Մարզասրահում այրեք որովայնի ճարպը. Այրե՛ք որովայնի ճարպը արդյունավետ վարժություններով. Օպտիմալ քաշի պահպանման կանխարգելում

Եթե ​​տղամարդիկ ցանկանում են հանդիպել միակին ու եզակիին, ապա կանայք ձգտում են այդպիսին դառնալ՝ կարգի բերելով իրենց կազմվածքը։ Հետեւաբար, առաջին բանը, որից պետք է սկսել, նիհարելն է: Դա անելու համար կա մեկ հայտնի և հայտնի միջոց՝ սա 21 օրվա անգլիական դիետան է։ Որոնք են նման դիետայի առավելությունները և որոնք են դրա օգտագործման առանձնահատկությունները, մենք կքննարկենք այս նյութում:

Անգլիական դիետայի կանոնները քաշի կորստի համար

Ցանկացած դիետայի հիմքը նրա սկզբունքների ու կանոնների ճիշտ պահպանումն է։ Միայն ցանկացած դիետայի կանոնների և սկզբունքների խստիվ պահպանումն է ոչ միայն լավ արդյունքի հասնելու, այլև նպատակին հասնելու գրավականը: Միայն այն մարդիկ, ովքեր իսկապես զգացել են անգլիական 21-օրյա դիետայի կանոնները, կարող են վստահորեն ասել՝ դա օգնում է նվազեցնել ավելորդ քաշը, թե ոչ։ Բայց այս մասին մենք կիմանանք նյութի վերջում, և այժմ մենք կքննարկենք 21 օրվա ընթացքում անգլիական դիետայում ներառված հիմնական կանոնները:

Անգլիական դիետա 21-ի հիմնական կանոնները ներառում են հետևյալը.:

1. Առաջին բանը, որ պետք է ուշադրություն դարձնել, ջրի օգտագործումն է օրական առնվազն 1,5-2 լիտր քանակությամբ։ Սա թույլ է տալիս խուսափել մարմնի ջրազրկումից և իրականացնել տոքսինների, տոքսինների և ճեղքված ճարպերի ակտիվ հեռացում:
2. Երկրորդ քայլը ձեր սննդակարգից աղը բացառելն է։ Այն կարելի է փոխարինել համեմունքներով կամ ծայրահեղ դեպքում՝ ծովի աղով՝ նվազեցնելով դրա օգտագործման քանակը։
3. Ընթրիքը պետք է տեղի ունենա ոչ ուշ, քան 19 ժամ, ինչը շատ կարևոր է նիհարելու գործընթացի համար։
4. Քնելուց առաջ անհրաժեշտ է օրական մեկ ճաշի գդալ բուսական յուղ ընդունել, որը շարժական միջոց է՝ լավացնելով մարսողության գործընթացը։
5. Մթերքները, որոնք ներառված են 21 օր անգլիական դիետայի մենյուում, կարելի է պատրաստել տարբեր ձևերով և նույնիսկ գրիլի միջոցով։ Ամենակարևորը ճաշ պատրաստելու համար ճարպ կամ ձեթ չօգտագործելն է։
6. Անհրաժեշտ է նաև օրական որոշակի ժամի սնվել, ինչը թույլ կտա ստամոքսին հարմարվել սննդի ընդունմանը։
7. Դիետայի ողջ ընթացքում կարևոր է սննդակարգում ներառել վիտամիններ:
8. Օրվա ընթացքում կերակուրների քանակը պետք է լինի առնվազն 3 և ոչ ավելի, քան 5, Ավելին, արգելվում է չափից շատ ուտել, ինչը բացասաբար է անդրադառնում ոչ միայն մարսողական համակարգի, այլև մարդու առողջության վրա։

Նման կանոնները պետք է պահպանվեն անգլիական դիետան սկսելու առաջին օրվանից մինչև վերջին 21 օրը։ Եթե ​​գոնե մեկ անգամ խախտեք այս կանոններից մեկը, ապա հետևանքները կարող են անկանխատեսելի լինել, ուստի առաջին քայլը նիհարելու այս մեթոդի մասին տեղեկատվությունը լավ ուսումնասիրելն է և բոլոր հրահանգներին հետևելը։

Անգլիական դիետան և դրա առավելությունները

Անգլիական դիետայի հիմնական առավելությունն այն է, որ նրա սննդակարգը ներառում է օրգանիզմին անհրաժեշտ բոլոր նյութերը, բայց միշտ չափաբաժիններով։ Սա ոչ միայն առավելություն է, այլեւ դիետայի հիմնական հատկանիշը։

Հետևելով այս տեսակի նիհարելուն՝ կարող եք հասնել հետևյալ դրական արդյունքների:

1. Սովի բացակայություն, ինչը շատ կարևոր է այն մարդկանց համար, ովքեր սովոր են լավ սնվել։
2. Օրգանիզմը մաքրվում է ոչ միայն ճարպային շերտերից, այլեւ թունավոր նյութերից ու տոքսիններից։
3. Նիհարելու այս մեթոդի պահպանման շնորհիվ կանացի օրգանիզմը դեպրեսիայի զգացումներ չի ունենում, ինչը պակաս կարևոր չէ նման գործընթացի համար։
4. Կա ուժի և էներգիայի ալիք:
5. Իմունային համակարգը ամրապնդվում է, ինչի արդյունքում մեծանում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը տարբեր պաթոգենների ազդեցության նկատմամբ։
6. Քաշը կորցնելու 21-օրյա մեթոդի ընդունման շնորհիվ օրգանիզմը ընտելանում է սնուցման նոր համակարգին, ուստի ապագայում ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ գործնականում չեն նկատվում, եթե, իհարկե, չվերադառնաք նախկին ձևին։ կյանքը։
7. Նիհարելու անգլիական մեթոդի շնորհիվ նկատվում է քաշի դանդաղ կորուստ, որն օպտիմալ տեսակն է։ Ի վերջո, եթե մարդն արագ կորցնում է քաշը, ապա նրա օրգանիզմում նկատվում են տարբեր անհաջողություններ, որոնք երբեմն վերածվում են տարբեր հիվանդությունների։

Ձեր տեղեկատվության համար! Նախքան 21-օրյա անգլիական դիետան սկսելը, դուք պետք է այցելեք ձեր բժշկին, ով, ելնելով ձեր բժշկական պատմության հիման վրա, ձեզ կասի, թե արդյոք նման տեխնիկան ընդունելի է, թե հակացուցված է ձեզ համար:

Այս տեխնիկայի համապատասխանության հակացուցումները ներառում են հետևյալ հիվանդությունները կամ հիվանդությունները:

1) ստամոքսի և աղիքների հիվանդությունների առկայությունը.

2) Սրտանոթային համակարգի հետ կապված խնդիրներ.

3) ալերգիայի դրսեւորումը սպիտակուցային արտադրանք օգտագործելիս.

4) հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ.

Հնարավոր է, որ դուք ինքներդ չգիտեք այս հիվանդությունների մասին, ուստի բժշկի այցելությունը պարտադիր է։

Հաստատված ապրանքներ

Անգլիական սննդակարգը 21 օրվա ընթացքում տարբերվում է նիհարելու այլ եղանակներից նրանով, որ մարդու սննդակարգը հագեցած է տարբեր ուտեստներով։

Քաշը կորցնելու անգլիական մեթոդով օգտագործման թույլատրված արտադրանքները ներառում են:

1) Բանջարեղենի բազմազանություն, սակայն սննդակարգից բացառված է կարտոֆիլը.

2) Բոլոր մրգերը, բացի խաղողից, թուզից և բանանից.

3) Շիլաներ, որոնք ներառում են հնդկաձավար, վարսակի ալյուր և բրինձ.

4) Կանաչի տարբեր հայտնի տեսակներ՝ հազար, մաղադանոս, նեխուր և այլն։

6) Խմիչքները ներառում են սուրճ, մաքրված ջուր, կանաչ թեյ և յուղազերծված կաթ:

Սպիտակուցային մթերքներից սննդակարգում ներառված են բոլոր մսամթերքները, ձուկն ու կաթնաշոռը։ Ձուն կարելի է օգտագործել նաև փոքր քանակությամբ։

Բայց նախքան 21 օրվա ընթացքում անգլիական դիետայի հիմնական մենյուը քննարկելը, դուք պետք է պարզեք, թե որ մթերքները պետք է բացառվեն դիետայից և կա՞ն արդյոք դրանք:

Արգելված ապրանքներ

Դիետայի տևողության համար կարևոր է ամենօրյա սննդակարգից բացառել հետևյալ մթերքները:

Ահա այն բոլոր մթերքները, որոնք կարևոր է բացառել սննդակարգից՝ պահպանելով նիհարելու անգլիական եղանակը։ Ավելի լավ է դրանք գրեք նոթատետրում, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ սուպերմարկետում արգելված ապրանքների վրա։

Մանրամասն մենյու (առաջին տարբերակ)

Առաջին երկու օրվա ընթացքում օրգանիզմը պատրաստվում է առաջիկա սննդակարգին։ Այս օրերին օրգանիզմը ոչ միայն պատրաստվելու, այլեւ բեռնաթափման կարիք ունի։ Դրա համար իրականացվում է աղիների մաքրման, ստամոքսի խոռոչի ծավալի նվազեցման, ինչպես նաև տոքսինների և տոքսինների հեռացման գործընթաց։

Առաջին երկու օրվա ընթացքում անգլիական դիետան ներառում էԵս:

1. Նախաճաշին անհրաժեշտ է մի կտոր տարեկանի հաց ուտել և խմել յուղազերծված կաթի հետ։
2. Ճաշը ներառում է միայն ցածր յուղայնությամբ կաթի օգտագործումը մեկ բաժակի չափով։
3. Կեսօրվա խորտիկի ժամանակ թույլատրվում է տարեկանի հացի և ցածր յուղայնությամբ կաթի օգտագործումը, ինչպես նաև նախաճաշին։
4. Ընթրիքն ավարտվում է մեկ բաժակի չափով լոլիկի հյութի օգտագործմամբ։

Այս ապրանքների օգտագործման տեւողությունը նիհարելու անգլիական ճանապարհի սկզբի առաջին երկու օրն է։

Երրորդ օրվանից սկսվում է սպիտակուցային շրջանը, որը բաղկացած է 10 օրից։ Սպիտակուցային օրերը գալիս են 3,4,7,8,11,12,15,16,19,20 օր: Սպիտակուցի շրջանը բաղկացած է հետևյալ սննդակարգից:

1. Նախաճաշը մի կտոր տարեկանի հաց է սուրճով: Սուրճը միաժամանակ պետք է լինի առանց շաքարի, կաթի և թույլ:
2. Ճաշին կարելի է ուտել ցածր յուղայնությամբ արգանակ, ինչպես նաև մի կտոր տարեկանի հաց և անյուղ խաշած միս։
3. Կեսօրվա խորտիկի համար օգտագործվում է մի բաժակ յուղազերծված կաթ մեղրով։
4. Ընթրիքի բաղադրությունը ներառում է կաթնաշոռ կեֆիրով և եփած ձու՝ երկու կտորի չափով։

Հինգերորդ օրը գալիս է միրգ և բանջարեղենժամանակաշրջան. Այս օրերը ներառում են՝ 5,6,9,10,13,14,17,18,21: Այն օրերը, որոնք ներառված չեն սպիտակուցային շրջանի մեջ։

Ձեր տեղեկատվության համար! Որպեսզի չշփոթվեք, պետք է օրացույց սկսել և ամեն օր նշել օրերը։

Մրգերի և բանջարեղենի օրերը ներառում են հետևյալ ապրանքների օգտագործումը.

1. Նախաճաշին անհրաժեշտ է ուտել մի քանի կտոր նարինջ և նույնքան խնձոր։
2. Ճաշին թույլատրվում է բանջարեղենից պատրաստված ապուր, ինչպես նաև մի կտոր հաց և վինեգրետ առանց կարտոֆիլի։
3. Կեսօրվա խորտիկի համար դուք կարող եք ուտել ցանկացած մրգերից մեկը:
4. Ընթրիքի ժամանակ ուշադրություն է դարձվում բանջարեղենային աղցանին, ինչպես նաև թեյին առանց շաքարի մեղրով։

Դիետայի 21 օրվա ընթացքում պետք է հետևել թվարկված մթերքների օգտագործմանը՝ միայն չնչին չափով փոխելով մթերքները։

Բացի նիհարելու անգլիական եղանակի հիմնական տարբերակից, կա ևս մեկ տեսակ. Ինչից է բաղկացած դիետայի երկրորդ տարբերակը, մենք կքննարկենք հետագա:

Մենյու ամեն օրվա համար (երկրորդ տարբերակ)

Երկրորդ տարբերակի հիմնական սկզբունքն այն է, որ դիետան ներառում է մթերքներ, որոնց օրական կալորիականությունը չի գերազանցում ընդհանուր առմամբ 1000 կկալը։ Այսպիսով, նախաճաշի համար կալորիաների քանակը չպետք է գերազանցի 200-ը, ճաշին՝ 300-ը, իսկ ընթրիքը պետք է բաղկացած լինի 500 կկալից։ Մտածեք, թե ինչ կարող եք ուտել նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին՝ հետևելով նիհարելու անգլերեն եղանակին։

Նախաճաշերը կարող են ներառել.:

1. Հացահատիկի երեք տարբերակներից մեկը՝ հնդկաձավար, բրինձ կամ վարսակի ալյուր: Շիլայից հետո կարող եք ուտել նաև մեկ նարինջ կամ խնձոր։
2. Մրգային աղցան՝ նոսրացված յուղազերծ կեֆիրով։ Դուք կարող եք խմել տաք թեյ, առանց քաղցրավենիքի:
3. Եփած ձու և մի կտոր տարեկանի հաց։ Մեկ ձվից կարող եք նաև ձվածեղ պատրաստել։ Կարելի է հյութ խմել թարմ քամած նարինջից կամ այլ մրգից։

Ճաշերը բաղկացած են նման ապրանքներից:

1. Բանջարեղենով ապուրներ, տարեկանի հաց և մրգերից մեկը.
2. Եփած ձու 2 հատի չափով, ինչպես նաև պինդ պանիր և բանջարեղենային աղցան։
3. Լոբի, շոգեխաշած կամ խաշած, ինչպես նաև տարեկանի հաց և միրգ։

Կարելի է մատուցել ընթրիքի համար:

1. Բանջարեղենով ապուր կոշտ պանրով, տարեկանի հացով և չորացրած ծիրանով կամ սալորաչիրով:
2. Աղցան կեֆիրով և խաշած լոբիով.
3. Կեֆիր, խաշած գազար և կաղամբ, ինչպես նաև չորացրած ծիրան կամ սալորաչիր։

Ձեր տեղեկատվության համար! Նշենք, որ գիշերը թարմ մրգեր ուտելը խորհուրդ չի տրվում, քանի որ դրանք բացասաբար են անդրադառնում մարսողության գործընթացի վրա։

Բաղադրատոմսեր

Ահա մի քանի բաղադրատոմսեր, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր սննդակարգը դիվերսիֆիկացնելու համար: Դրա համար կան այդպիսի ուտեստներ:

Բաղադրատոմս թիվ 1 - Ձուկ մորթյա բաճկոնով

Խոհարարության համար ձեզ հարկավոր կլինի ցանկացած ձուկ, բայց ավելի լավ է վերցնել «պելենգա», ինչպես նաև համեմունքներ, սամիթ և մանանեխ։ Պատրաստման սկզբունքն է ձուկը թխել ջեռոցում՝ նախապես տաքացնելով 200 աստիճան։ Մինչ այս ձկանը պետք է բուժել համեմունքներով, ինչպես նաև մանանեխով։ Դուք կարող եք օգտագործել աղ, բայց միայն ծովի աղ: Եփելու տեւողությունը տեւում է մոտ 15 րոպե, որից հետո կարելի է մատուցել սեղանին՝ կանաչիները փշրվելուց հետո։

Բաղադրատոմս թիվ 2 - Ապուրի խյուս

Ապուրը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է գազար, դդում և համեմունքներ։ Պատրաստման եղանակը հետևյալն է՝ դդումն ու գազարը պետք է մաքրել և խորանարդի կտրատել։ Դրանից հետո ստացված խորանարդները պետք է եփել 5-10 րոպե, որից հետո պետք է մի քիչ ջուր քամել և բլենդերով մանրացնել խորանարդիկները։ Դրանից հետո կաթսայի մեջ ավելացնել համեմունք՝ ստացված բաղադրիչներով և հասցնել եռման աստիճանի։ Ապուրը պատրաստ է և պատրաստ է ծառայելու։

Ձեր մարմինը կարգի բերելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Քաշի կորստի ամենահայտնի մեթոդներից է Անգլերեն դիետա . Հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր իրենց առջեւ նպատակ են դրել նիհարել 5-10 կգ։

Սա բավականին արդյունավետ սննդային համալիր է, որը թույլ է տալիս երեք շաբաթվա ընթացքում նվազեցնել գոտկատեղի, կոնքերի և հետույքի սանտիմետրերը: Այնուամենայնիվ, այն չի պարունակում օրգանիզմի համար օգտակար թթուներ և սպիտակուցներ։ Հետեւաբար, նման քաշի կորուստը պետք է խելամտորեն մոտենալ:

Հիմնական կանոններ

Այս դիետան նախատեսված է 1, 2 կամ 3 շաբաթվա համար։

Միեւնույն ժամանակ, դիետայի կալորիականությունը չպետք է գերազանցի օրական հազար կալորիա .

Խորհուրդ է տրվում ստամոքսը պատրաստել երկու օրվա օգնությամբ, որոնցից յուրաքանչյուրին թույլատրվում է երկրորդ ընթրիքի ժամանակ երեք բաժակ կաթ խմել մեկ կտոր տարեկանի հացով և մեկ բաժակ լոլիկի հյութ։ Նույն դիետան պետք է պահպանել դիետայի վերջին օրը՝ այն թողնելիս։

Անգլիական դիետայի կարևոր կանոնները հետևյալ կետերն են.

1. Սնուցման հիմքը երկու բուսական և երկու սպիտակուցային օրերի հերթափոխն է։
2. Կարելի է խմել ջուր, թեյ (բացի սևից), բուսական թուրմեր։ Անհրաժեշտ է, որ օրական 1,5-2 լիտր հեղուկ մտնի օրգանիզմ։ Չի թույլատրվում խմել ճաշի ընթացքում։
3. Երկրորդ ընթրիքը չպետք է լինի երեկոյան ժամը յոթից ուշ։
4. Ուտեստների մեջ թույլատրվում է օգտագործել համեմունքներ, բայց ոչ աղ։
5. Կարևոր է ուտել ամեն օր 3-4 անգամ միաժամանակ։
6. Խորհուրդ է տրվում քնելուց առաջ խմել մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ, իսկ դատարկ ստամոքսին՝ մեկ բաժակ ջուր՝ կիտրոնի հյութով։
7. Երեք շաբաթվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում ընդունել վիտամինային և հանքային սննդային հավելումներ։

Արգելված ապրանքները ներառում են.

• հացաբուլկեղեն (բացառությամբ տարեկանի հացի);
• շաքար պարունակող ապրանքներ;
• ալկոհոլային և գազավորված ըմպելիքներ;
• թթու վարունգ;
• տապակած և ապխտած սնունդ;
• ճարպային սնունդ;
• արագ սնունդ;
• Մակարոնեղեն;
• սոուս, մայոնեզ։

Ինչպես սպիտակուցը արտադրանքը հարմար է տավարի մսի, ցածր յուղայնությամբ ծովային ձկների համար:

Համար բուսական օր ընտրել վարունգ, կաղամբ, ցուկկինի, լոլիկ, դդում, ճակնդեղ: Բանջարեղենի հետ միասին անհրաժեշտ է ուտել մրգեր (բացի խաղողից և բանանից):

Անգլիական դիետայի ժամանակ թույլատրվում է վարսակի ալյուր, ձավար, հնդկաձավար և բրնձի ձավարեղեն։ Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ճաշացանկը ընկույզով: Բոլոր ապրանքները շոգեխաշած կամ շոգեխաշած են, սպառվում են թարմ վիճակում։

Մանրամասն մենյու 21 օրվա համար

Անգլերեն դիետա երեք շաբաթվա ընթացքումսննդային համալիրի համար ամենաարդյունավետ տարբերակն է, քան ավելի քիչ օրերի համար նախատեսված ճաշացանկը: Այս ընթացքում օրգանիզմը ընտելանում է ռեժիմին և սննդի փոքր քանակությանը։

Ստորև ներկայացված է 21 օրվա համար նախատեսված ընտրացանկ (1 - նախաճաշ, 2 - երկրորդ նախաճաշ, 3 - ճաշ, 4 - ընթրիք), որը կարող եք փոխել ըստ ձեր ցանկության: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է հավատարիմ մնաք օրական կալորիաների ընդունմանը և ավելի վաղ նշված կանոններին:

Սպիտակուցային օրեր

1. Տոստ կարագով (կարող եք ավելացնել մեղր), կանաչ թեյ կամ եփած սուրճ առանց շաքարի (թույլատրվում է կաթով):
2. Բաժակ կաթ մեղրով.
3. Մի փոքր բաժակ մսի կամ ձկան արգանակ, 130 գ անյուղ ձուկ կամ միս, 2 ճաշի գդալ կանաչ ոլոռ, 30 գ սև հաց։
4. 40 գ պանիր և 2 հավի ձու, մի քիչ սև հաց, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։

Մրգերի և բանջարեղենի օրեր

1. Ցանկացած ցիտրուսային կամ վարսակի շիլա քերած խնձորով։
2. 200 գ թարմ միրգ ձեր ընտրությամբ (արքայախնձոր, կիվի, խնձոր):
3. Բանջարեղենով ապուր, մի քիչ վինեգրետ (առանց կարտոֆիլի) կամ շոգեխաշած ցուկկինի սմբուկով, մի կտոր հաց։
4. Կաղամբ-գազար աղցան ձիթապտղի յուղով, կանաչ թեյ, մի կտոր սև հաց։

Սեղանի մենյու

Նման դիետան թույլ է տալիս օրգանիզմը համալրել սպիտակուցներով և մանրաթելերով, իսկ ճարպերի պաշարը համալրվում է մարդու սեփական ավանդներից։ Սա հանգեցնում է քաշի կորստի:

Նման դիետայի պահպանման ժամանակ արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայունանում է, վնասակար խոլեստերինը նվազում է, արյան ճնշումը վերականգնվում է, տոքսինները դուրս են գալիս օրգանիզմից։

Հակացուցումներ

Արգելվում է օգտագործել անգլիական դիետա հղիության և լակտացիայի ժամանակ։ Զգուշությամբ այն օգտագործվում է աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների ժամանակ (կոլիտ, գաստրիտ, ստամոքսի խոց): Որոշ մարդկանց մոտ այս դիետան կարող է առաջացնել ստամոքս-աղիքային գազեր և այլ խանգարումներ:

• կարևոր է բավականաչափ հեղուկ խմել՝ նյութափոխանակության գործընթացները բարելավելու և փորկապությունը վերացնելու համար.
• հազվադեպ է առաջանում դիետայի ժամանակ փորլուծություն;
• որպեսզի ավելորդ քաշը չվերադառնա, խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար անցնել սովորական սննդակարգին։

Մասնագետներն իրենք դրական են արտահայտվում այս դիետայի մասին։ Որոշ բժիշկներ դա նշանակում են բուժիչ նպատակներով։

Ամեն դեպքում, ավելի լավ է դիմել սննդաբանի, քանի որ քաշի կորստի գործընթացը բոլորի մոտ տարբեր է։

Բոլոր նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, ցանկանում են դա անել արագ և առանց սթրեսի, իսկ կորցրած կիլոգրամները երբեք չեն վերադառնա։ Բայց նայելով իրականությանը, մենք կարող ենք հանգիստ եզրակացնել, որ դա անհնար է: Որքան արագ մարդ նիհարի, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ կորցրած կիլոգրամներն ու սանտիմետրերը կվերադառնան։ Դուք չեք կարող նիհարել հինգ, տաս օր կամ մեկ շաբաթում:

Նիհարելու առաջին արդյունքները նկատելի են միայն երկու շաբաթ անց։ Իսկ ավելորդ քաշից ազատվելու և առողջությանը չվնասելու համար հիանալի կօգնի անգլիական դիետան, որը կթվում է քսանմեկ օր։

Անգլիական դիետայի սկզբունքները

Դիետան է դիետայի և սննդի ժամանակի խստիվ պահպանում. Միայն կանոնների խիստ պահպանումը մարդուն կբերի ցանկալի կազմվածքին և քաշին:

Անգլիական դիետան պատկանում է ածխաջրածին տեսակին։ Այն է ածխաջրերի նվազագույն քանակը. Բոլոր մթերքները հարուստ են սպիտակուցներով: Սպիտակուցներով հարուստ մթերքներին անհրաժեշտ է շատ փոքր քանակություն՝ քաղցն ու հագեցվածությունը հագեցնելու համար: Անգլիական դիետայի սկզբունքը փուլերի պարտադիր հերթափոխն է։

Մարսողության ակտիվացում և, որպես հետևանք, ավելորդ քաշից ազատվելը տեղի կունենա, երբ պահպանվեն հետևյալ կանոնները.

Մեկ այլ Անգլիական դիետայի առավելությունը դրա ցածր գինն է. Դիետայի սննդակարգի համար անհրաժեշտ բոլոր սննդամթերքները հասանելի են յուրաքանչյուր խանութում և ունեն համեմատաբար ցածր արժեք։

Ավելորդություն քաշը հեռանում է մարդու մարմնիցճարպային շերտերի այրման և տոքսինների և խարամների հեռացման շնորհիվ: Անգլիական դիետայից հետո օրգանիզմն ամբողջությամբ մաքրվում է, արյան ճնշումը վերադառնում է նորմալ, խոլեստերինի մակարդակը նվազում է և շատ ավելին։

Հաստատված ապրանքներ

Շնորհիվ այն բանի, որ անգլիական դիետան ունի որոշակի փուլեր, փոխվում է օրական թույլատրելի մթերքների ցանկը։ Այնուամենայնիվ, թույլատրելիի ամբողջական ցանկը հետևյալն է.

Արգելված ապրանքներ

Ինչպես ցանկացած դիետա, անգլերեն ունի իր սահմանափակումները. Աղը թույլատրելի է, բայց չափավոր։ Բայց շաքարավազը խստիվ արգելված է, ինչպես նաև ամեն ինչ քաղցր։ Տաբուներ են դրված նաև սպիտակ հացի, հրուշակեղենի, թխվածքաբլիթների և ալկոհոլի վրա։ Արգելվում է տապակել, թթու դնել և ծխել։

Մրգերի որոշ տեսակների վրա դրված է տաբու, քանի որ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար։ Արգելված է:

• Բանան.
• Թուզ.
• Խաղող.
• Սեխ.

Հնարավո՞ր է բոլորի համար օգտագործել անգլիական դիետան

Փուլերի հաջորդականության շնորհիվ Անգլիական դիետան շատ դժվար է յուրաքանչյուր մարդու համար։. Այնուամենայնիվ, կարելի է առանձնացնել մարդկանց մի խումբ, ում համար դա ավելի հեշտ է։ Սրանք բուսակերներ են: Քանի որ նրանք արդեն սովոր են անել առանց մսի։ Մնացածը պետք է դիմանա՝ հանուն սլացիկ մարմնի տեսքով իրենց նվիրական երազանքը կատարելու և ավելորդ կիլոգրամներից կորցրած լինելու համար, քանի որ երեք շաբաթ դուք անպայման կցանկանաք մի կտոր հյութեղ միս կամ պարզապես կոտլետ։

Ահա թե ինչու այս դիետայի մեջ մտնելուց առաջ՝ առանց հետ նայելու, մտածիր՝ կարող ես դիմանալ։ Քանի որ կերած մսի կտորը, նույնիսկ ամենամանրադիտակայինը, ի չիք կտա բոլոր ջանքերը և ողջ սննդակարգը:

Հակառակ դեպքում անգլիական դիետան օրգանիզմը շատ պարզ է հանդուրժում, քանի որ այն զգալիորեն տարբերվում է նիհարելու այլ մեթոդներից։ Մոնո-դիետաները չեն կարող պարծենալ սպառման համար թույլատրված ուտեստների նման բազմազանությամբ։ Սննդի կալորիականությունը նվազում է դիետայի ժամանակ, իսկ հավասարակշռված դիետան տեւում է հագեցվածության զգացում:

Հակացուցումներ

Յուրաքանչյուր դիետա ունի իր հակացուցումները. Իսկ եթե դրանցից մի քանիսում դրանք նշված չեն, դա չի նշանակում, որ դրանք չկան։ Նախքան ինչ-որ նոր բան փորձելը, դուք պետք է անպայման պարզեք, թե ինչ կարող է դա լինել ապագայում։

Անգլիական դիետայի պահպանումը հակացուցված է.

Վերջին ճաշից հետո դա պետք է լինի քնելուց մի քանի ժամ առաջ. Այդ իսկ պատճառով անգլիական դիետան հարմար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր վաղ են քնում։ Ի վերջո, եթե ուտելուց հետո քնելուց առաջ մի քանի ժամ չանցնի, ապա առավոտյան, ամենայն հավանականությամբ, մարդը կղանքի հետ կապված խնդիրներ կունենա։

Հակացուցված է նիհարելու համար շատ հաճախ օգտագործել անգլիական դիետան, քանի որ այն մեծապես կվնասի ձեր առողջությանը։ Դիետան թույլատրվում է օգտագործել ոչ ավելի, քան վեց ամիսը մեկ անգամ։

Մենյու 21 օրվա համար

Անգլիական դիետայի ճաշացանկը բաղկացած է քսանմեկ օրից, որոնք, իրենց հերթին, բաժանված են երեք փուլերի.

Անգլիական դիետայի երեք փուլ.

• Կաթնաթթվային.
• Սպիտակուցներ.
• Մրգեր և բանջարեղեն.

Դիետայի ամենադժվար առաջին օրերը, ինչպես մարմինը սկսում է փոխվել. Եվ ցանկացած փոփոխություն միշտ էլ դժվար է։ Մարդիկ, ովքեր արդեն օգտվել են անգլիական սննդակարգից, առաջին օրերը կոչվում են սոված: Այս օրերի ընթացքում մարդու օրգանիզմից դուրս են գալիս բոլոր տոքսիններն ու ճարպերը։ Դիետայից առաջ մի տեսակ մաքրում կա։

Առաջին փուլ՝ կաթնամթերք (2 օր)

Առաջին երկու օրվա ընթացքում ձեզ հարկավոր կլինիերկու լիտր կաթ, որի յուղայնությունը պետք է լինի 2,5-ից բարձր, չորս կտոր տարեկանի հաց և երկու բաժակ լոլիկի հյութ։ Մեկ լիտր կաթը բաժանում են հավասար մասերի և խմում ամբողջ օրը, այսինքն՝ մեկ բաժակ։

• 9:00 - կաթ և մի կտոր տարեկանի հաց
• 12:00 - կաթ
• 15:00 - մի կտոր հաց և մի բաժակ կաթ
• 18:00 - կաթ
• 21:00 - լոլիկի հյութ

Որպեսզի օրգանիզմն ավելի հեշտ դիմանա դիետայի սկզբին՝ ժամը 18:00-ին թույլատրվում է մեկ բաժակ կաթի փոխարեն կեֆիր խմել։

Երկրորդ փուլ - սպիտակուցներ (3 և 4 օր)

Հաջորդ երկու օրը կաթի փուլից հետո ավելի գոհացուցիչ ենիսկ ճաշերը հեշտ է պատրաստել։

Երրորդ փուլ՝ միրգ և բանջարեղեն (5 և 6 օր)

• 9:00 - թեյ առանց շաքարի (կանաչ կամ սև՝ ըստ ցանկության), տարեկանի հաց և երկու խնձոր: Թույլատրվում է խնձորը փոխարինել նույն քանակով և չափով նարինջով։
• 12:00 - ճաշին թույլատրվում է ընտրել ներկայացված տարբերակներից.
  1. Բուսական ապուր, առանց կարտոֆիլի:
  2. Բանջարեղենով աղցան.
  3. Ռագու բանջարեղենից.

Այս բոլոր բանջարեղենային ուտեստները կարելի է պատրաստել կաղամբից, սոխից, գազարից, ցուկկինից, ոլոռից, դդումից և այլն։

• 15:00 - մի բաժակ մածուն, մի բաժակ կաթ կամ մի բաժակ թեյ կաթով:
• 18:00 - մի կտոր տարեկանի հաց, թեյ մեկ գդալ մեղրով, մեկ թխած կարտոֆիլ (կարող եք փոխարինել կարտոֆիլը կաղամբի աղցանով` համեմված կիտրոնի հյութով):

Անգլիական դիետայի յոթերորդ օրվանից տեղի է ունենում հերթափոխ. Սպիտակուցների և մրգի և բանջարեղենի, կաթնամթերքի և սպիտակուցի կամ կաթնամթերքի և մրգի և բանջարեղենի զույգերը հերթափոխվում են միմյանց հետ, քանի որ դա հարմար է մարդուն։ Այնուամենայնիվ, անգլիական դիետայի վերջին օրը պետք է լինի կաթնամթերք կամ արագ:

Սննդի ժամերը գրվում են պայմանականորեն։ իրենց կարող է փոխվել՝ կախված ձեր կյանքի գրաֆիկից. Բայց այնուամենայնիվ, սննդի քանակը պետք է մնա նույնը, ինչ նշված է: Արժե նաև հաշվի առնել, որ կեսօրից հետո նյութափոխանակությունը դանդաղում է, ուստի սննդի ընդունումը չպետք է տեղափոխել ուշ երեկո։

Անցում անգլիական դիետայից սովորական սննդի

Նրանք, ովքեր նիհարում են դիետաներով, միշտ սուր մտահոգված են այն հարցով, թե ինչպես դա անել, որպեսզի կորցրած քաշը չվերադառնա? Անգլիական դիետայում դա կանխորոշված ​​է։

Դուրս գալ անգլիական սննդակարգից և վերադառնալ նորմալ սննդակարգինպետք է լինի աստիճանական: Ոչ մի դեպքում չպետք է անմիջապես կլանել սննդակարգում արգելված բոլոր մթերքները։ Դանդաղ, օրեցօր ավելացրեք մեկ կամ երկու ոչ դիետիկ սնունդ անգլիական սննդակարգում: Խորհուրդ է տրվում հավելյալ վիտամիններ ընդունել, որպեսզի օրգանիզմը սննդակարգի ընթացքում և դրանից հետո չզգա այդ նյութերի սուր պակաս օրգանիզմում։

Արդի ժամանակներում առողջ ապրելակերպ վարելը ոչ միայն օգտակար է, այլև նորաձև։ Մարդիկ, ովքեր գիտակցել են այս կանոնի արդիականությունը, վարում են ակտիվ կենսակերպ, կանոնավոր մարզվում և, իհարկե, վերահսկում են իրենց քաշը։ Լավ մարզավիճակում պահելն օգնում է նրանց ոչ միայն ավելորդ ակտիվությունը, այլև ճիշտ սնվելը։

Բայց մարդիկ, ովքեր գոնե պարբերաբար մոռանում են այս կանոնը, բախվում են մի շարք խնդիրների՝ ոչ միայն էսթետիկ, այլև ֆիզիկական։ Միայն համակարգված ծոմապահության օրերն են կարողանում փրկել ոչ շատ ուժեղ կամքի տեր մարդկանց, որոնք օգնում են մարդուն հարմարվել ավելի ճիշտ սննդակարգին։

Դիետան, որը կօգնի ձեզ ընդմիշտ հրաժեշտ տալ ուտելու վատ սովորություններին, կոչվում է «անգլերեն»: Ո՞րն է դրա յուրահատկությունը և ինչու է այս տեխնիկան համարվում ամենակարգապահ և արդյունավետներից մեկը՝ չնայած այլ դիետաների անհավանական առատությանը:

Անգլիական դիետայի հիմնական սկզբունքները

Անգլերենի դիետան կարելի է դասակարգել որպես ցածր ածխաջրեր, քանի որ դրա ամբողջ դիետան կառուցված է բուսական, մրգային և սպիտակուցային մթերքների համակարգված փոփոխության վրա: Նման փոփոխության սկզբունքը մտածված է պարզապես ամենափոքր մանրամասնության վրա. սպիտակուցները հագեցնում են մարմինը, որպեսզի այն երկար ժամանակ քաղց չզգա, մրգերը լցնում են այն օգտակար հետքի տարրերով, իսկ բանջարեղենը օգնում է բարելավել նյութափոխանակությունը և արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները:

Օգտակար ապրանքների նման համակարգված գործողության արդյունքում մարմինը ազատվում է տոքսիններից, տոքսիններից և ավելորդ ճարպերից և հանկարծ սկսում է ծավալը նվազել. Բացի այդ, մարդու արյան ճնշումը և խոլեստերինի մակարդակը կայունանում են, և ինքնազգացողությունը սկսում է բարելավվել բառացիորեն մեր աչքի առաջ:

Բայց արժե հաշվի առնել, որ անգլերեն մեթոդը, իր բոլոր դրական կողմերով, այնքան էլ պարզ չէ, որքան թվում է: Դիետիկ դասընթացը տևում է 21 օր և բաժանվում է երեք փոփոխական փուլերի:

• Առաջին փուլկոչվում է բեռնաթափում, և ամենադժվարներից է: Քանի որ այս պահին, ըստ մեթոդաբանության, թույլատրվում է նվազագույն քանակությամբ ցածր կալորիականությամբ մթերքներ ընդունել, մարդը սկսում է զգալ սովի սարսափելի զգացում, բայց մարմինն այս ժամանակահատվածում առավելագույնս բեռնաթափվում է կուտակված ավելորդ նյութերից:
• Երկրորդ փուլԸնդունված է սպիտակուց անվանել, այն անցնում է նիհարելու համար շատ ավելի հեշտ, քան առաջինը։ Ապրանքները, որոնք թույլատրվում է ընդունել այս ժամանակահատվածում, լրացնում են օրգանիզմում այն ​​օգտակար նյութերի պաշարները, որոնք կորել են ծոմ պահելու օրերին։
• Երրորդ փուլկոչվում է միրգ և բանջարեղեն, հենց նա է նպատակաուղղված ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքի կայունացմանը՝ շնորհիվ մարմնի առավելագույն հագեցվածության դրա համար ամենաօգտակար տարրով՝ բջջանյութով:
  Կարևոր է հիշել, որ նման դիետան անհավանական սթրես է դառնում օրգանիզմի համար, հատկապես ծոմ պահելու օրերին, երբ դրանից դուրս են հանվում ոչ միայն վնասակար, այլև օգտակար նյութերը։ Այդ իսկ պատճառով տեխնիկային հետևելուց առաջ պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ և ընդունել մուլտիվիտամիններ՝ ըստ նրա նշանակման։

Անգլիական դիետայի ընտրանքային մենյու 21 օրվա համար

Հոգեբաններն ասում են, որ որպեսզի Որպեսզի որոշ գործողություն սովորություն դառնա, այն պետք է կրկնել ամեն օր 21 օր. Դուք կարող եք ձեր մարմինը ընտելացնել առողջ սննդակարգին, եթե խստորեն հետևեք անգլերեն դիետայի մենյուի հրահանգներին:

Ընկալման հեշտության համար այն նշված է աղյուսակում: Ժամանակացույցից չշեղվելու համար ավելի լավ է նախօրոք օրացույց ձեռք բերել։

օրեր	Անուն	Ստանալու ժամանակը	Սպառման համար նախատեսված ապրանքներ
1, 2, 21	Կաթի բեռնաթափում	8.00
		13.00	200 մլ կաթ առանց որևէ բանի
		16.00	200 մլ. կաթ կամ դիետիկ մածուն և մի կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց
		19.00	200 մլ կաթ առանց որևէ բանի
		15-20 րոպե. քնելուց առաջ	200 մլ բնական լոլիկի հյութ
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20	Սպիտակուց-միս	8.00	Մի բաժակ սև սուրճ առանց քաղցրացուցիչների՝ 50 մլ կաթի ավելացումով, մի կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց՝ պատված կարագի բարակ շերտով և 0,5 թեյի գդալ: հեղուկ մեղր.
		13.00	Դիետիկ միս կամ ձուկ՝ խառնած արգանակի հետ՝ 150-200 գ, կանաչ ոլոռ՝ 30 գ և չորացրած հացահատիկային հացի մի կտոր։
		16.00	200 մգ կաթ, կեֆիր կամ կանաչ թեյ և 0,5 թ.գ. հեղուկ մեղր
		19.00	Մի քանի պինդ խաշած ձու, մի կտոր պանիր՝ 50 գ (կարելի է փոխարինել նույն քանակությամբ դիետիկ մսով կամ 200 մգ կեֆիրով), մի կտոր չոր հացահատիկի հաց։
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18	Բանջարեղեն և միրգ	8.00	Մի երկու միջին չափի կանաչ խնձոր և նույնքան նարինջ
		13.00	Մի չափաբաժին շոգեխաշած բանջարեղենային շոգեխաշած առանց կարտոֆիլի կամ նույն քանակությամբ ձիթապտղի յուղով քսած վինեգրետ, մեկ ափսե բանջարեղենային ապուր նաև առանց կարտոֆիլի և մի կտոր տապակած ամբողջական հացահատիկի հաց
		16.00	Ցանկացած քանակությամբ միրգ (բանան, խաղող և թուզ մի կերեք)
		19.00	Կանաչ բանջարեղենով աղցան և 200 մլ թեյ՝ 0,5 թ/գդ հավելումով։ հեղուկ մեղր

Որպես վերը նշված ուտեստների համեմունք, կարող եք օգտագործել ցանկացած տեսակի համեմունք, բացի աղից։ Շաքարավազը կատեգորիկ տաբու է անգլիական դիետայի համար, ինչպես նաև յուղով տապակված ճարպային մթերքները, ալկոհոլը, մակարոնեղենը և ալյուրի այլ մթերքները, գազավորված ըմպելիքները և չորացրած մրգերը: Նյութափոխանակությունը բարելավելու համար սովորեցրեք ինքներդ ձեզ առավոտյան դատարկ ստամոքսին մի բաժակ ջուր խմել կիտրոնի հյութով։

Օպտիմալ խմելու կանոնը 2 - 2,5 լիտր է։ Օրական մաքուր ջուրն անխափան ազդում է մարմնի բջիջների նորացման վրա, ուստի մի մոռացեք դրա մասին: Պահպանեք սննդի ժամերը ոչ միայն դիետայի ընթացքում, այլև ողջ կյանքի ընթացքում, քանի որ այս կերպ դուք սովորեցնում եք ձեր մարմինը աշխատել ժամացույցի նման:

Անգլիական դիետայի բաղադրատոմսեր 21 օրվա համար

Դիետիկ ճաշացանկը ձանձրալի՞ եք համարում: Ցույց տվեք ձեր երևակայությունը, քանի որ դրա պարունակած մթերքներից կարող եք պատրաստել համեղ ուտեստներ, հատկապես բանջարեղենի և մրգերի օրերին։ Ուղեցույցի համար կարող եք տեսնել մի քանի օրիգինալ բաղադրատոմսեր:

• բանջարեղենի օրվա կոկտեյլ- Վերցրեք երկու խնձոր, չորս նարինջ, երկու գրեյպֆրուտ, մի քանի կիտրոն և խառնեք դրանց հյութը երկու լիտր մաքուր ջրի հետ: Խմեք այս ըմպելիքը ողջ օրվա ընթացքում, և դուք կնպաստեք տոքսինների և տոքսինների արագ հեռացմանը օրգանիզմից, իսկ արդյունքը դրականորեն կազդի թեփուկների վրա։
• Թեթև բանջարեղենային ապուրվերցնել սպիտակ կամ ծաղկակաղամբ, սոխ, լոլիկ, նեխուրի պատիճ, քաղցր պղպեղ, կտրատել խորանարդի մեջ և ծածկել ջրով, որպեսզի բոլոր բանջարեղենները ծածկվեն: Եռացնել մինչև բանջարեղենը պատրաստ լինի։ Ապուրը կարող եք համեմել սև պղպեղով, ուրցով, մաղադանոսով, ռեհանով, հիլով կամ ձիթապտղի յուղով։
• Պեկինի կաղամբի գլանափաթեթներ- Պեկինյան կաղամբը բաժանում են տերևների և եփում մինչև կիսով չափ եփած եռացող ջրի մեջ։ Երեք միջին չափի գազար խոշոր քերիչով, սոխը մանր կտրատել, 200 գ ծնեբեկի հատիկները եփել մինչև եփվեն և նաև կտրատել։ Բոլոր բանջարեղենները խառնում ենք և առանց ձեթի տապակի մեջ շոգեխաշում ենք, ապա ստացված բուսական զանգվածը փաթաթում ենք հազարի տերևների մեջ և կաղամբի գլանափաթեթները եռացնում ենք լոլիկի հյութի մեջ, մինչև տերևները փափկի։
• Բանջարեղեն ջեռոցիցկտրատել փոքր խորանարդի ցուկկինին, սոխը, երկու քաղցր պղպեղը և շամպինիոնները և խառնել։ Ստացված բուսական զանգվածին ավելացրեք մանր կտրատած սխտորը, խոտաբույսերը և համեմեք ամեն ինչ սոյայի սոուսով կամ ձիթապտղի յուղով։ Բանջարեղենը լցնում ենք փայլաթիթեղի վրա և վերածում պարկի, ապա կես ժամով դնում ենք ջեռոցը։
• Հավի միս կեֆիրի սոուսում - 150 գ հավի միջուկը կտրատել խորանարդի մեջ, պղպեղ անել, համեմել խոտաբույսերով և համեմունքներով և լցնել 50 մլ կեֆիր՝ նոսրացրած նույն քանակությամբ հանքային ջրի մեջ։ Խառնուրդը մի քանի ժամով ուղարկում ենք սառնարան, որից հետո 10 րոպե եփում ենք նախապես տաքացրած թավայի մեջ։
• Կաթնաշոռային ձվածեղ- 100 գ դիետիկ կաթնաշոռը խառնում են երկու ձվի սպիտակուցի և 3 ճ.գ. լ ջուր: Ստացված զանգվածը համեմում ենք խոտաբույսերով և համեմունքներով, հարում ենք հարիչով, դնում թավայի մեջ և թխում ջեռոցում մինչև եփելը։

Եթե ​​ցանկանում եք սննդակարգից դուրս գալու ժամանակահատվածում պատրաստել վերը նշված ուտեստները, համեմեք դրանք մի քիչ աղով և այլ սիրելի համեմունքներով, այս կերպ դրանք ավելի համեղ կլինեն։

Դիետայից հետո սնվելու կանոններ

Որպեսզի եռշաբաթյա դիետիկ մարաթոնը չընկնի ջրահեռացմանը, դուք պետք է աստիճանաբար ընտելացնեք ավելի սովորական չափաբաժինների և դիետաների. Դիետայից հետո եւս 10 օր արդյունքն ամրապնդելու համար պարտադիր է 200 գ կաթնաշոռ օգտագործել։ Դուք նաև պետք է ավելացնեք սպառված մթերքների կալորիականությունը օրական 5-10 միավորով, մինչև հասնեք դրանց օպտիմալ քանակությանը:

Հատկապես պետք է զգույշ լինել օգտագործվող աղի և շաքարի քանակի նկատմամբ։. Միանգամայն հնարավոր է, որ 21 օրվա ընթացքում ինչ-որ չափով կզրկվեք դրանցից, և դա ձեզ համար նման փորձություն չի լինի։ Նման դիետան խորհուրդ է տրվում կրկնել ոչ ավելի, քան տարին մեկ անգամ, քանի որ այն բավականին կոշտ է։

26-09-2016

74 873

Ստուգված տեղեկատվություն

Այս հոդվածը հիմնված է փորձագետների կողմից գրված և փորձագետների կողմից հաստատված գիտական ​​տվյալների վրա: Մեր լիցենզավորված դիետոլոգների և գեղագետների թիմը ձգտում է լինել օբյեկտիվ, լայնախոհ, ազնիվ և ներկայացնել վեճի երկու կողմերը:

Անգլիական դիետայի և դրա տպավորիչ արդյունքների մասին տրակտատներ են գրվել, թեև բրիտանական քաշի կորստի համակարգի մասին որևէ առանձնահատուկ կամ անհավատալի բան չկա: Բրիտանացիները, ինչպես գիտեք, երբեք ոչ մի բանում հույսը չեն դնում արագ կամ «ջախջախիչ» էֆեկտի վրա։ Պատահական չէ, որ ֆրանսիացիները նրանց համարում են «սնոբ»՝ գաղտնի հարգելով հետևողական և միտումնավոր գործելու ունակությունը։

Մի փոքր անգլիական ավանդույթների մասին

Անգլիական դասական գրականության գլուխգործոցը Ջոն Գալսուորթիի Սագան և Ֆորսայթսն է։ Ուրիշ ոչ մի տեղ այդքան մանրամասն չի պատմվում բրիտանացիների սովորությունների, ավանդույթների ու հոբբիների մասին։ Իսկ հեղինակը հատուկ ուշադրություն է դարձնում արիստոկրատների սննդակարգի նկարագրությանը. Այս անմահ վեպում շարադրված բրիտանացիների ամենօրյա սննդակարգը ուսումնասիրելուց հետո կարող ենք եզրակացնել, որ Լոնդոնի բնակիչները երբեք գուրմաներ չեն եղել՝ ի տարբերություն իրենց անմիջական հարավային հարևանների: Առավոտյան տոստի բարակ շերտով վարսակի ալյուրը ձանձրալի է, բայց առողջարար: Օրվա ընթացքում՝ թեյ, մրգեր, բանջարեղենային աղցաններ։

Ուշ լանչը չի ենթադրում հաջորդ ճաշը և բավական բավարարում է: Նրանք մատուցում են և՛ կարտոֆիլ, և՛ պուդինգ, և՛ ֆիրմային ուտեստը՝ Գառան թամբը: Սրտանց ու համեղ, բայց հաստատված ավանդույթի համաձայն ամեն ինչից կարելի է մի քիչ համտեսել։ Այսպիսով, եթե հաշվեք մառախլապատ կղզու բնակիչների սպառած կալորիաները, ապա կարող ենք եզրակացնել, որ նրանք ողջ կյանքում հավատարիմ են մնում դիետիկ սննդակարգին։ Պատահական չէ, որ անգլիական վեպերում այդքան հաճախ ենք հանդիպում «նիհար տիկին» կամ «նիհար ջենթլմեն» արտահայտությանը։ Այսինքն՝ նիհար, նիհար, մռայլ։

Դեռ չդառնաք սլացիկ, եթե ողջ կյանքում հավատարիմ եք իրավական ավանդույթներին: Ոչ մի ավելորդ բան, ոչինչ, որը կվնասի առողջությանը։ Միայն այս բոլոր սովորությունները զարգացած են մանկուց, և, հետևաբար, անգլիացին չի նեղվում, որ չի ուտի մի կտոր տորթ հարուստ սերուցքով կամ կարտոֆիլի պյուրեով անուշաբույր սուսով: Սա անգլերեն բան չէ:

Անգլերեն դիետա 21 օր որպես առողջապահական համակարգի մաս

Որտեղի՞ց է առաջացել անգլիական դիետան, եթե բրիտանացիներն իրենք մարզիկ մարդիկ են, ովքեր հավատարիմ են առողջ և. Դիետայով մեզանից շատերը հասկանում են ժամանակավոր սննդային սահմանափակումները՝ ավելորդ քաշից ազատվելու համար:

Պատասխանը բավականին պարզ է. Անգլիական դիետան, իր զարմանալի արդյունքներով, առողջության համակարգի ընդամենը մի մասն է: Յուրաքանչյուր մարդու համար ժամանակ առ ժամանակ օգտակար է պահքի շրջան կազմակերպել՝ նյութափոխանակությունը նորմալացնելու համար։ Իսկ նյութափոխանակության գործընթացների ակտիվացումը անփոփոխ հանգեցնում է բալաստային ճարպի այրմանը։ Բրիտանացիները, որոնք մանկուց սովոր էին կարգապահության և ճշտապահության, իրենց համար կազմակերպում էին բեռնաթափում տարին երկու անգամ (ուղղակի 21 օր): Այսպիսով, պարզվում է, որ նրանք միանգամից երկու նպատակի են հասել՝ բարելավել են իրենց առողջությունն ու էլ ավելի սլացիկ են դարձել։

Անգլիական դիետայի արդյունքները

Առողջ սնվելու երեք շաբաթ և մինուս 12 կգ:

Եթե ​​երիտասարդ եք և գրավիչ, բայց ավելորդ քաշը ձեզ ընկճում է, ապա 21 օրվա անգլիական դիետան կօգնի ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, և կամքի ուժ կիրառելու կարիք չի լինի։ Գիտնականներն ապացուցել են, որ բրիտանացիների երկարակեցությունը պայմանավորված է նրանց կարգապահությամբ, և դա, առաջին հերթին, վերաբերում է սննդակարգին և ճաշացանկին։ Հավատացեք, որ ձեզ ոչ միայն դուր կգա անգլիական սննդակարգը, այլ պարտադիր բաղադրիչ կդառնա առօրյայում։ Սա ժամանակավոր միջոց չէ, օրինակ՝ ձեր արտաքին տեսքը բարելավելու համար արձակուրդի կամ որոշակի արձակուրդի ամսաթվի հետ։ Սա ավելի լավ առողջության, խոհարարության ոլորտում վատ սովորություններից ազատվելու ճանապարհին փուլերից մեկն է։ Այսպիսով, եկեք ավելի սերտ նայենք, թե ինչ է անգլիական դիետան 21 օրվա ընթացքում և ճաշացանկը մանրամասն մեկնաբանությամբ:

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս դիետայի ժամանակ օգտագործել հատուկ կոսմետիկա, որը կօգնի խուսափել քաշի կորստի ժամանակ մաշկի վիճակի վատթարացումից։ Մի զեղչեք մոդելավորման քսուքը, որն օգնում է կանխել ձգվող նշանների հնարավոր առաջացումը, որոնք կարող են փչացնել դիետայի ողջ դրական ազդեցությունը։

Մաշկաբանները զգուշացնում են, որ անհրաժեշտ է օգտագործել միայն բնական կոսմետիկ միջոցներ, որոնք չեն պարունակում կենդանական ճարպեր, հանքային յուղեր և օրգանիզմի համար վնասակար պարաբեններ։ Օրինակ՝ ռուսական Mulsan Cosmetic ընկերության արտադրանքը։ Այն ստեղծված է միայն բնական բաղադրիչներից և ունի բոլոր անհրաժեշտ սերտիֆիկատները։ Խորհուրդ ենք տալիս այցելել mulsan.ru կայքը, որտեղ կարող եք ընտրել ոչ միայն մոդելավորման կրեմ, այլ նաև բնական կոսմետիկ այլ ապրանքներ, որոնք իդեալական են ձեզ համար։

Ինչ պետք է իմանաք 21 օրվա անգլիական դիետայի մասին

Անգլիական դիետան հիմնված է բուսական և սպիտակուցային ծագման սննդի փոփոխության վրա։ Սա օրգանիզմի համար ավելի խնայող տարբերակ է, քան այն, որում անհրաժեշտ է միապաղաղ մթերքներ օգտագործել։ Քաշի կորստի նման ռեժիմը կարող եք կիրառել ոչ ավելի, քան վեց ամիսը մեկ անգամ, դա կվերականգնի նորմալ նյութափոխանակությունը և սթրես չզգա:

Պետք է նաև հիշել, որ դիետան իմաստ ունի, եթե ապագայում մտադիր եք առողջ ապրելակերպ վարել և, մասնավորապես, ճիշտ սնվել։ Անկախ նրանից, թե ինչպիսի հիանալի ակնարկներ և գերազանց արդյունքներ են դրա օգտագործումը անգլիական դիետայի վերաբերյալ, ձեր աշխատանքն ապարդյուն կլինի, եթե արդյունավետ քաշի կորստից հետո վերադառնաք ձեր սովորական սննդակարգին: Այսինքն՝ այնպիսի ռեժիմի, որն ապահովում է ձեզ ավելորդ կիլոգրամների ավելացում։

Անգլերեն դիետայի կանոններ

Որոշում կայացնելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե դուք ունեք մարսողական խնդիրներ կամ ձեզ ախտորոշել են երիկամների հիվանդություն:

• Նախաճաշից մեկ ժամ առաջ խմեք մի բաժակ մաքուր եռացրած ջուր, կարող եք մի փոքր աղած
• Աշխատեք օրվա ընթացքում խմել առնվազն մեկուկես լիտր ջուր։
• Վերցրեք, եթե դիետան ձմռանն է:
• Ընթրիքը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 18 ժամ (վերջին սնունդ):
• Ընդհանուր առմամբ, օրվա ընթացքում սնունդն ընդունվում է 4 անգամից պակաս։
• Օրական պետք է լինի 3-4 անգամ սնունդ:

Անգլիական դիետայի համար թույլատրված սնունդ 21 օրվա համար

Անգլիական դիետայում ճաշացանկը ներկայացված է բազմազան ուտեստներով: Դրանք են հացահատիկային (հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, կորեկ), բանջարեղենը (բացառությամբ կարտոֆիլի), մրգերը (բացառությամբ բանանի, սեխի, խաղողի), կանաչի (նեխուր, մաղադանոս, ռեհան, պրաս, կիլանտրո, սամիթ, ուրց):

Բացառված է դիետայից, ալկոհոլ, գազավորված ըմպելիքներ, խմորեղեն,.

Հիմնական մենյուի սխեման.

• 2 օր սոված;
• 2 օր սպիտակուցային սնունդ;
• 2 օր՝ բանջարեղենային ուտեստներ։

Առաջին վեց օրից հետո տեղի է ունենում բուսական և սպիտակուցային ուտեստների փոփոխություն։

Դիետայի առաջին երկու օրերի մենյու անգլերենով

• 1 լիտր կաթ;
• 1 բաժակ թարմ քամած լոլիկի հյութ;
• 2 կտոր հացահատիկ կամ սև հաց։

Դիետա սպիտակուցային օրերի համար.

• Վրա նախաճաշկարող եք խմել մեկ բաժակ սև սուրճ կամ մեկ բաժակ կաթ, ուտել մի կտոր սև հաց՝ կարագով։ Թույլատրվում է 1 թեյի գդալ մեղր։
• Ընթրիք- մի բաժակ մսի արգանակ, եփած միս (տավարի միս, հնդկահավ՝ 100 գրամ), հազարի տերեւ կամ 2 ճաշի գդալ պահածոյացված ոլոռ։
• կեսօրյա թեյՄեկ բաժակ թեյ (1/2 գդալ մեղր) կամ կաթ
• Ընթրիք 100 գրամ ձուկ կամ խոզապուխտ, կամ (ըստ երկրորդ տարբերակի) երկու ձու և 50 գրամ պանիր։ Կարելի է մի բաժակ կեֆիր խմել մի կտոր սեւ հացով։

Դիետա բանջարեղենի օրերի համար.

• ՆախաճաշԽնձոր կամ նարինջ (2 հատ), կամ 1 գրեյպֆրուտ
• ԸնթրիքՄեկ բաժակ ծնեբեկ, բրոկկոլի և ծաղկակաղամբով բանջարեղենային ապուր, մի կտոր սև հաց, բանջարեղենով աղցան կամ բանջարեղենով լցոնած պղպեղ կամ շոգեխաշած բանջարեղեն (200 գրամ):
• կեսօրյա թեյմրգեր (բացառությամբ ճաշացանկից բացառվածների), մեկ բաժակ կեֆիր։
• ԸնթրիքՃակնդեղով և գազարով աղցան (150 գրամ) կիտրոնի հյութով և ձեթով, մի կտոր հացահատիկի հացով, 1 բաժակ թեյ մեղրով (1 թեյի գդալ):

Կաթը բոլոր օրերին կարելի է փոխարինել ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով։

Դիետան լավ է հանդուրժվում ցանկացած տարիքում, գլխավորը առաջին երկու քաղցած օրերին դիմակայելն է։ Ավելին, դուք չեք զգա այն անհանգստությունը, որը կապված է «խորտիկ ուտելու» ցանկության հետ: Մի մոռացեք հետևել ընդունելության ժամերին, սա շատ կարևոր է: Հիշեք սա աշխատավայրում, երեկույթի ժամանակ և տանը: Անգլիական դիետայի մասին ակնարկները միայն դրական են, ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ թույլ կեսի ներկայացուցիչների համար։ 21 օրում կարող եք նիհարել մինչև 20 կգ։

Եթե ​​քաղցած օրերին ձեզ շատ վատ եք զգում, գլխապտույտ եք ունենում, թուլություն եք զգում, պետք է անհապաղ դադարեցնել դիետան և դիմել բժշկի՝ մանրամասն նկարագրելով ախտանիշները։ Նման տհաճ պահերի պատճառ կարող են լինել հորմոնալ անհավասարակշռությունը, սրտի և ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդությունները։

Անգլիական կեֆիրի դիետա

Բրիտանացիները թթու կաթնամթերքի մեծ երկրպագուներ չեն, բայց քանի որ կեֆիրի դիետան համարվում է բրիտանական արտադրանք, թող այդպես լինի։ Այսպիսով, անգլիական կեֆիրի դիետան ուժեղ կամքի տեր մարդկանց դիետա է, բայց նման դիետայի արդյունքը կլինի գերազանց:

Դասընթացը նախատեսված է 12 օրվա համար։

Առաջին երեք օրըանհրաժեշտ է խմել մինչև մեկուկես լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն առանց շաքարի։

Հաջորդ օրերը (4-ից 10-ը)խմել օրական կես լիտր լոլիկի հյութ, ուտել հում կամ թխած խնձոր (մինչև մեկուկես կիլոգրամ)

Օր 5 1,5 կգ թարմ կամ թխած խնձոր:

7-ից 12 օր- 1,5 լիտր կեֆիր կամ ցածր յուղայնությամբ մածուն

Անգլիական կեֆիրի դիետայի մասին ակնարկները ամենաշատը շոյող կլինեն քաշի կորստի առումով, քանի որ մարդիկ անշեղորեն կորցնում են օրական մեկ կիլոգրամ: Բայց հեշտ չէ նման ռեժիմ պահպանել, քանի որ մեզանից յուրաքանչյուրը չի կարող ուտել մեկուկես կիլոգրամ խնձոր և անտեսել սովի նյարդայնացնող զգացումը։ Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր համարձակորեն դիմադրեցին 12 օր, պնդում են, որ իրենց առողջական վիճակը զգալիորեն բարելավվել է, ուժը վերադարձել է, զգացվում է ուժի ալիք և բարձրանում է արդյունավետությունը: Դիետան հակացուցված է աղեստամոքսային տրակտի, սրտի, էնդոկրին համակարգի հիվանդություններ ունեցողներին։

Դուք կարող եք դատել անգլիական սննդակարգի մասին այն ակնարկներով և արդյունքներով, որոնց մասին պատմել են ձեր ընկերները, բայց ավելի լավ է փորձել գնալ ձեր ճանապարհով: Այն բանից հետո, երբ ավելորդ կիլոգրամները կվերանան, ինքներդ ձեզ համար օպտիմալ մենյու մշակեք, որպեսզի կրկին չգիրացնեք: Դիետան պետք է խթան հանդիսանա առողջ ապրելակերպին անցնելու համար, այլ ոչ թե ինքնանպատակ և ոչ ժամանակավոր միջոց։

Անգլիական դիետայի առավելությունները

21 օրվա դիետան բուժում է օրգանիզմը. Կարիք չկա հրաժարվել սովորական ապրելակերպից, էներգիա խնայել սննդակարգում կալորիաների կտրուկ կրճատման պատճառով։ Անգլիական քաշի կորստի համակարգի օգտագործման ազդեցությունը պահպանվում է երկար ժամանակ, քանի որ մարդու նյութափոխանակությունը վերականգնվում է։

Անգլիական դիետայի բացասական կողմերը

Նրանք, ովքեր սովոր են ցերեկային ժամերին հաճախ «խորտակել», կարող են առաջին օրերին անհարմարության զգացում ունենալ՝ կապված ծանոթ ապրանքներից հրաժարվելու հետ: Բացասական կողմն այն է, որ բջջանյութով հարուստ սննդակարգը հակացուցված է բոլոր նրանց, ովքեր տառապում են (ցանկացած չափով) մարսողական խանգարումներից, որոնք առաջանում են ֆերմենտների պակասից:

Դուրս գալ անգլիական սննդակարգից

Դիետայի ավարտից հաջորդ օրը սննդակարգում պետք է ներառել լորձաթաղանթային ապուրներ և հացահատիկային ապրանքներ (յուրաքանչյուրը 200 գ, ոչ ավելի), մրգային թեյ, չորացրած մրգերի կոմպոտ, կրեկերներ։ Երեք օր անց ճաշին կարելի է ուտել մինչև 300 գրամ խաշած (շոգեխաշած) տավարի միս կամ ձուկ, իսկ ընթրիքին՝ 200 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։ Սնունդը պետք է լինի կոտորակային՝ օրական առնվազն 6 անգամ։ Երկու շաբաթ անց դուք կարող եք անցնել օրական չորս սննդի:

Տեսանյութ անգլիական 21 օրվա դիետայի մասին