На празника на Нова година всяка жена мечтае да изглежда страхотно. На помощ й помагат безупречен грим, стилна прическа и съблазнителна рокля, която прекрасно приляга на стройна фигура.
Но какво ще стане, ако не сте собственик на идеална фигура, а празниците са близо? В този случай ви предлагаме да опитате кратки предновогодишни диети, които ви позволяват бързо да свалите тези излишни килограми.
Основни принципи
След като поставите цел за себе си, трябва постепенно да се придвижите към нейното постигане. Диетите за бързо отслабване включват специално меню, предназначено за определен период от време. Не можете да се отдръпнете от него, позволявайки си малки слабости под формата на един бонбон или допълнителна ябълка.За да постигнете бързи резултати, трябва да се откажете от сладки, нишестени храни, мазни и пикантни храни, всякакъв алкохол, както и от полуфабрикати... Полезната и здравословна храна е добре дошла. Важно е да се придържате към режима на пиене и да пиете поне 2 литра чиста негазирана вода на ден.
Особеността на експресните диети е, че с тяхна помощ можете лесно да свалите излишните килограми, а след това лесно да ги натрупате. Ако си поставите за цел не само да се отървете от излишните килограми за периода на празниците, но и да запазите резултата, тогава това е възможно.
За да се затвърди постигнатата тегловна категория, е необходимо да се разгледат диети за бързо отслабване, като етап за преминаване към здравословно хранене. Нова диета, която включва здравословни ястия и храни, ще бъде вашият водач към идеалното ви тяло.
Диета за 10 дни
Диетата за Нова година 2019, която ви позволява да отслабнете за десет дни, има 2 разновидности.
Първо опцията ще изисква от вас търпение.
Поддържането на такава диета е доста трудно, затова се опитайте да ядете на малки порции на равни интервали. В допълнение към ястието можете да добавите салата от листни зеленчуци, подправена с лимонов сок.
Второ варианта е 10 дни по-щадящ. Трябва да се храните по следната схема:
- Броят на храненията през деня от 3 до 5;
- Основното ястие за целия период е салата от спанак, китайско зеле и рукола. Като сос може да използвате 0,5 чаена лъжичка зехтин или лъжица кисело мляко;
- По време на обяд, в допълнение към салатата, е позволено да се яде едно варено яйце и малко парче черен хляб;
- Можете да вечеряте с варено телешко, пилешко или постна риба. Размер на порция 150 грама.
Този вариант на диета е добър, защото няма ограничения за количеството консумирана салата. Можете да го ядете колкото искате.
Диета за 2 седмици
2-седмична хранителна програма е по-ефективна и по-малко стресираща за тялото.По време на загуба на тегло можете да отслабнете до 8 килограма... В същото време теглото след края на курса не се връща толкова бързо в сравнение с предишния вариант.
Можете да съставите свое собствено меню въз основа на списъка с разрешени продукти. Трябва да ядете 5 пъти на ден, на малки порции.
Списъкът на разрешените за консумация храни включва:
- Варено пилешко, телешко или телешко;
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
- От плодове можете да ядете сливи, ябълки или киви;
- От зеленчуците можете да използвате зеле, домати, краставици, боб, лук, патладжани, спанак и киселец;
- Разрешени са морски дарове и постна риба;
- Горски плодове.
Рибни или месни ястия е позволено да се консумират веднъж на ден. Зеленчукови ястия и плодове могат да се консумират в неограничени количества. 
Диетата за 2 седмици е добра, защото не само помага да се отървете от излишните килограми, но и почиства тялото от канцерогени.
При съставяне на меню е необходимо да се изчисли броят на консумираните калории. Дневна доза - 300 kcal... За по-ефективен резултат се препоръчва да се упражнявате редовно.
Друг вариант, как да отслабнете преди Нова година бързо и лесно - диета лакто-зеленчукова
... Предназначен е и за 2 седмици.
Както и в предишния двуседмичен вариант, диетата се приготвя индивидуално. Позволено е да се ядат всякакви зеленчуци и плодове, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Примерно меню за 1 ден:
- Закуска: филийка черен хляб с твърдо сирене, чай без захар, портокал;
- 2 закуска: Райска ябълка;
- Обяд: задушено зеле, чай с мляко, банан;
- Следобедна закуска: чаша ацидофил или ферментирало печено мляко;
- Вечеря: гювеч с извара, чай;
- Преди лягане можете да изпиете чаша мляко или да ядете плод.
За две седмици можете да загубите до 5 килограма наднормено тегло.
Ако времето е много кратко
Примерно меню за 3 дни:
1. Първоден. Ще закусим със ситно нарязана салата от зеле, варено яйце и чай с мляко.
2 закуска се състои от ябълка; 
Обядваме със салата от домати и краставици, печена риба, компот;
Следобед с чаша кефир или мляко;
Вечеряме със салата от водорасли, гювеч от извара, чай;
Преди лягане - чаша кефир.
2. Второден. Закусваме с варено месо, консервиран грах, чай;
За 2 закуска ядем няколко сливи;
Обядваме със задушено зеле, задушени котлети, чай с мляко;
Следобедната закуска се състои от варени яйца, чай; 
Вечеряме с извара, задушени зеленчуци, чай или компот;
Преди лягане: ябълка или кефир.
3. Третоден. Ще закусим със салата от прясно настъргано зеле, бъркани яйца, чай с мляко;
2 закуска се състои от твърдо сварени яйца;
Обядваме с пилешки бульон, месни и картофени гювечи, чай от лайка;
Следобедна закуска: ферментирал млечен продукт;
Вечеряме със задушени патладжани, чаша ябълков сок;
Преди лягане: киви или ябълка.
Диета за 7 дни
Друг начин за бързо подреждане на фигурата е протеиновата диета. Подходящ е за хора, които нямат проблеми с бъбреците. Храната трябва да се приема 5 пъти на ден.Примерно меню може да бъде както следва:
- твърдо сварено яйце, салата от водорасли, чай;
- чаша мляко;
- пилешки бульон, варена риба, чай;
- ферментирал млечен продукт;
- ориз със зелен грах, чай.
- печена ябълка;
- гювеч от извара;
- риба със зеленчуци, печени във фолио, компот;
- салата от морски водорасли;
- салата от краставици, домати и чушка, чаша мляко.
- напитка от овесени ядки и цикория;
- парче сирене, чаша мляко;
- зелева чорба и чаша мляко;
- оризова каша със зеленчуци;
- варено телешко и картофено пюре;
- яйчен омлет, чай;
- салата от цвекло;
- варени картофи с печена риба, компот;
- кефир;
- салата от банани и ябълки, чаша портокалов сок.
- чай и филийка ръжен хляб със сирене;
- печена ябълка;
- ориз със зелен грах, пилешки бульон, чай;
- салата от билки и краставици;
- салата с варено пиле и зеленчуци, чаша мляко.
Тази ефективна новогодишна диета ще ви помогне да отслабнете до 5 килограмаза една седмица.
За да може резултатът от отслабването да ви радва дълго време, след края на ограниченията продължете да се храните правилно. Това ще ви позволи винаги да останете стройни и да не се притеснявате за излишните килограми в навечерието на следващите празници.
Има всички шансове да се случи магия и нов живот да започне преди звънците да ударят полунощ! Три седмици не са много, но и много, за да възстановите ритъма си на живот и да свикнете с леки натоварвания, което ще бъде решаващ фактор по пътя към мечтаната фигура. Започнете с този прост план.
Седмица 1
През първата седмица на предновогодишния маратон е важно да свикнете с факта, че ще трябва да натоварвате всеки ден - това беше лоша новина. Добре - те могат да бъдат много малки, основното е редовността. Всичко, което трябва да направите, е да отделите време за малък набор от упражнения, например сутрин преди работа или вечер. Вашият дневен комплект ще се състои от:
- 50 клякания;
- 30 напада на всеки крак;
- 40 глутеални моста;
- 15 лицеви опори за коляно;
- 50 хрускания на преса (по избор);
- по-добре е да завършвате всяка тренировка с планк в легнало положение за 30-40 секунди и малко разтягане.
Седмица 2
Всмукани и усетили прилив на сила? Колкото и парадоксално да изглежда, умерената физическа активност няма да ви „довърши“, а напротив, ще добави сила и ще помогне за „рестартирането“, ако главата ви е заета с предновогодишните задължения. Така че, продължете с плана си за тренировка в същия дух, но добавете ежедневно ходене пеша към програмата си. Общо трябва да извървите 105 000 стъпки на седмица - това са 15 000 крачки дневно. Проследете стандарта с помощта на приложението или специална спортна гривна, ако имате такава. И не се възмущавайте: ние не ви караме да бягате!
Движиш ли се много през деня?
Не, пътувам с транспорт
Да, ходя много
Седмица 3
На финала преди Нова година ще разтърсим малко тялото ви. Именно тези шейкове дават ефект на изгаряне на мазнини, сравним с продължителните кардио натоварвания! Сега трябва да правите любимите си упражнения не последователно, едно по едно - в кръг. Клек, напади, мостове, лицеви опори, коремни преси – правете всяка една минута и си дайте минута почивка, преди да повторите кръга отново. Правете три обиколки на ден и не забравяйте за ежедневния стандарт за ходене. Виждате ли вече как се променя фигурата ви?
За да остане резултатът завинаги, не комбинирайте стреса със строги диети. Специалистите единодушно казват: всяка диета със сигурност ще се „завърне“ при вас след празниците под формата на новонатрупани килограми.
Изглежда само, че три седмици не са много. Повярвайте ми, през това време можете значително да промените себе си, както външно, така и вътрешно, и да развиете полезен постоянен навик в навечерието на Нова година.
Благодаря за материала Екатерина Демидова- майстор-треньор на групови програми на федералната мрежа от фитнес клубове X-Fit
Популярен
За почти всеки човек Нова година е празник на чудеса и приятни очаквания, така че в този ден искате да изглеждате красиви и неустоими. Искате ли да носите елегантна рокля или костюм, но се притеснявате, че фигурата ви няма да ви позволи да изглеждате стройни? По-добре е да решите предварително как да отслабнете до новата година, за да не се разочаровате по-късно.
Ефективни методи
Всеки от методите за отслабване може да се използва у дома. Достатъчно е да съставите прост план за действие. В зависимост от кой период започвате, може да се насрочи за месец или два месеца преди празника.
2-месечен план
Много жени или мъже не искат да се изтощават с гладни диети. Ето защо си струва да се погрижите за фигурата предварително и да вземете мерки.
Забравете вечерното хранене!
Строго си забранете да ядете след 18 часа. Всяка закуска с мазни храни или лакомства ще се отрази на фигурата ви. Това може да изглежда невъзможно и мнозина намират извинения, казват, работа, деца - всичко пречи на това да се наблюдава. Но помислете за целта и се съберете.
Важно! Ако си лягате след 21-22 часа, тогава времето може да се измести на 19-00. Това ще ви позволи да не чувствате глад и спокойно да се придържате към режима.
Всеки човек поне веднъж в живота си е хапвал в движение. Особено когато сутрин, когато се приготвяте за работа, няма достатъчно време за събиране на обяд и изборът пада върху бързото хранене. От диетата трябва да се премахнат всякакви кифлички, баници, хот-дог и др., ако искате да отслабнете бързо преди новата година.
Диетолозите препоръчват да се яде храна на малки порции и няколко пъти на ден (обикновено 5-6 пъти). Пригответе храната вечер, за да можете бързо да се приготвите. Но ако няма възможност и смятате, че бързото хранене не може да бъде избегнато, просто го заменете със здравословна храна. Нека това бъде кисел млечен продукт (ферментирало печено мляко, кефир, кисело мляко) или плодове (ябълките в този случай само ще увеличат желанието за ядене, по-добре е да купите банани или фурми).
Пия вода
Много хора знаят, че сутрин трябва да се пие вода на постна 1 чаша за пречистване на организма (трябва да е пречистена, а не от чешмата). Ако целта е да отслабнете преди нова година, съветът е да пиете повече вода (как да пиете правилно)!
- хора до 50 кг - 1,5 литра;
- ако теглото е от 50 до 60 кг - най-малко 2 литра;
- над 60 кг - от 2,5 литра до 3 литра.
Важно! Не пийте газирана вода, особено по-сладката! Не забравяйте, че кафето и чая не трябва да се считат за те са храна.
Яденето на много плодове и зеленчуци винаги е полезно за тялото. Опитайте се да удвоите количеството храна, което приемате за два месеца. Вземете ги на работа, на разходка с децата или просто на разходка до магазина. :
- лимон;
- Гранат;
- киви;
- сини сливи;
- сушени кайсии;
- дати;
- грейпфрут;
- ананас;
- круша;
- ябълка и др.
Закуските могат да помогнат за задоволяване на глада и да ви помогнат да отслабнете. Препоръчително е да приготвяте пресни плодове, плодове и зеленчуци у дома. Чаша пресен или натурален сок замества една закуска.
Дни на гладуване
Лекарите и диетолозите са съгласни, че няма да навреди на тялото, а напротив, ще бъде от полза. Изберете по-малко натоварен ден или почивен ден. Препоръчително е да не се яде нищо, да се пие само вода.
Важно! Ако има противопоказания за гладуване, тогава пийте пресен сок, пресни сокове. Ако почувствате слабост, замаяност, гадене, изпийте чаша вода, пълна с лимонов сок.
Жените, които кърмят деца и искат да отслабнат преди новата година, са категорично противопоказани. Тялото произвежда мляко и се нуждае от хранителни вещества. Солената диета на Елена Малашева е перфектна. Изводът е да не добавяте сол при готвене.
Упражненията винаги са се считали за неразделна част от диетите за отслабване. Регистрирайте се за фитнес и тренирайте 2, за предпочитане 3 пъти седмично.
За тези, на които силно липсва време за уроци, се препоръчва да ходят поне един час на ден. Вземете за правило да ходите на работа (от работа), на детска градина, училище - пеша.
Животът в жилищна сграда ще бъде от полза, ако се изкачвате по стълбите поне 3-4 пъти на ден всеки ден.
1-месечен план
Какво да направите, ако времето е загубено и остава само един месец до радостния празник? Не се отчайвайте, през това време можете да свалите 5 кг! Няколко съвета какво да направите:
- напълно премахнете брашнените продукти от менюто (забранени са кифлички, хляб, тестени изделия, бисквитки);
- забравете за сладкиши, сладкиши, шоколади, торти. Заменете ги с плодове: сушени кайсии, фурми, банан, ябълка;
- картофи (под всякаква форма: пържени, варени, приготвени на пара), царевица, храни, съдържащи захар, трябва да бъдат изключени от диетата;
- различни пушени меса, колбаси, свинско месо - забрана;
- не се препоръчва използването на ролки, кисели краставички, различни консерви, тъй като течността в тялото ще се задържи поради солта и ще възпрепятства процеса на отслабване;
- всякакви алкохолни напитки, сладко вино, бира, газирана вода са противопоказани.
Какви храни можете да ядете:
- : ориз, елда, грах, просо, ечемик;
- препоръчва се в менюто да се включат повече риба, ядки, тиквени или слънчогледови семки;
- всякакви задушени плодове и зеленчуци;
- Пий повече вода.
Какви витамини могат да се купят в аптеката за отслабване:
- Витрум;
- Дуовит;
- Допелхерц;
- пиридоксин;
- рибена мазнина;
- Азбука.
План за отслабване за 2 седмици
Нова година е "на носа", остават само няколко дни и в суматохата на предпразничните дни си струва да си припомним фигурата. Как да отслабна преди празника за две седмици и възможно ли е изобщо? Разбира се, но без диети не може.
Хранене на определени храни за един ден. Например, днес яжте млечни продукти, утре - риба, трети ден - пилешко. Според шведския диетолог Анна Йохансон, основател на диетата, трябва да се спазват строги правила и приоритети.
- Рибен ден. Риба на пара, печете във фурната, можете да готвите рибена чорба (сол, подправки, билки в ограничени количества. Пийте вода и рибена чорба.
- Въглехидратен ден. Яжте зеленчуци, гответе салати, яхнии, картофи. Пийте чай, пресни сокове без добавена захар.
- Протеинов ден. Поглезете се с варено пиле или го изпечете във фурната (не можете да ядете пилешка кожа). Пийте пилешки бульон, с добавка на билки (сол, подправки в ограничени количества), чай без захар.
- Ден на зърното. Готвим всяка каша на водата, която е в къщата: ориз, просо, овесена каша, елда. Пийте чай и вода.
- Ден на извара. Днес яжте извара (съдържание на мазнини до 5%) без захар и една чаша мляко. чай.
- Ден на витамините. В последния ден от диетата е необходимо тялото да се попълни с витамини и минерали. Хранене: различни плодове, пресни сокове, приготвяне на плодови миксове - няма ограничение за количеството. Можете да пиете билков чай, сокове.
През втората седмица (последната преди новата година) яжте същото, само постепенно увеличавайте броя и разнообразието на ястията.
Важно! На такава диета е гарантирано, че можете да отслабнете от 3 до 5 кг на седмица!
Детска диета
Необичайна диета за бързо отслабване преди новата година ще ви позволи да свалите до 3 кг. Холивудската актриса Дженифър Анистън го тества и остана доволна от резултата. Същността на диетата е да се приема бебешка храна.
Различни пюрета, бебешка извара, кисело мляко, супи – използвайте две седмици преди празника, ако искате да отслабнете. Бебешката храна не съдържа вредни мастни компоненти, холестерол, консерванти - успехът е гарантиран. Нискокалоричната диета ви позволява да свалите няколко килограма без здравословни проблеми.
Други диети:
- Строга японска диета. Предназначени за 7 дни: 1 - риба, 2 - зеленчуци, 3 - ориз, 4 - плодове, 5 - бобови растения, 6 - супи, 7 - включва менюто от предишни дни. Използването и добавянето на захар, сол е забранено. Пийте вода, зелен чай.
- , кафе - ще ви помогне да отслабнете, но не за дълго. Излишните килограми ще се върнат няколко дни след празника.
Как да консолидирате резултата
31 декември не е последният ден от живота, така че на първо място си струва да мислите за здравето и как да поддържате постигнатия резултат. При приключване на диети и строги ограничения се придържайте към основните правила за правилния изход:
- През последния ден от годината хапвайте често, яжте малки порции, които са в хладилника. Количеството храна не трябва да надвишава 200 грама.
- Изпийте чаша пречистена вода преди хранене. Стомахът няма да може да задържи голямо количество храна.
- В новогодишната нощ танцувайте повече, забавлявайте се, общувайте с приятели, колеги, за тази вечер трябваше да положа толкова много усилия и да отслабна.
В интернет можете да намерите диети с примамливи заглавия „Минус седем килограма за седмица“ или „Как да отслабнете с 10 кг за месец“. Предлагат ни да седнем на яйчена, ананасова, шоколадова или протеинова диета, да откажем вечери, да преминем към диета със сурова храна или да спрем да ядем след 12:00, 14:00, 15:00 - могат да се задават всякакви числа. Има толкова много диети и системи за хранене, че можете да се объркате в тях – сред тях има дори система за отслабване с бира, гюспе и бонбони. Но всъщност е невъзможно да губите един килограм на ден - това казват експертите.
Просто е – в първите дни на много строга диета, всъщност можете да свалите един килограм и дори повече – поради прочистване на червата, дехидратация и загуба на мускулна маса. Но тогава процесът на отслабване се инхибира и дори може да спре поради забавяне на метаболизма. Факт е, че когато диетата е драстично намалена, тялото я възприема като заплаха и като си мисли, че са дошли трудни времена, забавя метаболизма до минимум и не иска да изразходва резервите. Оказва се, че строгите ограничения на храната не дават никакъв резултат и тези килограми, които са си отишли в самото начало, бързо се връщат, а в излишък човек трябва само да се върне към предишната диета. Всъщност доста реалистично и естествено е да отслабнете със 700-1000 г на седмица, всичко останало води до изтощение и болест.
Защо бързото отслабване е опасно
Разбира се, ако една жена ще отслабне до Нова година на всяка цена, тогава тя не се интересува много от това какво ще се случи след това, защото всякакви средства са добри за постигане на заветната цел. Въпреки това, всяка твърда хранителна система, като моно диета, течна диета, бърза диета с лоша диета, диета за детоксикация или гладуване, води до дефицит на витамини, минерали и микроелементи. Жена, която седи на такава диета, развива слабост, намалява работоспособността, влошава паметта и концентрацията. Но това не е най-лошата част. Ендокринологът Елена Одинцова не препоръчва експерименти върху тялото си и обяснява защо не трябва да се увличате по радикални системи за отслабване.
Елена Одинцова
ендокринолог
„Напълно разбирам желанието на една жена да отслабне до Нова година, да се преобрази, да се впише в заветната рокля и да предизвика възхищение на роднини, приятели и познати. Но понякога трябва да платите висока цена за това, тъй като радикалната загуба на тегло отслабва тялото, в резултат на което имунитетът намалява, хроничните заболявания се влошават и се появяват много нови заболявания. Виждам момичета и жени, чийто менструален цикъл е нарушен по време на диетата и трябва да положа много усилия за възстановяване на нормалните хормонални нива. Освен това поради липса на хранителни вещества тялото се "изяжда", в резултат на което се разрушават зъбите, влошава се състоянието на кожата, косата и ноктите. Да, можете, ако желаете, да отслабнете преди Нова година за един месец, но в същото време да изглеждате уморени, болни и изтощени. В такова състояние обикновено е невъзможно да се забавлявате и да се наслаждавате на живота."
Страничните ефекти на диетите включват проблеми с бъбреците и черния дроб, ненормално кръвно налягане, запек, образуване на камъни в пикочния и жлъчния мехур, гастрит и сърдечни проблеми.
Отслабване преди Нова година: частично хранене
Не си поставяйте трудно постижими цели и се пригответе да се разделите с 4-5 кг тегло - няма да са мускули, а мазнини. Повярвайте ми, 5 кг вече не е лошо, а промените ще се забелязват не само в талията, освен това ще запазите красотата си и ще избегнете предновогодишната гладна депресия.
Най-добрият начин да отслабнете, без да изпитвате болезнени пристъпи на глад, е частичното хранене. Яжте на всеки 3 часа, като една порция се побира в чаша от 250 мл. Но това не означава, че можете да ядете само шоколад и торти, като внимателно ги набивате в чиниите. Изберете само здравословни храни – зеленчуци, гъби, плодове, зърнени храни, бобови растения, извара, кисело мляко, месо, риба и яйца.
Въздържайте се от печени и сладкиши, подправете салатите със зехтин, а не с майонеза, ограничете употребата на ядки, заквасена сметана, свинско месо, сушени плодове, мед и други мазни и др. Предимството на тази система за хранене е постоянното засищане и малки порции храна, което ще помогне за намаляване на обема на стомаха, в резултат на което ще ядете по-малко храна в бъдеще.
Как бързо да отслабнете за Нова година с броене на калории
В днешно време има много различни мобилни приложения с калкулатори на калории, така че преброяването на калории отдавна не е досадна задача. Ако се придържате към калорична диета от 1200-1500 калории и се храните балансирано, лесно ще се разделите с 5 кг без гладен припадък. И за да увеличите количеството храна и да ядете от сърце, пригответе ястия от нискокалорични храни. Най-нискокалоричните меса са говеждо, телешко, пуешко, яребица, пилешко, мозъци, черен дроб и бъбреци на говеда. От риба дайте предпочитание на пъстърва, сом, платика, треска, шаран, щука, щука и морски дарове - тяхното калорично съдържание не надвишава 100 kcal на 100 г. Яжте нискомаслена извара, подправете салати с кефир и яжте сирене и яйца в умерени количества, като ядки с мед. В тях има много калории, но няма ситост! По време на диетата можете напълно да изоставите маслото, захарта и хляба, но в диетата трябва да се съдържат нискокалорични зеленчуци, плодове и гъби. Не забравяйте, че авокадото, бананите, гроздето и сушените плодове, въпреки ползите си, са много калорични, така че е по-добре леко да ги ограничите. Ако наистина искате нещо сладко, направете десерти с нискомаслена извара с горски плодове и плодове или здравословни меренги от разбити протеини, подсладени с естествени заместители на захарта стевия.
Няколко съвета за отслабване
При всяка диета не забравяйте да вземете супена лъжица нерафинирано растително масло на празен стомах и след това не яжте в продължение на 20 минути. Маслото е необходимо за поддържане на хормоналните нива, подхранване на кожата, косата и ноктите, докато калориите от маслото не се вземат предвид в общото калорично съдържание на диетата. Опитайте се да пиете 1,5-2 литра вода, така че токсините да се отстраняват активно от кръвта: това е ключът към доброто здраве на всяка диета.
Обърнете внимание на така наречените храни с нулеви калории – за тяхното храносмилане се изразходват много повече калории, отколкото съдържат – това са горски плодове, цитрусови плодове, зеленчуци, зеле, целина и зеленчуци без нишесте.
Незаменим продукт в диетата е японската юфка ширатаки, 100 г от която съдържа само 9 калории. Той е бял и прозрачен, но не го бъркайте с фунчоза, която се прави от боб или оризово брашно. Спагети ширатаки, които се приготвят от грудките на растението коняк, съдържат полезни растителни фибри, нормализират нивата на кръвната захар и работата на стомашно-чревния тракт.
Как да излъжем тялото на диета?
Има много различни трикове – изпиване на чаша вода преди хранене, поставяне на храна в малка чаша, за да се създаде илюзията за препълнена чиния, ядене много бавно, дъвчене на храната старателно – в този случай ситостта ще дойде много по-бързо. Не комбинирайте закуска, обяд и вечеря с гледане на видео или четене на книга – забавлявайте се с храната си и се наслаждавайте на всяка хапка! Гурме сервирането на маса помага много, дори ако ще хапнете малка порция салата от зеле. Ако ядете зеле не набързо пред монитора на компютъра, поглъщайки несдъвкани парчета, а върху скъп порцелан с нишестени салфетки и мельхиорови прибори за хранене, ще се нахраните с по-малко храна, защото естетическото удоволствие също играе роля за усещането за ситост .
Месец и половина преди най-важния празник е напълно достатъчно време, за да се сбогувате с няколко килограма. Как да го направя, разказва Вадим Крилов, ендокринолог и създател на авторската система за отслабване:
Тази диета се основава на 12 правила, които ще ви помогнат да създадете програма за здравословно хранене, без да изпитвате мъките на глада. Наблюдавайки ги, ще видите първите и много впечатляващи резултати след 1,5 месеца. Това ще ви настрои за хармонично хранене в бъдеще. Факт е, че хранителните навици обикновено се формират в рамките на 1-2 месеца. И следователно, след като опитате всички съвети, дадени тук, ще забележите, че - изведнъж! - абсолютно не искам пържени, сладки или кифлички за бързо хранене. Ще усетите лекота в тялото си (и на кантара!). Да предположим, че след известно време се изкушите да хапнете нещо мазно и пържено. Но стомахът ви ще реагира на такава нездравословна диета с диспепсия - тежест и неприятни усещания, а може би и гадене. Ще имате причина да сравните правилното хранене с нездравословното и съзнателно да изберете това, което ви харесва най-много.
Какво къде Кога?
Трябва да ядете 5 пъти на ден, дъвчете бавно храната, важно е да не ядете в движение. Основните хранения са закуска, обяд, вечеря и закуски. Но думата "закуска" не трябва да означава "пълно хранене".
Закуска
Много хора пренебрегват закуската, позовавайки се на липса на време или липса на апетит. Не е правилно. Закуската е задължителна! Ако не ядете сутрин, тялото остава сънливо и летаргично. Яденето сутрин прави човек по-малко раздразнителен и няма да ядете твърде много на обяд.
За отслабване (не се учудвайте!) Изключително важно е да спите достатъчно – спете 7-9 часа. Лошият сън е причина за преяждане с леки въглехидрати, което води до наддаване на тегло.
Перфектна закуска
Трябва да включва:
- сложни въглехидрати - неговата основа, най-добрият избор за закуска е овесена каша;
- ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (извара, кисели млека, кефир, мляко, само нискомаслено сирене);
- плодове и зеленчуци;
- напитки: вода, чай или кафе без захар, вместо сметана - нискомаслено мляко.
- мазни храни, табу - колбаси, колбаси, колбаси, свинска мас, високомаслено сирене, пържени, майонеза, заквасена сметана, тези продукти съдържат много мазнини и калории.
Първа закуска
Необходимо е да се насити тялото с въглехидрати след най-активната сутрешна умствена работа, за да няма преяждане на обяд и вечеря. Тази закуска трябва да включва
ферментирали млечни продукти и малка порция плодова или зеленчукова салата (с големината на дланта на човек). Не забравяйте да пиете повече вода.
Вечеря
Първи курс- желателно е да е гореща супа, тъй като заема голям обем в стомаха и засища по-бързо. Най-добри от всичко са зеленчукови супи и супа за уши. Ако супата е месна, тогава е за предпочитане от пилешко или телешко. Но месото и лукът не трябва да се пържат, преди да се добавят към супата. Препоръчително е да изключите супите-пюре, защото добавят сметана и нишесте, а това са допълнителни калории. Откажете се от майонеза или заквасена сметана, така ще намалите съдържанието на калории в диетата.
Втори курс.Избягвайте майонеза, заквасена сметана, риба или месни консерви. Най-добрата гарнитура са задушени зеленчуци, зърнени храни или твърда паста. Топли - постно месо, домашни птици, риба или морски дарове.
Трети курс... Ако наистина искате нещо сладко, например малко парче торта, тогава обядът е най-доброто време за това. Сладки храни могат да се консумират в самия край на храненето. И преди това е по-добре да включите в диетата не зърнени храни или тестени изделия, а зеленчуци с груби влакна (моркови, репички, краставици, домати, патладжани, тиквички, зеле, сладки чушки, тиква, киселец) - те забавят усвояването на въглехидрати.
Втора закуска
Вечеря
Трябва да вечеряте не по-късно от 2-3 часа преди лягане. И дори не мисли за спагети и картофи. В тях има толкова много енергия, че няма да я изразходвате вечер и дори през нощта, тъй като по това време метаболитните процеси се забавят. Идеалната вечеря се състои от протеини и зеленчуци - те се усвояват в рамките на 2 часа. Но протеините трябва да бъдат избрани правилно. Най-доброто от всичко е морски дарове или нискомаслена риба, алтернативно нискомаслена извара. Не вечеряйте пред телевизора, тъй като мозъкът се разсейва и засища по-бавно, има голям риск от преяждане. Освен това, по време на всяко хранене, трябва да станете от масата с леко чувство на глад, тъй като сигналите към мозъка от стомаха не пристигат веднага след хранене.
Правилната вечеря е:
- задушени зеленчуци с риба или морски дарове, салата от краставици и домати, подправени със зехтин. С чай можете да ядете ябълка, круша или портокал вместо сладкиши;
- Не можете да ядете сладко за вечеря: мозъчната и мускулната активност обикновено се случва през деня, а през нощта тя намалява и единствената тъкан, която ще приеме глюкозата по това време с радост, е мастната тъкан.
12 златни правила
- Размерът на плочата трябва да бъде не повече от 20 см в диаметър.
- Разделете чинията наполовина. От дясната страна трябва да има зеленчуци и билки. Разделете останалата половина от чинията на още две части. Едното трябва да има гарнитура, другото да е основното ястие.
- Казват: „Ядеш каквото има в хладилника ти“. Затова купувайте в магазина само полезни неща – зеленчуци, плодове, билки, нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти.
- Добавете пресни зеленчуци към това, което ядете. Техният обем трябва да бъде около 2 чаши. Например две краставици и два домата.
- Изключват се колбаси, колбаси, сарми, полуфабрикати. Купете парче прясно месо за същите пари. Така ще разберете какво ядете – много мазнини и въглехидрати са „скрити” в полуфабрикатите.
- Изключете от диетата не само полуфабрикати и колбаси, но и месни и рибни консерви в масло.
- В магазина обърнете внимание на съдържанието на мазнини в храните и изберете по-малко мазни. Например, ако видите извара със съдържание на мазнини 0, 5, 10 и 20 процента, тогава изберете със съдържание на мазнини от 0 или 5%.
- Не яжте бързи храни.
- Яжте бавно, дъвчете храната старателно.
- Изпийте чаша вода преди хранене.
- Спрете да обичате готвенето като пържене, което използва допълнителни мазнини. Можете да варите, задушавате, на пара, но не и да пържите.
- Елиминирайте максимално храните с лесно смилаеми въглехидрати – чиста захар, мед, сладкиши, сокове, сладки газирани напитки, плодови напитки, плодови напитки. Заменете ги с плодове.
