Фитнес-тренер Игорь Обуховский очень известен на Украине благодаря участию в телевизионном реалити-шоу «Взвешены и счастливы». В этом проекте, помимо Игоря, участвовала его коллега – фитнес-тренер Анита Луценко. Оба молодые, энергичные, высокопрофессиональные и безумно обаятельные, ребята набирали своеобразные спортивные команды (Анита – красную, Игорь – зеленую). В состав этих команд входили вовсе не спортсмены, а как раз наоборот – люди, страдающие ожирением. Суть соревнования между командами заключалась в том, чтобы опередить соперников по скорости расставания с лишними килограммами. Захватывающее действо привлекло внимание телезрителей и нашло много откликов в сердцах, ведь в этом телепроекте самые обычные люди сражались скорее не друг с другом, а с самими собой за стройность, красоту и здоровье.
Профессионализм Игоря Обуховского не вызывает сомнений: это специалист с десятилетним стажем, чемпион Украины по фанк-аэробике, ведущий тренер фитнес-центра «Софийский». Но еще больше восхищает его открытость, дружелюбие и искреннее желание помочь людям побороть лишний вес.
Следующим шагом в этом начинании стали «Дневники похудения» с Обуховским – ежедневная пятнадцатиминутная передача, в которой тренер выполняет вместе с членами своей команды специально разработанные упражнения для похудения, а телезрители могут в течение целого месяца включать свои телевизоры и заниматься вместе с героями проекта.
Помимо демонстрации упражнений, «Дневники похудения» с Обуховским включали в себя рекомендации по правильному питанию и выбору дополнительных спортивных нагрузок. Следуя советам Игоря, миллионы телезрителей могли худеть в режиме реального времени и сравнивать свои достижения с успехами участников телемарафона. Как это происходило, читайте далее.
Упражнения из «Дневника похудения» с Игорем Обуховским
Регулярно наблюдая на телеэкранах «Дневники похудения» с Обуховским, зрители смогли освоить самые эффективные упражнения для снижения веса и борьбы с несовершенствами фигуры. Помимо этого, тренер рекомендовал своим подопечным устраивать комплексную разминку не менее чем два раза в день и посвящать час-полтора аэробным нагрузкам: быстрой ходьбе, танцам, катанию на велосипеде или роликовых коньках. Только такой насыщенный график тренировок позволит вам всего за один месяц радикально улучшить свой внешний вид и самочувствие.
Зрителей «Дневника похудения» с Игорем Обуховским больше всего восхищал его нестандартный подход к занятиям, в частности, к выбору тренажеров. Заниматься с гантелями скучно, а ходить в тренажерный зал, где есть самые разнообразные спортивные снаряды, могут позволить себе далеко не все. Как же быть? Ответ прост: можно использовать любые подручные предметы, имеющиеся в вашем доме. Фанаты «Дневников похудения» с Обуховским не переставали удивляться фантазии тренера: то он швабру принесет на занятия, то рюкзак с грузом. Все эти авторские находки превращали тренировку в забавное творческое мероприятие. Именно поэтому у «Дневников похудения» с Обуховским столько поклонников.
Живое общение с участниками проекта и гостями в студии стало источником ценных советов, ведь тренер охотно отвечал на любые вопросы, касающиеся похудения и здорового образа жизни. Вот несколько простых рекомендаций от Игоря Обуховского:
- Не голодайте, поскольку это принесет намного больше вреда, чем пользы;
- Не поднимайтесь домой на лифте, даже если высоко живете;
- Включите в свой рацион как можно больше продуктов с «отрицательной» калорийностью (огурцы, спаржа, капуста, шпинат, редис, салат, лесные ягоды);
- Боритесь с плохим настроением и депрессией при помощи спорта, а не при помощи сладостей;
- Женщинам: тренируйте мышцы бедер и ног в первую очередь, мужчинам: отжимайтесь и поднимайте штангу;
- Ведите дневник питания и записывайте туда все, что съедаете в течение дня.
Как видите, советы очень простые и вместе с тем действенные, особенно это касается ведения пищевого дневника для похудения . С его помощью вы сможете контролировать свой рацион, и также делать выводы относительно того, какие продукты лучше помогают вам снижать вес, а какие – хуже. Каждый человек индивидуален, а с помощью дневника питания можно узнать о самом себе много нового и сделать из этого нужные выводы.
Пищевой дневник для похудения по версии Игоря Обуховского
Над проектом «Дневник похудения» с Обуховским работала также Светлана Фус – квалифицированный диетолог и опытный специалист по здоровому питанию. Игорь охотно прислушивался к ее рекомендациям и помогал своим подопечным правильно организовать ведение дневника питания. Для этой цели можно использовать обычный ежедневник или специальную компьютерную программу, в базе данных которой уже имеются сведения о калорийности продуктов. Электронный дневник диеты очень удобен, и научиться пользоваться им может каждый.
Как утверждает диетолог Светлана Фус, важно фиксировать в дневнике питания не только всю съеденную вами за день твердую пищу, но и выпитые напитки, которые тоже обладают энергетической ценностью, причем иногда немалой. Питание должно быть максимально разнообразным. Читая дневник диеты, вы сразу заметите, что какое-то блюдо появляется в вашем меню слишком часто, а какого-то продукта очевидно не хватает. Приобретайте как можно больше разных овощей, фруктов и ягод. Не ешьте все время одну и ту же кашу, экспериментируйте с гарнирами. Старайтесь получать белки не только из куриного филе, как бы вы его не любили. Добавьте в свой дневник диеты нежирную рыбу, творог, морепродукты.
- Замените в своем сознании понятие «диета» понятием «здоровое питание». Дневник диеты нельзя вести всю жизнь, поскольку любая из них, даже самая сбалансированная, однобока. Чтобы иметь нормальный вес, нужно всю жизнь питаться правильно.
- Будьте готовы к регулярным физическим нагрузкам, поскольку без них вам в любом случае не удастся похудеть до нормального веса, сохранив при этом привлекательные пропорции тела. Только спорт может избавить вас от дряблой кожи и обвисшего живота, а в случае очень большой и быстрой потери веса – только пластический хирург.
- Навсегда откажитесь от сахара и выпечки на основе рафинированной белой муки.
- Прекратите жарить продукты на масле. Отдавайте предпочтение духовому шкафу и пароварке.
- Не наедайтесь перед сном, разделите свой ежедневный рацион на 5-6 приемов пищи.
- Откажитесь от полуфабрикатов и готовых к употреблению блюд, которые нужно только разогреть. Они состоят из пищевых отходов, замаскированных под приличную еду с помощью красителей, ароматизаторов и консервантов.
- Не сочетайте крахмалистые продукты с мясными. Лучший гарнир к курице или рыбе – овощной салат, но никак не картофель.
- Выпивайте не менее полутора литров чистой питьевой воды каждый день.
- Не ешьте до и после спортивной тренировки. Пусть организм черпает энергию из накопленных жиров.
Суббота, 07 Декабря 2013 г. 16:20
+ в цитатник
Дневники похудения с Игорем Обуховским Все буде добре - Выпуск 68 - 25.10.2012
Вы снова собираетесь похудеть? Ставите перед собой цель - 10 килограммов? А на следующий день не можете встать с постели на утреннюю пробежку? Вся проблема в мотивации! Вам нужно себя как следует мотивировать, чтобы достичь желаемой цели! И здесь вам сможет помочь персональный тренер Игорь Обуховский!
Серия сообщений " ":Эксперт рубрики «Здоровье и Спорт» Тренерский стаж 10 лет. Окончил Национальный киевский университет физического воспитания и спорта Украины, факультет олимпийского и профессионального спорта. Преподаватель (презентер) Международных фитнес-конференций «NIKE». Победитель конкурса фитнес-инструкторов Украины в 2008 году, призер чемпионатов Крыма по карате, обладатель Кубка Украины по фанк-аэробике в 2003 году, преподаватель международных фитнес-конференций.Часть 1 -
Часть 2 -
...
Часть 12 -
Часть 13 -
Часть 14 - Дневники похудения с Игорем Обуховским. Как добиться поставленной цели и похудеть раз и навсегда
Часть 15 -
Часть 16 -
...
Часть 30 -
Часть 31 -
Часть 32 -
Рубрики: | Развлекательное семейное шоу полезных советов «Все буде добре» -- это легкий, непринужденный познавательный формат. В проекте вы услышите советы, как изменить свою жизнь к лучшему. Шоу объединяет интересы женщин и мужчин по ведению хозяйства, воспитанию детей, организации семейного бюджета, уходу за собой, кулинарному мастерству и т.д. Эксперты программы дают практические советы, применимые в повседневной жизни и в быту. Наглядно демонстрируется решение домашних и семейных проблем. Также во время программы привлекаются и зрители из зала. В программе проводятся эксперименты: преображают женщин прямо в студии, выводят пятна, мастерят абажуры, делают физические упражнения, готовят ужин и т.д. Главная задача шоу -- помочь хозяйкам изменить свою жизнь к лучшему: как в отношениях, так и в обустройстве дома, как в воспитании детей, так и в своем стиле одежды. |