Med sommarens närmande tänker vi alla på vår figur. Vi vill vara vackra, attraktiva och bli av med de kilon som samlats under vintern. Medan killar fokuserar på att bygga muskler vill tjejer komma i perfekt form. Skulle fortfarande! Med självförtroende, ta på dig sommartighta jeans eller leggings och gå runt i staden och lämna bakom dig avundsjuka blickar - drömmen om vilken tjej som helst. Om du vill bli ägare till en elastisk präst och en smal midja, så kommer viktminskningsklasser att hjälpa dig med detta!
Varför du behöver göra formning
Shaping hjälper dig att få en vacker kroppsform
Ordet "form" översätts som "form, form". Formningsklasser hjälper till att gå ner i vikt och korrigera även sådana medfödda figurbrister som: en platt rumpa, ful bröstkorg, mycket fylliga eller mycket tunna höfter, böjda. Men det är inte allt.
Systemet innehåller många tillvägagångssätt som hjälper till att förhindra utvecklingen av osteokondros. Ett annat viktigt område är utvecklingen av musklerna i bäckenet och buken, vilket avsevärt aktiverar hemodynamiken i bäckenområdet och därigenom förhindrar sjukdomar i könsorganen orsakade av inflammatoriska processer.
Men fysisk träning är bara en del av ett integrerat system som håller på att forma. Viktiga komponenter i fitness - rätt näring och en speciell daglig rutin. Innan du ägnar dig åt att forma för viktminskning bör du överväga en diet. Om du är tveksam till att välja det själv, rådfråga en dietist. Det vill säga, för att denna typ av träning verkligen ska vara effektiv är det nödvändigt att leva ett hälsosamt liv.
Är det möjligt att göra nybörjarformning hemma
Att forma hemma är bekvämare att träna
Formning kan göras både i fitnesscenter, under ledning av en instruktör och hemma. Du kan göra formning med video - det är gratis och bekvämt. Då kommer vardagsrummet att ersätta gymmet, och vanliga hantlar blir ett alternativ till träningsredskap. Rummet måste vara väl ventilerat, och en matta bör läggas under dina fötter. Rytmisk musik hjälper till att upprätthålla stämningen.
Lämplig för den valda typen av kondition bekväma kläder som inte begränsar rörelsen och även se till att bära behå. Efter varje träningspass måste du ta en sval dusch och gnugga kroppen med en hård handduk. Den genomsnittliga tiden är 40-50 minuter. Du bör inte träna under mens, samt sent på kvällen, mindre än två timmar före sänggåendet.
Innan du börjar träna måste du bedöma din fysiska kondition. Vid dålig prestation måste du träna noggrant och ständigt övervaka ditt välbefinnande (särskilt efter mycket intensiva tunga fysiska element).
En puls på 100-130 slag per minut kan anses vara mycket bra, 130-150 är inom normala gränser, 150-170 är över det normala, 180-200 är det högsta tillåtna.
Skönhet är självförbättring
Det första du ska göra är att strukturera dina träningspass. Du kan inte bara göra några minuter av ett slumpmässigt utfall när inspirationen slår till, eller göra ett set 100 gånger fel bara för att avsluta det snabbare. Det finns några viktiga saker att förstå:
- under träningen måste du använda cirka 3 olika komplex;
- vikt kan användas. Mer än 12-15 repetitioner med vikt och musklerna jobbar redan på tillväxt och uthållighet;
- en progressiv belastning krävs, det vill säga intensiteten ska gradvis öka, antalet repetitioner ska öka, rörelserna ska bli mer komplicerade;
- du kan inte fokusera på bara en muskel. Flera jobbar alltid samtidigt.
Är det möjligt att gå ner i vikt, hur många kalorier förbränns
För att svara på denna fråga, låt oss fundera, vad är att forma? Först och främst är det en sport. Viktminskning och sport är nästan oskiljaktiga begrepp. Med regelbunden motion och rätt näring kan du på några månader gå ner 5-6 kg i vikt.
Att gå ner i vikt med shaping är lättare än du tror
För att förstå varför du kan gå ner i vikt måste du komma ihåg skillnaderna mellan idrotter för män och kvinnor och fundera över vad shaping är. Om det räcker för män att göra 1-2 set med viktning, är det mest effektiva för kvinnan den upprepade upprepningen av samma fysiska element. Vad är grunden för detta fitnesssystem. Detta är en upprepning av övningen i flera tillvägagångssätt.
Komplexet är designat för att bekämpa övervikt och hjälpa till att få de eftertraktade smala formerna. Fitness involverar muskelgrupper som praktiskt taget inte används i vardagen och därför är i ett avslappnat tillstånd och behöver tränas.
För 1 timmes aktiv formträning kan du bränna 200-250 kalorier om din kroppsvikt är 60 kg.
10 mest effektiva formövningar för vackra rumpor och ben
Du måste sitta på huk så djupt som möjligt, speciellt om knäböjningen utförs med enbart din kroppsvikt. Ryggen ska förbli rak, eftersom dessa träningspass är utformade för att träna den "femte punkten". När du sitter på huk bör dina fötter vara axelbrett isär, eller till och med något bredare, beroende på din kroppsbyggnad.
För att förhindra att dina knän hänger ihop och att övre delen av ryggen sjunker, kan du föra ihop handflatorna framför bröstet, armbågarna ska vara isär. Öka gradvis svårighetsgraden: sakta ner tempot och öka antalet knäböj med varje pass.
Sitt- eller ridställningen är en av de viktigaste kampsporterna och det är en viktig del av formningsrutinen att träna sätesmusklerna samt förbättra storleken på höfterna. Stå rakt med fötterna 1-2 fot bredare än axelbrett isär. Sätt dig på huk som om du skulle sitta på en stol. Sätt dig på huk tills dina lår är parallella med golvet.
Du kommer definitivt att känna stickningar och brännande och du måste fokusera på att inte ge upp. Försök att hålla denna position så länge du kan. För neofyter är den genomsnittliga tiden 15-30 sekunder. Med tiden kan den ökas. Avancerade utövare kan hålla denna position i 5-10 minuter för att uppnå ett effektivt resultat.
Följande plan rekommenderas: 3 set med vikter i armarna, 10-12 repetitioner. Antalet repetitioner kan ökas till 15-25 om du bara använder kroppsvikt. Med tiden kan du lägga till vikt, antal repetitioner, sakta ner tempot eller lägga till 1-2 set till.
Det atletiska steget är ett dynamiskt utfall som aktiverar 5-punkten och ger en bra kardiovaskulär träning. Allt du behöver är en plattform som är något ovanför knäna – någonstans runt mitten av låret, men du kan även prova från en lägre plattform, som en stabil bänk.
Du trampar på den med ena foten, lyfter kroppen och höjer sedan ditt andra knä så högt du kan innan du kliver tillbaka till startpositionen. Du kan komplicera det, utföra det med en belastning i form av hantlar eller till exempel en kanna med vatten.
Effektiva gungorsom tränar sätesmuskeln, så var beredd på smärta i detta område när du gör övningar. För att utföra, ligg helt enkelt på rygg med fötterna platt på golvet och böjda knän. Lyft upp bäckenet samtidigt som du håller axlarna, huvudet och fötterna på golvet.
När du ligger ner, lyft höfterna så högt du kan, spänn den del som är under ryggen. Om detta är för lätt för dig, då kan du, i upphöjd position, räta ut ett ben och hålla det i vikt i några sekunder, då bör du byta ben.
För att slutföra passet måste du gå på alla fyra med raka armar. Lyft sedan benet från golvet och tryck upp det. Du måste höja benen långsamt, växelvis. Till en början kanske utförande inte är lätt.
Titta på din kropp, eftersom. du kan börja slöa. Med tiden, när höfterna tränas, kan du vikta dem med vikter för att komplicera träningen.
Hur många gånger i veckan behöver du träna på att forma? Det rekommenderas att delta i träningen minst 3 gånger i veckan. Det är bäst att kombinera eller varva med konditionspass, som löpning. Förutom att detta kommer att påverka effektiviteten av att gå ner i vikt, kommer det också att hjälpa till att träna benen, som ofta används i formning. Detta kommer att hjälpa till att inte uppnå en obalans i träningen av olika delar av kroppen. Det finns ingen anledning att överdriva det mer än 3 gånger i veckan om du utför alla fysiska moment korrekt.
Det är bäst att utföra denna övning på ett relativt mjukt underlag. Till exempel på en dubbelvikt filt eller yogamatta. Först måste du ligga på golvet. Ligg på sidan, lyft upp benet och sänk det långsamt. Efter att ha gjort det antal gånger som krävs, rulla över till andra sidan och träna det andra benet. Detta är en bra övning för att träna ben och rumpa bra.
Detta är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt och förbättra flexibiliteten och balansen medan dina ben och rumpa gör ett seriöst arbete. Sätt dig på huk med fötterna på golvet. Fötterna något bredare än axelbredden, armarna i kors framför bröstet i slottet. Flytta din vikt från ena sidan till den andra. När du har flyttat vikten åt vänster, dra höger tår framåt och håll denna position i några sekunder. Placera sedan foten på golvet och flytta din vikt till höger sida. Upprepa flera på varandra följande tillvägagångssätt.
Utmärkt träning för problemområden - höfter. Ta startpositionen: gå på alla fyra, håll ryggen rak. Höj ett ben till vänster maximalt så att det blir parallellt med golvet. Rotera sedan benet: gör först små rotationer, håll benet böjt, sedan är det värt att räta ut benet och göra några fler stora rotationer med hela benet. Gör övningen så länge du orkar, ca 20-30 sekunder på varje ben. Endast 3 set med varje ben. Detta är en bra övning för att träna höfterna, förbättra rörligheten och även för att stärka benens små muskler.
Försök först att sitta på golvet och lägg dig sedan ner. Övningen bör utföras från ryggläge. Lyft samtidigt dina ben och knän och vila handflatorna på båda sidor av huvudet. Fingrarna ska vändas mot axlarna. Lyft din kropp gradvis genom att trycka upp höfterna. Du kommer att känna hur dina axlar och handleder mobiliseras, dina armar dras åt.
Formningslektioner hjälper till att träna sätesmusklerna, benen och axlarna samtidigt som du sträcker ut magmusklerna och överkroppen. Håll i bålen så länge som möjligt - först 30-60 sekunder. Men du bör inte hålla på i mer än 2 till 3 minuter om du inte vill känna tryck i huvudet på grund av ett blodflöde. Återgå långsamt till startpositionen, vila 60-90 sekunder och upprepa övningen.
För att lägga till belastning, under utförande, kan du lyfta och sträcka ett ben.
Fysiska element för dem som vill gå ner i vikt är mer som aerobics och innehåller mindre styrkeelement. Om det är nödvändigt att få muskelmassa (naturligtvis på grund av muskler, inte fett), utförs träning med element av atleticism - övningar med olika vikter. De är mindre intensiva.
En supereffektiv glute- och absövning - 2 kroppsdelar som alla kvinnor vill få i form till sommaren. Ligg på rygg, lyft upp benen från marken cirka 45 grader, tryck sedan upp dem och återgå långsamt till startpositionen. Detta fysiska element anses vara ett av de bästa för att skapa atletiska former av den nedre bålen, men glöm inte de övre delarna av kroppen.
Video
Några användbara saker som hjälper dig att bli motiverad och bemästra konsten att träna:
Shaping för nybörjare hemma med Claudia Schiffer
Den tyska toppmodellen Claudia Schiffer är erkänd som en av de vackraste tjejerna i världen. Men hennes framgång bestod inte bara i bra externa data, utan också i ständigt arbete med sig själv. Foton av Claudia Schiffer dök upp på omslagen till tidningar cirka 900 gånger.
Formningslektioner: videolektioner med Cindy Crawford
Förmodligen fanns det ingen kvinna och tjej i slutet av 90-talet - början av 00-talet som inte hade ett videoband från Cindy. Cindy Crawford är en av "Big Six"-modellerna som har lyckats nå otroliga framgångar inom modellområdet.
Forma lektioner från YouTube-lektioner med Marina Leonova
Styrkeformning med Jillian Michaels
Jillian Michaels är en fitnesstränare. Hennes program, på grund av dess intensitet, rekommenderas för kvinnor under 50 år, såväl som för dem som inte har några hälsokontraindikationer.
Nästan alla vill gå ner i vikt och se bra ut i vår tid, eftersom en hälsosam livsstil och en smal kropp blir indikatorer på ekonomiskt välbefinnande och framgång. Någon föredrar dieter för att uppnå målet, någon går till en sportklubb och någon gränsar till älskare av hemmaträning eller spelar in övningar på video.
Vi kommer inte att diskutera vilken av dem som är just nu, men en sak är klar: sport förlänger livet, förbättrar dess kvalitet, ändrar vanor och har stor effekt på en persons utseende.
Nästan 20 år har gått sedan ögonblicket då formning med Cindy Crawford ("The Secret of the Perfect Figure", "How to Achieve Perfection" och andra) dök upp på marknaden, men den här videon är fortfarande efterfrågad. Vad är hemligheten bakom Cindys och hennes programs popularitet?
Vad är att forma med Cindy Crawford?
Målgruppen som Cindys träningskomplex är designade för är hemmafruar och de som av någon anledning inte vill gå till gymmet.
Det kan finnas många anledningar till detta - från banal lathet till en nollnivå av sportträning och ett komplex från en starkt vuxen figur.
För att förstå vad formning med Cindy Crawford är, låt oss gå tillbaka till historien. Några år innan Cindys berömda videohandledningar kom ut, patenterades i Ryssland i slutet av 80-talet en uppsättning övningar som heter "shaping", vars författare var Leningrad-forskaren I.V. Prohortsev. Målet med metoden var att uppnå feminina konturer av figuren och forma bilden av en formande modell som inte bara kunde demonstrera hennes ideala kropp, utan också korrekt presentera den där det var nödvändigt.
Men formningskonceptet inkluderar inte bara övningar som syftar till att gå ner i vikt eller forma rundhet, det inkluderar också koreografi, massage och en speciell diet. Dessutom är de ledande tränarna från shaping kategoriskt emot alla klasser hemma, eftersom testning utförs för varje kvinna och ett individuellt komplex väljs ut. Endast i detta fall är det möjligt att tala och få önskat resultat.
Så som standard finns det inget behov av att prata om formning med Cindy Crawford (video), eftersom filosofin om formning strider mot konceptet med videolektioner och läxor. Men vad är det då som formar med Cindy, som det pratas om inte bara på Internet, utan också i många idrottsklubbar?
Enligt fitnessproffs är den så kallade formningen från Cindy Crawford inget annat än en blandning av yoga, callanetics, sportdans, power aerobics och Pilates (se bilder):
För nybörjare som vill bli av med några extra kilon, kommer dessa videoklasser verkligen att hjälpa till att stärka musklerna och minska subkutant fett. Men för dem som vill uppnå den ideala formen på figuren och göra anspråk på mer, kommer sådana videohandledningar tyvärr inte att fungera.
Det är förståeligt, eftersom alla typer av övningar som Cindy använder har en lite annorlunda uppgift, nämligen: gå ner i vikt, stärka musklerna i rumpa och mage, ta bort celluliter osv. Shaping hjälper till att föra en kvinnas kropp närmare standarden, och det här, ser du, är ett lite annorlunda tillvägagångssätt.
Valet av övningar för Cindy gjordes av hennes personliga tränare (Radu), som hjälpte henne att träna och övervakade hennes tillstånd. För de nybörjare som aldrig har haft idrottserfarenhet, inte vill gå till gymmet och verkligen vill återställa sin kropp till det normala (som i sina yngre år), kan formning hemma med Cindy Crawford helt enkelt vara oersättlig. Alla övningar kan göras hemma, och det är inte nödvändigt att söka hjälp av en tränare.
Kanske är detta hela framgången för Cindy Crawford - hon hittade definitivt sin målgrupp och fortsätter att arbeta för henne i många år. De första resultaten kan märkas redan efter 3-4 veckor från kursstart, om du, tillsammans med vanliga klasser, börjar begränsa dig i mat och följer en diet. Du kan följa Cindys lektioner med hjälp av något av hennes komplex, det viktigaste är att inte missa träning och ha en stor önskan att få en vacker kropp.
Vilken uppsättning klasser med Cindy Crawford är bättre att använda?
För att resultatet ska uppfylla förväntningarna, välj komplexet klokt, och sedan kommer allt att fungera:
- Komplexet "Secret of the Perfect Figure" är designat för nybörjare som inte har erfarenhet av sport. Övningar hjälper till att strama åt figuren och bränna subkutant fett.
- "New Dimension"-komplexet är designat för kvinnor som har fött ett barn och vill återfå sina tidigare kroppsformer.
- "Hur man uppnår perfektion"-komplexet innehåller kraftbelastningar, så det kan och bör användas av de som redan har erfarenhet av träning och vill fortsätta i samma anda.
Dessutom bör följande rekommendationer följas med hjälp av videohandledning:
- Innan du börjar klasser, konsultera en professionell tränare och lyssna på hans råd, eftersom ett felaktigt valt komplex inte bara kan vara värdelöst utan också skada din hälsa.
- I början av resan, gör inte intensiva eller styrkeövningar.
- Under lektionerna, bli inte distraherad av främmande samtal, ljud och andra faktorer.
- Följ noggrant det korrekta utförandet av övningarna, eftersom felaktig teknik kan leda till hälsoproblem eller skador.
- Kontrollera regelbundenhet och tid för varje träningspass - om du hoppar över och minskar tiden för lektionerna försämras resultatet eller blir det noll.
- Glöm inte att följa en diet och regelbundet mäta kroppsvolymer och vikt - detta kommer att ge dig den största motivationen att fortsätta videolektioner.
Trots långa diskussioner om nackdelarna och fördelarna med självträning, föredrar många fortfarande att genomföra fitnessklasser inte under ledning av en instruktör, utan hemma, under den populära videon "Shaping with Cindy Crawford".
Fördelen med sådana aktiviteter är en betydande besparing av tid och pengar - du behöver inte köpa ett abonnemang, vackra kläder för träning (du kan hoppa hemma i gamla tvättade shorts och en T-shirt), du behöver inte slösa dyrbar tid på vägen.
Men samtidigt finns det en betydande nackdel - du riskerar att göra övningarna fel, eftersom ingen kan kontrollera hur du utför vridningar, svängningar etc. I bästa fall kommer du helt enkelt inte att kunna uppnå önskat resultat , och i värsta fall riskerar du att skada dig. Men om du redan har besökt gymmet och behärskar den grundläggande tekniken att göra övningar, så hindrar ingenting dig från att träna hemma, särskilt om du har ett löpband eller annan träningsutrustning för hemmet.
Cindy Crawford och hennes videoprogram "The Secret of the Perfect Figure" visar för alla hur en slank skönhet enkelt gör till synes enkla övningar, samtidigt som den ser energisk och kraftfull ut och till och med hävdar att hennes tonade muskler och vackra former är resultatet av denna specialdesignade Forma program. Få människor kan motstå frestelsen att genast börja träna.
Beskrivning av träning med Cindy Crawford
The Secret of the Perfect Figure innehåller tre block: två hela träningspass på 40 minuter vardera och ett kort 10-minuterspass. Ett träningspass görs av Cindy mot havets bakgrund, i det fria, det andra - inomhus. Du kan varva dessa träningspass, göra ett program en gång i veckan, en annan gång för det andra, andra dagar för att hålla dig i form med ytterligare ett 10-minuterspass.
Innan du börjar med aktiva övningar görs alltid en uppvärmning, kanske den mest underbara av allt du har sett i prestationerna hos andra tränare.
Att forma med Cindy är riktigt effektivt, eftersom övningarna ges till alla muskelgrupper. Efter det första träningspasset kommer du att börja skada muskler, vars närvaro du inte ens misstänkte. Men musklerna kommer att tonas ganska snabbt, och du får en bra stretch som bonus. Cindy avslutar sina träningspass med en cykel av mycket effektiva stretchövningar.
Tack vare klasserna har många redan kunnat skiljas från övervikten. Det viktigaste är att inte rusa efter träning för mat, annars kommer all din plåga att vara förgäves.
Att forma med Cindy Crawford har en annan viktig fördel: Cindy kommenterar övningarna mycket kompetent, berättar hur man gör knäböj, utfall och vändningar korrekt. Till exempel, när du utför utfall måste du följa knäet, som inte ska sticka ut utanför tån på benet framför. Inte ens vid träning i fitnessklubbar fokuserar alla instruktörer på detta ögonblick. För att inte tala om att tränarna själva inte alltid gör sådana utfall korrekt, men det är en risk för skada på knäledens ligament.
Att forma med Cindy Crawford för närvarande är mycket populärt, det kan köpas på disk eller hittas på Internet. Denna berömda videokurs är inte ett år gammal eller två, men den konkurrerar fortfarande framgångsrikt med andra sportvideoprogram och förlorar inte sin popularitet bland hemmaträningsentusiaster. The Secret of the Perfect Body är en väl beprövad, beprövad och aldrig åldrande klassiker, perfekt för dig som vill träna hemma i en avslappnad miljö. Skynda dig att upptäcka formgivning med Cindy Crawford!
Visningar av inlägg: 156
Svetlana Markova
Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto mer dyrbar!
Innehåll
På 90-talet av förra seklet började en riktig boom i hemträning, många tematiska videokurser släpptes. En av de bästa träningsvideorna under dessa år tillägnad ämnet fitness är Cindy Crawfords kurs The Secret of the Perfect Figure. Cindy visade sig vara en visionär coach, så hon utvecklade ett enkelt och tillgängligt program. Komplexet kräver ett minimum av utrustning och tid, hjälper kvinnor i alla åldrar att träna hemma och behålla sin skönhet.
Vad är framgången med kursen "Hemligheten bakom den ideala figuren"
Redan innan släppet i början av 90-talet förutspåddes kursen bli en rungande framgång, eftersom Cindy Crawford vid den tiden var på toppen av världsberömmelse. I träningsvideon säger modellen öppet att den ideala kroppen, inklusive hennes, är resultatet av dagligt hårt arbete. Sådana ord från en av de vackraste kvinnorna på planetens läppar är ett kraftfullt incitament som får dig att arbeta med ditt eget utseende varje dag.
En viktig fördel med Secret of the Perfect Figure är hur information presenteras: Cindy pratar inte om effektiviteten av olika övningar, men hon gör dem själv. Detta skapar känslan av en gruppövning och att träna tillsammans är mycket mer intressant än ensam. Skaparna av videon tog hand om det rytmiska musikaliska ackompanjemanget, vilket gör lektionen mer livlig.
En uppsättning övningar från Cindy Crawford
Cindy Crawfords träningskurs om hemligheten bakom en idealfigur kan inte entydigt tillskrivas någon konditionsriktning. Träningsprogrammet innehåller populära inslag av aerobics, pilates, callanetics, styrkekondition. Kursen består av tre pass som framgångsrikt växlar och hjälper till att diversifiera belastningen.
Träningspass #1är en mini-lektion för nybörjare, innehåller övningar för alla muskelgrupper. Under 10 minuters lektion utför publiken tillsammans med stjärnan en liten uppvärmning, tränar musklerna i armar, ben, rumpa, bröst och mage. Som Cindy själv säger är ett tiominuterskomplex bekvämt att utföra när som helst. Övningen blir enkel, men effektiv.
Träningspass #2 varar 40 minuter och inkluderar:
- uppvärmning;
- övningar för musklerna i benen och skinkorna;
- övningar för bröstmusklerna.
Träningspass #3 syftar till att träna musklerna i överkroppen och inkluderar:
- uppvärmning;
- övningar för musklerna i armar och axelbål;
- övningar för magen;
- stretching.
Hur man gör programmet korrekt
Cindy Crawfords kurs är uppdelad i tre delar, så alla bestämmer sekvensen av klasser och deras kombination. Det finns dock rekommendationer, vars efterlevnad kommer att bidra till att öka effektiviteten och förhindra överbelastning av kroppen. För att utföra övningarna krävs ett minimum av utrustning: en matta, lätta hantlar, en stol med rygg.
Nybörjare rekommenderas att börja bekanta sig med videohandledningar från det första 10-minuterspasset. Ett enkelt men intensivt träningspass på tio minuter ger en belastning på musklerna, hjälper till att förbereda kroppen för mer intensiva belastningar. När implementeringen av del nr 1 upphör att orsaka svårigheter är det tillåtet att gå vidare till en svårare nivå - till träningspass nr 2, nr 3.
Den andra och tredje delen varar i 40 minuter, tempot är intensivt, så det är lämpligt att utföra endast en av delarna av komplexet per dag. Till exempel, ägna jämna dagar åt att arbeta på underkroppen och bröstet med träning #2, och udda dagar för att träna musklerna i armar, axlar och mage med lektion #3. I varje komplex är det tillåtet att öka belastningen, inklusive del nr 1.
Videolektioner av kursen "Hemligheten bakom den perfekta figuren"
Regelbundet genomförande av alla tre delar av kursen är nyckeln till harmoni, god hälsa. Under träningen får alla en utmärkt konditions- och kraftbelastning, nödvändig för att bli av med övervikt, bildandet av en vacker lättnad. Ordningen för utförande av delarna av komplexet bestäms individuellt, Cindy är inte inställd i förhållande till dessa strikta regler.
Del 1
Ett enkelt men intensivt träningspass på tio minuter är vad upptagna kvinnor behöver. Under ett kort träningspass visar Cindy Crawford övningar för att värma upp, stärka musklerna i armar och ben, dra upp skinkor, mage och bröst. Det är bekvämt att utföra komplexet både på morgonen - som en laddning och på kvällen - för en liten uppvärmning efter en hård dags arbete.
Del 2
Den andra delen syftar till bildandet av smala ben, åtdragna bröst, elastiska skinkor. Tillsammans med vackra Cindy ska alla göra sitt bästa på 40 minuter. Komplexet är inte lätt, det kräver en del förberedelser. Nödvändig utrustning: en stol med rygg, en matta, hantlar.
Del 3
Lektion nr 3 från cykeln "The Secret of the Perfect Figure" ägnas åt övningar för att skapa en smal midja, präglade mage, vackra axlar, armar. För övningar på händernas muskler kommer hantlar som väger 1-3 kg att krävas. Du behöver också en matta - för att träna pressens muskler. Komplexet är intensivt, så det rekommenderas att utföra det endast med god hälsa och tillräcklig fysisk kondition.
Nästan alla tjejer och kvinnor strävar efter en idealisk figur, men var och en förverkligar sin dröm på sitt eget sätt. När det gäller fitness föredrar vissa att regelbundet besöka klubbar och träna under överinseende av en erfaren tränare, medan andra tränar hemma och använder det nödvändiga kunskap från videohandledningar.
I två decennier nu har videohandledningar om formning med Cindy Crawford alltid varit populära. De kan med säkerhet kallas tidstestade, eftersom de har hjälpt miljontals kvinnor runt om i världen med olika social status och rikedom att skaffa den önskade kroppen.
Vem är Cindy Crawford
En av 90-talets formstjärnor är dåtidens legendariska modell, Cindy Crawford. Hon föddes 1966, för 20 år sedan var hon ansiktet utåt för många världsmärken, världspodier kunde inte klara sig utan närvaron av denna skönhet.
Många år har gått, många andra fitness- och formningsvideokurser har dykt upp, men några av den mest eftertraktadeän så länge är klasser med Cindy Crawford. VK, YouTube och andra resurser innehåller dessa videor i det offentliga området, och du behöver inte, som tjejerna på 90-talet, spendera pengar ens på videokassetter, all information kommer att vara gratis.
Hur man väljer rätt uppsättning övningar
För att uppnå önskade resultat från sport måste du välja rätt uppsättning övningar från Cindy Crawford, eftersom det finns flera av dem:
Innan du börjar träna måste du överväga följande rekommendationer:
En uppsättning övningar "Hemligheten bakom den perfekta figuren"
Denna författares program från Crawford består av tre block:
- två stora pass på 40 minuter vardera;
- kort pass på 10 minuter.
Vanligtvis gjorde Cindy ett träningspass framför havet eller någon annan utomhusplats, och den andra inomhus. Klasser kan alterneras, till exempel en dag för att vara engagerad i en algoritm, och den andra - på ett annat sätt, på resten av dagarna begränsat till 10-minuters träningspass.
Formningsövningar med Cindy är mycket effektiva och involverar alla muskelgrupper. Förmodligen, efter den första lektionen, kan musklerna göra ont. Men de kommer snabbt att tona upp, och du kommer också att få en utmärkt stretch. Stretchövningar från Crawford ger också utmärkta resultat. Genom att vara engagerad på löpande basis får du snabbt en vacker figur. Alla ansträngningar kan vara förgäves om du direkt efter ett träningspass kastar dig på mat.
Detta komplex, precis som andra program från Crawford, är bra eftersom den legendariska modellen kommenterar allt på ett väldigt spännande sätt, berättar i detalj hur man gör crunches, utfall eller knäböj korrekt. I synnerhet under utfall bör du titta på ditt knä, som inte ska sticka ut utanför tån på benet framför. Det är värt att notera att även under träning i klubbar kommer inte alla tränare att uppehålla sig i denna fråga i detalj. Och vissa av dem vet inte själva hur de ska utföra dem korrekt, vilket kan leda till skada på ligamenten i knäleden.
Andra träningsprogram
"The Secret of the Perfect Figure" är långt ifrån det enda träningsprogrammet från den berömda modellen. Du kan hitta andra videor på Internet.
Till exempel är "Perfect Body in 10 Minutes" ett program som en kändis utvecklat tillsammans med tränaren Radu. Man tror att det är den optimala kombinationen av maximal effekt med minimala tidskostnader. Du behöver bara göra 10 minuter om dagen, åtminstone är det gapet som deklareras. I själva verket kan det vara annorlunda.
Detta komplex består av en uppvärmning och övningar för viktiga muskelgrupper. Du behöver inte köpa speciella tillbehör och leta efter ett träningsrum. Du kan göra det både på gatan och i en vanlig lägenhet.
Mer en uppsättning övningar Det heter How to Achieve Perfection. Det skiljer sig genom att det inom en timme är en belastning på kroppens alla muskler. Träningen är genomtänkt på ett sådant sätt att positionsbytet sker ständigt, och upprepningar minimeras. Så det inkluderar 20 repetitioner av magövningar, och resten utförs 10 gånger.
Träningen innehåller aktiviteter som:
- lätt uppvärmning;
- dynamiska benövningar med originalövningar;
- blockeringar på pressen, avbrutna av övningar för bröstet, biceps och triceps, rygg och axlar;
- ytlig sträcka i slutet.
Dessutom behöver du hantlar för bröstövningar.
Crawford utvecklade New Dimension Complex efter hennes barns födelse, med hänsyn till problemet som kvinnor möter efter förlossningen. Det är ofta extremt svårt att återställa din form, detta komplex är designat för att hjälpa kvinnor att göra detta utan svårigheter och onödig stress.
Programmet innehåller tre nivåer med varierande svårighetsgrad. De börjar med de minsta lasterna och slutar med de svåraste. Genom att vara engagerad i denna teknik kommer du snabbt att återhämta dig efter förlossningen och få den nödvändiga energikicken.
Diet enligt Cindy Crawford
Om du bestämmer dig för att följa de program som utvecklats av Crawford, för maximal effekt, glöm inte rätt näring. Modellen själv anser att den ska vara balanserad och näringsrik. Du bör äta regelbundet för att bibehålla rätt nivå av ämnesomsättning. Att svälta rekommenderas inte.
Cindy äter under dagen 5-6 gånger Det ska finnas mellanmål mellan huvudmålen. Detta kommer att hålla en måttlig aptit, förhindra hunger, påskynda ämnesomsättningen och det dagliga kaloriintaget kommer inte att överskridas.
Crawford kallar soppdieten för sin favoritdiet, där kålsoppa är huvudrätten. Tack vare kosten kan du gå ner cirka 5 kilo inom två veckor. Nutritionister rekommenderar inte att observera det längre än denna period, eftersom det innehåller ett minimum av proteininnehåll.
Denna soppa är väldigt lätt att tillaga. Skär vitkålen och koka den tillsammans med övriga ingredienser:
- persilja;
- lök och salladslök;
- peppar;
- morötter;
- selleri.
Dessutom kan du lägga till grönsaker, bönor eller tomat.
Grönsaker till soppa bör innehålla ett minimum av kolhydrater. Därför är det bättre att avstå från potatis. En sådan fräsch soppa rekommenderas att ätas dagligen tillsammans med grönsaker, svart ris och färsk frukt, med undantag för bananer.
En gång i veckan kan du äta cirka 200 g ångkokt kycklingbröst av fisk, dricka ett glas mjölk och yoghurt. Mejeriprodukter är endast tillåtna med lågt kaloriinnehåll.
Tillåtna drycker:
- nybryggt ört- eller grönt te;
- naturligt kaffe utan socker (sällan);
- grönsaksjuice;
- dricker vatten.
Ibland kan du unna dig något gott, men bara om du sedan anstränger dig för att bränna kalorier.
Du kan få en sådan form som den berömda toppmodellen genom att regelbundet och aktivt träna, också njuta av livet och vara målmedveten. Enligt Crawford ska man inte leta efter ursäkter för sin lättja, skylla på oviljan att engagera sig i anställning eller brist på tid. Alla kan hitta för träning bara en halvtimme om dagen.
OBS, bara IDAG!
