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El agua es una fuente de energía y fuerza. ¿Cuánta agua se debe beber al día para adelgazar? ¿Cuáles son los beneficios del agua para el cuerpo? Y a qué debe prestar especial atención al usarlo. Todo esto, lee a continuación.
Los beneficios del agua no pueden sobreestimarse. En promedio, cada persona debe consumir 1,5-2 litros diarios. Para calcular con precisión la cantidad de agua que necesita beber por día, use la siguiente fórmula:
- Para hombres: 35 x peso corporal
- Para mujeres: 31 x peso corporal
Por ejemplo, si eres una chica y pesas 60 kg, entonces tu consumo de agua por día es (60 x 31) = 1860 ml. El día del entrenamiento, la cifra debe aumentarse en al menos 500 ml. Los beneficios del agua durante la práctica deportiva son evidentes: ayuda a restaurar el organismo después del esfuerzo físico, y también favorece el suministro de aminoácidos a las células musculares y la absorción de proteínas.
¿Cuánta agua se debe beber al día?
Probablemente todo el mundo ha oído hablar de los enormes beneficios del agua potable. Echemos un vistazo más de cerca a las propiedades beneficiosas del agua y su efecto en el cuerpo.
10 datos sobre los beneficios del agua
- El agua es un medio nutritivo para las células, con su ayuda proceden todos los procesos químicos de nuestro cuerpo. La sangre contiene 90% de agua, cerebro - 85%, músculos - 75%, huesos - 28%.
- El agua juega un papel vital en el proceso de pérdida de peso. Si no es suficiente en el cuerpo, los riñones no pueden funcionar normalmente. Y luego el hígado acude en su ayuda, lo que significa que su capacidad para participar en el metabolismo de las grasas se reduce drásticamente.
- Con una ingesta insuficiente de agua, la piel, los intestinos y las articulaciones sufren. Es de ellos que nuestro cuerpo toma líquido para el funcionamiento normal de órganos tan importantes como el hígado, el cerebro, el corazón y los pulmones.
- A veces confundimos la señal cerebral de deshidratación con hambre. Si tiene ganas de comer un refrigerio, beba un vaso de agua; es casi seguro que satisfará su hambre.
- Otro beneficio del agua: es rica en sales minerales. Su composición diferirá según la región y las razas por las que pase. Algunos tienen más, otros tienen sodio y.
- Debido a la ingesta insuficiente de agua, se desarrollan muchas enfermedades, porque el cuerpo no puede resistir la deshidratación por sí solo. Comenzará a tomar agua del fluido celular y extracelular, y luego del torrente sanguíneo.
- El agua contiene 0 calorías, por lo que puedes beberla sin preocuparte por tu figura.
- Un cuerpo deshidratado no puede limpiar los órganos de sustancias nocivas de manera oportuna, y estas ingresan al torrente sanguíneo. Esto afecta instantáneamente la condición de la piel, que se vuelve seca y flácida, comienza a desprenderse y aparece acné. Por cierto, si te preocupas por tu salud y belleza, no olvides controlar la higiene bucal. Aquí se ofrecen servicios de calidad para la prevención y el tratamiento de enfermedades dentales: http://stomatologis.ru/
- El agua es una especie de vehículo para el suministro de vitaminas y enzimas a todas las células del cuerpo humano.
- También contribuye al funcionamiento normal de los intestinos. La falta regular de líquido puede provocar estreñimiento y trastornos digestivos.
¿Cómo hacerte beber agua?
Cuando una persona siente sed, esto ya es una campana grave del cuerpo que indica su deshidratación. No dejes que llegue a ese punto. Pero, ¿cómo te obligas a beber agua durante todo el día? Te recomendamos que sigas unos sencillos consejos:
- Comience su día con un vaso de agua. Si le gusta acostarse en la cama por la mañana, coloque una botella de agua al lado de su mesita de noche y bébala inmediatamente después de despertarse.
- Lleva siempre una botella de agua de 1,5 litros al trabajo o la escuela. Llévalo siempre contigo, y no notarás como vas vaciando el envase sorbo a sorbo.
- Si se olvida de la ingesta regular de líquidos, descargue una aplicación móvil en su teléfono que le recordará rápidamente cuánta agua necesita beber por día. Por ejemplo, Water Balance o Water Your Body.
- Por la noche, un vaso de agua te ahorra porciones extra para la cena. Si quieres salvarte de comer por la noche, sacia tu sed en el momento oportuno. Pero no se recomienda beber agua justo antes de acostarse: puede sobrecargar los riñones y causar hinchazón.
- Para mejorar el sabor del agua, agregue unas gotas de jugo de limón.
En una semana no te obligarás a beber agua, tu cuerpo se acostumbrará y te recordará la necesidad.
Sin embargo, todo debe hacerse sabiamente. No exceda la tasa de agua prescrita, porque su uso excesivo también puede ser dañino, es decir, ejercer presión sobre los riñones y el corazón.
Reglas para el agua potable:
- No beber agua con las comidas: dificulta la digestión de los alimentos. Además, no debe beberlo menos de 20 minutos antes de una comida y dentro de los 45 minutos posteriores.
- El día del entrenamiento, aumente la tasa de consumo de agua en 0,5-1 litro y no olvide beberla antes, durante y después de la clase.
- Consumir agua pura. ¡Té, café, limonada, jugo no cuentan!
- El café elimina la humedad del cuerpo. Para 1 taza de café, debe haber 2 tazas de agua para restablecer el equilibrio hídrico.
- La temperatura ideal del agua potable es de 20° C. Esto ayudará a aumentar el gasto calórico que se gasta en calentar el cuerpo. Sin embargo, no abuses, el agua demasiado fría puede provocar dolor de garganta.
- No es deseable usar agua del grifo: contiene lejía y otras impurezas nocivas.
De este artículo aprenderás:
- Cuándo beber agua
- Que tipo de agua beber
- ¿Cuáles son los hechos sobre los beneficios del agua?
- ¿Cuánta agua necesitas beber para perder peso?
- Cuáles son las respuestas a las preguntas más comunes sobre el consumo de agua
El funcionamiento del cuerpo humano en un modo normal solo es posible si se cumplen varias condiciones importantes. Al mismo tiempo, el régimen de bebida adecuado y la nutrición racional están en primer lugar. Es muy importante comprender exactamente cómo mantener su cuerpo en condiciones óptimas, qué y cuánto necesita comer y beber para esto. Sugerimos hablar sobre la cantidad de agua que necesita beber por día para proporcionar al cuerpo la cantidad necesaria de líquido.
¿Por qué necesitas beber agua todos los días?
No es ningún secreto que una persona necesita beber suficiente líquido todos los días para mantenerse con vida. La explicación es sencilla: las células que componen todos nuestros órganos contienen agua. La falta de humedad puede causar serios problemas de salud.
Al mismo tiempo, muchos se equivocan al creer que todos los líquidos que consume una persona son capaces de realizar la función de saturar las células con humedad. Debe entenderse que la sopa, el té, el café y las bebidas carbonatadas no pueden servir como un reemplazo equivalente del agua común. Su volumen diario depende de muchos factores, incluido el peso corporal, el nivel de actividad física y la temperatura ambiente.
Entonces, ¿cuánta agua debe beber por día por 1 kg de peso? La media es de 30-40 ml, pero todo el mundo sabe que la sed aumenta durante la actividad deportiva o con el calor, cuando el cuerpo pierde más humedad en forma de sudor.
Si bebe menos de la norma fisiológica todos los días, el cuerpo busca reservas internas y "extrae" humedad de sus tejidos y órganos. Esto está plagado de problemas con su funcionamiento y la posterior aparición de enfermedades graves, como diabetes y oncología.
Por signos externos, también es fácil determinar la falta de agua: una persona que bebe poco tiene la piel seca con arrugas precoces, uñas quebradizas y caída del cabello. Desde el punto de vista del bienestar, la falta de hidratación se manifiesta por fatiga crónica, irritabilidad y mal humor. Por supuesto, tales síntomas pueden ser causados por otros factores, sin embargo, la falta constante de líquido es la causa más común que los provoca.
La ingesta de agua todos los días en cantidades suficientes tiene un efecto beneficioso sobre la actividad del tracto digestivo, regula el metabolismo y ayuda a eliminar el exceso de peso.
En general, las consecuencias positivas de consumir una cantidad fisiológicamente razonable de agua al día son las siguientes:
- eliminación activa de toxinas;
- mejora del estado de la piel;
- reducir los antojos excesivos de alimentos;
- normalización de la digestión;
- aumento del metabolismo;
- eliminación de dolores de cabeza;
- reducir la probabilidad de convulsiones;
- mejora del sistema inmunológico.
Cuanta agua se debe beber al dia
Las recomendaciones del Ministerio de Salud sobre este tema son inequívocas: para sentirse bien, una persona debe beber al menos dos litros de agua al día. Esta norma inevitablemente aumenta cuando la actividad se asocia con una mayor actividad física, laboral o deportiva.
Cuanta agua se debe beber al dia segun el peso
La cantidad de 2 litros se considera la norma promedio, que debe seguirse. Sin embargo, las necesidades de cada persona son individuales, pues dependen directamente del peso y del estilo de vida. ¿Cómo calcular cuánta agua necesitas beber al día? Para ello se derivan las siguientes fórmulas:
- 35 ml x peso corporal (para hombres);
- 31 ml x peso corporal (para mujeres).
Entonces, para calcular la tasa de consumo de agua para una niña que pesa 62 kg, debe multiplicar 62 por 31. Obtenemos 1922 ml. El día que se incremente la actividad física, se deben añadir a este volumen otros 500 ml. El deseo de beber muestra que el cuerpo requiere persistentemente más agua, la cual necesita para reponer el líquido perdido en el sudor, así como para suministrar aminoácidos a las células musculares.
Cuándo beber agua
Es necesario beber inmediatamente, tan pronto como haya una sensación de sed. Además, es útil para desarrollar hábitos saludables y saber exactamente cómo beber agua a lo largo del día:
Otro matiz que suele pasarse por alto es la necesidad de beber agua entre comidas, no con las comidas. La saliva es suficiente para la digestión, el agua solo interferirá con el proceso natural de la digestión. Si sigue las recomendaciones de los gastroenterólogos y bebe media hora antes de sentarse a la mesa, las glándulas salivales producirán líquido en el volumen requerido y simplemente no habrá ganas de beber cada bocado.
Otras características de la combinación de líquido con alimentos:
- Es extremadamente dañino beber agua fría mientras se come.
- El hábito de beber inmediatamente después de comer conduce al estiramiento de las paredes del estómago, y una persona deja de estar satisfecha con la porción habitual del plato, aumenta la cantidad de comida y tiene sobrepeso.
Que tipo de agua beber
Ya hemos averiguado lo importante que es para el cuerpo beber suficiente líquido y cuánta agua limpia necesitas beber al día. Sin embargo, no solo es importante su cantidad, sino también su calidad. Muchos de nosotros no pensamos en qué tipo de agua puede beber y qué debe desecharse.
Para el estado óptimo del cuerpo, es importante que cumpla con dos condiciones: aptitud física y beneficios para la salud. Esto significa que al elegir el agua para el uso diario, debe centrarse en los siguientes puntos:
- origen natural de una fuente subterránea (pozo, pozo, manantial);
- ausencia total de aditivos artificiales;
- falta de purificación profunda por ósmosis;
- mineralización débil (0,5-0,75 g/l).
El origen natural garantiza la presencia en el agua de todos los elementos y minerales necesarios para una persona, convirtiéndola así en la bebida más útil para nuestro organismo.
Mucha controversia suscita la cuestión de si es necesario hervir el agua o es mejor beberla cruda.
Por supuesto, se debe dar preferencia al agua que no haya sufrido ningún procesamiento adicional, incluida la ebullición. Contiene muchos oligoelementos que son de particular valor para el cuerpo humano. Pero puede beber agua cruda con plena confianza en su pureza, es decir, en ausencia de bacterias y toxinas dañinas.
Si no hay tal confianza, el agua debe hervirse. Al mismo tiempo, debe entenderse que no es necesario esperar los beneficios para el cuerpo con el uso constante de un líquido tan "muerto". Esto se explica de forma sencilla:
- después de hervir, el contenido de oxígeno es mínimo;
- las sales, en las que radica su valor, como resultado de la ebullición forman un precipitado insoluble;
- el agua que sale del grifo contiene cloro, que en la tetera forma compuestos tóxicos que pueden impulsar el desarrollo de tumores cancerosos;
- hervir cambia la estructura molecular, lo que después de un día conduce a la rápida multiplicación de bacterias.
Por lo tanto, al elegir entre agua hervida y cruda, es necesario guiarse por circunstancias específicas. Si confía en la seguridad de un líquido natural, confirmado por los resultados de la investigación, sin duda es más beneficioso beberlo. Hervir sirve como medida de protección contra enfermedades causadas por bacterias peligrosas. En casos excepcionales, es necesario realizar un tratamiento a alta temperatura para destruirlos.
Puede guardar minerales útiles en el agua si no la deja hervir durante mucho tiempo, pero apague la tetera o retírela del fuego tan pronto como aparezcan burbujas grandes en la superficie. Las bacterias no tendrán la oportunidad de sobrevivir, pero algunas de las sales permanecerán. Eliminar el cloro del agua del grifo ayudará a la sedimentación preliminar durante al menos dos horas en un recipiente en una superficie grande, por ejemplo, en una cacerola ancha. El cloro se evaporará y no dañará el cuerpo.
El agua hervida no está sujeta a almacenamiento a largo plazo. Como ya se mencionó, después de un día, comienza la reproducción activa de bacterias. Y no olvide que la mayor parte de la norma diaria debe ser agua natural, extraída de fuentes subterráneas naturales.
Qué agua es mejor beber: fría o caliente
A pesar del amor de la mayoría de las personas por las bebidas frías y calientes, cuando se trata de agua limpia, los médicos recomiendan inequívocamente beberla tibia, a temperatura ambiente o del cuerpo humano. El líquido demasiado caliente es peligroso porque puede dejar quemaduras en la membrana mucosa. Beber agua helada también es perjudicial, porque provoca espasmos en los vasos pequeños.
Eso sí, en un día de calor, quieres que la bebida esté lo más fría posible: parece que el calor no quita para nada la sed. Pero esto es solo una percepción subjetiva causada por asociaciones psicológicas. La reposición del balance de líquidos ocurre a nivel celular y la temperatura no afecta este proceso de ninguna manera. Pero es posible que se produzcan daños en los dientes y el esófago si bebe agua helada.
¿Cómo explicar entonces que los chinos, representantes de una de las civilizaciones más antiguas, prefieran el agua hirviendo?
Es muy difícil responder de manera inequívoca a esta pregunta, ya que se presentan varias versiones para explicar este fenómeno:
- La medicina tradicional china opina que al tomar bebidas frías, una persona pone en peligro el flujo de energía yin y yang en el cuerpo.
- El agua caliente ayuda a absorber mejor los alimentos ricos en grasas, ya que se disuelven a altas temperaturas.
- A favor de los chinos dice la versión de la necesidad de desinfectar el agua, eliminando las bacterias dañinas.
- El poder de las antiguas tradiciones, expresado en el uso de agua hirviendo todos los días, se ha convertido en parte de la mentalidad de los habitantes del Imperio Celestial.
¿Qué pasa si bebes muy poca agua?
- Debilidad.
La ingesta insuficiente de líquidos conduce a un desequilibrio: perdemos humedad, pero no la reponemos. Como resultado, el cuerpo activa el mecanismo de conservación de energía, una persona se cansa rápidamente, se siente débil y abrumada.
- Envejecimiento prematuro.
- Sobrepeso y plenitud.
¿Por qué los nutricionistas aconsejan unánimemente reconsiderar sus hábitos de bebida para perder peso? Aquellos que quieren perder peso a menudo se equivocan, limitándose en todo, incluso en tener miedo de beber un vaso de agua extra al día, solo para ver dinámicas negativas en la balanza. Este enfoque es fundamentalmente erróneo. Por supuesto, el agua no descompone las reservas de grasa, pero sin ella es imposible eliminar rápidamente los productos de descomposición del cuerpo. Además, el estómago lleno de líquido envía una señal al cerebro sobre la saciedad y no se siente la sensación de hambre.
- Presión arterial alta y baja.
El equilibrio de agua en el cuerpo es muy importante para la limpieza regular de la sangre de toxinas. La circulación en general funciona normalmente cuando una persona bebe suficiente líquido al día, porque afecta directamente el volumen total de sangre y el nivel de llenado de venas, arterias y capilares.
- Aumentar el nivel de colesterol "malo".
Al sentir la falta de humedad proveniente del exterior, el cuerpo la extrae de las células. Esto, a su vez, desencadena un mecanismo de protección en forma de aumento de la producción de colesterol.
- Constipación.
Sin líquido, la formación de masas fecales y su eliminación regular (una vez al día) del cuerpo es difícil. La comida húmeda se digiere más rápido. Con una falta crónica de líquido en los intestinos, existen problemas asociados con la eliminación de sus restos: estreñimiento. La consistencia seca de las heces dificulta la salida y hace que el proceso sea doloroso. Consejo uno: beba la cantidad recomendada de agua todos los días.
- Enfermedades del sistema digestivo.
La ingesta insuficiente de agua conduce a una secreción reducida de jugo gástrico. Esto está plagado de alteraciones en el trabajo del tracto gastrointestinal y la probabilidad de diagnosticar gastritis y úlceras estomacales.
- Problemas respiratorios.
El papel del agua en la provisión de inmunidad es muy grande. Cuando el cuerpo no experimenta deficiencia de humedad, el sistema inmunológico cumple perfectamente sus funciones, evitando el desarrollo de enfermedades, cuyos patógenos penetran a través del tracto respiratorio. Las membranas húmedas de las membranas mucosas de los órganos respiratorios son una barrera que evita que entren microorganismos dañinos.
- Violación del equilibrio del pH.
La falta de líquido procedente del exterior puede provocar una violación del equilibrio del pH de la sangre. Como resultado de la exposición a ciertos tipos de alimentos y otros factores, en el contexto de la deficiencia de agua, se produce la acidificación del cuerpo. Las consecuencias de esta condición son numerosas y adversas para la salud.
- Eczema.
La pérdida diaria de humedad a través del sudor es en promedio de 500 a 700 ml. El intercambio de agua adecuado contribuye a la eliminación regular de toxinas. Cuando se reduce la ingesta de líquidos, se acumulan en el cuerpo, uno de cuyos síntomas son los problemas de la piel: enrojecimiento y descamación.
- Infecciones del tracto urinario.
El funcionamiento normal de los riñones también está determinado en gran medida por si bebemos suficiente líquido durante el día. La falta conduce a dificultades en el funcionamiento del sistema urinario y la creación de condiciones favorables para el desarrollo de infecciones, en particular, la aparición de cistitis.
Un síntoma de deshidratación es la orina de color amarillo oscuro y un olor mucho más fuerte de lo habitual.
- Reumatismo.
Ya hemos hablado de la estrecha relación que existe entre la deficiencia de humedad y un aumento en la cantidad de toxinas que no son eliminadas del organismo a tiempo. Las consecuencias de tal "envenenamiento" son variadas, incluido el reumatismo, procesos inflamatorios en las articulaciones y los músculos.
- Trastornos del sistema cardiovascular.
Finalmente, la falta crónica de agua en el cuerpo explica el desequilibrio de electrolitos: potasio y sodio. Las consecuencias de su deficiencia pueden ser muy graves, ya que estas sustancias son necesarias para el correcto funcionamiento del sistema cardiovascular.
¿Qué pasa si bebes demasiada agua?
Algunos nutricionistas, tanto rusos como extranjeros, al discutir el tema de cuánta agua necesita beber una persona por día, expresan la opinión de que no existe una gran cantidad de líquido y cuanto más bebe una persona, mejor. Uno no puede estar de acuerdo con esta afirmación incondicionalmente, porque un exceso de agua no puede ser menos dañino que una falta.
Cada uno de nosotros tuvo que experimentar una sensación incesante de sed en el calor del verano: bebes constantemente y no puedes emborracharte. La sudoración excesiva significa que el cuerpo pierde no solo líquidos, sino también sales minerales necesarias para la vida. En primer lugar, esto se refleja en el estado de la piel, las uñas y el cabello.
Pero el calor es una especie de emergencia en la que el cuerpo se comporta en consecuencia: trata de mantener su funcionamiento con la menor pérdida. Pero el consumo excesivo de agua todos los días a temperatura ambiente normal afecta negativamente a los órganos internos. En una persona que se ha acostumbrado a beber mucho, la concentración de jugo gástrico disminuye, lo que se vuelve seguro para las bacterias dañinas, lo que les permite multiplicarse y, como resultado, el desarrollo de enfermedades. Pero, a pesar de la gran cantidad de investigaciones sobre este tema, los científicos no pueden llegar a un consenso sobre cuántos litros de agua por día se necesitan beber para mantener el equilibrio ideal de agua y sal en el cuerpo.
Algunos se inclinan a pensar que una gran cantidad de agua consumida tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de los riñones. En un estudio de Pierre Ronceau, nefrólogo de Francia, se analiza en detalle el mecanismo de funcionamiento de este órgano. Para mantener el nivel de líquido correcto, los riñones toman parte del agua ya filtrada y la reabsorben, asegurando así una concentración normal de orina. Sin embargo, un aumento en la cantidad de líquido que proviene del exterior conduce al hecho de que los riñones no ven la necesidad de crear reservas, el trabajo de los túbulos especiales se interrumpe con el tiempo. En caso de una emergencia, los riñones no tienen de dónde tomar la humedad para sostener el cuerpo, y corren el riesgo de deshidratarse rápidamente.
No es menos peligroso beber demasiada agua todos los días para todos los demás órganos internos. Por el exceso de humedad, se hinchan y hacen frente peor a sus funciones. La falla del sistema excretor provoca la aparición de edema, aumenta la presión arterial y se producen dolores de cabeza. Los ganglios linfáticos del exceso de líquido en ellos funcionan mal, lo que conlleva una disminución de la inmunidad y una alta probabilidad de desarrollar infecciones gastrointestinales.
En qué casos es necesario aumentar la cantidad de agua.
Gradualmente, una persona desarrolla su propia tasa de consumo de agua, que depende de muchos factores: edad, peso, hábitos alimenticios (amor por lo salado o dulce, adicción al café), las drogas que toma. Pero cuando las condiciones habituales de existencia cambian, nuevamente tiene que buscar una respuesta a la pregunta de cuánta agua beber por día, teniendo en cuenta las nuevas realidades. Puede tratarse tanto de mudarse a otra región climática como de diagnosticar enfermedades crónicas. El embarazo y la lactancia también hacen ajustes a la forma de vida habitual. Detengámonos en algunos puntos con más detalle:
5 datos sobre los beneficios del agua
- Beber agua prolonga la juventud.
La cantidad suficiente de agua que se bebe por día, en primer lugar, asegura una apariencia saludable de la piel. Con la falta de humedad, se seca y se cubre prematuramente de arrugas. Los intentos de corregir la situación con la ayuda de cosméticos no dan el resultado adecuado. Para lucir fresco y joven, a menudo es suficiente corregir el régimen de consumo de agua.
Si nuestro cuerpo recibe algo en menor volumen del que debería, trata de almacenarlo en reserva y reducir el consumo. Con una ingesta insuficiente, el líquido se excreta mal, se acumula Como resultado, la piel se hincha, lo que no se refleja de la mejor manera en apariencia.
- Beber agua te ayudará a perder peso.
Beber más durante el día es el primer requisito propuesto por los autores de programas de fitness y dietas. No se puede discutir con esto, es casi imposible deshacerse del exceso de peso sin agua.
- Beber agua ayuda a construir músculo.
Pocas personas sueñan con ser simplemente delgadas, todos quieren tener músculos en relieve, y esto es difícil si el cuerpo no recibe suficiente agua por día. Proporciona oxígeno a todas las células, incluidas las células musculares. Esto les da la fuerza para repetir los ejercicios muchas veces y retrasa la aparición de la fatiga.
Descubra cuánta agua puede y debe beber al día para evitar la deshidratación y no hacerse daño, y cuál es el régimen de bebida óptimo durante un entrenamiento.
Todo el mundo sabe que el agua es buena para la salud. Además, solemos estar convencidos de que no bebemos lo suficiente. ¿Pero es? Estudios recientes han demostrado que muchas de nuestras ideas sobre la cantidad de agua que puede y debe beber por día pueden convertirse en un mito.
Dicen que debes beber al menos 8 vasos de agua al día. Y es muy importante beber agua antes y durante el ejercicio. Que el café y el té no cuenten como cafeína deshidrata el organismo. Y que no debemos confiar en la sed en este asunto, porque la sed significa que el cuerpo ya está deshidratado. Podría valer la pena discutir esto de nuevo. Veamos qué dice la ciencia moderna sobre estas verdades aparentemente inmutables.
Los científicos buscaron honestamente evidencia de que es necesario beber 8 vasos de agua por día, pero... al final, no pudieron corroborar esta afirmación. No se ha confirmado la exageración sobre los beneficios de beber tanta agua al día para la pérdida de peso, la salud intestinal, la fatiga, la prevención de la artritis, el aumento del estado de alerta mental y los dolores de cabeza.
Desmontando los mitos sobre el agua
- Mito No. 1. Cuando una persona comienza a sentir sed, su cuerpo ya está deshidratado. No es verdad. La sed es solo el mejor indicador de cuánta agua debemos beber.
- Mito #2: La orina oscura significa que estás deshidratado. Esta afirmación tampoco es del todo cierta, ya que existen muchos otros factores que afectan el color de la orina.
- Mito #3: Las bebidas que contienen cafeína deshidratan el cuerpo. Y de nuevo, no del todo cierto. Contrariamente a la creencia popular, los estudios han demostrado que el café, el té y los refrescos no causan deshidratación en un adicto a la cafeína. Por lo tanto, también deben incluirse en la cantidad total de líquido por día.
Nadie discute que beber suficiente agua es vital. Sin embargo, el miedo a la deshidratación y la charla constante sobre no beber suficiente agua ha llevado a la creencia errónea de que beber tanta y tan a menudo como sea posible es la salida más segura. Pero beber demasiada agua también puede ser peligroso para la salud.
Demasiada agua
Durante el ejercicio, nuestro cuerpo acumula una importante cantidad de agua. El volumen de plasma (la parte líquida de la sangre) aumenta, pero la concentración de iones de sodio en los fluidos corporales, por el contrario, disminuye, tanto como resultado de la dilución con agua como en el proceso de sudoración.
La hiponatremia, o niveles bajos de sodio en la sangre, a menudo es causada por beber demasiada agua corriente. Esto puede alterar el funcionamiento de las células cerebrales, cardíacas y musculares, así como tener consecuencias desagradables en forma de daño a los tejidos del cuerpo.
Para perder peso, perder peso y al mismo tiempo permanecer hermoso y fresco, tener una piel buena y elástica, un cabello hermoso y grueso y uñas fuertes, debe recordar el agua. En el proceso de pérdida de peso, el cabello, la piel y las uñas se ven afectados con mucha frecuencia.
¿Cómo nos ayuda el agua cuando estamos tratando de perder peso?
- regula nuestra temperatura corporal;
- elimina los productos de descomposición del cuerpo, lo limpia desde el interior;
- entrega nutrientes, oxígeno y glucosa a las células;
- da hidratación natural a la piel y otros tejidos;
- hace que las articulaciones sean más flexibles y ayuda a fortalecer los músculos;
- regula la digestión.
¿Cuánta agua beber para adelgazar?
En promedio 30 ml por 1 kg de peso corporal. Si pesa 70 kg, su requerimiento de agua es de 2100 ml por día. Si su peso es de 100 kg, entonces la norma de agua para usted es de 3 litros por día. No debe beber más de lo normal, esto tampoco es correcto y, a veces, peligroso.
¿Cuándo beber agua?
Lo mejor es beber agua 20-30 minutos antes de las comidas. Y 1-1.5 horas después de comer. No se recomienda beber agua durante las comidas e inmediatamente después de las comidas, ya que perjudica la digestión. Sin embargo, si realmente quieres, bebe.
¿Cómo beber agua para adelgazar?
El agua debe beberse de manera uniforme, en pequeñas porciones a lo largo del día, todos los días y de por vida. Mientras tanto, comience con 1 vaso de agua por la mañana con el estómago vacío. Divida el volumen restante de agua por el número de descansos entre comidas.
¿Qué agua beber para adelgazar?
El agua se considera solo agua potable pura sin gas. El té, el café, los jugos, los refrescos dulces no se consideran agua. ¿Cómo empezar a beber agua, si antes prácticamente no la bebías? Comience con 1 vaso por la mañana con el estómago vacío y 1 vaso entre comidas. No intente beber inmediatamente su cantidad diaria. Luego, aumente gradualmente las porciones hasta la cantidad deseada.
¿A qué temperatura debe estar el agua?
El agua debe beberse a temperatura ambiente. El agua fría reduce la inmunidad, provoca somnolencia, debilidad. El agua fría permanece en el estómago hasta que alcanza la temperatura corporal. Así, el agua no cumple su función principal de limpieza e hidratación del organismo, sino que, por el contrario, provoca hinchazón.
