Cómo expresar tus emociones correctamente. ¿Cómo aprendes a mostrar tus sentimientos? Expresando sentimientos negativos

A menudo surge la pregunta: ¿qué es la alexitimia? La alexitimia es la incapacidad de una persona para usar palabras para expresar sus emociones, experiencias vividas. Estas personas no pueden, como se les llama comúnmente, hablar para facilitar las cosas.

En psicología, la alexitimia no se considera una enfermedad psicológica. Este fenómeno es una característica funcional del sistema nervioso. Además, esta dolencia no tiene nada que ver con las habilidades mentales de una persona, ya que muchas personas con tal diagnóstico tienen un nivel extremadamente alto de desarrollo intelectual.

Formas de alexitimia

La incapacidad para expresar emociones, según estudios estadísticos, se manifiesta en alrededor del 5 al 25 por ciento de la población mundial. Alguien es un alexitímico pronunciado, mientras que otros solo tienen ciertos signos. Existen muchos métodos controvertidos para identificar la alexitimia en humanos.

El esquema más común es la escala de alexitimia de Toronto. Consiste en la necesidad de responder a una serie de preguntas. En este caso, el paciente da su respuesta, eligiendo una de varias opciones. El nivel de manifestación de la alexetimia se determina calculando los puntajes de la persona examinada.

La incapacidad para expresar los propios sentimientos y emociones, es decir, la alexitimia, tiene dos formas de manifestación:

• primario.
• secundario;

Primario, es congénita, causada por ciertas malformaciones en el desarrollo, las consecuencias de influencias negativas durante el embarazo o ya durante el parto, enfermedades sufridas en la infancia. ¿Cómo aprender a expresar sus sentimientos cuando tiene la forma primaria del trastorno? Tal alexitimia es extremadamente persistente, por lo que el tratamiento es difícil, difícil de curar.

Secundario. Esta dolencia emocional se manifiesta en personas mayores que pueden estar somáticamente perfectamente sanas. Los signos de alexitimia se desarrollan en el contexto de una crisis nerviosa, choques severos, trauma psicológico o dolencias neurológicas. Muchas psicosis, como el autismo o la esquizofrenia, por ejemplo, suelen ir acompañadas de la presencia de alexitimia en el paciente.

El concepto de alexitimia se describe en detalle en muchas publicaciones psicológicas. Consideran, entre otras cosas, el impacto de la educación en el desarrollo de los síntomas de la enfermedad. Puede ser:

• estereotipos sociales;
• normas de comportamiento impuestas;
• prohibiciones sobre la expresión de emociones en público;
• métodos irracionales de influir en la psique del niño.

Todo esto lleva al hecho de que un niño adulto, que ya es una persona completamente adulta e independiente, no puede describir su estado emocional.

Las consecuencias de la alexitimia.

Sin aprender a expresar emociones, una persona puede enfrentar una serie de consecuencias. El alexitímico es propenso a la manifestación de diversas enfermedades y trastornos que surgen en el contexto de la ausencia de emociones expresadas.

No pienses que una persona que no expresa emociones en público no las tiene en absoluto. Las emociones están presentes en una cantidad no menor que en una persona común. Es solo que el alexitímico padece la incapacidad de expresarlos.

Si no derramas emociones durante mucho tiempo, esto puede convertirse en una razón para problemas psicosomáticos más graves.

Muy a menudo, los pacientes con alexitimia encuentran:

• enfermedad isquémica del corazón;
• hipertensión arterial;
• asma bronquial;
• aterosclerosis;
• enfermedades ulcerativas en diversas áreas;
• migraña;
• reacciones alérgicas;
• dermatitis;
• gastritis;
• colitis;
• duodenitis, etc.

Los especialistas prestan gran atención al problema del desarrollo de la obesidad en el contexto de la alexitimia. Las estadísticas muestran claramente que muchas personas que no pueden expresar su estado emocional tienen problemas con el sobrepeso.

Dado que una persona no puede ser consciente de sus experiencias, sentimientos y emociones, el cuerpo da señales para una alimentación descontrolada. Como resultado, se está ganando peso activamente y se puede observar que la nutrición se vuelve irregular y predominantemente desequilibrada.

Los alexitímicos diagnosticados con obesidad son más difíciles de tratar que otros. La posibilidad de recuperación aún está presente, sin embargo, en su mayor parte, los médicos hacen un pronóstico desfavorable.

Síntomas

La presencia de ciertas manifestaciones características del tipo emocional y no emocional permite identificar la alexitimia en una persona. Muchas personas creen erróneamente que el alexitímico se caracteriza solo por signos emocionales. En la práctica, también cubren otras áreas:

• Percepción y expresión difíciles por parte de una persona de sentimientos sentidos, sus propios pensamientos. No, nadie dice que los alexitímicos no sientan ninguna emoción. Al contrario, tiene toda la gama de emociones, como cualquier otra persona. Pero, a diferencia de ellos, los alexitímicos no son capaces de describir cómo se sienten en un momento dado. En este contexto, surgen problemas con la percepción de las emociones que muestran los demás. En pocas palabras, es extremadamente difícil comunicarse con los alexitímicos con emociones, ya que es posible que no lo entiendan en absoluto. Debido a esta característica de la enfermedad, surgen problemas de comunicación, lo que conduce a una renuncia gradual a amigos, conocidos e incluso familiares. Los alexitímicos prefieren la soledad y un estilo de vida apartado.
• El problema de la fantasía. Las personas con alexitimia tienen una imaginación limitada, por lo que prácticamente no pueden realizar ningún trabajo que requiera habilidades creativas. Algunos caen en el estupor o el pánico cuando se hace necesario imaginar o pensar en algo.
• Rara presencia de sueños. Esto se deriva directamente del punto anterior. Dado que los alexitímicos son incapaces de imaginar y fantasear, prácticamente no ven sueños. Si los sueños aparecen, entonces son en su mayoría actividades ordinarias y cotidianas que acompañan a su vida real. Una persona no puede ver algo que no existe, nunca antes visto o simular una situación inusual en un sueño.
• Expresión clara de emociones, pensamiento estructural, predominio de conclusiones y expresiones lógicas. Tales personas no pueden soñar ni flotar en las nubes, como dicen. No hay fantasía. Algunos pueden llamar a esto un momento positivo, ya que de esta manera una persona no se distrae con los sueños, sino que va estrictamente hacia una meta determinada. Pero, de hecho, es difícil para cualquier persona sin sueños y fantasías. Los alexitimistas expresan y describen problemas de manera concreta y argumentan con claridad.
• Desconfianza en la intuición. La mayoría de los alexitímicos no confían en absoluto en la intuición o niegan por completo el hecho de su existencia.
• Sensaciones corporales en lugar de emociones. Una persona con alexitimia expresa todas las experiencias emocionales con el cuerpo. En otras palabras, cuando intentan preguntarle sobre los sentimientos, básicamente describe lo que siente su cuerpo en ese momento: malestar, dolor, calor, presión, etc.

Tratar el trastorno

No vale la pena depositar grandes esperanzas en curar a una persona que padece la forma primaria de alexitimia. En su mayor parte, el pronóstico del tratamiento es dudoso.

La situación es algo diferente con el tratamiento de la forma secundaria del trastorno. Existen varios métodos sobre cómo aprender a expresar emociones y deshacerse de los signos y manifestaciones característicos de la alexitimia. Sin embargo, debe tenerse en cuenta de inmediato que, en algunos casos, el proceso de tratamiento puede llevar mucho tiempo. Debe estar preparado psicológicamente para esto.

El principal método de tratamiento se basa en la psicoterapia. Las estadísticas hablan a favor de este método incluso en el tratamiento de personas en las que la alexitimia avanza junto con los trastornos alimentarios que conducen a la obesidad.

A menudo, a los pacientes se les prescribe terapia Gestalt, psicodinámica convencional y terapia modificada. Además del tratamiento, se utilizan técnicas como la hipnosis, la sugestión y la arteterapia.

Aunque todos los métodos presentados están dirigidos a la corrección apropiada del comportamiento, la conciencia de una persona de sus emociones y su manifestación, la influencia de la arteterapia debe anotarse por separado.

La arteterapia es una gran herramienta para desarrollar la imaginación. Entonces, una persona expande significativamente sus manifestaciones emocionales, muestra gradualmente fantasía e imaginación. Cuanto más activamente participen los alexitimíticos en estos ejercicios, mayor será la probabilidad de deshacerse por completo de los signos del trastorno.

Si hablamos de tratamiento farmacológico, entonces hay más preguntas que respuestas. Aún no se han identificado medicamentos universales, aunque se han registrado muchos casos de uso exitoso de diversos desarrollos farmacológicos.

Los resultados de investigaciones recientes muestran que los resultados óptimos se logran mediante acciones complejas sobre el problema, donde se utilizan tanto drogas como métodos de influencia psicológicos. Un requisito previo es el tratamiento efectivo de todas las dolencias psicosomáticas que provocaron alexitimia o surgieron en su contexto.

Cuando estás en una relación con la persona que se ha ganado tu corazón, a veces hay un deseo ardiente de contarle a la otra mitad tus sentimientos. Pero si estás enamorado de alguien que no conoces muy bien, entonces expresarte puede ser un poco más difícil. Confesar tus sentimientos puede parecer incómodo al principio, pero hay muchas otras opciones además de simplemente decir "Te amo". Los aviones tirando de lienzos con corazones detrás de ellos, por supuesto, serán exagerados, pero los medios más simples pueden incluso tener mucho más significado.

Pasos

Reconociendo a la persona con la que estás en una relación

Solo di "te amo". Esta frase es la forma más correcta de expresar tus propios sentimientos y, al mismo tiempo, muestra el poder de estos sentimientos. Sin embargo, hay muchas formas de declarar el amor en otras palabras. Por ejemplo, en lugar de la frase "Te amo", puedes usar palabras que tengan un significado similar: "Tengo tanta suerte contigo", o "Me encanta tanto cuando tú ..." o "Te adoro". por el hecho de que ... "

• Estos variados refranes te ayudarán a expresar exactamente por qué amas a tu pareja y dar nueva vida a estas tres palabras.

1. Dígale a la persona lo importante que es para usted. Cuéntele a su pareja sobre las contribuciones positivas que ha hecho a su vida. Esta es una manera maravillosa de demostrar cuánto lo ama y aprecia. Por ejemplo, si tu pareja crea un ambiente despreocupado al pasar tiempo con tu familia, dile que estas reuniones son muy fáciles gracias a él. Si ha tenido un mal día en el trabajo y siente una oleada de alivio en el momento en que conoce a su ser querido, dígale que su estado de ánimo cambia inmediatamente para mejor, tan pronto como lo vea.

   • Si su ser querido le hace la vida mejor o más fácil al influir o diversificar su vida, hágale saber que es deseado, valioso y amado.

2. Permítete ser vulnerable. La vulnerabilidad en este caso significa la capacidad de expresar sus pensamientos y sentimientos de una manera absolutamente sincera. Junto con esto, puede correr el riesgo de encontrar críticas, rechazo o que su ser querido pueda lastimarlo. Sin embargo, es importante recordar que el amor sincero por tu pareja abre tu corazón a él, diciéndole que abrir tu “yo” por él parece digno incluso del riesgo de ser ofendido. Después de todo, eres tú quien sacrifica el espacio personal por una conexión más profunda entre ustedes.

   • Dado que es tan difícil hacer tales sacrificios, su dedicación a la relación muestra vulnerabilidad hacia la persona que ama.

3. Pídale consejo a su pareja. Pedir ayuda demuestra que valora y confía en la opinión de la persona. Esto significa que su guía es muy importante para ti, lo que agrega valor a esa persona y es un paso adelante hacia una relación más sólida.

   • No tiene por qué ser gran cosa, pero una gran decisión puede estar bien. Lo principal es demostrarle a tu pareja que te interesa su opinión y enfoque, y de esta forma le muestras tu respeto.

4. Muestren sus sentimientos el uno al otro. Si tu pareja está claramente molesta, preocupada, enojada o ansiosa, pídele que se abra a ti y desahogue sus sentimientos. A veces, las personas solo necesitan expresar sus preocupaciones a alguien. Hágale saber a su pareja que está listo para escuchar lo que tenga que decir.

   • Esto demostrará que está listo para escuchar y alegrar a su ser querido.
   • Deje su teléfono a un lado mientras se derraman sus sentimientos. Escuche las palabras, observe los sentimientos de la persona y responda pensativamente.
   • Si no tienes nada que decir, un fuerte abrazo le mostrará a tu ser querido que siempre estás con él.

5. Cuéntense secretos. Los secretos compartidos son una pequeña forma de decirle a su ser querido que confía en él. Las personas no comparten secretos con cualquiera, por lo que confiar en alguien con sus sentimientos y pensamientos más íntimos es una señal segura de cariño y amor en una relación.

   • Cuando están en secreto el uno con el otro, su vínculo se vuelve aún más estrecho.

6. Sea siempre honesto. Puede ser difícil ser honesto con la persona que amas, especialmente cuando intentas proteger sus sentimientos. Muy a menudo, la verdad aumenta la capacidad de vincularse con su pareja, incluso si puede ofender a alguien. Demuestra que prefieres ser sincero y real, en lugar de falso y reconfortante.

   • Cuando eres honesto con tu pareja acerca de tus sentimientos, incluso si sabes que no le traerá paz, sigue siendo una señal de respeto por la persona.
   • Solo recuerda ser amable cuando digas la verdad. Puede ser cruel, por supuesto, pero no debería parecer enojada.

7. Anime a su pareja. Es seguro decir que una responsabilidad hacia su pareja, al igual que los intereses más altos en una relación, es mostrar su amor, alentar y ayudar a su pareja a lograr sus sueños y metas en la vida. Al brindarle apoyo, alienta a su pareja a ser la mejor versión de sí misma y a esforzarse por lograr lo que quiere.

   • Puedes animar a tu pareja con frases como "Creo que puedes hacerlo", "Eres excelente en lo que haces" o "Tu arduo trabajo dará sus frutos pronto".
   • Las palabras de apoyo y defensa del éxito de su pareja expresan su amor y apoyo.

8. Escribir una carta. A veces, una carta de amor pasada de moda es una forma muy romántica de expresar tus sentimientos. Escribir una carta como esta también puede ayudar a expresar sus sentimientos y emociones, ya que su flujo de conciencia habla por usted. Piense en cómo escribiría esta carta. ¿Qué le gustaría decirle a su ser querido? Comience su carta con las razones por las que la está escribiendo. Por ejemplo, comienza con las palabras "He estado pensando en cuánto te extrañé ..." o "Hoy quería decirte cuánto te amo, pero nunca tuve la oportunidad ...".

   • Dé ejemplos de sus experiencias o recuerdos para recordarle sentimientos brillantes y tiernos. Asegúrate de escribir sobre lo que amas de tu pareja, cómo te sientes con él o por qué estás feliz de estar cerca.
   • Escribir una carta es la mejor manera de demostrar que sus palabras son significativas porque requiere más esfuerzo que escribir. Además, su caligrafía personal delata la sinceridad de la carta.

9. Escucha. Con demasiada frecuencia, subestimamos el poder de una pregunta reflexiva de un oyente atento. Cuando realmente escuchas a alguien, estás completamente enfocado en la persona, prestándole un 100% de atención.

   • Si bien este es un ejercicio bastante simple, escuchar es una expresión muy poderosa de afecto que demuestra su voluntad de ayudar y estar con su pareja, sin importar la situación.
   • Escuchar aumenta la sensación de que juntos son un equipo y que siempre están listos para ayudar a su pareja en su primera llamada.

10. Ayuda con las pequeñas cosas. Todo lo que pueda hacer para reducir la carga de responsabilidad sobre los hombros de su ser querido dice mucho sobre cuánto le importa y ama a esa persona.

    • Incluso cosas tan pequeñas como salir corriendo a comprar el desayuno mientras su amado o ser querido todavía está durmiendo, o repostar el automóvil o lavar los platos, es una forma segura de mostrarle a la persona que está pensando en él.

11. Sea prudente. Tener tacto significa pensar en los sentimientos de su pareja en todo lo que hace. También debe tomar cualquier decisión teniendo en cuenta los mejores intereses de su pareja.

    • Por ejemplo, si va a acampar, tome algunos colchones adicionales para su ser querido o un ser querido si cree que le resultará incómodo dormir sobre una superficie dura. O, si va a hacer un picnic, tenga algunas de sus golosinas favoritas preparadas para su pareja como sorpresa.

12. Deja algo de tiempo para pasar un buen rato con tu amado o ser querido. Las preocupaciones cotidianas nos abruman, pero vale la pena hacer un esfuerzo para pasar un buen rato con su ser querido, ya que esta es una excelente manera de reconectarse con él y compartir sus pensamientos e ideas. Pasen tiempo libre juntos, salgan a caminar o cenen juntos.

    • Lo que realmente importa no es cuánto tiempo están juntos, sino cómo lo pasan. No tiene que ser un horario estricto, pero lo que importa es el hecho de que pones el esfuerzo.

13. Sea un niño. A medida que envejecemos, nuestras vidas a veces se vuelven monótonas y aburridas. En tales casos, debes despertar al niño que llevas dentro. Llena tu vida de sorpresas, sé espontáneo y prueba cosas nuevas.

    • Este no es un indicador directo de amor, pero mantener una actitud positiva en su relación demuestra su compromiso de hacer que el tiempo juntos sea agradable. Pasen juntos por todas las aventuras y crearán muchos recuerdos e historias divertidas en el futuro.

14. Toques más suaves. Cada persona muestra afecto de diferentes maneras, pero incluso los pequeños toques suaves expresan amor a nivel físico. Pequeñas cosas como tomarse de la mano, tocarse las manos de manera juguetona o apoyar la cabeza en el hombro de su pareja también dicen mucho sobre cómo se siente y qué tan cerca está.

    Abrazo. Abrazar les da a las personas una sensación física de seguridad y literalmente les da a las personas una sensación de estar inmersas en el amor. No hay nada difícil u objetable en abrazar, por lo que es la manera perfecta de expresar sentimientos.

    • Abrace a su ser querido con ambas manos, volviéndose hacia él. Estos abrazos son los más románticos. Otros tipos de abrazos (con una mano o de un lado) son más cotidianos y tienen menos significado.
    • Un abrazo bueno y significativo dura un poco más de lo habitual. Un abrazo de cinco a siete segundos suele ser suficiente para expresar sus sentimientos.

15. Acurrúquense el uno al otro. No es ningún secreto que acurrucarse con un ser querido es tan agradable como abrazarlo. Este breve descanso del estrés de la vida cotidiana le mostrará su amor al mantener su enfoque en su pareja y sus sentimientos por él.

    Dale un masaje a tu pareja. Dale a tu pareja un masaje regular en el cuello mientras ves una película, o simplemente acarícialo o pasa tus dedos por su cabello. Deje que se acueste de espaldas y apoye la cabeza en su regazo mientras le masajea los hombros y el cuello.

    • Nunca temas expresar tu amor a través del tacto, porque esta es otra forma de sentirlo.

    Cómo explicar tus sentimientos al sujeto de los suspiros.

    1. Ten confianza en ti mismo. Sé tú mismo comunicándote con la persona que te gusta. No querrás construir una relación basada en mentiras o fingir que no eres quien estás tratando de ser. Así que deja que tu personalidad brille. A veces, cuando no tienes nada de qué hablar, pregúntale a tu amado o amado sobre algo de la vida, o simplemente dale un cumplido. Podrías decir algo como "¿Qué tipo de deporte te gusta hacer?" o "¡Hiciste una gran presentación en la presentación!"

       • Los temas más simples para hablar con el tema del suspiro son cosas generales como estudiar, viajar o restaurantes favoritos. Los temas de conversación comunes te animarán y relajarán.

    2. Deja que tu lenguaje corporal hable por ti. Tocar es un signo de cercanía. Entonces, tratar de romper la barrera del tacto es una forma muy sutil de expresar tu amor por aquello por lo que estás suspirando. Los toques ligeros son la mejor manera de transmitir su mensaje de amor de una manera menos abierta.

       • Por ejemplo, si está hablando con su amante o amada o pasando junto a él, puede tocarle ligeramente el hombro. Si está sentado cerca, puede tocar casualmente su rodilla o pierna con su rodilla o pierna y sonreír para mostrar sus sentimientos.
       • Con solo un poco de atención física, su sujeto sabrá que le gusta. Los toques ligeros durante una conversación, incluso uno o dos, son una forma segura de hacerle saber a la persona lo que sientes por ella.

    3. Escribir una carta. A veces, verbalizar los sentimientos por un ser querido puede ser difícil, por lo que una carta de amor es una manera fácil de expresar amor sin tener que hacerlo en persona. Siguiendo el método anterior, comience su carta indicando qué lo inspiró a escribirla.

    4. Facilite la escritura. Puedes comenzar tu carta con algunas frases casuales e insertar algunos chistes generales o recuerdos de los momentos de diversión entre ustedes. Partiendo de esto, puedes ahondar en tus sentimientos y escribir sobre el motivo de esta carta, e incluso confesar tu amor a tu ser querido. Puedes decir algo como "Solo quería decirte que me gustas y que realmente disfruto pasar tiempo contigo".

       • Mantenga su carta breve y dulce. Probablemente no quieras entrar en detalles sobre cuánto te agrada y por qué, antes de obtener una respuesta sobre la reciprocidad de los sentimientos hacia ti.

    5. Declare su amor en persona. Elija un lugar alejado del ajetreo y el bullicio donde pueda hablar en privado, crear contacto visual y simplemente decirle a su ser querido cómo se siente. Puedes hablar de algo pequeño, pero después de un tiempo, ponte manos a la obra y expresa tus sentimientos. Puedes felicitar un par de cosas mientras hablas sobre lo que sientes por esta persona. Por ejemplo: “Me gustas mucho. Nadie más puede hacerme reír como tú ".

       • Después de que le confieses tu amor a la persona, dale tiempo para reaccionar y tomar conciencia de la información recibida. No es necesario que le preguntes de inmediato cómo se siente por ti o qué piensa al respecto.
       • Es poco probable que quieras confesarlo todo de una vez. Dele tiempo a la persona para que responda y trate de no presionarla.

Nuestra actitud hacia la expresión de sentimientos está íntimamente relacionada con cómo se acostumbraba hacerlo en la familia paterna. Según la investigación, la expresión abierta y libre de emociones es característica de solo el 10% de los rusos. El 90% restante experimenta inseguridad, miedo y dolor cuando se trata de sentimientos.

1. Toma conciencia de los sentimientos

El estado de histeria interna, cuando es muy ansioso, pero no está completamente claro por qué, y lo más importante, qué tipo de sentimiento estamos experimentando es familiar para todos. Agotados por esta lucha interna, es posible que nos encontremos con un colega que habla demasiado alto por teléfono o que es demasiado lento para responder a nuestra solicitud. O enfermarse si la agresión hacia otras personas ha sido un tabú desde la infancia. Y una emoción que no se puede prohibir comienza a roer a una persona desde adentro. Para poner fin a esta lucha inútil y despiadada contigo mismo o con los demás, debes ser consciente de tus sentimientos. Psicólogo Galina Kolpakova recomienda observar su cuerpo para esto: “Cada sentimiento tiene su propia manifestación corporal. Por ejemplo, alguien aprieta los puños cuando está enojado, otro se sonroja. Es importante crear un retrato corporal individual de las emociones, entonces será más fácil comprenderlas ". La conciencia también es ayudada por el "Diario de los sentimientos", si anotas todos los matices del estado emocional en él todos los días, esto te permitirá entender lo que está sucediendo, salir del estado de captura emocional y tomar una actitud sobria. mira la situación.

2. Descubra las razones

El fundador del análisis transaccional, Eric Berne, se tomó los sentimientos muy en serio. Los dividió en reales, cuando, por ejemplo, al pisar el pie de un transeúnte, nos sentimos culpables y pedimos perdón, y reket, cuando necesitamos la misma culpa para manipular a los demás. Según un terapeuta familiar sistémico Maria Shumikhina, cómo se expresan las emociones en la familia es el resultado de reglas desarrolladas conjuntamente, un compromiso tácito o un trato. Te gusta gritar “La agresión en el matrimonio puede ser una forma de llamar la atención sobre uno mismo, de compensar la pérdida de autoestima”, asegura el especialista.

3. Sea sincero

A menudo nos convertimos en rehenes de ciertos patrones de comportamiento, actuamos como estamos acostumbrados. En esos momentos parece como si no estuvieran manejando sus propias vidas, sino alguna fuerza desconocida. Puede recuperar el control sobre su comportamiento si sigue el consejo aparentemente paradójico: dar rienda suelta a las emociones.

Psicólogo analítico Yulia Zhemchuzhnikova sugiere: “Permítete disfrutar de las emociones, deja a un lado el Yo observador, deja que se regocije y se sorprenda:“ Vaya, resulta que me enojé / enojé. La gente lee las emociones de los demás. Si expresas sinceramente tu miedo, enojo, alegría, ternura, los demás se sentirán cómodos y agradecidos. Si solo tratas de parecer molesto, enojado o afectuoso, no causa nada más que irritación ".

4. Encuentra el destinatario

Las emociones deben expresarse de manera específica. A menudo experimentamos una sensación vaga y desagradable: irritación o insatisfacción, pero no tenemos tiempo para pensar en las razones y arrojamos negatividad sobre el que fue el primero en levantarse el brazo.

Solo hay una conclusión: expresar un sentimiento en persecución, a la persona que despertó este sentimiento, y usar el "mensaje-yo". Es decir, no debes decir: "Me cabreas porque ves fútbol en la televisión todo el día". Mucho mejor: "Siento dolor y desconcierto cuando veo a una persona que se sienta frente al televisor todo el día". Aquí el arte más importante es, después de haber comenzado su reclamo con el "mensaje-yo", no caer en una acusación clásica. Es decir, “Me duele verte ver fútbol todo el día” no es adecuado.

5. Habla con tu niño interior

Muy a menudo expresamos incorrectamente, precisamente, esos sentimientos y emociones que se nos prohibió mostrar en la infancia. “Hay cuatro emociones básicas: tristeza, rabia, miedo y alegría”, dice la psicóloga. Ekaterina Stepanova... - ¿Es necesario recordar cuál de ellos fue tabú en la infancia? Quizás los escándalos, intrigas, investigaciones que acompañan al segmento actual de la vida sean tan intensos porque la situación repite conflictos infantiles. Es probable que con el mismo llanto, nuestro Niño Interior esté tratando de hablar sobre sus necesidades y deseos insatisfechos. Una excelente ambulancia será nuestra atención personalizada a nuestro Niño Interior. Vale la pena decirle que escuchamos y entendemos su enfado, resentimiento, enfado (el sentimiento debe ser nombrado), y le decimos exactamente cómo lo protegeremos del agresivo mundo exterior. Si no es posible construir un diálogo de este tipo, definitivamente debe buscar ayuda psicológica profesional.

6. Expresar emociones

Los sentimientos son energía que necesita ser liberada. “Desplazar energía hacia el inconsciente es como crear una bomba de tiempo que puede detonar en el momento más inoportuno”, dice Galina Kolpakova. Las rabietas son a menudo una explosión de este tipo y se pueden prevenir procesando la energía de las emociones. No solo puede gritar sus sentimientos, puede dibujarlos, bailarlos, hacer ejercicio en el gimnasio o describirlos "bajo llave" en un diario de Internet. Según Ekaterina Stepanova, las emociones fuertes siempre contienen un elemento de impotencia, y la histeria es una medida extrema, la última esperanza en situaciones en las que te sientes víctima de las circunstancias, la crianza o las relaciones con la pareja.

Pregunta al psicólogo:

¡Buen día! Mi nombre es Oksana, tengo 25 años, trabajo. Soy muy retraído y poco comunicativo, es difícil para mí expresar mis sentimientos a otras personas si su opinión sobre mí es importante para mí.

Ahora tengo novio, y no entiendo bien qué tipo de relación hay entre nosotros. Para mí, parece que solo tenemos sexo a veces, cuando nos encontramos y eso es todo. Al principio solo hablamos, principalmente sobre temas laborales. En algún momento escribió que estaba interesado en mí y que le gustaría que fuera más abierto con él, estaba claro que mostraba simpatía y, en general, me gustaba. Comencé a prestarle más atención, pero aún así no le dije algo personal, simplemente no puedo imaginar cómo puedes tomar y comenzar a contarle a una persona sobre tus experiencias. Si me preguntara algo ahora, le respondería, pero no puedo empezar. Después de la primera intimidad, me empezó a parecer que ya teníamos una relación tensa, que él no estaba interesado en mí. Creo que esto se debe a que no le respondí con sinceridad, no dije cómo me sentía. Nunca lo felicité ni lo disfruto mucho estar con él. Una vez que me preparé y me decidí, simplemente no pude pronunciar una palabra. Era como si mi boca se hubiera entumecido y todos los pensamientos de mi cabeza se hubieran evaporado, excepto el de que no podía hacerlo. A veces trato de escribirle algo para mostrar interés, pero realmente no sé qué escribir. Puedo escribir algo como "¿cómo estás?" y después de su respuesta un tanto seca, no tengo nada más que decir, no tengo ideas ni suposiciones, y además no pasa nada interesante en mi vida para que hable de mí mismo.

Y más recientemente, noté que, en general, no tengo nada que escribirle a nadie, no puedo pensar en un saludo de cumpleaños, ni siquiera para un buen amigo. A veces me cuesta mucho escuchar las historias que me cuenta un colega. Y más aún, no me interesa mirar las fotos de otras personas del resto. Le mostré a mi gente de vacaciones a un par de personas con desgana, me parece que nadie lo necesita. No me interesa en absoluto la vida de otra persona y no tengo nada que decir sobre la mía. Incluso antes no era muy sociable y sociable, y me resultaba difícil conocer y establecer contactos con la gente, especialmente con los nuevos. Y para que me sienta a gusto con una persona o empresa, necesito un par de meses. Pero incluso antes, no había tanta indiferencia en mí. Ha evolucionado durante el último año.

Mis padres se divorciaron cuando yo tenía siete años. Después de mudarme y mudarme a una nueva escuela, me resultó muy difícil establecer contactos con otros niños. En la primera escuela era bastante sociable y no tenía miedo de hablar con nadie. Fácilmente podría encontrarme con alguien en el patio. En la nueva ciudad, tuve mis primeras novias solo porque eran nuestros vecinos y nuestros padres nos obligaron gentilmente a comunicarnos. Hice mis amigos habituales en el octavo grado.

En el primer año después del divorcio, mi padre vino a verme un par de veces. Luego tuve que venir un verano, pero no vine y no me contactó para decir por qué. Al menos nadie me dijo nada, lo estaba esperando, pero no estaba. Estaba muy preocupado, lloré, fui con su foto. Pero mis parientes (mi abuela seguro) dijeron que yo era un tonto y me comporté como un tonto, y fue bastante duro. Quizás después de eso no compartí mis sentimientos con mi familia. Lloré mucho, me parecía que nadie en la familia me ama, y ​​que nadie se preocupa por mí y mis pensamientos, experiencias. Después de este incidente, mi madre decidió averiguar qué me estaba pasando y por qué me comporto como lo hago cuando tenía 12 años. Tenía muchos problemas que me parecían enormes en ese entonces: se relacionaban principalmente con mis complejos (consideré yo mismo era feo, especialmente en comparación con un vecino) y no podía comunicarme con nadie en absoluto, ni con los compañeros de clase, ni con los maestros, además de no tener fondos para entretenimiento y cosas hermosas, y en general nuestra familia a menudo tenía problemas financieros. . Envidiaba a mi vecina, porque me parecía que era hermosa, y su vida era buena, tenía una familia completa, su propia habitación, amigos, varias cosas, una videoconsola. Entonces mi madre fue bastante dura y dijo que debo ser fuerte, debo trabajar en mí mismo, y si solo lloro y siento lástima por mí mismo, entonces permaneceré al margen de la vida y un fracaso. Toda la conversación lloré y quería que ella me abrazara para consolarme, me parecía que ya era duro para mí, solo quería un poco de apoyo, pero ella solo me acusaba de llorar. Desde entonces, por supuesto, me he vuelto algo mejor. Ya no siento lástima de mí mismo y no pienso en lo pobre e infeliz que soy, no me considero feo y fracasado. Pero me parece que desde entonces me ha sido impensable compartir mis sentimientos y experiencias, abrirme a otras personas. Ahora tengo una buena relación con mi madre, pero no me gusta contarle mis dificultades.

De hecho, todavía puedo estar inseguro de mí mismo y tener baja autoestima (creo que creo que normalmente me evalúo a mí mismo y especialmente a mi capacidad para interactuar con otras personas).

No tengo la menor idea de cómo podría expresar mis sentimientos por las personas que no me son indiferentes. Simplemente no puedo encontrar las palabras y no sé qué decir. No tengo nada que decir. Pero realmente me gustaría poder ser más abierto. Me gustaría poder expresar sentimientos, saber qué decir y no tener miedo de hacerlo. Por favor, dígame qué puedo hacer para llegar a esto.

La pregunta es respondida por el psicólogo Zhuravlev Alexander Evgenievich.

Hola Oksana.

Tu mamá, en general, dijo todo:

tienes que trabajar en ti mismo.

En cuanto a "sentir lástima por mí mismo" y "lloriquear", también estoy de acuerdo. Está en tu caso.

Para que el asunto despegue, ¡es necesario comenzar! Empiece a actuar, empiece a hacer al menos algo en la dirección correcta, haga al menos un esfuerzo y demuestre voluntad.

Te explicaré mi concepto y "ganarás dinero extra" para ti.

No ha sucedido nada particularmente terrible en tu vida. Además, incluso usted mismo sabe en qué dirección moverse. Por lo tanto, no se trata de momentos depresivos. Si solo ... Si solo en el área que concierne al futuro. El futuro (el tuyo) es completamente inaccesible para ti. ¡Simplemente no lo ves y eso es todo! Esto ya es malo.

Pero ahora no se trata de eso. Necesita comprender qué hacer AHORA y cómo trabajar en usted mismo.

Primero, tome una hoja de papel y divídala claramente en dos columnas: "mis fortalezas" y "mis debilidades". Entiendo que habrá más débiles y serán más brillantes. ¡No preguntes!

Tu tarea: LIDERAR TODO HACIA LA IGUALDAD. Debe haber iguales fortalezas, debilidades y cualidades. Si no funciona, no tenga miedo, ¡no es una tarea para un día!

En primer lugar, ¡debes analizar las fortalezas! Deben estar claramente marcados, correctamente formulados, comprensibles e inteligibles.

¡Piense en cómo usarlos para su propio bien!

Revise las debilidades. El objetivo es pensar, ¿y si hay fortalezas ocultas entre ellos ???

¡Por ejemplo! Puedes escribir sobre ti mismo "cerrado, poco comunicativo". Esto no es particularmente bueno. ¡Pero! Cerrado significa misterioso, misterioso, cuidadoso. La falta de comunicación se puede "reformular" en precaución, moderación. Etc.

Es decir, si una calidad débil se puede interpretar como fuerte, entonces no es en absoluto débil)))).

¿Me entiendes?

Si hay cualidades débiles que no se prestan a un reencuadre, entonces debe pensar cómo convertirlas exactamente en fuertes o cómo hacerlas menos notorias.

¿Es difícil expresar emociones? “Solo tienes que practicar frente al espejo. Existen varios de los estados emocionales más llamativos: enfado, enfado, irritación, placer, alegría, deleite, sorpresa, consideración, tristeza, curiosidad, etc. Puede agregar a esta lista todo lo que quiera. Cuantas más palabras haya, mejor. Luego, representa la emoción deseada frente al espejo. Trate de "ejercitar" tantos músculos como sea posible. ¡Deje que todo el cuerpo trabaje! Puede agregar risa, llanto, ¡lo que quiera!

Luego, cuando "captes" la esencia del asunto, incluirás palabras. Simplemente diga las palabras que sean apropiadas para este estado emocional y psicológico. Puedes leer poesía, cantar canciones o inventar algo completamente tuyo. ¡Solo puedes decir números! Pero con la entonación correcta y adecuada.

Estos "bocetos" le ayudarán a aliviar la tensión interna, denominada "pinza". Y tales bocetos son hechos por estudiantes de universidades de teatro.

¡En segundo lugar! Necesita encontrar una ocupación que le dé una sensación de demanda, comodidad y éxito. ¡Al menos, otra vez, canta canciones! Si te trae alegría a ti y a la gente le gusta, ¡entonces por el amor de Dios!

Guy ... ¡Pero no deberías decirle nada sobre su exclusividad! ¡Intenta recordar los ejercicios frente al espejo y expresa la emoción sin usar palabras! Si lo necesitas, ¡por supuesto!

No establezca metas especiales. La gente "irá" a usted, se comunicará con usted si lo ve como una persona segura de sí misma y AUTOSUFICIENTE. Debes todos los días ...

En tercer lugar, debe aprender a HACER ALGO ÚTIL PARA USTED MISMO Y PARA LAS PERSONAS TODOS LOS DÍAS. No hablo de caridad. Aquí solo necesita poder ayudar correctamente, naturalmente y al grano.

¡Y necesitas elogiarte a ti mismo! No critiques, no te arrepientas, no olvides, a saber, ALABANZA. Elogie y anime.

Ha hecho algo bien, fuerte, poco característico para usted, para su debilidad: elógielo, anímelo. Al menos un chocolate, al menos una palabra amable. ¡Alabado y siga adelante!

¡Hazlo tu mismo! ¡Solo para mí!

Acostúmbrate al pronombre "yo". Y al hecho de que después van seguidas de palabras fuertes: ¡fuerte, eficaz, haciendo!

Tienes que hablar con mamá. No descargue sus problemas e insatisfacción sobre ella, es decir, hable. Debes hacer preguntas, preguntar, mostrar interés en ella y no exigirte atención.

Habrá atención y ayuda, ¡pero el vector debe venir de usted!

Entrénate para pensar en el mañana, viviendo el día del hoy. Perdona a tu padre. perdónate a ti mismo, perdona a todos los que te ofendieron. Y - audazmente partió.

¡Te pido que nos escribas!

Este es solo el comienzo de una larga conversación. Buena suerte. A. Zhuravlev

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¡Hola!

Las emociones son una parte integral de la conciencia humana. El hecho es que las emociones y los sentimientos no tienen una función definida, sino varias.
En primer lugar, las emociones y los sentimientos, como todos los demás procesos mentales, son un reflejo de la realidad, pero solo en forma de experiencia.
En este caso, los conceptos de "emociones" y "sentimientos", que a menudo se utilizan "en la vida cotidiana" como equivalentes, en realidad denotan varios fenómenos mentales, que, por supuesto, están estrechamente relacionados entre sí.
Tanto las emociones como los sentimientos reflejan las necesidades de una persona, o más bien, cómo se satisfacen estas necesidades. Las experiencias emocionales reflejan el significado vital de los fenómenos y situaciones que actúan sobre una persona. En otras palabras, las emociones son un reflejo en forma de experiencia sesgada del significado vital de fenómenos y situaciones.
En general, podemos decir que todo lo que facilita o facilita la satisfacción de necesidades provoca experiencias emocionales positivas y, a la inversa, todo lo que evita esto es negativo.
Una diferencia importante entre sentimientos y emociones es que los sentimientos tienen relativa estabilidad y constancia, y las emociones surgen en respuesta a una situación específica.
La profunda conexión del sentimiento con las emociones se manifiesta, en primer lugar, en el hecho de que el sentimiento se experimenta y se encuentra precisamente en emociones específicas. Entonces, el sentimiento de amor por un ser querido se puede experimentar dependiendo de la situación como una emoción de alegría para él, placer de la comunicación, ansiedad si algo lo amenaza, molestia si no ha justificado nuestras esperanzas, orgullo por su éxito, vergüenza. en si hizo algo indigno, etc.
La estructura del sentimiento incluye no solo la emoción, la experiencia directa, sino también una relación más generalizada asociada con el conocimiento, la comprensión y el concepto.
Una de las principales funciones de las emociones es que ayudan a navegar en la realidad circundante, a evaluar objetos y fenómenos en términos de su deseabilidad o indeseabilidad, utilidad o nocividad.
La emoción surge cuando hay un desajuste entre lo que es necesario saber y para satisfacer la necesidad (información necesaria) y lo que realmente se conoce.

Es importante comprender qué es exactamente lo que le impide expresar sus emociones. Es necesario ser consciente y darse cuenta de lo que está sintiendo exactamente en un momento determinado.

A continuación, se ofrecen algunos consejos para aprender a expresar sus emociones:

• Si una persona ha hecho una buena acción por ti o te ha dicho palabras amables, no dudes en agradecerle por ello. Habla con sinceridad, expresa los sentimientos que tienes en tu alma. Que no sea un simple "Gracias", sino una expresión más amplia: "Qué lindo recibir este regalo de tu parte", "Cocina de maravilla".
• Apoye sus palabras con acciones: entonación, postura, expresiones faciales. Si dices gratitud con cara de piedra, la persona no tendrá una impresión muy halagadora de ti. Y las palabras dichas con una sonrisa cálida y sincera se irán agradable un rastro en su alma. Y en el futuro, estará encantado de ofrecerle otro servicio.
  
• Expresa cómo te sientes al hablar con tu pareja. Estás exprimido y sientes una fuerte ansiedad en ti mismo, así que di: "Estoy preocupado, no sé cómo empezar". Un interlocutor normal siempre lo apoyará, le dará la oportunidad de calmarse.
  
• Las emociones negativas tampoco pueden ocultarse, deben expresarse. Si no le gusta algo del comportamiento de su pareja, dígaselo. No hay necesidad de estar callado y ofendido. Tal vez la persona no entienda lo que específicamente no le conviene.
• No posponga el enfrentamiento para más tarde, no acumule sus quejas. Esto está plagado no solo de un deterioro en las relaciones, sino que también afecta la condición física. Tenga en cuenta que cuanto más tiempo acumule agresión en sí mismo, más se derramará sobre su pareja. Quizás, después de tal explosión de emociones acumuladas, no podrá restablecer las relaciones normales.

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¡Felicidad para ti!

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