Всяка храна съдържа калории, но някои храни можете да се насладите колкото искате, без да се притеснявате, че ще наддадете на тегло. Повечето от тях са плодове и зеленчуци без нишесте, които са безопасни за вашата фигура по три причини:
- се състоят главно от вода;
- с ниско съдържание на калории;
- съдържат диетични фибри, за да се чувствате сити.
Тези плодове не са с много протеини, но са пълни с витамини, антиоксиданти и други полезни хранителни вещества.
И така, ето 14 храни, които можете да ядете без ограничения.
къпина
Ползите за здравето от къпините са многостранни. Подобно на много други горски плодове, той е богат на витамин С и антиоксиданти, известни като биофлавоноиди. Освен това яденето на къпини подобрява храносмилането и вниманието и помага за повишаване на еластичността на тъканите, правейки кожата да изглежда по-млада. Една порция къпини съдържа около 62 Kcal.
Боровинка
Боровинките съдържат повече антиоксиданти от всеки друг плод. В допълнение, чаша боровинки съдържа 14% от дневната стойност на диетични фибри и само около 85 Kcal.
Броколи
Броколите са най-полезни сурови или приготвени на пара. Този супер зеленчук съдържа сулфорафан, антиканцероген, който разгражда химикали, причиняващи рак. В допълнение към витамините A, C, E и K, една порция задушени броколи съдържа приблизително 20% от дневната стойност на диетичните фибри и само 31 Kcal.
пъпеш (пъпеш)
Пъпешът съдържа повече бета-каротин от много други подобни плодове. В една чаша такъв пъпеш ще има повече от 100% от дневната стойност на витамини А и С, както и калий и само 55 Kcal.
карфиол
Трудно е да си представим, че този блед зеленчук е източник на фолиева киселина, фибри и витамини С и К. Карфиолът съдържа антиоксиданти и фитохимикали, които помагат в борбата с хроничните заболявания. Една порция съдържа 25 Kcal.
Стебла целина
Целината е почти 95% вода, но останалите 5% съдържат калий, фолиева киселина, фибри и 30% от дневната ви стойност за витамин К. И само 6 калории на порция. Целината обаче трябва да се яде прясна. В рамките на 5-7 дни той губи своите полезни свойства.
краставици
Съставен предимно от вода, този зеленчук съдържа само 16 Kcal на порция. Основните хранителни вещества (диетични фибри и бета-каротин) са концентрирани в кожата и семената, така че е по-добре да не белите краставиците.
пъпеш
Пъпешът съдържа естествени захари, витамин С и мед, които са от съществено значение за здравата кожа. Калоричното съдържание на пъпеша също е ниско - около 64 Kcal на порция.
къдраво зеле
Една чаша от това растение съдържа около 33 калории, но в същото време почти три грама протеин и 2,5 грама диетични фибри. Това е една от малкото храни, които съдържат омега-3 мастни киселини. Подобно на други видове салати, зелето е богато на витамини и фолиева киселина.
Грейпфрут
Проучванията показват, че яденето на грейпфрут насърчава загуба на тегло и следователно се счита за диетична храна. Грейпфрутът е богат на диетични фибри, които могат да ви помогнат да се чувствате сити по-дълго и да стабилизирате кръвната си захар. Половин грейпфрут съдържа около 50 Kcal.
Ягода
Една порция ягоди съдържа повече витамин С, отколкото един портокал. Плюс това, ягодите са буквално пълни с полифеноли, които са антиоксиданти. Ягодите са богати на калий и фибри, което ги прави полезни за сърцето. Една чаша горски плодове съдържа около 50 Kcal.
домати
Доматите са популярни заради съдържанието си на ликопен, каротеноид, който помага в борбата с много сериозни заболявания, а също така придава на плодовете техния ярък цвят. Освен на ликопен, доматите са богати на витамини А, С, В2, както и на фолати, хром, калий и фибри. Един средно голям домат съдържа около 25 Kcal.
Няма храни, които да нямат абсолютно никакви калории, но има такива, които можете да ядете без страх. По правило това са плодове или зеленчуци без нишесте. Ако ги ядете, няма да напълнеете, защото са направени от вода, нискокалорични са и имат достатъчно фибри, за да се чувствате сити. Тези храни не съдържат много протеини, но съдържат витамини, антиоксиданти и други хранителни вещества. Разгледайте тези продукти!
Целина
Ще получите максимум антиоксиданти, като ядете прясна целина. Той е 95% вода, но това не означава, че не е полезен. Целината съдържа калий, фолиева киселина, фибри и една трета от дневния ви прием на витамин К. Калориите не са тревожни – има само шест в една порция. Ако съхранявате целина дълго време, тя губи своите полезни свойства, така че е най-добре да я консумирате възможно най-скоро след покупката.
Кейл зеле
Калето е продукт, който съдържа здравословни омега-3 мастни киселини. В допълнение, такова зеле е с ниско съдържание на калории, почти три грама протеин и два и половина грама фибри. Омега-3 киселините правят зелето изключително здравословно.
Боровинка
Боровинките имат повече антиоксиданти от всяко друго зрънце. Това го прави толкова полезен. Освен това една чаша горски плодове съдържа 14% от препоръчителната дневна доза за фибри и само осемдесет и пет калории!
краставици
По-голямата част от хранителната стойност на краставицата идва от кожата и семената. Останалата част от краставицата е вода и съдържа само шестнадесет калории. Корите и семената съдържат фибри и витамин А под формата на бета-каротин, който е полезен за очите. Добавете краставици към салати и сандвичи, яжте ги просто така - те носят само ползи и няма излишни килограми!
домати
Доматите са широко известни с това, че съдържат ликопен, вещество, което помага в борбата с хроничните заболявания и осигурява червен цвят. Освен ликопен, доматите съдържат витамини А, С, В2, както и фолиева киселина, хром, калий и фибри. Има само двадесет и пет калории на среден домат!
Грейпфрут
Грейпфрутът отдавна е известен като плод за отслабване. Проучванията показват, че консумацията на този продукт стимулира загубата на тегло. Това е така, защото грейпфрутът е с високо съдържание на фибри. По този начин те осигуряват усещане за пълнота. Витамин С помага за намаляване на вероятността от развитие на много заболявания.
Броколи
Броколите съдържат сулфорафан, противораков агент. Плюс витамини А, С, Е и К, плюс двадесет процента от дневния ви прием на фибри на порция - и само тридесет и една калории!
пъпеш
Пъпешите са богати на бета-каротин, който е полезен за очите. Освен това една порция пъпеш гарантира дневния ви прием на калий, витамини А и С. Водата е деветдесет процента от пъпеша, така че има само петдесет и пет калории на порция.
карфиол
Карфиолът е невероятно универсален и питателен зеленчук. Съдържа антиоксиданти, които помагат в борбата с хроничните заболявания. Тази храна също е отличен източник на фолиева киселина, фибри, витамини С и К. Има около двадесет и пет калории на порция.
къпина
Къпините са изключително здрави. Тези плодове са богати на витамин С и биофлавоноиди. Освен всичко друго, яденето на къпини може да помогне за храносмилането и бдителността и кожата ви ще изглежда по-млада. Една порция съдържа около шестдесет и две калории.
Маруля
В зелените има много малко калории, но огромно количество витамини, желязо и фолиева киселина. Правете често зелени салати, за да подобрите здравето си.
Портокали
Всеки знае, че портокалите са с високо съдържание на витамин С, но този плод има и други ползи. Например, с ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри. Всичко това осигурява дълготрайно усещане за ситост, съчетано с огромни ползи за здравето.
Ягода
Ягодите съдържат повече витамин С от портокалите и са богати на антиоксиданти. Те също така съдържат фолиева киселина и фибри. В една чаша горски плодове има петдесет калории, така че можете да ядете без никакъв страх за фигурата си.
Меден пъпеш
Медената роса съдържа четиринадесет грама захар на порция и шестдесет и четири калории. Освен това този пъпеш съдържа голямо количество витамин С и мед, които са изключително важни за красотата на кожата.
— И дори след шест вечерта? - моят приятел, който постоянно е на диета, ме гледа умолително. Защо не? — Пак за овесена каша и мюсли? - отново се разстрои приятелката. Не! Нито дума за зърнени храни днес. Всеки вече знае своите достойнства. Говоря за забавна, цветна и не скучна храна!
Мариновани краставици
Той е идеален диетичен продукт. Бързо ви дават усещане за ситост, но в същото време не съдържат почти никакви калории.
папая
В 100 грама от този екзотичен плод има само 39 калории! Освен това папаята съдържа витамини (А и С), калий и магнезий. И представете си: такъв нискокалоричен продукт е в състояние да даде сила и енергичност, а също така почиства добре червата.
Прясно изцедени сокове от зелени зеленчуци
Между другото, много вкусно. Особено в жегата. Лидерът в областта на напитките за отслабване и почистване - сок от зелени ябълки и целина. Или чиста прясна целина. Притъпява чувството на глад за дълго време и перфектно възстановява.
кафява захар
Разбира се, по-добре е да се направи напълно без захар. Но ако сте непоносими, позволете си кафяво. Мотото „яжте и отслабнете“ не важи за него, трябва да внимавате с него, но можете да спестите няколко калории. Кафявата захар е малко по-малко питателна от бялата захар.
Целина
Не съдържа нито мазнини, нито допълнителни калории, но е с високо съдържание на калий, който неутрализира излишната сол и помага за избягване на отоци. Само 100 грама целина могат напълно да попълнят дневния прием на калий. Освен това целината нормализира кръвното налягане благодарение на съдържащите се в нея фталиди. Просто яжте хрупкави стъбла целина, когато пожелаете: това е не само добра гарнитура, но и пълноценна закуска.
череша
Не под формата на конфитюри, сокове или дори прясно набрани. Сушените череши са това, от което се нуждаете! Можете да дъвчете така, но е по-добре да го запарите с вряла вода и да изпиете такъв витаминен и нискокалоричен коктейл.
Семена
Винаги използвайте семена вместо ядки. Добавете към салати, използвайте като панировка за котлети. Факт е, че те имат много по-малко калории от ядките, но много повече витамини. Семената могат да имат благоприятен ефект върху почти всички функции на тялото ни: нормализират работата на мозъка, черния дроб, бъбреците, белите дробове, стомаха и ставите, стабилизират кръвоносната система. Това е източник на йод, калий, калций, желязо, цинк... Като цяло запасете се, това наистина е склад на всички полезни неща и едва ли ще можете да напълнеете от тях.
Лук
И лукът, и зеленият са еднакво полезни. Вярвате или не, лукът в точното количество е в състояние дори за възрастни хора да поддържа подвижността на ставите, да укрепва костите и да накара кръвта да "тича" през съдовете. И той практически няма калории. Само при готвене или пържене той губи голям брой от полезните си свойства. Затова яжте пресен лук, лук и зелени. Отлична и нискокалорична гарнитура е маринован или печен лук.
Фасул
Да, калорично е, съдържа протеини! – ще възкликне някой. Да, в него има белтъчини, а той е същият като в телешкото, например. Но калориите в боба са два пъти по-малко, отколкото в същото говеждо месо. Освен това растителният протеин се усвоява много по-добре от животинския. Бобът се усвоява по-добре със зеленчуци. И наистина можете да ядете много от него - не е толкова страшно, колкото изглежда.
киви
Страхотен продукт, както се казва: яжте колкото искате! Кивито има минимум калории - само 46! Но максимумът от витамини и минерали, необходими за тялото, които премахват токсините и помагат за отслабване. Този плод не само съчетава вкусовите качества на пъпеш, цариградско грозде, ягода, банан, диня, ананас, но съдържа и всичките им полезни свойства.
Зелев сок
Отлична напитка, която помага да се отървете от излишните килограми, защото е една от най-нискокалоричните. Съдържа тартронова киселина, която предотвратява отлагането на мазнини. Има пречистващ ефект върху организма, което е много важно и за тези, които отслабват.
Мляко с намалена масленост (0,5 - 1,5%)
Изглежда като висококалорична напитка, но в безмаслена форма допринася само за загуба на тегло, тъй като е източник на калций, който активно помага на клетките да изгарят мазнините. Освен това запазва усещането за ситост за дълго време.
Сушени плодове
Най-оптималната е инфузия от сушени плодове. Те трябва да се излеят с вряла вода и да се държат на топло, като по този начин се оставя да се запари, за това можете да използвате термос. Оказва се компот, обичан от детството, но не варен. Естествено без захар, най-добре е да добавите повече плодове за по-богат вкус. Тази напитка може да се пие почти постоянно и абсолютно без вреда за фигурата.
Ананас
Е, всички вече са чували за пристрастяването към ананаса на много звезди. И не напразно всеки ден ядат ананас в големи количества. Този плод е чисто злато, той не само има витаминен и тонизиращ ефект, но и разгражда мазнините, което е много полезно за отслабващи момичета. Освен това, вкусно!
Горещ шоколад
Не можете да го ядете толкова, колкото, например, целина. Но ако не можете без шоколад, то горещият шоколад все пак е за предпочитане пред обикновения шоколад. В него почти няма мазнини (ако изберете специална обезмаслена, тогава като цяло няма мазнини в нея), а има 100 калории по-малко, отколкото в обикновения шоколад.
Плодов сладолед
Само че не млечни, а още по-малко кремообразни! По-добре да ядете сок или сок от замразени горски плодове. Изберете качествени марки, които не използват изкуствени оцветители или подобрители на вкуса. Можете сами да направите такъв деликатес, тогава ще знаете точно какво има вътре. Този десерт е много лек, съдържа много витамини, а освен това е и антидепресант.
Мили момичета! Ако сте на диета, но искате най-накрая да се поглезите, изберете нещо от този списък. Всеки от тези продукти може значително да разнообрази менюто ви, без да дава нито един шанс на излишни килограми (и дори грамове). Тези продукти можете да вземете със себе си на работа, на пътуване или на места, където е трудно да се придържате към строга диета. Но искам да ям. Така че яжте! Само това, което няма да повлияе на талията ви!
„Да ям това, да отслабна“ е фраза, която изричаме, без да мислим за смисъла. И така, списък с храни, които можете да ядете през цялото време и почти колкото искате.
Мариновани краставици.Той е идеален диетичен продукт. Бързо ви дават усещане за ситост, но в същото време не съдържат почти никакви калории.
папая.В 100 грама от този екзотичен плод има само 39 калории! Освен това папаята съдържа витамини (А и С), калий и магнезий. И представете си: такъв нискокалоричен продукт е в състояние да даде сила и енергичност, а също така почиства добре червата.
Прясно изцедени сокове от зелени зеленчуци.Между другото, много вкусно. Особено в жегата. Лидерът в областта на напитките за отслабване и почистване - сок от зелени ябълки и целина. Или чиста прясна целина. Притъпява чувството на глад за дълго време и перфектно възстановява метаболизма.
Кафява захар.Разбира се, по-добре е да се направи напълно без захар. Но ако сте непоносими, позволете си кафяво. Трябва да внимавате с него, но можете да спестите няколко калории. Кафявата захар е малко по-малко питателна от бялата захар.
Целина.Не съдържа нито мазнини, нито допълнителни калории, но е с високо съдържание на калий, който неутрализира излишната сол и помага за избягване на отоци. Само 100 грама целина могат напълно да попълнят дневния прием на калий. Освен това целината нормализира кръвното налягане благодарение на съдържащите се в нея фталиди. Просто яжте хрупкави стъбла целина, когато пожелаете: това е не само добра гарнитура, но и пълноценна закуска.
череша.Не под формата на конфитюри, сокове или дори прясно набрани. Сушените череши са това, от което се нуждаете! Можете да дъвчете така, но е по-добре да го запарите с вряла вода и да изпиете такъв витаминен и нискокалоричен коктейл.
Семена.Винаги използвайте семена вместо ядки. Добавете към салати, използвайте като панировка за котлети. Факт е, че те имат много по-малко калории от ядките, но много повече витамини. Семената могат да имат благоприятен ефект върху почти всички функции на тялото ни: нормализират работата на мозъка, черния дроб, бъбреците, белите дробове, стомаха и ставите, стабилизират кръвоносната система. Източник е на йод, калий, калций, желязо, цинк.
киви.Страхотен продукт, както се казва: яжте колкото искате! Кивито има минимум калории - само 46! Но максимумът от витамини и минерали, необходими за тялото, които премахват токсините и помагат за отслабване.
Зелев сок.Отлична напитка, която помага да се отървете от излишните килограми, защото е една от най-нискокалоричните. Съдържа тартронова киселина, която предотвратява отлагането на мазнини. Има пречистващ ефект върху организма, което е много важно и за тези, които отслабват.
Сушени плодове.Най-оптималната е инфузия от сушени плодове. Естествено без захар, най-добре е да сложите повече плодове за по-богат вкус. Тази напитка може да се пие почти постоянно и абсолютно без вреда за фигурата.
Ананас.Е, всички вече са чували за пристрастяването към ананаса на много звезди. И не напразно всеки ден ядат ананас в големи количества. Този плод е чисто злато, той не само има витаминен и тонизиращ ефект, но и разгражда мазнините, което е много полезно за отслабващи момичета. Освен това, вкусно!
Лук.И лукът, и зеленият са еднакво полезни. Вярвате или не, лукът в точното количество е в състояние дори за възрастни хора да поддържа подвижността на ставите, да укрепва костите и да накара кръвта да "тича" през съдовете. И той практически няма калории. Само при готвене или пържене той губи голям брой от полезните си свойства. Затова яжте пресен лук, лук и зелени. Отлична и нискокалорична гарнитура е маринован или печен лук.
Фасул.Да, калорично е, съдържа протеини! – ще възкликне някой. Да, в него има белтъчини, а той е същият като в телешкото, например. Но калориите в боба са два пъти по-малко, отколкото в същото говеждо месо. Освен това растителният протеин се усвоява много по-добре от животинския. Бобът се усвоява по-добре със зеленчуци. И наистина можете да ядете много от него - не е толкова страшно, колкото изглежда.
Горещ шоколад.Не можете да го ядете толкова, колкото, например, целина. Но ако не можете без шоколад, то горещият шоколад все пак е за предпочитане пред обикновения шоколад. В него почти няма мазнини (ако изберете специална обезмаслена, тогава като цяло няма мазнини в нея), а има 100 калории по-малко, отколкото в обикновения шоколад.
Плодов сладолед.Само че не млечни, а още по-малко кремообразни! По-добре да ядете сок или сок от замразени горски плодове. Изберете качествени марки, които не използват изкуствени оцветители или подобрители на вкуса. Можете сами да направите такъв деликатес, тогава ще знаете точно какво има вътре. Този десерт е много лек, съдържа много витамини, а освен това е и антидепресант.
Има храни, които можете да ядете колкото искате, дори ако сте сериозно загрижени за стройната фигура – те са богати на фибри и нискокалорични. Това означава, че те насищат и подобряват храносмилането без риск от нарастване на страни.
Представяме ви съставен списък от такива продукти. Моля, имайте предвид - ние не твърдим, че ядем само тези храни. Естествено диетата ни трябва да бъде балансирана и да включва въглехидрати, протеини и мазнини. Но тези продукти са в състояние да насищат и поддържат стройност без много усилия.
Целина
Стъблата целина са 95% вода. Помага за отслабване и детоксикация на тялото поради диуретичния си ефект.
Патладжан
Можете да се насладите на печен патладжан с неговия несравним вкус, колкото искате, без угризение на съвестта. В крайна сметка една порция патладжан на скара без масло съдържа само 24 kcal.
Диня и пъпеш
Само 60–70 kcal на резен (пъпешът има малко повече) - можете да ги ядете дори цели дни. Дините и пъпешите помагат за извеждането на излишната течност от тялото и са добре подхранени.
Морски водорасли
Морските водорасли (ламинария и други) са най-богатият източник на йод, който помага да се установи правилното функциониране на щитовидната жлеза, което означава, че хормоналният фон ще бъде в ред и теглото ще остане нормално.
тиквички
Една порция тиквички съдържа само 42 калории. Те нормализират водно-солевия баланс в организма, а това е най-важният фактор за тези, които искат да отслабнат. Тиквичките подобряват чревната подвижност, тъй като съдържат много фибри и течност. Освен това с помощта на тиквички можете да намалите калоричното съдържание на вторите ястия.
краставици
Незаменим зеленчук за тези, които планират да отслабнат, той помага за борба с подпухналостта и отслабване с ползи за здравето.
цвекло
Цвеклото е отличен източник на микроелементи, по-специално манган, който помага за изгарянето на мазнините, подпомага работата на мускулите и регулира кръвната захар. Можете просто да го изпечете, да го сложите в салати суров и варен, както и в сокове. Една средна порция съдържа само 40 kcal.
Яйца
Можете да ги ядете по всяко време на деня, дори и през нощта, ако ви измъчва глад и не наддавате и грам тегло. По-добре варено, отколкото пържено, разбира се.
Ананас
Този вкусен плод е истински приятел на тези, които мечтаят да отслабнат. Бромелаинът, който съдържа, активно разгражда мазнините и подпомага усвояването на протеините.
Ябълки и сливи
В една ябълка има само 50 kcal, тя дава усещане за ситост и регулира работата на червата. А сливата е богата на витамин С, както и на калий, който подпомага здравето на сърцето и кръвоносните съдове.
Рукола и салата
Марулята и руколата са отлични източници на фолиева киселина, която можете да ядете в килограми. В едно листо от маруля има само 3 kcal.
Плодове: касис, боровинки, ягоди
Високото количество витамин С в касис и червена боровинка помага на тялото да изгаря мазнините. Касисът също има диуретично свойство, което означава, че помага да се отървете от излишната вода в тялото, което ви позволява да забравите за подуване и допълнителни сантиметри в талията. Ягодите имат отлични хранителни свойства, подобряват храносмилането и поддържат сърцето и кръвоносните съдове здрави.
Зеле, броколи, карфиол
Зелето от всички разновидности и видове е съюзник на стройните жени. В порция нарязано зеле има само 7 kcal и в същото време можете да приготвите много ястия от него: супи, салати, основни ястия, добавете към сокове и смутита. Разбира се, не бива например да се подлагате само на зелето и да го ядете 3 пъти на ден, защото веществата, които съдържа, се конкурират с йода за усвояване. А ние имаме нужда от него за нормалното функциониране на щитовидната жлеза. Но можете да го включите в менюто няколко пъти седмично.
