Շատ սննդաբաններ ընթրիքն անվանում են մեծ գործչի թշնամի։ Այս հայտարարության մեջ որոշակի ճշմարտություն կա. Բայց եթե մենք ճիշտ համեմատենք բոլոր փաստարկները և հավատարիմ մնանք կանոններին, ապա այն սնունդը, որը մենք ընդունում ենք երեկոյան, միայն բարերար ազդեցություն կունենա մարդու մարմնի վրա:

Քաշը կորցնելու համար պետք չէ հրաժարվել ձեր սիրած մթերքի համեղ, առողջարար, դիետիկ ընդունումից: Ապացուցված է, որ երեկոյան կերակուրը բացառելը օգուտ չի բերում ո՛չ նիհարող կնոջ կազմվածքին, ո՛չ նրա առողջությանը։

Մասնագետներն ապացուցել են, որ կերակուրների միջև երկար ժամանակահատվածը զգալիորեն դանդաղեցնում է նյութափոխանակության գործընթացները և խաթարում մարսողական համակարգի աշխատանքը։ Ժամանակի ընթացքում դա կարող է դառնալ ուտելուց հրաժարվելու իրական սովորություն և նույնիսկ պատճառ դառնալ այնպիսի սարսափելի հիվանդության, ինչպիսին անորեքսիան է:

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

Ճիշտ ժամանակ

Եթե ​​սովի զգացումն այնքան ուժեղ է, որ չես կարողանում հաղթահարել այն, իսկ ժամացույցը ցույց է տալիս, որ շուտով քնելու ես, կարող ես։

Արգելված մթերքները ներառում են նաև այն մթերքները, որոնք երկար ժամանակ են պահանջում մարսելու համար, վատ են մարսվում և առաջացնում են աղիներում գազերի ավելացում:

Մթերքները, որոնք հարուստ են վիտամիններով և մանրաթելերով, առաջին տեղում են:

Ուտեստներ ընտրելիս կարևոր է նաև ուշադրություն դարձնել օրգանիզմի անհատական ​​առանձնահատկություններին։

Օրինակ, մարդկանց մեծամասնությունը կարող է հեշտությամբ հանդուրժել ընթրիքի ժամանակ կերած ձուն, միսը և ձուկը, մինչդեռ մյուսների համար դրանք ստամոքսի համար ամենածանր կերակուրներն են:

Գիշերը օգտակար է ուտել ֆերմենտացված կաթնամթերք, խնձոր, ցիտրուսային մրգեր։ Նրանք չեն ազդում քաշի վրա, բայց նորմալացնում են ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը:

Կալորիաներ և չափսեր

Համաձայն Ռուսաստանում ընդհանուր ընդունված նորմերի և ստանդարտների, երեկոյան ճաշի կալորիականությունը հետևյալն է.

• Կոտորակի սննդի համար օրական ծավալի ոչ ավելի, քան 20-30%;
• Երեք անգամյա սնունդ՝ օրական քաշի 40%-ից ոչ ավելի:

Ավելի լավ է երեկոյան ուտել սպիտակուցներ և բարդ ածխաջրեր: Եթե ​​ընտրությունը ընկնում է մսի վրա, ապա դրա չափը չպետք է ավելի մեծ լինի, քան ձեր ձեռքի ափը։ Ածխաջրերը բանջարեղենի հետ միասին կմտնեն մեր օրգանիզմ։ Հատվածը պետք է լինի ոչ ավելի, քան երկու բռունցք:

Իդեալական ընթրիքը կարող է ներառել բռունցքից ոչ մեծ կաթնաշոռ: Բայց դուք կարող եք ավելի շատ հատապտուղներ ավելացնել դրան: Քնելուց առաջ անպայման կարագը փոխարինեք բուսական յուղով։

Եթե ​​հաշվարկներ եք կատարում գրամով, ապա կնոջ չափաբաժինը պետք է լինի 250 գ, իսկ տղամարդու համար՝ 350 գ։

Կեֆիրի առավելությունները

Այս խնայող դիետան նպաստում է քաշի կորստին։ Եթե ​​ընթրիքին կեֆիր եք ունեցել, ապա ստացել եք մի շարք առավելություններ.

1. Նվազագույն կալորիաներ;
2. առավելագույն սպիտակուցներ;
3. գերազանց հագեցվածություն;
4. բարելավում է աղիների աշխատանքը.

Եթե ​​ցանկանում եք միայն ընթրիքը փոխարինել կեֆիրով, ապա մարդը չի տառապի սովի թուլացնող զգացումից։ Իսկ գիշերը օրգանիզմը ստիպված չի լինի մարսել ծանր սնունդը, մարմինը կհանգստանա ու ուժ կստանա։

Երեկոյան կարելի է խմել մինչև 0,5 լիտր կեֆիր, և այն պետք է ունենա նվազագույն յուղայնություն։

Գուրման աղցան

Ուշ ընթրիքը կարող է շատ օգտակար լինել, եթե առաջարկվող երեկոյան մենյուից ընտրեք «աղցաններ» կատեգորիան:

Պարզ, բայց շատ համեղ աղցանի բաղադրատոմս.

1. Ցանկացած սորտի խաղողը պետք է մանր կտրատել։
2. Ավելացնել մանրացված փունջ ռուկոլա, միջին չափի ավոկադո և թարմ պանիր:
3. Այս ամենը համեմված է ձիթապտղի յուղով և կիտրոնի հյութով։
4. Աղցանի վրա կարող եք շաղ տալ քնջութի սերմեր։

Բանջարեղենով ապուր

Նույնիսկ եթե ֆիթնեսը ձեզ սպասում է աշխատանքային օրվա վերջում, ցանկացած գործունեությունից հետո օրգանիզմը դեռ պահանջում է համեղ, դիետիկ ընթրիք: Այստեղ օգնության է հասնում բանջարեղենային ապուրը։ Սա հիանալի տարբերակ է երեկոյան թեթև ճաշի համար։

• Բրոկկոլի 300 գ
• Cilantro փունջ
• Սոխ 1 հատ.
• Քաղցր պղպեղ 2 հատ.
• Լոլիկ 4 հատ.
• Նեխուր 2-3 ցողուն

Բոլոր բանջարեղենները եփում են մինչև փափկելը և աղած ըստ ճաշակի: Այնուհետև հարում ենք բլենդերով, ավելացնում կաթը և թողնում, որ եփվի վառարանի վրա ևս մեկ րոպե։ Այս ապուրը առողջ, բավարարող, առողջ քնի բանալին է:

Կաթնաշոռի կաթսա

Մարդկանց մեծամասնության համար կաթնաշոռը իդեալական ընթրիք է, որն օգնում է արդյունավետորեն նիհարել: Ընտանիքի բոլոր անդամները սիրում են մրգերով նուրբ կաթնաշոռով կաթսա։ Այս ուտեստի պատրաստման համար տևում է ոչ ավելի, քան կես ժամ, բայց դուք կարող եք ուտել մի քանի համեղ կտորներ՝ առանց անհանգստանալու, թե դրանք ինչպես կազդեն կազմվածքի վրա։

• Տապակը պատրաստելու համար վերցնում ենք 250 գ ցածր յուղայնությամբ, ոչ թթվային կաթնաշոռ և հարում ենք հարիչով երկու ձվի սպիտակուցի և փոշու հետ։
• Հետո վերցնում ենք ցանկացած միրգ, որը գտնվում է սառնարանում (կարելի է նույնիսկ չրեր օգտագործել) և խառնում ենք ստացված զանգվածի հետ։

Անսովոր է համարվում կաթնաշոռի համադրությունը արքայախնձորի և մանգոյի հետ, համն իսկապես շատ հետաքրքիր է։

• Այնուհետև ամեն ինչ դնել պատրաստի ձևի մեջ և դնել ջեռոցը մոտ 20 րոպե, համեղ ընթրիքը կարելի է պատրաստ համարել։

Լցոնած պղպեղ

Լցոնած պղպեղը համարվում է հիանալի ընթրիքի տարբերակ այն մարդկանց համար, ովքեր հավատարիմ են պատշաճ սնուցմանը և մտահոգված են իրենց կազմվածքով:

Վերցրեք շագանակագույն բրինձը և նախ եռացրեք։ Սառչելուց հետո խառնել լոլիկի, գազարի, ձիթապտուղի հետ։ Քաղցր պղպեղը լցրեք այս հետաքրքիր աղացած միսով և տեղադրեք կաղապարի մեջ։ Մնում է այն կիսով չափ լցնել ջրով և 45 րոպե եփել ջեռոցում, անպայման ծածկել փայլաթիթեղով։

Նման առատ ընթրիքը կօգնի ձեր քաշը պահել նույն մակարդակի վրա և միևնույն ժամանակ կատարելապես հագեցնել ձեր քաղցը։ Շատերը նախընտրում են բրնձի փոխարեն օգտագործել հնդկաձավար։

Ծաղկակաղամբի կաթսա

Սննդաբանները վաղուց ապացուցել են, որ ձվածեղն ու եփած ձուն այն ուտեստներն են, որոնք լավագույնս պետք է թողնել նախաճաշին կամ ճաշին: Հիանալի այլընտրանք է ծաղկակաղամբի կաթսան: Կես կիլոգրամ կաղամբի ծաղկաբույլերը պետք է մի քանի րոպե եփել աղած ջրի մեջ։ Սրանից հետո դրանք հովացրեք և դրեք հատուկ ձևի մեջ։ Այնուհետև կաթը հարել երկու ձվի, քերած պանրի և սխտորի հետ։ Ստացված խառնուրդը համեմելուց հետո լցնել այն կաղամբի վրա և 10 րոպե դնել միկրոալիքային վառարանում։

Կարելի է նաև կանաչեղեն օգտագործել, այն ավելի գրավիչ կդարձնի ուտեստը։

Ձուկ խմորի մեջ

Խմորի մեջ ձուկը տարածված է պատշաճ սնուցման կողմնակիցների շրջանում, քանի որ այն ոչ միայն համեղ է, այլև առողջարար:

Խմորի համար ձեզ հարկավոր է 2 ձու, մանանեխ և ալյուր։ Բացի այդ, շատ գուրմաններ նախընտրում են օգտագործել կոշտ պանիր: Ձկան կտորները՝ պատված ալյուրով և խմորով, տապակել տապակի մեջ մինչև փափկի:

Փխրուն, բուրավետ ընդերք ստանալու համար անհրաժեշտ է հնարավորինս շատ պանիր վերցնել և մեջի ձուկը հացել։

Դդմով ուտեստներ

Դդումը կարող է հիանալի ուտեստ լինել ընթրիքի համար։ Այն լավ համադրվում է այլ բանջարեղենի, մրգերի և կաթնամթերքի հետ։ Այստեղ դուք կարող եք փորձարկել բաղադրիչներով հետաքրքիր ուտեստներ ստեղծելու համար:

Օրինակ՝ թարմ դդումը մանր քերիչով քերիչով անցկացնում ենք, խառնում ճակնդեղի ու վարունգի հետ։ Կամ բանջարեղենի փոխարեն վերցնում ենք կիվի, խնձոր, նարինջ, միացնում դդմի հետ ու համեմում մածունով։ Ձեր սիրած ապրանքների համամասնությունները ընտրվում են անհատապես:

Պակաս օգտակար չէ կաթնաշոռով դդումը։ Համեղ ուտեստ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է.

• Դդում 150 գ
• Յոգուրտ 100 մլ
• Կաթնաշոռ 150 գ

Տեսանյութ նյութի համար

Եթե ​​սխալ եք տեսնում, խնդրում ենք ընտրել տեքստի մի հատված և սեղմել Ctrl+Enter.

Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, սովորել են արդյունքի հասնելու աքսիոմը՝ երեկոյան վեցից հետո չես կարող ուտել: Որոշ չափով այս տեղեկությունը ճիշտ է։ Բայց միայն այն դեպքում, եթե հաջորդ կերակուրը լինի ոչ ուշ, քան 10 ժամ հետո: Հակառակ դեպքում, օրգանիզմը, գրգռված սննդանյութերի երկարատև բացակայությունից, միացնում է ճարպային պաշարների կուտակումը։

Արդյունքում սպասված նիհարության փոխարեն ավելորդ կիլոգրամներ են առաջանում։ Հետևաբար, արժե վերափոխել հայտարարությունը. վերջին կերակուրը կարող եք ուտել քնելուց 4 ժամ առաջ: Եթե ​​դուք դա անտեսում եք, ապա կեսգիշերին, հրաժարվելով ամեն ինչից, մեծ է սառնարանը դատարկելու հավանականությունը։

ԻՆՉՈՒ ՍԱՎԸ ՀԱՂԹՈՒՄ Է ԵՐԵԿՈՅԱՆԵՐԻՆ.

Կյանքի ժամանակակից ռիթմը հանգեցնում է օրվա ընթացքում անբավարար սնվելու: Երեկոյան թեթեւ ընթրիքը կարճ ժամանակով հագեցնում է սովի զգացումը։ Իսկ հիմա գիշերներն այլեւս հնարավոր չէ քնել, գիտակցությունը կերակուրի ախորժելի պատկերներ է գծում։ Սա ամենատարածված պատճառն է:

Սթրեսային իրավիճակները մարդու մշտական ​​ուղեկիցն են։ Շատերի համար սնունդը մի տեսակ հակադեպրեսանտ է։ Այս դեպքում ընտրվում են ապրանքներ, որոնք դասակարգվում են որպես անառողջ: Երբ սննդի հետ կապված խնդիրներ են առաջանում, սննդի սպառման քանակի և ժամանակի նկատմամբ վերահսկողությունը կորչում է: Արդյունքում բոլոր անախորժություններին գումարվում է ավելորդ քաշի հարցը։

Գաստրիտի կամ պեպտիկ խոցի առկայությունը կարող է նաև գիշերը սնվել: Բայց այս դեպքը պահանջում է դեղորայքային բուժում և դիետիկ սնուցում: Այս բոլոր գործողությունները կնշանակվեն բժշկի կողմից:

Երեկոյան դա ձեզ կազատի քաղցի զգացումից և չի խանգարի ավելորդ քաշից ազատվելուն։ Կարևոր է որոշել ցուցակը: Լինում են դեպքեր, երբ քաղցը շփոթում են ծարավի հետ։ Ուստի պետք է խմել մեկ բաժակ մաքուր ջուր, և, հավանաբար, ուտելու ցանկություն այլևս չզգաք։ Այդ նպատակով կարելի է օգտագործել երիցուկ, անանուխ կամ կանաչ թեյ։ Եթե ​​ուտելու ցանկությունը չի անհետացել, ապա դուք պետք է ընտրեք ընթրիք թույլատրված ցանկից.

• Ֆերմենտացված կաթնամթերք ցածր յուղայնությամբ: Օրինակ՝ կաթնաշոռ, կեֆիր, տնական մածուն, մածուն։ Եթե ​​դրանք կանոնավոր ուտեք, ապա ձեր մարսողական համակարգը կբարելավվի: Մրգերի և հատապտուղների ավելացումը կփոխի սովորական համը։ Սակայն գիշերը շաքարավազն ու մուրաբան լավագույն լուծումը չեն։
• Մրգեր և ընկույզներ. Լավագույն ընտրությունը կլինի խնձորն ու մի բուռ նուշը։ Անցանկալի է բանան և խաղող ուտել՝ դրանք կալորիական են։ Կարելի է աղանդեր պատրաստել կիվիից, նարինջից, խնձորից, գրեյպֆրուտից և համեմել չքաղցրած մածունով կամ կիտրոնի հյութով։
• Ձվի սպիտակուցով ձվածեղ և բանջարեղենային աղցան. Նման ընթրիքը կապահովի անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցներ և վիտամիններ։ Բանջարեղենը համեմելու համար օգտագործեք քիչ քանակությամբ բուսական յուղ։
• Վարսակի ալյուր. Մի աման շիլան օգտակար է ոչ միայն նախաճաշին, այլեւ երեկոյան։ Նրա համը կարելի է բարելավել չամիչով, ցանկացած հատապտուղներով և հարմար մրգերով։
• Բանջարեղենով ապուր. Բուրավետ ուտեստը կարող է կշտացնել նույնիսկ ամենաքաղցածներին։ Հատկապես հաճելի է մի չափաբաժին ուտել ցուրտ սեզոնին։
• Հավի կամ հնդկահավի ֆիլե, տավարի անյուղ միս։ Կարևոր է ընտրել ճիշտ պատրաստման եղանակը։ Հարմար է եփած կամ թխած տարբերակը։ Ընթրիքին ավելի լավ է հրաժարվել տապակած մթերքներից։
• Սեզոնային բանջարեղենի շոգեխաշել. Դրանք պետք է շոգեխաշել, խաշել կամ շոգեխաշել։ Այս դեպքում սննդամթերքը նվազագույն ճարպ կպարունակի։ Կարտոֆիլը թույլատրվում է, բայց փոքր քանակությամբ՝ ոչ որպես հիմնական բաղադրիչ, այլ որպես հավելում։ Շեշտը դրված է տարբեր տեսակի կաղամբի, բուլղարական պղպեղի, գազարի, դդմի, ցուկկինիի և սմբուկի վրա։
• Ձուկ և ծովամթերք. Կաղամարը, ծովախեցգետինը և ծովային ձկների ցածր յուղայնությունը օրգանիզմին կապահովեն կարևոր միկրոտարրերով և սպիտակուցներով: Որպես կողմնակի ճաշատեսակ կարող եք ուտել բրինձ և բանջարեղեն։
• Սենդվիչ. Պատրաստվում է հացահատիկի հացի վրա, բանջարեղենով և մի կտոր խաշած միսով։ Մեղմ համեմունքները և, ամենակարևորը, ոչ մի մայոնեզ համ չի ավելացնի: Այս ուտեստը ընթրիքին հաճելի է ուտել:
• Մեղր. Այն կարելի է ուտել թեյի հետ կամ ավելացնել կաթնաշոռին։ Ապրանքի չափաբաժինը` 1–2 ճ.գ.

Սպիտակուցներով և մանրաթելերով հարուստ մթերքները վնաս չեն պատճառի։ Գիշերային ընթրիքի լավ տարբերակ կլինի կաթնաթթվային մթերքից պատրաստված ըմպելիքը՝ վարսակի թեփի հավելումով: Դրա օգտագործումը թույլ չի տա գիրանալ եւ երկար ժամանակ կապահովի հագեցվածության զգացում։ Թեփը ցանկալի վիճակի բերելու համար դրանք նախ շոգեխաշում են, ապա խառնում ճաշատեսակի հետ։ Արտադրանքը կարող եք ավելացնել շիլա, ապուր, շոգեխաշել։

ԻՆՉ ՊԵՏՔ Է ՀՐԱԺԱՐՎԵՔ

Դուք չեք կարող անխտիր ձեր ստամոքսը լցնել բոլոր տեսակի մթերքներով։ Այս կանոնը վերաբերում է ոչ միայն երեկոյան ընթրիքին, այլ նաև այլ ճաշերին։ Սակայն ընթրիքի համար հատկապես կարևոր է խուսափել հետևյալից.

• Էներգետիկ ըմպելիքներ և ալկոհոլային խմիչքներ. Առաջինը թույլ չի տա վայելել գիշերային հանգիստը, իսկ երկրորդները մեծ քանակությամբ կալորիաներ են պարունակում։
• Տապակած մթերքներ. Մի չափաբաժին կարտոֆիլ ֆրի և խոզի կոտլետ, անկասկած, կլուծեն ձեր սովի խնդիրը, բայց արժե՞ արդյոք ուտել նման ուտեստ և բեռնել ձեր մարսողական համակարգը մեկ գիշերվա ընթացքում: Արդյունքը կարող է լինել մղձավանջներ։
• Կծու համեմունքներ. Նրանք կարող են մեծացնել ախորժակը և խթանել նյարդային համակարգը։
• Աղի մթերքներ. Նրանք դժվարացնում են հեղուկի հեռացումը, ինչը կարող է հանգեցնել այտուցի: Որպեսզի դա տեղի չունենա, ձեռնպահ մնացեք դրանք ընթրիքին ուտելուց:
• Քաղցրավենիք. Հրուշակեղենը թույլ չի տալիս հանգստանալ, բացի այդ, պարունակում է մեծ քանակությամբ շաքար, ճարպեր և այլ ոչ առանձնապես օգտակար նյութեր։
• Ալյուրի արտադրանք. Եթե ​​գիշերը խմորեղեն, տորթեր, խմորեղեն և նույնիսկ հաց եք ուտում, ստիպված կլինեք հրաժեշտ տալ ձեր իդեալական կազմվածքին։ Բանն այն է, որ դրանք առաջացնում են արյան շաքարի ավելացում, և ինսուլինն արտազատվում է։ Սա լավանալու ամենակարճ ճանապարհն է:
• Պանիր. Պետք է ձեռնպահ մնալ դրանից, հատկապես վերամշակված արտադրանքի համար։ Ճարպի բարձր պարունակությունը լավագույն ցուցանիշը չէ գիշերային ժամերին սնունդ ընտրելու համար։
• Legumes. Դրանց օգուտներն անկասկած են, բայց ավելի լավ է դրանք ուտել ցերեկային ժամերին։ Մարսողությունից առաջացած աղիքային անհանգստությունը կարող է խանգարել ձեր գիշերային հանգստին:
• Թունդ թեյ և սուրճ. Այս ըմպելիքները կարող են առաջացնել նյարդային համակարգի խթանում, ինչը լավ չէ երեկոյան ժամերին։

«Ինչպես սնվել երեկոյան և չգիրանալ» հարցի մասնագետները կիսում են փոքրիկ հնարքներ.

• Ճաշի ժամանակ չափից շատ ուտելուց խուսափելու համար փորձեք նախ տաք ցնցուղ ընդունել: Ախորժակն այլեւս այդքան դաժան չի լինի։
• Ուտելուց առաջ մեկ րոպե հատկացրեք մարզվելու, որպեսզի չչարաշահեք:
• Գալիս է մի պահ, երբ ուտելիքի համը դառնում է պակաս հետաքրքիր, սա ազդանշան է կերակուրն ավարտելու համար: Լսեք ձեր մարմնի նշանները, որպեսզի խուսափեք գիշերը չափից շատ ուտելուց:
• Օգտագործեք «10 հանգիստ գդալներ» կանոնը։ Դանակի առաջին տասը լիցքավորման համար աշխատեք հնարավորինս դանդաղ ուտել: Հագեցվածությունը կգա ավելի արագ:
• Հատուկ կոկտեյլը ձեզ թեթեւ քուն կապահովի։ Մեկ բաժակ կեֆիրի համար կպահանջվի կես ճաշի գդալ աղացած դարչին և կոճապղպեղ։ Մեկ այլ բաղադրիչ մի պտղունց պղպեղի փոշի է: Բոլոր բաղադրիչները պետք է մանրակրկիտ խառնվեն մինչև հարթ: Այս նպատակների համար հարմար է խառնիչ կամ բլենդեր: Թարմ քամած նարնջի հյութի փոքր հավելումը կօգնի բարելավել համը։

Ամեն դեպքում, կարելի է ընթրիքին հարմար ուտեստներ ընտրել ու գիշերն ուտել՝ առանց ավելորդ քաշ հավաքելու վտանգի։ Այնուամենայնիվ, արժե ձեր օրն այնպես պլանավորել, որպեսզի ձերբազատվեք այս սովորությունից։ Գիշերը մարմնի բոլոր օրգանները պետք է հանգստանան, դա վերաբերում է նաև ստամոքսին։ Բայց իրավիճակները տարբեր են, ուստի ավելի լավ է առողջ սնունդ ուտել, քան ամբողջ գիշեր արթուն մնալ սովից։

Սվետլանա Մարկովա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի. որքան պարզ է, այնքան թանկ է:

մարտի 9 2017թ

Բովանդակություն

Այսպիսի հարցադրում են անում շատ կանայք և տղամարդիկ, ովքեր բախվում են ավելորդ քաշի խնդրին։ Անգամ եթե ամբողջ օրը դիմանում եք՝ հաշվելով սննդի կալորիականությունը, ապա երեկոն այն ժամանակն է, երբ դիետան կարող է «ձախողել»։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է ճիշտ ստեղծեք մենյուն:

Ինչ կարող եք ուտել գիշերը

Հաճախ երեկոյան առատ սնվել նախընտրողների խնդիրը կալորիաների չափն անցնելն ու ստամոքսի վրա ծանր սնունդ ուտելն է։ Այս իրավիճակում արդյունքն այն է, որ բոլոր ջանքերը, որոնք ուղղված էին նիհարելուն, ապարդյուն են անցնում, և քունը խանգարում է։ Նման իրավիճակներից խուսափելու և ձեր երազանքների կազմվածքը ստեղծելու համար հարկավոր է ճիշտ ընթրիք պատրաստել նիհարելու համար, քանի որ գիշերը սնունդը պետք է լինի թեթև։

Մրգեր գիշերը

Կարելի է հատապտուղներ ուտել քնելուց առաջ՝ գործնականում առանց սահմանափակումների, սակայն մրգերը սննդի համար պետք է ավելի ուշադիր ընտրել, քանի որ դրանցից շատերը բարձր կալորիականություն ունեն։ Հարկ է նշել, որ նույնիսկ ձեր կազմվածքի համար անվտանգ արտադրանքները պետք է ուտել քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ, իսկ ստամոքսի թթվայնությունը բարձրացած մարդկանց համար խորհուրդ է տրվում ամբողջությամբ հրաժարվել դրանցից: Այսպիսով, որպեսզի չգիրացնեք և վայելեք ձեր սիրելի մրգի համը, կարևոր է իմանալ, թե ինչ մրգեր են խորհուրդ տրվում ուտել երեկոյան.

• խնձոր;
• արքայախնձոր;
• նարինջ;
• կիվի;
• տանձ;
• մանգո;
• ավոկադո.

Գիշերը ընկույզներ

Երբ պարզեք, թե ինչ կարող եք ուտել քնելուց առաջ՝ նիհարելիս այն մթերքներից, որոնք ներառված են պատշաճ սնուցման ցանկում, մի մոռացեք ընկույզի մասին։ Գետնանուշը իդեալական ընտրություն է օրգանիզմը տրիպտոֆան ամինաթթուով հարստացնելու համար։ Նուշը, սոճու ընկույզը և հնդկական հնդկական ընկույզը նույնպես պարունակում են այս նյութը, բայց ավելի փոքր չափաբաժիններով։ Ընկույզ կարելի է ուտել նաև գիշերը և երեկոյան, բայց չգերազանցել թույլատրելի 20 գրամը. ամեն դեպքում, երեկոյան քնելուց առաջ այլևս քաղց չեք զգա, բայց ավելորդ օգտագործումը բացասաբար կանդրադառնա ձեր վրա։ գործիչ, քանի որ ընկույզը շատ բարձր կալորիականություն ունի:

Պանիր գիշերը

Պանրի մեծամասնությունը երեկոյան ժամերին դժվար մարսվող մթերք է, այդ իսկ պատճառով քնելուց առաջ խորտիկ ուտելը կարող է երկար ժամանակ արթուն թողնել, իսկ հետո ամբողջ գիշեր շպրտել ու շրջվել: Պանիրները հաճախ անքնություն են առաջացնում՝ կապված այն բանի հետ, որ պարունակում են տարր, որը խթանող ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա։ Այնուամենայնիվ, դուք դեռ կարող եք գիշերը ուտել ցածր յուղայնությամբ սպիտակ պանիր, եթե մարդը վատ տրամադրություն ունի, բայց ցանկանում է բարելավել այն և հանգստացնել սովի զգացումը։ Դիետոլոգների կարծիքով՝ գիշերը պանիրը թույլատրելի է, սակայն նիհարելիս այն կարելի է ուտել միայն որոշակի տեսակի և նվազագույն չափաբաժիններով։

Բանջարեղեն գիշերը

Հում բանջարեղենը ստամոքսում ծանրություն է առաջացնում, ուստի այն լավ ընտրություն չէ, թե ինչ ուտել երեկոյան՝ նիհարելիս: Գիշերը կարելի է խաշած բանջարեղեն ուտել, բայց ավելի լավ է գազար կամ ճակնդեղ լինի, քան կարտոֆիլ։ Կարելի է առանց գիրանալու ընթրել հազարի, սպանախի, նեխուրի տեսքով բանջարեղենով. դրանք լավ են մարսվում և անհանգստություն չեն առաջացնում աղեստամոքսային տրակտում։ Ինչ վերաբերում է կանաչեղենին, ապա այն կարող եք ուտել նաև առանց սահմանափակվելու՝ մաղադանոսը, սամիթը, ռեհանը կամ ռուկոլան ձեզ միայն լավ կբերեն։ Ցանկալի է խուսափել կաղամբից, ցուկկինիից, հատիկաընդեղենից, պղպեղից, լոլիկից, սոխից ու սունկից։

Յոգուրտ գիշերը

Յոգուրտն այն քիչ առողջարար մթերքներից է, որը կարելի է օգտագործել ինչպես ցերեկը, այնպես էլ երեկոյան՝ չվախենալով ձեր անձնական բարեկեցությունից և կազմվածքից։ Առավոտյան, ճաշին կամ ընթրիքին, այս ֆերմենտացված կաթնամթերքը միայն օգուտ կբերի օրգանիզմին: Գիշերային յոգուրտը լավացնում է մարսողությունը, հատկապես, եթե այն խմվել է թանձր ընթրիքի ձևով խզվելուց հետո՝ ստամոքսում անհանգստություն պատճառելով։ Եթե ​​երեկոյան ուտեք, հանգիստ կքնեք, իսկ առավոտյան ծանրության զգացումը կանցնի։ Յոգուրտը զգալիորեն նվազեցնում է աղեստամոքսային տրակտի ծանրաբեռնվածությունը՝ արագացնելով մարսողությունը և սննդի կլանումը։

Միս գիշերվա համար

Մթերքների ցանկը կազմելիս, որոնցից հնարավոր չէ գիրանալ, եթե անգամ երեկոյան սնվում են՝ նիհարելու համար դիետա պահելիս, խորհուրդ է տրվում հատուկ ուշադրություն դարձնել մսին։ Շատ դիետաների հիմքը իրավամբ ներառում է հավի կրծքամիս, նապաստակի ֆիլե և հնդկահավ: Թռչնի և կենդանիների ֆիլեները ճարպ չեն պարունակում, սակայն դրանք B վիտամինների, այդ թվում՝ ռիբոֆլավինի, ֆոլաթթվի, թիամինի, կոբալամինի աղբյուր են։ Հավի, նապաստակի կամ հնդկահավի ուտելը կարող է օրգանիզմում շատ նյութափոխանակության գործընթացներ սկսել և պահպանել մարդու նորմալ նյարդային համակարգը:

Գիշերը կամ երեկոյան 50-60 գրամ անյուղ սպիտակուցի միս ուտելը կօգնի ձեզ ավելի արագ նիհարել նույնիսկ առանց դիետաների և հոգնեցուցիչ մարզումների, իսկ նման փոքր չափաբաժնի շնորհիվ դուք կազատվեք սթրեսից։ Թռչնամսի ֆիլեում պարունակվող առավելագույն օգտակար նյութերը կարող եք պահպանել ջեռոցում կամ գոլորշու մեջ եփելով։ Հարկ է նշել, որ թեև տավարի միսը նույնպես առողջ մսի տեսակ է, սակայն երեկոյան նիհարելիս դրա հետ ուտեստներ ուտելը պետք է սահմանափակվի։

Ձուկ գիշերվա համար

Չի կարելի կտրականապես ասել, որ երեկոյան քնելուց առաջ ձուկ ուտելը շատ վնասակար է։ Եթե ​​գիշերը ուտում եք խաշած կամ թխած ձուկ, դա կօգնի ձեզ հանգստացնել ձեր արթնացած ախորժակը` չվնասելով օրգանիզմին։ Դուք պետք է ինքներդ ընտրեք դիետիկ բաղադրատոմս, որը չի ներառում բուսական յուղի օգտագործումը: Թխած ձուկն օրգանիզմը կհագեցնի սպիտակուցներով և արագ կներծծվի նույնիսկ երեկոյան։ Մի երկու ժամվա ընթացքում կտորը կմարսվի, և ձեր ստամոքսը լիովին ազատ կլինի, իսկ դղրդյունը չի խանգարի ձեր գիշերային քունին։

Չորացրած մրգեր գիշերը

Եթե ​​դուք չեք ցանկանում գիրանալ, ապա չորացրած մրգերը, ինչպես ընկույզը, պետք է օգտագործել սահմանափակ քանակությամբ՝ նույնիսկ հաշվի առնելով դրանց օգտակարությունը օրգանիզմի համար։ Ավելի լավ է դրանք ուտել օրվա ընթացքում, բայց ոչ ուշ օրը։ Գիշերը չրեր ուտելիս պետք է դրանք մանրակրկիտ ծամել, որպեսզի չորացրած կտորները հեշտությամբ մարսվեն ու քայքայվեն։ Չորացրած միրգը խտացված մրգային շաքար է, որը կարող է շատ արագ քաշ գիրացնել: Եթե ​​ցանկանում եք սալորաչիր, խուրմա, չամիչ և այլն, ապա անմիջապես պլանավորեք լավ ֆիզիկական ակտիվություն՝ լրացուցիչ կալորիաներ այրելու համար:

Գիշերը ապուր

Ոչ ոք չի ցանկանում գիրանալ, հատկապես, երբ երկար ժամանակ է պահանջվել իրենց նվիրական պարամետրերին հասնելու համար։ Այդ իսկ պատճառով շատ աղջիկներ հարցեր են տալիս այն մասին, թե ինչ կարող են ուտել երեկոյան նիհարելիս, ինչն է ավելի լավ ուտել նիհարելու համար, հնարավո՞ր է գիշերը ապուր ուտել: Առաջինի մի մասը կարելի է ուտել երեկոյան, սակայն ճաշատեսակը պետք է լինի առանց մսի, նիհար, իսկ բանջարեղենի քանակը՝ նվազագույն։ Ցանկության դեպքում նախապատվությունը տվեք մի փոքրիկ ափսե ձկան ապուրին, որը պատրաստված է ցածր յուղայնությամբ ծովային ձկից՝ այն կհագեցնի ձեր քաղցը և արագ կմարսի ձեր ստամոքսը։ Ապուրը իդեալական տարբերակներից մեկն է այն բանի համար, թե ինչ կարող եք ուտել երեկոյան՝ նիհարելիս։

Ընթրիք քաշի կորստի համար

Երեկոյան կերակուրը պետք է կազմի ձեր ամենօրյա սննդակարգի մոտավորապես 20%-ը, իսկ չափաբաժինը պետք է որոշվի ըստ «բռունցքի» կանոնի. սա նշանակում է, որ երեկոյան կերած սննդի ընդհանուր քանակը չպետք է գերազանցի ձեր սննդակարգի չափը: սեփական ափը (բացառությամբ մատների): Ինչ մթերքներ կարելի է ուտել գիշերը: Ճիշտ սնվելու դեպքում ընթրիքը պետք է լինի թեթև, առանց քաղցրավենիքի, տապակած, ալյուրի և ծանր մթերքների, իսկ երեկոյան կարելի է ուտել միայն սպիտակուցներ և դանդաղ ածխաջրեր։

Կաթնաշոռ՝ ընթրիքին, երբ նիհարում է

Բնական կաթնամթերքները, ինչպիսիք են թթվասերը, մածունը, կաթնաշոռը հարուստ են կազեինով և ամինաթթուներով: Որոշ մարդկանց բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս երեկոյան (և ոչ միայն նիհարելիս) ուտել վերը նշված բաղադրիչներից մեկը՝ արյան մեջ ինսուլինի մակարդակն իջեցնելու համար։ Ընթրիքի կաթնաշոռը հարմար է նիհարելու համար, սակայն այն պետք է ունենա ոչ ավելի, քան 8% յուղայնություն։ Փորձեք մի չափաբաժին ուտել քնելուց 2 ժամ առաջ, հակառակ դեպքում ստամոքսը չի հասցնի մարսել կաթնաշոռի զանգվածը՝ երեկոյան նյութափոխանակության դանդաղման պատճառով։

Կաղամբը գիշերը քաշի կորստի համար

Թարմ կաղամբը, ծաղկակաղամբը կամ բրոկկոլին թույլատրվում է երեկոյան ճաշացանկում նրանց համար, ովքեր պայքարում են այդ ատելի ավելորդ կիլոգրամների դեմ: Ապրանքը կարելի է շոգեխաշել նվազագույն քանակությամբ ձեթով, թխել ձվի հետ կամ պատրաստել թարմ աղցան: Սպիտակ կաղամբը քնելուց առաջ օգնում է օրգանիզմից հեռացնել բոլոր տոքսինները, ինչը հատկապես կարևոր է նիհարելիս, սակայն խորհուրդ չի տրվում այն ​​ուտել երեկոյան, նույնիսկ փոքր քանակությամբ, մարսողական տարբեր խնդիրներ ունեցող մարդկանց և նրանց, ովքեր զգալ գազեր.

Ինչ վերաբերում է թթու կաղամբին, ապա եթե սիրում եք այն ուտել, ապա ձեր ճաշացանկը պլանավորեք այնպես, որ այն ներառվի ցերեկային ճաշերի մեջ, այլ ոչ թե երեկոյան։ Ապրանքը պատրաստվում է մեծ քանակությամբ աղի ավելացմամբ, որը շատերի մոտ կարող է այտուցի հանգեցնել։ Թեև թթու կաղամբն օգնում է օրգանիզմին փոխհատուցել միկրոէլեմենտների և վիտամինների պակասը, սակայն ավելի լավ է այն ուտել քնելուց առնվազն 2-3 ժամ առաջ, իսկ երեկոյան չափաբաժինը պետք է լինի առնվազն մի քանի անգամ փոքր, քան կուտեիք։ օրվա ընթացքում.

Հնդկացորեն ընթրիքի համար քաշի կորստի համար

Ոմանք, ովքեր պայքարում են նիհարելու համար, պետք է ուտել ավելի զգալի բան, քան միրգը, օրինակ՝ երեկոյան։ Այս դեպքում կօգնի հնդկացորենի շիլան, որը ցանկության դեպքում կարելի է փոխարինել բրնձով կամ լրացնել վարունգով։ Հնդկացորենը քնելուց առաջ՝ նիհարելիս, կօգնի ձեզ հագեցնել մարմինը դանդաղ ածխաջրերով, ինչը նշանակում է, որ դրա մշակման արդյունքում գոյացած գլյուկոզան չի մնա գոտկատեղի վրա ավելորդ ճարպային ծալքերի տեսքով։

Ձու գիշերը քաշի կորստի համար

Սպիտակուցը առողջ սննդակարգի կարևոր մասն է, այնպես որ, եթե ցանկանում եք երեկոյան հագեցած ընթրիք, կարող եք մի քանի ձու ուտել: Ճաշի համար խաշած ձվերը լավագույնս համապատասխանում են նիհարելուն, բայց ավելի լավ է տապակած ձվերի մի մասը տեղափոխել հաջորդ առավոտ: Փոփոխության համար երեկոյան ձեզ համար սիլիկոնե կաղապարի մեջ թխած ձվածեղ պատրաստեք. այս կերպ այն կարելի է պատրաստել առանց յուղի, ինչը չի վնասի ձեր առողջությանն ու կազմվածքին, եթե դուք նիհարեցնող դիետա եք պահում։

Գազարը գիշերը քաշի կորստի համար

Մեծ քանակությամբ բուսական մանրաթել պարունակող արմատային բանջարեղենը գազարն է։ Վիտամին A-ի այս աղբյուրը ոչ միայն արդյունավետորեն բարելավում է մարմնի բոլոր գործառույթները, այլ նաև օգնում է շտկել կազմվածքը՝ կանխելով ճարպի կուտակումը հյուսվածքներում: Իսկ թե արդյոք գիշերը նիհարելիս գազար ուտելու դեպքում կա միանշանակ պատասխան՝ և՛ այո, և՛ ոչ։ Մի քանի թարմ գազար հեշտությամբ կարող է փոխարինել ընթրիքին, բայց ավելի լավ է չուտել խաշած արմատային բանջարեղենը, քանի որ ջերմային մշակման ենթարկված գազար ուտելուց հետո ձեր արյան շաքարի մակարդակը կարող է կտրուկ բարձրանալ, ինչը կարող է հանգեցնել ախորժակի բարձրացման:

Գիշերային մրգեր քաշի կորստի համար

Հարցը, թե երեկոյան մրգեր ուտելը հնարավո՞ր է շատերի համար արդիական է, քանի որ պետք չէ ինքներդ ձեզ մերժել համեղ ընթրիքը, այստեղ գլխավորն այն է, որ իմանաք, թե որ մրգերն ու երբ կարող եք ուտել։ Այսպիսով, նույնիսկ դիետոլոգները չեն արգելում նիհարելիս գիշերը միրգ ուտել, սակայն կարևոր է նշել, որ վերջին «մրգային» խորտիկը պետք է լինի քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ։ Կարևոր է նաև պահպանել կալորիականությունը, օրինակ՝ խորհուրդ է տրվում խուսափել բանանից, որը պարունակում է 89 կկալ։ Ավելի լավ է ընտրել գրեյպֆրուտի և նարնջի միջև (կամ կարող եք երկուսն էլ միասին անել), դրանք արագ թուլացնում են սովի զգացումը և կանխում ավելորդ ճարպի կուտակումը գոտկատեղի ծալքերում:

Աղցան ընթրիքի համար քաշի կորստի համար

Լոլիկը, կանաչ բանջարեղենն ու խոտաբույսերը այն մթերքներն են, որոնք ընդունելի է երեկոյան ուտել նույնիսկ նիհարելիս, և կարող եք դրանք համադրել ինչպես ցանկանում եք և ցանկացած քանակությամբ։ Հաշվի առնելով կալորիականությունը՝ կարելի է նաև վինեգրետ պատրաստել խաշած ճակնդեղից, գազարից և կարտոֆիլից։ Եթե ​​ձեր մարմինը սովորաբար հանդուրժում է հատիկաընդեղենի և հացահատիկի հետ կապված մրգերը, օրինակ՝ լոբի և եգիպտացորեն, ապա ավելացրեք դրանցից մի քանիսը թարմ աղցանի մեջ՝ ընթրիքի համար՝ քաշ կորցնելու համար, դա շատ ավելի գոհացուցիչ կդարձնի:

Դիետիկ սնունդ ընթրիքի համար քաշի կորստի համար

Նիհարելու համար հարկավոր է ոչ միայն ոչինչ չուտել, այլ ճիշտ պլանավորել ձեր ճաշացանկը օրվա համար, ինչպես նաև երեկոյան որոշակի քանակությամբ կալորիաներ թողնել, հակառակ դեպքում ամբողջ գիշեր ձեզ տանջելու է քաղցը, և ձեր մտքերը միայն սննդի մասին են լինելու: Մոռացեք այն փաստի մասին, որ 6-ից հետո նիհարելիս չեք կարող ուտել, սա վերաբերում է միայն նրանց, ովքեր քնելու են երեկոյան 9-ին: Շատերի համար վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց 4 ժամ առաջ:

Ի՞նչ կարելի է ուտել գիշերը նիհարելիս. Առողջ սնվելու բոլոր սկզբունքներն ասում են, որ նախապատվությունը պետք է տալ երեկոյան ժամերին ցածր կալորիականությամբ թեթև սնունդին։ Ընթրիքին նիհարելու համար ավելի լավ է դիետիկ կերակուրներ գոլորշու վրա պատրաստել, իսկ որոշ բանջարեղեն կարելի է խաշել։ Բացի հիմնական կերակուրից, երեկոյան նիհարելիս թույլատրվում է խմել նաև չքաղցրած կանաչ թեյ և ճաշացանկում ավելացնել մեկ կտոր հաց՝ պատրաստված ամբողջական ալյուրից։ Երբ դուք իսկապես ցանկանում եք ինչ-որ վնասակար բան ձեր կազմվածքի համար, բայց շատ համեղ, կերեք նվազագույն չափաբաժնի կեսը, այսպիսով ձեր սննդակարգը փչանալու վտանգի տակ չի լինի, և դուք կստանաք այն, ինչ ցանկանում եք:

Քննարկել

Ինչ կարող եք ուտել երեկոյան նիհարելիս՝ ապրանքների ցանկ