រហូតមកដល់ពេលថ្មីៗនេះ គ្រាប់គឺជាប្រភេទបម្រាមសម្រាប់អ្នកដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ហើយទាំងអស់ដោយសារតែមាតិកាខ្លាញ់របស់ពួកគេ - 45-47% ។ នៅ glance ដំបូង, នេះគឺសមហេតុផល, ចាប់តាំងពីខ្លាញ់គឺជាប្រភពប្រមូលផ្តុំច្រើនបំផុតនៃកាឡូរី - ប្រហែល 9 ក្នុងមួយក្រាម។ នេះគឺពីរដងច្រើនជាងកាបូអ៊ីដ្រាតមួយក្រាម ឬប្រូតេអ៊ីនផ្តល់ឱ្យ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗធ្វើឱ្យយើងចោទសួរអំពីអតិបរមានេះ។ មិនមែនអាស៊ីតខ្លាញ់ទាំងអស់ធ្វើសកម្មភាពដូចគ្នាក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការរំលាយអាហារនោះទេ។ ជាឧទាហរណ៍ សូមពិចារណាខ្លាញ់ឆ្អែត ដែល (លើកលែងតែប្រេងដូង) រឹងនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ ពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង (CVD) និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម - ក្នុងករណីដំបូងដោយសារតែការពិតដែលថាពួកគេបម្រើជាស្រទាប់ខាងក្រោមផ្ទាល់ (សារធាតុចាប់ផ្តើម) សម្រាប់ការសំយោគកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងថ្លើមនិងទីពីរ (ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2) ។ ដោយសារតែពួកវាផ្លាស់ប្តូរលក្ខណៈនៃភ្នាសកោសិកា ធ្វើឱ្យពួកវាកាន់តែរឹង ហើយធ្វើឱ្យពួកគេពិបាកលេបអាំងស៊ុយលីន។
គ្រាប់អាល់ហ្វា តូកូហ្វឺរ៉ូល។ 266 rbl.
កត្តាសំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពស្លេកស្លាំង 330 rbl.
ស្មុគស្មាញនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចំនួន 26 450 rbl.
ស្មុគស្មាញវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ 485 rbl.
វីតាមីនស្មុគស្មាញក្នុងទម្រង់ជាគ្រាប់ដែលអាចទំពារបាន - ហ៊ាន និងមានប្រសិទ្ធភាព! 134 rbl.
ហាងរបស់យើងផ្តល់ជូននូវអាហាររូបត្ថម្ភកីឡានៅទីក្រុងមូស្គូ និងរុស្ស៊ី!
គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតទាប និងគ្មានកូលេស្តេរ៉ុល។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ polyunsaturated និង monounsaturated fats ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមសុខភាពដែលមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបានជាងសមភាគីឆ្អែតរបស់វា។ ខណៈពេលដែលរាងកាយមិនមានតម្រូវការរបបអាហារផ្ទាល់សម្រាប់ជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត វាត្រូវការខ្លាញ់មិនឆ្អែតពីរប្រភេទ៖ អាស៊ីតលីណូឡេក (អូមេហ្គា-៦) និងអាស៊ីតអាល់ហ្វាលីណូលិក (អូមេហ្គា-៣)។ ផ្លែ Walnut ជាពិសេសសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអាល់ហ្វា-linoleic។ ជាការពិត មានតែពីទាំងនេះទេដែលអ្នកអាចទទួលបានអាស៊ីតអាល់ហ្វា-លីណូឡេកទាំងអស់ដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការ។
ជម្លោះអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិបានផ្ទុះឡើងនាពេលថ្មីៗនេះ ដោយសារតែអរិយធម៌បុរាណបានឱ្យតម្លៃវាច្រើនជាងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ឧទាហរណ៍នៅពែរ្ស pistachios ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារឆ្ងាញ់។ សូម្បីតែនៅក្នុងលោកុប្បត្តិក៏ដោយ អាល់ម៉ុនត្រូវបានលើកឡើងជាច្រើនដង។ វាមិនមែនរហូតដល់ចុងសតវត្សទី 20 ដែលគ្រាប់ចាប់ផ្តើមត្រូវបានរិះគន់នៅក្នុងការពិភាក្សាអំពីភាពធាត់នោះទេ។
គ្រាប់ត្រូវបានចែកចេញជាពីរប្រភេទគឺ គ្រាប់ឈើ និងគ្រាប់ដី។ ក្រោយមកទៀត សណ្តែក មានលក្ខណៈអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើននៃគ្រាប់ "ពិត"៖ គ្រាប់ 30 ក្រាមមានជាមធ្យម 170 កាឡូរី និង 15 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ (មានតែ 2% ប៉ុណ្ណោះដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត) ប៉ុន្តែនេះ មិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់ពួកគេទេ។
គ្រាប់និងការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង
ការសិក្សាមួយចំនួនបានបញ្ជាក់ថា គ្រាប់ផ្លែឈើការពារយើងពីជំងឺបេះដូង។ នៅក្នុងមួយក្នុងចំណោមទាំងនេះ 30,000 Seventh-day Adventists ត្រូវបានសាកល្បងសម្រាប់អាហារ 65 ដែលទាក់ទងនឹង CVD ក្នុងចំណោមអ្នកជឿ។ ខ្សែការពារសំខាន់ប្រឆាំងនឹង CVD គឺគ្រាប់។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលញ៉ាំគ្រាប់តិចជាងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកស្រឡាញ់គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ទទួលទាន 1-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) បង្ហាញពីហានិភ័យនៃការស្លាប់ពី CVD តិចជាង 25% ។ អ្នកដែលញ៉ាំគ្រាប់ច្រើនជាង 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មានហានិភ័យតិចជាង - 50%! លក្ខណៈសម្បត្តិការពាររបស់គ្រាប់ផ្លែឈើត្រូវបានបង្ហាញទាំងបុរស និងស្ត្រី ហើយមិនត្រូវបានរងឥទ្ធិពលជាពិសេសដោយកត្តាហានិភ័យផ្សេងទៀតដូចជាទម្ងន់ខ្លួន និងសម្ពាធឈាម។
កម្មវិធីស្រាវជ្រាវសុខភាពស្ត្រីរបស់រដ្ឋ Iowa ដែលបានឈានដល់ស្ត្រីវ័យចំណាស់ចំនួន 40,000 នាក់បានបញ្ជាក់ពីប្រសិទ្ធភាពការពារនៃគ្រាប់ផ្លែឈើប្រឆាំងនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង - ការទទួលទានគ្រាប់កាន់តែច្រើន ការការពារកាន់តែរឹងមាំ។ នេះគឺជាលទ្ធផលដ៏សំខាន់មួយ ដោយសារតែស្ត្រីបាត់បង់ការការពារធម្មជាតិពី CVD ដែលអេស្ត្រូសែនផ្តល់ទៅតាមអាយុ។
ការស្ទង់មតិទ្រង់ទ្រាយធំនៃបុគ្គលិកមន្ទីរពេទ្យបានរកឃើញថាការទទួលទានគ្រាប់ជាទៀងទាត់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ភ្លាមៗដោយការគាំងបេះដូង។ (1) វេជ្ជបណ្ឌិតដែលចូលរួមដែលទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិយ៉ាងហោចណាស់ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បានបង្ហាញពីហានិភ័យទាបនៃការស្លាប់ភ្លាមៗ។ លទ្ធផលទាំងនេះគឺស្របជាមួយនឹងទិន្នន័យដែលបង្ហាញថាអាស៊ីតខ្លាញ់ជាក់លាក់ (ជាពិសេសអូមេហ្គា 3s) ធ្វើឱ្យមានលំនឹងចង្វាក់បេះដូងដែលវង្វេង ដែលជាពិរុទ្ធជនសំខាន់ក្នុងការស្លាប់បេះដូងភ្លាមៗ។
ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា Walnut អាចកែលម្អរូបភាពនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម។ ពួកគេបន្ថយកម្រិត lipoprotein ដង់ស៊ីតេទាប (LDL) និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមសរុប ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានភ្ជាប់ទ្រព្យសម្បត្តិនៃ Walnut នេះទៅនឹងមាតិកាអាស៊ីតអាល់ហ្វាលីណូឡេក។
ការពិសោធន៍មួយទៀតបានប្រៀបធៀបរបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយគ្រាប់អាល់ម៉ុន ឬប្រេងអូលីវ។ (2) ដូចគ្រាប់ជាច្រើនដែរ ប្រេងអូលីវមានផ្ទុកនូវខ្លាញ់ monounsaturated fats និងជាអាហារសំខាន់នៅក្នុងរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្រុមអាល់ម៉ុនបានបង្ហាញពីការថយចុះ 16% នៃកូលេស្តេរ៉ុលសរុប និង 19% នៃ LDL ធ្លាក់ចុះ។ មិនមានការផ្លាស់ប្តូរស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងក្រុមប្រេងអូលីវទេ។ កម្រិតនៃ lipoprotein ដង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HDL) (កូលេស្តេរ៉ុលល្អ) នៅក្នុងក្រុមទី 1 នៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ។
របៀបដែលគ្រាប់ផ្លែឈើការពារប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់យើងនៅតែជាអាថ៌កំបាំង។ ខណៈពេលដែលពួកគេមានឥទ្ធិពលជន៍លើខ្លាញ់ក្នុងឈាម នេះតែម្នាក់ឯងមិនបានពន្យល់ពីការថយចុះ 50 ភាគរយនៃហានិភ័យនៃការស្លាប់ពី CVD ក្នុងចំណោមអ្នកដែលទទួលទាន Walnut ច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាឧទាហរណ៍ រាល់ការកាត់បន្ថយភាគរយនៃកម្រិត LDL កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង 1.5% ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្ថយកម្រិត LDL រហូតដល់ 16% ដែលមានន័យថាហានិភ័យនៃ CVD មិនគួរត្រូវបានកាត់បន្ថយលើសពី 24% នោះទេ។ អ្វីផ្សេងទៀតនៅក្នុងគ្រាប់អាចការពារបេះដូងរបស់យើង។
គ្រាប់និងអាហារូបត្ថម្ភ
គ្រាប់មានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 14-26% ។ ជួនកាលប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិត្រូវបានរិះគន់ដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដោយសារតែទម្រង់អាស៊ីតអាមីណូរបស់ពួកគេគឺទាបជាងប្រូតេអ៊ីនសត្វដូចជាស៊ុត ឬទឹកដោះគោ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងការគោរពមួយចំនួនតម្លៃនៃប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិលើសពីប្រូតេអ៊ីនសត្វ។ សំណុំអាស៊ីតអាមីណូនៃប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមបានល្អជាងប្រូតេអ៊ីនសត្វ។ ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងគ្រាប់គឺស្រដៀងគ្នានៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀង។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអាមីណូ arginine ដែលការពារយើងពី CVD ដោយធ្វើជាប្រភពនៃរបបអាហារផ្ទាល់ចំពោះការសំយោគនីទ្រីកអុកស៊ីដ។ នីត្រាតអុកស៊ីតពង្រីកចរន្តឈាម និងបន្ថយសម្ពាធឈាម ការពារការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធនៅក្នុងសរសៃឈាមដែលនាំឱ្យកើតជំងឺក្រិនសរសៃឈាម និងទប់ស្កាត់ការកកើតកំណកឈាម ដែលជាពិរុទ្ធជនចម្បងមួយក្នុងការគាំងបេះដូង និងខ្វិន។
គ្រាប់ Walnut, pecans, និង almonds មានផ្ទុកបរិមាណខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ខុសៗគ្នា ដែលអាចបន្ថយកម្រិត triglyceride (ខ្លាញ់) ក្នុងឈាមកើនឡើង។ លើសពីនេះ ពួកវាការពារមិនអោយចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់ភ្លាមៗ។
ការទទួលទានជាតិសរសៃខ្ពស់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ CVD ហើយគ្រាប់មានចាប់ពី 4% ទៅ -11% ដោយទម្ងន់ ដែលក្នុងនោះ 25% គឺជាជាតិសរសៃរលាយ ដែលបន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម។ គ្រាប់គឺជាប្រភពដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃ alpha-tocopherol | (វីតាមីន E) ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៃរបបអាហារដែលជួយការពារ CVD ។ គ្រាប់អាល់ម៉ុន និងហាហ្សែលណាត់មានផ្ទុកអាល់ហ្វា-តូកូហ្វឺរ៉លច្រើនជាង ខណៈដែល Walnut និងផ្លែប៉ែនមានផ្ទុកហ្គាម៉ា-តូកូហ្វឺរុលខ្ពស់ ដែលជាទម្រង់នៃវីតាមីន E ដែលមានឥទ្ធិពលជាងអាល់ហ្វាក្នុងការការពារជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត។
អាស៊ីតហ្វូលិក (មួយនៃវីតាមីន B) បន្ថយកម្រិតឈាមនៃផលិតផលមេតាបូលីសដែលមានជាតិពុលហៅថា homocysteine ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាជិតពាក់កណ្តាលនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងទាំងអស់គឺដោយសារតែការកើនឡើងនៃកម្រិត homocysteine ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺដូចជា Alzheimer ផងដែរ។ គ្រាប់ផ្លែឈើសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតហ្វូលិក ហើយសណ្តែកដីមានផ្ទុកច្រើនជាង 4 ដង។ (3)
គ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែ។ ការបម្រើ 30 ក្រាមផ្តល់ 8% ទៅ 20% នៃតម្រូវការម៉ាញេស្យូមប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយ (ជាការការពារដ៏សំខាន់ប្រឆាំងនឹង CVD) ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការស្រូបយកប្រូតេអ៊ីន ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃអាំងស៊ុយលីន និងអង់ស៊ីមជាង 300 ផ្សេងទៀត។ 30 ក្រាមដូចគ្នាមាន 18% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយសម្រាប់ទង់ដែង។ កង្វះសារធាតុរ៉ែនេះនាំឱ្យមានការថយចុះនៃកម្រិត HDL (កូលេស្តេរ៉ុលល្អ) នៅក្នុងឈាម។ ទង់ដែងគឺចាំបាច់សម្រាប់រក្សាភាពសុចរិតនៃរចនាសម្ព័ន្ធនៃ aorta ដែលជាសរសៃឈាមធំដែលចាកចេញពីបេះដូង។ កង្វះទង់ដែងរយៈពេលវែងអាចនាំឱ្យដាច់សរសៃឈាមអ័រតា និងការស្លាប់ភ្លាមៗ ក៏ដូចជាមហារីកពោះវៀន។
សារធាតុ phytochemicals ជាច្រើននៅក្នុងគ្រាប់ រួមមាន flavonoids, resveratrol, Illajic acid, luteolin, isoflavones, tocotrienols, saponins, plant sterols និង tannins មានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពក្នុងមធ្យោបាយមួយ ឬផ្សេងទៀត។
ធាត់? អត់អីទេ!
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដ៏ពេញនិយម គ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាលំនឹងទម្ងន់ជាងការឡើងទម្ងន់។ ដូចដែលគ្រូបង្វឹកកីឡាកាយវប្បកម្មដ៏ល្បី Vince Gironde បាននិយាយថា "Fat burns fat!" បើទោះបីជា 40 ឆ្នាំមុនសេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់គាត់ហាក់ដូចជាខុសឆ្គងចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នាក៏ដោយក៏ថ្ងៃនេះវាត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយអ្នកជំនាញ។ ខ្លាញ់ Polyunsaturated និង monounsaturated fats ជំរុញការកត់សុីជាតិខ្លាញ់ដោយធ្វើជាភ្នាក់ងារមុនគេនៃសារធាតុដែលគេស្គាល់ថាជា eicosanoids ។ របបអាហារតំបន់ដ៏ពេញនិយមពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើការគ្រប់គ្រងការសំយោគ eicosanoid ដោយរៀបចំការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន។
គ្រាប់អាចជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសមាសភាពរាងកាយ និងជំរុញឱ្យមានការឆ្អែត ដែលនៅទីបំផុតនាំទៅរកការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុប ហើយជាលទ្ធផល ការសម្រកទម្ងន់។ តើរឿងនេះកើតឡើងដោយរបៀបណា?
- រាងកាយមិនស្រូបយកថាមពលទាំងអស់នៅក្នុងគ្រាប់នោះទេ។ នៅពេលដែលមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ 5 នាក់បានញ៉ាំសណ្តែកដី 76 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 4 ទៅ 6 ថ្ងៃរាងកាយរបស់ពួកគេបានបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ 18% នៃរបបអាហារដែលពួកគេទទួលបាន។ ខណៈពេលដែលជាតិសរសៃដែលអ្នកញ៉ាំក៏យកជាតិខ្លាញ់ចេញ គ្រាប់ក៏ធ្វើវាដោយមិនគិតពីប្រភពផ្សេងទៀតដែរ។ នេះគឺដោយសារតែទម្រង់នៃការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងគ្រាប់ ឬមាតិកាជាតិសរសៃនៅក្នុងពួកវា។
- គ្រាប់ផ្តល់ភាពឆ្អែតដោយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ ឥទ្ធិពលនេះគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាពិសេសជាមួយនឹងគ្រាប់ទាំងមូល។ ប៊ឺរគ្រាប់ផ្តល់កាឡូរីកាន់តែច្រើន និងងាយស្រួលរំលាយ។
- ដូចដែលលោក Vince Gironde បានប្រកែក ខ្លាញ់មិនឆ្អែតនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជួយបង្កើនកម្តៅដែលពឹងផ្អែកលើរបបអាហារ ដែលកាឡូរីត្រូវបានដុតសម្រាប់កំដៅជំនួសឱ្យការរក្សាទុកជាខ្លាញ់។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាការទទួលទានសណ្តែកដីរយៈពេល 19 សប្តាហ៍បានបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើង 19% នៃការចំណាយថាមពលសម្រាក។ (4)
- មិនដូចប្រភេទផ្សេងទៀតទេ ខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់មិនរំខានដល់ការរំលាយអាហារគ្លុយកូស និងមិនបង្កឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ ជាការពិត ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ដោយសារសារធាតុម៉ាញ៉េស្យូមរបស់វា គ្រាប់អាចជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
ដូច្នេះតើអ្នកអាចញ៉ាំគ្រាប់មិនកំណត់បានទេ? មិនប្រាកដទេ។ បរិមាណតិចតួចអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយផ្នែកខ្លះនៃអាហារ ប៉ុន្តែបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់នៃគ្រាប់អាចធ្វើអោយអ្នកធាត់ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានវាច្រើនពេកដោយមិនប្រុងប្រយ័ត្ន។ លោក Bill "Peanuts" West ដែលជាអ្នកលើកថាមពលដ៏ល្បី "Muscle Beach" បានទទួលរហស្សនាមរបស់គាត់ ព្រោះនៅពេលដែលគាត់មកដល់រដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា គាត់ក្រីក្រខ្លាំងណាស់ គាត់ហូបតែសណ្តែកដី។ របបអាហារនេះ រួមជាមួយនឹងភាពរីករាយក្នុងការហ្វឹកហាត់របស់គាត់ បានបន្ថែមទម្ងន់ និងសាច់ដុំយ៉ាងច្រើនដល់គាត់។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Texas ថ្មីៗនេះបានបង្កើតសណ្តែកដីកែប្រែហ្សែនដែលមានអាស៊ីត oleic ច្រើនជាង 70% (អាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated) ជាងគ្រាប់ធម្មជាតិ។ អាស៊ីត Oleic ជួយបន្ថយកម្រិត LDL ទោះបីជាវាមិនមានឥទ្ធិពលលើ HDL ក៏ដោយ។ សមិទ្ធិផលនេះនឹងជួយធ្វើឱ្យគ្រាប់ធញ្ញជាតិសូម្បីតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ កុំធ្លាក់ក្នុងជំនឿដ៏ពេញនិយមអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃគ្រាប់។ បដិសេធពីការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំរបស់ពួកគេគឺនិយាយតិចបំផុត, ឆោតល្ងង់!
- Albert, CM., et al. (២០០២)។ ការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយជំងឺបេះដូងភ្លាមៗនៅក្នុងក្រុមគ្រូពេទ្យ "Health Study. Arch Intern Med, 162:1382-87 ។
- Spiller, G. A., et al ។ (១៩៩៨)។ គ្រាប់និងប្លាស្មា lipid៖ របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើអាល់ម៉ុនបន្ថយ LDL-C ខណៈពេលដែលរក្សា HDL-C ។ J Amer Coll Nutr ។ ១៧:២៨៥–៩០ .
- lper, C, et al ។ (២០០៣)។ ការទទួលទានសណ្តែកដីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសន្ទស្សន៍ហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ។ J Amer Coll Nutr ។ ២២:១៣៣-៤១។
- Alper, CM., et al ។ (២០០២)។ ឥទ្ធិពលនៃការប្រើប្រាស់សណ្តែកដីរ៉ាំរ៉ៃលើតុល្យភាពថាមពល និង hedonics., IntJObes. ២៦:១១២៩–៣៧។
| អាសយដ្ឋានអចិន្ត្រៃយ៍នៃអត្ថបទនេះនៅលើអ៊ីនធឺណិតគឺ៖ |
គ្រាប់- អំណោយតែមួយគត់នៃធម្មជាតិដែលមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ គ្មានករណីណាដែលអ្នកគួរខ្លាចគ្រាប់នោះទេ ទោះបីជាវាមានកាឡូរីខ្ពស់ និងមាតិកាខ្លាញ់ខ្ពស់ក៏ដោយ! នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នក។ គ្រាប់ណាដែលមានប្រយោជន៍បំផុត ដែលអ្នកអាចញ៉ាំពេលសម្រកទម្ងន់ហើយសំខាន់បំផុត - ក្នុងបរិមាណអ្វី និងរួមផ្សំជាមួយផលិតផលអ្វី.
កន្លែងទី 1 – វ៉ាល់ណាត់
កន្លែងទី 2 - អាល់ម៉ុន
កន្លែងទី 3 – ពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ
កន្លែងទី ៤ - គ្រាប់ស្វាយចន្ទី
ខ្ញុំត្រូវតែនិយាយភ្លាមៗថាការវាយតម្លៃនេះគឺជាគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ ហើយនេះមិនមានន័យថាវាគួរតែដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយមុននេះ គ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺជាផលិតផលដែលផ្តល់សុខភាពល្អបំផុតដែលបង្កើតឡើងដោយធម្មជាតិរបស់យើង ហើយពូជនីមួយៗមានលក្ខណៈសម្បត្តិពិសេសរៀងៗខ្លួន ដូច្នេះសូមជ្រើសរើសគ្រាប់ដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយទទួលទានវាដើម្បីសុខភាព។
តែមុនហ្នឹងយើងយល់ថា តើគ្រាប់ធញ្ញជាតិមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះដល់រាងកាយយើង?តើពួកគេមានកាឡូរីប៉ុន្មាន និងបរិមាណកាឡូរីប៉ុន្មាន អ្នកអាចញ៉ាំបាន។គ្រាប់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
អត្ថប្រយោជន៍ និងបរិមាណកាឡូរីនៃគ្រាប់
វ៉ាល់ណាត់
Walnut មានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងមូល។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអរគុណចំពោះសមាសភាពដ៏សម្បូរបែបនៃ Walnut ហៅវាថា "ដើមឈើនៃជីវិត" ។
វា។ គ្រាប់ដែលមានសុខភាពល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយ... ពួកគេត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើក្នុងករណីមានបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងបេះដូង។ ជាញឹកញាប់គ្រាប់ត្រូវបានគេប្រើសូម្បីតែសម្រាប់ផលវិបាកជាមួយនឹងក្រពះ ថ្លើម និងតម្រងនោម។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, ទោះបីជាមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់នៃគ្រាប់ទាំងនេះ (654 កាឡូរីក្នុង 110 ក្រាម), ពួកវាមិនមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតទាល់តែសោះ, ដែលសមរម្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ហើយអាស៊ីត alpha-linolenic ដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ធ្វើឱ្យគ្រាប់នេះមានប្រយោជន៍បំផុតក្នុងការបរិភោគ។ ខ្ញុំបានសរសេរអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 នៅក្នុងអត្ថបទ "" អ្នកអាចអានវាបាន ព្រោះនៅទីនោះខ្ញុំប្រាប់យ៉ាងលម្អិតអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃអាស៊ីតខ្លាញ់ប្រភេទនេះសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ អូមេហ្គា 3 ត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងប្រេងត្រីសមុទ្រ ក៏ដូចជានៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិដូចជា គ្រាប់ពូជ flax ប្រេង flaxseed គ្រាប់ពូជ chia និង Walnut ។ វាគឺសម្រាប់ហេតុផលនេះដែលខ្ញុំជឿរឿងនេះ គ្រាប់គឺមានប្រយោជន៍បំផុត។ហើយចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលចង់មានសុខភាពល្អ រាងស្លីម និងមានការចងចាំល្អ។
អាល់ម៉ុន
គ្រាប់អាល់ម៉ុនត្រូវបានគេហៅថាគ្រាប់វរជន។ វាមិនមែនជាផ្លែឈើថ្មទេ។ លក្ខណៈពិសេសចម្បងគឺមាតិកាកាល់ស្យូមខ្ពស់ - 264 មីលីក្រាមក្នុង 100 ក្រាម! សម្រាប់ហេតុផលនេះ, នេះ។ Walnut ត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អបំផុតសម្រាប់ការគាំទ្រ ជាលិកាឆ្អឹងរបស់មនុស្សនៅក្នុងស្ថានភាពល្អអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។
អាល់ម៉ុនត្រូវបានគេណែនាំអោយទទួលទានសម្រាប់ជំងឺនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់ និងបេះដូងព្រោះវាផ្ទុកនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃផូស្វ័រ ម៉ាញេស្យូម និងប៉ូតាស្យូម។ ហើយអាល់ម៉ុនក៏ជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់ផងដែរព្រោះវាដើរតួនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទជាថ្នាំ sedative ។
គ្រាប់ទាំងនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសម្រាប់ជំងឺរលាកក្រពះ លើសឈាម ដំបៅ ភាពស្លេកស្លាំង ជំងឺភ្នែក និងជំងឺ urolithiasis ។ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថា អាល់ម៉ុនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាគ្រាប់ដ៏លំបាកបំផុតមួយសម្រាប់រាងកាយ ដូច្នេះខ្ញុំមិនណែនាំឱ្យទទួលទានវាជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ។
ហាហ្សែលណាត់
Hazelnut - នៅតែ មួយនៃប្រភេទគ្រាប់ដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។... ជាដំបូង វាត្រូវបានណែនាំដល់អ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង សរសៃ varicose thrombophlebitis ភាពស្លេកស្លាំង និងលើសឈាមសរសៃឈាម។ វាមានផ្ទុកនូវសារធាតុ paclitaxel (សារធាតុប្រឆាំងមហារីក) ដែលអាចរារាំងការលូតលាស់នៃកោសិកាមហារីក ដូច្នេះហើយគ្រាប់ hazelnut គឺជាឱសថធម្មជាតិដ៏ល្បីមួយក្នុងការការពារជំងឺមហារីកក្នុងពិភពលោក។
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃគ្រាប់ Lombard គឺ 628 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម។ វាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និង A ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម និងផូស្វ័រ។
ស្វាយចន្ទី
គ្រាប់ស្វាយចន្ទីត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាញឹកញាប់នៅក្នុងម៉ឺនុយរបបអាហារ។ វាគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃ folate និង គ្រាប់ដែលមានសុខភាពល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រី... ផលិតផលនេះមានសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាក និងថ្នាំស្ពឹក រួមទាំងជំនួយរបស់ពួកគេ អ្នកអាចបំបាត់ការឈឺធ្មេញ និងការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ។
គ្រាប់ស្វាយចន្ទី 100 ក្រាមមាន 553 កាឡូរី។
គ្រាប់ស្រល់
គ្រាប់ស្រល់មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការលាងសម្អាតតម្រងនោម ថ្លើម ថង់ទឹកប្រមាត់។ សម្រាប់អ្នកម្តាយដែលបំបៅដោះកូន អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំគ្រាប់ស្រល់ ២ស្លាបព្រាបាយក្នុងមួយថ្ងៃ ព្រោះនេះរួមចំណែកដល់ការបំបៅកូនបានល្អប្រសើរ និងទឹកដោះម្តាយមានជីវជាតិច្រើន។ នៅក្នុងថាំពទ្យ folk សំបកនិងខឺណែលត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺរោគស្ត្រី។
គ្រាប់ស្រល់មានផ្ទុកនូវវីតាមីន B4 ច្រើន ឬនិយាយម្យ៉ាងទៀត choline ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការស្រូបយកវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ (A, D, E និង K) ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ ការជំរុញដំណើរការ lipolysis (ការបំបែកនៃ ខ្លាញ់) និងការចងចាំរយៈពេលខ្លី។ វីតាមីននេះក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពបុរសដែរ ព្រោះវាជួយបង្កើនសកម្មភាពរបស់មេជីវិតឈ្មោល (ចំណាំចំពោះបុរស និងប្រពន្ធទាំងអស់)។
មាន 673 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាមនៃគ្រាប់ទាំងនេះ។
សណ្តែកដី
សណ្តែកដីគឺជាភ្នាក់ងារការពារដ៏ល្អសម្រាប់ជំងឺរលាកក្រពះ មហារីក និងជំងឺបេះដូង។ វាជួយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ជួយឱ្យគេងលក់លឿន និងស្ងប់ស្ងាត់ពេលរំភើបខ្លាំងពេក។ សណ្តែកមានបរិមាណច្រើន។ ខ្លាំងណាស់មានប្រយោជន៍ សារធាតុ សម្រាប់រាងកាយ- សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម - ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការថែរក្សាសម្រស់និងយុវវ័យរបស់អ្នក។
សណ្តែកដីធ្វើប៊័រសណ្តែកដីមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ណាស់ ដែលខ្ញុំចូលចិត្តផ្ទាល់។ វាត្រូវបានធ្វើយ៉ាងសាមញ្ញបំផុត។ សូមមើលរូបមន្តសម្រាប់ប៊ឺសណ្តែកដីដែលផលិតនៅផ្ទះខាងក្រោម ហើយអ្នកអាចអានអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃប៊័រសណ្តែកដី។
មាន 576 កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាមនៃសណ្តែកដី។ វាសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម ជាតិដែក និងម៉ាញ៉េស្យូម។
ក្នុងទម្រង់អ្វីជាគ្រាប់
សំណួរ « តើអ្វីទៅជាគ្រាប់ដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។» មិនត្រឹមតែសំដៅលើជម្រើសនៃផលិតផលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសំដៅលើរបៀបនៃការប្រើប្រាស់ផងដែរ។
ខ្ញុំសូមណែនាំអ្នកគ្រប់គ្នា ដោយគ្មានករណីលើកលែង បរិភោគគ្រាប់តែនៅក្នុង ឆៅឬស្ងួត... មិនចាំបាច់ចៀនគ្រាប់ទេ ពួកវានឹងមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយឡើយ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែប៉ះពាល់ដល់តួលេខរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលដែលកំដៅត្រូវបានព្យាបាលដោយកំដៅដោយប្រើសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។ តម្លៃត្រូវបានបាត់បង់គ្រាប់ណាមួយ។និងខ្លាញ់ polyunsaturated fats ដែលមានសុខភាពល្អដូចជា linolenic (Omega-3), linoleic (Omega-6), អាស៊ីត oleic (Omega-9) និងអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated fatty acids ផ្សេងទៀត បង្កើតជាខ្សែសង្វាក់នៃសារធាតុពុល និងគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង។
ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់រក្សាអារម្មណ៍នៃរសជាតិ នោះអ្នកអាចសម្ងួតគ្រាប់បន្តិចក្នុងខ្ទះចៀន ហើយនេះគួរតែធ្វើតែជាមួយគ្រាប់ទាំងនោះដែលមាតិកានៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ទាបបំផុត។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើជាមួយសណ្តែកដី គ្រាប់ស្រល់ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី។
តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការញ៉ាំគ្រាប់នៅពេលសម្រកទម្ងន់៖ ប៉ុន្មាន និងមួយណាល្អជាង
សូមចងចាំថា គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានកាឡូរីខ្ពស់ និងមានជាតិខ្លាញ់ជាមធ្យម 55-60% ។ លក្ខណៈពិសេសចម្បងរបស់ពួកគេ ដូចជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាំងអស់ ដែលមានមនុស្សតិចណាស់ដឹង គឺអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតបន្តិចម្តងៗ។ បាទ, គ្រាប់, ពេញចិត្តណាស់, ប៉ុន្តែមុនពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានឆ្អែតរួចទៅហើយ, វាគួរតែចំណាយពេលបន្តិច។ ហើយនេះគឺនៅឆ្ងាយពី 2, 3, 5 ឬ 10 នាទី។ ដើម្បីឱ្យអាស៊ីតខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមស្រូបបាន វាត្រូវការពេលវេលាច្រើន ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យមនុស្សច្រើនតែញ៉ាំ ញ៉ាំ ញ៉ាំហើយ ឆ្អែតនៅតែមិនមក ហើយមិនមក តែដល់ពេលវាមក វាប្រែជា មួយកញ្ចប់ 200 ក្រាមនៃគ្រាប់ដូចដែលវាមិនមែន។ ស្ថានភាពធ្លាប់ស្គាល់?
របស់ខ្ញុំ គ្រាប់ដែលចូលចិត្តកាលនៅក្មេង មានសណ្ដែកដី ដូចខ្ញុំចាំឥឡូវ បើត្រូវទៅកន្លែងណាយូរតាមរថភ្លើង ឬឡានក្រុង ពេលនោះខ្ញុំទិញសណ្តែកដីមួយកញ្ចប់ធំ ហើយញ៉ាំតែម្តងទៅ!!! ហើយត្រឹមតែកន្លះម៉ោងក្រោយមក បន្ទាប់ពីញុំាខ្លាញ់របស់ខ្ញុំរយៈពេល 2 ថ្ងៃ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ដែលមិននឹកស្មានដល់ ហើយថែមទាំងចង់ក្អួតទៀតផង។ នៅតែនឹង។ សូមអរគុណព្រះជាម្ចាស់ ឥឡូវនេះចំណង់អាហាររបស់ខ្ញុំមិនដូចគ្នាទេ ហើយវានឹងពិបាកណាស់សម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការបរិភោគសូម្បីតែគ្រាប់ 100 ក្រាមក្នុងពេលតែមួយ ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីការពារកុំឱ្យមានការញ៉ាំច្រើនពេក ខ្ញុំតែងតែខ្ចប់គ្រាប់ធម្មតាក្នុងមួយថ្ងៃ។ កាបូបហើយយកវាទៅជាមួយខ្ញុំនៅតាមផ្លូវ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការលេងវាម្តងទៀតដោយសុវត្ថិភាព ជាជាងរងនូវញើស និងភាពធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះ និងពីវិប្បដិសារី។
រឿងចំបងគឺត្រូវដឹងថាពេលណាត្រូវឈប់ ហើយនេះអនុវត្តចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាង មិនមែនត្រឹមតែគ្រាប់នោះទេ។ សូម្បីតែច្រើនបំផុត គ្រាប់ល្អបំផុត និងមានសុខភាពល្អអាចក្លាយជាសត្រូវនៃតួលេខរបស់អ្នក ប្រសិនបើប្រើប្រាស់លើសពីប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ តើអ្វីជាបទដ្ឋាន?
នៅពេលសម្រកទម្ងន់បទដ្ឋាននៃគ្រាប់គឺ 20-30 ក្រាមអាស្រ័យលើប្រភេទ។
នៅពេលរក្សាទម្ងន់ការទទួលទានគ្រាប់ប្រចាំថ្ងៃគឺ 30-40 ក្រាម។
ពេលវេលាទទួលទានគ្រាប់គឺដល់ម៉ោង ១៧:០០។នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាពួកគេគឺជាអាហារធ្ងន់ណាស់សម្រាប់រាងកាយហើយវាត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ម៉ោងសម្រាប់ដំណើរការនិងការ assimilation ពេញលេញរបស់ពួកគេ។
សំខាន់!
ជាមួយនឹងភាពស្លេកស្លាំងហួសប្រមាណនៃរាងកាយពីការទទួលទានអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ប្រៃ ផ្អែម អាហារកំប៉ុង អាហាររហ័ស គ្រឿងស្រវឹង។ល។ អង្គធាតុរាវត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីវាមិនបានល្អ ហើយនៅពេលដែលចំនួនគ្រាប់ច្រើនត្រូវបានប្រើប្រាស់ អង្គធាតុរាវនេះនឹងកាន់តែយូរ ដែលនឹងនាំឱ្យមានការហើម និងឡើងទម្ងន់បន្ថែមទៀត។
ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលតាមដានរបបអាហាររបស់ពួកគេ គ្រាប់ផ្លែឈើធ្វើសកម្មភាពផ្ទុយគ្នា៖ វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិ thermogenic ជួយពន្លឿនដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ និងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លឿនបំផុត។
វាប្រែថា គ្រាប់ - មួយនៃ មានប្រយោជន៍បំផុត។ផលិតផល ស្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែនេះស្ថិតក្នុងលក្ខខណ្ឌ ប្រសិនបើអ្នកដឹង តើគួរទទួលទាននៅពេលណា និងក្នុងបរិមាណប៉ុន្មាន។
តើអ្វីទៅជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អបំផុតនៃគ្រាប់
ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ជោគជ័យបំផុតនៃគ្រាប់ - ជាមួយផ្លែឈើនិងបន្លែ... ខ្លាញ់បន្លែត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយរាងកាយប្រសិនបើវាត្រូវបានអមដោយជាតិសរសៃ ព្រោះវាឆ្លងកាត់បំពង់រំលាយអាហាររបស់យើងក្នុងទម្រង់ស្ទើរតែមិនផ្លាស់ប្តូរ ហើយកម្លាំងសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារនឹងផ្តោតលើគ្រាប់។
របៀបជ្រើសរើសគ្រាប់ត្រឹមត្រូវ។
ដំបូងអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើអាយុកាលធ្នើនៃផលិតផលនិងលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការផ្ទុករបស់វា។ គ្រាប់ស្រស់ៗតែងតែមានក្លិនក្រអូបស្រស់ស្រាយ។ ប្រសិនបើគ្រាប់នៅក្នុងកន្លែងបើកចំហអស់រយៈពេលជាយូរពួកគេនឹងមានរសជាតិជូរចត់។
ផលិតផលមិនគួរសើមទេ តម្រូវការជាមុនសម្រាប់សំបកគឺជាការរក្សាទុករបស់វា។ Walnut ត្រូវតែត្រូវបានជ្រើសរើសទុំ (សម្រាប់គំរូដែលអ្នកអាចបំបែកបាន) ព្រោះវានៅពេលនេះដែលបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមអតិបរមាត្រូវបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងពួកគេ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យជ្រើសរើសកម្រាស់សែលមិនលើសពី 1,5 មីលីម៉ែត្រដោយគ្មានរន្ធស្នាមប្រេះនិងបន្ទះសៀគ្វី។
ប្រសិនបើអ្នកទិញសំបកគ្រាប់ សូមប្រាកដថាពួកវាគ្មានផ្សិត និងសរសៃពួរ។ ពណ៌នៃគ្រាប់ត្រូវតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើគ្រាប់បានប្រែជាពណ៌ស ឬផ្ទុយទៅវិញ ប្រែជាខ្មៅ នោះនេះគឺជាសញ្ញាមួយដែលថា គ្រាប់នោះបានដេកយូរពេក ហើយវាទំនងជាមិនសមរម្យសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ទៀតទេ។
ដូច្នេះសូមសង្ខេប។ នៅពេលឆ្លើយសំណួរ គ្រាប់ណាដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់រាងកាយវាគឺមានតម្លៃផ្តោតលើវិធីសាស្រ្តនៃការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេ គុណភាពរបស់ពួកគេ អាយុកាលធ្នើ អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក ដឹងពីលក្ខណៈសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ប៉ុន្តែសំខាន់បំផុត អ្នកមិនគួរមានអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកពីការញ៉ាំគ្រាប់នោះទេ។ ហើយត្រូវចាំថាគ្រាប់ និងសម្រកទម្ងន់អាចជាសម្ព័ន្ធមិត្តក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែមនៅពេលដែលរួមបញ្ចូលគ្នាបានត្រឹមត្រូវ។
ដោយស្មោះអស់ពីចិត្ត Yanelia Skripnik!
