Effektiv bortskaffande av extra pounds är en fråga som oroar många kvinnor och män. Vissa försöker få attraktionskraft och ungdom, medan andra följer medicinska indikationer för att förhindra farliga sjukdomar. Vanlig mat, som kycklingägg, hjälper dig att gå ner i vikt. En äggdiet, designad för 4 veckor, hjälper inte bara att säga adjö till överflödigt fett, utan också förbättra kroppen.
Kärnan och funktionerna i fyra veckors äggdiet
Ägget är en av de unika produkterna. Trots fakta om det höga innehållet av kolesterol i det, inkluderar många moderna nutritionister det nödvändigtvis i kosten för sina patienter. Ja, kolesterol finns verkligen i det, men det deponeras inte på blodkärlens väggar, som vid regelbunden användning av transgena fetter.
Vitan och äggulorna innehåller:
- aminosyror viktiga för människor (tryptofan, etc.);
- antioxidanter;
- spårämnen (mangan, järn, zink, etc.);
- vitaminer (A, större delen av B-gruppen, biotin, kolin, etc.).
Det känsliga proteinskalet och den mjuka "mitten" av ägget absorberas nästan helt i människans mage (med 95-97% inom 3-4 timmar). Ingen produkt bearbetas så snabbt och effektivt.
Äggdieten är en av de mest effektiva. Det är lämpligt för dem för vilka känslan av hunger är oacceptabel (att suga i maggropen ger obehag), såväl som för personer med långsam blodcirkulation. Resultatet - förlusten av flera kilogram - uppnås på grund av aktiveringen av vissa kemiska processer i kroppen (nedbrytning av fetter, aktivering av metabolism).
En 4-veckors dietmeny baserad på kycklingägg är avsedd för dem som radikalt vill förändra sitt utseende till det bättre. De största resultaten i kombination med lätt fysisk ansträngning nådde 25-28 kg, men sådana rekord uppnås av dem som initialt hade en mycket stor vikt.
Dieten anses vara en proteindiet med låg kolhydrathalt. Det kan inte klassificeras som fettfritt, eftersom proteinet och äggulan innehåller mättade och omättade fetter i små mängder. Det är tillåtet att sitta på den en gång var sjätte månad eller mindre.
Användbart faktum. Kycklingprotein är en multikomponent, komplex substans, som är begåvad till oss av naturen. Under bearbetningsprocessen bildas odelade rester i magen. Grönsaker, som innehåller vegetabiliska fibrer, och ett överflöd av rent vatten hjälper till att ta bort dem från kroppen.
Fördelarna med en proteindiet inkluderar:
- enkel matlagning;
- enkel och tillfredsställande mat som förser kroppen med alla nödvändiga ämnen;
- förmågan att bli av med fettlagret, samtidigt som musklerna stärks på grund av protein;
- förmågan att öka reserverna av vital energi, samt stärka minnet och förbättra koncentrationen.
Recensioner av läkare och nutritionister, patienters åsikter om resultaten
University of Louisiana genomförde en studie där en grupp kvinnor åt ägg på morgonen, medan den andra valde mer kaloririk mat (bröd och andra bakverk). Varaktigheten av experimentet var begränsad till 2 månader. Resultaten var fantastiska - kvinnor som åt ägg till frukost kunde:
- märkbart gå ner i kroppsvikt;
- avsevärt (upp till 10–15 cm) minska midjan och höfterna;
- förbättra det övergripande välbefinnandet;
- förbättra tillståndet för huden, håret och naglar;
- öka den allmänna tonen, bli mer aktiv och energisk.
Enligt Dr N. Dhurandhar kan en äggfrukost få dig att känna dig mätt och minska kaloriinnehållet i lunchen.
Enligt resultaten från Surrey University of Nutrition blev det känt att äggdieten inte förändrar nivån av kolesterol i blodet. Därför kan du inte oroa dig för att viktminskning kommer att åtföljas av bildandet av plack och blockering av blodkärl.
Bra att veta. Dieten tar hänsyn till hönsäggets unika egenskaper. Ätit på morgonen har det vetenskapligt bevisats hjälpa dig att gå ner i vikt mycket snabbare än äggröra eller kvällsröra.
Kontraindikationer och restriktioner på kosten i 4 veckor
- gravid och ammande;
- lider av kronisk alkoholism;
- patienter med olika sjukdomar i levern eller njurarna (pyelonefrit, cirros, etc.);
- patienter med sjukdomar i hjärtat och blodkärlen;
- övertygade vegetarianer;
- med kränkningar av tarmarna (flatulens, etc.);
- med individuell intolerans mot citrus- eller kycklingägg.
I det här fallet, istället för att minska kroppsvikten, uppstår obehagliga symtom (störningar i matsmältningskanalen, dålig lukt från munnen, hudutslag) och hälsotillståndet förvärras.
Innan du börjar en diet är det användbart att konsultera en kvalificerad läkare. Han kommer att berätta hur korrekt valet av proteinmenyn är.
Vissa läkare motsätter sig kosten på grund av den kraftiga begränsningen av kolhydrater. Av denna anledning känner vissa personer som går ner i vikt under den första veckan trötthet och slöhet. Detta fenomen är dock tillfälligt, det manifesterar sig selektivt, inte för alla.
Notera till de som går ner i vikt. Även om kroppen reagerar normalt på kycklingägg och apelsiner i det vanliga livet, kan sidosymtom uppstå under dieten - från svaghet till utslag på kroppens hud. Därför är det tillrådligt att gå ner i vikt under överinseende av en läkare eller en kvalificerad nutritionist.
Läkare rekommenderar inte att byta till en protein-vegetabilisk kost omedelbart efter en sjukdom, när kroppen är utarmad.
Principer och regler för näring
Huvudregeln för 4-veckors äggdiet är att strikt följa alla rekommendationer, följa listan över tillåtna livsmedel.
Under de första 14 dagarna går det att gå ner i snitt cirka 7 kg. Detta inkluderar:
- överskott av vätska ackumulerats i kroppen;
- del av kroppsfettet.
Schemat med 3 måltider om dagen följs strikt, ytterligare "snacks" är förbjudna. Med en stark hungerkänsla är det tillåtet att släcka den med en grönsak eller frukt för att "vänja" kroppen vid en ny regim, men inte äta för mycket. Gör detta ett par timmar efter huvudmåltiden. Ät senast kl 18.00.
Starka drycker - alkohol, kaffe - kommer att behöva överges. Välkommen:
- örtavkok;
- grönt te (inget socker);
- rent icke-kolsyrat vatten, i mängden 1,5-2 liter per dag (för att normalisera metaboliska processer);
- läsk (högst 1 glas per dag).
Notera till nybörjare. Det är inte alla av oss som kan tvinga oss själva att dricka en 2-liters flaska rent vatten redan den första dagen av dieten. Du kan göra ett knep: lägg en liten kopp vatten nära dig på jobbet eller hemma, ta några klunkar från den varje halvtimme. Så kroppen "vänjer sig" vid den livgivande fukten.
Köttet som behövs för kosten är något magert:
- fjäderfä (kyckling, kalkon) utan skinn;
- nötkött;
- kalvkött.
Den kan förberedas på olika sätt. Om det kokta bröstet verkar smaklöst, bakas det framgångsrikt i ugnen eller stuvas, stekt på en grill utan fett och marinad.
Keso är lämplig med en fetthalt på 0 till 5%. Det är strängt förbjudet att strö den med socker eller salt för att försöka förbättra smaken!
Ägg väljs både "butik" och hemgjorda. Det är viktigt att produkten är färsk, med ett rent, oskadat skal och förvaras kallt. Koka dem i minst 5 minuter.
Fördelen är att du, baserat på de rekommenderade produkterna, självständigt kan komma med nya recept - till exempel göra en paté av keso och grönsaker, eller ändra sammansättningen av sallader. De som är trötta på "ägget" monotonin kan experimentera med beredningen av huvudprodukten: laga talaren i en torr stekpanna eller baka den. Användningen av råa ägg är kontraindicerad.
Grönsaker kokas i vanligt vatten, inte i kött- eller fiskbuljong. Nästan alla typer är tillåtna, förutom potatis:
- zucchini (zucchini);
- äggplanta;
- morot;
- bönor (helst gröna bönor);
- unga ärtor;
- och så vidare.
Kryddor (oregano, Provence örter, etc.) och örter hjälper till att förbättra smaken på rätter. Vitlök och lök är uteslutna, eftersom de gör aptiten.
Lista över förbjudna livsmedel och detaljerad meny
Under en månad kommer måltider på morgonen att vara standard:
- ½ valfri citrus;
- 1-2 mjukkokta ägg
Så här äter många dansare före en föreställning.
En ungefärlig meny för den första veckan visas i tabell 1:
Tabell 1 - luncher och middagar för nybörjare att gå ner i vikt
| Veckodag | Middag | Middag |
| måndag | En frukt i valfri mängd | Kött kokt eller stekt i torr stekpanna |
| tisdag | Vilken köttfilé som helst | 2 ägg "i en påse", grönsakssallad (grönsaker, färsk gurka, paprika, morötter, tomater), rostat bröd, 1 citrus (apelsin) |
| onsdag | Låg fetthalt ost i valfri mängd, 1 tomat, 1 rostat bröd | Kött |
| torsdag | Favoritfrukt i valfri mängd | Köttfilé, salladsblad |
| fredag | 2 mjukkokta ägg, kokta grönsaker (bönor, zucchini) | Mager fisk (kokt eller stekt utan olja), salladsblad, 1 citrusfrukt (grapefrukt) |
| lördag | Vilken frukt som helst | Salladsblad och köttfilé |
| söndag | Kyckling, tomater, kokta grönsaker, citrus | kokta grönsaker |
Det är möjligt att utesluta alla produkter från kosten, men det rekommenderas inte att ersätta dem med andra.
Dieten från 8 till 14 dagar visas i tabell 2. Frukosten förblir oförändrad.
Tabell 2 - Dietmeny för andra veckan
| Veckodag | Middag | Middag |
| måndag | Salladsblad och kött | 2 mjukkokta ägg, citrus, grönsallad |
| tisdag | Salladsblad och kött | 2 ägg i en påse, citrus |
| onsdag | Färsk gurka, kött | Citrus, 2 ägg |
| torsdag | 2 ägg, keso med låg fetthalt, kokta grönsaker | 2 ägg |
| fredag | kokt fisk | 2 ägg |
| lördag | Tomat, kött, citrus | Fruktsallad (mandarin, apelsin, persika, melon, äpple) |
| söndag | Kött, kokta grönsaker, tomat, citrus | Lunchupprepning |
Under de kommande två veckorna kan menyn sammanställas baserat på data för 1-2 veckor och de allmänna rekommendationerna i tabellerna 3 och 4.
| Veckodag | Rekommendationer |
| måndag | Förbättrad näring: en fjärdedel av en kyckling eller cirka 400 g av annat kött, 4 färska gurkor, 3 tomater, oljefri tonfisk, 1 citrus, 1 rostat bröd |
| tisdag | 200 g av valfritt kött, 4 färska gurkor, 3 tomater, om så önskas - 1 rostat bröd, äpple eller päron, tillåtet som efterrätt 1 melonskiva, 1 citrus |
| onsdag | 50 g keso eller ost med låg fetthalt, 2 gurkor och tomater vardera, en portion kokta grönsaker, 1 citrus, 1 rostat bröd |
| torsdag | Kycklingfilé, gurka, tomater, citrus, rostat bröd |
| fredag | 2 mjukkokta ägg, sallad, citrus, 3 tomater |
| lördag | 2 kycklingbröst, 150 g keso med låg fetthalt, 2 tomater och gurkor vardera, 1 citrus, 1 rostat bröd |
| söndag | 50 g ost med låg fetthalt, oljefri tonfisk, en portion kokta grönsaker, tomater, gurka, rostat bröd, citrus |
Att hålla sig till denna tillfredsställande och effektiva diet kommer inte att vara svårt. Den största fördelen är resultatet som kvarstår under lång tid (upp till sex månader eller mer).
Skillnaden i menyn förklaras enkelt:
- de första två veckorna "återuppbyggs" kroppen till rätt och hälsosam kost;
- den tredje veckan - fixa resultatet;
- det senare är utvecklingen av vanan med små portioner.
Perioden från 15 till 28 dagar kan kallas förberedelse för att lämna kosten.
Det är viktigt att veta. "Ägg-vegetabilisk" näring förser kroppen med alla ämnen som är nödvändiga för ett normalt liv. Därför finns det inget behov av att ta några multivitaminkomplex på egen hand.
Ägg-orange kost: funktioner och ungefärlig kost
Det finns speciella tillfällen i livet när du akut behöver göra dig i ordning och gå ner ett par extra kilon. Det är här en diet baserad på kycklingägg och apelsiner kommer till undsättning. Det anses vara kortsiktigt (i 5-7 dagar), men mycket effektivt:
- övervikt går bort, resultatet kvarstår under lång tid;
- huden stramas åt;
- magen blir mer elastisk och platt.
Sammansättningen av den dagliga kosten är ganska enkel:
- mjukkokta ägg (vit och äggula) - 6 st.;
- medelstora apelsiner - 6 st.
En ungefärlig måltidsplan skulle vara:
- frukost - 1 ägg;
- en paus på ungefär en timme;
- andra frukost - apelsin;
- en paus på 1–1,5 timmar, och sedan på samma sätt omväxlande tillåtna produkter.
Det visar sig fraktionerad kombinerad näring, som kompletteras med grönt te och rent icke-kolsyrat vatten. På kvällarna är det tillåtet att skämma bort sig själv och lägga till 1 tsk i teet. naturlig honung.
Kaffeälskare. Det är tillåtet att unna sig en kopp av din favoritdryck, men inte mer än en per dag. Men det måste förberedas utan socker och konstgjorda sötningsmedel, samt utan mjölk och grädde.
Fallgropar och biverkningar
Citrusfrukter och äggulor är starka allergener. Därför är det nödvändigt att övervaka kroppens reaktion, och vid minsta obehag, stoppa ägg-orangedieten.
Med extrem försiktighet bör användningen av citrusfrukter tas av personer med vissa sjukdomar i mag-tarmkanalen (gastrit, magsår, etc.). Bara några skivor apelsin eller grapefrukt kan öka syranivåerna och framkalla en attack.
Rätt väg ut ur kosten
Att sluta med äggdieten är väldigt lätt. En organism som är van vid små portioner kommer helt enkelt inte att kunna smälta en stor mängd mat. Därför kan du äta allt, med undantag för rätter med raffinerat socker (konfektyr, mjölkchoklad, kakor och bakverk), tills du är helt mättad.
Många människor som har gått ner i vikt noterar att de vänjer sig så vid "rätt" meny med protein, fettsnål mat och fibrer att de fortsätter att bygga sin dagliga kost på dem.
Viktminskningsexperter rekommenderar att man äter ett ägg, ost med låg fetthalt eller citrusfrukter varje dag under de första 7-10 dagarna efter dieten. De med sötsuger har råd att njuta av sina favorit "skadliga saker", men i en mager mängd, helst på morgonen (före kl. 12.00). Var noga med att fortsätta att följa dricksdieten - minst 2 liter rent vatten per dag, andra drycker - efter eget gottfinnande.
Genom att välja mellan många dieter, stannar kvinnor oftast vid de som ger snabba resultat. Och detta är inte förvånande, eftersom alla snabbt vill se resultatet av sina ansträngningar. Dessa inkluderar mono-dieter och de som innebär kraftiga begränsningar av kosten. En av dessa varianter av kostnäring har blivit en äggdiet, som gör att du kan förbereda en figur för en strand eller en viktig händelse på ganska kort tid.
väsen
Kycklingägg blev grunden för äggdieten i 4 veckor. Detta är en produkt som finns i nästan alla kök. Ägg värderas en enorm mängd användbara ämnen som finns i proteinet och äggulan, bland dem:
- vitaminer A, B, H, E, D, K;
- mineraler;
- aminosyror.
Och, naturligtvis, ägg är rika på hälsosamt protein, vilket är grunden för rätt näring och bygga muskelvävnad.
Förutom användbara egenskaper har ägg också förmågan att mätta väl, därför är de en utmärkt komponent i vilken diet som helst. jag medÄgg hjälper till att stärka skelett, förbättra immunförsvaret och förbättra mental prestation.
Viktig! Tro inte på den populära uppfattningen om äggulans faror på grund av den stora mängden kolesterol. Ja, det finns i kycklingägg, men det gör ingen skada och anses inte vara "skadligt".
Principer
Äggkost under 4 veckor anses inte vara kolhydratfri. Det kan dock inte hänföras till fettfritt, eftersom fett fortfarande finns i det. Och detta är dess otvivelaktiga fördel, eftersom fetter behövs för kroppens normala funktion och är också mycket viktiga för kvinnor. Var inte rädd och tänk att på en äggdiet måste du bara äta ägg i 4 veckor, det kommer att finnas andra produkter på menyn.
Det finns flera sorter, men att döma av recensionerna anses äggdieten i 4 veckor vara den mest effektiva. Det är hon som låter dig gå ner flest kilo. De huvudsakliga restriktionerna inträffar under de första veckorna, det är vid denna tidpunkt som en betydande mängd kilogram kommer att försvinna. De kommande två veckorna kommer att bli lite lättare, men de måste slutföras för att befästa viktminskningen och bli av med ytterligare ett par kilo på vägen.
Vad är möjligt och vad är inte?
Förutom ägg, som du kan köpa både i butik och från bönder, på äggdiet i 4 veckor magert kött är tillåtet. Det inkluderar kycklingbröst, andra delar av kyckling utan fett och skinn, kanin, kalkon, nötkött och kalvkött. Fisk med låg fetthalt (pollock, tonfisk etc.) är tillåten. De kan tillagas på vilket sätt som helst, utom att steka i olja.
Du kan äta alla grönsaker, endast potatis är uteslutet. De kan kokas eller ätas råa. Från frukt är grapefrukt eller apelsin, såväl som osötad frukt, tillåtna. När det gäller mejeriprodukter bör du välja fettfri eller låg fetthalt (upp till 5%).
Grönsakssallader kan endast smaksättas med citronsaft och kryddor. Undvik salt och sojasås och använd inte vegetabilisk olja. Kaffe och te är tillåtet, men utan tillsatt socker. På en äggdiet i 4 veckor kommer all mat som inte ingår i den detaljerade menyn att vara strängt förbjuden. Alkohol bör helt uteslutas.
Detaljerad kost i tabellen
Tabellen visar menyn för alla 4 veckor av äggdieten. Du kan utesluta alla produkter eller ersätta dem med liknande, till exempel pollock för torsk. Som du kan se utesluter den detaljerade menyn för äggdieten i 4 veckor mellanmål, du bör äta tre gånger om dagen. Du kan börja vilken dag som helst och leda din egen "vecka".
| En vecka | Dag | Frukost | Middag | Middag |
| 1 | 1 | Frukosten de första veckorna är densamma alla dagar. Det är tillåtet att äta 2 kokta ägg (koka mer än 5 minuter) och 1/2 grapefrukt (apelsin) | Äpplen | kokad biff |
| 2 | Skinnfri kyckling | 2 hårdkokta ägg, grapefrukt, färsk grönsakssallad med citrondressing, 1 rostat bröd | ||
| 3 | Tomater, ost (hård och låg fetthalt), 1 rostat bröd | magert kött | ||
| 4 | Osötade frukter (välj 1 typ) | Kalkon, grön sallad | ||
| 5 | Kokta grönsaker, 2 ägg | Ångad sej, kinakål, apelsin | ||
| 6 | kokad biff | Kycklingbröst bakat med vitlök, kinakålblad | ||
| 7 | Ångad grönsaksblandning, en apelsin, tomater | Kyckling, ångad broccoli | ||
| 2 | 1 | Magert kött, sallad | 2 ägg, färska salladsblad, hel apelsin | |
| 2 | Nötkött, grönsallad | 2 kokta ägg, hel grapefrukt | ||
| 3 | Skinnfri kyckling, gurka | 2 ägg, hel apelsin | ||
| 4 | 2 ägg, hård ost, ångad grönsaksblandning | 2 hårdkokta ägg | ||
| 5 | En fisk | 2 ägg | ||
| 6 | kött, apelsin | Osötad fruktsallad | ||
| 7 | Kokta grönsaker, en apelsin, tomater, kyckling utan skinn | Kokta grönsaker, apelsin, tomater, kycklinglår utan skinn |
| En vecka | Dag | Frukost | Middag | Middag |
| 3 | 1 | Ät äpplen hela dagen | ||
| 2 | Eventuella ångade grönsaker | |||
| 3 | Ångade strängbönor, apelsiner | |||
| 4 | Ångad torsk, grönsaker (sallat), ångad blomkål | |||
| 5 | Magert kött, morötter | |||
| 6 | ||||
| 7 | Frukt (välj en för hela dagen) | |||
| 4 | 1 | 1 fullkornsrostat bröd, 1/2 grapefrukt, 3 tomater | 1 burk rosa lax (välj utan smör), 1 rostat bröd | 3 gurkor, 150 g ångat kycklingbröst, 1/2 grapefrukt |
| 2 | 1 fullkornsrostat bröd, äpple, 3 tomater | 1 rostat bröd, 2 paprika | 200 g nötkött, 1 gurka | |
| 3 | 50 g keso, 1 fullkornsrostat bröd, 1/2 apelsin | 2 tomater, 200 g ångade gröna bönor | 1/2 apelsin, 1 burk konserverad tonfisk i egen juice, 2 gurkor | |
| 4 | 1 grapefrukt, 1 rostat bröd | 3 tomater | 200 g bakad kyckling, 2 gurkor | |
| 5 | 1 ägg, 1 tomat | 1 tomat, kinakål, 1 apelsin | 1 ägg, 1 tomat | |
| 6 | 150 g fettfri keso, kefir, 1 rostat bröd | 250 g kyckling, 1 tomat, 1 gurka, | 250 g keso, 1 tomat, 1 gurka, 1 grapefrukt | |
| 7 | 50 g fettfri keso, 1 fullkornsrostat bröd, en halv grapefrukt | 2 tomater, 200 g ångad blomkål | 1/2 grapefrukt, 1 burk tonfisk på burk 2 gurkor | |
Vad ska man laga?
En av fördelarna med äggdieten i 4 veckor är utan tvekan att menyn inte innehåller komplexa recept. Menytabellen för äggdiet bara ett par gånger på fyra veckor föreslår att man lagar något mer komplicerat än ett kokt kycklingägg.
Kycklingbröst med vitlök
Ingredienser:
- kycklingbröst - 700 g;
- citron - 1 st.;
- vitlök - 2 kryddnejlika;
- persilja - några grenar;
- torkad timjan - 0,5 tsk;
- mald varm peppar - efter smak;
- olivolja - 3 matskedar;
- kycklingbuljong - 125 ml.
Tillagningsmetod:
- tvätta kycklingbröstet under rinnande vatten, ta bort skinnet och skär ut filén. Ramen kan användas för att göra buljong;
- skär köttet i medelstora bitar. Hetta upp olja i en stekpanna och lägg i kycklingbitarna. Krydda med salt, peppar och timjan;
- stek köttet tills det är genomstekt. Vi överför filén till en separat behållare och börjar förbereda såsen;
- Häll buljongen i oljan som är kvar i pannan och rör om. Låt blandningen koka;
- skär skalet av en halv citron i tunna strimlor. Vi passerar vitlöken genom pressen;
- efter att ha kokat blandningen, tillsätt hackad skal, vitlök och bladpersilja till den. Blanda ingredienserna med en spatel;
- Tillsätt kycklingen i blandningen och låt allt puttra ihop i 15 minuter.
Pollock för ett par
Ingredienser:
- pollock - 300 g;
- vegetabilisk olja - 1 msk;
- salt att smaka;
- mald svartpeppar - efter smak;
- citronsaft - 40 ml;
- lagerblad - 2 st.
Tillagningsmetod:
- rengör och skölj fisken, klappa den torr med hushållspapper
- salta, peppra och strö över citronsaft
- tillsätt olja och blanda väl, låt stå en stund - 5 minuter
- lägg sej i skålen på dubbelpannan, där vattnet redan kokar med tillsats av lavrushka
- stäng locket och ånga i 10-15 minuter beroende på storleken på bitarna.
Vem kommer att passa?
4 veckors äggdiet är bra för de som vill gå ner i vikt men inte vill göra det på några dagar. Det gäller inte näring som kan följas under en livstid, men det kan inte kallas en expressdiet.
Enligt nutritionister kommer äggdieten på fyra veckor att vara ett utmärkt alternativ för dem som inte kan göra sin egen meny. Eftersom det finns en tydligt definierad diet är den lättare att följa än dieter med abstrakta rekommendationer.
Dieten är kontraindicerad för personer med följande åkommor:
- njur- och leversvikt;
- allergi mot citrusfrukter och ägg;
- högt kolesterol;
- problem med mag-tarmkanalen.
Och naturligtvis bör äggdieten i 4 veckor undvikas av gravida och ammande kvinnor, resultaten i form av viktminskning är knappast värda hälsan.
Vad blir resultatet?
Enligt dietister kommer det slutliga resultatet av äggdieten i 4 veckor att bero på den ursprungliga vikten. Om du har många extra pund, kommer de att lämna mer villigt. Vissa människor lyckades gå ner upp till 20 kg på denna diet på bara en månad. Men om du har en mycket liten vikt, bör du inte räkna med så allvarliga resultat, troligen kommer du att förlora cirka 5 kg.
Intressant! På denna diet kan du gå ner lite i kilo, men minska volymerna avsevärt. Det är ett slags "torknings"-alternativ. Och när det gäller parallella sporter kan det avsevärt förbättra avlastningen av kroppen, "torka" den.
Fördelar och nackdelar
Bland fördelarna är:
- ganska olika, inklusive många läckra produkter;
- en prisvärd meny som inte kräver köp av några speciella ingredienser, alla produkter kan hittas i närmaste butik;
- kosten är ganska tillfredsställande, du kommer inte att känna dig hungrig.
Denna mat har också nackdelar:
- det finns ett antal kontraindikationer;
- lång sikt jämfört med expressdieter;
- kosten är inte helt balanserad och kan orsaka hälsoproblem hos vissa människor.
Maggi-äggdieten hjälper till att bli av med överflödig kroppsvikt från 11 till 15 kilo under dietperioden. Meningen med denna populära och effektiva diet är att äta regelbundet utan att räkna kaloriinnehållet i livsmedel. Den huvudsakliga effekten av kosten beror främst på de biokemiska reaktionerna som uppstår i de mänskliga organen. Du måste strikt följa menyn för denna Maggi-diet, eftersom det utmärkta resultatet av kosten beror direkt på din diet och, naturligtvis, din önskan att gå ner i vikt. Om du inte håller dig till dietmenyn och "fuskar" d.v.s. ersätt produkter med andra, resultatet blir inte lika effektivt och synligt.
De grundläggande reglerna för äggdieten i 4 veckor
- Vätskeintaget är inte begränsat, även dietdrycker med koldioxid är tillåtna.
- Du kan dricka naturligt svart kaffe, vilket te som helst utan socker eller sötningsmedel.
- Buljonger på kött och fisk är förbjudna, men du kan separat.
- Det är tillåtet att använda olika kryddor, kryddor i obegränsade mängder och för varje smak.
- För att stilla din hunger, ät en lågkalori färsk gurka eller morot, men viktigast av allt, håll dig till ditt måltidsschema. Efter den sista måltiden bör det gå minst två timmar.
- Grönsaker kan bara kokas i vatten.
- Stek kött eller fisk av fettfria varianter och gärna i torr stekpanna, eller baka i ugnen.
- Det rekommenderas inte att bryta matintagsregimen, och det bör inte heller bytas ut.
- Du måste gå på vågen på morgonen - en gång.
- Sport eller fysisk aktivitet kommer bara att förbättra resultatet.
- Om du plötsligt brutit mot regimen för denna diet, bör du börja äggdieten igen från den första dagen.
- Äggdieten passar alla personer med olika åldrar från 18 år.
- Var noga med att ta ett vitaminkomplex.
- Om mängden mat som konsumeras inte anges i äggdieten på 4 veckor, kan du äta i obegränsade mängder.
- Att äta kycklingägg är ett måste.
- Tillåtna frukter och bär för denna äggdiet (apelsin, mandarin, grapefrukt, plommon, aprikos, päron, äpple, persika, ananas, vattenmelon, melon, hallon, vinbär, kiwi, etc.)
- Förbjudna frukter med äggdiet i 4 veckor: vindruvor, banan, kiwi, mango.
- Det är bäst att ge företräde åt kokta grönsaker: zucchini, blå, zucchini, morötter, bönor, gröna ärtor, men du kan använda alla grönsaker utom stärkelsepotatis.
- Var noga med att rådgöra med specialister inom detta område eller läkare.
Kontraindikationer för äggdieten i 4 veckor
- Sjukdomar associerade med mag-tarmkanalen (sår, gastrit, halsbränna).
- Sjukdomar i levern och bukspottkörteln.
- Tarmsjukdomar.
- Allergiska reaktioner på en viss dietprodukt.
- Hjärt-kärlsjukdomar.
Fyra veckors äggdietmenyschema
Lämna Maggi-äggdieten i fyra veckor
- För att den övervikt som förlorats för dig inte längre ska återvända, måste du lämna Maggi-äggdieten ordentligt i 4 veckor.
- Ät mycket råa frukter och grönsaker.
- Ge företräde åt matlagning endast i kokt form eller i ugnen.
- Börja äta mager fisk och kött.
- Du måste gradvis introducera livsmedel som innehåller fetter och kolhydrater.
- Försök att inte missbruka söt, stärkelsehaltig, rik mat ännu, eller ersätt dem med kanderad frukt eller torkad frukt.
- Träna eller gå upp till 3 km om dagen.
- Du behöver dricka minst två liter mineralvatten eller renat vatten utan koldioxid per dag.
- Ta vitaminer, det kommer att rädda din kropp från eventuella obehagliga konsekvenser.
- Tro på dig själv och du kommer definitivt att lyckas.
Nutritionister har utvecklat en mängd olika sätt att gå ner i vikt, och många av dem har blivit populära. Äggdieten (Maggidiet, kemisk diet) är en sådan trendig viktminskningsmetod.
Enligt författarna till dieten, om du regelbundet äter ägg till frukost, kommer viktminskningen att bli mer intensiv. Men läkare och nutritionister är inte så positiva i den här frågan. I den här artikeln kommer vi att beskriva äggdietmenyn i detalj under 4 veckor.
Funktioner i den kemiska kosten i 4 veckor
Utvecklarna av Maggi-dieten betonar att alla regler måste följas strikt för att ett sådant näringssystem ska ge verkliga resultat. Effekten av kosten baseras på de kemiska processer som sker i vår kropp.
Med strikt efterlevnad av en sådan kemisk diet i en månad kan du förlora 10-20 kilo. Detta är en av få viktminskningsmetoder som inte involverar fasta. Kosten innehåller en tillräcklig mängd fisk, kött, ägg, grönsaker och frukt.
Dietmenyn kommer att tvinga kroppen att bränna ackumulerade fettreserver. Produkterna är valda på ett sådant sätt att kemiska reaktioner påskyndas efter användning i kroppen, vilket bidrar till nedbrytning av fettceller och avlägsnande av gifter.
Vid tidpunkten för viktminskning är 3 måltider om dagen tänkt. Om kött erbjuds kan magra sorter konsumeras i valfri mängd. Köttet är helst kokt eller bakat. Det finns ingen ersättning för kyckling på menyn. Den tillagas utan skinn och serveras kokt eller bakad.
Från frukt är det tillåtet att äta äpple, melon, aprikos, vattenmelon, ananas, päron, persika, mandarin och grapefrukt. Du måste utesluta fikon, banan, dadlar, vindruvor och mango.
Grönsaker kan vara vilka som helst, förutom potatis (rå eller kokt). Nedan kommer vi att beskriva i detalj menyn för äggdieten i 4 veckor.
4 veckors kemisk dietmeny
måndag
- lunch: vilken frukt som helst;
- lunch: bakad kycklingfilé;
- middag: grönsakssallad, en skiva rostat bröd, ett eller två ägg, citrus.
- lunch: fettfri ost (valfri mängd), tomater, en skiva bröd;
- middag: köttbitar eller köttfärs.
- lunch: färsk frukt;
- middag: köttbitar eller köttfärs, sallad.
- lunch: grönsaker, ett eller två kokta ägg;
- middag: kokt eller stekt fisk, grönsakssallad, en citrus.
- lunch: frukt;
- middag: köttbitar eller köttfärs, en sallad av alla grönsaker.
söndag
- lunch: kokt kycklingfilé;
- middag: kokta grönsaker.
Andra veckan
Frukosten är densamma.
måndag
- lunch: sallad, köttbitar eller köttfärs;
- middag: grönsakssallad, kokta ägg, citrus.
- lunch: köttbitar eller malet kött, sallad;
- middag: citrus, kokta ägg.
- lunch: köttbitar eller malet kött, gurkor (valfri mängd);
- middag: ett eller två kokta ägg, citrus.
- lunch: fettfri ost (valfri mängd), två kokta ägg, alla grönsaker;
- middag: ett eller två kokta ägg, grönsakssallad, citrus.
- lunch: fisk (stekt eller kokt);
- middag: kokta ägg.
- lunch: köttbitar / köttfärs, tomater, citrusfrukter;
- middag: all tillåten frukt.
söndag
- lunch: kokta grönsaker, kyckling, tomater, citrusfrukter;
- middag: kokta grönsaker, kyckling, tomat, citrusfrukter.
Tredje veckan
- Måndag: tillåtna frukter;
- Tisdag: kokta grönsaker eller grönsakssallader;
- Onsdag: frukt, kokta grönsaker eller färska grönsakssallader;
- Torsdag: fiskrätter, kål- eller bladsallad, kokta grönsaker;
- Fredag: kött eller kyckling (kokt eller bakad), grönsaksrätt.
- helger: tillåtna frukter (alla sorter).
Fjärde veckan
På den fjärde veckan av äggdieten i 4 veckor måste du äta mat från listan, som vi ger nedan:
- Måndag: kokt kyckling utan skal (fjärdedelar) eller 100 g stekt eller kokt kött, tonfisk utan olja (på burk), en skiva rostat bröd, 4 gurkor, 3 medelstora tomater, en citrus;
- Tisdag: köttbitar eller malet kött (200 g), 4 små gurkor, en skiva gammalt bröd, en frukt, 3 tomater;
- Onsdag: keso eller ost med låg fetthalt (30 g), kokta grönsaker (250 g), en skiva gammalt bröd, två tomater och två gurkor, citrus;
- Torsdag: en halv kyckling, en skiva bröd, 3 tomater, gurka, citrus;
- Fredag: två kokta ägg, ett gäng sallad, 3 medelstora tomater, citrus;
- Lördag: kokt kycklingbröst, keso eller ost (200 g), ett glas koldmjölk, två gurkor, en skiva torkat bröd, citrus;
- Söndag: keso (20 g), 2 gurkor, kokta grönsaker (200 g), 2 medelstora tomater, en skiva rostat bröd, citrus.
Kemisk kost i 4 veckor: recensioner av läkare
Läkare varnar för att den trendiga äggdieten är extremt tuff. De första 2 veckorna av viktminskning med regelbunden användning av proteinrik mat arbetar njurarna med dubbel belastning. Med urolithiasis och njursjukdom är denna diet kontraindicerad.
I recensioner av kosten i 4 veckor betonar läkare att när man väljer denna metod för att gå ner i vikt, bör man förvänta sig dålig hälsa och huvudvärk. Överflöd av citrusfrukter ökar surheten i magsaften, och ett överskott av vitamin C leder till en ökning av koncentrationen av oxalater i urinen.
Dessutom är en sådan diet skadlig för bukspottkörteln och levern. Protein tar lång tid att smälta, så det är bättre att inte äta proteinmat till middag, men du kan inte ändra komponenterna i menyn.
Ett överskott av fettlösliga vitaminer och kolesterol är skadligt för hjärtat och blodkärlen, och det finns mycket av det i ett ägg.
Att gå ner i vikt med 15-20 kilo på 4 veckor hotar med endokrina störningar, vilket kan leda till snabb viktökning efter att ha gått ner i vikt.
Så, utan tvekan, ger äggdieten utmärkta resultat. Men innan du börjar gå ner i vikt måste du väga för- och nackdelar och se till att konsultera en läkare.
4,3 av 5 (7 röster)
Äggdiet under 4 veckor (med andra ord Maggi-dieten) är ett viktminskningsprogram för dig som vill bli av med onödiga kilogram utan svält och konstant kaloriräkning. Inom 28 dagar måste du följa vissa regler och endast äta tillåten mat.
Äggdieten är baserad på användningen av inte bara ägg, utan även andra proteinprodukter. Den maximala mängden protein kommer in i kroppen under de första två veckorna av detta system. Det är under denna period som den snabba förbränningen av fettreserver inträffar. Dieten på 3 och 4 veckor låter dig fixa resultatet.
Den fullständiga uteslutningen av snabba kolhydrater från kosten och introduktionen av proteinmat skapar effekten av kolhydratsvält i kroppen. Som ett resultat bryts fetter ner och extrakilon lämnar kroppen. Dessutom förser ägg kroppen med biotin (vitamin H), som bidrar till dessa processer.
Maggis äggdiet bygger alltså inte på ett minskat kaloriintag, utan på kemiska reaktioner som uppstår i vävnader och organ på grund av förändringar i näringen.
Näringsregler
För att resultatet av kosten ska sammanfalla med det förväntade är det nödvändigt att strikt följa reglerna för att sammanställa dieten.
- Du måste äta strikt 3 gånger om dagen. Snacks är undantagna.
- Måltider kan inte bytas.
- Middagen bör vara före 18 timmar eller 4 timmar innan du går och lägger dig.
- Sallader och ägg behöver inte saltas.
- Om det finns citrusfrukter på menyn måste du börja måltiden med dem.
- Under dagen är det viktigt att dricka minst 2 liter renat icke-kolsyrat vatten: detta bidrar till ett snabbare avlägsnande av gifter från vävnaderna.
- Osötat te och kaffebönor är tillåtna.
- Om du känner dig väldigt hungrig mellan måltiderna kan du ta en tugga av skivor av morötter eller gurka.
- Kostnäring bör kombineras med träning.
- Om dieten av någon anledning avbryts är det nödvändigt att börja om från början.
En strikt Maggi-diet innebär strikt följsamhet till dieten. För att göra det enklare att skapa en daglig meny kan du använda listan över tillåtna och förbjudna livsmedel.
Vi får använda:
- kyckling och vaktelägg;
- grönsaker, ej potatis;
- baljväxter;
- svamp: champinjoner, kantareller, ostronsvampar;
- frukter med lågt kaloriinnehåll
- alla gröna, inklusive sallad;
- magert kött: kalvkött, hästkött, kanin, kalkon och kyckling utan skinn;
- fisk med låg fetthalt: sej, torsk, flundra, abborre;
- skaldjur;
- fullkornsbröd, kli, knäckebröd, dietkex;
- mejeriprodukter med låg fetthalt;
- te, naturligt kaffe eller cikoria, örtavkok;
- ingefära, citronsaft, balsamvinäger som dressingar.
Det är förbjudet att inkludera i kosten för äggdieten:
- feta buljonger;
- majonnässåser, ketchup;
- pasta;
- potatis;
- tillbehör till spannmål;
- socker, honung, andra sötningsmedel;
- konfektyr, godis;
- alkohol;
- frukter med många kalorier: dadlar, bananer, vindruvor, avokado, fikon, mango;
- kött och fisk med fett;
- juicer, söta drycker med gas;
- mejeriprodukter med hög fetthalt.
Detaljerad meny i 4 veckor
Daglig frukost upprepas i 1 och 2 veckor. Den består av en halv grapefrukt eller apelsin och 1 hårdkokt ägg. Dag- och kvällsmåltider är som följer (om dieten påbörjas på måndag).
Vecka 1
Måndag:
- lunch: 1 frukt från det tillåtna i valfri kvantitet;
- middag: 200 g kokt kanin.
tisdag:
- 200 g kokt kycklingbröst;
- 2 hårdkokta ägg, 150 g grönsaksskivor, 1 rostat bröd, 1 apelsin.
Onsdag:
- valfri mängd ost, 1 limpa, 2 tomater;
- 150 g nötkött, stekt.
Torsdag:
- frukt av en art utan begränsningar;
- 150 g ångkokt kött, 100 g råa grönsaker.
Fredag:
- ett par kokta ägg, 200 g grönsaker från en dubbelpanna;
- 200 g kokt pollock, 600 g grapefruktmassa.
Lördag:
- frukt valfritt;
- 0,2 kg kokt kalvkött.
Söndag:
- 0,2 kg kycklingfilé bakad med kantareller, 2 tomater, 100 g grillade grönsaker, 1 apelsin;
- 200 g ångade grönsaker.
Vecka #2:
Måndag:
- lunch: 150 g grönsakssallad, 150 g kokt kött efter behag;
- middag: 150 g grönsaksskivor, 2 stora ägg, 1 citrusfrukt.
tisdag:
- 200 g kött tillagat i ugnen, 2 gurkor;
- 2 hårdkokta ägg, 1 apelsin.
Onsdag:
- 150 g kokt kyckling, ett par gurkor;
- som tisdag.
Torsdag:
- 2 hårdkokta ägg, 150 g ost, 100 g grillade grönsaker;
- ett par ägg.
Fredag:
- 200 g ångfisk;
- 2 ägg.
Lördag:
- 150 g ångkalvkött, ett par tomater, 1 citrusfrukt;
- upp till 0,5 kg färsk frukt (säsongsbetonad).
Söndag:
- 200 g kokt kyckling, 2 tomater, 100 g ångade grönsaker, 1 grapefrukt;
- 200 g kokt kyckling, 2 gurkor, 200 g apelsinmassa.
Vecka #3
Dieten för den tredje veckan involverar användning av produkter från listan när som helst på dagen utan att dela upp i specifika måltider:
- Måndag: tillåtna frukter;
- Tisdag: färska och kokta rotfrukter;
- Onsdag: styckningsdelar av kokta och råa grönsaker;
- Torsdag: ånga fisk, Pekingkål, kokta rotfrukter;
- Fredag: kycklingbröst tillagat med grönsaker eller svamp;
- Lördag och söndag: en sorts frukt.
Vecka #4
Produkterna distribueras över dagen utan uppdelning i frukost, lunch och middag:
- Dag 1: 100 g kokt nötkött, 3 tomater, 4 gurkor, 50 g tonfisk i sin egen juice, 1 rostat bröd, 1 citrusfrukt;
- Dag 2: 150 g kött tillagat i ugnen, 3 tomater, 4 gurkor, 1 rostat bröd, 1 päron;
- Dag 3: 50 g ost, 100 g ångade grönsaker, 2 färska gurkor och tomater, 1 limpa, apelsin;
- Dag 4: 500 g kokt kyckling, 3 tomater, 1 gurka, 1 limpa, grapefrukt;
- Dag 5: 5 mjukkokta vaktelägg, 3 tomater, gurka, grapefrukt;
- Dag 6: 0,4 kg kokt kyckling, 0,3 kg keso, rostat bröd, ett par tomater, gurka, 250 g apelsinmassa;
- Dag 7: 50 g keso, 100 g kokt fisk, 200 g grillade grönsaker, 2 gurkor och tomater, bröd, äpple.
Matlagningsrecept
Från och med den tredje veckan av dieten är det tillåtet att införa flerkomponentsrätter i kosten. Av de tillåtna ingredienserna kan du förbereda följande.
Diet omelett
Förening:
- 4 råa ägg;
- 8 champinjoner;
- 8 körsbärstomater;
- en halv lök;
- 50 g kokt kyckling;
- 20 ml olivolja;
- 20 g holländsk ost;
- 3 kvistar persilja.
Stadier av matlagning.
- Finhackad lök steks i het olja tills den är gyllene.
- Lägg i kycklingbitarna och stek ytterligare 2 minuter.
- Svamp skuren i 4 delar och körsbärshalvor tillsätts.
- Strö innehållet i pannan med hackad persilja.
- Skaka äggen separat och häll i den totala massan.
- Strö omeletten med riven ost och koka under lock i 3 minuter.
doftande kyckling
Nödvändiga komponenter:
- 1 kycklingbröst;
- 2 vitlöksklyftor;
- en halv citron.
Steg för steg recept.
- Bröstet befrias från huden.
- Skärningar skärs i köttet och tunna skivor vitlök sätts in där.
- Kycklingen placeras i en ugn som är förvärmd till 200 ° C i 40 minuter.
- Det bakade köttet hälls över saften som pressats från citronen och sätts in i ugnen ytterligare ett par minuter.
Grönsaksgryta
Du kommer behöva:
- 1 zucchini;
- 1 morot;
- 2 tomater;
- 1 kålrot;
- 1 vitlöksklyfta;
- 200 ml dricksvatten.
Matlagningsteknik.
- Grönsaker skalas och skärs i tärningar.
- Kryddnejlikan krossas i en vitlökspress.
- Häll vatten i en kastrull, tillsätt zucchini, morötter, lök och vitlök.
- Efter 15 minuters stuvning, lägg i tomaterna och låt puttra under lock ytterligare en kvart.
Som fysisk aktivitet kan du välja vilken riktning som helst. En kombination av styrke- och konditionsträning anses vara idealisk. Om det absolut inte finns tid att besöka gymmet måste du göra en lätt uppvärmning varje morgon, gå oftare och föredra aktiva typer av rekreation.
Ute från Maggi-dieten i 4 veckor
För att konsolidera effekten och fortsätta att gå ner i vikt även efter dietens slut, måste du kompetent ta dig ur en begränsad diet.
Följande regler hjälper dig att försiktigt byta till en normal diet utan att stressa kroppen.
- Under de första 7 dagarna efter dietprogrammets gång måste du äta 2 hårdkokta ägg och 1 citrusfrukt.
- Det är bättre att äta fraktionerat (5-6 måltider) på samma timmar.
- Det är nödvändigt att äta rätter tillagade i ugnen, dubbelpanna, panna utan att lägga till fett.
- Som sötsak bör du föredra marshmallows, marshmallows, marmelad. Det är tillåtet att konsumera 2 skivor mörk choklad per dag.
- Sallader bör smaksättas med citronsaft och olivolja eller låg fetthalt gräddfil.
- Det är viktigt att fortsätta att följa dricksregimen.
- Mängden socker, ohälsosamma kryddor och salt i maten bör minskas.
- Du bör fortsätta att träna.
Hur många kilo extra vikt kan du gå ner?
Maggi-dieten, sammanställd för 4 veckor, är designad för dig som har stor viljestyrka. Men som ett resultat av överensstämmelse med alla regler och strikt efterlevnad av kosten, kommer det att vara möjligt att radikalt ändra din figur.
Antalet kilo som går ner på denna diet kommer direkt att bero på den ursprungliga vikten. Om kroppsvikten initialt nådde 100 kg, kan du bli av med 20-25 onödiga kg. Minsta viktminskning, med förbehåll för alla regler, är 10 kg.
För vem är en sådan diet kontraindicerad?
Även i frånvaro av synliga åkommor är det nödvändigt att konsultera en terapeut innan du börjar en diet.
Ägg-apelsindieten är strikt kontraindicerad i:
- allergier mot huvudföda:
- problem med matsmältningsorganen, njurarna, hjärtat och blodkärlen;
- hög surhet i magen;
- föda ett barn;
- amning.
Strikt efterlevnad av äggdietens näringsschema och en stor önskan att förbättra din kropp kommer att hjälpa dig att uppnå fantastiska resultat!
