A është e mundur të përdorni vaj luledielli në vend të vajit vegjetal. Çfarë mund të zëvendësohet për gjalpin? Lëpë pule, perime dhe kocka

Shumëllojshmëria aktuale e mënyrave për të humbur peshë jo gjithmonë i lejon gratë të arrijnë rezultatin e dëshiruar. Dikush nuk mund t'i rezistojë kufizimeve të ushqimit të ëmbël, është e vështirë për dikë që të kalojë muaj uria, dhe disa thjesht nuk ndjekin rregullat dhe rekomandimet e kësaj apo asaj teknologjie për humbje peshe. Por kjo nuk do të thotë se pesha e tepërt e fituar do të mbetet barra juaj për pjesën tjetër të jetës. Ju mund të humbni peshë në mënyrë efektive pa shkuar në palestër me ndihmën e dietës sensacionale nga Ekaterina Mirimanova. Metoda e saj e humbjes së peshës ka një emër: "Dieta e Ekaterina Mirimanova minus 60". Ne do të analizojmë të gjitha detajet dhe parimet e dietës nga Katya Mirimanova.

Bazat e sistemit minus 60

Kush është Ekaterina Mirimanova? Kjo nuk është një mjeke apo nutricioniste, por një grua e thjeshtë që gjithashtu i do ëmbëlsirat, si gjithë seksi i bukur. Një varësi e tillë ndaj ëmbëlsirave çoi në faktin se Ekaterina u shërua në heshtje, gjë që e detyroi atë të drejtohej në humbje efektive të peshës. Nga metodat ekzistuese, ajo nuk gjeti një metodë të denjë, kështu që gjeti një mënyrë të pavarur për veten për të humbur peshë. Ajo e ndau këtë metodë me të tjerët për të ndihmuar gratë të rifitojnë format e tyre të mëparshme.

Katya Mirimanova është një grua e thjeshtë që përballoi problemet dhe streset e shfaqura duke i ngrënë ato me ëmbëlsira. Kjo përfundimisht çoi në problemin e mbipeshës, dhe jo vetëm mbipeshë, por e tepruar. Me një lartësi prej 175 cm, pesha e saj ishte 120 kg, prandaj shumica e metodave moderne nuk ishin të përshtatshme për të humbur peshë.

Dieta Mirimanova "Minus 60" nuk është aspak një dietë, pasi ky term nënkupton kufizime diete afatshkurtra. Sistemi i humbjes së peshës Mirimanova nuk është aspak afatshkurtër dhe ju lejon të merrni rezultate të menjëhershme. Në përgjithësi, metoda e humbjes së peshës sipas Mirimanova është mënyra e jetesës së një gruaje, sipas së cilës ndodh humbja e peshës. Numri i kilogramëve të derdhur varet nga shumë faktorë, kështu që çdo grua humbet peshë individualisht. Shqyrtimet e grave që kanë testuar vetë teknikën tregojnë se ju mund ta ktheni peshën tuaj në normale jo më herët se në 2-2,5 vjet, nëse keni nevojë të humbni 40-50 kg. Nëse pyetja është për të hequr qafe disa kilogramë, atëherë mund të humbni peshë për disa muaj.

Një faktor i rëndësishëm pozitiv në metodën e humbjes së peshës sipas Mirimanova është mungesa e kundërindikacioneve. Kjo për faktin se gama e produkteve për konsum është mjaft e gjerë, dhe secila grua mund të krijojë një dietë individuale për vete. Në cilat parime bazohet dieta Mirimanova, do të zbulojmë më në detaje.

Parimet e të ushqyerit sipas dietës së Ekaterina Mirimanova

Para se të filloni një dietë, duhet të njiheni me parimet bazë të saj. Këto janë tre parimet për të cilat do të mësojmë më shumë.

Nga këto parime themelore të metodologjisë së humbjes së peshës Mirimanova, vijojnë rekomandimet e mëposhtme:

• Sigurohuni që mëngjesin ta filloni me mëngjes në intervalin kohor nga 7 deri në 8 orë. Mëngjesi mund të përfshijë absolutisht çdo ushqim, gjë që është një avantazh i rëndësishëm. Nëse hani në mëngjes, atëherë trupi furnizohet kështu me energji të plotë, e cila shpenzohet për zgjimin dhe fillimin e plotë të një dite të re.
• Nuk ka nevojë të hiqni dorë nga ëmbëlsirat, sepse mungesa e tyre çon në uljen e hormoneve të gëzimit. Sasia e ëmbëlsirave thjesht duhet të minimizohet, gjë që do t'ju lejojë të merrni gëzim pa dëmtuar shëndetin tuaj.
• Nëse ju pëlqen çokollata me qumësht, atëherë rekomandohet ta zëvendësoni me të zezë. Çokollata e zezë është më e shëndetshme dhe më e dobishme se çokollata me qumësht.
• Ngrënia e ushqimeve si patate dhe makarona lejohet, por vetëm në mëngjes.
• Nuk mund ta anashkaloni darkën, por mund ta bëni më të lehtë. Për ta bërë këtë, ju mund të përfshini perime të ziera, si dhe produkte qumështi të thartë në dietë. Këta përbërës do të jenë darka më e mirë për ata që duan të humbin peshë.
• Kripa është vdekje e bardhë, por eliminimi i saj plotësisht nga dieta është thjesht joreale. Përdorimi i tij duhet të minimizohet sa më shumë që të jetë e mundur.
• Rekomandohet përdorimi i çdo sasie të drithërave dhe perimeve. Këto lloj pjatash mund të përdoren me gatime me peshk dhe mish.
• Sigurohuni që të përfshini snacks midis vakteve kryesore, të cilat bazohen në perime, fruta, lëngje.
• Lejohet përfshirja e verës së kuqe të thatë në dietë, e cila ka një efekt pozitiv në proceset metabolike të trupit.
• Së bashku me dietën, rekomandohet një mënyrë jetese e shëndetshme në formën e aktivitetit fizik. Për ta bërë këtë, nuk ka nevojë të nxitoni për në palestër, por mund të bëni ushtrime çdo mëngjes.
• Është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje gjendjes së lëkurës gjatë humbjes së peshës. Në fund të fundit, humbja e peshës mbi 10 kg çon në procese të tilla të pakëndshme si lëkura e varur. Ju mund të shpëtoni nga rrudhat dhe lëkura e varur duke vizituar dhomat e masazhit, mbështjellëset e trupit dhe maskat rigjeneruese.

Qëndrimi psikologjik

Dieta e Ekaterina Mirimanova minus 60 nuk parashikon aspak respektimin e rekomandimeve, por para së gjithash, kjo është marrja e qëndrimit të duhur. Është jashtëzakonisht e vështirë të ndryshosh veten ose diçka në veten tënde pa një qëndrim psikologjik. Çdo punë duhet bërë me dashuri dhe dëshirë, gjë që është e pranueshme edhe për procesin e humbjes së peshës.

Ju duhet të filloni të humbni peshë drejtpërdrejt nga qëndrimi psikologjik, i cili është baza e bazave. Dëshira për të humbur peshë duhet të vijë nga brenda, dhe jo nga një bashkëshort që i bën vërejtje gruas së tij për format e saj madhështore. Motivimi është gjithashtu një aspekt i rëndësishëm për disponimin psikologjik. Fillimisht ju duhet të vendosni se cilat synime po ndiqni për humbjen e peshës dhe më pas t'i vendosni ato dhe t'i arrini ato me çdo kusht. Motivimi duhet të jetë gjithmonë, dhe nëse ai zhduket, atëherë largohet edhe dëshira për të arritur qëllimin.

Menuja për javën

Dieta e Ekaterina Mirimanova minus 60 ju lejon të arrini rezultate pozitive, siç dëshmohet nga rishikimet e para të grave që kanë përdorur tashmë këtë teknikë. Se cila është menyja e përafërt për javën, si dhe cilat ushqime duhet të preferohen, do ta zbulojmë më tej. Çdo ditë duhet të fillojë domosdoshmërisht me mëngjes, menyja e të cilit mund të jetë çfarëdo që gruaja dëshiron. Për mëngjes, mund të hani gjithçka, me përjashtim të çokollatës me qumësht, e cila duhet zëvendësuar me të zezë. Për darkën dhe drekën ka rregullat përkatëse për vaktet e veçanta, ndaj le të zbulojmë detajet e menusë javore sipas “dietës minus 60” në fjalë.

e hënë

Për mëngjes, duhet të gatuani vetë një omëletë me vezë me shtimin e domateve të freskëta, si dhe simite me mjaltë dhe çaj pa sheqer. Për drekë përgatisni një sallatë me perime të freskëta, si dhe makarona dhe djathë. Për darkë, kënaquni me ushqime deti, si karkaleca të ziera me verë të kuqe.

e martë

Për mëngjes, bëni një sanduiç me djathë dhe proshutë dhe çdo gjë mund ta pini me lëng portokalli. Për drekë, gatuaj zierje perimesh me mish peshku. Diversifikoni darkën me tavë me gjizë, si dhe hani një mollë të freskët dhe pini një gotë ujë.

e mërkurë

Për mëngjes, gatuani një tavë patate dhe mund të pini gjithçka me kafe aromatike të sapokrijuar. Për drekë, gatuaj një supë të freskët me patate dhe kërpudha. Për darkë, trajtojeni veten me mollë të pjekura me kos.

e enjte

Diversifikoni mëngjesin me tërshërë me sheqer dhe çokollatë të zezë. Për drekë, bëni një sallatë të freskët me thjerrëza me fasule. Për darkë përgatisni rrotulla me lakër pa mish, por të mbushura me oriz.

e premte

Për mëngjes, gatuaj supë të freskët me mish. Për drekë bëni një rrotull me mish pule ose gjeldeti dhe për darkë patëllxhan të pjekur me një gotë ujë të ftohtë. Nëse është e mundur, rekomandohet konsumimi i mishit të shpendëve, viçit, lepurit dhe gjelit të detit, pra specie dietike.

e shtunë

Në mëngjeset e fundjavës, mund të kënaqeni me pudingun me bollgur, si dhe me biskota dhe çaj jeshil. Për drekë, bëni patate të pjekura me perime. Për darkë - qofte me supë peshku.

të dielën

Në ditën e shtatë të javës, mund të shkarkoni dhe zbaviteni për mëngjes me oriz të zier me komposto. Për drekë, gatuaj peshk të zier në avull me supë me lakër, dhe për darkë - fileto pule të zier me kos dhe fruta.

Vlen të përmendet se një sistem i tillë ushqimor ju lejon të arrini rezultate pozitive edhe pa vizituar palestra dhe qendra fitnesi. Ju mund t'i kushtoni vëmendje gjimnastikës gjatë ditës dhe në mbrëmje, e cila do të përfitojë padyshim jo vetëm djegien e yndyrës, por edhe heqjen e rrudhave në trup. Gjatë gjithë ditës duhet të pini ujë mineral pa gaz, i cili ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit. Sistemi i të ushqyerit dietik "minus 60" ka një avantazh kryesor - është përshtatja e shpejtë e trupit në një dietë të tillë.

Fitnes dhe kujdes gjatë humbjes së peshës

Dieta e Ekaterina Mirimanova parashikon ushtrime fizike, për të cilat ka disa kërkesa. Ushtrimi duhet të jetë i përditshëm pa ndërprerje. Mund të ushtroheni si në shtëpi ashtu edhe në qendrat e fitnesit. Baza e ushtrimeve gjimnastike përfshin shtypin, litarin e kërcimit, shtytjet dhe vrapimin. Nëse vraponi çdo ditë, mund të humbni peshë dy herë më shpejt. Nëse nuk keni kohë për të vizituar palestra dhe klube fitnesi, atëherë mund të planifikoni ushtrime për veten tuaj në shtëpi. Ngarkesa duhet të jetë në pjesë të tilla të trupit si barku, ijet, vithet, shpina dhe krahët.

Këto ushtrime janë më të nevojshme për kujdesin e duhur të lëkurës sesa për humbjen e peshës, prandaj sigurohuni që të merrni disa minuta nga koha juaj çdo ditë për të bërë gjimnastikë. Ju gjithashtu mund të bëni masazhe ose mbështjellje të trupit çdo ditë. Ju nuk duhet të bëni gjimnastikë pasi pesha fillon të ulet, por menjëherë pasi të njiheni me bazat e sistemit "minus 60" dhe të përshtateni psikologjikisht për të humbur peshë.

Sistemi "minus 60" i Mirimanova është përhapur në të gjithë botën dhe ka marrë reagime pozitive, të cilat bazohen në arritjen e qëllimeve. Kushtojini vëmendje kujdesit të lëkurës duhet të jetë nga ana e kozmetikës. Që lëkura të jetë gjithmonë e re dhe e bukur, duhet pasur kujdes. Përveç ushtrimeve dhe masazheve, duhen përdorur edhe pastrime, kozmetike dhe shtëpiake.

Nga këta përbërës mund të përgatitet pastrimi më i thjeshtë por më efektiv:

• kafe e bluar;
• një majë kanellë;
• një lugë mjaltë;
• xhel dushi.

Është më i përshtatshëm për të aplikuar pastrimin në trup në një formë të trashë, kështu që nuk duhet ta bëni atë shumë të lëngshëm. Ju mund të kryeni procedura për aplikimin e një pastrimi në trup jo më shumë se 2 herë në javë. Rezultatet pozitive në formën e përtëritjes së lëkurës do të arrihen vetëm nëse metodat e përshkruara më sipër përdoren rregullisht: ushtrime, masazh, mbështjellje të trupit, pastrim.

Dalja nga dieta

Fotografia më poshtë tregon një tabelë të produkteve, e cila u zhvillua nga Ekaterina Mirimanova.

Kjo tabelë tregon se cilat ushqime mund të konsumohen për drekë, darkë dhe mëngjes. Një tabelë e tillë do t'ju ndihmojë të krijoni menunë tuaj individuale të dietës për javën dhe ta përdorni atë. Më sipër u përshkrua në detaje menyja e dietës Mirimanova për çdo ditë, sipas së cilës ju mund të bëni menunë tuaj. Nga tabela e produkteve, mund të konkludojmë se dieta Mirimanova është ende e ndryshme nga metodat aktuale të humbjes së peshës, ku duhet të lodheni me greva urie për të humbur peshë.

Sistemi unik i humbjes së peshës minus gjashtëdhjetë sipas Mirimanova pas fillimit të tij duhet të ruhet gjatë gjithë jetës. Pas disa vitesh do të jeni në gjendje të ktheheni në madhësinë tuaj natyrale dhe peshën trupore, pastaj pas kësaj është rreptësisht e ndaluar të braktisni këtë sistem dhe të filloni stilin tuaj të mëparshëm të jetesës. Dieta duhet të mbahet gjatë gjithë jetës, gjë që do t'ju lejojë të mos ktheheni në forma madhështore dhe të ndjeheni në trupin tuaj.

Rezultatet reale të humbjes së peshës në një dietë minus 60

Në fazat fillestare të humbjes së peshës sipas sistemit Mirimanova, mund të gjeni një humbje peshe prej 2 kg në javë. Kjo është normale dhe nuk do të zgjasë për aq kohë sa dëshironi. Pas një muaji, një aktivitet i tillë do të fillojë të bjerë, dhe pas 2 muajsh pesha do të fillojë të ulet në 0,5 kg në javë. Por kjo nuk do të thotë aspak se rezultatet e marra janë gjithçka që dieta mund të bëjë.

Kjo metodë e humbjes së peshës është absolutisht normale dhe korrekte, veçanërisht në rastet kur duhet të hiqni qafe 30-60 kg peshë të tepërt. Qelizat yndyrore ndahen për një kohë shumë të gjatë dhe procesi i shpërbërjes së tyre do të fillojë jo më herët se 2 muaj pas fillimit të dietës. Në fazat fillestare, pesha do të ulet për shkak të largimit të ujit, toksinave dhe toksinave. Në rreth një vit, një grua humbet deri në 20 kg peshë të tepërt në dietën Mirimanova, e cila nuk është thjesht një shifër, por një vlerë e konfirmuar.

Kundërindikimet për humbjen e peshës sipas sistemit Mirimanova

Avantazhi i dietës Mirimanova është mungesa e kundërindikacioneve. Ky opsion i humbjes së peshës nuk është i dëmshëm për shëndetin, edhe në prani të sëmundjeve kronike të traktit gastrointestinal dhe veshkave. Shënim i vetëm i rëndësishëm është se kjo është një mënyrë efektive për të humbur peshë, e cila do të arrihet në varësi të asaj se sa ju duhet për të humbur kilogramët e tepërt.

Krijimi i Ekaterina Mirimanova është një ide moderne e dobishme, përmes së cilës gratë dhe burrat me peshë të tepërt mund të rivendosin format e tyre të mëparshme pa dëmtuar shëndetin. Si përfundim, konfirmimi se dieta "minus 60" funksionon do të jenë vlerësimet e grave që janë ndihmuar nga një sistem i tillë në luftën kundër peshës së tepërt.

Në luftën kundër peshës së tepërt, dieta minus 60 është një mjet i shkëlqyer. Zbuloni veçoritë e dietës, kohëzgjatjen e saj dhe rezultatin përfundimtar.

Përmbajtja e artikullit:

Çdo ditë, metoda e humbjes së peshës nga Ekaterina Mirimanova, e cila u quajt dieta "minus 60", po bëhet gjithnjë e më e popullarizuar dhe e kërkuar. Përparësitë e këtij sistemi përfshijnë jo vetëm humbjen intensive të peshës, por edhe faktin që për të hequr qafe peshën e tepërt, nuk duhet të hiqni dorë nga e skuqura, mielli dhe e ëmbla.

Parimet kryesore të dietës minus 60

Sistemi i të ushqyerit minus 60 u krijua nga gruaja më e thjeshtë që nuk ka një diplomë mjekësore, por dëshironte të sillte shpejt figurën e saj në formë. Kjo teknikë është miratuar nga shumica e nutricionistëve kryesorë si në Rusi ashtu edhe në vende të tjera.

Ndër avantazhet e kësaj diete është fakti se ajo mund të përdoret jo vetëm nga ata që duan të humbin peshë, por edhe nga gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë fëmijën me gji. Ata që e kanë përjetuar tashmë efektin e kësaj teknike pohojnë se rezultati i marrë mbetet për një kohë të gjatë dhe pas kthimit në dietën e zakonshme, centimetra shtesë nuk shfaqen më në anët. Sidoqoftë, është e mundur të arrihet një efekt i qëndrueshëm vetëm nëse respektohen rreptësisht të gjitha rregullat dhe rekomandimet e Mirimanova.

Është mjaft e vështirë ta quash këtë sistem ushqimor një dietë të rreptë, sepse mund të ndiqet gjatë gjithë jetës dhe të mos kesh frikë se do t'i bëhet dëm shëndetit. Vetë Mirimanova e zhvilloi këtë teknikë nga përvoja personale, pasi ajo provoi vetëm një numër të madh dietash të ndryshme për ta sjellë figurën e saj në formë të mirë. Dhe si rezultat, gjeta mjetin e përsosur për veten time.

Duke ndjekur një dietë minus 60, mund të hani pothuajse gjithçka, duke përfshirë çokollatën, pastat, mishin etj. Efekti i humbjes së peshës është për faktin se respektohen disa rregulla të këtij sistemi.

Rregullat e dietës minus 60

Pajtueshmëria me rekomandimet e mëposhtme do të ndihmojë jo vetëm për të humbur shpejt peshën dhe për të marrë formë, por edhe për të konsoliduar rezultatin për një kohë të gjatë:

1. Është rreptësisht e ndaluar të anashkaloni mëngjesin, sepse është një nga vaktet më të rëndësishme të ditës. Është gjatë vaktit të mëngjesit që metabolizmi fillon. Vlen të kujtohet se të gjitha ushqimet e dëmshme mund të konsumohen vetëm deri në mesditë, nëse për darkë hani patate të skuqura, nuk do të arrini të humbni peshë. Por ata me ëmbëlsirë, të cilët nuk mund të jetojnë pa çokollatë as edhe një ditë, mund ta hanë atë gjatë mëngjesit.
2. Nuk është e nevojshme të hiqni dorë nga alkooli, kafeja dhe çaji. Sipas dietës minus 60, pije të tilla mund t'i konsumoni në mënyrë të sigurtë, edhe duke shtuar sheqer në to. Megjithatë, sheqeri lejohet të konsumohet edhe në mëngjes dhe duhet të përpiqeni ta eliminoni gradualisht nga dieta juaj, në mënyrë që procesi i rënies në peshë të jetë më intensiv. Zakoni për të pirë çaj pa sheqer në mëngjes zhvillohet shumë shpejt. Mirimanova këshillon të braktisni plotësisht sheqerin e bardhë, por nëse është e vështirë të imagjinohet jeta pa të, duhet ta zëvendësoni me kafe. Është gjithashtu e dobishme të përdorni çokollatë të zezë në vend të çokollatës me qumësht.
3. Për sa i përket alkoolit të lejuar, ndërsa ndiqni një dietë minus 60, mund të pini vetëm verë të kuqe të thatë, por nuk duhet të harrojmë se ristrukturimi duhet të ndodhë gradualisht, duke eliminuar plotësisht ndryshimet e papritura.
4. Pothuajse të gjitha dietat moderne përfshijnë orizin në dietë dhe kjo teknikë nuk bën përjashtim. Rekomandohet përdorimi i orizit të zier në avull, sepse përmban sasinë më të madhe të vitaminave dhe lëndëve ushqyese, dhe përveç kësaj, nuk është inferior ndaj orizi të thjeshtë në shije.
5. Buka e bardhë gjithashtu lejohet, pavarësisht përmbajtjes së saj të lartë kalori. Por mund të konsumohet rreptësisht deri në orën 12 të mesditës. Për drekë lejohet të hahet një copë bukë thekre ose krisur. Por në këtë rast dreka duhet të jetë mish, shpezë ose peshk.
6. Në mëngjes mund të hani makarona dhe patate, por nuk duhet të abuzoni me këto ushqime që të mos merrni rezultatin e kundërt dhe të mos shtoni peshë. Gjatë mëngjesit, makaronat mund të kombinohen në mënyrë të sigurtë me një shumëllojshmëri produktesh, dhe për drekë është mirë të gatuani perime. Sipas dietës Mirimanov, patatet dhe makaronat pas mëngjesit nuk duhet të kombinohen me shpendë, mish, ushqim deti ose peshk.
7. Është e rëndësishme të respektoni rregullin e mëposhtëm - është rreptësisht e ndaluar të hani pas orës 18.00. Opsioni ideal do të ishte të hani darkë sa më shpejt që të jetë e mundur, kështu që dieta minus 60 do të jetë më efektive. Në të njëjtën kohë, darka nuk duhet të jetë shumë vonë ose herët, përndryshe të gjitha përpjekjet do të jenë të kota dhe nuk do të mund të humbni peshë.
8. Gjatë çdo diete, pirja është e rëndësishme. Duke ndjekur sistemin minus 60 gjatë ditës, duhet të pini të paktën 2-3 litra ujë të pastër në ditë. Mirimanova rekomandon të pini saktësisht aq lëngje sa kërkon trupi.
9. Këshilla e mëparshme vlen edhe për marrjen e kripës. Ju nuk duhet ta hiqni atë plotësisht nga dieta juaj. Megjithatë, nuk rekomandohet të hani ushqim shumë të kripur, pasi gjithçka duhet të jetë në moderim.
10. Sipas sistemit Mirimanova, darka duhet të jetë sa më e lehtë dhe me pak kalori. Mos e mbingarkoni stomakun në mbrëmje. Një opsion i shkëlqyer do të ishte një pjesë e orizit të zier në kombinim me perime ose fruta të thata. Është e dobishme të hani peshk, shpendë, ushqim deti dhe mish pa i kombinuar me asgjë.
11. Përpunimi i produkteve meriton vëmendje të veçantë. Në mëngjes, lejohet të hahen pjata të ziera, të ziera, të pjekura dhe të pjekura në skarë.

Vlen të kujtohet se në mënyrë që dieta minus 60 të sjellë përfitim maksimal, është e nevojshme jo vetëm t'i përmbaheni rreptësisht rregullave të mësipërme, por edhe të mos harroni aktivitetin fizik. Falë një qasjeje të integruar, procesi i humbjes së peshës do të përshpejtohet ndjeshëm.

Çfarë mund të hani në një dietë minus 60?

Duke iu përmbajtur kësaj teknike të humbjes së peshës, është shumë e rëndësishme të bëni kufizime të përkohshme dietike dhe të bëni dietën tuaj vetëm nga ushqimet e lejuara. Para mesditës lejohet të hahet pothuajse çdo gjë, por pasdite mund të hani vetëm ushqime të caktuara nga grupet e kombinuara.

Pas darkës lejohet të pihet vetëm ujë i thjeshtë, por jo lëngje apo pije të gazuara. Nëse ju duhet të merrni pjesë në ndonjë ngjarje festive, ju lejohet të pini disa gota verë të kuqe të thatë dhe të hani një meze të lehtë me disa copa djathi.

Ndërsa përpiloni një dietë për një dietë prej minus 60, duhet të përpiqeni të braktisni plotësisht produkte të ndryshme gjysëm të gatshme. Ju mund të zgjidhni absolutisht çdo mish, për sa kohë që ka një përmbajtje minimale yndyre, përndryshe thjesht nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë.

Ka kufizime vetëm për shalqirin - lejohen vetëm disa feta në ditë. Mund të hani kumbulla të thata, por jo më shumë se 5 copë në ditë. Siç e dini, bananet janë shumë të larta në kalori, kështu që pothuajse të gjitha dietat i përjashtojnë ato. Sipas sistemit Mirimanova, lejohet të hahet një banane para mesditës.

Në çdo moment të ditës mund të konsumoni produkte të ndryshme qumështi, vetëm me një përqindje minimale yndyre dhe në porcione të vogla. Por qumështi lejohet vetëm para drekës. Mund të hani edhe djathë, por sasia e tij nuk duhet të jetë më shumë se 50 g në ditë.

Deri në orën 14, lejohet të shtoni salcë të ndryshme (për shembull, salcë kosi, majonezë, ulliri dhe vaj vegjetal), por jo më shumë se 1 lugë. Para darkës mund të konsumohen ketchup, salcë soje, uthull balsamike, rrikë dhe mustardë. Pa kufizime, lejohet përdorimi i erëzave të tilla natyrore si barishte dhe barishte të freskëta.

Dieta minus 60: tabela e përputhshmërisë së ushqimit

Sipas sistemit të humbjes së peshës të Ekaterina Mirimanova, ekzistojnë saktësisht 7 grupe ushqimore. Është kjo tabelë që është e rëndësishme kur përpiloni menunë për darkë. Kjo listë produktesh lejohet të përdoret gjatë dietës minus 60. Ato produkte që nuk janë në listë janë të ndaluara dhe është më mirë të refuzoni përdorimin e tyre nëse vërtet dëshironi të humbni peshë.

Grupi #1

Ky grup përmban produkte të qumështit dhe fruta:

• mollët;
• gjizë me përmbajtje minimale yndyre;
• kumbulla të thata;
• qumësht me gjizë;
• shalqi;
• qumësht i pjekur i fermentuar;
• kivi;
• kefir;
• kumbulla;
• qumësht;
• avokado.

• djathë i fortë;
• dardha;
• kos;
• qershi;
• rrushi;
• qershi;
• banane;
• pjepër;
• një ananas;
• kajsi;
• pjeshkë;
• mango.

Grupi #2

Ky grup përmban perime dhe fruta:

• mollët;
• rrepkë;
• agrume;
• rrepkë;
• kumbulla të thata;
• piper zile;
• shalqi;
• karrota;
• kivi;
• lakër (varietete të ndryshme);
• kumbulla;
• avokado;
• kastraveca;
• domate.

Produktet e mëposhtme nuk janë në përputhje me këtë grup:

• dardha;
• kërpudha;
• qershi;
• patëllxhan;
• qershi;
• kungull;
• pjepër;
• patate;
• kajsi;
• thjerrëzat;
• mango;
• pjeshkë;
• fasule;
• një ananas;
• bizele;
• banane;
• misër;
• rrushi.

Grupi numër 3

Ky grup përmban drithëra dhe fruta:

• mollët;
• makarona të forta;
• kumbulla të thata;
• petë orizi;
• shalqi;
• hikërror;
• kivi;
• oriz kafe dhe të bardhë;
• avokado;
• kumbulla.

Produktet e mëposhtme nuk janë në përputhje me këtë grup:

• dardha;
• qull "Artek";
• qershi;
• kokrra elbi;
• qershi;
• Drithë gruri;
• pjepër;
• kokrra misri;
• kajsi;
• meli;
• mango;
• bollgur;
• pjeshkë;
• rrushi;
• banane;
• një ananas.

Grupi #4

Ky grup përmban produkte të qumështit dhe perime:

• kastraveca;
• gjizë me pak yndyrë;
• qumësht me gjizë;
• lakër (të gjitha llojet);
• qumësht i pjekur i fermentuar;
• karrota;
• kefir;
• piper zile;
• qumësht;
• rrepkë;
• rrepkë.

Produktet e mëposhtme nuk janë në përputhje me këtë grup:

• misër;
• djathë i fortë;
• bizele;
• kos;
• fasule;
• kërpudha;
• patëllxhan;
• thjerrëzat;
• kungull;
• patate.

Grupi #5

Ky grup përmban drithëra dhe perime:

• kastraveca;
• makarona të forta;
• petë orizi;
• lakër (të gjitha varietetet);
• hikërror;
• karrota;
• oriz kafe dhe të bardhë;
• piper zile;
• rrepkë;
• rrepkë.

Produktet e mëposhtme nuk janë në përputhje me këtë grup:

• misër;
• qull "Artek";
• bizele;
• kokrra elbi;
• fasule;
• Drithë gruri;
• kokrra misri;
• thjerrëzat;
• meli;
• patate;
• bollgur;
• kungull;
• kërpudha;
• patëllxhan.

Grupi numër 6

Ky grup përmban peshk dhe mish:

• vezë;
• kotelet me avull;
• aspik;
• sallam i zier;
• ushqim deti;
• salsiçe cilësore;
• Mish;
• Barbecue, por pa marinadë;
• peshk deti dhe lumi;
• shkopinj gaforre.

Grupi #7

Ky grup përmban djathë dhe produkte qumështi:

• qumësht;
• kefir;
• gjizë me pak yndyrë;
• qumësht me gjizë;
• ryazhenka.

Ndalohet kombinimi i këtyre produkteve me kos.

Pijet

Pijet e mëposhtme lejohen për të gjitha grupet:

• çaj (i bardhë, jeshil, i zi);
• lëngje të freskëta të shtrydhura;
• kafe e dobët;
• ujë jo të gazuar, verë e kuqe e thatë.

Dieta minus 60 ndihmon për ta sjellë shpejt figurën në formë të mirë dhe për të humbur peshë. Përparësitë e këtij sistemi përfshijnë jo vetëm efikasitetin e lartë, por edhe faktin që nuk ka dëm për shëndetin. Përveç kësaj, ky parim i të ushqyerit mund të ndiqet gjatë gjithë jetës suaj dhe nuk duhet të kërkoni më metoda dhe mjete për të luftuar peshën e tepërt.

Mësoni më shumë rreth dietës minus 60 në këtë video:

Ky sistem ushqimor mban emrin e zhvilluesit të tij - Ekaterina Mirimanova, e cila arriti, duke iu përmbajtur kësaj diete, të humbiste 60 kilogramë në një vit e gjysmë.

Dieta minus 60, ndryshe nga shumë dieta të tjera, nuk ka kufizime kohore, duhet marrë si një sistem ushqimor i shëndetshëm i rekomanduar për përdorim afatgjatë. Dieta minus 60 e Mirimanova është vërtet unike, pasi nuk përfshin refuzimin e asnjë produkti, ajo bazohet në vaktet e veçanta dhe mungesën e darkave të vona. Sipas rishikimeve, dieta minus 60 ju lejon jo vetëm të hiqni qafe kilogramët e tepërt, por edhe të qëndroni të ngopur, të shëndetshëm dhe të lumtur. Mjekët konfirmojnë se menyja e dietës minus 60, si dhe sistemi i të ushqyerit në tërësi, nuk kundërshtojnë rregullat dietike, kështu që nuk është vetëm e sigurt, por edhe e mirë për shëndetin.

Rregullat bazë të dietës minus 60

Në mënyrë që kalimi në një sistem të ri ushqimor të jetë më pa dhimbje, Ekaterina Mirimanova këshillon të ndiqni tre rregulla:

• Duhet të jeni në humor për të humbur peshë. Autori i dietës minus 60 bën thirrje për ta rikthyer trupin në normalitet jo për hir të ndonjë personi apo ngjarjeje, por, para së gjithash, për veten tuaj. Nuk duhet ta shtyni fillimin e dietës për nesër ose të hënën, duhet të filloni të ndryshoni jetën dhe qëndrimin tuaj ndaj ushqimit që tani.
• Një ndryshim në zakonet e të ngrënit duhet të jetë fillimi i një jete të re. Dieta Mirimanova minus 60 nuk është një mënyrë për të hequr qafe shpejt peshën e tepërt në një periudhë të shkurtër kohe, është futja e ushqimit të shëndetshëm në dietën e përditshme për një kohë të gjatë. Ekaterina Mirimanova rekomandon të mësoni të hani në pjesë të vogla, duke zëvendësuar ushqimet tuaja të preferuara, por "të dëmshme" me homologe të shëndetshme.
• Koha e vaktit duhet të kontrollohet. Përmbajtja e pjatës varet nga koha e marrjes së saj - sa më vonë, aq më shumë kufizime.

Parimet e dietës Mirimanova

Gjatë gjithë dietës minus 60, duhet t'i përmbaheni parimeve të mëposhtme:

• Deri në orën 12 të mesditës, dieta mund të përfaqësohet nga çdo pjatë dhe produkt. Madhësia e shërbimit dhe përmbajtja e kalorive mund të injorohen.
• Uji duhet pirë sa të doni. Nuk është e nevojshme të detyrosh trupin të konsumojë sasi të mëdha lëngu.
• Kripa nuk është e ndaluar, por nuk duhet të abuzoni me të, pasi një sasi e tepërt mund të provokojë ënjtje.
• Mjalti, sheqeri dhe të gjitha derivatet lejohen vetëm deri në orën 12.00. Sheqeri i bardhë rekomandohet të zëvendësohet me sheqer kafe ose fruktozë.
• Mëngjesi është i domosdoshëm, sepse është vakti i mëngjesit ai që ju lejon të aktivizoni proceset metabolike në trup në kohën e duhur.
• Sipas rishikimeve, shumë njerëz që humbin peshë pëlqejnë gjithashtu dietën minus 60 për arsye se nuk keni nevojë të numëroni kalori. Gjatë ditës, ju vetëm duhet t'i përmbaheni parimeve dhe menusë së dietës minus 60, duke mos i kushtuar vëmendje përmbajtjes kalorike të pjatave.
• Sasia optimale e një porcioni të vetëm ushqimi varet nga nevojat, aktiviteti dhe proceset metabolike të çdo individi, kështu që dieta Mirimanova minus 60 nuk parashikon asnjë sasi standarde ushqimi në të njëjtën kohë.
• Numri i frutave të ngrënë gjatë ditës duhet të kufizohet në 1-2 copë, pasi në një vëllim më të madh ato mund të ndërhyjnë në humbjen e peshës duke ngadalësuar proceset metabolike.
• Ditët e agjërimit dhe pastrimi i trupit, si dhe çdo dhunë tjetër ndaj trupit nuk rekomandohet.
• Gjatë ditës ofrohen tre vakte, mes tyre lejohen “snacks” në formë frutash apo perimesh.
• Mos shijoni ushqimin gjatë gatimit. Nëse ekziston një dëshirë për të neglizhuar këtë parim, duhet të pini çaj jeshil.
• Nëse darka nuk u zhvillua para orës 18.00, duhet ta harroni plotësisht.
• Ju nuk mund të hani çokollatë me qumësht, duke përfshirë edhe në mëngjes. Është më mirë të preferoni çokollatën e hidhur ose, në rastin më të keq, një tortë ndaj këtij produkti. Ekaterina Mirimanova e shpjegon dashurinë e saj për çokollatën me qumësht si një zakon që shumica e njerëzve arrijnë të heqin qafe gjatë një diete minus 60.
• Femrat që ushqehen me gji mund të ndjekin këtë sistem të ushqyerjes, por parimet duhet të futen gradualisht, duke respektuar sasinë e qumështit.
• Sipas rishikimeve, dieta minus 60 është gjithashtu e popullarizuar në mesin e grave shtatzëna, por është më mirë të përmbaheni nga eksperimentet me ushqimin pa u konsultuar më parë me një mjek.
• Marrja e komplekseve shtesë të vitaminave dhe mineraleve jo vetëm që lejohet, por edhe mirëpritet.

Menuja e dietës minus 60

Mëngjesi. Mund të hani gjithçka në çdo sasi, përveç çokollatës me qumësht.

Darka. Për këtë vakt, të gjitha recetat dietike minus 60 përfshijnë zierjen ose zierjen. Majoneza dhe kosi lejohen, por vetëm deri në orën 14:00 dhe në sasi të kufizuar (1 lugë), vaj vegjetal dhe salcë soje gjithashtu mund të konsumohen në sasi të vogla. Për drekë, çdo variacion i sushit ose produkteve të qumështit të thartë është i përshtatshëm. Autori i dietës kujton se supat nuk ngopen për një kohë të gjatë, kështu që ai nuk rekomandon që të tërhiqeni me to. Nëse ende dëshironi të shijoni supë, atëherë përparësi duhet t'i jepet supës pa dhjamë me patate, ose në lëng mishi pa patate.

Çdo perime lejohet, por ka kufizime. Kështu, për shembull, patatet dhe fasulet nuk duhet të kombinohen me gatimet e mishit apo peshkut. Mund të përdorni misër në kalli, misër dhe bizele të gjelbra të ngrira. Duhet të ndaloni së ngrëni bizele të konservuara. Kërpudhat duhet të jenë të papërpunuara ose të ziera. Perimet duhet të përdoren të gjalla, të pjekura, të ziera ose të ziera. Sa i përket perimeve të kripura dhe turshi, alga deti, sallatat koreane, ato mund të hahen vetëm në sasi të vogla.

Nga mishi dhe produktet e peshkut, lejohen salsiçe, sallam i zier, kotelet jo të skuqura, aspik, mish, të brendshme, ushqim deti, peshk, shkopinj gaforre, Barbecue. Lejohen vezët e ziera.

Mund të hani edhe oriz, hikërror, makarona (të pa kombinuara me mish dhe peshk), petë orizi.

Pijet e lejuara janë kafe, çdo çaj, verë e kuqe e thatë, lëng i shtrydhur fllad, qumësht dhe pije qumështi të thartë.

Darka. Për këtë vakt, të gjitha recetat dietike minus 60 përfshijnë zierjen me ujë. Lejohet të përdorni erëza, salcë soje (pak), kripë, por sheqeri është i ndaluar. Për darkë, ju mund të zgjidhni një lloj ushqimi nga të listuara. Nga frutat mund të hani njësoj si për drekë. Lejohen të gjitha perimet, përveç patateve, misrit, bizeles, kërpudhave, patëllxhanit, kungullit. Perimet mund të kombinohen me oriz ose hikërror, mund të kombinohen edhe me produkte qumështi, nga të cilat lejohet gjizë, kos i gjallë ose i pa ëmbëlsuar (pa drithëra dhe muesli), rreth 50 gr djathë me patate të skuqura. Gjatë darkës mund të pini lëng agrumesh të shtrydhura fllad, qumësht të thartë ose pije qumështi, por çaji dhe kafeja që nuk përmbajnë sheqer dhe qumësht, verë e kuqe e thatë dhe ujë mund të pihen jo vetëm gjatë darkës, por edhe pas orës 18.00.

Në procesin e humbjes së peshës, Ekaterina Mirimanova këshillon të mos harrojmë kujdesin e lëkurës së fytyrës dhe trupit, si dhe aktivitetin fizik të përditshëm.

Nëse një produkt i caktuar nuk është në listën e ushqimeve të lejuara për drekë apo darkë, kjo nuk do të thotë se është harruar, do të thotë se nuk mund të hahet për drekë dhe darkë!

Mëngjesi dhe informacione shtesë mbi të ushqyerit.

Nëse një produkt nuk është në listën e ushqimeve të lejuara për drekë apo darkë, atëherë nuk mund ta hani atë për drekë dhe darkë!
1) Për mëngjes, nëse është deri në 12, mund të hani absolutisht gjithçka, pa llogaritur sasinë e shërbimit, dhe aq më tepër kaloritë (nuk kanë nevojë të numërohen fare). Ju duhet të hani mëngjes në mënyrë që të aktivizoni proceset metabolike në trup në kohën e duhur. Nuk duhet të hani diçka të madhe. Ju mund të kufizoni veten në disa krisur thekre me djathë dhe çaj / kafe / lëng.

2) Uji mund të pihet aq sa ju nevojitet. Mos e detyroni veten - pini sa më shumë që të mundeni.

3) Kripa – nuk kufizohet, por mos e bëni ushqimin shumë të kripur, provokon ënjtje.

4) Sheqeri dhe derivatet (përfshirë mjaltin) - deri në 12!!! Unë ju këshilloj që të përpiqeni të zëvendësoni sheqerin me kafe, ose të paktën fruktozë. Sheqeri i bardhë nuk përmban asgjë të dobishme, e cila nuk mund të hidhet poshtë. Unë jam kundër zëvendësuesve të sheqerit artificial.

5) Nuk ka sasi optimale të ushqimit që mund të hahet në të njëjtën kohë, kjo varet nga personi dhe nga nevojat e tij. Të gjithë njerëzit janë të ndryshëm, aktiviteti i tyre është i ndryshëm, proceset metabolike. Ju nuk keni nevojë të kaloni në disqe, por gjithashtu duhet të shmangni pjatat "si nga një shuplakë". Në një artikull në revistën "Lose Weight Correct" fola për këtë

6) Ne hamë kryesisht tre herë në ditë, nëse është e nevojshme, mund të hani një meze të lehtë me fruta dhe perime të lejuara. Por mbani mend: një numër i madh frutash mund të pengojnë humbjen e peshës (p.sh. 0,5-1 kg mollë gjatë ditës). Nëse hani diçka gjatë gjithë ditës, ngadalësoni metabolizmin tuaj. Të tre vaktet duhet të jenë të barabarta në ngopje.

7) Nuk ju këshilloj të pastroni trupin dhe të kaloni ditët e agjërimit. Unë jam kundër çdo dhune ndaj trupit. Unë besoj se kjo rrit gjasat për një recesion.

8) Pushime. Gjithpërfshirëse. Unë bëj si zakonisht - ha mëngjes, një drekë të bollshme dhe më pas në orën katër ose pesë një drekë të dytë. Shkoj në darkë me njerëzit e mi, pi një gotë verë dhe ha nja dy feta djathë. Në këtë situatë, pesha nuk fitohet. Me gjithë pjesën tjetër - 100% do të rritet, pavarësisht sa notoni dhe praktikoni.

9) Merrni me vete një shishe verë të kuqe të thatë në mënyrë që të mos mendoni se çfarë të pini. Gjatë aktiviteteve të mbrëmjes dhe të natës, mund të hani një meze të lehtë me disa feta djathë me pak yndyrë.

10) Si të përballeni me faktin që duhet të gatuani darkë për burrin tuaj? Motivimi kryesor. Përmbajuni me durim "Sistemi minus 60" për rreth dy javë, dhe më pas mësoheni me të. Dhe në asnjë rast mos e provoni atë që gatuani. Mësohesh shumë shpejt. Tani mund të përcaktoj lehtësisht me erë se çfarë erëza mungon, qoftë edhe kripësia e gjellës. E gjitha është çështje zakoni

11) Nëse keni humbur darkën, do t'ju duhet ta harroni atë. Disa kalime - dhe ju ndaloni së harruari !!! Mund të them me vete se stomaku im në mënyrë shumë metodike më kujton se është koha për drekë ose darkë ...

12) Pse nuk mund të keni çokollatë me qumësht, por a mund të keni një tortë? Parimi është të mësoheni në parim të mos konsumoni sheqer të tepërt. Biskota pa sheqer dhe kështu me radhë - nuk ekzistojnë. Por nëse është e mundur të ulni sasinë e sheqerit pa sakrifikuar shijen, atëherë pse të hani çokollatë me qumësht? Ata që e duan çokollatën me qumësht janë mësuar thjesht me shijen e saj (edhe për verën e thatë). Kalimi në çokollatë të zezë është i varur për të shijuar ushqimin që nuk është shumë i ëmbël. Kjo është ajo që më lejoi të ndryshoja zakonet e mia të të ngrënit. Nuk më pëlqejnë më shumë, për shembull, ëmbëlsirat me krem, apo mjalti, më duken shumë të ëmbla.

13) Mjekët mbështesin sistemin. Sistemi im në parim nuk kundërshton asnjë kanun dietik.

14) Sistemi mund të përdoret gjatë ushqyerjes me gji, me të vetmin paralajmërim - të prezantohen të gjitha parimet shumë gradualisht dhe të monitorohet me kujdes sasia e qumështit. Në parim, ata që humbin peshë sipas sistemit tim nuk kanë probleme me HB, pasi gjithçka është e mundur, dhe aktiviteti fizik mirëpritet vetëm brenda kufijve të arsyeshëm.

15) Unë jam tërësisht për marrjen e suplementeve shtesë të vitaminave. Në kohën tonë, një dietë e ekuilibruar është e pamundur. Sa portokall duhet të hani, për shembull, ato serrë, për të marrë dozën ditore të vitaminës C?! Unë pi rregullisht kurse me preparate multivitamine, ato e bëjnë lëkurën, flokët dhe thonjtë e mi të duken më mirë. Nga rruga, disa vitamina ndihmojnë në rivendosjen e elasticitetit të lëkurës, gjë që është gjithashtu shumë e rëndësishme. Në libër, unë rekomandoj gjithashtu marrjen e vitaminave.

16) Shumë e përdorin me sukses sistemin gjatë shtatzënisë, megjithatë, para fillimit është e nevojshme të konsultoheni me një mjek mbikëqyrës.

GJITHKA ESHTE E MUNDSHME DERI 12-00!!! PO, DHE NJË simite, DHE BËMBLETARE, DHE NJË tortë, DHE ... EDHE ÇFARË DO TË PYETSH TANI "A MUND TA BËSH KËTË PARA 12-00?"

1. Epo, për jetën time, nuk gjeta asnjë informacion për çamçakëzin ... a mund ta përtyp?
Mundet pa sheqer, por stimulon oreksin
2. Nëse në mes të ditës ha snack, mollë ose portokall, disa herë, a është ky një gabim?
Është më mirë të hani tre herë: mëngjes, drekë dhe darkë. Nëse mëngjesi është herët, atëherë mund të hani një meze të lehtë para orës 12-00. Nëse dreka është herët dhe është e vështirë të jetosh deri në darkë, atëherë mund të hani një rostiçeri me perime ose fruta të lejuara.
3. Dhe rezulton se deri në 12 çdo gjë mund të hahet një herë?
Nëse mëngjesi i parë është herët ose nuk ju përshtatet në mëngjes, atëherë mund të hani dy, por edhe dreka duhet të jetë normale! Nuk duhet të jetë si: "Kam ngrënë aq shumë për mëngjes sa nuk dua të ha drekë".
4. Hikërror me peshk në salcë pa yndyrë?
A thotë lista e drekës për hikërrorin që nuk mund të shërbehet me peshk? Apo peshku, se nuk mund të jetë me hikërror? Jo, nuk është shkruar! Por është shkruar se çdo kombinim i produkteve, nëse nuk specifikohet veçmas, atëherë mund të keni hikërror me peshk.
5. Çfarë të bëni me darkën nëse dreka doli në 15-00-16-00?
Epo, mund ta lëvizni për një orë, por nuk duhet të jetë e përhershme !!!
6. Çfarë janë Crisps?
Këto janë krisur thekre, si buka, por GJITHMONË THEKRA! JO MË! Si duken, mund ta shihni në Yandex
7. Dhe në forum shkruhet se mishi nuk mund të shërbehet me asgjë për darkë, dhe në recetat në librin e Katya ka receta me mish dhe domate.
Ju duhet të lexoni jo vetëm receta, por edhe këshilla për to. Thotë se një kombinim i tillë është i pranueshëm për zbukurim apo aromatizues, por jo si pjatë anësore.
8. Nëse shkoj në shtrat shumë vonë, a mund ta zhvendos darkën?
Është e mundur, në të njëjtën kohë, afati për përfundimin e humbjes së peshës gjithashtu do të lëvizë. Sa më vonë të hani darkë, aq më ngadalë humbni peshë.
9. Ngrihem në orën 14:00 dhe shkoj në shtrat në orën 6:00 të mëngjesit, pse të mos ha mëngjes fare tani?
Epo, mos ha mëngjes. Dëshironi të? Kështu që ndryshoni orarin tuaj. (Kujdes, kjo nuk vlen për punëtorët e ndërrimit të natës!)
10. Dhe unë hëngra “një gjethe lakër dhe një copë sallam” për drekë, a është normale?
Jo, nuk duhet të merrni Minus 60 si dietë dhe ta bëni dietën tuaj dietike. Hani si të gjithë njerëzit normalë, thjesht bëni rregullime sipas sistemit.
11. Por unë nuk pashë kajsi të thata, fara, arra, etj., etj., në lista?
Mesazhin e parë e lexojmë në temën “Ushqyerja”... Kjo frazë duhet mbajtur mend dhe përsëritur sapo të shfaqen pyetje të tilla…. Një mantra e tillë...
12. Në cilën orë është koha më e hershme për mëngjes?
Dhe kur zgjoheni, fillon dita juaj e punës. Dhe më i ngushtë ose më i lehtë, dëgjoni stomakun, ai është miku ynë, por mos harroni se deri në darkë duhet të dëshironi të hani!
13. Unë punoj në turnin e natës, a nuk është sistemi i përshtatshëm për mua?
Nëse punoni në turnin e natës, Katya këshillon të hani mëngjes pas mbërritjes nga puna dhe të shkoni në shtrat. Dhe pastaj, nëse është e mundur, përmbajuni regjimit të zakonshëm, domethënë, hani drekë dhe darkë në kohën tuaj të zakonshme.
14. Gjatë ditës dua shumë ëmbëlsirat, ende e kam zakon të ha ëmbëlsira në drekë. Si të jesh?
Hani kumbulla të thata (3-5 copë), janë të ëmbla dhe sipas sistemit ose frutave. Kjo do të ndihmojë për të rindërtuar dhe hequr dorë nga ky zakon.
15. Pse jo manaferrat, etj., etj.?
Sepse nuk të dobësojnë.
16. Pse nuk mund të gatuash qull me qumësht për drekë?
Drithërat e ëmbla ose jo të ëmbla të ziera në qumësht mund të kontribuojnë në shtimin e peshës. Nëse keni tretje normale, lejojini vetes një mëngjes të tillë. Nëse nuk e pranoni fjalën time për këtë, kontaktoni ndonjë nutricionist ose kontrolloni vetë, vetëm atëherë mos bëni pyetje "pse nuk po humbas peshë?"
17. Mjafton të hani kos shtëpiak për darkë, apo keni nevojë për diçka më serioze?
Të tre vaktet duhet të jenë uniforme në ngopje.
18. Kam lexuar që pas 12 mund të pini kafe pa qumësht dhe sheqer! Por kafeja dhe qumështi lejohen, a mund të kombinohen pa sheqer?
Po, por në kombinim me një vakt, pra pas/gjatë drekës dhe darkës (shih kombinimin e ushqimit), përndryshe do të barazohet me një meze të lehtë të padëshiruar.
19. Sipas Sistemit mund të pini vetëm verë të kuqe të thatë, por unë kam alergji/urth nga ajo, a mund ta zëvendësoj me të bardhë?
Sipas sistemit, lejohet vetëm e kuqe e thatë, pjesa tjetër është në ndërgjegjen tuaj.
20. Ja një shembull: po lexoj librin e recetave të Katya-s Darka f. Apo psh ke lexuar ne forum recetat sipas sistemit "per darke" tava me gjize + molle dhe veze? cili opsion eshte ky Shpjegoni nuk mund të hyj, ose fjalë për fjalë kuptoj gjithçka, a është e mundur dhe kështu ???
Gjithçka është në këshillat e recetës. Lexoni të gjitha këshillat, janë shkruar shumë gjëra të reja dhe interesante për ndërtimin e një menuje, kombinimin e produkteve.

Dreka (ne kemi drekë pasdite, por nëse darkoni para orës 12, ju ende qëndroni në këto lista)

MËNYRA E PËRGATITJES SË USHQIMIT PËR DREKE: - Për drekë, çdo mënyrë gatimi, përveç skuqjes *, maksimumi - pasivimi **, por më pas gjalpi, kosi dhe majoneza nuk lejohen më.
*Skuqje - një proces në të cilin produktet i nënshtrohen trajtimit termik dhe sillen në gatishmëri në kontakt të drejtpërdrejtë me yndyrën ose në vaj (skuqje e thellë) në një temperaturë që siguron formimin e një kore specifike në sipërfaqen e tyre. (mos e ngatërroni koren që krijohet gjatë skuqjes me koren që krijohet gjatë pjekjes në furrë ose gjatë pasivimit, këto janë gjëra të ndryshme)
** Pasioni - në rastin tonë - derdhi 1 lugë në tigan. vaj, vendosni perime ose disa produkte të tjera, skuqini pak, shtoni ujë dhe silleni në gatishmëri

- Majoneza, ose kosi, ose vaji vegjetal ose ulliri lejohen deri në 14-00 në sasi të vogla (rreth një lugë çaji)
- salcë soje, qumësht kokosi, ketchup, adjika, rrikë, etj., gjithashtu në sasi të vogla, por nuk ka kufizim kohor.
- Mund të përdorni çdo barishte, erëza, hudhër. Erëzat dhe erëzat "kimike" (si Kube Maggi, Galina Blanca etj.) është më mirë të shmangen ose të përdoren sa më pak. Për të dytën nuk përdorim përzierje të tipit Magi etj.
- Gjelbrit NDONJE! (të tilla si kopra, majdanozi, cilantro, etj., etj.)

ÇFARË KOMBINIMET E PRODUKTEVE?
Gjithçka është e mundur me gjithçka. Përveç kësaj:
- makarona me një grup mishi, përveç vezëve, nuk ka shumë prej tyre;
-patate, patate të ëmbla me grup mishi, përveç vezëve, nuk ka shumë;
- misër me një grup mishi, përveç vezëve, nuk ka shumë prej tyre
-kuskusi me grup mishi përveç vezëve nuk ka shumë
-bishtajoret me grup mishi, pervec vezeve nuk ka shume.
KJO ESHTE E PAMUNDUR!!!
Dhe mos u përpiqni të mashtroni veten duke ngrënë supë me mish për të parën dhe patate për të dytën! (KY ËSHTË PËR SHEMBULL)
- Në përputhje me rrethanat, supat, nëse përmbajnë makarona, patate, patate të ëmbla, bishtajore, gatuajeni në ujë. Nëse nuk kanë makarona, patate, patate të ëmbla, bishtajore, atëherë mund të përdorni lëng mishi. Por mbani mend që supat nuk ngopen për një kohë të gjatë, kështu që nuk rekomandoj të rrëmbeheni me to. Mos u përpiqni të gatuani supë në lëng mishi me patate, dhe më pas ta peshkoni nga atje, nuk mund ta bëni këtë

ÇFARË MUND TË HANI PËR DREKË?
- Mund ta keni të parën, të dytën dhe sallatën, dhe në një vakt. Dmth nuk është e nevojshme të hahet vetëm supë ose vetëm e dyta për drekë, mund t'i bëni të dyja.
- Sushi në çdo formë është i lejuar. Rolet janë gjithashtu të mundshme, përveç atyre të nxehta.
- Nga produktet e sojës, lejohet vetëm djathi i sojës Tofu.
- Mund vetëm krisur thekre (të cilat janë patate të skuqura - mund të zbuloni se çfarë janë patate të skuqura duke pyetur Yandex), ose, në rastin më të keq, bukë thekre.

Frutat e lejuara, frutat e thata, arrat dhe manaferrat
1. Mollë (1-2 copë gjatë ditës (pas orës 12-00)
2. Agrumet
3. Kumbulla (jo shumë)
4. Kivi
5. Shalqi (1-2 copë gjatë ditës (pas orës 12-00)
6. Kumbullat e thata (jo shumë, 4-6 copë)
7. Ananasi
8. Avokado

Perimet dhe bishtajoret e lejuara
Mund të hani çdo gjë, por:
1. Bizelet dhe misri mund të hahen të ngrira, por jo të konservuara. Mund të përdorni edhe misër në kalli. Nëse ato përfshihen në një përzierje të ngrirë, atëherë është e mundur me mish / peshk, sepse nuk ka aq shumë prej tyre.
2. Perimet e kripura dhe turshi lejohen në sasi të vogla, kjo vlen edhe për sallata të ndryshme koreane, alga deti, lakër turshi, ullinj, ullinj dhe të gjitha turshitë dhe turshitë, përfshirë kërpudhat.
3. Mos harroni se patatet e ëmbla, patatet, misri dhe bishtajore nuk mund të kombinohen me mish dhe produkte peshku të lejuar, përveç vezëve.
4. Është më mirë të mos tërhiqeni nga kombinimi i kërpudhave me mishin (kjo frazë nuk do të thotë që kërpudhat me mish nuk lejohen! Mundeni, por kini kujdes!)
5. Fasulet jeshile janë perime, jo bishtajore.
6. Bishtajoret janë fasulet, bizelet, thjerrëzat etj.

Mishi dhe produktet e peshkut të lejuara:
1. Salçiçe dhe salsiçe të ziera dhe produkte të tjera të sallamit të ziera.
2. Koteleta (jo të skuqura!!!)
3. Mishi (çdo dhe mishi i pulës, dhe mishi i lepurit dhe i kalit, në përgjithësi - NDONJË), të brendshmet (kjo nuk do të thotë që ju mund të hani lëkurë dhe yndyrë !!!)
4. Pelte (pelte)
5. Peshk (i kripur dhe pak i kripur në sasi të vogla)
6. Ushqim deti
7. Shkopinj gaforre (të rrallë)
8. Barbekju, nëse jo shumë i yndyrshëm, dhe jo shumë turshi. Është më mirë të turshi në lëng limoni, kefir, lëng shege. Nëse marinohet në uthull për një kohë të gjatë, atëherë është më mirë të mos e hani.
9. Vezë
10. Nga ushqimet e konservuara, vetëm peshku i konservuar në lëngun e vet. (rralle)

Drithërat e lejuara:
1. Fig. Orizi i bardhë i lëmuar mund të konsumohet jashtëzakonisht rrallë. Është më mirë të kaloni në kafe, me avull dhe varietete të tjera të orizit.
2. Hikërror
3. Makarona VETËM nga gruri i fortë (mos harroni se nuk mund të kombinohen me mish dhe produkte peshku të lejuar, përveç vezëve)
KUJDES!!! Kjo nuk do të thotë që ju mund të keni brumë për drekë !!!
4. Petë orizi.
5. Grua misri dhe kuskusi - jo më shumë se 1 herë në javë dhe mos i kombinoni me produkte nga grupi i mishit!
6. Të gjitha drithërat e lejuara nuk mund të zihen në qumësht, sepse drithërat e ëmbla ose jo të ëmbla të gatuara në qumësht mund të kontribuojnë në shtimin e peshës. Nëse keni tretje normale, lejojini vetes një mëngjes të tillë. Nëse nuk e pranoni fjalën time për këtë, kontaktoni ndonjë nutricionist ose kontrolloni vetë, vetëm atëherë mos bëni pyetje "pse nuk po humbas peshë?" Mund të zieni drithërat në ujë dhe të shtoni qumësht.

Produkte të qumështit dhe qumështit të thartë:
-Mund të hani çdo pa yndyrë.
- Djathi mund të ketë çdo përmbajtje yndyre
-Shikoni patjetër përbërjen që të mos ketë sheqer të ndaluar, gjalpë etj etj.

ÇFARË MUND TË PINI GJATË DREKËS?
1. Çaj i çdo lloji
2. Kafe
3. Verë e kuqe e thatë. Nëse jeni alergjik ndaj tij / urth, etj., atëherë zëvendësimi i tij me diçka ose jo varet nga ju. Sipas sistemit, lejohet vetëm tharja e kuqe.
4. Lëng i freskët
5. Pijet e qumështit dhe qumështit të thartë.
6. Çdo ujë (ujë mineral, me gaz, pa të, por kjo nuk do të thotë se lejohet soda e ëmbël !!!)

ÇFARË MUND TË PINI PARA DHE PAS DARKE?
1. Çaj i çdo lloji
2. Kafe
3. Verë e kuqe e thatë
4. Çdo ujë (ujë mineral, me gaz, pa të, por kjo nuk do të thotë se lejohet soda e ëmbël !!!)

Darka (ne darkojmë në mbrëmje, më afër 18-00, dhe jo në 15-00)

MËNYRA E PËRGATITJES SË USHQIMIT PËR DARKE:
- Për darkë mund të përdoret çdo mënyrë gatimi, por pa vaj apo yndyrë.

ÇFARË EROZE, BIMË, EREZË DHE SALCA MUND TË PËRDORË?
- salcë soje, uthull balsamike në sasi të vogla.
- Mund të përdorni çdo barishte, erëza, hudhër. Erëza dhe erëza "kimike" (si kubet Maggi, Galina Blanca, etj.), Përzierjet si Magi për të dytën, etj., nuk përdoren.
- Gjelbrit NDONJE! (të tilla si kopra, majdanozi, cilantro, etj., etj.)
- Në sasi të vogla, gjethe marule dhe alga deti (në opsionet me perime, sasia nuk është e kufizuar)

ÇFARË MUND TË HANI PËR DARKA?
Më poshtë janë 7 opsione për darkë.
- Ju duhet të zgjidhni një nga këto opsione dhe të hani vetëm atë që është shkruar aty, MOS SHTO PRODUKTE NGA OPCIONE TË TJERA!!!
- Mos u mundoni të hani gjithçka që është renditur në opsion, hani vetëm atë që dëshironi!
- Opsionet alternative të darkës nuk janë vetëm të mundshme, por edhe të nevojshme.
- Mund të kombinoni produkte nga një opsion, përveç opsionit nr. 6 "Mish, peshk". Në këtë variant është mirë që produktet të mos kombinohen me njëri-tjetrin, për maksimum 200 gram mish, gjysmë veze.
_______________

Opsioni 1 "fruta dhe qumësht":

2. Agrumet,
3. Kumbulla (jo shumë),
4. Kivi,

6. Kumbulla të thata (4-6 copë)
7. Ananasi
8. Ju mund të produkteve të qumështit ose qumështit të thartë me një përmbajtje yndyre prej jo më shumë se 5%. Nuk lejohen jogurtet me asnjë aditiv. Asnjë djathë nuk lejohet.

Çfarë mund të pini?


- Çdo lloj çaji
- Kafe
- Ujë me ose pa gaz

_______________

Opsioni 2 "fruta dhe perime":
1. Mollë (1-2 copë gjatë ditës (pas orës 12-00),
2. Agrumet,
3. Kumbulla (jo shumë),
4. Kivi,
5. Shalqi (1-2 copë gjatë ditës (pas orës 12-00)
6. Kumbulla të thata (4-6 copë)
7. Ananasi
8. Çdo perime, PËRVEÇ:
- Patate
- Bizele
- Kërpudha
- kunguj
- Patëllxhan
- Avokado
- Bishtajoret
- patate e embel
- Misër

Çfarë mund të pini?
- Lëngje nga frutat e listuara dhe perimet e lejuara
- Çdo lloj çaji
- Kafe
- Ujë me ose pa gaz
- Verë e kuqe e thatë. Nëse jeni alergjik ndaj tij / urth, etj., atëherë zëvendësimi i tij me diçka ose jo varet nga ju. Sipas sistemit, lejohet vetëm tharja e kuqe.
_______________

Opsioni 3 "fruta dhe drithëra":
1. Mollë (1-2 copë gjatë ditës (pas orës 12-00),
2. Agrumet,
3. Kumbulla (jo shumë),
4. Kivi,
5. Shalqi (1-2 copë gjatë ditës (pas orës 12-00)
6. Kumbulla të thata (4-6 copë)
7. Ananasi
9. Oriz çdo, me përjashtim të bardhë të lëmuar (vini re se petët e orizit nuk lejohen, sepse orizi i bardhë nuk lejohet për darkë)
10. Hikërror

Çfarë mund të pini?
- Lëngje nga frutat e listuara
- Çdo lloj çaji
- Kafe
- Ujë me ose pa gaz
- Verë e kuqe e thatë. Nëse jeni alergjik ndaj tij / urth, etj., atëherë zëvendësimi i tij me diçka ose jo varet nga ju. Sipas sistemit, lejohet vetëm tharja e kuqe.
_______________

4 opsione "perime dhe qumësht"
1. Çdo perime, PËRVEÇ:
- Patate
- Bizele
- Misër
- Kërpudha
- kunguj
- Patëllxhan
- Avokado
- Bishtajoret
- patate e embel
- Asgjë e kripur, turshi, e tymosur NUK lejohet!
2. Mund të përdoren produkte qumështi ose qumështi me përmbajtje yndyre jo më shumë se 5%. Nuk lejohen jogurtet me asnjë aditiv. Asnjë djathë nuk lejohet.

Çfarë mund të pini?
- Lëngje nga perimet e lejuara
- Pijet e qumështit dhe qumështit të thartë
- Çdo lloj çaji
- Kafe
- Ujë me ose pa gaz
- Verë e kuqe e thatë. Nëse jeni alergjik ndaj tij / urth, etj., atëherë zëvendësimi i tij me diçka ose jo varet nga ju. Sipas sistemit, lejohet vetëm tharja e kuqe.
_______________

5 opsione "perime dhe drithëra"
1. Çdo perime, PËRVEÇ:
- Patate
- Bizele
- Misër
- Kërpudha
- kunguj
- Patëllxhan
- Avokado
- Bishtajoret
- patate e embel
- Asgjë e kripur, turshi, e tymosur NUK lejohet!
2. Oriz çdo, me përjashtim të bardhë të lëmuar (vini re se petët e orizit nuk lejohen, sepse orizi i bardhë nuk lejohet)
3. Hikërror

Çfarë mund të pini?
- Lëngje nga perimet e lejuara
- Çdo lloj çaji
- Kafe
- Ujë me ose pa gaz

_______________

6 opsione "mish, peshk"
1. Mish (çdo dhe mish pule, dhe lepuri, dhe mish kali, në përgjithësi, NDONJË) dhe të brendshmet (kjo nuk do të thotë që ju mund të hani lëkurë dhe yndyrë !!!). Supa mund të jetë jo shumë dhe pa yndyrë (deri në 100 ml)
2. Peshku
3. Ushqimet e detit (nuk lejohen të kripura, me pak kripë, të marinuara etj.)
4 vezë
5. Aspik, aspik.
KUJDES!!! Lista nuk përfshin sallam të zier, shkopinj gaforre, ushqim të konservuar. Nuk i kemi harruar, nuk lejohen.

Çfarë mund të pini?
- Çdo lloj çaji
- Kafe
- Ujë me ose pa gaz
- Verë e kuqe e thatë. Nëse jeni alergjik ndaj tij / urth, etj., atëherë zëvendësimi i tij me diçka ose jo varet nga ju. Sipas sistemit, lejohet vetëm tharja e kuqe.
_______________

7 opsione "qumësht, djathë dhe patatina"
1. Mund të përdoren produkte qumështi ose qumështi me përmbajtje yndyre jo më shumë se 5%. Nuk lejohen jogurtet me asnjë aditiv.
2. Djathë deri në 50g. Çdo djathë mund të jetë, edhe me myk!
3. Patate të skuqura (krisur RYE, përkatësisht RYE) 3-4 copë.

Çfarë mund të pini?
- Pijet e qumështit dhe qumështit të thartë
- Çdo lloj çaji
- Kafe
- Ujë me ose pa gaz
- Verë e kuqe e thatë. Nëse jeni alergjik ndaj tij / urth, etj., atëherë zëvendësimi i tij me diçka ose jo varet nga ju. Sipas sistemit, lejohet vetëm tharja e kuqe.

ÇFARË MUND TË PINI DHE HANI PAS 18-00?
1. Çaj jeshil ose bimor (nga gjethet, kërcelli, lulet e bimëve, por jo nga rrënjët)
2. Kafe
3. Ujë me gaz (me shumë kujdes, të hap oreksin) ose pa
4. Verë e kuqe e thatë. Nëse jeni alergjik ndaj tij / urth, etj., atëherë zëvendësimi i tij me diçka ose jo varet nga ju. Sipas sistemit, lejohet vetëm tharja e kuqe.
5. Gjatë aktiviteteve të mbrëmjes dhe natës, mund të hani disa feta djathë me pak yndyrë

Në përgjithësi pranohet se humbja e peshës është e mundur vetëm nëse respektohen kufizime të rrepta diete dhe aktivitet i rregullt fizik. Vetëm një person me vullnet të madh mund t'i rezistojë një ritmi të tillë, por pjesa tjetër? Ekaterina Mirimanova ofron të përdorë sistemin e saj të humbjes së peshës "Minus 60", sipas të cilit ajo vetë ishte në gjendje të heqë qafe 60 kg peshë të tepërt në vetëm një vit e gjysmë.

📌 Lexoni këtë artikull

Historia e shfaqjes së metodës

Mosmarrëveshjet e shumta në lidhje me efektivitetin e sistemit të humbjes së peshës Mirimanova zbresin në një gjë: a ia vlen t'i besoni dikujt që është larg mjekësisë? Në të vërtetë, Ekaterina nuk është mjeke apo biologe, ajo nuk thellohet në proceset fiziologjike të trupit, por ajo ka demonstruar efektivitetin e metodës së saj.

Dhe historia e paraqitjes së saj është e thjeshtë: Mirimanova ka qenë gjithmonë një "zonjë në trup", por kjo nuk e shqetësoi shumë, sepse gjithçka ishte në rregull në jetën e saj - burri i saj është një kuzhinier me 200 kg peshë. dhe puna e saj e preferuar, dhe fëmijët. Por pas lindjes së foshnjës së saj të tretë, Catherine kuptoi se ishte vërtet e vështirë për të të mbante kilogramë të tepërt.

Për shumë vite më parë, gruaja provoi një shumëllojshmëri dietash për humbje peshe, u prish periodikisht dhe ndaloi së përpjekuri për të rregulluar figurën e saj. Dhe kur kuptoi se duhej të hiqte kilogramët e tepërt, ajo fillimisht analizoi të gjitha përpjekjet e saj të mëparshme dhe vendosi të mos ndryshojë rrënjësisht dietën e saj. Po, ajo futi disa kufizime, por ato ishin aq të parëndësishme saqë u pranuan lehtësisht nga trupi.

Pasi ka kaluar të gjithë periudhën e humbjes së peshës, duke arritur të ruajë rezultatet për një kohë të gjatë, Ekaterina Mirimanova ndau përvojën e saj me gra të tjera. Dhe kjo çoi në një popullaritet të madh, falë më shumë se një milion zonjave që arritën të mposhtin veten dhe peshën e tyre.

Karakteristikat e sistemit të humbjes së peshës nga Ekaterina Mirimanova

Ekaterina ka zhvilluar një sistem kaq unik të humbjes së peshës sa nuk ka asgjë të tillë në të gjithë dietologjinë. Nëse theksoni tiparet specifike të sistemit të humbjes së peshës Mirimanova, atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje pikave të mëposhtme:

• Nuk do të ketë ndalime kategorike, madje mund të konsumohen edhe disa pije alkoolike. Sigurisht, do t'ju duhet të kufizoni veten në disa mënyra, por kjo do të duhet të bëhet pasdite dhe në mbrëmje. Kjo qasje ka shumë përparësi, dhe gjëja kryesore është se nuk do të keni nevojë të përjetoni një ndjenjë torturuese urie, të luftoni dëshirat për ëmbëlsirat.
• Ushqimi “korrekt” futet në dietë gradualisht, gjë që eliminon stresin për trupin dhe çrregullimet gastronomike. Gratë mund të kryejnë në mënyrë të pavarur zëvendësimin e ushqimeve të zakonshme yndyrore me më pak kalori. Nëse në fillim vetëm mendimi i gjizës me fruta ishte hutues, atëherë teknika e humbjes së peshës së Mirimanova fjalë për fjalë i bën gratë të dashurohen me pjata të tilla.
• Vetë zhvilluesi i sistemit pretendon se edhe me humbje peshe, mund të hani absolutisht gjithçka, por brenda kufijve të arsyeshëm. Për shembull, zëvendësoni të gjitha pjatat me disqe, përjashtoni çokollatën me qumësht, por hani të hidhur në mëngjes, mos kombinoni mishin dhe patatet, refuzoni makaronat në mbrëmje etj.

Mos mendoni se mund të humbni peshë në këtë mënyrë pa asnjë përpjekje. Së pari, do t'ju duhet të kontrolloni oreksin tuaj dhe të vendosni disa kufizime ushqimore, dhe së dyti, sportet janë ende të nevojshme - të paktën aktiviteti fizik minimal do të duhet të jetë i pranishëm çdo ditë.

Parimet e metodës pozitive të humbjes së peshës

Ato janë të thjeshta por shumë efektive:

• Sigurohuni që të hani mëngjes. Ju nuk mund të anashkaloni vaktin e mëngjesit, edhe nëse rritja është shumë herët, atëherë fillimisht mund të hani diçka të lehtë dhe pas 2-3 orësh të keni një vakt të plotë. Për mëngjes, ju mund të hani absolutisht gjithçka - nga patatet e skuqura te mishi, çokollata dhe komposto të ëmbla.
• Mos hiqni dorë nga kafeja dhe çaji. Mund të pihen, por është më mirë të pini kafe në mëngjes. Dhe nuk keni nevojë të përpiqeni menjëherë të bini në dashuri me këto pije pa sheqer, është më mirë që gradualisht të zvogëloni sasinë e saj, duke e reduktuar atë në asgjë. Në dietën “minus 60” sipas Mirimanova lejohet edhe përdorimi i verës së kuqe të thatë, por jo më shumë se 200 ml në ditë.
• Çokollata nuk është armiku i figurës. Në përgjithësi është e vështirë për gratë të mbeten pa këtë delikatesë, por kjo nuk kërkohet! Thjesht duhet të zëvendësoni llojin qumështor me të hidhur dhe, nëse shija e kësaj të fundit duket shumë specifike menjëherë, atëherë me zëvendësimin gradual të ëmbëlsisë, ajo do të fitojë rafinim dhe do të perceptohet në mënyrë adekuate.
• Kokrrat e hikërrorit janë gjithashtu perfekte si pjatë anësore. Së pari ju duhet të hani oriz të zier me avull, pastaj të kaloni në kafe - këto varietete absorbohen në mënyrë të përsosur nga trupi, i japin një personi një ndjenjë të ngopjes afatgjatë.
• Makaronat dhe patatet mund të jenë në meny. Por ju duhet t'i përdorni ato për mëngjes, dhe nëse planifikohet të bëhet në drekë, atëherë ato duhet të veprojnë si një pjatë e pavarur. Kjo do të thotë se atyre nuk mund t'u shtohet goulash derri, stroganof viçi ose pulë e skuqur.
• Darka duhet të jetë herët, por kjo nuk do të thotë që jo më vonë se ora 18-00. Në këtë çështje, duhet të përqendroheni në regjimin individual të ditës: nëse një person shkon në shtrat jo më herët se mesnata, atëherë një vakt i mëvonshëm është mjaft i pranueshëm (maksimumi në 20-00).
• Në mbrëmje duhet të hani diçka “të lehtë”. Mund të jetë kefir ose me fruta, djathëra të butë me barishte dhe ullinj dhe sallata perimesh me vaj dhe uthull. Katerina kategorikisht nuk rekomandon të hahet në darkë, madje edhe të zier ose në avull.

Mirimanova pohon se pirja e 2-3 litra ujë të pastër çdo ditë nuk është aspak e nevojshme, duhet të dëgjoni dëshirat e trupit dhe të pini aq sa ka nevojë.

E vetmja gjë është që ju duhet të siguroheni që uji të jetë vazhdimisht në sy, kjo do të ndihmojë të mos humbisni sinjalet e trurit për nevojën për të rimbushur rezervat e lëngjeve në trup. E njëjta gjë vlen edhe për kripën - lëreni të disponohet lirisht, dhe vetë trupi do të kërkojë një rritje ose ulje të sasisë së saj në pjatat e gatshme.

Qëndrimi psikologjik

Konsiderohet si një komponent i rëndësishëm për humbjen efektive të peshës. Qëndrimi psikologjik do të ndihmojë trupin të përgatitet siç duhet për procesin e ardhshëm, i cili do të përcaktojë efektivitetin e tij. Ekaterina Mirimanova jep rekomandimet e mëposhtme:

• Nuk ka nevojë të shtyni fillimin e humbjes së peshës për një kohë më të përshtatshme, të hënën ose festën. Pasi të keni studiuar informacionin, duke kuptuar dhe mbajtur mend parimet themelore, duhet të filloni rrugën drejt transformimit tuaj nesër - nuk do të ketë kohë për dyshime dhe hezitim.
• Askush nuk ka faj që jeni mbipeshë! Të kuptuarit se të rrahësh veten gjatë vakteve të përzemërta të kaluara është një humbje kohe është tashmë një hap drejt suksesit. Ka peshë të tepërt dhe dëshirë për ta hequr qafe, gjithçka tjetër është mendime të panevojshme, të tepërta që ndërhyjnë në transformim.
• Sistemi i Mirimanova nuk kërkon vullnet të madh - nuk keni nevojë të refuzoni ushqimin dhe të futni vetëm ushqime bimore në menu. Dhe kjo e bën procesin të lehtë, dhe ndërsa zotëroni teknikën, këndvështrimi juaj për zakonet e të ngrënit do të fillojë të ndryshojë.
• Disa ditë ka një oreks të shtuar - dhe kjo është normale! Kjo mund të ndodhë gjatë menstruacioneve ose sindromës premenstruale. Nuk ka nevojë për panik, mjafton të rrisni gradualisht sasinë e ushqimit të konsumuar këto ditë, por gjithsesi duhet të hiqni dorë nga “djegësit” e natës.

Është e rëndësishme të përshtateni për të marrë rezultatin, por do të jetë i dukshëm edhe pas një muaji pas një sistemi të tillë humbje peshe - minus 4 - 5 kg gjithashtu do të thotë shumë. Por nuk keni nevojë të prisni për një transformim të menjëhershëm në një vajzë të dobët, sepse edhe kilogramët e tepërt nuk u shfaqën brenda natës, pse duhet të zhduken në këtë mënyrë?

Ju duhet të harroni për parimin "i mërzitur - i ngrënë mirë" dhe të mësoni t'i përgjigjeni pakënaqësisë, stresit dhe problemeve me shëtitjet në park, ushtrimet në një imitues ose patinazh me rul, patinazh dhe ski.

Është shumë më e dobishme të bëni një shëtitje të shpejtë në rrugë ose të bëni një stërvitje të gjatë në një rutine sesa të hani 3-5 byrekë, duke i pirë ato me çaj të ëmbël dhe duke ngrënë ëmbëlsira - dhe humbja e peshës nuk do të ndërpritet, dhe nuk do të vjen keq për veten (dhe për këtë arsye edhe më i mërzitur) nuk do të funksionojë, dhe mendimet në kokën time do të vendosen në rregull. Pra, ndoshta, dhe më shpejt do të ketë një rrugëdalje nga një situatë e vështirë.

Në lidhje me dietën e Ekaterina Mirimanova, shihni këtë video:

Kujdesi dhe ushtrimet

Sportet për humbje peshe janë të detyrueshme, por këtu Mirimanova ka zhvilluar sistemin e saj të trajnimit:

• ju duhet të bëni ushtrime të rregullta, dhe jo disa gjimnastikë ekzotike;
• Mund ta bëni në çdo kohë të ditës, nuk ka kufizime në kohëzgjatjen e çdo stërvitje, gjëja kryesore është ta bëni atë çdo ditë;
• nëse një grua viziton palestrën, atëherë nuk keni nevojë të hiqni dorë as nga gjimnastika më e thjeshtë në shtëpi - kjo do të zhvillojë zakonin e ngarkimit të vazhdueshëm të trupit.

Nëse ka shumë peshë të tepërt, atëherë do të jetë mjaft e vështirë të kryeni disa ushtrime fizike. Por ju nuk mund t'i refuzoni ato! Vlen të filloni me pjerrësi të vogla (shpërndani ndeshjet, hiqni lodrat me fëmijët, lani dyshemetë jo me leckë, por me duar), mbledhje me dorën tuaj të mbështetur në një tavolinë ose karrige, në një mur.

Një opsion i shkëlqyer do të ishte ... vallëzimi! Rrotullimi, kërcimi pak, ngritja e duarve lart dhe thjesht lëvizja në ritëm është tashmë një aktivitet fizik, i cili nëse kryhet çdo ditë, do të bëjë të mundur fillimin e ushtrimeve më të vështira në 1-2 javë.

Kur humbni peshë, patjetër do të ketë probleme me lëkurën - ajo shtrihet gjithashtu me depozita yndyre dhe, duke i hequr ato, rezulton se "lëkura" është e varur dhe e lëmuar. Për të shmangur këtë, ia vlen të merren vetëm disa masa:

• pastroni zonat problematike me kafe të bluar të dehur me kripë ose sheqer;
• zona masazhi me lëkurë të varur të mumjes;
• kryeni mbështjellje me argjilë kozmetike dhe alga.

Procedura të tilla duhet të kryhen 1 - 2 herë në javë, dhe për këtë nuk keni nevojë të shkoni në një sallon bukurie - gjithçka është në dispozicion në shtëpi.

Menuja në sistemin "Minus 60".

Duke pasur parasysh parimet dhe veçoritë e metodës së humbjes së peshës së Ekaterina Mirimanova, nuk do të jetë e vështirë të krijoni një menu. Këtu është një shembull i mirë i një diete për 3 ditë:

• Së pari:

Gjatë ditës lejohet të konsumohen çajra, kafe, komposto, pije frutash, qumësht, pije qumështi të fermentuar dhe ujë mineral.

Ekaterina Mirimanova jep rekomandime të qarta në librat e saj dhe në faqen e saj personale. Të gjithë ata ndihmojnë gratë të krijojnë një menu kompetente dhe të lehtësojnë procesin e humbjes së peshës. Më të vlefshmet prej tyre janë ato që lidhen me përgatitjen e një diete ditore:

• çdo ëmbëlsirë mund të hahet vetëm deri në orën 12 të mesditës, duke përfshirë sheqerin, çokollatën;
• nuk ka kufizime në porcione - të gjitha janë dhënë për të kuptuar se çfarë rezultati duhet të arrini, por nuk duhet të hani;
• ditët e agjërimit nuk mund të organizohen, pastrimi me këtë sistem nuk është i nevojshëm;
• frutat duhen konsumuar me moderim dhe këshillohet të zgjidhen me përmbajtje të ulët sheqeri.

Opinionet mbi sistemin e humbjes së peshës së Ekaterina Mirimanova

Nutricionistët janë negativë në lidhje me teknikën. Dhe ky nuk është aspak një qëndrim paragjykues ndaj një personi pa arsim special, por pretendime mjaft të arsyetuara nga pikëpamja shkencore:

• mëngjesi i një sanduiçi dhe kafeja me vezë të fërguara nuk do të ngopen për një kohë të gjatë, është më mirë të jepni përparësi drithërave në ujë;
• është marrëzi të mos kufizosh veten në dietë para drekës, kështu që menjëherë mund të përdorësh nevojën ditore për kalori - pesha nuk do të ulet, por do të rritet;
• Katerina ndalon disa perime, por nutricionistët e konsiderojnë këtë si një mospëlqim personal për ta;
• makaronat dhe patatet konsiderohen si ushqim normal, madje ka një sërë dietash të bazuara në to dhe nuk duhet t'i kufizoni në meny;
• nuk mund të hani fruta për darkë - do të ketë shumë energji, nuk ka ku ta vendosni në mbrëmje, rezultati do të jetë yndyrë e re e trupit;
• Refuzimi i supave për drekë është marrëzi - kjo është zgjidhja më e thjeshtë për të qetësuar oreksin tuaj dhe për të ndaluar një sulm urie, për më tepër, me kalori të ulët.

Teknika e humbjes së peshës së Ekaterina Mirimanova është efektive - këtë thonë komente të shumta. Nutricionistët janë kategorikisht kundër respektimit afatgjatë të një diete të tillë. Në çdo rast, ia vlen të provoni - sipas vetë Katerinës, brenda një muaji do të jetë i dukshëm një ndryshim në pamje.

Video e dobishme

Në lidhje me gabimet e humbjes së peshës sipas sistemit "minus 60", shihni këtë video: