फिटबॉल कितना वजन सह सकता है। फिटबॉल: एक बड़ी फिटनेस बॉल कैसे चुनें। प्रक्षेप्य की गुणवत्ता मुख्य बात है

फिटबॉल - खेल गतिविधियों के लिए एक स्विस गेंद - बहुत पहले नहीं दिखाई दी और तुरंत सहानुभूति प्राप्त की। सबसे पहले, यह एक सार्वभौमिक सिम्युलेटर है, यह सभी के लिए उपयुक्त है: यहां तक ​​​​कि शिशु, गर्भवती महिलाएं, वृद्ध लोग, विकलांग लोग।

और फिटबॉल दुनिया की सबसे एर्गोनोमिक और स्वस्थ कुर्सी है। वहां क्या है! बस एक ऑफिस चेयर या आर्मचेयर को फिटबॉल से बदलें, और आपकी रीढ़ जल्दी से राहत महसूस करेगी।

लेकिन स्पोर्ट्स इक्विपमेंट स्टोर पर जाने से पहले, पता करें कि फिटनेस बॉल्स के खरीदार कौन सी सबसे आम गलतियाँ करते हैं।

अज्ञात निर्माता

आधुनिक स्पोर्ट्स स्टोर में आप विभिन्न ब्रांडों के कई फिटबॉल पा सकते हैं। कीमतों की सीमा भी बहुत व्यापक है: 200 से 3000 रूबल तक। लेकिन काफी महंगी गेंद भी खराब गुणवत्ता की हो सकती है। या यह जल्दी से टूट जाएगा (इसके साथ नाजुक सामग्री "पाप" से बने फिटबॉल), या यह फिसलन हो जाएगा, जिससे गंभीर चोटों का खतरा होता है।

गलती न करने के लिए, अपने फिटनेस सेंटर में ट्रेनर की सलाह लें, और निर्माता या उसके विश्वसनीय डीलर से सीधे फिटबॉल खरीदना सबसे अच्छा है।

ऐसे ब्रांडों के फिटबॉल को सबसे विश्वसनीय माना जाता है:

• टोगू (जर्मनी में उत्पादित),
• रीबॉक (संयुक्त राज्य अमेरिका में निर्मित),
• लेड्राप्लास्टिक (इटली में उत्पादित)।

इन निर्माताओं की गेंदों में स्वच्छ प्रमाण पत्र हैं और स्पर्श के लिए सुखद हैं। यांत्रिक क्षति के मामले में, वे फटेंगे नहीं, लेकिन धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से अपस्फीति करेंगे।

कमजोर लोच

चूंकि फिटबॉल अक्सर वाणिज्यिक पैकेजों में बेचे जाते हैं, डिफ्लेटेड अवस्था में, खरीदते समय इसकी लोच का आकलन करना समस्याग्रस्त होता है। बेझिझक विक्रेता से अपने सामने गेंद को फुलाने के लिए कहें। यदि किसी कारण से यह संभव नहीं है, और समस्या पहले से ही घर पर है, तो आप पहले दो हफ्तों में सुरक्षित रूप से सामान सौंप सकते हैं - यह कानून कहता है।

कृपया ध्यान दें: फिटबॉल आपको केवल इसलिए पर्याप्त लोचदार नहीं लग सकता है क्योंकि आपने इसे गलत तरीके से फुलाया था। कुछ लोग बिना कंप्रेसर या पंप के, अपने दम पर गेंद को फुलाने की कोशिश करते हैं। यह सही नहीं है! इसके अलावा, लगभग हर घर में कम से कम एक पंप होता है - साइकिल, पैर या कार।

गलत माप

आपने शायद पहले ही सुना या पढ़ा होगा कि फिटबॉल का आकार अक्सर ऊंचाई के आधार पर चुना जाता है। हालांकि, फिटबॉल के साथ पिलेट्स या जिम्नास्टिक में पेशेवर प्रशिक्षक गेंद को चुनने के लिए एक अलग बुनियादी पैरामीटर नाम देते हैं: कंधे से उंगलियों की दूरी (हाथ की लंबाई)।

फिटबॉल का व्यास चुनने के लिए इस तालिका का उपयोग करें।

उपयुक्त आकार फिटबॉल चुनने का दूसरा तरीका और भी आसान है। यह पूरी तरह से फुलाए हुए फिटबॉल पर बैठने के लिए पर्याप्त है। एक उचित फिट के लिए, पिंडली और पैर के बीच और जांघ और पिंडली के बीच का कोण लगभग 90 डिग्री या थोड़ा अधिक होना चाहिए।

कंप्यूटर प्रौद्योगिकी और एक गतिहीन जीवन शैली के युग में, अपने शरीर पर पर्याप्त ध्यान देना महत्वपूर्ण है। एक फिटबॉल इसमें आपकी मदद करेगा - एक जिमनास्टिक बॉल, जिसे सबसे अच्छे और सबसे किफायती आधुनिक सिमुलेटर में से एक के रूप में पहचाना जाता है, जिसके इतने सारे उद्देश्य हैं कि हम में से प्रत्येक के लिए इस चमत्कार को अपने घर में बसाना उपयोगी होगा। हल्के, चलने के मामले में आरामदायक, सीट के रूप में उपयोग किया जाता है (और विशेष रूप से अपूर्ण मुद्रा वाले किशोरों के लिए अनुशंसित), एक ऑर्थोपेडिक गेंद आपके स्वाद, आपके शरीर के अनुरूप होगी, जो इसकी कंपनी में बेहतर के लिए बदल जाएगी। एक नए लेख में, NameWoman इस पर करीब से नज़र डालेगी, सही फिटबॉल कैसे चुनें (आकार में और न केवल) और आपको बताएं कि आप जिस विकल्प में रुचि रखते हैं उसकी गेंद कहां से खरीदें .

चमत्कारिक गेंद, हर चीज की तरह सरल, का आविष्कार स्विट्जरलैंड में किया गया था और मूल रूप से सेरेब्रल पाल्सी से पीड़ित लोगों की स्थिति में सुधार के लिए इसका इस्तेमाल किया गया था। तब डॉक्टरों ने अभिघातज के बाद की अवधि में लोगों के पुनर्वास के लिए फिटबॉल पर ध्यान दिया। ऐसी कक्षाओं के बाद, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया बहुत तेज और आसान होती है। इसके बाद, फिटनेस और एरोबिक्स ने खुद को ऊपर खींच लिया, "एहसास" कि एक फिटबॉल के साथ अभ्यास में अत्यधिक उच्च दक्षता होती है और काफी विविध होती है। सबसे पहले, इस तरह के व्यायाम समन्वय विकसित करते हैं, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करते हैं, और एक कार्य दिवस के बाद रीढ़ को उतारने में मदद करते हैं। प्रशिक्षण और विश्राम दोनों आपकी प्रतीक्षा कर रहे हैं। विशेषज्ञों ने वजन कम करने, कुछ विशिष्ट मांसपेशी समूहों को मजबूत करने, गर्भवती महिलाओं और बच्चों के लिए व्यायाम के पूरे सेट विकसित किए हैं।

सही फिटबॉल कैसे चुनें

फिटबॉल को आकार में चुनने के लिए दो विकल्प हैं, एक अभ्यासकर्ता की ऊंचाई के आधार पर, दूसरा फैला हुआ हाथ की लंबाई के आधार पर।

वृद्धि के अनुसार गेंद का व्यास इस प्रकार होना चाहिए:

155 सेमी तक की ऊंचाई - 45-55 सेमी के व्यास के साथ एक फिटबॉल;

155-169 सेमी - 55 सेमी के व्यास के साथ फिटबॉल (प्रदान किए गए लिंक का उपयोग करके, आप किसी भी संकेतित मॉडल के फिटबॉल का मूल्यांकन और खरीद सकते हैं);

हाथ की लंबाई के साथ फिटबॉल के लिए गेंद का आकार चुनने के लिए, आपको इसे कंधे के जोड़ से लेकर फैली हुई उंगलियों की युक्तियों तक मापने की आवश्यकता है:

हाथ की लंबाई 55 सेमी तक - गेंद का व्यास 45-55 सेमी;

56-65 सेमी - 55 सेमी;

66-75 सेमी - 65 सेमी;

75 सेमी से अधिक - 75 सेमी।

आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि गेंद आपको पूरी तरह से फिट हो, इस प्रकार है: फिटबॉल पर बैठे छात्र की स्थिति में, शरीर और जांघ, जांघ और निचले पैर, निचले पैर और पैर के बीच का कोण लगभग 90-100 डिग्री होना चाहिए। . उन लोगों के लिए जिन्हें अभ्यास में बहुत कम अनुभव है, विशेषज्ञ एक छोटे बॉल व्यास को चुनने की सलाह देते हैं।

फिटबॉल या गेंद से भिन्न गेंद चुनें

फिटबॉल के आकार के लिए, या बल्कि इसकी सतह के लिए, सामान्य चिकने के अलावा कई विकल्प हैं:

नुकीला बॉल (मालिश बॉल 55 सेमी, सुई फिटबॉल 65 सेमी, बड़ी हीलिंग फिटबॉल 75 सेमी): यह पूरे क्षेत्र में छोटी गेंदों से ढकी होती है, जो एक अतिरिक्त मालिश प्रभाव प्रदान करती है। चोटों से उबरने और न्यूरोलॉजिकल रोगों के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है, इस तरह के फिटबॉल को सिर्फ मालिश प्रेमियों द्वारा भी चुना जाता है (वैसे, यह उत्पाद बिल्कुल चिकनी सतह वाली गेंद की तुलना में थोड़ा अधिक "स्थिर" है)।

स्थिरता बढ़ाने के लिए तल पर सहायक पैरों के साथ गेंदें भी बनाई जाती हैं।

उच्च गुणवत्ता वाली फिटबॉल चुनते समय और इसे कक्षाओं के लिए तैयार (पंपिंग) करते समय, निम्नलिखित बातों पर ध्यान दें:

व्यायाम के दौरान टांके और आसंजन अदृश्य और अगोचर होने चाहिए;

गेंद को समान रूप से फुलाया जाना चाहिए, इसके बताए गए आयामों के अनुसार, उस गेंद पर अभ्यास न करें जिसे आपने "फुलाया" नहीं किया है;

उच्च गुणवत्ता वाली गेंदों के लिए सामग्री में एंटीस्टेटिक एजेंट जोड़े जाते हैं, जो धूल और छोटे मलबे को उनकी सतह पर इकट्ठा होने से रोकता है;

सही फिटबॉल के लिए सामग्री पर्यावरण के अनुकूल है, इसमें एलर्जी और बच्चों के लिए खतरनाक अशुद्धियाँ नहीं हैं;

स्पर्श करने के लिए गुणवत्ता वाली गेंद गर्म।

इस लेख में दी गई आर्थोपेडिक गेंदें सभी आवश्यकताओं और मानकों के अनुरूप हैं। उनमें से लगभग सभी एक हैंडपंप से लैस हैं, इसलिए आपको अपने फेफड़ों को प्रशिक्षित करने और मुद्रास्फीति के साथ खुद को धोखा देने की ज़रूरत नहीं है। यदि पंप किट की आवश्यकता है/पैकेज में शामिल नहीं है, तो इसे अलग से खरीदा जा सकता है। उदाहरण के लिए यहां: केवल 172 रूबल के लिए एक फिटबॉल के लिए एक हैंड पंप। साधारण गेंदों, गर्मियों में स्नान करने वाले गद्दे और अन्य "वायु उत्पादों" को फुलाते समय यह उपकरण भी उपयोगी होगा। फिटबॉल को सही आकार में फुलाया जाता है यदि इसकी सतह सख्त नहीं है, लेकिन थोड़ा स्प्रिंगदार है।

अलग-अलग, यह एंटी-फट फ़ंक्शन के साथ फिटबॉल को ध्यान देने योग्य है, उत्पाद के दस्तावेज़ पर इसे एबीएस (एंटी-बर्स्ट सिस्टम) या बीआरक्यू (फट प्रतिरोधी गुणवत्ता) के रूप में चिह्नित किया जा सकता है। ऐसी गेंद एक मानक, साधारण फिटबॉल की तुलना में अधिक द्रव्यमान का सामना कर सकती है, क्योंकि यह अधिक टिकाऊ सामग्री से बनी होती है और व्यायाम के दौरान अचानक टूटने से सुरक्षित होती है (गेंद फटती नहीं है, लेकिन धीरे-धीरे डिफ्लेट होती है)। आपको ऐसी गेंदों की आवश्यकता क्यों है जो आपके वजन से अधिक उच्च द्रव्यमान का सामना कर सकें? वे इतने "सिर्फ मामले में" नहीं खरीदे जाते हैं, लेकिन वजन अभ्यास के लिए जब छात्र केटलबेल या डंबेल का उपयोग करना चाहता है।

माना गेंदों, साथ ही उनके लिए सामान और बच्चों के लिए कूदने वालों के लिए खेल विकल्प और सबसे सुखद कीमतों पर लिंक पर ऑनलाइन स्टोर में प्रस्तुत किए जाते हैं:आर्थोपेडिक गेंदें खरीदें (दूसरे पेज पर आप बॉडीबॉल्स को एंटी-टियर फंक्शन और हाई वेट और फिजेट बच्चों के लिए एक विशेष स्ट्रेंथ क्वालिटी के साथ देख सकते हैं, प्ले जंपर्स बिल्कुल अद्भुत हैं, उदाहरण के लिए, एक हिरण बॉल - दाईं ओर की तस्वीर में)।

जिम्नास्टिक बॉल (फिटबॉल) एक टिकाऊ रबर लोचदार गेंद है जिसका उपयोग शारीरिक और मनोरंजक अभ्यासों के लिए किया जाता है, आसन विकारों को ठीक करता है, योग, पिलेट्स, एरोबिक्स के लिए उपयुक्त है।

आकार और लोच के कारण, गेंद का उपयोग अधिक वजन और वैरिकाज़ नसों से पीड़ित लोगों द्वारा किया जा सकता है, क्योंकि जोड़ों और पैरों पर भार आमतौर पर कम होता है। साथ ही, शरीर को आकार देने के लिए डिज़ाइन किए गए फिटबॉल के साथ अभ्यास के सेट में लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं, जिससे शरीर हर समय अच्छे आकार में रहता है। इसके अलावा, जिम्नास्टिक बॉल का उपयोग गर्भवती महिलाओं द्वारा आकार बनाए रखने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए सफलतापूर्वक किया जाता है।

घरेलू जिम्नास्टिक गेंदों के प्रकार

बेशक, आप जिमनास्टिक बॉल के साथ अभ्यास करने के लिए एक फिटनेस क्लब समूह में नामांकन कर सकते हैं, लेकिन कुछ भी आपको इस उपयोगी और मनोरंजक खेल को अपने दम पर करने से नहीं रोकता है। घरेलू उपयोग के लिए कई प्रकार के फिटबॉल हैं।

• 45 से 95 सेमी . के व्यास के साथ गोल चिकनी गेंदवयस्कों और बच्चों द्वारा व्यायाम के लिए डिज़ाइन किया गया। ऐसे फिटबॉल की कीमतें लगभग 350 से 2000 रूबल तक भिन्न होती हैं, उनकी लागत सामग्री और निर्माता पर निर्भर करती है, और यह दिलचस्प है कि कोई भी विकल्प 150-300 किलोग्राम भार का सामना कर सकता है।
• ओवल फिटबॉलराउंड वन के समान कार्य करता है, इस अंतर के साथ कि यह फर्श के साथ संपर्क की बड़ी सतह के कारण अधिक स्थिर है, उपयोगकर्ता का वजन 100-140 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। अधिकांश प्रतियों की मूल्य सीमा 800-2000 रूबल से है।
• जिमनास्टिक गेंदों की मालिश करें. उनके पास एक असमान, फुंसी जैसी सतह है, इसलिए, मांसपेशियों पर भार के अलावा, वे एक मालिश प्रभाव प्रदान करते हैं, चयापचय और रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। मालिश जिम्नास्टिक गेंदों की कीमत मुख्य रूप से 500 से 1800 रूबल तक होती है।
• हैंडल के साथ फिटबॉल(सींग) नियुक्ति द्वारा सामान्य लोगों से भिन्न नहीं होते हैं, उनका उपयोग गर्भवती महिलाओं, बच्चों और उन लोगों के लिए किया जाता है जो अभी गेंद से अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं, क्योंकि हैंडल के कारण गिरने का जोखिम शून्य हो जाता है। पैरों के साथ फिटबॉल का उपयोग कुर्सियों के बजाय या वजन के साथ किए गए व्यायाम के लिए किया जाता है। थोक की लागत 300 से 900 रूबल तक है।

घर के लिए फिटबॉल कैसे चुनें?

फिटबॉल चुनना मुश्किल नहीं है, एक व्यक्ति की ऊंचाई और गेंद के व्यास के बीच पत्राचार होता है। तदनुसार, विकास जितना अधिक होगा, जिमनास्टिक गेंद उतनी ही बड़ी होनी चाहिए।

अनुमानित स्नातक: 150 सेमी से कम की ऊंचाई वाले लोगों के लिए, 45 सेमी व्यास वाला एक फिटबॉल उपयुक्त है; यदि ऊंचाई 155-165 सेमी है - गेंद का व्यास 55-65 सेमी होना चाहिए और इसी तरह, फिटबॉल के आवश्यक व्यास की गणना करना मुश्किल नहीं है, ऊंचाई से 100 घटाना सबसे आसान और विश्वसनीय है। उसी समय, यह याद रखना चाहिए कि छोटी गेंदें अधिक भार देती हैं, बड़ी - इसके विपरीत ।

यह भी पूछने लायक है कि फिटबॉल किस सामग्री से बना है और क्या इसमें शामिल है विशेष एबीएस सिस्टम, जो गेंद को क्षतिग्रस्त होने पर हवा रखता है, इसलिए यह धीरे-धीरे डिफ्लेट हो जाएगा, कोई विस्फोट नहीं होगा।

घर पर अभ्यास करने के लिए कौन सी जिम्नास्टिक गेंद खरीदना बेहतर है?

आज तक, बहुत सारे निर्माताओं द्वारा फिटबॉल का उत्पादन किया जाता है, लेकिन निम्नलिखित ब्रांडों को मुख्य माना जा सकता है।

• जिमनिक(इटली) - एक कारखाना जो 1963 से स्वास्थ्य और खेल उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला का उत्पादन कर रहा है, उच्च गुणवत्ता वाले फिटबॉल की कीमत लगभग 800-1000 रूबल है।
• लेड्रागोम्मा(इटली) - जिम्नास्टिक गेंदों के पहले निर्माता के पास एक पेटेंट सामग्री सूत्र है, जो अत्यंत टिकाऊ और सुरक्षित है। कीमतें - लगभग 800-1500 रूबल।
• एलेक्स(ताइवान) सस्ती कीमतों पर उच्च गुणवत्ता वाले खेल उपकरण का उत्पादन करता है, फिटबॉल की कीमत 800-1200 रूबल है।
• अज़ुनि(ताइवान) चमकीले रंगों की सुंदर टिकाऊ गेंदों का उत्पादन करता है, जिनकी कीमतें 600-1000 रूबल की सीमा के भीतर प्रकार और आकार के आधार पर भिन्न होती हैं।
• तोगु(जर्मनी) - एक अच्छी तरह से स्थापित निर्माता, विभिन्न व्यास के फिटबॉल का एक विशाल चयन प्रस्तुत करता है, गेंदों की कीमतें मुख्य रूप से 1000 से 2200 रूबल तक होती हैं।
• स्पोकेय(पोलैंड) - कंपनी 1200-1600 रूबल की कीमत के टिकाऊ, उच्च गुणवत्ता वाले फिटबॉल का उत्पादन करती है।
• टोरनेओ(इटली) - हाल की उत्पत्ति के बावजूद, ब्रांड पहले से ही दुनिया भर में प्रमाणित खेल के सामान और फिटनेस उपकरणों के लिए जाना जाता है, जिसमें लगभग 700-1000 रूबल के फिटबॉल शामिल हैं।

चुनाव आसान नहीं है, फिटबॉल खरीदने से पहले, आपको ध्यान से पढ़ना चाहिए कि यह किस सामग्री से बना है, यह किस भार का सामना कर सकता है, और क्या यह एंटी-टूटना सिस्टम से लैस है। उच्च गुणवत्ता की गारंटी देने वाले सिद्ध ब्रांडों पर रुकना बेहतर है। और आपकी पढ़ाई के साथ शुभकामनाएँ!

जो लोग एक संपूर्ण शरीर के लिए प्रयास करते हैं, उनके लिए कई खेल हैं, और उनमें से लगभग सभी केवल पूरी तरह से स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त हैं। हालांकि, एक प्रकार की फिटनेस है जो सभी के लिए उपयुक्त है, और वह है फिटबॉल के साथ व्यायाम।

फिटबॉल या "फिटनेस बॉल" सबसे लोकप्रिय और किफायती व्यायाम उपकरणों में से एक है जिसका उपयोग घर और जिम दोनों में किया जाता है। गेंद अनुभव, उम्र और अन्य स्थितियों की परवाह किए बिना किसी भी स्तर के प्रशिक्षण के साथ एथलीटों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देती है।

फिटबॉल क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है

जिम्नास्टिक बॉल सार्वभौमिक प्रकार के व्यायाम उपकरण का सबसे सरल प्रकार है। यह कई अभ्यासों के लिए उपयुक्त है, इसका उपयोग मुख्य तत्व के रूप में या सिम्युलेटर के आंदोलन को जटिल बनाने के लिए किया जा सकता है। यह टिकाऊ रबर सामग्री से बना है जो भारी भार का सामना कर सकता है। फिटबॉल को साधारण हवा से फुलाया जाता है, जो अविश्वसनीय ताकत के अपवाद के साथ इसे गुब्बारों के समान बनाता है।

फिटबॉल के साथ प्रशिक्षण में मुख्य दिशाएँ:

• शक्ति प्रशिक्षण (केवल अपने शरीर के वजन के साथ, कोई भार नहीं)।
• जिम्नास्टिक आंदोलनों।
• योग व्यायाम और स्थिर स्थिति।
• वसूली और पुनर्वास।

संभावनाओं की यह विस्तृत श्रृंखला बड़ी फिटनेस बॉल को पूरी तरह से बहुमुखी उपकरण बनाती है जो किसी भी प्रशिक्षण उद्देश्य के अनुरूप होती है।

फिटबॉल पर प्रशिक्षण के लाभ और हानि

लाभ और contraindications के संदर्भ में, जिमनास्टिक बॉल सबसे अच्छी व्यायाम मशीन है। इसमें वस्तुतः कोई दोष नहीं है।

मुख्य लाभ:

• भार को अविश्वसनीय रूप से सरल से जटिल (साधारण शक्ति और जिम्नास्टिक आंदोलनों की जटिलता) में बदलने की क्षमता।
• लचीलेपन का विकास, आंदोलनों का समन्वय और संतुलन।
• कुशल कैलोरी और वसा जलने।
• सौंदर्य मांसपेशियों का प्राकृतिक विकास।
• शरीर की सभी मांसपेशियों (गहरी परतों सहित) का व्यायाम करना।

इन लाभों के लिए धन्यवाद, फिटनेस बॉल को सबसे सुरक्षित और सबसे उपयोगी व्यायाम उपकरणों में से एक कहा जाता है। यह अधिकांश पुनर्वास केंद्रों में पाया जा सकता है। साथ ही, गर्भावस्था के दौरान फिटनेस बॉल सबसे अच्छी व्यायाम मशीन है। हालांकि, एकमात्र सीमा पहली तिमाही है। जब कोई भार contraindicated है। अन्य अवधियों में, ऐसा प्रशिक्षण (किसी विशेषज्ञ की देखरेख में) उपयोगी होगा।

फिटबॉल के प्रकार

कई प्रकार के प्रशिक्षक हैं। इसलिए, फिटबॉल चुनने से पहले, आपको प्रत्येक प्रकार की विशेषताओं को समझने की जरूरत है। प्रारंभ में, सभी सिमुलेटर व्यास, कठोरता और निर्माण के प्रकार की श्रेणियों में विभाजित हैं।

प्रकार से भेद करें:

• नुकीला या जिम्नास्टिक मसाज बॉल।

• सींग (हैंडल) के साथ - अतिरिक्त संतुलन के लिए। मूल रूप से, ऐसे मॉडल को बच्चों का माना जाता है।

• चिकना एक सार्वभौमिक प्रकार है, जो खेल में सबसे लोकप्रिय है।

• "मूंगफली" - पावर स्पोर्ट्स के लिए और चोटों से उबरने के लिए उपयुक्त है।

ज्यादातर मामलों में, एक चिकनी गेंद सबसे बहुमुखी के रूप में उपयुक्त है। एक जिमनास्टिक मसाज बॉल पुनर्वास के दौरान बेहतर होती है (काम के दौरान एक अतिरिक्त मालिश प्रभाव पैदा करती है) और सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में भी, जब आपको त्वचा को कसने और वसा जमा को तोड़ने की आवश्यकता होती है।

फिटबॉल कैसे चुनें

जब आप प्रकार पर निर्णय लेते हैं, तो आपको फिटनेस बॉल का आकार चुनना होगा। ऐसा करने के लिए, सिम्युलेटर की ऊंचाई और व्यास के अनुपात की एक सार्वभौमिक तालिका का उपयोग किया जाता है (वजन को आमतौर पर ध्यान में नहीं रखा जाता है, क्योंकि लगभग सभी फिटबॉल 300 किलोग्राम तक के भार का सामना कर सकते हैं)। एक हाथ की लंबाई के अनुपात का भी उपयोग किया जा सकता है, हालांकि यह गणना व्यक्तिगत विशेषताओं (उदाहरण के लिए, छोटे कद वाले लंबे हथियार) को ध्यान में नहीं रखती है।

ऊंचाई और वजन के लिए फिटबॉल कैसे चुनें

मानक जाल:

ऊंचाई (सेंटिमीटर)	व्यास
150-160	55
160-170	65
170-180	75
180-190 (और ऊपर)	85

एक रास्ता भी है हाथ की लंबाई से आकार देना. यह कम सही है और एक अतिरिक्त विधि के रूप में प्रयोग किया जाता है। गणना के लिए हाथ की लंबाई कंधे से नाखून तक ली जाती है।

• उदाहरण के लिए, 66-75 सेमी की लंबाई के साथ, 65 सेमी फिटबॉल उपयुक्त है।
• यदि हाथ की लंबाई इस मान से अधिक है - एक जिम्नास्टिक गेंद 75 सेमी।

और क्या ध्यान देना है

सामान्य तौर पर, बाजार पर विभिन्न गेंदों का एक विशाल चयन होता है, दोनों महंगे और प्रसिद्ध ब्रांडों के साथ-साथ अज्ञात निर्माताओं के बजट मॉडल भी। यदि आप विभिन्न तकनीकों (उदाहरण के लिए, मालिश प्रकार में स्पाइक्स का डिज़ाइन) को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो गेंदों के बीच बहुत अंतर नहीं है।

मॉडल चुनते समय सबसे महत्वपूर्ण शर्त है एक पंप की उपस्थिति. फिटबॉल को पंप करना आवश्यक है। यदि यह शामिल नहीं है, तो पंप को अलग से खरीदा जाना चाहिए। इसके बिना फिटनेस बॉल को पंप करना संभव नहीं होगा।

शीर्ष ब्रांड

• स्टारफिट जीबी-102- "विस्फोट-विरोधी" तकनीक है, फिसलती नहीं है, प्रारंभिक पैकेज में एक पंप शामिल है।
• टोगू माईबॉल सॉफ्ट- एक सरल और टिकाऊ गेंद। "एंटी-विस्फोट" तकनीक के लिए धन्यवाद, यह क्षतिग्रस्त होने पर भी अचानक अपस्फीति से सुरक्षित है।
• ब्रैडेक्स एसएफ 0171- "मूंगफली" वर्ग का मॉडल। इसका उपयोग पावर स्पोर्ट्स और चोटों के बाद रिकवरी दोनों के लिए किया जाता है। बहुत अधिक वजन वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया, यह 150 किलोग्राम तक के प्रत्यक्ष भार का सामना कर सकता है।
• इंडिगो IN004- बच्चों के लिए मूंछों वाला एक लोकप्रिय मॉडल। सतह फिसलती नहीं है, और लोचदार सामग्री 150 किलोग्राम तक भार का सामना कर सकती है।

फिटबॉल को कैसे पंप करें

आप घर पर फिटबॉल को फुला सकते हैं, आपको बस एक पंप चाहिए। कई निर्माता इसे किट में जोड़ते हैं, अन्यथा आपको पंप को अलग से खरीदना होगा।

पंप को गेंद पर एक विशेष छेद से जोड़ने के बाद, इसे 80-85% की मात्रा में फुलाएं। गेंद को कभी भी पूरी तरह से फुलाएं नहीं।

1. सबसे पहले, यह गहन कार्य के दौरान क्षति के जोखिम को बढ़ाता है।
2. दूसरे, यह कोमलता को कम करेगा और उपयोग के दौरान मांसपेशियों पर मूल्यह्रास भार को बढ़ाएगा।

बिना पंप के फिटबॉल को कैसे फुलाएं?

फिटनेस बॉल को कैसे डिफ्लेट करें

क्या फिटबॉल फट सकता है

बार-बार परीक्षण से पता चला है कि गेंदें अविश्वसनीय रूप से मजबूत हैं और उन्हें नुकसान पहुंचाने के लिए सचेत प्रयास (जैसे कि एक निश्चित कोण और उच्च दबाव पर रखा जाना) की आवश्यकता होती है। सिम्युलेटर के साथ सामान्य काम के दौरान, इसका नुकसान तभी संभव है जब एथलीट और गेंद के वर्ग के वजन का अनुपात गलत हो (उदाहरण के लिए, 120 किलोग्राम या उससे अधिक वजन वाले व्यक्ति के लिए बच्चों का सिम्युलेटर)।

इसके अलावा, लगभग सभी फिटबॉल "एंटी-विस्फोट" तकनीक से लैस हैं, जो गेंद के फटने के जोखिम को समाप्त करता है। भले ही कक्ष की अखंडता से समझौता किया गया हो, फिर भी फिटबॉल धीरे-धीरे ख़राब हो जाएगा। यह आपको व्यायाम के दौरान घायल होने और फट सिम्युलेटर से कूदने की अनुमति नहीं देता है।

पहली चीज जिस पर आपको ध्यान देना चाहिए वह है सामग्री। यह एक समान, घना होना चाहिए और कम से कम 150 किलोग्राम भार का सामना करना चाहिए। दूसरी स्थिर स्थिति गेंद के आकार की है। 300 किलोग्राम तक के भार के बावजूद, गेंद को अभी भी कुछ अन्य मापदंडों को पूरा करना होगा। गेंद को इस तरह से चुना जाता है कि बैठते समय जांघ और निचला पैर 90-100 डिग्री का कोण बना लें।

गेंद पर यह स्थिति स्थिरता और समरूपता में योगदान करती है, जो सही मुद्रा बनाए रखने के लिए मुख्य शर्त है। एक तीव्र कोण जोड़ों पर भार बढ़ाता है, जो वैरिकाज़ नसों, गठिया और विशेष रूप से बेहद अवांछनीय है।यदि एक गोल दोस्त को तुरंत "काठी" करने का कोई अवसर नहीं है, तो अपनी ऊंचाई के अनुसार एक गेंद चुनें। 55 सेमी के व्यास वाली एक गेंद 155 - 169 सेमी, 65 सेमी की ऊंचाई के लिए उपयुक्त है यदि आपकी ऊंचाई 170 - 185 सेमी है;

कैसे, आपको कंधे के जोड़ से हाथ के अंत तक की दूरी की लंबाई बताएगा (चित्र 3)।

एल (ब्रश लंबाई)> 55 = Ø 45 एल 56 - 65 = 55
एल 66 - 68 = 65
ली< 80 = Ø 75

फिटबॉल गुण:

लोच।गेंद पर हल्के दबाव के साथ, हथेली को वसंत करना चाहिए, आसानी से इससे पलटाव करना चाहिए, और प्रतिक्रिया में अत्यधिक प्रतिरोध के साथ नहीं मिलना चाहिए और आसानी से अंदर नहीं डूबना चाहिए। यदि आपको ऐसा लगता है कि गेंद की सामग्री बहुत पतली है, तो "गेंद को पिंच करने" की कोशिश करें - कई छोटी झुर्रियों का बनना कम गुणवत्ता वाले उत्पाद को इंगित करता है। एक उच्च गुणवत्ता वाली गेंद में उच्च प्लास्टिसिटी होनी चाहिए - जब फिर से फुलाया जाता है, तो इसे झुर्रियों, झुर्रियों या दरारों के बिना अपना आकार बहाल करना चाहिए।

ताकतउस सामग्री की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता भी है जिससे गेंद बनाई जाती है। लोच, वसंत गुण और, परिणामस्वरूप, कार्यक्षमता इस पर निर्भर करती है। उच्च-गुणवत्ता वाली गेंदें उच्च-शक्ति वाले रबर से बनी होती हैं और 300 से 1000 किलोग्राम के भार के लिए डिज़ाइन की जाती हैं। एक विस्फोट रोधी प्रणाली (ABS) वाली गेंदें होती हैं, जो बच्चों के साथ काम करते समय विशेष रूप से महत्वपूर्ण होती हैं।

फार्म।जब भागों को जोड़ा जाता है तो एक उच्च-गुणवत्ता वाली गेंद पर बने सीम व्यावहारिक रूप से अदृश्य और अभ्यास के दौरान अगोचर होते हैं, जिन्हें अज्ञात मूल की गेंदों के बारे में नहीं कहा जा सकता है (हमेशा एक फ्लैश - गड़गड़ाहट, निशान और रेशेदार संरचनाएं होती हैं, जो तकनीकी का प्रमाण है त्रुटियां या असंतोषजनक बाद की प्रक्रिया)।

चूचीब्रांडेड गेंदों पर, यह त्रुटिहीन रूप से अंदर से मिलाप किया जाता है, और किसी भी तरह से काम में हस्तक्षेप नहीं करता है, कालीन या कपड़ों से चिपक जाता है, और इससे भी अधिक यह त्वचा को घायल नहीं कर सकता है। एक नकली उत्पाद में, निप्पल काफ़ी बाहर की ओर निकलता है, अक्सर गेंद के प्राकृतिक आकार को बाधित करते हुए, बस चिपकाया जाता है।

इलेक्ट्रोस्टैटिक गुण।अच्छी गेंदों में संतोषजनक एंटीस्टेटिक गुण होते हैं, जो उनकी सतह के प्रसंस्करण की सुविधा प्रदान करते हैं, हाइपोएलर्जेनिक पर्यावरण के अनुकूल सामग्री से बने होते हैं और इसमें ऐसी अशुद्धियाँ नहीं होती हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हों। उच्च गुणवत्ता वाली गेंदों के उत्पादन में उपयोग की जाने वाली आधुनिक प्रौद्योगिकियां छोटे मलबे और धूल को भी गेंद से चिपकने नहीं देती हैं।

सतह सरंध्रता।ठंडी नकली गेंद की तुलना में एक गुणवत्ता वाली गेंद हमेशा स्पर्श करने के लिए गर्म होगी। सस्ती गेंदें अक्सर स्पर्श या यहां तक ​​कि फिसलन के लिए "चिपचिपी" होती हैं - और इन मामलों में व्यायाम बच्चे के लिए बेहद मुश्किल होगा।

गेंद का रंग।ब्रांडेड गेंदें, एक नियम के रूप में, रंगों की एक विस्तृत विविधता (प्राकृतिक अंधेरे और प्रकाश, धातु, पारदर्शी, चित्रों के साथ, आदि) में निर्मित होती हैं, और फॉस्फोरस-जहरीले या चमकीले इंद्रधनुष रंग नकली के बीच प्रबल होते हैं।

आज, जिम्नास्टिक गेंदों के उत्पादन में निर्विवाद अग्रणी फर्मों को जाना जाता है - ये हैं TOGU (जर्मनी), LEDRAPLASTIC (इटली), रीबॉक।

फिटनेस के लिए फिटबॉल चुनना

फिटबॉल फिटनेस का एक आकर्षक और निस्संदेह उपयोगी रूप है। वह निपुणता और समन्वय को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करता है। इसके अलावा, इस प्रकार की फिटनेस से शरीर पर भारी आघात भार नहीं पड़ता है, जैसे एरोबिक्स। फिटबॉल खेलते समय आधी सफलता सही गेंद होती है। आइए देखें कि फिटबॉल बॉल को किन आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए।

सही गेंद आपको अपने वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने की अनुमति देगी। चूंकि प्रशिक्षण मानता है कि उसका मालिक उस पर बैठेगा, लेट जाएगा और अन्य अभ्यास करने के लिए इसका इस्तेमाल करेगा, गेंद की गुणवत्ता को बचाने के लिए बेहतर नहीं है। प्रारंभिक भार जो गेंद को झेलना होगा वह 150 किग्रा से कम नहीं है।

स्वाभाविक रूप से, गेंद के मालिक के वजन में वृद्धि के साथ, गेंद पर भार भी बढ़ जाता है, जिसे उसे बिना किसी समस्या के झेलना पड़ता है। अगर हम सुरक्षा के बारे में बात करते हैं, तो गेंदों के बीच पसंदीदा गेंदें एंटी-बर्स्ट सिस्टम से लैस होती हैं। यदि यह गेंद में मौजूद है, तो आप निश्चित रूप से इस पर एक विशेष अंकन देखेंगे। ऐसी प्रणाली को अलग तरह से कहा जा सकता है: एंटी-बर्स्ट सिस्टम (एंटी-बर्स्ट सिस्टम) या बर्स्ट रेसिस्टेंट क्वालिटी (एंटी-विस्फोटक गुणवत्ता)। सिस्टम की उपस्थिति को इंगित करने के लिए, ज्यादातर मामलों में क्रमशः संक्षिप्त नाम ABS और BRQ का उपयोग किया जाता है।

गेंद की गुणवत्ता की जांच करने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे सुलभ और आसान है खुद को जांचना। गेंद को सीधे स्टोर में आज़माने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यह कैसे करना है? अपनी पीठ सीधी रखते हुए गेंद पर बैठें। आदर्श रूप से, आपको तीन समकोण (धड़-जांघ, जांघ-पिंडली, पिंडली-पैर) मिलना चाहिए, जैसे कि आप गेंद पर नहीं, बल्कि सबसे साधारण कुर्सी पर बैठे हों। यदि आपको 90 डिग्री से कम का कोण मिलता है, जो कि एक तीव्र है, तो यह जोड़ों पर भार में वृद्धि का संकेत देता है। वैरिकाज़ नसों, गठिया और गर्भवती माताओं के रोगियों में जोड़ एक कमजोर बिंदु हैं, इसलिए ऐसे मामलों में बढ़ा हुआ भार अवांछनीय है, और कभी-कभी contraindicated है।
गेंद खरीदने का निर्णय लेने से पहले जाँच के लायक अगला पैरामीटर उसका आकार है। गेंद का सही आकार आपको अवांछित चोटों से बचाएगा और प्रशिक्षण को अधिक प्रभावी बनाएगा। गेंद का आकार आपकी ऊंचाई से मेल खाना चाहिए। औसत ऊंचाई (160-170 सेमी) के लिए, आपको एक गेंद चुननी होगी जिसका व्यास 65 सेमी है। 170 सेमी से ऊपर की ऊंचाई वाले लोगों के लिए, 75-80 सेमी के व्यास वाली गेंद उपयुक्त है। और फिटबॉल प्रेमियों के लिए शॉर्ट के साथ कद (160 सेमी से कम), 55-60 सेमी व्यास वाली गेंदों का चयन करना उचित है।

अब गेंद की लोच को परिभाषित करते हैं। यह पैरामीटर इस बात के लिए ज़िम्मेदार है कि आप पाठ के दौरान कितना भार लेंगे। लोचदार गेंदें आपको कड़ी मेहनत करने देंगी, क्योंकि ऐसी गेंद पर अपना संतुलन बनाए रखने के लिए, आपको अधिक ताकत और तदनुसार, कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता होगी। एक सॉफ्ट बॉल के लिए आपको उच्च भौतिक लागतों की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन यह केवल न्यूनतम भार प्रदान करेगी। किसी भी मामले में, आपकी मांसपेशियां प्रशिक्षित होंगी, लेकिन आप किस तीव्रता के साथ चुनते हैं। मध्यम लोच की एक सामान्य गेंद को मामूली संपीड़न के साथ 2-3 सेमी के विक्षेपण की विशेषता होती है।

हमने मुख्य चयन मानदंड से निपटा है। गेंद के चयन के शेष पैरामीटर - यह स्वाद का मामला है। उदाहरण के लिए, गेंदें अपनी बाहरी बनावट में भिन्न होती हैं। कुछ पूरी तरह से चिकने होते हैं, जबकि अन्य "जड़ित" होते हैं। मूल रूप से, चिकनी गेंदों का उपयोग शिशुओं के साथ चार्ज करने के लिए भी किया जाता है। बॉल्स, जिनकी सतह छोटे कठोर स्पाइक्स से ढकी होती है, का शरीर पर मालिश प्रभाव पड़ता है और इसलिए उन्हें मालिश या संवेदी कहा जाता है। उत्तरार्द्ध विश्राम और आत्म-मालिश के लिए एकदम सही हैं, और बिना किसी असफलता के, पाठ के लिए ही।

यदि गेंद पर हैंडल (सींग या स्टेपल) हैं, तो यह फिटबॉल शुरुआती, बच्चों और विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए एकदम सही है। हैंडल आंदोलनों को बेहतर ढंग से समन्वयित करने और फिटबॉल पर अधिक "स्थिर" अभ्यास करने में मदद करते हैं। बेशक, ऐसी गेंद पर प्रशिक्षण की तीव्रता बिना हैंडल वाली गेंद की तुलना में कुछ कम होती है, लेकिन चोट की संभावना कम हो जाती है, जो विशेष रूप से एथलीटों की उपरोक्त श्रेणियों के लिए महत्वपूर्ण है।

फिटबॉल के रंगों की एक विस्तृत श्रृंखला आपको अपनी पसंद के अनुसार गेंद चुनने की अनुमति देगी। गेंद खरीदते समय, अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है। रंग न केवल आंख को भाता है, बल्कि एक शक्तिशाली मनोवैज्ञानिक कारक भी है। गेंदों के चमकीले रंग आपके प्रदर्शन, सहनशक्ति को बढ़ाएंगे, आपको खुश करेंगे और विभिन्न घावों से लड़ने में मदद करेंगे। हालांकि, आप अन्य मानदंडों के अनुसार गेंद का रंग चुन सकते हैं, उदाहरण के लिए, ताकि यह इंटीरियर में फिट हो जाए।

गेंद को यथासंभव लंबे समय तक आपकी सेवा करने के लिए, इसे एक चिकनी सतह पर उपयोग करें, इसे सीधे धूप और हीटर से दूर रखें, सहित। बैटरी। गेंद को डिफ्लेटेड हवा के साथ स्टोर करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। अपने फिटबॉल का अधिक से अधिक उपयोग करें, और आप स्वस्थ रहेंगे।

हम सभी के लिए फिटबॉल चुनते हैं।

यदि आप सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम का एक सार्वभौमिक सेट प्राप्त करना चाहते हैं - योग, पिलेट्स, कार्डियो और शक्ति व्यायाम के संयोजन का विकल्प चुनें। हालांकि, फिटबॉल पर सभी मूवमेंट करें। आप देखेंगे, परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा।

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए फिटबॉल

कुछ मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के लिए, साथ ही उन्हें विशेष रूप से मोहक रूप देने के लिए, अपने सामान्य दैनिक अभ्यासों को एक फिटबॉल में स्थानांतरित करें। बाहों, कंधों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाना। सबसे सामान्य पुश-अप्स करें: लेटकर, गेंद कूल्हों और पेट के नीचे होती है। अपने शरीर को तनावपूर्ण एब्स, पीठ और कूल्हों के साथ एक सीधी रेखा में रखें। कंधे हाथों के ऊपर स्थित होते हैं। फर्श से 8-10 पुश-अप्स करें।

छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से एक व्यायाम छाती के खोए हुए आकार को "बचाएगा": फिटबॉल पर लेट जाएं ताकि आपकी ऊपरी पीठ गेंद द्वारा समर्थित हो। जितना हो सके अपना संतुलन बनाए रखने के लिए अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। डम्बल या छोटे वजन का उपयोग करते हुए, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर बंद किए बिना अपनी बाहों को ऊपर दबाएं।

जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपनी पीठ के बल लेटकर व्यायाम करें: एक पैर गेंद पर टिका हुआ है, जांघ का पिछला हिस्सा गेंद को छूता है। दूसरा पैर मुड़ा हुआ है, एकमात्र गेंद को छूता है। गेंद पर लेटने वाला पैर गेंद को नितंबों की ओर खींचता है। दूसरा पैर इस आंदोलन का विरोध करता है। इस तथ्य पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि गेंद गतिहीन रहनी चाहिए, और पीठ की पूरी सतह फर्श पर रहती है।

जांघों के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने के लिए, नितंबों, पेट की मांसपेशियों और श्रोणि तल को मजबूत करें, एक एड़ी को गेंद पर रखें, दूसरे पैर को छत तक फैलाएं। अपनी एड़ी को गेंद पर टिकाते हुए, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, अपनी पीठ को गोल करते हुए, अपने कंधे के ब्लेड के स्तर तक। फिर फर्श पर अपनी पूरी पीठ के साथ अपने आप को शुरुआती स्थिति में कम करें। कृपया ध्यान दें कि श्रोणि को केवल कमर के स्तर तक ही उठाया जाना चाहिए। पीछे फर्श पर रहता है

संतुलन का अभ्यास करने के लिए, बस गेंद पर बैठें। इसे नितंबों के नीचे अलग-अलग दिशाओं में ले जाएं। इसके अलावा, आप बारी-बारी से अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं और उन्हें हवा में घुमा सकते हैं, जबकि एक पैर का पूरा तलव और एड़ी हमेशा फर्श पर होनी चाहिए।

आप अनिश्चित काल तक जारी रख सकते हैं। एब्स बेंच, स्ट्रेचिंग चेयर या आर्म रेस्ट को फिटबॉल से बदलें। कई विकल्प हैं, आपको बस कल्पना को चालू करने की आवश्यकता है।

गर्भवती माताओं के लिए फिटबॉल

हाल ही में, गर्भवती महिलाओं के लिए अधिक से अधिक स्कूल व्यायाम के लिए एक प्रक्षेप्य के रूप में फिटबॉल को बढ़ावा दे रहे हैं। इसके अलावा, चमत्कारी गेंद लगभग हर प्रसव कक्ष में पाई जा सकती है। और व्यर्थ नहीं।
जैसा कि आप जानते हैं, गर्भावस्था के दौरान रीढ़, जोड़ों और जबरदस्त तनाव के अधीन होते हैं। बच्चे की नियत तारीख जितनी करीब आती है, प्रतीक्षा उतनी ही कठिन होती जाती है। यह फिटबॉल है, जो एक समर्थन के रूप में कार्य करता है, जो गर्भवती माताओं को आराम करने और अपने शरीर को बेहतर महसूस करने के लिए संभव बनाता है, और तदनुसार, मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम करना आसान होता है।

जा रहे हैं, भविष्य की मां को डिलीवरी रूम में ऐसी गेंद की उपस्थिति के बारे में पूछताछ करनी चाहिए। यह साबित हो चुका है कि गेंद के कंपन से उत्पन्न तरंगें रीढ़ से मस्तिष्क तक जाती हैं और बहुत सारी सकारात्मक भावनाओं का कारण बनती हैं। यही कारण है कि कई डॉक्टर बच्चे के जन्म के दौरान फिटबॉल का उपयोग करने की सलाह देते हैं - आराम करने और दर्द को कम करने के लिए। ऐसे कई आसन हैं जो अधिक "दर्द रहित" प्रवाह में मदद करते हैं। आप गेंद पर बैठ सकते हैं, झुक सकते हैं, इसके खिलाफ अपनी पीठ को झुका सकते हैं, और उस पर लहराते हुए आराम करने के लिए बहुत अच्छा है।

इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों को प्रशिक्षित करके, आप बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को प्रोग्राम करते हैं, क्योंकि यह अवधि खेल माताओं के लिए बहुत आसान है। सबसे पहले, क्योंकि एक प्रशिक्षित हृदय, फेफड़े और संबंधित मांसपेशियां एक महत्वपूर्ण क्षण में एक महिला और बच्चे दोनों की मदद करती हैं। और दूसरी बात, शारीरिक गतिविधि के जवाब में, एंडोर्फिन शरीर में जमा हो जाता है, जो बाद में एक प्रकार के दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है।

हम पीठ को प्रशिक्षित करते हैं। फिटबॉल पर बैठें और हर समय शरीर की स्थिति बदलें, जैसे कि "पांचवें बिंदु" की मालिश करना, पीठ के निचले हिस्से में तनाव को बदलना।

हम जांघ के योजकों को प्रशिक्षित करते हैं। फर्श पर बैठें, गेंद को अपने घुटनों के बीच पकड़ें और इसे लयबद्ध रूप से निचोड़ें।

हम श्रोणि की आंतरिक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। वे बच्चे के जन्म में भी शामिल हैं। गेंद पर बैठकर, उसी समय श्रोणि की आंतरिक मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए, गेंद में गोता लगाएँ। 5 सेकंड के लिए अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ें। फिर, धीरे-धीरे आराम करते हुए, सतह पर उठें।

हम पीठ के निचले हिस्से को प्रशिक्षित करते हैं। हम अपने घुटनों पर बैठते हैं, अपने हाथों और सिर के साथ गेंद पर झुकते हैं, एक आरामदायक स्थिति की तलाश करते हैं, जितना संभव हो पीठ के निचले हिस्से और कंधों को आराम देने की कोशिश करते हैं।

हम पेट को प्रशिक्षित करते हैं। जो गर्भावस्था की पहली तिमाही में हैं। हम अपने पेट के साथ गेंद पर लेट जाते हैं, अपने पैरों को फर्श के समानांतर रखते हैं, अब हम अपने हाथों पर झुकते हैं, गेंद को घुटनों से छाती तक घुमाते हैं।

बच्चों के लिए फिटबॉल

कोई फर्क नहीं पड़ता कि अनुभवी डॉक्टर क्या कहते हैं कि शिशुओं के लिए कोई सिमुलेटर नहीं हैं, लेकिन वे अभी भी पाए गए थे। फिटबॉल आपके बच्चे के लिए सबसे बुद्धिमान, सबसे मानवीय और सबसे मजेदार सिम्युलेटर है।

चमत्कारी गेंद की "उपयोगिता" के बारे में आज वे हर जगह बात कर रहे हैं। छोटी से छोटी कक्षाएं crumbs को मांसपेशियों की टोन को कम करने में मदद करती हैं, वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करती हैं और निश्चित रूप से, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाती हैं। फिटबॉल बड़े बच्चों के लिए मोटर समन्वय और धीरज "सिखाता है"। इसके अलावा, यह आसन विकारों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। गेंद की मदद से, बच्चे के मुख्य मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित किया जाता है, शरीर की सही स्थिति के लिए इष्टतम स्थिति बनाई जाती है।

फिटबॉल के साथ कक्षाएं कार्डियोवास्कुलर सिस्टम, बाहरी श्वसन, चयापचय में वृद्धि, पाचन प्रक्रियाओं की तीव्रता, सुरक्षात्मक गुणों और पूरे शरीर के प्रतिरोध में सुधार करती हैं।

फिटबॉल की सबसे सुखद विशेषता यह है कि आप एक एथलीट को दो सप्ताह की उम्र से ही "उठाना" शुरू कर सकते हैं।

मुख्य "बच्चों के" फिटबॉल अभ्यासों में, सबसे बुनियादी हैं:

पेट पर आगे-पीछे हिलना, जो वेस्टिबुलर तंत्र को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है;
- पीठ के बल आगे-पीछे हिलना- इस तरह से बच्चे को हिलाना, आप पीठ की मांसपेशियों को आराम देते हैं। इस अभ्यास को करते समय, इसमें कोई संदेह नहीं है कि फिटबॉल रीढ़ की माइक्रोमिक्सिंग को आराम देने और रोकने के लिए एक बहुत ही मूल्यवान प्रक्षेप्य है;
- व्यायाम "वसंत" से, आपका बच्चा बस खुशी से चिल्लाएगा। बस छोटे को उसके पेट पर रखें और गेंद पर "कूदें"। पीठ पर भी ऐसा ही करें।

आप अपने बच्चे को अगल-बगल से हिला भी सकती हैं। इस चक्र में विविधता लाना आपकी कल्पना का विषय है। केवल एक ही बात याद रखें - आप चाहे कुछ भी करें, बच्चे को केवल सकारात्मक भावनाएं ही प्राप्त करनी चाहिए।