Մտավոր հոգնածությունից ազատվելու ամենաարդյունավետ միջոցներն են: Երեխաների և մեծահասակների գերծանրաբեռնվածությունը. Ախտանիշներ և բուժում: Մտավոր հոգնածության փուլեր

Իհարկե, ինտենսիվ մտավոր աշխատանքով հոգնածությունը թեթևացնելու ունիվերսալ միջոց չկա, քանի որ իրավիճակները կարող են շատ տարբեր լինել:

Հնարավոր է, որ «բեռնաթափումից» հետո նորից քշեք մտնելու մտավոր գործունեության օբյեկտը, կամ գուցե պատրաստ եք լավ հանգստություն սկսել ձեր հոգում, սակայն, ցավոք, ուժեղ մտավոր սթրեսը թույլ չի տալիս նույնիսկ լավ քնել:

Բայց ամեն դեպքում, ես կցանկանայի հավատալ, որ այս հոդվածը թույլ կտա մեզ «զինել», ավելի ճիշտ ՝ զինաթափել ձեր հոգնածությունը:

Կախարդական եռյակ հոգնածությունը թեթևացնելու համար

Հիշեք, խնդրում եմ, հետևյալ երեք պարզ, բայց շատ արդյունավետ «բեռնաթափման» վարժությունները:

1. Կանգնեք ուղիղ, մի փոքր հետ տվեք և ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետևում, այնուհետև դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը վեր և լավ ձգվեք, այնուհետև թեքվեք և, պահպանելով այս չշտապված տեմպը, նրբորեն իջեցրեք ձեր ձեռքերը: Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի անգամ:

2. Կանգնեք ուղիղ, իրանը թեքեք առաջ ՝ փորձելով հնարավորինս մոտենալ հատակին, մեջքի խոր թեքություն կատարել

3. Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը `ուսերի լայնությամբ, ուսերն ու գլուխը շրջեք դեպի ձախ` ձախ ուսի աջ ձեռքին դիպչելով և ձախ ձեռքը մեջքի հետևում դնելով: Կրկնեք վարժությունը հակառակ ուղղությամբ:

Ուշադրություն.
Այս վարժությունը կատարելիս անպայման պետք է զգաք ողնաշարի բեռը: Եթե ​​բեռը ընկնում է ազդրի հոդերի վրա կամ ընդհանրապես կոճի վրա, ապա վարժությունը կատարում եք ոչ այնքան ճիշտ:

Կարո՞ղ է երգը կատարել առանց երգչախմբի:

Վերը նկարագրված յուրաքանչյուր վարժությանը պետք է հաջորդի «երգչախումբ» ՝ մեկ վայրկյան քայլելով ձեր ազդրերը բարձր:
Ի դեպ, դրան զուգահեռ երգելը ոչ միայն չեն խլում, այլ ամեն կերպ ողջունում են:
Ի վերջո, սա սթրեսը վերացնելու եւս մեկ արդյունավետ միջոց է:

Մերսողից `ուղի դեպի ափերիդ մեղմ հպում

Հիանալի կլինի, եթե այս վարժություններին հաջորդի մի փոքր ինքնամերսում:

Դա անելու համար կարող եք օգտագործել մերսման ուղի: Firstանկալի է նախ մերսել մեջքն ու կրծքավանդակը, այնուհետև գնալ պարանոցին:

Հետքերով մերսող օգտագործելիս կարևոր է հիշել հետևյալ նրբերանգները.

Մեջքը մերսելիս շատ կարևոր է ճնշման ուժը փոխարինել (մերսողը վերև տեղափոխելիս պետք է զգալ ճնշումը, մերսողին ներքև տեղափոխելիս, ոչ)

Կրծքավանդակը մերսելիս պետք է գերակշռեն անկյունագծային շարժումները: Կարեւոր է նաեւ իմանալ, որ սրտի հատվածը մերսելիս բեռը պետք է հնարավորինս ցածր լինի:

Հետքերով մերսող օգտագործելիս պարանոցի առջևի հատվածը ոչ մի դեպքում չպետք է «մշակվի»: Մերսեք միայն կողքերն ու հետևը: Ավելին, պարանոցի հետևի մակերեսը կարող է միայն մերսվել, մինչդեռ մազերի գծի մոտակայքում գտնվող տարածքը նախ մերսում են, իսկ հետո աստիճանաբար անցում է կատարվում դեպի մեջք:

Մերսումը կարող եք ավարտել գլխի ձեռքով ինքնամերսումով: Սկսեք այն ափերով թեթև հարվածով ՝ հավատարիմ մնալով թագից դեպի ականջներ, ճակատ, պարանոց ուղղությանը: Դրանից հետո շարունակեք քերծվածքների և հատկապես ժամանակային շրջանի մատների ծայրերով քսել:

Մոգություն քսում

Որպես մարմնի արտաքին քսում հոգեկան ծանր հոգնածությամբ, եղերդի ընդհանուր արմատի թուրմը շատ արժեքավոր է:

Կցանկանա՞ք քաղցրացնել կամ աղ անել:

Հոգնածությունը թեթևացնելու հիանալի տարբերակ է մի բաժակ թույլ թեյ `կաթով կամ բուսական թեյով (անանուխ, կիտրոնի բալասան, սև հաղարջի տերևներ, վարդի ազդրերը կարող են օգնության հասնել): Ի դեպ, անպայման բուսական թեյին մի գդալ մեղր ավելացրեք:

Ոմանց համար ավելի արդյունավետ է ազդում ոչ թե «քաղցր կյանքի» վրա, այլ աղի, հատկապես, եթե դրա հետևում «թաքնվում» է աղի ծովատառեխը: Ձկներից, սուսը նույնպես շատ հարմար է («հաչի հրամանով», ցանկությունից հոգնածությամբ):

«Սեղմում է ընկույզի պես ...»:

«Սեղմում է ընկույզի պես» ասացվածքը բոլորին է հայտնի, բայց ընկույզը, թերևս, գիտի հոգնածությունը թեթևացնելու կախարդական գաղտնիքը: Ի վերջո, դա ընկույզն է (հատկապես ընկույզը, գետնանուշը և նուշը), որոնք հիանալի պայքարող են հոգեկան սթրեսի ժամանակ հոգնածության դեմ, և դրանք նաև հիանալի են, և, որ շատ կարևոր է, ուղեղի էներգիայի ուժեղացուցիչ:

Սինյոր լոլիկ

Պոմիդորը իր կազմի շնորհիվ նաև արտահայտիչ սթրես պայքարող և մտավոր ակտիվիստ է:

Սու-ջոկը շտապում է օգնության

Մի մոռացեք, որ ափի բոլոր կետերի վրա ճնշման միաժամանակ կիրառումը համարվում է ուժերի ակտիվացման շատ արդյունավետ մեթոդ: Դրա համար այն կարող է օգտագործվել որպես հատուկ գլանափաթեթ su-jok թերապիայի, շագանակի, ընկույզի համար: Եթե ​​նրանք ձեռքի տակ չեն, ապա դուք նույնպես չպետք է հուսահատվեք: Դուք պետք է գոնե ինտենսիվորեն շփեք ձեր ափերը և մատիտ գլորեք ձեր ափերի մեջ:

Անուշահոտ երանություն

Երեկոյան, ծանր մտավոր աշխատանքից հետո, մի մոռացեք անուշահոտ սոճու լոգանք ընդունել: Նա անպայման կգա ձեր օգտին և ձեզ կտա զարմանալի երանություն:

Հիանալի տրամադրություն ունեցեք և թույլ տվեք, որ այս խորհուրդները, կարծես ձեռքով, հեռացնեն նույնիսկ հոգնածության նշույլը:

Դա տեղի է ունենում աստիճանաբար: Եվ դա պայմանավորված է մեր կյանքի արագացված ռիթմով, տեղեկատվական հոսքերով, որոնք ուղեղը ծանրաբեռնում են ավելորդ բեռներով, սթրեսով, պատշաճ հանգստի բացակայությամբ, անառողջ ապրելակերպով: Մարմինը չի կարող չարձագանքել այս բոլոր պատճառներին, և ի պատասխան դուք ստանում եք ռեակցիա. Unfortunatelyավոք, շատերը կարծում են, որ միայն առողջ քունը և բնություն դուրս գալը կօգնեն հաղթահարել հոգեկան հոգնածությունը: Բայց սա ամենևին այդպես չէ: Եթե ​​այն հասել է իր գագաթնակետին, ապա բուժումն անփոխարինելի է: Մարմնի ուղարկած ազդանշաններին ճիշտ արձագանքելու և դրա դրսևորման սկզբում մտավոր հոգնածությունը ժամանակին կանխելու համար անհրաժեշտ է իմանալ դրա առաջին ախտանիշները:

Հոգեկան հոգնածության ախտանիշներ

Եղեք ավելի ուշադիր ձեր մարմնի նկատմամբ, քանի որ այն անպայման ձեզ կտեղեկացնի հոգեկան հոգնածության առաջին ախտանիշների մասին: Սա, առաջին հերթին, պարբերական անհիմն գլխացավ է աչքերի կարմրությամբ, որը չի անհետանում, հետապնդում է նույնիսկ գիշերային քունից հետո, քնելու դժվարություն, արյան ճնշման թռիչք: Լավ նայեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ: Եթե ​​դուք արդեն տառապում եք հոգեկան հոգնածությամբ, ապա այս մասին ձեզ կպատմի դեմքի մաշկը, որը գունատացել է մոխրագույն երանգով ՝ աչքերի տակ կապտավուն շրջանակներով: Բայց սա միայն սկզբնական փուլում է: Եթե ​​իրավիճակը վատթարանում է, դուք դառնում եք անհիմն դյուրագրգիռ և նյարդային, չեք կարողանում կենտրոնանալ և բացահայտել հիշողության խնդիրները: Կարող է առաջանալ սրտխառնոց և փսխում: Նույնիսկ եթե հոգեկան հոգնածության ախտանիշները «դեմքի վրա» են, այս ախտորոշումը դրվում է միայն այլ պաթոլոգիաները բացառելուց հետո, որոնց զարգացումը կարող է վկայել նույն ախտանիշների մասին:

Բացի այդ, աշխատանքի մտավոր կարողությունը բացառապես անհատական ​​է: Բայց հոգեկան հոգնածությունը կարող է առաջանալ ոչ միայն մեծ քանակությամբ ինտելեկտուալ աշխատանքից ՝ զուգորդված համապատասխան հանգստի բացակայության հետ: Հոգեկան գործունեության վրա կարող են ազդել էնդոկրին խանգարումները, դեպրեսիվ խանգարումները և քրոնիկ հիվանդությունները: Ահա թե ինչու նրանք պետք է բացառվեն: Հակառակ դեպքում, առաջին պլան է մղվում հիմնական հիվանդության թերապիան, որը հանգեցրել է հոգեկան հոգնածության:

Մտավոր հոգնածության զարգացում

Հիշեք, հոգեկան հոգնածությունը հանկարծակի չի առաջանում. Այն կուտակվում է: Հետեւաբար, հոգեկան հոգնածության զարգացումը տեղի է ունենում երեք փուլով.

Առաջին, ամենաթեթև փուլում հոգեկան հոգնածության հիմնական ախտանշաններն են `քնելը և նույնիսկ գիշերային քունից հետո հանգստություն չզգալը: Հոգեկան հոգնածության զարգացման առաջին փուլում հայտնվում է որևէ աշխատանքի նկատմամբ համառ դժկամություն:

Երկրորդ փուլում սրտի շրջանում ծանրության զգացում, բարձր հոգնածություն և անհանգստության զգացում, որը չի վերանում, ավելանում են հոգեկան հոգնածության զարգացման սկզբի ախտանիշներին: ,Անկացած, նույնիսկ աննշան ֆիզիկական ակտիվություն առաջացնում է ձեռքի դող: Քունը դառնում է ծանր ու մակերեսային ՝ ուղեկցվելով հաճախակի արթնանալով, հաճախ ցավոտ մղձավանջներով: Երկրորդ փուլում հոգեկան հոգնածության այս բոլոր ախտանիշներն ուղեկցվում են մարսողության աշխատանքի խանգարումներով, վատ ախորժակով: Մաշկը գունատանում է, իսկ աչքերից կարմրությունը չի անհետանում: Տղամարդկանց մոտ նկատվում է պոտենցիայի և լիբիդոյի նվազում, իսկ կանայք նշում են դաշտանային ցիկլի խախտում:

Երրորդ փուլի համար նևրասթենիայի բոլոր նշանները բնորոշ են: Մարդը չափազանց դյուրագրգիռ և դյուրագրգիռ է: Գիշերային քուն չկա, բայց աշխատանքային ժամերին անընդհատ քնկոտություն և քնելու ցանկություն է հետապնդվում: Երրորդ փուլը ամենադժվարն է, քանի որ մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքում կա ձախողում: Եվ այստեղ չի կարելի անել առանց հոգեկան հոգնածության բուժման:

Որտեղբուժվում է հոգեկան հոգնածությունը

Հոգեկան հոգնածության բուժումը սկսվում է այն սթրեսի նվազեցումից, որը հանգեցրել է այս վիճակի: Ավելին, բուժման ժամանակահատվածը կախված է հոգեկան հոգնածության զարգացման փուլից: Առաջին փուլի մտավոր հոգնածության ախտանիշները կարող են հաղթահարվել միայն առողջարանային առողջարանային երկշաբաթյա լիարժեք հանգստի միջոցով, որից հետո խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար վերադառնալ սթրեսի: II փուլի հոգեկան հոգնածության բուժումը տևում է ավելի երկար ժամանակ, որը կազմում է առնվազն չորս շաբաթ և պահանջում է փաստաթղթերի, նախագծերի կամ զեկույցների կատարումից ամբողջական «ուղեղի անջատում»: Օգտակար են ցանկացած տեսակի հոգե-հուզական բեռնաթափում, հանգստացնող մերսում, մաքուր օդ, առողջ մթնոլորտ առողջարանում կամ հիվանդանոցում: Բայց մտավոր հոգնածության երրորդ փուլը կարող է պահանջել մնալ մասնագիտացված կլինիկայում և տևել առնվազն չորս ամիս:

Այսպիսով, եզրակացություն արեք, որ ավելի լավ է՞ ժամանակին բուժել կամ կանխել հոգեկան հոգնածությունը:

Ինչպե՞ս կանխել հոգեկան հոգնածությունը:

Եթե ​​դուք ունեք միայն հոգեկան հոգնածության առաջին ախտանիշները, մի սպասեք, մինչև վիճակը դառնա աղետալի, և հոգեկան հոգնածության բուժումը բավական երկար կտևի: Մեկ շաբաթ արձակուրդ վերցրեք, որը պահանջում է ակտիվ արձակուրդ, որը տարբերվում է ձեր ամենօրյա գործունեությունից: Մասնակցեք հոգե-հուզական բեռնաթափման նիստերին, արեք այն, ինչ սիրում եք, ինչը ձեզ հաճույք է պատճառում, օգտագործեք թուլացման տարբեր տեխնիկա: Դրական արդյունք կարելի է ստանալ տաք լոգանքներից `օգտագործելով հանգստացնող բուսական եփուկներ, աղեր կամ անուշաբույր յուղեր:

Մի օգտագործեք դեղամիջոցներ, դրանք կարող են միայն վատթարացնել ձեր վիճակը:

Վիտամինները գերծանրաբեռնվածության դեմ կօգնեն վերականգնել կենտրոնացումը, լավ հիշողությունը և ուժը:

Վիտամիններ ավելորդ աշխատանքի համար:

Որպեսզի հոգեկան հոգնածությունը դառնա ձեր խնդիրը, ձեր առողջությունը պահպանելու համար ձեզ անհրաժեշտ են հոգնածության վիտամիններ: Սրանք, առաջին հերթին, վիտամին-հակաօքսիդիչ համալիրներ են, օրինակ: Դուք արդեն պետք է սկսեք դրանք ընդունել, երբ ի հայտ են գալիս հոգեկան հոգնածության առաջին ախտանշանները, երբ հոգնածությունը տապալվում է, իսկ հանգիստը չի գալիս նույնիսկ գիշերային առողջ քունից հետո: Մարմնի վրա չափազանց մեծ սթրեսը արագ ծերացման ուղի է, որը կապահովի մարմնի կողմից կուտակված ազատ ռադիկալները, որոնց կարող են դիմակայել միայն հակաօքսիդանտները: Apitonus P- ի կազմում հակաօքսիդիչ համալիրը ներկայացված է երեք հզոր հակաօքսիդանտներով `դիհիդրոկերցետին, վիտամին C և վիտամին E. Վիտամինային համալիրը ներառում է նաև մեղվաբուծական արտադրանք` ծաղկափոշի և արքայական ժելե, որոնք ոչ պակաս արժեքավոր են մարմնի համար: Սրանք ոչ միայն բնության էներգիա են, այլև թույլ են տալիս մարմնին ստանալ անհրաժեշտ շատ օգտակար նյութեր, վերականգնել նյութափոխանակության գործընթացները, բարձրացնել մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքը, պաշտպանել սրտանոթային համակարգը, բարձրացնել անձեռնմխելիությունը, բարելավել ուժն ու լիբիդոն:

«Memo-Vit» վիտամինները, որոնք էներգետիկ նյութափոխանակություն են ապահովում կարմիր ցողունով հնդկացորենի շնորհիվ և կանխում են ազատ ռադիկալներից առաջացած օքսիդատիվ սթրեսը, ոչ պակաս օգտակար են ուղեղի աշխատանքի համար: Ազատ ռադիկալներն ուղեղի հիմնական թշնամին են, քանի որ նա է, ով ավելի շատ թթվածին է սպառում և պարունակում է մեծ քանակությամբ ճարպեր, որոնք ազատ ռադիկալներն այդքան սիրում են: Մասուրի պտուղները և անօդաչու թռչունները, որոնք նույնպես ներառված են Memo-Vit- ում, կօգնեն դադարեցնել և չեզոքացնել նրանց գործողությունը: Վարդերի ազդրերը հարուստ են վիտամին C- ով, և ասկորբինաթթվի մեջ այլ բնական դեղամիջոց, որը գերազանցում է վարդագույն ազդրը, չեք գտնի: Եվ անօդաչու թռչունը ոչ միայն ի վիճակի է մարմնին ապահովել բոլոր օգտակար նյութերով, այլև կարող է ազդել հորմոնալ ֆոնի վրա ՝ տառապելով հոգեկան հոգնածությամբ:

Կարևոր է նաև աշխատանքային օրվա ճիշտ կազմակերպումը, ամեն ժամից հետո թույլ տվեք ձեզ հինգ րոպեանոց ընդմիջում տաքանալ և կատարել մի քանի պարզ վարժություններ: Գործերի պարզ փոփոխությունը նույնպես տեղին կլինի միապաղաղությունից խուսափելու համար: Իսկ ճաշի ժամանակ մի փոքր քայլեք մաքուր օդում: Այն նաև օգնում է վերագործարկել ուղեղը:

Եվ եթե դուք պետք է մտորումներ անեք արտակարգ իրավիճակի սկզբի պահին, մի՛ չարաշահեք սուրճը: Շատերը սխալմամբ հավատում են: որ սուրճը լավագույն էներգետիկ ըմպելիքն է: Ես շտապում եմ հիասթափեցնել ձեզ: Մեծ քանակությամբ սուրճ խմելը ձեզ կդարձնի չափազանց հուզված, դյուրագրգիռ և նյարդային: Օգտվեք բուսական ադապտոգեններից ՝ Eleutherococcus կամ Leuzea ՝ պահպանելով եռանդ և էներգիա ՝ խթանելով իմունային համակարգը: Այնուամենայնիվ, այդ խոտաբույսերի ալկոհոլային թուրմերը միշտ չէ, որ հնարավոր է վերցնել, հատկապես, եթե մեքենայի սիրահար եք: Կան ավելի անվտանգ և շատ ավելի արդյունավետ միջոցներ `« Leuzea P »և« Eleutherococcus P », կամ դրանց հիման վրա վիտամինային բարդույթներ ՝« Leveton P »և« Elton P », որոնք պարունակում են ծաղկափոշի: Այս բուսական պատրաստուկները ոչ միայն արտադրվում են հաբերի տեսքով, այլ նաև պարունակում են վիտամին C, որը պաշտպանում է ձեր ուղեղը ազատ ռադիկալներից:

Եվ մի մոռացեք. Եթե մտավոր սթրեսը մեծ է, ապա մնացածը պետք է իմաստալից լինի:

Թարմացում ՝ 2018 թվականի դեկտեմբեր

Մշտական ​​հոգնածությունը, անտարբերությունը, կատարողականի նվազումը վերագրվում են եղանակի փոփոխությանը, քնի պակասին, վիտամինների պակասին: Բժիշկներն ասում են. Եկեք մանրամասն քննարկենք գերծանրաբեռնվածությունը `պատճառները, ախտանիշները և բուժումը: Մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես չփախչել և արագ վերականգնել ուժերը:

Հոգնածությունը նախկինում ընկալվում էր որպես պայման, որը կապված էր համարժեք հանգստի երկարատև բացակայության հետ: Այսօր գերծանրաբեռնվածությունը համարվում է որպես մարմնի արձագանք հոգեկան, մտավոր, ֆիզիկական բնույթի մշտական ​​կամ ավելորդ գրգռիչների նկատմամբ:

Աշխատանքի ծանրության և տևողության և հանգստի ժամանակի անհամապատասխանությունը դրդում է այս գործընթացը: Կյանքի անբարենպաստ պայմանները, մշտական ​​սթրեսը, վատ սնունդը սրում և ամրապնդում են վիճակը:

Կախված պատճառներից ՝ առանձնանում են ֆիզիկական, նյարդային, մտավոր գերբեռնվածությունը. Վերջին երկու տեսակները նման են դրսևորումներով և հաճախ ուղեկցում են միմյանց: Տարբերակ հնարավոր է, երբ զարգանում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր հոգնածություն խառը ախտանիշներով:

Հոգնածությունը մարմնի ֆիզիոլոգիական վիճակն է, իսկ գերբեռնվածությունը `պաթոլոգիական:

Հոգնածություն

Overանրաբեռնվածությանը նախորդում է հոգնածությունը, որի ախտանիշները ազդանշան են մարդու համար: Հոգնածությունը մարմնի հոգեֆիզիոլոգիական վիճակի փոփոխություն է և հանգեցնում է աշխատանքի արդյունավետության ժամանակավոր նվազման: Լույսի ուժասպառությունից հոգնածությունը, կատարողականի նվազումը, տրամադրության տատանումները և վերականգնման և հանգստի ավելի երկար ժամանակը վկայում են հոգնածության մասին: It'sամանակն է դադարեցնել աշխատանքը, նվազեցնել ինտենսիվությունը, ընդմիջել:

Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն

Այն աստիճանաբար զարգանում է: Նախ, մկաններում կա թեթև հոգնածություն, ոչ ինտենսիվ ցավ: Ախտանիշները մնում են աննկատ, մարդը շարունակում է ֆիզիկական աշխատանքը կամ սպորտը, չի նվազեցնում բեռը, ինչը հանգեցնում է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության բարձրության:

Ֆիզիկական հոգնածության ախտանիշները.

• մշտական ​​հոգնածության զգացում քնելուց, հանգստանալուց, մերսումից հետո;
• մկանների ցավերի ավելացում. հանգստանում, լարվածությամբ;
• անհանգիստ քուն. առանց պատճառի արթնանալը, քնելը դժվարանում է.
• հուզական ֆոնի խախտում. անտարբերություն, անտարբերություն կամ գրգռում;
• անհանգստություն, ցավ սրտի գտնվելու վայրի տարածքում;
• տախիկարդիա;
• ախորժակի նվազում;
• սպիտակ ծածկույթ լեզվի վրա;
• դուրս ցցված լեզվի դող;
• կշռի կորուստ;
• կանանց մոտ `դաշտանային ցիկլի խախտումներ:

Հոգնածության ախտանիշները հայտնվում են աշխատավայրում: Անհնար է լիարժեք և արդյունավետ կատարել իրենց մասնագիտական ​​պարտականությունները:

Բուժում

Մատչելի միջոցներ և մեթոդներ ավելորդ աշխատանքից վերականգնումն արագացնելու համար:

Բաղնիք

Հին ռուսական միջոց `հոգնածությունը վերացնելու, ծանր ֆիզիկական աշխատանքից վերականգնելու, արդյունավետությունը բարձրացնելու, անձեռնմխելիությունը ամրապնդելու համար: Հաճախականությունը `շաբաթական 1-2 անգամ, նիստից հետո` մերսում: Դուք չեք կարող այցելել բաղնիք վարժությունից անմիջապես հետո, եթե վատ եք զգում, սուր հիվանդություններ և մի շարք այլ հակացուցումներ:

Լոգարաններ

Waterուրն օգնում է «լվանալ» հոգնածությունն ու օրվա ծանր բեռը:

• թթվածնի լոգանք... Այն նշվում է ֆիզիկական հոգնածության դեպքում, վնասվածքներից հետո, հենաշարժական համակարգի հիվանդությունների դեպքում: Ընթացակարգի ժամանակը `7 րոպե, մեկ դասընթացի համար` 15 պրոցեդուրա, օրական;
• թրթռացող լոգանք... Ակտիվացնում է պաշտպանիչ և վերականգնող մեխանիզմները, արյան շրջանառությունը, կայունացնում նյութափոխանակությունը, վերացնում մկանների հոգնածությունը: Ընթացակարգի ժամանակը `3-5 րոպե, մեկ դասընթացի համար` 15 պրոցեդուրա, օրական;
• մարգարտյա լոգանք(բարձր ճնշման տակ անցնող օդային փուչիկներով, ջրի ջերմաստիճանը 37 C): Խթանում է հանգստությունը, վերացնում է նյարդային լարվածությունը: Ընթացակարգի ժամանակը `10 րոպե, մեկ դասընթացի համար` 10-15 ընթացակարգ;
• սոճու բաղնիք... Ունի հանգստացնող ազդեցություն, վերացնում է ֆիզիկական հոգնածությունը: Ընթացակարգի ժամանակը `10 րոպե, շաբաթական 2 անգամ, կարող եք կանոնավոր կերպով;

Owerնցուղ

Եթե ​​բացարձակապես ժամանակ չկա բժշկական լոգարաններ գնալու համար, սովորական ցնցուղը կօգնի.

• տաք ցնցուղը ` + 45 C ջրի ջերմաստիճանով, ունի տոնիկ ազդեցություն;
• անձրևոտ տաք ցնցուղը հանգստացնում է, թարմացնում, հեռացնում մկանների ցավը;
• կասկադի ցնցուղը մեծացնում է մկանների տոնուսը.
• հակադրություն ցնցուղն աջակցում է մարմնի գործունեությանը, արագացնում վերականգնումը:

Մերսում

Համընդհանուր ընթացակարգ, որը դրականորեն ազդում է կենտրոնական և ծայրամասային նյարդային համակարգի, սրտի, արյան անոթների, մարսողության, նյութափոխանակության վրա: Մերսման տևողությունը `10 րոպե յուրաքանչյուր ոտքի համար, 10 րոպե մեջքի և պարանոցի համար, 10 րոպե վերին վերջույթների համար, 10 րոպե որովայնի և կրծքավանդակի համար:

Ի՞նչ անել, եթե ժամանակ չլինի այս բոլոր ընթացակարգերի համար:

• Վերացրեք գերծանրաբեռնվածությունը, ամբողջությամբ մի հրաժարվեք սովորական ֆիզիկական գործունեությունից: Փոխեք գործունեությունը, կարճ արձակուրդ վերցրեք:
• Ամեն օր մաքուր օդում քայլելը:
• Հնարավորինս վերացրեք նյարդային լարվածությունը (չապրեք ուրիշների խնդիրներով, մի նյարդայնացեք մանրուքների պատճառով և այլն) տես;
• Վերանայեք դիետան. Ճաշացանկը հագեցրեք մրգերով, բանջարեղենով, խոտաբույսերով, ցածր յուղայնությամբ միսով:

Հոգեկան հոգնածություն

Այն հաճախ մեկնաբանվում է որպես նորմալ հոգնածություն: Մարդիկ արձակուրդ են վերցնում, գնում են ծով, բայց նրանց վիճակը չի բարելավվում: Տանում է դեպի պետություն.

• համակարգչում շարունակական աշխատանք (օրական ավելի քան 8 ժամ);
• մտավոր սթրեսի ավելացման ժամանակաշրջաններ (հաշվետու ժամանակաշրջան և այլն);
• կարճ ժամանակում ստացված մեծ քանակությամբ տեղեկատվություն;
• սթրեսի վիճակում լինելը;
• դժգոհություն աշխատանքից, աշխատավարձից և այլն:

Ախտանիշներ.

Առաջնային	Երկրորդական
Կրկնվող գլխացավեր առանց պատճառի	Հիշողության թուլացում, բացակայություն
Հոգնածության զգացում նույնիսկ քնելուց հետո	Առանցքի և արգանդի վզիկի ավշային հանգույցների ցավը
Մոխրագույն, գունատ երանգ	Մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում
Կապույտ բծեր աչքերի տակ	Դեպրեսիա, տրամադրության փոփոխություններ
Արյան ճնշման տատանումներ	Փորացավ
Աչքերի սկլերայի կարմրություն (համակարգչային ծանրաբեռնվածության հիմնական ախտանիշ)	Ախորժակի նվազում, քաշի կորուստ
Քնելու դժվարություն	Անքնություն, գիշերային քրտինք

Վիճակի սրումը ուղեկցվում է փսխումով, սրտխառնոցով, ուժեղ դյուրագրգռությամբ, նյարդայնությամբ, կենտրոնացման կորստով, հիշողության խանգարումով: Կան հաճախակի սուր շնչառական վարակներ և սուր շնչառական վիրուսային վարակներ:

Մտավոր հոգնածության զարգացման 3 փուլ կա.

• Թեթև Նույնիսկ ծանր հոգնածության հետ քնելու խնդիրներ, գիշերային քունից հետո հոգնածության զգացում, ֆիզիկական և մտավոր կատարողականի նվազում:
• Միջին Ավելացված է ՝ սրտում ծանրություն, անհանգստություն, հոգնածություն: Ձեռքերը սեղմելը փոքր ֆիզիկական ուժերով: Sleepանր քուն հաճախակի արթնացումներով, մղձավանջներ: Խանգարումներ մարսողական համակարգում. Ախորժակի նվազում, դեմքի գունատ մաշկ, աչքերի կարմրավուն սկլերա: Տղամարդկանց մոտ `սեռական ցանկության նվազում, պոտենցիալ: Կանանց մոտ ՝ դաշտանային ցիկլի խախտումներ:
• Ծանր Նյարդաստենիան դրսևորվում է ՝ գրգռվածության բարձրացում, գրգռվածություն, գիշերային քնի պակաս, ցերեկը քնկոտություն, բոլոր օրգանների և համակարգերի խանգարում:

Հոգնածության 2 -րդ և 3 -րդ փուլերը պահանջում են բուժում:

Բուժում

Բուժման հիմնական սկզբունքն է նվազեցնել բոլոր տեսակի բեռները, որոնք հանգեցրել են վիճակի: Ինչպե՞ս վերականգնել հոգեկան հոգնածությունը:

• Առաջին փուլ. Լավ հանգիստ 1-2 շաբաթ, ներառյալ մաքուր օդում քայլարշավ, ճիշտ սնուցում: Հանգստացնող լոգանքները, արոմաթերապիայի նիստերը (անանուխ,) կօգնեն: Այս ժամանակահատվածից հետո կարող եք աստիճանաբար ավելացնել մտավոր և ֆիզիկական գործունեություն ՝ բացառելով գերբեռնվածությունը: Վերականգնումը տեղի է ունենում 2 շաբաթվա ընթացքում:
• Երկրորդ փուլ. Intellectualանկացած մտավոր գործունեության ամբողջական մերժում. Աշխատել փաստաթղթերի, հաշվետվությունների, նախագծերի հետ: Օգտակար են հանգստացնող ավտո-մարզումները, մերսումը, հանգիստը առողջարանում: Վերականգնումը տեղի է ունենում 4 շաբաթվա ընթացքում:
• Երրորդ փուլ. Հոսպիտալացում մասնագիտացված բժշկական հաստատությունում `դիսպանսեր կամ մասնագիտացված առողջարան: Առաջին 2 շաբաթը `հանգիստ և հանգիստ, հաջորդ 2 շաբաթը` ակտիվ սպորտ: Ինտելեկտուալ բեռները կարող են ներդրվել 4 շաբաթ անց `շատ չափված եղանակով: Ամբողջական վերականգնումը տևում է 4 շաբաթ:

Հոգեկան հոգնածության առաջին նշանների զարգացման դեպքում կարիք չկա սպասել առաջընթացի: Կարճ արձակուրդ վերցրեք 2-5 օրով, փոխեք գործունեության տեսակը, զբաղվեք ակտիվ հանգիստով, ինքնավարժանքով: Հարմար են նաև հանգստանալու այլ եղանակներ ՝ տաք լոգանք, յոգա, բացօթյա հանգիստ: Հրաժարվեք սուրճից, ալկոհոլից, նորմալացրեք արթնությունն ու հանգիստը, լավ սնվեք: Կարևոր է սեռական կյանք հաստատել:

Դուք չեք կարող ձեզ համար դեղեր նշանակել. Դա կարող է վատթարացնել վիճակը, քանի որ հոգեկան հոգնածությամբ դեղորայքային թերապիան նշված չէ: Դեղամիջոցները սահմանվում են ծանր դեպքերում ՝ ծանր դեպրեսիայի, նևրոզի զարգացումով:

Նյարդային հոգնածություն

Սթրեսը, հուզական ծանրաբեռնվածությունը, բացասական հույզերը չեն անցնում առանց մարմնի համար հետք թողնելու և հանգեցնում են նյարդային սպառման: Նյարդային հյուծման առաջին ախտանիշները.

• մշտական ​​հոգնածություն;
• գիշերային անքնություն և ցերեկային քնկոտություն;
• հոռետեսություն;
• անհանգստություն;
• գերզգայնություն արտաքին խթանների նկատմամբ;
• տախիկարդիա, արյան ճնշման բարձրացում;
• գերծանրաբեռնվածության ընդհանուր ախտանիշներ. ջերմություն, ցավ ոտքերի, ձեռքերի, մեջքի, ստամոքսի և աղիների անհանգստություն;
• քրոնիկ հիվանդությունների սրացում:

Մարդը դառնում է անհամբեր, դյուրագրգիռ, անհանգիստ, անվստահ: Ինքնագնահատականը ընկնում է, սեռական ոլորտում կան խախտումներ, հիշողությունը վատանում է, տրամադրությունը հետևողականորեն ընկճվում է:

Նյարդային հյուծման ընթացքում առանձնանում են երեք փուլ.

• հիպերտենիկ: խռովություն, դյուրագրգռություն, հասկանալ, որ խնդիր կա, բայց դրան գլուխ հանել չկարողանալը: Emotionsգացմունքների վատ վերահսկողություն, վեճերի և հակամարտությունների հրահրում: Գլխացավ, մկանային ցավ, անքնություն, աշխատունակության նվազում;
• նյարդայնացնող թուլություն`դյուրագրգիռություն, հոռետեսություն, անհանգստություն: Սրտի ցավ, շնչառություն, ալերգիկ ռեակցիաներ;
• հիպոստենիկ՝ ապատիա, կյանքի նկատմամբ հետաքրքրության բացակայություն, ընկճված տրամադրություն, անտարբերություն:

Բուժումը նման է հոգեկան հոգնածության: Կարևոր է բացառել այն գործոնները, որոնք հանգեցրել են վիճակի:

Երեխաների գերբեռնվածությունը

Այս վտանգավոր վիճակը հանգեցնում է առողջական խնդիրների: Հոգնածությանը ամենից հաճախ նախորդում է ծանր հոգնածությունը: Պատճառները:

• նորածիններ.ամենօրյա ռեժիմի խախտում, կրծքով կերակրման հետ կապված խնդիրներ.
• սթրեսային իրավիճակներ, ընտանիքում անբարենպաստ միջավայր, ծնողների կողմից երեխաներին ամեն կերպ զարգացնելու, հանճարներ մեծացնելու չափազանց մեծ փորձեր.
• կրտսեր ուսանողներ.ֆիզիկական և մտավոր սթրես, դասերով գերբեռնվածություն, կարճ գիշերային քուն;
• ավագ աշակերտներ.հորմոնալ փոփոխություններ, ինտելեկտուալ բարձր բեռ, կոնֆլիկտներ հասակակիցների հետ:

Երեխաների մոտ հոգնածության առաջին ախտանիշներն արտահայտված չեն, ինչը բարդացնում է ախտորոշումը: Պետք է ուշադրություն դարձնել.

• տրամադրություն / արցունքոտություն ՝ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի.
• անհանգիստ քուն, երազում լաց լինել, ոտքերի և ձեռքերի անկանոն ճոճում;
• դասերի ընթացքում ուշադրության կենտրոնացման խախտում, խաղ:

Երեխաների մոտ հոգնածության երեք փուլ կա (դասակարգումը ՝ ըստ Ս.Լ. Կոսիլովի).

	Փոքր	Արտահայտված	Սուր
Հետաքրքրություն նյութի նկատմամբ	Կենդանի հետաքրքրություն, երեխաները հարցեր են տալիս	Թույլ Երեխաները հստակեցնող հարցեր չեն տալիս	Ապատիա, հետաքրքրության լիակատար բացակայություն
Ուշադրություն	Հազվադեպ շեղված	Ցրված: Երեխաները հաճախ շեղվում են	Թույլ Նոր նյութի նկատմամբ որևէ արձագանք չկա
Դիրքը	Անկայուն: Բնորոշ են ոտքերի ձգումը և միջքաղաքային ուղղումը	Երեխաները հաճախ փոխում են դիրքերը, գլուխը շրջում դեպի կողմերը, ձեռքերով աջակցում	Երեխաները անընդհատ ցանկանում են ձգվել, հենվել աթոռին
Շարժում	Ճշգրիտ	Դանդաղ, անորոշ	Անհանգիստ, նուրբ շարժիչ հմտություններ, ձեռագիր

Բացի վերը նշվածից, բնորոշ են հոգնածության ընդհանուր նշանները ՝ անքնություն, ցերեկային քնկոտություն, վատ ախորժակ, դյուրագրգռություն, տրամադրություն, անհիմն վախեր, թուլություն և գլխացավեր: Երեխաները կորցնում են ուսման նկատմամբ հետաքրքրությունը, հետ են մնում: Հաճախ ավելանում են հոգե -հուզական խանգարումները `տհաճ դեմքի արտահայտություններ, չարաճճիություններ, ուրիշների նմանակում, ագրեսիա: Դեռահասների գերծանրաբեռնվածության ակնհայտ ախտանիշները. Նրանք սկսում են հետ գնալ, կոպիտ լինել, անտեսել մեկնաբանությունները, մեծահասակների խնդրանքները:

Երեխաների հոգնածության բուժում

Եթե ​​դուք չեք սկսում ժամանակին շտկել այս վիճակը, ամեն ինչ կարող է վերածվել նևրոզի, վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայի, անքնության: Անհրաժեշտ է ինտեգրված մոտեցում, ավելի լավ է կապվել մանկաբույժի և հոգեբանի հետ, ովքեր կնշանակեն ավտոդասընթացների, հոգեթերապիայի, մերսման, վիտամինային պատրաստուկների նիստեր: Parallelուգահեռաբար հետևյալն է.

• հարմարեցնել սնունդը... Ոչ արագ սնունդ, լիարժեք և կանոնավոր սնունդ;
• բարձրացնել իրագործելի ֆիզիկական ակտիվությունըև ՝ սպորտ, լող, ֆիզիոթերապիայի վարժություններ;
• ավելի հաճախ լինել դրսում: ակտիվ զբոսանքներ օրական 1,5-2 ժամ:

Ավելորդ աշխատանքի կանխարգելում

Overանրաբեռնվածությունը հիվանդություն չէ, բայց մոտեցումը նույնն է. Ավելի հեշտ է կանխել այն, քան հետագայում շտկելը: Հավատարիմ մնալով պարզ առաջարկություններին ՝ կարող եք ակտիվ մնալ ամբողջ տարվա ընթացքում, իսկ աշխատանքային արձակուրդը բավական կլինի վերականգնվելու համար:

• Հանգստյան օրերին շատ հանգստացեք:
• Մի ծանրաբեռնեք ձեր ուղեղը հեռուստատեսությամբ, ծանր երաժշտությամբ, այլ մարդկանց խնդիրներով:
• Փոխեք ձեր գործունեությունը. Եթե հիմնական աշխատանքը ֆիզիկական է, մի անտեսեք գրքերը տանը, և հակառակը:
• Sportsբաղվեք հնարավոր սպորտով `քայլել, վազել, առավոտյան վարժություններ, լողավազան, հեծանիվ:
• Մասնակցեք հանգստացնող բուժումներին `լոգարան, սաունա, լողավազան, մերսում:
• Չի կարելի ալկոհոլ օգտագործել գերծանրաբեռնվածության առաջին նշաններին: Հանգստանալու փոխարեն դուք անձամբ թունավոր նյութեր կներմուծեք օրգանիզմ եւ կսրեք իրավիճակը:

Ուշադիր մտածեք ձեր արձակուրդի մասին: Ես կցանկանայի ժամանակ ունենալ միանգամից ամեն ինչի համար: Բայց եթե ունեք 3-4 օր արձակուրդ, ապա ավելի լավ է ընտանիքով գնալ քաղաքից դուրս, հանգստանալ բնության մեջ, այլ ոչ թե նոր փորձառությունների համար մեկնել արտասահման:

Նողները պետք է ապահովեն.

• բնակարանների թարմ օդի մատակարարում`տարածքների կանոնավոր օդափոխություն;
• ամենօրյա զբոսանքներանկախ եղանակից, նույնիսկ եթե դրսում անձրև է գալիս, հովանի տակ կարող եք մաքուր օդ շնչել.
• լավ սնուցումավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր, դեղաբույսեր, բնական միս և կաթնամթերք;
• հանգստանալ քնելուց առաջ՝ գիրք կարդալ, գլուխկոտրուկ ծալել, նկարել;
• հավատարմություն առօրյայինԵրեխայի գիշերային քունը պետք է լինի առնվազն 9-10 ժամ:

Իմանալով գերծանրաբեռնվածության ախտանիշները, բուժման և կանխարգելման ժամանակակից մոտեցումները ՝ հեշտ է կանխել սահմանային վիճակի անցումը հիվանդության: Բուժման բացակայության դեպքում սուր վիճակը կվերածվի քրոնիկ գերբեռնվածության `նյարդային կամ ֆիզիկական ուժասպառության, որի ախտանիշներն ավելի լուրջ են: Առաջանում են սոցիալական բնույթի բարդություններ, առողջական խնդիրներ, հաղորդակցության խնդիրներ: Կյանքի որակը մեծապես տուժում է, և հնարավոր են երկարաժամկետ լուրջ հիվանդություններ:

Լուրջ վերաբերվեք ծանրաբեռնվածությանը. Դա ոչ միայն հոգնածություն է, այլ երկարատև պաթոլոգիական վիճակ, որը կարող է հանգեցնել հիվանդության: Դիտեք առօրյան, գործունեության և հանգստի այլընտրանքային ժամանակաշրջաններ, խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից և ծանրաբեռնվածությունից:

Հոգնածությունը մարդու մարմնի որոշակի վիճակ է, որը բնութագրվում է կատարողականի ժամանակավոր նվազումով: Դա տեղի է ունենում երկարատև մտավոր կամ ֆիզիկական ջանքերից հետո: Overանրաբեռնվածությունը դրսևորվում է որպես աշխատունակության նվազում և ընդհանուր կենսունակության նվազում: Այս դեպքում մարմինը պետք է լիովին վերականգնվի, որպեսզի կարողանա գործել ինչպես նախկինում:

Հոգնածության տեսակները: Գերծանրաբեռնվածություն

Նյարդային հոգնածություն: Երկարատև նյարդային լարվածությունը մարդու մոտ կհանգեցնի հոգնածության և թուլության:

Emգացմունքային հոգնածություն: Այս վիճակում զգացմունքային հյուծում է տեղի ունենում, որևէ զգացում ցույց տալու ուժ չկա: Մարդը չի կարող զգալ ոչ ուրախություն, ոչ վիշտ:

Հոգեկան հոգնածություն: Այս դեպքում աշխատունակությունը նվազում է կենտրոնական նյարդային կարգավորման հետ կապված գործընթացների խախտման պատճառով: Մարդու համար դժվար է դառնում մտածել, հիշել, կենտրոնացնել իր ուշադրությունը ինչ -որ բանի վրա, մտավոր աշխատանքի արտադրողականությունը նվազում է:

Ֆիզիկական հոգնածություն: Այն տարբերվում է նրանով, որ մկանների դիսֆունկցիաները զարգանում են, ուժը, ճշգրտությունը, շարժումների հետևողականությունը և ռիթմը նվազում են: Ֆիզիկական հոգնածությունը սովորաբար աստիճանաբար է զարգանում:

Դա արդեն օրգանիզմի պաթոլոգիական վիճակ է: Այն զարգանում է մշտական ​​գործունեության ֆոնին ՝ առանց համապատասխան հանգստի, և կարող է դրսևորվել որպես նևրոզ: Դրա զարգացումը հիմնված է կենտրոնական նյարդային համակարգի թույլ աշխատանքի վրա, որն արտահայտվում է այնպիսի գործընթացների անհավասարակշռությամբ, ինչպիսիք են գրգռումը և արգելակումը ուղեղում:

Նշում! Կանայք ավելի շատ են ենթարկվում գերծանրաբեռնվածության `փխրուն նյարդային համակարգի պատճառով:

Overանրաբեռնվածության փուլեր

• Փուլ 1.Սուբյեկտիվ նշանների առկայություն, բայց խորը խախտումներ չկան: Հիվանդները հաճախ բողոքում են և ախորժակից: Այս վիճակը սովորաբար դժվար չէ բուժել:
• Փուլ 2.Ավելացվում է օբյեկտիվ ախտանիշաբանություն: Այս փուլում հիվանդները բազմաթիվ բողոքներ ունեն, նյութափոխանակության գործընթացները խախտվում են: Բուժումն արդեն ավելի բարդ կլինի, քան առաջին փուլում:
• Փուլ 3.Ամենադաժան աստիճանը, այն բնութագրվում է նեւրաստենիայի անցումով: Պահանջում է երկար և դժվարին բուժում:

Հոգնածություն, գերբեռնվածություն և քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ (տեսանյութ)

Այս տեսանյութում դուք կարող եք լսել ներածական տեղեկատվություն հոգնածության և գերծանրաբեռնվածության տեսակների մասին, ինչպես նաև դրանց հետ վարվելու եղանակները:

Հոգնածության, գերծանրաբեռնվածության պատճառները

Հոգնածությունը կարող է առաջանալ հետևյալ իրավիճակներում.

• մտավոր կամ ֆիզիկական բնույթի երկար աշխատանքով.
• միապաղաղ միապաղաղ աշխատանքով;
• գրգռիչների երկարատև ազդեցությամբ `աղմուկ, ցածր լույս և այլն;
• հակամարտությունների դեպքում, հետաքրքրության բացակայություն;
• անբավարար սնուցում, տարբեր հիվանդություններ:

Հոգեկան հոգնածությունը հաճախակի ուղեկից է քննությունների, նիստերի և զբաղված աշխատանքային գրաֆիկի ժամանակ:

Usuallyգացմունքային հոգնածությունը սովորաբար առաջանում է մեծ թվով անծանոթ մարդկանց հետ շփման արդյունքում:

Overայրահեղ աշխատանքի պատճառները բազմազան են: Այս վիճակը կարող է առաջանալ. Ռիսկի խումբ - մարզիկներ, անկայուն մտածելակերպ ունեցող մարդիկ և ենթարկվում են ավելորդ ֆիզիկական ճնշման:

Բացի ֆիզիկական գործոններից, դեղամիջոցները կարող են ազդել հոգնածության զարգացման վրա: Սա վերաբերում է հակատիպային, հակաալերգիկ, մրսածության և որոշ այլ դեղամիջոցների:

Բացի այդ, որոշ հիվանդություններ կարող են լինել գերծանրաբեռնվածության պատճառ: Պատճառն այն է, որ դրանք նվազեցնում են մարդու աշխատունակությունը եւ կյանքի որակը, եւ արդյունքում զարգանում է գերբեռնվածությունը: Խոսքը բրոնխիտի, ասթմայի, դեպրեսիայի, սրտի հիվանդության, որոշ վիրուսային հիվանդությունների, անեմիայի եւ այլնի մասին է:

Հոգնածության, գերծանրաբեռնվածության ախտանիշներ

Հոգեկան հոգնածությունը հեշտությամբ կարելի է շփոթել սովորական հոգնածության հետ: Բայց պարզապես քնել և հանգստանալ, ամենայն հավանականությամբ, բավարար չի լինի:

Հոգեկան հոգնածության հիմնական նշանները:

• Քնելու դժվարություն:
• Աչքերի կարմրություն (տես նաև -):
• Գունատ մաշկ:
• Պայուսակների տեսքը աչքերի տակ:
• Անկայուն արյան ճնշում (տես նաև -):
• Հոգնածություն, որը չի վերանում հանգստից և քնելուց հետո:
• Գլխացավ առանց պատճառի (տես նաև -):

Ֆիզիկական հոգնածության նշաններ.

• Քնի խանգարումներ: Մարդը ծանր քուն է մտնում և գիշերը բազմիցս արթնանում է:
• Հոգնածության անընդհատ զգացում:
• Մկանների ցավը մեծանում է:
• Լեթարգիա կամ ավելորդ ագրեսիա:
• Բարձր արյան ճնշում.
• Ախորժակի նվազում կամ ընդհանրապես ախորժակի բացակայություն:
• Կշռի կորուստ.
• Կանանց մոտ դաշտանային ցիկլը կարող է անկանոն լինել:
• Անհարմարություն սրտի անատոմիական դիրքում, ծանրություն կրծքավանդակի հետևում:
• Աշխատանքային շնչառություն:

Emotionalգացմունքային հոգնածության նշաններ

• տրամադրության հանկարծակի փոփոխություններ;
• գրգռում;
• մենակության հակում;
• էներգիայի կորուստ, անքնություն, անկայուն նյարդային համակարգ:

Նյարդային հոգնածության նշաններ

Դրանք արտահայտվում են դյուրագրգռության բարձրացմամբ, ավելորդ հուզմունքով:

Overայրահեղ աշխատանքի նշաններ

Բացի հոգնածությանը բնորոշ ախտանիշների առկայությունից, կարող են ավելացվել.

• սրտխառնոց, փսխում;
• նվազեցված ռեֆլեքսներ;
• ավելորդ քրտինք;
• ուշագնացության պայմաններ:

Վերլուծություններում կարելի է հայտնաբերել լեյկոցիտոզ, թրոմբոցիտոպենիա, հեմոգլոբինի և կաթնաթթվի ավելացում:

Այս փուլում մարդն ընդհանրապես ուժ չունի, նա անհրաժեշտ գործողությունը կատարում է ահռելի լարվածությամբ: Եթե ​​գերծանրաբեռնվածությունը վերածվում է խափանման, ապա տեղի է ունենում կենսական գործընթացների ամբողջական խզում: Այնուհետև մեկը դադարում է կատարել որևէ գործունեություն:

Երեխաների գերծանրաբեռնվածության առանձնահատկությունները

Հոգնածությունը կարող է ավելի արագ զարգանալ մանկության մեջ, քան մեծահասակները: Այս դեպքերի մեծ մասը տեղի է ունենում, երբ երեխան սկսում է հաճախել կրթական հաստատություններ: Սովորությունից ելնելով ՝ նրա համար կարող է դժվար լինել հարմարվել դպրոցական ծրագրի կանոններին:

Այլ պատճառներ, որոնք կարող են նպաստել գերբեռնվածության զարգացմանը.

• Հասարակական խոսքի վախ (պատասխան գրատախտակին):
• Այլ երեխաների հետ շփվելու դժվարություն:
• Անլիարժեքության կոմպլեքս.
• Ուրիշների ծաղրանքը:

Մենք միշտ պետք է հաշվի առնենք, որ երեխան ոչ միայն սովորելու, այլև առողջ հոգեբանության կարիք ունի: Հետեւաբար, դուք պետք է խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից, բավականաչափ ժամանակ տրամադրեք հանգստին:

Ախտորոշում

Դեռևս չկա հուսալի թեստ, որը կօգնի որոշել գերբեռնվածությունը: Որպես կանոն, ախտորոշումն իրականացվում է հիվանդի բողոքների հիման վրա: Բժիշկը գնահատում է հիվանդության սուբյեկտիվ և օբյեկտիվ նշանները: Հնարավոր է օգտագործել հատուկ բուժական թեստ: Այն բաղկացած է լավ հանգստին նվիրված մարդուն մի քանի օր տրամադրելուց: Դրանից հետո բժիշկը եզրակացություն է տալիս ախտորոշման և բուժման ծրագրի ճշգրտության մասին:

Քանի որ նմանատիպ նշաններ կարող են առաջանալ այլ հիվանդությունների դեպքում, կարող են նշանակվել լրացուցիչ լաբորատոր, ապարատային և գործիքային հետազոտություններ:

Բուժում

Թերապիայի սկզբունքները կառուցված են այն բանի վրա, թե ինչպես հասնել առկա բեռների բոլոր տեսակների կրճատմանը:

Նախ անհրաժեշտ է սահմանել ամենօրյա ռեժիմ, ժամանակավորապես դադարեցնել մտավոր գործունեությունը և ֆիզիկական գործունեությունը 3-4 շաբաթվա ընթացքում: Երբ մարմինը արագ վերականգնվում է, բժիշկները որոշումներ կկայացնեն հիվանդի ՝ սովորական կյանքին վերադառնալու կարողության վերաբերյալ:

Եթե ​​իրավիճակը բարդ է, ապա 2-3 շաբաթվա ընթացքում ընդհանրապես ոչինչ չպետք է արվի, որպեսզի լիարժեք հանգստության վիճակում լինեք: Եվ միայն դրանից հետո աստիճանաբար միացրեք ակտիվ հանգիստը զբոսանքների, չափավոր ֆիզիկական գործունեության, սիրելի գործունեության տեսքով:

Դեղամիջոցները օգտագործվում են միայն այն դեպքում, երբ նշված է: Սովորաբար դրանք ամրապնդող և հատուկ դեղամիջոցներ են:

• Ուղեղի շրջանառության խթանիչներ («Կավինտոն», «Գինկգո բիլոբա», «Պլատիպիլին»):
• Nootropics («Պիրացետամ»):
• Հանգստացնող դեղեր (մայրամորթ, վալերիան):
• Հորմոնալ դեղամիջոցներ: Բայց դրանք նշանակվում են միայն առաջադեմ դեպքերում:

Սրա հետ մեկտեղ վիտամիններ են սահմանվում, քանի որ գերծանրաբեռնվածությունը հաճախ հիպովիտամինոզի հետևանք է: Կան մի քանի վիտամիններ, որոնք օգնում են նյարդային համակարգին ճիշտ գործել և հաղթահարել հոգնածության զգացումը:

• Վիտամին C... Այն ապահովում է անհրաժեշտ էներգիան և կանխում հոգնածությունը:
• Վիտամին E... Այն օգնում է ամրացնել անոթների պատերը, պահում է ուղեղը ոչնչացումից:
• B խմբի վիտամիններ... Հիմնական նյութափոխանակության մասնակիցները կանխում են նյարդայնության, դեպրեսիայի, անքնության զարգացումը:
• Վիտամին D... Օգնում է բարելավել կատարումը:

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է վիտամինների անհապաղ համալրում ՝ խիստ անբավարարությամբ, բժիշկները նախատեսում են մուլտիվիտամինային համալիրներ:

Բացի վիտամիններից, նպատակահարմար է օգտագործել դեղամիջոցներ, որոնք բարձրացնում են մարմնի ընդհանուր տոնուսը: Այս խթանիչները ներառում են `կիտրոնի խոտ, էլեութերոկոկի թուրմ և ժենշեն:

Վերջերս բժիշկները ակտիվորեն օգտագործում են հոմեոպաթիկ միջոցներ հոգնածության դեմ պայքարելու համար: Դրանք բուսական են, ուստի ավելի քիչ կողմնակի ազդեցություններ ունեն: Այսօր օգտագործվող ամենատարածված միջոցները ՝ «Gelsemium», «Acidum phosphoricum», «Quininum arsenicosum»:

Ավանդական բժշկությունը նաև առաջարկում է այս խնդրի դեմ պայքարի իր բաղադրատոմսերը: Trueիշտ է, դրանք արդյունավետ կլինեն միայն հոգնածության վաղ փուլերում: Ահա որոշ խորհուրդներ.

• Երիցուկի թեյ խմելը:
• Հաղարջի, ազնվամորու, լինգոնի մրգային ըմպելիքների օգտագործումը:
• Մասուրի ինֆուզիոն օգտագործումը:
• Սխտոր Կերեք օրական երեք մեխակ:

Սոճի քաղվածքի, անանուխի, կիտրոնի բալասանի, ուրցի կամ ծովի աղի ավելացումով բուժիչ լոգանքները դրական ազդեցություն կունենան:

Պրոֆիլակտիկա

Հոգնածությունը շատ դեպքերում կախված է սոցիալական և մտավոր գործոններից, ուստի այս խնդրի լուծումը գերակա նշանակություն ունի: Conditionանկալի կլինի միջոցներ ձեռնարկել `կանխելու այս վիճակի առաջացումը, կատարողականը բարձր մակարդակի վրա պահելու համար:

Մեծահասակների մոտ գերծանրաբեռնվածությունը կանխելու համար պետք է պահպանել ապրելակերպի որոշակի կանոններ: Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է անել, հետևել հետևյալ առաջարկություններին.

• Անհրաժեշտ է զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ `քայլել, վազել, լողալ, առավոտյան վարժություններ կատարել:
• Եթե ​​ձեր աշխատանքային գործունեությունը մտավոր բնույթ ունի, անպայման այն փոխարինեք ֆիզիկական գործունեությամբ:
• Եթե ​​ձեր աշխատանքը կապված է ֆիզիկական գործունեության հետ, ապա ազատ ժամանակ ավելացրեք մտավոր գործունեություն:
• Պահանջվում է հանգստյան օրերի առկայություն:
• Ինքներդ ձեզ համար ընտրեք հանգստանալու միջոց ՝ այցելել բաղնիք, սաունա, մերսման սենյակ, սպա բուժումներ:
• Մի չարաշահեք ալկոհոլը:
• Քնելուց առաջ կարդացեք ձեր նախընտրած գիրքը, դիտեք լավ ֆիլմ:
• Փորձեք նվազագույնի հասցնել սթրեսային իրավիճակները, հոգե-հուզական սթրեսը, բացասական հույզերը:
• Ամանակ առ ժամանակ անհրաժեշտ է փոխել իրավիճակը `ուղևորություններ հարազատների մոտ, ճանապարհորդություն, հանգստյան օրեր տնակում:
• Փորձեք գործերը ժամանակին կատարել, թույլ մի տվեք շտապ աշխատանքներ կատարել:

Երեխաների գերծանրաբեռնվածության կանխարգելումն ապահովելու համար ծնողները պետք է ապահովեն.

• Իրավասու առօրյան: Ձեր երեխային անհրաժեշտ է ինը ժամ որակյալ քուն:
• Ամեն օր զբոսնում է մաքուր օդում:
• Մանկական սենյակի կանոնավոր օդափոխություն:
• Հավասարակշռված դիետա.

Հիշեք, որ հոգնածությունն ու ավելորդ աշխատանքը ամենից հաճախ ավարտվում են հաջող վերականգնմամբ: Սա պահանջում է վերացնել դրա պատճառած պատճառը և բարձրորակ թերապիա անցկացնել: Բայց երբեմն դա կարող է հանգեցնել սոմատիկ հիվանդությունների զարգացման և օրգանների և համակարգերի աշխատանքի զգալի խախտումների:

Հոգնածություն- Սա մարմնի ֆիզիոլոգիական վիճակն է, որն արտահայտվում է կատարված աշխատանքի արդյունքում աշխատունակության ժամանակավոր նվազումով: Սա մի տեսակ անհամաչափություն է էներգետիկ նյութերի ծախսման և վերականգնման միջև:

Հոգնածության վիճակը արտահայտվում է հոգնածության զգացման հետ կապված հոգնածության գործընթացի դանդաղեցման մեջ: Հոգնածությունը ծառայում է որպես մարմնի հնարավոր սպառման բնական ազդանշան և միևնույն ժամանակ պաշտպանիչ կենսաբանական մեխանիզմ, որը պաշտպանում է այն գերլարումից: Միեւնույն ժամանակ, հոգնածությունը նաեւ խթանիչ է, որը մոբիլիզացնում է օրգանիզմի պահուստները եւ ապահովում օրգանիզմի ֆունկցիոնալ կարողությունների աճը:

Հոգնածությունը կարող է լինել սուր կամ քրոնիկ, այսինքն. կարող է հայտնվել կարճ ժամանակահատվածում և լինել երկարաժամկետ; ընդհանուր և տեղական, այսինքն. բնութագրելով մարմնի գործառույթների փոփոխությունը որպես ամբողջություն կամ առանձին առանձին (մկանների որոշակի խումբ, ցանկացած անալիզատոր և այլն): Գոյություն ունի հոգնածության զարգացման երկու փուլ ՝ փոխհատուցվող (մարմնի էներգետիկ պաշարների միացման պատճառով) և չփոխհատուցված (երբ մարմնի պահուստային հնարավորությունները սպառվում են և աշխատանքը շարունակվում է կամքի ուժի շնորհիվ):

Ուսանողների հոգեկան հոգնածության պատճառները ներառում են հետևյալը.

Մտավոր ոլորտի ծանրաբեռնվածությունը, մարդու մտավոր գործունեության բարձրագույն գործընթացների բարձր մոբիլիզացիան. Ուշադրություն, հիշողություն, մտածողություն;

Երկար մնալ փակ սենյակներում, որոշակի աշխատանքային կեցվածքի համապատասխան, շարժունակության սահմանափակման մեջ.

Ինքնակազմակերպման և ինքնակրթության բարձր պահանջներ.

Lackամանակի սղության զգացում;

Շտապ սնունդ;

Կյանքի պայմաններ և միջանձնային հարաբերություններ;

Օրգանիզմի անատոմիական և ֆիզիոլոգիական բնութագրերը, որոնց աճն ու զարգացումը ավարտվում են ուսանողական տարիներին:

Մտավոր աշխատանքի գործընթացում հոգնածության զարգացման աստիճանը կարող է որոշվել որոշ արտաքին նշաններով (աղյուսակ 8.1):

Աղյուսակ 8.1 - Աշակերտների մտավոր աշխատանքի գործընթացում հոգնածության արտաքին նշաններ (ըստ Ս.Ա. Կոսիլովի)

դիտողություն	Հոգնածություն
	Փոքր	Էական
Ուշադրություն	շեղումներ	Atրված, հաճախակի շեղումներ	Թուլացած; բացակայում են նոր գրգռիչների արձագանքները (բանավոր ցուցումներ)
	Փխրուն, ոտքերը ձգելով և միջքաղաքը ուղղելով	Կեցվածքի հաճախակի փոփոխություն, գլուխը շրջվում է տարբեր ուղղություններով, արմունկով, գլխով հենվում ձեռքերով	Գլուխը սեղանին դնելու, ձգվելու, հենվելով աթոռին
Շարժում		Անապահով, դանդաղեց	Ձեռքերի և մատների անհանգիստ շարժումներ (ձեռագրի վատթարացում)
Հետաքրքրություն նոր նյութի նկատմամբ	Կենդանի հետաքրքրություն, հարցեր տալ	Թույլ հետաքրքրություն, հարցեր չկան	Հետաքրքրության լիակատար բացակայություն, անտարբերություն

Դրանք ներառում են մաշկի և լորձաթաղանթների գունատություն, որը հատկապես նկատելի է դեմքի վրա, շարժումների թուլացում և անտարբերություն, ծուռ կեցվածք կամ նստած դիրքում «տարածվել», անորոշություն և գործողությունների անվճռականություն, վերջույթների սարսուռ (դող), եւ այլն

Կրթական աշխատանքում հոգնածությունն արտահայտվում է կրթական առաջադրանքների կատարման ավելի դանդաղ տեմպերով, սխալների թվի ավելացմամբ, աշխատանքից շեղումների թվի աճով:

Հոգնածության ժամանակ վարքի արտաքին հոգեֆիզիկական ախտանիշները դրսևորվում են ընդհանուր անտարբերության և դեպրեսիայի տեսքով:

Entalնշող դեպքերում հոգեկան հոգնածությունը տալիս է մռայլության, օտարության և ֆլեգմատիկության պատկեր:

Թերի վերականգնման ֆոնի վրա աշխատանքի սիստեմատիկ կատարումը, չափից ավելի նյարդահոգեբանական սթրեսը կարող է հանգեցնել գերծանրաբեռնվածության վիճակի, որը բնութագրվում է արգելակիչ գործընթացների կտրուկ զարգացմամբ, ինչը հանգեցնում է հոգնածության անդիմադրելի զգացման: Այն ուղեկցվում է աշխատանքի սկսվելուց առաջ հոգնածության զգացումով, դրա նկատմամբ հետաքրքրության բացակայությամբ, անտարբերությամբ, գրգռվածության բարձրացմամբ, ախորժակի նվազումով, գլխապտույտով և գլխացավերով (աղյուսակ 8.2):

Նկատվում են նաև օբյեկտիվ նշաններ ՝ քաշի կորուստ, մարսողության խանգարում, ջիլային ռեֆլեքսների ավելացում, քրտինք, զարկերակ, արյան ճնշում: Overանրաբեռնվածության արտահայտված և ծանր աստիճանի դեպքում մարմնի դիմադրությունը մրսածության և վարակիչ հիվանդությունների նկատմամբ նվազում է:

Հոգեկան գերծանրաբեռնվածությունը հատկապես վտանգավոր է մարդու հոգեկան առողջության համար, քանի որ դա կապված է կենտրոնական նյարդային համակարգի երկարատև ծանրաբեռնվածությամբ աշխատելու ունակության հետ, ինչը, ի վերջո, կարող է հանգեցնել նրա կեղևային և ենթակեղևային կառուցվածքների տրանսցենդենտալ արգելակման:

Հոգնածության վերացումը և կանխարգելումը հնարավոր է մարմնի ֆիզիկական, մտավոր և հուզական գործունեության օպտիմալացման միջոցով: Պահանջվում է ակտիվ հանգիստ, այլ գործունեության անցում, վերականգնողական միջոցների կիրառում:

Ֆիզիոլոգիական գործընթացները, որոնք ապահովում են որոշակի աշխատանքի կատարման ընթացքում փոխված օրգանիզմի գործառույթների վերականգնումը, կոչվում են վերականգնողական: Աշխատանքի կատարման ընթացքում գերակշռում են ձուլման գործընթացները, և էներգետիկ ռեսուրսների վերականգնումը կարող է տեղի ունենալ նույնիսկ այն դեպքում, երբ գերազանցվում է նախնական մակարդակը (գերհաղորդակցում): Այս երևույթը մեծ նշանակություն ունի մարմնի պատրաստվածությունը բարձրացնելու համար, ի վերջո, ապահովելով արդյունավետության բարձրացում:

Վերականգնման գործընթացը սխեմատիկորեն կարող է ներկայացվել որպես երեք լրացուցիչ գործընթաց.

Նյարդահումորալ կարգավորման համակարգերում խախտումների վերացում;

Մարմնի հյուսվածքներում և բջիջներում կատարված աշխատանքի արդյունքում ձևավորված քայքայման արտադրանքի հեռացում.

Մարմնի ներքին միջավայրից քայքայվող արտադրանքի հեռացում:

Սթրեսի և հանգստի ռացիոնալ համադրությունը անհրաժեշտ պայման է վերականգնման գործընթացների պահպանման և ակտիվացման համար:

Վերականգնման լրացուցիչ միջոցներ կարող են լինել ՝ անձնական հիգիենա, հավասարակշռված սնուցում, մերսում և ինքնամսում, բաղնիք կամ սաունա, կենսաբանական ակտիվ նյութերի (վիտամիններ) օգտագործումը: