Una figura hermosa es imposible sin los deportes. Seguramente cada uno de nosotros en algún momento intentó comenzar a hacerlo, pero no todos lo lograron, o si lo logró, no por mucho tiempo. De hecho, lo más difícil es comenzar, tanto desde cero como después de un descanso, y después de que una persona se sienta atraída y continúa practicando. ¿Cómo empezar a hacer deporte? Debe trabajar en usted mismo, incluido el psicológico, y comprender exactamente por qué lo necesita.
La actividad física regular es una excelente manera de mejorar no solo su figura, sino también su salud. Por eso, antes de empezar a practicar deporte en casa desde cero, es necesario hablar un poco sobre los beneficios del ejercicio.
La actividad física nos ayuda a adelgazar y a mantener el peso, la masa muscular correctos y reduce el riesgo de numerosas enfermedades. Además, se ha demostrado que el ejercicio mejora el estado de ánimo, estimula la actividad cerebral y tiene un efecto beneficioso sobre el sueño y la libido. También ayudan a mantener el nivel de energía correcto. Así, nos ayudan a mejorar nuestra vida en todos los frentes, a mejorar tanto nuestra figura como nuestra salud.
Tipos de ejercicio
La actividad física está representada por una gran cantidad de tipos diferentes. Los más comunes son:
- Aeróbicos... Por lo general, estos ejercicios son la columna vertebral de cualquier programa de acondicionamiento físico e incluyen períodos de movimiento continuo. Esto es, por ejemplo, correr, nadar o bailar.
- Poder... Aumenta la fuerza y la resistencia muscular. Estos son, por ejemplo, levantamiento de pesas, carreras de velocidad, pliometría.
- Gimnasia rítmica. Supone que los movimientos corporales básicos se realizan a un ritmo aeróbico promedio sin equipo de ejercicio. Estos son, por ejemplo, sentadillas, estocadas, dominadas, flexiones.
- Entrenamiento por intervalos de alta intensidad... Se trata de alternar ejercicios de alta intensidad al principio, y luego de baja intensidad o descanso.
- Ejercicios para desarrollar la resiliencia. Ayuda a fortalecer los músculos y mejorar la coordinación motora. Estos incluyen Pilates y ejercicios generales de fortalecimiento.
- Ejercicios de flexibilidad... Favorece la recuperación muscular, mejora la coordinación de movimientos y prevención de lesiones. Estos incluyen yoga y varios ejercicios de estiramiento individuales.
Estos grupos de ejercicios se pueden realizar tanto juntos como por separado.
El deporte no solo debe ser beneficioso, sino también agradable, así que trate de elegir el tipo de deporte que más le convenga. La industria del deporte moderno ofrece muchos programas diferentes, de los cuales todos pueden elegir algo que se adapte a sus necesidades.
¿Dónde empezar?
Es importante comenzar a practicar deportes correctamente, mucho depende del comienzo. Antes de pasar directamente a la formación, tenga en cuenta lo siguiente:
Necesitas controlar tu salud
El comienzo de los deportes es una etapa importante, e inicialmente debes entender que no te hará daño, pero para ello necesitas excluir la presencia de contraindicaciones, consultar con un especialista y ser examinado.
Esta condición es especialmente importante para aquellos que nunca antes han practicado deportes, tienen ciertas características de salud o edad avanzada. Un especialista lo ayudará a elegir la opción de carga óptima que solo será beneficiosa.
Planificación y establecimiento de metas
"Quiero empezar a practicar deportes, ¿por dónde empezar?" es una pregunta bastante popular. Inicialmente, es importante hacer un plan que incluya sus metas y cómo lograrlas. Mantenga los pasos lo más simples posible al principio y, a medida que mejore su estado físico, los hará más difíciles.
Por ejemplo, si su objetivo es correr 5 kilómetros, entonces, para empezar, puede agregar varias distancias más cortas al plan. Cuando los haga frente, agregue una cierta cantidad de metros hasta que haya dominado todos los 5 km deseados. Al comenzar con metas realistas, pequeñas y alcanzables, aumentará sus posibilidades de éxito y no se rendirá. Si establece inmediatamente un listón imposible, puede disuadirlo de practicar deportes en general.
El deporte debería convertirse en tu hábito
Otro punto importante sobre cómo empezar a practicar deportes desde cero es hacer del ejercicio una parte de su vida de forma continua. Deben convertirse en su hábito para que pueda cultivar la responsabilidad y la disciplina.
Elija un tiempo que dedicará a los deportes: por la mañana, por ejemplo, o por la noche, después del trabajo. Ahora métete en la cabeza la instalación de que este es el momento en el que estás entrenando, sin excusas y sin holgazanería.
Cuanto necesitas hacer
Un programa competente es donde empezar a practicar deportes. Es importante no sobrecargarse inmediatamente al intentar establecer récords. Según los expertos, 150 ejercicios aeróbicos moderados por semana son suficientes para una persona. Puedes distribuir este tiempo los días de la semana tú mismo, ya que te sea más conveniente. Por ejemplo, puede practicar cinco veces a la semana durante 30 minutos o entre 35 y 40 minutos en días alternos.
El entrenamiento debe ser moderado al principio. Aumente su intensidad gradualmente a medida que mejore su estado físico. También es importante saber que el cuerpo necesita descansar, y el tiempo de recuperación es tan importante como el entrenamiento en sí.
Programa de entrenamiento para la semana.
Para comenzar a practicar deportes en casa, debe decidir qué incluirá su programa. Aquí hay un ejemplo simple de un programa de entrenamiento semanal que no requiere equipo adicional y estará diseñado para 30 a 45 minutos al día. Ella te dará una idea aproximada de cómo comenzar las clases y te ayudará a crear un programa individual para ti. Los programas se pueden cambiar, complicar, variar. La lección puede comenzar con ejercicios de cualquier tipo.
- lunes... 40 minutos de carrera a paso moderado o caminata rápida.
- martes... Recreación.
- miércoles... Caminata activa durante diez minutos, luego se realiza una serie de los siguientes ejercicios (realícelos con un descanso de un minuto entre series, luego estírese):
Tres series de diez estocadas en dos piernas, diez flexiones de brazos, diez elevaciones de cuerpo desde una posición boca abajo.
Tres series de diez flexiones en silla, diez sentadillas con aire y diez pasos.
- jueves... Recreación.
- viernes... Bicicleta o trote durante media hora a un ritmo rápido.
- sábado... Recreación.
- domingo... Trote o camine durante 40 minutos.
Este es solo un ejemplo aproximado de un programa simple de ejercicios en el hogar que puede usar en casa. Mucho depende del tipo de actividad que hayas elegido y de tu nivel de entrenamiento.
Cómo empezar a comer y hacer ejercicio correctamente: consejos y trucos
Para lograr tus metas, adhiérase a las siguientes pautas:
- Beba muchos líquidos durante el día. Esto es importante para mantener el equilibrio hídrico normal en el cuerpo. Cuando practica deportes, el cuerpo está perdiendo líquidos activamente y este equilibrio debe reponerse. Puedes beber agua antes, después y durante tus entrenamientos.
- Optimiza tu nutrición. Ya sea que esté buscando perder peso o desarrollar músculo, la nutrición significa mucho. Debe contener suficientes proteínas que proporcionen energía para los carbohidratos complejos y los componentes vegetales. Trate de renunciar a los alimentos no saludables, busque alternativas saludables.
- Calienta antes de hacer ejercicio. Ayudará a reducir significativamente el riesgo de lesiones durante el ejercicio, preparará los músculos, ayudará a mejorar los resultados y también evitará el dolor después del ejercicio. Como calentamiento, puede caminar a paso ligero, trotar ligero, columpios, estocadas, curvas, etc.
- Enganche. Después del entrenamiento, un tirón también es importante: ayuda al cuerpo a volver a la normalidad, restaura el pulso y la respiración y relaja los músculos. Esta es solo una pequeña pausa, pero también es muy importante. Las características del enganche dependerán del entrenamiento en sí: después de correr, puede ser una caminata ligera, después de ejercicios de resistencia, estiramientos.
- Escuche a su cuerpo. En las etapas iniciales, es especialmente importante poder escuchar a su cuerpo y darle un estrés razonable. Si siente dolor o malestar mientras hace ejercicio, deténgase y descanse. No tienes que entrenar a través del dolor, puede provocar lesiones. Recuerde que hacer más ejercicio y más rápido no significa mejor.
Un poco de motivación
Al hacer deporte, la motivación es increíblemente importante. Es ella quien ayudará a no rendirse. Inicialmente, es importante abordar sus entrenamientos con una actitud positiva y relajada, mientras los disfruta. Esto ayudará a deshacerse de los pensamientos perturbadores que a menudo acosan a los atletas principiantes. Cualquier programa se puede cambiar y ajustar según sus deseos y preferencias.
Aquellos que aman el compañerismo y les resulta difícil hacer ejercicio en casa pueden hacerlo en el gimnasio, en grupos de yoga, Pilates o cualquier otro deporte. También puedes estudiar con alguien cercano a ti.
En cuanto a la motivación, aquí necesita comprender lo que está haciendo, por qué y para qué. Una figura hermosa, salud mejorada, músculos elásticos: tenga en cuenta el objetivo final por el que comenzó a hacer ejercicio. Piense en ello tan pronto como sienta que le resulta difícil superar la pereza y empezar a practicar deportes.
Para empezar a practicar en casa, niña o niño puedes hacer tus entrenamientos más cómodos, mientras escuchas tu música favorita en paralelo o miras un programa interesante. Si no sabes cómo empezar a practicar deporte después de una larga pausa, recuerda qué beneficios te daba el deporte antes y sinceramente quieres devolver todo esto y mejorar tus resultados.
Este artículo no es para aquellos que solo necesitan la palabra "necesidad" para superar la pereza y la fuerza de las circunstancias. Esperamos que nos sirva al resto de nosotros.
1. Piensa en recompensas tangibles
Una teta en las manos es mejor que una grulla en el cielo. Es posible que las metas fantasmales como "buena salud", "longevidad", "alucinante" o "soy tendencia" no sean lo suficientemente tangibles para la mayoría. ¿Qué hacer? Piensa en una recompensa que te haga sentir bien. Por ejemplo, puedes darte un capricho con algo dulce después de una caminata agotadora.
Lestertair / Shutterstock.comCharles Duhigg, un escritor estadounidense, graduado de la Universidad de Yale y ganador del premio Pulitzer a la excelencia, detalla cómo funciona. En su libro The Power of Habit. ¿Por qué vivimos y trabajamos de esta manera y no de otra manera? ”Charles profundiza en el fundamento científico para la formación de hábitos osificados y describe la creación en tres pasos de un“ bucle de hábitos ”neurológico. Intentemos explicar brevemente qué es.
Primero, hay una señal que obliga al cerebro a activar el modo automático e iniciar una acción habitual, luego sigue la acción en sí (física, mental y emocional), y todo termina con recibir una recompensa. La última etapa es especialmente importante: gracias a ella, la acción adquiere cierto beneficio para ti. Es por él que el cerebro entiende que el juego vale la pena, y en el futuro, más voluntariamente o simplemente comienza automáticamente un "ciclo de hábitos".
Traduzcamos lo que leemos a una situación real. Empacas tu maleta para el gimnasio (señal), haces ejercicio (acción), te relajas con el nuevo lanzamiento de tu serie de televisión favorita (recompensa).
Con el tiempo, la motivación comienza a venir desde adentro, porque el cerebro asocia directamente el sudor y el dolor con la próxima liberación, las mismas hormonas de la felicidad que deleitan a nuestro cerebro.
2.Haz una promesa pública
Es genial ser un maestro en toda regla de tu palabra: lo querías, lo diste, lo querías, ¡lo aceptaste! No hay responsabilidad de la parte infractora, por ejemplo, por una avería. Sin embargo, tan pronto como declare sus intenciones públicamente, las reglas del juego cambiarán drásticamente. Intente publicar una foto de sus nuevas zapatillas en Instagram y haga una promesa jurada de probarlas en la carrera de cinco kilómetros. Créame, tiene muchos jueces empáticos y atentos. :)
¿No tienes miedo de las bromas atrevidas y los comentarios obscenos? Agregue sanciones materiales al contrato. Elija una "víctima" afortunada y prometa pagarle una cierta cantidad por cada fracaso de su entrenamiento. Por supuesto, la cifra debe inyectarse: para alguien un par de dólares serán suficientes, pero en algún lugar la tasa aumentará a cientos. Y el "obsequio" seguramente seguirá a sus (des) éxitos deportivos.
Jeremy Goldhaber-Fiebert, Ph.D., profesor asistente de ciencias médicas en la Universidad de Stanford, confirma la efectividad de este enfoque. Jeremy se vincula al popular sitio stickK creado por economistas de la Universidad de Yale. En el sitio, los usuarios pueden declarar sus intenciones por todos los medios para hacer realidad su objetivo, redactar un plan para lograrlo y arriesgar su reputación o su dinero. Años de investigación académica confirman que a las personas codiciosas no les gusta perder dinero, estos contratos públicos triplican las posibilidades de éxito. Además, los acuerdos a largo plazo prevalecen sobre los a corto plazo.
3. Trabaja en el pensamiento positivo
El 99% de las subidas tempranas nunca son buenas. Sin embargo, vale la pena imaginar cómo en la noche se estirará en la cama con su libro favorito en sus manos, cómo agradables notas de anticipación colorearán inmediatamente una mañana no tan terrible. ¡Ahora estás entre el 1% restante! Esto se debe a que la visualización positiva es una fiel compañera de motivación. Piense en lo maravilloso que es ver cómo se acumulan sus abdominales, y la fuerza moral para ir al gimnasio aparecerá espontáneamente.
Sin embargo, los sueños por sí solos no son suficientes, se deben cumplir ciertas condiciones. Gabriele Oettingen, Ph.D., psicóloga de la Universidad de Nueva York, autora de varios libros, habla de ellos. En Repensar el pensamiento positivo, Gabrielle describe una estructura rigurosa que puede producir resultados positivos. Consiste en:
- pensando en lo que quiere lograr;
- representaciones de con qué está asociado el resultado;
- determinar los obstáculos que se pueden encontrar en el camino hacia la meta;
- formular formas de superar los posibles obstáculos.
El esquema propuesto se basa en un estudio en el que participaron 50 estudiantes con una fuerte intención de comer alimentos más saludables. Se pidió a las niñas que presentaran los beneficios de una nutrición adecuada. Aquellos de ellos que se dieron cuenta claramente del objetivo y construyeron un plan detallado para lograrlo tuvieron más éxito en su búsqueda.
4. Obtenga recompensas monetarias
No importa lo que murmuren los idealistas, el dinero todavía gobierna el mundo. Incluso los futuros presidentes estadounidenses encuentran su camino en su silla con la ayuda de ex presidentes inmortalizados en una moneda teñida de verde.
Cuando se aplica a nuestro tema, el dinero puede ayudar a motivarlo a hacer deporte. Esto es lo que dice Gary Charness, Ph.D., economista de la Universidad de California. Las palabras están respaldadas por investigaciones que muestran que las recompensas monetarias duplicaron la frecuencia de las visitas al gimnasio.
Por supuesto, solo unos pocos pueden encontrar un patrocinador generoso que se atreva a acompañar sus logros en educación física con un rublo fuerte. Por lo tanto, puede probar el servicio web Gym-pact. Su comunidad paga por los entrenamientos exitosos saltándose clases. Todos se desechan y el sitio distribuye fondos entre los que están firmemente en el camino elegido. Por supuesto, las personas perezosas no obtienen nada.
LoloStock / Shutterstock.com Desafortunadamente, el servicio no funciona en todas las regiones del mundo, échale un vistazo.
¿Cómo te motivas para levantarte del sofá?
Todo el mundo quiere tener una figura ideal, un cuerpo deportivo, en forma y saludable. No es en absoluto necesario, en este caso, visitar gimnasios, clubes de fitness. Puede practicar deportes en casa, especialmente si sabe cómo hacerlo.
Pero, aquí, lo más difícil es obligarte a entrenar con regularidad, para superar tu pereza. Existen varios métodos probados para esto.
Te ayudarán a practicar deporte por tu cuenta, siete sencillas técnicas, de las que te contamos hoy:
- Clase de deporte;
- Música;
- Logros;
- Competencia;
- Actividades conjuntas;
- Modo;
- Premios y multas.
Detengámonos en cada punto con más detalle y descubramos qué significan.
Clase de deporte
Lo más importante es decidir qué tipo de deporte vas a practicar. Es importante que la práctica de deportes sea divertida e interesante. Para hacerte esperar tu próximo entrenamiento.
A menudo, la gente deja de hacer ejercicio debido a una mala elección de deporte. La pereza surge de la falta de interés. Pruébelo en diferentes direcciones y definitivamente encontrará lo que le gusta y se adapta, solo para usted.
Música
Practica deportes en casa con música.
La música rítmica y enérgica hará que sus actividades sean más divertidas y agradables, agregará energía y fuerza. Un calentamiento antes de las clases se puede diseñar de tal manera que se parezca a un baile.
Y, como sabes, a todo el mundo le gusta bailar, sin excepción. Sí, y realizando los ejercicios básicos, puedes escuchar música seleccionada de antemano para las clases.
Por lo tanto, no solo practicarás deportes, sino que también desarrollarás hermosos pasos de baile que te serán útiles mientras bailas.
Logros
Los logros son importantes en cualquier deporte. Fíjese metas, consígalas.
Asegúrese de registrar todos sus éxitos; comience un diario para esto. De esta manera, puede ver regularmente los resultados que ya ha logrado y cómo ha crecido durante un cierto período de tiempo. Esto lo estimulará a un mayor éxito.
Competencia
Para que sea más interesante practicar deporte, periódicamente, con amigos, realice competiciones (de resistencia, cronometradas). Esto le permitirá estimularse.
Si no hay amigos, llámelos y averigüe qué resultados pudieron lograr. Intenta superarlos. Mejor aún, compite contigo mismo, mejorando cada día y batiendo tus propios récords.
Actividades conjuntas
Obligarse a hacer ejercicio es mucho más fácil si lo hace con otra persona. Invite a su pareja, oa cualquier miembro de su familia, a practicar deportes juntos. Si vive solo, invite a un amigo.
Se ha comprobado que cuando alguien está mirando los entrenamientos, ya no es posible ser vago. Tienes que esforzarte por cumplir con el estándar. Y esto es exactamente lo que se requiere.
Modo
El régimen juega un papel importante en el deporte. Asegúrese de elaborar un horario de actividades y practicar deportes estrictamente de acuerdo con él. No te saltes las clases sin una buena razón, de lo contrario te resultará difícil obligarte a empezar a entrenar más tarde.
Si se pierde la lección, asegúrese de completarla. No es necesario que se sobrecargue desde las primeras lecciones. Empiece poco a poco y aumente su tiempo de entrenamiento.
Premios y multas
Puedes controlarte con recompensas y multas. Por ejemplo, por saltarse una lección, se limita a ver su programa favorito.
Y para lograr una meta con éxito, te permites relajarte con tus amigos o pensar en otra recompensa que sea agradable para ti personalmente.
Si no puede controlarse por sí mismo, pídale ayuda a un ser querido.
Salir
No importa qué deporte elija para su entrenamiento en casa. Es importante que sea agradable. Utilice nuestros consejos y definitivamente podrá obligarse a practicar deportes.
Aumentar el exceso de peso en las condiciones modernas es bastante simple, especialmente para las personas con predisposición a la obesidad. Si encuentra pliegues adicionales en usted mismo, use los consejos que se dan en este artículo. Te dirán cómo obligarte a practicar deporte para ganar armonía y mantener la salud.
Para finalmente comenzar a actuar y salir al menos al sitio donde hay túnicas de playa para niños, debe motivarse adecuadamente. A continuación, se incluyen algunos consejos sencillos de la Asociación Europea de Fitness.
Pruébate un chándal que compraste pero que no puedes empezar a usar con regularidad. Mírate en el espejo. ¿Eres hermosa? ¿Encajar? ¿Eres atlético? Si este no es el caso, entonces es hora de practicar deportes. Ahora mismo, sin quitarse la ropa adecuada.
Pruébate la imagen de una persona atlética. Dedique una pequeña nota a cada entrenamiento en el que describa sus sentimientos, emociones y resultados. ¿No quieres entrenar? Lea sus notas de clase anteriores. Lo más probable es que las críticas y los resultados positivos te ayuden a recuperar fuerzas e ir a entrenar incluso en el peor día.
Antes de comenzar a hacer ejercicio, determine sus objetivos específicos y las razones por las que necesita dedicar tiempo regularmente a los deportes. Quizás sea el deseo de comprar las cosas que te gustan, y no renunciar a ellas, porque tu figura no permite que se las pongan.
O su objetivo es mejorar su bienestar y encontrar vitalidad. Tal vez quieras lucir impresionante en la playa. No sientas lástima por ti mismo y recuerda los inconvenientes que te ocasiona el exceso de peso. Esto te ayudará a recordar para qué necesitas entrenamiento.
Hacer deporte es definitivamente una ventaja a tu favor. Te librarás del exceso de peso, reducirás los riesgos de posibles enfermedades asociadas con la obesidad, ganarás armonía y atractivo, y simplemente obtendrás muchas emociones positivas. Si deja de practicar, todo lo que haya logrado será tachado y sus objetivos permanecerán sin alcanzar. Después de un tiempo, definitivamente te arrepentirás.
Esta es una de las formas más efectivas de obligarse a practicar deportes. La mayoría de las veces, darse cuenta de que está desperdiciando dinero si pierde un entrenamiento es más fuerte que la pereza. Se recomienda comprar una suscripción por un período prolongado. Efectivamente, en este caso, te costará más y será mucho más efectivo motivarte a estudiar.
La gente suele preferir lecciones individuales. Y eso es bastante razonable. De hecho, en el proceso de dicha capacitación, toda la atención del capacitador se centra solo en usted, lo que significa que cada sesión de capacitación brinda más resultados. Además, durante una lección individual, nadie te distraerá, considerará, buscará errores, avergonzará, etc.
Pero si elige un buen gimnasio, incluso en las clases grupales no sentirá falta de atención profesional. Un entrenador competente es capaz de supervisar simultáneamente a un grupo de 15 personas, dedicando tiempo a cada practicante. Las lecciones individuales a menudo son relajantes, te hacen sentir cansado, agotado.
Y los miembros del grupo, por el contrario, los obligan a esforzarse más, los esfuerzos de otros miembros del grupo dan lugar a un deseo de mantenerse al día con los demás. No temas que otros participantes de la clase te miren durante los ejercicios. Simplemente no tendrán tiempo para esto.
Imagínese como un atleta profesional en una actuación que muestra sus habilidades frente a una audiencia. Esto evitará que interrumpa antes de tiempo su entrenamiento. Esta es una forma no estándar de cómo obligarse a hacer deporte todos los días, pero para las personas con una imaginación desarrollada, es bastante efectiva.
Consigue pegatinas de colores y conviértelas en carteles y notas de motivación. Prepárese para el éxito, anime, motívese, comparta las etiquetas adecuadas en las pegatinas y péguelas en lugares destacados. Estas notas te ayudarán a mantener una actitud positiva, incluso en tiempos difíciles. En una de las notas, puede indicar los parámetros deseados del peso o las proporciones de la figura a la que se esfuerza, para no olvidarse del objetivo.
Inicialmente, las tareas pueden ser muy simples: caminar hasta la tienda, correr una vuelta en el estadio, luego un par de vueltas, luego correr al parque más cercano y correr allí, etc. Puede fijarse tareas de otro tipo, por ejemplo, deshacerse de 7 kg de exceso de peso, superar 200 km en una bicicleta estática, aprender a patinar. Fíjese metas y consúltelas. Deja que este sea tu desafío para ti mismo. Recuerda tu objetivo y trabaja para lograrlo todos los días.
En un negocio como el deporte, especialmente en las primeras etapas, el apoyo es imperativo. Personas que te animarán, te harán creer en ti mismo, no te dejarán rendirte y dejar de hacer deporte. Una persona intenta mucho más si sabe que está siendo observado.
Hoy en día es costumbre practicar deportes con música dinámica. Pero si no eres un amante de la música, puedes reemplazar las melodías con audiolibros. Solo que no es corto, sino largo, de modo que cada próxima carrera o entrenamiento promete una continuación de la historia interrumpida el día anterior.
La actividad física no es suficiente para superar el exceso de peso. El enfoque para perder peso debe ser integral, incluidos los deportes y la alimentación saludable. Al menos, de excesos como la comida rápida, los alimentos fritos, salados y con almidón, definitivamente tendrá que darse por vencido para lograr sus objetivos.
Es mejor reemplazar todo esto con alimentos saludables con proteínas, verduras, frutas y alimentos que contengan carbohidratos lentos. La mejor solución sería consultar a un entrenador de nutrición. Un especialista podrá decirle qué programa de nutrición seguir para obtener el resultado que está buscando.
Los alimentos que se incluyen en casi todas las dietas son la carne de pollo blanco, la carne magra de res, las verduras, los cereales, los cereales cocidos en agua, el pescado bajo en grasa, el pan de cereales y las frutas sin azúcar.
Establezca como regla fotografiarse a sí mismo todas las semanas. Las fotos le permitirán admirar visualmente los resultados de su trabajo. ¿No estás seguro de cómo obligarte a hacer ejercicio todos los días? toma una foto de toda tu figura. Puede ser difícil evaluar sus parámetros en el espejo; en la fotografía se ven como si fueran de lado. Seguramente una foto así te dará un poderoso impulso de energía para ponerte en orden con urgencia.
Nada motiva a una persona como el sentido de la competencia. Puede estar de acuerdo con un amigo en que está perdiendo peso en una carrera o mejorando el estiramiento para una apuesta, quien podrá hacer los splits más rápido. Estos concursos son buenos porque obligan a dos personas a trabajar activamente a la vez, beneficiando a ambos. Solo necesitas jugar limpio, usando métodos legales.
Practicar deporte es mejor y más agradable en compañía. Por lo tanto, siéntase libre de invitar a su amigo a clases conjuntas de jogging y fitness. Un compañero deportivo no solo hará que tus entrenamientos sean más interesantes, sino que tampoco permitirá que te los pierdas, y además monitorizará y disfrutará de los resultados contigo.
Esperamos que estos consejos te ayuden a descubrir cómo hacer ejercicio en casa o en el gimnasio. Y, lo más importante, no olvides creer en ti mismo. Recuérdate a menudo que todo está en tus manos, y puedes lograr tu objetivo si eres constante y obligatorio en tus deportes.
Con el tiempo, el ejercicio se convertirá en una parte familiar e integral de su vida. Aprenderá a disfrutarlos y no querrá renunciar.
¿Cuántas veces has probado algún deporte? ¿Cuántas veces te has hecho la promesa de cambiar algo en tu vida? “Empieza la semana y me voy a poner a dieta”, te dijiste. "A partir del nuevo mes definitivamente me dedicaré a los deportes", se hicieron una promesa. "¡En el nuevo año, definitivamente iré al gimnasio!" - se convencieron a sí mismos. Si estos pensamientos siguen siendo solo pensamientos, entonces este artículo es simplemente necesario para leer. En él, compartiré contigo recomendaciones sobre cómo "obligarte" a hacer deporte.
Disponibilidad interna para el cambio
Si te han visitado pensamientos sobre la práctica de deportes, esto significa solo una cosa: algo no te conviene en ti mismo. El problema puede ser exceso de peso, figura imperfecta, mala salud, o simplemente un deseo de hacer algo útil por ti mismo, alejarte de la rutina, buscar un pasatiempo. Aquí, en primer lugar, vale la pena pensar: ¿estás listo para resolver estos problemas? ¿Estás listo para cambiar? Su inacción definitivamente no conducirá a ningún resultado. Y cada vez que vayas al espejo, te sentirás irritado o. Necesitas declararte a ti mismo en voz alta y clara: ¡QUIERO CAMBIAR! Y empieza a actuar.
Piense en el resultado
Entonces, se fijó una meta y decidió que a partir de ahora, el deporte entrará firmemente en su vida. Intente imaginar la implementación de sus intenciones con el mayor detalle posible. Cierra los ojos e imagina cómo exactamente. ¿Cómo te verás? Como te sentirás ¿Qué bien te aportará la práctica de deporte? ¿Qué ropa te pondrás? Etc. Esto lo ayudará a concentrarse en el resultado y su mente subconsciente comenzará a ayudarlo a lograr su plan.
¡Empieza ahora!
Puedes empezar a asistir al gimnasio en cualquier momento, no tienes que esperar al inicio de una nueva semana, mes, año o cuando la luna esté en la fase correcta. De camino a casa o desde casa, vaya al gimnasio más cercano y compre una membresía. Para comenzar, solo compre. En el futuro, esta suscripción será una gran motivación. Incluso si un ataque te priva de cualquier deseo de ir al gimnasio, la idea de que ya has pagado un mes de clases y el dinero gastado simplemente se agotará, te hará levantarte del sofá.
Encuentra una persona de ideas afines
Hacer deporte con un amigo o novia es mucho más fácil. Constantemente se empujarán unos a otros hacia nuevos logros. El proceso competitivo en el entrenamiento solo es beneficioso. Sí, y las clases para una conversación agradable no pasarán volando. Al comprar una suscripción, también puede utilizar los servicios de un entrenador. Un buen entrenador te motivará tanto como un amigo. El formador también desarrollará un programa de formación que se adapte directamente a ti, con la ayuda del cual conseguirás el mejor resultado.
Establezca metas alcanzables
Al comenzar a practicar deportes, no espere resultados rápidos o cambios cardinales. Y la actividad física debe calcularse correctamente. En las primeras etapas, ahórrese, deje que los músculos se adapten al entrenamiento de fuerza. Establezca metas alcanzables para usted, mejorando gradualmente el resultado: primero pierda uno, luego dos, luego tres kilogramos, reduzca su cintura en tres, cinco, ocho centímetros, etc.
Empiece a llevar un diario de ejercicios
Escribe en un diario tu progreso, los resultados obtenidos o simplemente los pensamientos y sentimientos que surgen en tu entrenamiento. Y si algún día por alguna razón no quieres ir al gimnasio, vuelve a leer tus notas y recuerda las sensaciones asombrosas que te dio tu entrenamiento.
Haz todo lo que puedas y un poco más.
Si no quieres ir a practicar, no importa, solo intenta calentar y calentar un poco. Después de un calentamiento, no querrá volver a casa y el entrenamiento comenzará por sí solo. Si te quedas en casa, abre el video en Internet con entrenamientos interesantes y motivadores. Suscríbete a grupos deportivos en las redes sociales, lee artículos y notas deportivas. Mira las fotos de personas "antes" y "después": son las mismas que tú y lograron lograr el resultado. ¡Así que tú también tendrás éxito! Simplemente comience a hacer ejercicio, sienta el movimiento y luego una agradable fatiga. ¿Apreciado? Puedes hacerlo mejor, puedes hacer más. Y el resultado no tardará en llegar.
Cuida tu conveniencia
Es importante que estés contento con todo. Elija un gimnasio que sea conveniente para usted, que esté ubicado cerca de su casa o lugar de trabajo (difícilmente querrá ir a entrenamientos en toda la ciudad). Elija un horario de clases apropiado. Encuentre el tipo de entrenamiento deportivo adecuado para usted: vaya a clases de prueba, a menudo gratuitas, en diversas áreas (danza, fitness, Pilates, estiramientos, etc.). Elige el formato de clases que más te convenga: grupal o individual. Elija un entrenador que lo inspire, a quien quiera admirar. Cómprate ropa deportiva que quieras usar con la mayor frecuencia posible. ¡Deje que los deportes le traigan alegría y placer!
