जीवन सुंदर है, लेकिन आत्मा अभी भी खराब है? जीवन यहाँ मायने नहीं रखता
आपने शायद सोचा था कि मैं सुझाव दूंगा कि आप गुलाब के रंग का चश्मा खरीदें और देखें कि कितना ज़िंदगी खूबसूरत है?
नहीं, मैं गुलाब के रंग का चश्मा या नीला लेंस नहीं दूंगा। यह उतना सरल नहीं हैं।
आज युवा लोगों के साथ बातचीत में, आपत्ति "हम ऐसे नहीं हैं, जीवन ऐसा है" पर आसानी से मिल सकता है। जो बड़े हैं वे एक ही विचार को थोड़े अलग तरीके से व्यक्त करते हैं: "आप इस तरह के जीवन से पागल हो सकते हैं।"
खैर, पेंशनभोगी आमतौर पर अधिकारियों (पूर्व या वर्तमान) को दोष देते हैं। उनमें से कुछ और भी ऊपर जाते हैं और शैतान को दोष देते हैं, और कुछ परमेश्वर को दोष देते हैं।
तो, सब कुछ एक "बर्तन" में फेंक कर, लोग हैरान हैं कि प्राप्त क्यों नहीं पचता है और दिल का इतना बुरा, पहले से कहीं अधिक।
अपने डर के वास्तविक कारणों का पता लगाएं और लोगों को उनकी आत्मा से बाहर निकालने में मदद करें।
आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ निकटता से जुड़ने की ज़रूरत नहीं है जो आपके आत्मविश्वास को कम करता है।
दूसरों को विश्वास से वंचित करना क्षुद्र आत्माओं की संपत्ति है। आप एक उदार व्यक्ति होने के नाते, इसके विपरीत, लोगों को आत्मविश्वास और आंतरिक विश्वास की भावना से प्रेरित करते हैं।
यह सब टोपी के बारे में है
अधिक सटीक रूप से, अपने आप में। अपने चरित्र को स्कैन करें, देखें कि क्या वहां भयंकर आलस्य, कड़वा स्वार्थ और लकवा मारने वाला भय अंकुरित हुआ है।
आप पूरी तरह से अलग-अलग गुणों से भर जाएं और फिर मेरे दिल मेंआसान होगा। आख़िरकार ज़िंदगी खूबसूरत है!
यह दिल का बुरा है, इस बुरे मूड का क्या करें, किसी चीज से रो रही अपनी आत्मा को कैसे ठीक करें?
दिल का बुरा क्यों है? हम सभी जीवन में समस्याओं पर प्रतिक्रिया करने वाले इंसान हैं। अगर वे नकारात्मक जानकारी रखते हैं, तो हमें बुरा लगता है।
दिल में बुरा क्या करें, आइए समस्या को हल करने का प्रयास करें:
यह सामान्य है, हम एक शाश्वत अवकाश के लिए पैदा नहीं हुए थे, जो पृथ्वी पर रहते हैं, उनके पास हर दिन मनाने के लिए कुछ खास नहीं है। आपको नर्क में न थकते हुए जीविकोपार्जन करने की आवश्यकता है। क्या उसके बाद अच्छा मूड होगा?
स्वाभाविक रूप से नहीं। व्यक्ति थका हुआ है, आराम कर रहा है और फिर से मूड में होगा। इसका मतलब है कि काम, किसी व्यक्ति का भुगतान पूरी तरह से संतुष्ट है, और यदि नहीं?
सबसे बढ़कर, काम पर टीम में मानवीय संबंध समाप्त हो रहे हैं। यह अच्छा है जब सभी सामान्य, पर्याप्त लोग और आप उनकी आत्मा में शामिल हो गए हैं, माहौल पूरी तरह से है। काम करने की कुछ बारीकियां खुली रहने पर लगातार तनाव रहेगा।
टिप एक: शाम को अकेले बैठकर विश्लेषण करें, क्या काम आपकी आत्मा में एक शाश्वत बुरी भावना का कारण नहीं है? यदि हां, तो क्यों ? क्या इस तथ्य को बदलना आपके हाथ में है? क्या उत्तर सकारात्मक है? तुरंत बदलें, अपनी सेहत के लिए हर दिन डिप्रेशन में चलना खतरनाक है।
यदि आप कुछ भी नहीं बदल सकते हैं, तो यह नौकरी बदलने के लायक है, और किसी चीज़ के लिए दोषी महसूस करने की कोशिश न करें। बहुत सारे लोग हैं, और भी अधिक महत्वाकांक्षाएं, केवल आप ही हैं। ख्याल रखना।
ऐसे लोगों के साथ संवाद करते समय, जो आपके लिए बहुत वांछनीय नहीं हैं, मानसिक रूप से अपने बीच एक कांच की दीवार रखें और शांति से उसके व्यवहार को देखें, उसके उकसावों पर प्रतिक्रिया न करें, सभी को दीवार को किनारे कर दें, इससे आपका कोई लेना-देना नहीं है . यह किसी भी व्यक्ति द्वारा जल्दी सीख लिया जाता है जिसे इसकी आवश्यकता होती है।
ऐसे दिन होते हैं जब आप यह नहीं समझा सकते कि आपको दिल से बुरा क्यों नहीं लग रहा है, यह सब बुरा है। किसी को देखना या तो असहनीय है, उदासी है, मैं दहाड़ना चाहता हूं। भाड़ में जाओ, यह सबसे आसान तरीका है, शायद तुम बाद में सो जाओ और सब कुछ ठीक हो जाएगा। जो रो नहीं सकते उनके लिए यह और भी बुरा है।
युक्ति: इन स्थितियों में न रहें। किसी अच्छे इंसान को बुलाओ जो आपको समझता हो, उसे अपनी परेशानी बताएं, अगर कोई खास वजह न हो तो शेयर करें, बस चैट करें।
आप नहीं चाहते, आपके पास ताकत नहीं है, आप लगभग साष्टांग प्रणाम में सोफे पर लेट गए हैं? फिर टीवी चालू करने की कोशिश करें, उसे बड़बड़ाने दें, कोशिश करें कि आप अपने बुरे विचारों के साथ अकेले न रहें।
टीवी पसंद नहीं है? संगीत को चुपचाप चालू करें, यह आपको विचलित करेगा।
यह दिल में बुरा है कि क्या करें, हम समस्या को और हल करते हैं:
रेफ्रिजरेटर में कुछ स्वादिष्ट लें जो आपको पसंद हो। खाना। डार्क चॉकलेट हो तो अच्छा होगा। आपका खराब मूड जल्दी खत्म हो जाएगा। यदि आप उसे पसंद नहीं करते हैं, तो जो आपको मिलता है उसका आनंद लें।
अगर वह आपको शोभा नहीं देता, तो शायद टहलने जाएं? ताजी हवा, मानवीय चेहरे, आसपास का पैनोरमा आपको भावनात्मक अनुभव से विचलित कर देगा। जब आप घर पहुंचेंगे, तो चीजें इतनी उदास नहीं होंगी।
मैं आपको एक बात की सलाह नहीं देता, बहुत से लोग इस स्थिति से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। यह मदद नहीं करेगा, यह खराब हो जाएगा। तस्वीर बदसूरत है मैं आपको बताता हूं। यदि कोई आपको देखता है या आपको सूंघता है, तो वे आपको जीवन भर इसी तरह याद रखेंगे, भले ही आपने पहले खुद को ऐसा करने की अनुमति न दी हो।
जब आप ऊपर से कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, तो आपके पास ऐसा ब्लूज़ है कि आप किसी से या किसी भी चीज़ से खुश नहीं हैं, आपको सलाह है।
दिल में बुरा क्या करें, एक असली नुस्खा:
यह 100% काम करता है। कई बार जाँच की, बहुत मददगार। रोने की ऐसी स्थिति का इलाज करता है। हां, पूरी ताकत से चीख, ताकि अंदर से सारा दर्द बाहर आ जाए, जोर-जोर से चिल्लाते हुए, बिना किसी हिचकिचाहट के जोर से चिल्लाना चाहिए।
अगर आप किसी निजी घर में रहते हैं तो कोई कठिनाई नहीं होगी, लेकिन आपको अकेले रहने की जरूरत है।
एक अपार्टमेंट में ऐसा करना मुश्किल है, पड़ोसी रोने के लिए दौड़ेंगे। उन्होंने बहुत समय पहले एक रास्ता खोज लिया था, अपने पेट के बल लुढ़क जाओ, अपने सिर को तकिए में दबा लो, चिल्लाओ, तुम अपनी ताकत की कितनी गणना करते हो।
शायद चीखने-चिल्लाने के बाद आपको नींद आ जाए, कुछ हंस-हंस कर लोट-पोट हो जाए। सबसे आम भावना, उनके व्यवहार के प्रति जागरूकता से थकान। लेकिन आत्मा में बुरा भाव तुरंत गायब हो जाता है।
रोने को इतनी बार तब तक दोहराएं जब तक आपको लगे कि अब बहुत हो गया।
आपको अपने मूड की गंभीरता से निगरानी करने की आवश्यकता है, खराब मूड की बार-बार पुनरावृत्ति का मतलब विकास हो सकता है। फिर खींचो मत, आपको डॉक्टर को देखने की ज़रूरत है, ऐसी स्थिति के परिणाम बहुत खतरनाक हो सकते हैं।
अपने लिए सोचें, आपके लिए अपने खराब मूड का सामना करना मुश्किल है, आप लगातार असहज हैं, स्वस्थ शरीर में ऐसा नहीं होता है।
जीवन की समस्याओं को हल करें जैसे वे शांति से आती हैं, उनके बिना कोई नहीं रहता है। यह हर किसी के लिए नरक के रूप में कठिन है। जागरूक रहें और घबराएं नहीं।
धीरे-धीरे, समस्याएं हल हो जाती हैं और दूर हो जाती हैं: पति रेशमी हो जाता है, बच्चे ठीक हो जाते हैं, प्रेमिका माफी मांगती है, आप अपने पड़ोसी के साथ शांति बनाते हैं। खराब स्वास्थ्य से मरने का कोई कारण नहीं है।
मुझे आशा है कि मैंने यह जानने में आपकी थोड़ी मदद की है कि जब आपका दिल खराब हो तो क्या करें। शरमाओ मत, अपने आप को पकड़ लो। सफलता मिले!
जब आपको बुरा लगे और रोना चाहें तो क्या करें?? शायद, जीवन में हम में से प्रत्येक के पास पूर्ण निराशा के क्षण थे, जब स्थिति से उचित रास्ता खोजना मुश्किल होता है, जब सभी विचार आत्महत्या के इर्द-गिर्द घूमते हैं। जीवन में रुचि की कमी, भूख में कमी, नींद अक्सर एक कठिन मानसिक स्थिति पर निर्भर करती है। शुरू करने के लिए, आपको स्वयं यह समझना चाहिए कि यह अब और जारी नहीं रह सकता है, कि आपको अपने जीवन में कुछ बदलने की आवश्यकता है। अपनी वर्तमान स्थिति के कारणों को खोजने का प्रयास करें। विश्लेषण करें कि इसका क्या कारण हो सकता है। सच का सामना करने से डरो मत। मेरा विश्वास करो, यह आसान हो जाएगा।
जीतने के लिए ट्यून इन करें, सक्रिय रूप से कार्य करें। सब कुछ खराब होने पर कोई और आपको इस अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर नहीं निकालेगा। सब कुछ एक ही बार में बदल दें, इसी क्षण। सब कुछ भूल जाओ जो पहले था, अब तुम्हारे पास एक नया जीवन है। अपने सभी आक्रोशों को जाने दो। उन्हें अपने आप में विकसित करने का कोई मतलब नहीं है। यह केवल आपके लिए कठिन बनाता है, लेकिन उन लोगों के लिए नहीं जिन्होंने आपको नाराज किया है। घाव क्यों खोलते हैं। अपराधी को क्षमा करें, केवल ईमानदारी से। किसी भी चीज़ के लिए खुद को दोष न दें। यदि आपने कुछ गलत किया है, किसी को नाराज किया है, तो क्षमा मांगें (और स्वयं भी)।
कोशिश करें कि कुछ दिनों तक अपनी समस्याओं के बारे में बिल्कुल भी न सोचें। उन्हें साइड से देखें। आप महसूस करेंगे कि वे आपके जीवन में मुख्य चीज नहीं हैं। जल्दबाजी में निर्णय न लें, खासकर जब आपकी भावनाएं और भावनाएं उत्तेजित हों।
मनोवैज्ञानिक की सलाह: खराब होने पर क्या करें?
यह बिना किसी कारण के बुरा नहीं है। अपनी मानसिक परेशानी का कारण खोजें। कुछ कारण बिल्कुल स्पष्ट हैं। अन्य गहरे छिपे हुए हैं। क्या आपको याद है कि क्या आपके पास पहले ऐसी स्थितियां थीं? वे किससे जुड़े थे? मानसिक अशांति के कारण को समाप्त किया जाना चाहिए, चाहे वह कितना भी कठिन क्यों न हो। यदि यह किसी प्रियजन की मृत्यु के कारण है, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि किसी व्यक्ति को पुनर्जीवित करना और वापस करना असंभव है। किसी प्रिय व्यक्ति के साथ मानसिक रूप से संवाद करें और उसे जाने दें। उन सभी चीजों को दृष्टि से हटा दें जो उसे याद दिलाती हैं। थोड़ी देर बाद आप उसे थोड़े दुख के साथ, पछतावे के साथ याद करेंगे, लेकिन आत्महत्या के विचारों से नहीं।
समस्या का आदर्श समाधान दृश्यों का परिवर्तन होगा। थोड़ी देर के लिए शहर छोड़ दो, नौकरी बदलो, घर की स्थिति बदलो, मरम्मत करो, यहां तक कि टहलने के लिए भी जाओ, भयानक विचारों से विचलित हो जाओ। कभी-कभी कठिन श्रमसाध्य कार्य मदद करता है, जो समस्याओं के बारे में सोचने के लिए समय और ऊर्जा नहीं छोड़ता है। लगातार गतिविधि आपको रात में यादों से बचाएगी: आप समस्याओं के बारे में सोचे बिना तुरंत सो जाएंगे। दूसरों की आवश्यकता महसूस करना महत्वपूर्ण है, यह समझने के लिए कि आप व्यर्थ प्रयास नहीं कर रहे हैं।
छुट्टी के साथ खुद को विचलित करें। यह एक शोर-शराबे वाली मजेदार पार्टी नहीं है। छुट्टी एकांत में भी बिताई जा सकती है। फोम बाथ, पसंदीदा मिठाइयाँ और फल, ब्यूटी सैलून का दौरा, दुकानें आदि। कोई भी सुखद छोटी चीज समस्याओं से ध्यान हटाने में मदद करती है।
अपने जीवन के सुखद क्षण, अपनी उपलब्धियां, वह सब कुछ याद रखें जो आपकी आत्मा पर एक अच्छा प्रभाव छोड़ता है। कभी-कभी तस्वीरों को देखना अच्छा होता है, सुखद छोटी चीजें जो खुशी के पलों से जुड़ी होती हैं। अवसाद से बाहर निकलने के लिए, आपको एक योजना बनाने की जरूरत है, एक लक्ष्य खोजने के लिए प्रयास करें। शायद यह जीवन भर के सपने को पूरा करने का मार्ग होगा। इसे छोटे, प्रबंधनीय टुकड़ों में तोड़ दें। और धीरे-धीरे लक्ष्य की ओर बढ़ें।
डिप्रेशन से बाहर निकलने के सिद्ध तरीके। मंचों पर युक्तियाँ
किसी भी वार्ताकार को "आत्मा डालना" आवश्यक है। यह एक दोस्त हो सकता है, माँ, सिर्फ एक अजनबी जो आपकी बात सुनने के लिए तैयार है। आप मंचों पर भी अपनी समस्या के बारे में बात कर सकते हैं। यह तुरंत बेहतर महसूस होगा यदि आपको पता चल जाए कि यह दिल में इतना बुरा क्यों है। प्रकृति में घूमना और आराम करना मदद करेगा। यदि शहर से बाहर जाना संभव नहीं है, तो आप बस शहर के पार्क, बगीचे में टहल सकते हैं। पक्षियों को गाते हुए सुनें, यह मोहित करता है और यह समझने में मदद करता है कि दुनिया में आपकी समस्या के अलावा और भी चीजें हैं।
पालतू जानवर मानसिक कठिनाइयों पर काबू पाने में उत्कृष्ट सहायक होते हैं। एक छोटे बिल्ली के बच्चे या पिल्ला को आपकी देखभाल की जरूरत है। वह आपको लंबे अवसाद में नहीं डूबने देगा, क्योंकि उसके लिए आप जिम्मेदार हैं। और उसका प्यार आपके जीवन को और सुखद बना देगा। यह मानसिक समस्याओं को हल करने और सुंदर के साथ संवाद करने में मदद करेगा। एक संग्रहालय, थिएटर, संगीत कार्यक्रम पर जाएं। अक्सर, कला के कार्य दुनिया की हमारी समझ और उसमें हमारे उद्देश्य को बदल देते हैं।
यह तो सभी जानते हैं कि मीठा खाना और खासतौर पर चॉकलेट इंसान के शरीर में हैप्पीनेस हार्मोन के लेवल को बढ़ाता है। बस चॉकलेट के बहकावे में न आएं, नहीं तो आपको अतिरिक्त वजन का सामना करना पड़ेगा। किसी रचनात्मक गतिविधि में व्यस्त रहें। भले ही आपके पास कोई प्रतिभा न हो, बस अपने लिए कुछ करें, जैसे कोई चित्र बनाना। निराशावादी कहानियों से बचें। और आप गिटार बजाना सीख सकते हैं।
अपने आप को अच्छे से सोने दो। मत भूलो: "सुबह शाम से ज्यादा समझदार है।" सुबह तक सभी परेशानियां दूर हो जाएंगी। मरम्मत, सौंदर्य उपचार, खरीदारी, दान, व्यायाम में व्यस्त रहें। और अपने आप को विचारों से मत सताओ: मुझे दिल में बहुत बुरा क्यों लगता है? कभी-कभी मनोचिकित्सक से मदद लेना उचित होता है। लेकिन ज्यादातर मामलों में, दोस्त, रिश्तेदार, संचार, आपसी समझ मदद करती है। यह समझना जरूरी है कि आप इस दुनिया में अकेले नहीं हैं, आपके परिवार और दोस्तों को आपकी जरूरत है। उन्हें दुखी मत करो। http://chtodelat.net
जब आप बुरा महसूस करते हैं और रोना चाहते हैं तो आप क्या करते हैं? वीडियो
1. सुबह शाम से ज्यादा समझदार है: ज्यादा सोएं। नींद चंगा करती है, शांत करती है और संकेत देती है।
2. कुछ करने के लिए: लिखना, धोना, जुदा करना, जुड़ना - यानी छोटी चीजों में किसी तरह की सरल अखंडता और पूर्णता प्राप्त करना।
3. टहलने जाएं और देखें कि दुनिया चौड़ी और रंगों से भरी है, और नकारात्मक पर हमारा ध्यान इसका एक छोटा सा हिस्सा है।
4. अपने आप को पर्याप्त और महान शारीरिक गतिविधि निर्धारित करें।
5. याद रखें, कदम दर कदम, क्या आत्मा में भारीपन का कारण बना, और इसे जितना संभव हो उतना सटीक, गंभीर, लेकिन मजाकिया भी खोजें।
6. अपने आप को एक कॉमिक बुक के रूप में कल्पना करें, चल रहे चित्र। आप स्थिति से कैसे बाहर निकलते हैं, आप किन पात्रों से मिलते हैं और आप स्वयं किसके रूप में बदल जाते हैं।
7. अपने स्थान पर तीन अन्य लोगों की कल्पना करें जो आपके लिए दिलचस्प हैं।
8. एक खेल के साथ आओ "एक रास्ता तलाश रहे हैं", दूसरों के लिए खोज पैरामीटर सेट करना - हाथ की लंबाई पर गुरुत्वाकर्षण से दूर जाना। अब आप पास हैं, लेकिन समस्या के अंदर नहीं, आप इसे एक बोर्ड की तरह देखते हैं और आप स्वयं, एक टुकड़े की तरह, इसके साथ चलते हैं।
अपने आप को उस स्थान और समय से एक पत्र लिखें जब वह अच्छा था
9. याद रखें और कई विवरणों को ऐसी स्थिति बनाएं जिसमें यह आपके लिए अच्छा हो: आनंद का अनुकरण करना, यदि इसे पूरी तरह से महसूस नहीं करना है।
10. शरीर पर एक अप्रत्याशित बिंदु खोजें। कल्पना कीजिए कि आप इसे हवा में खींचते हैं, मंडलियों का वर्णन करते हैं। एक बहुत ही उपयोगी व्यायाम जो आपको सामान्य केंद्रीकरण और इस तथ्य को तोड़ने की अनुमति देता है कि शरीर को संकुचित रखा गया है।
11. अपने आप को उस स्थान और समय से एक पत्र लिखें जब वह अच्छा था।
12. यह महत्वपूर्ण है कि जब यह खराब हो तो अपने आप को बड़बड़ाना नहीं, बल्कि ठीक मोटर कौशल पर मुफ्त लगाम देना: एक पेंसिल के साथ ड्रा करें, प्लास्टिसिन से मूर्तियां, कागज से मोड़ो, मोतियों से बुनाई, क्रोकेट ... यदि आपके पास कोई नहीं है इनमें से, तो अच्छा होगा कि आप जाकर खुद को लाड़-प्यार करने के लिए कुछ खरीद लें।
13. किसी दुकान या ढहने पर जाएं और चीजों को अपने हाथों से सुलझाएं।
जो आपको एक मृत अंत की ओर ले गया है, उसके लिए आभारी रहें।
14. दो लोगों से बात करें: उनमें से एक को तेजाब की तरह जंग लगने दें और अनावश्यक सब कुछ हटा दें, और दूसरा "सब कुछ हल किया जा सकता है" के दृष्टिकोण से व्यावहारिक सलाह दें। लेकिन अपने लिए भाग्य मत बनाओ।
15. अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें और कल्पना को जगाने की कोशिश करें, एक जाग्रत सपना, कि आप पानी के नीचे कैसे तैरते हैं और सांस लेते हैं, आपके हाथ में एक ज्वाला फेंकने वाला है, और आप कुछ खजाने, बाधाओं को ढूंढते हैं, लड़ते हैं और कहीं, दूसरे स्थान और आयाम में पहुंच जाते हैं। अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों को हिलाएं। यह पूरे शरीर के साथ इस तरह के एक इंटरैक्टिव कंप्यूटर गेम को बदल देता है।
16. एक पूर्वकल्पित विचार को आधार के रूप में लिए बिना कुछ पाठ लिखें। पाठ को ही आपको कहीं ले जाने दें, और आप उसका अनुसरण करें।
17. जो आपको एक मृत अंत की ओर ले गया है, उसके लिए आभारी रहें। आप सफलतापूर्वक और अच्छे मूड के साथ जीने के लिए क्या सबक सीख सकते हैं?
18. तय करें कि आप अपने आस-पास के लोगों को कौन से अच्छे छोटे उपहार दे सकते हैं। उनकी मुस्कान और खुशी के कारण, आप अपना वापस कर देंगे।
बहुत से लोग निराशा, निराशावाद और निराशा की ऐसी भयानक भावना से परिचित हैं। मन की एक बुरी स्थिति आमतौर पर बाहरी उत्तेजनाओं के कारण होती है: घटनाएं, लोगों का व्यवहार, असफलताओं की एक श्रृंखला, और इसी तरह। इस भावना का सामना करना मुश्किल है, लेकिन हमारे जीवन में कुछ भी असंभव नहीं है। और इस तरह की स्थिति से निपटने का मुख्य कारण यह है कि यह निश्चित रूप से पुनरावृत्ति करेगा, इसलिए हमें पता होना चाहिए कि इस उदासी, अवसाद या मानसिक विफलता से कैसे लड़ना है (इसे आप जो चाहते हैं उसे कॉल करें)। हमारा जीवन केवल सकारात्मक क्षणों और घटनाओं से युक्त नहीं हो सकता है, लेकिन आप अपनी आत्मा से समय-समय पर आपके जीवन में आने वाली सभी नकारात्मकता को जल्दी से दूर कर सकते हैं और इसके बारे में भूल सकते हैं। तो यह आप पर ही निर्भर करता है कि आप कब तक दिल से बुरा महसूस करेंगे।
बहुत बार मनोवैज्ञानिक मंचों पर आप एक विषय पर आते हैं, जिसका अर्थ दो वाक्यों तक उबलता है: “मेरा दिल क्यों बुरा महसूस करता है? और क्या करें? आपको अपने दुख के कारणों को समझने के लिए शुरुआत से ही शुरुआत करने की जरूरत है। मन की खराब स्थिति के कारणों को "स्पष्ट" और "रूपांतरित" में विभाजित किया जा सकता है। आइए कारणों के कुछ उदाहरण देखें। 
स्पष्ट कारण:
- पारिवारिक संघर्ष- सबसे आम कारणों में से एक पारिवारिक झगड़ा है, जिसमें कभी विजेता नहीं होता है, क्योंकि किसी भी मामले में, प्रत्येक रिश्तेदार इसके बाद बुरा महसूस करेगा: गलत समझा, अनसुना, प्यार नहीं किया।
- काम पर संघर्ष- प्रसिद्ध अभिव्यक्ति "माता-पिता को नहीं चुना जाता है!" काम के स्थान पर लागू किया जा सकता है, "टीम को नहीं चुना जाता है!"। यह दुर्लभ है जब वफादार और लचीले चरित्र वाले लोग एक टीम में इकट्ठा होते हैं, इसलिए काम पर संघर्ष एक पूरी तरह से परिचित स्थिति है।
- स्वास्थ्य समस्याएं- कभी-कभी इसका कारण बीमारी के कारण होने वाली समस्याएं होती हैं। और इसके अलावा, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप या आपके प्रियजन अस्वस्थ हैं, और एक और दूसरा तथ्य किसी व्यक्ति को सामान्य जीवन से बाहर कर सकता है और आपको सबसे सुखद भावनाओं का अनुभव नहीं करा सकता है।
- प्रेम संबंधों में उलझन- प्यार और ईर्ष्या एक व्यक्ति की सबसे जटिल भावनाओं में से एक है जो बहुत सारी भावनाओं का कारण बनती है (दुख के आँसू से लेकर खुशी के आँसू तक), इसलिए यह रिश्ते नहीं हैं जो आपको उदास कर सकते हैं।
रूपांतरित कारण:
यही कारण हैं कि, एक निश्चित अवधि में, अन्य रूपों में परिवर्तित हो सकते हैं, जिससे कारणों की खोज में भ्रामक हो सकता है। उदाहरण के लिए:
- काम में अशांति के कारण आप में बहुत सारी नकारात्मक भावनाएँ आती हैं, लेकिन जब आप घर आते हैं, तो वे स्वाभाविक रूप से गायब नहीं होते हैं, इसलिए किसी प्रियजन (पति, पत्नी, बच्चे, रिश्तेदार) का कोई भी अपराध आपके तंत्रिका तंत्र को हिला देता है और नकारात्मकता के विस्फोट हो जाते हैं। उन लोगों पर जो बांह के नीचे आते हैं। पारिवारिक घोटाले और परेशानियाँ हैं। उसके बाद, सीढ़ी में एक और पड़ोसी ने आपके बारे में कुछ हास्यास्पद कहा। हां, और हमने यार्ड में सबसे सफल तरीके से पार्क नहीं किया, जिसके कारण हमें अन्य कारों के सिग्नल पर जाना पड़ा और कार को सही और सही जगह पर फिर से पार्क करना पड़ा। असफलताओं की ऐसी उलझन आपको बाद में भावनात्मक थकावट की ओर ले जा सकती है, जिसके बाद यह आपकी आत्मा में बहुत बुरा हो जाता है, और आपको यह भी याद नहीं रहता कि यह सब क्यों शुरू हुआ और क्या आपको इतना पीड़ा देता है कि यह आपको जीने नहीं देता शांति में।
- या विपरीत स्थिति की कल्पना करें: आपकी शादी की प्रेम मूर्ति समाप्त हो रही है, पति (या पत्नी) तलाक के लिए फाइल करने जा रहा है, बच्चों को लेता है, अर्जित संपत्ति का आधा हिस्सा लेता है। सब कुछ निंदनीय है। काम पर आकर, आप अधीनस्थों पर टूट पड़ते हैं, उन माता-पिता को फोन पर अप्रिय शब्द व्यक्त करते हैं, जिन्होंने काम के घंटों के दौरान फोन किया था। आप दुकान पर लाइन में लग जाते हैं, जहां आप असभ्य होते हैं, देर से घर आते हैं, जहां आपको ठंडा खाना मिलता है। और उसके बाद, आपका अगला दिन इतनी भयानक स्थिति में गुजरता है कि "यह आपकी आत्मा में दर्द होता है" अभिव्यक्ति कुछ भी नहीं कहती है।
दूसरे शब्दों में, रूपांतरित कारणों का हमेशा एक प्राथमिक या पहला कारण होता है, और ऐसे संबद्ध कारक भी होते हैं जो आपके जीवन में नकारात्मकता को मुखौटा या पूरक करते हैं। इन मामलों में, सबसे पहले, आपको मुख्य कारण से निपटना चाहिए, और उसके बाद ही बाकी के बारे में सोचने के लिए आगे बढ़ना चाहिए। ज्यादातर मामलों में, यह केवल प्राथमिक कार्य को हल करने के लिए पर्याप्त है, और बाकी खुद को धागे की गेंद की तरह खोल देंगे।
अपनी स्थिति का ठीक-ठीक कारण जानने के बाद ही हम अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकलने के लिए सबसे उपयुक्त तरीकों को लागू करने में सक्षम होंगे।
जब मुझे बुरा लगे तो मैं क्या करूँ?
सबसे मजबूत सकारात्मक आरोपों में से एक को केवल परिवार के सदस्यों या करीबी दोस्तों से प्यार करके ही किसी व्यक्ति को हस्तांतरित किया जा सकता है। जब आप दिल से बुरा महसूस करते हैं और इस जीवन में कुछ भी आपको खुश नहीं करता है, तो ऐसा लगता है कि सब कुछ बुरा है - अपनी ताकत मुट्ठी में इकट्ठा करो और अपने अच्छे दोस्तों को बुलाओ और उन्हें एक बैठक की पेशकश करो। दोस्तों के साथ घूमना न केवल एक व्याकुलता के रूप में, बल्कि एक जोशीला के रूप में भी कार्य करता है। वे तुरंत आपके मूड में बदलाव को नोटिस करेंगे, इसलिए वे पूछेंगे कि क्या हुआ। व्यथा के बारे में आपकी बातचीत को सुनने के बाद, वे सलाह देंगे, और सबसे महत्वपूर्ण बात, वे विषय को एक अलग दिशा में स्थानांतरित करेंगे, जिससे उन्हें यह सोचने के लिए मजबूर नहीं किया जाएगा कि उन्हें क्या चिंता है। बेशक, एक हंसमुख मूड में ट्यून करना मुश्किल होगा, लेकिन केवल पहले आधे घंटे के लिए, जिसके बाद आप परेशानियों को भूलकर खुशी और खुशी की दुनिया में उतरेंगे। बैठक की शाम को यथासंभव आवेगपूर्ण बनाने की कोशिश करें - घटनाओं और बैठकों में समृद्ध। ऐसा करने के लिए, आप अधिक से अधिक मनोरंजन प्रतिष्ठानों का दौरा कर सकते हैं: क्लब, डिस्को, कराओके बार, बॉलिंग, बिलियर्ड्स, सिनेमा, आदि।
एक शोरगुल वाली कंपनी और एक सुखद वातावरण आपको केवल सभी मौज-मस्ती पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। कोशिश करें कि कोने में न बैठें, बल्कि अपने आप को चीजों और भावनाओं के बीच में रहने के लिए मजबूर करें। दोस्तों के साथ प्रतियोगिता आयोजित करें (उदाहरण के लिए: जिसकी टीम बॉलिंग या बिलियर्ड्स जीतेगी; जो डिस्को में सबसे अधिक फोन नंबर एकत्र करेगा या जो पहले सोने के लिए घर जाएगा)। ऐसी बैठकों की संख्या पर नहीं, बल्कि गुणवत्ता पर ध्यान दें। आपके लिए सप्ताह में एक बार ऐसी मस्ती करना बेहतर है कि आप हर दिन एक बेंच पर आंगन में दोस्तों के साथ मिलें, जहां अप्रिय यादें आपको और भी अधिक पीड़ा देंगी और आपकी आत्मा को दर्द होगा। 
जब आप अपने साथ अकेले रह जाते हैं, तो आप आत्मा में दर्द के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं। आप अपने आप को आत्मनिरीक्षण के साथ प्रताड़ित करना शुरू करते हैं, अपने विचारों में क्या हुआ है, स्थिति को बार-बार खेलते हैं, उन घटनाओं के विकास के बारे में सोचते हैं और मानसिक रूप से कल्पना करते हैं जो वेक्टर को बदल देंगे यदि आप कुछ अलग कहते हैं। यदि आप जो हुआ उसके लिए खुद को डांटते नहीं हैं, तो इसका मतलब है कि आप अपने लिए खेद महसूस करना शुरू कर देंगे, अपनी परेशानियों के लिए सभी को और हर चीज को दोष देना शुरू कर देंगे, दया नकारात्मकता का कारण नहीं बनेगी, क्योंकि नाराजगी पहले दिखाई देगी, और फिर क्रोध। मेरे दिमाग में बदला लेने के विचार आने लगेंगे, जो तेज क्रोध के साथ अपराधी से बदला लेने की पूरी योजना में विकसित हो सकते हैं।
अगर अकेले रहने के अलावा कोई रास्ता नहीं है, तो खुद का ध्यान भटकाने की कोशिश करें। हालाँकि, आपको किसी किताब की मदद से आराम करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, जब तक कि आप सोने नहीं जा रहे हों - यह आपको सोने के लिए आराम दे सकता है, लेकिन अगर आपको अनिद्रा है, तो किताब आपको उदास और ऊब जाएगी, खासकर अगर आप इसे पढ़ते हैं शांंतिपूर्ण। वैसे मौन से घबराहट और भय की भावना पैदा हो सकती है, जो मन की खराब स्थिति को और बढ़ा देती है। आपके लिए सबसे अच्छा है कि आप तेज संगीत सुनना और कॉमेडी देखना शुरू करें। आप एक ही समय में सफाई कर सकते हैं, व्यायाम भी स्थिति को शांत करने में मदद करता है। और उनकी बात... 
एक प्रभावी तरीका खेल है, तथ्य यह है कि शारीरिक गतिविधि दर्दनाक भावनात्मक सीमाओं को बंद कर सकती है। सामान्य 30 मिनट का शारीरिक व्यायाम एक अच्छी भावनात्मक मुक्ति दे सकता है। सुबह के समय, खेल अभ्यास जागने के प्रभार में योगदान करते हैं और आपको पूरे दिन में मानसिक और शारीरिक कार्यों को हल करने के लिए दो बार ताकत दे सकते हैं। सोने से पहले एक छोटा सा जॉग और 15 मिनट का व्यायाम आपको दिन के दौरान जमा हुए भावनाओं के बोझ से छुटकारा दिला सकता है और आपके लिए सोना आसान हो जाएगा।
एक पंचिंग बैग, या यों कहें कि उस पर वार करना, भावनाओं की बौछार का अवसर भी प्रदान कर सकता है, विशेष रूप से वे जो अपने या किसी अन्य व्यक्ति के प्रति आक्रोश के परिणामस्वरूप जमा हुए हैं। कंपनी में जिम जाना भी वांछनीय है, फिर लंबी पैदल यात्रा के लिए और अधिक प्रेरणा होगी और वहां बिताया गया समय भी बहुत तेजी से और अधिक दिलचस्प होगा।
जिम में एक्सरसाइज करने के बाद खुद पर, अपनी दिखावट और ताकत पर अतिरिक्त भरोसा होता है। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति भावनात्मक बोझ को बहुत आसानी से दूर करने में सक्षम होता है, और वह खुद से इस तरह के बेवकूफ सवाल पूछना बंद कर देगा: "जब आत्मा चूसती है तो क्या करें?"। लड़कों के लिए, शारीरिक गतिविधि शरीर की मांसपेशियों को पंप करने और अधिक पुष्ट दिखने का एक अवसर है, लड़कियों के लिए, खेल कमर या कूल्हों पर अतिरिक्त पाउंड या सेंटीमीटर खोने का एक मौका है। 
कभी-कभी, आत्मा में "पत्थर" से छुटकारा पाने के लिए, आपको उन सभी गलतियों को सुधारने की आवश्यकता होती है जो आपने की हैं और जो आपको परेशान करती हैं, जिससे आपको चिंता होती है और आप घबरा जाते हैं। सबसे अधिक बार, आत्मा में इस तरह के दर्द को इस तरह कहा जाता है: "विवेक की पीड़ा", अर्थात, जब आपने एक बुरा काम किया और इसे ठीक करने का अवसर मिला, लेकिन इसे ठीक नहीं किया। आपकी अंतरात्मा आपको कब तक सताएगी यह अज्ञात है, यह अवधि केवल आपकी परवरिश पर निर्भर करती है।
अन्य मामलों में, त्रुटियों को ठीक करने से डर पर काबू पाया जा सकता है। उदाहरण के लिए: आप डरते हैं कि जिस कार के मालिक ने गलती से यार्ड में खरोंच कर दी थी, उसने देखा कि आपने ऐसा किया है, और जल्द ही आपसे बदला लेने के लिए युवा "ठग" के एक समूह के साथ आपके पीछे आ जाएगा। ऐसे मामलों में, पीड़ित होने और डर से "मरने" की तुलना में किसी के अपराध को स्वीकार करना और गलती को सुधारना आसान है।
यदि अपनी गलती को सुधारना अब संभव नहीं है, तो किसी तरह अपने अपराध बोध को सुधारने का प्रयास करें या दूसरे के प्रति एक अच्छा काम भी करें - यह किसी तरह से व्यक्ति को शांत कर सकता है। 
तेजी से कार्य!आपके लिए मुख्य नियमों में से एक यह शर्त होनी चाहिए कि आप मानसिक पीड़ा से निपटने के तरीकों को तुरंत और समय पर अपनाएंगे। आपको स्थिति को बाहर नहीं खींचना चाहिए और यह विश्वास करना चाहिए कि आप इसे स्वयं संभाल सकते हैं - यह केवल स्थिति को खराब कर सकता है, क्योंकि अवसाद की स्थिति जितनी अधिक समय तक रहती है, किसी व्यक्ति के लिए इसे खोना उतना ही कठिन होता है। इसके अलावा, विलंब तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है, जो बदले में व्यक्ति के सामान्य स्वास्थ्य के साथ प्रतिशोधी समस्याएं पैदा करेगा।
भयानक उदासी, या शायद आत्मा में चिंता से छुटकारा पाने का एक त्वरित और प्रभावी तरीका उत्सव के मूड और उपहारों में मदद करेगा। यहां तक कि अगर आप आने वाले दिनों में अपने सम्मान में कोई छुट्टी नहीं देखते हैं, तो भी एक तत्काल छुट्टी की व्यवस्था करने का प्रयास करें: डिब्बे से पैसे की बचत प्राप्त करें और उपहारों के साथ खुद को खुश करें, जो आपने इतने लंबे समय तक सपना देखा था, लेकिन लगातार वापस ले लिया बचत के कारण। छुट्टी से भी काफी लाभ होगा, जिसमें आप आराम करने के लिए कहीं जा सकते हैं। लड़कियों के लिए, स्पा सेंटर, सोलारियम, ब्यूटी सैलून की विभिन्न यात्राएं और निश्चित रूप से, खरीदारी भी एक छुट्टी बन सकती है। पुरुषों के लिए, आराम करने के लिए एक परिचित जगह के साथ आना अधिक कठिन है, शायद यह एक फुटबॉल मैच होगा, दोस्तों के साथ एक बार में एक शाम, या मछली पकड़ना। 
इन दिनों आप जो खाएंगे, उस पर भी कम ध्यान नहीं देना चाहिए। कोशिश करें कि ज्यादा न खाएं ताकि पेट दर्द की स्थिति में और परेशानी न हो। दिनों के मेनू को संकलित किया जाना चाहिए ताकि प्रत्येक व्यंजन आपको इसकी तैयारी और इसके उपयोग से आनंद ले सके। यदि संभव हो, तो आम तौर पर रात के खाने या दोपहर के भोजन के लिए एक कैफे में जाएं, खासकर यदि आप उत्पादों की खरीदारी, उन्हें पकाने, और सबसे खराब (अधिकांश के लिए) - अपने बाद बर्तन धोने जैसी गतिविधियों से बहुत तनाव में हैं। खानपान का दौरा आपको इन सभी समस्याओं से निजात दिलाएगा। यदि एक रेस्तरां में दोपहर के भोजन पर खर्च करने के लिए बहुत अधिक पैसा नहीं है, तो सभी प्रकार के "त्वरित" हैं जहां भोजन काफी उचित मूल्य पर परोसा जाता है।
मस्तिष्क में एक पदार्थ जैसे सेरोटोनिन मूड को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार होता है, जैसे खाद्य पदार्थ:
- ब्लैक चॉकलेट;
- केले;
- कॉफी (प्रति दिन कम से कम 4 कप);
- संतरे।
उन दिनों में इन घटकों का ध्यान रखें जब उदास मन आप पर हावी हो जाएगा, और आप अपने साथ कुछ नहीं कर पाएंगे। नमकीन व्यंजन जो मुख्य व्यंजनों में उपयोग करने के लिए अधिक प्रासंगिक हैं, आप पालक, बीफ लीवर, साथ ही सेम और सोया चुन सकते हैं। 
हिम्मत मत हारो!अगर हम उन लोगों की गलतियों के बारे में बात करते हैं जिनका दिल खराब है, तो अधिकांश भाग के लिए वे एक करते हैं, लेकिन सबसे अक्षम्य गलती - वे हार मान लेते हैं। समझें कि यदि आप अपनी आत्मा में बुरा महसूस करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी चीज से बीमार हैं या यह जीवन का अंत है जिसे रोका नहीं जा सकता है, यह आपके रास्ते में आने वाली बाधाओं में से एक है। और इसलिए, यदि आप लगातार कठिनाइयों के आगे झुकते हैं, तो आप कभी भी खुद को हराने और काम में बड़ी सफलता, पारिवारिक जीवन में खुशी और अपने चरित्र को बदलने में सक्षम नहीं होंगे।
यदि अवसाद घसीटा गया है और मन की खराब स्थिति आपकी आदत बन गई है, तो अब इससे छुटकारा पाना बेहद मुश्किल होगा, लेकिन यह काफी संभव है। अब सब कुछ समय के साथ तय हो गया है, और यदि आप हार मानने का फैसला करते हैं, तो आपके सभी कार्य, विशेष रूप से खराब स्वास्थ्य से छुटकारा पाने के लिए किए गए, व्यर्थ होंगे। ऐसा मत करो! हिम्मत मत हारो! 
कभी-कभी एक नकारात्मक भावना भविष्य की घटनाओं के विकास के बारे में एक बुरी भावना के कारण होती है। इसलिए, आपका कार्य नकारात्मक विचारों को आपके मस्तिष्क में प्रवेश करने से रोकना है। एक प्रथा है जो दावा करती है कि हमारे विचार घटनाओं को आकर्षित करते हैं, और यदि हम लगातार बुरे के बारे में सोचते हैं, तो ऐसा हो सकता है। इसलिए, आपको नकारात्मक सोचना बंद करना होगा और अपने विचारों में भविष्य की त्रासदी का अनुभव करना होगा। इसके विपरीत, केवल सकारात्मक सोचने की कोशिश करें और एक सुखद भविष्य में विश्वास करें जो निश्चित रूप से आपके साथ होगा। ऐसा करने के लिए, विस्तार से कल्पना करना शुरू करें, अर्थात्, भविष्य के बारे में विस्तार से कल्पना करें जो आपका इंतजार कर रहा है। उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि आप क्या पहनेंगे, आपके जूते किस रंग के होंगे, आपका हेयर स्टाइल कैसा होगा और यहां तक कि आपके बटुए में कितना पैसा होगा। जब भविष्य तैयार हो जाए, तो आप बस उसका इंतजार करना शुरू कर सकते हैं। और उम्मीद करें कि यह भाग्य का उपहार नहीं था, बल्कि एक सामान्य बात थी। वैसे, सफल लोग कहते हैं: "एक मिलियन डॉलर को एक कल्पना के रूप में नहीं, बल्कि एक अनिवार्यता के रूप में समझें जो आपको किसी भी तरह से आगे निकल जाएगा।" अपने सुखद भविष्य में शांत और आश्वस्त रहें और उसकी ओर कदम बढ़ाना न भूलें।
दिल में बहुत बुरा लगे तो क्या करें?
अब बात करते हैं कि ऐसे मामलों में क्या करने की जरूरत है जहां दिल बहुत खराब हो। आखिरकार, यह एक बात है जब हम मूर्खतापूर्ण विचारों से तड़पते हैं जो हमें अच्छी तरह से सोने का अवसर नहीं देते हैं, और यह बिल्कुल अलग है जब हमारी आत्मा में दर्द इतना मजबूत होता है कि हम जीना भी नहीं चाहते - निराशावाद है सब कुछ में देखा, और आत्महत्या के विचार पहले से ही फिसलने लगे हैं ...
सबसे पहले ऐसे मामलों में दवा लेना जरूरी है, लेकिन यह सावधानी और सावधानी से किया जाना चाहिए। इसे डॉक्टर की सलाह के बिना चुना जा सकता है, इसके लिए आपको किसी फार्मेसी में फार्मासिस्ट से परामर्श करने की आवश्यकता है। उसे अपनी स्थिति का वर्णन करें, और वह सर्वोत्तम प्रकार की दवा की सलाह देगा। यदि अवसाद एक दिन से अधिक समय से चल रहा है, लेकिन इसे पहले से ही एक सप्ताह (या इससे भी अधिक) माना जा सकता है, तो चाय के रूप में तैयारी यहाँ मदद कर सकती है, उन्हें पीसा जाना चाहिए और हर दिन 2-3 बार लेना चाहिए। इनका प्रभाव बहुत अच्छा होता है, लेकिन तुरंत नहीं आता। ऐसा करने के लिए, आपको 2-3 सप्ताह (पूरी तरह से ठीक होने के लिए) प्रतीक्षा करने की आवश्यकता होगी। कुछ शामक दवाएं भी लें जो अधिक तेज़ी से काम करती हैं। उदाहरण के लिए: मदरवॉर्ट या वेलेरियन टिंचर (कुछ टिंचर्स में विभिन्न जड़ी-बूटियों का एक कॉम्प्लेक्स भी होता है)। 
हम गोलियों के रूप में दवाएं खरीदने की अनुशंसा नहीं करते हैं, साधारण कारण यह है कि तीव्र स्थितियों में, आप इसे आदर्श से अधिक कर सकते हैं, जिससे मृत्यु भी हो सकती है। जो चाय, सिरप या टिंचर के रूप में तैयारियों को चुनने पर नहीं हो सकता।
शायद कठिन परिस्थितियों में सबसे पक्का कदम मदद के लिए डॉक्टर से परामर्श करना है। इसे सामान्य उत्तेजना या ओवरस्ट्रेन होने दें, लेकिन मुख्य बात यह है कि डॉक्टर आपको यह बताएगा, और आप स्वयं निदान नहीं करेंगे। आखिरकार, वास्तव में, सब कुछ अधिक जटिल हो सकता है। इसका कारण दबाव और दिल की समस्याएं भी हो सकती हैं, जिससे आप सहमत हैं कि यह काफी गंभीर है और आप इसे जोखिम में नहीं डाल सकते।
इसलिए, शुरू करने के लिए, आपको एक सामान्य चिकित्सक से मिलने की जरूरत है जो आपके सभी लक्षणों के बारे में पता लगाएगा और उन डॉक्टरों को रेफरल देगा जो आप में कोई भी बीमारी देख सकते हैं। सबसे अधिक संभावना है, आपको केवल एक मनोवैज्ञानिक या एक न्यूरोलॉजिस्ट की मदद की आवश्यकता होगी। इस क्षेत्र से संबंधित मनोविज्ञान और अन्य विज्ञानों के प्रति एक व्यक्ति जो सभी निंदक महसूस करता है, वास्तव में, ऐसे डॉक्टर वास्तव में आपको मानसिक समस्याओं से छुटकारा दिला सकते हैं और कुछ ही सत्रों में आपकी नसों को शांत कर सकते हैं। इसके अलावा, डॉक्टर आपको व्यावहारिक सलाह देने में सक्षम होंगे कि ऐसी स्थितियों में कैसे कार्य करें और विशेष रूप से आपके मामले में, आपकी शारीरिक और मानसिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए सबसे प्रभावी तरीकों का चयन करें। 
