisht është i mirë për sforcimet e rënda fizike;
• zvogëlon rrezikun e diabetit të tipit 2 dhe kancerit.

Burimet efektive të vitaminës D për atletët përfshijnë ekspozimin e moderuar të diellit, ushqimin e mirë dhe suplementet e shëndetshëm.

Rëndësia e vitaminës D për gratë

Shëndeti i grave varet nga mënyra e jetesës dhe ushqimi. Vitamina D ka një rëndësi të madhe për gratë. Ky fakt konfirmohet nga vëzhgimet e mëposhtme:

• me mungesë të vitaminës D, gratë zhvillojnë depresion të rëndë dhe apati për gjithçka, ndihet një avari;
• në sfondin e mungesës së vitaminës D, ka probleme me riprodhimin - nuk është e mundur të lindësh një fëmijë;
• mungesa e vitaminës është një nga faktorët e rrezikut për obezitetin dhe diabetin;
• me mungesë të vitaminës D, dobësia e muskujve shqetësohet;
• Mungesa e vitaminës D është e lidhur pazgjidhshmërisht me një probabilitet të lartë të ftohjes dhe infeksioneve virale.

Vitamina D për foshnjat

• kontribuon në akumulimin e rezervave të fosforit dhe kalciumit në kockat dhe indet e dhëmbëve;
• mbështet zhvillimin normal të indeve të muskujve dhe rritjen e duhur të kockave;
• forcon sistemin imunitar, që do të thotë se ndihmon në mbrojtjen kundër një numri të madh sëmundjesh;
• paralajmëron për rakit.

Preparatet e vitaminës D për fëmijë:

• Aquadetrim;
• Osteotriol;
• Alfa D3;
• Vigantol;
• Yndyrë peshku;
• Kolekalciferol;
• D3-Devisol-Drops.

Doza zgjidhet nga mjeku individualisht, në varësi të gjendjes shëndetësore.

Është e rëndësishme që përqindja e vitaminës D në dietë të ndikohet nga faktorët mjedisorë. Kjo vitaminë degradohet nga ajri dhe drita. Në të njëjtën kohë, është interesante që vitamina D nuk zhduket gjatë trajtimit të nxehtësisë, pasi nuk ndryshon kur nxehet. Besohet se rezervat e vitaminës D mund të plotësohen duke qenë jashtë në një ditë me diell. Por duhet theksuar se kremrat kundër diellit komplikojnë prodhimin e vitaminës D në lëkurë me 90%. E megjithatë është e rrezikshme të bësh banja dielli pa krem ​​me SPF, kërcënon me plakjen e hershme dhe onkologjinë e lëkurës. Prandaj, çështja e banjove të diellit duhet të trajtohet me mençuri.