Si tiene depresión, falta de energía, o simplemente no está de humor, si tiene problemas con el metabolismo, el sistema cardiovascular, circulatorio, digestivo, nervioso, necesita tomar café. Pero no más de tres tazas al día.
Esta es la conclusión a la que llegan los científicos británicos, que realizaron un estudio en diez países europeos que duró 16 años. Más de medio millón de participantes de 35 años o más bebieron diferentes cantidades de café natural todos los días. Algunos de los voluntarios no bebieron café en absoluto.
Vida con y sin cafe
Los peores resultados los mostró la salud de quienes no tomaban café. Eran un poco mejores para quienes bebían más de tres tazas al día. Aquellos que bebían de dos a tres tazas de café al día tenían los mejores indicadores de salud.
Fue en este último grupo, según los resultados del estudio, donde se redujo significativamente el riesgo de muerte por una serie de enfermedades. En primer lugar, se incluyen las enfermedades de los sistemas circulatorio y digestivo. Es cierto que en los hombres, la reducción del riesgo, en comparación con los hombres que no bebían café en absoluto o bebían mucho, fue del 18 por ciento, y para las mujeres (una comparación similar con las mujeres), solo del ocho por ciento.
Con cafeína o sin ella
Mark Gunther, uno de los investigadores, enfatizó que los resultados fueron los mismos para los diez países. Además, no hubo diferencia en los efectos sobre la salud entre quienes bebían café descafeinado y café regular con cafeína.
Ni la tradición de preparación, ni el tipo de café utilizado, ni los tipos de esta bebida - espresso, capuchino, latte y otros - importaban.
Antioxidantes beneficiosos
Los resultados de este estudio, publicado en la revista científica Annals of Internal Medicine, indican que los antioxidantes son los más beneficiosos en el café natural. No es casualidad que entre los amantes del café haya una gran cantidad de fumadores, así como de los que no se van a negar el placer de perderse una copa de bebida alcohólica.
Además, entre estas personas hay más de las que prefieren un buen trozo de carne a las verduras y frutas. Sin embargo, todo esto, en opinión de los médicos, perjudicial para el cuerpo humano, no afectó la salud de los amantes del café. Además, todos se sentían más jóvenes que su edad.
Café relajante
Los científicos de la Universidad del Sur de California llegaron a casi los mismos resultados. Es cierto que alrededor de 190 mil personas participaron en el estudio de los estadounidenses, incluidos hispanos, europeos, japoneses, afroamericanos que viven en los Estados Unidos.
La cifra del 18 por ciento también aparece aquí: el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares entre quienes les gusta beber dos o tres tazas de café todos los días es muy reducido. Pero aquellos que bebieron solo uno a la vez, el riesgo de muerte disminuyó solo en un 12 por ciento.
Los estadounidenses también encontraron que los hombres que bebían de dos a tres tazas de café al día reducían la posibilidad de disfunción eréctil en un 42 por ciento. El café tiene un efecto relajante sobre las arterias, lo que mejora el flujo sanguíneo al órgano reproductor masculino.
Gastritis y úlceras
Podemos hablar de todas las consecuencias positivas de un consumo moderado de café durante mucho tiempo. Sin embargo, no debemos olvidar que también tiene sus inconvenientes. Por ejemplo, debido a las características de un organismo individual, el café puede afectar negativamente la mucosa gástrica.
El resultado puede ser gastritis e incluso úlceras. Y para aquellos que ya tienen enfermedades similares, es mejor dejar el café, al menos hasta que se recupere por completo.
La cafeína aumenta los niveles de cortisol. Si lo mantiene siempre alto, entonces está en riesgo de obesidad, ya que el cortisol ayuda a la acumulación de grasa. Las bebedoras de café embarazadas duplican su riesgo de aborto espontáneo.
También el café es adictivo. Si eres un devoto fan suyo, trata de dejar de beber café de forma abrupta. Las consecuencias en forma de no las mejores sensaciones no te harán esperar mucho.
Los amantes del café son personas increíbles.
Se distinguen por un vigor envidiable, armonía y longevidad, contrariamente a la opinión previamente difundida sobre los peligros de una bebida de cereales.
Se trata de su cantidad y calidad.
Cuánto café puedes beber al día: contando las tazas
Los indicadores de seguridad promedio de la norma aprobada por los médicos son de cien a doscientos miligramos de cafeína a la vez. Tres cucharaditas de café molido natural o dos cucharaditas de café instantáneo, que pueden contener una taza de la bebida, son seguras. La dosis diaria es de dos a tres tazas. Esta es la cuestión de cuánto café puedes beber al día.
Debe comprender la diferencia entre una dosis segura de cafeína y los beneficios del café real. Sí, dos tazas de bebida instantánea al día no causarán mucho daño al cuerpo, pero no se debe esperar ningún beneficio de ellas.
Los granos molidos naturales adecuadamente tostados son otra cuestión. En este momento el café preparado puede ser un verdadero elixir... Contrariamente a la creencia popular, no aumenta, sino que reduce la presión arterial, normaliza el peso, previene la demencia senil, el cáncer y otras enfermedades. Sin embargo, exceder la dosis recomendada puede ser fatal para la salud.
Aquí están los datos obtenidos por los científicos en el estudio de una bebida de grano popular (estamos hablando de café natural, no liofilizado en la cantidad de 100 mg de cafeína por taza).
1. Una taza al día promueve la salud de las arterias, reduce la presión arterial y no daña.
2. Dos tazas al día pueden prevenir la enfermedad de Alzheimer, el flagelo de nuestro tiempo.
3. Tres tazas reducen el riesgo de cáncer de ovario, previenen la enfermedad de cálculos biliares. Por otro lado, beber tres tazas de café al día ya es un riesgo para la salud: esta cantidad de cafeína aumenta el riesgo de infarto.
5. Cinco tazas al día, según algunos científicos, reduce el riesgo de enfermedad hepática, pero promueve el desarrollo de osteoporosis.
6. Seis tazas es claramente exagerado... Sin embargo, el café natural contiene sustancias antioxidantes, por lo que los científicos sugieren: 600 mg de cafeína pueden proteger contra el cáncer de piel. La recuperación de una sobredosis es la deshidratación, síndrome del intestino irritable, crisis hipertensiva, infartos, trastornos mentales (miedo, depresión, etc.).
Para responder a la pregunta de cuánto café puedes beber al día, basta con correlacionar los beneficios y daños de la bebida con el estado de tu salud. A pesar de las indudables ventajas de la dieta del café, no se debe exceder la dosis segura de café.
En general, la bebida estimula la actividad del cerebro y el cuerpo en general, protege los dientes de la caries, acelera los procesos metabólicos, aumenta la eficiencia, expande y fortalece los vasos sanguíneos, tiene un efecto beneficioso sobre el hígado, el corazón y el sistema endocrino.
¿Cuánto café puedes beber al día? ¿Cuánta cafeína hay?
El ingenioso Balzac no podía imaginar su vida sin café y bebía todos los días ... ¡al menos 40 tazas de bebida tonificante! Para la persona promedio, esta cantidad de cafeína es un verdadero veneno. ¿Cuánto café puedes beber al día? Esta es una pregunta que es realmente importante para encontrar la respuesta correcta.
De hecho, no es necesario contar las tazas, sino la cantidad de cafeína que contiene la porción. Es él quien representa un peligro para la salud. Por lo tanto, marca la diferencia qué tipo de café tomar: expreso ardiente o americano acuoso. A continuación, le indicamos cómo calcular su ingesta diaria (la cafeína se muestra por taza mediana pequeña a grande):
Capuchino - 70 a 80 miligramos
Espresso - 80 a 135 miligramos
Café turco casero: de 115 a 175 miligramos;
Soluble con cafeína - 65 a 100 miligramos
Descafeinado soluble: no más de 4 miligramos.
La cantidad de cafeína está influenciada por muchos factores adicionales, desde el tipo hasta la forma en que se prepara la bebida. Hay formas de reducir las puntuaciones del factor cafeína. Lo más común y delicioso es simplemente agregar leche a la bebida. Debido al componente de la leche, el efecto de la cafeína se vuelve menos agresivo.
La concentración de cafeína disminuye si bebe agua inmediatamente después de una taza de café. Por eso los buenos cafés y restaurantes siempre sirven un vaso de agua con café.
Una excelente manera de reducir los niveles de cafeína al preparar granos de café turco caseros es usar agua caliente para llenar los granos. La tapa de espuma sube más rápido y se libera menos cafeína. Además, puede colar la bebida a través de un colador para que no se espese.
¿Cuánto café puedes beber al día: una prohibición total?
¿Cuál es el riesgo de una persona que bebe café? Como mínimo, puede desarrollar insomnio crónico, dolor de cabeza, temblores en las manos, aumento de la irritabilidad y fatiga. Todos estos son signos de intoxicación por cafeína.
Debe introducirse una prohibición completa del café para las personas que han sido diagnosticadas con enfermedades graves: diabetes mellitus, úlceras de estómago, gastritis, pancreatitis, cualquier enfermedad del sistema cardiovascular, hipertensión.
La bebida de café instantáneo tampoco es la mejor opción para personas perfectamente sanas. No solo eso, no contiene sustancias útiles, minerales, taninos, vitaminas, ácidos orgánicos, taninos. El caso es que solo una cuarta parte de dicho producto puede considerarse café real. Todo lo demás son conservantes, tintes, maicena y otros desperdicios de comida.
El café instantáneo sin cafeína es generalmente un malentendido, ya que ni siquiera contiene cafeína, pero la química dañina de los alimentos está presente en abundancia. Si no hay otra opción, es mejor comprar variedades más caras, siempre en un frasco de vidrio o metal.
¿Cuánto café se puede beber al día si solo hay bebida instantánea disponible? Una cantidad segura es solo una taza de café instantáneo, independientemente de la presencia o ausencia de cafeína.
¿Cuánto café puedes beber al día? Esta pregunta la hacen a menudo quienes no pueden imaginar su vida sin esta bebida vigorizante. Seguramente todo el mundo sabe que el café recién hecho puede reducir la presión arterial alta, así como prevenir el desarrollo de la demencia. Sin embargo, muchos expertos argumentan que las altas dosis de cafeína ingeridas en un día pueden representar un gran riesgo para la salud humana. Entonces, ¿cuánto café puedes beber al día? Para dar respuesta a la pregunta planteada conviene conocer los aspectos positivos y negativos del consumo diario de esta bebida.
Una taza al dia
Dos tazas al dia
- Pros. Tal cantidad de bebida puede salvar a una persona, aunque debe tenerse en cuenta que estas conclusiones fueron hechas por científicos sobre la base de estudios que se realizaron solo en animales. Así, los expertos señalan que unos 200 mg de cafeína al día (o 2 tazas de café) ayudan a prevenir la acumulación de proteínas en el cerebro, lo que provoca
¿Cuánto café puedes beber al día? En respuesta a esta pregunta, cabe señalar que exactamente dos tazas de esta bebida tonificante media hora antes del entrenamiento pueden aumentar significativamente el rendimiento del deportista, proporcionándole más energía.
- Desventajas. ¿Cuántas veces pueden tomar café las mujeres embarazadas al día? Durante la gestación, se considera que el límite superior de ingesta de cafeína es de 200 mg. Si se excede este valor, entonces el nivel de adrenalina en el cuerpo puede aumentar, lo que finalmente aumenta el riesgo de aborto espontáneo o muerte fetal.
Tres tazas al dia
- Pros. ¿Cuánto puedes beber al día? Esta cantidad de bebida vigorizante (3 tazas) está permitida si necesita reducir el riesgo probable de desarrollar tumores ováricos o enfermedad de cálculos biliares.
- Desventajas. Beber 3 o más tazas de café al día aumenta significativamente el riesgo de sufrir un ataque cardíaco.
Cuatro tazas al dia
- Pros. ¿Cuántas tazas de café puedes beber al día? No hace mucho tiempo, los científicos encontraron que las personas que consumen 400 mg de la bebida por día tienen un 40% menos de probabilidades de sufrir cáncer de laringe y cavidad oral. Además, esta cantidad de café puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar cáncer de próstata y diabetes.
- Desventajas. Aquellas personas que beben alrededor de 4 tazas de café al día padecen una enfermedad como la artritis reumatoide con el doble de frecuencia. Los investigadores han demostrado que la cantidad mencionada de bebida vigorizante contribuye a las reacciones químicas características en el cuerpo, que en última instancia conducen a inflamación y dolor en las articulaciones.
Cinco tazas al dia
- Pros. Los científicos del Centro de Cáncer de Tokio han descubierto que beber esta cantidad de cafeína reduce significativamente el riesgo (en aproximadamente 3/4) de daño hepático grave. Como saben, sus conclusiones se basaron en el estudio de unas 90 mil personas de mediana edad durante 10 años.
- Desventajas. Según muchos años de investigación, beber esta cantidad de café al día puede contribuir al desarrollo de la osteoporosis. Esto se debe al hecho de que la cafeína interfiere con la absorción de calcio, lo que finalmente conduce al desarrollo de esta enfermedad. Muchos expertos cuestionan esta suposición. Argumentan que hasta la fecha, no hay evidencia concluyente de que el café tenga un efecto negativo sobre los huesos, aunque aún desaconsejan consumir esa cantidad de la bebida.
Seis tazas al día
Resumamos
Ahora sabes cuántas tazas de café puedes beber al día sin dañar tu salud. También debe tenerse en cuenta que su bienestar puede verse influido no solo por esta o aquella cantidad de bebida tonificante, sino también por su calidad. Es por eso que se recomienda elegir solo natural.
¡Eso es lo que le pueden hacer 3 tazas de café al día a sus órganos internos!
Repentinamente…
Durante muchos años, el café ha causado controversia: los científicos cuestionaron si el uso constante de cafeína tiene un buen efecto en la salud humana. Las últimas investigaciones harán las delicias de todos los locos por esta bebida aromática: el café no solo no daña, sino que también beneficia al cuerpo.
Las propiedades beneficiosas del café son bastante inesperadas y merecen atención. Un ejemplo sorprendente de esto es el efecto del café sobre el hígado. El hígado y el café siempre han sido antagonistas. ¿Quién no ha escuchado que el café es un producto muy pesado para el hígado? De acuerdo con las conclusiones que sacaron los científicos después de observar a personas que padecían una enfermedad hepática, el café puede llamarse un medicamento. Esta bebida reduce el nivel de enzimas hepáticas en el hígado y ralentiza la cicatrización del tejido hepático. Se aconseja a los pacientes con hepatitis C que tomen café para que la enfermedad no progrese. ¡Esto se aplica no solo al café normal, sino también al café sin cafeína!
El único producto que definitivamente vale la pena usar HE es el café instantáneo, lamentablemente no aporta ningún beneficio.
El Instituto Nacional del Cáncer (Maryland, EE. UU.) Ha realizado estudios que muestran que el café ralentiza el crecimiento de las células cancerosas y también reduce la tasa de desarrollo de la cirrosis hepática causada por la hepatitis C.Se encontraron niveles más bajos de insulina y hepatosis grasa menos grave en todos los pacientes. que bebió suficiente café. El experimento se llevó a cabo durante casi 4 años, tiempo durante el cual los científicos estaban convencidos de los innegables beneficios del café.
Pero el café es un producto asombroso. No solo es bueno para el hígado. ¡El café contiene la misma cantidad de antioxidantes que las frutas y verduras! Si tiene miedo de contraer algún tipo de infección durante el beriberi de primavera, beba café con más frecuencia. El café es antiinflamatorio y previene las infecciones.
El café reduce el azúcar en sangre, por lo que las personas que consumen esta bebida se protegen regularmente de la diabetes tipo 2. Por supuesto, no se recomienda combinar el café con alimentos grasos y azucarados, esto provoca saltos de azúcar en sangre. Es mejor tomar café con leche o agregar bocadillos ligeros como nueces y frutos secos a su bebida favorita.
Al beber tres tazas de café al día, está invirtiendo en su feliz vejez. El café previene el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer en un 65%. La pérdida de memoria senil no será terrible para usted y el cerebro funcionará sin interrupciones incluso en la vejez.
Enséñales a tus amigos este artículo, ¡déjalos tomar café sin miedo!
Cómo preparar café en un turco correctamente.
Http://amic-life.ru/na-chto-sposobnyi-tri-chashki-kofe
Los bebedores de café que beben alrededor de tres tazas de la bebida al día tienen más probabilidades de vivir más que los que no beben café, encontraron los científicos.
El consumo más frecuente de café se asocia con un menor riesgo de morir a causa de una serie de enfermedades, según un estudio de la Agencia de Investigación del Cáncer del Reino Unido y el Imperial College de Londres.
Los científicos sostienen que la relación más obvia entre beber café y reducir el riesgo de muerte por enfermedades del sistema circulatorio y los órganos digestivos.
Este es uno de los estudios más grandes de su tipo. En él participaron más de 500 mil personas mayores de 35 años de 10 países europeos. Se han observado durante 16 años. El estudio se publica en la revista científica Annals of Internal Medicine.
"Descubrimos que beber café reduce el riesgo de muerte, especialmente la muerte por enfermedades del sistema circulatorio y los órganos digestivos". Dice uno de los investigadores, Mark Gunther de la Agencia para la Investigación del Cáncer.
¿Algún café es bueno para ti?
Los científicos enfatizan que, a pesar de las diferentes tradiciones en la preparación y consumo de café en diferentes países europeos, los resultados fueron prácticamente los mismos en todas las regiones. Esto significa que tanto el espresso como el capuchino pueden considerarse igualmente saludables.
Entre los europeos, los daneses beben la mayor cantidad de café al día, una media de 900 ml al día, los que menos lo beben, aunque parezca mentira, los italianos, 92 ml al día.
“Nuestro estudio proporciona información importante sobre el posible mecanismo de los beneficios para la salud del café”, señala el científico.
Según los científicos, este efecto no es causado por la cafeína contenida en esta bebida. El estudio no encontró ninguna relación entre la mejora de la salud y el hábito de beber café descafeinado. Los resultados de quienes bebieron café regular y café descafeinado fueron los mismos.
No se trata de cafeína
Según los investigadores, se trata de los antioxidantes del café.
Resultó que aquellos que estaban acostumbrados a beber mucho café se sentían más jóvenes y, como regla, eran más propensos a ser bebedores de alcohol, fumadores y también comían más carne y menos verduras y frutas.
Del grupo que participó en el estudio, casi 42 mil personas murieron en 16 años, a causa de diversas enfermedades, incluido el cáncer, enfermedades del sistema circulatorio y ataques cardíacos.
Resultó que los hombres que bebían más café tenían un 18% menos de riesgo de muerte que los que se negaban o bebían pequeñas cantidades de café.
Entre las mujeres, este efecto es menos pronunciado: el riesgo de muerte para ellas era un 8% menor que para las mujeres que bebían café en pequeñas cantidades o lo rechazaban por completo.
Otro estudio
Un estudio similar fue realizado por científicos estadounidenses de la Universidad del Sur de California; sus resultados también se publicaron en Annals of Internal Medicine.
En total, más de 185 mil personas de diferentes etnias participaron en el estudio estadounidense: hispanos, afroamericanos, japoneses y europeos que viven en los Estados Unidos.
Es importante que los resultados del estudio de científicos de Estados Unidos fueran similares a las conclusiones de sus colegas británicos.
Según un estudio estadounidense, las personas que bebían una taza de café al día tenían un riesgo 12% menor de morir por enfermedades cardiovasculares, derrames cerebrales, cáncer, enfermedades respiratorias y renales.
Para aquellos que bebían habitualmente de dos a tres tazas de café al día, el riesgo de muerte se redujo en un 18%.
