កាឡូរី: 660.95
ប្រូតេអ៊ីន / 100 ក្រាម: 11.93
កាបូអ៊ីដ្រាត / 100 ក្រាម: 16.33
ខ្ញុំរីករាយស្វាគមន៍អ្នកមកកាន់ផ្ទះបាយរបស់ខ្ញុំ! លើកនេះខ្ញុំនឹងផ្តល់ជូនអ្នកនូវប្រភេទអាហារពេលព្រឹកទីពីរដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ ហើយយើងនឹងចំអិននំ oat ។ ខ្ញុំបានរៀបចំរូបមន្តមួយដែលមានរូបថតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
យើងនឹងបម្រើ tortillas ជាមួយចេក។ ដោយសារតែកម្រិត GI ខ្ពស់ ផ្លែឈើទាំងនេះអាចបរិភោគបានយ៉ាងពិតប្រាកដក្នុងអាហារទីពីរ ដូច្នេះកុំឲ្យឱកាសនេះកន្លងផុត ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើនំ oatmeal ឥឡូវនេះ។ 
ពេលរួចរាល់ យើងចុះទៅរៀបចំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការ។ ពោលគឺ៖
- ស៊ុតមាន់ - 2 ភី។ ,
- oatmeal - ½ពែង
- អំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ,
- ចេក - 1/2 ភី។ ,
- ឈីសមិនមានជាតិខ្លាញ់ - 50 ក្រាម,
- ប្រេងអូលីវ - 1 tbsp ស្លាបព្រា។
របៀបចំអិននៅផ្ទះ
ដូច្នេះ ដោយបានរៀបចំរបស់ចាំបាច់ទាំងអស់ យើងនឹងចុះទៅធ្វើអាជីវកម្ម។ តោះចាប់ផ្តើមជាមួយ oatmeal ។ ដោយសារខ្ញុំមិនមាន oatmeal រួចរាល់ ខ្ញុំប្រើធញ្ញជាតិ។
ផ្ញើ oatmeal ½ពែងទៅម៉ាស៊ីនលាយឬម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេហើយកិន។ 
តាមរបៀបនេះយើងទទួលបានម្សៅ។ 
បន្ទាប់មកយើងយក oatmeal ពីរស្លាបព្រាបាយដែលបានបញ្ចប់ហើយផ្ញើវាទៅធុងសម្រាប់ kneading dough ។ 
បន្ថែមពងមាន់ពីរទៅម្សៅ។ 
លាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានហ្មត់ចត់បន្ថែមអំបិលបន្តិច។ 
បន្ថែមប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រាទៅក្នុងខ្ទះ។ បាចវាលើផ្ទៃដោយប្រើជក់ធ្វើម្ហូបពិសេស។ នៅពេលដែលប្រេងក្តៅ ចាក់ម្សៅ oatmeal ចូល។ 
ខណៈពេលដែល tortilla របស់យើងត្រូវបានចៀននៅម្ខាងប្រហែល 2-3 នាទីរៀបចំការបំពេញ។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ សូមបកចេកចេញ ហើយកាត់វាជាចំណិត។ ហាន់ជាបន្ទះស្តើងៗ ហាន់ជាបន្ទះស្តើងៗ មិនធាត់។ 
នៅម្ខាងនំត្រូវបានចៀនបង្វែរវាជាមួយ spatula ឈើនៅម្ខាងទៀត។ 
បន្ទាប់ពីនោះនៅលើផ្នែកម្ខាងនៃនំ oat និងម្ខាងនៃវាចែកចាយចំណិតចេកនិងនៅលើកំពូលនៃឈីសរឹង។ 
យើងគ្របដណ្តប់ជាមួយផ្នែកទីពីរនៃនំ, ពត់វា, ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញនៅក្នុងរូបថត។ 
គ្របដោយគម្របហើយបិទកំដៅ។ នៅពេលដែលឈីសរលាយបន្តិចយើងយកអាហារពេលព្រឹករបស់យើងហើយដាក់វានៅលើម្ហូប។ កក់ក្តៅ! រីករាយជាមួយអាហាររបស់អ្នក!
អ្នកនិពន្ធ៖ arivederchy
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំយោងទៅតាមប្រព័ន្ធ Ducan បន្ទាប់មករៀបចំសម្រាប់ខ្លួនអ្នក
នំ Oat អាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈដោយសុវត្ថិភាព អាហារូបត្ថម្ភរបបអាហារ... ពួកវាមានសារធាតុចិញ្ចឹម មានសុខភាពល្អ និងមិនបន្ទុករាងកាយជាមួយនឹងកាឡូរីបន្ថែម។ ដើម្បីកែលម្អលក្ខណៈនៃរបបអាហារ ម្សៅ oatmeal មួយចំនួនគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយម្សៅពោត ឬ flaxseed ។ ហើយដើម្បីរៀបចំអាហារពេលព្រឹក ឬអាហារសម្រន់ពេលរសៀល វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបម្រើឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប whipped ជាមួយផ្លែឈើដល់ពួកគេ។
- 200 ក្រាមនៃ oatmeal
- 150 មីលីលីត្រនៃ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបកាលពីម្សិលមិញ
- 50 ក្រាមនៃ raisins pitted និង apricots ស្ងួត
- ស៊ុត - 1 ដុំ
- អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
- 70 ក្រាម - ស្ករ
- ប្រេងបន្លែ - បន្តិច
រូបមន្តធ្វើនំ Oat:
- លាយ groats ជាមួយ kefir ហើយទុកចោលយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីប៉ុន្តែល្អជាងរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងឬមួយយប់ដើម្បីឱ្យ flakes ហើមល្អទៅនឹងភាពស្ថិតស្ថេរនៃ porridge oatmeal viscous ។
- លាងសមាតនិងចំហាយផ្លែឈើស្ងួត, បង្ហូរ, ស្ងួត។ វិចិត្រកាត់ apricots ស្ងួតលាយជាមួយ raisins ចាក់ចូលទៅក្នុងល្បាយ kefir ។ រួមគ្នា ឬជំនួសផ្លែឈើស្ងួត អ្នកអាចដាក់ការ៉ុត និងគ្រាប់កិនម៉ត់ល្អិតៗចូលទៅក្នុងម្សៅ ដើម្បីឱ្យមានពណ៌ស្រស់ស្អាតនៃនំខេក និងរសជាតិស្រាល ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាបន្ថែមសូដាមួយស្លាបព្រា ព្រោះមានអាស៊ីតច្រើននៅក្នុងការ៉ុត។
- អ្រងួនស៊ុត, ចាក់ចូលទៅក្នុងគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់, លាយ, អំបិល, ចាក់ស្លាបព្រានៃ butter និងបន្ថែមស្ករ។ កូរអ្វីគ្រប់យ៉ាង។
- គ្របដណ្តប់សន្លឹកដុតនំជាមួយ parchment ។ ជាមួយនឹងស្លាបព្រាមួយនៅចម្ងាយជាច្រើនសង់ទីម៉ែត្រពីគ្នាទៅវិញទៅមកដាក់ dough ក្នុងស្លាយតូចៗជាមួយ spatula ផ្តល់រូបរាងនៃរង្វង់ plump ។ កំដៅ oven ទៅ 200-220 ដឺក្រេ, ដុតនំនំសម្រាប់ 15 នាទី។
គ្រឿងផ្សំ
ទឹក - 100 ក្រាម។
ប៊ឺ - 1,5 ស្លាបព្រា
ផឹកសូដា - 1.3 tsp
អំបិល - 0.5 tsp
ទឹកខ្មេះ - 1 tsp
ម្សៅ Oatmeal - 250 ក្រាម។
វិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារ
កិន oatmeal នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយឬម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ។
ដាក់ម្សៅជាលទ្ធផលនៅក្នុងចានមួយបន្ថែម butter drained, អំបិល, soda, slaked ជាមួយទឹកខ្មះ, ចាក់ទឹកក្តៅនិង knead dough បានយ៉ាងល្អដើម្បីទទួលបានម៉ាស់ homogeneous ដោយគ្មានបំណែកនៃ butter ។ ទុកមួយរយៈដើម្បីឱ្យម្សៅត្រជាក់។ បន្ទាប់មករមៀលសាច់ក្រកហើយកាត់វាជាបំណែក ៗ ដែលធ្វើនំក្រាស់ 1 សង់ទីម៉ែត្រ (ប្រហែល 12 បំណែក) ។ កំដៅប្រេងបន្លែក្នុងខ្ទះចៀនឱ្យលឿន ហើយចៀននំទាំងសងខាងលើកំដៅខ្លាំង។
កំដៅឆ្នាំងមុនដាក់ tortillas ចៀននៅលើសន្លឹកដុតនំមួយជួរជាមួយក្រដាសហើយដាក់វានៅក្នុង oven សម្រាប់ 30 នាទី។ សីតុណ្ហភាព 180 ° C ។
សម្រាប់នំ 2 ដែលមានអង្កត់ផ្ចិត 20 សង់ទីម៉ែត្រ: 225 ក្រាមនៃ oatmeal coarse, 1-2 pinches អំបិល 1 tbsp ។ ghee ឬ lard, 1/4 tsp សូដាដុតនំ ទឹកក្តៅ 75 មីលីលីត្រ។
លាយម្សៅ oat, អំបិល, soda, ប្រមូលនៅក្នុងស្លាយមួយ, ធ្វើឱ្យរន្ធមួយនៅកណ្តាល, ចាក់ជាតិខ្លាញ់រលាយចូលទៅក្នុងវា, បន្ទាប់មក, ដោយប្រុងប្រយ័ត្នកម្រិតចាក់នៅក្នុងទឹកក្តៅ (ទឹករំពុះ) និង knead dough នេះ។ ចែកម្សៅដែលលាយរួចជា២ផ្នែកស្មើៗគ្នា រមៀលនីមួយៗចូលក្នុងខ្ទះក្រាស់ ៨មម កាត់គែម។ (ម្សៅ Oatmeal ប្រែជារិលយ៉ាងឆាប់រហ័ស លូនឡើង ដូច្នេះវាគួរតែត្រូវបានធ្វើភ្លាមៗ ដោយមិនគួរដាក់នៅលើក្តារកាត់ឡើយ។ សម្រាប់ហេតុផលដូចគ្នានេះ ដៃ និងក្តារគួរត្រូវបានប្រោះដោយម្សៅ។ ) Oven, rolled in well ម្សៅនៅក្នុងខ្ទះចៀនជាមួយបាតក្រាស់លើកំដៅមធ្យមប្រហែល 3 នាទីរហូតដល់គែមរបស់វាចាប់ផ្តើមកោង។ រមៀលម្តងទៀតនៅក្នុងម្សៅដាក់នៅលើ rack oven, ពណ៌ត្នោតនៅ 160 ° C សម្រាប់ 30 នាទី។ (គួរកត់សំគាល់ថាម្សៅ oatmeal ត្រូវបានដុតនំយ៉ាងលំបាក ដូច្នេះការចម្អិនអាហារ oatmeal ទាមទារការអត់ធ្មត់ និងជំនាញច្រើន។) ជាប្រពៃណី នំ oat ត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុង oatmeal នៅក្នុងទ្រូងម្សៅ។ មុនពេលបម្រើសូមកំដៅលើកំដៅល្មមនៅក្នុងឡរយៈពេលជាច្រើននាទី។ បម្រើសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជាមួយប៊ឺ, ទឹកឃ្មុំ, marmalade ។
*******************************************************************************
ផលិតផល៖ ម្សៅអង្ករដំណើបធម្មជាតិ ១/៣ ពែង ម្សៅស្រូវសាលី ១/៣ ពែង សូដាដុតនំ ១ ស្លាបព្រា អំបិល ១ ស្លាបព្រាបាយ។ ស្លាបព្រានៃជាតិខ្លាញ់សាច់ជ្រូករលាយ 2-3 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃទឹករំពុះ, ទឹកខ្មេះ។ ពន្លត់សូដាដុតនំជាមួយទឹកខ្មះ។ ដាក់គ្រឿងផ្សំ tortillas នៅក្នុងចានធំមួយហើយកូរ។ ប្រសិនបើ dough គឺក្រាស់ពេកបន្ថែមទឹករំពុះបន្ថែមទៀត - dough សម្រាប់ tortillas គួរតែរឹងមាំនិងទន់។
ប្រោះ oatmeal នៅលើតុហើយរមៀលចេញ dough នៅលើវាចូលទៅក្នុងរង្វង់ស្តើងដែលបន្ទាប់មកកាត់ជា 8 បំណែក។ ទុកចោលកន្លះម៉ោង។ ខាញ់សន្លឹកដុតនំជាមួយប៊ឺ រាលដាល tortillas នៅលើវាហើយដុតនំ។
នំ Oat គឺជាអាហារប្រពៃណីរបស់ជនជាតិស្កុតឡេន។ នំទាំងនេះត្រូវបានបម្រើជាមួយប៊ឺ ឈីស ប៉ាតេ ឬខាស្តា។ អាហារសម្រន់ដ៏ពេញនិយមមួយគឺនំ oat ជាមួយ pate ត្រី។
Bon Appetit!
******************************************************************************
មានរូបមន្តជាច្រើនសម្រាប់ធ្វើនំ oat នៅលើគេហទំព័រ ប៉ុន្តែវាហាក់បីដូចជាខ្ញុំមិនទាន់មានរូបមន្តបែបនេះនៅឡើយទេ។ បន្ទាប់ពីធ្វើនំ oat jelly អ្នកអាចធ្វើនំបុ័ង oat ដែលមានសុខភាពល្អយោងទៅតាមរូបមន្តរបស់ Lena Olin ។
ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនតែងតែចង់ដុតនំបុ័ងទេ ហើយខ្ញុំចង់ស្វែងរកការប្រើប្រាស់ផ្សេងទៀតសម្រាប់ oatmeal ។ នៅលើអ៊ិនធរណេតខ្ញុំបានឆ្លងកាត់រូបមន្តរបស់ Olga Yezhova ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់នរណាម្នាក់។
ប្រសិនបើអ្នកមិនចំអិន oatmeal jelly ប៉ុន្តែចង់ធ្វើនំទេ អ្នកត្រូវចាក់ oatmeal 1 ពែងជាមួយ whey ហើយទុកវានៅលើតុពេញមួយយប់ គ្របចានជាមួយធញ្ញជាតិជាមួយគម្រប ឬខ្សែភាពយន្តតោង។ ទឹកដោះគោមួយពែង ដើម្បីកុំឱ្យវាប្រែជាខ្លាំង ម្សៅរាវ នៅពេលយប់ ម្សៅនឹងជូរបន្តិច ហើយនៅពេលព្រឹក អ្នកអាចធ្វើនំបាន ប្រសិនបើអ្នកច្របាច់ម្សៅ ហើយដាក់វានៅក្នុងទូទឹកកក រុំដោយ foil ។ សម្រាប់រយៈពេល 10-12 ម៉ោងបន្ទាប់មកនំពី dough បែបនេះនឹងកាន់តែទន់និង fluffy បន្ថែមទៀត Bon appetit!
រូបមន្ត Oatmeal Jelly
រូបមន្តនំប៉័ង "យូលីណា"
គ្រឿងផ្សំ៖
ម្សៅ Oat - 1-2 tbsp ។
ម្សៅស្រូវសាលី
សេរ៉ូម (ទឹក)
អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
Coriander - 1/2 tsp
កន្ទក់ - 1 tbsp
គ្រាប់ពូជ flax - 1 tsp
វិធីធ្វើម្ហូប៖
1. Knead dough steep មួយ រមៀលចេញនំស្តើង (ឬមិនស្តើងខ្លាំងណាស់ដូចជារបស់ខ្ញុំ) តាមការសំរេចចិត្តរបស់យើង dough មិនគួរជាប់នឹងដៃរបស់អ្នកត្រូវបានបត់បែននិងរមៀលចេញល្អ។
2. កាត់នំខេកចេញពីស្រទាប់ម្សៅជារាងចាន
3. ចៀនក្នុងខ្ទះដែលមានកំដៅមុនក្រោមគំរបកំដៅមធ្យមក្នុងខ្ទះដែលលាបខ្លាញ់ជាមួយប្រេងបន្លែ។ នៅក្នុងឡ នំគឺស្ងួតហើយមិនឆ្ងាញ់។
ខ្ញុំក៏បានឃើញរូបមន្តនេះផងដែរ៖
ចាក់ oatmeal ស្ងួតជាមួយ kefir សម្រាប់ 15 នាទីបន្ថែមប្រេងបន្លែ, អំបិល, គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន, ម្សៅស្រូវសាលីនិង knead មួយ dough តឹង។ ចៀនក្នុងខ្ទះស្ងួត ឬខាញ់ស្រាលជាមួយប្រេងបន្លែ។ ចម្អិនលើភ្លើងតិចក្រោមគម្រប។ Bon appetit!
*********************************************************************************************
គ្រឿងផ្សំ៖
oatmeal ទឹកឆ្អិន 1 ពែង (200 ក្រាម)
100 ក្រាមនៃផ្លែប៉ោមសុទ្ធ
1 ស៊ុត
ម្សៅ 50 ក្រាម។
2 tsp ប្រេងអូលីវ
អំបិល, ស្ករដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
វិធីធ្វើម្ហូប៖
កិនផ្លែប៉ោម៖ ដាក់ក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ ឬកិនឱ្យម៉ដ្ឋ រួចកិនឱ្យម៉ដ្ឋ។
លាយបបរជាមួយដំឡូងបារាំង បន្ថែមអំបិល ស៊ុត ម្សៅគ្រើម (អាចជំនួសដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ barley នៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ) និងប្រេង។
ដាក់ជាមួយស្លាបព្រាបាយនៅលើសន្លឹកដុតនំមួយជួរជាមួយក្រដាសដុតនំ។
ផ្តល់ឱ្យនំមានរាងមូល (ដូច្នេះថាម្សៅមិនជាប់អ្នកអាចប្រោះម្សៅនៅលើដៃរបស់អ្នក) ។
ដុតនំនៅក្នុង oven នៅ 225 ° C សម្រាប់ប្រហែល 15 នាទី។
ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែម៖ http://vitaportal.ru/
អ្នករាល់គ្នាធ្លាប់បានឮអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃ oatmeal សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ នោះត្រូវហើយ គ្រាប់ធញ្ញជាតិនេះ៖
- មានផ្ទុកជាតិសរសៃច្រើន និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។
- សម្អាតរាងកាយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ និងកម្ចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរីចេញពីវា។
- មានផ្ទុកវីតាមីន B និងសារធាតុរ៉ែ។
- រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការរលាក gastrointestinal នេះ។
- កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងជាតិស្ករជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាបន្តបន្ទាប់។
ដំបូន្មាន!ត្រូវប្រាកដថាជ្រើសរើស oatmeal មិនទាន់កែច្នៃវាមាននៅក្នុងវាដែលលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់ត្រូវបានបម្រុងទុក។
នំរបបអាហារនៅក្នុងខ្ទះ
គ្រឿងផ្សំ
- Oatmeal - 4 ស្លាបព្រា។
- ស៊ុតមាន់ - 1 yolk និង 3 ពណ៌ស។
- ទឹកដោះគោ - 4 ស្លាបព្រា។
- អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
ការរៀបចំ
- កិន oatmeal ចូលទៅក្នុងម្សៅ លាយជាមួយស៊ុត និងទឹកដោះគោ។ អំបិល។
- ចៀនដោយគ្មានប្រេងនៅក្នុងខ្ទះដោយងាក។
ខ្ញុំគិតថាប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមជាតិផ្អែម អ្នកអាចធ្វើកំណែផ្អែមរបស់ tortillas ។ ឬអ្នកអាចបន្ថែមប្រភេទផ្លែឈើមួយចំនួន)))
ហើយពួកគេនិយាយថាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺគ្មានរសជាតិ (ហើយខ្ញុំបាននិយាយដូច្នេះពីមុន)។ មិនអីទេ - ឆ្ងាញ់ណាស់ ហើយសុខភាពល្អទៀត!!!
Bon Appetit
អាឡេងឈីក ម្តងនេះ ក្លាហាន ក្មេងស្រីឆ្លាត! Tortillas នៅក្នុងខ្ទះចៀនធ្វើពី oatmeal គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មម៉ឺនុយរបបអាហាររបស់អ្នក។
ខ្ញុំទ្រាំមិនបានហើយដុតម្សិលមិញគ្រាន់តែ SUPER! យើងទើបតែរត់ចេញពីពួកគេ អូ - អូ - អូ - លឿនណាស់ ដូច្នេះលើកក្រោយខ្ញុំនឹងធ្វើចំណែកពីរដង។
មិត្តភ័ក្តិនិងភ្ញៀវប្លក់របស់យើងដែលចង់បានក៏ដូចជាអាឡេណានឹងបន្ថយបរិមាណញ៉ាំឆ្ងាញ់! សរសេរ យើងនឹងជួយ យើងនឹងប្រាប់អ្នក យើងនឹងណែនាំ!
គ្រឿងផ្សំ៖
- 150 មីលីលីត្រនៃ oatmeal រាវ;
- ម្សៅកន្លះកែវ;
- 2 tbsp ។ លីត្រ សាហារ៉ា;
- 1 tbsp ។ លីត្រ ប្រេងរុក្ខជាតិ;
- 1/2 tsp ម្សៅដុតនំ;
- វ៉ានីលីន;
- ប្រេងបន្លែសម្រាប់ចៀន;
វិធីធ្វើម្ហូប៖
- បន្ថែមស្ករទៅ oatmeal ហើយបន្ថែមម្សៅបន្តិចម្តង ៗ ។
- កូរម្សៅឱ្យបានហ្មត់ចត់បន្ទាប់ពីការបន្ថែមម្សៅនីមួយៗ។ បន្ទាប់មកបន្ថែមម្សៅដុតនំនិង vanillin ។
- បន្ថែមប្រេង។ លាយឱ្យបានល្អ។ dough pancake Oatmeal ប្រែចេញដូចជាក្រែមជូរក្រាស់។
- ខាញ់ខ្ទះចៀនជាមួយប្រេងបន្លែបន្តិច ហើយចៀនខ្ទះចៀនទាំងសងខាងរហូតដល់មាសពណ៌ត្នោត។
- pancakes oatmeal គឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេច, វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបម្រើពួកគេជាមួយទឹកឃ្មុំនិង Cream sour!
- ក្រឡេកមើលនំផេនខេក oat ខាងក្នុងយ៉ាងម៉េចទៅ!
គ្រឿងផ្សំ៖
- oatmeal - កញ្ចក់ 300 មីលីលីត្រដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដែលផលិតរួច;
- oatmeal - 250 ក្រាម;
- ស៊ុតមាន់ - 1 ដុំ;
- ផ្លែប៉ោមជូរ - 1 ដុំ;
- ស្ករ - 1 ស្លាបព្រា;
- kefir (មាតិកាខ្លាញ់ 1%) - 1 កែវ;
- សូដា - 1/2 ស្លាបព្រាកាហ្វេ;
- ប្រេងបន្លែសម្រាប់ចៀន;
វិធីធ្វើម្ហូប៖
អ្នកអាចចម្អិនរូបមន្តទាំងនេះនៅក្នុងឡ ប្រសិនបើវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។
