Բրեժնևի գեղեցկության գաղտնիքները. Վերա Բրեժնևա. Գեղեցկության գաղտնիքները. Շարժումը գեղեցկության գլխավոր պայմանն է

Վերա Բրեժնևան ռուսական շոու բիզնեսի ամենագեղեցիկ աստղերից է։

Կատարյալ մաշկով և սեքսուալ տեսք ունեցող բարեկազմ, նրբագեղ շիկահերը հիացմունքի առարկա է ոչ միայն մեր երկրի բնակչության արական կեսի, այլև իգական կեսի համար:

Մեզանից ո՞վ չի ցանկանա ունենալ նույն շքեղ, հաստ մազեր, երկար սլացիկ ոտքեր և նրբագեղ կազմվածք: Նայելով նրան այն տեսանյութերում, որտեղ նա սպիտակ լողազգեստով պարում է օվկիանոսի ափին, թվում է, որ նրա գեղեցկությունը աստվածային է, և որ մենք՝ հասարակ մահկանացուներս, երբեք չենք հասնի նման կատարելության։

Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ այնքան էլ վեհ չէ, որքան թվում է: Նրա արտաքին գրավչությունը իր վրա ամենօրյա աշխատանքի, փոքրիկ, բայց այդքան վնասակար «կյանքի ուրախություններից» գայթակղությունների և մերժումների դեմ պայքարի արդյունք է։ Ի տարբերություն մեզանից շատերի, իր զբաղված աշխատանքային գրաֆիկում նա ժամանակ է գտնում սպորտի, մաշկի խնամքի և պատշաճ, հավասարակշռված սնվելու համար:

Ձեզ եմ ներկայացնում գեղեցկության գաղտնիքներ Վերա Բրեժնևայից։ Սեղմեք նկարի վրա և նայեք...

Վերա Բրեժնևա. շուկայի վաճառողուհիից մինչև սուպերաստղ

Ժամանակին Տնտեսագիտության ֆակուլտետի ուսանող Վերա Գալուշկոն (նա դարձավ Բրեժնև այն բանից հետո, երբ նա մտավ «Վիա Գրա» խումբ), ով ընտրեց հաշվապահությունը որպես իր ապագա մասնագիտությունը, չէր պատկերացնում, թե ինչպիսի համբավ է իրեն սպասվում մոտ ապագայում: Ծնունդով Դնեպրոձերժինսկից նա մեծացել է աղքատ ընտանիքում՝ երեք քույրերի, հաշմանդամ մոր և հոր հետ: Ընտանիքին ֆինանսապես օգնելու համար երիտասարդ Վերան չվարանեց կես դրույքով աշխատել շուկայում որպես վաճառողուհի, իսկ երեկոյան՝ փոքրիկ սրճարանում հատակներ լվանալ։ Բացի այդ, քսան տարեկանում Գալուշկոն երիտասարդ մայր էր՝ մենակ մեծացնելով փոքրիկ դստերը: Նրա կյանքը ամենևին էլ հեշտ չէր, և փողի աղետալի պակաս կար։

Ճակատագիրը նրան նվեր է տվել 2002թ. Նրա հայրենի Դնեպրոձերժինսկում կայացել է հայտնի «Վիա Գրա» խմբի համերգը։ Վերան, ով ներկա է լինում իր քաղաքում անցկացվող բացարձակապես բոլոր համերգներին, ուրախությամբ գնաց միջոցառմանը։ Հենց այդ համերգին խմբի անդամները հայտարարեցին դուբլների կոմիկական մրցույթ, որին առանց վարանելու մտավ Վերան։ Երբ գլխավոր մեներգչուհի Ալենա Վիննիցկայան խնդրեց մասնակիցներին ինչ-որ բան երգել, Գալուշկոն խանդավառությամբ կատարեց այն ժամանակվա «Փորձ թիվ հինգը» հիթը ՝ ուրախ պարելով, երբ դա անում էր: Հավատացեք, թե ոչ, ապագա աստղին հուշեց խոստացված մրցանակը՝ գարեջրի տուփ տեղական արտադրողից և գլխարկ՝ իրենց ընկերության տարբերանշանով:

Նրան երբեք գլխարկը չտրվեց, բայց որպես պարգեւ նա ստացավ շատ ավելի հաճելի մրցանակ՝ հայտնի խմբի անդամներից մեկը դառնալու հնարավորություն։ Բանն այն է, որ խմբի պրոդյուսեր Կոնստանտին Մելաձեն համեստորեն նստած էր դահլիճում գտնվող հանդիսատեսի մեջ և ուշադիր հետևում էր, թե ինչ է կատարվում։ Նա վաղուց էր ցանկանում թիմից հեռացնել քսանութամյա Ալենա Վիննիցկայային, որը չէր տեղավորվում երիտասարդ, անխոհեմ և սեքսուալ գեղեցկուհիների կերպարի մեջ, բայց նրան փոխարինող պարզապես չէր գտնում: Տեսնելով Վերային՝ նա հասկացավ, որ գտել է այն, ինչ փնտրում էր։ Շատ շուտով երիտասարդ ուսանողուհին առաջարկ ստացավ իր լուսանկարներն ու ձայնով ձայնագրություն ուղարկել պրոդյուսերական կենտրոն, բայց Վերան այնքան ցանկացավ մտնել խումբ, որ անձամբ հայտնվեց Մելաձե ավագի առջև։

Ուժեղ առոգանությամբ գավառացի ուկրաինուհուն, որը ոչ երգել, ոչ պարել գիտեր, պայման են դրել՝ կա՛մ երկու ամսվա ընթացքում ամեն ինչ կսովորի, կա՛մ կգնա տուն՝ Դնեպրոձերժինսկ։ Աղջիկը, որը ոչ մի նոտա չկարողացավ նվագել, դժվարացավ. ուսուցիչները երկար ժամանակ չէին կարողանում նրանից արդյունք ստանալ։ Այնուամենայնիվ, նրա կյանքը փոխելու ցանկությունն այնքան մեծ էր, որ ուղիղ երկու ամիս անց նա ցնցող տպավորություն թողեց անհավատ պրոդյուսերի վրա: Ահա թե ինչպես Գալուշկոն դարձավ Բրեժնևա՝ սկսելով իր ճանապարհը շուկայում սակարկող սովորական ուսանողից մինչև միլիոնավոր մարդկանց կողմից պաշտվող մեգաաստղ։ Ոմանք կասեն՝ բախտավոր։ Բայց արդյո՞ք միայն բախտն է մեղավոր:

Բացի ստեղծագործական հմտություններից, ձգտող երգչուհին պետք է շատ բան սովորեր՝ հոգ տանել իր արտաքինի և դիմահարդարման արվեստի մասին։

Որո՞նք են ժամանակակից շոու բիզնեսի ամենագեղեցիկ կանանցից մեկի՝ Վերա Բրեժնևայի գեղեցկության և գրավչության գաղտնիքները։ Եկեք պարզենք այն:

Գաղտնիք թիվ մեկ՝ կատարյալ մաշկ

Վերան մեծ ուշադրություն է դարձնում իր մաշկի վիճակին։ Ինչպես կարող էր այլ կերպ լինել, քանի որ մշտական ​​ելույթները, համերգներն ու հարցազրույցները նրան պարտավորեցնում են թարմ ու խնամված տեսք ունենալ։
Ի՞նչն է առաջին հերթին պատասխանատու երիտասարդության և գեղեցկության համար: Ճիշտ է, մաշկի իդեալական վիճակ: Բրեժնևան ուշադիր լսում է իր կոսմետոլոգի առաջարկությունները և մեզ տալիս է մաշկի խնամքի հետևյալ խորհուրդները.

• Կան հետևյալները՝ նորմալ՝ այն, ինչին պետք է ձգտենք՝ չոր, յուղոտ և համակցված։
  Եթե ​​դուք նորմալ մաշկի երջանիկ սեփականատերն եք, ապա ձեզ հարկավոր է միայն այն լավ վիճակում պահել։
  Եթե ​​դուք չոր մաշկ ունեք, ապա իմացեք՝ նրա գլխավոր թշնամիներն են սննդի պակասը, արևը և ցուրտը։ Ձմռանը նա լրացուցիչ պաշտպանության կարիք ունի, իսկ ամռանը՝ SPF պարունակող քսուքներ։
  Յուղոտ մաշկը պահանջում է մշտական ​​մաքրում և բուժում։
  Համակցված մաշկը (առավել հաճախ չոր այտեր և կզակ, յուղոտ T գոտի) հատուկ խնամք է պահանջում։ Ոչ մի դեպքում չպետք է օգտագործեք նույն քսուքը ամբողջ դեմքի համար, քանի որ եթե չոր կզակին քսեք յուղոտ մաշկի համար նախատեսված միջոցը, շուտով խնդիրներ կունենաք կարմրության և սև կետերի տեսքով։
• Շատ կարեւոր ճիշտ և կանոնավոր, հակառակ դեպքում ձեր ծակոտիները կխցանվեն, և տհաճ հետևանքներ կհայտնվեն պզուկների տեսքով։
  Լավագույնն այն է, որ նորմալ և չոր մաշկը մաքրել կոսմետիկ կաթով, սակայն այն չպետք է քսել բամբակյա սկավառակի վրա. այս կերպ դուք վտանգում եք ձգվել և վնասել մաշկը՝ առանց այն պատշաճ մաքրելու: Լավագույնն այն է, որ կաթը մատներով քսեք դեմքին մերսման գծերի երկայնքով, որպեսզի այն մանրակրկիտ ներծծվի: Իսկ դրանից հետո լվանալ կամ ջրով, կամ խոնավ բամբակի միջադիրով։
  Յուղոտ մաշկի համար մաքրելիս լավագույնն է օգտագործել փրփրացող մաքրող միջոց՝ այն խորը ներթափանցում է ծակոտիների մեջ և «մղում» բոլոր կեղտերը մակերեսին: Փրփուրից հետո կարող եք լոսյոն օգտագործել՝ այն բամբակյա սկավառակով քսելով դեմքի մերսման գծերի երկայնքով։
• Եթե ​​առավոտյան արթնանալիս դժգոհ եք հայելու մեջ ձեր սեփական արտացոլանքից՝ խճճված դեմքով և վերին և ստորին կոպերի վրա այտուցվածությունից, ապա այս խնդիրը կարելի է լուծել։ կոնտրաստային լվացում. Ձեր դեմքին հերթով տաք և սառը ջուր ցողեք:
  Հետևյալ մեթոդը կօգնի ձեզ հաղթահարել կոպերի այտուցը. մաշկին քսեք կրեմ, վրան դրեք տաք ջրով թրջված բամբակ և պառկեք մոտ երկու-երեք րոպե: Երբ վեր կենաք, այտուց այլեւս չի լինի։

Բացի այդ, Վերա Բրեժնևան խորհուրդ է տալիս իր հեռուստադիտողներին ավելի քիչ նյարդայնանալ և ավելի շատ ժպտալ։ Սթրեսը շատ վատ է անդրադառնում մաշկի վիճակի վրա՝ դարձնելով այն ավելի խամրած ու թուլացած։ Մի ապրեք հոգու ցավով, փորձեք լուծել ձեր խնդիրները, և ձեր մաշկը դեռ շատ ու շատ տարիներ կփայլի առողջությամբ և երիտասարդությամբ:

Իմ առավոտը սկսվում է ժպիտով, սենյակային ջերմաստիճանի մի բաժակ ջրով և մարզանքով։ Ես սկսեցի վարժություններ անել «Երիտասարդության շատրվանի հնագույն գաղտնիքը» գիրքը կարդալուց հետո։

Մեր մաշկը աշխատում է և՛ ցերեկ, և՛ գիշեր։ Թե՛ ցերեկը, թե՛ գիշերվանից հետո այն մաքրման կարիք ունի։ Այսպիսով, առավոտյան ատամներս լվանալուց հետո դեմքս լվանում եմ խոնավ սրբիչով։ Ես թրջում եմ մի փոքրիկ սրբիչ տաք ջրով, ճզմում և սրբում դեմքս՝ թեթևակի դիպչելով դրան։
Եթե ​​ես բավականաչափ չեմ քնել կամ չեմ սիրում իմ տեսքը, ես նույն բանով հետևում եմ տաք սրբիչին, միայն սառը ջրով:

Եթե ​​ձեռքի տակ ունեք սառույցի խորանարդներ, ես կարող եմ դրանցով սրբել դեմքս։ Արյան շրջանառության բարելավումը տալիս է տեսանելի արդյունքներ։ Եթե ​​ունենամ 10 րոպե, կարող եմ ցանկացած դիմակ պատրաստել՝ մաքրող, կամ խոնավեցնող, կամ թարմացնող, կամ սնուցող՝ կախված մաշկի կարիքներից և մինչ այժմ նրա փորձից:

Ես արտահայտման տողեր ունեմ, և դա մեծ խնդիր չէ: Ես ողջ եմ, ես զգացմունքային եմ, ես հարուստ դեմքի արտահայտություններ ունեմ: Եվ դա ինձ դուր է գալիս: Դեմքիս պլաստիկ վիրահատություն չեմ արել, բացի կոսմետոլոգից՝ խնամք, դիմակներ, պիլինգ։ Մեզոթերապիա եմ անում միայն վիտամինային կոկտեյլով։

Ձգվող նշանները, որոնք հայտնի են նաև որպես ձգվող նշաններ, հյուսվածքների պատռվածքներ են: Ես խնդրում եմ ձեզ չհավատալ այն ապրանքներին, որոնք ասում են, որ հեռացնում են ձգվող նշանները: Քսուքը չի կարող վերականգնել հյուսվածքի պատռվածքը: Իսկ նման ընթացակարգեր գրեթե չկան։
Բացառությունը շատ թանկ է, ագրեսիվ, երկարաժամկետ, բայց դրանք նույնպես չեն երաշխավորում խնդրից ազատվելը։
Առաջին բանը, որ դուք պետք է մտածեք այս իրավիճակից խուսափելու համար, կանխարգելումն է: Երբ ծննդաբերությունից հետո նիհարեցի, օգտագործեցի երկու մթերք՝ Rilastil՝ սերուցք կամ կաթ և Weleda՝ յուղ՝ ձգվող նշանների կանխարգելման համար։ Այս միջոցների շնորհիվ մաշկը խոնավացավ, սնվեց և դարձավ ավելի առաձգական՝ պատրաստվելով մեծացնել սեփական ծավալը։ Ես այս ապրանքները քսել եմ ոչ միայն ստամոքսիս։ Իսկ կողքերում՝ կոնքեր, հետույք, կրծքավանդակ:

Բավականաչափ կանոնավոր քնելու համար ինձ անհրաժեշտ է առնվազն 6-8 ժամ։ Բայց ես գրեթե երբեք նման օրինաչափություն չեմ ունենում, բացի արձակուրդից, ուստի քնում եմ այնքան, որքան կարող եմ՝ 1,5-ից 10 ժամ։ Քունն իմ լավագույն դեղամիջոցն է, իմ լավագույն բժիշկը, իմ սերը: Ես նախընտրում եմ բավականաչափ չուտել, քան չքնել:

Գաղտնիք թիվ երկու՝ ճիշտ սնուցում

Իր երգարվեստի հենց սկզբում Վերա Բրեժնևան հասկացավ մի պարզ ճշմարտություն՝ ինքնակարգապահությունն ու աշխատանքը կարող են օգնել ցանկացած մարդու հասնել աներևակայելի բարձունքների։ Նա իր սննդակարգում հավատարիմ է մնում նույն սկզբունքներին՝ հրաժարվելով երբեմնի սիրելի ուտելիքներից, ինչպիսիք են տապակած կարտոֆիլը, մայոնեզը և շամպայնը:
Եվ նույնիսկ մեգա հայտնի ու հայտնի դառնալուց հետո, սլացիկ գեղեցկուհին իրեն թույլ չի տալիս հանգստանալ և գոնե երբեմն փորձել արգելված ուտելիքներ։

Իհարկե, նրա նիհարության գաղտնիքը միայն այս երեք մթերքների բացակայությունը չէ նրա սննդակարգում։ Բացի վերը նշվածից, Բրեժնևը երբեք չի ուտում յուղոտ, օսլա պարունակող և քաղցր սնունդ։
Ավելին, նա ընդհանրապես հրաժարվել է ցանկացած սոուսներից՝ դրանք համարելով իր ստամոքսի համար վնասակար և ծանր սնունդ։

Դիետայից բացառվում են մարգարինը, գազավորված քաղցր ըմպելիքները, խոզի միսը, տարբեր ճարպային սոուսները, խմորը, փաթեթավորված հյութերը, սերուցքը։ Սրանք ապրանքներ են, որոնք ոչ մի օգուտ չունեն, բայց տեսանելի վնաս են հասցնում մարմնին ու կազմվածքին։

Ամեն առավոտ աստղը սկսում է նախաճաշից, այն բաց չի թողնում ո՛չ շրջագայությունների ժամանակ, ո՛չ էլ տանը հանգստանալիս։ Ամեն առավոտ նա ուտում է մի փոքր չափաբաժին ֆերմենտացված կաթնամթերք և ցանկացած հացահատիկից շիլա:
Օրվա ընթացքում Բրեժնևը փորձում է ուտել սպիտակուցային սնունդ՝ միս, ձուկ կամ թռչնամիս։ Երբեմն ճաշի ժամանակ նա կարող է իրեն թույլ տալ ինչ-որ կողմնակի ճաշատեսակ (միայն ոչ կարտոֆիլ - մենք արդեն ասացինք): Դե, մեր գեղեցկուհին ընդհանրապես աղանդեր չի ուտում, որովհետև նրան արգելված են քաղցրավենիքներն ու օսլա պարունակող ուտելիքները։

Գերազանց մարզավիճակում լինելով՝ Վերա Բրեժնևան դիետաների հակառակորդ է, քանի որ, նրա կարծիքով, դրանք միշտ ինչ-որ բան արգելում են։ Նա իր սննդակարգը համարում է նորմալ, հավասարակշռված դիետա, որին հավատարիմ մնալը հեշտ է և նույնիսկ հաճելի։
Փոքր կերակուրներ ուտելով՝ նա փորձում է ոչ մի կերակուր բաց չթողնել, հակառակ դեպքում հաջորդ անգամ շատ ուտելու հավանականություն կա: Նրա վերջին կերակուրը տեղի է ունենում քնելուց ոչ ուշ, քան չորս ժամ առաջ, և նա այս պահին հում մրգեր և բանջարեղեն չի ուտում:
Բրեժնևան կարծում է, որ գիշերը կերած այս ուտելիքները կստիպեն նրան առավոտյան «ծանր» փորով արթնանալ։

Եթե ​​ես չեմ ուզում գիրանալ, ապա քնելուց 4 ժամ առաջ չեմ ուտում: Երբեմն դա կախված է նրանից, թե որ ժամին եմ գնում քնելու: Եթե ​​ժամը 00.00 է, այսինքն՝ կեսգիշեր, ապա ես ընթրիքն ավարտում եմ ժամը 20.00-ին։ Ես չեմ սկսում, բայց ավարտում! Եթե ​​ես ավելի շուտ եմ քնում, ապա բնականաբար ավելի շուտ եմ ընթրում, իսկ համապատասխանաբար ավելի ուշ եմ քնում:
Սա վերաբերում է ցանկացած սննդի: Ծանր, թեթև, խորտիկներ: Եվ նաև շաքարավազ թեյի մեջ և ինչ-որ բան թեյի համար: Կարևոր կանոն, որը լավ արդյունքներ է տալիս։

Երեկոյան, եթե ես թեյ խմեմ, դա միայն անանուխ է՝ կիտրոնի բալզամ: Հանգստացնում է, հանգստացնում, տաքացնում: Հնարավորության դեպքում պարզապես թարմ անանուխի վրա լցնել եռացրած ջուր, եթե ոչ՝ եփած կամ փաթեթավորված անանուխի թեյ: Երեկոյան՝ առանց շաքարի և մեղրի:

Մեկ ճաշի համար ոչ ավելի, քան երկու չափաբաժին` աղցան + հիմնական ուտեստ, կամ աղցան + ապուր, կամ ապուր + հիմնական ուտեստ: Ոչ մի դեպքում՝ աղցան + ապուր + հիմնական ուտեստ + կոմպոտ + աղանդեր։

Ինքնակարգապահությունը զարգացնելու համար Վերան բոլոր աղջիկներին ու կանանց խորհուրդ է տալիս գրի առնել, թե ինչ են կերել օրվա ընթացքում։ Ի վերջո, երբեմն մենք ինքներս չենք նկատում, թե որքան անառողջ և բարձր կալորիականությամբ սնունդ ենք օգտագործում օրական։

Եվ նույնիսկ եթե մենք կազմակերպում ենք բուֆետ կամ ընթրիք, մենք պետք է շատ զգույշ լինենք, թե որքան կալորիա ենք օգտագործում սեղանի շուրջ: Նման միջոցառումների ժամանակ շատ չսնվելու լավագույն միջոցը մեկնելուց առաջ տանը ուտելն է, իսկ հենց տոնին սահմանափակվեք ձկներով, աղցանով առանց մայոնեզի և թեթև կողմնակի ճաշատեսակի կես բաժին:
Բրեժնևը խորհուրդ է տալիս լիովին խուսափել ըմպելիքներից և հատկապես քաղցր գազավորված ըմպելիքներից և հյութերից։

Գաղտնիք թիվ երեք՝ ամենօրյա վարժություն

Անկախ նրանից, թե որքան խստորեն հավատարիմ մնաք ճիշտ սնվելուն, և առանց սպորտի, ըստ Վերայի, գեղեցկության և բարեկազմ մարմնի չեք հասնի։ Ինքը՝ Բրեժնևան, ամեն օր մարզվում է՝ օրական առնվազն քառասունհինգ րոպե հատկացնելով մարզվելուն։
Կիսվելով իր գեղեցկության բաղադրատոմսերով՝ նա խորհուրդ է տալիս բացարձակապես բոլոր աղջիկներին, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ քաշից և իրենց մարմնին տոնավորված տեսք հաղորդել, ինքնուրույն գնալ մարզասրահ կամ մարզվել տանը։

Սկսնակ մարզիկներին Բրեժնևը խորհուրդ է տալիս առաջին հերթին ուշադրություն դարձնել մկանների մեծ խմբերին՝ որովայնի, մեջքի, ոտքերի և հետույքի վրա։ Եվ միայն դրանից հետո անցեք ձեռքերին, ուսագոտու, սրունքներին և այլն:
Մի խոսքով, դուք պետք է շարժվեք կենտրոնից դեպի ծայրամաս, այնուհետև ձեր մարմինը կզարգանա հավասարաչափ և կընդունի սլացիկ, տոնավորված տեսք։ Ընդ որում, չպետք է խորամուխ լինել միայնակ ուժային վարժությունների, կամ, ընդհակառակը, սիրտ վարժությունների մեջ։ Լավագույնն է, ըստ երգչուհու, երկուսն էլ իրար հետ համատեղել։

Դուք գոհ չեք ձեր ստամոքսից: Առաջինը իշխանության վերահսկումն է: Որովհետև մեր բոլոր ավելորդությունները տեղավորվում են այնտեղ և ներքևում, որտեղ գտնվում են կոնքը և կոնքերը: Սնուցման վերահսկումը դիետա չէ: Սա կանոնավոր պատշաճ սնուցում է:
Երկրորդը համաշխարհային սպորտն է։ Սրտի վարժությունները լավագույնս «չորացնում են» մարմինը։

Եվ պետք չէ ասել, որ դուք զբաղված մարդ եք, և բացարձակապես ժամանակ չունեք սպորտով զբաղվելու։ Սկսեք առավոտյան վարժություններով. այս կերպ դուք ոչ միայն ավելի արագ կարթնանաք, այլև էներգիայի դրական լիցք կստանաք ամբողջ օրվա համար:
Ընդհանրապես կարևոր չէ, թե օրվա որ ժամին եք որոշել մարզվել, գլխավորը դա անելն է ամեն օր: Թող սկզբում լինի օրական հինգ րոպե, հետո տասը, տասնհինգ։
Շատ կարճ ժամանակ անց դուք այլևս չեք պատկերացնի ձեր կյանքն առանց ֆիզիկական ակտիվության, իսկ գոտկատեղն ու որովայնը կդառնան շատ ավելի բարակ ու տոնուս:

Գաղտնիք թիվ չորս՝ դիմահարդարում

Հաջողակ դիմահարդարումը յուրաքանչյուր կնոջ գրավչության և սեքսուալության գրավականն է: Վերա Բրեժնևան շատ պատասխանատու է դիմահարդարման կանոնների նկատմամբ և արժեքավոր խորհուրդներ է տալիս բոլոր այն աղջիկներին, ովքեր ցանկանում են անդիմադրելի տեսք ունենալ։

Ցանկացած դիմահարդարում պարզապես միջոց է, որն օգնում է մեր դեմքին ավելի պայծառ լինել: Ես նախընտրում եմ դեմքիս մինիմալ դիմահարդարում անել։ Ֆոնդը օգտագործում եմ միայն նկարահանումների և համերգների համար։
Եթե ​​քողարկիչ օգտագործելու կարիք չկա, ապա անմիջապես դիմափոշի եմ քսում։ Չամրացված դիմափոշին քսում են խոզանակով, կրեպ փոշին՝ սպունգով։

Երգչուհին անընդհատ խորհրդակցում է իր դիմահարդարի հետ և խորհուրդներ տալիս, թե ինչ չի կարելի երբեք անել դիմահարդարման ժամանակ.

• Երբեք մի դիմահարդարեք դեմքի չմաքրված մաշկին, այն ոչ միայն խառնաշփոթ տեսք ունի, այլև բազմաթիվ խնդիրներ է ստեղծում մաշկի առողջության համար։
  Եթե ​​երեկոյան տոնային կրեմը չլվանաք և առավոտյան մեկ այլ շերտ քսեք, դիմահարդարումը անհավասար կլինի, իսկ մաշկը կխցանվի և կդադարի շնչել։ Ստացվում է դեմքի զզվելի երանգ և բորբոքված բծեր՝ բշտիկների տեսքով։
• Առավոտյան դիմահարդարումը կատարելուց հետո մի մոռացեք դրա մասին ողջ օրվա ընթացքում: Անկախ նրանից, թե որքան զբաղված եք, տասնհինգ րոպե հատկացրեք ձեր դիմահարդարմանը:
  Պատկերացրեք՝ կեսօրին ձեր դիմափոշին տեղ-տեղ փշրվել է, աչքերի ստվերները վերածվել են անփույթ գծերի, իսկ մի աչքի գիծն ամբողջությամբ մաշվել է։
  «Eat» շրթներկը ավելի վատ տեսք ունի, երբ առավոտյան շերտից մնում է անհավասար, անհարթ ուրվագիծ:

Վերցրեք հայելի և շոշափեք ձեր դիմահարդարումը: Եթե ​​դուք չեք կարող դա անել, ապա ավելի լավ է ընդհանրապես դիմահարդարում չկիրառել։

• Եթե ​​շուրթերի մատիտ եք օգտագործում, մի ընտրեք չափազանց մուգ երանգ, այլապես մի փոքր գռեհիկ տեսք կունենաք։ Որպես վերջին միջոց, խառնեք մատիտի գիծը ձեր մատների ծայրերով. սա ձեր շուրթերին ավելի ծավալուն և բնական տեսք կտա:
• Եթե ​​նախընտրում եք վառ գույնի շրթներկ, ապա այն օգտագործելուց առաջ քսեք ձեր դեմքին մի քիչ հիմք: Բանն այն է, որ ցանկացած լուսավոր կետ հատուկ ուշադրություն է գրավում դեմքի վրա, իսկ հետո հստակ երևում են մաշկի բոլոր մանր թերությունները՝ բշտիկներ, կարմիր անոթներ, տարիքային բծեր։
  Ավելի լավ է քսել քողարկիչի նուրբ երանգ, որպեսզի ձեր մաշկը չկորցնի վառ շեշտի կողքին։
• Զգույշ եղեք մեծ քանակությամբ մարգարտյա ստվերներ օգտագործելուց, դա կարող է ձեզ վատ ծառայել:
  Նախ՝ այս կերպարը գռեհկության շունչ է հաղորդում, և երկրորդ՝ ձեր աչքերում մարգարիտի առատությամբ դուք ձեր տարիքից շատ ավելի մեծ տեսք կունենաք։

Վերա Բրեժնևայի մեկ այլ արժեքավոր խորհուրդ՝ ավելի քիչ տխուր լինել և ավելի հաճախ ժպտալ։ Ի վերջո, նույնիսկ ամենահմուտ դիմահարդարումը չի փրկի ձեզ ճակատի և քթի կամրջի ծալքերից, ինչպես նաև շուրթերի տգեղ կախված անկյուններից։
Ուստի ուրախ ժպիտն ու լավ տրամադրությունը, ըստ երգչուհու, ցանկացած կնոջ հիանալի գեղեցկության և գրավչության գրավականն են...

Գաղտնիք հինգերորդ՝ մազերի խնամք

Վերա Բրեժնևան՝ ռուսական շոու-բիզնեսի, թերևս, ամենահայտնի շիկահերը, երբեք գեղեցկության չափանիշ չէր դառնա, եթե չխնամվեր իր մազերի մասին։ Առաջին հերթին նա երբեք չի սանրում թաց մազերը՝ հնարավորություն տալով չորանալու և փաթաթվելու։
Եթե ​​բնական չորացման ժամանակ չկա, ապա նա օգտագործում է վարսահարդարիչ սառը ռեժիմում։ Մինչ տաք ոճավորումը սկսելը, Բրեժնևան միշտ օգտագործում է իր մազերի համար ջերմային պաշտպանության միջոցներ։

Սնուցող մազերի դիմակի բաղադրատոմս Վերա Բրեժնևայից.
Այն կարելի է պատրաստել տանը, քանի որ յուրաքանչյուր տնային տնտեսուհի ունի բոլոր բաղադրիչները ձեռքի տակ։
Այսպիսով, մեզ պետք կգա

• մի բուռ լոռամիրգ,
• մեկ հավի ձու,
• երկու ճաշի գդալ հնդկաձավարի ալյուր (կարող եք ինքներդ պատրաստել՝ հնդկաձավարը սրճաղացով աղալով)
• մի ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ:

Խառնեք բոլոր բաղադրիչները և քսեք չլվացած գլխին՝ մազերի ողջ երկարությամբ։ Սրանից հետո մեր գլխին պլաստիկ գլխարկ ենք դնում և ծածկում ենք հաստ սրբիչով՝ ջերմային էֆեկտ ստեղծելու համար։
Կես ժամից հետո կարող եք լվանալ դիմակը՝ օգտագործելով ձեր մազերի տեսակի և կոնդիցիոների համար նախատեսված շամպուն:
Այս դիմակն իսկական հրաշքներ է գործում ձեր մազերի հետ՝ առաջին անգամ օգտագործելուց հետո ձեր գանգուրները կդառնան փայլուն, հարթ և խնամված։

Գեղեցիկ լինելն այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում է։ Եվ նույնիսկ ավելին, որպեսզի խենթացնեն միլիոնավոր երկրպագուների ամբողջ աշխարհում: Եվ այնուամենայնիվ, Բրեժնևայի գեղեցկության գլխավոր գաղտնիքը նրա ինքնակարգապահությունն է և նոր բարձունքների հասնելու ցանկությունը:
Դուք պետք է սիրեք ինքներդ ձեզ, ներկա լինեք ձեր կյանքի յուրաքանչյուր րոպեին, ժպտաք, նույնիսկ եթե չկան ուրախության հատուկ պատճառներ: Բայց գլխավորն այն է, որ քո մեջ տեսնես բոլոր լավ բաները և կարողանաս փոքր թերությունները վերածել առավելությունների։
նյութերի հիման վրա

Վերա Բրեժնևան շոու բիզնեսի ամենագեղեցիկ երգչուհին է. Շատերը նրան համարում են շատ կանացի և հմայիչ։ Այսպիսով, որո՞նք են Վերա Բրեժնևայի գեղեցկության գաղտնիքները:

Վերա Բրեժնևայի գեղեցկության գաղտնիքները

Կանոն թիվ 1 ժպիտն է

Հավանաբար նկատե՞լ եք, որ Վերան միշտ ժպտում է և բարձր տրամադրություն ունի։ Չնայած հաճախակի հյուրախաղերին ու կյանքում անախորժություններին, երգչուհին ձգտում է ամեն ինչին լավատեսորեն նայել։ Հարցազրույցներից մեկում նա ասաց. «Ուզու՞մ ես լավ տեսք ունենալ: Հետո ավելի հաճախ ժպտացեք: Եվ սրտանց ծիծաղեք: Պարզապես վայելեք երջանիկ պահերը և վերջ»: Շատ հայտնիների խորհուրդ եմ տալիս ժպտալ, քանի որ դա ոչ միայն լավ տրամադրություն է, այլեւ օգտակար մարմնամարզություն դեմքի համար։

Կանոն թիվ 2 – առողջ ապրելակերպ

Նրա նիհար կազմվածքի գլխավոր գաղտնիքը առողջ ապրելակերպն ու ճիշտ սնվելն է։ Աղջիկը նախընտրում է ընտրել C վիտամիններ պարունակող մթերքներ (արքայախնձոր, ելակ, կիվի): Ի վերջո, հենց այս վիտամինն է պատասխանատու մաշկի գեղեցիկ ու բնական գույնի համար։ Եթե ​​օրգանիզմում այս վիտամինի պակաս կա, մաշկը սկսում է կորցնել ամրությունն ու առաձգականությունը, իսկ ծնկների ու արմունկների վրա տեսանելի են կոպիտ հատվածներ։

Վերա Բրեժնևայի գեղեցկության գաղտնիքները. նա նաև սիրում է իրեն փայփայել խաղողով (այն ունի հզոր հակաօքսիդանտ ազդեցություն): Առողջության գրավականը անմխիթար ջրի ամենօրյա օգտագործումն է. այն կօգնի խուսափել ջրազրկումից և հեռացնել բոլոր տոքսինները մարմնից:

Վերան ամեն առավոտ սկսում է նախաճաշից, և այն երբեք բաց չի թողնում։ Ձևը պահպանելու համար նա միշտ խնձոր և հացահատիկ է ուտում: Ինչպես գիտեք, խնձորը հարուստ է պեկտինով, որն օգնում է նորմալացնել մարսողության պրոցեսները և հեռացնել խոլեստերինը օրգանիզմից։ Հացահատիկները ամենաառողջ դիետիկ արտադրանքն են, որն օգնում է պահպանել նորմալ քաշը: Օրվա ընթացքում ուտում է սպիտակուցային մթերքներ՝ թռչնամիս, ձուկ, միս։ Երբեմն, բայց շատ հազվադեպ, նա կարող է իրեն թույլ տալ ինչ-որ կողմնակի ճաշատեսակ: Բայց Բրեժնևայի աղանդերը (ալյուր և քաղցրավենիք) արգելված են: Երբեք մի կերեք քնելուց 4 ժամ առաջ։ Վերա Բրեժնևայի գեղեցկության գաղտնիքները առողջ և գեղեցիկ եղունգներն են։ Ի՞նչ ուտել ամեն ինչ կարգին պահելու համար. Դա շատ պարզ է՝ կերեք մթերքներ, որոնք պարունակում են սիլիցիում (երգչուհին նախընտրում է սեխը՝ այն ամրացնում է ոսկորները, բարելավում մազերի ու եղունգների ընդհանուր վիճակն ու կառուցվածքը)։

Վերա Բրեժնևան իր կարիերայի սկզբում ուշադրություն դարձրեց մի պարզ ճշմարտության. միայն քրտնաջան աշխատանքն ու ինքնակարգապահությունը կօգնեն ցանկացած մարդու հասնել աներևակայելի բարձունքների: Նա սնուցման հարցում փորձում է պահպանել նույն սկզբունքները։ Աղջիկը լիովին հրաժարվել է սոուսներից, ալյուրից, քաղցրավենիքից, տապակած ու յուղոտ ուտելիքներից։ Եվ, չնայած իր հանրաճանաչությանը, նա երբեք իրեն թույլ չի տալիս հանգստանալ և արգելված ցուցակից որևէ բան ուտել։ Նման սնունդը նա համարում է վնասակար և ծանր ստամոքսի համար։

Կանոն թիվ 3 – սպորտով զբաղվել

Ինչպես Բրեժնևն է ասում, առանց սպորտի չես կարող հասնել գեղեցիկ և սլացիկ կազմվածքի։ Երգչուհին օրական առնվազն 45 րոպե հատկացնում է ֆիզիկական վարժություններին։ Նրանք նախընտրում են պիլատեսը, ինչպես նաև ամեն օր անում են ուժային վարժություններ և սիրտ-մարզումներ։ հավատարիմ է նույն փիլիսոփայությանը

Կանոն թիվ 4 Վերա Բրեժնևայի գեղեցկության գաղտնիքները՝ պատշաճ դիմահարդարում

• Դիմահարդարումից առաջ համոզվեք, որ մաքրեք ձեր դեմքը;
• Մի ընտրեք շուրթերի մատիտի չափազանց մուգ երանգներ, այն շատ գռեհիկ և անբնական տեսք կունենա։ Որպես վերջին միջոց, դուք պետք է մանրակրկիտ ստվերեք մատիտի գիծը ձեր մատներով. շուրթերը ավելի ծավալուն և բնական տեսք կունենան;
• Եթե ​​սիրում եք վառ շրթներկներ, ապա այն օգտագործելուց առաջ անպայման քսեք հիմք դեմքին։ Եթե ​​դուք դա չանեք, ձեր բոլոր «թերությունները» տեսանելի կլինեն ձեր դեմքին, և ձեր մաշկը «կկորչի» վառ շեշտի կողքին.

• Փորձեք զգուշությամբ օգտագործել մարգարտյա ստվերները (դրանք տարիք են ավելացնում):

Կանոն թիվ 5 – գեղեցիկ և առողջ մազեր

• երգչուհին երբեք չի սանրում իր թաց գանգուրները, այլ սպասում է, որ դրանք չորանան և քանդվեն.
• եթե նա բավարար ժամանակ չունի չորանալու համար, նա օգտագործում է վարսահարդարիչ սառը միջավայրում;
• Ջերմային ոճավորումից առաջ միշտ օգտագործեք մազերի ջերմությունից պաշտպանող միջոցներ:

Սնուցող դիմակ Բրեժնևայից. Դա անելու համար անհրաժեշտ է վերցնել.

• լոռամիրգ (բուռ)
• հավի ձու (1 հատ)
• հնդկաձավարի ալյուր (2 ճաշի գդալ)
• ձիթապտղի յուղ (1 ճաշի գդալ)

Ամեն ինչ խառնեք և քսեք չլվացած մազերին։ Այնուհետև դրեք գլխարկ և ծածկեք սրբիչով մինչև 40 րոպե: Այնուհետև լվանալ շամպունով և կոնդիցիոներով: Դիմակն ունի անհավանական ազդեցություն՝ գանգուրները հարթ, փայլուն և խնամված են առաջին իսկ պրոցեդուրայից հետո։ Այժմ դուք գիտեք Վերա Բրեժնևայի գեղեցկության բոլոր գաղտնիքները։ Ինչպես տեսնում եք, ձեզ շատ բան պետք չէ խնամված և գեղեցիկ լինելու համար: Պարզապես մի ծույլ եղեք և միշտ աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա աշխատել, արդյունքը ձեզ երկար սպասեցնել չի տա:

Նա երբեք չի հոգնում մեզ հիշեցնելուց, որ եթե ինչ-որ բան կփրկի աշխարհը, դա կլինի սերը: Ոչ միայն ձեր երազանքների տղամարդուն, այլև ճիշտ սնվելուն և կանոնավոր վարժություններին։ Հատկապես առողջ ապրելակերպի կողմնակիցների համար Վերան ստեղծել է Instagram-ի էջը @vbdiary, որտեղ ուրախ է երկրպագուների հետ կիսվել գեղեցկության և առողջության վերաբերյալ օգտակար խորհուրդներով։ Մենք ընտրել ենք դրանցից լավագույնների տասնյակը։ Եվ քանի որ Վերան հիանալի տեսք ունի և՛ առանց, և՛ մենք հակված ենք նրան վստահելու։

Ըստ Վերայի՝ ոչ միայն դեմքը, այլև ամբողջ մարմինը պահանջում է արևապաշտպանություն, ուստի պետք է շատ զգույշ լինել SPF-ով միջոցներ ընտրելիս։ Վերան երկրպագուների հետ կիսվում է իր պարտադիր իրերով. «Ես համակցված մաշկ ունեմ, ուստի սովորական քսուքներն ինձ չեն սազում. դրանք յուղոտ են դարձնում իմ մաշկը: Երեք տարի առաջ ես դեղատանը գտա Bionike փոշի, որն այժմ օգտագործում եմ։ Պաշտպանության մակարդակը պահպանելու համար 2-3 ժամը մեկ վերակիրառում եմ»։ Իսկ արևայրուքի լավագույն միջոցը գեղեցկուհին համարում է Sisley SPF 30 SPF-ով սփրեյ կաթը, որը հեշտ է քսվում և լավ խոնավեցնում մաշկը։

Կատարյալ գանգուրների մասին

Վերա Բրեժնևայի սանրվածքը՝ դասական հոլիվուդյան գանգուրներ, արժանի է ոչ միայն հիացմունքի, այլև կրկնության։ Երգչուհին պատմում է, թե ինչպես է սովորաբար հարդարում մազերը. «Սկզբում չոր մազերին քսում եմ ջերմությունից պաշտպանող միջոց, այնուհետև բաժանում եմ հաստ թելերի (սրա համար ջերմային ձեռնոց եմ գնել, շատ հարմար է), յուրաքանչյուր գանգուրը տանում եմ. հուշում և պտտեցնում այն ​​հիմքի երկայնքով: Ես ծայրը միշտ պահում եմ մատներիս միջև և չեմ տաքացնում: Մնացած թելը պահում եմ այնքան, մինչև այն շատ տաքանա։ Ոչ թե տաք, այլ շատ տաք: Ձեռնոցներով հեշտ է դիպչել թելքին և որոշել դրա ջերմաստիճանը: Երբ գլխիս բոլոր գանգուրներն են, գլուխս իջեցնում եմ ներքև և մատներով «հարվածում» մազերին, այսպես նրանք դառնում են օդափոխիչ և փարթամ: Այնուհետև գլուխս վերադարձնում եմ իր սկզբնական դիրքին, ուղղում եմ մոլորված թելերը և սանրվածքը ամրացնում լաքով՝ voila!” Վերան կիսում է ոճային ևս մեկ գաղտնիք՝ յուրաքանչյուր գանգուրն արմատից գանգրացնում է, որպեսզի ամբողջ երկարությամբ ալիքներ և ծավալ լինեն։

Քնի առավելությունների մասին

Վերան երբեք չի հոգնում իր բաժանորդներին հիշեցնելուց, որ իր գեղեցկության և լավ տրամադրության բանալին է։ «Կան բաներ, որոնց մասին ես չեմ մոռանում, նույնիսկ երբ շատ ծույլ եմ։ Եվ առաջինը քունն է: Ես միշտ արթնանում եմ ըստ գրաֆիկի ժամը 9-ի սահմաններում, իսկ օրվա ընթացքում, հնարավորության դեպքում, փորձում եմ քնել։ Երեխաների հետ մեր հանգիստը տևում է 15-60 րոպե: Քունը ամեն ինչի լավագույն օգնականն է և լավագույն բուժումը: Երեկոյան փորձում եմ քնել կեսգիշերից ոչ ուշ»,- խոստովանում է աղջիկը։

Աչքերի տակ պարկերի մասին

Վերան զգուշացնում է, որ գեղեցկության հարցերում մասնագետ չէ, բայց սեփական փորձից գիտի, որ պայուսակների պատճառ կարող են լինել սննդի և հեղուկի ընդունման հետ կապված խնդիրները։ «Այս դեպքում ածխաջրերը (ալյուր, շաքարավազ, ցանկացած հրուշակեղեն, հաց և նույնիսկ ձավարեղեն) հեղուկ են պահում օրգանիզմում։ Հետևաբար, եթե ընթրիք եք ունեցել վերը նշվածներից որևէ մեկը, ապա առավոտյան արթնանալու հնարավորություն կա՝ ձեր աչքերի տակ այտուցներով»,- հիշում է Բրեժնևը։ Խնդիրներից խուսափելու համար երգչուհին խորհուրդ է տալիս օրական հեղուկի ընդունման մեծ մասն օգտագործել մինչև ժամը 17:00-ն և խուսափել աղի ուտելուց քնելուց առաջ, իսկ եթե առավոտյան պարկերը դեռ հայտնվում են, հերթափոխով լվանալ տաք և սառը ջրով, ինչպես նաև օգտագործել սառեցնող պատիչներ (բյուջետային տարբերակ: սառեցված վարունգի շերտ է):

Թռիչքների ժամանակ խնամքի մասին

Ինչպես ցանկացած նկարիչ, Վերա Բրեժնևան իր կյանքի զգալի մասն անցկացնում է ինքնաթիռում, ուստի նրան հաջողվել է իր համար մշակել ճանապարհորդության իդեալական գեղեցկության բանաձևը։ «Թռիչքի նախօրեին խորհուրդ է տրվում մոտ մեկ օր շատ չսնվել, որպեսզի մարմնի համար ավելի հեշտ լինի դիմակայել ճնշման փոփոխություններին, ինչպես նաև խմել որքան հնարավոր է շատ ջուր՝ թռիչքից առաջ, ընթացքում և հետո։ . Ինքնաթիռում խորհուրդ է տրվում ընդհանրապես չուտել, այլ միայն խմել՝ սա իդեալական տարբերակ է, քանի որ ինքնաթիռում սնունդը հեռու է առողջ լինելուց: Բայց եթե շատ ես ուզում ուտել, ուրեմն փորձում եմ ինձ հետ ուտելիք տանել»,- խորհուրդ է տալիս երգչուհին։ «Թռիչքից առաջ առավոտյան դուք պետք է լավ քսուք քսեք, որպեսզի ձեր մաշկը խոնավացվի: Իսկ թռիչքից հետո անպայման դիմեք վերականգնող դիմակ»,- ավելացնում է նա։

Ինչպես պահել ձեզ մարզավիճակում

Երեք բան օգնում է կատարողին պահպանել իր մարմինը լավ վիճակում՝ մտքերը, սնունդը և սպորտը։ Վերջինս, նրա կարծիքով, որոշիչ նշանակություն ունի։ «Կան մի քանի կարևոր կանոններ», - խոստովանում է Վերան: - Նախ պետք է կանոնավոր մարզվել, քանի որ միայն այդպես կարելի է տեսնել արդյունքը։ Երկրորդ, փորձեք սովորել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ժամանակ չունեք: Երրորդ, ընտրեք այն սպորտաձևը, որը բերում է առավելագույն հաճույք։ Թող դա լինի ֆիթնես, մարզասրահ, յոգա, պար, լող, պիլատես, հեծանվավազք՝ ինչ ուզում ես: Չորրորդ՝ ջուր խմեք, քանի որ օրգանիզմում նյութափոխանակության բոլոր թափոնները պետք է պատշաճ կերպով հեռացվեն, և ջուրն օգնում է դրան: Եվ վերջապես, փորձեք վերահսկել ձեր սննդակարգը. քիչ արագ ուտելը, ճարպային և անառողջ մթերքները կօգնեն ձեզ տեսնել ձեր ստամոքսի թեթևացումը»:

Օրվա ճիշտ մեկնարկի մասին

Ամեն առավոտ Վերա Բրեժնևան դատարկ ստամոքսին մի բաժակ տաք ջուր է խմում կիտրոնով։ «Բայց որտե՞ղ է այն արքայազնը, ով այն կբերեր ինձ... Հետևաբար, երեկոյան ես պետք է մի բաժակ կամ շիշ դնեմ գիշերանոցի վրա»,- ծիծաղում է երգիչը։ Բացի այդ, նա հիշում է օրը սկսել վարժություններով՝ վստահ լինելով, որ ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են արյան շրջանառությունը և տոնուսավորում մարմինը: «Երբ ես լոգանք եմ ընդունում, ես միշտ դեմքիս դիմակ եմ ունենում՝ նախընտրելի է խոնավեցնող, բայց, ընդհանուր առմամբ, ցանկացածը, որ ունեմ ձեռքի տակ», - խոստովանում է Բրեժնևան: Ի դեպ, աղջիկը կոնտրաստային ցնցուղների և սառույցի խորանարդով լվացվելու մեծ սիրահար է։

Առողջ նախուտեստների մասին

«Վստահ եմ, եթե մարդուն առաջարկեք քաղցրավենիքի ընտրություն այս նկարում պատկերված ապրանքներից (խմբագրի նշումը՝ բանան, խնձոր և շոկոլադ լուսանկարում), մեծամասնությունը կընտրի շոկոլադը: Նա ամենափոքրն է, ամենահամեղն ու ամենասիրվածը։ Բայց մեր ստամոքսին, ըստ էության, չի հետաքրքրում, թե ինչ ենք մենք նետում դրա մեջ: Նրա համար գլխավորը գոնե ինչ-որ բան ստանալն ու ուղեղին ազդանշան ուղարկելն է, որ «դոզան» ստացել է»,- ասում է Վերան։ - Ավելի լավ է ընտրել բանան կամ խնձոր, քանի որ դրանք ավելի մեծ են և խիտ: Բացի այդ, խնձորը պարունակում է 50 կալորիա, բանանը` 100, իսկ շոկոլադե սալիկը՝ 210: Այսպիսով, երբ ուտում եք կոնֆետ, դուք ստանում եք ավելի քիչ ծավալ և ավելի շատ կալորիաներ»: Սակայն շաբաթը մեկ անգամ Բրեժնևն իրեն թույլ է տալիս առողջ քաղցրավենիքը փոխարինել ոչ շատ առողջարար, բայց շատ համեղ մի բանով։

Արդյունավետ վարժությունների մասին

Երգչուհին համոզված է, որ կարելի է և անհրաժեշտ է սովորել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դրա համար օբյեկտիվորեն ժամանակ չկա. «Ձեզնից շատերը գրում են. ես ժամանակ չունեմ սովորելու՝ ամուսին/երեխա/աշխատանք/փող չկա և այլն: Ձեզ եմ ներկայացնում մի վարժություն, որը կարելի է անել օրվա ցանկացած ժամի, ցանկացած վայրում, ցանկացած հագուստով, ցանկացած վիճակում և բացարձակ անվճար՝ տախտակը։ Ընդամենը երեք րոպե է տևում, բայց դեռ պետք է հասնել այս երեք րոպեին (ես սկսել եմ 45 վայրկյանից)»,- խորհուրդ է տալիս Վերան։ Աղջիկը զգուշացնում է, որ մոտավորապես 20-րդ վայրկյանին մարմինը սկսում է դողալ, բայց կարևոր է դիմանալ այս պահին և համբերել։ Ի վերջո, այս հրաշք վարժությունը հիանալի ձգում է որովայնի մկանները և ամբողջ ուսագոտին, ինչպես նաև աշխատում է մեջքի մկանները։

Մարմնի համար վնասակար բաների մասին

Վերա Բրեժնևան բաժանորդներին անընդհատ պատմում է ճիշտ սնվելու սկզբունքների մասին, բայց նաև ուշադրություն է հրավիրում այն ​​բաների վրա, որոնք ակնհայտորեն վնասակար են օրգանիզմի համար։ Նախ՝ ծոմապահություն։ «Երբ քաղցած ես, մարմինդ հյուծվում է։ Եվ ոչ միայն ճարպերն ու մկաններն են սպառվում, այլեւ կարեւոր միկրոտարրեր, որոնք օրգանիզմ են մտնում սննդի հետ միասին։ Եվ երբ մարմինը հետագայում սնունդ է ստանում, այն ձգտում է ձեռք բերել հետագա օգտագործման համար, ահա թե ինչու ոչ պատշաճ պահքից հետո մարդիկ ավելի շատ քաշ են հավաքում»,- գրում է նա։ Երկրորդ՝ ուշ կերակուրները, որոնք սննդակարգը ոչնչի են բերում։ Վերան հիշեցնում է, որ ընթրիքը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 4 ժամ առաջ։ Երրորդ՝ ծանր մթերքները, ինչպիսիք են մայոնեզը, բարդ սերուցքային սոուսները, քաղցրավենիքները, ալյուրը, գազավորված ջուրը, թակած և տապակած մթերքները, ալկոհոլը։ «Դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը, աղտոտում օրգանիզմը, ինչի հետևանքով դառնում ես ավելորդ քաշ, ցելյուլիտ և այլ անախորժություններ»,- պնդում է երգչուհին։ Փոխարենը Բրեժնևը խորհուրդ է տալիս ավելի շատ ջուր խմել, ժամանակ հատկացնել ֆիզիկական վարժություններին և, որ կարևոր է, ավելի շատ ժպտալ։

Հաճախ չէ, որ մենք մտածում ենք, թե ինչպես է այս կամ այն ​​հայտնի անձը հասել հաջողության, ինչն է օգնել նրան հասնել այն բարձունքներին, որտեղ նա այժմ գտնվում է:

Պատահում է, որ, նայելով հեռուստատեսային գեղեցկուհիներին, գլխումդ միտք է անցնում. Այնուամենայնիվ, ախ, որքան հաճախ է այս «հեռուստատեսային» գեղեցկությունը սեփական անձի վրա ամենօրյա աշխատանքի արդյունք: Բարակ, առողջ և գեղեցիկ դառնալու համար «աստղերը» հենց այս աշխատանքը վերածում են ապրելակերպի։

Օրինակ՝ հայտնի երգչուհի Վերա Բրեժնևան։ Նրա նկատմամբ այժմ մեծ հետաքրքրություն կա, սակայն դպրոցական տարիներին, ինչպես երգչուհին ինքն է խոստովանել, նա ամենևին էլ առաջին գեղեցկուհին չէր։

Ավելին, նա մեծացել է աղքատ ընտանիքում, որտեղ աղջիկները չունեին բավարար հագուստ, կամ նույնիսկ այնպիսի մանրուքներ, ինչպիսիք են նեյլոնե զուգագուլպաները։ Դեռահասները ծիծաղում էին Վերայի վրա, իսկ նա լաց էր լինում ու դա զգում իր ներսում՝ չխոսելով իր տան խնդիրների մասին։

Հետագայում Վերան կարողացավ հաղթահարել հոգեբանական տրավման, և դրանում նրան օգնեց առաջին ամուսինը՝ Սոնյայի հայրը, ով շրջապատեց նրան այնպիսի սիրով և ուշադրությամբ, որ կամաց-կամաց ամեն ինչ սկսեց բարելավվել։ Հետո նա սկսեց գնալ հոգեբանի մոտ, որին «պատմեց» իր մանկության դժգոհությունները։

Անկեղծ ասած, նրա արտաքին փոփոխություններն ինձ ապշեցուցիչ թվացին։

Երգչուհին, նույնիսկ երկու երեխաների հետ, պարզապես զարմանալի տեսք ունի։ Ավելին, իմանալով, թե այժմ քանի տարեկան է Վերա Բրեժնևան, Վերան ծնվել է 1982 թվականի փետրվարի 3-ին և ներկայումս 34 տարեկան է, պարզ է դառնում, որ նման արտաքինը ոչ միայն բնության նվեր է, այլ նաև նրա վճռականությունն ու ինքնակարգապահությունը։

Նա չի թաքցնում, թե ինչպես է հաջողության հասնում շատ զբաղված գրաֆիկով. Վերա Բրեժնևան խոսում է այն մասին, թե ինչպես դառնալ գեղեցիկ ինչպես հոդվածներում, այնպես էլ սոցիալական ցանցերում իր հաշիվներում և փոքր տեսանյութերում: Նա նույնիսկ թողարկեց մի ֆիլմ, որը կոչվում է «Գեղեցկության գաղտնիքները»:

Վերա Բրեժնևա. սնուցում և ապրելակերպ

Գեղեցիկ լինելու համար պետք է հիշել, որ սննդակարգի և ապրելակերպի կարճաժամկետ փոփոխությունը չի հանգեցնում ցանկալի նպատակին, հետևաբար գեղեցկությունն ու երիտասարդությունը պահպանելու ճանապարհը ամենօրյա աշխատանքն է։ Ինչպես ինքն է ասում Վերան, նա «լողափնյա սեզոնին պատրաստվում է ամբողջ տարին» 😉

Իսկ ողջ կենսակերպը կառուցված է երեք հիմնական սկզբունքների վրա՝ ճիշտ սնուցում, վարժություն և ներքին աշխատանք սեփական անձի վրա։

Աշխատել ինքդ քեզ վրա՝ նշանակում է ձգտել լինել ավելի հանդուրժող քո, մարդկանց ու կյանքի նկատմամբ, չնեղվել մանրուքներից, չնվնվալ կամ բողոքել, իսկ եթե ինչ-որ բան ես ուզում, սկսել գործի անցնել:

Վերան ասում է, որ զարմացած է այն կանանցով, ովքեր տառապում են, քանի որ «նա այնքան գեղեցիկ է, բայց ես դժբախտ եմ...», բայց ոչինչ չեն անում: Թեեւ բավական է առավոտյան մեկ ժամ շուտ արթնանալ մարզվելու համար, սահմանափակել սննդակարգը եւ գիշերը չափից շատ չսնվել։

«Արտաքին գրավչությունը շատ աշխատանք է և ինքն իրեն հաղթահարելը, և որքան շատ աշխատես, այնքան ավելի շատ արդյունքների ես հասնում»:

Վերան բացահայտ ասում է, որ դեմ է դիետաներին, քանի որ դիետան ենթադրում է սննդի ժամանակավոր սահմանափակում։ Բայց օրգանիզմը չի սիրում սահմանափակումներ, ենթագիտակցորեն դիմադրում է դրանց, և արդյունքում նման արգելքները հանգեցնում են նրան, որ մարդը քայքայվում է և ոչ միայն չի պահպանում քաշը, այլև հավելյալ կիլոգրամներ է հավաքում։

Նրա կարծիքով՝ ձեր կազմվածքի 40%-ը կախված է սնուցումից։

Երգչուհին սնունդն ընկալում է որպես էներգիայի խթան, այլ ոչ թե որպես կյանքի միակ ուրախություն։ Ուտել այնպես, ինչպես ուտում է Վերա Բրեժնևան՝ նշանակում է սննդին վերաբերվել որպես մարմնին աջակցելու միջոց, չընկալել ուտելու գործընթացը որպես ինքնանպատակ.

Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչու՞ որոշեցի հիմա ուտել», այս հարցը նույնիսկ ավելի կարևոր է, քան «Ե՞րբ ուտել» հարցերը: և քանի՞սը»: Ի վերջո, դրա անկեղծ պատասխանը կարող է լինել. «Որովհետև ես վատ տրամադրություն ունեմ»: Եվ հետո պարզվում է, որ դուք ուտում եք ոչ թե այն պատճառով, որ իրականում սոված եք, այլ այն պատճառով, որ «ուտում» եք ձեր հոգսերը՝ դրանք լուծելու փոխարեն։

Վերան խորհուրդ է տալիս հրաժարվել բոլոր վնասակար մթերքներից. «Սեր» ալյուր, քաղցրավենիք, մայոնեզ, կարտոֆիլ. Սա հենց այն էր, ինչ նա ինքն էր անում, թեև մանուկ հասակում շատ էր սիրում քաղցրավենիք, հատկապես՝ շոկոլադ։ Անառողջ սնունդից հրաժարվելու ցանկությունն այնքան մեծ է եղել, որ նրան հաջողվել է համոզել իրեն.

«Ոչ» գազավորված լիմոնադներին և քաղցր ըմպելիքներին, մասնավորապես՝ փաթեթավորված հյութերին։ Վերան խմում է հասարակ մաքուր ջուր օրական մոտ մեկուկես լիտր՝ մեկ բաժակ ջուր սենյակային ջերմաստիճանում դատարկ ստամոքսին, և մեկ բաժակ ջուր՝ յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ, մնացածը՝ օրվա ընթացքում։ Իսկ առողջարար ըմպելիքները, նրա կարծիքով, կարելի է ինքներդ պատրաստել։

Խմիչքի բաղադրատոմս Վերա Բրեժնևայից. Մի բաժակ հանքային ջրի մեջ քամել կիտրոնի հյութը, տրորել մի քանի հատապտուղներ (ազնվամորի, ելակ), ավելացնել մի քիչ մեղր։ Խմեք սառույցով։

Անպայման նախաճաշեք, ճաշ և ընթրիք: Սննդի միջև երկար ընդմիջումներ մի արեք, այլապես ցանկություն կունենաք ուտել ավելին, քան անհրաժեշտ է, հատկապես նրանց համար, ովքեր իրենց զրկում են նախաճաշից:

Նա ուտում է օրական երեք անգամ՝ նախաճաշ, առատ ճաշ և թեթև ընթրիք քնելուց ոչ ուշ, քան 4 ժամ առաջ։ Նա վերանայեց երեկոյան ժամը 18-ից հետո չուտելու հայտնի կանոնը, քանի որ եթե քնելու եք առավոտյան ժամը 12-ին, ապա այս պահին օրգանիզմը ժամանակ ունի սովածանալու։

Երգչուհին այնքան ուշադիր է, թե ինչ է ուտում, որ ամեն երեկո մտածում է վաղվա ճաշացանկի մասին։

• Նախաճաշ 9.30-10.00: Սա կա՛մ հացահատիկային ուտեստ է (նա իսկապես սիրում է շիլա), կա՛մ ֆերմենտացված կաթնամթերք՝ կաթսաներ, շոռակարկանդակներ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
• Խորտիկ. Ե դա կարող է լինել ցանկացած միրգ կամ թարմ քամած հյութ՝ նարինջ, խնձոր, գազար-խնձոր, ճակնդեղ-խնձոր, գրեյպֆրուտ:
• Ճաշ 13.30-14.00: Բավականին խիտ ճաշացանկը կարող է ներառել միս, ձու, ձուկ և բանջարեղեն: Զարդարեք շիլաներով ու բանջարեղենով, իսկ շատ հազվադեպ դեպքերում՝ կարտոֆիլով։ Վերան բացարձակապես հրաժարվեց սոուսներից, քանի որ դրանք ավելի շատ կալորիաներ են պարունակում, քան հիմնական ուտեստը.
• Ընթրիք 18.30-19.00: Նրա բնորոշմամբ դա «բեռնաթափում» է՝ սպիտակուցներ (թռչնամիս կամ ձուկ) և աղցաններ՝ հնարավորինս շատ բանջարեղենով և մրգերով:

Բացի այդ, Վերան գործնականում չի խմում ալկոհոլ և սուրճ, այլ ընդունում է վիտամիններ՝ մուլտիվիտամինային համալիրներ, հակաօքսիդանտներ և Այուրվեդիկ Աշվագանդա արտադրանք:

Այս սննդային համակարգը նրան ապահովում է ոչ միայն լավ կազմվածքով, այլև հոգեկան հանգստությամբ։ Ավելի մանրամասն կարող եք կարդալ Վերա Բրեժնևայի առողջ սնվելու և դիետաների մասին իր Instagram-ում. Այնտեղ նա կիսվում է ոչ միայն նիհարելու և իր մասին հոգ տանելու եղանակներով, այլև իր սովորական կյանքի մի մասով։

Շարժումը գեղեցկության գլխավոր պայմանն է

Բայց միայն ճիշտ սնունդը բավարար չէ, ասում է Վերա Բրեժնևան: Ինչպե՞ս կարող ես պահպանել կազմվածքը, եթե չես զբաղվում սպորտով: Դա գործնականում անհնար է:

Ավելին, կարևոր չէ, թե ինչ սպորտով է զբաղվում Վերա Բրեժնևան, հիմնական կետը, որը նրան տանում է հաջողության, կանոնավոր վարժությունն է, ուստի նրանից ամեն օր ֆիթնես է պահանջվում, և նա միշտ փոխարինում է բեռները: Եթե ​​երեկ ձգումներ են եղել, ապա այսօր կլինեն սրտային վարժություններ, իսկ վաղը՝ պիլատես։ Ուղևորությունից առաջ սիրտը և պիլատեսը համակցվում են, քանի որ երաշխիք չկա, որ այնտեղ հնարավոր կլինի մարզասրահ գնալ:

Հարցազրույցներից մեկում Վերան խոստովանել է, որ պատրաստում է վերապատրաստման ծրագիր՝ կախված նրանից, թե որքան ժամանակ ունի.

Հնարավորության դեպքում երգչուհին մարզասրահում մարզվում է մարզիչի հետ։ Վերա Բրեժնևան համացանցում հրապարակել է ֆիթբոլով վարժությունների մի շարք, որն օգնեց նրան ապաքինվել վնասվածքից, նա ուներ երկու սրբիչի կոտրվածք;

Ուր էլ նա գնում է, նա փնտրում է մարզասրահ: Եթե ​​անհնար է մարզասրահ հասնել, նա մարզվում է կա՛մ տանը, կա՛մ հյուրանոցի այն համարում, որտեղ ներկայումս ապրում է.

Եթե ​​շատ քիչ ժամանակ կա, Վերան կատարում է պլանկ, վարժություն, որը սթրես է առաջացնում բոլոր հիմնական մկանային խմբերի վրա և օգնում նրանց լավ մարզավիճակում պահել: Նա երեք անգամ կանգնում է տախտակի մեջ՝ յուրաքանչյուրը մեկ րոպեով.

Բացի այդ, Վերան սիրում և պարբերաբար զբաղվում է յոգայով։

Ինքնօգնություն Վերա Բրեժնևայից

Բայց լավ տեսք ունենալու համար միայն սնունդն ու ֆիզիկական վարժությունները բավարար չեն: Վերան ամեն ինչում փորձում է հետևել ռեժիմին. Եթե ​​նա կախված չէ գրաֆիկից, ապա նա քնում է ոչ ուշ, քան կեսգիշերը և արթնանում առավոտյան ժամը 9-ի սահմաններում։

Երգչուհին հատուկ ուշադրություն է դարձնում մաշկի և մազերի խնամքին.

Մաշկի պատշաճ խնամք Վերա Բրեժնևայից

Երբեք մի գնացեք քնելու առանց դիմահարդարումը հանելու։ Ինչպես ասում է ինքը՝ Վերան, ինչ «կոմատոզ» վիճակում էլ լինի, միշտ լվացվում է, հետո միայն պառկում։

Գլխավորը ձանձրալի ու երկար առօրյային հետևելն է։ Ռեժիմը, ըստ Վերայի, ամենալավ բանն է, որ կարող ենք տալ մարմնին։

Դեմքի ամենօրյա խնամքը փուլերով, ըստ նրա, ներառում է.

• Մաքրող միջոց՝ կաթ / փրփուր / գել / միցելյար ջուր / օճառ:
• Տոնիկ՝ տոնիկ / լոսյոն / բուսական թեյ:
• Խնամք՝ կրեմ / էմուլսիա / գել / հեղուկ / շիճուկ:

Կարևոր է ընտրել ձեր մաշկի տեսակին համապատասխան ռեժիմ և դա անել օրական 2 անգամ՝ առավոտյան և երեկոյան։

Ձեր ամենօրյա խնամքին անհրաժեշտ է ավելացնել դեմքի դիմակների շաբաթական օգտագործումը։ Մասնավորապես, Վերան խորհուրդ է տալիս La biosthetique մաքրող դիմակը և իր սիրելի Lacrima-ն (պրոֆեսիոնալ գիծ), կամֆորայի դիմակ՝ վիտամին K-ով, այն խթանում է միկրոշրջանառությունը, նորմալացնում է գեղձերի աշխատանքը և բարելավում դեմքի գույնը:

Արևոտ օրերին մաշկի պաշտպանությունը պարտադիր է։ Դրա համար Vera-ն խորհուրդ է տալիս հատուկ դիմափոշի Bionike-ից։ Պաշտպանիչ գործոն 50. Մարմնի համար՝ Sisley-ից՝ 30 պաշտպանիչ գործոնով կաթ։ Մազերի համար՝ Rene Furterer-ի լակի, որը պաշտպանում է նաև արևից։ և աղաջրից։

Աչքերի շուրջ մաշկը խնամելիս, բացի աչքերի քսուքից, Վերան մշտապես օգտագործում է աչքերի բծերը։ Կիրառեք դրանք կամ առավոտյան կամ երեկոյան դիմահարդարումից 10 րոպե առաջ։

Դիմահարդարումը պետք է քսել մաքուր դեմքին։ Առօրյա դիմահարդարման մեջ երգչուհին չի օգտագործում տոնային կրեմ՝ նախընտրելով դեմքին ունենալ նվազագույնը, պարզապես դիմափոշի և քողարկիչ։

Անկախ նրանից, թե որքան խնամված ու գեղեցիկ է դեմքը, տեսքն ամբողջացնում է փարթամ, առողջ մազերը։

Ինչպես է Վերա Բրեժնևան խնամում իր մազերը

Մազերի խնամքը երգչուհին նախընտրում է պրոֆեսիոնալներից։ Հետևաբար, հնարավորության դեպքում նա այցելում է իր վարսավիրին, որի սեփական տեխնիկան օգնում է Վերային պահել իր մազերը գերազանց վիճակում։

Քանի որ Վերան նորմալ գլխամաշկ ունի, նա մազերը լվանում է 4-5 օրը մեկ։ Միևնույն ժամանակ, լվացվելու, կարգավորելու և չորացնելու համար պահանջվում է մոտ մեկ ժամ:

Մազերը լվանալուց առաջ նա միշտ սանրում է դրանք, այնուհետև երկու անգամ լցնում շամպուն, ձեռքերով քամում է ավելորդ ջուրը և մազերի ստորին երրորդին քսում կոնդիցիոներ, որը թողնում է 5-7 րոպե։ Նախընտրում ենք CHI ապրանքանիշի ծավալային շարքի շամպուն և կոնդիցիոներ։

Մազերդ նախ չորացրեք սրբիչով, որի մեջ քայլում եք չալմայի պես մոտ 5 րոպե։

Եթե ​​որևէ տեղ գնալու կարիք չունեք, երգչուհին այլ բան չի քսում մազերին, չի չորացնում դրանք և չի սանրում թաց մազերը։

Եթե ​​ստիպված եք վարսահարդարիչ օգտագործել, երգչուհին խորհուրդ է տալիս հարմարեցնել այն, որպեսզի այն աշխատի նվազագույն ջերմաստիճանում։ Ավելի լավ է մազերը չորացնել՝ սկսած արմատներից, իսկ հետո մինչև մազերի հիմնական գլուխը։ Մազերը գանգուր արդուկով հարդարելիս համոզվեք, որ կիրառեք ջերմային պաշտպանություն:

Կիրառեք հարդարման միջոցը մազերի վերին երրորդ մասում՝ առանց գլխի մաշկին դիպչելու: Նա նախընտրում է օգտագործել սփրեյ, որը ցողում է որոշակի անկյան տակ, որպեսզի այն նույնպես չհայտնվի գլխի մաշկին։

Երկու ամիսը մեկ Վերան թարմացնում է մազերի ծայրերը և դա անում է միայն աճող լուսնի ժամանակ։

Գումարած նրա սիրելի սանրը, որը Վերան այնքան է սիրում, որ արդեն գնել է իր ընտանիքի բոլոր անդամներին։

Ամենից հաճախ երգչուհուն հարցնում են, թե Վերա Բրեժնևան ինչ է ներկում իր մազերը նման զարմանալի երանգներ ստանալու համար։ Վերայի մազերի գույնը բաց մոխրագույն է: Նա չի ներկում մազերը ամբողջությամբ, այլ ներկում է (մազերը ներկում է թելերով) առավելագույնը երկու տոննա տարբերությամբ։ Փայլաթիթեղի վրա ներկումը կատարվում է Inoa (Loreal) ներկով՝ ընտրելով 8.1–10.1 միջակայքում երանգներ։ Գունավորումն իրականացվում է 1,5–2 ամիսը մեկ անգամ միայն մազերի վերաաճած հատվածի վրա։

Գունավորումը երբեմն փոխարինվում է Wella ներկով ընդգծմամբ, որի տոկոսը կարող է տատանվել 6%-ից մինչև 7,5%:

Վերա Բրեժնևան հիանալի օրինակ է այն բանի, թե ինչպես ինքնակարգապահության և վճռականության օգնությամբ դուք կարող եք ոչ միայն հաջողությունների հասնել կյանքում, այլև «տգեղ բադի ձագից» վերածվել գեղեցիկ կարապի:

Վերջում առաջարկում եմ ծանոթանալ Վերա Բրեժնևայի «Գեղեցկության գաղտնիքները» ֆիլմին։

(Այցելել է 12,715 անգամ, 1 այցելություն այսօր)