Incluso la melodía más hermosa tocada por la mañana por un despertador suena repugnante. Tarda unos segundos en volver a sus sentidos y comprender dónde y por qué este sonido áspero y desagradable. Y si, por alguna razón, tuvo que irse a la cama mucho más tarde de lo habitual, el despertar generalmente se vuelve doloroso.

Cómo aprender a despertarse fácilmente con una alarma

Es bueno que los despertadores electrónicos tengan una función de repetición, no puede reaccionar por primera vez y permanecer en una cama cálida y cómoda durante otros 5-10 minutos. Es cierto que esto no lo hace más fácil. Diez minutos no es suficiente para dormir lo suficiente y, en la mayoría de los casos, no puede conciliar el sueño. Estás medio dormido con la desagradable sensación de que todavía tienes que levantarte. Y luchas contra la tentación de apagar la alarma por completo. Pero con la mente adormecida, se da cuenta de que esto no se puede hacer. Llegar tarde al trabajo, a una conferencia o a una reunión importante arruinará por completo el día que tiene por delante. Y, al final, abrumado por ti mismo, con un gemido interior silencioso, te levantas y comienzas tu ritual matutino de rutina.

Salir de debajo de la manta también es desagradable porque el cuerpo, acostumbrado al calor debajo de la manta, es presa de una desagradable ola de frío. Y si, además de todo, tienes una tendencia a la depresión, que, como sabes, revela a tu conciencia toda la desesperanza de la vida humana precisamente en los primeros minutos después de despertar, entonces volver a la normalidad generalmente se convierte en un gran problema. problema.

En resumen, el momento del despertar es el momento más desagradable de la vida. Y cuanto más fácil y rápido se supera, más fácil es vivir. Por supuesto, hay personas para quienes el avivamiento no es un gran problema. Si te acuestas y te levantas todos los días exactamente a la misma hora, entonces el cuerpo, acostumbrado a esta rutina, se despierta con bastante facilidad. Algunas personas generalmente adquieren el feliz hábito de despertarse con la cabeza despejada unos minutos antes de la llamada.

Pero la mayoría no se acuesta a la misma hora todos los días. Y las unidades muy raras tienen la capacidad de Stirlitz de despertarse exactamente en el momento para el que se dio la configuración interna. La mayoría de la gente común hace una pequeña hazaña cada mañana, superando el deseo de despedir a todos y sumergirse en un dulce sueño durante una o dos horas más.

¿Puede hacer que despertarse con una alarma sea menos difícil?

Puede, pero solo si realmente lo desea y está listo para intentarlo.

En primer lugar, debes darte cuenta de que la mayoría de las personas abordan su despertar matutino de manera incorrecta. ¿Qué significa? El hecho de que se levanten de la cama se base únicamente en un esfuerzo volitivo, en la comprensión de que es necesario. Por supuesto, en la mayoría de los casos esto funciona. Pero también sucede que una persona se vuelve a dormir y permanece en la cama durante varias horas más, creando un problema potencial para sí mismo.

¿Por qué está pasando esto? Todo se explica de forma sencilla. La persona levantada por el despertador no puede pensar con claridad. Su cerebro está en un estado borroso y todas las decisiones que toma son drásticamente diferentes de las que tomaría si estuviera en un estado vigoroso. Por la noche, decidió que tenía que levantarse a las 6 en punto y programar el despertador para esta hora. Pero por la mañana, cuando sonó la llamada, su cerebro medio dormido decide que no hay necesidad particular de levantarse a las 6 en punto, es muy posible dormir un par de horas más. Y como resultado, el que durmió o llega tarde al trabajo, o se ve obligado a hacer todo a toda prisa, negándose a los quehaceres matutinos necesarios. Por ejemplo, pasear al perro o trotar.

Entonces no hay nada extraño, y más malicioso aún, que una persona se despierte de vez en cuando para trabajar o estudiar, no. Lo que pasa es que la necesidad de levantarse a tiempo viene dictada por su vigorosa conciencia, y la decisión matutina de posponer el levantamiento dos horas es somnolienta y nublada. En este caso, de nada sirve tener varios despertadores o algún aparato supermoderno equipado con muchas funciones. El enfoque del despertar debe cambiarse radicalmente.

Alguien puede decidir que se trata de disciplina y fuerza de voluntad. Esto es en parte correcto, pero no en el sentido en que se suele entender. La autodisciplina es necesaria no para levantarse cuando suena la alarma, sino para comprender que el método del esfuerzo volitivo generalmente no es adecuado para resolver este problema. No puedes confiar en tu mente nublada y tomar decisiones en el momento de despertar. La disciplina es necesaria para no permitir que su mente incompetente y medio dormida tome una decisión en absoluto. ¿Cómo puedo hacer eso? Solo un camino. Reasignar la toma de decisiones al subconsciente. Es precisamente esto lo que debe controlar el proceso de ascenso.

Para hacer esto, tendrá que desarrollar el hábito de despertarse automáticamente cuando suene la alarma. ¿Cómo hacerlo de forma práctica? Al igual que se desarrollan otras habilidades repetitivas: capacitación... Debe entrenar la habilidad de atender una llamada hasta que se convierta en un hábito. Al mismo tiempo, como con cualquier hábito, el subconsciente empezará a guiarte, haciendo que todas tus acciones sean automáticas, “en piloto automático”. Además, es necesario entrenar no por la mañana, cuando la conciencia no es del todo adecuada, sino por la tarde, cuando está clara y vigorosa.

Todo parece un poco extraño, ¿no? Ejercicio para levantarse con alarma, ¡e incluso durante el día!? Puede que sea realmente extraño, pero funciona.

Despertar Entrenamiento

Entonces, ¿pongámonos a entrenar? Entras en el dormitorio e imitas todas las condiciones y tu estado de ánimo que se dan cuando te acuestas. Corra las cortinas, póngase el pijama, apague las luces. Si tiene algún ritual especial a la hora de acostarse, hágalo. Cepille sus dientes (o quítelos si están insertados :), quítese los anteojos o lentes, etc. En resumen, haz todo exactamente como lo haces por la noche.

Luego, configure la alarma con unos minutos de anticipación. Acuéstate en la cama, ponte en tu posición habitual y finge estar dormido. Intenta apagar tu conciencia, imagina que estás teniendo un sueño.

Tan pronto como suene la alarma, apáguela inmediatamente, sin dudarlo. Respire profundamente y estírese. Luego siéntate, sonríe con una sonrisa de satisfacción, como si estuvieras de buen humor. Y empieza a hacer lo que sea que hagas por la mañana: ve al baño, vístete, empieza a hacer ejercicio.

Luego repita el entrenamiento. Pon la alarma de nuevo y vuelve a la cama. Estas acciones deben repetirse hasta que comiencen a realizarse automáticamente, sin ninguna vacilación. Si tiene que pensar y recordar repetirlos en la secuencia correcta, entonces todavía no existe el automatismo.

Es posible que deba hacer ejercicio durante varios días para desarrollar el hábito. Es bastante normal. Según su esquema, los entrenamientos deben ser similares a los que se realizan con pesas. Todos los días haces uno o dos entrenamientos para varios enfoques (de 3 a 10).

Por supuesto, esto llevará algún tiempo. Pero en el futuro, cuando se logre el automatismo, puede ahorrar cientos de horas al año, sin mencionar el hecho de que todos los problemas asociados con llegar tarde al trabajo o reuniones de negocios desaparecerán.

Después de algún tiempo, se desarrollará una reacción automática subconsciente al despertador. Cuándo sucederá esto, es imposible decirlo con certeza. La duración del entrenamiento será diferente para cada persona. Es importante que la respuesta sea sostenida. Esto solo se puede lograr mediante el entrenamiento, cuanto más largos son, mayor es el automatismo. Eventualmente, con suficiente ejercicio, llegará al punto en que será desagradable quedarse en la cama después de que suene la alarma.

Una persona que tiene un buen dominio de la visualización (la capacidad de representar imágenes visuales de manera fuerte y vívida) puede entrenar incluso mentalmente, imaginando todas las acciones que realiza cuando suena la alarma. Pero el entrenamiento físico es más efectivo. En cualquier caso, debe comenzar con él y luego puede intentar desarrollar una habilidad y mentalmente.

El resultado del entrenamiento

El objetivo final del entrenamiento es desarrollar un instinto estable. Llamada de despertador inmediata. Una vez establecido el hábito, puede dejar de hacer ejercicio, ya que la habilidad se repondrá naturalmente a medida que se despierte cada mañana. Por lo tanto, es suficiente pasar por el período de entrenamiento una vez, y la habilidad para levantarse rápidamente con la señal de alarma permanecerá contigo de por vida. A menos, por supuesto, que sus condiciones de vida cambien, lo que requiere que se levante a una determinada hora con un despertador.

Un cambio temporal de estilo de vida, como durante las vacaciones, hará algunos ajustes en los hábitos, pero volver a ellos será rápido y fácil. Lo mismo que el retorno de la fuerza y ​​la resistencia tras una pausa en el entrenamiento con hierro. Aquellos que han estado haciendo ejercicios físicos durante mucho tiempo saben que incluso después de un largo descanso, la condición perdida se produce muy rápidamente.

Hay una cosa más a tener en cuenta. Cada persona tiene su propio ritual de despertar, su propia secuencia de acciones que realiza por la mañana. Y este ritual no siempre es óptimo. En este caso, durante el entrenamiento, debes cambiarlo por el más adecuado, el que te gustaría tener.

En esencia, una persona es un conjunto de ciertos hábitos. Si son malos y dañinos, la persona no puede ser buena. Necesita deshacerse de los malos hábitos, transformándolos en racionales y útiles. Entonces, al desarrollar el hábito de levantarse rápida y enérgicamente, no solo ahorrará tiempo y problemas, sino que también mejorará.

Habiendo creado el ritual necesario del despertar, es recomendable adherirse a él diariamente, los 365 días del año. La primera vez (aproximadamente un mes) es útil configurar la alarma a la misma hora. Una vez que el hábito esté lo suficientemente establecido, te levantarás rápida y fácilmente, independientemente de la hora de la llamada. Si planea dormir en algunos de los días, la alarma debe apagarse para no sentar un precedente para el subconsciente de ignorar la llamada.

El hábito de responder rápidamente a una llamada es uno de los más útiles. Te ahorra mucho tiempo. Un simple cálculo muestra todos sus beneficios. Dormir 30 minutos todos los días da como resultado una pérdida de 180 horas al año. Y los que se quedan en cama 1 hora pierden 365 horas, lo que equivale a nueve semanas laborales. Cuántas cosas útiles se pueden hacer durante este tiempo. Y todo este tiempo se adquiere simplemente con el desarrollo de un hábito.

Para aquellos a quienes les resulta tonto y ridículo practicar el hábito de levantarse con el despertador, solo hay una respuesta: simplemente inténtelo. En el peor de los casos, solo perderá unas pocas horas. Pero si tiene éxito, ganará mucho: tiempo libre, una reputación de persona puntual y precisa, confianza en sí mismo y buen humor.

Publicaciones Vistas: 127

Una situación familiar: el sonido de un despertador, el botón "posponer durante 5 minutos", una y otra vez, luego, apenas se levanta, no hay tiempo para desayunar, no dormiste lo suficiente, tienes la cabeza pesada , tu cerebro no funciona?

¿No puedes salir arrastrándote de debajo de la manta, porque afuera hace frío, triste, y estás tan somnoliento y tan miserable esta (y cualquier otra) mañana?

Si a usted, como a muchas personas, le resulta difícil despertarse con un despertador por la mañana, este artículo es para usted.

Búhos y alondras

Es difícil alejarse de los biorritmos, y un búho, por mucho que lo entrenes, seguirá siendo un búho. Pero este mundo fue inventado por alondras y por alondras así que si quieres sobresalir en eso, tienes que seguir las reglas de reserva anticipada. Pero los búhos, a pesar de su sabiduría, intentan burlarse de sí mismos.

"El mundo no colapsará si duermo otros cinco minutos". ¿A quién estás engañando? Si son exactamente 5 minutos, no será un sueño. Y si te vas a dormir te durará mucho más, créeme.

"Hace tanto frío afuera, necesito prepararme". ¡No, no y una vez más no! Si se prepara todo el tiempo, nunca lo estará, y esto no se trata solo de levantarse temprano.

"Es demasiado estresante para mí". Pero todos somos adultos y podemos aliviarnos del estrés sin tener que tomar cosas como atascos, gente de mal humor y madrugar.

Si la alarma ya ha sonado, de todos modos no dormirá lo suficiente o llegará tarde. Cinco minutos de sueño (o más bien medias siestas) no harán nada por ti. Tendrás que aprender a despertar con la alarma.

Cómo levantarse en alarma

Por supuesto, puede hacerlo todas las mañanas con un esfuerzo de obligarse a levantarse con el primer despertador, pase lo que pase. Entrenarás tu voluntad, pero el mismo proceso de despertarte por la mañana seguirá siendo incómodo para ti. Necesario otra forma es cómo convertirse en una persona mañanera.

De hecho, solo tiene que dejar en claro que se está despertando con una alarma, y ​​eso es todo. No hay más alternativas. No luchas contigo mismo para evitar comportamientos menos constructivos por la mañana. Ellos simplemente no existen. Hay una opción: sonó la alarma y te levantaste de la cama.... No puede ser de otra manera.

Créelo. Dar por sentado. No tienes que esforzarte por levantarte a las 5 o 6 de la mañana. Solo levántate, punto. Porque no puede ser de otra manera.

No funcionará de inmediato, pero cuando realmente se convenza de que simplemente no hay otras opciones, levantarse temprano será una cuestión de rutina para usted. Natural, no está mal y no es bueno, simplemente natural y eso es todo.

Trucos

Para levantarte temprano, puedes usar trucos al principio. Por ejemplo, alejar el despertador de la cama, de modo que definitivamente tengas que levantarte para apagarlo. De acuerdo, después de haber salido de debajo de la manta, regresar es algo estúpido.

Otra forma de despertarse de inmediato es encender la luz. Tu cerebro verá que ya es de día y comenzará a despertarse más rápido.

Respire profundamente cuando se despierte. Llena tus pulmones de oxígeno, esto dispersará la sangre y despertará tu cuerpo.

No duerma lo suficiente los fines de semana. Levantarse temprano es un hábito que solo se formará cuando lo sigas durante al menos 3 semanas diarias, sin desviaciones. Por eso, levántate temprano los fines de semana. Será mejor que duerma un poco durante el día; una siesta es buena para usted.

Y, por supuesto, todas las mañanas, sin apenas abrir los ojos, ¡piensa en cuánta belleza te espera allí, fuera de la manta! Por lo tanto, ¡dé un paso audaz hacia este maravilloso mundo!

Ahora estoy desarrollando el hábito de levantarme temprano. Sí, es difícil, especialmente para un residente de una gran ciudad, pero vale la pena: alta eficiencia, buena salud, sin dolores de cabeza, oportunidades para trabajar por la mañana en uno mismo, por ejemplo, meditación u oración, una rutina diaria más clara y una meta efectiva. configuración.

¿Eres búho o alondra? Háznoslo saber en los comentarios.

Levántese a la misma hora todos los días. Si te levantas a las 6 a.m. para ir al trabajo o la escuela, y luego duermes hasta el mediodía los fines de semana, tu reloj interno simplemente se desviará. Al levantarte a la misma hora todos los días, entrenarás a tu cuerpo para que se levante en el momento adecuado.

Ponga su alarma.¡Asegúrate de configurar la hora correcta! ¡Usted no quiere que su reloj despertador no lo despierte a las 6 am solo porque lo configuró a las 6 pm cuando está cenando tranquilamente! Ponlo en su volumen máximo (dentro de lo razonable y para que no interfiera con los demás), colócalo lo más cerca posible de la cabecera de la cama, pero para que tengas que levantarte para apagarlo, y poner un clave suficientemente fuerte (por ejemplo, una bocina). Una vez que se acostumbre a levantarse de inmediato, puede intentar reemplazar el sonido con música u otra cosa, pero el volumen probablemente debería mantenerse al máximo.

• Si recientemente compró un reloj despertador nuevo, pruébelo para asegurarse de que funcione y lo despierte. Si su alarma funciona con baterías o necesita ser encendida, asegúrese de que las baterías no estén agotadas o que se haya encendido.

Cuando se vaya a la cama, dígase a sí mismo que se despertará tan pronto como escuche la alarma. Prométete a ti mismo que te levantarás a la hora que se establezca la alarma y que no presionarás el botón Snooze e ignorarás la alarma.

Duerma bien y asegúrese de dormir lo suficiente. No puedes despertarte a las cinco de la mañana si solo has dormido cuatro horas. Asegúrese de que su colchón, almohadas y mantas sean cómodos y recuerde cepillarse los dientes y lavarse la cara antes de acostarse. Apague las luces, ventile, haga silencio (o encienda un poco de ruido blanco).

Cuando se despierta con el sonido de su alarma, probablemente lo considere el primer sonido de esa mañana horrible y agotadora que conduce a un trabajo o escuela horrible y agotador. En cambio, considérelo como una alarma, como una sirena de policía o de bomberos, e imagine que si no lo apaga y se pone de pie, explotará. Simplemente asocie el sonido de la alarma con la alarma y el pánico para aumentar sus niveles de adrenalina.

Tan pronto como escuche el sonido de la alarma, enderezarse en la cama. Quita las cubiertas y apaga la alarma

Si no compartes dormitorio con otra persona que se levanta al mismo tiempo, enciende la lámpara y abre las cortinas y persianas para que la luz te despierte. Si lo desea, puede abrir una ventana para dejar que la brisa fresca y los sonidos de la naturaleza entren en la habitación.

¡Considere los hábitos matutinos de su cónyuge o hermanos para que no se ponga nervioso por la mañana! PERO, si puedes (y eres una buena persona), ¡utilízalo como motivación! Guarda tu despertador y apáguelo lo más rápido posible para no despertar a los demás. Tan pronto como te levantes, te despertarás.

A cada uno de nosotros le gustaría trasladar los momentos rutinarios y poco interesantes de nuestra vida a otra persona. Y cada uno de nosotros tiene una persona así. Es él mismo, o más bien su subconsciente. Esto es exactamente lo que sucede cuando nos cepillamos los dientes o abrimos la puerta en piloto automático. Esto es lo que se llama la fuerza del hábito. Desafortunadamente, pocas personas logran desarrollar el hábito de despertarse con el despertador vigoroso y renovado. En esos momentos, nuestro subconsciente es especialmente intratable y perezoso.

Compartiré mi idea de cómo se puede facilitar enormemente el proceso de desarrollo de este hábito.

© foto
Primero, hablemos de lo que puede ser un despertador en términos de nuestra reacción:

1. Despertador irritante. La mayoría de las veces nos encontramos con un reloj de alarma de este tipo cuando presionamos en nuestro móvil "dormitar durante otros 5 minutos". Una imagen similar es con los sonidos de un puñetazo un domingo por la mañana. Con la manta sobre nuestra oreja, presionamos el botón de repetición imaginaria una y otra vez.
2. Despertador - "alarma". No dormimos en toda la noche, por la mañana nos olvidamos de nosotros mismos con un sueño inquietante, y luego estaban los sonidos de las llamadas de atención. Comienza un pánico controlado, provocado por el miedo a llegar tarde o la ansiedad por un niño enfermo. ¿Suena familiar?
3. Despertador - "El comienzo de un nuevo día". Pájaros cantores, cariñosos rayos de sol o el olor del pelo de un ser querido. Algunas pequeñas cosas que son significativas para ti, que te empujan fuera de la cama para hacer café, abrir una ventana o salir a correr. Tal reloj despertador te da ganas de despertarte y comenzar un nuevo día lleno de logros.

Otra pregunta importante, ¿cuánto dormiste? ¿Los ojos se mantienen juntos, se siente "somnoliento" o claramente dormido y no se despierta de ninguna manera? Evidentemente, la peor opción es despertarte de la "alarma" cuando no has dormido lo suficiente. Es necesario esforzarse por despertar con el tercer tipo de despertador con la sensación de haber dormido bien. ¿Cómo hacerlo?

Encuentra lo que quieres despertar... Puede haber muchas opciones aquí:

• Charle con un ser querido. Hablar por teléfono antes del trabajo, desayunar juntos, tener sexo al final. ¿No tienes a nadie con quien despertarte? Mientras mira, úselo.
• Reserva tiempo para ti. Media hora por la mañana es un buen momento que no puedes dedicar para sacar el máximo partido a tus clases de inglés o de jogging.
• Para lograr cualquier cosa. Cuando jugaba juegos en línea, me despertaba temprano. ¿Sabes por qué? Es mejor levantarse temprano en la mañana y matar al jefe sin competidores. Ahora los logros han cambiado, pero el principio sigue siendo el mismo.

Lo enfatizo nuevamente: debes elegir para qué quieres despertarte. No lo que crea conveniente hacer, no lo que debería hacer, sino lo que quiere hacer.

No repetiré el conocimiento común. Si los ha olvidado, vuelva a leer aquí. Aunque sabes sin él que por la mañana vale la pena hacer ejercicios, tomar una ducha de contraste y hacer una lista de tareas del día. Ya recuerdas que no debes comer en exceso por la noche, que debes acostarte temprano. Pero, ¿por qué entonces olvidas lo que debes hacer para dormir lo suficiente? Es solo que la razón para despertarse por la mañana es débil. ¡Así que hazla más fuerte! Después de todo, será fácil despertarse con un despertador. Después de todo, tu mañana será buena y alegre. ¡Lo que te deseo!

4 votos

Cada vez hay menos personas que se levantan sin problemas con el primer toque del despertador y se sienten llenas de energía. En mi publicación, revelaré varias formas de combatir el reino de Morfeo.

Si tiene una gran motivación intrínseca, puede omitir mi artículo.
Conozco una persona que siempre se levanta con el primer despertador incluso a las cinco de la mañana, y no entiendo para nada cómo lo hace, así que hay que buscar diferentes trucos para levantarse de la cama. .

En esta publicación habrá métodos que no me ayudaron personalmente, pero que pueden ayudarte. La segunda parte de los consejos, que resultó ser más efectiva para mí, estará en el próximo post.

1) Cálculo de la fase de sueño.
Hay varias etapas del sueño. En la fase de sueño lento, recuperamos la fuerza física, y en la fase de sueño REM, el cerebro procesa la información recibida durante el día y muestra los sueños. Si te despiertas en la primera fase, entonces te sientes abrumado y no recuerdas los sueños, en la segunda, ocurre lo contrario.
No sé cuán estrictamente se prueban estas afirmaciones, pero el hecho es que puede sentirse bien después de 4-5 horas de sueño, o puede sentir una gran fatiga después de las diez.
Existen muchos métodos para calcular las fases del sueño en la web. En uno de ellos, Zhenya incluso recomendó una aplicación para calcularlos.
No he podido determinar la duración de las fases. Tal vez tengas mejor suerte

2) Reevaluación del significado del motivo.
En palabras, es fácil.
"Es imperativo ir a la conferencia como el primer par, porque se dan nuevos conocimientos útiles que no se pueden obtener en ningún otro lugar".
"¡Tienes que llegar temprano al trabajo, luego puedes irte temprano y tener una tarde libre!"
Esto solo funciona si el nuevo motivo es muy significativo y de peso.
Si sabe que el conferenciante no es muy interesante, y también hay un libro de texto con información completa, entonces se quedará dormido con la conciencia tranquila.
Si, al salir de casa antes, se encuentra en un atasco y aún llega tarde al trabajo, entonces la elección entre dormir en la cama o dormir en el autobús / metro claramente no estará a favor de la segunda opción.
Por lo tanto, debe pensar en algo más sustancial. Por ejemplo, un inspector que verifica la asistencia a conferencias o el desayuno en el trabajo.

También puede agregar un nuevo motivo significativo (investigación, prueba de resistencia, una cuestión de honor).
"No eres un debilucho, eres una persona fuerte y decidida, puedes levantarte a tiempo durante toda una semana".
Al compilar la lista "101 goles para 1001 días" agregué allí la tarea de levantarse con el primer despertador del mes. Hace año y medio que no se completa ...

3) Aleja el despertador.
Esto funciona muy bien. Para muchos, el camino al armario es suficiente.
Por desgracia, si no vive solo, entonces el despertador no se puede quitar al armario y encender a todo volumen (aunque si sus vecinos duermen como un bebé, entonces el método puede funcionar)

4)Consigue una mascota que te despierte por la mañana.
¿Cuántas personas se quejan de que sus gatos caminan en la cara por la mañana?
La forma más efectiva es si existe la oportunidad de tener una mascota, y esta lo despertará a usted y no a otros miembros de la familia.

5) Cambiar el rol o la posición de una persona en la familia.
Por ejemplo, al levantarte temprano, das un ejemplo positivo a tus hermanos. Esto puede ser un incentivo adicional si su ejemplo realmente ayuda. Si los parientes se levantan antes que usted, solo necesita tomar un ejemplo de ellos.

Espero que estos consejos te ayuden a levantarte a tiempo y de buen humor.
Intentaré no retrasar la segunda parte.