घर फूल एक कठिन दिन के व्याख्यान के बाद जल्दी से कैसे ठीक हो। काम पर एक दिन के बाद स्वस्थ कैसे हो। वीडियो: आरामदेह संगीत

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एक कठिन दिन के व्याख्यान के बाद जल्दी से कैसे ठीक हो। काम पर एक दिन के बाद स्वस्थ कैसे हो। वीडियो: आरामदेह संगीत

जीवन की तेज गति शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से थकावट की ओर ले जाती है। हम लगातार गति में हैं, तनाव में हैं, बहुत कम ही आराम करते हैं। कार्य दिवस के अंत में होने वाली थकान की भावना अधिकांश लोगों के लिए पूरी तरह से सामान्य स्थिति है। लेकिन, अगर किसी व्यक्ति को सुबह ताकत और थकान महसूस होती है, तो उसे अलार्म बजाना चाहिए। शरीर को तत्काल पुनर्जीवन की आवश्यकता है। यह सीखना महत्वपूर्ण है कि सुबह में खुश कैसे महसूस किया जाए। इस पर लेख में चर्चा की जाएगी।

तो, जल्दी से ताकत कैसे बहाल करें और ऊर्जा बहाल करें?

बीमारी के बाद महत्वपूर्ण ऊर्जा की बहाली

बीमारी के बाद जल्दी से ताकत कैसे बहाल करें? रोग विफलताओं या अत्यधिक भार के बारे में शरीर को अंतिम संकेत है। रोग एक घंटे में प्रकट नहीं होता है, यह लंबे समय तक "शुरू" होता है और एक निश्चित समय के बाद ही प्रकट होता है। कोई भी बीमारी गतिविधि में अस्थायी कमी के साथ होती है, इससे हमें अपने कार्यों, विचारों, लक्ष्यों, दृष्टिकोणों पर पुनर्विचार करने का अवसर मिलता है।

आप निम्न विधियों का उपयोग करके जल्दी से शारीरिक शक्ति बहाल कर सकते हैं:

विटामिन लेना।
फल और सब्जियां, शहद, जड़ी-बूटियां और काढ़े, मसाले और पूरक आहार खाना।
खुली हवा में चलता है।
जिम्नास्टिक।

मन की शांति बहाल करने के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं:

प्रकृति की सुंदरता, कलाकारों की पेंटिंग को निहारें।
सुखद धुन, प्रार्थना, ध्यान, प्रकृति की ध्वनियाँ सुनें।
जानवरों के साथ संवाद करें।

कड़ी मेहनत के बाद शरीर की रिकवरी

अत्यधिक कार्यभार के साथ, महत्वपूर्ण ऊर्जा और शक्ति की आपूर्ति समाप्त हो जाती है। लगातार ऐसी गति से जीने का मतलब है धीरे-धीरे शारीरिक थकान का जमा होना। एक समय आएगा जब शरीर संकेत देना शुरू कर देगा कि लय बदलनी चाहिए।

शारीरिक पुनर्प्राप्ति के निम्नलिखित तरीके मदद करेंगे:

ठंडा और गर्म स्नान। पानी शरीर से थकान को "धोता है" और सिर से सभी नकारात्मक विचारों को "हटा देता है"।
शंकुधारी जंगल में घूमना शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है और थकान से राहत देता है।
पूरी नींद।
फलों के रस।
मालिश।
ध्यान आपको आराम करने और तनाव दूर करने में मदद करता है।
एक गिलास साफ पीने का पानी।

तनाव के दौरान मानसिक और शारीरिक शक्ति की रिकवरी

तनाव हर व्यक्ति के जीवन में अपनी छाप छोड़ता है, ताकत छीन लेता है। लेकिन आपको खुद या सकारात्मक लोगों की मदद से खुद को डिप्रेशन से बाहर निकालने का तरीका सीखने की जरूरत है।

ऐसा होता है कि व्यक्ति को कोई रास्ता नहीं दिखता है। समस्या उसे इस कदर खा जाती है कि दुनिया अपनी खुशी और चमक खो देती है। इस मामले में आप अपने लिए क्या कर सकते हैं? अपने दम पर ताकत और ऊर्जा कैसे बहाल करें? यदि अवसाद खत्म हो जाता है, तो आपको चाहिए:

कई घंटों तक टहलें, अधिमानतः एक तालाब के पास।
थोड़ी देर के लिए शहर से बाहर निकलें।
मंदिर के दर्शन करें।
एक अरोमाथेरेपी अनुष्ठान करें।
अपने लिए वे चीजें खरीदें जिन्हें आप लंबे समय से खरीदना चाहते थे।
शैली बदलें, केश।

यदि स्थिति बहुत कठिन है और अकेले सामना नहीं कर सकती है, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक, आध्यात्मिक गुरु से संपर्क करना चाहिए। आप कुछ ऐसा कर सकते हैं जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा है, लेकिन किसी कारण से स्थगित कर दिया, उदाहरण के लिए, यात्रा पर जाना।

मानसिक तनाव से मुक्ति

शारीरिक थकान के विपरीत, जो अत्यधिक परिश्रम और मांसपेशियों के अधिक काम के कारण होती है, मानसिक थकान लंबे समय तक और तनावपूर्ण काम को उत्तेजित करती है। लोगों के बीच यह माना जाता है कि सिर से काम करने के बाद हाथों से मेहनत करनी पड़ती है।

मानसिक थकान है:

आम,
दीर्घकालिक
स्थानीय
आवधिक।

मानसिक श्रम के बाद ताकत बहाल करने के तरीके अलग हैं:

ताजी हवा - शयन कक्ष में टहलना या खुली खिड़की।
सूरज की रोशनी।
खेल प्रशिक्षण - नृत्य, योग, स्विमिंग पूल, जिमनास्टिक।
शौक।
अच्छा सपना।
लंबी दूरी पर पैदल चलना।
छुट्टी की योजना।

आपको ठीक होने में मदद करने के लिए विटामिन

शरीर की शारीरिक थकावट प्रकृति द्वारा प्रदान की जाती है, लेकिन हम इस प्रक्रिया को टूट-फूट और अत्यधिक भार के साथ-साथ खराब गुणवत्ता वाले पोषण, पीने के शासन का पालन न करने, विटामिन की कमी के साथ भी फटकार लगाते हैं।

अधिक शारीरिक परिश्रम के मामले में, पोषण विशेषज्ञ उन खाद्य पदार्थों की दर बढ़ाने की सलाह देते हैं जिनमें विटामिन होते हैं। उनमें से:

तंत्रिका तंत्र और मांसपेशियों की टोन को बहाल करने के लिए - विटामिन बी।
स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के लिए - विटामिन सी।
मस्तिष्क और आंखों के लिए - विटामिन ए।
यौवन और सुंदरता के लिए - विटामिन ई।
मजबूत हड्डियों के लिए विटामिन डी।

आयरन अवसाद में मदद करता है, इसके अलावा, मस्तिष्क के लिए मछली के तेल, ऊतकों के लिए मैग्नीशियम और कैल्शियम की आवश्यकता होती है, और चयापचय प्रक्रियाओं को विनियमित करने के लिए फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है।

आराम

आराम के दौरान स्वस्थ होना सबसे अच्छा है। यह स्वर्णिम नियम है जिसका प्रयोग मानव जाति अनादि काल से करती आ रही है।

लेकिन जीवन की लय के त्वरण के साथ, आराम के लिए समय कम होता जाता है। अपने शेड्यूल को इस तरह से व्यवस्थित करना आवश्यक है कि आराम और गतिविधि के समय को यथोचित रूप से संयोजित किया जाए, ताकि अपने आप को थकान के चरम स्तर पर न लाया जाए।

थकान शारीरिक, भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक क्षेत्र में प्रकट होती है। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक आध्यात्मिक थकान को भी अलग करते हैं, जो जीवन में पूर्ण निराशा, आध्यात्मिक थकावट में प्रकट होता है।

सभी के लिए बहाली के तरीके निष्क्रिय और सक्रिय हैं।

सक्रिय विधियाँ वे विधियाँ हैं जिनमें गतिविधि के प्रकार को बदलना शामिल है, उदाहरण के लिए:

नृत्य।
पार्क में टहलें।
धीमी दौड़।

निष्क्रिय तरीकों में शामिल हैं:

दिन का सपना।
चाय पीना।
धूप सेंकना।
एक दोस्त के साथ बातचीत।
मजेदार तस्वीरें, वीडियो देखें।

स्वास्थ्य लाभ के लिए उत्पाद

जीवनशैली पोषण में परिलक्षित होती है, जो बदतर और बदतर होती जा रही है। भोजन न केवल शरीर की कोशिकाओं का पोषण है, बल्कि हमारी सूक्ष्म संरचनाओं का पोषण भी है। बहुत बार, गंभीर थकान के साथ, कुछ विशिष्ट खाने की आवश्यकता होती है।

लेकिन ताकत बहाल करने के लिए आपको भोजन से क्या खाना चाहिए? पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं:

एक गिलास गर्म पानी पिएं।
एक केला या साइट्रस खाएं।
एक कप हॉट चॉकलेट पिएं।
मेवे, शहद, सूखे मेवे।
हरी सेम।

सपना

आप नींद के जरिए प्राकृतिक तरीके से ताकत बहाल कर सकते हैं। यह जितना मजबूत होता है, जागने के बाद व्यक्ति उतना ही अच्छा महसूस करता है।

नींद को यथासंभव प्रभावी, पुनर्स्थापनात्मक, चिकित्सीय होने के लिए, यह आवश्यक है:

उसके सामने आधा घंटा टहलें।
कमरे को लगातार हवादार करें।
कमरे के चारों ओर एक स्थिर तापमान (लगभग 21 डिग्री सेल्सियस) बनाए रखें।
अंतिम भोजन सोने से कुछ घंटे पहले और कम मात्रा में लें।
22:00 से 23:00 घंटे के बीच सोते समय ऐसा माना जाता है कि इस मोड में हमारे अंगों को जितना हो सके बहाल किया जाता है।
सोने से पहले स्नान या स्नान करें।
शहद के साथ हर्बल चाय या एक कप दूध पिएं।
शयनकक्ष में बिस्तर इस प्रकार लगाएं कि सिर पूर्व या उत्तर की ओर हो।

सोने से पहले जितना हो सके शांत होना जरूरी है।

संगीत

हीलिंग संगीत ताकत बहाल करने में मदद करता है। लेकिन यह हमारे शरीर पर अलग तरह से काम करता है। उदाहरण के लिए, प्रकृति की आवाज़ आराम करती है, शरीर को शक्ति और ऊर्जा से भर देती है। सार्वजनिक स्थानों पर बजने वाला संगीत, एक नियम के रूप में, हमारे शरीर की सभी प्रणालियों को उत्तेजित और सक्रिय करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसलिए, ताकत बहाल करने के लिए, आपको शांति और विश्राम लाने वाली धुनों का चयन करना चाहिए। इन उद्देश्यों के लिए उपयुक्त:

शास्त्रीय संगीत।
प्रकृति की ध्वनियाँ।
ध्यान संगीत।
मंत्र।
अंग अभिलेख।

विज्ञान ने साबित कर दिया है कि ऐसा संगीत रचनात्मक रूप से कार्य करता है, नकारात्मक विचारों से विचलित करता है।

ऊर्जा और शक्ति को बहाल करने के लिए लोक उपचार

मानसिक, शारीरिक श्रम या लंबी बीमारी के बाद, लोक उपचार ताकत बहाल करने में मदद करेंगे। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:

चीनी कम खाएं।
माइक्रोवेव में खाना गर्म न करें।
जंगली गुलाब का अर्क पिएं।
शंकुधारी काढ़े से स्नान करें।
रात को सोने से पहले लहसुन या प्याज का मिश्रण शहद और नींबू के साथ लेना फायदेमंद होता है।
आप तिब्बती चाय पी सकते हैं। इसकी तैयारी के लिए आपको आवश्यकता होगी: 50 ग्राम ग्रीन टी, एक गिलास उबला हुआ दूध, 1 चम्मच मक्खन, एक चुटकी जौ का आटा। ऐसा पेय शरीर को ऊर्जा, शक्ति और विटामिन से भर देगा।

निष्कर्ष

इससे पहले कि आप समस्या से निपटना शुरू करें, आपको इसकी घटना के कारणों का पता लगाना होगा। हाल ही में हुई घटनाओं का विश्लेषण करने के लिए यह पर्याप्त है। रोबोट पर, जिम में अत्यधिक भार, भावनात्मक, आध्यात्मिक या मनोवैज्ञानिक थकावट के बाद व्यक्ति टूट-फूट और थकान महसूस करता है। थकान का कारण कोई बीमारी हो सकती है।

ताकत और ऊर्जा कैसे बहाल करें? अपने आप को सकारात्मक भावनाओं से भरना, पुरानी चीजों को फेंकना, पार्क में टहलना, अपने लिए उचित और स्वस्थ आहार के बारे में सोचना, नकारात्मक विचारों को अपने सिर से बाहर निकालना, तैराकी, फिटनेस, बिस्तर पर जाना और जागना आवश्यक है। एक ही समय में ऊपर। अपनी ताकत बहाल करने के लिए, आपको समय-समय पर विभिन्न सुखद छोटी चीजों और अधिग्रहणों के साथ खुद को लाड़-प्यार करने की जरूरत है।

शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक थकान के बाद ताकत बहाल करने के तरीके। पारंपरिक चिकित्सा की सिफारिशें।

जीने का अर्थ है शक्ति, प्रेरणा, क्रिया के लिए आवेग।

हालांकि, कभी-कभी हमें ऊर्जा की कमी महसूस होती है, और काम की मात्रा अभी भी बहुत अधिक है। हां, हम थकान के बारे में शरीर के संकेतों को नजरअंदाज कर सकते हैं, लेकिन इस मामले में यह तेजी से खराब हो जाता है, इसके साथ संबंध और इसकी जरूरतें खो जाती हैं, हम अधिक से अधिक बाहरी रूप से एक अत्याचारी रोबोट की तरह होते हैं।

अधिकांश लोगों के जीवन की गति दैनिक तनाव का कारण बनती है जिससे नियमित रूप से निपटा जाना चाहिए। अन्यथा, शरीर में बीमारी और गंभीर खराबी का खतरा बढ़ जाता है।

ध्यान दें कि, शारीरिक थकान के अलावा, निम्न हैं:

भावुक
बौद्धिक
आध्यात्मिक

आइए विभिन्न स्थितियों में महत्वपूर्ण ऊर्जा को बहाल करने के तरीकों के बारे में अधिक विस्तार से बात करें।

बीमारी के बाद जल्दी से ताकत कैसे बहाल करें?

एक महिला एक बीमारी के बाद एक आदमी को ठीक होने में मदद करती है

बीमारी किसी व्यक्ति को विफलताओं या शरीर पर अत्यधिक भार के बारे में सचेत करने का अंतिम तरीका है।

वह एक दिन, एक घंटे, एक क्षण में नहीं उठता। यदि उनकी पूर्वापेक्षाओं को समाप्त नहीं किया जाता है, तो सूक्ष्म ऊर्जा स्तर पर दर्दनाक प्रक्रियाएं शुरू की जाती हैं और थोड़ी देर बाद प्रकट होती हैं।

किसी भी बीमारी के साथ होने वाली गतिविधि में अस्थायी कमी हमें एक वरदान के रूप में दी जाती है, हमारे बारे में पुनर्विचार करने का अवसर:

काम
सोचने का तरिका
अधिष्ठापन
सामान्य रूप से जीवन

और हम सबसे अधिक बार क्या करते हैं? हम दवाओं के साथ सक्रिय रूप से इस बीमारी से लड़ रहे हैं। हां, ऐसी बीमारियां हैं जब आप उनके बिना नहीं रह सकते। ये चरम मामले हैं।

टकराव या संघर्ष की प्रक्रिया में शारीरिक थकावट का त्वरण शामिल है। फिर हम अलग-अलग तरीकों से ठीक होते हैं:

मुंह के माध्यम से - हम फार्मास्युटिकल विटामिन, फल और सब्जियां कच्चे और जूस, मधुमक्खी पालन उत्पादों, चाय और काढ़े में जड़ी-बूटियों, आहार पूरक, मसालों के रूप में खाते हैं।
आंदोलन के माध्यम से - ताजी हवा में चलता है, जिमनास्टिक, योग, नृत्य के रूप में व्यायाम करता है
आंखों के माध्यम से - हम प्रकृति की सुंदरता, कलाकारों की प्रतिकृतियां, मंडलों का चिंतन करते हैं
कानों के माध्यम से - हम सुखद धुन, ध्यान, प्रार्थना, प्रकृति की आवाज़ सुनते हैं
नाक के माध्यम से - हम आवश्यक तेलों, पीसा जड़ी बूटियों, जंगलों की ताजा सुगंध, घास के मैदान, पार्क, प्राकृतिक जलाशयों की गंध को सूंघते हैं
स्पर्श रिसेप्टर्स के माध्यम से - एक पेड़ को गले लगाना, जानवरों को पालतू बनाना

काम, प्रशिक्षण के बाद शारीरिक शक्ति को जल्दी से कैसे बहाल करें?

आदमी ने काम पर अपनी ताकत का इस्तेमाल किया

जब हम काम पर या जिम में शारीरिक रूप से अपना सर्वश्रेष्ठ देते हैं, तो हम तार्किक रूप से जीवन शक्ति की आपूर्ति को समाप्त कर देते हैं। यह बिताए गए गुणवत्ता समय का एक संकेतक है।

हालांकि, ऐसी लय में लगातार रहने का मतलब है शारीरिक थकान का जमा होना।

फिर एक क्षण में शरीर कहेगा- रुको, ठहरो! यह रवैया और लय बदलने का समय है!

शारीरिक सुधार के निम्नलिखित तरीके बचाव में आएंगे:

जल प्रक्रियाओं और एक विपरीत बौछार। पानी सचमुच शरीर से थकान को दूर कर देता है और सिर से सारी नकारात्मकता को बाहर निकाल देता है। जो लोग नियमित रूप से जिम में प्रशिक्षण लेते हैं, वे स्नान और सौना की चमत्कारी शक्ति के बारे में जानते हैं। और पेशेवर "कड़ी मेहनत करने वाले" अक्सर ठंडे पानी या एक विपरीत बौछार के साथ खुद को बहाल करते हैं
ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति। यदि आपके पास एक शंकुधारी जंगल है, तो वहां एक या दो घंटे के लिए जाएं। वित्तीय दृष्टि से एक अधिक महंगा विकल्प - एक दबाव कक्ष
फलों का रस। खासकर अगर यह आपके या किसी प्रियजन द्वारा घर के बने फलों से तैयार किया गया हो।
मालिश चूंकि हम शरीर में थकान महसूस करते हैं, इसलिए हमें इसे शरीर के माध्यम से छोड़ना होगा। किसी अन्य व्यक्ति के हाथ थकी हुई मांसपेशियों को आराम देंगे और आपको आराम की छुट्टी के लिए तैयार करेंगे।
कम तनावपूर्ण गतिविधियाँ। जिम के लिए - आप अधिक कोमल गोले, व्यायाम पर स्विच करते हैं, या अगले कसरत के दौरान कुल भार को एक तिहाई कम करते हैं। काम पर - प्रत्येक कार्यालय कर्मचारी के पास ऐसे दस्तावेज़ होंगे जिन्हें फ़ोल्डरों में मोड़ने की आवश्यकता होती है, जिन्हें नष्ट करने के उद्देश्य से संशोधित किया जाता है, अन्य विभागों को भेजा जाता है। काम यांत्रिक है, और सिर आराम कर रहा है
व्यक्तिगत समस्याओं पर अटकने के बजाय, आसपास की प्रकृति की सुंदरता पर जोर देने के साथ आराम से चलना। धरती माँ हमें बिना शर्त प्यार करती है और सभी बुरी चीजों को दूर करने और अपने बच्चों को हल्कापन देने के लिए हमेशा तैयार रहती है। बिल्कुल आप की तरह - आपका
ध्यान, ऑटो-प्रशिक्षण रिकॉर्ड। उदाहरण के लिए, पेशेवर एथलीट प्रतियोगिताओं से पहले और प्रशिक्षण के बाद दोनों को सुनना सुनिश्चित करते हैं।
स्वस्थ भोजन। इस बारे में बहुत कुछ कहा गया है, लेकिन यह क्षण हमेशा प्रासंगिक होता है। भोजन के माध्यम से हमें एक विशिष्ट स्वाद मिलता है, जो सूक्ष्म स्तर पर हमारे चरित्र को प्रभावित करता है, उसके एक निश्चित गुण का पोषण करता है।
निष्क्रिय आराम। कभी-कभी सोफे पर लेटना या अपने घर के बरामदे में रॉकिंग चेयर पर बैठना स्वस्थ होने के लिए पर्याप्त से अधिक है
बिना गैस के एक गिलास साफ पानी। बढ़ी हुई जटिलता की कोई भी गतिविधि शरीर की गहन आंतरिक प्रक्रियाओं को शुरू करती है, जिसका अर्थ है कि पानी की खपत बढ़ जाती है। स्वच्छ पानी पीने के लिए सिफारिशों का पालन करें और इसे नियमित रूप से भरें

जीवन शक्ति और आध्यात्मिक शक्ति को कैसे बहाल करें?

नदी पर लड़की मानसिक शक्ति बहाल

जीवन में तनाव, दुख, परीक्षण हम पर अपनी छाप छोड़ते हैं, कमजोर करते हैं और ताकत छीन लेते हैं। लेकिन आपको खुद को या परोपकारी लोगों की मदद से खुद को अवसाद और आध्यात्मिक कमजोरी की स्थिति से बाहर निकालना चाहिए।

कभी-कभी हमें कोई रास्ता नहीं दिखता। हम इस समस्या में इस कदर डूबे हुए हैं कि दुनिया अपनी चमक और आनंद खो देती है।

तो हम अपने लिए क्या कर सकते हैं?

चलना, एक प्राकृतिक जलाशय के पास कई घंटे
थोड़ी देर के लिए छोड़ दो
मंदिर जाओ
प्रार्थना करना
अरोमाथेरेपी सत्र
एक ऐसा पहनावा खरीदना जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा हो
केश परिवर्तन

यदि मामला अधिक निराशाजनक है और आप अकेले बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो:

मनोवैज्ञानिक के पास जाना
नक्षत्रों, समूह व्याख्यानों में भाग लें
मंदिर में स्वीकारोक्ति, आध्यात्मिक शिक्षक, संरक्षक
हम ऐसे काम करते हैं जिनका हमने लंबे समय से सपना देखा है लेकिन बंद कर दिया है, उदाहरण के लिए, स्काइडाइविंग
हम उन देशों के दौरे पर जा रहे हैं जहां हम कभी नहीं गए
हम तीर्थयात्रियों के साथ पवित्र स्थानों पर जाते हैं

मानसिक थकान के बाद शरीर को बहाल करने के उपाय

लड़की कंप्यूटर पर काम करते-करते थक गई है

शारीरिक थकान के विपरीत, जो मांसपेशियों में खिंचाव के कारण होती है, मानसिक थकान शरीर की स्थिर स्थिति और लंबे समय तक गति की कमी के कारण होती है। इसलिए लोगों को सलाह दी जाती है कि सिर से काम करने के बाद हाथों से काम करें।

हालांकि, ताकत बहाल करने के तरीके के चुनाव के साथ सब कुछ इतना आसान नहीं है। थकान होती है:

आम
स्थानीय
दीर्घकालिक
नियत कालीन

इसलिए, मानसिक श्रम के बाद हमारे शरीर को ताकत वापस करने के तरीके भिन्न होते हैं:

ताजी हवा की सांस घर / कार्यालय की दीवारों के बाहर एक चौथाई घंटे की पैदल दूरी पर है, कमरे में एक खुली खिड़की है
सूरज की रोशनी
नियमित खेल प्रशिक्षण - किसी भी प्रकार का खेल, नृत्य, योग, जिम में कक्षाएं, स्विमिंग पूल। अधिक आनंद लाने वाली गतिविधि के साथ सप्ताह में 2-3 बार खुद को व्यस्त रखना पर्याप्त है।
अपनी पसंद का काम करना, एक शौक
लंबी दूरी पर पैदल चलना
हवादार कमरे में अच्छी नींद
अपनी गतिविधियों की पहले से योजना बनाना, साथ ही आराम का समय

विटामिन को पुनर्जीवित करना

वसूली के लिए विटामिन

शरीर का शारीरिक टूट-फूट प्रकृति द्वारा प्रदान किया जाता है। हम केवल तर्कहीन भार, थकान, टूट-फूट से ही इस प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।

यदि हम इन सभी खराब गुणवत्ता वाले पोषण को जोड़ दें, जिसमें खाद्य उद्योग के उत्पाद और एडिटिव्स प्रमुख हैं, तो बीमारियों से बचा नहीं जा सकता है।

पोषण विशेषज्ञ शरीर में विटामिन के संतुलन की परवाह करते हैं और शारीरिक परिश्रम में वृद्धि के मामलों में उन्हें युक्त खाद्य पदार्थों की खपत बढ़ाने की सलाह देते हैं। पहले में:

बी विटामिन - तंत्रिका, पेशी तंत्र के लिए बचावकर्ता
सी - एंटीऑक्सीडेंट, स्वास्थ्य और जीवन शक्ति का विटामिन
ए - या बीटा कैरोटीन आंखों, मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए विशेष रूप से मूल्यवान है
ई - सुंदरता और यौवन का विटामिन जो हमारी त्वचा को पसंद है
डी - सौर विटामिन जो कंकाल प्रणाली की ताकत का समर्थन करता है
आयरन - डिप्रेशन दूर करने वाला
मछली का तेल - आवश्यक एसिड और खनिजों के साथ मस्तिष्क की कोशिकाओं को समृद्ध करता है
मैग्नीशियम - डी और कैल्शियम के अवशोषण में भाग लेता है, भावनात्मक थकावट में लोहे के साथ मिलकर काम करता है
कैल्शियम सभी जीवित ऊतकों का आधार है, विशेष रूप से हड्डी
फोलिक एसिड - चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है

आराम ताकत बहाल करता है

प्रकृति में धूप में आराम करती लड़की

जीवन की लय के त्वरण के साथ, इसके लिए समय की मात्रा कम हो जाती है। हालांकि, आराम के बिना, हम जल्दी से एक दलित घोड़े में बदल जाएंगे, और शरीर हमें एक गंभीर बीमारी से रोक देगा ताकि बिस्तर से बाहर निकलना असंभव हो।

इसलिए, अपने आप को थकान के चरम बिंदु पर लाए बिना, समझदारी से काम और आराम के समय को वैकल्पिक करें।

ध्यान दें कि शरीर में तनाव के अलावा, यह भी नोट किया गया है:

मन, यानी भावनात्मक
आत्मा, यानी मनोवैज्ञानिक
आध्यात्मिक क्षेत्र, जब भगवान के साथ संपर्क कमजोर हो जाता है या पूरी तरह से खो जाता है

विश्राम के तरीके हैं:

सक्रिय
निष्क्रिय

पहले को गतिविधि के प्रकार को बदलने के तरीकों द्वारा दर्शाया जाता है, उदाहरण के लिए, कंप्यूटर पर लंबे समय तक बैठने के बाद, यह अच्छा है:

5 मिनट के लिए लयबद्ध माधुर्य पर नृत्य करें
वॉशक्लॉथ से शरीर को सक्रिय रूप से रगड़ कर स्नान करें
आराम करो और शरीर को मधुर ध्यान संगीत के लिए कोई भी गति करने की अनुमति दें

हम दूसरे का उल्लेख करते हैं:

एक घंटे के एक चौथाई के लिए एक छोटी झपकी
टी ब्रेक - इसके लिए आपके पास कई तरह की सुगंधित चाय होनी चाहिए। गंध की भावना के माध्यम से आनंद और विश्राम की लहर महसूस करने के लिए, शराब बनाने के बाद इसकी सुगंध को अंदर लें।
बरामदे पर / खुली खिड़की पर धूप सेंकने के साथ-साथ आँखों के व्यायाम
सकारात्मक व्यक्ति से बात करना
रनेट पर मज़ेदार तस्वीरें देखना, उदाहरण के लिए, डिमोटिवेटर

खाद्य पदार्थ और पोषण जो ताकत बहाल करते हैं

स्वास्थ्य लाभ फलों की टोकरी

और फिर भी, भोजन केवल शरीर की शक्ति को बनाए रखने के लिए ईंधन नहीं है, यह किसी व्यक्ति की सूक्ष्म संरचनाओं का पोषण है, जो हमारे चरित्र लक्षणों में प्रकट होता है। अगर आप थकान महसूस करते हैं तो आपको भी कुछ खास खाने की जरूरत महसूस होती है।

ताकत बहाल करने और स्वास्थ्य लाभ लाने के लिए उत्पादों से क्या खाया जा सकता है?

गर्म पानी पिएं
केला, खट्टे फल खाएं
दिन में गर्मागर्म चॉकलेट पिएं, सुबह या रात में मीठे मसालों के साथ ताजा दूध गर्म करें
कद्दू के बीज चबाएं
कई अलग-अलग नट्स, सूखे मेवे, एक चम्मच शहद खाएं
हरी सेम

लेकिन इतनी थकान और उदासीनता है कि केवल उपवास और प्रार्थना ही मदद करेगी।

नींद बहाल करने के लिए अच्छा है

स्वस्थ होने के लिए लड़की का प्यारा सपना

नींद न केवल थकान से, बल्कि फ्लू जैसी बीमारियों से भी शरीर को बहाल करने का एक शक्तिशाली प्राकृतिक तरीका है। नींद जितनी मजबूत और गहरी होती है, जागने के बाद आप उतना ही हल्का और खुशनुमा महसूस करते हैं।

सोने के समय को यथासंभव कुशल और चिकित्सीय बनाने के लिए, कुछ युक्तियों का उपयोग करें:

इससे आधा घंटा पहले टहलें
कमरे को हवादार करें
बेडरूम में तापमान 21℃ के आसपास रखें
सोने से कुछ घंटे पहले अंतिम भोजन बदलें और इसे बहुत कम मात्रा में खाएं
नींद का कार्यक्रम रखें। वैज्ञानिक रात 10 बजे के बीच सोने की सलाह देते हैं।
सोने से पहले स्नान या स्नान करें। तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए नींबू बाम, पुदीना या कैमोमाइल के आवश्यक तेलों का उपयोग करना अच्छा होता है।
ऊपर सूचीबद्ध जड़ी-बूटियों से चाय काढ़ा करें जब तंत्रिका तनाव बहुत मजबूत हो, या एक गिलास उबला हुआ दूध एक चम्मच शहद के साथ पिएं
अपने बिस्तर को बेडरूम में इस तरह रखें कि आपका सिर उत्तर या पूर्व की ओर हो। व्याधियों के मामले में - दक्षिण दिशा में

विभिन्न मूल के संगीत हमारे शरीर और सूक्ष्म संरचनाओं को विभिन्न तरीकों से प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, प्रकृति की आवाज़ आराम करती है, शरीर और प्रणालियों के कंपन को संरेखित करती है, ताकत से भरती है।

कैफे, बार, सुपरमार्केट में अक्सर सड़क पर बजने वाले लोगों द्वारा बनाया गया संगीत, इसके विपरीत, हमारी चेतना को उत्तेजित करता है, तनाव और इससे भी अधिक थकान को भड़काता है। भले ही हम इसे तुरंत महसूस न करें, लेकिन इसे नियमित रूप से सुनने से हमारी संवेदनशीलता कम हो जाती है।

आराम करने के लिए, मन को विश्राम और शांति देने वाली धुनों को चुनें जो आपके अनुरूप हों। इसके लिए उपयुक्त:

पवन उपकरणों के मिश्रण के साथ प्रकृति की ध्वनियाँ
शास्त्रीय संगीत
मंत्र, भारतीय संस्कृति ध्यान
गिटार के साथ भिक्षुओं द्वारा प्रस्तुत आध्यात्मिक विषयों पर गीत
अंग की रिकॉर्डिंग, सिम्फनी आर्केस्ट्रा

इस तरह के संगीत का हम पर रचनात्मक प्रभाव पड़ता है, कष्टप्रद विचारों से विचलित होता है, मानव अस्तित्व के सच्चे शाश्वत विषयों पर ध्यान देता है।

स्वस्थ होने के लिए लोक उपचार

स्वस्थ होने के लिए एक कप ग्रीन टी

मानसिक, शारीरिक श्रम या बीमारी के बाद ठीक होने के मामलों में पारंपरिक चिकित्सा हमारी सहायता के लिए आती है। निम्नलिखित युक्तियों का प्रयोग करें:

अपने चीनी का सेवन कम करें
माइक्रोवेव में खाना गर्म करने से बचें
गुलाब कूल्हों का काढ़ा बनाएं और दिन भर चाय की तरह पिएं। इस समय अपने आप को एक उपवास दिवस की व्यवस्था करें, भोजन से इनकार करते हुए
एक शंकुधारी काढ़ा तैयार करें। उपयुक्त शाखाएँ, शंकु, स्प्रूस या देवदार की सुइयाँ। शंकुधारी तत्वों के साथ पानी उबालने के बाद, कंटेनर को गर्मी से हटा दें और शोरबा को 12 घंटे के लिए एक अंधेरी जगह में ट्यून करने के लिए छोड़ दें। इसे 750 मिली . के गर्म स्नान में डालें
शहद, नींबू के साथ प्याज या लहसुन का उपयोगी मिश्रण
तिब्बती चाय तैयार करें - 50 ग्राम ग्रीन टी बनाएं, एक गिलास उबला हुआ दूध, एक चम्मच पिघला हुआ मक्खन, जौ का आटा डालें। सभी सामग्री को मिलाएं और थर्मस में डालें। भोजन के बिना चरम स्थितियों में भी ऐसा पेय आपको कई दिनों तक शक्ति, ऊर्जा और विटामिन प्रदान करेगा।

वीडियो: आरामदेह संगीत

कार्य दिवस के बाद आप कितनी बार "निचोड़ा हुआ नींबू" जैसा महसूस करते हैं? हमारे पाठक के अनुभव से, आप सीखेंगे कि 5 मिनट में ताकत कैसे बहाल करें और ऊर्जा से भरें!

- माँ, तुम एक साइबोर्ग की तरह हो! मेरे नौ साल के बेटे ने मुझे बताया। मैंने आश्चर्य से उसकी ओर देखा।

- तुम वहाँ बैठे हो, और अचानक, हमारी आँखों के सामने, मानो टुकड़ों में, तुम आकार लेते हो, जीवन में आते हो, इतनी ताकत है ...

क्या आप एक कार्य दिवस के बाद थकान और नपुंसकता की भावना को जानते हैं?

"फिर, 90 के दशक के अंत में, मैंने बहुत काम किया। दिन की पाली में, मैं एक जिला चिकित्सक हूं, और प्रत्येक रोगी के पास मेरी आत्मा और ऊर्जा का एक टुकड़ा था। शाम की पाली में साप्ताहिक बैठकों, प्रशिक्षण कार्यक्रमों, व्याख्यानों, "सप्ताहांत" पर व्यापार यात्राओं के साथ चिकित्सा कार्यक्रम के प्रमुख का गहन कार्य था, रिपोर्ट।

वह दिन में चार घंटे से ज्यादा नहीं सोती थी। मैं सुबह दो बजे घर लौटा और सुबह आठ बजे पहला मरीज मेरे ऑफिस में आया।

एक रिसेप्शन और एक दर्जन कॉलों के बाद, एक थकी हुई, विलुप्त महिला ट्राम पर चढ़ गई। केवल चार छोटे पड़ावों ने मेरे एक जीवन को अगले से अलग कर दिया।

और मेरे पास बदलने के लिए समय था!"

ताकत कैसे बहाल करें?

“सौभाग्य से मेरे लिए, ट्राम में अक्सर खाली सीटें होती थीं। मैं बैठ गया, अपनी आँखें बंद कर लीं, और अब मैं पहले से ही समुद्र में हूँ! मैं गोता लगाता हूं, पानी के नीचे तैरता हूं, रेत में क्रस्टेशियंस और झींगा को देखता हूं। स्वच्छ, ठंडा पानी थकान दूर करता है, शांत करता है...

मैं जितना अधिक थका हुआ था, उतनी ही तीव्रता से मैंने पानी के नीचे काम किया: मैंने गति को जोड़ा, अधिक बार गति के प्रक्षेपवक्र को बदल दिया - कभी-कभी गहरा, फिर ऊंचा तैरता हुआ और फिर से नीचे की ओर दौड़ा, सोमरस किया ...

आंतरिक पवित्रता को महसूस करते हुए, मैं सूर्य के पास गया, उससे मिलने के लिए अपने हाथ-पंख खोलकर, उसकी किरणों में नहाया, आनन्दित और ऊर्जा से भर गया। पक्षी ऐसे नहीं उड़ते। यह एक विशेष, सुंदर नृत्य था - हवा में उड़ रहा था, लेकिन जमीन के ऊपर नहीं, बल्कि सूर्य के पास ही। और मेरी प्रत्येक कोशिका गाती है, आनन्दित होती है, खुल जाती है। मैं अलग हो गया, मजबूत!

एक मिनट अलग है, और मेरे पास अपने आप में लौटने, आनंद लेने, अपनी नई स्थिति की प्रशंसा करने की ताकत थी: मेरे कंधे सीधे हो गए, मेरा सिर ऊंचा हो गया, मेरे चेहरे पर एक मुस्कान दिखाई दी, मेरी आंखें चमक उठीं, और अटूट ऊर्जा भीतर से बाहर निकल गई।

मैं एक मजबूत और आत्मविश्वासी महिला के रूप में ट्राम से उतरी। कार्य दिवस अभी शुरू हुआ है ...

कभी-कभी मेरा उड़ने का मन नहीं करता था। तब मैं जल में से निकला, और पृय्वी और सूर्य दोनों से गरम होकर पीली पीली बालू में दफ़न हो गया। शरीर एक अलग गुण की ऊर्जा से भर गया था: मैं और अधिक शांत हो गया, यहां तक कि कुछ हद तक कठोर भी। शक्ति प्रकट हुई, लेकिन अत्यधिक अतिशयोक्ति के बिना।

आज से लगभग 20 साल पहले की अपनी भावनाओं का विश्लेषण करते हुए, मैंने महसूस किया कि मैं उन दिनों में खुद को और अधिक जमीन पर लाना चाहता था जब मेरे रोगियों की जीवन स्थितियाँ अधिक गंभीर थीं। ”

इसे आज़माएं और आप ऊर्जा चार्जिंग का उपयोग करेंगे, अपने खाली मिनटों में अपनी दुनिया में डुबकी लगाएंगे। वहां आपको ऊर्जा का एक बहुत बड़ा स्रोत मिलेगा। आपको आश्चर्य होगा कि 5 मिनट का ध्यान कैसे आपकी आंतरिक और बाहरी स्थिति को बदल देगा! इतना छोटा आंतरिक कार्य आपके आध्यात्मिक विकास को भी प्रभावित कर सकता है।

मरीना मार्टिनेंको

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सामग्री की गहरी समझ के लिए नोट्स और फीचर लेख

उत्कर्ष - उत्साह के स्पर्श के साथ उच्च आत्माएं। मानसिक क्षेत्र की अत्यधिक बढ़ी हुई जलन, या तो एक स्वप्निल मनोदशा के रूप में प्रकट होती है, या असीम उत्साह (विकिपीडिया)।

ध्यान एक प्रकार का मानसिक व्यायाम है जिसका उपयोग आध्यात्मिक, धार्मिक या स्वास्थ्य अभ्यास, या इन अभ्यासों (या अन्य कारणों से) (विकिपीडिया) के परिणामस्वरूप एक विशेष मानसिक स्थिति के भाग के रूप में किया जाता है।

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