A diferencia de América, en las islas japonesas hay un porcentaje extremadamente insignificante de residentes con sobrepeso, aunque en el nivel de vida tecnológico, cotidiano y general, Japón no es de ninguna manera inferior a los países altamente desarrollados de América con su comida rápida (hamburguesas, picante). perros, hamburguesas con queso, etc.). El principal motivo de esta situación es el consumo de alimentos bajos en calorías (principalmente la restricción de carbohidratos y grasas). Sobre esta base, se compiló una dieta japonesa altamente eficaz, pero específica para Rusia.
La dieta japonesa es una de las más efectivas, te permite perder 7-8 kg en dos semanas. Es mejor no usar la dieta japonesa más de una vez cada 2-3 años, usarla por más de dos semanas y luego seguir una dieta balanceada, de lo contrario los resultados se irán por el desagüe.
La dieta japonesa fue desarrollada por los especialistas de la clínica japonesa "Yaeks". La duración de la dieta es de 13 o 14 días. Los creadores de la dieta prometen que durante este tiempo habrá una reestructuración completa del metabolismo y el efecto duradero de la dieta japonesa se mantendrá durante al menos 2-3 años sin ningún esfuerzo adicional.
Aunque la dieta japonesa fue desarrollada por especialistas japoneses, no tiene nada que ver con la cocina tradicional japonesa (cabe destacar que los japoneses no beben mucho café, consumen más arroces y mariscos).
Durante la dieta japonesa, no se deben consumir azúcar, sal, harina, productos de confitería ni bebidas alcohólicas. Entre comidas, puede beber agua mineral o hervida (en cantidades ilimitadas).
Para lograr el resultado prometido, la dieta japonesa debe seguirse estrictamente, cumpliendo estrictamente todas las recomendaciones y sin cambiar la secuencia del menú.
A diferencia de otras dietas, la dieta japonesa no es rápida, pero es más equilibrada y, después de la dieta, el cuerpo aumenta significativamente el efecto de perder peso, hasta varios años, en los casos en que la causa fue un metabolismo alterado.
Tipos de dieta japonesa
Hay tres tipos de dieta japonesa:
- Dieta japonesa durante 7 días tiene una desventaja significativa, porque dentro de una semana, solo se logran los resultados de la extracción del exceso de líquido del cuerpo.
- Dieta japonesa durante 13 días Es la dieta más popular y utilizada. Es por esta razón que consideraremos principalmente esta opción aquí.
- Dieta japonesa durante 14 días, difiere de la dieta anterior de 13 días en solo un día. No tiene diferencias fundamentales. Suele utilizarse a petición o bienestar de quienes están adelgazando.
¿Cuál es la verdadera dieta japonesa?
Digamos por qué hay tanta controversia en torno a la dieta japonesa en la inmensidad de la red. El hecho es que la inmensa mayoría de los artículos que llevan el nombre de la dieta japonesa no tienen nada que ver con la dieta japonesa. Fue inventado por nadie sabe dónde y nadie sabe quién, y fue nombrado japonés por publicidad, con razón, porque el menú de los habitantes de Japón es considerado uno de los más saludables y útiles del mundo. Por lo tanto, hay un nombre, y debajo de él no se sabe qué. Debido a esto, las personas que prueban la dieta supuestamente japonesa se desilusionan rápidamente y comienzan a criticarla, sin saber que nunca han practicado una dieta japonesa real. Así que arreglemos este error y descubramos cuál es la verdadera dieta japonesa.
Entonces, la verdadera dieta japonesa consiste en alimentos que le permiten perder peso de manera efectiva sin que sienta hambre. Se trata de pescado, verduras, arroz, frutas, legumbres y, por supuesto, té verde. La dieta tradicional japonesa es, por supuesto, más variada, pero ahora no estamos hablando del menú en general, sino de la dieta japonesa directamente para adelgazar.
Un punto importante: la dieta japonesa es crítica con el procesamiento térmico de los alimentos y recomienda el uso fresco. Por lo tanto, se conserva un máximo de sustancias útiles y nutritivas en el menú dietético. Por supuesto, no podemos permitirnos comer pescado o, digamos, frijoles crudos, pero todo lo demás es bastante real.
Preparándonos para la dieta
Sintonice lo hermosa, delgada y liviana que será en 13 días y cene ligeramente la noche anterior.
Por ejemplo, hierva una pequeña porción (150 gramos) de arroz salvaje o integral y prepare alrededor de 100-150 gramos de una ensalada de verduras ligera hecha de rábanos, pepinos y col china, o pepinos, tomates y pimientos morrones. Sazone la ensalada con una gota de vinagre, una gota de aceite de oliva e intente omitir la sal.
Una técnica como los palillos chinos funciona muy bien. Compre palillos chinos con anticipación e intente comer con ellos. Tal nimiedad, pero ya comienza a tener un efecto beneficioso en su mente, y está imbuido de la importancia de la próxima dieta. Quizás, habiendo tomado ya los palos en la mano, te sentirás como un pájaro ligero.
Diagrama de la dieta japonesa por día
- café negro
- un huevo crudo
- manzanas
- café negro
- una raíz grande de chirivía o perejil, frita en aceite vegetal
- manzanas
- frutas
| Día 11 | 12 días | |
Desayuno:
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Desayuno:
Cena:
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Cómo salir de la dieta japonesa
Mientras sigue la dieta japonesa, su estómago disminuirá significativamente de tamaño y se reorganizará para digerir alimentos bajos en calorías. Se debe seguir el mismo régimen al final de la mujer japonesa: comer comidas pequeñas elegir alimentos energéticos pero bajos en calorías.
Los cereales (especialmente la avena, el trigo sarraceno, el arroz) son adecuados: alternelos, utilizándolos de diferentes maneras. La carne también debe seleccionarse baja en grasa y al vapor o sin aceite. Continúe comiendo verduras y frutas frescas, pero no se apresure a introducir frutas dulces en su dieta. Para un aperitivo, el muesli o el kéfir son perfectos.
Sin productos de repostería y harina. no debe estar en su dieta ahora: limítese al pan. Pero agregue gradualmente nuevos productos viejos, introduciéndolos en cantidades mínimas. Introduzca la sal y el azúcar literalmente en miligramos.
En general, el menú después de la dieta japonesa debe ser lo más parecido posible al que usó durante la dieta. Y ten en cuenta: cuanto más tiempo dejes a la japonesa, más estable obtendrás el resultado. De lo contrario, los kilogramos caídos ciertamente regresarán, e incluso es posible que con un aumento.
Se cree que salir de la dieta debería durar al menos días que la dieta en sí. En los primeros días, puede seguir el mismo menú agregando un nuevo elemento a su comida a la hora del almuerzo.
No olvide beber mucha agua limpia: esta regla debe convertirse en la principal para usted por el resto de su vida.
Quiero felicitarte: ¡13 días de estricta "mujer japonesa" han terminado!
Pero no recomendamos atacar inmediatamente los dulces, de lo contrario, los kilogramos perdidos volverán rápidamente a usted. Deje que el menú del día siguiente al final de la dieta contenga los mismos alimentos que comió durante casi dos semanas. Introduzca el azúcar y los dulces en su dieta de forma gradual, literalmente con una cuchara. Y quién sabe, ¿tal vez ahora encuentres dulces no tan atractivos?
Beneficios y resultados de la dieta japonesa
En dos semanas de usar la dieta japonesa, puede lograr resultados tremendos: perder peso en 8 kilogramos. Siempre que haya kilos de más en su cuerpo.
Si no hay exceso de peso y, sin embargo, te preocupa el tema de la dieta, entonces debes leer la sección dedicada a la anorexia y sus consecuencias, o echar un vistazo a nuestra página humorística dedicada a las dietas. Si realmente necesitas perder peso rápidamente, la dieta japonesa es solo una de las dietas que te permiten obtener resultados en poco tiempo.
La ventaja de la dieta japonesa es que puede funcionar a largo plazo. plazo de 2 a 3 años... Al mismo tiempo, durante este período, no necesitará volver a aplicar la dieta japonesa. Esto se debe al hecho de que debido a la dieta japonesa el metabolismo está regulado, reconstruyendo el trabajo del cuerpo.
Con la dieta japonesa, hay desintoxicación del cuerpo ya que excluye el uso de productos de alcohol, azúcar, sal y harina.
La dieta, a pesar de su rigidez, es fácilmente tolerada por el cuerpo, por regla general, sin causar hambre y sin reducir la energía vital.
Desventajas de la dieta japonesa
Muchas dietas garantizan resultados rápidos. Sin embargo, su efecto no siempre es a largo plazo. Y si lo soportas durante dos semanas y luego vuelves a la dieta anterior, el peso perdido se recuperará muy rápidamente. En relación con estas circunstancias, parece mucho más razonable no perseguir un efecto rápido pero peligroso para la salud, sino elegir una dieta más equilibrada y adecuada para su cuerpo, teniendo en cuenta sus características fisiológicas y mentales individuales.
No se recomienda utilizar la dieta japonesa durante más de dos semanas: el metabolismo puede verse alterado. El consumo obligatorio casi diario de café negro limita drásticamente las indicaciones para el uso seguro de la dieta japonesa. Además, no se debe aplicar la dieta japonesa a personas con mala salud y úlceras.
Durante la dieta japonesa, una persona no recibe una cierta cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas. También carece de una gran cantidad de oligoelementos. Estos son potasio, magnesio, calcio, hierro, vitaminas C y E, ácido fólico, etc. La dieta dura casi dos semanas. Durante este tiempo, se inflige un fuerte golpe al cuerpo. Por lo tanto, durante la dieta japonesa, es imperativo tomar un multivitamínico.
Si resististe con firmeza toda la privación de alimentos de estos días, puedes felicitarte y por favor, pero mejor no tu estómago. Párate solemnemente en la balanza y sonríe sinceramente a tu reflejo en el espejo. Y en ese momento, llega el momento de pensar, y con bastante seriedad, sobre si el placer imaginario del uso de excesos nocivos y ricos en calorías debe cambiarse por lo que se ve en el espejo y en la balanza.
¡Sé siempre hermosa y atractiva!
¿Necesita deshacerse urgentemente de 3-5 kg de exceso de peso en una semana sin dañar su salud? La dieta japonesa puede ayudarte a lograrlo. Es bastante duro, tiene una serie de limitaciones y es difícil soportarlo sin una fuerte motivación, pero aquellos que se arriesgaron a probarlo no se arrepentirán de su decisión. En promedio, con una dieta de este tipo, puede perder de 3 a 5 kg en 7 días y de 8 a 10 kg en 14 días.
Características de la dieta.
Cuando escuchan por primera vez el nombre de "dieta japonesa", la gente se imagina porciones de arroz, curry y varios rollos de sushi. Pero, de la cultura alimentaria japonesa en esta dieta, solo la moderación en las porciones y la ausencia de sal. También fue desarrollado por científicos de Japón.
Contraindicaciones
Ventajas de la nutrición dietética
Perder peso en una "mujer japonesa" ahora está bastante de moda. Considere todas sus ventajas, que tanto atrae a la gente. Entre los principales aspectos positivos se encuentran los siguientes:
- alta eficiencia;
- limpiar el cuerpo de toxinas, sal, toxinas, agua;
- facilidad de cocción;
- ahorro de presupuesto, ya que todos los productos utilizados son asequibles;
- falta de productos exóticos en el menú;
- mejora de la apariencia debido a la limpieza interna;
- la cantidad mínima de grasas y carbohidratos consumidos;
- la preparación antes de una dieta y un regreso gradual a la nutrición normal ayudarán a transferir la pérdida de peso con un estrés mínimo al cuerpo;
- baja probabilidad de un nuevo aumento de peso con una salida suave de la dieta.
Contras de la dieta
Una dieta sin sal, baja en carbohidratos y en proteínas no puede dejar de tener consecuencias desagradables. Las desventajas de la dieta japonesa pueden ser:
- es difícil de soportar sin preparación,
- ingesta diaria de calorías por debajo de la norma 1200 kcal - 800 kcal,
- exacerbación de enfermedades,
- falta de vitaminas y otros elementos útiles,
- tres comidas escasas al día, especialmente el desayuno y la cena,
- El café de la mañana vacío no sustituye a un desayuno completo.
- menú monótono,
- la sensación de hambre debe atenuarse con agua,
- puede dañar la salud si se superan los 7-14 días de pérdida de peso,
- aumento de la fatiga, irritabilidad, cambios de humor, disminución del rendimiento y del estado de ánimo, dolores de cabeza,
- un regreso brusco a sus comidas y bebidas favoritas devolverá los kilogramos perdidos y aparecerán otros nuevos.
La sal es el peor enemigo del cuerpo. La dieta japonesa excluye el uso de este componente en la dieta. Incluso la salsa de soja, que es un concentrado de sal, está prohibida; dos cucharadas constituyen la cantidad diaria de sal. El rechazo de la sal tendrá un efecto beneficioso sobre el trabajo de los órganos internos, los vasos sanguíneos y también ayudará a eliminar la hinchazón y las "bolsas" matutinas debajo de los ojos. La pérdida de peso significativa en la primera semana de pérdida de peso ocurrirá principalmente debido al rechazo de la sal.
Al perder peso con una dieta japonesa, los resultados al final de la primera semana pueden ser asombrosos, mientras que la próxima semana mostrará resultados más modestos en la pérdida de peso. ¿Con qué se puede conectar? Si limita la cantidad o rechaza la sal, la primera pérdida de peso durante una dieta es la descarga de agua que la sal retiene en el cuerpo. La quema de grasa ocurre más lentamente porque el cuerpo "depende" de la ingesta de calorías de los alimentos, pero no es así. Por lo tanto, tiene que destruir sus propias reservas de grasa.
La esencia y las reglas de la dieta japonesa.
Si ha decidido por sí mismo probar este método para perder peso, primero familiarícese con su esencia y reglas básicas.
La esencia de la comida dietética.
La esencia de la dieta es limitar la ingesta de carbohidratos y sal, por lo que se produce un aumento de peso. Con esta dieta, puedes perder 3-8 kg de exceso de peso en 7, 13 o 14 días. Está desequilibrado, por lo tanto, siguiendo la dieta, debe tomar multivitamínicos adicionales. No se aconseja a las personas que se sienten en él con frecuencia, ya que el abuso de las restricciones dietéticas provocará problemas de salud.
La dieta japonesa correcta dura 13 días. Los residentes de los países del este consideran afortunado este número, en Europa, por el contrario, se considera místico y trae infelicidad. Por lo tanto, la dieta japonesa durante 14 días y durante 7 días se considera popular en todo el mundo, cuando necesita perder varios kilogramos en una semana.
El menú de la dieta japonesa correcta para cada día es el siguiente. .
- desayuno: arroz, hervido con verduras (sin sal, especias, salsas, aceite), té verde;
- almuerzo: sopa de miso u otro plato de soja, queso de soja: tofu, fideos de arroz, una fruta sin azúcar y té verde;
- cena: pescado de mar o mariscos, verduras al vapor o guisadas, té verde.
Una característica especial de la dieta japonesa es su limitación en todo: porciones pequeñas, tres comidas al día, una disminución en la cantidad de grasas y carbohidratos, especias consumidas, incluso la ingesta calórica diaria no debe superar las 800 kcal.
Para una comida, necesita comer 200 gramos de comida. La prohibición en la correcta "mujer japonesa" incluye leche, carne y despojos, pan, dulces, salsas y aceites, productos semiacabados y carnes ahumadas. Si usa algunos de estos productos, el resultado de perder peso no será muy impresionante: hasta 3 kg por mes.
Reglas de la dieta
Las reglas básicas de la dieta japonesa son las mismas para un sistema de pérdida de peso de 7, 13 o 14 días.
- Debe prepararse para ingresar a la dieta con anticipación. En una semana, comience a reducir la cantidad de harina, alimentos dulces, salados, enlatados y grasos.
- Está prohibido agregar sal, azúcar, otras especias.
- Necesita masticar los alimentos con cuidado y lentamente para sentirse lleno.
- Debe cumplir con el plan y el menú para perder peso.
- Está prohibido reorganizar el menú en días diferentes.
- Por la mañana, con el estómago vacío, debe beber un vaso de agua tibia con limón.
- Está permitido sustituir el café por té verde.
- Necesita beber 2 litros de agua sin gas al día.
- Está prohibido reemplazar alimentos y agregar otros ingredientes que no estén en el menú de la dieta japonesa.
- Necesita salir de la dieta lentamente.
- Está prohibido perder peso de esta manera más de una vez cada dos o tres años.
La dieta japonesa se considera muy dura por una razón. La violación de al menos una de las reglas conducirá al hecho de que debe comenzar de nuevo y los resultados serán insignificantes.
Para que después de una semana o dos semanas de nutrición dietética, los kilogramos perdidos no regresen, debe volver a la nutrición normal gradualmente. A veces, la salida de la dieta japonesa lleva varias semanas. Esto es para asegurar que el peso no comience a subir nuevamente después de completar la dieta. Para evitar que esto suceda, es necesario reducir la cantidad de sal, carbohidratos y grasas en la dieta diaria.
Etapa preparatoria y salida
La fase preparatoria de la dieta japonesa dura aproximadamente una semana. Durante este tiempo, la pérdida de peso debe minimizar el uso de sal, dulces, harinas, ahumados, encurtidos, patatas. Es recomendable realizar cualquier día de ayuno en kéfir unos días antes del inicio de la dieta.
Es muy difícil obtener suficientes porciones pequeñas de comida mientras se come de la forma habitual. Para comer, los expertos recomiendan masticar los alimentos durante mucho tiempo y en profundidad. Al dedicar más tiempo a comer, el cuerpo obtiene más beneficios de la comida.
Un regreso repentino a alimentos fritos, harinosos, dulces, ahumados y bebidas azucaradas o alcohólicas está plagado de complicaciones de salud y es un gran estrés para el cuerpo.
La primera semana después de la dieta debe basarse en el principio de una nutrición adecuada. Un menú aproximado para un día con una salida suave de los alimentos dietéticos se ve así:
- desayuno: avena líquida y té con miel o café con azúcar;
- bocadillo: varias frutas de frutas secas o una fruta o un vaso de jugo;
- almuerzo: carne hervida con una guarnición de gachas o guisos, té o café;
- merienda: fruta sin azúcar o un vaso de kéfir bajo en grasa;
- cena: fideos duros o verduras hervidas, té dulce;
- antes de acostarse, puede tomar un vaso de leche tibia o agua tibia con miel.
Los platos que consisten en pescado o carne de animal, con una guarnición de verduras, son bastante populares y mucha gente los come todos los días. Es psicológicamente difícil para las personas renunciar a las especias, especialmente la sal, y varios dulces en forma de productos horneados, confitería y dulces. Obligarse a olvidarse de las golosinas durante una semana o dos es un problema. ¿Quizás vale la pena "limpiar" su cuerpo cambiando temporalmente a una nutrición adecuada sin sal?
- café natural o té verde;
- picatostes de pan oscuro;
- repollo y zanahorias, crudos y hervidos. Se puede comer entero, en trozos o picado o rallado;
- pescado de mar, ternera, pollo, hervido o al vapor;
- kéfir, 1% o sin grasa;
- huevos, crudos o hervidos. (cocine duro);
- Es recomendable utilizar jugo de tomate casero o comprado con pulpa. El jugo envasado ordinario contiene sal, que está prohibida;
- aceite vegetal - aceite de oliva o girasol sin refinar;
- calabacín, berenjena, raíz de chirivía frita en aceite;
- queso duro bajo en grasa;
- limón, cuyo jugo se puede agregar a los platos para mejorar el sabor;
- frutas sin azúcar, con mayor frecuencia manzanas, peras, frutas cítricas.
Los alimentos y especias que no están incluidos en esta lista se consideran prohibidos. También están prohibidas las frutas como la uva y el plátano. Se prohíben bebidas, limonadas, jugos, refrescos, alcohol de cualquier graduación. Un tabú categórico en varias salsas, especias, adobos.
Menú 7 días
La dieta japonesa durante 7 días es bastante estricta. Quienes lo aprobaron quedaron satisfechos con el resultado. Siguiendo el menú de la dieta japonesa durante 7 días a la semana, puede perder 3-5 kg de exceso de peso. Esto dejará el cuerpo de líquido, que a menudo se retiene en el interior.
Le sugerimos que se familiarice con el principio de nutrición semanal en una dieta japonesa en la tabla.
| Días / Comidas | Desayuno | Cena | Cena |
| lunes | Café | 2 huevos duros Un vaso de jugo de tomate Repollo rallado con mantequilla | 200 gr de pescado |
| martes | Hogaza de pan oscuro | 200 gr de repollo de pescado con aceite | 100 gramos de ternera, un vaso de kéfir |
| miércoles | Café | 1 huevo crudo Ensalada de 3 zanahorias grandes hervidas con mantequilla | 2 manzanas |
| jueves | Café | Calabacín o raíz de chirivía, 1-2 manzanas | 100 g de ternera Ensalada de col 2 huevos |
| viernes | 1 zanahoria hervida o cruda con jugo de limón | 0,5 kg de pescado, un vaso de zumo de tomate | 2 manzanas |
| sábado | Café | 0,5 kg de pechuga de pollo Ensalada de repollo + zanahoria o un ingrediente | 2 huevos Zanahorias con aceite |
| domingo | Café | 100 gramos de ternera, manzanas o peras | Cualquier variación de días anteriores, excepto manzanas |
Menú por 14 días
Aquellos que han dominado la primera semana de dicha dieta pueden continuar perdiendo peso durante otra semana. La pérdida de peso con una dieta de dos semanas promedia 8 kg. El menú de la dieta japonesa de 14 días no es muy diferente de la dieta de 7 días. En una de las opciones, el menú de la primera semana se repite en la segunda semana. Hay una opción de comida más variada, cuyo menú se presenta en la tabla de dieta japonesa de 14 días.
| Días / Comidas | Desayuno | Cena | Cena |
| De 1 a 7 días, debe cumplir con el menú de la dieta japonesa durante 7 días. | |||
| Octavo | Café | 0,5 kg de filete de pollo Ensalada de zanahoria y col con mantequilla | 2 huevos Zanahorias medianas con mantequilla |
| Noveno | Café | 200 gr de pescado, un vaso de jugo de tomate | 200 gr de fruta |
| Décimo | Café | 1 huevo Rebanada pequeña de queso Ensalada con 3 zanahorias medianas con mantequilla | 200 gr de fruta |
| Undécimo | Hogaza de pan oscuro | Berenjena o calabaza mediana | 1 huevo 200 g de ternera Repollo con mantequilla |
| Duodécimo | Hogaza de pan oscuro | 200 gr de pescado Ensalada de repollo-zanahoria o repollo con aceite | 100 gramos de ternera, un vaso de kéfir |
| Decimotercero | Café | 2 huevos Un vaso de jugo de tomate Repollo hervido con mantequilla | 200 gr de pescado |
| Decimocuarto | Café | 200 gr de repollo de pescado con aceite | 100 gramos de ternera, un vaso de kéfir |
Dieta japonesa uno de los más efectivos, le permite perder 7-8 kg en dos semanas. Es mejor no utilizar la dieta japonesa más de una vez cada 2-3 años, utilizarla durante más de dos semanas y no seguir una dieta equilibrada después, porque los resultados se irán por el desagüe.
Dieta japonesa desarrollado por los especialistas de la clínica japonesa "Yaeks". Duración de la dieta - 13 o 14 dias... Los creadores de la dieta prometen que durante este tiempo habrá una reestructuración completa del metabolismo y el efecto duradero de la dieta japonesa se mantendrá durante al menos 2-3 años sin ningún esfuerzo adicional.
Condiciones importantes para la dieta japonesa
1) controlar el cumplimiento de la dieta, usar solo los productos especificados;2) no confunda la secuencia de días;
2) beber al menos 1,5 litros de agua hervida o mineral al día;
4) no utilice sal, azúcar, alcohol, harina ni productos de confitería.
Opción de menú de dieta japonesa
Día 1Desayuno: café negro.
Almuerzo: 2 huevos duros, ensalada de repollo hervido con aceite vegetal, un vaso de jugo de tomate.
Dia 2
Almuerzo: pescado frito o hervido, ensalada de verduras, col con aceite vegetal.
Cena: 100 gramos de ternera hervida, un vaso de kéfir.
Día 3
Desayuno: café negro, picatostes.
Almuerzo: 1 calabacín grande frito en aceite vegetal.
Cena: 2 huevos duros, 200 gramos de ternera hervida, ensalada de col fresca con aceite vegetal.
Día 4
Desayuno: café negro.
Almuerzo: 1 huevo crudo, 3 zanahorias grandes hervidas con aceite vegetal, 15 gramos de queso duro.
Cena: fruta.
Dia 5
Desayuno: zanahorias crudas con jugo de limón.
Almuerzo: pescado frito o hervido, un vaso de jugo de tomate.
Cena: fruta.
Día 6
Desayuno: café negro.
Almuerzo: 0.50 pollo hervido, repollo fresco o ensalada de zanahoria.
Día 7
Desayuno: té.
Almuerzo: 200 gr. ternera hervida, fruta.
Cena: Cualquiera de las cenas del día anterior, excepto el 3er día.
Día 8
Desayuno: café negro.
Almuerzo: Pollo medio hervido, ensalada de repollo fresco o zanahoria.
Cena: 2 huevos duros, un vaso de zanahorias crudas con aceite vegetal.
Día 9
Desayuno: zanahorias crudas con jugo de limón.
Almuerzo: pescado grande frito o hervido, un vaso de jugo de tomate.
Cena: fruta.
Día 10
Desayuno: café negro.
Almuerzo: 1 huevo crudo, 3 zanahorias grandes hervidas con aceite vegetal, 15 gramos de queso duro.
Cena: fruta.
Día 11
Desayuno: café negro, picatostes.
Almuerzo: 1 calabacín grande, frito en aceite vegetal.
Cena: 2 huevos duros, 200 gr. ternera hervida, ensalada de col fresca con aceite vegetal.
Día 12
Desayuno: café negro, picatostes
Almuerzo: pescado frito o hervido, ensalada de verduras, col con aceite vegetal.
Cena: 100 gr. ternera hervida, un vaso de kéfir.
Día 13
Desayuno: café negro.
Almuerzo: 2 huevos duros, ensalada de repollo hervido con aceite vegetal, un vaso de jugo de tomate.
Cena: pescado frito o hervido.
Día 14- Opcional
Desayuno: café negro.
Almuerzo: pescado hervido, ensalada de col fresca en aceite vegetal.
Cena: ternera hervida 200 g, un vaso de kéfir.
Esta fue una de las opciones para la dieta japonesa. Según los propios japoneses, dieta japonesa real debe tener el siguiente menú diario:
300-400 gramos de arroz;
150-240 g de fruta;
alrededor de 270 g de verduras;
60 g de frijoles;
120 g de pescado;
100 g de leche;
no más de un huevo;
2 cucharaditas de azúcar.
Es mejor cambiar el abundante café de la dieta japonesa por té verde, rico en antioxidantes y vitaminas C y E, que ralentiza el proceso de envejecimiento y previene las enfermedades cardiovasculares.
Tampoco se recomienda "sentarse" con una dieta japonesa durante más de dos semanas, de lo contrario, el metabolismo puede verse alterado. Sin mencionar el hecho de que el resultado de la adherencia a la dieta puede ser a corto plazo si el paciente no se adhiere posteriormente a un menú nutricional estrictamente limitado.
Antes de ponerse a dieta " Dieta japonesa", consulte a su médico!
Probablemente todas las mujeres hayan oído hablar de lo que es la dieta japonesa. Este método para perder peso ha sido increíblemente popular durante varios años, y esto no es sorprendente: le permite comer lo suficientemente completo y variado, ¡mientras ayuda a perder peso! Los resultados de esta dieta son asombrosos: en solo dos semanas, puedes perder de 6 a 8 kg.
Dieta japonesa: principios y conceptos básicos
El principio fundamental de la dieta japonesa es la ingesta baja de calorías. En vista de esto, este método de adelgazamiento es bastante difícil y no es adecuado para todos: si eres una de las personas que no puede soportar ni siquiera una ligera sensación de hambre, ¡debes buscar una dieta más suave y ahorradora!
Durante la dieta japonesa, es necesario comer en pequeñas porciones; el peso de su plato no debe exceder los 250 gramos. Es por eso que, para perder peso de esta manera, debe comenzar una balanza de cocina: es poco probable que pueda medir la cantidad requerida de comida "a ojo", y entonces todos sus esfuerzos serán en vano.
Además, la dieta japonesa prohíbe todo tipo de snacks: entre comidas, no se pueden comer dulces, ni galletas saladas, ni siquiera frutas o verduras. Solo se permiten bebidas: a su elección, puede ser té, café o agua sin gas. No vale la pena beber agua con gas, despierta el apetito.
Intente beber mucha agua durante una dieta de este tipo: la cantidad óptima es de uno y medio a dos litros por día. Un vaso de agua media hora antes de una comida, bebido muy despacio y con calma, te ayudará a conseguir lo suficiente, incluso una porción pequeña y modesta, y a no sentir hambre durante el día.
¿Qué no se debe comer durante la dieta?
Hay restricciones estrictas en la dieta japonesa: muchos de sus alimentos habituales e incluso completamente inofensivos estarán prohibidos durante estos 14 días. Por supuesto, los productos horneados, los dulces, el azúcar, la pasta, diversas salchichas y carnes ahumadas, así como los refrescos y el alcohol están prohibidos durante dicha dieta; todos estos alimentos contienen muchas calorías, grasas y carbohidratos que debe evitar.
De las frutas, está prohibido comer uvas, plátanos, caquis, melocotones y dátiles, cerezas, papayas, así como limones, sandías y frutos secos. De las verduras, debes abstenerte de consumir patatas, maíz, remolacha, berenjenas, zapallo y zapallo. Además, durante la duración de la dieta, es necesario abandonar el uso de sal: retiene agua en el cuerpo, lo que interfiere con el proceso de pérdida de peso.
No uses aceite vegetal para ensaladas y otros platos: sustitúyelo por aceite de oliva, que es mucho más saludable y apropiado durante la dieta. Además, no olvides que durante la dieta japonesa, no puedes desayunar, y también comer después de las siete de la tarde: trata de acostarte temprano para que la sensación de hambre no te impida conciliar el sueño.
¿Qué está permitido en una dieta japonesa?
La lista de alimentos permitidos para tal dieta es mucho más escasa que la lista de prohibiciones. Puede comer cualquier fruta que no esté listada como prohibida: coma manzanas, naranjas, toronjas y otras frutas bajas en calorías que le gusten. De las verduras, se debe preferir el repollo: tiene un contenido calórico negativo, por lo que promueve perfectamente la pérdida de peso. También se permiten tomates, zanahorias y pepinos.
Al elegir productos cárnicos, concéntrese en el contenido de grasa: por ejemplo, será necesario excluir el cerdo y el potro durante una dieta de este tipo. Concéntrese en carnes magras como pollo y ternera, así como pavo y conejo. Puede comer casi cualquier pescado; sin embargo, como es el caso de la carne, intente elegir opciones no nutritivas.
Durante la dieta japonesa, no descuide los complejos vitamínicos: este tipo de pérdida de peso no es muy equilibrado y excluye muchas sustancias útiles que son necesarias para el cuerpo. Además, no abandone una dieta de este tipo de forma abrupta, de lo contrario, todos los kilogramos perdidos volverán inmediatamente.
No olvide que durante la dieta japonesa, debe seguir estrictamente el menú: está prohibido reemplazar los productos o reorganizar los platos en los lugares. Coma exactamente lo que necesite comer ese día y exactamente en la cantidad indicada en el menú, ni más ni menos.
Menú dietético durante 14 días
El menú de la dieta japonesa siempre debe ser elaborado por especialistas: reconstruye y regula el metabolismo, como resultado de lo cual su cuerpo comienza a funcionar correctamente y ya no aumenta de peso. Por eso es tan importante no desviarse de las prescripciones de los nutricionistas: si esta dieta se usa incorrectamente, ¡no se producirán los cambios necesarios!
A continuación se muestra el menú de la dieta japonesa, diseñado para 2 semanas: la cantidad de calorías por día en esta versión ha sido cuidadosamente calculada por un especialista que tiene una amplia experiencia con la dieta japonesa y conoce todos sus matices. Siga este menú exactamente para bajar de peso y no recuperarlo.
La primera semana de dicha dieta debería verse así:
Puedes ver un ejemplo de la segunda semana de la dieta japonesa en la siguiente foto:
Salir de la dieta
Después de dos semanas de estricto apego a la dieta japonesa, tu estómago ha perdido el hábito de las porciones grandes: no vuelvas a estirarlo, sigue comiendo poco y con frecuencia para no subir de peso. Además, no utilices alimentos ricos en calorías al salir de la dieta: come carnes magras, cereales y verduras con frutas.
Durante las próximas dos semanas, no agregue frutas dulces, harina y productos de confitería, así como varios condimentos a su dieta. Se debe agregar bastante azúcar y sal, ¡y es recomendable comenzar a hacer esto al menos una semana después de completar la dieta!
La mejor opción sería seguir usando el menú de la dieta japonesa, añadiendo cada día algo nuevo y no muy alto en calorías: crutones o panes de centeno, algunas verduras prohibidas, arroz y otros cereales. La salida de dicha dieta debe durar al menos dos semanas, o mejor, dentro de un mes.Además, incluso después de completar la salida de la dieta, intente abstenerse de alimentos grasos y fritos, una gran cantidad de dulces, refrescos y otros Alimentos ricos en calorías que no aportan ningún beneficio al organismo. Si quieres mantener una figura esbelta, no vuelvas a los malos hábitos, y el amor por los alimentos grasos es uno de ellos.
Además, haz del consumo de agua pura tu regla principal: una vez finalizada la dieta y el período de abstinencia de la misma, no te olvides de uno y medio o dos litros de líquido que necesitas beber al día. Esto ayudará a que su sistema digestivo y metabolismo funcionen, y también lo mantendrá satisfecho en porciones más pequeñas.
Contraindicaciones para la dieta.
Como ya se mencionó, este tipo de deshacerse de los kilos de más no es adecuado para todas las mujeres, y no se trata solo de intolerancia al hambre. Para algunas enfermedades, esta dieta rígida puede agravar la condición, por lo que no debe iniciarla si no se siente bien. Las contraindicaciones para la dieta japonesa serán las siguientes enfermedades:
- Enfermedades asociadas con el metabolismo, en particular diabetes mellitus;
- Varias enfermedades renales;
- Enfermedades cardiovasculares;
- Gastritis, erosión, úlcera;
- Reconstrucción del sistema endocrino.
En el caso de que observe al menos una de estas enfermedades, consulte a su médico acerca de la pérdida de peso: un especialista seleccionará una dieta adecuada para usted y que no dañará su organismo.
La dieta japonesa es una forma estricta, compleja y lenta de perder peso, que es sorprendente por su efecto pronunciado. Sin embargo, no olvide que después de una dieta de este tipo, no debe volver a sus viejos hábitos alimenticios: si no solo desea perder peso, sino también mantener una figura delgada, cambie a una nutrición adecuada.
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