Ефективното премахване на излишните килограми е въпрос, който тревожи много жени и мъже. Някои се стремят да намерят привлекателност и младост, други следват медицински показания, за да предотвратят опасни заболявания. Редовните храни като пилешки яйца могат да ви помогнат да отслабнете. Диетата с яйца, предназначена за 4 седмици, ще помогне не само да се сбогувате с излишните мазнини, но и да подобрите тялото.
Същността и характеристиките на четириседмичната яйчена диета
Яйцето принадлежи към уникалните продукти. Въпреки фактите за високото му съдържание на холестерол, много съвременни диетолози се грижат да го включат в диетата на своите пациенти. Да, холестеролът наистина присъства в него, но не се отлага по стените на кръвоносните съдове, както при редовната употреба на трансгенни мазнини.
Протеинът и жълтъкът съдържат:
- жизненоважни за човека аминокиселини (триптофан и др.);
- антиоксиданти;
- микроелементи (манган, желязо, цинк и др.);
- витамини (А, повечето от В групата, биотин, холин и др.).
Деликатната албуминова мембрана и меката „среда“ на яйцето се абсорбират почти напълно в човешкия стомах (с 95–97% за 3–4 часа). Никой продукт не се обработва толкова бързо и ефективно.
Диетата с яйца е една от най-ефективните. Подходящо е за тези, за които чувството на глад е неприемливо (смученето под лъжичката носи дискомфорт), както и за хора със забавено кръвообращение. Резултатът – загубата на няколко килограма – се постига благодарение на активирането на определени химични процеси в организма (разграждане на мазнините, активиране на метаболизма).
Това 4-седмично диетично меню на основата на яйца е за тези, които искат да се възползват максимално от външния си вид. Най-големите резултати в комбинация с малка физическа активност достигат 25-28 кг, но такива рекорди се постигат от тези, които първоначално са били много тежки.
Диетата се счита за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Не може да се припише на безмазни, тъй като протеинът и жълтъкът съдържат наситени и ненаситени мазнини в малки количества. Разрешено е да се седи върху него веднъж на всеки шест месеца или по-малко.
Полезен факт. Пилешкият протеин е многокомпонентно вещество със сложен състав, дадено ни от природата. В процеса на преработката му в стомаха се образуват несмлени остатъци. Зеленчуците, съдържащи растителни фибри и много чиста вода, ще помогнат за отстраняването им от тялото.
Предимствата на протеиновата диета включват:
- лекота на готвене;
- проста и засищаща храна, която осигурява на тялото всички необходими вещества;
- способността да се отървете от телесните мазнини, като същевременно укрепвате мускулите поради протеина;
- способността за увеличаване на запасите от жизнена енергия, както и за укрепване на паметта и подобряване на концентрацията.
Отзиви на лекари и диетолози, мнения на пациенти за резултатите
Университетът на Луизиана провежда проучване, в което една група жени ядат яйца сутрин, а другата избират по-калорични храни (хляб и други печени изделия). Експериментът беше ограничен до 2 месеца. Резултатите бяха невероятни - жените, които ядат яйца за закуска, успяха да:
- забележимо загуба на телесно тегло;
- значително (до 10-15 см) за намаляване на размера на талията и бедрата;
- подобряване на общото благосъстояние;
- подобряване на състоянието на кожата, косата и ноктите;
- подобряват общия тонус, стават по-активни и енергични.
Според д-р Н. Дхурандхара яйчената закуска може да осигури усещане за ситост и да намали калоричното съдържание на обяда.
Резултатите от Университета по хранене в Съри установиха, че яйчената диета не променя холестерола в кръвта. Ето защо не е нужно да се притеснявате, че загубата на тегло ще бъде придружена от образуване на плаки и запушване на кръвоносните съдове.
Добре е да се знае. Диетата отчита уникалните свойства на пилешкото яйце. Научно доказано е, че когато се яде сутрин, може да ви помогне да отслабнете много по-бързо от бърканите яйца за вечеря или вечерния омлет.
Противопоказания и ограничения за диета за 4 седмици
- бременни и кърмещи жени;
- страдащи от хроничен алкохолизъм;
- пациенти с различни чернодробни или бъбречни заболявания (пиелонефрит, цироза и др.);
- пациенти със заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
- убедени вегетарианци;
- при чревни разстройства (метеоризъм и др.);
- с индивидуална непоносимост към цитрусови или пилешки яйца.
В този случай вместо намаляване на телесното тегло се появяват неприятни симптоми (нарушение на стомашно-чревния тракт, лоша миризма от устната кухина, обриви по кожата) и здравословното състояние се влошава.
Преди да започнете диетата, е полезно да се консултирате с квалифициран лекар. Той ще ви каже колко правилен е изборът на протеиново меню.
Някои лекари се противопоставят на диетата заради стриктното ограничаване на въглехидратите. Поради тази причина някои хора, които губят тегло през първата седмица, изпитват умора и летаргия. Това явление обаче е временно, проявява се избирателно, не за всеки.
Съвети за отслабване. Дори ако тялото в обикновения живот нормално реагира на пилешки яйца и портокали, по време на диетата могат да се появят странични симптоми - от слабост до обрив по кожата на тялото. Ето защо е препоръчително да отслабнете под наблюдението на лекар или квалифициран диетолог.
Лекарите не съветват преминаването към протеиново-растителна диета веднага след заболяване, когато тялото е изчерпано.
Принципи и правила на хранене
Основното правило на 4-седмичната яйчена диета е стриктно да се спазват всички препоръки, да се придържате към списъка с разрешени храни.
През първите 14 дни е възможно да свалите средно около 7 кг. Това включва:
- излишната течност, натрупана в тялото;
- част от телесните мазнини.
Схемата от 3 хранения на ден се спазва стриктно, допълнителните "закуски" са забранени. При силно чувство на глад е позволено да се задоволи със зеленчук или плод, за да "привикне" организма към новия режим, но не и да преяжда. Направете това няколко часа след основното хранене. Вечеря не по-късно от 18.00ч.
Силните напитки - алкохол, кафе - ще трябва да бъдат изоставени. Добре дошъл:
- билкови отвари;
- зелен чай (без захар);
- чиста негазирана вода, в обем 1,5-2 литра на ден (за нормализиране на метаболитните процеси);
- газирана вода (не повече от 1 чаша на ден).
Забележка за начинаещи. Не всеки от нас може да се накара да изпием 2-литрова бутилка чиста вода още в първия ден от диетата. Можете да вземете трик: сложете малка чаша вода близо до вас на работа или у дома, отпивайте по няколко глътки на всеки половин час. Така тялото "свиква" с живителната влага.
Диетично месо - Всяко постно месо:
- домашни птици (пилешко, пуешко) без кожа;
- говеждо месо;
- телешко месо.
Можете да го приготвите по различни начини. Ако сварената гърда изглежда безвкусна, тя успешно се пече във фурната или се задушава, пържи се на решетка за скара без мазнина и марината.
Изварата е подходяща със съдържание на мазнини от 0 до 5%. Строго е забранено да се поръсва със захар или сол в опит да се подобри вкусът!
Яйцата се избират както „магазинни”, така и домашни. Важно е продуктът да е пресен, с чисти, непокътнати черупки и да се съхранява на студено. Гответе ги поне 5 минути.
Плюсът е, че въз основа на препоръчаните продукти можете самостоятелно да измислите нови рецепти - например да направите паста от извара и зеленчуци или да промените състава на салатите. Тези, които са уморени от монотонността на „яйцата“, могат да експериментират с приготвянето на основния продукт: да сготвят бърборене в сух тиган или да го изпекат. Яденето на сурови яйца е противопоказано.
Зеленчуците се варят в обикновена вода, а не в месен или рибен бульон. Разрешени са почти всички видове, с изключение на картофите:
- тиквички (тиквички);
- патладжан;
- морков;
- боб (в идеалния случай зелен фасул);
- млад грах;
- и т.н.
Подправките (риган, провансалски билки и др.) и билките ще помогнат за подобряване на вкуса на ястията. Чесънът и лукът се изключват, тъй като възбуждат апетита.
Списък на забранените храни и подробно меню
През целия месец храненето сутрин ще бъде стандартно:
- ½ всякакви цитрусови плодове;
- 1-2 рохко сварени яйца.
Ето колко танцьори ядат преди представление.
Приблизително меню за първата седмица е показано в таблица 1:
Таблица 1 - Обяди и вечери за начинаещи за отслабване
| Ден на седмицата | Вечеря | Вечеря |
| понеделник | Един плод във всяко количество | Варено или пържено месо в сух тиган |
| вторник | Всяко филе от месо | 2 яйца "в плик", зеленчукова салата (зелени, прясна краставица, чушки, моркови, домати), препечен хляб, 1 цитрус (портокал) |
| сряда | Нискомаслено сирене във всякакви количества, 1 домат, 1 препечен хляб | Месо |
| четвъртък | Любим плод във всякакви количества | Месо филе, маруля |
| петък | 2 рохко сварени яйца, варени зеленчуци (боб, тиквички) | Постна риба (варена или пържена без олио), маруля, 1 цитрус (грейпфрут) |
| събота | Всеки плод | Листа от маруля и филе от месо |
| неделя | Пиле, домати, варени зеленчуци, цитрусови плодове | Варени зеленчуци |
Възможно е да се изключат всякакви храни от диетата, но не се препоръчва да се заменят с други.
Диетата от 8 до 14 дни е показана в таблица 2. Закуската остава непроменена.
Таблица 2 - Диетично меню на втората седмица
| Ден на седмицата | Вечеря | Вечеря |
| понеделник | Зелена салата и месо | 2 рохко сварени яйца, цитрусови плодове, зелена салата |
| вторник | Зелена салата и месо | 2 яйца в плик, цитрусови |
| сряда | Прясна краставица, месо | Цитрусови плодове, 2 яйца |
| четвъртък | 2 яйца, нискомаслена извара, варени зеленчуци | 2 яйца |
| петък | Варена риба | 2 яйца |
| събота | Домат, месо, цитрусови плодове | Плодова салата (мандарина, портокал, праскова, пъпеш, ябълка) |
| неделя | Месо, варени зеленчуци, домати, цитрусови плодове | Повторение на обяда |
За следващите две седмици менюто може да се състави въз основа на данните за 1-2 седмици и общите препоръки, дадени в таблици 3 и 4.
| Ден на седмицата | Препоръки |
| понеделник | Подсилено хранене: една четвърт пиле или около 400 г всяко друго месо, 4 пресни краставици, 3 домата, риба тон без масло, 1 цитрус, 1 препечен хляб |
| вторник | 200 г произволно месо, 4 пресни краставици, 3 домата, по желание - 1 препечен хляб, ябълка или круша, разрешени като десерт 1 резен пъпеш, 1 цитрус |
| сряда | 50 г нискомаслена извара или сирене, 2 краставици и 2 домата, порция варени зеленчуци, 1 цитрус, 1 препечен хляб |
| четвъртък | Пилешко филе, краставици, домати, цитрусови плодове, препечен хляб |
| петък | 2 рохко сварени яйца, зелена салата, цитрусови плодове, 3 домата |
| събота | 2 пилешки гърди, 150 г нискомаслена извара, по 2 домата и краставица, 1 цитрус, 1 препечен хляб |
| неделя | 50 г нискомаслено сирене, риба тон без олио, порция варени зеленчуци, домати, краставици, препечен хляб, цитрусови плодове |
Тази питателна и ефективна диета трябва да бъде лесна за следване. Основното предимство е резултатът, който продължава дълго време (до шест месеца или повече).
Разликата в менюто е просто обяснена:
- първите две седмици тялото се "възстановява" към правилна и здравословна диета;
- трета седмица - консолидиране на резултата;
- последното е развитие на навика за малки порции.
Периодът от 15 до 28 дни може да се нарече подготовка за отказване от диетата.
Важно е да се знае. Храненето с "яйца и зеленчуци" напълно осигурява на организма всички вещества, необходими за нормалния живот. Следователно няма нужда да приемате самостоятелно мултивитаминови комплекси.
Диета с яйчен портокал: характеристики и приблизителна диета
Има специални случаи в живота, когато трябва спешно да се приведете в ред и да свалите няколко излишни килограма. Тук на помощ идва диета, базирана на пилешки яйца и портокали. Счита се за краткосрочен (5-7 дни), но много ефективен:
- наднорменото тегло изчезва, резултатът продължава дълго време;
- кожата е опъната;
- коремът става по-еластичен и плосък.
Съставът на дневната диета е доста прост:
- рохко сварени яйца (белтък и жълтък) - 6 бр.;
- средно големи портокали - 6 бр.
Приблизителната схема на хранене ще бъде както следва:
- закуска - 1 яйце;
- почивка за около час;
- втора закуска - портокал;
- почивка от 1-1,5 часа и след това по същата схема, редувайки разрешените продукти.
Получава се фракционно комбинирано хранене, което се допълва със зелен чай и истинска негазирана вода. Вечер е позволено да се поглезите и да добавите 1 ч.л. към чая. натурален мед.
За любителите на кафето. Позволено е да се поглезите с чаша любима напитка, но не повече от една на ден. Но трябва да се приготви без захар или изкуствени подсладители и без мляко или сметана.
Подводни камъни и странични ефекти
Цитрусовите плодове и жълтъците са силни алергени. Ето защо е необходимо да се следи реакцията на тялото и при най-малкото неразположение да спрете яйчено-портокаловата диета.
Хората с определени заболявания на стомашно-чревния тракт (гастрит, стомашни язви и др.) трябва да се лекуват с изключително внимание при употребата на цитрусови плодове. Само няколко резенчета портокал или грейпфрут могат да повишат киселинността и да предизвикат атака.
Правилният изход от диетата
Излизането от диетата с яйца е лесно. Организъм, свикнал с малки порции, просто няма да може да усвои големи количества храна. Затова можете да ядете всичко, с изключение на ястия с рафинирана захар (сладкарски изделия, млечен шоколад, торти и сладкиши), докато се наситите.
Много хора, които са отслабнали, отбелязват, че толкова свикват с „правилното“ меню с протеини, нискомаслени храни и фибри, че продължават да изграждат ежедневната си диета върху тях.
Специалистите по отслабване съветват през първите 7-10 дни след диетата да консумирате яйце, нискомаслено сирене или цитрусови плодове по ваш избор всеки ден. Сладколюбците могат да си позволят да се насладят на любимата си "вредност", но в оскъдно количество, за предпочитане през първата половина на деня (до 12.00). Не забравяйте да продължите да спазвате питейната диета - най-малко 2 литра чиста вода на ден, останалите напитки - по преценка.
Избирайки между многобройни диети, жените най-често избират тези, които носят бързи резултати. И това не е изненадващо, защото всеки иска бързо да види резултата от усилията си. Те включват монодиети и такива, които включват силно ограничаване на диетата. Една от тези вариации на диетичното хранене се превърна в яйчената диета, която ви позволява да подготвите фигурата си за плаж или важно събитие за доста кратко време.
Същността
Основата на яйчната диета за 4 седмици бяха пилешки яйца. Това е продукт, който може да се намери във всяка кухня. Яйцата са ценени за огромен брой полезни вещества, които се съдържат в протеина и жълтъка, сред тях:
- витамини A, B, H, E, D, K;
- минерали;
- аминокиселини.
И, разбира се, яйцата са богати на полезен протеин, който е в основата на доброто хранене и изграждането на мускулна тъкан.
В допълнение към полезните свойства, яйцата имат и способността да се насищат добре, поради което са отличен компонент на всяка диета. Аз същояйцата помагат за укрепване на костите, подобряване на имунната система и подобряване на умственото представяне.
Важно! Не вярвайте на общоприетото схващане за опасностите от жълтъка поради голямото количество холестерол. Да, намира се в пилешките яйца, но не вреди и не се класифицира като „вреден“.
Принципи
4-седмичната яйчена диета не се счита за диета без въглехидрати. Въпреки това, той не може да бъде класифициран като обезмаслен, тъй като мазнините все още присъстват в него. И това е неговото несъмнено предимство, тъй като мазнините са необходими за нормалното функциониране на тялото, а също така са много важни за жените. Не се плашете и си мислете, че на яйчена диета ще трябва да ядете само яйца в продължение на 4 седмици, в менюто ще има и други продукти.
Има няколко разновидности, но съдейки по прегледите, яйчната диета за 4 седмици се счита за най-ефективна. Именно тя ви позволява да свалите най-много килограми. Основните ограничения падат през първите няколко седмици, точно по това време ще изчезне значително количество килограм. Следващите две седмици ще бъдат малко по-лесни, но определено трябва да преминат, за да консолидират загубеното тегло и по пътя да се отърват от още няколко килограма.
Какво е позволено и какво не?
В допълнение към яйцата, които можете да закупите както в магазините, така и от фермерите, на яйчена диета за 4 седмици разрешено е използването на постно месо.Това включва пилешки гърди, други части от пиле без мазнина или кожа, заек, пуешко, говеждо и телешко. Позволена е постна риба (минтай, риба тон и др.). Могат да се приготвят по всякакъв начин, освен за пържене в олио.
Всички зеленчуци могат да се консумират, само картофите са изключени.Могат да се варят или да се консумират сурови. За плодовете се допускат грейпфрут или портокал, както и неподсладени плодове. Що се отнася до млечните продукти, трябва да изберете нискомаслени или нискомаслени (до 5%).
Зеленчуковите салати могат да се подправят само с лимонов сок и подправки.Избягвайте солта и соевия сос и не използвайте растително масло. Позволени са кафе и чай, но без добавена захар. При яйчена диета за 4 седмици всички храни, които не са включени в подробното меню, ще бъдат строго забранени. Алкохолът трябва да бъде напълно елиминиран.
Подробна дажба в таблицата
Таблицата показва менюто за всичките 4 седмици от яйчната диета. Можете да изключите всякакви продукти или да замените с подобни, например минтай за треска. Както можете да видите, подробното 4-седмично яйчено диетично меню изключва закуски, трябва да ядете три пъти на ден. Можете да започнете всеки ден и да проведете своя собствена "седмица".
| Седмица | ден | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| 1 | 1 | Закуската през първите седмици е една и съща през всички дни. Позволява се да се ядат 2 варени яйца (варете повече от 5 минути) и 1/2 грейпфрут (портокал) | ябълки | Варено говеждо месо |
| 2 | Пиле без кожа | 2 твърдо сварени яйца, грейпфрут, салата от пресни зеленчуци с лимонов дресинг, 1 тост | ||
| 3 | Домати, сирене (твърдо и нискомаслено), 1 препечен хляб | Чисто месо | ||
| 4 | Неподсладени плодове (изберете 1 вид) | Пуйка, зелена салата | ||
| 5 | Варени зеленчуци, 2 яйца | Задушен минтай, китайско зеле, портокал | ||
| 6 | Варено говеждо месо | Пилешки гърди, запечени с чесън, листа от китайско зеле | ||
| 7 | Смесени зеленчуци на пара, един портокал, домати | Пиле, броколи на пара | ||
| 2 | 1 | Постно месо, маруля | 2 яйца, свежа зелена салата, цял портокал | |
| 2 | Телешко, зелена салата | 2 сварени яйца, цял грейпфрут | ||
| 3 | Пиле без кожа, краставици | 2 яйца, цял портокал | ||
| 4 | 2 яйца, твърдо сирене, задушена зеленчукова смес | 2 твърдо сварени яйца | ||
| 5 | Риба | 2 яйца | ||
| 6 | Месо, портокал | Неподсладена плодова салата | ||
| 7 | Варени зеленчуци, един портокал, домати, пиле без кожа | Варени зеленчуци, портокал, домати, пилешки бут без кожа |
| Седмица | ден | Закуска | Вечеря | Вечеря |
| 3 | 1 | Яжте ябълки през целия ден | ||
| 2 | Всякакви задушени зеленчуци | |||
| 3 | Задушен зелен фасул, портокали | |||
| 4 | Треска на пара, зелени (марули), задушен карфиол | |||
| 5 | Постно месо, моркови | |||
| 6 | ||||
| 7 | Плод (изберете един за целия ден) | |||
| 4 | 1 | 1 пълнозърнест тост, половин грейпфрут, 3 домата | 1 консерва розова сьомга (избира се без масло), 1 препечен хляб | 3 краставици, 150 г задушени пилешки гърди, 1/2 грейпфрут |
| 2 | 1 пълнозърнест тост, ябълка, 3 домата | 1 препечен хляб, 2 чушки | 200 г телешко месо, 1 краставица | |
| 3 | 50 г извара, 1 пълнозърнест препечен хляб, 1/2 портокал | 2 домата, 200 г задушен зелен фасул | 1/2 портокал, 1 консерва риба тон в собствен сок, 2 краставици | |
| 4 | 1 грейпфрут, 1 препечен хляб | 3 домата | 200 г печено пиле, 2 краставици | |
| 5 | 1 яйце, 1 домат | 1 домат, китайско зеле, 1 портокал | 1 яйце, 1 домат | |
| 6 | 150 г нискомаслена извара, кефир, 1 препечен хляб | 250 г пилешко, 1 домат, 1 краставица, | 250 г извара, 1 домат, 1 краставица, 1 грейпфрут | |
| 7 | 50 г нискомаслена извара, 1 пълнозърнест препечен хляб, половин грейпфрут | 2 домата, 200 г задушен карфиол | Половин грейпфрут, 1 консерва риба тон, 2 краставици | |
Какво да готвя?
Едно от предимствата на 4 седмичната яйчена диета несъмнено е, че менюто не съдържа сложни рецепти. Таблицата с менюто с яйчена диета само няколко пъти за 4 седмици предполага приготвянето на нещо по-трудно от варено пилешко яйце.
Пилешки гърди с чесън
Съставки:
- пилешки гърди - 700 г;
- лимон - 1 бр.;
- чесън - 2 скилидки;
- магданоз - няколко клона;
- сушена мащерка - 0,5 супени лъжици;
- смлян лют пипер - на вкус;
- зехтин - 3 супени лъжици;
- пилешки бульон - 125 мл.
Метод на готвене:
- измийте пилешките гърди под течаща вода, отстранете кожата и изрежете филетата. Рамката може да се използва за приготвяне на бульон;
- нарежете месото на средни парчета. Загрейте олиото в тиган и наредете парчетата пиле. Подправете със сол, черен пипер и мащерка;
- запържете месото до омекване. Прехвърляме филето в отделен съд и започваме да приготвяме соса;
- изсипете бульона в останалото в тигана олио и разбъркайте. Оставете сместа да заври;
- Нарежете кората на половин лимон на тънки ивици. Прекарайте чесъна през преса;
- след като заври сместа, добавете към нея нарязана кора, чесън и листа магданоз. Смесете компонентите с шпатула;
- добавете пилешкото месо към сместа и оставете да къкри за 15 минути.
Задушен минтай
Съставки:
- минтай - 300 г;
- растително масло - 1 супена лъжица;
- сол на вкус;
- смлян черен пипер - на вкус;
- лимонов сок - 40 мл;
- дафинов лист - 2 бр.
Метод на готвене:
- почистете и изплакнете рибата, подсушете с хартиена кърпа
- сол, черен пипер и се залива с лимонов сок
- добавете олио и разбъркайте добре, оставете да престои малко - 5 минути
- поставете минтай в купа на пара, където водата вече кипи с добавяне на лаврушка
- покрийте и задушете за 10-15 минути в зависимост от големината на парчетата.
За кого е?
4-седмичната яйчена диета е добра за тези, които искат да отслабнат, но не желаят да го направят за няколко дни.Не се отнася за диета, която може да се спазва цял живот, но не може да се нарече експресна диета.
Също така, според диетолозите, яйчната диета за 4 седмици ще бъде отличен вариант за тези, които не могат да съставят собствено меню. Тъй като има ясно разписана диета, тя е по-лесна за следване, отколкото диета с абстрактни препоръки.
Диетата е противопоказана за хора със следните заболявания:
- бъбречно и чернодробно увреждане;
- алергии към цитрусови плодове и яйца;
- висок холестерол;
- проблеми със стомашно-чревния тракт.
И, разбира се, яйчната диета за 4 седмици трябва да се избягва от бременни и кърмещи жени, малко вероятно е резултатите под формата на загуба на тегло да си струват здравето.
Какъв ще бъде резултатът?
Според диетолозите крайният резултат от яйчена диета за 4 седмици ще зависи от първоначалното тегло. Ако имате много излишни килограми, тогава те ще са по-склонни да напуснат. Някои хора успяха да загубят до 20 кг на тази диета само за един месец.Въпреки това, ако сте много леки, тогава не трябва да разчитате на толкова сериозни резултати, най-вероятно ще загубите около 5 кг.
Интересно! На тази диета можете да загубите малко в килограми, но значително да намалите обема. Това е един вид опция за "сушене". А в случай на паралелни спортове може значително да подобри релефа на тялото, като го „изсушава“.
Предимства и недостатъци
Сред предимствата са:
- доста разнообразни, включително много вкусни продукти;
- достъпно меню, което не изисква закупуване на специални съставки, всички продукти могат да бъдат намерени в най-близкия магазин;
- диетата е доста задоволителна, няма да почувствате глад.
Тази храна има своите недостатъци:
- има редица противопоказания;
- дългосрочно в сравнение с експресните диети;
- диетата не е напълно балансирана и може да причини здравословни проблеми при някои хора.
Яйчната диета "Maggi" помага да се отървете от наднорменото телесно тегло от 11 до 15 килограма през периода на диетата. Същността на тази популярна и ефективна диета е да се храните редовно, без да отчитате съдържанието на калории в храните. Основният ефект от диетата зависи преди всичко от биохимичните реакции, протичащи в човешките органи. Необходимо е стриктно да се придържате към менюто на тази диета "Maggi", тъй като отличният резултат от диетата директно зависи от вашата диета и, разбира се, от желанието ви да отслабнете. Ако не се придържате към диетичното меню и "мамите" т.е. заменяйки продуктите с други, резултатът няма да бъде толкова ефективен и видим.
Основни правила на яйчната диета за 4 седмици
- Приемът на течности не е ограничен, дори са разрешени диетични напитки с въглероден диоксид.
- Можете да пиете натурално черно кафе, всякакъв чай само без захар или заместител на захарта.
- Бульони върху месо и риба са забранени, но можете отделно.
- Разрешено е използването на различни подправки, подправки в неограничени количества и за всеки вкус.
- Яжте нискокалорична прясна краставица или морков, за да задоволите глада си, но най-важното е да се придържате към графика си за хранене. След последното хранене трябва да минат поне два часа.
- Можете да варите зеленчуци само във вода.
- Запържете обезмаслено месо или риба, за предпочитане в сух тиган, или печете във фурната.
- Не се препоръчва да нарушавате режима на прием на храна, а също и да го променяте.
- Трябва да се качите на кантара сутрин - веднъж.
- Спортните дейности или физическата активност само ще подобрят резултата.
- Ако внезапно нарушите режима на тази диета, тогава трябва да започнете отново диетата с яйца от първия ден.
- Диетата с яйца е подходяща за всички хора на различна възраст от 18 години.
- Не забравяйте да вземете витаминен комплекс.
- Ако количеството консумирана храна не е посочено в диетата с яйца в продължение на 4 седмици, тогава можете да ядете в неограничени количества.
- Яденето на пилешки яйца е задължително.
- Разрешени плодове и горски плодове за дадена яйчена диета (портокал, мандарина, грейпфрут, слива, кайсия, круша, ябълка, праскова, ананас, диня, пъпеш, малина, касис, киви и др.)
- Забранени плодове с яйчена диета за 4 седмици: грозде, банан, киви, манго.
- Най-добре е да се даде предпочитание на варени зеленчуци: тиквички, сини, тиквички, моркови, боб, зелен грах, но можете да използвате всички зеленчуци с изключение на картофи, съдържащи нишесте.
- Не забравяйте да се консултирате със специалисти в тази област или лекари.
Противопоказания за яйчената диета за 4 седмици
- Заболявания, свързани със стомашно-чревния тракт (язва, гастрит, киселини).
- Болести на черния дроб и панкреаса.
- Болести на червата.
- Алергични реакции към определен диетичен продукт.
- Сърдечно-съдови заболявания.
График на менюто с яйчена диета за четири седмици
Отказ от диетата с яйца на Маги за четири седмици
- За да не ви се върне загубеното наднормено тегло, трябва правилно да напуснете диетата с яйца Маги за 4 седмици.
- Яжте много сурови плодове и зеленчуци.
- Дайте предпочитание на готвенето само на варено или във фурната.
- Започнете да ядете постна риба и месо.
- Трябва постепенно да въвеждате продукти, съдържащи мазнини и въглехидрати.
- Опитайте се да не прекалявате със сладки, нишестени, богати храни или да ги замените със захаросани плодове или сушени плодове.
- Спортувайте или ходете пеша до 3 км на ден.
- Трябва да пиете поне два литра минерална или пречистена вода без въглероден диоксид на ден.
- Приемайте витамини, това ще облекчи тялото си от възможни неприятни последици.
- Вярвайте в себе си и със сигурност ще успеете.
Диетолозите са разработили различни начини за отслабване и много от тях са станали популярни. Диетата с яйца (диета Маги, химическа диета) е един от тези модерни методи за отслабване.
Според авторите на диетата, ако редовно ядете яйца за закуска, загубата на тегло ще бъде по-интензивна. Но лекарите и диетолозите не са толкова позитивни по този въпрос. В тази статия ще опишем подробно менюто на яйчната диета за 4 седмици.
Характеристики на химическата диета за 4 седмици
Разработчиците на диетата Maggi подчертават, че всички правила трябва да се спазват стриктно, за да може такава хранителна система да даде реални резултати. Ефектът от диетата се основава на химичните процеси, които протичат в тялото ни.
При стриктно спазване на такава химическа диета можете да отслабнете с 10-20 килограма за един месец. Това е един от малкото методи за отслабване, който не включва гладуване. Диетата включва достатъчно количество риба, месо, яйца, зеленчуци и плодове.
Диетичното хранително меню ще принуди тялото да изгаря натрупаните мастни запаси. Продуктите са подбрани по такъв начин, че след като се консумират в организма, химичните реакции се ускоряват, допринасяйки за разграждането на мастните клетки и елиминирането на токсините.
По време на отслабване се предполага 3 хранения на ден. Ако се предлага месо, може да се консумират всякакви количества постни сортове. Препоръчително е да готвите или печете месото. Пилешкото в менюто не може да се замени с нищо. Готви се без кожата и се сервира варено или печено.
От плодовете е позволено да се яде ябълка, пъпеш, кайсия, диня, ананас, круша, праскова, мандарина и грейпфрут. Ще трябва да изключим смокини, банани, фурми, грозде и манго.
Зеленчуците могат да бъдат всякакви, с изключение на картофи (сурови или варени). По-долу ще опишем подробно менюто на яйчната диета за 4 седмици.
Химическа диета меню за 4 седмици
понеделник
- обяд: всякакви плодове;
- обяд: печено пилешко филе;
- вечеря: зеленчукова салата, филийка тостер хляб, едно или две яйца, цитрусови плодове.
- обяд: нискомаслено сирене (всяко количество), домати, филийка хляб;
- вечеря: парчета месо или кайма.
- обяд: пресни плодове;
- вечеря: парчета кайма или кайма, салата.
- обяд: зеленчуци, едно или две варени яйца;
- вечеря: варена или пържена риба, зеленчукова салата, един цитрус.
- обяд: плодове;
- вечеря: парчета месо или кайма, салата от всякакви зеленчуци.
неделя
- обяд: варено пилешко филе;
- вечеря: варени зеленчуци.
Втора седмица
Закуската остава непроменена.
понеделник
- обяд: салата, парчета месо или кайма;
- вечеря: зеленчукова салата, варени яйца, цитрусови плодове.
- обяд: парчета месо или кайма, салата;
- вечеря: цитрусови плодове, варени яйца.
- обяд: парчета месо или кайма, краставици (всяко количество);
- вечеря: едно или две варени яйца, цитрусови плодове.
- обяд: нискомаслено сирене (всяко количество), две варени яйца, всякакви зеленчуци;
- вечеря: едно или две варени яйца, зеленчукова салата, цитрусови плодове.
- обяд: риба (пържена или варена);
- вечеря: варени яйца.
- обяд: парчета месо/кайма, домати, цитрусови плодове;
- вечеря: всякакви разрешени плодове.
неделя
- обяд: варени зеленчуци, пиле, домати, цитрусови плодове;
- вечеря: варени зеленчуци, пиле, домати, цитрусови плодове.
Трета седмица
- Понеделник: разрешени плодове;
- вторник: варени зеленчуци или зеленчукови салати;
- сряда: плодове, варени зеленчуци или салати от пресни зеленчуци;
- Четвъртък: рибни ястия, зеле или маруля, варени зеленчуци;
- Петък: месо или пиле (варено или печено), зеленчукова гарнитура.
- уикенд: разрешени плодове (всякакъв сорт).
Четвърта седмица
В 4-та седмица от яйчената диета за 4 седмици трябва да ядете храни от списъка по-долу:
- Понеделник: варено пиле без кожа (четвъртинка) или 100 г пържено или варено месо, риба тон без масло (консерва), филийка тостер хляб, 4 краставици, 3 средно големи домата, един цитрус;
- вторник: парчета месо или кайма (200 г), 4 малки краставици, едно парче стар хляб, един плод, 3 домата;
- Сряда: извара или нискомаслено сирене (30 г), варени зеленчуци (250 г), филия стар хляб, два домата и две краставици, цитрусови плодове;
- Четвъртък: половин пиле, филийка хляб, 3 домата, краставица, цитрусови плодове;
- Петък: две варени яйца, връзка зелена салата, 3 средни домата, цитрусови плодове;
- Събота: варени пилешки гърди, извара или сирене фета (200 г), чаша кисело мляко, две краставици, филийка сушен хляб, цитрусови плодове;
- Неделя: извара (20 г), 2 краставици, варени зеленчуци (200 г), 2 средни домата, филийка тостер хляб, цитрусови плодове.
Химическа диета за 4 седмици: медицински прегледи
Лекарите предупреждават, че модерната яйчена диета е изключително тежка. Първите 2 седмици от отслабването при редовна консумация на храни с високо съдържание на протеини, бъбреците работят с двойно натоварване. При уролитиаза и бъбречни заболявания тази диета е противопоказана.
В прегледите на 4-седмичната диета лекарите подчертават, че когато избирате този метод за отслабване, трябва да очаквате лошо здраве и главоболие. Изобилието от цитрусови плодове повишава киселинността на стомашния сок, а излишъкът от витамин С води до повишаване на концентрацията на оксалати в урината.
В допълнение, такава диетична диета е вредна за панкреаса и черния дроб. Протеинът се усвоява дълго време, така че е по-добре да не ядете протеинова храна за вечеря, но не можете да променяте компонентите на менюто.
Излишъкът от мастноразтворими витамини и холестерол е вреден за сърцето и кръвоносните съдове, а в яйцето има много.
Загубата на тегло от 15-20 килограма за 4 седмици заплашва ендокринни нарушения, което може да доведе до бързо наддаване на тегло след отслабване.
Така че безспорно диетата с яйца дава страхотни резултати. Но преди да започнете да отслабвате, трябва да прецените плюсовете и минусите и не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
4.3 от 5 (7 гласа)
Диета с яйца за 4 седмици (с други думи – диетата на Маги) е програма за отслабване за тези, които искат да се отърват от ненужните килограми без гладуване и постоянно броене на калории. В рамките на 28 дни ще трябва да спазвате определени правила и да ядете само разрешени храни.
Диетата с яйца се основава на използването не само на яйца, но и на други протеинови продукти. Максималното количество протеин влиза в тялото през първите две седмици от тази система. Именно през този период се случва бързото изгаряне на мастните запаси. Диета от 3 и 4 седмици ви позволява да консолидирате резултата.
Пълното елиминиране на бързите въглехидрати от диетата и въвеждането на протеинови храни създава ефекта на въглехидратния глад в организма. В резултат на това мазнините се разграждат, а излишните килограми напускат тялото. Освен това яйцата доставят на организма биотин (витамин Н), който насърчава тези процеси.
По този начин яйчената диета на Маги не се основава на намаляване на калоричното съдържание на диетата, а на химични реакции, които се случват в тъканите и органите поради промени в храненето.
Правила за хранене
За да може резултатът от диетата да съвпадне с очаквания, е необходимо стриктно да се спазват правилата за съставяне на диетата.
- Трябва да се храните стриктно 3 пъти на ден. Закуските са изключени.
- Ястията не трябва да се обръщат.
- Вечерята трябва да е до 18 часа или 4 часа преди лягане.
- Салатите и яйцата не трябва да се осоляват.
- Ако менюто съдържа цитрусови плодове, трябва да започнете храненето си с тях.
- През деня е важно да пиете поне 2 литра пречистена негазирана вода: това допринася за по-бързото отстраняване на токсините от тъканите.
- Разрешени са неподсладен чай и кафе на зърна.
- Ако се чувствате много гладни между храненията, можете да похапнете резени моркови или краставици.
- Диетичната храна трябва да се комбинира с упражнения.
- Ако диетата е прекъсната по някаква причина, трябва да започнете отначало.
Строгата диета на Маги изисква стриктно спазване на диетата. За да улесните съставянето на дневно меню, можете да използвате списъка с разрешени и забранени продукти.
Допустимо е да се използва:
- пилешки и пъдпъдъчи яйца;
- зеленчуци, с изключение на картофи;
- бобови растения;
- гъби: шампиньони, лисички, стриди;
- нискокалорични плодове;
- всякакви зелени, включително маруля;
- постно месо: телешко, конско, заешко, пуешко и пиле без кожа;
- нискомаслени видове риба: минтай, треска, писия, костур;
- Морска храна;
- Пълнозърнест хляб, трици, хрупкави хлябове, диетични крекери;
- нискомаслени млечни продукти;
- чай, натурално кафе или цикория, билкови чайове;
- джинджифил, лимонов сок, балсамов оцет като дресинги.
Забранено е да се включват в диетата на яйчната диета:
- мазни бульони;
- сосове от майонеза, кетчуп;
- паста;
- картофи;
- гарнитури от зърнени храни;
- захар, мед, други подсладители;
- сладкарски изделия, сладкиши;
- алкохол;
- висококалорични плодове: фурми, банани, грозде, авокадо, смокини, манго;
- месо и риба с мазнина;
- сокове, сладки напитки с газ;
- високомаслени млечни продукти.
Подробно меню за 4 седмици
Ежедневната закуска се повтаря за 1 и 2 седмици. Състои се от половин грейпфрут или портокал и 1 твърдо сварено яйце. Дневните и вечерните хранения са както следва (ако диетата започне в понеделник).
Седмица номер 1
понеделник:
- обяд: 1 плод от приемливо във всяко количество;
- вечеря: 200 г варен заек.
вторник:
- 200 г варени пилешки гърди;
- 2 твърдо сварени яйца, 150 г зеленчуци, 1 крутон, 1 портокал.
сряда:
- произволно количество сирене, 1 блат, 2 домата;
- 150 г печено телешко.
четвъртък:
- плодове от един вид без ограничения;
- 150 г задушено месо, 100 г сурови зеленчуци.
петък:
- няколко варени яйца, 200 г зеленчуци от двоен котел;
- 200 г варен минтай, 600 г каша от грейпфрут.
събота:
- плодове по избор;
- 0,2 кг варено телешко.
неделя:
- 0,2 кг пилешко филе, запечено с лисички, 2 домата, 100 г зеленчуци на скара, 1 портокал;
- 200 г зеленчуци на пара.
Седмица номер 2:
понеделник:
- обяд: 150 г зеленчукова салата, 150 г варено месо по желание;
- вечеря: 150 г зеленчукови разфасовки, 2 големи яйца, 1 цитрусов плод.
вторник:
- 200 г месо, приготвено на фурна, 2 краставици;
- 2 твърдо сварени яйца, 1 портокал.
сряда:
- 150 г варено пилешко месо, няколко краставици;
- като вторник.
четвъртък:
- 2 твърдо сварени яйца, 150 г сирене, 100 г зеленчуци на скара;
- няколко яйца.
петък:
- 200 г задушена риба;
- 2 яйца.
събота:
- 150 г телешко на пара, няколко домата, 1 цитрусов плод;
- до 0,5 кг пресни плодове (сезонни).
неделя:
- 200 г варено пиле, 2 домата, 100 г зеленчуци на пара, 1 грейпфрут;
- 200 г варено пиле, 2 краставици, 200 г портокалова каша.
Седмица номер 3
Диетата на третата седмица включва използването на храни от списъка по всяко време на деня, без да се разделят на конкретни хранения:
- Понеделник: приемливи плодове;
- вторник: пресни и варени кореноплодни зеленчуци;
- Сряда: разфасовки от варени и сурови зеленчуци;
- Четвъртък: риба на пара, китайско зеле, варени кореноплодни зеленчуци;
- Петък: пилешки гърди, приготвени със зеленчуци или гъби;
- Събота и неделя: един вид плод.
Седмица номер 4
Продуктите се разпределят през целия ден, без да се разделят на закуска, обяд и вечеря:
- 1 ден: 100 г варено телешко месо, 3 домата, 4 краставици, 50 г риба тон в собствен сок, 1 препечен хляб, 1 цитрусов плод;
- Ден 2: 150 г месо, приготвено на фурна, 3 домата, 4 краставици, 1 препечен хляб, 1 круша;
- Ден 3: 50 г сирене, 100 г зеленчуци на пара, 2 пресни краставици и 1 домат, 1 блат, портокал;
- Ден 4: 500 г варено пилешко месо, 3 домата, 1 краставица, 1 хляб, грейпфрут;
- Ден 5: 5 рохко сварени пъдпъдъчи яйца, 3 домата, краставица, грейпфрут;
- Ден 6: 0,4 кг варено пиле, 0,3 кг извара, препечен хляб, няколко домата, краставица, 250 г портокалова каша;
- Ден 7: 50 г извара, 100 г варена риба, 200 г зеленчуци на скара, 2 краставици и 2 домата, питка, една ябълка.
Рецепти за готвене
Започвайки от 3-та седмица на диетата, е допустимо да се въвеждат многокомпонентни ястия в диетата. От разрешените съставки може да се приготви следното.
Диетичен омлет
съединение:
- 4 сурови яйца
- 8 шампиньона;
- 8 чери домата;
- половин лук;
- 50 г варено пилешко месо;
- 20 мл зехтин;
- 20 г холандско сирене;
- 3 стръка магданоз.
Стъпки на готвене.
- Нарязаният на ситно лук се запържва в сгорещено олио до златисто.
- Добавете парчета пиле и запържете още 2 минути.
- Гъбите се нарязват на 4 части и се добавят половинките череши.
- Поръсете съдържанието на тавата с нарязан магданоз.
- Яйцата се разклащат отделно и се изсипват в общата маса.
- Поръсете омлета с настърган кашкавал и гответе, покрит, 3 минути.
Ароматно пиле
Необходими компоненти:
- 1 пилешки гърди;
- 2 скилидки чесън;
- половин лимон.
Стъпка по стъпка рецепта.
- Гърдата се освобождава от кожата.
- В месото се правят разрези и там се вмъкват тънки резени чесън.
- Пилето се поставя във фурна, предварително загрята до 200°C за 40 минути.
- Изпеченото месо се залива с изцеден лимонов сок и се слага във фурната за няколко минути.
Зеленчукова яхния
Ще имаш нужда:
- 1 тиквичка;
- 1 морков;
- 2 домата;
- 1 глава лук ряпа;
- 1 скилидка чесън
- 200 мл питейна вода.
Технология на готвене.
- Зеленчуците се обелват и нарязват на кубчета.
- Скилидката се нарязва в преса за чесън.
- В тенджера се налива вода, добавят се тиквичките, морковите, лукът и чесънът.
- След 15 минути задушаване сложете доматите и оставете да къкри под капак за още четвърт час.
Като физическа активност можете да изберете всяка посока. Комбинацията от сила и кардио упражнения се счита за идеална. Ако няма абсолютно никакво време за посещение на фитнес залата, трябва да правите лека загрявка всяка сутрин, да ходите по-често и да дадете предпочитание на активните видове отдих.
Излезте от диетата на Маги за 4 седмици
За да консолидирате получения ефект и да продължите да отслабвате след края на диетата, е необходимо компетентно да излезете от ограничената диета.
Следните правила ще ви помогнат внимателно да преминете към редовна диета, без да натоварвате тялото.
- През първите 7 дни след курса на диетичната програма трябва да ядете 2 твърдо сварени яйца и 1 цитрусов плод.
- По-добре е да се храните на части (5-6 хранения) в едни и същи часове.
- Необходимо е да се ядат ястия, приготвени във фурна, двоен котел или тенджера, без добавяне на мазнина.
- Като сладко трябва да предпочитате маршмелоу, маршмелоу, мармалад. Допустимо е да се консумират 2 резена черен шоколад на ден.
- Салатите трябва да се подправят с лимонов сок и зехтин или нискомаслена заквасена сметана.
- Важно е да продължите да се придържате към режима на пиене.
- Количеството захар, нездравословни подправки и сол в храната трябва да се намали.
- Упражнението трябва да продължи.
Колко килограма наднормено тегло можете да загубите?
Диетата на Маги, съставена за 4 седмици, е предназначена за хора с голяма воля. Въпреки това, в резултат на спазването на всички правила и стриктното спазване на диетата, вие ще можете радикално да промените фигурата си.
Броят на загубените килограми при тази диета ще зависи пряко от първоначалното тегло. Ако първоначалното телесно тегло достигне 100 кг, можете да се отървете от 20-25 ненужни кг. Минималната загуба на тегло, при спазване на всички правила, е 10 кг.
На кого е противопоказана такава диета?
Дори при липса на видими неразположения е необходимо да се консултирате с терапевт, преди да започнете диета.
Диетата с яйчен портокал е строго противопоказана за:
- алергии към основни храни:
- проблеми с храносмилателната система, бъбреците, сърцето и кръвоносните съдове;
- висока киселинност на стомаха;
- носене на дете;
- кърмене.
Стриктното спазване на яйчената диета и голямото желание да подобрите тялото си ще ви помогнат да постигнете страхотни резултати!
