មានមតិជាច្រើនអំពីចំនួនម៉ោងមុនពេលចូលគេងដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន។ មនុស្សមានការយល់ច្រលំចំពោះគំនិតនេះ ព្រោះមានមតិខុសគ្នា។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភមួយចំនួនអះអាងថា អាហារពេលល្ងាចគួរតែមិនលើសពីម៉ោង 6-7 ល្ងាច ហើយមានការស្រាវជ្រាវផងដែរដែលថាអាហារចុងក្រោយគួរតែ 4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ហើយបើត្រូវចូលគេងនៅម៉ោង១ទៀបភ្លឺ តើគួរធ្វើតាមយោបល់បែបណា?
តើអ្នកគួរញ៉ាំមុនពេលចូលគេងទេ?
ដំបូងអ្នកត្រូវស្វែងយល់ថាតើអ្នកអាចញ៉ាំមុនពេលចូលគេង។ ការពិតគឺថាដំណើរការរំលាយអាហារអំឡុងពេលគេងថយចុះ ហើយអាហារដែលញ៉ាំនៅពេលយប់មិនមានពេលដើម្បីរំលាយនោះទេ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ, ជំងឺក្រពះ, dysbiosis មានការរីកចម្រើននិងភាពស៊ាំកាន់តែអាក្រក់ហើយជាលទ្ធផលទម្ងន់លើសលេចឡើង។ ប៉ុន្តែការឡើងផោនបន្ថែមមិនមែនជារឿងអាក្រក់បំផុតដែលអាចកើតឡើងនោះទេ។
ការរំខាននៃប្រព័ន្ធអ័រម៉ូននាំអោយមានការលេចចេញនូវជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជា atherosclerosis, osteochondrosis, លើសសម្ពាធឈាម អមដោយជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ល។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត វិកលចរិក និងជំងឺសរសៃប្រសាទផ្សេងទៀតគឺជាលទ្ធផលនៃការញ៉ាំនៅពេលយប់។
អ្នកជំនាញបានកត់សម្គាល់ថា ខណៈពេលដែលគេងលើពោះទទេ រាងកាយចាប់ផ្តើមយន្តការនៃការស្តារឡើងវិញ ហើយប្រសិនបើមានមួយនៅពីមុខវា កម្រិតនៃអរម៉ូនភេទ និងអរម៉ូនស្ត្រេសកើនឡើងនៅក្នុងវា។ នេះនាំឱ្យមានការពន្លឿនភាពចាស់នៃរាងកាយ។
ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុនម៉ោង 6 ល្ងាចប្រសិនបើម៉ោងចូលគេងនៅចន្លោះម៉ោង 8 យប់ដល់ម៉ោង 9 យប់។ បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងមានពេលសម្រាកដ៏យូររវាងអាហារចុងក្រោយ និងអាហារដំបូង (ពេលព្រឹក)។ ហើយនេះបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលនៃកម្រិតជាតិស្ករ និងអាំងស៊ុយលីន ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខ្លាំង ហើយនៅពេលអនាគតដល់ការញ៉ាំច្រើនពេក។
អាហារពេលល្ងាចស្រាល
គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀន និងគ្រូពេទ្យកុមារ ដោយពិភាក្សាអំពីចំនួនប៉ុន្មានម៉ោងមុនពេលចូលគេងដែលអ្នកអាចទទួលទានបាន ឈានដល់ការសន្និដ្ឋានថា អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងកុមារអាយុក្រោម 14 ឆ្នាំមិនគួរចូលគេងឃ្លានឡើយ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភក្នុងករណីនេះស្នើឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីសួត នោះរួមមានសាច់មាន់ឆ្អិនជាមួយបន្លែ ត្រីដុតនំជាមួយសាឡាដ ឈីក្រុម Fulham ។
ដូច្នេះ មនុស្សគ្រប់រូប លើកលែងតែប្រភេទមនុស្សដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ មិនត្រូវបានណែនាំអោយញ៉ាំនៅពេលយប់នោះទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភក៏ណែនាំផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ បន្ទាប់មកមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង អ្នកអាចញ៉ាំអាហារស្រាលៗបាន៖ ផ្នែកនៃសាឡាត់ពណ៌បៃតង បន្លែចំហុយ មួយចំណែកតូចនៃ oatmeal ក្នុងទឹក ទឹកដោះគោមួយកែវ ឬ kefir ពីរបីគ្រាប់។ ផ្លែប៉ោម, ទឹកដោះគោជូរដោយគ្មានសារធាតុបន្ថែម, ចេកមួយ។ ពួកគេនឹងអាចបំពេញភាពអត់ឃ្លានបានយ៉ាងល្អហើយនឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយឡើយ។
អាហារនេះមិនល្អសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចទេ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានការងឿងឆ្ងល់ថាតើវាសមនឹងការញ៉ាំនៅពេលយប់ដែរឬទេនោះអ្នកគួរតែស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច។
មានមនុស្សដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងមានកំហុសក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភនិងមិនឡើងទម្ងន់លើស។ ចំពោះអ្នកដែលមានទំនោរចង់លើសទម្ងន់ វាត្រូវញ៉ាំមុនចូលគេងមិនលើសពី ៣-៤ ម៉ោងឡើយ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ រាងកាយនឹងរំលាយអាហារ ហើយក្នុងពេលតែមួយនឹងមិនឃ្លាន ហើយនឹងមិនរក្សាទុកខ្លាញ់ក្នុងបម្រុងឡើយ។ ប៉ុន្តែអ្នកគួរដឹងថាអាហារប្រភេទណាដែលអ្នកមិនអាចញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ ទាំងនេះគឺជាកាហ្វេ និងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។
ហើយជាពិសេសផងដែរ ដំឡូងបំពងបារាំង សាច់មានជាតិខ្លាញ់ ធញ្ញជាតិផ្អែម និងបង្អែម អាហារហឹរ អាហារដែលជក់បារី និងជ្រលក់។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនស្រាលៗ និងជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាត។
តើអ្នកអាចញ៉ាំបានប៉ុន្មានម៉ោងមុនចូលគេង? ឆ្លើយនឹងសំណួរ មនុស្សម្នាក់ត្រូវតែគិតគូរពីរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្ស ពេលវេលានៃការគេង និងការភ្ញាក់ពីដំណេក តើអាហារអ្វី និងបរិមាណដែលត្រូវទទួលទាននៅពេលថ្ងៃ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅទីនេះត្រូវបានគណនាជាលក្ខណៈបុគ្គល។
មតិរបស់អ្នកអាហារូបត្ថម្ភ
ពីមុនយើងមើលអាហារដែលមិនគួរញ៉ាំនៅពេលល្ងាច។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភផ្តល់រូបមន្តសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច និងអាហារសម្រន់យឺត។ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរៀបចំ fillets នៃ pollock, chum salmon, ត្រី salmon ។ ត្រីត្រូវតែដុតនំនៅក្នុងឡ។ ជម្រើសដ៏ល្អគឺនំត្រី ឬប្រហិតសាច់ដែលដុតនំនៅក្នុងឡ ឬចំហុយ។
អ្នកអាចចំអិនមឹក ឬបង្គាសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ បសុបក្សី និងសាច់គោគ្មានខ្លាញ់គួរតែត្រូវបានចម្អិនជាមួយបន្លែ។ 1-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការញ៉ាំសាឡាត់បៃតងស្រស់ដែលអាចត្រូវបានចាក់ជាមួយ 1 ស្លាបព្រានៃប្រេង flaxseed ។ វាត្រូវបានលក់នៅឱសថស្ថាន។ ពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនពេលចូលគេងអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹក kefir មួយកែវឬញ៉ាំឈីក្រុម Fulham តិចតួចលាងជាមួយតែរុក្ខជាតិ។
យោបល់របស់អត្តពលិក
ក៏មានមតិរបស់អត្តពលិកផងដែរ៖ សម្រាប់អ្នកដែលចូលលេងកីឡា អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំមុនពេលចូលគេងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ហើយពេលខ្លះក៏ចាំបាច់ផងដែរ ព្រោះអាហារសម្រន់នឹងកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លាន ហើយរាងកាយមានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវបែងចែកពេលវេលាសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អត្តពលិកណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារប្រូតេអ៊ីនតូចមួយ 250 ក្រាមក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះ។
ធ្វើឱ្យអាហារពេលល្ងាចកាន់តែមានសុខភាពល្អ
ប្រសិនបើអ្នកបានបង្កើតទម្លាប់ទទួលទានអាហារមុនពេលចូលគេង ហើយនៅពេលព្រឹកអ្នកត្រូវក្រោកពីដំណេកដោយមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ អស់កម្លាំង ហើយថង់នៅក្រោមភ្នែក និងហើមលេចឡើង នោះចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយចំណង់អាហារពេលល្ងាចបន្តិចម្តងៗ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូររបបអាហារអាហារពេលល្ងាច - ដកចេញនូវអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ហើយជំនួសវាដោយអាហារដែលមានកាឡូរីតិច។
វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនៅពេលយប់ វាជាការប្រសើរក្នុងការផឹកទឹក ឬតែបៃតង។ ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូបត្រូវបានណែនាំ៖ ក្លិនក្រអូបនៃផ្លែព្រូន វ៉ានីឡា និងជីអង្កាម ជួយកាត់បន្ថយការស្រេកឃ្លាន និងជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
ឥឡូវនេះវាច្បាស់ណាស់ថាតើប៉ុន្មានម៉ោងមុនពេលចូលគេងអ្នកអាចញ៉ាំបាន។ បន្ទាប់ពីការវិភាគយោបល់របស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ វេជ្ជបណ្ឌិត អត្តពលិក និងក្មេងស្រីដែលធ្វើតាមតួរលេខរបស់ពួកគេដោយភាពខ្នះខ្នែងយ៉ាងខ្លាំងនោះ វាពិតជាពិបាកណាស់ក្នុងការសម្រេចចិត្តមិនច្បាស់លាស់។
ប៉ុន្តែមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលខ្វល់ខ្វាយអំពីបញ្ហានេះប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់៖ អ្នកមិនអាចញ៉ាំភ្លាមៗមុនពេលចូលគេងបានទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើវាក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងកន្លះ។ វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលការទទួលភ្ញៀវពេលល្ងាចនិងគ្រឿងស្រវឹង។ ផ្នែកអាហារគួរតែតូច។ បន្ទាប់មកអាហារពេលល្ងាចឬអាហារសម្រន់តូចមួយនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកទេ។
អ្នកណាក៏ដឹងដែរថា ញ៉ាំនៅពេលយប់មានគ្រោះថ្នាក់! ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនគ្រាន់តែមិនអាចគេងដោយគ្មាននំសាំងវិចពីរបីមុខ ដូច្នេះការចូលផ្ទះបាយយឺតបានក្លាយជាបទដ្ឋានសម្រាប់ពួកគេ។ តើនេះទាក់ទងនឹងអ្វី និងរបៀបឈប់ញ៉ាំអាហារពេលយប់?
ចំណង់ចង់ញ៉ាំជាប្រចាំនៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការសម្រាក មិនមែនជាទម្លាប់ធម្មតាដែលអាចយកឈ្នះបានដោយឆន្ទៈនោះទេ ប៉ុន្តែវាជាជំងឺអ័រម៉ូនដ៏គ្រោះថ្នាក់ដែលហៅថា រោគសញ្ញាអាហារពេលយប់។ ម្យ៉ាងវិញទៀតគឺបញ្ហាការហូបចុក។
មូលហេតុនៃការកើតឡើងនៃជំងឺបែបនេះគឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ អាហារពេលល្ងាចយឺតដោយសារការងារ ការព្យាយាមតិចតួចដើម្បីចាប់យកភាពតានតឹង ឬកង្វះអាហារូបត្ថម្ភពេញមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែនៅពេលអនាគតរបបអាហារមិនទៀងទាត់នាំឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាទទួលបានលទ្ធផលដូចគ្នា - ការរំខានអ័រម៉ូន!
ការពិតគឺថានៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អមានកម្រិតខ្ពស់បំផុតនៅក្នុងការផលិតអរម៉ូននៃការឆ្អែតនិងការគេង leptin និង melatonin ។ ហើយការទទួលទានអាហារញឹកញាប់ក្នុងទីងងឹតបានបំពានលើសណ្តាប់ធ្នាប់ធម្មជាតិនេះហើយអ្វីៗកើតឡើងផ្ទុយពីនេះ។
ការថយចុះនៃ melatonin បង្កឱ្យមានការគេងមិនលក់ហើយ leptin - ការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារ។ ដូច្នេះហើយ យើងនាំគ្នាទៅផ្ទះបាយ ដើម្បីឲ្យខ្លួនយើងស្រស់ស្រាយ ហើយគេងលក់យ៉ាងសុខសាន្ត នាំតែកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ អាស្រ័យហេតុនេះ សុខភាពរបស់យើង។
វាមិនងាយស្រួលប៉ុន្មានទេក្នុងការចេញពីអន្ទាក់បែបនេះ ព្រោះយើងកំពុងធ្វើចលនាឥតឈប់ឈរក្នុងរង្វង់ដ៏កាចសាហាវ៖ អតុល្យភាពអ័រម៉ូន - អាហារសម្រន់ពេលយប់ - អតុល្យភាពកាន់តែខ្លាំង...
ហេតុអ្វីបានជាការគេងឆ្អែតពោះគឺអាក្រក់សម្រាប់អ្នក?
នៅដើមថ្ងៃ និងចុងថ្ងៃ រាងកាយរបស់មនុស្សមានមុខងារខុសៗគ្នា។ ដូច្នេះអ្វីដែលល្អនៅពេលព្រឹកអាចមានគ្រោះថ្នាក់នៅពេលយប់។
នៅពេលដែលយើងគេង សរីរាង្គទាំងអស់របស់យើង "សម្រាក" បន្ទាប់ពីការងារប្រចាំថ្ងៃ ហើយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារក៏មិនមានករណីលើកលែងដែរ។ គ្រាន់តែស្រមៃថាអាហារពេលល្ងាចឆ្ងាញ់នឹងដេកនៅក្នុងពោះរបស់អ្នករហូតដល់ព្រឹក។
បន្តិចម្ដងៗ វានឹងចាប់ផ្តើមរលួយជាមួយនឹងការបញ្ចេញជាតិពុល ហើយនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង វានឹងចាប់ផ្តើមរំលាយ។ ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងអាហារនៅពេលយប់នឹងចូលទៅក្នុងឈាម។ យល់ស្របនេះមិនមែនជា "ឥន្ធនៈ" ដែលមានប្រយោជន៍បំផុតទេ!
លើសពីនេះ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើន អាហារពេលល្ងាចដ៏ផ្អែមល្ហែមនៅពេលយប់អាចរំខានដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់យើង បង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃភាពចាស់។ អ្នកដំបូងដែលដាក់ទ្រឹស្តីនេះគឺសាស្ត្រាចារ្យ Dilman វិញក្នុងសម័យសូវៀត។
មនុស្សម្នាក់អាចបង្វែរ "នាឡិកាជីវសាស្រ្ត" របស់គាត់ត្រឡប់មកវិញហើយរឿងដំបូងដែលអាចរួមចំណែកដល់រឿងនេះគឺការគេងលើពោះទទេ។ នៅពេលថ្ងៃ អាហារ និងភាពតានតឹងថេរ ការពារភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។
ចំណែកអ្នកដែលញ៉ាំអាហារតានតឹង ទំនងជាមិនអាចបំបាត់វាបានឡើយ។ ហើយការធាត់ជាបន្តបន្ទាប់នឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពអារម្មណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
ដើម្បីក្លាយជាសប្បាយចិត្តម្ដងទៀត អ្នកត្រូវលុបបំបាត់មូលហេតុនៃភាពតានតឹង ហើយកុំព្យាយាមសប្បាយចិត្តជាមួយនឹងភាពល្អគ្រប់បែបយ៉ាង។
យោងតាមការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអូស្ត្រាលី ការបង្អត់អាហារពេលយប់ទាំងស្រុងក៏មានគ្រោះថ្នាក់ដែរ!
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ព្យាយាមងងុយគេងដោយមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខ្លាំង ការគេងរបស់គាត់នឹងមានលក្ខណៈស្រើបស្រាល មិនមែនជាសំឡេងទេ។ ហើយលទ្ធភាពដែលគាត់នឹងក្រោកពីដំណេកហើយទៅ "ធ្វើភេរវកម្ម" ទូទឹកកករបស់គាត់នឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងគួរតែកន្លងផុតទៅរវាងអាហារចុងក្រោយនិងការសម្រាក។ ហើយវាជាការចង់ផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់។
ឧទាហរណ៍ ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប កែវ kefir មួយផ្លែ ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ ផ្លែប៊ឺរី បង្អែមធ្វើពីចេក ទឹកដោះគោ ឬនំប៉័ងជាមួយយៈសាពូនមី។ ហេតុអ្វី?
ព្រោះវាផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ដែលជំរុញការផលិត serotonin ហើយវាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។
វិធីការពារទូទឹកកករបស់អ្នកពីការវាយឆ្មក់ពេលយប់
ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅពាក់កណ្តាលសតវត្សទី 20 ។ នេះគឺជា "របបអាហារសម្រាប់ពេលយប់" ដែលជាប្រភពដើមនៃចិត្តវិទូអាមេរិកដ៏ល្បីល្បាញ Albert Stankard ។
វាមិនមែននិយាយអំពីរបៀបញ៉ាំមុនពេលចូលគេងនោះទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីការញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងពេលថ្ងៃ ដូច្នេះអ្នកអាចគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារនៅពេលយប់បាន។
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ Stankard៖
- អាហារប្រភាគ។ញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ - រៀងរាល់ 3 ម៉ោងម្តង។ បរិមាណតូច។ ការផ្លាស់ប្តូរទៅអាហារប្រភាគនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជៀសវាងការស្រេកឃ្លានដ៏សំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃជាលទ្ធផលរាងកាយនឹងមិន "សុំ" សម្រាប់ចំណែកបន្ថែមបន្ទាប់ពីថ្ងៃលិច។
- អាហារពេលព្រឹកជាកាតព្វកិច្ច។តាមក្បួនមួយបន្ទាប់ពីអាហារសម្រន់ពេលយប់ដ៏គួរឱ្យស្រឡាញ់មិនមានចំណង់អាហារនៅពេលព្រឹកទេ។ ប៉ុន្តែអាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារចម្បង! ហើយអ្នកមិនអាចបដិសេធវាក្នុងករណីណាក៏ដោយ។
ជាងនេះទៅទៀត អ្នកនឹងមិនចុះចាញ់ជាមួយសាឡាត់ស្រាលៗ និងកាហ្វេមួយពែងឡើយ បើមិនដូច្នេះទេ ជើងរបស់អ្នកនឹងនាំអ្នកទៅផ្ទះបាយនៅពេលរសៀល។ អាហារពេលព្រឹកគួរតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺបបរ។
- ប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀត។ញ៉ាំបសុបក្សី ស៊ុត ទួរគី ឈីស ឈីក្រុម Fulham អាហារសមុទ្រ និងត្រីបន្ថែមទៀត។ អាហារទាំងនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុ serotonin និង melatonin ។ វិធីល្អ និងធម្មជាតិដើម្បីធ្វើឱ្យបរិយាកាសអ័រម៉ូនរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា។
- ភាពសម្បូរបែបនៃបង្អែម។ដល់ពេលយប់ ចំណង់ចង់ភ្លក់រសជាតិអ្វីក៏កើនឡើង កុំបង្អាក់អារម្មណ៍រីករាយ។
មានបង្អែមឆ្ងាញ់ៗ និងគ្មានគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើននៅទីនោះ។ ជាការប្រសើរណាស់, ឬអត្ថប្រយោជន៍របស់អ្នកលើសពីគុណវិបត្តិ។ ឧទហរណ៍ ផ្លែប៉ោម ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ផ្លែប៊ឺរី ឬមឺរីង ឈីក្រុម Fulham ទឹកឃ្មុំ ផ្លែឈើសុទ្ធ។
- អាហារសម្រន់ចុងក្រោយគឺមិនលើសពី 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។កុំស្តាប់អ្នកណែនាំមិនឲ្យញ៉ាំក្រោយ៦មុខ គ្រោះថ្នាក់! ផឹក kefir មួយកែវ 2 ម៉ោងមុនពេល "សម្រាកនៅចំហៀង" ។
ហើយប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ បង្កើតអារម្មណ៍មិនពិតនៃភាពឆ្អែតជាមួយនឹងទឹកសារធាតុរ៉ែ ដោយទុកវាចោលនៅលើគ្រែដោយប្រយ័ត្នប្រយែង។ ឬរក្សាទុក 100 ក្រាមនៃទឹកដោះគោដុតនំ fermented ។ កុំចូលទៅក្នុងផ្ទះបាយដើម្បីកុំធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នក "គ្រាន់តែមួយដុំ" ។
- ជៀសវាងអាហារដែលបង្កើនចំណង់អាហារពេញមួយថ្ងៃ។ទាំងនេះគឺជាគ្រឿងស្រវឹង អាហាររហ័ស ផលិតផលម្សៅ ផ្លែ Melon ស្វាយ ទំពាំងបាយជូ។ ពិត ស្រាក្រហមល្អមួយកែវនឹងមានប្រយោជន៍។
តើមានអ្វីទៀតដែលនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ភាពអត់ឃ្លាននៅពេលយប់
ព្យាយាមកុំផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅលើអ្វីដែលអ្នកមិនគួរញ៉ាំពេលយប់។ ធ្វើឱ្យអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នករីករាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន: ឆ្ងាញ់, ស្រស់ស្អាត, នៅក្នុងក្រុមហ៊ុនល្អ។
បន្តិចក្រោយមក រីករាយជាមួយបង្អែមដ៏ល្អមួយ ហើយបន្ទាប់មកមើលកុនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ដើរលេងក្នុងឧទ្យាន អានសៀវភៅ ងូតទឹកក្រអូប - ទាំងអស់នេះនឹងរំខានអ្នកពីការគិតអំពីអាហារ។ ប្រេងក្រអូបនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។
ដោយវិធីនេះកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចត្រូវបាន contraindicated យ៉ាងតឹងរឹង; នៅពេលនេះពួកគេប្រមូលផ្តុំយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងទម្រង់នៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ។
ជាការពិតណាស់ អ្នកនឹងមិនពោរពេញទៅដោយប្រូតេអ៊ីនតែម្នាក់ឯងនោះទេ បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗដែលងាយរំលាយ និងងាយរំលាយនឹងមកជួយសង្គ្រោះ។
ត្រូវប្រាកដថាប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់មិនរៀបចំអាហារនៅពេលល្ងាច។ ក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងប្រភេទអាហារនឹងបដិសេធរាល់ជោគជ័យដែលសម្រេចបាននៅលើផ្លូវដើម្បីកម្ចាត់ការញៀនដែលមិនចង់បាន ព្រោះអ្នកប្រហែលជាមិនអាចទប់ទល់ និងសាកល្បងស្នាដៃធ្វើម្ហូបរបស់អ្នកបានទេ។
គ្មានអ្វីធ្វើ? ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើកាយសម្បទាពេលល្ងាចឬដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ។ របៀបរស់នៅសកម្មនឹងបង្កើនការផលិតអរម៉ូន endorphins និង melatonin សម្រាប់អារម្មណ៍នៃសុភមង្គល និងរូបរាងដែលសម្រាក។ អ្វីដែលរួមបញ្ចូលជាមួយរបបអាហារមានតុល្យភាពគឺជាការធានានៃសុខភាព!
ទម្លាប់ដុសធ្មេញក្រោយអាហារ និងមុនចូលគេង។ ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ហើយ ដង្ហើមស្រស់ពិតជាសម្លាប់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ ឬផ្ទុយទៅវិញ ភាពចាស់ជរាបង្កហេតុ។
ចុងក្រោយចូលគេងឲ្យបានឆាប់។ ពួកយើងជាច្រើនចូលចិត្តមើលទូរទស្សន៍មុនពេលចូលគេង លេងអ៊ីនធឺណិត ឬលេងហ្គេមកុំព្យូទ័រ។ តាមក្បួនមួយការកម្សាន្តបែបនេះត្រូវបានពន្យារពេលរហូតដល់យប់ជ្រៅ។ ហើយនៅក្នុងដំណើរការជាញឹកញាប់មានបំណងប្រាថ្នាដើម្បីស្ទាក់ចាប់អ្វីមួយដែលហ៊ាន។
ប្រសិនបើរាល់ការព្យាយាមឈប់ញ៉ាំអាហារពេលយប់ត្រូវបរាជ័យ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ! មូលហេតុនៃភាពអត់ឃ្លានពេលយប់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
ទេវកថាដែលថាការញ៉ាំនៅពេលយប់គឺមានគ្រោះថ្នាក់បានក្លាយទៅជាមូលហេតុនៃភាពអត់ឃ្លានសម្រាប់ស្ត្រីរាប់លាននាក់។ ពួកគេមានការលំបាកជាមួយនឹងមនសិការរបស់ពួកគេនៅឯទ្វារទូទឹកកក៖ ឃ្លានឬធាត់? នោះគឺជាសំណួរ។ យ៉ាងណាមិញ អត្ថបទនៅលើអ៊ីនធឺណែត និងជាអ្នកផ្តល់អាហារូបត្ថម្ភតាមទូរទស្សន៍បានចាក់ផ្សាយជាមួយនឹងសំឡេងតែមួយអស់ជាច្រើនទសវត្សរ៍មកហើយ៖ "អ្នកមិនអាចញ៉ាំនៅពេលយប់បានទេ វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង!"
វិទ្យាសាស្រ្តត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីនាំយកពន្លឺនៃចំណេះដឹងដល់មនុស្ស ហើយពន្លឺនេះសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនគឺជាចង្កៀងទូរទឹកកកក្នុងព្រលប់។ មែនហើយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថា វាមិនមែនអាក្រក់ទាំងអស់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបញ្ហាចាំបាច់ត្រូវដោះស្រាយឱ្យបានលម្អិតបន្ថែមទៀត។ តើមានផលវិបាកយ៉ាងណាចំពោះអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំអាហារពេលយប់? ហេតុអ្វីបានជាការអះអាងនេះមានការពេញនិយម? តើយើងទាំងអស់គ្នាធ្វើខុសហើយអត់ឃ្លានអត់ប្រយោជន៍? ចូរយើងដោះស្រាយវាឥឡូវនេះ។
តើអ្វីជាទេវកថាអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃការញ៉ាំនៅពេលយប់?
យើងនឹងបោកប្រាស់ ប្រសិនបើយើងហៅគំនិតនេះថាជាការបំភាន់មួយរយភាគរយ ដែលមិនផ្អែកលើអ្វីទាំងអស់។ ជាការពិតគូប្រជែងនៃ "zhora ពេលយប់" មានអំណះអំណាងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ ការពិតគឺថា ដើម្បីរក្សារាងឱ្យបានល្អ និងដំណើរការធម្មតារបស់រាងកាយ យើងត្រូវញ៉ាំនៅពេលឃ្លាន។ ច្បាប់មាសនៃរបបអាហាររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖ គណនាបរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកញ៉ាំតិចជាងអ្នកចំណាយថាមពលបន្តិច។
តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលយប់? នៅពេលយប់មនុស្សច្រើនតែញ៉ាំមិនមែនដោយសារតែពួកគេចង់ញ៉ាំនោះទេ ពោលគឺពួកគេឃ្លាន ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលផ្សេងទៀត។ វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ៖
ទម្លាប់។មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីញ៉ាំនៅពេលយប់មិនចាំបាច់រកមើលតក្កវិជ្ជាណាមួយនៅទីនេះទេ។ ទោះបីជាគាត់ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងឆ្ងាញ់ក៏ដោយ ក៏ដៃរបស់គាត់នៅតែឈោងទៅរកទូទឹកកក។ ដូច្នេះគាត់ស្ងប់ហើយរីករាយទៀត តើត្រូវធ្វើអ្វីនៅទីនេះ។
សម្រាប់ភាពរីករាយ។វាគឺជាពេលយប់ដែលមនុស្សមានទំនោរញ៉ាំអាហារច្រើនជាងសម្រាប់ការស្កប់ចិត្ត។ នេះប្រហែលជាមូលហេតុដែលអាហារសម្រន់ពេលយប់ទាក់ទាញខ្លាំង៖ ទីបំផុតអ្នកមិនអាចគិតអំពីភាពអត់ឃ្លាន កុំញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងប្រញាប់នៅក្នុងការិយាល័យ ឬនៅចន្លោះពេលទៅធ្វើការ និងហាង។ មានពេលយប់ដើម្បីរីករាយនឹងរសជាតិអាហាររបស់អ្នក។
សម្រាកជាមួយអាហារសម្រន់ប្រពៃណី។នៅពេលល្ងាច និងពេលយប់ មនុស្សក៏ហូបដែរ ព្រោះពួកគេកំពុងធ្វើកិច្ចការដែលទាក់ទងនឹងការហូបចុក។ ឧទាហរណ៍ មើលកុន ឬអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ។ ការញ៉ាំអាហារជាមួយកម្មវិធីទូរទស្សន៍អាចទទួលទានកាឡូរីច្រើនជាងមួយថ្ងៃ។
វាគឺជាកាលៈទេសៈទាំងនេះដែលនាំឱ្យការពិតដែលថានៅពេលយប់មនុស្សម្នាក់ពិតជាលើសពីការទទួលទានកាឡូរីរបស់គាត់ច្រើនពេកហើយជាលទ្ធផលឡើងទម្ងន់លើស។
តើវាមានគ្រោះថ្នាក់ទេក្នុងការញ៉ាំនៅពេលយប់: យើងបំផ្លាញទេវកថានៃក្រពះ "យឺត"
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកគាំទ្រនៃទេវកថាមិនស្ងប់ស្ងាត់ហើយនិយាយអំពីលក្ខខណ្ឌពិសេសមួយចំនួននៃការរលាកក្រពះពោះវៀនដែលសន្មតថាមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករំលាយអាហារ។ វាដូចជាក្រពះដឹងថាវាងងឹតនៅខាងក្រៅ ដែលមានន័យថាដល់ពេលធ្វើអ្វីហើយ។ ប្រសិនបើរាងកាយរបស់យើងពិតជាប្រកាន់ខ្ជាប់នូវតក្កវិជ្ជានេះ នោះមនុស្សនឹងស្លាប់នៅថ្ងៃទីពីរបន្ទាប់ពីកំណើត។ ខ្ញុំបានឆ្លងកាត់មួយថ្ងៃ ចូលគេង សរីរាង្គទាំងអស់ឈប់ដំណើរការ។ គួរឱ្យអស់សំណើចនិងគួរឱ្យខ្លាចក្នុងពេលតែមួយ។
បាទ ដំណើរការនៅក្នុងរាងកាយពិតជាថយចុះបន្តិច ប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់នោះទេ។ គ្មានអ្វីនៅក្នុងរាងកាយបង្កក ឬផ្អាកឡើយ។ ឧទាហរណ៍ peristalsis ពោះវៀនមានសកម្មភាពច្រើននៅពេលយប់ជាងពេលថ្ងៃ។
ការស្រាវជ្រាវទំនើប និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភល្បីឈ្មោះបាននិយាយជាឯកច្ឆ័ន្ទថា គ្មានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយនៅពេលយប់ដើម្បីការពារវាពីការរំលាយអាហារដែលបានបរិភោគកាលពីថ្ងៃមុន។
វាក៏មិនមានភស្តុតាងដែលថាកាឡូរីនៅពេលយប់មាន "សក្តានុពលខ្លាញ់" វេទមន្តណាមួយឡើយ។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍បែបនេះគឺផ្ទុយទៅនឹងសុភវិនិច្ឆ័យ - កាឡូរីតែងតែផ្តល់ឱ្យយើងនូវថាមពលតាមរបៀបដូចគ្នា។ មិនមាននាឡិកាពិសេស កាលបរិច្ឆេទពិសេស ឬក្រុមតារានិករត្រឹមត្រូវនៅលើមេឃទេ អំឡុងពេលបង្ហាញរាង កាឡូរីនាំឱ្យស្រកទម្ងន់ ឬកើនឡើងទ្វេដង។
ផលវិបាកនៃទេវកថា៖ ពេលមិនញ៉ាំអាហារពេលយប់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាង
មនុស្សមួយចំនួនបន្តប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ "កុំបរិភោគបន្ទាប់ពី 6" ។ នេះគឺជាប្រធានបទនៃការពិភាក្សាដាច់ដោយឡែកមួយ ប៉ុន្តែស្ថានភាពគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអ្វីដែលយើងកំពុងពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ បុរសបង្កើតក្របខ័ណ្ឌសម្រាប់ខ្លួនគាត់ដោយសិប្បនិម្មិត ដែលមិនមានមូលដ្ឋានសមហេតុផល និងវិទ្យាសាស្ត្រ។ គាត់ដាក់បម្រាមខ្លួនឯង។ ហើយយើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាផ្លែឈើហាមឃាត់មានរសជាតិយ៉ាងណា - ផ្អែមជាងទឹកឃ្មុំដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ហើយនៅទីនេះ សេណារីយ៉ូពីរអាចធ្វើទៅបាន៖
មនុស្សម្នាក់ធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងដោយភាពស្រេកឃ្លាន ចំណាយកម្លាំងដ៏គួរឲ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការប្រយុទ្ធនឹងការញ៉ាំអាហារពេលយប់។
ញ៉ាំនៅពេលយប់កាន់តែសកម្មជាងអ្នកផ្សេងទៀតដែលមិនហាមឃាត់រឿងនេះ។ ខ្លួនបានត្រឹមតែដឹងខ្លួនថាមានទោស បន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះការប្រព្រឹត្តខុស។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះគាត់ធ្វើឱ្យខ្លួនឯងឈឺចាប់ពីផ្នែកខាងមុខពីរ - ផ្លូវកាយនិងផ្លូវចិត្ត។ បើនិយាយពីទម្ងន់វិញ គាត់ធាត់ដោយសារគាត់ញ៉ាំច្រើនពេក។ រួមទាំងដោយសារភាពតានតឹងត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ ហើយតាមទស្សនៈនៃចិត្ត វាបំផ្លាញការជឿជាក់លើខ្លួនឯង ធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងដោយគំនិតដូចជា៖ "ខ្ញុំបំបែកម្តងទៀត ប៉ុន្តែអ្វីដែលជាសត្វដែលមានឆន្ទៈខ្សោយ!"
ជាទូទៅ ស្ថានភាពពីគ្រប់ភាគីទាំងអស់គឺមិនសប្បាយចិត្ត និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព និងតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត។
អាហារគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប ព្រោះវាចាំបាច់ដើម្បីរក្សាដំណើរការនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់ សកម្មភាព និងថាមពល។ មានការណែនាំជាច្រើនសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងអាហារមិនល្អ។ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញទាំងអស់យល់ស្របថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការញ៉ាំនៅពេលយប់ - មានការពន្យល់បែបវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់រឿងនេះ។
📌 អានក្នុងអត្ថបទនេះ។
ហេតុផលវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់មូលហេតុដែលអ្នកមិនអាចញ៉ាំនៅពេលយប់
មនុស្សជាច្រើនប្រាកដក្នុងចិត្តថាក្រឡុកពីរបី ស្ករគ្រាប់មួយ ឬកាហ្វេជាមួយឈីសរឹងនៅពេលយប់នឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីច្រើននោះទេ។ ហើយកាឡូរីបង្គរអាចត្រូវបាន "បណ្តេញចេញ" ចេញពីរាងកាយដោយជោគជ័យដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកការរត់។ ជាការពិត អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រព្រមានថា ការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងមិនត្រឹមតែនាំឱ្យឡើងគីឡូប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតផងដែរ - អស្ថិរភាពនៃសម្ពាធឈាម ការគេងមិនលក់ ភាពចាស់មុនអាយុ ការរំខានដល់ផ្ទៃខាងក្រោយផ្លូវចិត្ត។
តើផ្អែមនាំទៅរកអ្វី?
បើញ៉ាំរបស់ផ្អែមនៅពេលយប់ នោះបញ្ហាខាងក្រោមកើតឡើងក្នុងខ្លួន៖
- ស្ករមិនត្រូវបានរំលាយទាំងស្រុង;
- គ្លុយកូសចូលក្នុងថ្លើមដោយផ្ទាល់ អង់ស៊ីមជាក់លាក់ចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពលើវា ជាលទ្ធផលជាតិស្ករប្រែទៅជាខ្លាញ់។
- ខ្លាញ់ដែលបានបង្កើតឡើង "អាណានិគម" ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីពាសពេញរាងកាយហើយតាំងទីលំនៅនៅផ្នែកផ្សេងៗរបស់វា។
ផ្អែមនៅពេលយប់នាំឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម, លើសឈាម, atherosclerosis ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថាជំងឺបែបនេះមិនលេចឡើងភ្លាមៗទេរាងកាយអាចដោះស្រាយបញ្ហានៃការបង្កើតយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃស្រទាប់ខ្លាញ់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ ប៉ុន្តែការបំពានជាប្រចាំនៃរបបអាហារ ការញ៉ាំបង្អែមនៅពេលល្ងាច ខូគីជាមួយតែ ឬកាហ្វេមួយពែងអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទាំងនេះ។
អាហារជាច្រើនមិនត្រឹមតែជាសត្រូវរបស់ចង្កេះប៉ុណ្ណោះទេ
តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអាហារចូលក្នុងក្រពះ? ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមដំណើរការយ៉ាងសកម្ម៖ ទឹកក្រពះត្រូវបានផលិតយ៉ាងសកម្ម ដុំនៃភាគល្អិតអាហារចូលទៅក្នុង duodenum ដែលជាកន្លែងទឹកប្រមាត់ជ្រាបចូលភ្លាមៗ "ស្រាក្រឡុក" ទាំងអស់នេះត្រូវបានបញ្ជូនទៅពោះវៀន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បានញ៉ាំហើយចូលគេង នោះដំណើរការរំលាយអាហារទាំងមូលត្រូវបានរំខាន៖
លទ្ធផលនឹងត្រូវបានប្រកាសជាពិសេសនៅពេលព្រឹក - belching មិនល្អ, ធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះ, មិនស្រួលនៅក្នុង hypochondrium ខាងស្តាំ។ ហើយទឹកប្រមាត់ដែលឡើងក្រាស់បង្កឱ្យមានការកកើតគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ និងការវិវត្តនៃការរលាកនៃសរីរាង្គនេះ។
ការញ៉ាំនៅពេលយប់ - ជំងឺសរសៃឈាម
ហេតុផលមួយទៀតក្នុងការបដិសេធមិនទទួលទានអាហារនៅពេលយប់គឺ លទ្ធភាពខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺលើសឈាម សរសៃឈាម និងការកើនឡើងភាពផុយស្រួយនៃជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ ហើយរឿងនេះកើតឡើងសម្រាប់ហេតុផលសាមញ្ញមួយ: បរិមាណជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់មានឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើ collagen ដែលជាប្រូតេអ៊ីនដែលធ្វើឱ្យជញ្ជាំងសរសៃឈាមរឹងមាំនិងយឺត។
បញ្ហាសុខភាពនឹងមិនកើតឡើងភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីខែនៃអាហារពេលយប់ប្រចាំថ្ងៃ បន្ទះ atherosclerotic ចាប់ផ្តើមបង្កើតនៅក្នុងនាវា ហើយសម្ពាធឈាមជារឿយៗធ្លាក់ចុះ និងកើនឡើង។ អាហារពេលយប់ជាច្រើនឆ្នាំបង្កើតបានជាសំណុំពេញលេញនៃជំងឺសរសៃឈាមនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ - ពីជំងឺលើសឈាមរហូតដល់សរសៃ varicose និង atherosclerosis ។
អាហារពេលល្ងាចយឺត - បញ្ហាផ្លូវចិត្ត
អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញនៅទីនេះ៖ ក្រពះឆ្អែត និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការខុសប្រក្រតី បណ្តាលឱ្យងងុយគេងយូរ គេងមិនលក់។ ហើយនេះគឺជាផ្លូវផ្ទាល់ទៅកាន់ការខ្វះអារម្មណ៍នៃការសម្រាកត្រឹមត្រូវ អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ - ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ ឆាប់ខឹង ឈឺក្បាល ការឈ្លានពាន និងការបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ត្រូវបានធានា។
ការបំពានលើផ្ទៃខាងក្រោយផ្លូវចិត្តអាចបណ្តាលមកពីសូម្បីតែអាហារសម្រន់ពេលយប់ដែលហាក់ដូចជាស្រាលក៏ដោយ។ មនុស្សជាច្រើនគិតថា ត្រសក់ស្រស់មួយពែង កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ និងស្ករ ឬដុំរឹង នឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។ តាមពិតសូម្បីតែតែមួយពែងក៏ជាអាហារដែរ ដូច្នេះតាមបាវចនាថា "គ្មានអាហារពេលយប់" គ្រូពេទ្យមានន័យដូចអ្វីដែលពួកគេនិយាយ។
សម្រាប់ព័ត៌មានអំពីមូលហេតុដែលញ៉ាំពេលយប់មានគ្រោះថ្នាក់ សូមមើលវីដេអូនេះ៖
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអាចបរិភោគនៅពេលយប់
ប៉ុន្តែអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ និងវេជ្ជបណ្ឌិតមិនមានលក្ខណៈជាក់លាក់ពេកទេក្នុងការហាមឃាត់របស់ពួកគេលើការទទួលទានអាហារពេលយប់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចូលគេងដោយក្រពះ "រញ៉េរញ៉ៃ" និងអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខ្លាំងនោះវាមិននាំមកនូវសុខភាពទេនឹងមិនបន្ថែមកម្លាំងទេ។ អ្នកមិនគួរទៅជ្រុលពេកទេ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវដឹងថាតើអាហារណាខ្លះដែលអ្នកអាចញ៉ាំមុនចូលគេងបាន តែក្នុងបរិមាណតិចតួចប៉ុណ្ណោះ ។
- ស៊ុប។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល 100 - 150 មីលីលីត្រនៃទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ក្តៅជាមួយឱសថនឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ហើយកំណត់អ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។ អ្នកគ្រាន់តែមិនចាំបាច់ញ៉ាំសណ្តែកមួយចាន ឬធ្វើនៅផ្ទះទេ ជាពិសេស borscht - វាគ្រាន់តែជារឿងអាក្រក់បំផុតដែលអ្នកអាចគិតសម្រាប់អាហារពេលយប់។
- ទឹកដោះគោ។ នេះគឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដែលធ្លាប់ស្គាល់តាំងពីកុមារភាពមុនពេលចូលគេង - ទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ វេជ្ជបណ្ឌិតខ្លះជឿថាវាផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាព placebo - ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ជឿជាក់លើប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្ត្រនេះការដេកលក់នឹងកន្លងផុតទៅយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយវានឹងអាចសម្រាកបាន។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអាស៊ីតអាមីណូពីទឹកដោះគោនិងបរិមាណតិចតួចនៃជាតិស្ករពីទឹកឃ្មុំធ្វើឱ្យការផលិត serotonin - អរម៉ូននៃភាពស្ងប់ស្ងាត់។
- អាល់ម៉ុន។ គ្រាប់តែពីរបីគ្រាប់ ទប់ស្កាត់ភាពអត់ឃ្លាន ធ្វើឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលមានស្ថេរភាព និងចិញ្ចឹមរាងកាយជាមួយនឹងម៉ាញេស្យូម។
- ... ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ភាពអត់ឃ្លានក្លែងបន្លំការស្រេកទឹកធម្មតា ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ផឹកទឹកពីរបីកែវ ឬតែខ្មៅនៅពេលយប់ទេ ខ្ញី 100 មីលីលីត្រនឹងមានប្រយោជន៍ជាង។ ឫសនេះនឹងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ បំបាត់ការស្រេកឃ្លានមិនពិត និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។
ការញ៉ាំអាហារពេលយប់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ - នេះគឺជាការពិតដែលបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ ប៉ុន្តែវេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថាវាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរក "មធ្យោបាយមាស" នៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយមិនចាំបាច់បោះបង់ចោល "dozor យប់" ធម្មតាភ្លាមៗទេ - រាងកាយនឹងបះបោរនិងបង្កឱ្យមានការរំលោភលើផ្ទៃខាងក្រោយផ្លូវចិត្តការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ, ការគេងមិនលក់។
វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំអ្វីមួយពីបញ្ជីដែលបានអនុញ្ញាតក្នុងបរិមាណអប្បបរមា ហើយនៅពេលព្រឹកភ្ញាក់ពីដំណេក មានភាពស្រស់ស្រាយ ស្វាហាប់ និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។
វីដេអូមានប្រយោជន៍
សម្រាប់ព័ត៌មានអំពីអាហារប្រភេទណាដែលអ្នកអាចញ៉ាំពេលយប់ សូមមើលវីដេអូនេះ៖
អត្ថបទស្រដៀងគ្នា
ការទទួលទានអាហារដោយមិនបានគ្រប់គ្រងគឺមិនអាចទទួលយកបាននៅពេលដែលវាមកដល់ពេលល្ងាច (ពេលយប់)។ ដូច្នេះសំណួរនៃអ្វីដែលអាចនិងមិនអាចបរិភោគបានមុនពេលចូលគេងក្លាយជាពាក់ព័ន្ធ។ ចូរយើងពិចារណាទិដ្ឋភាពជាក់ស្តែង។
តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការញ៉ាំនៅពេលយប់
មុននឹងនិយាយអំពីអាហារដែលបានអនុញ្ញាត ឬហាមឃាត់ គួរបញ្ជាក់ថាតើជាទូទៅអាចញ៉ាំពេលយប់បានដែរឬទេ? ចម្លើយគឺជាក់ស្តែង - បាទ ប៉ុន្តែមានតែអាហារមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត។ ពួកគេបង្កើនល្បឿនផលិតអាំងស៊ុយលីនដោយបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាលដើម្បីដុតជាតិស្ករ មិនមែនខ្លាញ់ទេ។
ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីចន្លោះពេលដែលធ្វើតាមភ្លាមៗមុនពេលចូលគេង ចម្លើយគឺ "ទេ"! អ្នកមិនអាចញ៉ាំមុនពេលចូលគេងបានទេ! នៅពេលដែលរាងកាយឈប់ភ្ញាក់ វាឈប់ដុតកាឡូរី និងជាតិខ្លាញ់។ អំឡុងពេលសម្រាក អ័រម៉ូនសាម៉ាត្រូពិន ឬអ័រម៉ូនលូតលាស់ត្រូវបានបញ្ចេញ ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ cortisol មិនត្រូវបានផលិតទេ ហើយភាពចាស់មុនអាយុនៃរាងកាយចាប់ផ្តើម។
គ្រោះថ្នាក់ពីការញ៉ាំអាហារពេលយប់
- នៅអារម្មណ៍ដំបូងនៃភាពអត់ឃ្លាននៅពេលល្ងាចរាងកាយផ្តល់សញ្ញាថាអ្នកត្រូវការធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្រស់ស្រាយ។ កុំចុះចាញ់នឹងការបង្កហេតុដំបូង។ ក្នុងករណីនេះជាលិការក្សាទុកជាតិស្ករដោយបង្ខំឱ្យដំណើរការស្រទាប់ខ្លាញ់។
- ប្រសិនបើអ្នកទៅសម្រាកដោយមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានបន្តិច នោះអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំង និងថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យជាលិកាឡើងវិញយ៉ាងសកម្មនៅកម្រិតកោសិកាផងដែរ។ ដំណើរការនេះការពារភាពចាស់មុនអាយុនៃរាងកាយ។
- ក្នុងអំឡុងពេលភ្ញាក់ដឹងខ្លួន ដំណើរការបែបនេះមិនអាចទៅរួចនោះទេ ដោយសារតែភាពតានតឹង និងការទទួលទានអាហារ។ ពេលញ៉ាំអាហារពេលយប់ អ្នកគួរយល់ថាការធ្វើបែបនេះមិនល្អទេ។ វាគឺមានតំលៃចងចាំថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺបុគ្គល។
- វាជាការមិនចង់បានសម្រាប់កុមារ និងមនុស្សដែលមានអាយុក្រោម 25 ឆ្នាំដើម្បីទៅសម្រាកនៅលើពោះទទេ ប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំច្រើនពេកដែរ។ មនុស្សក្មេងជាងគេក្រោយមកគេត្រូវញ៉ាំ។ ដូច្នេះរាងកាយរបស់ទារកមានការរីកចម្រើនទៅតាមកាលវិភាគរបស់វាតាមតម្រូវការ។
- មនុស្សចាស់ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកំណត់អាហារចុងក្រោយរបស់ពួកគេ 5 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះចានប្រូតេអ៊ីនជាមួយ kefir និងបន្លែ។ ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតគឺត្រូវការតែនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ប៉ុណ្ណោះ។
- នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការអាហារ មេឡាតូនីនត្រូវបានផលិត។ អង់ស៊ីមជួយមនុស្សរក្សាដំណេកឱ្យបានល្អ និងមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្នពេលភ្ញាក់។ បើញ៉ាំពេលយប់ មេឡាតូនីនលែងផលិតទៀតហើយ។
- ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះបញ្ហានៃការគេងក្នុងពេលតែមួយ។ ជាថ្មីម្តងទៀតវាមានតម្លៃពិចារណាលើលក្ខណៈបុគ្គល។ បុគ្គលមួយចំនួនត្រូវបាន contraindicated ដើម្បីទៅសម្រាកជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ ប្រភេទនេះរួមបញ្ចូលមនុស្សដែលទទួលរងពីដំបៅ និងរលាកក្រពះ។
តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីនៅពេលយប់
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរស់នៅដោយមិនបរិភោគនៅពេលយប់បានទេ អាល់ម៉ុន ឬ Walnut មួយក្តាប់តូចត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ពាក់កណ្តាលផ្លែប៉ោមឬ pear ដោយគ្មាន peel, persimmon តូចមួយ, ផ្លែបឺរទាំងមូល, ចំណិតនៃ Melon ត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យយក។ អ្នកអាចញ៉ាំត្រសក់ ស្ពៃក្តោបមួយក្តាប់តូច សាឡាត់ដោយមិនមានការហាមឃាត់ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬទឹកដោះគោជូរ។អូមេឡែតដែលផលិតពីទឹកដោះគោមានកាឡូរីទាបដែលធ្វើពីស៊ុតពណ៌សជាមួយ spinach ឬ broccoli គឺសមរម្យសម្រាប់ពេលយប់។ កុំចៀនស៊ុត yolks មានកាឡូរីខ្ពស់ពេក។ ដើម្បីបន្ថែមតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ និងតាមនោះកាឡូរី ចូរញ៉ាំចេកកន្លះ ដំឡូងឆ្អិន ចំណិតនៃ beets និងមួយភាគបីនៃការ៉ុតមួយ។
សម្រាប់អ្នកដែលមានក្រពះមានសុខភាពល្អ សណ្តែកឆ្អិន និងបន្លែគ្រប់មុខ ផ្លែប៉ោមដុតនំជាមួយសំបក សុដន់មាន់ឆ្អិន បង្គាគឺសមរម្យ។ ញ៉ាំផ្លែប៊ឺរីតាមរដូវឬទឹកកក kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបដោយគ្មានការរឹតបន្តឹង។
តើបន្លែអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅពេលយប់
- Celery គឺជាបន្លែកាឡូរីអវិជ្ជមាន។ វាកាន់កាប់តំណែងឈានមុខគេក្នុងចំណោមផលិតផលដែលអាចអនុញ្ញាតបានសម្រាប់ពេលយប់។ Celery ជួយបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងសារធាតុដែលមាននៅក្នុងវា។
- carrots ឆ្អិននិង beets គឺសមរម្យសម្រាប់ការទទួលភ្ញៀវនៅពេលល្ងាច។ អ្នកអាចធ្វើសាឡាត់ដោយយកពាក់កណ្តាលនៃផ្លែឈើនីមួយៗ។ ម្ហូបនេះត្រូវបានស្លៀកពាក់ជាមួយទឹកខ្មះឬក្រែម sour មានជាតិខ្លាញ់ទាប។
- ស័ក្តិសមសម្រាប់ការទទួលភ្ញៀវគឺស្ពៃក្តោបពណ៌ស ផ្កាខាត់ណាខៀវ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបន្ថែមបន្លែដែលបានរាយបញ្ជីទៅ omelet ប្រូតេអ៊ីន, ចម្អិនមិននៅក្នុងប្រេង។ អ្នកអាចកាត់ដំឡូងបារាំង ១/៣ ឬសណ្តែកស្ងោរមួយក្តាប់តូចចូលទៅក្នុងសាឡាត់។
- ផ្លែឈើត្រូវបានចាត់ទុកថាជាធាតុផ្សំសំខាន់នៃរបបអាហាររបស់មនុស្ស។ ហើយវាមិនមានបញ្ហាថាតើវាជាអាហារពេលយប់ ឬជាអាហារប្រចាំថ្ងៃនោះទេ។ ផ្លែឈើប្រភេទនេះមិនប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់ខ្លួនយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរទេ ដូច្នេះត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទទួលទានពី ២ ទៅ ៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
- កន្លែងសំខាន់ត្រូវបានកាន់កាប់ដោយផ្លែប៉ោម។ ពួកគេបានពន្លត់នូវអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យការផលិតទឹកក្រពះកើនឡើង។ ដូច្នេះហើយ ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែអាចញ៉ាំបានមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងក្រោយពេលបាយល្ងាច ។ លើសពីនេះទៀត ផ្លែឈើត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភ ព្រោះវាបង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់។
- ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគឺត្រូវបានបង់ទៅផ្លែក្រូច។ ពួកគេរំភើបដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដូច្នេះពួកគេមិនគួរញ៉ាំភ្លាមៗមុនពេលចូលគេងនោះទេ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំអាហារពេលយប់របស់អ្នក 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យក្រូចថ្លុង ផ្លែទទឹម ក្រូច ក្រូចឃ្វិច។
- ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បានអាហារសម្រន់ សូមប្រើគីវី 1 ផ្លែ ឬទំពាំងបាយជូរកន្លះក្តាប់តូច។ ចេក ១/៣-១/២ ក៏ល្អដែរ។ ផ្លែល្វាមិនមែនជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទផ្លែឈើទេនេះគឺជាផ្កាប៉ុន្តែ 2-3 បំណែកនឹងមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់តួលេខនោះទេ។
- Nectarines, peaches, quince, pear, plum និង cherry plum ក៏សមរម្យសម្រាប់អាហារពេលយប់ផងដែរ។ រឿងចំបងគឺត្រូវដឹងពីវិធានការនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ជៀសវាងការរើសចានទាំងមូល ដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកចំពោះរឿងមួយចំនួន។
- ផ្លែឈើទាំងអស់នេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការបំពេញការស្រេកឃ្លានភ្លាមៗរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតរហូតដល់អាហារបន្ទាប់។ ក្នុងករណីនេះនៅពេលព្រឹកអ្នកនឹងមិនក្រោកពីដំណេកដោយភាពធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។
តើផលិតផលទឹកដោះគោអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅពេលយប់
- ទីតាំងនាំមុខគេត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ នៅពេលដែលភេសជ្ជៈត្រូវបានប្រើប្រាស់មុនពេលចូលគេង ចលនាពោះវៀនត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។ ផលិតផលទឹកដោះគោមានលក្ខណៈសម្បត្តិធូររលុង ដូច្នេះអ្នកសម្អាតជាតិពុលក្នុងខ្លួន។
- ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ឬទឹកដោះគោជូរគឺដាច់ដោយឡែកពីទឹកដោះគោ។ ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ Bio Max, Danone, Activia ។ រឿងចំបងគឺថាភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់មិនលើសពី 1% ។
- មានទឹកដោះគោពិសេសជាមួយ lactobacilli សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ទឹកដោះគោ skim ក៏សមរម្យសម្រាប់ការទទួលយកនៅពេលយប់។
- ដើម្បីការពារសុខភាពរបស់អ្នក កំដៅអាហារដែលអ្នកញ៉ាំទៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ ទទួលទានក្នុងទឹកតូច បើអាចធ្វើបានតាមបំពង់។
អ្វីដែលអ្នកមិនអាចញ៉ាំនៅពេលយប់
- ផលិតផលដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។មនុស្សជាច្រើនដឹងពីឥទ្ធិពលពិសេសនៃសារធាតុមួយនៅលើរាងកាយ។ ការផឹកកាហ្វេមុនពេលចូលគេង ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់។ វាគឺមានតំលៃបដិសេធមិនទទួលទានតែមុនពេលចូលគេង ជាពិសេសតែបៃតង។ ភេសជ្ជៈក្តៅអាចផឹកបាន 2 ម៉ោងមុនពេលសម្រាក។
- ផលិតផលផ្អែម។ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមរក្សារាងរបស់អ្នកឱ្យនៅល្អ វាគឺមានតម្លៃក្នុងការបដិសេធអាហារផ្អែមទាំងអស់គ្នា មិនត្រឹមតែមុនពេលចូលគេងប៉ុណ្ណោះទេ។ ជាដំបូង សូកូឡាគឺជាសត្រូវដ៏សំខាន់នៅក្នុងបញ្ជីអាហារហាមឃាត់នៅពេលយប់។ វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគេងមិនលក់ និងធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំ។ លើសពីនេះទៀតសូកូឡាបង្កើនចំណង់អាហារយ៉ាងសំខាន់បន្ទាប់ពីការរំលាយអាហារ។
- អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។ដោយខ្លួនឯង ផលិតផលបែបនេះដោយមិនគិតពីពេលវេលានៃថ្ងៃនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ការញ៉ាំអាហារបែបនេះមុនពេលចូលគេង អ្នកនឹងត្រូវបំផ្លាញខ្លួនអ្នកទៅនឹងការវិវត្តនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងការឡើងទម្ងន់បន្ថែម។ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសថយចុះ ដូច្នេះសូម្បីតែអាហារដែលមានជីវជាតិ និងសុខភាពល្អក្នុងករណីនេះនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់មនុស្សតែម្នាក់ប៉ុណ្ណោះ។
- ចានហឹរ។អាហារហឹរ បង្កើនចំណង់អាហារយ៉ាងខ្លាំង។ នៅក្នុងដំណើរការទឹកក្រពះត្រូវបានផលិត។ បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចដ៏ឆ្ងាញ់ជាមួយនឹងម្ហូបហឹរ អ្នកនឹងចង់ញ៉ាំម្តងទៀតឆាប់ៗនេះ។ អាហារបែបនេះ បន្ថែមពីលើអារម្មណ៍ឃ្លាន បណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូង ហើមពោះ និងហើមពោះ។
- សណ្តែកនិងធញ្ញជាតិ។គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិមានតម្លៃមិនអាចកាត់ថ្លៃបានសម្រាប់រាងកាយ។ ផលិតផលមិនគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់មុនពេលចូលគេង ប្រសិនបើមានជំងឺឬ contraindications ណាមួយ។ សណ្តែក និងធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ សារធាតុនេះមិនអាចរំលាយបានពេញលេញទេ ដូច្នេះហើយការស្ទះពោះវៀន និងហើមពោះច្រើនតែកើតឡើង។ ធញ្ញជាតិត្រូវបាន contraindicated ជាពិសេសសម្រាប់ការទទួលទាននៅពេលយប់ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត។
អាហារមិនត្រឹមតែបំពេញតម្រូវការខាងរាងកាយរបស់មនុស្សប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់កម្លាំងដល់រាងកាយផងដែរ ស្ដារថាមពលដែលបានចំណាយ។ អាហារដែលរៀបចំយ៉ាងឆ្ងាញ់ត្រូវបានគេដឹងថាជួយឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ សម្រាប់ហេតុផលនេះ យើងអាចនិយាយបានយ៉ាងប្រាកដថា អាហារប៉ះពាល់ដល់ផ្ទៃខាងក្រោយផ្លូវចិត្ត។
វីដេអូ៖ ការញ៉ាំមុនពេលចូលគេងគឺជាគ្រោះថ្នាក់ ឬអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំ
