क्या कोई व्यक्ति बिना आसन के हो सकता है। सही मुद्रा वह नहीं है जिसकी आपने कल्पना की थी। क्या इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं

निश्चित रूप से, बचपन से, परिचित "झुकाओ मत!", "अपनी पीठ को सीधा करो" और माता-पिता के होठों से सीधे रहने के लिए अन्य कॉल।

मुद्रा बहुत महत्वपूर्ण है, यहां किसी आर्थोपेडिस्ट के पास न जाएं, और सब कुछ स्पष्ट है। पीठ की मांसपेशियां रीढ़ को पकड़ती हैं, जो बदले में पूरे शरीर का ढांचा है।

तुम क्यों झुक रहे हो

• आसन का सीधा संबंध आपकी भावनात्मक स्थिति से होता है: जब आपको बुरा लगता है या थकान हावी हो जाती है, तो आपके कंधे आगे की ओर झुक जाते हैं, आपका सिर झुका हुआ होता है, आपकी पीठ मुड़ी हुई होती है। यह स्थिति इस बात की पुष्टि करती प्रतीत होती है कि ऊपर से आप पर समस्याओं का भार आ रहा है। भावनात्मक उतार-चढ़ाव वाले व्यक्ति में, आसन आमतौर पर सम होता है, कंधे खुद पीछे की ओर जाते हैं, शरीर में उड़ान की भावना दिखाई देती है।
• बहुत बार, आसन की स्थिति जन्मजात विशेषताओं या अधिग्रहित चोटों की उपस्थिति से प्रभावित होती है। कठिन प्रसव से जुड़ी ओसीसीपिटल हड्डी को नुकसान, रीढ़ की स्थिति में उम्र से संबंधित परिवर्तन, जैसे स्कोलियोसिस, साथ में फ्लैट पैर, खेल के कारण इंटरवर्टेब्रल डिस्क का विस्थापन और अत्यधिक भार।
• दुर्भाग्य से, शरीर हमेशा यह नहीं चुनता है कि इसके लिए क्या उपयोगी है: एक कूबड़ पीठ पीठ की मांसपेशियों के लिए सबसे आरामदायक स्थिति है, क्योंकि वे अधिकतम विश्राम में हैं।
• बचपन से नृत्य और अंतहीन अभ्यास भी कोई रास्ता नहीं है: शाश्वत तनाव की स्थिति में, शरीर थक जाता है और और भी तेजी से खराब हो जाता है। झुकना बंद करने के लिए, न केवल पीठ की मांसपेशियों को शारीरिक रूप से प्रभावित करना महत्वपूर्ण है, बल्कि एक शांत मानसिक स्थिति बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है, जो तंत्रिका अंत को पर्याप्त स्थिति में लाएगा।

झुकना कैसे रोकें: कौन सी गलत मुद्रा के कारण हो सकता है

कार चलाना, कंप्यूटर पर काम करना और अन्य प्रकार की गतिहीन गतिविधियों से पीठ की मांसपेशियों की स्थिति खराब हो जाती है: रुकी हुई अवस्था में, छाती संपीड़न में होती है, जिससे शरीर में ऑक्सीजन का प्रवेश करना मुश्किल हो जाता है। इससे व्यक्ति तनाव ग्रस्त होता है, जल्दी थक जाता है।

लोकप्रिय

खराब मुद्रा के परिणाम गुलाबी से बहुत दूर हैं:

• मांसपेशी में कमज़ोरी;
• सपाट पैर;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• दृश्य तंत्र का विघटन;
• तंत्रिका तंत्र के विकार;
• आंतरिक अंगों का विस्थापन।

स्टूप से कैसे छुटकारा पाएं: रहने की स्थिति

• झुकने से बचने के लिए, मांसपेशियों और रीढ़ के लिए स्थितियां बनाना आवश्यक है, जिसके तहत भार समान रूप से वितरित किया जाएगा, पीठ को चोट पहुंचाए बिना, लेकिन स्वर को बहुत कम किए बिना भी। अपने आस-पास की छोटी-छोटी चीजों से शुरुआत करने की कोशिश करें।
• आप के अनुरूप अपने कार्यक्षेत्र को अनुकूलित करें। मेज और कुर्सी इष्टतम ऊंचाई की होनी चाहिए ताकि आपको झुकना न पड़े।
• कुर्सी या कुर्सी का पिछला भाग कंधे के ब्लेड के बीच तक पहुंचना चाहिए, अन्यथा, कार्य दिवस के अंत तक, पीठ अनैच्छिक रूप से आगे झुक जाएगी।
• आपको बैठने की जरूरत है ताकि दोनों पैर फर्श की सतह से मजबूती से सटे हों, और कूल्हे और घुटने 90 डिग्री का कोण बना लें।
• मॉनिटर आपकी आंखों के स्तर पर होना चाहिए।
• सभी आवश्यक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए एक सोने की जगह: एक बहुत सख्त गद्दा नहीं, एक मध्यम आकार का तकिया या कुशन।

कैसे निकालें स्टूप: डेली लाइफ हैक्स

• सबसे पहले, प्रेरणा। क्या आप आकर्षक दिखना और स्वस्थ रहना चाहते हैं? सीधी पीठ महिला सौंदर्य की कुंजी है। इन सरल बिंदुओं पर टिके रहें जो आपकी पीठ को सीधा रखने में आपकी मदद करेंगे।
• आत्म - संयम। याद रखें कि आपको अपनी मुद्रा बनाए रखने की जरूरत है, समय के साथ यह एक आदत बन जाएगी।
• सोने की जगह। आरामदायक रहने की स्थिति बनाना याद रखें।
• मनोवैज्ञानिक अवस्था। भावनात्मक पृष्ठभूमि जितनी स्थिर होगी, आपका शरीर उतना ही मुक्त होगा।
• बोझ बांटो। दोनों हाथों में समान रूप से भार उठाने का प्रयास करें।
• खेल। नियमित व्यायाम और टहलना रूकने से बचने का एक बेहतरीन उपाय है। कार्डियो लोड शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, और शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को लोच और धीरज देता है। स्वस्थ मुद्रा के लिए तैरना सबसे फायदेमंद खेलों में से एक माना जाता है, यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो नियमित रूप से पूल के साथ जिम जाते हैं।
• मालिश। वह मांसपेशियों की अकड़न का काम करता है, जिसकी बदौलत आप हल्का महसूस करेंगे और आपके कंधे आखिरकार खुद को सीधा कर लेंगे।
• शरीर की स्थिति को ठीक करने के लिए एक विशेष आर्थोपेडिक कोर्सेट और जूते के इनसोल का उपयोग करें। रोजाना 1-2 घंटे कोर्सेट पहनने से आपका शरीर सही पोजीशन लेना सीख जाएगा।

चलते समय अपने आसन को कैसे रखें और झुकें नहीं

गर्व की मुद्रा आपको कुछ सेंटीमीटर बढ़ने, अपनी छाती को ऊपर उठाने और यहां तक ​​कि दूसरी ठुड्डी से छुटकारा पाने की अनुमति देती है। चलते समय उपयोग करने के लिए कुछ तरकीबें याद रखें।

• अपने कंधों को थोड़ा पीछे और नीचे खींचें, जैसे कि आपके पीछे छोटे पंख हों।
• हमेशा आगे देखने की कोशिश करें, लेकिन अपने सिर को ज्यादा न झुकाएं।
• अपनी छाती को ऊपर उठाएं और अपने सिल्हूट को उठाने के लिए अपने पेट को थोड़ा सा खींचे।
• चलते समय, बहुत बड़े कदम न उठाएं, अपने आप को एक पूर्ण पैर पर कम करने का प्रयास करें, सुनिश्चित करें कि आपके पैर आपके पैर की उंगलियों से अंदर की ओर न देखें।

व्यायाम के साथ स्टूप कैसे हटाएं

आप नियमित व्यायाम की मदद से एक वयस्क में मल को हटा सकते हैं। आपका काम शरीर को मजबूत करना और शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करना है। शुरू करने में कभी देर नहीं होती! दैनिक होम वर्कआउट आपको एक समान मुद्रा और एक पतला सिल्हूट हासिल करने में मदद करेगा।

अभ्यास 1

1. दीवार या कोठरी में आएं, अपने सिर के पिछले हिस्से और कंधे के ब्लेड को सतह पर मजबूती से दबाएं, सीधे आगे देखें।
2. 5 मिनट तक ऐसे ही रहें, फिर सहारा से दूर हटें, पीठ की स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने की कोशिश करें।

व्यायाम 2

1. अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ।
2. अपने सिर और नितंबों के पीछे झुकें।
3. अपनी पीठ को ऊपर उठाएं ताकि फुलक्रम गतिहीन रहे।
4. 10-15 बार दोहराएं।

व्यायाम 3

1. अपने घुटनों पर जाओ, अपनी एड़ी को अपने हाथों में लें, पीछे झुकें और अपना सिर वापस फेंक दें।
2. इस स्थिति में जितनी देर हो सके रुकें।
3. 5 बार दोहराएं।

व्यायाम 4

क्षैतिज पट्टी या क्लासिक बार पर प्रतिदिन 30 सेकंड से दिन में 2 बार पुल-अप करें। कोशिश करें कि सुबह-शाम पुल-अप्स या प्लैंक करें, धीरे-धीरे एक्सरसाइज का समय बढ़ाएं।

व्यायाम 5

10-15 सेकंड के लिए फर्श से पुल, 5 सेट।

व्यायाम 6

1. सीधे खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपने पीछे पकड़ें।
2. अपने अकड़े हुए हाथों को अपने कंधे के ब्लेड तक उठाने की कोशिश करें।
3. 2 सेट के लिए 20 बार दोहराएं।

व्यायाम 7

1. अपने कंधे के ब्लेड के नीचे एक किताब या तकिया के साथ अपनी पीठ के बल लेटें।
2. पीठ में हल्का सा कर्व होना चाहिए।
3. डम्बल या 500 ग्राम की पानी की बोतलें लें।
4. डंबल्स को सीधे हाथों से 3 सेट में 60 बार उठाएं।

कार्य 40. पाठ्यपुस्तक का उपयोग करते हुए प्रश्नों के उत्तर दें।

1. आसन क्या है?

आराम और गति में व्यक्ति की आदतन स्थिति।

2. क्या यह आसन के बिना हो सकता है?

3. शरीर में कौन से परिवर्तन बिगड़ा हुआ आसन से जुड़े हैं?

कुपोषण: भोजन में प्रोटीन और खनिज लवण, विटामिन की कमी।

4. आसन विकार क्यों होता है?

असमान भार वितरण।

5. क्या आपको आसन संबंधी विकार हैं?

नौकरी 41. अपनी मुद्रा की जाँच करें। तालिका भरें।

उल्लंघन की उपस्थिति	अवलोकन परिणाम	निष्कर्ष
पार्श्व वक्रता का पता लगाना	1. कंधे के ब्लेड के कोण समान स्तर पर होते हैं। 2. एक कंधे का जोड़ दूसरे की तुलना में ऊपर स्थित होता है। 3. धड़ और निचली भुजाओं के बीच बने त्रिभुज बराबर होते हैं 4. कशेरुकाओं की पिछली प्रक्रियाएं एक सीधी रेखा बनाती हैं	हां या नहीं
स्टूप की परिभाषा	मापने वाले टेप का उपयोग करके, बाएं और दाएं हाथों के कंधे के जोड़ों के क्षेत्र में कंधे के सबसे लंबे बिंदुओं के बीच की दूरी को मापें: और सीने की तरफ से पीछे से बी पहले परिणाम को दूसरे से विभाजित करें। अंश जितना छोटा होगा, स्टूप उतना ही बड़ा होगा। यदि भागफल 1 के करीब है, तो यह आदर्श है।
रीढ़ की काठ वक्रता के उल्लंघन की परिभाषा	एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ। 1. दीवार और पीठ के निचले हिस्से के बीच अपनी हथेली डालें। 2. अपनी मुट्ठी अंदर करने की कोशिश करें। यदि उत्तरार्द्ध सफल होता है, तो आसन टूट जाता है।	नोर्मा हाँ मुद्रा टूट गई है नहीं
खराब मुद्रा के संभावित कारण	एक कंधे पर बैग ले जाना, बैठने की स्थिति में गलत पीठ की स्थिति

कार्य 42. गलत आसन, भार उठाने और भार उठाने से कशेरुक और इंटरवर्टेब्रल डिस्क का विस्थापन हो सकता है। दृष्टांतों को देखें। गलत कार्यों के परिणामों की व्याख्या करें।

कितना असंभव है। क्यों?	हाउ तो
यदि आप अपनी पीठ को झुकाते हुए झुकते हैं, तो रीढ़ बंद हो सकती है और सीधी नहीं रह सकती है
यदि आप भारी वजन पर झुकते हैं, तो रीढ़ की डिस्क विस्थापित हो सकती है और यह घायल हो सकती है	आपको बैठने, एक वस्तु लेने और खड़े होने की आवश्यकता है
ग्रीवा कशेरुका तनावग्रस्त हो जाती है और सिरदर्द प्रकट होता है	गर्दन सीधी होनी चाहिए
अतिभारित थोरैसिक रीढ़	लोड समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए
निष्कर्ष	रीढ़ की गलत स्थिति इसकी वक्रता को जन्म दे सकती है

कार्य 43. पाठ्यपुस्तक का उपयोग करते हुए, जांचें कि क्या आपके पैर सपाट हैं। श्वेत पत्र पर एक पदचिह्न प्राप्त करने के बाद, आवश्यक माप लें और उन्हें लिख लें।

1. मेटाटार्सल हड्डियों के सिर के बीच की दूरी जो पहली और पांचवीं अंगुलियों से स्पष्ट होती है, एबी = 7।

2. पैर के मध्य भाग में ट्रैक की चौड़ाई SD=3.

3. अनुपात एसडी:एबी=23%।

यदि यह अनुपात 33% से अधिक नहीं है, तो मानदंड।

आपके माप के आधार पर निष्कर्ष: फ्लैट पैर या नहीं? (सही उत्तर को रेखांकित कीजिये)।

पाठ्यपुस्तक का प्रयोग प्रश्नों के उत्तर दें: आसन क्या है? क्या आसन के बिना कोई व्यक्ति हो सकता है शरीर में कौन से परिवर्तन आसन के उल्लंघन से जुड़े हैं मुद्रा का उल्लंघन क्यों होता है?

1. आसन एक आदतन मुद्रा है (ऊर्ध्वाधर मुद्रा, मानव शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति) आराम से और आंदोलन के दौरान।
2. अच्छा, यह कैसे नहीं हो सकता? हर व्यक्ति का एक आसन होता है। आखिरकार, आसन का मुख्य कार्य मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को अधिभार और चोट से बचाना है।
3. आसन टूट जाता है और पूरा शरीर विकृत हो जाता है।
4. क) लंबे समय तक गलत स्थिति में रहना। यह खराब चयनित फर्नीचर, अपर्याप्त प्रकाश व्यवस्था, एक हाथ में ब्रीफकेस (बैग) ले जाने आदि के कारण हो सकता है। अंतरिक्ष में शरीर की गलत स्थिति का एक गतिशील स्टीरियोटाइप मस्तिष्क में बनता और तय होता है।
बी) अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि, जो पीठ और पेट की मांसपेशियों की कमजोरी की ओर ले जाती है। यह ये मांसपेशियां हैं जो शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति को बनाए रखने में शामिल होती हैं।
ग) रीढ़ की ऊर्ध्वाधर स्थिति को निर्धारित करने वाले रिसेप्टर्स की अपर्याप्त संवेदनशीलता।
डी) जन्मजात या अधिग्रहित प्रकृति के मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में पैथोलॉजिकल परिवर्तन (रीढ़ की डिसप्लेसिया और बड़े जोड़ों, पैरों की विकृति, रिकेट्स, जन्म की चोटें, रीढ़ के विकास में विसंगतियां, आदि)।
5. मेरे पास एक नहीं है।

मैंने आपको कभी नहीं देखा है, लेकिन मुझे अभी भी यकीन है कि आपको अपने आसन में समस्या है। सिर्फ इसलिए कि लगभग सभी के पास है। फिटनेस सेंटर में कई वर्षों का अनुभव मुझे किसी भी व्यक्ति में ऐसी समस्याओं को तुरंत देखने की अनुमति देता है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह बैठा है, खड़ा है या चल रहा है।

परेशानी सिर्फ इतनी ही नहीं है कि कम कंधों के साथ आप निएंडरथल की तरह दिखते हैं। अब आप एक टूटी हुई नींव वाली इमारत की तरह हैं - आपके पूरे शरीर में तनाव, दरारें और विकृतियां हैं। आपको पीठ, कंधों, कूल्हों और घुटनों में तेज दर्द, लचीलेपन में कमी, मोटर गतिविधि में समस्या और इसके परिणामस्वरूप मोटापा का अनुभव होगा। बेहतर होगा कि आप अभी शूट करें। या रुको - शायद इसे ठीक करना अभी भी संभव है?

झुके हुए कंधों को सीधा करने के लिए व्यायाम

नीचे दिए गए अभ्यास करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, मुख्य बात नियमितता के बारे में नहीं भूलना है! इसके अलावा, estet-portal.com सही मुद्रा के लिए व्यायाम करने की सलाह देता है।

1. बेल्ट के साथ खिंचाव

एक बेल्ट पकड़ो, रस्सी कूदो, या इसी तरह की वस्तु। सीधे खड़े हो जाएं, दोनों हाथों में बेल्ट लें और उन्हें कंधे की ऊंचाई (हथेलियां नीचे की ओर) पर सीधा करें।

अपनी बाहों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा फैलाएं और सांस लेते हुए बेल्ट को अपने सिर के ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को मोड़ें ताकि आपकी कोहनी लगभग कंधे के स्तर पर हो, जबकि आपके कंधे के ब्लेड एक साथ हों।

बेल्ट सिर के पीछे होनी चाहिए। श्वास लें और फिर से सीधे हाथ ऊपर उठाएं; साँस छोड़ें और अपनी बाहों को कंधे के स्तर पर अपने सामने सीधा करें। 3-5 बार दोहराएं।

1. हाथ पीछे

सीधे खड़े हों या बैठें, अपने कंधे के ब्लेड को नीचे करें। दोनों हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और अपनी दाहिनी कोहनी को अपने बाएं हाथ से और अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें।

तीन तर्क जो आपकी पीठ को अभी सीधा कर देंगे!

यदि आप अपनी कोहनी नहीं पकड़ सकते हैं, तो अपने अग्र-भुजाओं या कलाई को पकड़ने का प्रयास करें। छाती को ऊपर उठाएं और कंधे के ब्लेड को नीचे करें, जैसे कि उन्हें रीढ़ में दबा रहे हों। 3-5 गहरी सांसें लें, हाथ बदलें और व्यायाम दोहराएं।

1. कंधे के ब्लेड का चपटा होना

यह आंदोलन आपको उन मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है जो कंधे के ब्लेड को सही स्थिति में रखते हैं। निष्पादन: सीधे बैठें और दोनों कंधे के ब्लेड एक साथ लाएं, जैसे कि उनके बीच एक पेंसिल पकड़ने की कोशिश कर रहे हों।

पीठ की समस्याओं के साथ तैरना: फायदे और नुकसान?

इस स्थिति में अपने कंधे के ब्लेड को 10 सेकंड के लिए पकड़ें। 10 बार दोहराएं। व्यायाम को दिन में 3-4 बार करने का प्रयास करें।

1. पेक्टोरल मांसपेशियों की मालिश

यह प्रक्रिया छाती की मांसपेशियों से तनाव को दूर करेगी। क्रिया: एक टेनिस बॉल लें और इसे अपने कंधे और कॉलरबोन के बीच रखें। दीवार के कोने के खिलाफ अपने शरीर को आराम दें, धीरे से गेंद को दीवार में धकेलें, इस प्रकार मांसपेशियों की मालिश करें।

यदि मालिश के दौरान एक दर्दनाक बिंदु पाया जाता है, तो इसे तब तक दबाते रहें (लेकिन बहुत कठिन नहीं) जब तक दर्द गायब न हो जाए।

1. छाती का खुलना

यह व्यायाम सुबह या बिस्तर पर जाने से पहले अपनी पीठ को सीधा करने, छाती को "खोलने" और पेक्टोरल मांसपेशियों को आराम देने के लिए अच्छा है।

पिंच की हुई साइटिक नर्व को अनलॉक करने के लिए तीन व्यायाम!

निष्पादन: अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके अपनी पीठ के बल लेटें और आपके घुटने मुड़े हुए हों। अपनी हथेलियों के साथ अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं ताकि आपका शरीर अक्षर T जैसा हो।

अधिकतम विश्राम के लिए, एक लुढ़का हुआ तौलिया (पूरी रीढ़ की लंबाई के साथ) रखें। यदि आप एक तौलिया का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके नितंब और सिर रोल पर हैं। इस स्ट्रेच को दिन में 10 मिनट तक करें।

1. दीवार पर एन्जिल्स

यह व्यायाम कंधों की सही स्थिति को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। इसलिए, यदि आपके कंधे झुके हुए हैं, तो इस व्यायाम को दिन में कई बार करें: अपनी पीठ को दीवार से सटाकर, भुजाओं को फैलाकर खड़े हों।

फिर अपनी कोहनियों को मोड़ें और उन्हें इस तरह घुमाएं कि आपके हाथ का पिछला हिस्सा आपकी कोहनी के ठीक ऊपर की दीवार को छुए।

पिंचेड नर्व ट्रीटमेंट: जितनी जल्दी हो उतना अच्छा!

धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, उन्हें अपने सिर के पीछे रखें, जबकि अपने हाथ के पिछले हिस्से और कोहनियों को दीवार से न फाड़ने की कोशिश करें। धीरे-धीरे अपनी बाहों को 10 बार ऊपर उठाएं और नीचे करें, जैसे कि बर्फ में किसी परी को खींच रहे हों।

झुके हुए (या गोल) कंधे हमारे समय में एक काफी सामान्य प्रकार का आसन विकार है, जो न केवल अनैस्थेटिक है, बल्कि दर्द भी पैदा कर सकता है। ऐसी परेशानियों से बचने के लिए, estet-portal.com प्रतिदिन ऊपर वर्णित सरल व्यायाम करने की सलाह देता है।

जीव विज्ञान में सहायता! 1) आसन क्या है? सही मुद्रा के क्या लाभ हैं? 2) खराब मुद्रा के कारण क्या हैं? उनसे कैसे बचें? 3) कैसे निर्धारित करें कि आपके पास रीढ़ की हड्डी और फ्लैट पैर की वक्रता है या नहीं? अग्रिम में धन्यवाद!

1) आसन कशेरुकाओं की स्थानिक स्थिति है, जो शरीर को आकार प्रदान करती है और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के स्वास्थ्य की डिग्री को दर्शाती है। सही मुद्रा के लाभ: एक सुखद उपस्थिति, सामान्य रूप से पूरे शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखना और विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी, आंतरिक अंगों की सही स्थिति सुनिश्चित करना।

2) आसन के उल्लंघन का मुख्य कारण बचपन में बैठने, पढ़ने, भारी वस्तुओं के परिवहन आदि के नियमों के उल्लंघन के कारण इसका गलत गठन है। यह शरीर की हड्डी और उपास्थि प्रणालियों की स्थिति, जन्मजात विकृतियों और विभिन्न चोटों से भी प्रभावित होता है। आप उपरोक्त नियमों का पालन करके और नियमित रूप से डॉक्टर से उसकी स्थिति की निगरानी करके पोस्टुरल विकारों से बच सकते हैं।

3) परीक्षा के परिणाम के रूप में मुद्रा की वक्रता डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है। आप इसमें और घर पर भी स्थूल वक्रता की जांच कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े होने की जरूरत है और अपनी एड़ी को दीवार के खिलाफ मजबूती से दबाएं, और इसके खिलाफ अपने सिर और कंधे के ब्लेड को भी दबाएं। फिर आपको अपनी मुट्ठी दीवार और अपनी पीठ के बीच चिपकाने की कोशिश करनी होगी। अगर मुट्ठी नहीं गुजरती है, तो आपके पास सामान्य मुद्रा है। जब हथेली दीवार और पीठ के बीच से नहीं गुजरती है तो विकल्प भी खराब होता है - यह भी आसन के उल्लंघन का संकेत देता है।

आसन का उल्लंघन आधुनिक जीवन शैली का लगभग अनिवार्य परिणाम क्यों है? हमें सही मुद्रा रखने से क्या रोकता है? और क्या हम यह भी जानते हैं कि यह क्या है? जाने-माने स्टूप फाइटर डॉ. तोशिकी फुकुत्सुजी सुझाव देते हैं कि आप घर पर अपने पोस्चर को चेक करें।

आइए आपके आसन की जांच करें

एक शीशे के सामने खड़े हो जाएं ताकि आप अपने आप को पूर्ण विकास में देख सकें। कुछ भी मत सोचो, बस एक प्राकृतिक मुद्रा लो। कल्पना कीजिए कि आप मेट्रो में एस्केलेटर की सवारी कर रहे हैं - आप वहां कैसे खड़े हैं?

हो गई?

अब प्रयास करो सही मुद्रा दिखाएं. जैसा आप सोचते हैं वैसे ही खड़े रहें, सीधी पीठ वाले व्यक्ति को दिखना चाहिए। ध्यान दें कि क्या आपके कंधे, पीठ और पीठ के निचले हिस्से में तनाव है।

वास्तव में, आपके शरीर की स्थिति पहले या दूसरे मामले में नहीं बदली है। लेकिन, सबसे अधिक संभावना है, सही मुद्रा का चित्रण करते समय, आपने अप्रिय या दर्दनाक संवेदनाओं का अनुभव किया, और आपने अप्राकृतिक महसूस किया।

अब अपने पैरों को आपस में मिला लें, नाभि के नीचे की मांसपेशियों को कस लें और उनके साथ ऊपरी शरीर को पकड़ने की कोशिश करें। अपनी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों को संलग्न करें। अपना डायाफ्राम उठाएं। आपके कंधे थोड़े तनावग्रस्त हैं, इसलिए उन्हें ढीला करने के लिए उन्हें कुछ बार (ऊपर और नीचे) उठाएं और नीचे करें। अपने कंधों को नीचे और आराम करते हुए, अपनी बाहों को अपने शरीर के किनारों पर लटकाएं।

देखें: पीठ की मांसपेशियां खिंची हुई हैं, कंधे नीचे हैं, छाती आगे की ओर है - यह है अच्छा आसन उदाहरण. कितनी अच्छी तरह से? क्या आप हल्का और प्रफुल्लित महसूस करते हैं?

सबसे अधिक संभावना है, वास्तविक सही मुद्रा उस मुद्रा से थोड़ी अलग है जिसे आपने स्वयं अपनाया है। इस स्तर पर, एक गलत राय हो सकती है कि सही मुद्रा असुविधाजनक और दर्दनाक है।

अब शीशे के सामने खड़े हो जाओ और अपनी पीठ को वैसे ही सीधा करने की कोशिश करो जैसे मैंने तुम्हें अभी समझाया था। और यदि आप अपने आप में निम्न में से कोई एक लक्षण देखते हैं, तो आप अभी भी रुके हुए हैं।

1. ठोड़ी और गर्दन आगे बढ़ी।
2. कंधे आगे झुक गए।
3. ब्लेड गोल होते हैं।
4. घुटने सीधे नहीं हुए।

कृपया ध्यान दें कि आपकी पीठ गोल नहीं हो सकती है, लेकिन यदि आपका ऊपरी शरीर पीछे की ओर झुका हुआ है, तो यह भी खराब मुद्रा का संकेत है।

और फिर भी, यदि आप दर्पण के सामने खड़े होकर देखते हैं कि एक कंधा दूसरे से ऊंचा है, और आपका सिर आगे (थोड़ा भी) झुका हुआ है, तो इसे भी आसन का उल्लंघन माना जा सकता है।

मैंने आपको यह देखने के लिए ठीक से खड़े होने के लिए कहा था कि क्या आप अपनी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों के साथ अपने ऊपरी शरीर को सहारा दे सकते हैं। यह परीक्षण कार्य का मुख्य उद्देश्य है।

पैल्विक हड्डियां चलते समय एक सहारा होती हैं और साथ ही आंतरिक अंगों की सही स्थिति को बनाए रखती हैं। आप यह भी कह सकते हैं कि सही मुद्रा बनाए रखने में श्रोणि मुख्य सहायक है। जब हमने आपके आसन की जाँच की, तो आपने सबसे पहले नाभि के नीचे और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को कस दिया। यह जांचने के लिए किया जाता है कि आपका श्रोणि आपके ऊपरी शरीर को ठीक से सहारा दे रहा है या नहीं।

यदि श्रोणि विकृत है, तो रीढ़ की हड्डी का स्तंभ, जो पूरे मानव शरीर से होकर गुजरता है, आकार बदल जाएगा। यह वक्रता स्टूप के प्रकट होने का कारण है।

और फिर रीढ़ की वक्रता और श्रोणि की विकृति के कारण कंधे के ब्लेड का विचलन होगा। रीढ़ का आकार गोल हो जाता है।

प्रारंभ में, एक स्वस्थ अवस्था में, कंधे के ब्लेड अलग हो सकते हैं और अभिसरण कर सकते हैं, जिससे हाथों और कंधों को स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने में मदद मिलती है। लेकिन जब शरीर को नीचे की ओर झुकाया जाता है, तो कंधे के ब्लेड की गति सीमित होती है। धड़ और कंधों के साथ-साथ ये भी आगे बढ़ते हैं। और वापस आंदोलन (कंधे के ब्लेड की कमी) सबसे भयानक परीक्षा बन जाती है।

अगर आपको फिर भी एहसास हुआ कि आपके पास एक स्टूप है, तो आइए जानें कि यह कैसा दिखाई दिया।

स्तूप के दौर में जीवन शैली

मेरा मानना ​​है कि इस बीमारी का उदय (इसे कहने का कोई अन्य तरीका नहीं) जीवन की आधुनिक लय और इसके प्रभाव में बनने वाली आदतों से निकटता से संबंधित है।

याद रखें कि दिन में कितनी बार आप अपनी पीठ को सीधा करने के लिए काम से ब्रेक लेते हैं? इस बात से सहमत हैं कि आप अपनी अधिकांश दैनिक गतिविधियाँ अपनी पीठ को झुकाकर और नीचे देखते हुए करते हैं।

सिर, जो गर्दन और कमर द्वारा समर्थित होता है, झुकने से भारीपन महसूस होता है। और आप यह भी नहीं देखते कि शरीर कैसे धीरे-धीरे आगे की ओर झुकता है, और यह उसकी स्वाभाविक स्थिति बन जाती है।

बाजुओं के साथ भी ऐसा ही होता है: रीढ़ गोल होती है, कंधे आगे की ओर निकलते हैं, बाहें नीचे लटकती हैं, बाएँ और दाएँ तनाव होता है। इससे कंधे के ब्लेड अलग हो जाते हैं। फिर, सब कुछ एक व्यक्ति द्वारा किसी का ध्यान नहीं जाता है और बहुत जल्दी एक आदत बन जाती है।

शरीर नई स्थिति के लिए अभ्यस्त हो जाता है और एक शांत संकेत प्राप्त करता है। इसके अलावा, हम यह भी सोचते हैं कि हम झुकी हुई स्थिति में आराम कर सकते हैं। लेकिन जैसे ही हम कम से कम एक मिनट के लिए झुकना बंद कर देते हैं और अपनी पीठ सीधी कर लेते हैं, हम तुरंत असहज हो जाते हैं। आसन के उल्लंघन ने हमारे शरीर में इस कदर जड़ें जमा ली हैं कि यह शरीर की स्वाभाविक अवस्था बन गई है।

ध्यान दें कि आप दिन में एक कुर्सी पर कितना बैठते हैं। कुर्सी पर बैठना आधुनिक जीवन और हमारे पूर्वजों के जीवन में मुख्य अंतर है। हालाँकि, यह एक कुर्सी पर इस तरह नहीं बैठा है जो नुकसान पहुँचाता है, बल्कि यह तथ्य कि हम बैठते हैं, उसकी पीठ के बल झुक जाते हैं।

पहले, जापानी कहीं भी झुके नहीं, तातमी पर बैठे थे। इस आसन में पीठ हमेशा सीधी रहती है, ऊपरी शरीर को श्रोणि द्वारा सहारा दिया जाता है। रीढ़ स्वाभाविक रूप से फैलती है। इसके अलावा, शरीर की इस स्थिति का समर्थन करने वाली मांसपेशियां अपने आप प्रशिक्षित होती हैं, इसलिए हमारे परदादाओं को व्यावहारिक रूप से मुद्रा विकार होने की कोई संभावना नहीं थी।

और अब हम एक कुर्सी पर बैठे हैं, पीठ के बल झुक रहे हैं, या इससे भी बदतर - एक नरम सोफे पर लेटे हुए हैं, और हमारी श्रोणि की हड्डियाँ निष्क्रिय हैं - उन्हें बस ऊपरी शरीर को सहारा देने की आवश्यकता नहीं है।

हमारे शरीर में केवल कंकाल ही नहीं, बल्कि उससे जुड़ी मांसपेशियां भी होती हैं। इस प्रकार, पीठ और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां हमें सीधे खड़े होने और दीवार या कुर्सी पर झुके बिना बैठने या खड़े होने में मदद करती हैं। जब मांसपेशियां पूरी तरह से कमजोर हो जाती हैं, तो पीठ को सीधा रखना लगभग असंभव होता है।

थकान और फेफड़ों की क्षमता कैसे संबंधित हैं?

हम अक्सर अलग-अलग लोगों से सुनते हैं: "मेरे पास बिल्कुल भी ताकत नहीं है।" मुझे यकीन है कि मुद्रा के उल्लंघन के कारण बहुत से लोग थकावट महसूस करते हैं। स्टूप और ताकत का आपस में गहरा संबंध है।

ताकत का स्रोत फेफड़ों की बड़ी मात्रा में है। हम अपने फेफड़ों की क्षमता के बारे में बात कर रहे हैं, यानी यह महत्वपूर्ण है कि वे सैद्धांतिक रूप से अपने आप में कितनी हवा पकड़ सकते हैं, न कि हम एक बार में कितनी सांस लेते हैं। आम तौर पर, एक वयस्क पुरुष के लिए, फेफड़े की मात्रा 3000-4000 मिलीलीटर होती है, एक महिला के लिए - 2500-3500 मिलीलीटर। एक सांस में लगभग 400-500 मिली हवा हमारे फेफड़ों में प्रवेश करती है।

आप अपने फेफड़ों को प्रशिक्षित कर सकते हैं जैसे एथलीट करते हैं। यदि आपके पास पर्याप्त ताकत नहीं है, तो बहुत गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। कई बार दोहराएं। समय के साथ, आपको अपने फेफड़ों में अधिक हवा लेने की आदत हो जाएगी।

हालांकि, अगर मुद्रा में गड़बड़ी होती है, तो ये साँस लेने के व्यायाम कोई विशेष परिणाम नहीं देंगे, क्योंकि फेफड़ों पर उच्च दबाव के कारण, हवा उनके सभी कोनों में प्रवेश नहीं कर सकती है।

फेफड़े स्वयं विस्तार और अनुबंध नहीं कर सकते हैं। डायाफ्राम, छाती, रीढ़ और पसलियों के समन्वित आंदोलनों के लिए हवा वहां प्रवेश करती है। जब कोई व्यक्ति झुकता है, तो उसकी छाती और डायाफ्राम दृढ़ता से संकुचित हो जाते हैं, और फेफड़े अपने अधिकतम आकार तक नहीं फैल सकते हैं। इसलिए, यह व्यक्ति कितनी भी हवा लेने की कोशिश करे, फेफड़ों का आयतन नहीं बढ़ेगा।

जब हम स्टूप से छुटकारा पाते हैं, तो छाती और डायाफ्राम सीधा हो जाएगा, फेफड़ों की मात्रा स्वाभाविक रूप से बढ़ेगी, और उनकी ऑक्सीजन संतृप्ति बहुत अधिक कुशल होगी।

खराब स्वास्थ्य - खराब मुद्रा से

मानव मस्तिष्क से लेकर श्रोणि तक रीढ़ की हड्डी चलती है, जिसमें कई महत्वपूर्ण तंत्रिका अंत होते हैं। इसके केंद्र में रीढ़ की हड्डी है, जो मस्तिष्क से रीढ़ की हड्डी की नहर के माध्यम से चलती है। यह शरीर के विभिन्न कार्यों के लिए जिम्मेदार है और इसमें कई तंत्रिका अंत और केशिकाएं होती हैं।

रीढ़ की हड्डी तीन झिल्लियों और मस्तिष्कमेरु द्रव द्वारा सुरक्षित रहती है। उचित ऑपरेशन के लिए उसे लगातार प्रचुर मात्रा में रक्त प्रवाह की आवश्यकता होती है।

लसीका प्रणाली भी शरीर में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और मस्तिष्कमेरु द्रव को नवीनीकृत करने में मदद करता है।

रुकने से इंटरवर्टेब्रल डिस्क की वक्रता हो सकती है। इस वजह से, मस्तिष्कमेरु द्रव, जो रीढ़ की हड्डी और तंत्रिका अंत की रक्षा करता है, संकुचित हो जाएगा, जो लसीका वाहिकाओं के काम को बहुत जटिल करेगा। और यदि लसीका शरीर से पुरानी घिसी-पिटी कोशिकाओं (स्लैग) को नहीं हटाती है, तो इससे संचार संबंधी विकार होंगे! और फिर रीढ़ की हड्डी द्वारा नियंत्रित आंतरिक अंगों के काम में सामान्य गिरावट शुरू हो जाएगी।

वर्षों से, हम रोकथाम या एथेरोस्क्लेरोसिस की आवश्यकता के बारे में अधिक से अधिक सुनते हैं। लेकिन हमें शायद ही कभी कहा जाता है कि हम केवल बुरे दिखते हैं, या हमें अपनी पीठ सीधी करने की सलाह दी जाती है।