La correlación entre trabajo y descanso en un corto período de tiempo es muy simple de rastrear. Si no durmió por la noche, su cabeza zumba durante el día, es difícil concentrarse, es prácticamente imposible trabajar ( Destaco que en adelante estamos hablando de trabajo intelectual.).
Pero las fases más largas, cuyo período es de varios meses, es mucho más difícil de rastrear. Aunque estas fases son tan reales como las fases a corto plazo.
Eso es todo. A menudo, estas largas fases se pasan por alto en la planificación del tiempo. Una persona cree ingenuamente que será igualmente productiva todo el tiempo durante todo el año. Esta "trampa" cae en aquellas personas que recién comienzan a planificar su tiempo por su cuenta: autónomos, desarrolladores individuales, etc.
Cualquier fase activa va seguida de un período de "inactividad". Los principales síntomas de que ha iniciado un período de inactividad:
- La productividad cae significativamente.
- El proceso de pensamiento se ralentiza. La capacidad para resolver problemas disminuye (supongo que esto puede ser confirmado por pruebas de CI). A veces es difícil recordar una palabra.
- Interés perdido por la investigación, nuevas direcciones.
- Es difícil concentrarse, los pensamientos se confunden.
- Después de despertar, la fatiga se instala rápidamente (después de 3-4 horas).
Cabe señalar que la fisiología humana en esta materia no se corresponde con la opinión pública aceptada: según la opinión pública, la licencia no es necesaria más de una vez al año, independientemente del tipo de trabajo, ya sea intelectual o físico. Si una persona no está informada sobre esta propiedad fisiológica, comienza a pensar que algo anda mal en él, pobre amigo, ya buscar un problema en sí mismo (preocuparse por eso). O haga un alboroto e intente forzarse a trabajar por la fuerza (lo que puede provocar insomnio, nerviosismo, depresión e incluso trastornos mentales).
Esta no es la parte más interesante todavía. Por mi experiencia noté esto:
- El inicio del período de inactividad depende de la carga durante el período de operación.
- Salir de la fase de hibernación depende de la calidad del resto.
Según el descanso necesario. Si descansa activamente (pasa la mayor parte de su tiempo al aire libre, lejos de su computadora), entonces le tomará alrededor de 1,5 meses recuperarse. Con descanso pasivo (más sueño, participación en foros, lectura de artículos / noticias, ver películas + hacer algo ocasionalmente), tardará hasta 3 (!) Meses en recuperarse. En cualquier caso, no cuente con una rápida recuperación de fuerzas: el proceso de descanso se mide en meses, pero no en días.
¿Qué se sigue de esto?
- Cuando planifique el tiempo para un proyecto, tenga en cuenta que sus fuerzas se agotarán después de cierto tiempo y necesitará descansar. La cantidad de meses que durará depende de su salud y actividad laboral.
- Si no tiene el control de su tiempo y debe trabajar 8 horas todos los días, no trabaje a plena capacidad (es decir, "evite" moderadamente el trabajo). Si no hace esto, después de unos meses no podrá trabajar físicamente (es posible que ni siquiera pueda asistir a las vacaciones).
- ¿Cuántos meses puede trabajar de forma continua sin que disminuya la productividad? Vale aclarar el porcentaje de carga diaria (el 100% es cuando ya no quedan fuerzas para hacer nada más, simplemente tírate en la cama y duerme).
- ¿Cuántos meses son suficientes para recuperarse por completo después de un período de inactividad? ¿Cómo afecta la calidad del descanso?
En este nivel de desarrollo de nuestra civilización, generalmente se acepta que la relación óptima trabajo / descanso es 11/1 (11 meses de trabajo y 1 mes de descanso). Este esquema no ha sido confirmado por ninguna investigación seria. Se formó históricamente para el trabajo físico y se proyectó sobre el trabajo intelectual.
Estoy convencido de que la persona promedio no tendrá la fuerza para trabajar intelectualmente al máximo durante los 11 meses (incluso 8 horas al día). Por lo tanto, los trabajadores colocados en tales condiciones se ven obligados a “tomarse un descanso” de diversas formas (ya sean pausas para fumar, llamas en foros, lectura de artículos, etc.).
Ya que estoy aquí y estoy al aire, haré lo que amo. Esto no es un trabajo.
Jim Gabbert, fundador de TV-20, San Francisco
Cuando alguien dice que trabajar no es trabajo para él en el sentido literal, con esto quiere decir: “No necesito obligarme a venir a trabajar. He logrado evitar formulaciones arcaicas de conceptos como trabajo, ocio y naturaleza humana. Tengo mi propia visión del objetivo final que me ayuda a combinar trabajo y juego. Para mi Trabaja- esto es una alegría, y en absoluto un calvario, como suele decirse. Además, soy enérgico y motivado, no soy nada holgazán, a diferencia de la mayoría de las personas que, como me enseñaron, lo llevan en la sangre. No necesito que alguien me presione y me haga trabajar ”.
Después de examinar los logros profesionales de las personas eficaces, vi lo importante que es la recreación y la diversión sin culpa para un trabajo de calidad y reducir la procrastinación. Recargan pilas y se convierten en una fuente de motivación, creatividad y energía para todas las demás áreas de la vida. Sabiendo que el trabajo no le impedirá disfrutar de sus vacaciones, podrá afrontarlo más fácilmente sin temor a que se apodere de toda su existencia. Sabiendo que el trabajo en un proyecto importante se verá interrumpido por las reuniones con amigos, la práctica de deportes y el tiempo libre, tendrá menos miedo de sentirse abrumado. Sabrás que tendrás descansos y apoyo a lo largo de tu trabajo.
Entonces: para trabajar en proyectos importantes de manera productiva y muy eficiente, debe dejar de procrastinar y dedicarse por completo al descanso y la restauración de la fuerza mental y física. Lo tienes bien:¡Puede ser más productivo si descansa más!
Mi primera asignación como nueva psicóloga en el UC Berkeley Consulting Center fue reunirme con el co-líder de un grupo de graduados que estaban retrasando sus disertaciones. Nos reunimos todas las semanas para apoyar a los estudiantes que están ocupados con un proceso intenso, estresante y, a menudo, solitario: completar el proyecto individual más grande de su vida.
Me interesé en la diferencia entre los que tardaron años en completarse y los que tardaron dos años o menos en completarse. Sorprendentemente, los grupos no se diferenciaron en cuanto a capacidad mental y problemas emocionales. La verdadera diferencia parecía ser que aquellos que tardaron de tres a trece años en completar una disertación sufrieron más tiempo. Estos procrastinadores experimentados:
se encontraron constantemente ocupados en el trabajo, manteniéndose ocupados todo el tiempo;
pensó en su vida como "en pausa". Borraron los acuerdos de sus calendarios, dejando solo espacio para el trabajo, mientras que las fiestas, los amigos y los deportes quedaron mientras duraba la “p. etc. " ("Después de la disertación");
sintió que el trabajo requería sacrificio. Tenía que ser difícil; tuviste que sufrir para trabajar bien;
se sentía culpable por pasar tiempo con amigos o por hacer algo en su tiempo libre. Debido a que el trabajo no era realmente productivo, se sentían culpables por divertirse y divertirse. Por lo tanto, descansaron a medias, en lugar de hacer el resto de alta calidad y no atormentados por un sentimiento de culpa.
Muchos de ellos estaban en muy malas condiciones físicas y sus casas parecían una zona de guerra: papeles desparramados, libros, tazas de café viejas, ropa sucia. Uno de los estudiantes vestía una camiseta que decía: "No me preguntes sobre mi disertación".
Por otro lado, aquellos que progresaron y estaban listos para completar su disertación dentro de un año encontraron tiempo libre para sí mismos. La salud y la recuperación de la fuerza mental y física fue una prioridad para ellos y ocupó una parte esencial en el plan general de trabajo de la tesis. Tenían que nadar, correr o bailar casi todos los días. Se suponía que iban a cenar con amigos varias noches a la semana. Fueron realmente "recreados", en el sentido original de la palabra "descanso". - de tal forma que te sientas motivado e interesado en tus proyectos que requieran 15, 20 o 25 horas de trabajo productivo a la semana. Vivieron la vida al máximo. No percibieron que su trabajo interfiriera con ellos de ninguna manera; por el contrario, el trabajo intenso y el descanso igualmente intenso iban de la mano con el disfrute de la vida. Vivieron sus vidas y no esperaron a que se completara el proyecto para empezar a vivir.
Una de las razones de la dilación es el miedo a que si empezamos a trabajar perdamos tiempo para descansar y disfrutar de la vida. Pero hay una manera de solucionar este problema: solo tiene que agregar la restauración de la fuerza física y mental a su horario. Hacer de la relajación una prioridad en la vida se está convirtiendo en parte de la ciencia de superar la dilación.
Los adultos generalmente ven el ocio y el juego como algo ajeno a la escuela y el trabajo. Pero el juego es una parte fundamental del desarrollo y el conocimiento del trabajo de un niño. A través del juego, adquirimos las habilidades físicas, mentales y sociales necesarias en la edad adulta. Usando juguetes y su imaginación, los niños crean escenarios que los preparan para el trabajo, las relaciones y los conflictos futuros. A través del juego, los niños expresan sentimientos complejos, negocian entre ellos, cambian los términos del contrato, resuelven problemas y aprenden perseverancia, concentración en el trabajo y concentración profunda. Algunas de las habilidades y trabajos más básicos y desafiantes que jamás haremos, los aprendemos mientras jugamos.
El psicoanalista y pediatra británico Donald Winnicott escribió en su libro Game and Reality {20} que es jugando que probamos nuestra creatividad en busca de fuerza y estamos encantados con el descubrimiento realizado: este es un movimiento de la ignorancia al conocimiento, de la falta de control sobre los problemas al control y la solución. Además, es a través del juego que aprendemos a trabajar de forma independiente, con total concentración, pasando de forma segura y gradual desde las primeras etapas de disfrutar jugando con mamá o papá a disfrutar jugando con un juguete en su presencia y al juego independiente, estando absolutamente seguros. que somos amados.
Los adultos usan estas habilidades para trabajar solos y sentarse en silencio durante horas frente a una computadora, en una mesa de dibujo o trabajando en un libro de contabilidad. Utilizan la concentración física y mental y la expresión creativa que aprendieron hace décadas mientras jugaban en la seguridad de su hogar. Más adelante en la vida, necesitarán esta experiencia para hacer frente a tareas que requieren una resolución constante de problemas, así como aquellas asociadas con el riesgo de cometer errores o ser rechazados.
Los niños no tienen ningún problema con la motivación. Un niño de tres años insistirá en que le den el piso para barrer o para lavar los platos también. Para el niño, todo esto será juego y aprendizaje. Pero esta excitación innata se pierde cuando se nos enseña a adaptarnos a las expectativas sociales y entendemos que si no nos adaptamos, seremos castigados. No hay nada de malo en conocer las expectativas sociales; pero lo realmente destructivo es que con demasiada frecuencia se nos dice que somos perezosos. Como dijo Winston Churchill: "Personalmente, siempre estoy dispuesto a aprender, pero no siempre me gusta que me enseñen".
Perder el descanso y el juego libres de culpa hace que nuestras tareas sean más onerosas, deprimentes y difíciles de lo que deberían ser. La relajación y la diversión sin culpa pueden refrescar su pasión por el aprendizaje, la resolución de problemas y las actividades desafiantes.
Auto-motivación por el "método de la zanahoria"
Por lo general, dividimos un proyecto complejo en grandes partes que implican un largo trabajo solo. Pero darnos cuenta de que estaremos en aislamiento a largo plazo probablemente nos lleve a la postergación. Este efecto es similar a la privación sensorial descrita en la investigación científica y la experiencia de los prisioneros que fueron amurallados en confinamiento solitario para limitar su percepción de la realidad. Ambos limitan severamente el movimiento y la estimulación visual, dejando al cerebro en un estado inquieto.
La probabilidad de que seamos productivos aumenta cuando esperamos el placer y el éxito, en lugar del aislamiento y la ansiedad. Tener que trabajar veinte o incluso cuatro horas, encerrado en cuatro paredes, apenas motiva a nadie, especialmente cuando hay muchas actividades alternativas más agradables. Si tiene una opción: completar el papeleo para la oficina de impuestos o reunirse con un viejo amigo, la ventaja definitivamente estará del lado del viejo amigo (a menos que, por supuesto, tenga una estrategia).
¿Qué está más cerca de ti en busca de motivación para empezar? ¿Te estás empujando hacia la meta con amenazas o te atrae la meta en sí? Desafortunadamente, la mayoría de la gente usa el método del látigo para motivarse y no sabe que existen alternativas.
En cualquiera de la gran cantidad de áreas de actividad (militar, empresarial o de estudio), todos obedecemos al miedo, y el "método del palo" utiliza el miedo al castigo. Pero el punto es que la acción aleatoria, provocada por el castigo o el miedo, no conduce a un objetivo, sino que su objetivo es evitar el miedo. Estas tácticas punitivas suelen paralizar más que motivar. Con demasiada frecuencia, este método severo se utiliza para ejercer poder y control en lugar de crear resultados positivos. El uso de amenazas por parte de personas poderosas a menudo destruye todo y conduce a la postergación, lo que lleva a la desobediencia, al miedo a los errores y, al mismo tiempo, al miedo al éxito. Ejemplos típicos son:
"Soldado Jones, si no termina de pelar su ración de papa a las cinco de la tarde, no se irá de licencia durante los próximos seis meses".
"La empresa necesita ganar doscientos mil dólares para pagar los salarios este mes o todos tendrán que buscar un nuevo trabajo".
"Si no aumenta el número de clientes con los que se reúne todos los días a al menos quince, tendremos que cerrar el centro".
“Al final del semestre, debería haber leído todo el estante de libros; y al final de la capacitación, toda la pared se llenó de estanterías ".
Pero el "método de la zanahoria", por el contrario, asume que somos curiosos por naturaleza, y si somos recompensados adecuadamente por nuestros esfuerzos, entonces haremos frente con éxito incluso a la tarea más difícil. Las personas ilustradas en posiciones de poder pueden decir esto:
Soldado Jones, por cada cubo de patatas peladas, obtendrá un pase extra. Si puede completar su alcance de trabajo antes de las cinco de la tarde, recibirá un pase adicional para el fin de semana ".
“Necesitamos ganar doscientos mil dólares para pagar los salarios este mes. Esto significa que todos tendremos que esforzarnos más para respirar más libremente el próximo mes. Me gustaría escuchar sus ideas sobre cómo podemos aumentar el número de contratos firmados y asegurar el crecimiento de las ventas en al menos un diez por ciento ".
“Esta semana aprenderá cómo mantener a su cliente en el camino correcto y terminar la reunión cortésmente más rápido. En dos semanas, tendrá tiempo suficiente para reunirse tranquilamente con quince clientes al día ".
“Imagina que después de leer un capítulo de tu libro de texto, lo colocas en este estante vacío. Capítulo por capítulo y libro por libro, llenará todo el estante al final del primer semestre. Para cuando termines, habrás leído suficientes libros para llenar los estantes de toda esta pared ".
El método de la zanahoria reconoce que distante y indefinido premios como posible el trabajo después de cuatro años de estudio difícilmente es capaz de motivar suficientemente a una persona para realizar tareas complejas durante mucho tiempo. La promesa de recompensas futuras por el trabajo duro tiene poco impacto en lo que deberíamos estar haciendo ahora. Y aquí inmediato y bastante definido las recompensas, como el tiempo libre, reunirse con amigos, pueden ser un incentivo.
Este modelo muestra lo poco realista que es comenzar a trabajar en una tarea, cuyos resultados inmediatos son la soledad y la fatiga, y la recompensa se pierde en un futuro lejano. Y la probabilidad de que se sumerja en este trabajo y no descanse en su tiempo libre, y menos aún. La diversión, la ociosidad y la glotonería traen placer de inmediato, y la retribución solo llega en un futuro lejano. En otras palabras, para controlar sus hábitos de trabajo, debe acortar los períodos de trabajo ellos mismos, haciéndolos más cortos (y menos dolorosos) y haciendo que las recompensas sean más frecuentes y agradables.
Por lo tanto, debe organizar su sistema de recompensas de tal manera que se anime a trabajar en la tarea todos los días. Si es un gerente, también debe reorganizar el entorno de trabajo que lo rodea para que los empleados obtengan satisfacción al trabajar juntos, un objetivo común, ayudar a otras personas y elogios que reciben semanalmente por sus éxitos. Además, deben asegurarse de que su trabajo se pague con precisión todos los meses.
Incluso aquellos que trabajan incansablemente por motivos religiosos tienen un día de descanso sagrado. Además de realizar actividades religiosas los fines de semana, las personas parecen renacer y pueden trabajar más la semana que viene.
Cuando conocí a Jeff, un profesor de 35 años, se desanimó porque no estaba tan apasionado por su profesión como pensaba que debería serlo. Jeff quería leer literatura más especializada y publicar en una de las revistas profesionales. Pero no importa cuánto se esforzó, durante los últimos tres años no había logrado escribir un solo trabajo científico, y Jeff comenzó a percibirse a sí mismo como una persona perezosa y procrastinador. Al principio, fue un gran ejemplo de lo ineficaz que puede ser la motivación basada en el "método del palo". Y luego se convirtió en un ejemplo de cómo la relajación y la diversión sin culpa, así como la motivación basada en el "pan de jengibre", pueden hacer un buen trabajo.
Jeff se sintió culpable por no contribuir al desarrollo de su campo y sintió la presión de sus colegas para publicar. Al mismo tiempo, no quería pasar largas horas leyendo revistas científicas y escribiendo artículos académicos, pero intentó (casi sin éxito) escribir por las buenas o por las malas, intimidándose a sí mismo.
Me di cuenta de que se necesitaba una estrategia completamente nueva, sin ninguna presión. Así que le ofrecí algo que sabía que sorprendería e intrigaría a un tipo inteligente como Jeff. Le dije que detuviera toda esta tortura, que conduce a la frustración y la postergación: "Descansa un poco y haz lo que realmente amas, algo que querías hacer durante mucho tiempo". Después de revisar una lista de clases de windsurf, esquí, canto, claqué y música, Jeff se decidió por un teatro local: quería probar suerte en la actuación.
Hizo una audición para un papel pequeño pero importante en la obra. Jeff pronto se encontró dedicando de veinte a treinta horas a la semana a los ensayos. Y esto significó que durante los siguientes dos meses de ensayos, que fueron coronados con la actuación en sí, no tendría tiempo para pensamientos vacíos, y el sentimiento de culpa por el artículo no escrito disminuyó.
Jeff amaba tanto el proceso de actuación que logró encontrar veinte horas libres a la semana, y la energía que requería la profesión de actor, para trabajar duro y satisfacer las demandas del director y el resto del elenco.
La obra fue un éxito, pero lo que le importaba a Jeff era el placer que recibía. La inmersión absoluta en lo que estaba haciendo era como las vacaciones con las que había soñado durante tanto tiempo. Y al mismo tiempo, en cierto modo, hizo un buen trabajo; después de todo, pasaba suficiente tiempo semanalmente en el teatro como para que su participación en la obra pudiera considerarse un trabajo a tiempo parcial. Jeff se sintió renovado y satisfecho porque hizo este trabajo con amor y estaba listo para hacerlo con el mismo placer todos los días.
Además, la vida durante esos dos meses se convirtió en algo más que intentar trabajar, acompañado de un sentimiento de culpa por no poder alcanzar los objetivos marcados. Jeff era muy consciente de que podía decidirse por algo nuevo y encontrar el tiempo para ello. Pero cuando se completó el trabajo en la obra, Jeff, de todos modos, se hundió en una ligera depresión. Él, por supuesto, logró uno de los objetivos de su vida, y fue increíble, pero no era algo que se pudiera hacer más. Jeff se dio cuenta de que trabajar en una obra requiere una actitud responsable, mucho tiempo y concentración. Esto significó que tuvo que sacrificar algunas de sus otras ocupaciones. Y ahora se sentía devastado por no tener esas veinte y pico horas a la semana de trabajo intenso y satisfacción relacionada.
Jeff ahora sabía que si encontraba veinte o treinta horas extra en su agenda en dos meses, podría encontrar mucho tiempo para escribir un artículo. Pero primero tendrá que cambiar de actitud ante esta gran tarea. Jeff se dio cuenta de lo importante que era tener algo que le encantaba hacer durante la semana para reducir la sensación de estar abrumado e insatisfecho con el proyecto. Dejó de tratar la tarea como algo que requería todo su tiempo y se dio cuenta de que podía dedicar una cierta cantidad de tiempo para completarla: de diez a veinte horas a la semana.
Jeff revisó su horario para incluir tiempo para los deportes y encontrarse con amigos. Y esto le permitió ver claramente que los períodos de trabajo en solitario deben ser cortos y concentrados. Apoyado por su nueva capacidad para disfrutar de la vida, Jeff volvió a trabajar en el artículo.
Encontrar diez horas a la semana para escribir un artículo era relativamente fácil después de veinte horas de ensayo. Seguía siendo difícil sentarse y empezar, pero después de dedicar un tiempo al artículo durante la jornada laboral, Jeff pronto se dio cuenta de que estaba tomando forma. Ahora solo podía mantener su interés natural en el tema, y esto debería llevarlo a la finalización del proyecto, a llegar a la meta, que, como lo veía ahora, era alcanzable.
Jeff encontró una manera de traer de vuelta la escritura de artículos a su vida sin tratarlos como una carga. Y después de unos meses podría enviarse a la revista. Al principio, el artículo fue rechazado, pero después de la revisión fue aceptado para su publicación.
La vida de una persona moderna está saturada de muchas cosas que hacer e impresiones. Durante el día, busca hacer todo lo posible: cumplir con el máximo de deberes de producción, realizar las gestiones necesarias, ir a la tienda, comunicarse con los seres queridos. Crónicamente falta tiempo y la persona resuelve los problemas cotidianos negándose el resto. Este enfoque no puede dejar de afectar la salud. La mayoría de las personas en edad laboral experimentan una fatiga constante, que a lo largo de los años conduce al desarrollo de enfermedades crónicas. Hoy hablaremos de cómo aprender a organizar un descanso efectivo, suficiente para proteger al organismo del daño que el acelerado ritmo de vida hace a la salud.
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No nos esforzamos por trabajar hasta el agotamiento
Cada uno de nosotros se enfrenta periódicamente a una situación en la que el trabajo no está terminado, pero la fuerza se ha ido. Por lo general, tratamos de convencernos de que debemos tener un poco de paciencia y llevar el asunto al final. Esta decisión es incorrecta. Empezamos a apresurarnos, a cometer errores; la etapa final del trabajo resulta arrugada y su resultado deja mucho que desear.
El problema es que la fatiga se acumula, por lo que no puede trabajar hasta el punto de agotamiento. Es mucho más correcto tomarse un descanso y recuperarse que completar la tarea, abrumarse, apresurarse y cometer errores.
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Cambiando la línea de negocio
Realmente ayuda. Pasando del trabajo físico al trabajo mental, permitimos que los músculos cansados se relajen y repongan sus reservas de fuerza. Al pasar de las cargas de trabajo mental al trabajo mecánico, proporcionamos al cerebro los descansos que necesita y cargamos una variedad de información para distraer y aliviar el estrés.
Desafortunadamente, no todas las posiciones permiten cambios frecuentes de este tipo, pero se debe esforzar por lograrlo. De lo contrario, una actividad continua del mismo tipo conducirá inevitablemente a una disminución de la capacidad de trabajo y un deterioro de la calidad del trabajo.
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Observamos la higiene del sueño nocturno
Todo el mundo sabe que una persona debe dormir al menos 7-8 horas al día. Sin embargo, mucho también depende de la calidad del descanso nocturno. Para recuperarse completamente, necesita:
- quedarse dormido rápidamente. Esto no siempre es posible, ya que las impresiones diurnas impiden que el cerebro se relaje. Caminar al aire libre, una ducha tibia, escuchar música tranquila y discreta, leer ficción ayudan a aliviar la excitación excesiva;
- relájese en una habitación oscura, silenciosa y bien ventilada. Es útil mantener en el dormitorio plantas de interior que mejoren la composición del aire (lavanda, clorofito, Kalanchoe, spathiphyllum, etc.), o encender una lámpara de aroma con aceites esenciales de laurel, bergamota, salvia, vainilla, coníferas o cítricos. plantas antes de acostarse;
- dormir en una cama cómoda;
- use ropa de cama hecha de tejidos naturales;
- despierta lentamente, prepara gradualmente el cuerpo para un nuevo día.
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Tomando descansos durante las horas de trabajo
Por primera vez sintiéndose cansados en medio de la jornada laboral, muchos comienzan a pensar que no están bien con su salud. No es así: la actividad laboral tiene periodos bastante regulares de altibajos, y de vez en cuando es normal sentir la necesidad de descansar. El problema es que la mayoría de las personas ignoran estas sensaciones y continúan trabajando por la fuerza. Hay varias razones para este comportamiento: algunos temen no tener tiempo para hacer todo el trabajo planeado, otros no se atreven a tomarse ni siquiera un pequeño descanso, por temor a una reacción negativa de sus superiores o compañeros. De hecho, esos miedos no tienen sentido. El aumento de la fatiga tiene un impacto mucho peor en los resultados del proceso de producción que la pérdida de tiempo para un breve descanso. Un gerente competente sabe esto y no busca obligar a los empleados a trabajar todo el día sin descanso. Organizar periódicamente breves descansos del trabajo no solo es posible, sino también necesario.
Si su trabajo implica el uso de una computadora, debe quitarle al monitor 10 minutos de cada hora de trabajo. Esto ayudará a mantener la vista y la concentración durante todo el día. Cualquier trabajo asociado con la necesidad de mantener la misma postura durante mucho tiempo debe interrumpirse una vez cada 1,5-2 horas con un pequeño calentamiento físico. Los ejercicios de respiración y frotarse la cara y las manos con agua fría alivian muy bien la fatiga. Es importante que las pausas laborales sean regulares y a la misma hora todos los días. Entonces, el cuerpo se acostumbrará a una mayor actividad durante los períodos de trabajo.
A la hora del almuerzo, debe intentar no solo comer, sino también recuperarse. Los empleadores "progresistas" equipan salas especiales para la recreación de los empleados. Allí podrás leer tranquilamente, charlar e incluso echarte una siesta. Si su organización aún no tiene una sala de este tipo, no debe regresar al lugar de trabajo inmediatamente después de comer; es mejor dar un paseo y usar completamente su hora de almuerzo para relajarse.
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Organizamos una escapada de fin de semana
Los fines de semana suelen planificar aquellas cosas que no se pueden hacer entre semana: grandes limpiezas, compras a gran escala. Por supuesto, no puede prescindir de esto, pero no debe dedicar tales actividades todo el tiempo destinado a distraerse del trabajo.
Es importante reservar uno de los días libres con anticipación para comunicarse con los niños, salir a la naturaleza, reunirse con familiares y amigos, recreación cultural. Elija solo aquellas actividades que le gusten: al aceptar ir a algún lugar para la empresa, se condena a unas pocas horas de aburrimiento y arrepentimientos posteriores por la pérdida de tiempo. La restauración completa de la fuerza solo es posible cuando una persona disfruta del descanso.
Después de una cierta cantidad de trabajo físico o mental, nuestro cuerpo necesita descansar para restaurar las fuerzas y sustancias gastadas. Por tanto, no es sin razón comparado con una fábrica, donde, como se sabe, para obtener un producto en particular, se requiere el trabajo conjunto de todas las máquinas y aparatos. Y en nuestro cuerpo, es decir, en el pecho y las cavidades abdominales, hay muchos aparatos, órganos que trabajan en armonía y producen una fabricación especial en forma de bienestar corporal y mental. Al igual que las máquinas de fábrica que requieren una pausa en el trabajo para evitar un desgaste demasiado rápido, los órganos del cuerpo humano sienten una necesidad urgente de dejar de trabajar después de un cierto período de actividad. La única diferencia es que en el cuerpo humano, en las funciones de los órganos, no se observa un descanso completo, sino solo cambios en la naturaleza de las funciones de los órganos individuales, ya que un cese completo de todas las funciones mentales y corporales equivaldría a la muerte. .
Si una persona no quiere sufrir graves consecuencias perjudiciales para su salud, entonces en un momento determinado debe entregarse a la paz, ya que las necesidades de esta última deben satisfacerse en la misma medida que las necesidades de saciar el hambre, para hacer movimiento, etc. La paz es descanso, y ya una variedad en el trabajo, su cambio trae descanso. Ya sea que estemos ocupados en un trabajo mental o físico, casi siempre nos vemos obligados a continuar durante más o menos tiempo el mismo trabajo, y cualquier parcialidad, cualquier monotonía es perjudicial para nuestro cuerpo, y necesitamos una variedad adecuada de nuestras actividades. Dependiendo de la naturaleza de la ocupación, después de estar continuamente sentados o de pie ya sentimos involuntariamente la necesidad de un cierto cambio y tratamos de satisfacer nuestro deseo cambiando la posición del cuerpo, comenzando a moverse, etc. Reemplazamos un trabajo mental por otro. , o nos dedicamos al trabajo físico. Quien se ve obligado a permanecer en la misma habitación todo el día se refresca física y mentalmente moviéndose a otra habitación donde respira un aire diferente, pero lo hará aún mejor si se mueve al aire libre. Descansamos, cambiando el entorno que nos rodea. La morbosa influencia de las cárceles, correccionales, etc. sobre sus habitantes depende en gran medida de la monotonía del entorno, de la total imposibilidad de cambiarlo.
El profesor Dr. Gustav Jaeger informa los siguientes datos interesantes. “Después de que una persona ha estado en una habitación cerrada durante mucho tiempo, el aire libre es un verdadero placer para él, y que la razón de esto no es solo que el aire en la habitación era malo, sino que el aire libre es bueno, esto se prueba con el ejemplo opuesto. Entonces, si una persona ha pasado un día entero o incluso varios días a la intemperie, como es el caso de una caminata, saluda alegremente al apestoso barrio bajo, porque este es un cambio que lo saca de un agonizante estado de equilibrio. También puede convencerse de lo mismo dando un largo paseo a pie: cuando un caminante caminó durante mucho tiempo por el campo, inhala con alegría el aire del bosque y, a la inversa, después de haber pasado mucho tiempo en el aire del bosque, siente placer y una ligereza especial cuando sale al campo abierto. "... Una sola circunstancia debería despertarnos para considerar el cambio de aire como un momento de descanso, y admitir que para una persona sentada constantemente en una habitación, un paseo diario al aire libre es una necesidad esencial. Sin embargo, no se debe pensar que esto es suficiente para mantener la capacidad de trabajo de una persona en plena vigencia. El cuerpo tiene una notable capacidad para acostumbrarse incluso a los cambios, aunque solo sea un cierto ritmo, una cierta periodicidad se observa en su repetición, y esta habituación equivale a una disminución de la energía vital. Bajo la influencia del "hombre de hábitos" es poco probable que siempre se refieran a una persona con una mayor capacidad de trabajo y con una salud especialmente fuerte, pero más a menudo una persona con energía vital reducida. De esto se desprende claramente que la caminata diaria habitual no es suficiente; al cambio diario de aire, es necesario agregar semanalmente (paseos por el campo de vacaciones) y, finalmente, largos semestrales o incluso anuales, como viajes de vacaciones, visitas a resorts, etc. Cuanto más rica es esta variedad, más fresco permanece el cuerpo , y con él y la mente.
En vista de esto, no se puede dejar de acoger con alegría el gran progreso en este sentido, expresado en la organización de viajes escolares de verano, en la organización de cabañas de verano y en el establecimiento de albergues especiales en áreas montañosas para convalecientes por parte de los seguros de salud de grandes ciudades, etc. Gracias a esto, si no todos, al menos muchos tienen la oportunidad de experimentar los efectos beneficiosos del cambio de aire y recuperar su salud.
Los beneficios de las casas de veraneo para los hijos de los habitantes más pobres se pueden ver en una conferencia reciente excelente y eminentemente tibia de uno de los maestros de Kleberg en Leipzig. Entre otras cosas, dijo: “En cada ciudad hay niños que son débiles y frágiles de nacimiento. Pero no hay duda de que el ajetreo y el bullicio de la vida en las grandes ciudades tiene un efecto desastroso en la estructura mental. Por lo tanto, el objetivo de las colonias de dacha es fortalecer no solo el sistema físico, sino también espiritual de los niños. El agua y la madera, una buena mesa, un trato suave, el movimiento al aire libre y la conversación durante los juegos deberían hacer esto más saludable. Muchos niños están aquí por primera vez para aprender lo que significa la comida nutritiva y para acostumbrarse a largas caminatas que les hacen ganar peso. La influencia mental y moral, enseñar a los niños a ser prolijos, también tiene un precio considerable. La enseñanza visual en el campo y en el bosque, a su vez, cumple su función y amplía los horizontes mentales de los niños. Algunos niños que viven en la calle renacen moralmente en la tranquilidad del paisaje montañoso. Los niños sanos tienden a ser buenos. Estar sano y bueno es tan natural como ser bueno y estar contento ".
Desde el punto de vista higiénico, también es muy importante el descanso dominical, ahora introducido por ley, pero que aún suscita una fuerte oposición entre muchos empresarios; si estos últimos tienen razón o no, no tocaremos esto aquí. Sin mencionar el hecho de que las instituciones religiosas y las costumbres desde la creación del mundo prescriben el descanso el séptimo día de la semana, tal experiencia parece ser necesaria desde un punto de vista fisiológico. Según la visión de la fisiología, la capacidad de trabajo es una especie de fuerza elástica que actúa durante seis días, pero necesita ser debilitada al séptimo día, si tan solo quieren que vuelva a desarrollar su actividad con la misma energía en los próximos días laborables. . El descanso dominical preserva la fuerza laboral, la salud y la esperanza de vida tanto de los seres humanos como de los animales de tiro.
Citemos la siguiente historia real muy interesante sobre esto: “En un momento en que no había ferrocarriles, y los carros grandes cargados con mercancías recorrían cientos de millas, y a menudo permanecían en la carretera durante 10-12 semanas sin interrupción, los adherentes y opositores el domingo de descanso, hicieron una apuesta del siguiente tipo: dos carros del mismo tipo, igualmente cargados y enjaezados por el mismo número de caballos, iban a partir simultáneamente el lunes por la mañana en el mismo punto, y se suponía que un cochero para descansar los caballos los domingos, y el otro para continuar viaje y domingos. Ambos carros salieron y llegaron al lugar designado. ¿Cómo terminó la apuesta? Y esto es lo que.
En ese momento, los carros con equipaje podían viajar solo una cierta distancia por día de una posada a otra, donde los taxistas se detenían para descansar y alimentarse; por lo general, lo hacían alrededor de cuatro millas por día. Así, el taxista “que manejaba los domingos”, llamémoslo para abreviar el “enemigo del descanso dominical”, al final del primer domingo estaba 3-4 millas por delante de su compañero, “amigo del domingo”, es decir. , el que estaba descansando en este día. Entonces. duró hasta la sexta semana, cuando el "amigo del descanso dominical" con sus vigorosos caballos en reposo superó al "enemigo del descanso dominical", cuyos caballos parecían débiles y torturados. Al final, el "amigo del descanso dominical" fue el primero en llegar a la meta ".
¡El significado de esta pequeña historia es tan claro como el día de Dios!
Un médico inglés, el Dr. Warren, dice: “Mi experiencia me ha convencido invariablemente de que las personas que eran liberadas de todo trabajo y cuidados mundanos los domingos eran capaces de realizar la mayor cantidad de trabajo durante la semana. Tampoco tengo ninguna duda de que esas personas habrían hecho más en seis días y habrían afrontado mejor su tarea que cuando hubieran tenido que trabajar siete días seguidos ".
El Dr. Farre, también inglés y también médico, hablando en el Parlamento sobre la duración de la jornada laboral en las fábricas, dijo, entre otras cosas, lo siguiente: “Veo el domingo como un día de descanso necesario, gracias al cual el la fuerza que vive en nuestro cuerpo se renueva ... Una vez que se pierde este poder, ningún medicamento ayudará. Es cierto que una noche de descanso restaura en parte la fuerza, pero en cualquier caso, no lo suficiente. Por lo tanto, la Divina Providencia designó un día de cada siete: un día de descanso para reponer el descanso de la noche y para que las fuerzas agotadas pudieran recuperarse. El efecto nocivo del trabajo continuo no afecta a una persona tan notablemente como lo hace a los animales, pero por otro lado, cuanto antes se produce el agotamiento completo al final. El establecimiento de un día de descanso después de seis días hábiles es una necesidad indicada por la propia naturaleza, y no una invención arbitraria de las personas. El cuerpo humano está organizado de tal manera que necesita un día de descanso del trabajo físico y mental de cada siete días ".
Desafortunadamente, en nuestras condiciones modernas y antinaturales, todavía hay una serie de profesiones que no permiten utilizar el descanso dominical o permitir un descanso festivo reducido. Estamos hablando de empleados de correos y telégrafos, de ferrocarriles, de propietarios de hoteles y restaurantes, sirvientes de restaurantes, cocineros, etc., el derecho a descansar no más de una vez cada dos semanas, y esto ciertamente no es suficiente. El exceso de trabajo se venga amargamente, por lo que no es de extrañar que las personas que trabajan en vacaciones, a la edad de cuarenta años, es decir, en la edad de su plena floración, ya estén discapacitadas, incapaces de trabajar. Los médicos de las cajas de seguros de salud y de las compañías de seguros de vida podrían decir mucho sobre cuántos pacientes hay que, debido al exceso de trabajo, han quedado discapacitados y, debido a la imposibilidad de ganarse la vida, necesitan asistencia de por vida. En la mayoría de los casos, estos pacientes son víctimas de exceso de trabajo durante su tiempo en el servicio o durante el trabajo frecuente, y este exceso de trabajo es consecuencia de la falta de descanso dominical durante varios años de trabajo continuo.
Según la ley alemana, los adultos deben trabajar en las fábricas, restando descansos de 1,5 a 2 horas, de 10 a 13 horas. Las mujeres trabajan menos. Los niños mayores de 12 años y hasta los 14 años no deben trabajar más de 6 horas, quedando exentos de todo trabajo nocturno. Los adolescentes menores de 16 años no deben trabajar más de 10 horas. Después del almuerzo (de 12 a 13 en punto) suele haber una hora de descanso, por la tarde hay un descanso de media hora (a las 16 en punto), y si el trabajo comienza ya a las 6 de la mañana, otra media hora. -Hora de descanso se fija por la mañana (a las 8 en punto).
“Sería más correcto dividir el día de la siguiente manera: trabajar de manera realmente intensa durante 8 horas, con pleno esfuerzo de fuerza mental y física;) y 8 horas de sueño. Pero en la actualidad, por supuesto, no hay una sola persona trabajadora, de mayor a menor, que pueda arreglárselas con ocho horas de trabajo. Todos debemos dedicar la mayor parte del día al trabajo. Cuanto más debemos aprovechar el tiempo de descanso y no indicar el tiempo de descanso nocturno (en habitaciones bien ventiladas) ".
“Todo trabajador, desde el ministro hasta el último jornalero, debe estar lo más lejos posible del lugar donde trabaja, de modo que se vea obligado a hacer un largo viaje al aire libre cada mañana y cada tarde, y así pueda fortalecer su cuerpo. Los trabajadores que realicen trabajos técnicos, ya sea que trabajen juntos, por ejemplo, en fábricas, en talleres o solos, deberían haberse establecido fuera de la ciudad en los pueblos más cercanos, donde podrían tener locales más baratos, además de un jardín en casa. En él, podrían dedicarse a la jardinería, lo que, por un lado, serviría como una valiosa ayuda para su economía y, por el otro, atemperaría y fortalecería significativamente su salud y fortaleza ".
Terminar el trabajo temprano en la noche de lunes a viernes difícilmente puede reemplazar el descanso del domingo. El asesor sanitario Dr. Pavel Niemeyer dice que durante sus muchos años de trabajo en la Sociedad de Leipzig para el Desarrollo de los Trabajadores (durante la vida del famoso higienista, esta sociedad tenía varios miles de miembros), estaba plenamente convencido de que con un trabajador que terminaba su jornada laboral a las 6 en punto, ya era difícil empezar algo serio. “En base a esto, lo que he visto”, dice Niemeiner en su trabajo premiado Sunday Rest, “encuentro más gratificante para el trabajador trabajar una hora más, luego cenar y descansar. El sábado, se le debe dar una hora extra para que pueda ir a la casa de baños, y el domingo, a partir del amanecer, debe pertenecerle por completo ".
“Contra el final temprano de la jornada laboral”, escribe Niemeyer, “así como contra cualquier reunión nocturna fuera del hogar, desde un punto de vista médico, es necesario hablar de la manera más categórica, ya que el tiempo libre es pasados en oficinas, es decir, lugares llenos de humo de tabaco donde se desarrolla artificialmente el deseo de beber cerveza, donde no hay salida para los humos corporales y donde los presentes se ven afectados por todas aquellas influencias nocivas a las que ya están suficientemente expuestos en su Salas de trabajo cerradas. Incluso las personas pensantes no son conscientes del efecto asesino del humo del tabaco en la sangre y los nervios, porque sus sentidos ya se han embotado ".
Eso dice el Dr. P. Niemeyer. Tratar la cuestión de cómo hacer que todos tengan un descanso dominical completo es extremadamente difícil; El descanso dominical absoluto general es imposible, ya que el cuidado de los enfermos, las tareas del hogar, las condiciones de viaje, etc., lo hacen inconcebible en sí mismos. Y, sin embargo, el mandamiento de “descansar del trabajo el séptimo día” sigue siendo una necesidad urgente y, por lo tanto, es deber de toda persona insistir en un requisito que es igualmente impuesto por la moral, la higiene y la economía política.
El mejor descanso y el estado de descanso más natural es el sueño. Esta es la paz de los nervios y el cerebro. Un sueño breve, que a veces dura sólo unos minutos, puede, como por arte de magia, arreglar la fatiga, la debilidad y la relajación y revivir y fortalecer a una persona nuevamente; y, a la inversa, un sueño prolongado puede no traer refresco y vigor. Cómo tiene razón el poeta cuando dice: "Ni una sola mente humana penetra en las profundidades de los secretos de la naturaleza". De hecho, el proceso vital que tiene lugar en nuestro cuerpo durante el sueño. permanece para nuestra mente en muchos sentidos tan inexplicable y misterioso como muchos de los fenómenos que ocurren en nuestro cuerpo durante el estado de vigilia.
Sin embargo, una cosa. Se ha establecido con certeza, es decir, que la absorción de oxígeno y la liberación de dióxido de carbono por los pulmones y la piel muestran una diferencia significativa en el estado de sueño y vigilia. Durante el día respiramos menos oxígeno que por la noche y emitimos menos dióxido de carbono por la noche que durante el día. Esto ha sido plenamente probado por los estudios de los profesores Voith y Pettenkofer. Durante el día, en parte bajo la influencia de la comida, el trabajo y el movimiento, se libera más dióxido de carbono, correspondiente a la cantidad de oxígeno absorbido en ese momento; por el contrario, se absorbe más oxígeno por la noche en comparación con el dióxido de carbono que se libera al mismo tiempo. El oxígeno acumulado durante la noche se utiliza para formar dióxido de carbono al día siguiente.
Los experimentos con el descanso diurno han mostrado resultados similares, es decir, que en este caso, al igual que durante el descanso nocturno, se acumula oxígeno, que luego se consume durante el trabajo y el movimiento para formar dióxido de carbono.
Estos estudios son extremadamente importantes en términos fisiológicos. No solo nos explican la necesidad de dormir una noche, sino también por qué necesitamos descansar durante el día y descanso completo el domingo después de seis días de trabajo.
El descanso es tan esencial para la salud física y mental como el movimiento, la comida, el aire y la luz.
"Quien trabaja y descansa,
Ese médico no sabe nada ".
El cuerpo de cualquier ser vivo, incluidos los humanos, requiere recreación sin el cual muere. En momentos de relajación, la naturaleza conserva los recursos vitales, restaura el potencial de los mecanismos vitales. La mayoría de los organismos vivos alternan entre breves períodos de vida activa con breves momentos de descanso. Sin embargo, por ejemplo, las marmotas hibernan durante el invierno. Durante la hibernación, la temperatura corporal del animal cae de 40 grados a menos de 16, el latido del corazón se ralentiza, inhala solo unas pocas veces por minuto. Los procesos metabólicos se ralentizan por la simple capacidad de mantener la vida, la audición y la visión dejan de funcionar. Tan pronto como llega la primavera, las fuerzas vitales regresan al cuerpo y el renovado comienza un nuevo período activo de la vida. La marmota obstruye su visón con comida, pero, al despertar, no los consume, porque está creciendo comida nueva y fresca a su alrededor. Tales ritmos se organizan en la vida de una marmota de año en año. Para vivir, reproducirse, luchar por la hembra, hacer suministros innecesarios, la marmota debe hibernar, recuperando así su fuerza. La marmota no se despertará antes de la fecha límite determinada por la naturaleza.
Igualmente importante recreación y para una persona... Fascinado por el trabajo activo, una persona siempre espera con ansias el fin de semana, cuando puede dormir más tiempo, sentarse en el parque con amigos, a pesar de las horas, recurrir a las bellezas del mundo que lo rodea, que no se notan en el trabajo agitado diario. . Y con qué impaciencia espera el escolar las vacaciones y el adulto las vacaciones. En unos días de vacaciones, una persona puede viajar a lugares desconocidos, lo que lo enriquece con nuevas impresiones, lo energiza y lo estimula a hacer un buen trabajo.
El descanso es muy importante para la salud humana. No es casualidad que ya se le mencione en la Biblia, en la historia de la creación del mundo. Desde entonces, los creyentes han honrado el sábado como una festividad en la que no se puede hacer nada. Para aumentar la productividad laboral, es más efectivo no aumentar la duración de la jornada laboral, sino, por el contrario, acortarla. Si los constructores se ven obligados a trabajar desde las ocho de la mañana hasta las ocho de la tarde, la casa que han construido no durará mucho y tendrá fugas en los primeros años después de la construcción. Las personas que trabajan de noche, lo que provoca una ruptura en el ritmo habitual, tienen dos días libres después de la noche para restaurar el cuerpo.
El reposo (reposo) se utiliza como remedio. No es casualidad que los mejores balnearios se hayan construido en tranquilos bosques. Si el cuerpo tiene un resfriado, la mejor medicina es dormir, lo que le da al cuerpo fuerza adicional para combatir la infección. Sin embargo, muchas personas sobreestiman la importancia del descanso y esto conlleva consecuencias negativas, como la pereza, la imposibilidad de pasar del descanso a la actividad activa, o incluso empezar a trabajar. A menudo, aparecen consecuencias similares en las mujeres embarazadas, que creen que para el desarrollo normal del feto es necesario estar acostado la mayor parte del tiempo sin recurrir a ninguna actividad. Tal delirio conduce a la aparición de exceso de peso, depresión de carácter, rabietas.
El descanso es necesario, ante todo, cuando el cuerpo está cansado. Una persona puede experimentar tres tipos de fatiga. El primer tipo se llama fatiga tóxica y se desarrolla en una persona durante una enfermedad. Esta fatiga desaparece a medida que la persona se enfrenta a la infección. Cuando una persona piensa en algo durante mucho tiempo e intensamente, sin descansar ni realizar actividad física, desarrolla fatiga hipertensiva. Se vuelve irritable, triste, tiene dolores de cabeza, rigidez muscular, alteraciones del sueño. Luego, una persona solo necesita participar en una actividad física vigorosa: una caminata rápida al aire libre, una visita a la piscina, juegos activos. La fatiga asociada con la actividad física excesiva prolongada se denomina hipotónica. Este tipo de fatiga está muy extendido entre las personas que son trabajadores manuales que realizan un trabajo físico prolongado: albañiles, mineros, conserjes. Con la acumulación de fatiga, una persona comete errores, puede lesionarse y el ritmo y la eficiencia del trabajo disminuyen. En este caso, solo puede haber una ayuda: discapacidad temporal o mejor, sueño profundo.
Hay varias formas de descansar bien. Por supuesto, viajar a regiones cálidas en la costa de los mares (Cuba, Taiwán, Madagascar) no se puede comparar con ningún otro, pero no todos tienen los medios para ir allí al menos una vez en la vida.
Para compensar la necesidad de descansar, debe aprender a hacerlo en casa. Para ello, existen técnicas de relajación (por ejemplo, la técnica de “relajación gradual” del Dr. E. Jacobson).
Una persona necesita descansar en su vida diaria, y solo entendiéndolo puede mantener siempre su cuerpo en buena vitalidad. Además, es necesario reservar un tiempo para el descanso en el lugar de trabajo (tomar descansos cada dos horas, caminar durante los descansos, si el trabajo es sedentario, no trabajar en exceso con un trabajo insoportable o irregular). No debemos olvidarnos de unas vacaciones en toda regla, y más aún rechazarlas ("tomar dinero"). Lo mejor es tomarse los días de vacaciones dos veces al año y pasarlos por completo (en verano en el mar, en invierno esquiando), y si no existe esa oportunidad, pasar unas vacaciones con familiares y amigos en la naturaleza.
Es muy importante para la salud practicar deporte o al menos hacer ejercicio físico, porque el deporte entrena la resistencia, da energía. Los deportes amateur no conducen a lesiones, sobreesfuerzo, enfermedades, sino que solo fomenta el respeto por el oponente, cambiar los entrenamientos con el descanso ayuda al cuerpo a desarrollarse por completo.
Lo principal es no olvidarse del descanso diario, no renunciar al fin de semana y los fines de semana no tratar de encontrar trabajo adicional, sino dedicarlo a pensar, a relajarse.
