របបអាហារដោយគ្មានបញ្ហា - ម៉ឺនុយកាឡូរីទាបសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។ របៀបធ្វើម៉ឺនុយកាឡូរីទាប - លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារបែបនេះមានកាឡូរីទាបរៀងរាល់ប្រាំពីរថ្ងៃម្តង

អរុណសួស្តី។

ថ្ងៃនេះទីបំផុតខ្ញុំបានទៅដល់ប្រធានបទនៃរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។ ខ្ញុំសារភាពថាខ្ញុំពិតជាមិនចូលចិត្តគំនិតនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយការរាប់កាឡូរីនោះទេ។ ខ្ញុំបានសរសេររួចហើយអំពី។ កាឡូរី​ជា​តម្លៃ​ខុស​ធម្មតា ហើយ​ដើម្បី​បង្កើត​ម៉ឺនុយ​ដែល​អាច​សម្រក​ទម្ងន់​បាន អ្នក​នឹង​ត្រូវ​ព្យាយាម​ខ្លាំង​ណាស់។

អ្នក​ប្រហែល​ជា​គិត​ថា​មាន​អី​ខុស​ព្រោះ​នៅ​លើ​កញ្ចប់​នីមួយៗ​មាន​ស្លាក​មួយ​ថា​តើ​មាន​កាឡូរី​ប៉ុន្មាន​ក្នុង​ផលិតផល តើ​មាន​ប្រូតេអ៊ីន និង​កាបូអ៊ីដ្រាត​ប៉ុន្មាន។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺសម្រេចចិត្តថាតើមានកាឡូរីប៉ុន្មានដែលត្រូវប្រើប្រាស់ ហើយខណៈពេលកំពុងអានការវេចខ្ចប់ សូមកុំលើសពីមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

មនុស្សជាច្រើនធ្វើបែបនេះ ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលជោគជ័យក្នុងការកាត់បន្ថយទម្ងន់របស់ពួកគេតាមរបៀបនេះ។ ដោយសារតែមាន nuances ជាច្រើននៅក្នុងរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ដែលគ្មានអ្វីនឹងដំណើរការដោយគ្មានការរាប់ និងការថ្លឹងទម្ងន់នៃផលិតផល។

អ្នក​នឹង​មិន​អាច​ញ៉ាំ​អ្វី​បាន​ទេ ដោយ​កំណត់​ត្រឹម​ចំនួន​អាហារ​ដែល​បាន​ញ៉ាំ។ ប្រហែលជាល្បិចបែបនេះនឹងអាចរក្សាទម្ងន់ (ហើយសូម្បីតែពេលនោះវាមិនទំនងទេ) ប៉ុន្តែវានឹងមិនជួយឱ្យទទួលបានលទ្ធផលជាប់លាប់ក្នុងទម្រង់ជាដកនៅលើជញ្ជីងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាចំនួនកាឡូរីប៉ុន្មានដែលរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវមាតិកាកាឡូរីដែលបានកំណត់ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ នោះកិច្ចការណាមួយនឹងបញ្ចប់ដោយការបំបែក និង "ការញ៉ាំច្រើនពេក" ។

ហើយ "រូបមន្តកាឡូរីទាប" និង "អាហារកាឡូរីទាប" ទាំងអស់នេះ គឺជារឿងគ្មានប្រយោជន៍ ដែលគ្រាន់តែធ្វើឱ្យអ្នកអស់តម្លៃលើខ្លួនឯង ដែលធ្វើឱ្យអ្នកគិតថា ពេលចម្អិនអាហារអ្នកពិតជាយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតួលេខរបស់អ្នក។ ដរាបណា​អ្នក​មិន​គ្រប់គ្រង​បរិមាណ​អាហារ​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ នោះ​គ្មាន "នំ​និង​ខូគី" ដែល​មាន​កាឡូរី​ទាប​នឹង​ជួយ​អ្នក​ឡើយ។

របៀបបង្កើតម៉ឺនុយកាឡូរីទាបសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ

ជាការប្រសើរណាស់, ឈប់រំខានអ្នក, ខ្ញុំអនុញ្ញាតឱ្យខ្ញុំគូសបញ្ជាក់ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន, ប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងអ្វីដែល, អ្នកអាចធានាថានឹងទទួលបានលទ្ធផល:

• អ្នកប្រាកដជាត្រូវទិញខ្នាតអាហារអេឡិចត្រូនិច។ អាហារត្រូវតែថ្លឹង។ កំណត់ទម្ងន់ "ដោយភ្នែក" លទ្ធផលដែលអ្នកទទួលបានគឺជាមធ្យមយ៉ាងខ្លាំង។
• អ្នក​ត្រូវ​សម្រេច​ចិត្ត​លើ​អាហារ​ទាំង​នោះ​ដែល​អ្នក​នឹង​ញ៉ាំ​ក្នុង​របប​អាហារ​ដែល​មាន​កាឡូរី​ទាប។ របប​អាហារ​មិន​ទៀង​ទាត់​នឹង​មិន​អាច​ជួយ​អ្នក​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​ទេ។ មានតែអាហារមួយចំនួនក្នុងបរិមាណជាក់លាក់។ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការជ្រើសរើសផលិតផល 10-15 ពីប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។
• វិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារមិនគួរផ្លាស់ប្តូរទេ។ ឧទាហរណ៍ ស៊ុតឆ្អិន និងចៀន មានកាឡូរីខុសៗគ្នា។ អ្នក​មិន​អាច​ចម្អិន​ស៊ុត​ខុស​គ្នា​រាល់​ពេល​ទេ ហើយ​រាប់​កាឡូរី​ដូច​គ្នា។
• អ្នកត្រូវយកធុងដាក់អាហារ ហើយរៀបចំអាហារនៅពេលល្ងាច។ ព្រោះ​ឥឡូវ​នេះ អ្នក​នឹង​ញ៉ាំ​តែ​អ្វី​ដែល​អ្នក​បាន​រៀបចំ ហើយ​យក​ទៅ​ជាមួយ។ មិនមានអាហាររហ័ស ឬជប់លៀងតែជាមួយនំខេកទេ។
• ជញ្ជីងដែលអ្នកនឹងថ្លឹងខ្លួនឯងត្រូវតែជាអេឡិចត្រូនិច។ មាត្រដ្ឋានធម្មតាមានកំហុស +/- 200 ក្រាមហើយវាពិបាកក្នុងការតាមដានដំណើរការរបស់អ្នកលើពួកវា។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងនៅពេលជ្រើសរើសមួយ។ ល្អបំផុតនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីប្រើបង្គន់។ ទំងន់នៅពេលថ្ងៃអាចផ្លាស់ប្តូរបានរហូតដល់មួយគីឡូក្រាមកន្លះដូច្នេះទម្ងន់ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងនាំមកនូវអ្វីក្រៅពីការខកចិត្ត។

របៀបរាប់បរិមាណកាឡូរីនៃចាន

ដូច្នេះ, យើងបានសម្រេចចិត្តលើរឿងសំខាន់, តោះជ្រើសរើសផលិតផល។

វាជាការឆ្លាតវៃជាងក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីសាស្រ្តសមហេតុផលនៅទីនេះ។ នោះ​គឺ​ជ្រើសរើស​អាហារ​ដែល​មួយ​ភាគ​ធំ​មាន​មាតិកា​កាឡូរី​ទាប។ នេះជាឧទាហរណ៍សម្រាប់អ្នក៖ 100 ក្រាមនៃ buckwheat ឆ្អិនមានតម្លៃកាឡូរី 103 kcal / 100g ។ និងសូកូឡា - 570 kcal / 100 ក្រាម។ ប្រសិនបើយើងសន្មត់ថាតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងគឺ 800 kcal នោះយើងអាចមានលទ្ធភាពញ៉ាំ 800 ក្រាមនៃ buckwheat ឬ 130 ក្រាមនៃសូកូឡាក្នុងមួយថ្ងៃ។ តើផលិតផលមួយណាដែលល្អជាងក្នុងការជ្រើសរើស ដើម្បីកុំឱ្យឃ្លាននៅពេលថ្ងៃ? ជាការពិតណាស់ buckwheat ឆ្អិននឹងក្លាយជាជម្រើសឡូជីខលច្រើន។ មិនសូវឆ្ងាញ់ទេ ប៉ុន្តែត្រូវ។

នៅកន្លែងណាមួយនៅលើគេហទំព័រខ្ញុំមានកន្លែងធំមួយដែលអ្នកអាចរៀបចំរបបអាហារដ៏ទូលំទូលាយរបស់អ្នក ប៉ុន្តែជឿខ្ញុំ វាជាការប្រសើរក្នុងការកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅក្នុងបញ្ជីតូចមួយ។ ហេតុអ្វី? ខ្ញុំនឹងពន្យល់នៅពេលក្រោយ នៅពេលដែលយើងឈានដល់ការគ្រប់គ្រងកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ខាងក្រោមនេះជាផលិតផលសម្រាប់អ្នក ការប្រើប្រាស់ដែលត្រូវបានធានាក្នុងការផ្គត់ផ្គង់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលវាត្រូវការ និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានចំពោះរបបអាហារ។

បញ្ជី​គ្រឿងទេស

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបគឺជាជម្រើសតិចតួចបំផុតនៃអាហារ។ ហើយចងចាំអ្នក ក៏ដូចជារបបអាហារផ្សេងទៀតដែរ ម៉ឺនុយនេះខ្វះខាតទាំងស្រុងនូវផលិតផលបង្អែម និងនំប៉័ង។ ហេតុផលគឺសាមញ្ញ - ពួកគេមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់។ ឧទាហរណ៍មាតិកាកាឡូរីនៃនំប៉័ងគឺ 260 kcal / 100gr ។ មួយដុំមានទម្ងន់ប្រហែល 30 ក្រាម និងផ្ទុកប្រហែល 80 kcal ។ យល់ស្រប របបអាហារច្រើនពេក។

និយាយឱ្យត្រង់ទៅ អ្នកភាគច្រើនអាចចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ដោយគ្មានបញ្ហាដោយគ្រាន់តែបោះបង់អាហារដែលមានជាតិម្សៅ។ ហើយអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើតេស្តរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់កម្លាំងជាមួយនឹងរបបអាហារ លុះត្រាតែការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញទៅអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវឈប់ដំណើរការ

លើសពីនេះទៀតអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលចៀនត្រូវបានយកចេញពីរបបអាហារ (ហេតុផលគឺដូចគ្នា - សន្សំកាឡូរី) ហើយមានវិធីចម្អិនអាហារតែមួយគត់ - ចម្អិនអាហារ។ សម្រាប់ទាំងសាច់ និងធញ្ញជាតិ (នៅតែចង់សាកល្បងរបបអាហារបែបនេះ?)

ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ 1200 kcal

សូមចងចាំថារបបអាហារគួរតែមានទាំងធញ្ញជាតិនិងសាច់ជាមួយបន្លែ។ ដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបាន 1200 kcal៖

អាហារពេលព្រឹក 7:00

buckwheat ឆ្អិន 200 ក្រាម (206 kcal)

អាហារសម្រន់ 10:00

ឈីក្រុម Fulham 2% 200 gr រដូវជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ 100 ក្រាម (252 kcal)

អាហារថ្ងៃត្រង់ 13:00

អង្ករឆ្អិន 200 ក្រាមជាមួយសាច់មាន់ឆ្អិន 100 ក្រាម (342 kcal)

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល 16:00

ផ្លែប៉ោម 100 ក្រាម (46 kcal)

អាហារពេលល្ងាច 18:00

សាច់គោឆ្អិន 100 ក្រាម (254 kcal)

ត្រសក់និងសាឡាត់ប៉េងប៉ោះ 150 ក្រាមជាមួយក្រែមជូរ 30 ក្រាម (96 kcal)

សរុបគឺ 1196 គីឡូកាឡូរី។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការកាត់លេខទៅជាតម្លៃពិតប្រាកដនោះទេ។ បូកដក 10 គីឡូកាឡូរីមិនមែនជាកំហុសសំខាន់ទេ។

ពេលវេលានៃអាហារ និងចំនួនរបស់ពួកគេមិនសំខាន់ទេ ហើយត្រូវបានផ្តល់ឱ្យជាឧទាហរណ៍ប៉ុណ្ណោះ។ តើត្រូវញ៉ាំប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ និងម៉ោងប៉ុន្មាន ទើបខ្ញុំទើបតែសរសេរដាច់ដោយឡែកមួយ។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញការធ្វើម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃគឺមិនពិបាកទេ។ វាពិបាកជាងក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងច្បាស់លាស់។ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះបន្តិចក្រោយមក ហើយឥឡូវនេះសូមនិយាយអំពីរបៀបជ្រើសរើសអត្រាកាឡូរីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

របៀបគណនាកាឡូរីដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ

ដូច្នេះ​យើង​បាន​ឈាន​ដល់​ផ្នែក​ដ៏​លំបាក​បំផុត។ បាទ មានបរិមាណកាឡូរីជាក់លាក់ដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ សម្រាប់ក្មេងស្រីវាគឺ 800 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស 1000-1200 kcal ។ ប៉ុន្តែ​យើង​ទាំង​អស់​គ្នា​គឺ​ខុស​គ្នា​ដែល​តួ​លេខ​ទាំង​នេះ​មិន​ក្រោក​ឈរ​ទទួល​ការ​រិះគន់។ មាននរណាម្នាក់កំពុងស្រកទម្ងន់អង្គុយនៅលើសាឡុង (កុំសើច - នេះអាចទៅរួច ហើយថែមទាំងគួរឱ្យចង់បានជាមួយនឹងទម្ងន់លើសគួរឱ្យកត់សម្គាល់) នរណាម្នាក់មិនឡើងចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ យល់ស្រប ជាមួយនឹងភាពខុសប្លែកគ្នាដ៏ធំនៅក្នុងរបៀបរស់នៅ មនុស្សដែលមានទំហំដូចគ្នាត្រូវការបរិមាណកាឡូរីខុសគ្នាខ្លាំង។ ដូច្នេះ​ការ​កំណត់​បរិមាណ​កាឡូរី​ប្រចាំថ្ងៃ​សម្រាប់​មនុស្ស​ម្នាក់ៗ​គឺ​ជា​បុគ្គល​សុទ្ធសាធ។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវស្វែងរកចំណុចចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។ នេះគឺជាបរិមាណអាហារ និងកាឡូរីដែលអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់។ ដើម្បីកំណត់ចំណុចនេះ អ្នកត្រូវរៀបចំម៉ឺនុយរបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍ខាងមុខពីផលិតផលខាងលើ។ អ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវកំណត់ភ្លាមៗនោះទេ។ ញ៉ាំឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។

តើវានឹងមើលទៅក្នុងការអនុវត្តយ៉ាងដូចម្តេច? នៅពេលល្ងាចអ្នកចំអិនសាច់មាន់ អង្ករ buckwheat ។ កុំភ្លេចឈីក្រុម Fulham និងទឹកដោះគោជូរ។ វាស់ 200 ក្រាមហើយដាក់វានៅក្នុងធុងអាហារដែលអ្នកយកជាមួយអ្នកដើម្បីធ្វើការ។ នៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីលាងសម្អាតនិងទៅបង្គន់អ្នកធ្វើការត្រួតពិនិត្យថ្លឹងទម្ងន់ហើយទៅធ្វើការ។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកញ៉ាំតែអ្វីដែលអ្នកនាំយកមកជាមួយអ្នកក្នុងធុង។ ញ៉ាំដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងញ៉ាំច្រើនពេក (ទោះបីជារបបអាហារបែបនេះអ្នកនឹងមិនមានគ្រោះថ្នាក់ក៏ដោយ) ។ នៅពេលល្ងាច យកចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកបានញ៉ាំ។ ចូរនិយាយថាអ្នកទទួលបាន 1000 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះសម្រាប់ថ្ងៃស្អែកអ្នកកំពុងរៀបចំរបបអាហារដែលនឹងមាន 1000 kcal ។ ហើយ​ថ្ងៃ​បន្ទាប់​ទៀត​ផង។ អ្នកនឹងនៅជាប់នឹងតួលេខនេះក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍។

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រេចបានដក 5-10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃដំបូង

នៅពេលដែលសប្តាហ៍នេះចប់ អ្នកត្រូវធ្វើការថ្លឹងទម្ងន់ពេលព្រឹក ហើយពិនិត្យមើលលទ្ធផល។ ប្រសិនបើជញ្ជីងបង្ហាញដក 300-700 ក្រាមបន្ទាប់មកសូមអបអរសាទរអ្នកអាចយកម៉ឺនុយដែលអ្នកកំពុងសម្រកទម្ងន់ជាលើកដំបូង។ ហើយកុំរំពឹងថាអ្នកនឹងស្រកបាន 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ រឿងនេះកើតឡើងចំពោះតែអ្នកដែលលក់មធ្យោបាយផ្សេងៗសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ហើយកុំរំលងតាមការសន្យា។ ជាអកុសល រឿងនេះមិនកើតឡើងក្នុងជីវិតពិតទេ។ លទ្ធផលល្អបំផុតគឺដក 0.7-1.2 គីឡូក្រាម។ ហើយបន្ទាប់មកមានតែក្នុង 2-3 សប្តាហ៍ដំបូងប៉ុណ្ណោះ។ លើសពីនេះ និងដក 0.5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលទ្ធផលដ៏ល្អ។

ប្រសិនបើទម្ងន់មិនផ្លាស់ប្តូរ ឬកើនឡើងបន្តិចទេនោះ អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលទទួលទាន។ ហើយនៅទីនេះវានឹងជួយអ្នកថាជម្រើសនៃផលិតផលមិនធំទូលាយទេ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអង្ករនិងបបរ 200 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងចំណោមផលិតផលផ្សេងទៀតនោះឥឡូវនេះអ្នកនឹងត្រូវកាត់បន្ថយផ្នែកនៃអង្ករនិង buckwheat ដល់ 100 ក្រាមរៀងគ្នា។ ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបរិមាណកាឡូរីនោះសម្រាប់សប្តាហ៍បន្ទាប់។ ហើយម្តងទៀតមើលលទ្ធផលនៃសប្តាហ៍ថ្មី។

មានគំនិតទេ? អ្នកញ៉ាំអាហារមួយចំនួនក្នុងបរិមាណកំណត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង ហើយបើចាំបាច់ កាត់បន្ថយផ្នែក។ វានឹងមិនពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើបែបនេះទេ ព្រោះអ្នកនឹងដឹងច្បាស់ថាអ្នកញ៉ាំប៉ុន្មាន និងអ្វី។ នេះគឺជាចំណុចទាំងមូលនៃរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប - ដើម្បីឈានដល់មាតិកាកាឡូរីដែលរាងកាយចាប់ផ្តើមដុតខ្លាញ់ខ្លួនឯងដោយបំពេញការខ្វះខាតថាមពល។

ហើយនៅពេលជាមួយគ្នានេះ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីទាំងអស់ថាតើរបៀបរស់នៅបែបណាដែលអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់ - សកម្ម ឬស្ងប់ស្ងាត់ ប្រសិនបើអ្នកបានរកឃើញចំណុចនៃគណនីរបស់អ្នក នោះការសម្រកទម្ងន់នឹងចាប់ផ្តើម ហើយនឹងទៅដោយមិនគិតពីថាតើអ្នករត់ចូលនោះទេ។ ពេលព្រឹកឬគេង។

ចំណុចសំខាន់៖ បន្ទាប់ពីស្វែងរកចំណុចចាប់ផ្តើមរបស់អ្នកហើយ កុំគិតថាវានៅដដែល។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ រាងកាយត្រូវការកាឡូរីតិច និងតិច ដូច្នេះពីពេលមួយទៅពេលមួយ អ្នកនឹងត្រូវកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃបន្ថែមទៀតបន្តិច។ គ្រោងការណ៍គឺដូចគ្នា: ប្រសិនបើ 0.3-0.5 គីឡូក្រាមមិនបាត់ក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះវាដល់ពេលដែលត្រូវពិនិត្យឡើងវិញនូវរបបអាហារចុះក្រោមម្តងទៀត។

រយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីធ្វើតាមរបបអាហារ

វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក។ នរណាម្នាក់ត្រូវការកម្ចាត់ 3-5 គីឡូក្រាមហើយសម្រាប់រយៈពេល 1 ខែនេះនឹងគ្រប់គ្រាន់ (ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តដែលមានការទទួលខុសត្រូវនិងមិនមានការរំខាន) ។ ហើយនរណាម្នាក់ត្រូវបាត់បង់ 20-30 ផោន។ នៅទីនេះអ្នកត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀត - ពី 6 ទៅ 10 ខែនៃការខិតខំ។ ដំណឹង​ល្អ​គឺ​ក្នុង​មួយ​ខែ​អ្នក​នឹង​លែង​រង​ទុក្ខ​ដោយ​សំណួរ​ថា​តើ​អាហារ​ណា​ដែល​ត្រូវ​ញ៉ាំ។ អ្នក​មាន​ផលិតផល​ដែល​ស័ក្តិសម​នឹង​អ្នក​រួច​ទៅ​ហើយ (ខ្ញុំ​មិន​អាច​និយាយ​ថា​ខ្ញុំ​ចូល​ចិត្ត​វា​ទេ ព្រោះ​អាហារ​ឯកតា​ឆាប់​ធុញ)។ ហើយ​អ្នក​អាច​ចាប់​ផ្តើម​បន្ថែម និង​ដក​ចេញ​អ្វី​មួយ​ដើម្បី​ធ្វើ​ពិពិធកម្ម​ម៉ឺនុយ​របស់​អ្នក​បន្តិច។ ជាការប្រសើរណាស់, កុំភ្លេចអំពីធាតុទាំងនោះ, ការទទួលទាននៃការដែលគួរឱ្យចង់បានខ្លាំងណាស់នៅលើរបបអាហារមួយ។ អំពីពួកគេគឺ។

របបអាហារជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 កាឡូរីទាប

ជាការប្រសើរណាស់, សំណួរចុងក្រោយសម្រាប់ថ្ងៃនេះគឺថាតើរបបអាហារបែបនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ អនុសាសន៍របស់ខ្ញុំមិនធ្វើឱ្យអ្នកធូរស្រាលពីតម្រូវការទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតទេ ខ្ញុំគ្រាន់តែអាចនិយាយបានថាអាហារទាំងនេះមិនបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនោះទេ ដូច្នេះជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនមែនជាឧបសគ្គចំពោះរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបនោះទេ។

វាទាំងអស់អំពីផលិតផលដែលអ្នកជ្រើសរើស។ អ្នកអាចប្រមូលផ្តុំរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួលពីអាហារដែលអ្នកបានអនុញ្ញាត។ អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការនេះ ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយមុននេះ គឺខ្នាតផ្ទះបាយ និងតារាងកាឡូរីអាហារ។ បន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងអាស្រ័យលើការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នក។

ការរកឃើញរបស់ខ្ញុំលើរបបអាហារកាឡូរីទាប

ខ្ញុំពិតជាសង្ឃឹមថាលេខ និងការគណនាជាច្រើនបានបញ្ចុះបញ្ចូលអ្នកថារបបអាហារកាឡូរីទាបមិនមែនជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនោះទេ។ ខ្ញុំ​គ្រាន់​តែ​គិត​ថា​អ្នក​អាច​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​តែ​លើ​របប​អាហារ​ដែល​មាន​ផាសុកភាព​ប៉ុណ្ណោះ។ យ៉ាងណាមិញ មានតែពេលនោះទេ អ្នកអាចនៅជាប់វាបានយូរគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផល។ ហើយ​ការ​រត់​ឡើង​ទម្ងន់ ចម្អិន​អាហារ​នៅ​ពេល​ល្ងាច និង​ការ​កាន់​ធុង​អាហារ​ជា​ប្រចាំ​គឺ​ជា​កិច្ចការ​ដ៏​ធុញទ្រាន់។

ហើយ​បញ្ហា​ចម្បង​គឺ​ថា អាហារ​ដែល​ឆ្ងាញ់​បំផុត​គឺ​ជា​ធម្មតា​មាន​កាឡូរី​ខ្ពស់​បំផុត។ ដូច្នេះហើយ អ្នកនឹងត្រូវតស៊ូឥតឈប់ឈរ ដោយសម្រេចចិត្តថាត្រូវធ្វើអ្វីល្អបំផុត៖ ញ៉ាំចៀនម្តង ឬស្ងោរតែពីរដង។ វាហាក់ដូចជាគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ឥឡូវនេះ ប៉ុន្តែតាមពិតសំណួរនេះអាចនាំឱ្យមានការបាក់ទឹកចិត្ត។

ហើយនោះជាអ្វីទាំងអស់សម្រាប់ខ្ញុំថ្ងៃនេះ អរគុណសម្រាប់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក។

របបអាហារកាឡូរីទាប 1200 kcal ត្រូវបានដាក់ជាប្រព័ន្ធដែលមានតុល្យភាពបំផុតដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន។ មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអាហារដូចជាសាច់, សាឡាត់, បន្លែ stewed, ផ្លែឈើស្រស់។ រូបមន្តដែលសមស្របសម្រាប់របបអាហារគឺមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងដែលការញ៉ាំតាមប្រព័ន្ធនេះនឹងមិនធុញទ្រាន់ក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ។

គោលដៅចម្បងនៃរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបគឺដើម្បីបង្កើតឱនភាពកាឡូរីនៅក្នុងខ្លួន។ ក្នុងករណីនេះថាមពលដែលចាំបាច់ដើម្បីរក្សាដំណើរការសំខាន់ៗត្រូវបានប្រើប្រាស់ពីទុនបំរុងខាងក្នុង។

វាជាការត្រឹមត្រូវជាងក្នុងការផ្តល់ឱ្យវាទៅវេជ្ជបណ្ឌិត។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានបទពិសោធន៍នឹងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពពិតប្រាកដរវាងបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់ និងការប្រើប្រាស់ថាមពលរបស់រាងកាយ ណែនាំរូបមន្តល្អៗ ជ្រើសរើសផលិតផល និងតាមដានស្ថានភាពមួយខែម្តង។ ក្នុងករណីនេះរបបអាហារកាឡូរីទាបនឹងដំណើរការយ៉ាងរលូននិងគ្មានការឈឺចាប់។ ប្រសិនបើគ្មានឱកាសទៅជួបគ្រូពេទ្យទេ នោះត្រូវបានណែនាំដោយសូចនាករមធ្យម ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយឺតៗ ប៉ុន្តែប្រាកដជាឆ្ពោះទៅរកការសម្រកទម្ងន់។

វាត្រូវបានគេជឿថាការចំណាយថាមពលប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមសម្រាប់ស្ត្រីគឺ 2000-2500 kcal ។ ដើម្បីរក្សាលទ្ធផលនៃទម្ងន់វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធានាថាបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារក្នុងមួយថ្ងៃមិនលើសពីតួលេខនេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវកំណត់លំហូរថាមពលពីអាហារ។ របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតឱនភាពដែលចង់បាន។

របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលណែនាំឱ្យញ៉ាំមិនលើសពី 1200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ មានសូម្បីតែអ្នកដែលវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើតែសាឡាដស្រស់ពេញមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែរបបអាហារបែបនេះគឺពោរពេញទៅដោយបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ វីតាមីន​ដែល​ត្រូវ​បាន​រួម​បញ្ចូល​ក្នុង​បញ្ជី​មុខ​ម្ហូប​ដែល​មិន​សូវ​មាន​លទ្ធភាព​ផ្តល់​ឱ្យ​រាងកាយ​នូវ​សារធាតុ​ចាំបាច់​។ រូបមន្តសម្រាប់ចានគឺឯកតាដែល fraught ជាមួយការបំបែកជាញឹកញាប់។ ដូច្នេះហើយ គ្រូពេទ្យមិនណែនាំឲ្យងាកមកប្រើវិធានការរ៉ាឌីកាល់បែបនេះទេ ដើម្បីកុំឲ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព ជំនួសឱ្យផលប្រយោជន៍។

ដើម្បីឱ្យការសម្រកទម្ងន់ប្រព្រឹត្តទៅដោយរលូន និងគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបត្រូវតែរួមបញ្ចូលជាមួយច្បាប់ដូចខាងក្រោមៈ

• ម៉ឺនុយរបបអាហារកាឡូរីទាបមិនអាចកាត់បន្ថយបានច្រើនជាង 20% នៃរបបអាហារធម្មតានោះទេ។នៅដើមដំបូងនៃការធ្វើដំណើរ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់។ បំបាត់ជាតិស្ករ សូដា នំបុ័ង និងបង្អែមនឹងជួយ។ ល្បិចមួយទៀតគឺជ្រើសរើសរូបមន្តដែលវិធីធ្វើម្ហូបសំខាន់គឺ ចំហុយ ឬចំហុយ។
• មូលដ្ឋាននៃម៉ឺនុយ 1200 kcal គួរតែជាអាហារដែលមានមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ របបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយការដុតខ្លាញ់មិនមែនកោសិកាសាច់ដុំ;
• អំបិលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីស។ ការដាក់កំហិតអំបិលជួយធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង បំបាត់ការហើម និងកាត់បន្ថយ។ នៅពេលជ្រើសរើសរូបមន្តកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ នូវបរិមាណអំបិលដែលបានណែនាំនៅក្នុងពួកគេ។ មិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច, ជ្រើសរើសតែផលិតផលធម្មជាតិដែលមានគុណភាពខ្ពស់;
• វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបដិសេធទាំងស្រុងនូវភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលយ៉ាងហោចណាស់ជាលើកដំបូង។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានប្រើដើម្បីរបបអាហារថ្មី, អ្នកអាចទិញមួយកែវស្រាក្នុងឱកាសពិសេស, នេះនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់;
• ត្រូវប្រាកដថាជាប់នឹងអាហារ 5-6 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅក្នុងរបៀបនេះ ដំណើរការមេតាបូលីសទាំងអស់គឺលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាពជាង។
• យកវីតាមីនស្មុគស្មាញបន្ថែម;
• ធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ជាមួយ salads បន្លែ;
• ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការអាហារកាឡូរីទាបយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ ដើម្បីវាយតម្លៃប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។

អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់

ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃប្រព័ន្ធថាមពលបែបនេះមានដូចជា៖

• លទ្ធផលនៃសប្តាហ៍ដំបូង - ការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ប្រាំគីឡូក្រាម;
• របបអាហារមានតុល្យភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកទេ។
• ដោយការចែកចាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវបរិមាណអាហារ (1200 kcal) ដល់អាហារទាំងអស់អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេហើយនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបែកបាក់។
• ម៉ឺនុយផ្លាស់ប្តូរក៏អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកនៅតែជាអ្នកគាំទ្រនៃវិធីនេះដើម្បីសម្រកទម្ងន់បានយូរ។ salads បន្លែ, ផ្លែឈើ, វីតាមីនគួរតែក្លាយជាមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃ;
• សមត្ថភាពក្នុងការលៃតម្រូវម៉ឺនុយសម្រាប់ 1200 kcal ដោយគិតគូរពីចំណង់ចំណូលចិត្តបុគ្គលនិងសូចនាករវេជ្ជសាស្ត្រ។ ជាមួយនឹងការរៀបចំផែនការរបបអាហារត្រឹមត្រូវ គ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពគឺមិនអាចទៅរួចទេ។

បន្ថែមពីលើទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាន អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមទទួលទានអាហារតាមផែនការនេះអាចជួបការលំបាកខ្លះ។ ក្នុងចំណោម​ពួកគេ:

• តម្រូវការដើម្បីរាប់កាឡូរីជានិច្ច។ យ៉ាងហោចណាស់ជាលើកដំបូង, នៅពេលដែលដំណើរការនេះមិនមកដោយស្វ័យប្រវត្តិ;
• គ្រប់គ្រងស្ថានភាពស្បែកនិងសក់។ កង្វះវីតាមីនអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់ពួកគេកាន់តែអាក្រក់;
• ដរាបណាអ្នកត្រលប់ទៅម៉ឺនុយលើសធម្មតារបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខរបស់អ្នកម្តងទៀត នោះទម្ងន់នឹងចាប់ផ្តើមត្រឡប់មកវិញ។ ប៉ុន្តែនេះអនុវត្តមិនត្រឹមតែចំពោះរបបអាហារនេះប៉ុណ្ណោះទេ។ វាតែងតែកើតឡើងនៅពេលញ៉ាំច្រើនពេក;
• បន្ទាប់ពីមួយខែការសម្រកទម្ងន់នឹងថយចុះយ៉ាងខ្លាំងបើទោះបីជាការពិតដែលថាការទទួលទានកាឡូរីនៅតែដដែល។ ក្នុងករណីនេះកុំអស់សង្ឃឹមហើយកុំកាត់បន្ថយរបបអាហារ។

ការពន្យារពេលការសម្រកទម្ងន់នៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារគឺជារឿងធម្មតា។ រាងកាយបានលះបង់ទឹកបម្រុងជាមុនសិន។ ហើយឥឡូវនេះការចំណាយថាមពលគឺដោយសារតែខ្លាញ់រាងកាយ។ វាគឺជាការពិតដែលគេស្គាល់ថាជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាង 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃមិនអាចដុតបានទេ។ដូច្នេះ ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ដោយ​រលូន និង​សូម្បី​តែ​ការ​ឈរ​ទម្ងន់​នៅ​កន្លែង​មួយ​មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ជា​សូចនាករ​នៃ​ភាព​គ្មាន​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​អាហារូបត្ថម្ភ​ឡើយ។ ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នករួមបញ្ចូលអាហារសំខាន់ៗ និងវីតាមីន ចូរអត់ធ្មត់ ហើយរង់ចាំលទ្ធផល។

ត្រូវប្រាកដថារបបអាហារនៅសល់យ៉ាងហោចណាស់ 1200 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃយកវីតាមីនស្មុគស្មាញ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍

ក្នុងរយៈពេលមួយខែអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបបង្កើតរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយឯករាជ្យនូវ 1200 kcal ។ ប៉ុន្តែនៅដើមដំបូង វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការច្បាស់លាស់។ បើមិនដូច្នោះទេ របបអាហារគ្មានតុល្យភាពនឹងប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀបចំប្រព័ន្ធអាហារថ្មីបានប្រសើរជាងមុន និងជៀសវាងកំហុសដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍។

ការញ៉ាំយោងទៅតាមម៉ឺនុយដែលបានផ្តល់ឱ្យអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថា 1200 kcal គឺជាអាហារគ្រប់គ្រាន់។ អារម្មណ៍ឃ្លានមិនគួររំខានអ្នកទេ។

ថ្ងៃច័ន្ទ

• អាហារពេលព្រឹក: 200 ក្រាមនៃ porridge oatmeal នៅក្នុងទឹក, ផ្លែប៉ោម, តែបៃតងដោយគ្មានជាតិស្ករ;
• អាហារសម្រន់៖ ទឹកដោះគោជូរធម្មតា ១៥០ ក្រាម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: បន្លែ 200 មីលីលីត្រ (ចំហុយឬសាឡាត់) 200 ក្រាមនៃត្រីចំហុយ;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹកបន្លែមួយកែវ;
• អាហារពេលល្ងាច៖ ទួរគីឆ្អិន ១៥០ ក្រាម សាឡាត់បន្លែ ២០០ ក្រាម។

ថ្ងៃអង្គារ

• អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតមួយ 2 ចំណិតនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ; តែដោយគ្មានជាតិស្ករ;
• អាហារសម្រន់: ផ្លែប៉ោម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបសណ្តែក 200 ក្រាម សាច់គោចំហុយ 100 ក្រាម;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ឈីក្រុម Fulham ស្រាល ២០០ ក្រាម;
• អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់ក្រក ២០០ ក្រាម ទឹកប៉េងប៉ោះ ២០០ ក្រាម និងត្រសក់។

ថ្ងៃពុធ

• អាហារពេលព្រឹក: 200 ក្រាម, តែជាមួយទឹកឃ្មុំនិង lemon;
• អាហារសម្រន់៖ 200 មីលីលីត្រ 1% kefir, ចំណិតនៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 150 ក្រាមជាមួយ 1 tbsp ។ , 200 ក្រាមនៃសាច់ឆ្អិន;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ក្រូច ១ ឬ;
• អាហារពេលល្ងាច៖ ដំឡូងចំហុយ ១៥០ ក្រាម ឬ ហាក ដំឡូងបារាំង។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

• អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុត 1 ចំណិតនំបុ័ងពាក់កណ្តាលក្រូចត្លុងមួយតែ;
• អាហារសម្រន់: 100 ក្រាម ឈីក្រុម Fulham 0%;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: បន្លែ 200 ក្រាមដោយគ្មានដំឡូង 200 ក្រាមសុដន់មាន់;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: 100 ក្រាមនៃផ្លែប៊ឺរីឬផ្លែឈើ;
• អាហារពេលល្ងាច: សណ្តែកបៃតង 200 ក្រាមកែវ 1% kefir ។

ថ្ងៃសុក្រ

• អាហារពេលព្រឹក: 200 ក្រាម unsweetened, កែវទឹកក្រូចមួយ;
• អាហារសម្រន់: nectarine ឬ pear;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: 150 ក្រាមនៃ salad ម្រេច, cucumbers, ឱសថ 200 ក្រាមនៃទួរគីឆ្អិន;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែ apricots ស្ងួត ឬផ្លែល្វា 100 ក្រាម;
• អាហារពេលល្ងាច៖ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 100 ក្រាម ក្រូចថ្លុង ឬផ្លែប៉ោម។

ថ្ងៃសៅរ៍៖ អាហារថ្ងៃច័ន្ទ។ ថ្ងៃអាទិត្យ៖ ធ្វើអាហារថ្ងៃអង្គារម្តងទៀត។

ជាមួយនឹងរបបអាហារនេះអ្នកនឹងតែងតែឆ្អែតប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយអ្នកនឹងមិនហួសពី 1200 kcal ទេ។ កុំភ្លេចថាតើសាឡាត់មានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណា។ ញ៉ាំបន្លែស្រស់ៗ ស្ងោរ ស្ងោរ ឬចំហុយ។

រូបមន្តរបបអាហារ

នៅពេលអ្នកយល់ពីខ្លឹមសារនៃរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើផែនការម៉ឺនុយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងមកជាមួយរូបមន្ត។ នៅពេលចាប់ផ្តើមដំណើររបស់អ្នក សូមសាកល្បងមុខម្ហូបខាងក្រោម។ ចងចាំថាសម្រាប់នោះ អាហារមិនគួរមានអាហារដែលប៉ះពាល់ដល់រាងស្លីមនោះទេ។ រូបមន្តទាំងនេះនឹងជួយអ្នកធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែរីករាយ។

ស្រាទំពាំងបាយជូរ

ដាំឱ្យពុះ ២ ការ៉ុត និង ១ មធ្យម។ បន្ទាប់ពីត្រជាក់កាត់បន្លែចូលទៅក្នុងគូបហើយបន្ថែម sauerkraut 150 ក្រាម 1 tbsp ។ peas ពណ៌បៃតង (លាងជមែះជាមួយទឹក) 1 tbsp ។ ប្រេងអូលីវ, អំបិលបន្តិច។ ប្រោះជាមួយទឹក lemon មុនពេលអាហារ។

ដំឡូង​ដុត

លាងសមាតដំឡូង។ កាត់ដំឡូងនីមួយៗជា 2 បំណែក ទុកស្បែកឱ្យស្ងួត។ ប្រោះចំណិតជាមួយ dill និងខាញ់ស្រាលជាមួយប្រេងបន្លែ។ ដុតនំនៅក្នុង oven រហូតដល់ដេញថ្លៃ។ ប្រោះជាមួយឱសថស្រស់ម្តងទៀតមុនពេលបម្រើ។

Stew ល្ពៅជាមួយផ្សិត

ដុតនំល្ពៅដែលបានលាបមុននិងហាន់នៅក្នុងឡរយៈពេល 20 នាទី។ Stew ផ្សិតនៅក្នុង Pan មួយបន្ថែមល្ពៅ pinch នៃអំបិលនិងគ្រឿងទេសដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ ចំអិនរយៈពេល 12 នាទីគ្របលើកំដៅមធ្យម។ រដូវជាមួយប្រេងអូលីវបន្ទាប់ពីចម្អិនអាហារ។ សម្រាប់ល្ពៅ 1 គីឡូក្រាមអ្នកត្រូវការផ្សិត 500 ក្រាមនិងប្រេង 2 ស្លាបព្រា។

អត្ថបទទាំងនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាទម្ងន់លើសត្រូវបានឡើងដោយសារតែការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ទទួលបានថាមពលច្រើនពេកពីអាហារ។ ប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានចំណាយទេ កាឡូរីត្រូវបានបំប្លែងទៅជាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

ប៉ុន្តែការកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហារនឹងជំរុញឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលបានរក្សាទុក។ វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះដែលរបបអាហារត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលបង្ហាញពីការរឹតបន្តឹងយ៉ាងខ្លាំងនៃកាឡូរី។

របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបគឺជារបបអាហារពេញលេញ និងផ្លាស់ប្តូរនៃតម្លៃថាមពលដែលកាត់បន្ថយ ដែលជាអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនអាចប្រកែកបាននៃវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះ។

គោលដៅនៃរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបគឺដើម្បីជះឥទ្ធិពលលើការរំលាយអាហារ ដើម្បីលុបបំបាត់ស្រទាប់ខ្លាញ់លើស។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារបែបនេះគឺកាត់បន្ថយតម្លៃថាមពលនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ម៉ឺនុយរបបអាហារកាឡូរីទាបអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ ប៉ុន្តែអ្នកសម្រកទម្ងន់ត្រូវតែគណនាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវតម្លៃថាមពលប្រចាំថ្ងៃនៃអាហាររបស់គាត់។ ចំនួនកាឡូរីនៅក្នុងម៉ឺនុយដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើទំងន់រាងកាយដំបូងរបស់មនុស្ស។

មនុស្សលើសទម្ងន់មិនអាចកាត់បន្ថយតម្លៃថាមពលនៃរបបអាហារបានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកស្រកទម្ងន់លើស បរិមាណកាឡូរីក៏គួរតែថយចុះដែរ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកដែលមានទំងន់រាងកាយធម្មតាចង់ស្រកពីរបីគីឡូក្រាមលើរបបអាហារបែបនេះ គាត់ត្រូវកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់យ៉ាងច្រើន។ របប​អាហារ​កាឡូរី​ទាប​ដ៏​ល្អ​គឺ​ជា​អាហារ​មួយ​ដែល​ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​ជា​លក្ខណៈ​បុគ្គល​ដោយ​អ្នកឯកទេស​ខាង​អាហារូបត្ថម្ភ​។

គោលការណ៍របបអាហារកាឡូរីទាបសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

របបអាហារកាឡូរីទាបគឺផ្អែកលើគោលការណ៍មួយចំនួន។ ដំបូងបង្អស់ វាបង្ហាញពីការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានតុល្យភាព។ ការកាត់បន្ថយប្រូតេអ៊ីនគឺមិនអាចទទួលយកបានទេព្រោះវាអាចនាំឱ្យបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។

របបអាហារកាឡូរីទាប គឺជាវិធីងាយស្រួល និងមានសុវត្ថិភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់!

មនុស្សម្នាក់ដែលអង្គុយលើរបបអាហារបែបនេះគួរតែបោះបង់កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ៖ ស្ករ ទឹកឃ្មុំ បង្អែម និង muffins ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំនំបុ័ងខ្លះ អ្នកត្រូវផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំបង្អែមដែលមានកាឡូរីទាបមួយចំនួន៖ ផ្លែឈើស្ងួត ផ្លែម៉ាម៉ាឡាដ ម៉ាស ឬទឹកឃ្មុំ។ អាហារទាំងអស់គួរតែត្រូវបានចម្អិនដោយគ្មានអំបិល។ អង្គុយ​លើ​របប​អាហារ​បែប​នេះ មនុស្ស​ម្នាក់​ត្រូវ​រៀបចំ​ខ្លួន​ឯង​យ៉ាង​ហោច​ណាស់​អាហារ ៥ ពេល។

ម៉ឺនុយរបបអាហារដុតខ្លាញ់ប្រចាំថ្ងៃ

របបអាហារបុរាណមានរយៈពេលយ៉ាងពិតប្រាកដមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះមនុស្សម្នាក់ទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់ 1000 ប៉ុន្តែមិនលើសពី 1200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ខ្លាញ់បង្កើតបានមួយភាគប្រាំនៃរបបអាហារដែលមានប្រហែលពីរបីស្លាបព្រានៃប្រេងបន្លែ។

ប្រូតេអ៊ីនគួរតែជាចម្បងនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ ចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាតពួកគេត្រូវការទទួលបានពីអាហារដែលមានសុខភាពល្អ - បន្លែផ្លែឈើនិងធញ្ញជាតិ។

ចានផ្លែឈើឆ្ងាញ់

អ្នកគួរតែបោះបង់ចោលកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដូចជាស្ករ ទឹកឃ្មុំ នំកុម្មង់នំ និងនំដុត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំនំបុ័ងខ្លះ អ្នកត្រូវផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹកទឹកសុទ្ធប្រហែលប្រាំបីកែវ តែគ្មានជាតិស្ករ។ ប៉ុន្តែវាចាំបាច់ដើម្បីបដិសេធទឹកផ្លែឈើ និងភេសជ្ជៈផ្លែឈើព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងកាឡូរីបន្ថែម។

សូមអានផងដែរ៖

របបអាហារ - សុដន់មាន់ជាមួយបន្លែ៖ ម៉ឺនុយនិងបញ្ជីអាហារដែលអាចទទួលយកបាន។

របៀបរាប់កាឡូរី

ការរាប់កាឡូរីគឺមិនពិបាកដូចដែលវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូង។ សព្វថ្ងៃនេះ អ្នកអាចស្វែងរកតុដែលមានតម្លៃថាមពលនៃអាហាររួចរាល់ និងផលិតផលអាហារនីមួយៗយ៉ាងងាយស្រួល។ លើសពីនេះទៀតមានកម្មវិធីពិសេសនិងកម្មវិធីសម្រាប់ឧបករណ៍ដែលគណនាមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារ។

រូបមន្តម៉ឺនុយ

របបអាហារផ្លែឈើមានច្រើនប្រភេទ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារគឺថាខណៈពេលដែលការសម្រកទម្ងន់មនុស្សម្នាក់អាចរីករាយជាមួយនឹងអាហារឆ្ងាញ់ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយអាហារមានកាឡូរីទាប។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចធ្វើសាឡាត់ផ្លែឈើ ដែលរួមបញ្ចូលបរិមាណស្មើគ្នានៃចេក ក្រូច ផ្លែប៉ោម ផ្លែគីវី។

អ្នក​ក៏​អាច​បន្ថែម​ផ្លែ​បឺ​រី និង​ទឹកដោះគោ​យ៉ា​អួ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​តិច​មួយ​ចំនួន​ផង​ដែរ​។ ម្ហូបបែបនេះនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បង្អែមទៀតផង។

បបរត្រូវបានចម្អិនក្នុងទឹកជាមួយនឹងបរិមាណប្រេងអប្បបរមា។ សាច់និងចានពីវាត្រូវបានចំហុយឬដុតនំ។ ក្នុងករណីនេះ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យសាច់ពណ៌សគ្មានខ្លាញ់។

គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារកាឡូរីទាប

របប​អាហារ​បែប​នេះ​គឺ​ល្អ​ក្នុង​ការ​ដែល​វា​ជួយ​ក្នុង​ការ​បង្កើត​បាន​យ៉ាង​ខ្លាំង ហើយ​ក្នុង​រយៈពេល​ខ្លី​គួរ​ឱ្យ​កត់សម្គាល់​។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ត្រូវ​ចាំ​ថា ការ​វិល​ត្រឡប់​យ៉ាង​មុត​ស្រួច​ចំពោះ​របប​អាហារ​មុន​នឹង​នាំ​ឱ្យ​ឡើង​ទម្ងន់​លឿន។

អាហារពេលល្ងាចឆ្ងាញ់ ឆ្ងាញ់ និងកាឡូរីទាប

ក្នុងចំណោមគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារមានដូចខាងក្រោម:

• អារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយដែលអាចកើតមាន
• ការសម្របខ្លួនយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃរាងកាយទៅនឹងរបបអាហារដែលបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។
• ការលំបាកក្នុងការគណនាដោយឯករាជ្យនូវមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារសម្រាប់មនុស្សជាក់លាក់

Olya Likhacheva

ភាពស្រស់ស្អាតប្រៀបដូចជាថ្មដ៏មានតម្លៃ៖ កាន់តែសាមញ្ញ កាន់តែមានតម្លៃ :)

មាតិកា

សុបិន្តឃើញរាងស្លីម និងស្រស់ស្អាត មនុស្សជាច្រើនទទួលរងនូវទារុណកម្ម និងរូបរាងកាយរបស់ពួកគេក្នុងទម្រង់នៃការអត់ឃ្លាន របបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាពិបាកណាស់ក្នុងការស្វែងរកវិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពពិតប្រាកដ និងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ បញ្ហានេះត្រូវបានដោះស្រាយរួចហើយ tk ។ មានរបបអាហារកាឡូរីទាប។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភបែបនេះគឺការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ វាត្រូវបានប្រើយ៉ាងសកម្មដោយមនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬធាត់។

ការពិពណ៌នាអំពីរបបអាហារកាឡូរីទាបបុរាណ

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប (ប្រឆាំងភាពចាស់) គឺកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីនៃអាហារដោយកំណត់កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់សាមញ្ញ។ ដោយសារតែការពិតដែលថាការរំលាយអាហារជាក់លាក់នៃសារធាតុចូលត្រូវតែត្រូវបានអង្កេតនៅក្នុងរាងកាយការកើនឡើងនៃបរិមាណអាហារប្រូតេអ៊ីនកើតឡើង។ របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបបែបបុរាណមានច្បាប់សំខាន់ៗមួយចំនួនដែលប្រសិនបើធ្វើតាម វានឹងកាត់បន្ថយទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពទូទៅកាន់តែប្រសើរឡើង៖

1. ចំនួនកាឡូរីដែលទទួលបានជាមួយអាហារមិនគួរលើសពី 1500 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. បរិមាណជាតិខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហារមិនគួរលើសពី 80 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
3. ក្នុងមួយថ្ងៃ បទដ្ឋាននៃកាបូអ៊ីដ្រាត (ស្មុគ្រស្មាញ) គឺ 100 ក្រាម ដែលសាមញ្ញគួរត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុង។
4. អ្នកត្រូវការផឹកទឹកធម្មតាប្រហែល 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
5. ខណៈពេលដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប អ្នកគួរតែទទួលទានផ្លែឈើស្ងួតដែលគ្មានជាតិផ្អែម តែគ្មានជាតិផ្អែម។

តើអ្វីអាចនិងមិនអាចបរិភោគបាននៅលើរបបអាហារនេះ?

អាហារដែលមានរបបអាហារកាឡូរីទាបគឺមានលក្ខណៈឯកតា រួមទាំងការប្រើប្រាស់សាច់ឆ្អិន និងបន្លែចំហុយ។ មាតិកាខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃមិនគួរលើសពី 3-4 ក្រាម។ សម្រាប់របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដ៏តឹងរឹងវាជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រើល្បាយអាហារូបត្ថម្ភដោយអរគុណដែលអ្នកពិតជាអាចបំបាត់អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខ្លាំង។ ដោយសង្កេតមើលបទដ្ឋាននៃរបបអាហារបែបនេះអ្នកត្រូវបដិសេធផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ

1. ផលិតផលដុតនំ, សម្រាប់ការរៀបចំដែលពួកគេប្រើប៊ឺ, កុម្មង់នំ puff;
2. ស៊ុបដំឡូង ធញ្ញជាតិ;
3. សាច់ជ្រូក, សាច់ចៀម, ទា, goose;
4. ត្រីខ្លាញ់;
5. អង្ករ, semolina, oatmeal;
6. pickles, marinades;
7. berries ផ្អែម, ផ្លែឈើ;
8. បង្អែម។

អាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត និងរបៀបរៀបចំ

អាហារូបត្ថម្ភកាឡូរីទាបពាក់ព័ន្ធនឹងផលិតផលជាច្រើនដែលប្រើ ប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ នំប៉័ង ស៊ុប សាច់ ត្រី ផលិតផលទឹកដោះគោ ត្រូវបានអនុញ្ញាតឲ្យប្រើប្រាស់។ នៅក្នុងរបបអាហារដែលមាន វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើផលិតផល និងវិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំដូចខាងក្រោមៈ

1. ផលិតផលនំបុ័ង។ ត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ការប្រើប្រាស់គឺស្រូវសាលីនិងនំបុ័ង rye សម្រាប់ការរៀបចំដែលពួកគេបានប្រើម្សៅ coarse នំបុ័ងប្រូតេអ៊ីន - bran នំបុ័ងប្រូតេអ៊ីន - ស្រូវសាលី។
2. ស៊ុប។ របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ម្ហូបនេះក្នុងបរិមាណមិនលើសពី 250-300 ក្រាមក្នុងមួយពេល។ អនុញ្ញាត: borsch, ស៊ុបស្ព, okroshka, beetroot ។
3. បសុបក្សី និងសាច់។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់ផលិតផលបែបនេះក្នុងមួយថ្ងៃរហូតដល់ 150 ក្រាម អាហារដែលមានកាឡូរីទាបពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់សាច់ស្ងោរ ឬស្ងោរនៃសាច់គោ សាច់គោ សាច់មាន់ ទន្សាយ ទួរគី។
4. ប្រភេទត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប (150-200 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ នៅលើរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ត្រីអាចត្រូវបានគេបរិភោគ ស្ងោរ ដុតនំ ចៀន។
5. ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
6. ស៊ុតក្នុងបរិមាណ 1-2 បំណែកក្នុងមួយថ្ងៃ។ របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានស៊ុតឆ្អិនរឹងក្នុងទម្រង់ជា omelets ប្រូតេអ៊ីន។
7. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែមពួកវាទៅស៊ុបបន្លែនិងចម្អិន barley គុជខ្យង, buckwheat, porridge barley ។
8. បន្លែគ្រប់ប្រភេទត្រូវបានអនុញ្ញាត។ របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ស្ពៃក្តោប ត្រសក់ សាឡាត់ radishes ល្ពៅ turnips ប៉េងប៉ោះ។

ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

ថ្ងៃច័ន្ទ

1. នៅពេលព្រឹក អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាត្តិឱ្យលួងខ្លួនឯងដោយទឹកតែមួយពែងជាមួយទឹកឃ្មុំ 1-2 ស្លាបព្រា។ បន្ទាប់ពី 2 ម៉ោងអ្នកអាចញ៉ាំ 40 ក្រាមនៃឈីស 17% ។
2. សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ប្រើស៊ុតឆ្អិនរឹង ១ ផ្លែ ស្ពៃក្តោប រដូវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា ផ្លែប៉ោម។
3. អាហារពេលល្ងាចត្រូវបានអនុញ្ញាតជាមួយសាច់គោឆ្អិន - 120 ក្រាម, សាឡាត់ដែលមានមូលដ្ឋានលើបន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅ។
4. ជាអាហារសម្រន់ ផ្លែប៉ោម ១ផ្លែ កាត់ជាចំណែកៗ អាចបម្រើបាន។

ថ្ងៃអង្គារ

1. អ្នកអាចផឹកតែមួយពែងជាមួយទឹកឃ្មុំ 1-2 ស្លាបព្រាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ បន្ទាប់ពី 2 ម៉ោងញ៉ាំសាច់ 75 ក្រាមឬ 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ។
2. នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ចូរព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងដំឡូងបារាំងដុតនំ 1 សាឡាត់ស្ពៃក្តោប រដូវជាមួយទឹកក្រូចឆ្មា និងផ្លែប៉ោម។
3. សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច ស្ងោរសាច់មាន់ និងទទួលទាន 120 ក្រាម សាឡាត់ (មិនមែនបន្លែម្សៅ) ។
4. ក្នុងអំឡុងពេលអាហារសម្រន់អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ 1 pear កាត់ជាបំណែក។

ថ្ងៃពុធ

1. នៅពេលព្រឹក ផឹកតែមួយពែងជាមួយទឹកឃ្មុំ 1-2 ស្លាបព្រាបាយ និងក្រូចឆ្មា។ បន្ទាប់ពី 2 ម៉ោងវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ 30 ក្រាមនៃឈីសឬ 80 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ជាមួយនំបុ័ងឬ 2 នំបុ័ងឱសថស្ថាន។
2. សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ញ៉ាំ 200 ក្រាមនៃ cod ឆ្អិន, salad ស្ព, រដូវកាលជាមួយទឹក lemon, ផ្លែប៉ោម។
3. នៅពេលល្ងាចទទួលទាន vinaigrette ដោយគ្មានដំឡូង។
4. ក្នុងអំឡុងពេលអាហារសម្រន់ ចូរញ៉ាំក្រូចថ្លុង ១ផ្លែ ឬផឹកទឹកផ្លែឈើពីវា។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

ថ្ងៃតមអាហារក្នុងអំឡុងពេលដែលវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 1 គីឡូក្រាមផឹកទឹកសារធាតុរ៉ែ។

ថ្ងៃសុក្រ

ថ្ងៃតមអាហារដែលរួមបញ្ចូលការប្រើប្រាស់ផ្លែប៉ោម 2 គីឡូក្រាម ទឹកសារធាតុរ៉ែ។

ថ្ងៃសៅរ៍

1. នៅពេលព្រឹកអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកតែមួយពែងជាមួយទឹកឃ្មុំ 1-2 ស្លាបព្រា។ បន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោងអ្នកត្រូវញ៉ាំឈីក្រុម Fulham 100 ក្រាមឬសាច់ 75 ក្រាម។
2. នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ចូរបំពេញរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងដំឡូងដុតនំ 1 ផ្លែ សាឡាត់ស្ពៃក្តោប ទឹកក្រូចឆ្មារ និងផ្លែប៉ោមមួយផ្លែ។
3. អាហារពេលល្ងាចពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់មាន់ឆ្អិន 120 ក្រាម, សាឡាត់, សម្រាប់ការរៀបចំបន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅត្រូវបានប្រើ។
4. សម្រាប់​អាហារ​សម្រន់​ត្រូវ​បរិភោគ​ផ្លែ​ប៉ោម​១​ផ្លែ កាត់​ជា​ដុំៗ។

ថ្ងៃអាទិត្យ

1. ផឹកតែមួយពែងជាមួយទឹកឃ្មុំ 1-2 ស្លាបព្រាបាយ និងក្រូចឆ្មានៅពេលព្រឹក។ បន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោងអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ 30 ក្រាមនៃឈីស 80 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ជាមួយនំបុ័ង។
2. នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ទទួលទាន 200 ក្រាមនៃ cod ឆ្អិន, salad ស្ព, រដូវកាលជាមួយទឹក lemon, ផ្លែប៉ោម។
3. អាហារពេលល្ងាចរួមមាន vinaigrette ដោយគ្មានដំឡូង។
4. ក្នុងអំឡុងពេលអាហារសម្រន់ ចូរញ៉ាំក្រូចថ្លុង ១ផ្លែ ឬផឹកទឹកផ្លែឈើពីវា។

រូបមន្តរបបអាហារ

ដោយការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងចាន អរគុណដែលអ្នកអាចបំបាត់អារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានបាន។ ពួកគេត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងសាមញ្ញ និងរហ័ស។ ពិចារណាអំពីមុខម្ហូបដែលពេញនិយមបំផុត ក៏ដូចជាមុខម្ហូបដែលប្រើញឹកញាប់បំផុត៖

1. Vinaigrette ដោយគ្មានដំឡូង។ ដើម្បីរៀបចំម្ហូប អ្នកគួរតែប្រើ 1 beet ធំ 2 ការ៉ុត 150 ក្រាមនៃ sauerkraut ដែលត្រូវតែលាងសម្អាតជាមុន។ កាត់បន្លែឆ្អិនល្អ បន្ថែមស្ពៃក្តោប និងសណ្តែកកំប៉ុង ២ស្លាបព្រាបាយ។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានហ្មត់ចត់ដោយបន្ថែមប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រានិងទឹកក្រូចឆ្មា។
2. ដំឡូង​ដុត។ លាងសមាតដំឡូងឱ្យបានហ្មត់ចត់កាត់ជាពីរដោយមិនលាប។ ជូតចំណិតជាមួយប្រេងអូលីវ ហើយបន្ទាប់មកប្រោះជាមួយ dill ស្រស់។ ដុតនំនៅក្នុងឡនៅ 180 ដឺក្រេរហូតដល់ដេញថ្លៃ។
3. សាឡាត់បន្លែជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់កាឡូរីទាប។ ប្រើដើមស្ពៃ 100 ក្រាម (ច្របាច់ជាមួយម៉ាស៊ីនលាយ) និងទឹកក្រូចឆ្មារ ដើម្បីរៀបចំគ្រឿងសម្អាង។ ដើម្បីធ្វើសាឡាត់អ្នកត្រូវយក 200 ក្រាមនៃប៉េងប៉ោះ basil សាឡាត់ឬបៃតងផ្សេងទៀតម្រេចកណ្ដឹង។ កាត់បន្លែលាយនិងរដូវជាមួយសមាសភាពដែលបានរៀបចំ។
4. សាឡាត់ "និទាឃរដូវ" កាឡូរីទាប។ អ្នកនឹងត្រូវការ: 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប bunch នៃ parsley, dill ។ កិន​បៃតង​ឱ្យ​ម៉ត់ រួច​លាយ​ជាមួយ​ទឹកដោះគោ​ជូរ ទុកចោល ១៥ នាទី ។ ចិត​ត្រសក់​២​កំពឹស ត្រសក់​ខ្ចី និង​ក្បាល​ស្ពៃ​ចិន​មួយ​ផ្លែ​។ លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងនិងរដូវជាមួយទឹកដោះគោជូរនិងឱសថ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីរបបអាហារ?

ការចាកចេញពីរបបអាហារគួរតែរលូន បើមិនដូច្នេះទេវានឹងប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់រាងកាយ។ ដំបូងអ្នកត្រូវបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ នូវមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារក្នុងមួយថ្ងៃដោយ 150-200 kcal ដោយបន្ថែមខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ សម្រាប់រយៈពេល 2 សប្តាហ៍តាមដានទម្ងន់របស់អ្នកហើយប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់ធម្មតានោះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្ថែម 150-200 kcal ផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់ បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរី។

តើ​របប​អាហារ​មាន​កាឡូរី​ទាប​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​ឬ​ទេ?

របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ទារកដែលមិនទាន់កើត។ ប៉ុន្តែនេះត្រូវបានផ្តល់ឱ្យថាវាមិនរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ក្នុងបរិមាណដែលត្រូវការ។ សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍ទារកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អាហារូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវតែមានតុល្យភាព និងមានធាតុដាន និងសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់។

ជម្រើសរបបអាហារកាឡូរីទាប និងតារាងកាឡូរី

របបអាហារប្រឆាំងភាពចាស់មាន 3 ជម្រើស។ ភាពខុសគ្នារបស់ពួកគេគឺនៅក្នុងមាតិកាកាឡូរី។ ដំណាក់កាលទី 1 នៃការធ្វើឱ្យទម្ងន់មានលក្ខណៈធម្មតារួមមានរបបអាហារដែលត្រូវនឹងបទដ្ឋានសរីរវិទ្យា។ ក្នុងករណីភាគច្រើន នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវិធានការមិនរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់នោះ អ្នកត្រូវងាកទៅរកការរឹតបន្តឹងកាឡូរីកាន់តែច្រើន ដោយកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់។ សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីសមាសភាពនៃដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៃរបបអាហារសូមមើលតារាងខាងក្រោម។

សមាសភាពគីមីនៃជម្រើសរបបអាហារកាឡូរីទាប

ជម្រើសរបបអាហារ			កាបូអ៊ីដ្រាត, g	អាំងតង់ស៊ីតេថាមពល, kcal
របបអាហារមូលដ្ឋាន
របបអាហារកម្រិតមធ្យម
របបអាហារមានកម្រិតអតិបរមា

ជាមួយនឹងម៉ឺនុយរបបអាហារបែបនេះ របបអាហារត្រូវតែត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីឱ្យរាងកាយទទួលបានកាឡូរីតិចជាងការចំណាយ។ ដូច្នេះជាមធ្យមមនុស្សម្នាក់គួរតែទទួលបាន 2000 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះគឺជាមួយនឹងសកម្មភាពជាមធ្យម និងទម្ងន់ធម្មតា។ សម្រាប់មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងកីឡាចំនួនកាឡូរីត្រូវបានគណនាដោយគិតគូរពីការប្រើប្រាស់ថាមពលក្នុងការហ្វឹកហាត់។

តើអ្នកត្រូវការកាឡូរីប៉ុន្មានដើម្បីសម្រកទម្ងន់? អ្នក​ដែល​សម្រក​ទម្ងន់​គួរ​ដឹង​ថា​របប​អាហារ​មាន​កាឡូរី​ទាប​គឺ៖

• រហូតដល់ 1500 kcal សម្រាប់ស្ត្រី
• រហូតដល់ 1900 kcal សម្រាប់បុរស

នៅពេលបង្កើតរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ អ្នកនឹងត្រូវរាប់ចំនួនកាឡូរីនៅក្នុងផលិតផលនីមួយៗ ហើយព្យាយាមមិនឱ្យលើសពីបទដ្ឋានដែលបានបញ្ជាក់។ អាហារ "គ្មានកាឡូរី" នឹងក្លាយជាសេចក្ដីសង្រ្គោះពិតប្រាកដ ពោលគឺការប្រើប្រាស់តែអាហារដែលមានមាតិកាកាឡូរីរហូតដល់ 60 kcal (គិតក្នុង 100 ក្រាម)។ ឧទាហរណ៍:

• សាឡាត់ត្រសក់ radishes ប៉េងប៉ោះនិងសាឡាត់មានត្រឹមតែ 20 kcal;
• ចានពី asparagus, zucchini, ម្រេច, ស្ពៃក្តោបនិងស្រាសំប៉ាញនឹង "ទាញ" ត្រឹមតែ 30 kcal;
• បង្អែមកាឡូរីទាបពីផ្លែប៉ោម, ផ្លែប៉ែស, លីងហ្គុនប៊ឺរី, ស្ត្របឺរី, ក្រូចឃ្វិច, ក្រូចនិងផ្លែឪឡឹកមានត្រឹមតែ 50 kcal;
• ទឹកម្នាស់មួយកែវ - ៤៨ kcal ។

ជា​ការ​ពិត​ណាស់ អាហារ​មិន​គួរ​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ដោយ​បន្លែ ឬ​ខ្លាញ់​សត្វ​ឡើយ។ សម្រាប់ការប្រៀបធៀប 48 គីឡូកាឡូរីដូចគ្នាមានទឹកដោះគោ skim កន្លះកែវ ឬសាច់មាន់ 30 ក្រាម។ ដោយការរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងគ្មានសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចបង្កើតរបបអាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះដោយមិនប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ!

អាហារចម្រុះគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប

លើសពីនេះទៀត អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន៖

1. ចែកអាហារជា 5 ផ្នែក (ជំនួសឱ្យ 3 ធម្មតា) ។
2. បង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារ។
3. លុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាតលឿន។
4. មានតែម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញស្រាមួយកែវ បើមិនដូច្នេះទេឥទ្ធិពលទាំងមូលនៃរបបអាហារនឹងទៅជាគ្មានប្រយោជន៍។

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវទៅហួសហេតុពេកនិងវាស់វែងការកាត់បន្ថយកាឡូរីសម្រាប់ជាប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ ដូច្នេះ អ្នក​មិន​អាច​ដក​ជាតិ​ខ្លាញ់​ចេញ​បាន​ទាំង​ស្រុង​ទេ ពោល​គឺ​ពួកគេ​ត្រូវ​ទទួលទាន​រហូត​ដល់ ៨០ ក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ ហើយ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ក៏​គួរ​ចូល​ក្នុង​ខ្លួន​ក្នុង​បរិមាណ​រហូត​ដល់ ១០០ ក្រាម​ដែរ។

ជម្រើសរបបអាហារដ៏ល្អអាចជាកំណែ "ពណ៌" របស់វា។ ខ្លឹមសាររបស់វាគឺការបរិភោគអាហារដែលមានពណ៌ដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ - ស ក្រហម បៃតង ទឹកក្រូច លឿង និងស្វាយ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតាមដានចំនួនកាឡូរីដោយកាត់បន្ថយអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ក្នុងរបបអាហារ ឬបង្កើនអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។

ដល់ម៉ោងញ៉ាំ៖ អាហារពេលល្ងាចក្រោយម៉ោង ៦ អាក្រក់ម្ល៉េះ?

ដោយសារចង្វាក់ដ៏ឆ្កួតនៃជីវិត អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ មិនមែននិយាយអំពីការទទួលទានអាហារនៅពេលណាមួយនោះទេ ប៉ុន្តែការចែកចាយវាឱ្យស្មើគ្នាពេញមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចយកធុងពិសេសទៅធ្វើការ។ អ្នកអាចញ៉ាំតែមាតិកានៃពួកវាមួយក្នុងពេលតែមួយ

ហើយភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 11 ព្រឹក ហើយងងុយគេងនៅម៉ោង 2 ព្រឹក វាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការមិនញ៉ាំសូម្បីតែបន្ទាប់ពី 19 ឆ្នាំ។ ហើយនេះមិនចាំបាច់ទេ! រឿងសំខាន់គឺត្រូវញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថា អាហារសម្រន់ស្រាលៗមុនពេលចូលគេង ថែមទាំងមានសុខភាពល្អទៀតផង។ យ៉ាងណាមិញរាងកាយនៅតែបន្តធ្វើការសូម្បីតែនៅក្នុងការគេងដូច្នេះវានឹងនៅតែចំណាយថាមពលដែលទទួលបាន។ ប៉ុន្តែនៅពេលព្រឹកអ្នកអាចក្រោកពីដំណេកកាន់តែរីករាយ!

ការណែនាំអំពីម៉ឺនុយសម្រកទម្ងន់កាឡូរីទាប

1. ថ្ងៃច័ន្ទ ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍៖ 200 ក្រាមនៃ oatmeal, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ - 150 ក្រាម, 1 ផ្លែប៉ោម, ទឹកប៉េងប៉ោះ - កែវមួយ, 200 មីលីលីត្រនៃស៊ុបបន្លែ, 200 ក្រាមនៃត្រី, 150 ក្រាមនៃសាច់គោនិងចំនួនទឹកប្រាក់ដូចគ្នានៃ salad បន្លែ។
2. ថ្ងៃអង្គារ សុក្រ៖ស៊ុត 1 ផ្លែប៉ោម 1 នំប៉័ង 2 ដុំ ស៊ុប lentil 200 មីលីលីត្រ សាច់មាន់ 100 ក្រាម ឈីក្រុម Fulham 100 ក្រាម ត្រីដុតនំ 150 ក្រាម និងសាឡាត់បន្លែ។
3. ថ្ងៃពុធ៖បបរ buckwheat 1 ដុំ 1 tbsp ។ kefir, 1 នំប៉័ង, 250 មីលីលីត្រនៃ borscht, សាច់ចៀម 100 ក្រាម (ឆ្អិនឬដុតនំ), beets ឆ្អិនជាមួយប្រេងបន្លែ, ក្រូចត្លុង, ដំឡូងឆ្អិននិង 150 ក្រាមនៃត្រី។
4. ថ្ងៃសៅរ៍៖ពងមាន់អាំង 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ពាក់កណ្តាលក្រូចត្លុងមួយ 200 មីលីលីត្រនៃស៊ុប (គ្មានខ្លាញ់), 150 ក្រាមនៃសាច់មាន់, បន្លែនិង berries (100 ក្រាមគ្នា), 70 ក្រាមនៃសណ្តែកនិងកែវ kefir មួយ។
5. ថ្ងៃអាទិត្យ៖ 200 ក្រាមនៃ porridge millet, កែវទឹកក្រូចដោយគ្មានជាតិស្ករ, peach, 200 ក្រាមនៃសាច់គោ, 150 ក្រាមនៃស្ព (ស្រស់ឬ sauerkraut), 100 ក្រាមនៃផ្លែឈើស្ងួត, 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham, ទឹកក្រូច។

ភេសជ្ជៈរួមមានតែគ្មានជាតិផ្អែម កាហ្វេ និងទឹកស្អាត។ ចានសាច់និងត្រីអាចត្រូវបានស្ងោរ ចំហុយ និងដុតនំ។ សម្រាប់របបអាហារចម្រុះ អ្នកអាចធ្វើ omelet ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ហើយនៅពេលល្ងាចមានឈីសរឹងជាមួយតែ - ជាការជំនួសអាហារពេលល្ងាចយឺត។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវលើសពីដែនកំណត់កាឡូរីទេ។

មតិយោបល់លើអត្ថបទ "របៀបបង្កើតម៉ឺនុយកាឡូរីទាប - លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារបែបនេះ"

អ្នកអាចផ្ញើរឿងរបស់អ្នកសម្រាប់ការបោះពុម្ពផ្សាយនៅលើគេហទំព័រនៅ

បន្ថែមទៀតលើប្រធានបទ "អាហារសម្រន់កាឡូរីទាប"៖

បង្អែមដែលមានកាឡូរីទាប និងមានតុល្យភាពមិនមែនជាទេវកថា! ផលិតផលដែលត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សប្រចាំថ្ងៃ: សារាយសមុទ្រ ... របៀបធ្វើម៉ឺនុយកាឡូរីទាប - លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារបែបនេះ។

របៀបធ្វើម៉ឺនុយកាឡូរីទាប - លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារបែបនេះ។ របបអាហាររឹងគឺជាវិធីសាស្រ្តរ៉ាឌីកាល់មួយនៃការសម្រកទម្ងន់ ដែលការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃមានកម្រិតយ៉ាងខ្លាំង។ ខ្ញុំបានបង្កើតខ្លួនខ្ញុំជារបបអាហារដោយផ្អែកលើម៉ឺនុយអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

របៀបធ្វើម៉ឺនុយកាឡូរីទាប - លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារបែបនេះ។ ផលិតផលនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភរបបអាហារព្រោះវាមានប្រូតេអ៊ីនបន្លែ (methionine, អាស៊ីតអាមីណូ lysine), កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត, វីតាមីន (B និង E) ...

របៀបធ្វើម៉ឺនុយកាឡូរីទាប - លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារបែបនេះ។ គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភ។ ម៉ឺនុយរបបអាហារប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ តើអ្វីទៅជារបបអាហារ vegan និងអាហារអ្វីខ្លះដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ប្តីខ្ញុំកើតរោគគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ រលាកលំពែងប្រតិកម្មរហូតដល់ហើប... គាត់តមអាហារជិតមួយខែហើយ ទាល់តែ NG ច្បាស់ជាមិនចេញទេ... ធ្វើម្ហូបអ្វីនៅលើតុ NG ដើម្បីឱ្យគាត់ញ៉ាំក៏បាន ហើយវានឹងឆ្ងាញ់ទេ? Fatty-spicy-sury-smooked-fried nizya... help mi!

អាហាររបបអាហារ។ - ជួបជុំគ្នា។ ការសម្រកទម្ងន់និងរបបអាហារ។ វិធីសម្រកទម្ងន់ សម្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាល ជ្រើសរើសរបបអាហារសមរម្យ និងទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដែលកំពុងស្រកទម្ងន់។ មិត្តនារីៗ តោះចែករំលែក រូបមន្តងាយៗ សម្រាប់ធ្វើម្ហូបឆ្ងាញ់ៗ។

ការសម្រកទម្ងន់និងរបបអាហារ។ វិធី​កម្ចាត់​ទម្ងន់​លើស ស្រក​ទម្ងន់​ក្រោយ​សម្រាល​កូន ជ្រើសរើស​របប​អាហារ​ដែល​សម​ស្រប និង​ការ​ផ្សំ​អាហារ​ដែល​មាន​កាឡូរី​ខ្ពស់ និង​គ្មាន​ជីវជាតិ​ត្រឹមត្រូវ អ្នក​អាច​បង្កើត​របប​អាហារ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​ដោយ​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​រាង​កាយ​! ចានសណ្តែកកាឡូរីទាប។

ត្រូវការដំបូន្មានខ្លះ។ ការសម្រកទម្ងន់និងរបបអាហារ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់, សម្រកទម្ងន់បន្ទាប់ពីសម្រាលកូន, ជ្រើសរើសរបបអាហារសមរម្យ ជាទូទៅ, ស្រមើស្រមៃសម្រាប់គ្រប់រសជាតិ: ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន - ម្ហូបចំហៀងប្រសិនបើអ្នកចង់បាន - ម្ហូបឯករាជ្យ។ កាឡូរីទាប សម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ គុយទាវទាំងនេះ...

ពេល​ខ្លះ​ជា​អាហារ​សម្រន់ ខ្ញុំ​ញ៉ាំ​ផ្លែ​ប៉ោម​ដុត ចេក កូហ្ស៊ីណាគី ម៉ាស្មែល មីសលី ជាមួយ​ទឹកដោះគោ​ជូរ ឬ​ទឹកដោះគោ។ ពេលខ្លះខ្ញុំដុតនំខូឃី oatmeal ធ្វើនៅផ្ទះជាមួយផ្លែប៉ោម។ ប៉ុន្តែវាទាំងអស់ជាមូលដ្ឋានផ្អែម។ វេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថាកំណត់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងបង្អែម, ដោយសារតែ ទារកមានកន្ទួលតូចៗ ហើយឧស្ម័នអាចមកពីបង្អែម។ ខ្ញុំនឹកស្មានមិនដល់ថាមានអ្វីផ្សេងទៀតដែលត្រូវគិតជាអាហារសម្រន់ ប៉ុន្តែខ្ញុំមានចំណង់អាហារល្អ ខណៈពេលដែលខ្ញុំមិនធាត់ទាល់តែសោះ ដែលជាការពេញចិត្តខ្លាំងណាស់។

ការសម្រកទម្ងន់និងរបបអាហារ។ វិធីសម្រកទម្ងន់ សម្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាល ជ្រើសរើសរបបអាហារសមរម្យ និងទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដែលកំពុងស្រកទម្ងន់។ ធញ្ញជាតិទាំងអស់មានច្រើនជាង 300 kcal សូម្បីតែដែលត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយថាជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាដើម។ នៅពេលមួយខ្ញុំបានយក ...

ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍៖ អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ស្ត្រី។ លក្ខណៈពិសេសនៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់កុមារអាយុពី 1 ទៅ 3 ឆ្នាំ។ នៅក្នុងឆ្នាំដំបូងនៃជីវិត "សមាសធាតុទឹកដោះគោ" នៃរបបអាហាររបស់កុមារគឺមានទំហំធំនិងសំខាន់ជាពិសេស។ របៀបធ្វើម៉ឺនុយកាឡូរីទាប - លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារបែបនេះ។

រូបមន្ត ជំនួយ និងការណែនាំអំពីការចម្អិនអាហារ ម៉ឺនុយថ្ងៃឈប់សម្រាក និងបដិសណ្ឋារកិច្ច ការជ្រើសរើសអាហារ។ ប្រើ​សម្រាប់​ញ៉ាំ​ជាមួយ​គ្រឿង​បំពង​។ល។ (ម្ហូបបែបបូព៌ា) ខ្ញុំទាំងអស់គ្នាមិនដឹងពីរបៀបចំអិនអាហារតាមរបបអាហារទេ នោះមិនមែនទាល់តែសោះ។

ការសម្រកទម្ងន់និងរបបអាហារ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់លើសទម្ងន់, ស្រកទម្ងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូន, ជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងទំនាក់ទំនងជាមួយរបបអាហារមិនសមរម្យ? របៀបធ្វើម៉ឺនុយកាឡូរីទាប - លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារបែបនេះ។ ចំនួន​កាឡូរី​ដែល​គេ​ប្រើ​មាន​តួនាទី​សំខាន់​...

របៀបបង្កើតម៉ឺនុយរបបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍។ អ្នក​មិន​ត្រូវ​ញ៉ាំ​អាហារ​ឯកតា​ទេ ព្រោះ​មុខម្ហូប​មាន​សាច់ បសុបក្សី សាឡាត់​ពី​បន្លែ និង​ផ្លែឈើ​។​ របៀប​ធ្វើ​ម៉ឺនុយ​មាន​កាឡូរី​ទាប​គឺជា​លក្ខណៈ​នៃ​របប​អាហារ​បែបនេះ​។

បញ្ហាផ្លូវចិត្ត។ ការសម្រកទម្ងន់និងរបបអាហារ។ វិធី​កម្ចាត់​ទម្ងន់​លើស ស្រក​ទម្ងន់​ក្រោយ​សម្រាល​កូន ជ្រើសរើស​របប​អាហារ​សមរម្យ​ហើយ ស្រីៗ មើល​ព័ត៌មាន​ណា​ដែល​អ្នក​បាន​រក​ឃើញ​គួរ​ឱ្យ​ចាប់​អារម្មណ៍​ថា «​ផ្ទុក​» ថ្ងៃ​ម្តង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​មាន​ប្រយោជន៍​ដល់​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ - hurray...

តើមានអ្វីនៅក្នុងអាហារដ្ឋាន? ត្រូវការដំបូន្មានខ្លះ។ ការសម្រកទម្ងន់និងរបបអាហារ។ វិធីសម្រកទម្ងន់ សម្រកទម្ងន់ក្រោយសម្រាល ជ្រើសរើសរបបអាហារសមរម្យ និងទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដែលកំពុងស្រកទម្ងន់។

របៀបធ្វើម៉ឺនុយកាឡូរីទាប - លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារបែបនេះ។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យម៉ឺនុយកាឡូរីទាបដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ? ដល់ខ្លឹមសារ។ ជា​ការ​ពិត​ណាស់ អាហារ​មិន​គួរ​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ដោយ​បន្លែ ឬ​ខ្លាញ់​សត្វ​ឡើយ។

របៀបធ្វើម៉ឺនុយកាឡូរីទាប - លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារបែបនេះ។ ជា​ការ​ពិត​ណាស់ អាហារ​មិន​គួរ​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​ដោយ​បន្លែ ឬ​ខ្លាញ់​សត្វ​ឡើយ។ រូបមន្តកាឡូរីទាបសម្រាប់ឆ្នាំថ្មី៖ សម្រាប់អ្នកដែលមានរបបអាហារ។