វិធីលឿនបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ តើមួយណាល្អជាង - កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី ឬបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ?

បញ្ហាសម្រកទម្ងន់មិនឈប់ធ្វើឱ្យបុរសសម័យទំនើបរំភើប។ អរគុណចំពោះការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខភាព អាហារូបត្ថម្ភ និងរបៀបរស់នៅរបស់យើង ក៏ដូចជាការងាររបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងអ្នកបណ្តុះបណ្តាល នោះយើងបានចាប់ផ្តើមយល់ថា ការរក្សាបាននូវរូបរាងដ៏ល្អប្រសើររបស់យើង ទាមទារវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ និងជាប្រព័ន្ធ។ ការរក្សាឱនភាពកាឡូរីតិចតួច ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដែលត្រូវនឹងស្ថានភាពនៃរាងកាយ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយ ហើយមិនទទួលបានមកវិញដោយសារតែឥទ្ធិពល "yo-yo" ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ "សម្រាប់ឱកាស" និងយ៉ាងឆាប់រហ័ស - ឧទាហរណ៍អ្នកត្រូវបានគេអញ្ជើញឱ្យចូលរួមក្នុងការប្រារព្ធពិធីពេលល្ងាចក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយអ្នកត្រូវការជាបន្ទាន់ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសដើម្បីឱ្យមើលទៅល្អនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់?

មិនមាន "រូបមន្តវេទមន្ត" សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ងាយស្រួលនោះទេ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរ មានវិធីជាច្រើនដើម្បី "បណ្តេញ" ទឹកចេញពីរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលផ្តល់នូវផលប៉ះពាល់មិនល្អនៃការហើម កាត់បន្ថយទម្ងន់ខ្លួន និងប្តូរទៅជាសម្លៀកបំពាក់មួយ ហើយជួនកាលទំហំសម្លៀកបំពាក់តូចជាងពីរ។ វាមិនទំនងថាវាអាចទៅរួចក្នុងមួយថ្ងៃទេ (ទោះបីជាវាអាចទៅរួចក្នុងការយកចេញក្រពះដោយមើលឃើញក៏ដោយ) ប៉ុន្តែមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ សូម្បីតែនៅផ្ទះ អ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងស្រកទម្ងន់បាន 5 គីឡូក្រាម។

មុនពេលអ្នកសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកគួរចងចាំលក្ខខណ្ឌសំខាន់ៗ

• ចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកមានសុខភាពល្អ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នកមិនកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ អ្នកមិនមានការស្ទះនៅកន្លែងធ្វើការទេ - ភាពតានតឹងបន្ថែមនឹងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារ។
• អ្នកត្រូវចូល និងចេញពីការរឹតបន្តឹងអាហារយ៉ាងរលូន ដោយផ្លាស់ប្តូរមាតិកាកាឡូរីនៃម៉ឺនុយក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។
• ជាមួយនឹងការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃសុខុមាលភាព, អ្នកត្រូវការដើម្បីបញ្ឈប់របបអាហារ;
• បន្ទាប់ពី​អ្នក​បាន​ស្រក​ទម្ងន់​ហើយ អ្នក​ត្រូវ​រក្សា​ទម្ងន់​ដោយ​ពិនិត្យ​ឡើងវិញ​នូវ​ទម្លាប់​នៃ​ការ​ញ៉ាំ​របស់​អ្នក ហើយ​ប្តូរ​ទៅ​អាហារ​ដែល​ត្រឹមត្រូវ និង​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព - បន្ទាប់មក​អ្នក​នឹង​មិន “​បែក​” ឡើយ​។

យើងនឹងវិភាគពីរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនអ្នក និងទទួលបានលទ្ធផលដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

តើ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​រក្សា​សុខភាព និង​អារម្មណ៍​ល្អ? ចម្លើយចំពោះសំណួរគឺស្ថិតនៅក្នុងការជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវ និងការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងម៉ឺនុយដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ប៉ុន្តែជាមួយនឹងមាតិកាកាឡូរីដ៏ល្អប្រសើរ វានឹងមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាងការតមអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងល្អ ហើយភាពអត់ឃ្លាននឹងមិនរំខានអ្នកឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តការរឹតបន្តឹងអាហារ សូមបន្ថែមវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែទៅក្នុងម៉ឺនុយ។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងឆាប់រហ័ស អ្នកគួរតែញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើនដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប - ឆៅ ស្ងោរ ដុតនំ។ ត្រូវប្រាកដថាទុកប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 40% នៅលើម៉ឺនុយដើម្បីបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់និងទឹកច្រើនមិនមែនម៉ាសសាច់ដុំទេ។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស ទួរគី ត្រីគ្មានខ្លាញ់ មាន់គ្មានស្បែក ទន្សាយ ស៊ុត អាហារសមុទ្រ និងប្រូតេអ៊ីនបន្លែ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។

ជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ (ស្ករផលិតផលម្សៅពណ៌ស) ញ៉ាំអាហារស្មុគស្មាញ។ ទាំងនេះគឺជានំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ធញ្ញជាតិមិនទាន់កែច្នៃ ប៉ាស្តាស្រូវសាលី durum ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីទុកកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរបោះបង់ចោលវាទាំងស្រុងក៏ដូចជាខ្លាញ់ដើម្បីឱ្យរាងកាយដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័ស ម៉ឺនុយមិនរាប់បញ្ចូល៖

• អាហាររហ័ស៖ អ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារនេះសូម្បីតែនៅថ្ងៃ "ធម្មតា" ហើយសូម្បីតែច្រើនទៀតនៅលើថ្ងៃដែលមិនផ្ទុក។
• បង្អែម "រោងចក្រ" ដែលក្នុងនោះមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិខ្លាញ់និងស្ករក៏ដូចជាទឹកជ្រលក់ mayonnaise, ketchup;
• ភេសជ្ជៈកាបូណាតផ្អែម - វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកំណត់ទឹកខ្ចប់ខ្ចប់ពួកគេមានកាឡូរីច្រើន;
• ជាតិអាល់កុលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងរក្សាជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ។

នៅពេលសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន - យ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះនឹងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារជួយជៀសវាងការខះជាតិទឹកដែលត្រូវបានអមដោយការឈឺក្បាលភាពទន់ខ្សោយការឆាប់ខឹង។ ខ្លាញ់មិនអាចត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារនោះទេ - ពួកគេត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃខួរក្បាល ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងសរីរាង្គខាងក្នុង។ កាត់បន្ថយបរិមាណរបស់ពួកគេមកត្រឹម 20% ឬតិចជាងនេះនៃមាតិកាកាឡូរីសរុបនៃម៉ឺនុយ ហើយផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ប្រភពបន្លែ - ប្រេងអូលីវ ផ្លែបឺរ គ្រាប់។ល។

ការអនុលោមតាមរបប

ដើម្បីបង្កើតរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវសូមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍ប្រភាគ - ញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗមិនលើសពី 200 ក្រាមក្នុងមួយពេល។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនឃ្លានទេទោះបីជាការពិតដែលថាបរិមាណអាហារសរុបនឹងថយចុះក៏ដោយ។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចស្រកបានលើសពី 3 គីឡូក្រាមដោយវិធីនេះ ដោយមិនកំណត់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងផលិតផលដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកមិនចាំបាច់គ្រប់គ្រងខ្លួនឯងជានិច្ច ដើម្បីកុំឱ្យញ៉ាំរបស់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងមិនធ្វើឱ្យខូចរបបអាហារនោះទេ។

ព្យាយាមកាត់បន្ថយចំនួននៃការល្បួងសម្រាប់ពេលវេលានៃការសម្រកទម្ងន់ - ការធ្វើដំណើរទៅហាងកាហ្វេពិធីបុណ្យគ្រួសារដ៏សម្បូរបែប។ ប្រសិនបើ "សប្តាហ៍តមអាហារ" ធ្លាក់នៅថ្ងៃឈប់សម្រាកដែលអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារនៅថ្ងៃបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍។ អ្នកទូទាត់សំណងយ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់គម្លាតនៅក្នុងមាតិកាកាឡូរីនៃម៉ឺនុយ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ចូរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារថេរ ដោយមិនងាកចេញពីវាលើសពីកន្លះម៉ោង។ រាងកាយនឹងឆាប់ស៊ាំនឹងទម្លាប់ហើយអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលទេ។ អាហារចុងក្រោយនៃថ្ងៃគួរតែធ្វើឡើងមិនលើសពី 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ប្រសិនបើអ្នកចូលលេងកីឡា ហាត់ប្រាណ ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ កែសម្រួលម៉ឺនុយ ភាពញឹកញាប់ និងពេលវេលានៃអាហារ ដោយគិតពីសកម្មភាព៖

• សមាមាត្រនៃ KBJU ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរឆ្ពោះទៅរកប្រូតេអ៊ីន;
• ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញនៅលើ "បង្អួច" 40-120 នាទីបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ;
• ជាទូទៅ អាហារភាគច្រើនគួរតែនៅពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃ។

លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ

ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​លឿន សូម​បន្ថែម​សកម្មភាព​រាងកាយ។ នៅពេលសម្រកទម្ងន់លើឱនភាពកាឡូរីច្រើន អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយនឹងលំហាត់កម្លាំង។ ការងារផ្ទះ ការហាត់បេះដូង ការរាំ ការរត់ពេលព្រឹកជាដើម គឺល្អបំផុត។ វានឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក ហើយទម្ងន់នឹងទៅលឿនជាងមុន។ អ្នកត្រូវទុកចោលយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ថ្នាក់រៀន ហើយធ្វើការឱ្យខ្លាំង។ ដើម្បីហ្វឹកហាត់បានត្រឹមត្រូវ លះបង់ពេលវេលាភាគច្រើនទៅតំបន់ "បញ្ហា" - ក្រពះ ត្រគាក និងជើងខាងលើ។

លំហាត់សម្រាប់ពោះនិងភ្លៅ

សម្រាប់ពោះ ការហ្វឹកហ្វឺនដែលផ្តោតលើសាច់ដុំគូថ និង oblique គឺមានប្រសិទ្ធភាព - រមួលដោយភាពតានតឹង លើករាងកាយ ជើងនៅមុំមួយ និងបញ្ឈរពីទីតាំងងាយនៅលើឥដ្ឋ។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ការហ្វឹកហាត់ជាមួយកៅអីមានប្រយោជន៍។ អ្នកត្រូវអង្គុយលើវា ដាក់ដៃរបស់អ្នកលើកៅអី ហើយលើកជើងរបស់អ្នក ហែកវាចេញពីឥដ្ឋ។ អ្នកត្រូវធ្វើការក្នុងឈុត ១៥-២៥ ដង ដោយសម្រាករយៈពេលខ្លី យ៉ាងហោចណាស់ ២០ នាទី។

ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​នៅ​ត្រគាក អ្នក​នឹង​ត្រូវ​ប្រឹងប្រែង​ខ្លាំង។ តំបន់បញ្ហាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនគឺ "ផ្តល់ទិន្នផល" ចំពោះការហ្វឹកហាត់ដែលក្នុងនោះមានការអង្គុយយឺត ៗ ជាច្រើន - "កាំភ្លើងខ្លី" ផ្លុំ, ស៊ូម៉ូដោយមាននិងគ្មានទម្ងន់។ ដើម្បីអនុវត្តផ្ទៃខាងក្នុងនៃភ្លៅកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងត្រូវបានអនុវត្តឧទាហរណ៍ បង្វិលជើង "ញ័រ" សាច់ដុំ។

លំហាត់ជើង

ដូចនៅក្នុងករណីនៃត្រគាក, ភាពខុសគ្នានៃ squats មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអនុវត្តវាជាមួយនឹងវេននៅពេលធ្វើលំហាត់យក dumbbells (ពួកគេអាចជំនួសដោយដបទឹក 1-1.5 លីត្រ) ។ ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​ឲ្យ​បាន​លឿន ធ្វើ​ចលនា​ជើង លើក​ជង្គង់ លើក​សួត​ជាដើម។ ពួកគេគួរតែត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយបន្ទះក្តារ - ដូច្នេះអ្នកនឹងសម្រកទម្ងន់និងពង្រឹងខ្នងនិងដៃរបស់អ្នក។

ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍

មុនពេលអ្នកស្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ សូមគិតលើម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ មានកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើននៅក្នុងរបៀប mono ដែលក្នុងនោះផលិតផលតែមួយត្រូវបានគេពេញចិត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ តាមក្បួនមួយ របបអាហារបែបនេះចាប់ផ្តើមនៅថ្ងៃច័ន្ទ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរាប់ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគតាមការងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកផងដែរ។ នេះ​ជា​គម្រោង​ដ៏​លំបាក​សម្រាប់​ប្រាំពីរ​ថ្ងៃ៖

• នៅថ្ងៃដំបូង បន្លែត្រូវបានអនុញ្ញាតក្នុងទម្រង់ណាមួយ លើកលែងតែចៀន។ អ្នកអាចផឹកទឹកជាមួយខ្ញីក្រូចឆ្មា (ពួកវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់) តែដោយគ្មានជាតិស្ករនិងទឹកដោះគោទំពាំងបាយជូរបន្លែ;
• ថ្ងៃទីពីរ - សាច់។ ទន្សាយ មាន់ សាច់គោ (ស្ងោរ ឬដុតនំ ស្ងោរ) ត្រូវបានអនុញ្ញាត។ សាច់គួរតែត្រូវបានបែងចែកជាបីដូសនៃ 200-300 ក្រាម។
• ថ្ងៃទីបីគឺកាបូអ៊ីដ្រាត។ រួមបញ្ចូលបន្លែស្រស់ និងដុតនំ ផ្លែឈើ បៃតង ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម និងជាតិផ្អែមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកអាចផឹកតែ, កាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ;
• នៅថ្ងៃទីបួន មានតែស៊ុបប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត ប៉ុន្តែអាហារផ្សេងគ្នា។ រៀបចំស៊ុបសុទ្ធពីបន្លែ, borscht, pickle ឬសំណព្វផ្សេងទៀតជាមុន។ ស៊ុបផ្សេងគ្នាជំនួស;
• ត្រីត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅថ្ងៃទីប្រាំ។ វាមិនគួរប្រៃ, ចៀន, ស្ងួតទេ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអត់ឱនចំពោះរបបអាហារ អ្នកអាចបន្ថែមបន្លែស្រស់ ឬចំហុយមួយចំនួនទៅក្នុងត្រី។ ពីទឹកផឹកនិងមួយភាគរយ kefir ត្រូវបានអនុញ្ញាត;
• នៅថ្ងៃទីប្រាំមួយអ្នកអាចអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកដុតនំ - វានឹងមិនធ្វើឱ្យខូចរបបអាហារទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់បានលុះត្រាតែចំនួននំ និង muffins មានចំនួនតិច។
• ថ្ងៃចុងក្រោយនៅក្នុងម៉ឺនុយ អ្នកអាចរួមបញ្ចូលតែដំឡូងឆ្អិន និងបន្លែមួយចំនួនជាមួយខ្ញី ឬគ្រឿងទេសផ្សេងៗទៀត។

ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​លឿន។ បន្ទាប់ពីការអត់ធ្មត់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងច្រើន ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចាកចេញពីរបបអាហារដោយរលូន ដើម្បីកុំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងក្រពះពោះវៀន។

របបអាហារ

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ជាបន្ទាន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកនឹងមិនអាចជៀសវាងការរឹតបន្តឹងលើអាហារបានទេ។ នេះគឺជាជម្រើសមួយចំនួនសម្រាប់របបអាហារដែលមានតម្លៃសមរម្យ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអ្នកនឹងសម្រេចបានលទ្ធផលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងអ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពមិនអាចស្រកទម្ងន់លើម៉ឺនុយដែលមានការរឹតបន្តឹងធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។

របបអាហារ Buckwheat

របបអាហារគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម នឹងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកឡើយ ហើយនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងរយៈពេលមិនលើសពីមួយសប្តាហ៍។ នៅចុងបញ្ចប់នៃ "ម៉ារ៉ាតុង" អ្នកនឹងអាចស្រកបាន 7 គីឡូក្រាមដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង - buckwheat មានកាឡូរីទាបប៉ុន្តែពេញចិត្ត។ ដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយ mono បន្ថែម kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបទៅវាផ្លែឈើស្ងួតមួយចំនួន (prunes គឺល្អបំផុត) ។

របបអាហារ Kefir

ភាគច្រើននៃអ្នកដែលគិតអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍បានជួបជាមួយរបបអាហារ kefir ។ មានតែ 500 មីលីលីត្រនៃផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមើលឃើញ "ដក" នៃគីឡូក្រាមជាច្រើននៅលើជញ្ជីង។ ជាការពិតណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើកលែងតែ kefir អ្នកអាចញ៉ាំបានតែបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះ - ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ផលិតផលផ្សេងគ្នា:

• ដំឡូងឆ្អិនចំនួនបួន - សម្រាប់របបអាហារនេះពួកគេត្រូវតែត្រូវបានដាំឱ្យពុះជាមួយសំបកមួយ;
• ឈីក្រុម Fulham 400 ក្រាម;
• ផ្លែឈើ 500 ក្រាម;
• សុដន់មាន់ឆ្អិន - សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បរិមាណត្រូវបានជ្រើសរើសដោយបរិមាណប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយទំងន់រាងកាយ;
• បន្លែដុតនំឬ stewed, 400 ក្រាម។

មួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់នេះនៅតែ "ស្គម" ។ មានតែ kefir និងទឹកពី 1.5-2 លីត្រប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ដូច្នេះអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បាន 7-10 គីឡូក្រាមនិងយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការរក្សាការរឹតបន្តឹងទាំងនេះ។

របបអាហារផ្លែប៉ោម

ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ អ្នក​ត្រូវ​ញ៉ាំ​ផ្លែឈើ​ទាំង​មូល ស្រស់ ឬ​ដុតនំ​ដោយ​មិន​ប្រើ​ស្ករ ព្រម​ទាំង​ដំឡូងបារាំង​កិន។ ទឹកផ្លែប៉ោមច្របាច់ស្រស់ក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅក្នុងរបបអាហារផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដូចក្នុងករណីក្រូចឆ្មារ "ការដក" ជម្រើសសម្រកទម្ងន់នេះមិនសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺនៃក្រពះនិងរលាកក្រពះពោះវៀនទេអ្នកត្រូវទប់ទល់វារយៈពេលអតិបរមាមួយសប្តាហ៍។

របបអាហារផ្សេងទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស:

រាវ។ វិធីសាស្រ្តសង្គ្រោះបន្ទាន់នៃការសម្រកទម្ងន់ជា "រឹង" ដែលក្នុងនោះមានតែ 2.5% kefir ទឹកផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់ទំពាំងបាយជូរជាដើម។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយទម្ងន់រាងកាយបានយ៉ាងសំខាន់ ប៉ុន្តែសម្រាប់រាងកាយនេះគឺមានភាពតានតឹងច្រើន។

ទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោ។ មាតិកាខ្លាញ់នៃអាហារគួរតែទាប។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ៤-៧ ថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

បន្លែឬត្រសក់។ អ្នកអាចស្រកបាន 5 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប, ផ្លែឈើ smoothies, berries ទៅបន្លែ។

ដើម្បីកុំឱ្យគិតពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ សូមប្រើកម្មវិធី BeFit សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់បានលឿន និងងាយស្រួល។ របបអាហារដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានមុខម្ហូបដែលឆ្ងាញ់ និងសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំបានត្រឹមត្រូវ ដោយមិនខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាក្នុងការដើរទិញឥវ៉ាន់ និងរៀបចំអាហារ។ BeFit Light មានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃអតិបរិមា ហើយអ្នកនឹងសម្រេចបាននូវលេខដែលចង់បាននៅលើមាត្រដ្ឋានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនធ្វើឱ្យខូចរបបអាហារ និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពគឺការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឡើងទម្ងន់តាមបែបធម្មជាតិ។ របបអាហារតឹងរ៉ឹងអាចមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្ន ប៉ុន្តែនឹងមិនជាដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានេះសម្រាប់ឆ្នាំក្រោយៗទៀតឡើយ។ តាមពិតទៅ ពួកគេថែមទាំងអាចបន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងរំខានដល់មុខងារកោសិកាធម្មតា។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវតែរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកឡើងវិញ ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចស្រកទម្ងន់នៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងបានរាយបញ្ជីវិធី 30 យ៉ាងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ និងធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នកស្លីម ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកខ្លាញ់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ និងរក្សារាងដ៏អស្ចារ្យពេញមួយឆ្នាំ។

សាកល្បងដោយមនុស្សជាច្រើន និងដោយខ្ញុំផ្ទាល់ មធ្យោបាយសំខាន់ដើម្បីសម្រេចបាននូវរាងស្លីម គឺជាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ហើយនៅទីនេះយើងមិននិយាយអំពីផលិតផលអព្ភូតហេតុដែលដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះ ឬអាហារបំប៉នសម្ងាត់នោះទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ទទួលទានប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងសូម្បីតែខ្លាញ់ រួមបញ្ចូលជាតិសរសៃក្នុងរបបអាហារ ញ៉ាំបន្លែច្រើន ហើយនឹងផ្តល់ឥទ្ធិពលខ្លាំងជាងរបបអាហារ mono ដូចជា buckwheat, kefir ឬទឹក។ អនុវត្តតាមការណែនាំខាងក្រោមដើម្បីទទួលបានរាងកាយនៃក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកដោយមិនអស់កម្លាំងជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍និងភាពរីករាយ។

1. កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង

ជំហានដំបូងដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺពិតជាដឹងថាអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកបានធ្វើរឿងនេះរួចហើយ។ ឥឡូវអ្នកត្រូវកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង។ ចូរនិយាយថាអ្នកត្រូវស្រក 10 គីឡូក្រាមហើយគោលដៅរបស់អ្នកគឺឧទាហរណ៍: "ខ្ញុំត្រូវតែស្រក 2 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍" ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រក 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍អ្នកនឹងមិនអាចធ្វើវាបានពីដំបូងឡើយ។ ទីពីរ អសមត្ថភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់អាចធ្វើឱ្យអ្នកសង្ស័យខ្លួនឯង ដែលនឹងនាំទៅដល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តជាយថាហេតុ។ បំបែកគោលដៅធំបំផុតរបស់អ្នកទៅជាតូចជាង។ ចាត់វិធានការទន់ភ្លន់ដើម្បីឈានដល់ទម្ងន់ចុងក្រោយដែលអ្នកចង់បាន។

2. សរសេរផែនការអាហារបីថ្ងៃរបស់អ្នក។

នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីស្វែងរក និងមើលកន្លែងដែលអ្នកខុស។ តើ​អ្នក​ទទួល​ទាន "អាហារ​ឥត​បានការ" ច្រើន​ពេក​ទេ? តើអ្នកមិនផឹកទឹកទេ? តើអ្នកញ៉ាំតិចពេកទេ? ចម្លើយចំពោះសំណួរទាំងអស់នេះ និងច្រើនទៀតនឹងត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងកំណត់ត្រារបបអាហារ 3 ថ្ងៃរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែឆ្លុះបញ្ចាំងពីទម្លាប់នៃការញ៉ាំប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក - នៅពេលអ្នកញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនិងចំនួនប៉ុន្មាន។ ពិនិត្យមើលអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនៅចុងសប្តាហ៍ សរសេរអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ល។

3. ស្វែងយល់ពីបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

នៅទីនេះអ្នកដឹងថាអ្នកញ៉ាំច្រើនពេកឬតិចពេក។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវយល់ពីចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកគួរទទួលទានតាមឧត្ដមគតិ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកអាចចុះឈ្មោះនៅលើគេហទំព័រ/កម្មវិធីសម្បទាណាមួយ ដែលអ្នកនឹងត្រូវបញ្ចូលអាយុ ទម្ងន់ កម្ពស់ កម្រិតសកម្មភាពជាដើម ដើម្បីដឹងថាតើអ្នកគួរទទួលទានកាឡូរីប៉ុន្មាន។ ចូរនិយាយថារបបអាហាររយៈពេល 3 ថ្ងៃរបស់អ្នកបង្ហាញថាអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់ 3000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃខណៈពេលដែលចំនួនកាឡូរីត្រឹមត្រូវរបស់អ្នកគួរតែមានត្រឹមតែ 2200 ក្នុងមួយថ្ងៃ - នេះមានន័យថាអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់ 800 កាឡូរីបន្ថែមទៀតក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឥឡូវអ្នកត្រូវព្យាយាមកាត់បន្ថយពួកវាបន្តិចម្តង ៗ ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយ 200 កាឡូរី ហើយបន្ទាប់មកធ្វើការរបស់អ្នករហូតដល់ 2000-2200 កាឡូរី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការកាឡូរីបន្ថែម។ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទា ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីរកមើលថាតើបរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នកគួរមានកម្រិតណា នៅពេលបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក។

4. កាត់បន្ថយជាតិស្ករ

យើងប្រើប្រាស់ស្ករក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា៖ ស្ករចម្រាញ់ នំខេក នំ muffins នំប៊ីសឃី ស្ករគ្រាប់ muffins សូដា។ អ្នកកំពុងប្រើប្រាស់។ តើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណា ដោយមិនធ្វើតាមរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង? ដូច្នេះជាដំបូងនៃការទាំងអស់កាត់បន្ថយបរិមាណនៃជាតិស្ករ។ ប៉ុន្តែធ្វើវាបន្តិចម្តង ៗ និងបន្តិចម្តង ៗ ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកផឹកតែ ឬកាហ្វេជាមួយស្ករ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដោយកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិស្ករដែលអ្នកបន្ថែមទៅពួកគេ។ ហើយបន្ទាប់មកទីបំផុតបោះបង់ស្ករទាំងស្រុង។ ហើយមានតែពេលនោះទេវានឹងមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តខូឃី សូមសាកល្បងនំដែលធ្វើពីស្ករត្នោត និងម្សៅអូត។ បន្តិចម្ដងៗអ្នកនឹងមិនមានចំណង់ចង់ញ៉ាំផ្អែមទេ ហើយអ្នកនឹងអាចស្រកទម្ងន់បានដោយមិនចាំបាច់តមអាហារធ្ងន់ៗ និងហាត់ប្រាណ!

5. ផ្ទះបាយរបស់អ្នកត្រូវការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងបន្តិច

រាងកាយរបស់អ្នកអាចប្រសើរឡើងបានលុះត្រាតែអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវផ្ទះបាយរបស់អ្នក។ ដោយសារតែកន្សោម "ចេញពីការមើលឃើញចេញពីចិត្ត" ពិតជាដំណើរការហើយអ្នកនឹងដឹងភ្លាមៗថាតើវាងាយស្រួលយ៉ាងណាក្នុងការស្រកពីរបីផោនឬសូម្បីតែរាប់សិបផោនដោយមិនតមអាហារ។ យក​អាហារ​មិន​ល្អ​ទាំងអស់​ចេញ​ពី​ផ្ទះបាយ ហើយ​យក​វា​ទៅ​ឲ្យ​មិត្តភ័ក្ដិ​ស្គម ឬ​បោះ​ចោល​ក្នុង​ធុង​សំរាម។ មែនហើយ ចាត់វិធានការខ្លាំងខ្លះហើយ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់សម្រកទម្ងន់! អ្នក​ប្រហែល​ជា​គិត​ថា​អ្នក​បោះ​លុយ​ចោល​ក្នុង​ធុង​សំរាម ប៉ុន្តែ​វា​ប្រសើរ​ជាង​ចោល​សុខភាព​នៅ​កន្លែង​ដដែល! ទៅផ្សារ ហើយទិញបន្លែ ផ្លែឈើ អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ឱសថ គ្រឿងទេស គ្រាប់ គ្រាប់ flax ជាដើម ដែលនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។

6. ញ៉ាំអាហារធ្វើនៅផ្ទះ

"ខ្ញុំរវល់ពេកក្នុងការធ្វើម្ហូប" ពេល​ខ្លះ​វា​ស្រួល​គ្រាន់​តែ​ធ្វើ​អ្វី​ក៏​ដោយ​ព្រោះ​យើង​ហត់។ មែនទេ? ជាការពិតណាស់ អ្នកមួយចំនួនពិតជារវល់ ហើយតែងតែធ្វើដំណើរ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​គួរ​ដឹង​ថា​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ម្ហូប​នៅ​ផ្ទះ​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​ធ្វើ​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់ ឬ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច។ វាអាចសាមញ្ញ និងរហ័ស។ ចុះ​សាឡាដ ឬ​ស្ងោរ​វិញ? ចុះអង្ករសំរូប សុដន់មាន់ដុត និងបន្លែវិញ? ចុះ​ប្រហិត​ស្ងោរ​ជាមួយ​បន្លែ​ស្ងោរ​វិញ? ខ្ញុំសូមណែនាំយ៉ាងមុតមាំថាអ្នកធ្វើម្ហូបនៅផ្ទះព្រោះអាហារភោជនីយដ្ឋានមានកាឡូរី "មើលមិនឃើញ" ក្នុងទម្រង់ជាទឹកជ្រលក់ រសជាតិផ្សេងៗ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍ដើម្បីចម្អិនអ្វីមួយទេ ចូរស្តុកទុកនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ដោយទុកបន្លែដែលហាន់រួច ទឹកជ្រលក់ធ្វើនៅផ្ទះ ឬការស្លៀកពាក់សាឡាត់នៅក្នុងធុងបិទជិត ឬថង់ ziplock ។ របៀបញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ មនុស្សគ្រប់គ្នាសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែត្រូវចាំថារបបអាហារមានតុល្យភាពនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ និងហាត់ប្រាណ ហើយសំខាន់បំផុតអ្នកតែងតែអាចមានរាងស្អាតបាន។

7. ផឹកទឹកដែលមានកម្រិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដឹងថា 95% នៃពេលវេលាដែលយើងមានអារម្មណ៍ឃ្លាន យើងពិតជាមានអារម្មណ៍ស្រេក។ ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យទឹកផឹក យើងចាប់ខូឃី។ តាមឧត្ដមគតិអ្នកគួរផឹកទឹក 3-4 លីត្រ (ឬច្រើនជាងនេះប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណទៀងទាត់) ។ ប៉ុន្តែយើងទាំងអស់គ្នារំលងចំណុចនេះ។ ការផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យមានការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ ការកើនឡើងនៃជាតិពុល អតុល្យភាពនៃ pH និងរំខានដល់ដំណើរការធម្មតានៃកោសិកា។ ដូច្នេះ ចូរ​ប្រឹងប្រែង​ដោយ​ដឹងខ្លួន​ដោយ​ផឹកទឹក​ឱ្យបាន​គ្រប់គ្រាន់​។ អ្នក​អាច​បន្ថែម​ត្រសក់ ឬ​ជីអង្កាម​ទៅ​ក្នុង​ទឹក​ដើម្បី​ឱ្យ​វា​មាន​រសជាតិ​ឆ្ងាញ់ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មើលទៅ​ស្អាត​ជាង​មុន ទោះបីជា​មិន​បាន​ហាត់ប្រាណ​ក៏ដោយ។ វានឹងជួយឱ្យយល់ពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ខ្ជិល។

8. បរិភោគបន្លែ

បន្លែ​ប្រៀប​ដូច​គណិតវិទ្យា​សម្រាប់​ខ្ញុំ កាន់​តែ​ជៀស​វាង​វា​កាន់​តែ​លង​បន្លាច​ខ្ញុំ! ខ្ញុំមិនដឹងច្បាស់អំពីគណិតវិទ្យាទេ ប៉ុន្តែបន្លែមានប្រសិទ្ធភាព 100% ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ខ្ញុំអាចនិយាយបានថា ដោយសារតែខ្ញុំក៏បានព្យាយាមដោយឥតប្រយោជន៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ រហូតដល់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមទទួលទានបន្លែក្នុងសមាមាត្រត្រឹមត្រូវ។ ទទួលទាន spinach, kale, lettuce, radishes, celery, carrots, beets, ខាត់ណាផា្កស្ព, broccoli, onions, eggplant, ប៉េងប៉ោះ និងគ្រឿងទេស។ នេះនឹងជួយផ្ទុករាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃអាហារ។ បន្លែមានកាឡូរីទាប និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ ដូច្នេះហើយ ពួកគេអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ វាជាការល្អក្នុងការទទួលទានបន្លែ 3-5 ដងក្នុង 1 ថ្ងៃ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់តាមបែបធម្មជាតិ។

9. បរិភោគផ្លែឈើ

ផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន សារធាតុរ៉ែ ស្ករផ្លែឈើ និងសារធាតុ Phytonutrients ផ្សេងទៀតដែលជួយបណ្តេញជាតិពុល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ ជួយសម្រកទម្ងន់ បំបាត់ភាពអត់ឃ្លាន និងធ្វើអោយសុខភាពស្បែក និងសក់ប្រសើរឡើង។ ស្តុកទុកក្នុងទូរទឹកកករបស់អ្នកជាមួយនឹងផ្លែឈើជាច្រើនប្រភេទ ហើយញ៉ាំផ្លែឈើយ៉ាងតិច 3 ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។

10. និយាយថាទេចំពោះអាហារចៀន

វាចម្លែកណាស់ដែលវត្ថុគ្រោះថ្នាក់ និងគ្រោះថ្នាក់ទាក់ទាញយើងបំផុត។ អាហារបំពងមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភសូន្យ កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងមានជាតិពុលដល់រាងកាយ។ អាហារបំពងដូចជា សាច់មាន់បំពង បន្ទះសៀគ្វី ដំឡូងបំពងជាដើម ភាគច្រើនត្រូវបានចៀនក្នុងប្រេងប្រើរួច ដែលនិយាយដោយត្រង់ទៅគឺពុលដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ អាហារទាំងនេះនឹងបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង រលាក ទល់លាមក។ល។ ដូច្នេះហើយត្រូវប្រយ័ត្ន និងថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានល្អព្រោះវាថែរក្សាអ្នក។

11. ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ

ឃាតករសុខភាពមួយទៀតគឺអាហារកែច្នៃ។ ពួកវាផ្ទុកនូវបរិមាណខ្ពស់នៃជាតិសូដ្យូម សារធាតុថែរក្សា សារធាតុបន្ថែម។ល។ ដែលទីបំផុតមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ វិធីសម្រកទម្ងន់តាមបែបធម្មជាតិ - ជៀសវាងការញ៉ាំសាច់ក្រក នំប៉័ង អាហារសម្រន់ដែលបានរៀបចំ ដូចជា ស្រាបៀរ អាហារត្រៀមរួចជាស្រេច គ្រាប់ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក។ល។

12. កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក

ខួរក្បាលរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងមុខងារទាំងអស់របស់រាងកាយ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនផ្តល់អាហារដល់កោសិការបស់អ្នកដើម្បីអនុវត្តប្រតិកម្មជីវសាស្រ្ត ដើម្បីបង្កើតថាមពលទេ នោះខួរក្បាលនឹងមិនអាចដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ នេះនឹងនាំទៅរកភាពងងុយគេង ការរំលាយអាហារយឺត ការឡើងទម្ងន់ ការលំបាកក្នុងការយល់ដឹងជាដើម។ ដូច្នេះហើយ កុំរំលងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ញ៉ាំ oatmeal ស៊ុត ផ្លែឈើ ទឹកដោះគោ ជាដើម ដើម្បីឱ្យអ្នកឆ្អែតយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោង។ អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ស្វាហាប់​ជាង​មុន ហើយ​អាច​ផ្តោត​អារម្មណ៍​បាន​កាន់​តែ​ប្រសើរ។

13. បន្ថែមប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកទាំងអស់។

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយ "តែងតែល្អបំផុត" ។ អ័រម៉ូន អង់ស៊ីម សក់ ក្រចក សាច់ដុំ ជាដើម សុទ្ធតែត្រូវបានផលិតចេញពីប្រូតេអ៊ីន។ ដូច្នេះ រួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនក្នុងអាហារទាំងអស់របស់អ្នក។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតគឺ ត្រី ស៊ុត សុដន់មាន់ ទួរគី គ្រាប់ គ្រាប់ពូជ ផ្សិត សណ្តែក សណ្តែក សណ្តែក ទឹកដោះគោ ឈីស និងតៅហ៊ូ។ ទទួលបានការច្នៃប្រឌិត និងបន្ថែមគ្រឿងផ្សំទាំងនេះទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នក ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកទទួលបានគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើកាលវិភាគរបស់អ្នករវល់ពេក អ្នកក៏អាចផឹកទឹកក្រឡុកប្រូតេអ៊ីនបានដែរ។

14. គ្មានរបៀបកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ទាប់ពីម៉ោង 7 យប់

យប់​ជា​ពេល​ដែល​អ្នក​មិន​សកម្ម។ ដូច្នេះហើយ ចូរចៀសវាងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតក្រោយម៉ោង 19:00។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចក្រោយម៉ោង 7 យប់ ចូរញ៉ាំបន្លែស្រស់ ស៊ុប ស្ទីល ជាដើម ដើម្បីបំពេញភាពស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសទឹកដោះគោជូរផ្លែឈើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចផងដែរ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំអាហារ glycemic ទាប។

15. បន្ថែមជាតិសរសៃទៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក។

ជាតិសរសៃអាហារ ឬជាតិសរសៃអាហារ ការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ រក្សាឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងជួយសម្អាតពោះវៀនធំ។ នេះ, នៅក្នុងវេន, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងធានានូវការរំលាយអាហារសកម្ម។ ដូច្នេះ រួមបញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជា oats, បន្លែជាមួយស្បែក, ផ្លែឈើជាមួយ pulp, អង្ករសំរូប, អង្ករក្រហម, លនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

16. ផឹកតែបៃតង

ស្ត្រីណាម្នាក់ចង់សម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ និងការហ្វឹកហាត់ ហើយសូម្បីតែគ្មានការប្រឹងប្រែង ក៏ផឹកតែបៃតង។ វាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយកម្ចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរីអុកស៊ីហ្សែនដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ រ៉ាឌីកាល់អុកស៊ីហ្សែនសេរីអាចគំរាមកំហែងដល់រាងកាយរបស់អ្នកដោយការផ្លាស់ប្តូរ DNA កោសិកា និងរំខានដល់មុខងារធម្មតារបស់រាងកាយ។ នេះបង្កើនកម្រិតស្ត្រេសដែលនាំឱ្យរលាក។ នេះក៏នាំឱ្យឡើងទម្ងន់ដែលបណ្តាលមកពីការរលាក។ ដូច្នេះ ចូលទម្លាប់ថ្មី ផឹកតែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ យ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

17. ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ

ទឹកផ្លែឈើ និងបន្លែដែលខ្ចប់ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងជាដើម មានផ្ទុកជាតិស្ករយ៉ាងច្រើន រសជាតិសិប្បនិម្មិត និងពណ៌ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់អាចនាំឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ការឡើងទម្ងន់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដូច្នេះ យក​ល្អ​គួរតែ​ផឹក​ទឹក​ផ្លែឈើ ឬ​ទឹក​បន្លែ​ស្រស់ៗ​។

18. កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង

ការទំនាក់ទំនងមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ប៉ុន្តែ​វា​ពិបាក​បន្តិច​នៅ​ពេល​អ្នក​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់ ហើយ​ក៏​ចង់​ដើរលេង​ជាមួយ​មិត្តភ័ក្តិ ឬ​ទៅ​ជប់លៀង​នៅ​ការិយាល័យ។ ក្នុងករណីនេះ ចូរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបរិមាណ - ស្រាមួយកែវ ញ៉ាំវាយឺតៗ ហើយជជែកជាមួយមនុស្សផ្សេងគ្នា និងអាហារសម្រន់លើអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកដើម្បីការពារការខះជាតិទឹក។

19. ញ៉ាំយឺត ៗ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់តមអាហារ? សាមញ្ញ​ណាស់! ការញ៉ាំយឺតៗអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បាន។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំយឺត អ្នកទំនងជាស្រូបយកខ្យល់តិច ដែលជាអ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកញ៉ាំលឿន។ លើសពីនេះ ការញ៉ាំយឺតៗនឹងការពារអ្នកពីការញ៉ាំច្រើនពេក និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

20. បម្រើអាហារនៅលើចានតូចៗ។

តែងតែញ៉ាំពីចានតូចមួយ។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកនូវសញ្ញាដែលមើលឃើញថាមានអាហារច្រើននៅលើចានរបស់អ្នក។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារចប់ អ្នក ឬខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងយល់ថាអ្នកបានញ៉ាំច្រើនហើយ មិនត្រូវការអ្វីផ្សេងទៀតទេ។ បាទ វាត្រូវចំណាយពេលពីរបីថ្ងៃដើម្បីប្រើ ប៉ុន្តែវាដំណើរការ។ សាកល្បង​វា។

21. ចូលគេង 3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច

បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចសូមរង់ចាំ 2-3 ម៉ោងហើយបន្ទាប់មកចូលគេង។ នេះនឹងរារាំងអ្នកពីការទទួលទានអាហារសម្រន់យឺត។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំអ្វីមួយ 3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនអាចប្រើប្រាស់ថាមពលបន្ថែមក្នុងទម្រង់សកម្មបានទេ។ ដូច្នេះវានឹងត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់។ លើសពីនេះ ការទទួលទានអាហារសម្រន់នៅពេលយប់ជ្រៅអាចរំខានដល់ដំណេក ហើយការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយប្រកបដោយគុណភាពខ្ពស់។

22. ញ៉ាំនៅមុខកញ្ចក់

"ពន្លឺរបស់ខ្ញុំជាកញ្ចក់ សូមប្រាប់ខ្ញុំថា តើអ្នកណាដែលផ្អែមល្ហែមជាងគេលើលោក?" ហើយអ្នកដឹងថាកញ្ចក់គឺស្មោះត្រង់ប៉ុណ្ណា! ដូច្នេះ អង្គុយ​នៅ​មុខ​កញ្ចក់ ហើយ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដើម្បី​កុំ​ឲ្យ​ញ៉ាំ​ច្រើន​។ នៅពេលអ្នកក្រឡេកមើលខ្លួនឯងក្នុងកញ្ចក់ អ្នកនឹងត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យញ៉ាំតិច។ ហើយអ្នកនឹងដឹងភ្លាមៗពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារ និងសម្អាតក្រពះរបស់អ្នក និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។

23. អាហារសម្រន់គួរតែមានសុខភាពល្អ។

ដូចដែលអ្នកតាមដានអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច អ្នកក៏គួរតែមើលអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារកែច្នៃជាអាហារសម្រន់ ឱកាសដែលអ្នកនឹងមិនស្រកទម្ងន់មិនថាមានអ្វីនោះទេ។ ដូច្នេះ អ្នកត្រូវជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ បំពេញផ្ទះបាយ និងទូរទឹកកករបស់អ្នកជាមួយនឹងផ្លែឈើ hummus, ការ៉ុត, ត្រសក់, ពោត ។ល។ អ្នកក៏អាចមានទឹកច្របាច់ស្រស់ៗធ្វើជាអាហារសម្រន់ផងដែរ។

24. ការហ្វឹកហាត់ Cardio និងកម្លាំងគឺជាកត្តាចាំបាច់។

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារ? អ្នកអាច ប៉ុន្តែបន្ទាប់មក អ្នកត្រូវតែធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីចំណាយថាមពល និងបង្កើតតុល្យភាពថាមពលអវិជ្ជមាននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក (ប៉ុន្តែត្រូវដឹងថា ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងសម្បទាដោយគ្មានអាហារូបត្ថម្ភនឹងបញ្ចប់យ៉ាងពិតប្រាកដនៅពេលដែលអ្នកចាប់យកការចំណាយកាឡូរីរបស់អ្នក)។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ cardio អាំងតង់ស៊ីតេទាបដូចជាការដើរ។ នៅពេលដែលអ្នកមានទំនុកចិត្តគ្រប់គ្រាន់ក្នុងសមត្ថភាពរបស់អ្នក អ្នកអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើ cardio និងពង្រឹងកម្លាំង 3-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកក៏អាចរត់ លោត ហែលទឹក រាំ និងជាច្រើនទៀតដើម្បីជួយបន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកសកម្ម។

25. ផ្លាស់ទី

តើអ្នកមានការងារសតិអារម្មណ៍ទេ? ធ្វើដំណើរដោយផាសុកភាពនៃយានជំនិះកង់បួន? ចំណាយពេលចុងសប្តាហ៍នៅលើសាឡុងដែលអ្នកចូលចិត្ត? អញ្ចឹងអ្នកគួរតែបង្កើនជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការប្រឹងប្រែង? គ្មានផ្លូវទេ! ក្រោកពីដំណេករាល់ម៉ោង ហើយដើរជុំវិញ រីករាយនឹងកម្មវិធីដែលអ្នកចូលចិត្តនៅចុងសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីអ្នកបាន "ទទួលបានវា" ដោយទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក។

26. រៀបចំផែនការចុងសប្តាហ៍សកម្ម

ធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកមានភាពសប្បាយរីករាយដោយរៀបចំផែនការចុងសប្តាហ៍សកម្ម។ ទៅដើរលេង ជិះកង់ ចូលរួមសិក្ខាសាលា។ល។ ហើយផោនបន្ថែមនឹងចាប់ផ្តើមរលាយនៅចំពោះមុខអ្នក។

27. ឈប់ជក់បារី

ការជក់បារីអាចរារាំងការសម្រកទម្ងន់ដោយបង្កើតភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ភាពតានតឹងអាចនាំឱ្យមានការរលាក ហើយទីបំផុតការឡើងទម្ងន់ដែលបណ្តាលមកពីការរលាក។ ដូច្នេះឈប់ជក់បារីថ្ងៃនេះ ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នក និងមនុស្សជុំវិញខ្លួន។

28. ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងមនុស្សដែលគាំទ្រ។

ការគាំទ្រសង្គមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើមិត្តភ័ក្តិ និងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកយល់ថាហេតុអ្វីបានជារឿងនេះសំខាន់ និងជួយអ្នក នោះអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះធ្វើឱ្យពួកគេយល់ថាតើការគាំទ្ររបស់ពួកគេមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាចំពោះអ្នក។

29. គេងលក់ស្រួល

ការ​គេង​មិន​លក់​មិន​ត្រឹម​តែ​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ហត់​នឿយ និង​ងងុយគេង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ឡើង​ទម្ងន់​ផង​ដែរ ។ ការគេងតិចមានន័យថា ស្ត្រេសកាន់តែច្រើន និងរ៉ាឌីកាល់អុកស៊ីហ្សែនសេរីនៅក្នុងខ្លួន។ ហើយ​នេះ​នាំ​ឱ្យ​មាន​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ ដែល​ពិបាក​កម្ចាត់​ខ្លាំង​ណាស់ ។ គេងឱ្យបាន 7-8 ម៉ោង ដូច្នេះអ្នកអាចក្រោកពីព្រលឹម ហាត់ប្រាណ ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក និងចូលទៅក្នុងថ្ងៃសកម្មរបស់អ្នកដោយមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ!

30. ជៀសវាងភាពតានតឹង

ជីវិតខ្លួនឯងតែងតែមានភាពមមាញឹក ហើយនោះជាមូលហេតុដែលអ្នកសមនឹងសម្រាក និងចំណាយពេលជាមួយខ្លួនឯង។ ការ​ព្រួយ​បារម្ភ និង​ភាព​តានតឹង​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ឈឺចាប់​តែ​ប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកបានទេ។ ដូច្នេះហើយ គ្រាន់តែសម្រាក និងរៀបចំគម្រោងដំណើរកម្សាន្តទៅកាន់កន្លែងដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ឬគូររូប ហែលទឹក បង្កើតមិត្តថ្មី អានសៀវភៅ រៀនភាសា។ល។

ដូច្នេះ ទាំងនេះ​គឺជា​វិធី​ល្អ​បំផុត​ចំនួន 30 ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​លឿន និង​ងាយស្រួល ដោយ​មិន​ចាំបាច់​តម​អាហារ។ ផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់យ៉ាងអស្ចារ្យ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះដោយការថ្លឹងថ្លែង កំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនអ្នក និងរៀបចំផ្ទះបាយរបស់អ្នកឡើងវិញ។ សំណាងល្អ!

ហេតុអ្វីខ្ញុំមិនអាចស្រកទម្ងន់បាន ប្រសិនបើខ្ញុំញ៉ាំអាហារមួយពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយមានតែផ្លែឈើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច?

នេះប្រហែលជាមូលហេតុដែលអ្នកមិនស្រកទម្ងន់។ អ្នកត្រូវញ៉ាំ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ថែមប្រូតេអ៊ីន បន្លែ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងជាតិសរសៃទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក អាហារសម្រន់ជាប្រចាំ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះទេដែលអ្នកនឹងអាចដកផោនបន្ថែមបាន។

តើ​លំហាត់​ប្រាណ​អ្វី​ខ្លះ​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់?

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ cardio ឬកម្លាំងណាមួយដើម្បីដុតខ្លាញ់ និងកសាងសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំបច្ចេកទេសជានិច្ច។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនតមអាហារ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ?

ចាប់ផ្តើមដោយកម្ចាត់ភាពតានតឹងលើស។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន និងជាតិស្ករ។ កុំអង្គុយនៅកន្លែងមួយលើសពីមួយម៉ោង។ អ្នកក៏អាចសាកល្បងយូហ្គាបានដែរ។

តើ​ក្មេង​ជំទង់​អាច​ស្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​ងាយ​ដោយ​មិន​បាច់​តម​អាហារ និង​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដោយ​របៀប​ណា?

ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអាចកើតឡើងបានតែនៅពេលដែលអ្នកបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ហើយ​សម្រាប់​នោះ អ្នក​ត្រូវ​ញ៉ាំ​អាហារ​ឱ្យ​បាន​ល្អ និង​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ឱ្យ​បាន​ទៀងទាត់ ។ អនុវត្តតាមគន្លឹះទាំង 30 ដែលបានរៀបរាប់នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ នៅពេលដែលការរំលាយអាហាររបស់អ្នកត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ ឬសូម្បីតែបង្កើនល្បឿន អ្នកនឹងអាចស្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែង។

ការដាក់កំហិតលើរបបអាហារ កីឡា ការលើកទឹកចិត្ត... វិធីជាមូលដ្ឋានក្នុងការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានគេស្គាល់គ្រប់គ្នា ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងអំពីល្បិចតូចៗ ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍។ យើង​បាន​និយាយ​រួច​ហើយ​អំពី​រឿង​នេះ​ក្នុង​ការ​ប្រកាស។

នេះគឺជាបញ្ជីមួយផ្សេងទៀតនៃ 40 អនុសាសន៍សាមញ្ញ ហើយជួនកាលមិននឹកស្មានដល់ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បានយូរ និងគ្មានភាពតានតឹងខ្លាំងពេក។

1. ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃប្រហាក់ប្រហែលនៃគីឡូកាឡូរីដែលអ្នកនឹងមិនឡើងទម្ងន់ អាចត្រូវបានកំណត់ដោយរូបមន្តនេះ ចែកទម្ងន់របស់អ្នកជាគីឡូក្រាមដោយ 0.45 និងគុណនឹង 14។

ទំងន់ជាគីឡូក្រាម: 0.45 X 14

ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​មិន​ត្រឹមតែ​រាង​ស្អាត ប៉ុន្តែ​ស្រក​ទម្ងន់ ចូរ​ធ្វើ​ការ​គណនា​ដូចគ្នា ប៉ុន្តែ​ត្រូវ​ជំនួស​ទម្ងន់​ដែល​ចង់បាន​ជំនួស​ឱ្យ​ទម្ងន់​ពិតប្រាកដ​។ ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវតួលេខទាបនេះ អ្នកនឹងស្រកគីឡូ - ទោះបីជាយឺត ប៉ុន្តែប្រាកដ។

2. ប្រោះជាមួយ cinnamonបបរ ទឹកដោះគោជូរ កាហ្វេ និងអាហារផ្សេងទៀតដែលគ្រឿងទេសនេះត្រូវបានផ្សំជាមួយ។ វាមានសមត្ថភាពបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ហើយគ្រាន់តែកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃនឹងជួយអ្នកស្រកបានប្រហែលមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។

3. ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំនៅការិយាល័យ កុំបរិភោគនៅតុរបស់អ្នក។. ការសិក្សាបង្ហាញថា ការអង្គុយនៅមុខម៉ូនីទ័រ ឬអេក្រង់ទូរទស្សន៍ មនុស្សប្រើប្រាស់ជាមធ្យម 250 គីឡូកាឡូរីច្រើនជាង។

4. សើចឱ្យបានញឹកញាប់. 10-15 នាទីនៃការសើចជារៀងរាល់ថ្ងៃបង្កើនការចំណាយកាឡូរីប្រចាំសប្តាហ៍ដោយ 280 kcal ។

5. សូមអរគុណចំពោះមាតិកាជាតិសរសៃរបស់វា និងមាតិកាកាឡូរីទាប ទឹកការ៉ុតជួយសម្រកទម្ងន់ 1.8 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 1.5-2 ខែ។ អត្រានៃការប្រើប្រាស់គឺ 1 កែវ (200 មីលីលីត្រ) ក្នុងមួយថ្ងៃ។

6. លេបថ្នាំគ្រាប់កាល់ស្យូម។ធាតុដាននេះលើកកម្ពស់ការបំបែកខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យដំណើរការនេះមានប្រសិទ្ធភាពជាង 2.6% ។

7. ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពហាត់ប្រាណឬសូម្បីតែដើរធម្មតា។ ស្តាប់តន្ត្រីចង្វាក់វា​ជំរុញ​អ្នក​ឱ្យ​មាន​សកម្មភាព​រាងកាយ ហើយ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ហាត់​ប្រាណ​បាន​យូរ។

8. កុំកាត់សាច់ក្រហមគ្មានខ្លាញ់ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនជួយបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ ហើយជាលិកាសាច់ដុំដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងខ្លាញ់ សូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ។

9. អូសមិត្តភក្តិរបស់អ្នកទៅក្លឹបហាត់ប្រាណ។ យោងតាមស្ថិតិ អ្នកដែលលេងកីឡាជាមួយក្រុមមិត្តភក្តិ ស្រកទម្ងន់ 30% ច្រើនជាងអត្តពលិកនៅលីវ។

10. ញ៉ាំអំបិលតិច និងម្រេចក្រហមក្តៅ។របប​អាហារ​គ្មាន​ជាតិ​ប្រៃ​នឹង​ជួយ​កម្ចាត់​ជាតិ​ទឹក​លើស ហើយ​ម្រេច​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ capsaicin ដែល​ជួយ​ពន្លឿន​ការ​រំលាយ​អាហារ​បាន ២៥%។

11. យោងតាមការស្ទង់មតិរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតជនជាតិអង់គ្លេស មូលហេតុចម្បងមួយនៃការញ៉ាំច្រើនពេកដោយឯកឯងគឺ ភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ។ប្រសិនបើអ្នកភ័យ អង្គុយចុះ ហើយដកដង្ហើមជ្រៅៗពីរបីដង អ្នកអាចសាកល្បងប្រើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមតាម diaphragmatic (នៅពេលដកដង្ហើមចេញដោយសារតែសាច់ដុំពោះ)។ អ្នកនឹងស្ងប់ស្ងាត់បន្តិចម្តង ៗ ហើយបំណងប្រាថ្នាដើម្បីចាប់យកបញ្ហារបស់អ្នកនឹងមិនកើតឡើងទេ។

12. វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក មុនពេលអាហារដំបូងរបស់អ្នក។ទីមួយ វានឹងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខ ហើយទីពីរ វិធីនេះរាងកាយនឹងចំណាយថាមពលដែលទទួលបាន មិនមែនមកពីអាហារនោះទេ ប៉ុន្តែមកពីជាលិកា adipose របស់អ្នកផ្ទាល់។

13. ប្រើទឹកស៊ីអ៊ីវ។យោងតាមការសិក្សាថ្មីៗនេះ ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងមានឥទ្ធិពលពិសេសទៅលើរសជាតិរបស់យើង ហើយបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។

14. មុនពេលបម្រើអាហារពេលល្ងាច បំណែកធំ ៗ នៃអាហារត្រូវបានកាត់ល្អបំផុត។នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចជាង 20% ចាប់តាំងពីផ្នែកហាក់ដូចជាធំជាងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ជាងការបម្រើក្នុងមួយដុំ។ ហើយដោយការបញ្ឆោតភ្នែករបស់អ្នកអ្នកនឹងបញ្ឆោតក្រពះរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ - ហើយអ្នកនឹងបំពេញលឿនជាងមុន។

15. ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត (ទាក់ទងនឹងការដុតកាឡូរី) គឺម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ការផ្ទុកដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតបន្ទាប់ពីការរត់គឺការដើរសាមញ្ញដែលអ្នកអាចធ្វើនៅខាងក្រៅជញ្ជាំងនៃកន្លែងហាត់ប្រាណ។

16. អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិអង់គ្លេសបានទទួលស្គាល់ស៊ុតឆ្អិនជាមួយនំប៉័ង ឬផ្លែឈើជាអាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អ។ស៊ុតសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ដោយសាររាងកាយចំណាយកាឡូរីដែលទទួលបានពេញមួយថ្ងៃកាន់តែប្រសើរ ហើយកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមាននៅក្នុងម្ហូបនេះនឹងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក និងការពារអ្នកពីការឃ្លានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

17. ស្រាក្រហមការពារការបង្កើតស្រទាប់ខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ; ប្រសិទ្ធភាពនេះត្រូវបានផ្តល់ដោយសារធាតុ Resveratol ដែលជាធាតុផ្សំរបស់វា ដែលមាននៅក្នុងផ្លែទំពាំងបាយជូរ។ កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ: មួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃនឹងគ្រប់គ្រាន់។

18. លេងតន្ត្រីបុរាណស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលអ្នកអង្គុយញ៉ាំ។ក្រោម​ការ​រួម​គ្នា​បែប​នេះ មនុស្ស​ញ៉ាំ​តិច​ជា​មធ្យម ១៥-២០% ព្រោះ​គេ​ទំពារ​យឺត​ជាង ហើយ​ញ៉ាំ​ល្អ​ជាង។

19. ទំពាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ព្យាយាមទំពារអាហារនីមួយៗយ៉ាងហោចណាស់ 25 ដងមុនពេលបញ្ជូនវាទៅក្រពះ។ ផល​ប៉ះពាល់​វិជ្ជមាន​ពីរ​នឹង​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​រង់ចាំ​ឡើយ៖ ទីមួយ អាហារ​ដែល​ទំពារ​ល្អ​គឺ​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​រំលាយ។ ទីពីរ អញ្ចាញធ្មេញត្រូវបានម៉ាស្សា ដែលការពារជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ។

20. ទំពារស្ករកៅស៊ូដែលមិនមានជាតិស្ករភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារហើយពីរម៉ោងក្រោយមក។. នេះនឹងជួយទប់ទល់នឹងការស្រេកឃ្លានដែលមិនមានការជម្រុញ។

21. អាហារសម្រន់នៅលើផ្លែទទឹមមួយ។. គ្រាប់ពូជនៃចៀននេះមានសារធាតុដែលការពារការបង្កើតស្រទាប់ខ្លាញ់ ហើយរសជាតិផ្អែមរារាំងចំណង់អាហារ។

22. ចម្អិនសាច់មិននៅក្នុងខ្ទះប៉ុន្តែនៅក្នុងឡ ឬនៅលើដុត (មុខងារនេះមាននៅក្នុងចង្ក្រានទំនើបភាគច្រើន)។ វិធីសាស្រ្តកែច្នៃនេះយកជាតិខ្លាញ់លើសចេញពីសាច់ ហើយការចៀន ផ្ទុយទៅវិញបន្ថែមវា។

23. តែបៃតងរួមបញ្ចូលគ្នានូវជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាមួយនឹងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពិសេសដែលបង្កើនល្បឿនបំប្លែងជាតិខ្លាញ់ទៅជាថាមពល។ ដូច្នេះ ការ​ញ៉ាំ​ភេសជ្ជៈ​នេះ​ជា​ប្រចាំ​អាច​ពន្លឿន​ការ​រំលាយ​អាហារ​របស់​អ្នក​ជិត ២០%។

24. ប្តូរសាឡាត់ និងបៃតងផ្សេងទៀតសម្រាប់ spinach ស្រស់។ជាមួយនឹងមាតិកាកាឡូរីទាប វាមានជាតិសរសៃច្រើនបំផុត ដែលជួយសម្អាតផ្លូវរំលាយអាហារ និងជួយឱ្យរាងកាយបំបែកខ្លាញ់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

25. សាកល្បងឈីសពពែជំនួសឱ្យឈីសគោ៖វាមានកាឡូរីតិចជាង 40% ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយវាមិនទាបជាងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃមាតិកានៃធាតុមានប្រយោជន៍នោះទេ។

26. ជំនួសឱ្យ pasta ឬ buckwheat ប្រើ lentils ឬសណ្តែកជាម្ហូបចំហៀង. គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានជាតិសរសៃច្រើន និងអាស៊ីតអាមីណូពិសេស ដោយសារវាជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនយ៉ាងសកម្ម។ សម្រាប់រយៈពេល 2,5 ខែនៅលើ "របបអាហារសណ្តែក" អ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 7 គីឡូក្រាម។

27. អ្នកមិនអាចដកខ្លាញ់ទាំងស្រុងចេញពីម៉ឺនុយរបស់អ្នកបានទេ។ប្រសិនបើគ្រាន់តែដោយសារតែពួកគេគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ការស្រូបយកវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសពួកគេដោយ "មានសុខភាពល្អ" ពោលគឺជំនួសឱ្យផលិតផលទឹកដោះគោខ្លាញ់និងសាច់បរិភោគសាច់ទួរគី, ត្រី, linseed និងប្រេងអូលីវ, ស៊ុត, គ្រាប់។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការជំនួសនេះមិនត្រឹមតែលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងសម្រាប់បេះដូងផងដែរ។

28. កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក។ ការរំលងអាហារពេលព្រឹកបង្កើនបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសរុបរបស់អ្នកប្រហែល 100 ។

29. ថ្វីត្បិតតែផ្លែប៉ោមជំរុញការផលិតទឹកក្រពះ និងជំរុញឱ្យមានចំណង់អាហារក៏ដោយ។ ការញ៉ាំផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ 15 នាទីមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាចជួយកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីសរុបនៃអាហាររបស់អ្នកដោយ ១៥០-២០០ ស ថ្ងៃអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រសន្មតថាឥទ្ធិពលនៃផ្លែប៉ោមនេះ មានជាតិសរសៃខ្ពស់។

30. Salad រដូវជាមួយប្រេងអូលីវគឺ "របបអាហារ" ច្រើនជាងបន្លែស្ងួត។នៅពេលដែលយើងទទួលទានប្រេងអូលីវ ប្រូតេអ៊ីនពិសេសមួយត្រូវបានផលិតនៅក្នុងរាងកាយ ហើយវា "ប្រាប់" ខួរក្បាលរបស់យើងថា មានការស្រេកឃ្លាន។ ដូចនេះ អ្នក​អាច​កាត់បន្ថយ​ចំណង់​អាហារ​ដែល​នៅ​សេសសល់ ហើយ​ចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​ច្រើនពេក​។

31. ប៉េងប៉ោះ​មាន​សមាសធាតុ​ដ៏​កម្រ​ដែល​ទប់ស្កាត់​ការផលិត​អ័រម៉ូន​ស្រេកឃ្លាន​របស់​រាងកាយ​។ដើម្បីដឹងពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វា គ្រាន់តែបន្ថែមចំណិតពីរបីទៅអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក ដាក់លើសាំងវិច ឬស៊ុតចំបើងពេលព្រឹក។

32. ការសម្រាកដ៏ល្អរវាងអាហារគឺ 3 ម៉ោង។ប្រសិនបើអ្នករង់ចាំរហូតដល់អាហារសម្រន់បន្ទាប់ ឬអាហារពេលល្ងាចយូរជាងនេះ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមចាប់ផ្តើម "លោត" ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនឹងខុស ហើយអ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការញាប់ញ័រលើអាហារ និងការញ៉ាំច្រើនពេក។

33. បន្ថែម paprika ទៅចានសាច់និងបន្លែ. ស្ទើរតែគ្មានកាឡូរីនៅក្នុងវា ប៉ុន្តែមានវីតាមីន C ច្រើន ដែលចាំបាច់សម្រាប់កែច្នៃខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទៅជាថាមពល។

34. រួមជាមួយប្រេងអូលីវ, salads អាចត្រូវបានរដូវជាមួយ vinegar ធម្មតាឬទឹកជ្រលក់ដោយផ្អែកលើវា។. វាផ្ទុកអាស៊ីតដែលបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការបំបែកខ្លាញ់ និងជួយសម្រកទម្ងន់។

35. កុំបរិភោគនៅពេលធ្វើដំណើរ។អង្គុយនៅតុមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំតិចជាង 30% ។

36. ញ៉ាំជាមួយកូនតូច។ដូចដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តបាននិយាយថា មនុស្សដោយមិនដឹងខ្លួនប្រៀបធៀបទំហំចំណែករបស់ពួកគេជាមួយនឹងអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកជិតខាង ហើយសម្របទៅតាមពួកគេ។ ដូច្នេះ​ហើយ ស្ត្រី​ដែល​ញ៉ាំ​អាហារ​ជាមួយ​បុរស​តែងតែ​ញ៉ាំ​អាហារ​ច្រើន​ជាង​ធម្មតា ២០-៣៥%។ ប៉ុន្តែ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ជាមួយ​មិត្ត​ស្រី​មាន​ឥទ្ធិពល​ផ្ទុយ​គ្នា។

37. កុំដួលលើកៅអីភ្លាមៗបន្ទាប់ពីវគ្គហាត់ប្រាណ។ឬការហាត់ប្រាណខ្លាំងផ្សេងទៀត មិនថាអ្នកនឿយហត់ប៉ុណ្ណានោះទេ។ ការដើរស្រាលៗរយៈពេល 15-20 នាទីនឹងពន្យារដំណើរការនៃការបំបែកខ្លាញ់ ហើយការឈប់យ៉ាងមុតស្រួច ផ្ទុយទៅវិញនឹងកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកទៅអប្បបរមា។

38. ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនៅក្នុង 4-8 ដងកាឡូរីច្រើនជាងកាហ្វេ និងរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ដូច្នេះប្រសិនបើកាហ្វេ សូម្បីតែកាហ្វេភ្លាមៗបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកបន្តិច និងជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែម ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងកំប៉ុង ផ្ទុយទៅវិញអាចបណ្តាលឱ្យលើសទម្ងន់។

39. កុំពិសាទឹកផ្លែឈើវេចខ្ចប់៖ វាមានជាតិស្ករខ្ពស់ពេក និងមានកាឡូរីខ្ពស់ (៤០-៦០ ក្នុង ១០០ មីលីលីត្រ)។ មាតិកាកាឡូរីនៃការច្របាច់ស្រស់គឺប្រហែលដូចគ្នា ប៉ុន្តែពួកវាមានជាតិស្ករដែលងាយរំលាយ និងជាតិសរសៃច្រើនទៀត។

40. ទឹកដោះគោជូរមានកាឡូរីតិចជាង 2 ដងជាងធម្មតា ប៉ុន្តែបរិមាណកាល់ស្យូម និងផូស្វ័រដូចគ្នា ដែលបង្កើនដំណើរការកែច្នៃខ្លាញ់នៅក្នុងកោសិកា។ លើសពីនេះ ខ្លាញ់ទឹកដោះគោ មានគ្រោះថ្នាក់ដល់បេះដូង និងសរសៃឈាម ហើយនាំឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលកើនឡើង។

41. ទោះបីជាអ្នកនឿយហត់ខ្លាំងយ៉ាងណាក៏មិនដែល កុំធ្វេសប្រហែសជីវិតស្និទ្ធស្នាលរបស់អ្នក។. ការរួមភេទបានដុតបំផ្លាញ 150 គីឡូកាឡូរីក្នុងរយៈពេល 20 នាទី និងជំរុញការផលិតអរម៉ូនពិសេសដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។

42. កាត់នំបុ័ង សាច់ក្រក និងឈីសចូលទៅក្នុងចំណិតស្តើងថ្លា។ព្យាយាមបញ្ឆោតក្រពះដោយមើលឃើញ។

43. មានថ្ងៃត្រីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍. តម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់វីតាមីន D នឹងត្រូវបានគ្របដណ្តប់ពេញមួយសប្តាហ៍។ ត្រី លើកលែងតែប្រភេទសត្វមួយចំនួន មានជាតិខ្លាញ់តិច និងឆ្អែតបានល្អ។ ត្រីសមុទ្រក៏បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមផងដែរ។

44. ផ្លែឈើស្ងួតគួរតែនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកជានិច្ចឧទាហរណ៍ prunes ផ្លែប៉ោមស្ងួត។ រវាងអាហារ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង អ្នកអាចញ៉ាំផ្លែព្រូន 3-4 ផ្លែ ឬចំនួនដូចគ្នានៃចំណិតផ្លែប៉ោម។

45. អង្ករមានជាតិសូដ្យូមតិចតួច (ជាតិទឹកក្នុងខ្លួន) ប៉ុន្តែប៉ូតាស្យូមច្រើន (បណ្តេញវាចេញ)។ប្រសិនបើយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នករៀបចំថ្ងៃអង្ករសម្រាប់ខ្លួនអ្នក (អ្នកអាចបន្ថែមតែទឹកអព្យាក្រឹតឬអាល់កាឡាំងប៉ុន្តែមិនមែនប្រេង!) អ្នកនឹងបាត់បង់ជាតិទឹករហូតដល់ 1 គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយនិងផលិតផលបញ្ចប់នៃការរំលាយអាហារ។

ចង់​កម្ចាត់​ទម្ងន់​លើស ស្ត្រី​គ្រប់រូប​កំពុង​ស្វែងរក​វិធី​សម្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​ឆាប់រហ័ស។ ប៉ុន្តែ​គួរ​ចងចាំ​ថា ការ​សម្រក​ទម្ងន់​គឺ​ជា​ការងារ​លំបាក​ទាំង​ផ្លូវកាយ និង​សីលធម៌។ ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ដំណើរការដ៏លំបាកនេះ សូមប្រើគន្លឹះខាងក្រោមនេះ ដែលអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។

តើពេលណាដល់ពេលដែលត្រូវរកមើលវិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងអ្វីដែលពួកគេមាន

មានវិធីផ្សេងៗក្នុងការសម្រកទម្ងន់៖ មានប្រសិទ្ធភាព មិនមានប្រសិទ្ធភាព មិនមានសុវត្ថិភាព។ លើសពីនេះទៅទៀត ក្រោយមកទៀតអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈទាំងវិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាព និងមិនខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រញាប់ប្រញាល់រៀនពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ អ្នកមិនមានកម្លាំងចិត្តក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកទេ យើងសូមនាំមកជូនអ្នកនូវហេតុផលដែលអ្នកត្រូវស្វែងរកវិធីសម្រកទម្ងន់សម្រាប់ស្ត្រី ហើយសាកល្បងអនុវត្ត។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកចាំបាច់ត្រូវមានភាពទន់ខ្សោយ

1. មានសុខភាពល្អជាង។វា​ត្រូវ​បាន​គេ​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ​ជា​យូរ​មក​ហើយ​ថា មនុស្ស​លើស​ទម្ងន់​ទំនង​ជា​កើត​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម មហារីក និង​ជំងឺ​ស្បែក ជំងឺ​ endocrinological (ជាលិកា adipose ផលិត​សារធាតុ​សកម្ម​ជីវសាស្ត្រ)។ គ្មានការងឿងឆ្ងល់ទេថា មនុស្សធាត់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង atherosclerosis និងលើសឈាម។ ហើយនេះមិនមែនជាបញ្ជីទាំងមូលទេ។

2. ទាក់ទងនឹងកថាខណ្ឌមុន ការសន្និដ្ឋានដ៏សាមញ្ញមួយណែនាំខ្លួនវា - មនុស្សធាត់រស់នៅតិចជាង។

3. បញ្ហាផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ទាំងនេះរួមបញ្ចូលការដកដង្ហើមខ្លី អសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់រាងកាយ។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សពេញលេញនឹងមិនអាចទៅភ្នំដោយថ្មើរជើងបានទេ។ ស្ត្រីពេញវ័យតែងតែមើលទៅចាស់ជាងអាយុរបស់នាង ហើយមិនសូវចាប់អារម្មណ៍ចំពោះបុរសជាងនារីរាងស្លីម។ មនុស្សធាត់ទំនងជាទទួលរងពីជំងឺ hyperhidrosis (បែកញើសច្រើន)។

នេះគ្រាន់តែជាហេតុផលមួយចំនួនដែលអ្នកគួរតែរៀនពីវិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ពីអ្នកឯកទេសជាមួយនឹងការអប់រំឯកទេស (វេជ្ជសាស្ត្រ)។

តើពេលណាជាពេលវេលាត្រឹមត្រូវដើម្បីគិតអំពីការសម្រកទម្ងន់? នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលដោយសារតែទម្ងន់របស់អ្នក ហើយប្រសិនបើសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងធម្មតា។ ដើម្បីគណនា BMI អ្នកត្រូវបែងចែកទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកជាគីឡូក្រាមដោយកម្ពស់របស់អ្នកជាការ៉េ។ ជាឧទាហរណ៍ ស្ត្រីម្នាក់មានកម្ពស់ 172 សង់ទីម៉ែត្រ និងទម្ងន់ 85 គីឡូក្រាម។

1.72 x 1.72 = 2.96

វាប្រែថា 28.71

ហើយតម្លៃលទ្ធផលគឺ៖

18.5-24.9 - ទម្ងន់ធម្មតា:

25.0-29.9 - ភាពធាត់;

30.0-34.9 - 1 ដឺក្រេនៃភាពធាត់;

35.0-39.9 - ដឺក្រេទី 2 នៃភាពធាត់;

40 និងខ្ពស់ជាងនេះ - 3 ដឺក្រេនៃភាពធាត់។

ដូច្នេះ ស្ត្រី​ដែល​យើង​កំពុង​សិក្សា​ឥឡូវ​នេះ​មាន​ជំងឺ​ធាត់​លើស​ទម្ងន់ ហើយ​តួលេខ​ក៏​ឡើង​ដល់ ១ ដឺក្រេ​ហើយ។ ហើយនោះមានន័យថា - វាដល់ពេលហើយដើម្បីរកមើលវិធីរហ័សដើម្បីសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ ហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំស្តាប់អ្នកដែលនិយាយថាស្ត្រីធាត់មានមន្តស្នេហ៍ពិសេស! ដូច្នេះតោះចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់!

អាហារូបត្ថម្ភ

វាត្រូវបានគេជឿថាជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់ (BMI ធំជាង 25 ប៉ុន្តែតិចជាង 30) វានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។ ហើយការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំទេ។ រឿងចំបងគឺត្រូវយល់ថា "ការព្យាបាល" គួរតែជា, ដូច្នេះដើម្បីនិយាយ, រ៉ាំរ៉ៃ។ នោះគឺអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវដោយគ្មានការលើសមិនគួរជាវិធានការបណ្តោះអាសន្ននោះទេប៉ុន្តែក្លាយជារបៀបនៃជីវិតដែលជាការកើតឡើងធម្មតាដែលមិនបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលផ្លូវចិត្ត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺមិនមានតុល្យភាពទាល់តែសោះ ហើយជួនកាលសូម្បីតែរបបអាហារតឹងរ៉ឹងដ៏គ្រោះថ្នាក់។ នេះគ្រាន់តែជាការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដោយអនុលោមតាមច្បាប់របស់អ្នកអាហារូបត្ថម្ភ។ ហើយជាដំបូងនៃការទាំងអស់ - ការថយចុះនៃមាតិកាកាឡូរីរបស់វា។ ការស្វែងយល់ថាតើអាហាររបស់អ្នកគួរតែមានកាឡូរីប៉ុន្មាន (ក្នុងមួយថ្ងៃ) ដើម្បីឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់គឺងាយស្រួលណាស់។ វាចាំបាច់ក្នុងការគុណ 20 ដោយចំនួនគីឡូក្រាមដែលអ្នកចង់បាន (ទម្ងន់ដែលអ្នកចង់បាន) ។ ឧទាហរណ៍ អ្នក​ចង់​ឡើង​ទម្ងន់ ៦០ គីឡូក្រាម ដែល​មាន​ន័យ​ថា​អ្នក​គួរ​ទទួលទាន​មិន​លើស ១២០០ kcal ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។

ហើយនៅទីនេះអ្នកមានជម្រើសមួយ - ដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីភ្លាមៗឬបន្តិចម្តង ៗ ។ ជាការពិតណាស់ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើចំនួនដែលអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំ និងចំណង់ចំណូលចិត្តខាងក្រពះ។ អ្នកអាចកាត់បន្ថយកាឡូរីបន្តិចម្តងៗ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកដំណើរការនៃការស្វែងរកតួលេខដ៏ល្អឥតខ្ចោះនឹងមិនលឿននោះទេ។

អ្វីដែលមិនគួរបរិភោគ៖

• ខ្លាញ់សត្វ (ប៊ឺនិងប្រេងត្រីប្រេងខ្លាញ់ជាដើម);
• ផ្អែម;
• ផលិតផលដុតនំ;
• ជក់បារី;
• អាំង;
• គ្រាប់។

កំណត់ប្រហែល 2 ដង៖

• legumes;
• ដំឡូង;
• ប៉ាស្តា;
• ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ។

ដើម្បីសម្រេចចិត្តលើរបបអាហាររបស់អ្នក សូមលុបចេញពីវា រាល់មូលហេតុដែលអាចកើតមាននៃភាពឆ្អែត រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដែលអ្នកសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំ ចំនួនដែលញ៉ាំ និងពេលវេលា។

1. កុំញ៉ាំនៅពេលអ្នកមិនឃ្លាន។ ខ្ញុំមានន័យថាអាហារសម្រន់។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់មានអាហារសម្រន់ - ញ៉ាំត្រសក់ឬផ្លែប៉ោមមួយប៉ុន្តែមិនមែនសាំងវិចនិងផ្សេងទៀត។

2. ដើម្បីកុំឱ្យញ៉ាំច្រើនពេកព្យាយាមញ៉ាំតិចតួចប៉ុន្តែ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃរៀងរាល់ 2.5-3 ម៉ោង) ។

3. ដាក់អាហារនៅលើចានតូចមួយ។

4. កុំញ៉ាំពេលកំពុងអាន និយាយទូរស័ព្ទ ឬមើលទូរទស្សន៍។ ទាំងនេះគឺជាទម្លាប់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់តួលេខ។

វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបែបនេះនឹងមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងសម្រាប់អ្នកដែលមិនលើសទម្ងន់ (BMI តិចជាង 30)។ សម្រាប់អ្នកដែលមានភាពធាត់ 1 និង 2 ដឺក្រេ វាជាការចង់បាន បន្ថែមពីលើរបបអាហារ រួមបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយ និងថ្នាំក្នុងទម្លាប់។

សកម្មភាពរាងកាយ

ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​សម្រាប់​អ្នក​លើស​ទម្ងន់ ការ​ហាត់ប្រាណ​បែប​អេ​រ៉ូ​ប៊ី​ក​គឺ​សម​បំផុត​។ ទាំងនេះរួមមានការជិះកង់ ការដើរលឿន ហ្គេមកីឡាផ្សេងៗ។ ភាពទៀងទាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ (ឬបន្ទុក) គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ - យ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយដើម្បីឱ្យមនុស្សម្នាក់ចូលចិត្តវាអ្នកនឹងមិនទទួលបានលទ្ធផលតាមរយៈកម្លាំងទេសូមធានា។ ប្រសិនបើអ្នកមានការធាត់ខ្លាំង ឬជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង គួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាល។ ហើយក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវប្រាកដថាគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមនិងជីពចរ។ ចំពោះជីពចរ តម្លៃអតិបរមាដែលអាចធ្វើទៅបានរបស់វាត្រូវបានគណនាដោយប្រើរូបមន្តនេះ៖ 220 គឺជាចំនួនឆ្នាំ។ ជាឧទាហរណ៍ សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលមានអាយុ 50 ឆ្នាំ អត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាអំឡុងពេលហាត់ប្រាណមិនគួរលើសពី 170 ក្នុងមួយនាទី។

ប្រសិនបើភាពពេញលេញមិនជ្រៀតជ្រែកហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់នៃសុខភាពស្ត្រីអាចទទួលយករបាំបូព៌ា (នៅទីនោះភាពពេញលេញត្រូវបានស្វាគមន៍ក្នុងន័យមួយ) ។ នៅពេលអនុវត្តរបាំបូព៌ា (ដូចជាការរាំក្បាលពោះ) ការសម្របសម្រួលនៃចលនាមានភាពប្រសើរឡើង។ ក្រពះ ត្រគាក ដៃ ស្រកទម្ងន់លឿន។ លំហាត់ប្រាណជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ពោលគឺនៅពេលតមអាហារ និងសកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានអនុវត្តក្នុងពេលតែមួយ ផោនបន្ថែមនឹងបាត់លឿនជាងមុន ហើយការសម្រកទម្ងន់មិនឈប់ឈរនោះទេ ដែលនេះមិនមែនជារឿងចម្លែកទេចំពោះអ្នកដែលស្រកទម្ងន់តែតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារប៉ុណ្ណោះ។

ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ស្មុគស្មាញលើគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាពិបាកនោះ ដូចដែលយើងបានសរសេរខាងលើ អ្នកអាចជ្រើសរើសប្រភេទណាមួយផ្សេងទៀតនៃការផ្ទុក។ ការដើរលឿនដូចគ្នាជួយបានច្រើនក្នុងការដុតកាឡូរី។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃហើយធ្វើការរបស់អ្នករហូតដល់មួយម៉ោង។

ការព្យាបាលដោយថ្នាំ

ទេ ទេ ទាំងនេះមិនមែនជា enemas និងមិនមែនជាអាហារបំប៉ន។ Enemas មិនជួយក្នុងវិធីណាមួយដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់, កម្ចាត់ជាលិកា adipose ។ រួមចំណែកដល់ការបញ្ចេញសារធាតុរាវ និងលាមកពីពោះវៀនតែប៉ុណ្ណោះ។ ហើយ "ការបន្សុត" សិប្បនិម្មិតនៃរាងកាយជាមួយនឹងប្រព័ន្ធ excretory ដែលមានសុខភាពល្អគឺមិនត្រូវបានទាមទារ, ផ្ទុយទៅនឹងរឿងរបស់ "គ្រូបុរាណ" ។ អាហារបំប៉នសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាថ្នាំបញ្ចុះទម្ងន់ធម្មតា។ ថ្នាំបញ្ចុះលាមក ដែលការប្រើប្រាស់មិនសមហេតុផលជាប្រចាំអាចនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក។

ថ្នាំពីរប្រភេទដែលអាចផ្តល់ឱ្យមនុស្សធាត់គឺ orlistat (Xenical) និង sibutramine (Meridia) ។ ឱសថទី 2 ឥឡូវនេះត្រូវបានហាមប្រាមនៅក្នុងទ្វីបអ៊ឺរ៉ុប ដោយសារតែមានរបាយការណ៍អំពីការកើនឡើងនៃចំនួនជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដែលបណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់ថ្នាំនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការសិក្សារបស់រុស្ស៊ីមិនបានបញ្ជាក់ពីរឿងនេះទេ។ ដោយសារតែ Meridia បន្តត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយជោគជ័យដល់មនុស្សដែលទទួលរងពីទម្ងន់លើស។ ថ្នាំ Xenical ការពារការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះវៀនដែលជាមូលហេតុដែលអ្នកជំងឺជាច្រើនមានផលប៉ះពាល់ - លាមករលុងនិងខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃភាពស្រស់ស្អាតនិងសុខភាព! វាត្រូវតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថា Xenical ធ្វើសកម្មភាពតែលើខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះ។ ចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួល ពួកគេគួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោលនៅក្នុងករណីណាមួយ។

វិធីសាស្រ្តវេជ្ជសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំដោយមិនពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ កុំភ្លេចថាថ្នាំទាំងនេះបន្ថែមពីលើផលប៉ះពាល់ក៏មាន contraindications ជាច្រើនផងដែរ។

វិធីសាស្រ្តវះកាត់

ក្នុងករណីខ្លះអ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានប្រតិបត្តិការធ្ងន់ធ្ងរក្នុងគោលបំណងកាត់បន្ថយបរិមាណក្រពះ។ តម្រូវការបែបនេះកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺធាត់ធ្ងន់ធ្ងរ នៅពេលដែល BMI លើសពី 40 ។ ការវះកាត់ជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យកម្ចាត់ទម្ងន់លើសភាគច្រើនក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ដែលធ្វើអោយគុណភាពជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើង។ របបអាហារក្នុងដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរនៃការធាត់ច្រើនតែគ្មានប្រយោជន៍។ បន្ថែមពីលើការវះកាត់ ជំនួយពីអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រអាចត្រូវបានទាមទារ។

ការពិនិត្យពិត

ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់បែបនេះមានការពិនិត្យឡើងវិញពីស្ត្រីដែលមានអាយុខុសគ្នា។

Ekaterina អាយុ 20 ឆ្នាំ។

ជាមួយនឹងកម្ពស់ 175 សង់ទីម៉ែត្រទម្ងន់របស់ខ្ញុំគឺ 80 គីឡូក្រាម។ ខ្ញុំបានសាកល្បងរបបអាហារនេះបើយោងតាមអនុសាសន៍របស់ Elena Malysheva ។ នាងញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃឈប់ប្រើស្ករ, នំ, ខ្លាញ់សត្វ។ ហើយក្នុងមួយខែនាងស្រកបាន ៨ គីឡូក្រាម។ ហើយនេះបើទោះបីជាការពិតដែលថាខ្ញុំមិនបានបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយទាល់តែសោះហើយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទាល់តែសោះ។

Elena អាយុ 45 ឆ្នាំ។

កាលពី 2 ខែមុន កម្ពស់របស់ខ្ញុំគឺ 163 សង់ទីម៉ែត្រ និងទម្ងន់ - 78 គីឡូក្រាម។ ខ្ញុំបានសាកល្បងរបបអាហារផ្សេងៗ។ ប៉ុន្តែ​មិន​មាន​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​គួរ​ឱ្យ​កត់​សម្គាល់​ពី​ពួក​គេ​ណា​មួយ​ឡើយ។ ជាធម្មតានៅក្នុងថ្ងៃដំបូង ទម្ងន់ចាប់ផ្តើមថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ហើយបន្ទាប់មកក្រោកឡើងនៅចំណុចមួយ។ នៅពេលត្រឡប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញ រាល់គីឡូក្រាមដែលបាត់បង់បានត្រឡប់មកវិញ។ ហើយខ្ញុំញ៉ាំបានល្អបន្តិច។ វេជ្ជបណ្ឌិតចង់ចេញវេជ្ជបញ្ជា Meridia រួចហើយ ប៉ុន្តែខ្ញុំខ្លាចផលប៉ះពាល់ ហើយចុះឈ្មោះចូលកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះជាមួយនឹងវគ្គ 3-4 ក្នុងមួយសប្តាហ៍មានរយៈពេល 1 ម៉ោង ខ្ញុំចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ ... ហើយទាំងអស់នេះដោយគ្មានថ្នាំគ្រាប់។ សូម្បីតែគ្រូពេទ្យក៏ភ្ញាក់ផ្អើលដែរ។ 2 ខែបានកន្លងផុតទៅ វិធីសាស្រ្តផ្សេងៗនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានសាកល្បង ហើយខ្ញុំមានទម្ងន់ 65 គីឡូក្រាម។

Victoria អាយុ ៣៦ ឆ្នាំ។

បន្ទាប់ពីសម្រាលកូននៅអាយុ 34 ឆ្នាំខ្ញុំមិនអាចស្រកទម្ងន់បានទេ។ សល់ 20 គីឡូ​ក្រាម​ទៀត​ហើយ​ធ្វើ​ឲ្យ​ខ្ញុំ​ស្រក​ទម្ងន់​ខ្លាំង​ណាស់ ព្រោះ​ខ្ញុំ​តែង​តែ​ជា​ស្ត្រី​រាង​ស្លីម។ ដង្ហើមខ្លីបែកញើសលេចឡើង។ ខ្ញុំបានសាកល្បងរបបអាហារទាន់សម័យជាច្រើន រួមទាំងអ្នកដែលមកពីតារាល្បីរបស់យើង វិធីមិនធម្មតាក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ (យោងទៅតាម Malakhov) ប៉ុន្តែមិនមានលទ្ធផលទេ មានតែសុខភាពរបស់ខ្ញុំកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ខ្ញុំ​មិន​អាច​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​បាន​ទៀងទាត់​ទេ ដោយសារ​តែ​ឈឺ​ខ្នង និង​តំបន់​ថ្លើម។ បានប្រគល់ការវិភាគនៅអ្នកជំនាញខាង endocrinologist ។ ពួកគេទាំងអស់ស្ថិតនៅក្នុងជួរធម្មតា។ វេជ្ជបណ្ឌិតបានចេញវេជ្ជបញ្ជា Xenical ។ នៅទីនេះជាមួយគាត់ ការស្រកទម្ងន់បានកាន់តែខ្លាំងក្លា។ ស្រកបាន ១០ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ១,៥ ខែ។ ប៉ុន្តែរបបអាហារនៅតែត្រូវអនុវត្តតាម។ ខ្ញុំបានបោះបង់សូកូឡា នំប៉័ងដែលខ្ញុំចូលចិត្ត កុំបរិភោគសណ្តែក សណ្តែក ប៉ាស្តា និងដំឡូង។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺនៅលើមុខ!

ជ្រើសរើសវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលសមស្របជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល និងរីករាយជាងមុន!

ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះគឺពិតជាមិនពិបាកទេ។ មាន​របប​អាហារ​សាមញ្ញ និង​តម្លៃ​ថោក​ជាច្រើន​ដែល​អាច​ឱ្យ​អ្នក​ស្រក​បាន ២ គីឡូក្រាម ៥ គីឡូក្រាម ៧ គីឡូក្រាម។ និងសូម្បីតែ 10 គីឡូក្រាម។ លទ្ធផលចុងក្រោយគឺអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ និងទម្ងន់ដំបូង ប៉ុន្តែលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញច្បាស់ជានឹង។ យកចេញទាំងស្រុងក្រពះកង្កែបនិងប៉ោងបន្ថែមផ្សេងទៀតជាមួយនឹងរបបអាហារតែមួយនឹងមិនដំណើរការទេអ្នកត្រូវភ្ជាប់កីឡាបន្ថែមទៀតដើម្បីឱ្យរាងកាយទទួលបានរូបរាងដែលចង់បាន។ ប៉ុន្តែរបបអាហារគឺ 80% នៃភាពជោគជ័យ ហើយកីឡាគឺ 20% នៃការលៃតម្រូវ។ នៅទីនេះ

សំខាន់! សូមចងចាំថាលទ្ធផលរហ័សមិនដូចលទ្ធផលរយៈពេលវែងនោះទេ។ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជារៀងរហូត អ្នកត្រូវការមិនត្រឹមតែរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេ។ ហើយនេះគឺជាមួយទៀត ដែលយើងប្រមូលបាន ប្រើប្រាស់បានយូរ ប៉ុន្តែមិនដំណើរការលឿនពេកលើទម្ងន់ដ៏ល្អប្រសើរនោះទេ។

ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ចង្វាក់នៃជីវិតកាន់តែមានសន្ទុះខ្លាំងឡើង យើងតែងតែប្រញាប់ ហើយតែងតែចង់ទទួលបានលទ្ធផលភ្លាមៗ។

ហើយនៅមុនថ្ងៃវិស្សមកាលដែលទន្ទឹងរង់ចាំជាយូរមក យើងមើលខ្លួនឯងក្នុងកញ្ចក់ ហើយយល់ថាតួលេខនេះគឺនៅឆ្ងាយពីឧត្តមគតិ ហើយមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ខ្លួនយើងទេ។ នៅគ្រានោះ យើងរត់ទៅកុំព្យូទ័រ ហើយតម្រៀបរបបអាហារដែលមាននៅលើអ៊ីនធឺណិតយ៉ាងអន្ទះអន្ទែង ដោយចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សនៅផ្ទះ។ ជារឿយៗយើងភ្លេចថាជាមួយនឹងការស្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង សុខភាពទទួលរងការឈឺចាប់ និងការសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់យើងដោយមិនបានគិត នោះយើងប្រថុយនឹងចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅក្រោមការិយាល័យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភបានណែនាំថា មនុស្សគ្រប់រូបដែលមិនពេញចិត្តនឹងរូបរាងរបស់ពួកគេ ធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ធ្ងរ ហើយផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ។ មានតែពេលនោះទេ ទើបលទ្ធផលមានស្ថេរភាពលេចឡើង ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងមានសុខភាពល្អជាងមុន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើថ្ងៃនេះអ្នកត្រូវការជាបន្ទាន់ដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមនោះខាងក្រោមយើងនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ដោយ 10 គីឡូក្រាម។ ក្នុងរយៈពេល​ខ្លី។

បង្ហាញរបបអាហារ

មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរថាតើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានប៉ុន្មានក្នុងមួយសប្តាហ៍? វាអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយ និងទម្ងន់ដំបូង ប៉ុន្តែជាមធ្យម នៅផ្ទះ វាពិតជាអាចសម្រកទម្ងន់បាន 5 គីឡូក្រាម ហើយការវិនិច្ឆ័យដោយការពិនិត្យឡើងវិញសូម្បីតែ 7 គីឡូក្រាម។ កាលណាអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារយូរ លទ្ធផលនឹងកាន់តែគួរអោយចាប់អារម្មណ៍ ដូច្នេះរឿងសំខាន់គឺត្រូវកំណត់គោលដៅ និងមិនបោះបង់។

របបអាហាររហ័សគឺល្អនៅពេលដែលអ្នកត្រូវមានរូបរាងមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ដ៏សំខាន់មួយ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចដែលយើងបាននិយាយរួចមកហើយ ពួកគេត្រូវតែប្រើក្នុងកម្រិតមួយ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិតព្រមានថា វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សសម្រាប់អ្នកដែលមានដំបៅក្រពះ រលាកលំពែង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

អ្នកជំនាញកត់សម្គាល់ថាក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបែបនេះ វានឹងមិនអាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ និងស្រទាប់សាច់ដុំបានយ៉ាងសំខាន់នោះទេ ហើយបរិមាណនឹងបាត់ទៅវិញដោយសារតែការយកសារធាតុរាវ និងជាតិពុលចេញ។

ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចស្រកមិនលើសពី 1-2 គីឡូក្រាម។ ជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែហានិភ័យនៃការខះជាតិទឹក និងការរំខានដល់សរីរាង្គខាងក្នុងកើនឡើង ដូច្នេះហើយនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ វាមិនគួរឱ្យចង់ទៅរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ដែលជាការតក់ស្លុតដល់រាងកាយនោះទេ។

មធ្យោបាយលឿនបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺរបបអាហារអត់ឃ្លាន ឬរបបអាហារ mono-diet ដែលអនុញ្ញាតឱ្យប្រើអាហារជាក់លាក់មួយ។ វិធីសាស្រ្តខ្លាំងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រករហូតដល់ 10 គីឡូក្រាម។ ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ស្បែកយារធ្លាក់ និងស្នាមសង្វារ។ មនុស្សជាច្រើនត្អូញត្អែរពីភាពទន់ខ្សោយ រហូតដល់ការស្រេកឃ្លាន ការដួលសន្លប់ ការថយចុះនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងផលិតភាព ដោយសារតែកម្លាំងទាំងអស់នៃរាងកាយមានគោលបំណងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអត់ឃ្លាន និងបំពេញនូវឱនភាពថាមពល។

ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារ វាពិបាកក្នុងការធ្វើការពេញលេញ ថែរក្សាកុមារ ហើយជាទូទៅដោះស្រាយបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃធម្មតា។ ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការពិតដែលថាការអត់ឃ្លានធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់រាងកាយ (សក់និងក្រចកធ្លាក់ចុះ) និងបណ្តាលឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមនុស្សជាច្រើនត្អូញត្អែរពីភាពទន់ខ្សោយការបាត់បង់កម្លាំង ភ័យ និងឆាប់ខឹង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃរបបអាហារបែបនេះគឺការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដែលមនុស្សធ្វើការលះបង់បែបនេះ។

ម៉្យាងវិញទៀត ការតមអាហារដែលបានរៀបចំយ៉ាងត្រឹមត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្អាតរាងកាយពីជាតិពុល និងជាតិពុល ព្រមទាំងយកអំបិលដែលលើស។

វាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តមិនលើសពី 1-2 ដងក្នុងមួយឆ្នាំដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ដែលបានបង្កើតឡើងទាំងអស់ប៉ុន្តែប្រព័ន្ធបែបនេះគឺសមរម្យសម្រាប់តែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកខ្លះផឹកតែទឹកសារធាតុរ៉ែ ហើយមានអារម្មណ៍ល្អ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការបញ្ចូលទឹកផ្លែឈើ kefir ឬអាហាររឹងក្នុងបរិមាណកំណត់ក្នុងរបបអាហារ (ដើម្បីរក្សាកម្រិតប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងខ្លួន)។

ប្រកាសដោយ ⚡FITNESS ⚡អាហារូបត្ថម្ភ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) ថ្ងៃទី 25 ខែកុម្ភៈ ឆ្នាំ 2016 ម៉ោង 11:52 PST

ចេញពីការធ្វើកូដកម្មអត់ឃ្លានបន្តិចម្តងៗ បើមិនដូច្នេះទេ រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមឆ្លើយតបយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការខ្វះខាតសារធាតុចិញ្ចឹម ហើយធ្វើការក្នុងរបៀបសង្គ្រោះបន្ទាន់ ដើម្បីសន្សំប្រាក់បំរុងសម្រាប់ "ថ្ងៃភ្លៀង" (ភ្លាមៗនោះអ្នកចង់ស្រេកឃ្លានម្តងទៀត)។ ដូច្នេះដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃរបបអាហារគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់: ញ៉ាំតិចតួចនៅដើមដំបូងកុំញ៉ាំម្សៅចៀននិងផ្អែមដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់និងមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់ប្រព័ន្ធក្រពះពោះវៀនដែលខ្សោយ។ ដើម្បីរក្សាលទ្ធផលដែលសម្រេចបានជាមួយនឹងការលំបាកបែបនេះ សូមព្យាយាមប្តូរទៅជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ផ្លាស់ទីច្រើន និងលេងកីឡា។

ខាងក្រោមនេះ យើងសូមក្រឡេកមើលរបបអាហារអត់ឃ្លានដ៏ពេញនិយម ហើយពិភាក្សាអំពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរបស់វា។

របៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងរបបអាហារមួយសប្តាហ៍

របបអាហារ Oatmeal (ពីដក 5 ដល់ដក 10 គីឡូក្រាម។ )

នេះគឺជាជម្រើសសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយផាសុកភាពដែលសាកសមនឹងមនុស្សដែលមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់វិធីសាស្ត្រខ្លាំង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ របបអាហារ oatmeal រឹងនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ដក 10 គីឡូក្រាម។

Oatmeal សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃការរលាកក្រពះពោះវៀន និងវីតាមីន B, PP និង F, ផូស្វ័រ, ម៉ាញេស្យូម, ជាតិដែក និងកាល់ស្យូម។ វាបំពេញភាពស្រេកឃ្លានបានយ៉ាងល្អ សំអាតរាងកាយ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជួយសម្រកទម្ងន់បន្ថែមពីរបីផោន។ គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ oatmeal (ដូចជារបបអាហារ mono-diet ផ្សេងទៀត) គឺថារាងកាយមិនទទួលបានសារធាតុចម្រុះពេញលេញដែលត្រូវការសម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភល្អទេ ដូច្នេះអ្នកអាចនៅជាប់វាមិនលើសពី 7 ថ្ងៃ។

បង្ហោះដោយ Myllyn Paras Porridge and Cereal (@myllyn_paras_russia) June 22, 2016 at 4:53 PDT

មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារសូមសម្អាតរាងកាយសម្រាប់ការនេះចាក់អង្ករ 4 ស្លាបព្រាជាមួយទឹកមួយលីត្រហើយទុកវាចោលមួយយប់ចម្អិនវានៅលើកំដៅទាបរយៈពេលមួយម៉ោងនៅពេលព្រឹកហើយផឹកទំពាំងបាយជូរលទ្ធផល។ សម្រាប់រយៈពេល 5 ម៉ោងបន្ទាប់កុំញ៉ាំឬផឹកអ្វីទាំងអស់បន្ទាប់មកញ៉ាំដូចធម្មតាប៉ុន្តែអាហារចុងក្រោយនិងភេសជ្ជៈត្រូវបានអនុញ្ញាត 5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងហើយអ្នកអាចផឹកតែទឹកសារធាតុរ៉ែដោយគ្មានឧស្ម័ន។

នៅថ្ងៃបន្ទាប់ដំណាក់កាលសំខាន់នៃរបបអាហារចាប់ផ្តើម។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងពេលល្ងាច ញ៉ាំតែ oatmeal ស្ងោរក្នុងទឹក។ នៅពេលព្រឹកអាហារសម្រន់តូចៗត្រូវបានអនុញ្ញាតដែលមានផ្លែឈើ (កុំយកទៅឆ្ងាយ) ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃផឹកទឹកដោយគ្មានឧស្ម័នឬតែបៃតង (បរិមាណសរុបប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ 1.5-2 លីត្រ) ។ វាគឺជាការមិនចង់បានអំបិល និងបបរផ្អែម នៅពេលព្រឹក អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែឈើស្ងួតបន្តិច (ប្រសិនបើវាមិនដំណើរការ)។

ការបោះពុម្ពផ្សាយពី HLS (@israilova_official) ថ្ងៃទី 22 ខែឧសភា ឆ្នាំ 2016 វេលាម៉ោង 1:08 PDT

អ្នកអាចបន្ថែមខ្ញីទៅ kefir ជាមួយ cinnamon វាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយហើយទុក 15 នាទី។ ផឹកស្រាក្រឡុកនេះរយៈពេល 7 ថ្ងៃ 30 នាទីមុនពេលញ៉ាំអាហារ ហើយលទ្ធផលនឹងពេញចិត្តអ្នក (អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភសន្យាថានឹងស្រកទម្ងន់រហូតដល់ 5 គីឡូក្រាម) ។

របបអាហារ Buckwheat (រហូតដល់ដក 12 គីឡូក្រាម។ )

វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងល្អ (ពីដក 5 ដល់ដក 12 គីឡូក្រាម) ប៉ុន្តែវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាធ្ងន់ណាស់។ ក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍ ញ៉ាំតែបបរ buckwheat (បរិមាណមិនត្រូវបានកំណត់ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនអាចញ៉ាំ buckwheat ច្រើនទេ)។ ញ៉ាំធញ្ញជាតិជាមួយទឹករំពុះហើយទុករយៈពេល 10 ម៉ោងអ្នកអាចបន្ថែមល្ងបន្តិចនិង turnip ឬ radish (បន្លែកាឡូរីទាប) ទៅបបរ។

បង្ហោះដោយ Svitlogorie (@svitlogorie) ខែមិថុនា 23, 2016 នៅ 6:32 PDT

របបអាហារទឹក (រហូតដល់ដក ៨ គីឡូក្រាម។ )

មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់របបអាហារទឹកផ្លែឈើ ពិចារណាពីវិធីសាមញ្ញបំផុត វានឹងផ្តល់លទ្ធផលរហូតដល់ដក 8 គីឡូក្រាម។ របប​អាហារ​មាន​ទឹក​ផ្លែឈើ និង​បន្លែ​ស្រស់ ដែល​គួរ​ផឹក​ក្នុង​ពេល​ថ្ងៃ​ក្នុង​បរិមាណ ២៥០-៣០០ មីលីលីត្រ ៣ ដង។ របបអាហារបែបនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តមិនលើសពី 5 ថ្ងៃ។ បន្ថែមពីលើទឹកផ្លែឈើ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ របប​អាហារ​ទឹក​អាច​សម្អាត​ជាតិពុល​ក្នុង​រាងកាយ​បាន​យ៉ាង​ល្អ និង​ធ្វើឱ្យ​ការ​រំលាយ​អាហារ​សកម្ម​។ គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារបែបនេះក្នុងការកើតឡើងនៃភាពទន់ខ្សោយ, ភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលអាចកើតមាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ, រលាកក្រពះនិងដំបៅ។

Publication from Food Delivery in Moscow (@sekta_food) ថ្ងៃទី 4 ខែ ឧសភា ឆ្នាំ 2016 ម៉ោង 2:05 PDT

ដំបូងសូមសាកល្បងមួយសប្តាហ៍។ នៅពេលអនាគត អ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីរក្សារាងជានិច្ច។

ដូច្នេះ​សូម​ក្រឡេក​មើល​ទម្លាប់​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ជា​ឧទាហរណ៍៖

ក្រោកពីគេង ហើយផឹកទឹកមួយកែវ ដើម្បីសម្អាតរាងកាយរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីមួយយប់។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬរត់បន្តិច។ នៅពេលព្រឹក វាចាំបាច់ក្នុងការហាត់ប្រាណគ្រប់សន្លាក់ទាំងអស់ និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានល្អប្រសើរ។ បន្ទាប់ពីនោះចាប់ផ្តើមអាហារពេលព្រឹក។ អាហារពេលព្រឹកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារដ៏សំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃព្រោះវាផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយដោយមិនរក្សាទុកកាបូអ៊ីដ្រាតជាខ្លាញ់។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ចូរញ៉ាំអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត (buckwheat, oatmeal, brown rice ឬ durum wheat pasta)។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំផ្អែមនៅពេលព្រឹកទេនោះអ្នកនឹងមិនចង់បានវាពេញមួយថ្ងៃទេ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំក្នុងផ្នែកតូចៗ (មិនលើសពីមួយកែវ) ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់ (៥-៧ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។

Posted by Perfect Body School # សេកតា (@sektaschool) ថ្ងៃទី 27 កុម្ភៈ 2014 ម៉ោង 10:34 PST

សម្រាប់រយៈពេល 3 ម៉ោងបន្ទាប់បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក សូមទៅធ្វើជំនួញរបស់អ្នក ហើយកុំគិតពីអាហារ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចទិញអាហារសម្រន់ - ទាំងនេះគឺជាសាឡាត់បន្លែឬផ្លែឈើ។ អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារសម្រន់ពេលរសៀល មានប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម និងបន្លែ។ តើវាពិតជាមើលទៅដូចអ្វី? អ្នកអាចញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់រៀងរាល់ម៉ោង (ដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាន) សំខាន់បំផុតក្នុងផ្នែកតូចៗ។ ជៀសវាងជាតិស្ករបន្ទាប់មកគ្មានអ្វីនឹងត្រូវបានដាក់ក្នុងខ្លាញ់។ នៅពេលរសៀល ញ៉ាំសាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី ស៊ុតឆ្អិន សាឡាត់ពណ៌បៃតង ឈីស ជាតិសរសៃដីជាមួយ kefir បន្លែ និងសាឡាត់។

នៅពេលល្ងាចសូមចំណាយពេល (30-60 នាទី) សម្រាប់ការហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចធ្វើនៅលើគេហទំព័រ។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកអាចញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច។ សូមចំណាំថាបន្ទាប់ពី 17 ម៉ោងវាជាការប្រសើរជាងកុំបរិភោគផ្លែឈើ (ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់) ។ អ្នកអាចទទួលទានអាហារពេលល្ងាចជាមួយត្រី សាច់ជាមួយបន្លែ ផលិតផលទឹកដោះគោ ស៊ុត បន្លែ ឈីស និងផ្សិត។

វិធីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះ (វាពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព)

របបអាហាររហ័សគឺល្អនៅពេលដែលអ្នកត្រូវមានរូបរាងមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយ ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែត្រូវបានប្រើក្នុងកម្រិតមួយ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

Nadezhda Gashinskaya

វិនិយោគលើខ្លួនអ្នក